#ミチヨの健康管理

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240622 ☔︎ 8:30〜

インターバル速歩

人生は選択の連続🎮

雨が上がった隙を狙って

家を出るも雨粒が大きくなって

🎮ダッシュで帰宅💨

そこから宅トレ15分

昨日はシナモンロール受取の為

バス停行ったら🚎出たばっかり

別府公園までカロリー消費で歩く選択 🎮

で、別府公園着　

5分後にバスあるけど

5分待ってる間に進んだほうがよくない！？

ってなり、🎮 結局クルクルまで歩く

無事受け取り気分良く

来た道を戻ってたら

走って追いかけてきて

『天然シール』手渡される

item🪙🪙GET！！

嬉しい😍けれど、手帳に貼る以外

このアイテムはどう使うのか…謎

帰宅してシナモンを保冷バックにおさめたところで

『今か！！！』

🪄🪄🪄

かわいい🫧かわいい🫧

🎮🥩そこからステーキGET！！！

からの食後にシナモンロール

今朝、体重400㌘減　体脂肪変化ナシ

Game Clear！！

人生は選択の連続🎮

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240621 夏至 ☁︎ 9:00〜

インターバル速歩

わたしは未来を買ったのだ！！！

起きたのはいつも通り。7:30

孝志さんの出勤時間が遅く

2人でストレッチしながら話したり

ゆっくりな朝　よき！

タイムマーカーつきの

ウォーターボトル　買ってみた！

飲む量が増えたわけじゃないけど

純粋に水として飲む量　: 1.2ℓ程度/日

残量が可視化されただけで

楽に飲める感じする

水を飲む事が苦しいんじゃなくて

現在地とゴールが見えないことが苦しいのだ

あと*2ℓ飲んだほうがいい*みたいな世間で出回っている情報を正しさみたいに勘違いして自分に押しつけることも苦しい

孝志さんに、

『ただのボトルでそんな金額するの！！！！？』って言われたけれど

わたしはボトルを買ったんじゃない！！！

（いや、ボトルを買ったんだけど）

水を飲む習慣とその先の健康な身体で

気持ちよく過ごす人生を買ったのだ！！！

まぁ 今 なんでも計量したい時期なんでしょう

楽しければよし！！

【最近のお金memo】

⚪️タニタ 中心温度計が売れる（6日前）

⚫️ウォーターボトル存在知る→買う（4日前）

⚫️仕事用の服を買う（２日前）

⚪️服が売れる（昨日）

それぞれ出した金額と入ってきた金額、なんとなくのジャンルが同じなので正解が分かりやすい

孝志さんは

MacBook💻購入

1時間のうちにメルカリ（工具類）3点売れる

こんなのはじめてらしい

さすがにMacBookの金額には届いてないらしいけど、これから増えるでしょう

2人ともお金の使い方、正解💯

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240620

食べすぎた後にすること

やかやまきんに君のYouTubeで

食べ過ぎた後の調整について学習

以下の3つ！取り入れる！！

☑︎余分な水分を外に出す

アボカド、オートミール、納豆

☑︎食事は抜かない

☑︎運動

【朝食】　オートミール雑炊

・鶏ハム作るときに出るスープ

・細かくした鶏ハム

・ごはんとオートミール各小さじ3

・卵（主に卵白）

・ネギ

美味しい！簡単　★★★★★

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240620 ☔︎

変化する自分に合わせる

昨日は記録を残し忘れた、、、

インターバル速歩8:10〜25分でした

夜は外食　東洋軒のとり天定食を！！

その後、仕事用の服とボディケア受ける時用の服を買いに行く（専用が好きって言い出したからそれぞれに用意）

朝食食べた直後に書く！を習慣化してたけど

昼から1階のほうが涼しくなるし

午後から来客あるし

午前に家事を詰めて

午後にタンブラー記事書こうと思ってたら

すっかり忘れてることに今気づいた

ここ数日、仕事の問い合わせや

懐かしい友人からの連絡が入ってきてる

連絡がくることが嬉しいというのもあるけど

その直前に意識の書き換えをしたことで

現実が動いた感覚があるのが嬉しい

行動ゼロ（自分の話を聴くは必要だけど）で

現実だけ変わることもある

ちなみに本日☔︎ インターバル速歩おやすみ予定

10:30雨上がれば行こう

昨日の摂取カロリーどう消費するか

今日はそれがテーマ

書き換えをやりだすと自分の変化が早まるから日々、変化する自分に合わせることに時間を使うことになる

専業主婦で助かった、、、

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240618 ☁︎ 24.9℃ 64% 7:55〜

インターバル速歩

プロセスは大事だけど

結果（現実）を見ることも大事

快適な気温🥹散歩気持ちよかったぁ

天気予報で１日の気温の推移を

見ることを覚えたし

体重よりも余分な体脂肪を落とすことが重要だと 💪なかやまきんに君のYouTube で理解した

わたしより運動量も食べる量も多い孝志さんは　

体重増加・体脂肪率減の結果がすぐに出て

面白い！！！　ますますカッコいい！！！

ネットの情報はエネルギーかけずに

手に入るというメリットはあるけど

誰かが読ませる書いたものを

そのまた誰かが真似して書いたもので溢れているのも事実（動画も然り）

結局、何かコレっていうのを

自分で実行して経過を観測するしかない

嘘か本当か

自分で試しても無いものを

『〇〇らしいよ！』と人に伝える事って

そうやってネットで不確かな情報を

増やしていく事と変わりない

黙って自分で実行して

結果出してるのホントカッコいい♡

わたしも必ず、そうある

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240617

ダイエット飯を検索するのが

日課になってる

ビビンバの次の日は体重増加してるから

（米食べすぎ）

作るのやめようかなーと思ってたら

ダイエットレシピで

ビビンバまぁまぁ出てくる

ビビンバのレシピをわざわざ

見たこと無かったが

（なぜなら胡麻油に米にナムルと肉とキムチと卵って見たまんまじゃん、、と思っていた）

え！？ナムル1種類づつ作らないの！！！

え！？卵の白身はご飯と炒めてカサ増しだと！

皆んなのアイデアに驚いた🫨

ナムルは同時に作っても美味しかったし

卵は卵黄と卵白分けることで、

炭水化物→タンパク質ってだけじゃなく

見た目もいい感じになった♡

（今まで、白身に火を通す為、コンロの上で混ぜてたから）

ちなみに今回は、ごはんにオートミールまぜて炊いたもの！！

ビビンバ＝ダイエット飯

間違いない！！

もう、これに関しては完成してる！

みたいに思ってると伸びしろナシ

何に関しても、いま感じることから

もっとこうだったらいいな？

まだまだ良くなるんじゃない？

って些細な望みをキャッチして叶えていけば

ビビンバも暮らしももっと

美味しくなる可能性を秘めている！！

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240617 ☁︎ 8:00

インターバル速歩

やらなくていいことに時間をさくほど人生は長く無い

なーんか疲れを感じる…

休みたい…と久しぶりに思った。

だが昨日より3℃も低い

チャーーンスって思って出かけた

自分ってやらない理由を探す

弱っちぃ人間だと思っていたが

自分で決めたことだったら

やる理由を探すんだって気づいたら

（前からそうゆうとこあったけど、無いことにしてた）

元気が出た！！

やらない理由を探して

諦められるような事は

やらなくていいことだと思う

ただし、気になる事で

やったこと無い事に関しては

勇気を出してやってみることで

自分の変化を止めようとする

停滞期を乗り越えることができるし

欲が勝る事で起きる

変化を促すための

一見、不都合に思える現実を

回避することができる

INとOUTの感じが

ダイエットとお金って

めちゃくちゃ似てる

[mochicojournal]

240616 ☀︎ 8:05

インターバル速歩

その時々の楽しみかたがある

朝から30℃超えてる🫠

既にお日様眩しい🫠

そんな中、日焼け対策のブルゾン着て

歩きにでよう、、、という

意気込みだけでも褒めたい！！

ちょっと怯みながらも家を出て

はぁはぁ　言いながら帰宅

昨日は孝志さん会食で

マイペースな１日　。

納豆とアボカドとキムチ

鶏胸肉のねぎ塩ダレに漬けた

作り置きおかずで晩ごはん

夕方の風が気持ち良く

散歩に行きたい衝動にかられ

別府公園まで。

UV指数が0表示だったから

帽子もブルゾンもおいて

iPhoneとAirPodsだけという

身軽な散歩が最高に気持ち良かった！！

（いつも朝散歩はiPhone置いていく事で

軽量化してる）

🎧Amazon music unlimited 解約して

シャッフル🔀再生してくるの

ストレスになるんじゃと懸念してたけど

（前はそれがストレスでアップグレードしてた！）

今はわたしの知らない好きな感じの曲を

紹介してくれるのが新鮮で

意外に楽しんでる♡♡♡

今日は新しいプレイリスト作ってみるとする！

朝の散歩と夜（夕方）の散歩は

全く違う楽しみがある

だから、20代30代楽しかったことに執着せず

おばあちゃんになっての楽しみは先取りせず

今の楽しみを享受するべし

みたいなことを感じた。

[mochicojournal]

240615

やっぱ

バンホーテンなんよ

ロイヤルホスト店長のススメで

何十年かぶりに飲んだココアに一瞬ハマるも

到底使いきれないことを察し（消費のため）

毎朝の珈琲牛乳に

毎日3㌘だけ入れて飲むことにした

ミロみたいでうまい

ココアの健康効果を調べたら

これまた欲しい効果盛りだくさんで

美味しく続いて本日　１缶使い切った！！

で、海苔と玉ねぎを買いに寄った

グリーンコープで純ココアなるものを見つけ

☑︎袋入りだし

☑︎バンホーテンより安い

☑︎GCセレクトで間違いないでしょう

みたいな感じで買って帰ったのだが、、、

香りがぜんぜん

思ってたんと違うー

ということで

次は絶対バンホーテン買う！！！

の前に、、、

☑︎エコだから

☑︎お得だから

☑︎ここが出してるのだから

で、買うと成功率低いような…

要注意✍️

[mochicojournal]

240615 ☁︎ 8:00

インターバル速歩

あるものを見る力

　

涼しくて歩きやすいハズなのに

やや体が重く感じた

今日はウォーキングはじめて初

キジバトの鳴き声をとらえたし

きのうはミミズがいっぱいで

同じコースも飽きずに楽しめてる

変わり映えしない毎日って

ただ色んなことを感じたり気づくことが出来ないほどに疲れてたり思考が忙しかったりするだけなんじゃなかろうか…

【食事のこと】

オートミール（クイックタイプ）で

お好み焼き作ってもらったのが予想外に美味しく、、

ロールドオーツも買ってみる

米化もチャレンジ

数年前は見た目的に、、汚く感じてw

これ食べるなら健康的じゃなくてもいーわって

思ってたけど、見た目は工夫すればいい

味も好みに寄せればいい

ネットでオーガニックのものを注文したが

近所のアテオにもオーガニックのオートミール

売ってて驚く！

最近、ハマってるザクロジュースもあるし！

小さいスーパーだけど

頼もしい♡

百貨店やショッピングモール🛒行くのも

好きだけど

日常の買い物は

サクッと行って欲しいものだけサクッと

買えるのが好きだ！！！

そろそろ痩せ期終了

ほどほどにやってく。

[mochicojournal]

240614

食習慣と身体の変化

納豆を1週間　毎日　1パック食べてみた

結果、

美味しいけど、飽きそう

というわけで

アボカドやお刺身など

好物を追加することと

1回に食べる量を1/2パックにしてみた

→ よき🫶

求める成果の為には

納豆は夜食べた方がいいけど

夜は2人で同じものを食べたいので昼に。

健康管理って〇〇キロ達成したら終わり

みたいなゴールがない

どうすれば無理せず続くかを最優先に。

あと、これは多分

インターバル速歩の効果だと思うんだけど

暑さを感じにくい

去年は28℃で、やばいやばい

エアコン入れなきゃーーって

ソワソワしてたのが

��ま、風が気持ちいいなー

快適だなーで

只今の温度　30.5℃

去年と身体　明らかに違ってる！！！

[mochicojournal]

240614 ☀︎ 8:00

インターバル速歩

自分の決めた（自覚あるかは別）ゴールに

1番楽なルートで正確に届けてくれるのが

潜在意識

起きたときは見るけど

（だいたい毎日10〜30分差がある）

それからは時計をほぼ見ずに

体重計に乗り

Apple Watchつけ

着替え

シーツ枕カバー洗濯機に入れる

台所まわり（ふきんや手拭い）の煮洗い

その間に洗顔、スキンケア、日焼け止め塗り

ガスの火を止め、洗濯機のスイッチ入れ

帽子、ブルゾン、鍵、持って1Fに降り

鍵を閉め時計を見たら　8:00ちょうど。

って日がよくある

ぼやっとでも

『8:00に出る』と決めていると

そうなる

急いだり焦ったり、逆にのんびりしたり

しているつもりはない

生きることは確かに『今』の連続だけど

その『今』 が過去自分の決めたゴールに向かって

無意識に進んで行ってることを

自覚してたほうがいい

自分で決めた自覚がなくても

正確にゴールに到着してしまうから。

[mochicojournal]

240613 ☀︎ 7:20〜

インターバル速歩

黒烏龍茶みたいな

そんな気ないのに

なんか結果が出ちゃう

そんなわたしでありたい。

昨日に引き続き

孝志さん6:00に家出るため

5:00ごろから

ガチャガチャ　ゴソゴソ

さすがに目が覚めて（6:30）

気温上がる前に行っちゃおーって

ことで、初7時台に速歩へ

1時間違えば、すれ違う人も違って

同じコースも違った景色

暑いのは既に暑かった🫠

昨日は孝志さん残業でひとり飯

カレーを作り

土鍋でごはんを炊き

おかわり（想定内）

予め用意しておいた黒烏龍茶で

おかわり分の脂肪 無かった事にする作戦

夜は1Fで孝志さんへ身体の調整して寝た

身体や心のケアができる人が

一家に何人かいるといいよねーって話を

よくするけど、、

1人じゃ足りない

最低　一家に2人必要！！！と思う

1Fにボディケアの部屋作ってホント良かった

2Fより集中できる気する

残業の疲れを無かったことにする

黒烏龍茶にわたしはなりたい

[mochicojournal]

240612 ☀︎ 8:00

インターバル速歩

人生をやり直してるような毎日

親がやってくれなかったこと

自分が自分にやってあげたらいい

本日、孝志さん6:00出勤の為

わたしはいつぶりか…

アラームをかけて寝た

7:15オハヨウ

眠気覚ましに

Instagramのショート動画みて

7:30から始動

過去イチの暑さ（体感）

これもいつぶりか…

顔に汗

流れるくらいかいてて

自分で驚く

先月購入した似合わないTシャツは

孝志さんのパジャマにして

２日前に買い直したコレ↓のおかげで

身体は快適♡

汗取りパッドつきTシャツネットで見たら

いろいろあったけど

早く欲しくてMUJIへ。

正解でした！！！

買い物はじっくり選んであげるのも大事だが

必要な時に間に合うように用意してあげるのも

大事◎

[mochicojournal]

240611 ☀︎ 8:10

インターバル速歩

目に見えないものを想像し　

五感で捉える力を身につける

昨日、遊歩道の芝が綺麗に刈られていた

と思ったら今日はキノコが生えていた🍄‍🟫

芝刈りの前に生えてたら

みんな刈り取られていたハズ

芝刈り終えたことで何らかの環境が整い

ニョキーって生えたのだと推測

昨日までそこにキノコは無かったんじゃなく🍄‍🟫

私の五感で捉えられて無かっただけで

確かに存在してたのだ！

変化が感じられない時も

そこに確かにあるのだから

信じて環境整えるを

ひたすらやっていく

今日もエネルギーワークやる！！！

[mochicojournal]

240610 ☁︎ 8:10〜

インターバル速歩

最強の自己投資

今日でちょうど1ヶ月

先日の気づきから

ラストの直線は

小走り💨してみることにした

この1カ月、速歩が続いたのがまずスゴイけど

その他にも

☑︎Tumblrに記録すること

☑︎新しい日焼け止め

☑︎図書館までひとりで行く

☑︎ウェア揃えた

（レギンス、短パン、Tシャツ、ブルゾン）

☑︎旅先でも体調気遣えた

☑︎食習慣変えてみた

（ココア、ザクロジュース、納豆をプラス）

☑︎れいきの交換ワーク　習慣化

☑︎生理周期を意識する

など、健康意識がかなり高まって

日常に取り入れてみてる

目に見える成果はさほど🤣だけど

望みのために、エネルギーかけてて

大変　素晴らし��ことです👏

毎朝、すれ違う高齢の方々

めちゃくちゃ歩くの速い

（わたしが遅すぎるのか…）

元々の身体能力かもだけど

継続は力なり　なんよ　きっと！！

インデックス投資と思って

色んな健康法分散&コツコツ続ける！！

長期的な視点を身につける

この調子で がんばれ　わたし！