#پروتئین مورد نیاز برای باشگاه

[bornlady]

آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : تحت درد از دست دادن پودر مو و 50 پوند، و هر شخصی که باید در معرض آن قرار گیرد. همان برای فروش باید آن را از دست بدهد و 20 پوند." جزئیات دیگری در این سند ذکر شده بود و جراحان آرایشگر از آن حمایت کردند و بیست گینه برای هزینه تصویب این لایحه در مجلس وعده دادند. چند سال قبل از اقدام فوق، ما از مجله جنتلمن جزئیات برخی محکومیت های استفاده از پودری را که مطابق با قوانین کشور ساخته نشده است. رنگ مو : جمع آوری می کنیم. ثبت شده است: «در 20 اکتبر 1745، پنجاه و یک آرایشگر در برابر کمیسیون مالیات غیر مستقیم محکوم شدند و در دادگاه جریمه شدند.20 پوند به دلیل داشتن پودر موی غیر نشاسته ای بر خلاف قانون مجلس: و در 27 همان ماه، چهل و نه آرایشگر دیگر به همین جرم مجرم شناخته شدند و به همین ترتیب جریمه شدند. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : پنالتی." قبل از استفاده از پودر، موها عموماً با پوماد چرب می‌شدند و عملیات پودر کردن با کمی مشکل انجام می‌شد. در خانه‌های هر ادعایی، اتاق کوچکی برای این منظور از هم جدا می‌شد و به آن اتاق پودر معروف بود. لینک مفید : سالن آرایشگاه زنانه در اینجا دو پرده تعبیه شده بود، و شخص پشت سر رفت و فقط سرش را آشکار کرد، که پودر مناسب خود را بدون اینکه روی لباس فردی که لباس پوشیده بود، دریافت کند. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : در رامبلر ، شماره 109، به تاریخ 1751، نجیب زاده جوانی می نویسد که مادرش ترجیح می دهد او را تا سر قبرش دنبال کند تا اینکه ببیند او با کفش های کثیف و انگشتان چروکیده، موهای بدون پودر و کلاه باز شده به اطراف می رود. لینک مفید : آدرس آرایشگاه زنانه مفتح ما دیدیم که از پودر مو مالیات گرفته شد و در پنجم مه 1795، قانون مجلس برای مالیات بر افرادی که از آن استفاده می کردند، تصویب شد. پیت در قدرت بود، و به شدت به پول نیاز داشت، به طرح مالیات یک گینه بر سر کسانی که از پودر مو استفاده می کردند، ضربه زد. او آماده بود تا با این جنبش با تمسخرهای زیادی روبرو شود. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : اما دید که درآمد قابل توجهی به همراه خواهد داشت و آن را تا 200000 پوند در سال تخمین زد. فاکس با زور گفت که یک ترتیب مالی وابسته به یک روش دمدمی مزاج باید به عنوان یک پوچ تلقی شود، اما مخالفاننتوانستند این پیشنهاد را شکست دهند و این قانون تصویب شد. لینک مفید : آدرس آرایشگاه زنانه مهدیس رقیب قدرتمند پیت، چارلز جیمز فاکس، در اوایل جوانی، یکی از شیک پوش ترین مردان لندن بود. در اینجا چند جزئیات از "برخاستن" او در مورد سال 1770، برگرفته از مجله ماهنامه آورده شده است: "او چوب لباسی، کفش های پاشنه قرمز و پودر موهای آبی خود را داشت." بعدها که مالیات پیت جمع آوری شد. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : مانند سایر ویگ ها، از استفاده از پودر مو خودداری کرد. برای بیش از یک ربع قرن، مرسوم بود که مردان موهای خود را بلند، دم خوک بسته و پودر می کردند. اقدام پیت باعث ایجاد تعدادی شد. لینک مفید : بهترین آرایشگاه زنانه در ونک تایمز برای 14 آوریل 1795، حاوی جزئیات یکی است. در پاراگراف آمده است: «یک باشگاه متعدد در لمبث به نام تشکیل شده است که هر عضوی از آن در ورودی خود موظف است سر خود را به اندازه اسب‌های مربی قدیمی خلیج دوک بریج‌واتر ببندد. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : این مجموعه به منظور مخالفت یا بهتر است بگوییم فرار از مالیات بر پودر سر تشکیل شده است.» کوتاه کردن مو به هیچ وجه محدود به رده های پایین جامعه نبود. تایمز در 25 آوریل 1795 گزارش می دهد که: "نجیب زادگان و آقایان زیر در مهمانی با دوک بدفورد، در ابی ووبرن، زمانی که یک بریدن و شانه کردن پودر مو انجام شد. لینک مفید : لیست آرایشگاه زنانه در جنت آباد بودند: لرد دبلیو راسل، لرد ویلیرز، لرد پاژت، و غیره، و غیره. آنها وارد نامزدی شدند تا در صورت هر یک از آنها، مبلغی را از دست بدهند.آنها موهای خود را در مدت معینی بسته یا پودر می‌کردند. از آن زمان بسیاری از نجیب‌زاده‌ها و آقایان در شهرستان بدفورد از این مثال پیروی کرده‌اند: در همپشایر این امر در میان نجیب‌زاده‌ها عمومیت یافته است و خانم‌ها استفاده از پودر را کنار گذاشته‌اند. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : استفاده از پودر مو مدت زیادی در ارتش ادامه نداشت، زیرا در سال 1799 به دلیل گرانی آرد که در نتیجه برداشت های بد حاصل شده بود، لغو شد. استفاده از آرد برای مو به جای غذا یک گلایه قدیمی در بین فقرا بود. نویسنده در "هنر پوشاندن موها" 1770 شکایت می کند. :- "پیمانکاران غلات احتکار شده آنها در امان هستند، و فقرا را گرسنگی بکشید تا موها را زیبا کنید. لینک مفید : آدرس آرایشگاه زنانه در خزانه

تخمین پیت درست بود، زیرا در سال اول مالیات 210136 پوند بود. این مالیات از گینه به یک پوند سه شیلینگ و شش پنس افزایش یافت. دوستان توری پیت از او حمایت وفاداری کردند. ویگ ها ممکن است آنها را با نامیدن آنها "خوکچه هندی" طعنه بزنند. تعدادی از افراد از پرداخت مالیات معاف شدند. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : از جمله «خانواده سلطنتی و خادمان آنها، روحانیون با درآمد کمتر از 100 پوند در سال، زیرمجموعه ها، درجه داران و افراد خصوصی نیروی زمینی و داوطلبان ثبت نام شده در سال گذشته. پدری که بیش از دو نفر دارددختران مجرد ممکن است با پرداخت دو نفر، و برای بقیه جواز کسب کنند.» آقایی برای پیشخدمت، کالسکه و پیاده‌روی خود و غیره مجوز گرفت و اگر در طول سال تغییر می‌کرد. لینک مفید : آدرس آرایشگاه زنانه در نازی آباد برای خدمتکاران تازه نامزد شده خوب بود. تا سال 1793 که با توجه به ملاحظاتی که ملکه شارلوت استفاده از آن را رها کرد و بدون شک به دلیل تمایل او به ارزان کردن آردی که از آن ساخته می شد. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : در آن دوران کمبود، پودر را کاملا کنار گذاشتند. گفته شده است که استفاده نکردن از آن به سر جاشوا رینولدز، آنجلیکا کافمن و دیگر نقاشان زمان خود نسبت داده می‌شود. لینک مفید : آرایشگاه زنانه تهران سهروردی جنوبی اما به احتمال زیاد هنرمندان موهایشان را «پر و روان» نقاشی کرده‌اند، زیرا آن‌ها آن‌ها را چنین یافته‌اند، نه اینکه آنها طبقاتی که علیرغم مد به حامیان خود دیکته می کردند. انقلاب فرانسه تا حدودی با این تغییر ارتباط داشت. یک سر یا کلاه گیس پودری نشانه اشرافیت بود، و از آنجایی که این مد ممکن است به گیوتین منتهی شود. آدرس آرایشگاه زنانه در تهران : افراد عاقل مدت ها قبل از اینکه قانونگذار انگلیسی برای استفاده از آن مالیات تعیین کند، آن را دور انداختند. با اشاره به این موضوع، سر والتر اسکات، در فصل پنجم «عتیقه‌سازی» می‌گوید: «پرسش‌های عتیقه‌خانه از یک آرایشگر قدیمی، که تنها سه کلاه گیس در محله را می‌پوشید، منظم بود.

[gymsgopblog]

سردرگمی زیادی در مورد مکمل ها در رشته تناسب اندام وجود دارد. اگر در این زمینه مبتدی هستید، تلاش برای کسب اطلاعات ممکن است سر درگم کننده باشد. برای کمک به کاهش این سردرگمی، در ادامه مطلب راهن��ای بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان آورده شده است. مکمل‌های باشگاهی مختلفی در بازار وجود دارد؛  تصمیم‌گیری برای اینکه کدام یک برای شما مناسب است دشوار است. به عنوان یک قاعده کلی، باید سعی کنید از اتکای بیش از حد به مکمل ها اجتناب کنید و همیشه ابتدا مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنید و برنامه غذایی اصولی و مناسبی داشته باشید چون اولویت تناسب اندام داشتن برنامه غذایی متناسب است که میتوانید از کارشناس تغذیه جیم شاپ برنامه غذایی تخصصی دریافت کنید. با این حال، اگر احساس می کنید که به کمی تقویت در تمرینات خود نیاز دارید، مکمل ها تقویتی می توانند راهی عالی برای انجام این کار باشند. ما به بررسی 7 دسته از مکمل های پرکاربرد برای مبتدیانی می پردازیم که به دنبال مکمل بدنسازی با کیفیت بالا هستند.   چه مکمل بدنسازی ای مصرف کنم؟   مکمل بدنسازی : پودر پروتئین محبوب ترین مکمل تناسب اندام و بدنسازی؛ پروتئین یک ماده مغذی است که برای ساختن و ترمیم عضلات بدن شما ضروری است. امروزه با تاکید زیاد بر تقویت قدرت، پروتئین تبدیل به محبوبیت شده است. در حالی که می توانید پروتئین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، گاهی اوقات به کمی تقویت بیشتر نیاز دارید. اینجاست که پودر پروتئین وارد می شود. پودر پروتئین راهی مناسب برای جا دادن پروتئین بیشتر بدون دردسر زیاد است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آب یا شیر را به پودر اضافه کنید و شیک درست کنید. حتی می توانید آن را به سایر وعده های غذایی خود مانند مخلوط پنکیک یا وجودوسر پرک اضافه کنید و میل کنید. انواع مختلفی از پودر پروتئین وجود دارد که می توانید مصرف کنید: آب پنیر ایزوله، کنسانتره آب پنیر، کازئین، پودر ایزوله سویا، پودر سفیده تخم مرغ و .... با این حال، در حالی که مکمل پودر پروتئین راهی عالی برای رسیدن به نیاز روزانه پروتئین شما است، شما باید بیشتر پروتئین خود را از غذا دریافت کنید.   مکمل بدنسازی : پروتئین وی پروتئین ماده سازنده عضلات است. بدون مقدار مناسب پروتئین در رژیم غذایی، عضله سازی نمی کنید. ساده است. پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از پرطرفدار ترین نوع پروتئین است؛  زیرا زود جذب ترین نوع پروتئین توسط بدن است که مناسب استفاده بعد از تمرین می باشد. این بدان معناست که وقتی بدن شما هوس پروتئین دارد (مانند بعد از تمرین) روند بازسازی را شروع کنید. شما میتوانید انواع مختلف پروتئین بدن سازی به ویژه پروتئین وی را با بهترین کیفیت با قیمت مناسب تهیه کنید.   مکمل بدنسازی : کراتین   یکی دیگر از مکمل های محبوب کراتین است. کراتین در سلول های ماهیچه ای یافت می شود و به تولید سریعتر انرژی کمک می کند. بنابراین وقتی تمرین می‌کنید، انرژی بیشتری برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر و تمرین سخت‌تر خواهید داشت. کراتین یک اسید آمینه طبیعی است که در گوشت و ماهی یافت می شود و همچنین به طور طبیعی توسط بدن در کبد، کلیه ها و پانکراس تولید می شود. کراتین به کراتین فسفات تبدیل می‌شود، که ما از آن برای انرژی در طی تمرینات شدید و کوتاه مدت مانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری سنگین استفاده می‌کنیم. مکمل‌های کراتین را می‌توان به اشکال مختلف از پودرهای طعم‌دار گرفته تا قرص خریداری کرد و به منظور افزایش توانایی بدن در ایجاد انرژی و افزایش حجم عضلانی مصرف می‌شود. افزایش انرژی کراتین به کاربران این امکان را می‌دهد تا در باشگاه ورزش کنند و در ��تیجه توده عضلانی بیشتری ایجاد کنند. کراتین همچنین به دلیل افزایش احتباس آب، توهم افزایش وزن و عضلات بزرگتر را ایجاد می کند، زیرا آب همراه با کراتین به داخل عضلات کشیده می شود و باعث می شود عضلات بزرگتر به نظر برسند و افزایش وزن تا 4 کیلوگرم ایجاد می کند. اگر می‌خواهید انرژی بیشتری در تمرینات خود داشته باشید خرید کراتنین و توده عضلانی خود را افزایش دهید، می‌توان از خرید کراتین بدنسازی را پیشنهاد کرد. کراتین بدون شک بیشترین مطالعه و اثبات شده مکمل باشگاه در تاریخ است. کراتین به طور طبیعی در بدن وجود دارد و در گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می شود. نشان داده شده است که در هنگام استفاده از تمرینات مقاومتی به ساخت توده عضلانی و قدرت کمک می کند. در واقع، هر کسی که در مورد به حداکثر رساندن عضلات و قدرت جدی است، باید واقعاً پودر کراتین با کیفیت تهیه کند.   مکمل بدنسازی : BCAA   BCAA مخفف آمینو اسیدهای شاخه دار است. ا

ینها از 3 اسید آمینه ضروری ما تشکیل شده اند که ضروری است زیرا بدن ما آنها را به طور طبیعی تولید نمی کند و بنابراین باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. BCAA از والین، لوسین و ایزولوسین تشکیل شده است. محبوب ترین استفاده از مکمل BCAA برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از کاتابولیک (تجزیه عضله) است. این مکمل راه دیگری برای افزایش مصرف پروتئین و در نتیجه بهبود ترمیم و ریکاوری عضلات است. BCAA سه آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین هستند. BCAA به سوخت عضلات اسکلتی، حفظ ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها و کاهش تجزیه پروتئین کمک می کند. BCAA ها برای ارتقای ریکاوری عضلانی در میان بدنسازان محبوب هستند، که ممکن است امکان تمرینات مکرر را فراهم کند. یکی از اسیدهای آمینه، L-leucine، نشان داده شده است که سنتز پروتئین را افزایش می دهد و به افزایش ماهیچه های بدون چربی و افزایش قدرت کمک می کند! BCAA ها یا آمینو اسیدهای شاخه دار همچنین از تحلیل عضلانی و از شکسته شدن سلول های ماهیچه در تمرین های سنگین جلوگیری میکنند.   مکمل بدنسازی : گینر گینرها مکمل هایی هستند که برای کمک به افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی طراحی شده اند. آنها معمولاً حاوی ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به همراه ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند. آنها می توانند راهی مناسب برای افزایش کالری دریافتی باشند. از گینر ها برای افزایش وزن توسط ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام استفاده می شود که می خواهند کالری دریافتی خود را افزایش دهند و به طور موثرتری به اهداف عضله سازی خود برسند. یا توجه به تنوع زیاد گینر ها در بازار جهت انتخاب و خرید بهترین گینر بدنسازی میتوانید از مشاوره رایگان جیم شاپ بهره ببرید.   کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها از جمله منابع اصلی تامین انرژی برای بدن هستند که به تامین سوخت برای اندام‌ها و سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کنند. آنها همچنین یکی از سه دسته ماده مغذی مورد نیاز بدن شما به صورت روزانه هستند – دو مورد دیگر پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند. وقتی نوبت به تمرین با وزنه ها می‌رسد، مکمل کربوهیدرات می‌تواند با حفظ سطح انرژی و کمک به ریکاوری، برای تمرین هرچه بهتر شما بسیار مفید باشد. استفاده از مکمل کربوهیدرات ورزشی قبل یا در حین تمرین می‌تواند به حفظ گلیکوژنی که به عضلات شما سوخت می‌دهد و برای استفاده فوری در دسترس نگه دارد کمک کرده و همچنین به جبران گلیکوژن از دست رفته در هنگام مصرف آن بعد از تمرین کمک کند.   روغن ماهی روغن ماهی برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا سه مصرف می شود و به عنوان درمانی برای انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، ADHD، اضطراب، افسردگی، کلسترول بالا، بیماری التهابی روده، آرتریت، بیماری آلزایمر و دیابت استفاده می شود. هنگامی که صحبت از تمرین می شود، مشخص شده است که این مکمل برای اهداف ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن مفید است. تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش DOMS و تسریع روند بهبود کمک کنند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد وقتی روغن ماهی با BCAA و کربوهیدرات‌ها ترکیب می‌شود، می‌تواند سرعت سنتز پروتئین و مکمل باشکاه را افزایش دهد و منجر به افزایش توده عضلانی شود. از آنجایی که روغن ماهی یک مکمل پرکاربرد است، انتخاب های زیادی در بازار وجود دارد و برخی از قرص ها به دلایلی ارزان تر هستند. حتماً برچسب ها ی دوز را بررسی کنید، باید حداقل به دنبال 1000 میلی گرم باشید.   مولتی ویتامین   سطح تمرین شما هر چه که باشد، باید یک مکمل مولتی ویتامین/معدنی مصرف کنید. ممکن است جذاب به نظر نرسد، اما عضله سازی به مقادیر کافی ویتامین و مواد معدنی برای انجام کار نیاز دارد. حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، باز هم باید مولتی مصرف کنید، زیرا محتوای ویتامین و مواد معدنی بسیاری از غذاها به دلیل شیوه های کشاورزی مدرن به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. علاوه بر این، تمرینات سخت باعث کاهش ذخایر برخی ویتامین ها و مواد معدنی می شود. مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد و 100٪ ارزش روزانه (DV) بیشتر اینها را تامین کند. همچنین ممکن است بخواهید برخی از ویتامین های B اضافی مانند B کمپلکس و همچنین ویتامین های آنتی اکسیدانی C و E را در نظر بگیرید. ویتامین های B برای متابولیسم مناسب پروتئین و چربی مهم هستند، در حالی که ویتامین های C و E رادیکال های آزاد را از بین می برند و از بدن محافظت می کنند. مقدار مصرف: یک دوز را با غذا دو بار در روز مصرف کنید. یک کمپلکس B را امتحان کنید که 50 میلی گرم B1 و B6 و

50 میکروگرم B12 فراهم می کند. 500-1000 میلی گرم ویتامین C دو بار در روز و 400-800 واحد بین المللی ویتامین E یک بار در روز، هر دو با غذا مصرف کنید.   نتیجه گیری مصرف این پنج مکمل بدنسازی به شما کمک می کند تا نتیجه بهتری از تمرین های ورزشی خود داشته باشید. همچنین به یاد داشته باشید اولویت شما در انجام هرنوع ورزشی تغذیه ای سالم و مغذی با برنامه است و همچنین سرمایه گزاری روی مربی با تجربه روند پیشرفت شما را تسریع می بخشد. مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس انرژی کنید و به شما این امکان را می‌دهند پتانسیل تمرینی خود را به حداکثر برسانید، اما تمرین و تلاش شما کلید اصلی موفقیت در سلامتی و تناسب اندام است.

[hlifeir]

نوشته‌های تازه

علت بروز ناباروری در زنان و مردان

نظریه خودتعیین‌کنندگی؛ چطور مشتاقانه اهداف‌مان را دنبال کنیم؟

طرز تهیه دسر پان اسپانیا

کودکان چه می آموزند؟

رابطه ی مغز با موسیقی غمگین

مسکن نخورید!

تربیت آسان گیرانه، خوب یا بد؟

رژیم لاغری در دوران شیردهی و نکاتی که باید بدانید!

چیز کیک سیب

فرزند پروری مستبدانه، درست یا نادرست؟

تربیت فرزندان، بی اعتنا یا مقتدر؟

درمان التهاب لثه؛ انواع درمان‌های خانگی و روش‌های پیشگیری!

چرا ورزش در آب؟

رژیم شگفت انگیز در ۱۴ روز با آب نارگیل

ترشحات زیاد در زنان

۱۲ خطر زیاد نشستن برای سلامتی و راه‌های جلوگیری از آن!

نالوکسان مرگبار است یا نجات دهنده ؟

رول شیر عسلی

فواید مصرف گل سرخ

وبا و علائم آن

۸ نکته کوتاه اما ضروری!

آرتروز، دردی که به مسکن جواب نمی دهد.

چیز کیک شکلات و کشمش

گیاهان کاهش دهنده قند خون را بشناسیم.

چیز کیک انار

مصرف زنجبیل برای این افراد توصیه نمی شود.

سین داکتیلی یا چسبیده بودن مادرزادی انگشتان دست چیست؟

۱۰ آبمیوه طبیعی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند!

مهمترین علائمی که نشان می دهد شما سالم نیستید!

۷ دروغ بزرگ در مورد موفقیت که نباید باور کنید!

به مناسبت روز جهانی ایدز؛ هر آنچه باید درباره این بیماری بدانیم

ترفند جالب برای کاهش بوی بد عرق!

مرکبات ابتلا به عفونت، سرطان و سکته را کاهش می دهند

۱۰ تکنیک ماساژ صورت با قاشق برای جوان سازی پوست

تقویت عزت نفس شریک زندگی‌تان با ۶ راهکار کاربردی!

روشی تازه برای جلوگیری از فعالیت و رشد سلول‌های سرطانی

تستوسترون

روش‌های کاشت مو

دکوراسیون مدرن؛ با این ۱۳ ایده در کمال سادگی خانه‌ای شیک و امروزی داشته باشید!

بازی درمانی چیست و چگونه انجام می شود؟

چرا دروغ می‌گوییم؟ رمزگشایی علم از پشت پرده رفتارهای فریبکارانه

پره اکلامپسی چیست؛ علت، علائم و راه‌های درمان آن

پروتز لب؛ ۹ نکته مهم که قبل از انجام پروتز لب باید بدانید

بیماری های گربه؛ ۶ بیماری رایج گربه ها، علائم و درمان آن‌ها

معرفی، پیشنهاد و نقدی بر کتاب «انسان خردمند» نوشته یووال هرری

۱۱خواص شگفت‌انگیز چغندر برای سلامتی

شیر مادر چگونه تولید می شود؟

شناخت سرماخوردگی و درمان های طبیعی و دارویی آن

درباره ی آلزایمر چه می دانید؟

چارچوب ‌Cynefin؛ چگونه می‌توانید جلوی تصمیمات اشتباه را بگیرید؟

وزن ایده آل چیست و چگونه می توان آنرا محاسبه کرد ؟

علائم فشار های روانی وارده به فرد مراقبت کننده از فرد مبتلابه بیماری آلزایمر

چرا کودک از گرفتن پستان مادر امتناع می کند؟

کشیدن دندان عقل واقعا لازم است ؟

آندوسکوپی در چه مواردی تجویز می شود؟

لاپراتومی چیست و چه موقع توسط پزشک انجام می شود

اما و اگر ازدواج‌های خویشاوندی!

۷ راهکار موثر برای داشتن زندگی سالم

عوارض قرص های “قرص ضدبارداری” و جایگزین برای آنها

چگونه برنامه ریزی کنیم که آن را دوست داشته باشیم؟

۵ روش علمی برای کاهش وزن دائمی ، بر اساس نظر محققان

چگونه رابطه ای بهتر داشته باشیم؟! ۲

قرص پروپرانولول ، موارد مصرف و عوارض آن چیست ؟

چگونه با کودکان پیش فعال رفتار کنیم؟

چگونه رابطه ای بهتر داشته باشیم؟!

۵ چیزی که نباید در حمام نگهداری شود.

گلو درد

تخم مرغ را در روغن بپزیم یا آب پز کنیم ؟

درمان خشکی پوست با ۸ ماده ی شگفت انگیز

پوکی استخوان

اگر در بارداری سرما خوردیم چه کنیم ؟ + درمان گیاهی

آیا ویروس ” اچ ای وی ” (HIV) قابل درمان است ؟

۲۷ بهترین خوراکی برای تقویت قوای جنسی مردان

غده پروستات

۸ علامت شایع آنفولانزا

علل افزایش غلظت خون،عوارض و راه‌ های درمان آن!

یائسگی

تاثیرات منفی مصرف انواع مسکن ها روی بدن

علت ناباروری در مردان چیست؟

بیماری های قابل انتقال از طریق رابطه جنسی

پیشنس متانزی: آیا ما می توانیم اچ ای وی – HIV را با لیزر درمان کنیم؟

چطور تو پُر تر شویم؟تنها در عرض چند هفته!

چگونه پوستی شاداب داشته باشیم؟

دستگاه گوارش و بیماری های آن

نقش مسافرت در تامین سلامت روان

چگونه درد پاشنه پا را درمان کنیم؟

سندرم انجلمن

افسردگی می تواند به استخوان آسیب برساند.

پژوهش جدید از کشف روند کاهش پیری

نقرس

ارتباط ظاهر با سلامت بدن

چرا خمیازه می کشیم و چگونه جلوی کشیدن آن را بگیریم؟

چرا گوش زنگ می زند ؟

علت های رایج عقب افتادن پریود

خستگی

چگونه خوشحال باشیم و زندگی شادی داشته باشیم؟

خوردنی های خوشمزه سرطانی

سندرم پرادرویلی چیست؟

خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده

افسردگی و درمان آن

بواسیر خارجی چیست؟ علل، علائم و درمان بواسیر خارجی (هموروئید خارجی )

درمان سریع تبخال!

تفاوت تخم‌ مرغ سفید و قهوه‌ ای ؟

درمان شوره ی سر

طرح ملی پیشگیری از هپاتیت B از اول مهر آغاز می‌شود

بهترین راه برای جذب بهتر ویتامین D در بدن چیست ؟

خونریزی غیر طبیعی رحمی

سرماخوردگی و آنفولانزا

چرا هنگام ورزش خسته میشوید؟

شایع ترین بیماری در بین کودکان

علائم آسم، عوامل ایجاد، نحوه تشخیص و درمان این بیماری

لخته شدن خون

یک قاشق عسل قبل از خواب

کشف روشی بالقوه برای جنگ با سرطان مغز

پنچ خاصیت نهفته در غذای تند!

چیزهایی که تغییرات پاهایتان به شما می گویند

درمان آب مروارید

کلسترول خوب و بد چیست؟ 

سیاه زخم ، علائم و راهکارهای پیشگیری و درمان آن

تب مالت علائم و درمان آن

برای درمان یبوست موز بخورید

غذاهای شفا دهنده ی سنگ کیسه صفرا

شناخت سندروم ری،علائم و درمان آن

بیماری های مقاربتی شایع در ایران و جهان

مواد معدنی و تاثیرات آن ها بر بدن و علل کمبود آنها

غذاهای بهبود دهنده سوختگی ها

انواع تشنج در کودکان

خشکی چشم ، علل و راهکارهای درمان آن

غذاهای بهبود دهنده کبودی ها

هر آنچه باید از سرطان خون بدانید؛ علائم و درمان

هشت نشانه کمبود پروتئین در بدن

هر آنچه باید از سرطان خون بدانید

چگونه دندان هایی سفید داشته باشیم؟

راه های پیشگیری از ویروس پاپیلومای انسانی ( HPV )

گزنه : از ریزش مو تا دیابت

آیا در زمان بارداری ورزش مفید است یا خیر

هر آنچه که باید راجع به غده تیروئید و بیماری های مربوط به آن دانست

هفت ویژگی که زنان را جذاب‌تر می‌کند!

سکسکه و راهکار های درمان آن

۱۱ توصیه مهم برای انتخاب خمیردندان مناسب

درمان مبتلایان به تورم راه های تنفسی (برونشیت)

ترکیب شگفت انگیز سیب و ترنج و خیار

زیان های پنهان نوشیدن آب سرد

با خوردن سیر از انواع مسمومیت جلوگیری کنید.

راه های ساده تقویت حافظه

پاکسازی بدن به کمک ۱۲ ماده غذایی

غذاهایی که از بوی بد دهان جلوگیری می کنند.

شناخت عوارض قرص مترونیدازول و موارد استفاده آن

چگونه از شر حالت تهوع خلاص شویم؟

کاهش وزن با تنفس!

لبنیات کم چرب بخورید تا کمتر دچار افسردگی شوید.

خولنجان شیرین:بهترین گیاه ضد سرطان

انجیر و فواید آن

درمان یبوست شدید با ۵۰ روش تغذیه صحیح خانگی

غذاهای تسکین دهنده ی کمر درد

نفع معده یا شکم و راههای درمان آن

یبوست و دلایل ایجاد و نحوه مقابله با آن

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

مواد غذایی که برای تسکین علائم بیماری آسم تجویز می گردد.

فشار خون دارید؟شاهدانه بخورید.

خشکی پوست و روشهای مناسب برای درمان آن

تلقین و قدرت باور نکردنی آن در زندگی انسان

روزانه چه مقدار میوه بخوریم؟

تاثیر مصرف روغن زیتون خام در حفاظت از سلامت کبد

درمان بیماری های مغز توسط خوردن غذاهای سالم

۱۰ داروی خانگی شگفت‌انگیز برای بی خوابی

نقش غذاها در نگهداری مو

انواع محصولات غذاهای که در ظاهر سالم اند.

خواص خوراکی ها ۴

بادام زمینی ؛ محبوب ترین دانه ی خوراکی دنیا

خواص خوراکی ها ۳

داروهای خانگی برای سرفه های خشک

۳۰ هزار بیمار در لیست انتظار پیوند عضو قرار دارند

برای چه آزمایش‌هایی باید ناشتا باشید .؟

خواص خوراکی ها ۲

درمان های طبیعی برای عفونت های غدد لنفاوی

دیابتی ها چای ترش بخورند

آگاهی از سرطان روده بزرگ

جوان بمانید؛ تغذیه ی سالم و تاثیر آن بر جوانی

تغذیه مادران شیرده باید چگونه باشد؟؟؟

بهترین درمان طبیعی ریفلاکس معده چیست؟

صداهای ازاردهنده در بدن از چه مشکلاتی حکایت دارند؟

۱۰ علامتی که ممکن است عفونت کلیوی داشته باشید

زیتون، معجزه ای برای سلامتی

استرس و تاثیرات آن بر بدن انسان

خواص خوراکی ها ۱

رنگ ها و انرژی مثبت

غذای مصرفی تان را کنترل کنید!

خطر ابتلا به “هپاتیت” در معتادان

آیا احتیاجات غذایی گیاهخواران به خوبی تامین می شود؟

سندرم کوشینگ چیست؟

سندرم پاتو یا تریزومی ۱۳ چیست؟

مضرات اسفاده از لوازم ارایشی

اعتیاد به آرایش؛ عجیب اما واقعی

چرا برخی مردم چپ دست هستند؟

استرس را چگونه کنترل کنیم؟

مه مغزی و شش دلیل ممکن آن

خوراکی های چربی سوز!!

عفونت چشم چیست؟

روغن زیتون از گروه یک کالایی حذف شد

دلیل مهم تجدید نظر در مصرف پروبیوتیک‌ها از نظر دانشمندان

بیماری های میتوکندریایی

کاهش وزن بدون رژیم!!!!

چگونه آرام باشیم؟

ترک سیگار با روش EasyWay برای همیشه

به فرم سر نوزاد خود توجه کنید_بخش دو

سندرم ادواردز, تریزومی ۱۸

سندرم داون، تریزومی های دوست داشتنی

طرز تهیه چند ماسک برای صورت

مردان جذاب چگونه مراقب پوست خود هستند؟

کشف داروی که سلول های سرطان را برای همیشه به خواب می برد.

به فرم سر نوزاد خود توجه کنید- بخش اول

رژیم ذهنی برایان ترایسی

تفسیر RBC خون در آزمایش

رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲

تفسیر آزمایش خون ۲

آیا کیست تخمدان می تواند تبدیل به سرطان شود ؟

چه موقع تب در کودکان خطرناک است؟

تناسب اندام

پوست شما از چه نوعی است؟

راه های جلوگیری از گرمازدگی

تفسیر آزمایش خون

شناخت ویروس زیکا و خطرات آن

جواب های آزمایش خون را خودتان بخوانید!

تعداد زیادی از زنان، از ترس قضاوت شدن به باشگاه نمی‌روند

رژیم شیر ، کاهش سریع وزن

علائم نگران کنند در پوست صورت نوزادان

آگاهی از سرطان معده

گرمازدگی و راه های رفع و جلوگیری از آن

آنچه باید از عفونت گوش بدانیم.

تاثیر گرما بر پوست

۶ روش طبیعی برای رنگ کردن موها

هر آنچه باید راجع به سرطان گردنه رحم (HPV) بدانید…

رژیم مناسب برای یه زندگی سالم : چی بخوریم؟ کِی بخوریم؟

۶ تاثیری که شبکه های اجتماعی روی سلامت روان ما می‌گذارند

خواص گیلاس و آلبالو؛ ۱۲ دلیل مهم برای مصرف این میوه‌‌های تابستانی

کرم ضد آفتاب تا چند ساعت از پوست حفاظت می‌کند

آیا بیماری اوتیسم ابداع آلمان نازی بود ؟

چه رفتاری را در برابر همکاران افسرده در پیش بگیریم

چاقی به تنهایی خطر مرگ را افزایش نمی‌دهد

تغییراتی ساده در تغذیه که در عرض یک هفته حالتان را بهبود می‌دهد

چرا نباید رژیم بگیرید وب سایت زندگی سالم | هر آنچه برای یادگیری، سلامتی و زندگی شاد نیاز دارید.رسانه و مرجعی نوآور برای انتقال دانش روز دنیا به منظور داشتن زندگی سالم وآگاهی در زمینه زیبایی، تغذیه سالم، تناسب اندام، بهداشت جنسی و زناشویی ، زنان ،اطلاعات دارویی  و بیماری ها.

[payambavili]

تغذیه اصولی بدنسازی

تغذیه اصولی بدنسازی

در بدنسازی برای اینکه شما اندام زیبا و ورزیده ای داشته باشید باید در کنار تمرینات بدنسازی برنامه غذایی درست را نیز رعایت کنید ، زیرا زمانی که شما در کنار بدنسازی تغذیه اصولی و مناسبی داشته باشید می توانید به سرعت نتیجه بگیرید.

در این خصوص صحبتی داشتیم با بدنساز افتخار آفرین کشورمان پیام باویلی تبریزی:

وقتی که شما وارد ورزش بدنسازی می‌شوید نباید ورزش را محدود به سالن باشگاه کنید بلکه باید در هر زمان و مکانی که باشید اصول بدنسازی را رعایت کنید که در این میان یکی از مهمترین اصول بدنسازی تغذیه مناسب می باشد.

بسیاری از افراد دوست دارند که بدن ورزیده و مناسبی داشته باشند و وزن خود را به ایده آل ترین عدد برسانند که کار بسیار سختی نیست ، و اغلب فکر میکنند با انجام مداوم بدنسازی در باشگاه ها و استفاده از وسایل های پیشرفته می توانند وزن خود را پایین ، یا بالا ببرند و فیت شوند .

اما در داشتن وزن ایده‌آل و بدنی فیت تغذیه نقش بسیار مهمی دارد و هیچ وقت بدنسازی تنها پاسخ نمی دهد بلکه تقریبا ۶۰ درصد راه بدن خوب ساختن رعایت تغذیه ی اصولی است .

وقتی افراد تغذیه خود را درست نکنند قطعا در کوتاه ترین زمان وزن آنها تغییر خواهد کرد و دوباره اندام آنها نامناسب می شود ، که کار را برای افراد بسیاری سخت می‌کند و نیاز به تلاش و مداومت بیشتر نیاز است.

به طور کلی تغذیه در سلامت جسمی ، روانی همه ی افراد و کسانی که ورزش هم نمی‌کنند نقش بسیار مهمی دارد ، و همه ی افراد برای داشتن بدن سالم ملتزم به رعایت تغذیه مناسب و پر پروتئینی هستند .

پس در ابتدای امر ورزشکاران قبل از شروع به تمرینات ورزشی باید یک برنامه غذایی مناسبی داشته باشند و بدر کنار آن تمرینات بذن سازی هم انجام دهند .

به عنوان مثال از جمله نکات تغذیه ی ورزشی که بسیار مهم است ، رعایت رژیم غذایی مخصوص به شرایط بدنی افراد قبل و بعد ورزش می باشد .

بعضی از افراد تصور می کنند که بعد و قبل از ورزش به راحتی می توانند هر غذایی که دوست دارند استفاده کنند ولی این کاملا اشتباه است و وعده های قبل و بعد از باشگاه از وعده های طلایی افراد هستند .

مواد غذایی مورد نیاز و ممنوع در بدنسازی چیست؟

افرادی که به کار بدنسازی می‌پردازند در کنار ورزش یک برنامه غذایی دارند که مربی ورزش آنها را از استفاده بعضی از غذاها منع و استفاده‌ی بعضی از غذاها را برای آنها تاکید کرده است و این برنامه برای هرکسی متفاوت می باشد .

ورزشکاران باید در ماه‌های اول چربی های اضافی بدن خود را از بین ببرند که در این پروسه رعایت رژیم غذایی فرد بسیار مهم و اثر گذار است .

ورزشکاران باید از غذاهای چرب و فست‌فودها دوری کنند چون این غذاها به سرعت می توانند وزن آن‌ها را افزایش دهند و کالری زیادی دارند .

پس باید از غذاهایی که چربی ها و توده‌های عضلاتی چرب را در افراد ایجاد می‌کند به دور باشند و از غذاهایی استفاده نکنند که کالری بسیار بالایی داشته باشد بلکه بیشتر به سراغ غذا های پرتئینی و مغذی بروند .

مصرف میزان کافی پروتئین نقش بسیار مهمی در روند کاهش وزن یا عضله سازی بدنسازان دارد به همین خاطر هر متناسب با وزن بدنش در روز باید میزان معینی پروتئین مصرف کند .

غذاهای پرتئین دار شامل گوشت ، مرغ ، ماهی و انواع حبوبات می باشد که استفاده از آن ها در برنامه غذایی یک ورزشکار ضرور است ، همچنین باید از لبنیات مانند ماست ، شیر و پنیر کم‌چرب استفاده کنند

میوه ها سرشار از قند و انواع ویتامین ها هستند که مصرف کنترل شده ی آن ها برای ورزشکاران ضروری است و از جمله میوه های مناسب در بدن سازی پرتقال، سیب ، موز ، گلابی و... می باشد.

مواد غذایی نشاسته دار نیز بسیار توصیه شده و باید از سیب‌زمینی ، ذرت و نخود که سرشار از نشاسته است استفاده کنند .

برخی فکر می‌کنند در دوره ی کاهش وزن نباید کربوهیدرات بخورند که این یک تصور کاملا غلط می باشد و مصرف کنترل شده ی آن برای بدن هر کسی مخصوصا بدنسازان ضروری هست .

بدنسازان در کنار خوردن انواع غذا های ضروری باید از خوردن بسیار از موارد اجتناب کنند تا بتوانند بدن ایده آلی بسازند .

ورزشکاران باید از خوردن شکر ، آب نبات، بستنی ، خامه ، روغن ها ، کره و... نیز اجتناب کنند و حتی نوشیدنی‌های شیرین نیز برای آنها مضر است.

غذاهای سرخ شده برای بدنسازان به هیچ عنوان مناسب نمی باشد چون با استفاده بیش از اندازه از این غذاها بیماری‌های مختلفی در افراد ایجاد می شود و همچنین چربی های اضافه در بدن آنها به وجود می‌آید.

همچنین ورزشکاران باید از غذاهایی که هضم شان بسیار کند است اجتناب کنند پس باید از غذاهایی که چربی بالا و فیبر بسیار زیادی دارند استفاده نکنند.

تغذیه ای بدنسازی حرفه ای چه ویژگی های دارد ؟

افرادی که بدنسازی را شروع کرده‌اند باید به تغذیه مناسب نیز توجه ویژه‌ای داشته باشند و همچنین یک تغذیه بدنسازی حرفه ای ویژگی‌هایی دارد که در ادامه به آن می پردازیم.

افرادی که دوست دارند در کوتاه‌ترین زمان به تناسب اندام دست پیدا کنند باید روزانه ۶ وعده غذایی سالم استفاده کنند تا انرژی لازم را به بدن خود را به صورت وعده های متعدد برسانند.

پس اولین ویژگی یک تغذیه بدنسازی حرفه ای این است که بدنسازان باید به مصرف وعده‌های غذایی به میزان کافی توجه داشته باشند.

همچنین باید توجه داشته باشند که مواد غذایی سالم و پاک استفاده کنند و از غذاهای ناسالم که به رشد و تقویت عضلات آنها کمک نمی کند دوری کنند.

غذاهایی که بدنسازان استفاده می‌کنند باید چربی کم و طبیعی داشته باشد و دارای میزان کافی از ویتامین و موادمعدنی و فیبر باشد، که این اصول در تغذیه بدنسازی ضد ای جایگاه ویژه ای دارد.

در برنامه تغذیه باید توجه ویژه‌ای به مصرف پروتئین شده باشد چون آمینو اسید موجود در پروتئین ها در حجم سازی عضلات در برنامه بدنسازی بسیار موثر است.

در تغذیه بدنسازی حرفه ای بسیار تاکید شده که باید قبل از تمرین بدنسازی از غذاهایی که مانع تمرین افراد می‌شود جلوگیری شود.

پس باید قبل از فعالیت ورزشی غذاهای کامل به همراه مایعات سالم استفاده شود و همچنین بدنسازان باید از میوه نیز قبل از تمرین استفاده کنند.

لازم به ذکر است که نوشیدن آب کافی در روز برای بدنسازی بسیاری ضروری و مهم است ، و هر فرد باید حداقل ۸ لیوان آب مصرف کند .

نکاتی در مورد تغذیه بدنسازی:

تغذیه بدنسازی موثر ترین عامل برای موفقیت افراد می باشد پس تغذیه در بدنسازی باید اصولی و هم باید مناسب با اصل بدنی افراد صورت بگیرد و برنامه غذایی برای همه یکسان نمی باشد بلکه بستگی به جنسیت ، سن و هدف افراد دارد.

اولین نکته‌ای که بدنسازان باید رعایت کنند توجه به میزان کالری دریافتی روزانه ی شان و مقدار وعده های غذایی شان می باشد .

همانطور که گفتیم وعده ها قبل و بعد از تمرین به وعده ی طلایی معروف است و رعایت آن بسیار مهم می باشد .

معمولا وعده های قبل از تمرین شامل موز ، کره ی بادوم زمینی، قهوه ، سیب می باشد که میتوانید یک ساعت قبل مصرف کنید و یا برای افزایش وزن ۳ الی ۲ ساعت قبل از ورزش میتوانید از جودوسر ، سیب زمینی و… استفاده کنید.

نکته مهم درباره تغذیه بدنسازی این می باشد که وقتی شما ورزش و تمرین مورد نظر خود را انجام دادید بدن شما پروتئین و انرژی بسیار زیادی را از دست داده است باید از غذا هایی که پروتئین و انرژی شما را به سرعت بالا می‌برند بعد از تمرین استفاده کنید.

شما می‌توانید بعد از تمرین یک تا دو لیوان شیر کم چرب و یا سیب زمینی و برنج کته ، تخم مرغ آبپز ، عدسی و… را میل کنید.

مشاوره تغذیه برای بدنسازی

مشاوران زیادی در باشگاه ها هستند که به بدنسازان کمک می‌کنند تا یک تغذیه و یک برنامه غذایی مناسبی داشته باشند تا بتوانند در مدت بسیار کمی به هدف خود برسند .

این مشاوران با در نظر گرفتن سوابق پزشکی افراد و حساسیت‌هایی که به مواد غذایی دارند و همچنین بنابر سن، جنسیت و هدف آن ها رژیم غذایی خاصی را می نویسند.

مشاوران تغذیه در ابتدا میزان چربی را در بدنسازان را اندازه گیری می کنند سپس میزان کالری که روزانه افراد باید استفاده کنند محاسبه میکنند.

مشاوران بنابر هر رشته ورزشی خاصی و متناسب با افراد عادی و حرفه ای یک برنامه تغذیه طراحی می کنند.

یکی از مهمترین مواردی که مشاور تغذیه برای بدنسازان در نظر می‌گیرند سلامت یک ورزشکار به کمک یک برنامه غذایی مناسبی می باشد.

توصیه ی مشاوران به ورزشکاران استفاده ی بیشتر از غذای های پروتئین دار و کم چربی و خوردن مواد مغذی مانند انواع آجیل است .

بیشتر بدنسازان و ورزشکاران از مکمل‌های غذایی استفاده می کنند که تاثیر بسیار زیادی بر روی افراد دارد به عنوان مثال باید از پروتئین و کراتین ها استفاده کنند ،و برای اینکه ورزشکاران انرژی خود را افزایش و خستگی خود را کاهش دهند باید از کافئین استفاده کنند.

ورزشکاران برای اینکه بهترین برنامه غذایی را داشته باشند باید به مشاوران تغذیه برای بدنسازی مراجعه کنند ،اشتباهات رایجی در بین ورزشکاران وجود دارد که مشاوران این افراد را اگاه می کنند.

به عنوان مثال ورزشکاران فکر می‌کنند که باید بین وعده های غذایی فاصله‌های طولانی بیاندازند و یا برای چربی سوزی باید بیش از اندازه کافئین استفاده کنند.

همچنین مصرف خودسرانه مکمل‌های غذایی یک اشتباه رایج در بین افراد می باشد.

[khoonevadeh]

با جدیدترین تکنولوژی‌ها لاغر شویدhttps://khoonevadeh.ir/?p=238930

برترین‌ها: با توجه به تکنولوژی جدید و تحقیقات و مطالعاتی که انجام می‌شود، آب کردن چربی‌های بدن و لاغری از هر زمان دیگری آسان‌تر شده است. علم هر روز فراتر می‌رود و هر ساله به تعداد راهکار‌های علمی با تکنولوژی بالا برای کاهش وزن افزوده می‌شود. هر چند همه‌ی ما می‌دانیم که رژیم غذایی سالم و ورزش مناسب، کلید وزن ایده آل و لاغری است، اما بد نیست نگاهی بیندازیم به راه‌های میانبُر برای لاغری و کاهش وزن که محققان نیز فواید و تاثیرگذاری آن‌ها را ثابت کرده‌اند و حالا این تکنولوژی‌ها وارد بازار داغ لاغری شده‌اند.

با کمک تکنولوژی‌های پیشرفته، شناسایی ژن‌ها و پروتئین‌ها و به کار بردن باور‌های سنتی و همیشگی به روش‌های جدید، دانشمندان همچنان مشغول مطالعه روی روش‌های موثر لاغری هستند تا بتوانند به ما کمک کنند راحت‌تر چربی‌ها را آب کرده، سایز کم کنیم، اندامی متناسب داشته باشیم و خلاصه به آرزوی‌مان برای لاغر شدن برسیم!

لاغری با امواج اولتراسوند

آیا واقعا اولتراسوند می‌تواند سلول‌های چربی را از بین ببرد؟ امواج اولتراسوند به جنگ چربی‌هایی می‌روند که با تلاش و فعالیت‌های ورزشی و رژیم‌های غذایی کم کالری و سالم، هنوز موفق به حذف آن‌ها از بدن خود نشده‌اید. لاغری با اولتراسوند، با رفع سلولیت و کاهش حجم بافت چربی منجر به خوش فرم کردن بدن و زیبایی پوست شما می‌شود. پزشک شما پیش از انجام مراحل اولتراسوند، وزن و شاخص بدنی‌تان را بررسی می‌کند.

امواج صوتی اولتراسوند به سرعت سلول‌های چربی را از هم متلاشی کرده و آن‌ها را به مایع تبدیل می‌کند. در نهایت چربی‌ها از طریق عرق یا ادرار از بدن‌تان دفع می‌شوند. امواج اولتراسوند می‌توانند تا عمق ۳ تا ۵ سانتیمتری درون بافت‌های بدن نفوذ کنند. در واقع هدف این امواج، نفوذ در بافت چربی و وارد کردن انرژی به آنهاست. سپس چربی‌ها با مونوگلیسرید تبدیل می‌شوند تا راحت‌تر از بدن خارج شوند.

از مزایای لاغری با اولتراسوند می‌توان به اتفاق‌هایی اشاره کرد که در در کنار حذف چربی‌ها روی می‌دهد؛ یعنی تقویت فرایند کلاژن سازی پوست و فیبروپلاست که نتیجه‌ی آن جوانسازی پوست و رفع افتادگی پوست است. بعد از اولتراسوند، پوست لیفت شده و جوانتر به نظر می‌رسد. امواج اولتراسوند هم می‌توانند بافت‌های چربی را بلرزانند و هم می‌توانند به طور عمقی این بافت‌ها را گرم کنند. البته شما این گرما را احساس نخواهید کرد.

آیا لاغری با اولتراسوند برای همه‌ی افراد چاق نتیجه می‌دهد؟

اولتراسوند روی افرادی که چاقی‌شان در حد متوسط است بهتر جواب می‌دهد. البته هر فرد چاقی می‌تواند با افزایش تعداد جلسات درمانی، به مرور چربی‌ها را از بین برده و به سایر مورد نظر خود برسد و لاغری را تجربه کند.

مزایای لاغری با اولتراسوند چیست؟

چربی‌ها طی یک پروسه‌ی طبیعی از بدن خارج می‌شوند، برخلاف سایر روش‌های جراحی لاغری مانند بای پس معده و لیپوساکشن، جای زخم ایجاد نمی‌شود، چون اصلا زخمی وجود ندارد، درد و عفونت و خونریزی وجود ندارد، بیمار نیازی به بستری شدن ندارد، هزینه‌اش زیاد نیست و نتیجه را فورا خواهید دید، اگر سبک زندگی سالم و رژیم غذایی و ورزشی درست در پیش بگیرید نتیجه‌ی لاغری با اولتراسوند دائمی خواهد شد، علاوه بر لاغری ظاهر پوست‌تان نیز بهتر شده و پوستی جوان و یکنواخت‌تر خواهید داشت، چون سلولیت‌ها نیز تا حدودی رفع می‌شوند، پوست پس از لاغری محکم و کشیده می‌شود، جریان خون بهتر می‌شود، لاغری با اولتراسوند نسبت به سایر روش‌های جراحی لاغری کمترین آسیب را به بدن می‌زند، سیستم لنفاوی‌تان تحریک می‌شود، متابولیسم بدن افزایش یافته و این علاوه بر لاغری به سلامتی‌تان نیز کمک می‌کند، درد‌های بدنی کاهش می‌یابد و در نهایت اینکه اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شود، زیرا وزن کمتری دارید، سایز کم کرده‌اید و لاغر و خوش اندام شده‌اید!

لاغری با اولتراسوند برای چه افرادی مناسب نیست؟

خانم‌های باردار و شیرده، افرادی که دارو‌های رقیق کننده‌ی خون مصرف می‌کنند، کسانی که در قلب خود ضربان ساز دارند، افرادی که پروتز‌های فلزی دارند، افرادی که اخیرا جراحی کرده‌اند، و کسانی که دیابت، فشار خون بالا یا پایین، سرطان یا تومور، ناراحتی قلبی، گرفتگی سیاهرگ، سل، عفونت، ترومبوز، نقص سیستم ایمنی یا نقص سیستم لنفاوی دارند نمی‌توانند از اولتراسوند برای لاغری استفاده کنند.

لاغری با اولتراسوند به چند جلسه نیاز دارد و چقدر طول می‌کشد؟

مدت هر جلسه اولتراسوند با هدف لاغری چیزی بین ۳۰ تا ۵۰ دقیقه است. جلسات اولتراسوند معمولا هر سه روز یک بار هستند. چون چربی‌ها باید فرصت خروج از بدن پیدا کنند تا درمان موثرتر و نتایج قابل مشاهده‌تر باشند. تعداد جلسات بین ۸ تا ۱۲ جلسه می‌باشد.

لاغری با قرص فکسارامین که بدن را گول می‌زند

اگر بدن شما تصور کند چیزی خورده‌اید، حتی اگر در واقع نخورده باشید، فرایند گوارش را شروع می‌کند در حالی که واقعا نیازی به این گوارش نیست. طبق مطالعات جدیدی که نتایج آن در Nature Medicine منتشر شده، این اتفاق باعث می‌شود چربی سوزی بدن بیشتر شود. یعنی ما می‌توانیم از طریق یک کپسول، سوخت و ساز بدن‌مان را افزایش بدهیم و لاغر شویم. جالب است بدانید فرمولاسیون این تکنولوژی قُرصی جوری طراحی شده که فقط در روده‌ها بماند و جذب خون نشود تا عوارض جانبی نداشته باشد.

سرپرست مطالعات جدید، عملکرد قرص‌های تقلید کننده‌ی گوارش را به این صورت توضیح می‌دهد: این قرص مانند یک وعده‌ی غذایی خیالی است (بدن را گول می‌زند!). قرص تقلید کننده‌ی گوارشی همان سیگنال‌هایی را ارسال می‌کند که وقتی غذای زیادی می‌خورید به طور طبیعی فرستاده می‌شود؛ بنابراین بدن شروع به پاکسازی فضا جهت ذخیره‌ی غذایی که خورده‌اید خواهد کرد. اما در واقع هیچ کالری وارد بدن نشده و اشتهای‌تان نیز تغییری نمی‌کند.

البته این مطالعه روی موش‌ها صورت گرفته است، اما تاثیرات دارو (فکسارامین نام دارد) گسترده‌ترند و محدود به کاهش وزن و لاغری نمی‌شوند. قرص فکسارامین علاوه بر افزایش چربی سوزی، جلوی افزایش وزن را نیز می‌گیرد، قند خون را کنترل می‌کند و کلسترول بد و التهاب را در بدن کاهش می‌دهد. دانشمندان قرار است جهت اعلام نتایجی دقیق‌تر، فکسارامین را روی انسان‌ها نیز آزمایش کنند.

لاغری با ورزشی که در یک بطری فشرده شده

اگر گاهی واقعا حس و حال باشگاه رفتن و روی تردمیل دویدن یا هر ورزش و تحرک دیگری را ندارید، کمپانی نستله (Nestlé) حال‌تان را درک کرده است! محققان در موسسه علم سلامت نستله سعی دارند به م��رف کننده‌های خود ورزش‌های فشرده شده در یک بطری ارائه بدهند! این لابراتوار اسرارآمیز در جایی اسرارآمیزتر در تپه‌های سوئیس واقع شده و دانشمندان در آن روی یک تکنولوژی لاغری رویایی و عجیب کار می‌کنند.

محققان آنزیمی را شناسایی کرده‌اند که اگر آن را با ترکیبی به نام C۱۳ تحریک کنید، سوخت و سازتان را تنظیم می‌کند. آن‌ها تصور می‌کنند این شیوه می‌تواند دروازه‌ای به سمت ارائه‌ی یک نوشیدنی چربی سوز با همان تاثیرات ورزش و تمرین باشد.

قبل از اینکه خوشحال و هیجان زده شوید، واقعیت‌هایی را باید بدانید: اول اینکه دانشمندان می‌گویند یک نوشیدنی با این فواید و تاثیرات هنوز راه زیادی تا تکمیل یافته‌ها و ارائه به شما دارد، و دوم اینکه باز هم به گفته‌ی دانشمندان این نوشیدنی در واقع کسانی را هدف می‌گیرد که توان حرکتی محدودی دارند. آنزیمی که گفتیم می‌تواند به افرادی که نمی‌توانند ورزش‌های پُرشدت انجام دهند یا آن را ادامه دهند کمک کند.

سرپرست این تحقیقات می‌گوید: «به جای ۲۰ دقیقه دوی آهسته یا ۴۰ دقیقه رکاب زدن، این نوشیدنی ممکن است بتواند سوخت و ساز‌تان را افزایش بدهد و شما بتوانید با تمرین و ورزش بسیار کمتر، اثرات ورزش‌های شدیدتر را دریافت کنید و به هدف لاغری‌تان برسید». به نظر می‌رسد تکنولوژی و راهکار بسیار خوبی برای افرادی باشد که مشکلی در سلامتی خود دارند و نمی‌توانند ورزش کنند و مایل‌اند از چاقی ِ بیشتر و مشکلات مرتبط با آن جلوگیری کنند. موافقید؟!

لاغری با قرصی که ژنتان را سرکوب می‌کند

فرض کنید بتوانید قرصی بخورید که به شما اجازه می‌دهد هر چقدر دوست دارید بستنی و دسر و کیک و شکلات بخورید، بدون اینکه هیچ وزنی اضافه کنید! محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی به دنبال محقق کردن فانتزی‌های غذایی شما هستند!

دانشمندان با مطالعاتی که روی کرم‌ها انجام داده‌اند، ژنی را شناسایی کرده‌اند که چاقی را در محیط لابراتوار توانسته بود سرکوب کند. آن‌ها دریافتند بعضی از کرم‌ها که با جهش‌های ژنتیکی بخصوصی دارای ژن بسیار فعال SKN- ۱ شده بودند که یک رژیم غذایی غربی که پُر از چربی و قند است (مثلا نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر و شیرینی) نتوانسته بود باعث افزایش وزن‌شان بشود. اما کرم‌های معمولی دیگر با همین رژیم غذایی، وزن اضافه کرده بودند. با توجه به اینکه SKN-۱ ژنی است که به صورت پروتئین Nrf۲ در انسان‌ها وجود دارد، می‌توان امید‌هایی داشت!

شرکت‌های داروسازی در حال حاضر، دارو‌هایی بر پایه‌ی Nrf۲ تولید می‌کنند که می‌تواند بدن را سم زدایی کرده و آسیب‌های سلولی را ترمیم نماید. اما با توجه به اینکه معلوم شده افزایش عملکرد پروتئین در بدن با سرطان‌های تهاجمی ارتباط دارد، خطرات و عوارض جانبی زیادی ممکن است وجود داشته باشد که نمی‌توان آن‌ها را نادیده گرفت. اما تحقیقات در مورد این قرص جادویی برای لاغری همچنان ادامه دارد.

لاغری با جلیقه‌ی آیس پک

حتما در مورد مایکل فیلیپس، شناگر آمریکایی و یکی از پرافتخارترین قهرمانان تاریخ بازی‌های المپیک شنیده‌اید که رژیم غذایی او چگونه در المپیک ۲۰۰۸ پکن به او کمک کرد. او روزانه بیش از ۱۲۰۰۰ کالری مصرف می‌کرد تا تمرینات خود را سوخت رسانی کند. در حالی که یک فرد عادی هم سن او به ۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارد. فیلیپس ذره‌ای اضافه وزن ندارد و همچنان در عرصه‌ی المپیک پیشتاز است.

نیویورک تایمز منویی از غذا‌های مصرفی روزانه‌ی او را منتشر کرد؛ لیستی که تقریبا جای هیچ غذایی درآن خالی نیست: صبح برای این قهرمان با سه عدد تخم مرغ آب پز همراه با پنیر، کاهو، گوجه و سیب زمینی سرخ شده همراه با سس مایونز شروع می‌شود، سپس در کنار دو فنجان قهوه‌ای که می‌نوشد املتی با ۵ عدد تخم مرغ میل می‌کند، بعد از آن سه کاسه سوپ، سه نان تست آغشته به شکر و سس شکلاتی!

برای وعده‌ی ناهار یک کیلو ماکارونی غنی شده همراه با دو ساندویچ ژامبون با پنیر و مقداری مایونز می‌خورد و در نهایت ۱۰۰۰ کیلو کالری را با خوردن نوشابه‌های انرژی زا مصرف می‌کند. برای وعده‌ی شام هم پیتزایی کامل مصرف می‌کند تا وعده‌ی غذایی‌اش کامل شود!

شاید برای‌تان جالب باشد که در کنار تمام این ویژگی‌ها اندام خاص این قهرمان شنا هم قابل توجه است: طول دو دست او در حالت باز ۲۰۱ سانتی متر است که از قد ۱۹۳ متری او بلندتر است. همچنین قلب وی دو برابر میزان معمول تپش دارد و ۳۰ لیتر در ثانیه خون پمپاژ می‌کند!

توانایی فیلیپس عجیب به نظر می‌رسد، زیرا او پنج برابر بیشتر از یک فرد معمولی کالری مصرف می‌کند و هیچ وزنی هم اضافه نمی‌کند. Ray Cronise دانشمند ناسا به بررسی این مسئله پرداخت. از آنجایی که او با علم انتقال گرما و تاثیرات سرما بر متابولیسم آشنایی داشت، به این کشف مهم دست یافت:

فیلیپس بسیار ساده و با چند ساعت در روز غوطه ور شدن در آب سرد کالری می‌سوزاند! این دانشمند برای اینکه تئوری خود را آزمایش کند (او خودش سال‌ها برای کاهش وزن و لاغری تلاش کرده بود!)، روتینی را با گرفتن دوش آب سرد و پیاده روی بدون لباس در روز‌های سرد زمستان شروع کرد. او موفق شد در عرض شش هفته، تقریبا ۲۷ پوند کم کند.

ما قبلا هم شنیده بودیم که دانشمندان می‌گویند یخ بخورید تا بیشتر کالری بسوزانید. یعنی در خانه بنشینید و اجازه دهید بدن‌تان از سرما بلرزد! و حالا امروزه تکنولوژی‌ها بیشتر به کمک ما می‌آیند. یک جلیقه‌ی آیس پک به نام Cold Shoulder توسط Wayne B. Hayes، استاد دانشگاه کالیفرنیا ساخته شده که می‌تواند به شما کمک کند در عرض یک ساعت، ۲۵۰ کالری بسوزانید.

واقعیتی که همیشه وجود دارد!

این تکنولوژی‌ها و خیلی از تکنولوژی‌های دیگر برای کاهش وزن و لاغری هر چند بسیار جالب و هیجان انگیز به نظر می‌رسند، اما باید در انتخاب آن‌ها دقت کنید. هر چند این تکنولوژی‌ها تصویری از موثر بودن ارائه می‌دهند، اما لزوما به این معنی نیست که موثر باشند؛ و حتی اگر واقعا هم منجر به کاهش وزن و لاغری بشوند، به این معنی نیست که ضرر و خطری ندارند. برخی از این شیوه‌های های تک در کاهش وزن، واقعا موثرند و عوارض جانبی کمی دارند، اما باز هم بدون عارضه نیستند.

پیش از اینکه سراغ شیوه‌های جدید کاهش وزن و لاغری بروید و یکی از این تکنولوژی‌های جدید لاغری را انتخاب کنید، خودتان هم به خوبی مطالعه و تحقیق کنید و نسبت به جزئیات و عملکردشان آگاه شوید. اگر متوجه شدید شیوه‌ای مبهم یا خطرپذیر است، بهتر است به طور کل از آن صرفنظر کنید. منطقی به نظر نمی‌رسد که روی سلامتی‌تان ریسک کنید، زیرا شما سعی دارید وزن کم کنید و خوش اندام شوید، نه اینکه نعمت سلامتی‌تان را از دست بدهید!

شما نمی‌توانید خودتان را منجمد کنید، قرص بخورید یا ژن‌تان را سرکوب کنید و لاغر بشوید. شما همچنان به یک سبک زندگی سالم در کنار رژیم غذایی درست و ورزش و تحرک نیاز دارید و این عوامل همیشه مهم‌ترین قدم‌هایی هستند که برای یک کاهش وزن مستمر و حفظ وزن ایده‌آل و داشتن اندامی متناسب و البته سلامتی باید آن‌ها را بردارید.

سایر تکنولوژی‌های ساده‌ی لاغری کدام هستند؟

علاوه بر جدیدترین تکنولوژی‌های لاغری و کاهش وزن، تکنولوژی‌های ساده‌تری نیز وجود دارند که به لاغری شما کمک می‌کنند و ضمنا امتحان خود را از بابت بی‌ضرر بودن و مفید بودن پس داده‌اند. تجهیزات ورزشی مانند تردمیل و دوچرخه‌های ثابت خانگی، بی‌ضرراند و می‌تواند ابزار‌های قدرتمندی در کاهش وزن و لاغری باشند. البته وجود این تجهیزات در خانه به طور خودکار شما را لاغر و خوش اندام نمی‌کنند، باید از آن‌ها استفاده کنید!

شما باید به طور پیوسته و مستمر با کمک این تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن‌تان تلاش کنید و ضمنا طرز استفاده‌ی درست از آن‌ها را خوب یاد بگیرید. راز لاغری در تغذیه‌ی هوشمندانه است. اگر بتوانید غذا‌هایی را که می‌خورید کنترل کنید می‌توانید مطمئن باشید که به نتیجه‌ای که دوست دارید خواهید رسید.

منابع: shape ،urbancursor

منبع : برترینها

[fitbodyme-blog1]

https://fitbody.ir/exercise-ems/

ورزش به روش EMS

_

ورزش با EMS

_

شاید این‌طور به نظر برسد که ورزش کردن به روش Electrical muscle stimulation سبک بسیار تازه‌ای در ورزش کردن یا شیوه‌ جدیدی برای کاهش وزن است. البته ممکن است EMS هنوز به اندازه کافی روش شناخته‌شده‌ای در ورزش کردن نباشد؛ اما نه تنها روش جدیدی نیست، بلکه قدمت خلق آن به سال 1967 میلادی باز می‌گردد. گرچه از آن زمان تاکنون تغییرات بسیاری در سبک ورزشی EMS پدید آمده، اما تاریخچه طولانی حضور این سبک در دنیای ورزش خبر از اصالت و مؤثر بودنش در دست‌یابی افراد به تناسب اندام و سلامتی می‌دهد.

_

آشنایی با ورزش به روش EMS

_

در ابتدا ورزش به روش EMS که نام کامل آن Electrical Muscle Stimulation است، به منظور استفاده در فیزیوتراپی و باز توانی جسمی ورزشکاران آسیب دیده یا کسانی که به هر دلیل دچار کم توانی در اعضای بدن بودند، طراحی شد. اما پس از مدتی با توجه به تأثیرات بسیار چشم‌گیری که از این سبک ورزشی در بازسازی عضلات مشاهده شد،EMS مورد توجه ورزشکاران حرفه‌ای نیز قرار گرفت.

کسانی که تمایل داشتند در کنار تمرین‌های سخت ورزشی، به کمک یک روش مکمل روی عضلات بدن خود بیشتر کار کنند، به سبک ورزشی EMS روی آوردند. همین موضوع سبب شد که در طول سالیان این سبک ورزشی و دستگاه‌های مربوط به آن به روز رسانی شده و هر سال مدل و کاربری تجهیزات مورد استفاده در ورزش EMS جدیدتر و کاربرد آن‌ها متنوع‌تر شود.

هدف اولیه طراحی ورزش به روش EMS این بود که به کمک تجهیزات مربوط به این ورزش بتوان بدون نیاز به حرکت، مفاصل و عضلات بدن افراد را تحریک و تقویت کرد. ورزشکاران زیادی که در اردوهای تمرینی خود برای شرکت در مسابقات ورزشی آماده می‌شدند، از ورزش به روش EMS به منظور باز توانی عضلات و بالا بردن توان فیزیکی بدن خود استفاده می‌کردند.

حالا این سبک ورزشی فقط مخصوص به ورزشکاران حرفه‌ای نبوده و تنها به منظور بازسازی توان عضلانی افراد مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. چرا که سال‌ها تحقیق روی این سبک ورزشی اثبات کرد که ورزش به روش EMS تأثیر شگفت انگیزی روی چربی سوزی و کاهش وزن داشته و می‌تواند مسیر دست‌یابی افراد به تناسب اندام را کوتاه‌تر و هموارتر کند.

اکنون ورزش به روش EMS با طراحی‌ تازه و امکانات جدید در باشگاه‌های ورزشی لاکچری یا مراکز تناسب اندام پیشرفته، هم توسط ورزشکاران حرفه‌ای و هم علاقه‌مندان به تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرد.

_

مزایای ورزش به روش EMS چیست؟

_

هدف اغلب ورزشکارانی که از سبک ورزشی EMS ��ستفاده می‌کنند این است که عضلات خاصی در بدن خود را تقویت کرده یا توان آن را افزایش دهند. تجهیزات مورد استفاده در ورزش EMS با ارسال پالس به عضلات هدف و در عین حال حذف حرکات اضافه بدن که باعث ایجاد بار مضاعف روی سایر اندام‌ها و آسیب دیدگی در مفاصل می‌شود، در کوتاه‌ترین زمان ممکن عضلات را تقویت می‌کنند.

بنابراین استفاده از سبک ورزشی EMS این امکان را برای ورزشکاران فراهم می‌کند که بدون ایجاد فشار روی سایر عضلات بدن که سبب از بین رفتن توان و قدرت آن‌ها می‌شود، فقط روی توده عضلانی خاصی کار کنند.

گروه دیگری که از سبک ورزشی EMS استفاده می‌کنند افرادی هستند که هدف اصلی‌شان کاهش وزن و تناسب اندام است. EMS با نقش چشمگیر و ملموسی که در افزایش متابولیسم بدن دارد، منجر به سوزاندن چربی و در نهایت کاهش وزن می‌شود.

مزیت بهره‌گیری از سبک ورزشی EMS برای کاهش وزن این است که بافت عضلات در این سبک ورزشی هیچ آسیبی ندیده و هدف فقط آب‌کردن چربی‌ها خواهد بود. این در حالی است که کاهش وزن به این سبک با حفظ ریز فاکتورهایی مانند مینرال، پروتئین و آب بدن صورت می‌گیرد.

بنابراین سبک ورزشی EMS:

حجم عضلات را افزایش داده و به آن‌ها قدرت می‌دهد.

عضلات بدن را بدون ایجاد درگیری و فشار روی مفاصل تقویت می‌کند.

به نسبت روش‌های دیگر ورزشی برای ساختن عضلات هدف کمترین فشار را به مفاصل و سایر عضلات وارد می‌کند.

سبب بهبود و ارتقای متابولیسم بدن شده و به حذف چربی‌ها کمک می‌کند.

باعث کاهش چشمگیر وزن بدن به همراه چربی سوزی می‌شود.

منجر به سوزاندن حداکثر کالری در کوتاه‌ترین زمان ممکن می‌شود.

باعث افزایش گردش لنف می‌شود.

درمان بسیار مؤثری برای دردهای موضعی است.

همچنین یکی از مهم‌ترین مزیت‌های روش ورزشی EMS این است که کاهش وزن با این روش به هیچ عنوان منجر به افتادگی پوست نمی‌شود. حتی EMS قادر است مشکلاتی نظیر سلولیت را رفع کرده و روند بهبودی پوست شل و افتاده پس از کاهش وزن را تسریع کند.

_

ورزش به روش EMS چه کاربردی دارد؟

_

همان‌طور که گفته شد EMS روشی برای طراحی و شبیه‌سازی حرکات سخت ورزشی و ارسال پالس‌های الکتریکی به عضله هدف، بدون درگیری سایر مفاصل در حرکت‌های سخت ورزشی است.

فردی که می‌خواهد از سبک ورزشی EMS استفاده کند باید تجهیزات مربوط به آن را بپوشد. او این تجهیزات را مانند جلیقه، کمربند، بازوبند یا شلوارک به تن می‌کند. سپس تحت نظارت یک مربی ورزشی به انجام تمرینات ورزشی می‌پردازد.

تجهیزات ورزشی EMS با فرستادن پالس الکتریکی به عضلات بدن، آن‌ها را تحریک و منقبض می‌کنند. این امر سبب می‌شود که مدت زمانی که برای ساختن یک عضله مورد نیاز است کاهش پیدا کرده و فرد با فعالیت فیزیکی کمتر، زودتر به تناسب اندام دست پیدا می‌کند.

پالس الکتریکی EMS میزان فرکانس مشخصی دارد که برای بدن کاملاً بی‌ضرر است. این پالس فقط سبب ایجاد شوک در ماهیچه‌ها و عضلات بدن می‌شود. به این ترتیب آن‌ها از را از وضعیت استراحت خارج کرده و وادارشان می‌کند در پروسه فعالیت سایر اندام‌های بدن شرکت داشته باشند.

ارسال پالس الکتریکی توسط EMS باعث می‌شود فرد در عضلات خود احساس انقباض و لرزش شدیدی داشته باشد. میزان این لرزش گرچه زیاد است اما در سطح قابل تحملی بوده که برای ساختن عضلات و چربی سوزی بسیار مطلوب است. به این ترتیب حجم فعالیت اندام‌های بدن در طول مدت زمان مشخصی به شدت بالا می‌رود. در واقع تجهیزات EMS این امکان را برای فرد فراهم می‌کنند که با حداقل سطح فعالیت بدنی بیشترین فشار را به عضلات بدن خود وارد کند.

به‌طور کلی تفاوتی نمی‌کند که تجهیزات ورزشی EMS از چه نوعی بوده و با هدف فعال کردن کدام یک از ماهیچه‌های بدن طراحی شده باشند. به هر حال این تجهیزات قادرند با بالا بردن سطح فعالیت عضلات بدن و شدت دادن به آن‌ها، میزان کالری سوزانده شده در طی یک حرکت ورزشی سبک را افزایش دهند. همین امر سبب می‌شود که فرد در طی مدت زمان کمتری وزن کم کند. همچنین تمام عضلات درگیر زودتر ورزیده شوند.

تأثیر 20 دقیقه ورزش کردن به روش EMS معادل با چندین ساعت سخت ورزش کردن در باشگاه ورزشی است.

_

استفاده از سبک ورزشی EMS چگونه باعث لاغری افراد می‌شود؟

_

لاغر شدن، عضله سازی و دست یابی به تناسب اندام اهداف ساده و کوتاه مدتی نیستند. بنابراین نمی‌توان تنها با کمک یک ابزار ورزشی به راحتی و خیلی زود به این اهداف دست پیدا کرد.

ما هم در فیت بادی هرگز قصد نداریم با ارائه اطلاعات نادرست مخاطبان خود را در خصوص استفاده از یک سبک ورزشی یا دستگاه هیجان زده کنیم.

البته که بهره‌گیری از تجهیزات و سبک ورزشی EMS می‌تواند مسیر دست یابی شما به تناسب اندام و لاغری را هموارتر کنند. اما نشانه گرفتن این هدف تنها با انجام تمرینات ورزشی منظم و رعایت رژیم‌های اصولی امکان پذیر هستند. در واقع استفاده از سبک ورزشی EMS روشی کارا و مکمل برای کاهش وزن، عضله سازی و فرم دهی به شکل بدن است.

آیا برای ورزش کردن به روش EMS نیاز به مربی وجود دارد؟

_

برای ورزش کردن به روش EMS نیز مانند سایر رشته‌های ورزشی نیاز به راهنمایی‌های مربی ورزشی وجود دارد.

یک مربی باید ابتدا ویژگی‌های بدن و قدرت اولیه عضلات فرد را بشناسد. همچنین هدف نهایی او از ورزش کردن به سبک EMS را در نظر بگیرد. سپس با توجه به اطلاعات به دست آمده میزان قدرت دستگاه و مدت زمانی که فرد باید با تجهیزات EMS ورزش کند را تعیین کند. همچنین در حین ورزش کردن روی بدن او نظارت داشته باشد. ضمن آن‌که لازم است پس از مدت زمان مشخصی که از استفاده از دستگاه EMS می‌گذرد، نتیجه حاصل شده روی بدن فرد را تحلیل و ارزیابی کند.

_

در چه مراکز�� می‌توان ورزش به سبک EMS را انجام داد؟

_

ورزش EMS یک ورزش لاکچری است. به همین دلیل همه باشگاه‌های ورزشی تجهیزات مربوط به آن را در اختیار ندارند.

در حال حاضر در باشگاه‌های ورزشی یا مراکز تناسب اندامی می‌توان سبک ورزشی EMS را دنبال کرد که هم دستگاه‌های مربوط به EMS را در اختیار دارند. هم مربیانی در آن مشغول به فعالیت هستند که سبک ورزشی EMS را به خوبی شناخته و به عملکرد دستگاه‌های مربوط به آن آگاهی دارند.

یکی از این مراکز، مرکز تناسب اندام فیت بادی است. فیت بادی بهترین و مدرن‌ترین تجهیزات ورزشی EMS را در اختیار دارد.

همچنین فیت بادی مربیان با تجربه ای دارد که سال‌ها است در زمینه ارائه برنامه به افرادی که تمایل دارند به روشEMS ورزش کنند و به تناسب اندام برسند، فعالیت داشته‌اند. مربیان فیت بادی به عملکرد تجهیزات مربوط به EMS آگاهی کامل دارند. همچنین انواع مختلف دستگاه‌های EMS را می‌شناسند.

بنابراین اگر تصمیم دارید سرعت لاغر شدن خود را افزایش دهید، یا دوست دارید زودتر به ورزیدگی عضلات بدن برسید، به فیت بادی اعتماد کنید.

در وضعیت فعلی ورزش کردن به صورت گروهی در باشگاه‌های شلوغ امکان ابتلا به کرونا را به شدت افزایش می‌دهد. بنابراین ورزش کردن به سبک EMS با توجه به این که به صورت خصوصی یا نهایتاً در گروه‌های دو نفره انجام می‌شود، شیوه‌ای بسیار ایمن، به دور از خطر ابتلا به بیماری کرونا و مؤثر در عضله سازی و کاهش وزن خواهد بود.

در قسمت “تمرین با EMS تمرینی بدون وزنه” در سایت فیت بادی ثبت نام کنید. کارشناسان فیت بادی خیلی زود با شما تماس می‌گیرند. و تمام اطلاعاتی که برای شروع ورزش به سبک EMS به آن‌ها نیاز دارید را در اختیار شما قرار خواهند داد.

به فیت بادی، تجربه چند ساله این مجموعه در حوزه تناسب اندام، تجهیزات مدرن و مربیان خبره و متعهد آن اعتماد کنید.

[volghan]

تناسب اندام از آشپزخانه شروع می شود!

New Post has been published on https://www.fastfoodstartup.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d8%b4%d9%be%d8%b2%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%b9-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af/

تناسب اندام از آشپزخانه شروع می شود!

همه ما می دانیم یک رژیم غذایی خوب نکات زیادی دارد که باید رعایت شود. اما مهم ترین مسئله نوع مواد غذایی است. در بحث مواد غذایی بعضی غذا ها خوب هستند بعضی دیگر خوب تر!

امروز در اینجا می خواهم در مورد غذا های خوب تر صحبت کنم. غذاهایی که به شما در رسیدن به اهداف تان در باشگاه کمک می کند.

۸ غذایی که باید از امروز شروع به خوردن آنها بکنید

۱٫ آواکادو

ظاهر منحصر به فرد کرمی آواکادو، آب را از دهان هر فردی سرازیر می کند. آواکادو پر است از چربی های اشباع نشده که برای سلامتی قلب ما مفید هستند. این میوه به شما کمک می کند سرعت ریکاوری خود بعد از باشگاه را افزایش بدهید.

آواکادو با اینکه میوه ای پر چرب است اما این باور را که فقط غذا های کم چرب برای شما مفید هستند را به چالش می کشد.

خوردن مرتب آواکادو می تواند کلسترول بد خون شما را کاهش بدهد. یک نکته خیلی جالب این است که چربی موجود در آواکادو باعث می شود ویتامین A، D، E، K خیلی بیشتر جذب بدن بشود.

حالا تعجب می کنید که من اسم سوپر میوه را بر آن گذاشته ام! از طرف دیگر آواکادو پر است از آنتی اکسیدان، که این میوه را به یک سلاح ضد سرطان تبدیل می کند.

یک نکته خوشمزه: آواکادو را با نمک دریایی خام مصرف کنید، مزه فراموش نشدنی دارد.

۲٫ جو دوسر

جو دوسر منبع خوشمزه ای از انرژی است. بر طبق مطالعات مجله تغذیه، جو دوسر یک نمونه از کربوهیدرات هایی هستند که به کندی انرژی خود را در بدن آزاد می کنند و در هنگام تمرینات این خصوصیت بسیار به کار شما می آید.

جو دو سر برخلاف کربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان سفید و پاستا منجر به ترشح انسولین کمتر می شود. انسولین کمتر یعنی بدن شما کمتر چربی ذخیره خواهد کرد.

تحقیقات نشان داده است خوردن جو دوسر ۳ساعت قبل از باشگاه به سوزاندن چربی بیشتر کمک می کند. حتماً موقع صبحانه از این وعده غذایی لذیذ استفاده کنید.

۳٫ عدس

عدس منبع بزرگی از پروتئین و فیبر ها هستند. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۱۵٫۶ گرم فیبر است. این مقدار فیبر دو برابر مقدار مورد نیاز بدن یک انسان است. این مقدار فیبر باعث می شود سطح قند خون شما متعادل باقی بماند و شما احساس سیری خواهید داشت و در فرایند کاهش وزن بسیار مفید است.

آهن موجود در عدس بخصوص برای خانم ها مفید است. چرا؟ زن ها بیشتر از مردها در معرض کمبود مواد معدنی مورد نیاز خود هستند. برخلاف دیگر منابع آهن مثل گوشت قرمز، عدس چربی و کالری کمتری دارد.

۴٫ تمشک آبی

تمشک آبی یکی از بزرگترین منابع آنتی اکسیدان ها در بین تمام میوه ها و سبزی جات هستند.

۸ غذایی که باید از امروز شروع به خوردن آنها بکنید

از طرفی یکی از خصوصیات های مهم تمشک آبی برای بدنسازان کمک آنها به کاهش التهاب ها عضلانی است. از طرفی تحقیقات دانشگاه میشیگان اثرات چربی سوزی آنها را نیز ثابت کرده است.

۵٫ گل کلم

به کلم پیچ و کلم بروکلی بگویید کنار بروند. یک پادشاه جدید در راه است! گل کلم! وقتی صحبت از عضله سازی می شود محققان به ما می گویند هر چقدر سبزی، سبز تر باشد بهتر است. اما این موضوع در مورد گل کلم صدق نمی کند.

گل کلم نه تنها آنتی اکسیدان بیشتری از پسر عمو های سبز خود دارد بلکه ویتامین سی بیشتری از پرتقال دارد. بهتر است گل کلم را بصورت خام در درون سالاد مصرف کنید.

۶٫ ماهی سالمون

ماهی های روغنی مثل سالمون منبع بزرگی از امگا ۳ هستند. خوب چرا این مهم است؟

این کمک می کند ریسک بیماری قلبی کاهش یابد و از طرفی با کاهش التهاب عضلانی توانایی های شما را در باشگاه بالا می برد. خوردن سالمون باعث افزایش سرعت ذهن، کاهش افسردگی نیز خواهد شد.

از طرف دیگر این ماهی مورد علاقه بدنسازان است به دلیل پروتئین بسیار کم چرب آن. این پروتئین کمک می کند در طول روز براحتی عضله سازی کنید و نگران چربی آن نیز نباشید.

۷٫ تخم شربتی

تخم شربتی یکی از متراکم ترین دانه هایی هستند که سرشار از امگا ۳ و فیبر ها هستند. تخم شربتی به سرعت در بدن هضم می شود و هم می شود آن را خام مصرف کرد و هم بصورت مایع با آب. به خاطر خاصیت جذب آب از طرف تخم شربتی به بدن شما کمک می کند در طول روز بدنتان آب کمتری را نیاز داشته باشد.

شاید تمرینات شما در باشگاه بی نقص باشد، اما تنها قسمت از معادله ساخت بدنی عضلانی و بدون چربی که نیازمند توجه شماست، تغذیه است. چرا؟ تناسب اندام از آشپزخانه شروع می شود. مطمئن شوید انتخاب های خوب می کنید.

۸ غذایی که باید از امروز شروع به خوردن آنها بکنید

۸٫ سیب زمینی شیرین

اگر تا حالا از این نوع از سیب زمینی استفاده نکرده اید، وقت مصرف آن رسیده است. چرا؟

این یکی از سالم ترین سبزی هایی است که می توانید پیدا کنید. در حالی که پر است از ویتامین و مواد معدنی، مزه فوق العاده ای نیز دارد. سیب زمینی شیرین پر است از منیزیم و این به شما کمک می کند تا عضلات تان آرامش بیشتری داشته باشند.

این سبزی نیز مثل جو دو سر یک کربوهیدرات دیر هضم است که کمک می کند در تمام طول روز انرژی خود را حفظ کنید. سیب زمینی شیرین همچنین منبع خوبی برای آهن است که به شما کمک خواهد کرد در طول تمرینات اکسیژنی خیلی خوبی به عضلات تان برسد.

[roseclinic]

ورزش بعد از تزریق بوتاکس

ورزش بعد از تزریق بوتاکس

ورزش بعد از تزریق بوتاکس

بوتاکس، برندی است که در فرمول خود دارای بوتولنویم کلستریدیوم است که یک توکسین محسوب می شود و برای تضعیف ماهیچه ها، کاهش انقباضات صورت و درمان پلک زدن غیر ارادی از آن استفاده می شود. متخصص ها، بوتاکس را در بخش ��ایی از صورت تزریق می کنند تا چین و چروک ها و خطوط صورت را از بین ببرند. نتایج بوتاکس 4 تا 6 ماه ماندگاری دارد و بعد از تزریق بوتاکس، برای مدت زمانی کوتاهی نباید ورزش کرد.

اثرات بوتاکس

اثرات جانبی تزریق بوتاکس در اکثر بیماران بیش تر از 24 تا 48 ساعت باقی نمی ماند. در طول این چند ساعت، بیماران به استراحت بیشتری نیاز دارند و نباید فعالیت سختی را انجام بدهند تا دچار سردرد نشوند. ورزش های ایروبیک، سردرد را تشدید می کند و تا چند روز نباید این ورزش را انجام داد. عوارض داروی بوتاکس با ورزش بدتر می شود زیرا حرکات ورزشی باعث می شود تا فرد عرق کند.

افتاگی پلک که در نتیجه انتقال بوتاکس به نقاط دیگر صورت بوجود می آید هم میتواند اثرات جانبی بدتری را به دنبال داشته باشد و باعث بسته شدن چشم و از کار افتادگی بیشتر ماهیچه ها بشود. به بیماران توصیه می شود که تا 12 ساعت به صورت خود فشاری وارد نکنند و از فعالیت هایی که باعث تعریق شدید می شود هم خودداری کنند. برای جلوگیری از انتقال بوتاکس به سایر بخش ها به بیماران توصیه می شود تا از انجام ورزش خودداری کنند .

ورزش صورت در حین تزریق بوتاکس و بعد از آن

برای اینکه بوتاکس بتواند به عمق ماهیچه ها نفوذ پیدا کند، بیماران تشویق می شوند تا تا ورزش های صورت را بدون دست زدن و تماس با صورتشان انجام بدهند. بیماران باید در همان بخشی که میخواهند بوتاکس تزریق کنند، ماهیچه های خود را منقبض کنند و برای 5 ثانیه نگه دارند و بعد آن را رها کنند. با فشار آوردن به ماهیچه هایتان میتوانید آن ها را منبقض کنید. سایر حرکات صورت شامل اخم کردن، نگاه با چشم نیمه باز و یا جمع کردن لب ها است که بستگی به بخشی از صورت دارد که میخواهید بوتاکس تزریق کنید. شما میتوانید 4 ساعت بعد از تزریق بوتاکس هم این حرکات صورت را تکرار کنید. سایر ورزش های صورت هم برای بیمارانی که برای درمان مشکلات و اختلالات مربوط به ماهیچه های خود در سایر بخش های بدن بوتاکس تزریق کرده اند هم الزامی است. کشش و انبساط ماهیچه هایی که در آنها بوتاکس تزریق شده است، باید بلافاصله بعد ازتزریق صورت بگیرد؛ مخصوصا در بیمارانی که برای درمان اسپاسم ها (انقباضات بیش از حد) ماهیچه ای مثل دیستروفی عضلانی (تحلیل و فشاد عضلانی) و اختلالات دماغی (مثل اختلال در گفتار) بوتاکس تزریق کرده اند. کشش عضلات باید آرام و منظم صورت بگیرد. از کشش عضلات به سمت خودتان و انجام حرکات کششی سخت خودداری کنید. بیمارانی که برای ماهیچه های پای خود بوتاکس تزریق کرده اند هم ممکن است به جلسات ورزش درمانی اضافه ای برای راه رفتن درست خود نیاز داشته باشند زیرا به دلیل غیر فعال شدن اسپاسم، این بیماران برای راه رفتن با مشکلات زیادی مواجه می شوند. این بیماران از وسیله هایی مثل واکر و غیره استفاده کنند تا بتوانند کمی راه بروند. البته یک روز قبل از تزریق بوتاکس هم نباید ورزش های سختی را انجام بدهید و ضربان قلب و فشار خون بیمار هم توسط متخصص چک می شود. بیمارانی که روز قبل از تزریق بوتاکس را به فعالیت های سخت و شدید بپردارند، شاهد کبودی زیادی در بخش مورد نظر هستند.

4 نکته در مورد ورزش بعد از بوتاکس که بر نتایج تاثیر زیادی می گذارد

اگر عضو فعال باشگاه هستید، شاید برایتان خیلی سخت باشد که نتوانید بعد از تزریق بوتاکس ورزش کنید. به بیماران توصیه می شود که تا 24 ساعت بعد از تزریق بوتاکس از انجام فعالیت های شدید ورزشی خودداری کنند. 4 نکته ای که باید بعد از تزریق بوتاکس در نظر بگیرید عبارتند از:

چرا از شما خواسته می شود که بعد از تزریق بوتاکس ورزش نکنید؟ چون بعد از تزریق بوتاکس، پروتئین های مختلفی که در بوتاکس وجود دارند، پخش و پراکنده می شوند. افزایش جریان خون با افزایش ضربان قلب میتواند تاثیرات منفی در بوتاکس داشته باشد. در کل، همه ی این عوامل دست به دست هم میدهند تا تزریق بوتاکس نتایج خوبی را برای شما به دنبال نداشته باشد.

پاک کردن عرق روی ابروهای شما یک ماساژ کوچک به شمار می آید و می تواند باعث جابجایی مواد بوتاکس تزریق شده بشود. در کلاس یوگا هم نباید دستتان را روی قلبتان بگذارید و به طرف پایین خم بشوید. به بیماران توصیه می شود که راست بایستند و برای 4 ساعت اول دراز هم نکشند.

از استفاده از ماسک های فشرده صورت هم خودداری کنید. فشاری که ماسک می تواند بر روی صورت شما وارد کند باعث می شود که بوتاکس به یک بخش دیگر از صورت منتقل بشود.

بوتاکس یک روش بسیار موثر برای درمان خطوط خنده، خطوط پنجه کلاغی و سایر خطوط و چین ها است. در مورد برنامه های ورزشی خود حتما با متخصص صحبت کنید زیرا متخصص به شما راهنمایی های ویژه ای می کند و یا اینکه برنامه ورذزشی شما را تغییر می دهد تا تاثیر منفی روی بوتاکس نداشته باشد.

ماندگاری بوتاکس در کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند

با انجام ورزش و فعالیت هایی که ضربان قلب را بالا می برند، از ماهیچه های صورتمان بیشتر استفاده می کنیم. هر چقدر بیشتر ورزش کنیم، عضلات صورت ما بیشتر دچار کشش می شوند. افرادی که به طور منظم وزش می کنند، قطعا این حرکات ورزشی می تواند بر نتایج بوتاکس هم تاثیر بگذارد. افرادی که با وزنه ها ورزش می کنند، کشش های بیشتری را در ماهیچه ها و عضلات خود بوجود می آورند. ورزش، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و در نتیجه ماندگاری بوتاکس کمتر می شود زیرا بدن می تواند زودتر بوتاکس را تجزیه کند و آن را سریع تر خرد کند. تزریق بوتاکس در ماهیچه های ضعیف تر، ماندگاری بیشتری را به دنبال دارد. شما می توانید با مراجعه به کلینیک تخصصی پوست و مو رز با متخصصین مجرب این کلینیک پوست مو در مورد تزریق بوتاکس مشورت نمایید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۴۴۰۶۷۰۰۵ تماس بگیرید. همچنین شما عزیزان می توانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت، از مشاوره آنلاین هم بهره مند بشوید.

[eirobic-blog]

رژیم غذایی مناسب در ورزش تنیس

تغذیه مناسب در ورزش تنیس

ورزشکاران حرفه ای نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، یکی از زیرکانه ترین روشهای آنها این است که وقتی گرسنه شدند، غذا می خورند آنها غذا را به دفعات زیاد در روز می خورند. علت این است که می خواهند سطح انرژی خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگی را به تعویق بیندازند .این شیوه غذا خوردن باعث می شود وزن اضافی از طریق ثبات سطح قند خون ، از بین برود و فشار ناشی از گرسنگی نیز حذف شود. این روش غذا خوردن را مربیان هنگام آموزش تنیس خاکی معمولا به شما آموزش می دهند.

برای بازیکن های تنیس زمان غذا خوردن تاثیر بسزایی در نحوه بازی دارد . غذایی که 3 الی 4 ساعت قبل از بازی خورده می شود ، باید دارای هیدروکربورهای زیاد ولی چربی کم باشد غذاهایی نظیر ماکارونی ، سیب زمینی ، برنج ، میوه و سبزی سریعا جذب و هضم می شوند غذاهای پر چربی برای هضم شدن وقت زیادی لازم دارند و کمک زیادی هم به ماهیچه ها نمی کنند . یکی دو ساعت قبل از بازی غذای مختصری بخورید و مایعات زیادی هم بنوشید.

در ساک تنیس خود همیشه چند خوردنی همراه داشته باشید تا اگر درگیر یک بازی طولانی شدید ، دم دست باشد . موز یک خوردنی مورد علاقه حرفه ای ها است . موز شکم آدم را به هم نمی زند ، پتاسیم زیادی دارد که یک الکترولیت است و هنگام عرق کردن از دست می رود. اما همه حرفه ای ها در مورد خوردنیها هم عقیده نیستند بعضی ها در یک بازی ساده فقط آب می نوشند . اما در بازیهای سخت و طولانی یک موز ، یک شکلات ، نوشابه ورزشی یا کوکای با آب رقیق شده می نوشند. هر چند بسیاری از بازیکنان احتمالا "کافئین" هم می خورند . کافئین ممکن است در آغاز بازی انرژی زا باشد ، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت می کند .

بعد از پایان بازی بفکر جبران بدن خود باشید. کارشناسان تغذیه معتقد هستند آنچه بعد از ورزش خورده می شود و زمان آن ، در میزان هیدروکربن بدن تاثیر بسزا دارد. دو ساعت بعد از ورزش حساسترین زمان برای جبران ویتامین ، مایعات و بازسازی انرژی ذخیره شده است . اگر می خواهید هرگز دچار کمبود نشوید ، هیدروکربن فراوان به همراه مقداری پروتیین میل کنید که به بازسازی نسوج ماهیچه هایی که در ورزش آسیب دیده اند کمک نماید.

به هر حال یک برنامه غذایی خوب و مناسب برای ورزشکاران تنیس باید بر اساس سن ، قد ، وزن ، جنسیت ، نوع و شدت فعالیت برنامه ریزی شوند. اما هر بازیکن حرفه ای ابتدا می بایست از نوع ، کیفت و ویژگی برنامه غذایی خود مطلع باشد.

محتوای هر برنامه غذای مشتمل است بر:

کربو هیدرات ها

چربی ها

پروتئین ها

ویتامین ها

مواد معدنی

آب

کربوهیدرات ها

همانطور که از نامشا ن پیداست کربوهیدراتها از کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده اند. کربوهیدراتها می توانند به شکل مونوساکارید یا قندهای ساده نظیر فروکتوز و گلوکز (فرم موجود در خون)، دی ساکارید ها یا دو قندها مانند ساکا روز (قند نیشکر)، لاکتوز (قند شیر) و مالتوز (قند مالت) و پلی ساکارید ها یا قند های مرکب مثل نشاسته گیاهان و گلیکوژن (نشاسته حیوانی) باشند. قندهای ساده در آب حل می شوند در حالی که قندهای مرکب این چنین نیستند .

چربی ها

چربی ها که غالبا لیپید نامیده می شوند از نظر ترکیبی بسیار شبیه کربوهیدراتها هستند بجز این که نسبت اکسیژن و هیدروژن در آنها متفاوت است. آنها انرژی زیادی در بدن تولید می کنند ، بعضی وقتها دو و نیم برابر بیشتر از کربوهیدراتها ، اما آنها در مصرف اکسیژن برای سوخت و سازشان صرفه جو نیستند . چربیها از ترکیب تری گلیسیریدها و گلیسرول تشکیل می شوند و برای استفاده در بدن به اسیدهای چرب تبدیل می شوند .

پروتئین ها

پروتئین ها موادی هستند شامل نیتروژن ، کربن و هیدروژن. در حقیقت آنها تنها منبع نیتروژن هستند ، از این رو ضروری بوده و باید در رژیم غذایی گنجانده شوند . یک رژیم غذایی فاقد پروتیین یا فاقد انرژی کافی برای سوخت روزانه باعث می شود که بدن از پروتیین موجود در سلول هایش استفاده کند و اگر این وضعیت ادامه یابد نتیجه آن مرگ است. پروتیین ها ضروری هستند زیرا ساختار سلولی بدن را تشکیل داده و عمل ترمیم سلول را به عهده دارند . آنها در تمام جنبه های هومئوستازی بدن بخصوص در تعادل الکترولیتی ، در ترکیب ساختمانی و عملکرد هورمونهای خاص اثر بنیادی دارند.

ویتامین ها

ویتامین ها تنظیم کننده مواد شیمیایی در بدن هستند و برای رشد و تقویت بدن لازم اند. بر خلاف نظریه های عام ، چنانچه از غذاهای مناسب به مقدار کافی میل شود، نیاز ویتامین بدن تامین خواهد شد. ویتامینها به عنوان تنظیم کننده تاثیر زیادی بر روی رشد و سوخت و ساز بدن دارند اما نه تنها برای رشد بدن کافی نیستند بلکه منبع مستقیم تولید انرژی هم بشمار نمی آیند و استفاده نابجا و بیش از اندازه ویتامینها برای بدن مضر است. رعایت تعادل در خوردن غذاهای مناسب ، ویتامین کافی را به بدن می رساند.

مواد معدنی

مواد غذایی معدنی به دو گروه تقسیم می شوند : آنهایی که به مقدار زیاد در بدن وجود دارند و آنهایی که مقدار کمی از آنها مورد احتیاج بدن است. گروه اول در غذاهایی که می خوریم موجودند مثل: کلریدها ، سدیم ، پتاسیم ، کلسیم ، فسفر ، منیزیم و سولفور . مهمترین کار این مواد غذایی معدنی در بدن ، ساخت سلول است و به عنوان آنزیمهایی که فعل و انفعالات را در سلولها انجام می دهند، استفاده می شوند. این مواد در مقابل واکنش های ناشی از رها شدن انرژی به علت تجزیه و تحلیل مواد قندی ، چربی و پروتیینی نقش بسیار مهمی ایفا می نمایند.

آب

آب یکی از مهمترین مواد غذایی است که در درجه اول اهمیت قرار دارد و از دسته موادی است که باید بطور دایم از آن استفاده کرد. البته آشامیدن آب مانع از خوردن سایر مواد نیست. بدن برای تولید انرژی احتیاج به مقدار کافی آب دارد تا بدین وسیله دمای بدن را کنترل کند و در تولید سلول های متابولیزمی بدن تعادل بوجود آورد.

فکر نکنید فقط به هنگام احساس تشن��ی باید آب نوشید بلکه نوشیدن آب باید جزء برنامه روزانه شما باشد . بخاطر داشته باشید در طول مسابقات ، قبل از رفتن به زمین بازی و بین گیم ها ، حتما آب بنوشید تا تعریق شما جبران شود. در هنگام مسابقه ، آب بهتر از هر نوشیدنی دیگر است زیرا زودتر از ��ایر انواع نوشیدنی ها جذب بدن می شود.

انرژی حاصل از غذا

کیفیت غذا بر حسب انرژی حاصل از آن تعیین می شود و واحد آن نیز کالری است. کالری واحد اندازه گیری مقدار انرژی و گرمای حاصل از غذا خوردن است که باعث حرکات فیزیکی می گردد.

صورت غذای انرژی 3000-2500 کیلوکالری در روز صورت غذای انرژی 4000-3000 کیلو کالری در روز صورت غذای انرژی 5000-4000 کیلوکالری صورت غذای انرژی 6000-5000 کیلو کالری

اگر علاقه مند به ورزش تنیس هستید ولی هنوز به صورت حرفه ای این ورزش را آغاز نکرده اید به شما توصیه می کنم حتما شروع کنید و از هزینه های آن نترسید. قبل از خرید وسایل موردنیاز و ثبت نام در کلاس توصیه می کنم در ابتدا چند جلسه تمرینی از باشگاه های تنیس تهران استفاده نمایید. برای این کار می توانید اقدام به اجاره زمین تنیس کنید که طبق منطقه ای که در ان زندگی می کنید مطمئنا باشگاهی وجود درد. به طور مثال برای باشگاه تنیس نیاوران ، دو باشگاه رشد و نیاوران از بهترین باشگاه ها هستند.

لیست کامل باشگاه های تنیس تهران را می توانید در مقاله ی مربوط به آن مطالعه کنید.

[pezeshkmag-blog]

نوشیدنی های الکترولیت انرژی بخش خانگی

الکترولیت های زیادی در بدن ما وجود دارند، مانند کلسیم، سدیم و پتاسیم و همه آنها یک نقش حیاتی در عملکرد سالم آن ایفا می کنند. یک رژیم غذایی متعادل، به آسانی این الکترولیت ها را فراهم می کند اما گاهی اوقات وقتی ما در طول جلسات شدید تناسب اندام یا مسافرت در آفتاب، مقدار زیادی عرق می کنیم، احساس خستگی می کنیم؛ طوری که انگار آفتاب تمام انرژی ما را بیرون کشیده است.

در واقع ما الکترولیت ها را از دست می دهیم. همچنین ما معمولا آنها را در هنگامی که دچار بیماری می شویم نیز از دست می دهیم. بدن در طول بارداری نیز با کمبود این الکترولیت ها مواجه می شود. در غیاب آنها، برخی تغییرات قابل توجه در بدن رخ می دهند مانند نوک انگشتان سفید، ضربان قلب تند و پوستی که به علت کاهش خاصیت ارتجاعی، بیشتر از حد معمول طول می کشد که به شکل طبیعی اش برگردد.

از این رو، آنها باید به بدن رسانده شوند چون عضلات ما، عملکرد عصب و PH خون را تنظیم می کنند و فشار خون ما را تحت کنترل نگه می دارند. در زیر، نوشیدنی های الکترولیت خانگی خوشمزه و مغذی آورده شده اند که می توانند به شما قدرت دهند و به آسانی از مواد اولیه موجود در آشپزخانه شما آماده شوند. دیگر مجبور نخواهید بود زمان درازی را در بازار به دنبال نوشیدنی های الکترولیت صرف کنید!

همچنین بخوانید: انواع نوشیدنی‌های سالم برای سلامت و شادابی

نوشیدنی های الکترولیت خانگی

نمک ها

نمک ها، بدن شما را از نظر الکتریکی شارژ نگه می دارند و ولتاژ سلول را حفظ می کنند. آن حاوی مواد معدنی (سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم) مورد نیاز بدن ماست.

به این علت، نمک یک ماده فعال در تمام نوشیدنی های الکترولیت است. کلرید سدیم در تمام نمک ها وجود دارد اما برخی از آنها حاوی یدید پتاسیم هستند که طعم نوشیدنی شما را بهبود می بخشد. سدیم، الکترولیتی است که ما بیشتر از بقیه در طول تعریق از دست می دهیم.

شما می توانید کمی نمک را در یک لیوان آب مخلوط کنید و هر زمانی که احساس کمبود الکترولیت کردید، آن را بنوشید. آن همچنین می تواند توسط خوردن مقداری شیر شکلات یا یک نان کماج با کره بادام زمینی جبران شود.

پیشنهاد امروز

خیلی راحت شماره رند دلخواهت رو بخر!

میوه های مرکبات

میوه های مرکبات، سرشار از ویتامین C هستند. بین همه آنها، لیمو بهترین میوه مرکبات برای عمل کردن به عنوان یک الکترولیت است. میوه هایی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت نیز برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته، عالی هستند.

این میوه ها همچنین سرشار از مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم و کلسیم می باشند. شما می توانید برای بازیابی مقدار الکترولیت ها در بدن تان، این میوه ها را به شکل خام مصرف کنید یا آب شان را بنوشید. آنها همچنین می توانند به دستورالعمل های مختلف اضافه شوند تا طعم شان را بهتر کنند.

نوشیدنی الکترولیت پایه

بسیاری از ما با نوشیدن این نوشیدنی خوشمزه به خصوص در طول تابستان ها بزرگ شده ایم.

این نوشیدنی الکترولیت پایه خانگی برای کم آبی بدن است که می تواند با مواد ساده ای مانند آب، شکر و نمک درست شود.

یک فنجان آب بردارید. ۲ قاشق غذاخوری شکر و ۱ قاشق چایخوری نمک به آن اضافه کنید. آن را به خوبی مخلوط کرده و برای باطراوت شدن بنوشید. آن، قدرت فوری برای بدن مان فراهم می کند.

روش دیگر: شما می توانید به جای شکر از عسل نیز استفاده کنید. برای بهبود طعم می توانید مقداری انبه له شده اضافه کنید. شما حتی می توانید برش هایی از میوه های خاص را برای فراهم کردن طعم آرامش بخش آن میوه اضافه نمایید.

همچنین بخوانید: بهترین نوشیدنی های طبیعی ورزشی

آب نارگیل

تعادل الکترولیت ها در آب نارگیل، همانند تعادل الکترولیت خون ماست. بنابراین به عنوان یک نوشیدنی الکترولیت جایگزین عمل می کند.

در عین حال، طراوت بخش و خوشمزه است. نام دیگر برای آب نارگیل به علت سطح بسیار بالای محتوای پتاسیم آن، “گاتورید طبیعت” می باشد.

آن یک پاوربانک پتاسیم است و حاوی سایر الکترولیت های ضروری می باشد. نداشتن هیچ گونه شکر افزوده، آن را عاری از چربی و یک راه طبیعی برای پر کردن مجدد مواد معدنی از دست رفته می کند.

هندوانه

این میوه حاوی ۹۰% مایع است. آب هندوانه، یک تسکین دهنده عالی برای دردهای عضلانی ناشی از یک تمرین سخت است.

این میوه، سرشار از لیکوپن است؛ آنتی اکسیدانی که قلب را سالم نگه می دارد. هندوانه حاوی الکترولیت های مهمی است که برای عملکرد عصب و سلامت قلب ضروری هستند و از طریق تعریق تخلیه می شوند.

مصرف آب این میوه، بدن را با ویتامین ها و الکترولیت ها غنی می سازد، این مایع به مبارزه با کم آبی بدن کمک می کند و از عدم تعادل مایع جلوگیری می نماید.

همچنین بخوانید: نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی

دستورالعمل های خانگی خوشمزه برای درست کردن نوشیدنی های الکترولیت سالم

نوشیدنی ورزشی الکترولیت زنجبیل

اگر پس از یک تمرین طولانی احساس خستگی می کنید و می خواهید مجددا انرژی کسب کنید، این نوشیدنی را امتحان کنید که از آب زنجبیل به عنوان پایه اش استفاده می کند. این ادویه تند، معده شما را آرام می کند و زنجبیل در کاهش درد عضلانی، مفید است.

مواد مورد نیاز

زنجبیل (تازه) ۳ تا ۴ برش

آب لیمو از نصف میوه

آب ۱ فنجان+بیشتر

نمک دریا ۴/۱ قاشق چایخوری

عسل خام ۲ قاشق غذاخوری

روش تهیه

آب را در یک قابلمه بریزید و اجاق را روشن کنید. برش های زنجبیل را به آن اضافه نمایید. آن را برای ۵ دقیقه حرارت دهید. شعله را خاموش کرده و چای زنجبیل را خنک کنید.

آن را به یک ظرف دیگر منتقل کنید و ۲ فنجان آب به آن اضافه نمایید. حالا آب لیمو، نمک دریا و عسل را اضافه کنید. آب هندوانه، آب نارگیل و چای سبز، برخی از مواد تشکیل دهنده ای هستند که می توانند برای بهبود طعم و افزایش محتوای الکترولیت به نوشیدنی زنجبیل پایه اضافه شوند.

نوشیدنی افرا و کرن بری

کرن بری، گزینه خوبی برای بازگرداندن الکترولیت های خالی شده است. طعم شیرین و ترش آن با ترکیبی از بادیان ختایی، این نوشیدنی را برای فردی با سطوح پایین الکترولیت، دلپذیر می سازد. آب کرن بری در پاکسازی کلیه ها و مثانه و در عین حال سم زدایی از سیستم لنفاوی مفید است.

مواد مورد نیاز

آب ۵ فنجان

آب کرن بری (شیرین نشده) ۳ فنجان

نمک دریا نصف قاشق چایخوری

شربت افرا ۲ قاشق غذاخوری

بادیان ختایی ۱ عدد

روش تهیه

تمام مواد بالا را با هم مخلوط کنید. اگر از بادیان ختایی استفاده می کنید، آن را برای یک ساعت در این مخلوط بگذارید و سپس آن را صاف کنید.

این نوشیدنی می تواند پس از یک تمرین سنگین یا هنگامیکه احساس می کنید خسته و تهی از تمام مواد مغذی هستید، مصرف شود.

همچنین بخوانید: جدول کالری نوشیدنی ها

نوشیدنی دانه چیا

دانه های چیا، یک ماده غذایی پرانرژی و پر از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و فیبر می سازند. این دانه ها، توانایی آن را دارند که شما را هیدراته نگه دارند چون می توانند ۹ برابر وزنشان در خود آب نگه دارند.

آنها در بسته بندی هایی موجودند که به نگهداری در یخچال نیاز ندارند و می توانند به باشگاه یا هر جای دیگری برده شوند.

آب نارگیل می تواند برای درست کردن یک الکترولیت تقویت کننده قدرت با دانه های چیا ترکیب شود.

این نوشیدنی، سرشار از مواد مغذی است. شما می توانید یک آب میوه با توجه به سلیقه تان به آن اضافه نمایید.

این نوشیدنی سالم می تواند شما را برای ساعت ها، قدرتمند نگه دارد.

مواد مورد نیاز

آب میوه (به انتخاب شما) ۱ فنجان

دانه های چیا ۳ قاشق غذاخوری

آب ۱ فنجان

روش تهیه

یک فنجان آب گرم بردارید و دانه های چیا را به آن اضافه کنید. هنگامی که در آب پراکنده شدند، لیوان را در یخچال قرار دهید تا خنک شود.

اجازه دهید دانه ها در طول شب در آب باقی بمانند. روز بعد، دانه های چیا منبسط خواهند شد و آب، قوام غلیظی پیدا می کند. آب میوه ای که برای جوانه های چشایی تان جذاب است را به مخلوط آب دانه های چیای ژلاتینی اضافه کنید و خنک سرو نمایید.

لیموترش با نوشیدنی لیمو

مواد مورد نیاز

آب لیمو ترش ۴/۱ فنجان

آب لیمو ۴/۱ فنجان

نمک (برای مزه)

عسل یا شکر ۲ قاشق غذاخوری

آب آشامیدنی ۲ فنجان

روش تهیه

تمام مواد بالا را در یک مخلوط کن دستی مخلوط کنید و روی نوشیدنی چند قطعه یخ بگذارید. این نوشیدنی، طعم خوبی دارد و درعین حال، انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند.

نوشیدنی لیمو و پرتقال

مواد مور نیاز

آب لیمو ۴/۱ فنجان

آب پرتقال نصف فنجان

آب آشامیدنی ۲ فنجان

شکر یا عسل ۲ قاشق غذاخوری

نمک (برای مزه)

روش تهیه

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه مخلوط کنید و به خوبی بهم بزنید. این نوشیدنی طراوت بخش را هر زمانی که کم انرژی هستید، بنوشید.

تمام میوه های مرکبات، منابع خوبی از الکترولیت ها هستند. بنابراین این نوشیدنی پرتقال و لیمو با فراهم کردن یک اثر تسکین دهنده، انرژی ما را تجدید می کند.

بایدها

در طول جلسات ورزشی طولانی، آب در آب رسانی به بدن عالی عمل می کند. اگر هیچ چیز دیگری ندارید، از آب استفاده کنید. برای هیدراته ماندن، حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

مقدار کمی جوش شیرین نیز می تواند به دستورالعمل های بالا اضافه شود چون حاوی مواد معدنی متفاوتی نسبت به نمک دریاست.

در کنار نوشیدنی های مختلفی که یک فرد می تواند به عنوان الکترولیت بنوشد، چندین قلم ماده غذایی نیز می توانند برای پر کردن ذخایر الکترولیت مصرف شوند مانند آووکادو، بروکلی، ماست، پنیر سویا و زردآلو.

محققان ثابت کرده اند که یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، معادل یک نوشیدنی الکترولیت است.

منیزیم به مبارزه با خستگی کمک می کند. هنگامی که کمبود مواد معدنی دارید، بدن شما تقاضای اکسیژن و انرژی بیشتری در طول فعالیت فیزیکی می کند و از این رو شما سریع تر خسته می شوید. بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از منیزیم مصرف کنید.

نبایدها

از نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید.

نوشیدنی های سرد حاوی مواد معدنی یا الکترولیت ها نیستند و قادر به تامین نیازهای بدن نمی باشند بنابراین برای هیدراته شدن به آن ها تکیه نکنید.

[sublimiran]

برای لاغری شکم چه بخوریم

احتمالاً شما در مورد خوراکی هایی که باعث کاهش وزن و از بین رفتن چربیهای شکم میشوند، شنیده باشید. افراد زیادی به دنبال لاغری هستند و سوال می پرسند که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ بر اساس تحقیقات انجام شده ،غذاهایی وجود دارند که میل شما را به کربوهیدراتها و انواع دسرها، برطرف و حس چشایی ‌تان را تقویت می ‌کنند. غذاهایی مثل ماهی سالمون، سبزیجات، آووکادو، لبنیات و خشکبار برای لاغری شکم مناسب هستند. انتخاب نوع خوراکی، تغییر در روش زندگی و ورزش کردن باعث کاهش وزن می شود. برای طول عمر و سلامتی پایدار، مهم است که تغذیه ی مناسب و مقوی را در اولویت قرار دهیم. در این نوشته علاوه بر شناخت خوراکی های موثر در کاهش وزن، خواهیم فهمید که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ و از چه غذاهایی اجتناب کنیم.

خوراکی های موثر در لاغری شکم

خوردن سرکه انار

سرکه‌ ی انار باعث آب شدن چربی های شکم شده و شکم را لاغر می ‌کند براساس پژوهشهای انجام شده، پژوهشگران کُره‌ای دریافتند که مصرف ۳۰ میلی ‌لیتر سرکه‌ ی انار به مدت ۸ هفته در زنانی که اضافه وزن داشتند، منجر به کاهش ۳.۷ درصدی چربی شکم در آن ها شد. همه‌ ی انواع سرکه، اسید اَستیک دارند که هم در هضم نشاسته موثرند و هم در تحریک آنزیم چربی سوز .

مصرف دارچین برای لاغری شکم

دارچین یکی  مواد خوراکی چربی سوز است که چربی شکمی را از بین می برد. محققین ژاپنی در آزمایشی، چندین موش را با غذای پرچرب و پرقند تغذیه دادند و به غذای گروهی از موش ‌ها روغن دارچین، اضافه کردند. بعد از یک ماه، موشهایی که غذای دارچینی مصرف کرده بودند، چربی شکمی کمتری داشتند. محقیقن می گویند دارچین در از بین بردن توده‌ های چربی تاثیر فراوانی دارد و به افراد پیشنهاد می‌ کنند در رژیم غذایی روزانه‌ خود حتماً از دارچین به اندازه‌ی یک قاشق چایخوری استفاده نمایند.

یکی از ابزارهای فوق العاده در زمینه کمک به لاغری سریع و آسان ” فایل پیام های پنهان لاغری آسان “ است.

این سابلیمینال ارزشمند موجب تغییر گرایش و حالات بدنی به تجزیه و دفع چربی های اضافی و حفظ استایل مناسب بدن به کمک ضمیر ناخودآگاه می شود ، این سابلیمینال فوق العاده توسط متخصصین سابلیمیران تهیه و عرضه شده است. هم اکنون می توانید از طریق لینک زیر مشاهده کنید:

لاغری سریع و آسان با فایل مخصوص تاثیر گذاری بر ضمیر ناخودآگاه | می توانید از طریق منو سایت با انواع آلبوم های سابلیمیران آشنا شوید

استفاده از غلات کامل

بر اساس پژوهشهای انجام شده، افرادی که روزی ۳ وعده یا بیشتر از غلات کامل، استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که غلات کمتری مصرف می کنند، ۱۰ درصد کمتر به چربی شکمی دچار می شوند. محققین معتقدند این مسئله ممکن است به علت اثر غلات کامل بر هورمون ‌های کنترل اشتها و بروز احساس سیری باشد؛ یا به علت فیبر موجود در غلات کامل  باشد که برخی هورمون ‌ها را تحریک می کند که منجر به کاهش چربی شکمی می شود. اما کسانی که از غلات تصفیه شده استفاده می کنند کاهشی در چربی شکم ‌شان مشاهده نمی شود.

شکلات تلخ برای لاغری

شکلات تلخ حاوی فلاونوئید، همانند خیلی از چربی سوزها از دشمنان چربی است؛ به همین علت پژوهشگران اسپانیایی در پژوهشی روی ۱۴۵۸ نوجوان، دریافتند افرادی که بیشتر از شکلات استفاده می کنند، دارای کمر باریکی هستند. پژوهشگران به افراد توصیه می کنند به جای مصرف شیرینی های معمول، هرروز ۳۰ گرم شکلات تلخِ ۷۰درصد مصرف کنند. همچنین میتوان شکلات تلخ را به عنوان انرژی‌ زا در باشگاه استفاده کرد. آن ها میگویند: نوع شکلات زیاد مهم نیست اما شکلاتهایی با تلخی ۷۰ درصد، داری مقادیر زیادی کاتچین است که عملکرد انسولین و تولید کورتیزول (هورمونی است که منجر به ذخیره‌ ی چربی در شکم می ‌شود) را تحت تاثیر قرار می دهد.

همچنین ملاحظه کنید :      بهترین ورزش برای لاغری

استفاده از زردچوبه

زردچوبه ادویه ای معروف است که می توان به آن به عنوان “کمربند تنگ‌کن” نگاه کرد مطالعات نشان داده زردچوبه مولکولهایی دارد که قند را از خون جدا کرده و به انرژی تبدیل می کند و همچنین مانع ذخیره‌ی آن به صورت چربی در شکم میشود. کارشناسان تغذیه به افراد توصیه میکنند هرروز به اندازه یک قاشق غذاخوری زردچوبه مصرف کنند. زردچوبه را می توان به انواع غداها اضافه کرد.

مصرف سبزیجات

سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند در کاهش وزن بسیار موثرند، زیرا دارای کالری کمتر و  فیبر و مواد مغذی بیشتری هستند. فیبر باعث احساس سیری میشود.

مصرف لوبیا و حبوبات

لوبیا و سایر حبوبات منبع پروتئین، فیبر و نشاسته‌ هستند و باعث احساس سیری میشوند.

مصرف غذاهای نشاسته دار

نشاسته‌ای که بصورت مستقیم از زمین به ‌دست آمده است، کالری کم‌تر و مواد مغذی بیشتری دارد در صورتی که می ‌خواهید وزنتان را کاهش دهید، غذاهایی را مصرف کنید که نشاسته ی کاملی دارند مانند سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای و …

خوردن میوه

قند میوه‌ ها زیاد است اما انرژی کمتر و فیبر بیشتری دارند که باعث میشود دیر هضم شوند بنابرین، قند آنها به آرامی آزاد میشود و نیاز ما را به قند ارضاء میکند، و باعث میشود قند خون متعادل بماند.

همچنین ملاحظه کنید :      رژیم لاغری سریع و موثر

استفاده از کلم

سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل‌کلم، کلم‌پیچ و کلم بروکسل که کالری کم و فیبر بسیار بالایی دارند برای لاغری مناسب هستند و باعث می‌شوند بدون اضافه کردن کالری، احساس سیری کنید.

همچنین خوراکی‌هایی مانند قند فراوری شده، چیپس، سیب زمینی سرخ شده، نوشیدنیهای شیرین، نان سفید و آب میوه فراوری شده را نباید مصرف کرد چون این غذاها باعث افزایش وزن و چربی اضافی شکم می شوند.

همچنین ملاحظه کنید :       لاغری سریع با ورزش

[avia_codeblock_placeholder uid="3"]

اشتراک این مطلب

اشتراک در Facebook

به اشتراک گذاری در گوگل+

نوشته برای لاغری شکم چه بخوریم اولین بار در سابلیمیران پدیدار شد.

via سابلیمیران

[khoonevadeh]

بهترین غذاها برای ورزشکاران | ۷ ماده غذایی برتر، برای بهبود نتایج تمرینیhttps://khoonevadeh.ir/?p=234336

شما برای تمرینتان به سختی تلاش می‌کنید. بنابراین نباید با خوردن یا نوشیدن چیزهای نامناسب، تلاش‌هایتان را کم اثر کنید. آنچه که در بشقابتان قرار می‌دهید، می‌تواند تاثیر زیادی بر نتایج تمرینی‌تان بگذارد. جس کوردینگ، پزشک و متخصص تغذیه در نیویورک می‌گوید: غذاها و نوشیدنی‌های مناسب می‌توانند انرژی مورد نیاز شما برای تمرین را در اختیارتان قرار دهند. آنها همچنین می‌توانند به بدنتان کمک کنند عضله بسازد و یا سریع‌تر ترمیم شود.

آماده اید که ��داکثر بهره را از جلسه تمرینی‌تان ببرید؟ با ۷ ماده غذایی زیر، قبل و پس از تمرین به بدنتان سوخت برسانید.

۱. قهوه

قبل از رفتن به باشگاه، برای خودتان یک لیوان قهوه بریزید. یک فنجان قهوه، علاوه بر آنکه به شما کمک می‌کند هوشیارتر شوید، می‌تواند تمرینتان را نیز لذت بخش‌تر کند. به گفته محققان استرالیایی، افرادی که قبل از ورزش، مقدار کافئینی معادل دو فنجان قهوه مصرف کردند، گزارش دادند که تمرینشان آسان‌تر و لذت بخش‌تر از افرادی بود که کافئین مصرف نکرده بودند. بعلاوه، گروه کافئین دار در موقع ناهار ۱۸٪ کمتر غذا خوردند.

کارشناسان می‌گویند که خوردن قهوه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انگیزه ورزشی شما کمک کرده و باعث شود به روالتان پایبند بمانید. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. این، بهانه‌ای برای سفارش دادن یک اسپرسو دوبل یا ونتی لاته قبل از کلاس دوچرخه ثابت نیست. لینزی آنگر، پزشک و متخصص تغذیه در نیویورک می‌گوید: همان مقدار معمولتان را مصرف کنید. اگر اهل نوشیدن قهوه یا چای نباشید، این کافئین می‌تواند به تپش قلب یا ناراحتی معده منجر شود.

همچنین بخوانید: خواص اسپرسو برای لاغری

۲. بلغور جو دوسر

بدن شما این کربوهیدرات آرام هضم را به گلوکز (منبع اصلی سوخت) تبدیل می‌کند. آنگر می‌گوید: فیبر موجود در جو دو سر کامل، یک منبع یکنواخت از انرژی را فراهم می‌کند. در نتیجه شما قادر خواهید بود طولانی‌تر و قوی‌تر تمرین کنید.

آنگر توصیه می‌کند که حدود یک ساعت قبل از تمرین، کربوهیدرات را با پروتئین جفت کنید، مانند بلغور جو دوسر با میوه یا آجیل یا یک تکه نان تست گندم کامل با کره آجیلی. تا ۳۰ دقیقه بعد، ورزش می‌کنید؟ ممکن است لازم باشد کربوهیدرات‌های آسان هضم تر را جایگزین آنها کنید، مانند نان تست سفید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه پنکیک رژیمی با جو دوسر 

۳. بادام درختی

آجیل‌ها حاوی پروتئین هستند که بدن شما برای ساخت عضله از آن استفاده می‌کند. بادام‌ها همچنین حاوی چربی‌های سالم و اسید آمینه آرژنین هستند که می‌تواند جریان خون در سراسر بدن را در طول تمرینتان بهبود ببخشد.

در واقع یک مطالعه که در مجله بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، نشان داد دوچرخه سوارانی که بعنوان یک میان وعده از بادام استفاده کرده بودند، نسبت به افرادی که به اندازه‌ی همان مقدار کالری، کوکی خورده بودند، مسافت بیشتری را رکاب زدند و کالری بیشتری سوزاندند.

۴. موز

آنگر می‌گوید: اگر بیش از یک ساعت فعالیت بدنی خواهید داشت، باید در طول تمرینتان سوخت گیری کنید. موزها دارای کربوهیدرات و مواد مغذی بوده و بعلاوه حدود ۹٪ از پتاسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کنند.

نداشتن پتاسیم کافی می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود. به همین دلیل، مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی، مانند موز و آب نارگیل، کلید تمام کردن یک تمرین شدید، بدون پیچ خوردگی یا گرفتگی عضلانی هستند.

همچنین بخوانید: غذاهای سرشار از پتاسیم

۵. ماست یونانی

شما در طول یک تمرین سخت، در عضلاتتان پارگی‌های کوچک ایجاد می‌کنید. کوردینگ می‌گوید در ساعت پس از ورزش، عضلات شما آماده استفاده از پروتئین برای بازسازی این بافت‌ها هستند. اما خوردن یک استیک یا سینه مرغ بعنوان میان وعده پس از تمرین، کار دشواری است.

ماست یونانی با ۲۲ گرم پروتئین در هر فنجان، یک خوردنی ایده آل است. یک ظرف ماست یونانی در ساک باشگاهتان بگذارید یا مقداری از آن را در اسموتی تان بریزید.

۶. زغال اخته

برای داشتن یک میان وعده کامل پس از تمرین، روی ماست یونانی‌تان مقداری زغال اخته بریزید. کوردینگ می‌گوید: بعد از ورزش، بدن شما برای عضلاتتان به پروتئین و برای پر کردن مجدد ذخایر انرژی‌تان به کربوهیدرات‌ها نیاز دارد. توت‌های غنی از کربوهیدرات، حاوی آنتی اکسیدان‌ها نیز هستند که می‌توانند مقداری از درد پس از تمرین شما را تسکین دهند. با توجه به تحقیقی از دانشگاه نیوزلند، ورزشکارانی که قبل و بعد از یک تمرین شدید، از اسموتی زغال اخته استفاده کردند، سریع‌تر از آنهایی که این اسموتی را مصرف نکرده بودند ریکاوری شدند.

۷. شیر کاکائو

این هم یک خوردنی راحت و خوشمزه که نیروگاهی از مواد مغذی است. این نوشیدنی مورد علاقه دوران کودکی، حاوی مقدار متعادلی کربوهیدرات و پروتئین است و پژوهش‌ها نشان می‌دهند که می‌تواند به عضلات شما کمک کند سریع تر ترمیم شوند. در واقع، دانشمندان از دانشگاه تگزاس در آستین دریافتند دوچرخه سوارانی که بعد از سواری شان از شیر کاکائو استفاده کردند، نسبت به آنهایی که یک نوشیدنی ورزشی معمولی یا نوشیدنی بدون کالری خورده بودند، چربی بیشتری سوزاندند و عضله بیشتری ساختند!

منبع : مجله تناسب اندام

[fitbodyme-blog1]

_مکمل غذاییقوطی‌های  جذاب مکمل‌ها در مکان‌های بسیاری دیده می‌شوند. از ویترین داروخانه‌ها تا  قفسه باشگاه‌های ورزشی. همچنین اغلب ما به طور کلی می‌دانیم که مکمل چیست.عبارت دو کلمه‌ای ” مکمل غذایی” آن‌قدر به تنهایی جامع و گویاست که شاید اصلاً لزومی نباشد در مورد چیستی آن توضیح دهیم.مکمل‌های غذایی در واقع همان مواد  خوراکی یا نوشیدنی هستند که به‌منظور کامل کردن ویتامین و مواد معدنی مورد  نیاز بدن، مصرف می‌شوند.مکمل، نه غذای اصلی است، و نه ویتامین  یا دارو. این مواد در واقع تکمیل کننده نیازهای بدن هستند که البته باید در  موارد خاصی مورد استفاده قرار گیرند.مکمل‌ انواع مختلفی دارد. آن‌ها قرص،  پودر یا نوشیدنی‌هایی هستند که برای ساختن ماهیچه‌ها، بازگرداندن وزن از  دست رفته و افزایش استقامت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.اما به دلیل آن‌که این تصور وجود دارد  که فقط مردان ورزشکار جوان مجاز به استفاده از مکمل هستند، شاید بد نباشد  کمی بیشتر در مورد لزوم استفاده از آن در موارد مختلف شرح دهیم.__چه کسانی مکمل مصرف می‌کنند؟اولین  مشتری مکمل‌، ورزشکاران هستند. به دلیل آن‌که ورزشکاران، به ویژه کسانی که  به طور حرفه‌ای ورزش می‌کنند، بیش از حد توان بدنشان از آن کار می‌کشند،  ممکن است دچار کمبود ویتامین، مواد معدنی و انرژی شوند.اگر مواد معدنی و ویتامین‌های مورد  نیاز ورزشکاران توسط انواع مکمل تأمین نشود، به تدریج سلامتی آن‌ها به خطر  میفتد. چراکه در این شرایط بدن برای تأمین موارد مورد نیاز شروع به مصرف  ذخیره خود می‌کند.برداشت مداوم از انبار ذخایر ویتامین و  مواد معدنی سبب از بین رفتن تدریجی مقاومت و سلامتی بدن می‌شود. بدنی که  ذخیره کافی از ویتامین و مواد معدنی ندارد بیشتر در معرض بیماری و آسیب  دیدگی است.نکته دیگر این است که مواد غذایی معمولی  قادر به تأمین تمام نیازهای بدن ورزشکاران حرفه‌ای نیستند. هرچقدر هم که  ورزشکاران از مواد غذایی سالم، مغذی و پر از پروتئین استفاده کنند، بازهم  به دلیل آن‌که بدن قادر به جذب تمام مواد معدنی، ویتامین‌ها و پروتئین‌  غذاها نیست، بخش اعظم این مواد از بدن دفع می‌شوند.به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه‌ای  یا کسانی که مرتب ورزش می‌کنند‌  باید از مکمل غذایی استفاده کنند. در غیر  این صورت بدن آن‌ها در اثر فعالیت شدید و مداوم دچار افت و آسیب دیدگی  خواهد شد.گروه دوم مصرف کنندگان مکمل‌ها افرادی  هستند که از رژیم‌های چاقی برای افزایش وزن پیروی می‌کنند. مکمل‌ها قادر به  تولید کالری مازاد بر نیاز بدن هستند. بنابراین کسانی که دچار کمبود وزن  باشند می‌توانند تحت نظارت دقیق یک متخصص تغذیه از مکمل استفاده کنند تا  راحت‌تر و در مدت زمان کوتاه‌تری کمبود وزن خود را جبران کنند.کسانی که به شدت دچار سوء تغذیه یا  کمبود شدید و طولانی مدت ویتامین، مواد معدنی و پروتئین هستند نیز  می‌توانند به عنوان یک روش کمکی برای حل مشکل خود از مکمل استفاده کنند.البته به دلیل آن‌که مشکل سوءتغذیه یک  مسئله بسیار جدی پزشکی است، درمان آن نیز باید کاملاً زیر نظر پزشک صورت  گیرد. همچنین تجویز مکمل غذایی برای کامل‌تر کردن هرم غذایی این بیماران  نیز باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.و در آخر عده‌ای از افراد که به دلایل  مختلفی باید در مدت زمان کمی، وزن اضافه کنند، همچنین قادر نیستند این وزن  اضافه را با خوردن غذای مازاد بر نیاز بدن تأمین کنند، می‌توانند از  مکمل‌ها کمک بگیرند. برخی از مکمل‌ها مانند کراتین قادرند در مدت زمان  کوتاهی به راحتی به حجم بدن بیفزایند. البته این کار نیز باید تحت نظارت  پزشک یا کارشناس تغذیه انجام شود.مکمل‌ها انواع مختلفی دارند که هرکدام به منظور خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما به‌طور کلی مکمل‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

مکمل پروتئینی

مکمل گینر

مکمل گلوتامین

مکمل آمینواسید

چربی سوزها

ویتامین‌ها

BCAA

و …

این‌که  هر مکمل غذایی برای چه هدفی مورد استفاده قرار می‌گیرد بحث بسیار مفصلی  است که نمی‌توان به طور مختصر به آن پرداخت. باید هرکدام از این مکمل‌ها  دقیق بررسی و موشکافی شوند تا مواردی همچون مزایا و ممنوعیت‌های آن به‌طور  کامل شرح داده شوند.در حال حاضر لازم است این نکته را به  عنوان یک قاعده کلی و مهم در خصوص مکمل‌ها بدانید که هرگز و تحت هیچ شرایطی  مکمل نباید بدون مشورت پزشک، کارشناس ورزشی یا متخصص تغذیه مورد استفاده  قرار گیرد.همچنین مصرف مکمل با وجود غنی بودن آن از ویتامین، مواد معدنی و پروتئین هرگز و به هیچ عنوان نباید جایگزین غذای اصلی شود.این‌که مکمل را از کجا تهیه می‌کنید  موضوع بسیار مهمی است. چراکه بازار داغ و پررونق مکمل‌ها سبب شده است که  دست دلالان و سودجویان زیادی در این بازار وجود داشته باشد. کسانی که برای  کسب بهره بیشتر اقدام به فروش مکمل‌های تقلبی یا تاریخ مصرف گذشته می‌کنند.  همچنین موارد بسیاری وجود دارد که افراد پودر داخل قوطی مکمل را با مواد  شبیه دیگری مانند شیر خشک ترکیب کرده و درجه خلوص مکمل را به شدت پائین  می‌آورند. نکته دیگر این است که مکمل قیمت مشخصی ندارد. بنابراین افراد  سودجو به راحتی می‌توانند با تبلیغات کاذب، هر قیمتی روی محصولات خود  بگذارند. به همین دلایل است که به شما پیشنهاد می‌کنیم مکمل را از یک مکان  یا سایت معتبر خریداری کنید.__چرا فیت بادی مرکز معتبری برای خرید مکمل است؟

فیت بادی  یک مرکز تخصصی تناسب اندام است. به همین دلیل کارشناسانی در این مرکز مشغول  به کار هستند که  مرغوب‌ترین مکمل‌های تغذیه را می‌شناسند.

آن‌ها از میان صدها برند مختلف تولید  مکمل، بهترین و معتبرترین‌ها را انتخاب می‌کنند. سپس ابتدا هر مکمل را  ازنظر کیفی و میزان اثرگذاری بررسی کرده، بعد درصورتی‌که مکملی را مورد  تائید قرار دهند، آن را به مشتریان فیت بادی عرضه می‌کنند.نکته دیگر نظارت دقیق مراجع ذی‌صلاح بر  قیمت مکمل‌هایی است که در فیت بادی فروخته می‌شود. به همین دلیل است که  قیمت مکمل در فیت بادی همواره منطقی و منصفانه است.و در آخر در صورتی که شما تمایل داشته  باشید در مورد هر مکمل اطلاعات بیشتری به دست آورید، می‌توانید با  کارشناسان ورزشی و متخصصان تغذیه در فیت بادی تماس بگیرید. سپس از آن‌ها  بخواهید که با توجه به شرایط شما، بهترین مکمل را  به شما پیشنهاد کنند.شاید دغدغه شما فقط تأمین نیازهای  بدنتان با مکمل باشد. اما فیت بادی برای سلامتی شما  ارزش بسیار زیادی قائل  است. به همین دلیل بهترین، مؤثرترین و مرغوب‌ترین مکمل‌های موجود در جهان  را در فیت بادی خواهید یافت.

https://fitbody.ir/supplements/

[volghan]

بهترین پروتئین ها برای بدنسازی و پرورش اندام

New Post has been published on https://www.fastfoodstartup.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%88-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%b1%d8%b4/

بهترین پروتئین ها برای بدنسازی و پرورش اندام

فرقی نمی‌کند که چه نوع بدنسازی هستید، یک بدنساز حرفه‌ای که برای مسابقات آماده می‌شود، و یا کسی که تنها برای تناسب اندامش و لاغری به باشگاه می‌رود. با این دستورالعملها قادر خواهید بود تا رژیم غذایی‌تان را به درستی کامل کنید. کسانی که وزنشان به سختی بالا می‌رود

فردی که هر چیزی هم بخورد، همچنان لاغر است، و می‌تواند از وعده های غذایی با اندازه بیشتر استفاده کند.

چه چیزی: چیزهایی مانند پنیر محلی کم چرب، ماست و شیر، تخم مرغ، و پودر پروتئین وی.

چرا: چیپکو، موسس BodyGoals در نیوجرسی می‌گوید: اگر صادقانه بگویم ۹۹٪ از افرادی که وزنشان بالا نمی‌رود و من با آنها کار می‌کنم، کالری مورد نیاز روزانه را دریافت نمی‌کنند. بنابراین بالا بردن کالری مصرفی آنها، اولین الویت است.

چه زمانی: این منابع پروتئینی را بعنوان میان وعده در طول روز تقسیم کنید. کریستین ایوانز، متخصص تغذیه NatureMade می‌گوید: یکی از راه‌ها برای دریافت مقدار مناسب پروتئین از رژیم غذایی، خوردن میان وعده‌های سالم در طول روز است.

مصرف غذاهایی مانند پنیرمحلی، ماست، شیر، تخم مرغ آب‌پز سفت، و شیک‌های پروتئین بسیار آسان و سریع می‌باشد. می‌توانید آنها را بعنوان میان وعده، همراه خودتان داشته باشید.

چه مقدار: به ازای هر کیلو از وزن بدن، ۲ گرم پروتئین بخورید. برای رسیدن به این مقدار علاوه بر سه وعده‌ی غذایی سالم و سرشار از پروتئین، یک تخم مرغ بعنوان میان وعده بخورید، و روزی ۲ بار لبنیات یا شیک‌های پروتئینی مصرف کنید.

ایوانز می‌گوید: تحقیقات بالینی نشان داده اند که مصرف بیش از این مقدار پروتئین در روز، فایده‌ی زیادی برایتان ندارد. افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند

فردی که نمی‌تواند مواد غذایی تهیه شده از انواع دام مانند گاو و گوسفند را به درستی هضم کند.

چه چیزی: چیزهایی مانند یک پروتئین وی خالص و ایزوله (نه کنستانتره) با کمتر از ۰.۱ گرم لاکتوز در هر قاشق غذاخوری.

چرا: بسیاری از کارشناسان ما معتقدند که پروتئین وی ایزوله، بهترین انتخاب برای افرادی است که عدم تحمل لاکتوز دارند، زیرا جایگزین پروتئین و کلسیمی است که نمی‌توانند از لبنیات دریافت کنند.

چیپکو می‌گوید: پروتئین‌های ایزوله معمولا در هر ۱۰۰ گرمشان، ۹۴ گرم پروتئین دارند و تقریبا بدون چربی و کربوهیدرات هستند. ایوانز می‌افزاید که هضم آنها در معده به راحتی صورت می‌گیرد. تحقیقات نش��ن داده اند اکثر افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، با مصرف این مقدار بسیار کم لاکتوز، دچار مشکل نخواهند شد.

چه زمانی: بعنوان یک میان وعده یا جایگزین یک وعده غذایی، یک یا دو بار در روز.

چه مقداری: فقط به اندازه ای که کل پروتئین مصرفی شما در روز، به حدود ۲ گرم در هر کیلو از وزن بدن برسد. اگر در یک روز پروتئین بیشتری از گوشت مصرف کردید، بقیه‌ی آن را از شیک‌های پروتئین دریافت کنید. افرادی که انرژی بیشتری می‌خواهند

شخصی که هر بعدازظهر در محل کار، روی میز، خوابش می‌برد!

چه چیزی: ساندویچ‌ها و غذاهای جانبی (مانند تنقلات و چاشنی‌ها) حاوی پروتئین برای ناهار. انتخاب‌های خوب شامل ماهی تن، بوقلمون، سالاد تخم مرغ با مایونز کم چرب، پنیر و ماست می‌باشد.

چرا: کریستین وینگ فیلد، پزشک بیمارستان سنت فرانسیس می‌گوید: اضافه کردن پروتئین به ساندویچ‌های ناهار، یک راه خوب برای بالا نگهداشتن سطح انرژی در بقیه‌ی روز است.

افت انرژی معمولا همزمان با افت قند خون اتفاق می‌افتد و این مسئله اغلب در اواخر بعدازظهر رخ می‌دهد. برای جلوگیری از آن، باید وعده‌های غذایی (بخصوص ناهار) شامل منابع پروتئین بدون چربی و مقداری چربی سالم باشد.

چه مقدار: هر روز حداقل ۱۲۰ گرم از این تنقلات یا غذاهای جانبی را به ناهارتان اضافه کنید. این کار حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین، بعنوان بخشی از برنامه‌ی پروتئینی روزانه‌ی شما را فراهم می‌کند.

[roseclinic]

تزریق چربی در افراد لاغر و شرایط لازم آن

تزریق چربی در افراد لاغر و شرایط لازم آن

تزریق چربی در افراد لاغر

برداشت چربی های موضعی از یک بخش و انتقال آنها به بخش دیگر به منظور برجسته سازی آن ناحیه فکر خوبی بنظر می رسد ولی بسیاری از افراد نمیتوانند به این راحتی برای تزریق چربی اقدام کنند. افراد لاغر همیشه با نگرانی های خاصی برای تزریق چربی مواجه می شوند. بنظر شما افراد لاغر هم می توانند برای برجسته سازی سینه، باسن و سایر بخش های بدن خود اقدام به تزریق چربی کنند؟

( کلینیک رز اولین ارائه دهنده فایل های پزشکی صوتی و متنی در ایران )

اگر قصد دارید این مقاله را به صورت صوتی گوش نمایید، بر روی player زیر کلیک نمایید.

[audio mp3="https://rozclinic.com/wp-content/uploads/2018/11/injection-of-fat-in-lean-persons-audio-content.mp3"][/audio]

شرط های لازم برای تزریق چربی در افراد لاغر

آیا فردی که چربی خیلی کمی در بدن خود دارد هم کاندید خوبی برای تزریق چربی است؟ برای تزریق چربی در بخش مورد نظرتان چه سینه باشد چه صورت، متخصص به سلول های چربی زیادی نیاز دارد. تزریق چربی شامل استخراج چربی از بخش های مختلف بدن و تزریق آن به بخش هایی که به حجم بیشتری نیاز دارند است. در واقع شما باید چربی داشته باشد که متخصص بتواند با لیپوساکشن برداشت کند.

متخصص ها به بیماران لاغری که برای تزریق چربی خود به کلینیک مراجعه می کنند، پیشنهاد می دهند که چند کیلو وزن اضاقه کنند و هر جایی از بدنشان که این اضافه وزن نشان داده بشود، می توان چربی ها را استخراج کرد و بعد در بخش مورد نظر تزریق کرد.

شاخص توده بدنی بیمار و ارتباط آن با تزریق چربی در بخش های مختلف بدن

شاخص توده بدنی یا "بی ام ای" به معنی اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن فرد است. شاخص توده بدنی لازم برای تزریق چربی در بخشهای مختلف بدن با یکدیگر متفاوت است. در کل، برای تزریق چربی به بخش های بزرگتر بدن مثل باسن و ران، بیمار باید شاخص توده بدنی بالاتری داشته باشد ولی برای بخش های کوچکتر مثل لب ها و گونه ها به شاخص توده بدنی کمتری نیاز است؛ مثلا شاخص توده بدنی بیمار برای تزریق چربی در باسن باید حداقل 22 یا بالاتر باشد. اگر شاخص توده بدنی شما زیر 19 باشد، چربی بسیار کمی در بدنتان دارید. شاخص توده بدنی بین 20 تا 24 هم چربی کافی ندارد. [video width="1920" height="1080" mp4="https://rozclinic.com/wp-content/uploads/2018/11/film-tazrigh-charbi...mp4"][/video]

برای برجسته سازی بخش های مختلف بدن به چه مقدار چربی نیاز داریم؟

1- سینه ها

برای" تزریق چربی در سینه " ها باید بدانید که فقط می توانید یک سایز به سینه هایتان اضافه کنید. اگر شما فرد بسیار لاغری هستید که با لیپوساکشن چربی خیلی کمی را می توان از بدن شما استخراج کرد، باید بدانید که برای تزریق چربی در سینه کاندید مناسبی نیستید؛ هم از نظر سلامت بدنتان و هم از نظر نتایجی که قرار است بعدا بدست بیاورید، کاندید خوبی محسوب نمی شوید. این نکته را هم در نظر داشته باشید که 49 درصد از چربی تزریق شده در بدن جذب می شود. البته فقط یک متخصص با تجربه و بامهارت می تواند از مقدار چربی های کمی که در بدنتان دارید، برای تزریق در سینه استفاده کند تا بتوانید به نتایج خوبی برسید و بعضی از متخصصها هم به بیماران پشنهاد میدهند که وزن بیشتری بدست بیاورند و بعد برای تزریق چربی در سینه اقدام کنند.

2- باسن

برای تزریق چربی در باسن به بیماران توصیه می شود که وزن ایده آلی داشته باشد، نه اینکه اضافه وزن شدیدی پیدا کنند. برای تزریق چربی در باسن نباید توقع برجسته شدن زیاد باسن خودتان را داشته باشید.

3- صورت و دستها

همانطور که می دانید برعکس چربی مورد نیاز برای سینه و باسن، برای تزریق چربی در صورت و دست به مقدار چربی کمتری نیاز داریم. مقدار چربی مورد نیاز برای تزریق در صورت و دست در هر بیماری متفاوت است و باید با مشورت با متخصص مقدار دقیق چربی که نیاز دارید را بفهمید. بسیاری از بیماران برای بهبود آثار پیری دست و صورتشان به کلینیک مراجعه می کنند؛ مقدار چربی که برای رفع چین و چروک و برجسته سازی دست و صورت احتیاج دارید، بستگی به وضعیت دستها و صورت شما دارد.

چگونه برای تزریق چربی، وزن خود را افزایش بدهیم؟

افزایش وزن برای تزریق چربی باید از طریق رژیم غذایی سالم صورت بگیرد. به نکات زیر توجه کنید:

1- کالری بیشتری بخورید

مصرف کالری زیاد یکی از نکات مهم برای افزایش وزن است یعنی شما باید بیشتر از نیاز بدنتان، کالری مصرف کنید. اگر می خواهید به سرعت به وزنتان اضافه بشود، به 800 الی 1000 کالری بیشتر از مقدار مورد نیازتان احتیاج دارید.

2- پروتئین زیاد بخورید

مهم ترین ماده مغذی برای افزایش وزن ساام، پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده اند و تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی پر از پروتئین میتواند کالری های اضافه را به ماهیچه تبدیل کند. غذاهای حاوی پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، محصولات لنبی، حبوبات، آجیل و غیره است.

3- غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی و اسیدهای چرب باشند

غذاهایی که به روند افزایش وزن شما سرعت بیشتری می بخشند شامل:

مغزها: بادام، گردو

میوه های خشک: خرما، کشمش

لبنیات پر چرب: شیر، ماست، پنیر و خامه

روغن های سالم: روغن آوودکدو و روغن زیتون

نکته هایی برای افزایش وزن سریع

قبل وعده های غذایی، آب ننوشید. آب باعث پر شدن شکمتان و همچنین مانع جذب کالری می شود.

از بشقاب های بزرگتر استفاده کنید. اگر میخواهید کالری بیشتری بدست بیاورید، در هنگام مصرف وعده های غذایی از بشقاب های بزرگ استفاده کنید زیرا بشقاب های کوچک باعث می شود که بطور ناخودآگاه غذای کمتری بخورید.

به قهوه خود خامه اضافه کنید. این یک راه آسان برای بدست آوردن کالری بیشتر است.

خواب با کیفیتی داشته باشید. خواب مناسب برای رشد ماهیچه ها واقعا مهم است.

اول پروتئین را مصرف کنید و بعد سیزیجات. اگر در بشقاب خود ترکیبی از غذاهای مختلف را دارید، اول غذاهای پر کالری و پروتئین دار را میل کنید. سبزیجات را همیشه در آخر بخورید.

سیگار نکشید. افرادی که سیگار می کشند نسبت به سایر افراد وزن کمتری دارند. ترک سیگار باعث افزایش وزن می شود.

از رفتن به باشگاه و انجام حرکات ورزشی هم غافل نشوید. ورزش می تواند ماهیچه های شما را تقویت کند و وزن شما را هم افزایش بدهد.

اگر قصد تزریق چربی در بخش های مختلف بدنتان را دارید، شما می توانید با مراجعه به کلینیک پوست و مو رز با متخصصین مجرب این کلینیک پوست مو در مورد تزریق چربی مشورت نمایید. جهت مشاوره با شماره ۰۲۱۴۴۰۶۷۰۰۵ تماس بگیرید. همچنین شما عزیزان می توانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت، از مشاوره آنلاین هم بهره مند بشوید.

[eirobic-blog]

10 عادت غذایی برای افزایش سرعت لاغری

شاید رژیم گرفتن برای شما سخت باشد یا تصور می کنید برای لاغر شدن و چربی سوزی سریع  باید به خود سخت بگیرید. اما اینطور نیست. همه چیز بستگی به سبک زندگی شما دارد، این می تواند شامل خوردن غذاهای سالم یا ناسالم در طول روز شود یا میزان تحرک یا بی تحرکی شما را در بر بگیرد. در هر حال چیزی که مشخص است کسی یک شبه وزن اضافه نمی­کند که انتظار داشته باشید یک شبه آن را کم کنید. اما شاید این ده روش ساده برای چربی سوزی سریع بتواند برای شما مفید باشد.

1-     برای چربی سوزی سریع آب بنوشید

آب نه تنها یک نوشیدنی بدون کالری است بلکه برای فرآیند چربی سوزی نیز حیاتی است. اگر اضافه وزن دارید حتی باید آب بیشتری نسبت به افراد معمولی بنوشید. نوشیدن آب ضرری نخواهد داشت، تعداد لیوان ­های آبی که در طول روز می­نوشید را به بیش از ۸ لیوان افزایش دهید.

محققان بر این باورند که برای اغلب افراد گرسنگی و تشنگی اشتباه تشخیص داده می شود. بنابراین حتی وقتی احساس گرسنگی میکنید نوشیدن آب می تواند تا حدود زیادی این احساس را از شما دور کند. همچنین برعکس این نیز برای افرادی که پرخوری می کنند وجود دارد، آن ها آب کمتری می نوشند برای همین وقتی بدنشان دچار کم آبی می شود به جای آب خوردن به غذاخوردن می­پردازند.

2-     در وعده صبحانه، پروتئین مصرف کنید

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید برای تمام شب چیزی نخورده اید و بدن نیاز به مصرف پروتئین دارد. در صورتیکه این پروتئین را به آن نرسانید از ماهیچه ها آن را می گیرد و این چیزی نیست که شما بخواهید. برای جلوگیری از این مساله بهتر است یک صبحانه که حداقل ۲۰ الی ۳۰ گرم پروتئین داشته باشد بخورید. این پروتئین می تواند یک تخم مرغ، پنیر، ماست یونانی، آجیل یا حتی توت فرنگی باشد.

3-     پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید

تحقیقات نشان می دهد هر چه پروتئین بیشتری در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید احتمال اینکه از ناحیه شکم چاق شوید کمتر است. توضیحی که برای این مساله وجود دارد اینست : هضم پروتئین مدت زمان بیشتری طول می کشد این در حالیست که کربوهیدرات ها سریع می سوزند و هضم می شوند. بنابراین زمانیکه شما پروتئین مصرف می کنید مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت این در حالیست که کالری کمتری نیز مصرف کرده اید.

4-     برای چربی سوزی سریع مولتی ویتامین بخورید

وقتی می خواهید لاغر شوید و کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید را کاهش می دهید این احتمال وجود دارد که همه ویتامین ها به اندازه کافی به بدن نرسد. کمبود ویتامین در بدن، پروسه ی کاهش وزن را متوقف می کند. برخی از افرادی که به طور سرخود رژیم لاغری می گیرند اغلب به همین دلیل نتیجه نمی گیرند چرا که ویتامین های مورد نیاز بدن که به کاهش وزن کمک می کند کم می شوند. اگر می خواهید وزن کم کنید و هر رژیم لاغری که پیش گرفته اید در کنارش مولتی ویتامین نیز مصرف کنید تا کمبودهای بدن را برطرف کند. برای مصرف مولتی ویتامین ها حتما از پزشک مشورت بگیرید.

5-     برای چربی سوزی سریع میزان مصرف فیبر را افزایش دهید

یک دلیل برای اینکه در طول روز موادغذایی سرشار از فیبر را در رژیم غذایی قرار دهید این است که هر چه فیبر بیشتری بخورید کمتر وزن شما بالا می رود. فیبر چه از نوع محلول یا نامحلول، باعث می شود معده پر شده و دیرتر احساس گرسنگی کنید. همچنین اغلب موادغذایی که فیبر دارند کم کالری هستند. مثل سبزیجات و میوه ها (هرچند شامل همه نمی شود). بنابراین پیشنهاد می شود در وعده های غذایی خود یا بعنوان عصرانه، میوه و سبزیجات را قرار دهید.

6-     امگا۳ را فراموش نکنید

اسیدهای چرب امگا۳ بخاطر توانایی در کاهش التهاب  هایی که منجر به بیماری های خاص می شوند مشهور هستند، اضافه وزن نیز در این دسته قرار می  گیرد. امگا۳ را از غذاهای کامل مثل ماهی، آجیل و انواع دانه  ها تامین کنید تا نتیجه بهتری بگیرید. ممکن است از نوعی التهاب رنج ببرید که علاقه شما به فعال بودن را کم کرده است، مصرف امگا۳ می تواند در چربی سوزی سریع به شما کمک کند.

7-     خواب کافی داشته باشید

خواب ضعیف چه از نظر کیفیت چه کمیت، موجب می­شود کنترل وزن دشوار شود. وقتی کم می خوابید، بدن نسبت به تاثیرات لپتین (leptin) حساسیت کمتری نشان می دهد. لپتین هورمونی است که اعلام می کند به اندازه کافی غذا خورده اید. در همین حین، کم خوابی میزان هورمون قرلین (ghrelin) که مربوط به گرسنگی است را افزایش می­دهد، بنابراین در حالیکه غذای کافی خورده اید می خواهید بیشتر غذا بخورید که همین به مرور زمان منجر به اضافه وزن می شود.

به طور متوسط، هر فرد باید بین هفت تا نه ساعت بخوابد. اگر کمتر از این میزان می خوابید بیشتر در معرض تاثیرات کم خوابی و اضافه وزن قرار خواهید گرفت.

8-     شیر بنوشید

اغلب افراد زمانیکه تصمیم به کاهش وزن می گیرند، لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. این در حالیست که شیر گاو دارای مواد مغذی برای چربی سوزی سریع لازم است، از آنها می توان به ویتامین D و کلسیم اشاره کرد. شیر همچنین یک منبع عالی از پروتئین که برای تقویت ماهیچه­ ها مفید است. اگر ورزش می کنید بعد از ورزش یک لیوان شیر بنوشید.

9-     تحرک داشته باشید

اگر اهل باشگاه رفتن و ورزش های سخت نیستید، فقط مدت زمانی را به پیاده روی بپردازید. نشستن بیش از حد یکی از اصلی ترین دلایل چاقی به شمار می رود. حتی اگر شما کارمند یک شرکت فعال باشید نشستن مداوم شما در طول روز باعث می شود آسیب هایی بسیاری به بدن وارد شود که در قدم اول با چاق شدن و اضافه وزن خود را نشان می دهد. صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و چند دقیقه از مسیر خانه تا محل کار را پیاده طی کنید. این کار را هنگام برگشت به منزل نیز انجام دهید تا بدن تحرک کافی داشته باشد.

10-  به اندازه کافی غذا بخورید

این یک اشتباه بزرگ است که فکر می کنید با گرسنگی کشیدن می توانید وزن کم کنید. با کم کردن میزان کالری مصرفی در طول روز می توانید به کاهش وزن کمک کنید اما این نباید بیش از اندازه باشد که به متابولیسم آسیب برساند. بنابراین با توجه به نکاتی که گفته شد در طول روز به میزان کافی غذا بخورید اما دقت داشته باشید که موادغذایی سالم را جایگزین غذاهای ناسالمی که پیش تر مصرف می کردید بکنید.

منبع: بانوی شهر