#善用重力與運動力學

[runiround]

姿勢跑法的主要元素

事情看起來完全是他本來的樣子，但在表象之下⋯⋯空無一物。——尚保羅．沙特 （Jean-Paul Sartre，法國哲學家）

姿勢跑法的主要目標是駕馭重力，因為重力是使身體向前移動的動力來源。跑步時，我們是透過關鍵跑姿→落下→拉起的順序來運用重力（圖1）。

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新體育資訊！

圖1 ➲ 任何跑者都必然會經過「關鍵跑姿→落下→拉起」這三個元素，所以姿勢跑法的訓練非常重視專注力，必須把注意力放在這三個元素上，其他動作都是這三個元素所形成的結果，例如手臂與腿部的擺動範圍。

是跑者支撐體重的最佳姿勢，接著「落下」是跑者運用重力向前移動的主要動力，最後把腳掌從地面「拉起」以盡快回到下一個關鍵跑姿。

圖2 ➲ 在輕快配速下的關鍵跑姿。請注意，腳掌離地的高度跟跑步的速度有關。

觀看跑步影片時，你可以利用分段暫停的方式來分析影片，當跑者的騰空腳在膝蓋附近，支撐腳以前腳掌的蹠球部支撐在地面上時，正是我所謂的「關鍵跑姿」，此時支撐腿的膝蓋微彎，身體呈S 形，腳上正承擔著一步之中最大的體重（圖2）。此刻跑者的身體正處在準備向前落下的關鍵時期，只要一股微小的力量就能使它向前失去平衡。這股微小的力量可以來自外部的重力，或是藉由內部肌肉張力的釋放，使身體改變姿勢而向前落下，跑步動作就此發生（圖3）。

圖3 ➲ 允許身體在重力的牽引下，朝你的目標方向自然「落下」。

所以向前跑，就是「允許」身體不斷向前「落下」的過程，強調「允許」是因為我們無法強迫落下發生，我們只能讓落下自然發生。落下是重力造成的，它會使身體同時向下和向前加速。如果每一次的落下角度都一樣，而且每一步都能盡量減少著地的剎車效應，這股加速度就能使身體維持等速移動。

姿勢跑法的最後一項元素是「拉起」。當體重通過支撐點後，立刻拉起支撐腳，使腳掌離地（圖4），身體騰空後必須快速重建平衡，作為回到關鍵跑姿與落下的準備。當體重離開支撐點的正上方後，腳掌也沒有理由再留在地面上。在落下階段，切忌為了增加落下速度而用肌肉主動發力，因為人體是無法主動加速落下，所以不管多用力都只是浪費力氣而已。

向前落下是跑步加速度的唯一來源，落下時要像木桿向前傾倒一樣，姿勢不能跑掉，必須維持住緊密的整體性。

圖4 ➲ 在拉起階段，前腳也同時落下，但它純粹只是受到重力而向下落，落下的過程中前腳絕不能主動向前或向下施力，跑者只需專心拉起後腳就好。落下動作會自然發生。

腿部任何用力「推蹬」地面的用力動作都會導致身體向上移動，這即是垂直振幅過大的主因，它同時會對身體水平速度造成負面影響。有些人認為下肢（髖膝踝）三關節伸展的動作有助加速，所以才想要推蹬，但這並不符合力學的邏輯。

為了說明清楚，我們引用較為生硬的運科術語—地面反作用力的向量。瑪格里亞（Margaria）研究發現，在支撐結束時此向量與地面的最小夾角大約是63.5° ；此外，頂尖跑者的垂直振幅都在4~6公分之間，而且身體的質心只會產生2~3° 的「水平位移角」（圖5）。

刻意用力「推蹬」會使水平位移角度大於身體所需，使身體偏離上述的最佳水平軌跡。從這點來看就無法支持推蹬的理論。此外，當我們從跑步時肌肉部位活動的數據來看（肌電圖），傳統認為在推蹬期該用力推蹬的肌肉（像是股四頭肌）都沒有反應，再次證明推蹬是多餘且沒有實際效益的動作。因為伸展肌群的主要用力時機不在伸展期，而是在關節彎曲的支撐期，當下肢的肌肉伸展時身體已經失重，體重不在了肌肉就無須再用力，這現象被運動科學家稱為「伸肌悖論」。

圖5 ➲ 圖中為跑者在支撐結束前的落下角度，想跑得愈快，就必須維持較大的角度與步頻。「推蹬」的動作會延長觸地時間與拖慢步頻。

跑步時不用推蹬，真正需要專心注意的動作是把腳掌從地面「拉起」。在姿勢跑法的教學模型裡，跑者只要考慮腳掌在臀部下方上下移動的幅度，專注在拉起，而非拉回。雖然在外人看來，跑者是把腳從後方拉回臀部下方，但只要「即時拉起」腳掌就會很快回到臀部下方，快到根本察覺不出來；所以，當跑者的動作正確時，在心裡只會感覺到腳掌是直上直下的動作，就像在原地跑一樣。換句話說，只要跑者感覺需要把腳掌從後方拉回，就代表腿尾巴形成，一定有某些地方做錯了。這就是旁觀者的描述與跑者本身對動作的感受之間最大的差異。

從力學上來說，旁觀者所見的腳掌軌跡是一弧形，這是騰空腳實際上的動作沒錯，但它是慣性所造成的被動結果，並非主動用後腳畫出一個弧形。在跑者的主觀意識中，只要拉起腳掌即可。

我們無須知道是哪一塊肌肉用力，我們需要知道的是要移動身體的哪一部分，以及何時移動。當該部分的身體移動時，負責該動作的肌肉自然會正確用力；換句話說，我們所要下達的指令是「拉起腳掌」，後大腿和其他相關肌群自然會完成任務，腳掌也會自動形成最佳的軌跡。

即使我們碰巧知道拉起腳掌主要是靠後大腿的膕旁肌，但在跑步時我們不用刻意收縮該肌群，只需想著拉起腳掌的動作。問題常發生在錯誤的動作指令，像是「抬膝」或「把腿往前送」，這種錯誤的動作會導致力學效率低落並提高受傷風險。

所以，正確的做法就是姿勢跑法中三個元素的簡單循環：關鍵跑姿→落下→拉起。然而，簡單的元素不代表學起來很容易，要完全練會並不簡單。

從理解姿勢跑法的簡單概念到實際練會之間，有一道很高的「知覺」門檻。我們已經在第四章仔細討論過知覺的意涵，以及在學習動作時它所扮演的角色。知覺，是大腦的工作，它的運作過程很複雜，包括透過感官所接收的外在訊息，接著進行分析、評估與存進記憶庫。為了執行跑步動作中三個簡單的元素，大腦會在預測未來的同時權衡思想、欲求、過去的動作記憶，以及量測心中的恐懼與遲疑，而且持續比較與下結論，最終才會依據身體的狀態決定該採取什麼行動，這些過程都在極短的時間內發生。知覺運作的過程即是一種從氾濫的資訊中挑選出適當訊息與採取適當行動的能力。

外在環境與內在思緒會同時帶來龐大的資訊，這些資訊會不斷轟炸我們的感官，但絕大多數的資訊都像耳邊風，沒機會被認識與感知到就消失了。我們稱它為「知覺閾值」，在每一個當下我們的大腦只能處理一定的資訊量，超過了就會過載。

問題是，大腦處理這些訊息的優先順序和程序為何呢？人類在經過數千年的發展過程中，心智已經演化到能挑出特定的訊息，再替它們排出優先順序。這些具有優先權的訊息通常跟身體的健康和生存密切相關。心智會先權衡所有的資訊之後再根據所處的環境下決定採取行動。

為了把這些化約成比較容易理解的圖象，我們現在來設想一種情況：你為了一場即將到來的鐵人賽準備出門練跑，但這個星期的訓練量很大，特別煎熬，你的訓練動機低落。你在心裡已經默默地把這點納入考量，想要放慢速度輕鬆跑就好。但正當你熱身剛結束打算慢跑時，一隻大狗邊吠邊朝你衝過來，此時求生的念頭瞬間攻占你的意識，所有盤聚在心裡的思緒與想要放慢速度的想法被拋在腦後，你立刻決定加速快跑。

在這種情況下，很容易跑出驚人的速度。求生的本能比你想要在下一場比賽中跑出好成績的驅動力大得多。想跑好的挑戰正在那裡。贏得比賽對生存來說並非至關重要，想要贏或跑得好只是你眾多欲求中的一種，欲求最終能否達到滿足取決於你的專注度與決心。

身為一位運動員，你每一秒都在決定該做還是不該做這個動作，在運動過程中這些決定都是獨自完成的。以跑步來說，這些動作非常簡單，就是關鍵跑姿、落下與拉起，但是要一而再、再而三地精確重複這些動作，就必須具備強烈的決心與持續的專注度。

在跑步時必須保持專注與持續採取的行動即是：有意識地使體重向前落下，以及在正確的時間點把腳掌從地面拉起的動作。聽起來很簡單，但學起來可是一大挑戰。接下來幾章要進入實務演練階段，目的就是要使你內在的心智與外在的動作都能專注在高效率的跑步姿勢上。

參考資料：

(1) Margaria, R. Biomechanics and Energetics of Muscular Exercise. Oxford niversity Press, 1976, pp.127-128.

(2) McClay, Lake, and Cavanagh The Extensor Paradox Experiment. In iomechanics of Distance Running. Human Kinetics, 1990, pp.129-186.

本文選自 出版社《Pose Method 鐵人三項技術全書》一書。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》由國際知名的尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）精心打造，是一本運動技術的革命性教材。以「Pose Method 」為基礎，深刻揭示運動的本質，將重力視為主要推進力，重新定義了游泳、騎自行車和跑步的運動技巧。

書中從基本原理入手，清晰易懂地解釋了運動力學概念，透過大量的實證研究結果和博士多年的教學實戰經驗，呈現了一套獨特的運動教學理論與訓練法。無論你是運動教練或愛好者，這本書都將幫助你突破個人極限，以最有效率、最符合生物力學的方式執行運動動作。

◎ 書籍資訊：Pose Method 鐵人三項技術全書

◎ 延伸閱讀：培養自律與恆毅力的習慣

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新體育資訊！

[beach111]

「轉型正義」假，「去中國化」真

民國105年（2016年）5月20日，對於蔡英文來說是難忘的一天，經過她前期大談特談未來美好的願景，不斷給臺灣民眾開著構建未來如何民主、如何自由、如何幸福的空頭支票，為她贏得了成功上位的選票，在這一日她終於成功當選為中華民國第14任總統，也是臺灣有史以來的第一位女總統。

◎蔡英文民國105年（2016年）5月20日宣誓就職

520蔡英文發表就職演說，蔡英文點出臺灣目前所面臨的諸多問題，並向全國人民宣誓，未來和新政府將領導國家改革，展現決心決不退縮，未來的路不好走，臺灣需要正向迎向一切挑戰的新政府。漂亮話又是一套一套的。

蔡英文的首任就職演說約40分鐘5940字，其中提到「臺灣」41次，「這個國家」13次，「中華民國」5次。主打世代正義，並提出為了下一個世代政府必須做到「經濟結構的轉型」、「強化社會安全網」、「社會的公平與正義」、「區域的和平穩定發展及兩岸關係」、以及「外交與全球性議題」。而這5點大部分都是有關臺灣島內經濟發展和民生議題。關於兩岸關係問題則採取少談回避手法，不提「九二共識」及「一中」內涵，承認「1992年兩岸兩會會談的歷史事實與求同存異的共同認知」。蔡英文知道「九二共識」是不可逾越的鴻溝，以民意之名來實施己之本意是政客的做法，以臺灣部分民意代表整體民意，這裏隱存的「台獨」是必然的。

為此蔡英文推動各項政策，「年金改革」「新南向」「前瞻計畫」「一例一休」等等，但實際是口號喊得響亮，大多收效甚微，很多民眾未蒙其利、反受其害，抗議不絕。

蔡英文上臺執政後，一邊拒絕承認「九二共識」，多次聲稱「維持現狀不變」，對大陸「善意不變」，還拋出「新情勢、新問卷、新模式」的所謂「三新」兩岸互動主張，一邊推行「柔性台獨」路線，在文化、教育、社會各個領域「去中國化」，製造有利「台獨」的社會氛圍、厚植支持「台獨」的社會基礎，斬斷兩岸的歷史、文化連結，壯大所謂「天然獨」隊伍，為最終實現「法理台獨」創造條件。蔡英文最直觀的表現就是她直接從思想上對臺灣民眾下「獨」手，不僅修改課綱，鼓吹「臺灣主權未定論」「一邊一國」和「兩國論」，還連串的「去孔化」，使一度沉寂的「反中、仇中」情緒沉渣再起。真是說一套做一套，所作所為無不在改變現狀，無不在為其「柔性台獨」服務。

蔡英文在上任前，曾擔任過臺北市國立政治大學法學院及商學院的大學教授，這段教學經歷，讓她知道學校教育是影響青年思想的重要一環。且她深知，沒有青年的選票，民進黨就無法執政，而要影響廣大青年，唯有大力推行「去中國化」的文化與教育，所以她對教育、文化的「重視」程度，堪稱首屈一指。因此前任馬英九放棄擔任臺灣中華文化總會會長後，蔡英文就迫不及待指使下屬為其抬轎，很快奪回了會長職位。

民國105年（2016年）蔡英文上臺執政，迫不及待第一道行政命令就是廢止馬英九時代「課綱微調」，蔡英文當局「行政院」5月31日正式公告「教育部」廢止令，廢止民國103年（2014年）2月10日號令修正發佈之「普通高級中學課程綱要」語文、歷史、地理、公民與社會課綱，並自民國105年（2016年）起，地理、公民與社會科目恢復民國97年（2008年）1月24日公佈版本。緊接著蔡英文當局就強行推出「史上最獨」課綱與教科書。並且民國108年（2019年）8月30日，此教科書公然進入高中課堂。蔡英文當局這一「教育台獨」「獨招」就此從青少年下手。

蔡英文當局不僅廢除馬當局對課綱的微調，還在原來李登輝尤其是陳水扁主政時期編制的「台獨媚日」教科書基礎上，持續推動「台獨媚日」課綱，以建構「以臺灣為主體的下一代史觀」。它於民國106年（2017年）6月炮製臺灣「12年公共教育社會領域課程綱要」草案，在歷史部分，新課綱將略古詳今，重點放在臺灣最近500年脈絡，強調臺灣是多元族群，並將「原住民族」單獨成項。新課綱刻意將鄭成功、清政府、「國民政府」跟荷蘭、���班牙、日本，都歸於「外來政權」；用起了「中華文化只是臺灣文化一部分」的表述，把原住民文化、荷蘭文化、西班牙文化、日本文化與之並列，以淡化中華文化對臺灣文化的影響。同時，新課綱將不再明確區分臺灣史、中國史、世界史，而是將中國史併入東亞史學習，變成臺灣史、東亞史、世界史，不僅淡化、矮化、邊緣化中國史，而且割斷臺灣與大陸的歷史聯結。

臺灣執行的「108課綱」歷史課減少、教材刪減、主題式編寫。對中國史作出如下安排：小學沒有中國史。初中歷史18個單元，與中國相關的只有3單元，占1/6，一個單元就從商、周講到隋、唐、宋、元；一個單元從明、清的東亞，到晚清的東西方衝突；至於「中華民國」的建立與發展只占0.5個單元；高中的中國史更是碎片式的嵌入東亞史，單元如「從漢、晉到宋、元時期東亞人群移動的特色與影響」等。

有的歷史課本終審版出現所謂「臺灣主權未定論」提法，否定《開羅宣言》、《波茨坦公告》的效力，為「臺灣獨立」預留法律空間。臺灣有一版高一《臺灣史》第136頁：「我國現今領土主要由臺灣、澎湖群島、金門群島、馬祖列島、太平島、東沙島等島嶼所組成……」

◎臺灣「108課綱」歷史課本上出現「臺灣主權未定論」

而為切割兩岸血緣關係，建構「血緣」上的「去中國化」，教科書內煞費心機地加入「南島語族」與「有唐山公，無唐山媽」等概念，杜撰「臺灣民族論」。他們先是創造「只有唐山公，沒有唐山媽」的謊言，然後再用粗糙與錯誤的數據，力主臺灣近85%以上的人都有平埔族的「南島語族」血統。這種「臺灣國族血統論」自然經不起遺傳學的科學檢驗，但是卻被蔡英文當局拿來作為「教育台獨」「文化台獨」的依據。

蔡英文在民國106年（2017年）出訪南太平洋時，即別有用心地定名為「尋親之旅」。在蔡英文的眼中，太平洋島國的原住民才與臺灣是一家親。進而想盡辦法杜撰了莫名其妙的「臺灣民族論」，認為：「臺灣原住民屬於南島語族」，強調臺灣是該語族地理分佈的最北端，並配上一張圖把大陸與臺灣完全劃開；講大坌坑文化時不再提及與祖國大陸的關係；在教師手冊則直接寫明「臺灣原住民人種屬於馬來人，語言屬南島語系」。她無視許多學者認為的，南島語族源於華南的論述，以及亮島人被發現於馬祖的事實。這樣做的玄機何在？蔡英文當局幻想用「南島語族」取代「中華民族」地位，甚至從遺傳學角度否定兩岸同胞同根同源，試圖從民族角度「去中國化」。另外還無厘頭地認定清朝治臺初期，以渡臺禁令限制移民，女性家屬不得同往，因此推斷漢人開拓者皆與原住民女性通婚，血緣已與中國大陸相異。此種觀念古籍上均未提及，實在是配合捏造「台獨」理論的重要支撐——「臺灣民族論」。

同時教科書內還以「轉型正義」貶損國民黨。課程中凡提到國民黨當局治臺，全面負評：官員貪污腐化、濫用特權，管制民生物資、限制經濟活動，導致引爆「2·28」事件，最終以軍隊鎮壓民眾。緊接著「戒嚴」，實行白色恐怖，壓制反對意見，數十年人心惶惶。反對國民黨統治的幾次學運如「野百合」「太陽花」都納入教科書，並予以高度評價。

蔡英文如此一古腦兒、變本加厲地持續推動教科書「去中國化」，她的政治目的就是：誤導臺灣學生樹立「台獨」意識，擴大和夯實認同和支持蔡英文當局推行「台獨」路線的「天然獨」民意基礎；增加臺灣學生對兩岸交流「被統戰」的疑慮，降低兩岸交流的正面效應，掩飾蔡英文當局處理兩岸事務無能表現，減少民進黨在兩岸議題上的失分；強化臺灣學生對大陸推動兩岸統一的擔心與恐懼感，認同和支持蔡英文當局增加防務預算，實行「倚美抗中」戰略，以及「抗中保臺」的2020「大選」主軸。

教科書是年輕人學習文化、認識社會、瞭解歷史的重要載體，中學階段更是形塑正確人生觀、價值觀和歷史觀的重要時期。蔡英文當局看到了教科書具有其他任何載體無法替代的作用，把政治黑手伸進校園，把「台獨史觀」和「皇民化史觀」塞進教科書，從割裂中國史與臺灣史的聯繫著手，踐踏中華民族歷史，解構中華文化，破壞臺灣民眾的「民族認同」與「歷史認同」，進而改變他們的「國家認同」，妄圖以此為其「台獨建國」奠定基礎。

蔡英文不僅從教育上「去中國化」，還從文化上以「去孔」的政治表演到達「去中國化」。

蔡英文當局大搞所謂「轉型正義」，不僅引起社會紛爭，就連孔子這樣的歷史人物也未能倖免。

◎ 2017年臺北故宮博物院舉辦名為「萬世師表——書畫中的孔子」的展覽

2017年7月臺北故宮博物院打算舉辦一個展覽，名為「萬世師表——書畫中的孔子」，角度不錯，應該有個不錯的內容。但是問題來了，該院負責人忽然以「部分民眾質疑孔子與臺灣的關聯」為由，聲稱「為免產生對立」，不排除拿掉「萬世師表」四個字。

超好用的「部分民眾」！凡是想要推動但又怕擔上罵名的事情，蔡英文當局就拿「部分民眾」當擋箭牌，仿佛他們在充分傾聽民意。只是，既然謂之「部分」，自然只是少數，甚至是極少數，否則以綠營的脾性，早就大肆渲染。那這「部分」能代表多大的民意呢？憑什麼讓絕大部分人被一小部分人耍得團團轉呢？憑什麼為了讓一小部分人爽，就置更多人的選擇與喜好而不顧呢？說是為了避免「對立」，那這對立又是誰挑起來的？不能因為「獨派」氣焰囂張，就認為他有理吧？

那這「民眾」，又是誰呢？

毋庸諱言，就是那些深綠的「台獨分子」。他們藏身於市井巷陌，做著分離主義的「美夢」，亦或因為蔡英文上臺而雞犬升天，成為權傾一時的綠營「新貴」。

只是，這一小撮激進的深綠人士，能量何其之大，使得蔡英文當局的官員不得不顧及他們的想法。亦或是，雙方本就沆瀣一氣，一方在明面，一方在暗面，大家唱的都是同一出戲！美其名曰的「轉型正義」，不過是「去中國化」的一環。

◎以「轉型正義」為名，行「去中國化」之實

蔡英文當局此舉是以「避免造成對立」為立場，企圖回避孔子所代表的中華文化與臺灣的聯結，甚至還想與近年中國大陸在全球設立的「孔子學院」切割。然而，少了中華文化的臺北故宮還剩下什麼？ 若所有來自中國大陸的都要被排除在外，那麼媽祖、關公是否也不必留在臺灣，各地廟宇都要「轉型」？三國演義、水滸傳、紅樓夢，甚至金庸、古龍的武俠小說，也和臺灣沒關係，要不要把這些書籍、影片都變成禁書、禁片？臺灣的下一步是否要廢漢字，改羅馬拼音？

現在臺北故宮所藏的文物，是否也應返還給中國大陸？

羅智強嘲笑，「林佳龍和林正儀寫的中文也與臺灣沒有關係，要不要去電擊自己的腦袋，看可不可以把中文忘了；這群綠朝新貴「去中國化」去到走火入魔、神志不清，也是臺灣一絕。」

然而面對文物來自大陸這一點，臺北故宮院長林正儀僅以「文物流通保存」全球皆然一筆帶過。

雖然這些文物留在臺灣，但蔡英文不斷地將中華文化剝離的作為，文物還能剩下什麼？展現在書畫中的孔子，若不能予以相應的文化定位，那麼世人所見不過是老者的身影，何以理解儒家文化圈對亞洲乃至西方的影響？ 蔡英文當局的「去孔化」，其實就是「去中國化」的核心部分，她是要借助這一過程為「台獨」做政治鋪墊

[taiwanindustrynews]

啟翔輕金屬-陳百欽,以創新的綠能環保愛地球的政策，打造綠色智慧生態之輕金屬科技創新園區

新屋區的啟翔輕金屬科技股份有限公司，專注於金屬鋁製品的製造。該公司由陳百欽董事長領導，曾榮獲34屆創業楷模獎和創業相扶獎。陳百欽董事長表示，協信鋁材成立於民國73年，為確保永續經營，陸續建立了凱鉅鋁業股份有限公司和啟翔輕金屬科技股份有限公司。這形成了一條龍的鋁產業生產線，不僅能就近取得原料供應，還能大幅減少包裝、運輸、倉儲等成本。藉由這些效益，公司成功提升了產品的精密度。

日前開南大學產業菁英班參觀該園區時陳百欽也親帶領學員們參觀5.6萬坪大的廠房，陳百欽表示，台灣的鋁產業約有80多家公司，產值約200億元，啟翔市占率逾10％，在業界算是第一名。而公司也不斷的研究開發創造優質產品，更以服務客戶、貢獻社會以及提升員工福祉的經營理念，追求企業長青的終極目標。

開南大學產菁班的蘇杉郎董事長表示，啟翔公司最令他印象深刻的，該公司採行綠能環保愛地球的政策，使工廠園區成為一座綠能智慧生態之輕金屬科技創新園區，其中水資源設置了雨水集中池、生態池及淨化池，可使用於冷卻水及生活用水達成100%自給自足，降低對水資源的依賴。而該公司的設計也採綠建築方式規劃，符合綠建築之規範與節能減碳的要求，並規劃人造濕地及植栽，具降溫及美化生態的效益。

陳百欽表示，一個企業的成功，除了經營者旺盛的企圖心與堅定的決心外，更要靠全體成員一致的向心力與意志力，不畏艱難共同在既定的目標下全力以赴，追求完美。公司有多元化的產品，包括電子電機類、綠能環保類、生活家具類、建築材料類的不同的鋁製產品，並擴展歐洲、美國、日本、東南亞、澳洲等外銷市場，比例超過50%。

陳百欽指出，啟翔輕金屬創新園區，擁有完整的產業聚落，提供一次性的解決方案，並已精實的生產模式，提供產一元化及時供應的優質服務，工廠生產採「一條龍」的生產模式，就是從原料到成品，所有工藝都可以在園區一次完成。主要效益就是提高效率與品質，同時降低損耗與成本，以促進產業升級，創造產品價值，提升競爭力。

陳百欽解釋一條龍生產是指，從原料的鋁錠到合金鑄造，到「鋁擠成型」再到表面處理，而表面處理又包括陽極處理、粉體塗裝、氟碳烤漆及特殊表面處理四大項；再下一步就是「加工」，而加工部分更細分門窗、帷幕牆、板金、CNC精密加工、鋁製車斗、3C電子產業、太陽能光電產品及醫療產業與汽車工業等，最後再經組裝、成品就運輸出貨，完成一條龍的生產，既省時也省錢。

面對ESG趨勢 再生鋁勢在必行

在ESG趨勢及為政府要求碳足跡追蹤管制下，國內鋁產業鏈重量級企業正共同研商採用能大幅降低碳排的再生鋁(又稱為環保鋁或乾淨鋁)的可行性，待材料標準確立、材料的製程、抗拉、降伏、化性、擠型條件、折彎、焊接等特性符合加工需求後，預期「再生鋁」將成為鋁業發展新思維以及迎接ESG挑戰的絕佳方案。

鋁門窗業更是鋁材使用大戶，鋁錠大多以火力、燃煤發電來進行鋁礬土電解，每噸鋁排碳16-18噸，水利發電的電解鋁錠一噸約排碳4噸，相較之下，回收及生產再生鋁只產生2到3噸碳，能大幅降低碳排。除此，在俄羅斯因烏俄戰爭被管制出口或貿易制裁，俄鋁又為全球第三大鋁業，因此鋁材出現供應失衡現象，另在全球ESG的趨勢、我國政府開始要求建材業ESG以及碳足跡追蹤管制，因此可以預見「再生鋁」勢將成為鋁產業一項必須面對的重大議題。啟翔輕金屬科技董事長陳百欽表示，再生鋁材是一種環保友善、可持續發展的材料，其重要性不僅體現在減少對自然資源的需求，更在於降低能源消耗和減少廢棄物的產生。透過再生鋁材的使用，我們有機會減緩對地球的環境衝擊，同時能有效推動循環經濟的實踐。支持再生鋁材不僅是對可持續發展的一種承諾，更是對地球未來的愛護和負責任的表現。這種綠色的選擇不僅在企業層面推動了環保理念，更引領了產業和消費者朝向更可持續的未來邁進。

啟翔輕金屬科技董事長陳百欽表示，可於不久的將來成立一個專注於再生鋁材研發的中心。這個新的研發中心旨在推動再生鋁材的技術創新和應用，以滿足不斷增長的綠色產品需求。該中心的使命不僅僅是開發更高效的再生鋁生產技術，還包括提升再生鋁材的品質和應用範疇。這個著眼於未來的研發中心將匯聚業界頂尖的科學家、工程師和環保專家，共同致力於打造一個可持續發展的綠色解決方案，推動企業邁向更環保的未來。這一舉措不僅反映了企業對環保承諾的堅定信念，也有望在產業內開啟一個新的創新潮流，將再生鋁材的應用推向更廣泛的領域。

參考資料

陳百欽:全鋁家具 Emoono 伊莫諾與台灣鋁業大廠啟翔輕金屬，以「為地球多留一棵樹 由鋁開始」

陳百欽永續經營概念

啟翔輕金屬董事長陳百欽循環經濟

把痛點變新商機，啟翔輕金屬科技從代工到品牌「鋁鋁」創新

經濟部產業發展署專訪陳百欽- 啟翔創新園區

陳百欽「15%哲學」多角化帶領啟翔輕金屬科技踏上創新「鋁」途

陳百欽與何基州：啟翔輕金屬科技的研發之心

陳百欽「15%哲學」多角化帶領啟翔輕金屬科技踏上創新「鋁」途

啟翔創新園區鋁金屬業聚落

[jentsai]

化繁為簡，以少勝多

疫情以來，沉寂了幾年的暑期實習機會，在今年達到至高點，迎來10多名實習生，包括高中生，大學生，甚至還有博士生。有的是正式入��（有薪資），有些是志願者前來體驗一下科技公司的工作環境和項目參與，作為日後升學就業的參考。

今年我負責做對外的聯繫工作，比如說請業內的專家，或者過去曾經的實習生回鍋，分享他們現在的工作技能和特定主題的知識。

週五下午，我請來的小年輕講解員，過去也是我們公司的實習生，後來成為同事，前些時候跳槽到西岸的高科技公司，我們一直保持聯繫，這次他用視訊的方式給小朋友講講『人工智能』。兩個小時的演講過程中，在座的小朋友不是打哈欠，就是玩手機。好不容易熬到『閉幕』，小朋友一溜煙的全跑了，留下『老幹部』善後。

領導看我臉色不好，以為我在生氣小朋友的表現，勸我不要介意。我沉默了三秒鐘，決定實話實說：我很失望，也很生氣，而對象正是演講的小年輕。我和小年輕在這星期花了數小時討論並演練，當時我就告訴他，必須把70頁的 PPT 刪減一半，而且要把部分內容做調整，才能達到引人入勝的效果。沒想到他一頁未刪，整場演說下來給我的感覺就是作秀和賣弄，這不但浪費了我之前花功夫跟他校稿的時間，更是浪費了在場所有人的兩個小時。

我的職業生涯離不開『聽』（開會）和『讀寫』（Word, PPT, Excel, email），即便自己做不了演說家，卻不難在幾分鐘內判斷出別人演說或者寫作的質量。有很多人喜歡以量取勝，比如說長長的郵件要讓人看三次才能理出頭緒；或者讓人聽完一個冗長的演講後轉身就忘記內容了；還有寫的文檔像裹腳布，內容多有重複，而且廢話太多。科技方面的演講，重在事實（Facts），或者技術的分享，而非文藝風的個人感觀。

去年，老闆要我編輯一個技術白皮書（Whitepaper），當時找來三個工程師撰寫不同章節，其中一位老美同事，洋洋灑灑寫了好幾頁文章，卻被我刪減並濃縮成兩小段，他一氣之下狀告老闆，老闆把『Before』和『After』對比後，笑著說 ----- 絕了！

每個人都有其敏銳的一面，可能表現在音樂，美術，運動，或者其他方面。而我喜歡在文字上推敲，每次寫完初稿（包括郵件），會反复斟酌，力求用最少的文字做最清楚的表達。如果少了某個形容詞，或者某一句話，對整體沒有影響的話，那也許就是贅言 。

席捲全球的『抖音』和美國版的Tiktok 之所以受歡迎，就是在於它的超短視頻。根據專家計算，能夠吸睛的平均時間只有8.25 秒，簡明扼要才是王道！

7/2/2023

[munkadair98]

1 2014 I3 Ogy關於國家發展2030國家發展與空間發展概念有效立法的決定

如今，除了實體店之外或實體店之外不專注於網絡商務的任何人都可能處於明顯的競爭劣勢。 除了 IT 開發和交付組織外，網店的運營還需要認真的法律準備。 自 2021 年 3 月 1 日起，匈牙利再次收緊了過境規定。 從現在起，無論是出於經濟或商務目的旅行的匈牙利公民還是非匈牙利公民，都將受到更嚴格的檢查。 自 2018 年以來，NAV 一直在開展一項計劃，幫助初創企業了解稅收規則。 原先每半年一次的幫助您履行納稅義務的服務，從今年起將持續一整年，可自願免費使用，只需註冊即可。 在當前瞬息萬變的經濟形勢下，房東在簽訂租賃協議時要特別小心，這一點很重要，因為由於強大的通貨膨脹壓力，人們越來越需要保持收入的價值。 公司和經濟參與者必須學會以結構化的方式超前思考，建立網絡，並看到商機。 為了保持勢頭，我們正在計劃越來越多的行動，涉及企業，機器產業集群和IT集群也開放了倡議。 嘉義 外燴 已經可以看出，學術領域、私人領域和私人領域協調室相得益彰。 受歡迎的匈牙利綜合項目和綠色國家冠軍項目將繼續進行。 作為父母，我們通常無法在技術知識領域長期保持領先地位。 科技公司的經理們表示，工作流程的合理化今年可能已經見效，因為經濟衰退是不可避免的。 安永對近50家公司經理進行的一項調查顯示，大多數匈牙利公司認為英國無協議脫歐是不可避免的，因此他們還沒有為脫歐的後果做好準備。 根據 2017 年 12 月 31 日的數據，匈牙利有超過 50 萬家公司。 儘管越來越多的寫字樓等待著創業者的到來，但仍有不少公司註冊在業主、經理、朋友、家人或熟人的公寓內。 除此之外還有政府政治廣告、廣告牌、Facebook 廣告，以及從 M1 到 Kossuth 電台的整個公共服務媒體。 從一個中心點控制，這些器官從早到晚傾訴協調的內容，目的是讓人們相信他們感興趣的一切，從小失誤到徹頭徹尾的謊言。 他在一次會議上聲稱，西方國家的媒體“國有”比例最低。 他說，在 2010 年之前的匈牙利，這一比率不到 24%，這意味著“非常脆弱”，而現在已經上升到“50% 以上”。 人是推動經濟向前發展的單位，這一點很多人都沒有意識到。 根據前兩週的統計，他們的點擊量達到了約57000次，獲得了10000個頁麵點贊。 屏東 外燴 – 商會轉發到合適的地方，我們也從媒體上了解到政府的規定，有振興經濟的申請機會，貸款機會，我們看到了捐款折扣的法律背景，這是由我們的提案創建。 – 客戶市場受到了一個非常大的、突然的衝動的衝擊，我們發現現在每個人都在等待。 他們保留了資金，所以到目前為止已經開具發票的項目更難流入。 可以預料，較小的公司將因缺乏小型裝修工程而遇到問題，因為人們會將房屋裝修或保溫隔熱推遲一兩年。

由於客流量回落緩慢，加之夏季客流量波動較大，京城餐飲業經營形勢依然嚴峻。 為了支持他們，布達佩斯工商會 (BKIK) 正在啟動一項鼓勵有意識消費的計劃。 該計劃的融資背景由 BKIK 為此目的設立的團結基金提供，初始預算為 5000 萬福林。 商業公司、非營利性商業公司、高等教育機構、預算機構和機構可以申請為在英國大學學習的匈牙利優秀學生提供暑期實習機會。 當前的招標可以在網站 palyazatmenedzser.hu 上找到。 至少由 2 人組成的具有成熟、創新創業理念的女性團隊，以及經營自己的企業或考慮創業的女性，可以提交申請參與指導計劃並獲得支持。 項目結��時，申請者將有機會進入孵化投資項目，獲得1500萬福林的投資啟動。 外燴 推薦 為公共教育機構招標，以支持實施數字教室和數字工具支持的教學計劃，以改善機構的基礎設施、教育技術和方法。 每次中標的投標授予價值為 2000 萬匈牙利福林。 Hódmezővásárhely Art Colony 的四個工作室的三年期固定租約招標，主要面向畫家。 租金已打折，每月 12,000 福林至 25,000 福林不等，具體取決於建築面積。 奧羅沙茲的 Nagy Gyula 地區博物館將舉辦一個新的常設展覽。 將在 Orosház 博物館舉辦新的常設展覽的帖子首先出現在國家文化基金上。 國家文化基金出資 2500 萬匈牙利福林支持 100 多所業餘藝術、創意和民族研究寄宿學校（專題、日常……

[lemmingtonnesen17]

在線推薦

推拿 整骨 推拿 然而，一些類風濕性關節炎患者對治療的反應與其他人不同——他們通常有心理問題、耐藥性或某些合併症。 為了改進他們的治療，誕生了對這組患者進行單獨治療程序的想法。 相關的 EULAR（歐洲抗風濕病聯盟）招標於 2018 年中標，之後成立了一個由 32 名成員組成的工作組，其中包括 Dr. György Nagy 成為其領導人。 “除了西歐教授和醫生外，成員還包括心理學家、理療師、患者、藥劑師、護士和年輕的風濕病學家，”該部門負責人解釋說。 第一步是確定難治患者組，然後他們開始製定建議清單。 ECRI 還建議黑山建立統一的仇恨言論和暴力數據收集系統。 一些發展已經開始，但是，根據 ECRI 的說法，數據收集系統仍然不統一和透明，因此該建議尚未實施。 在線媒體機構 Active Agent 的常務董事 Sándor Farkas 認為，類似於美國的建議將增加公司的可能性和安全性。 5.6 隨著整個聯盟的政府赤字和債務水平上升，我們需要重新考慮我們的稅收方法和所有其他稅收組成部分。 該全球出版物為公司提供實用指南，以生產適合用途且外觀仍然漂亮的可回收包裝。 據 WPO 負責可持續發展和食品安全的副總裁 Nerida Kelton 稱，這一知識資源是在材料和包裝領域發展統一的全球循環設計思維概念的第一步。 MNB 鼓勵銀行系統的參與者在他們的數字平台和在線渠道上盡可能廣泛地提供他們的產品和服務。 在這方面，該建議還強調，如果信貸機構在法律環境允許的情況下為所有賬戶包提供完整的在線賬戶開立，以及如果它也可以在線和通過移動應用渠道。 ECRI 的調查結果基於政府的回應和其他來源的信息，並且僅參考優先建議。 這些調查結果不適合全面分析有關國家為反對種族主義和不容忍現象所採取的所有行動。 在兩年的工作中，該辦公室根據發生的嚴重程度、持續時間和頻率，從綿羊在運輸過程中的福利角度出發，共確定了11個特別重要的福利後果。 鑑於動物福利、動物健康和食源性疾病之間的密切聯繫，保持動物良好的健康狀況不僅是動物福利的關鍵要素，也是食物鏈安全的關鍵要素。 但最令我們興奮的領域無疑是年度目標群體的媒體消費習慣，以及與求職相關的智能手機和社交媒體的使用。 事實證明，超過十分之八的人每天都使用 Messenger，但近四分之三的人使用 Facebook 和 YouTube。 Instagram 和 TikTok 也是許多人日常生活的一部分，超過一半的年輕人。 儘管老一輩人都在使用 Facebook，但 25 歲以下的人並不覺得該網站快過時了。 然而，只有三分之一的受訪者擁有 LinkedIn 個人資料，而且他們也沒有及時更新。 因此，在確定性能要求之前，在所有情況下都必須進行口頭討論。 口頭討論的時長，KTV沒有規定，但評估者和被評估公務員的基本目標是個人討論不應該是正式的。 所有這一切都很重要，因為現實的、可接受的和可執行的績效要求的設置，以及評估，以及因此導致挪用基本工資的可能性，都以相互信任為基礎的關係為前提並證明了這種關係是合理的。 由於在特定組織中聘用的公務員個人工作績效的總體——加上其他客觀條件的存在——對組織績效具有決定性的影響，因此績效要求的客觀性和現實性要定在口頭會議對雙方都至關重要。 根據KTV的規定，績效考核覆蓋所有公務員和從部門負責人到部門負責人的所有管理人員。 有了更好的程序和更多的合作，歐洲將能夠以協調的方式立即對任何災難做出反應。 EESC 認為，如果歐盟要應對人口減少和老齡化的挑戰並實現數字化，那麼在研發和技能開發方面進行大量和快速的公共和私人投資必須成為當務之急。 第二項建議涉及如果在申請身份證時必須核實羅姆少數民族成員的身份，則免除他們的費用。 根據 ECRI 的說法，目前的法庭費用支付規則允許記錄費用，但它們不適合那些發起身份驗證的羅姆人，因為 - 自相矛盾的是 - 他們必須用文件證明他們無法支付費用。 ECRI 未獲悉在此類情況下是否適用過關稅說明規則，因此得出結論認為其建議未得到執行。 第二個建議是向塞爾維亞當局提出的，即優先考慮羅姆人和其他少數民族按比例參與公共服務，並確保他們享有與其他公務員相同的穩定工作條件。 在羅姆人和匈牙利少數民族代表的培訓以及教學、衛生和助理職位的填補方面可以看到有所改善。 針對塞爾維亞的第一項建議是針對議會和政府的，其中 ECRI 建議引入禁止使用仇恨言論的行為準則，以及建立有效的報告渠道和製定與暫停相關的措施的任務。 ECRI 對國民議會修改其議事規則以防止國會議員在戰爭罪審判期間發表仇恨言論和否認此類罪行的評價為積極。

[backdoornight]

2023年《W Korea》5月號封面人物—NCT Mark訪談

Mark穿著Polo Ralph Lauren的模樣非常帥氣，彷彿降落在一個未知的空間中。

在拍攝過程中，我再次感受到Polo Ralph Lauren很適合自己（笑）。沒開玩笑，我從小就非常喜歡這個品牌，現在成為了品牌代言人，我感到很幸運。拍攝使用的服裝裡，也有幾套想帶回家的。

最近相當忙碌吧？由於你在韓國的時間不多，我們不得不提前進行拍攝VOL.5的計劃。

我今天剛到韓國，預計後天就要離開。明天要拍攝新單曲《Golden Hour》的MV。

當我看到你們海外巡演的行程時，感到非常驚訝。NCT 127的巡演〈Neo City-The Link〉歷時大約一年，前往亞洲、北美和南美等地進行表演，最後在今年1月以墨西哥城作為最終場。而NCT Dream的巡演〈The Dream Show〉則是從去年9月開始。最近Mark的狀態如何？

我現在心情不錯。當我太忙碌時，很難完全專注於當下，因此我無時無刻都在思考每個時期的自己。在拍攝和接受《W Korea》採訪時，我的狀態非常良好。即使面臨挑戰，我也傾向於有彈性地應對，也許是因為我有點遲鈍或不太敏感。有時候我會感到疲憊，想到我們成員很多，一旦看見他們，我的責任心和力量都被喚起了，同時也激勵著我。

幾年前以NCT 127成員的身分進行了規模相當大的世界巡迴，有感受到什麼不同嗎？

有的。在2019年，我們搭乘巡迴巴士開始了一個月以上的旅途，這是我第一次出國超過一個月，當時的演出規模和體驗與以往不同。或許因為有了一次經驗，現在我會努力利用空閒時間來享受旅程，並非只往返於表演場地和飯店。例如，我們到了德州，就會抽出時間去吃德州燒烤，即便沒有拍攝目的，也想一起創造更多回憶。總之，我覺得自己透過巡演得到了多方面的成長，這也是一個寶貴的成長經驗。

你在巡迴時有沒有新發現或嘗試呢？

在 NCT 127 巡演期間，我帶了筆電和麥克風等音樂設備四處奔波。雖然能預料到空閒的時間有限，但這些設備對我來說很重要，可以讓我在巡演期間思考腦海中有關音樂的想法。有趣的是，我甚至發現自己可以在飯店房間裡創作音樂，並且做了很多事情。這對於我來說是一個新體驗。

在雜誌發布前的4月7日，你將發行第二首個人單曲《Golden Hour》。是Station: NCT Lab的一部分，其他包括來自NCT成員的各種音樂作品，包括個人歌曲、組合歌曲和自作曲。

沒錯，發布了音源和MV，但沒有進行solo活動。這是一首有趣的歌曲，我對歌詞相當滿意。無論內容、情感還是氛圍，都和一年前透過Station發布的《Child》不一樣。這次也是與我的crew合作完成的，和他們合作時，即使是小點子，在大家都認可的情況下，也能夠做進一步開發和嘗試。

這首歌的主旨是什麼呢？

我完全不擅長烹飪，之前在一個綜藝節目上煎蛋，結果搞砸了。有位粉絲在推特上把圖片發給Gordon Ramsay，並詢問自己男友做的料理如何，Gordon Ramsay回覆：找個新對象吧。（笑）所有粉絲都知道這個故事，我以此事件作為創作的靈感來源。

這個素材非常有趣對吧？

在創作過程中，我和我的團隊們非常開心，不斷想出有趣的歌詞和點子。

在首張單曲《CHILD》中，你的歌聲是一大亮點。雖然你是rapper，卻也多次參與了主唱部分，後來聽說你起初是通過了主唱的徵選，後來才發現自己會饒舌，這是真的嗎？

好害羞。我當時不是因為唱歌好聽才通過徵選的，而是比起rap或其他事情，我更喜歡唱歌。

我在訪問K-pop藝人時總是會問：到底需要多長的時間和歷程，才能讓原石蛻變成現在的寶石呢？

我也���知道。但是我有一個很堅定的決心。在度過練習生與藝人生活這種與從前完全不同的環境時，我逐漸發現了新的面貌，也意識到自己有堅強的一面，身邊的人也這麽說。

《CHILD》發行時釋出了一段幕後訪問影片，能讓我更了解Mark，也很令人印象深刻。但我對這段話有些好奇：「在別人眼中，我可能是很棒的人，但對自己而言並不是那麼好的人。」

可能因為練習生時期對自己有嚴格要求，我經常鞭策自己，覺得這樣才會進步。我媽媽偶爾會說：「你的身體遇到了錯的主人」（笑）。我似乎沒想過要更照顧和愛護自己，所以需要更加努力地理解和愛自己。

忙碌的人容易忽略愛護和照顧自己這件事，因為需要心靈上的平靜和良好的健康狀態。相反地，對非常自私的人來說，無論如何都會優先顧慮自己的身體和心靈。

過去，我從未認真思考過「善待自己」這件事。透過音樂創作意識到了這種感覺，學會了客觀、沉著地看待自己，接納自己的優點和缺點，並且不跟他人比較，因為我就是我。要做到這一點，我認為需要努力和付出。

你覺得自己還像個孩子嗎？

是阿，但我也會有變成大人的一天吧？

你想趕快成為大人嗎？

希望自己像大人一樣生活，但做音樂時保有孩子氣也沒關係。

覺得自己還是小孩的原因是什麼？

可能是因為我還無法獨自面對這個世界，這個世界還有太多我不知道的事。

需要獨自面對世界的時機尚未到來吧？

我認為人生最重要的就是獨立。我不喜歡依賴別人，可是一旦有人依賴我，我有信心且會盡力幫助他們，但當我需要幫助或依靠他人時，我會感到不自在。因此，我認為自己應該獨自面對這個世界。

你小時候是個怎樣的孩子？

我剛來韓國的時候還是個中學生，當時的我有點笨，我應該要更懂事才對。

小孩子會想些什麼呢？

我是個宅男，而且沒有什麼特別的想法。我後悔當時不夠活躍，如果能更積極地生活，就可以學習和體驗更多東西了。從練習生時期到現在已經十年左右了，錯過了許多只有在青少年時期才能體會到的事情。很多藝人跟我處境相同，但是我全心全意投入在音樂。由於缺乏人生中微小而重要的片段，為此感到很遺憾。有種尚未完成一個雕塑的感覺。

但現在你已經成為一位世界知名的歌手。你的父母對你作為一位歌手有什麼看法？據我所知，以前Mark在韓國當練習生時，家人住在加拿大，後來搬回了韓國。

我的父母很信任我。雖然全家人剛搬來韓國時並不容易，但很慶幸現在我們都在韓國安定下來了。他們很感激因我而產生的這一切。

你在某次採訪中選擇了父親作為你想成為的男人，對吧？

我感受到自己受父親的影響越來越多。如果我是女生，我的偶像就是媽媽了。最近正在拍攝NCT 127的紀錄片，拍攝過程會看到以前的家庭照，比起我和哥哥，當時的媽媽和爸爸更年輕、漂亮和英俊，這很令人感動。我現在是韓國年齡25歲，我的父母大約也是在這時候結婚，他們婚後移民到外國，在那裡撫養了兩個兒子。隨著年齡增長，我也更加尊敬父母親了。

在SM的YouTube頻道上，有許多藝人們在錄音室中進行歌曲錄製的影片。看著那些影片中的Mark，感覺是一個對自己非常嚴苛的人。這涉及到你的性格和氣質，而不是能力方面的問題。

你看到了這個面向嗎？沒錯，我從來沒有輕鬆地錄過音。即使現在已經不是新人，也完成了相當多次的錄音作品，看來我就是那樣的人吧。

NCT 127在2021年秋天發行的正規後續專輯中，有首《Favorite(Vampire)》與最近的《Ay-Yo》、《Sticker》、《Cherry Bomb》等給人留下深刻印象的歌曲相比，有著不同的氛圍，錄製時的感覺如何？

我們也覺得具有挑戰性，也同時被稱作是另一首hit song。這首歌是我最喜愛的作曲家Kenzie創作的，我仍然記得Kenzie姐姐在錄製時一直鼓勵我。實際上，每次和Kenzie姐姐合作都會讓人有這樣的感覺。

就像演員的演技可能會因導演的指示產生不同的結果。Mark也有同感嗎？

是的，當然。我在累積更多錄音的經驗時，我的耳朵對聲音有了一定程度上的敏銳度。當我和多位音訊工程師和製作人一起錄音時，發現自己的想法是正確的情況變多了，所以最近我更加堅信自己的意見，並且頻繁進行錄製。也有比我更可靠的人，例如Kenzie姐姐和其他厲害的製作人，在我的心中都有著重要的位置。他們非常注重細節，能夠挖掘我的潛力，發揮出最好的表現。因此，錄製後的感覺就像上了一堂課。

在寂靜的夜晚獨自聆聽音樂時，有時會發現歌曲中的ad-lib等微妙細節，很令人感到愉快。

是的。事實上，世界上所有的音樂都是這些細節結合而成的產物。如果沒有這些小細節，即使是一首偉大而美妙的音樂作品也可能會變得不同。

除了音樂，你還喜歡什麼？

總有一天要好好寫作。在參加SM的徵選之前，一直夢想成為一名作家，雖然我喜歡唱歌，但那只是我的興趣而已。寫作是不受年齡限制的，如果現在開始慢慢培養寫作的習慣，將來有機會創造出優秀的作品吧？

偶爾會寫日記嗎？

2020年我每天都有寫，幾乎不間斷！但是2021年開始就再也沒有寫過了。

因為疫情影響行程，所以專心撰寫日記嗎？你有重新閱讀當時寫的日記嗎？

哇，我從來沒有這樣過。現在想起來，我突然想找那本日記看看。如果有煩惱或想要紀下來的事，我都會寫下來。因為是寫在粉絲送給我的筆記本上，所以更有意義。

如果想要更珍惜自己，就必須先了解自己。除了音樂之外，也喜歡寫作，那麼你對自己最滿意的人格特質是什麼呢？

嗯...我不覺得自己是壞人（笑）。每個人都有一種天生就具備的核心特質，對吧？我覺得「當一個好人」就是我的核心特質吧。另外一點是最近開始感覺到的，只要相信自己「做得到」，就可以完成很多事。第一次嘗試某件事時，可能會感到困難，而且無法迅速掌握技巧，但只要下定決心，最終都能夠成功地完成它。這需要毅力和耐心才能堅持下去。

只要下定決心就能完成任何事。雖然自己還覺得像個孩子，雖然還覺得自己像個孩子，但是懂得客觀地看待自己的Mark那樣描述時，感覺很真誠。作為NCT的成員，你有什麼樣的想法呢？

不管是NCT 127還是NCT Dream，我們都以藝人的身份活動了很長時間。我認為現階段必須讓自己變得更好，畢竟音樂才是最重要的。想透過音樂來鞏固自己，並且證明我們更加出色，如果我有個人目標，那就是想玩得更大，例如舉行更大規模的演出，與更多觀眾交流等等。結論就是：比起其他同樣出道8年的團體，我們將更加努力地去實現目標。

◇ 轉載本站內容請附上出處，歡迎站內閱讀與使用網址連結方式分享。

0 則迴響

[hartherskind97]

你有想過客廳照明可以這樣規劃嗎？ 4 個設計師沒說卻讓客廳氣氛大升級的燈光配置技巧 設計家

◎從最基本的知識入門，搭配圖、文詳解，進入豐富多變的照明世界，【光的語言】、【光源種類】、【燈具種類】全解析。 搜集了來自日本各地知名景觀遮讓公司的庭院燈光造景設計實例，這些庭院風格迥異、風情萬種，結合了各種照明的創意，讓人在其中可以充分感受光與影交織的魅力。 開放式廚房設計早已成為現代空間主流，餐廳和廚房被視為家人與親友之間共處的重要場域，可以透過燈光配置來滿足各自的需求和功能。 有些餐廳大多以吊燈做為重點照明，應確實家人身高考量好吊燈垂下的高度，以 CM較為適宜。 例如臥室只有天花板的兩條日光燈管，這通常會讓室內的陰影過多、呆版、看起來死氣沉沉，長時間下來容易覺得精神疲勞。 要使室內光源有層次，最基本應包含環境照明、任務照明、裝飾照明三種燈光，如除了頭頂的日光燈管外（環境），床邊可以加一盞讀書立燈（任務），再利用壁燈來讓前面牆上的那幅油畫形成空間焦點（裝飾），或有一盞漂亮的馬賽克燈飾為空間增添趣味性（還是裝飾）。 2.間接燈光（LED日光燈）：主要用在氣氛營造的功能性，光線往往不會直射至地面，而是用作於壁面凹處、天花板背後、或是鋪飾背板，讓光線透過折射的方式先投射到牆上，在反射達到光影鋪陳的效果。 如果你或你的家人長時間待在強烈人造亮光的室內空間，心理情緒會更激烈或更消極。 即由 LED 燈組成的燈具，每一顆燈由三種 RGB 紅藍綠顏色組成，依據不同比例混合即可渲染出不同效果，混色效果最高可高達 1670 萬種。 由於壁面的視覺面積較大，不適宜太過強烈的燈光，否則容易造成眼睛疲勞與不舒適；通常主要以間接照明作為造型壁面的燈光效果，多安排在兩側、中段與下段。 混合光源以及結合不同燈泡的桌燈或向上投射燈同時使用，創造更具動感且吸引人的空間。 而不論是陽光或隔壁鄰居的招牌光，休息或睡眠遮住干擾光、保留舒適光，可保障休息品質。 活動式的燈與直接投射的燈在光線溫度上有極大差別， 可以鎢絲燈泡燈具混合固定式燈源的日光燈，模擬柔和自然的光線。 本來想學攝影��誤打誤撞變成以光為媒材創作、甚至支撐生活的職業設計師。 踏進劇場二十年，他說自己僅知也能做的就是「光」，也萬分幸運接觸到這領域，眼中世界不只看亮處也看那些平常人不願直視的陰暗。 「光，摸不著也難以言說，以前很怕別人不知道我是設計、拼命要存在感；但現在我開始想，回到生活裡面『光』是什麼？我是什麼？」他發現，重點並非身分職業定位，無論用何種素材創作都得先是個好好過生活的人。 曾有多次與戲曲合作經驗，江佶洋談及此次《狼與一位名叫東郭的人》的燈光設計特別強調「真假虛實」的概念，戲曲演員動作本就遊走虛實之間又充滿象徵，不特別張牙舞爪奢華燦爛而是營造讓觀眾能自由想像的幻覺空間。 家居空間裡的燈光設計變得越來越重要，不僅要考慮尺寸大小，外觀設計，還有許多因素都是需要深思熟慮的，比如燈具的照明用途、色溫、造型、亮度等等，有時還需要考慮燈具的選擇對於空間結構的影響等等。 見多識廣的邱振榮總監，有別於傳統的設計思維，認為對於光源的講究，絕不是全亮就好。 善於利用軌道燈的聚光效果，產生視覺的明暗對比，形成場域的立體感，同時也可以運用鋁燈條的漫射光，為居家營造出浪漫的生活氛圍。 選擇燈具造型之外也必須注意搭配的光源形式，不同的生活機能也會有不同的光源需求，例如白熾燈的演色性指數高，光源色彩逼真、愈能顯現物體立體感，可作為點燈時間短之場所局部照明用。 走道的盡頭通常為展示品或盆栽放置的地方，在此裝設壁燈能營造出空間端景，也可為不同的空間過渡，讓各個房間的行走動線更為流暢。 若是在起居間， 空間設計 ？ 『袁宗南照明設計』於2000年成立至今，囊括各類型建築與空間照明規劃，以『家』為出發點，傳達有別於建築日景的溫潤情感，讓燈光賦予品牌精神，刻畫出夜空中的亮點營造在地文化特色，秉持踏實步伐積極參與各項工程。 現在完成開戶就享定期(不)定額超低手續費優惠及世界級理財服務！ 還有破天荒加碼手續費優惠 – 全平台終身0手續費，讓摩根DIRECT陪你一起迎向理想生活。 以上優惠與相關活動資訊請密切注意學學官方信箱通知，主辦單位保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利。 A4：美術燈具的價錢差很多，購買時要注意建材材質的好壞，仔細檢查，表面處理，例如電鍍得漂不漂亮，玻璃厚薄等等。 選購一般的燈泡，大的品牌比較有保障，或是在大賣場購買，退換貨比較方便。 目前市面上推出可防止電磁雜訊影響通訊或資訊設備的產品，十分適合電訊器材多的工作桌。

[goodayclassmate]

「月經對你來說是什麼？」

曾經－ 毫無疑問我恨月經。

讓我每個月流血 痛到上吐下瀉 一整天無法自理的月經， 我也厭惡自己的身體， 包括隆起的乳房、 有曲線的身材。

還記得國小時， 學校每年都會舉辦 一個神秘的大型集會， 只讓五年級的女生參加， 男生留在教室裡玩耍， 沒人告訴男生這個集會是什麼， 所以我現在馬上說。(欸)

在集會裡， 老師們訴說女生的身體 未來會迎來哪些「巨變」。 「你會有月經，大約40年」 「你的身材會變得有曲線」 當時感受是麻木的， 僅僅是知道這件事， 但是沒有準備好去面對。

在那之後， 我的胸部開始發育。 我看著發育的胸部痛哭， 原本熱愛運動的我， 再也不想運動了。 原來多彩的世界， 在我眼裡變成灰色的。

每天都包得緊緊的駝背走路， 下課也不敢離開座位， 只挑中午吃飯時間去廁所。 我再也不敢照鏡子， 走路再也不敢抬頭， 我不能接受這是「我」。

為什麼我會這麼厭惡身體？ 我覺得自己很奇怪， 我覺得自己很糟糕， 不知道怎麼表達這種心情， 我變得不想說話。

為了扮演所謂的「正常」， 我開始留長髮， 選擇了看起來文靜、 感覺「像女生」的畫圖， 作為最大的興趣。

上了國中， 男女體型出現明顯差異， 每天在學校都要聽到許多 性、生殖器、性暴力、 羞辱女性和陰柔男性 有關的低級玩笑。

「不要弄啦！」 被拉肩帶的女同學憤怒道。 「恰北北！那個來喔？還是更年期？」 男同學笑著說。

女同學陸續因為月經 缺席、無法上體育課。 標準也開始出現差異， 800/1600 男生們訕笑譏諷： 「又在裝了」 「當女生真好」

於是我決定隱藏月經的存在。 很神奇地，這個社會 跟當時的我有某種共識： 「那個來、小紅、大姨媽」 「很尷尬，很不好意思！」 「月經是污穢不淨的」

每次拿衛生棉都要快、狠、準， 絕對不能被看見， 痛苦也不能被察覺， 有需要搬重物或其他勞務 我都一馬當先， 證明自己不軟弱， 證明女生不軟弱。

經痛照樣上場跑步， 把胸部勒得死緊， 才不會因為晃乳被嘲笑。 在熾熱的陽光下， 感受滾燙的血流出， 感受宮縮痛的折磨。

結束後再到廁所嘔吐， 將母親辛苦準備的便當 毫無保留地吐到馬桶裡， 再獨自為母親的辛勞難過哭泣， 為自己的無用哭泣， 且不能哭出聲音。 臉上的是汗水、淚水還是口水？ 已經混濁不清。 痛到哭成為每個月的例行公事。

高中後， 因著一直以來緊握著的興趣－畫圖 我選擇美術學校。 同學大多忙於課業， 總算不再發春。

大部分的同學都熱愛繪畫， 想要精進自己的專業， 我在這裡鬆了一口氣， 暫時放下性別枷鎖， 然而經痛還是不時在折磨我。

我開始看中醫， 試圖解決經痛的問題。 醫師總是非常細心檢查， 耐心聽我說的每句話， 像朋友聊天般地 和我討論經期、經痛。

這是我第一次感受到 月經是可以被輕鬆談論的， 而且還可以很有趣！ 明明是在治療經痛， 我卻感覺到沉積在心理 多年的傷痛也被治癒了。

我開始相信自己能夠 重新看待月經， 重新看待身體， 重新喜歡自己。 我覺得自己做得到！

現在－ 歲月飛逝， 心靈成長蛻變， 經過很漫長、很漫長的時間， 我終於不再懼怕自己的身體， 對於過往也能侃侃而談， 我也善用畫圖專長， 畫出一個個月經的故事， 這種感覺是真正的自由。

感謝當時的醫師， 感謝國小的神祕集會， 感謝我在學校遇到的 一切友善互動， 感謝一直以來陪伴我的母親。

現在我能夠跟月經和平相處。 雖然偶爾還是會抱怨它， 但是已經不再有恨， 它是生活的一部份， 是我生命的一部份！

有時候回想起來， 如果能再早些了解月經， 多一些不同的方式認識身體， 是不是就能減少許多痛苦呢？

現在，這裡有一本 「給所有人的月經生命教育書」 無論你的性別為何， 無論你幾歲， 都能重新開始認識月經！ 破除月經偏見與迷思， 陪伴孩子成長。 請支持《來去子宮！台灣原創 月經教育漫畫書》募資計畫！ 👉https://wabay.tw/projects/lucky-womb 謝謝你看到這裡～這次把自己的心理問題鉅細靡遺地寫出來XD 前段寫到都掉眼淚了...當初看到募資計畫非常感動，漫畫內容除了月經教育外，也包含了胸部發育後的身體、心境與周遭互動的變化，這些是談論青春期時容易被忽略的重要細節，謝謝谷慕慕的合作邀請！ p.s.後來看中醫的過程，成為漫畫角色誕生的起源，也就是「黎朵」這個角色～

[cervantescontreras11]

按摩器

將草藥袋壓在身體的不同部位，可減輕肌肉疼痛，促進血液循環，使皮膚煥然一新。 主要推薦從事重體力勞動和日常運動的人士使用止痛精油進行香薰按摩。 按摩會影響整個身體，但是在治療過程中，女按摩師會專注於身體有問題的部位，即穴位。 根據個人需要選擇需要治療的身體部位和止痛油。 按摩的目的是緩解身體的痛點，使疲憊的肌肉更快地再生，並改��幸福感和情緒。

可在預約時間前 60 分鐘免費取消護理。 如果在此之後取消或未出現，我們將向客人收取全額治療費用。 我們的目標是讓所有來到我們這裡的客人都能得到優質的服務，並在離開時身心煥發新的力量。 蜂蜜油雙人按摩之後是牛奶蜂蜜泡泡浴，最後供應甜點。 與您的伴侶一起體驗古埃及的呵護、放鬆和緩解壓力，就像埃及豔后一樣。 用紅糖進行身體去角質，為新皮膚留出空間。 它具有放鬆、緩解壓力的作用，並能提高我們身體的耐力。 我們應用瑞典式按摩的動作，在問題部位單獨放置大量重量。 新竹 整骨 它幫助一個人轉變，它有助於消除恐懼、壓抑、壓抑的感覺，它有助於變得更加開放和堅定，它增加自信。 按摩有助於解決問題，有助於化解胎兒一生和出生後形成的無意識、阻礙記憶和心理障礙。 在它的應用過程中，接受治療的人會進入一種深度改變的寧靜意識狀態，在此期間過去的抑鬱事件得到解決。 這是一種非常柔軟的技術，用特殊的觸摸方法在腳、手和頭上完成。 足部按摩刺激並適當刺激五臟六腑的活動。 它平衡血液和淋巴循環的順暢運作，改善狀況和耐力。 它開發和提高身體免疫力，排毒，恢復活力和促進長壽。 在 Apostille 的幫助下，我們可以“認證”成功完成課程後頒發的證書。 按摩行業沒有統一的、歐盟定義的專業和要求體系。 加註包含已完成課程的小時數、主題以及理論和實踐時間，並附有認證印章。 國際按摩學院是一個專業的教育中心，每個人（不分年齡、性別、教育程度）都可以在這裡找到最接近自己的按摩技術。 學員可以參加高質量、高標準的培訓，保證在國內外都擁有出色的知識。 我們的理療時長 60 分鐘，包括按摩腿部、腰部、背部和頸部區域。 用天然植物油和特殊成分呵護您的身心 油成分，有價值的保濕油，杏仁的混合物， 芝麻、荷荷巴油、蓖麻油和葡萄籽油！ 如果您想提神醒腦，可以選擇額外的檸檬或酸橙精華，或者如果您更喜歡放鬆，可以選擇橙子精華！ 治療不僅完美地放鬆身體，而且真實， 整復 台中 整復

[captainhopefulcatcollection]

善用自己的才能 善用自己的才能是指將自己的才智、技能和知識應用於實際生活中，以實現自己的目標和夢想。 這需要我們首先了解自己的才能，並找到一種適合自己的方式來運用它們。 了解自己的才能：花些時間自我反省和思考，找出自己的優點和能力，也可以請身邊的人提供一些意見和建議。 設定目標：有明確的目標可以幫助我們更好地利用自己的才能。設定具體、可衡量的目標，並且制定實現這些目標的計劃。 學習新知識：通過不斷學習新知識和技能，我們可以不斷拓展自己的能力，並將其應用到實際生活中。 積極參與：參與各種活動和社交場合，可以幫助我們結識更多人，擴大自己的人脈，並有機會展示自己的才能。 克服挑戰：克服各種挑戰和困難是善用自己的才能的重要部分。在面對困難時，我們應該尋找解決問題的方法，並用自己的才能來解決它們。

[runiround]

肌肉肌腱的彈力

自然不做無用之事。——亞里斯多德

肌肉肌腱的彈力聽起來像是留給運動科學家研究的議題。但其實它對一般跑者也非常重要，任何一位能夠免於受傷的優秀跑者都需要它。

肌肉肌腱的彈力只發生在腳掌與地面接觸時，因為肌肉末端的肌腱本來就具有快速牽張 - 收縮循環的彈性（如附圖）。簡單說，你的身體本來就具有彈性可以在支撐期儲存彈性能，而這股能量可以在跑者離開支撐時轉化成動能。這有點像彈簧被壓縮之後快速向上彈起的現象。

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新體育資訊！

圖－皮球從空中落地後會立即向上彈起。貓和狗也會善用與生俱來的彈性向上躍起很高的距離。我們在跑步時也可以運用同樣的原理，順著重力讓腳掌自然往下落，落地後運用肌肉肌腱的彈力，使腳掌自然彈起、順勢上拉。

移動的效率與經濟性中不可獲缺的重要元素之一正是下肢的彈力。回顧一下第十二章，彈力跟重力與地面反作用力一樣，都被歸類在免費的外力。善用肌肉肌腱的彈力可以節省肌肉的力量。當跑者能妥善運用下肢的彈力之後，同一個配速下的耗氧量與肌肉力量都會下降，這代表跑者在比賽時能保留更多寶貴的能量。

喬治歐．卡瓦尼亞（Giorgio Cavagna）等人於一九六四年研究證實，如果能在跑步時善用下肢的彈力，身體的耗氧量可節省50%。 卡瓦尼亞和他的研究同仁持續透過其他研究強化這項論點，其中一項研究指出， 跑步時的力學效益大於化學轉化給肌肉運動的效率。 ⑵這些研究都在進一步說明：跑者的肌肉與肌腱，在腳掌剛著地時藉由離心收縮（eccentric contractions） 儲存彈性能，接著會快速產生向心收縮（concentric contractions）釋放儲存的能量。

以上看起來有點學術，但事實上道理很簡單。如果你能用正確的技術跑步，就能用更少的體力跑出更快的速度，這比那些單純用肌肉用力的跑者有效率多了。

放鬆與釋放

肌肉「釋放」彈性能的動作是自然發生的，所以最重要的是「放鬆」。要使肌肉肌腱的彈力在跑步中發揮最佳效益，關鍵在釋放的時間與姿勢。如果姿勢不夠正確或觸地時間太長，肌肉肌腱的彈力就會被打折扣。

要有效利用下肢的彈性能，觸地時間一定要短；儘管目前並沒有一套明確的方法可以量化彈性能的大小，但大家基本上對於善用肌肉肌腱的彈力可以提高動作的經濟性已有共識。

當地面反作用力最大時跑者耗費的能量也達到最大，然而此時肌肉肌腱也潛藏著最大的應變能（strain energy），這股應變能來自重力所造成的落下衝擊 。然而研究中並沒有明確指出使應變能提升到最大與縮短觸地時間的理想姿勢。

這證明跑步是一項需要精確控制動作的技巧性運動。首先，重力是跑步力量與效率的主要來源。重力是「免費」的外力，善用它即可減少能量的需求。從力的階層來看，肌肉肌腱彈力的優先順序顯然該高於肌肉的收縮力量，因為效率較高。如前所提，要想在跑步時善用身體的彈性，關鍵在正確的姿勢與時機。

以上所列舉的文獻缺少的是「方法」，該如何才能有效利用肌肉肌腱在落地後所儲存的彈力呢？很簡單。姿勢跑法的設計正是為了使你學會在正確姿勢下利用彈性能，這個姿勢即是「關鍵跑姿」。

善用身體的彈性

腳掌著地時，「肌肉肌腱的彈力」與「肌肉收縮」既分開運作又互為體用，彈力是透過肌肉活動所啟動的被動結果。兩者之間的關係很複雜，也很容易搞混，看起來似乎不相干。雖然肌肉力量可以主動控制，但彈力卻只能被動反應。

所以，在姿勢跑法中該如何善用身體的彈性呢？

答案很簡單，就是把動作簡化到只剩關鍵跑姿→落下→拉起，我們會在第十九章仔細討論這三個元素。在進行關鍵跑姿時，重力這股外力對下肢施加壓力，把彈性能儲存到肌肉與肌腱中，跑者接著向前落下後把腳從地面拉起的一瞬間，這股彈性能將被自動釋放。所以跑者無須主動施加或卸除肌肉上的壓力，壓力的變化只是拉起和落下動作的副產物。

在姿勢跑法中，使用身體彈性的方法，可以歸結到跑者的動作能否精確地達到關鍵跑姿、落下與拉起這三個元素，若可以的話，你只需放輕鬆讓身體的彈性自動發揮功能。

但要強化彈性，你必須進行一些特殊的彈跳訓練。在姿勢跑法的體系裡特別設計了一連串的技術訓練動作，包括轉換支撐、關鍵站姿彈跳、關鍵跑姿跳繩和眾多雙腳與單腳的彈跳訓練，都是在加強跑者下肢的彈性。這些動作可以在第二十四與二十五章中找到。

想要成為一位技術優良的跑者，耐心是最重要的美德。專心訓練這些動作，不要急於求成，讓身體有時間適應與改變，尤其是彈性的開發與強化都需要時間。進步，不會一天就發生。所以，耐著性子練技術動作非常重要。經過一段時間的技術訓練之後，你會發現身體能有效利用彈力的跑步距離將愈來愈長。提高身體的彈性，不論對長跑還是短跑來說都一樣重要。

參考資料：

(1) Cavagna, Saibene, and Margaria. Mechanical work in running. Journal of Applied Physiology,Vol. 18, 1964, pp. -9.

(2) Cavagna, G.A. and M. Kaneko. Mechanical work and efficiency in level walking and running. Journal of Physiology, 1977, pp. 268, 467-481.

(3) Cavanagh, P.R. and R. Kram. The efficiency of human movement-a statement of the problem. Medicine and Science in Sports and Exercise 17, 1985, pp. 304-308.

本文選自 出版社《Pose Method 鐵人三項技術全書》一書。

《Pose Method 鐵人三項技術全書》由國際知名的尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）精心打造，是一本運動技術的革命性教材。以「Pose Method 」為基礎，深刻揭示運動的本質，將重力視為主要推進力，重新定義了游泳、騎自行車和跑步的運動技巧。

書中從基本原理入手，清晰易懂地解釋了運動力學概念，透過大量的實證研究結果和博士多年的教學實戰經驗，呈現了一套獨特的運動教學理論與訓練法。無論你是運動教練或愛好者，這本書都將幫助你突破個人極限，以最有效率、最符合生物力學的方式執行運動動作。

◎ 書籍資訊：Pose Method 鐵人三項技術全書

◎ 延伸閱讀：成功抵抗誘惑後，記得給自己一點獎勵

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新體育資訊！

[morrowdinesen13]

想要提神就來按摩吧

用天然植物油和特殊成分呵護您的身心 油成分，有價值的保濕油，杏仁的混合物， 芝麻、荷荷巴油、蓖麻油和葡萄籽油！ 如果您想提神醒腦，可以選擇額外的檸檬或酸橙精華，或者如果您更喜歡放鬆，可以選擇橙子精華！ 治療不僅完美地放鬆身體，而且真實， 可在預約時間前 60 分鐘免費取消護理。 如果在此之後取消或未出現，我們將向客人收取全額治療費用。 我們的目標是讓所有來到我們這裡的客人都能得到優質的服務，並在離開時身心煥發新的力量。 蜂蜜油雙人按摩之後是牛奶蜂蜜泡泡浴，最後供應甜點。 與您的伴侶一起體驗古埃及的呵護、放鬆和緩解壓力，就像埃及豔后一樣。 用紅糖進行身體去角質，為新皮膚留出空間。 按摩後，大腦會在幾分鐘內開始充電。 其目的是放鬆上背部、手臂、頸部、頭部和麵部。 按摩是用油完成的，可以使頭髮健康光澤並美化皮膚。 面部按摩是一種用途廣泛的治療方法，它可以使我們放鬆，同時對我們的皮膚和肌肉也有好處。 我總是在開始按摩時稍微輕柔一點，如果我覺得有必要，逐漸增加力度。 如果有更複雜的問題，按摩和各種運動療法可以完美互補。 這些 cookie 是使用網站所必需的。 東方氛圍、柔和舒緩的音樂、鼓舞人心的香味、燭光和獨立的按摩室都可以讓我們的客人放鬆身心。 用按摩霜或油對全身進行放鬆身體按摩。 石頭在熱水中加熱，然後放在脈輪上。 在治療過程中，達到深度放鬆的效果���客人的幸福感會得到改善，他會在更短的時間內從疲勞中放鬆下來，恢復精神平衡。 當一個人健康時，生命能量流動暢通無阻，但如果它被阻塞，能量流動的中斷從長遠來看會導致嚴重的疾病。 由於泰式按摩期間釋放的能量塊，身體恢復了和諧，自我修復能力被激活，免疫系統得到增強。 根據按摩師的喜好和按摩類型，到達預定的按摩地點時可能需要注意一些方面。 這可能意味著提前 10 分鐘到達或在按摩前 1-2 小時不進食。 如果要慎重選擇，應該多了解一下按摩師的以往經驗、參考資料、資歷，這樣才能選擇最適合自己的。 下面我們收集了一些您可能想在第一次訪問之前詢問您的按摩治療師的問題。 大多數按摩學校教授的基本瑞典風格以外的按摩類型可能會花費更多，因為學習它們需要額外的培訓。 強化治療，如淋巴按摩，需要治療師付出更多的努力，這就是為什麼它會因為涉及額外的工作而花費更多。 蜂蜜中的維生素、酶和礦物質含量深入皮膚，吸收廢物並為身體排毒。 整復 該療法可使皮膚恢復活力，使其柔軟緊緻，並具有強烈的抗炎和鎮痛作用。 經常會發生這樣的情況，前來按摩的客人希望在一次治療後出現奇蹟。 他希望他所有的問題和痛苦都能一下子消失。 不幸的是，事實並非如此，無論我們多麼希望如此。 正如問題不會在幾��內發展一樣，完全恢復���需要時間。 然而，在第一次治療後就會感覺到改善。 女按摩師通過撫平、揉搓、振動和揉捏動作使身體煥然一新。 治療性按摩治療師的作用是改善患者的身心健康、減輕疼痛、減輕壓力、治療肌肉和關節不適以及改善血液和淋巴循環。 按摩治療師與患者商量治療目的，選擇合適的按摩程序，確保治療的安全性，進行按摩，並對治療效果進行評價。 按摩治療師需要與醫生、物理治療師和其他醫療保健專業人員密切合作，為患者提供最好的護理。 整骨 治療性按摩治療師是專業人士，他們使用熟練的技術來改善患者身體的身心健康。 他們研究身體的機能、疾病的成因、疼痛的生理學和按摩的有益效果。 歡迎來到 Golden Mandala 泰式按摩沙龍。 通過我們的按摩體驗身心平衡與和諧的狀態，脫離日常生活，與我們一起進入另一個世界。 國際按摩學院的目標是建立最高水平的教育和質量管理體系，因此我們在所有情況下都適應最高水平認證機構/機構/法規的要求。 證書一詞是考試後頒發的“文憑”的正式名稱。 國際按摩學院頒發官方的、有代表性的證書，上面有政府辦公室頒發的註冊號、官方註冊號和內部識別碼。 我們的證書在很多國家都被接受，所以我們的按摩師會收到匈牙利語和英語的證書。

[drake1128]

Nantou- My Middle-age Redemption

2006-05-10我寫了一篇日記， 我在東引島上曾經祈求過，我希望：           我的右手是echo的探頭，           我的味蕾有CBC/DC, BCS, Gram's stain的功能，           我的左手食指可以當電燒刀用，           右眼是CXR, 左眼是MRI，           光採島上的野草就可以熬出 3rd generation cephalosporin...           最起碼我希望我是個全能的修理工           可以把島上唯一的一台X-ray machine給修好。

2023-01-03 to 2023-01-31我到部立南投醫院支援，這一個月過得很愉快。很多在馬祖東引的回憶都浮現了。南投醫院有核醫科，有高壓氧，有導管室，導管室成員組成來自放射科，加護病房，檢查中心，開刀房，碎石中心，成員們透過自己各自領域的訓練，提供各項對於導管病患的技術服務。透過跨領域組成團隊，讓一間導管室運作。讓我讚嘆，在這裡確實展現了公立醫院，在有限資源下提供民眾最完善醫療的可能。

這個月最快樂的事情，是經過了十七年，我從當年東引的少尉醫官，知識經驗都有極大的不足，經過了住院醫師，專科醫師訓練後，到了南投， 發現我可以為這邊做些甚麼?

我發現我可以做很多。

光右手跟眼睛就不一樣了。在東引的時候，真心希望右手是echo的探頭。過了這些光陰，現在右手抓著一台手持式超音波，真的當年的願望就實現了。在南投的照會，不管是在急診，還是加護病房。確實用一台手持式的handheld echo就可以回答70%的臨床問題。協助內科與急診的同事們一起照護病患。

但是只來一個月，能作到多少，能持續多久? 我也會懷疑，更會懷疑自己在這一個月的價值? 其實隱約期待這可以是自我追求救贖的一個過程。

我在幾年前發現自己的中年危機，是在該如何自處。

學術的興趣普通，知識平平，沒有洞見，寫了幾篇文獻, 但是沒有往前衝的動力。臨床服務導管開始碰到瓶頸，覺得自己的導管技術停滯不前。擔任主管開始對上對下都不滿意。習得一技之長，開始有臨床經驗後，反而變得厭倦身邊的環境，開始懷疑自己還能做些什麼。

以上這就是我的中年危機。

到了南投，重新開始學習，提供醫療照護，一定要滿足哪些條件，才叫作好的醫療? 也想知道一個 Lone Wolf 若是卯足全力，可以在有限體力與時間內，看完一天所有的CV照會，並完成所有照會病患的床邊超音波 (FoCUS, Focus Cardiac UltraSound)，完成病歷記錄，然後不會burn-out, 不會心裡不耐煩嗎? 能克服所有挑戰 (包含一整個月不要發火) 嗎?

一個 Lone Wolf 的自我救贖，在面對過去的自己，回想每個過去可以作更好決定的當下，對照現在，是不是可以作得更好? 而且在資源有限，人力有限的情況下，如何每天都能振奮自己的團隊，把小事做好，進一步完成大事。

This is my middle-age redemption. 

[midtgaardlowry98]

院內工作訓練--職能治療科工作助理 服務專區 便民服務 衛生福利部 桃園療養院

長照2.0 醫院是治療疾病的地方，也是病患集中的地方。 在醫院內的任何人 (如病患、工作人員、訪客等)，都可能成為散播感染病菌的來源，對住院病患造成二度傷害。 治療完成可定義為總療程或單種治療（如化學治療、放射線治療）之完成。 但考量臨床個案治療方式及時間之多元性，故宜由各院多專科團隊自行討論制定完成治療之定義。 設有異常事件通報之標準作業程序並有 PDCA 即可，但監測及改造流程等相關紀錄應彙整，且上呈癌委會（或類似單位）報告並回饋相關業務單位。 各院可依異常事件狀況自行決定參與會議人員。 肺炎的病程中有時候會發生肺內合併症如無菌性血胸，膿胸，肺膿瘍，支氣管擴張症，肺纖維化，消退遲緩等，肺外合併症則有腦膜炎，腦膿瘍，心內膜炎，心包炎，關節炎，及骨髓炎等，診療時要加以注意。 對原本CPIS 大於六分者，若證實肺浸潤是非感染所致或前五項CPIS均正常者，可考慮停用抗生素。 革蘭氏染色（簡單而便宜，但靈敏度及特異度均不高）：當鏡檢看到細胞內病原菌，或看不到微生物（懷疑是非典型肺炎）時較具意義。 著作權政策：所有資料皆受著作權保護，未經授權不得使用。 影音檔及投影片等之著作權仍屬於原講者，未經原講者同意不得引用或轉載。 為了妥善處理具感染性之醫療廢棄物，並維護病患及工作人員的健康，因此在醫院實施垃圾分類有其必要。 凡接觸過病患之分泌物者皆視為感染性廢棄物。 感染性廢棄物要丟棄於感染性之紅色塑膠袋內。 基準並未規範上述工作應由何人負責，惟重點 four 個管師之職責與工作規範中提及，需監測病人治療過程之異常現象，即使個管師不負責上述之監測工作，亦需隨時注意管案之治療狀況。 未規定由誰啟動營養諮詢服務，精神在於有統一之營養會診標準，相關照護人員皆可依據營養會診標準啟動機制。 病人不願意自費會診，可於病歷上註明。 實地認證時，可將非正式會診的紀錄連同正式會診紀錄提供委員作為評分依據。 故在新進人員教育訓練或照護作業準則有更新時，即需提供。 每位受訓藥師皆有教育訓練之學習紀錄檔案，由醫院自行訂定學習紀錄檔案是以紙本或電子資訊紀錄呈現，重點在於內容應詳實記錄其參與之教育訓練課程，確保人員皆已完整接受相關教育訓練，並可於認證現場提供委員參考。 申請癌症診療品質認證之醫療機構，除符合院區合併認證之情形外，各醫療機構皆需獨立接受各項認證基準之評核。 因此，多專科團隊之建立及其運作皆應符合基準要求。 由於兩院行政上各自獨立，因此應成立自己的各癌團隊並依基準要求計算各自醫院團隊的科別出席率及個案討論率。 本中心位於西址手術大樓2樓，提供具獨立式空調之高潔淨等級操作空間，且規劃合適之五流動線（人流、物流、檢體/產品流、廢棄物流及氣流），採單方向進出，大幅降低交叉汙染及外圍污染源帶入機會。 藉由協助維護辦公室與治療空間之安全，與接聽轉接電話、收發送公文信件包裹等常態性業務，學習與人互動，訓練問題解決的應變能力。 版權所有翻印必究 © 2023 高雄醫學大學附設中和紀念醫院 All Rights Reserved. 即時中心／綜合報導寒流南下，今（27）日清晨各地低溫普遍落在12到15度左右，氣象局針對14縣市發布低溫特報，預估這波寒流將持續影響春節收假日，要30日寒流才會減弱，春節期間最新天氣預報，請鎖定《民視快新聞》直播。 春節連假倒數，指揮中心今日公布國內新增為24109例本土個案及241例境外移入；另確診個案中新增15例死亡。 《美國醫學會-內科醫學期刊》（JAMA Intern Med）刊登一篇研究顯示，住院患者使用抗生素後，之後睡同張病床的病患很容易罹患感染症，並出現腹瀉症狀。 細胞治療相關修法：行政院衛生福利部於110年 2 月 9 日發布施行特定醫療技術檢查檢驗醫療儀器施行或使用管理辦法細胞治療技術相關條文，詳細內容請詳 全國法規資料庫。 結果：發生院內感染病患有較高的死亡及重返加護病房風險，並因而增加住院天數及總醫療費用。 因各癌別治療屬性不同，故建議各團隊或單位應確認各項監測內容之目的及原始數據的取得時間，再行評估及訂定監測頻率。 內視鏡中心盧俊良主任表示，感謝這次專程遠道而來的學者專家，不吝分享寶貴的實務經驗及研究成果，藉由進行討論交流，使參與本次會議的全國醫師獲益良多。 一般而言，心跳停止超過5分鐘體內的自由基就會開始對大腦造成傷害，如何改善病患的意識狀態及預後即成為復甦後的重要課題。 研究指出低溫治療對於改善復甦後病患的意識狀態有顯著的意義。 薪資待遇：28,650-30,055元(工作獎金視醫院營運調整，新進人員試用3個月期間按 70%核發) 上網期間：112年1月18日至112年2 月3日。 很抱歉，您的瀏覽器不支援JavaScript功能，若網頁功能無法正常使用時，請開啟瀏覽器JavaScript狀態。 劉建良、翁夢璐、潘芳靜、劉存厚、李怡增、蔡瑞貞。

[iseilio-blog]

權  力、第 二 性

權  力

柯爾達

四季出版 1976年元月十日 出版

【 公司很高興把權力和威望給予為其工作的人。權力比加薪便宜

得多。給予權力，通常都是由於他有能力使加薪維持在預先決定的

範圍內。權力競賽者不會認為公司的利益與自己的利益相一致。

我們必需把權力做為侵略的武器 ：「權力最好的一種動機，就是

競賽的本能。如此就可以使嚴肅、呆板的危險，變得多采多姿，興味

無窮。」例如，把跋扈的上司或嚴厲的夥伴，變成心理的雙槓 ；利用

它，我們的意志可以發展出它的力量和熟練的動作。學會說「不」是

很困難而很有用的修養。所以佛教徒說 ：「敵人與菩薩一樣有用。」 他說話時聲音輕輕的，所以你不得不傾身去細聽。這樣你的身體就

形成一個很不舒服的角度，而有「屈伸鞠躬  洗耳恭聽」的樣子。

權力競爭高手，絕不流汗；在宴席上他和你相對而坐，他一直把他的

香菸、打火機、眼鏡、奶油、玻璃杯往前推，建立他的領土權。】

＊＊＊＊

權力，就是 “實力”；有能夠翻桌的實力。當然，一般說來困難的

狀態是 “處於下風”，尤其一家老小吃飯 “有求於人”；這也不是

沒有辦法 － 可以參考死纏爛打、偉大的金正恩，或者流動性高，可

另求他就 ；人生終究是自己的，也只有一次。不過在文明社會，人們

彼此合理、平等對待 ；勞資之間有糾紛，由仲裁所解決 ；這就是說

勞方也是有權力的一方，而且這個權力有法律保障。

區域聯防、大阿哥寡頭保障 ；有白目腦充血的無聊份子，當下鎖死 ；

或者拉長戰線，死纏硬拽，直至其精盡而亡－ 這就是此時美中較勁

的狀態 ；纏鬥的能力。總之，碰到上述耍手段，滿腦子利害計算，自

以為聰明，不合時宜的前現代土包子，應秉明其問題點，慢慢予以轉

化，一切自當改善。如果依舊頑靈不化，難堪教誨，就應當看對象辦

事，或者主動將���勢導向死局，於最後關頭，一舉拿下。千萬不能讓

自己血脈噴張，那你就先輸一著了。

──

第 二 性

西蒙 • 波娃 Simone de Beauvoir

晨鍾出版 初版 1973年 4月 30日

「 女人的心理往往被倚賴性同化。她們尊重公共輿論，接受公共輿論

的價值 ；她們仰慕上流社會，學習上流社會的禮節，接受上流社會的

思想。她往往站在保守派的一邊。對自己成功的在世界上占有一席

之地引以為傲，她不㞕去改變現狀。她自己雖然曾經為了成名而辛苦

奮鬥，但她並不期盼世界大同。相反的，她為了成名做過太多奴隸性

的委曲，使她不能真心誠意的希望普天下人獲得自由與平等。」

同志遊行20週年街訪（上）：難忘的性經驗、前任好荒謬，她們能接受開放式關係嗎？ - YouTube

＊＊＊＊

這本 1973年 出版，談論女性主義的書，與 1976年 出版的「權力」

一樣，從現在的角度來看，都顯得說法老舊。

全書不少篇幅運用兩性間的性愛場景，闡述做為 第二性 的女性在

當年的現實世界中，如何為男方宰制的不平等狀態。開 女性主義

之先河，翻轉女性從兩性關係，以至社會、政治權力與地位的重新

建構。今天的世界當然已經全然不同，無論男女的交往、家庭的

樣態，在冷硬的政治場域，女性的活躍，世界範圍的開展，更是

令人刮目相看。

西蒙·波娃 - 維基百科，自由的百科全書 (wikipedia.org)

在書架中，無刻意的抽出的這兩本已經 40年前的書，稍事瀏覽，

發現竟然有著如此隔閡的文字書寫。剪取片段，與現代世相兩相

比較 ；可以說的是，現代的世界顯得遠為平等、開放，尤其資訊、

傳輸的進展，僅僅 40年前的社會，已經進入結界 ；人類社會在開放

的彼此尊重中，不但會更懂得文明的方向，迷思、迷信也將更趨

減少。再一個 40年的世界將是如何 ？或許可以去想像，如果正向的

因素日漸增多，加上政府的賢明，與合理合情的法律規章，翻轉疊

床架屋的暗黑結構，就可以轉向透明清澈，愈加輕快成熟的社會 。

簡化為數的概念，就是如次的定理 ： 1 + 1＝ 2  、1－1＝ 0  ；這是

簡明的「數」，而不是複雜的「術」。 李梓敬激辯BBC主持 稱香港美國自由程度沒分別－ BBC News 中文 - YouTube

Submarine Yacht Inside This $2.3 Billion Submarine Yacht - YouTube

Cowboy Amthem Cowboy Cale - Cowboy Anthem (Official Music Video) - YouTube

吉高由里子 トリスCM集 - YouTube