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青蘋果哲學

H：看FB短片有介紹「烏鴉定律」解說「它是說一個人如果不能正視自己本身的不足，以及不去改變自己本身的缺點，那將會有各種問題困擾著自己與別人。」查出「青蘋果哲學」書中也有介紹烏鴉定律及其他學說。學習永不嫌晚，不要老是把「我已經盡力了！」掛在嘴裡的人，只有真正學透徹的人才叫有實力。解決複雜問題的能力，從培養思考開始。20240524W5

博客來介紹：

青蘋果哲學

作者：于珊

語言：繁體中文

出版社：天蠍座製作

出版日期：2022/12/07

內容簡介

　　日本傳奇建築大師安藤忠雄，不但是怪才也是奇才，他罹患了兩次癌症，把內臟切除掉，卻仍充滿活力的存活下來，他以「青蘋果哲學」來激勵自己――凡事保持好奇心，不斷學習成長！

老是把「我已經盡力了！」掛在嘴裡的人，就是公然撒謊的人，也就是屬於「自欺欺人」的類型，如果您身邊有這種人，不妨建議他先去看「烏鴉定律」――在團隊中，別讓自己成為一隻烏鴉。

查理．芒格說得好――活著就要「以避免失敗為目標而成長！」另外，更難寧可貴的是賈伯斯也忠告我們「別浪費生命，過別人的生活！」

 「凡是可能出錯的事，就一定會出錯！」雖然墨菲定律是發現在二十世紀中，可這幾年又在書市中走紅，而且火勢還有愈燒愈旺的趨勢，「墨菲定律」一直以來就被認為是代表負面的能量，其實在心理學的文化中，它只是代表著一種近似玩世不恭的反諷幽默，是可以排解我們在日常生活中所遭遇到的不滿與挫折。

 目錄

青蘋果人生

第一章 出來混一定要懂「烏鴉定律」

――如果不去正視自己的缺點，就會把自己逼入困境！ 

第二章 別讓「心理定勢」給綁架了

――不想改變自己的人，注定庸庸碌碌過一生！

 

第三章 「逆向思維」幫你找出新的方向

――不斷學習不同的思路，解決問題、拓展新視野！ 

第四章 「墨菲定律」の魔咒

――墨菲定律是生活定律，誰也逃不掉！ 

第五章 別鬧了，墨菲

――只要懂得墨菲定律的反面，你就可以解除魔咒了！

 

第六章 人類的愚蠢永無止境……

――人類文明史已有八千年了，可人類的愚蠢卻仍每天上演著……

第七章 「我一直喜歡我的工作！」

――這是巴菲特在一九九八年於佛羅里達大學商學院的演講

第八章 巴菲特的投資哲學

――第一個大原則是：獨立思考與內心平靜

――附錄．最賺錢的事，往往都不辛苦

第九章 人生的「黃金法則」是什麼？

――查理．芒格在南加州大學法學院畢業典禮上的演講

――查理．芒格簡介

第十章 以避免失敗為目標而成長！

――查理．芒格在一九八六年六月於哈佛大學畢業典禮的演講

第十一章 別浪費生命，過別人的生活

――賈斯伯於二○○五年在史丹佛大學畢業典禮的演講

烏鴉定律

有隻烏鴉和一隻鴿子住在一個小森林裡。

 有一天，烏鴉準備離開，就向朋友鴿子告別。

 鴿子問牠：「你為什麼要搬走呢？」

 烏鴉回答道，「其實我也不想搬走，但這裡的人對我太不友善了，他們老是嫌我的叫聲太難聽，每次都用石頭丟我，不歡迎我留下來，我是真的待不下去了。」鴿子沉思良久，對烏鴉說了這麼一番話：「朋友，你如果不改變自己的聲音，那麼無論你飛到哪裡，都不會有人歡迎的。」

這就是所謂的「烏鴉定律」――它是說一個人如果不能正視自己本身的不足，以及不去改變自己本身的缺點，那將會有各種問題困擾著自己與別人。而在團隊的人際關係中也會變成一隻「烏鴉」，不受人歡迎！

拒絕成為"烏鴉"4大法則

1.改變情緒

既木已成舟，責備他人有什麼用處呢？只不過是宣洩情緒而已。

2.改變心態

活了這麼久，我們都知道凡事不會所有都得償所願，斤斤計較不過是對精神的內耗，尼采曾說：「與惡龍纏鬥過久，自身亦成為惡龍。」

3.學會讀書

閱讀的最大理由是想擺脫平庸，早一天就多一份人生的精彩；晚一天就多一天平庸的困擾！閱讀能將氣質刻在骨子裡，將文字帶來的力量，應用至生活當中，悟出困局該以何方式解決。

4.學會反省

不要將自己變成人生的絆腳石，真正被讚揚的那些人，往往是能直視錯誤，從失敗中學取教訓，化不足為優勢的！盲目自大的人，反而容易越走越偏，陷入惡性循環。學會自省，是自我成長的鑰匙、是變好的開始，更是了不起的超能力喔！

逆向思維（reverse thinking）是指改變一般人慣用的思考方式，換個角度從相反的方向來分析事情。它是一種屬於「反傳統、反向思考」的創作性思維程序與模式，主要目的在於擺脫大家常用的僵固框架，從不一樣的角度思考問題，希望能有新的發現與突���。

博客來介紹：

逆向思維

出版社：新視野NewVision

編者： 林郁

語言：繁體中文

出版日期：2020/11/12

目錄

CHAPTER1讓他人說YES的交涉、說服的技巧

1要占優勢必須選擇座位―—史丁札的空間管理法

容易得到同意的座位、不易得到同意的座位

「同志」安排在何處

2製造難以說「不」的情況―—放長線釣大魚的技巧

「拜託一下」所造成的心理影響

消除警戒心的魔術

3使對方迅速敞開心扉的方法―—光圈效果

別人會相信你哪一點

利用第三者的權威

4聽對方不經意說YES的方法―—同調行動的活用

扔出潛在的不安

5封住反駁理論的技巧―—脫離緊張法

在熟悉的場所談重要的話題

6「聲音」能夠增強說服力―—梅拉比恩法則

為什麼聲音較低能夠提高信賴度

7決定談話結果的五分鐘技巧―—共鳴法

最重要的時機是談話的最初或最後呢

8說服最重要的對象―—樂隊車效果

容易融入感性還是理性中

從自己先跳躍的技巧

9一旦改變「距離」時，同意的基準也會改變―—接近法

從距離五十公分處開始「我們的話題」

10不讓對方掌握步調的方法―—接觸的效用

讓對方認為「拒絕他不太好」的心理作戰

掌握心理的三階段

11不論任何時候都可以讓自己平靜下來的技巧―—制服化理論

脫掉「盔甲」之後，心情也變得輕鬆了

CHAPTER2讓關鍵者喜歡你的心理作戰

12人會喜歡與自己類似的人―—同步法 

只是模仿對方的小動作而已……

做出「我與你是同類者」的強烈暗示

13使對方說真心話的技巧―—訪問效果

誘導出「對方的話題」

14凝視對方的效果、避開眼光的效果―—亞吉爾的問題

「融洽」與「不融洽」的關鍵在於時機

15掌握心理的笑容與點頭的技術―—身體語言的應用

點頭的作用

活用笑容

16呼吸的配合法―—共通字典的原理

如何應付對方的想法

17提高自我的方法―—印象原則

讓人產生具有幹勁印象的走路方式 

18如果想要顯眼就要經常露臉―—薩安斯定理

受人歡迎的最高技巧是什麼

19雙方建立親密關係的計謀―—意外性的利益 

失敗才能去除心牆

20發現意外的一面的交際術―—黃昏效果

「夜晚有夜晚的法規」

引出異性好感的方法

21激起自尊的心理作戰―—升降梯力學

比稱讚更快樂的感覺是什麼

22好惡的深層心理―—暗示中和法

當「討厭」變成「喜歡」時

只和對方的優點相處

23突破人際關係的慣例―—慣例技巧

「食場」比「職場」更容易掌握人脈

「口袋裡」要擺什麼

24初次見面就能建立親切關係的心理學―—姓名效果

每當叫喚對方的姓名時……

25能保持良好關係的人，不能保持良好關係的人―—自我開示的交換

眾人疏遠的人犯了以下的禁忌

受人喜愛的人一定會實行的五件事情

CHAPTER3一切都要變成積極的構思―—逆轉思考心理

26為什麼確信「能成功」就能成功―—強運的公式

人容易沈浸在軟弱中

不要認為「可能很好」而要認為「一定很好」

27要想「接下來一定會有好事發生」―—樂天原則

勝馬的暗示，敗馬的暗示

挫折是小估計

28這樣的「反省」只會喪失自信―—振鳴效果 

治療心傷最有效的方法就是遺忘

29如果不行就重新開始―—放鬆法

不可因為焦躁的心而使自己跌倒

「積極的種子」要撒在何處

30耐打的條件―—ESP思考

將反對當成是獲得成功的武器

31絕對不要去數失去的東西―—酸葡萄定理

敵人和自己都有自我意識

32將失敗變為積極的素材時―—擴散效果

不要以「我」而要以「我們」的方式來思考

33多評估自己幾次―—正負逆轉術

不要成為愛批評缺點的人

34不論是自己笑或是別人笑，都會使得積極思考發達―—明迪斯公式

頭腦的發達與笑的量成正比

35訓練自己更大膽的方法―—想像訓練

使你的想像更具體

消除心靈疲勞的白雲想像法

36愈是不滿的人，愈能夠靠著意外的構思生存―—發現問題法則

心中的憂慮傾向何處

雖然感覺不滿卻說「這樣也不錯」的心理

37目標使人生具有「力量」―—建立動機的要因

心中也有順風

你為了新的自己而工作

38使強烈的目的意識具體化―—布里斯托的信念魔力

真正地鞭策自己

CHAPTER4提升工作實力的自我暗示威力

39【意志力】潛在意識決定能力―—自我暗示的定理

具體、明快地描繪出想要得到的力量

不用太過於逼迫自己

40【構思力】確立靈感的系統―—建立宣洩管道的法則

一次的成功成為決定的暗示

41【構思力】腦等待觀點的改變―—大腦靈活法

使頭腦清晰的「改變法」

讓他人的智慧成為你的書架

42【企劃力】構想要轉向不關心的範圍―—創造性的原理

打破兩種心理傾向

一成不變的牆壁上有一扇「門」

43【記憶力】與其記住還不如形成一個不會遺忘的狀態―—約斯特法則

記憶的訣竅是九小時內背五次

44【集中力】磨練精神的六大訓練―—止息呼吸法

湧現穩定的情緒

心與耳的重要關係

45【語言能力】可以藉著零碎時間的組合而學習―—碎片效果

不用浪費心思規定時間

46【工作能力】愈是大事愈要細分為小事―—階段法

從簡單到困難的效果

47【情報能力】使用右腦從重點開始閱讀書籍―—速讀術

只花幾秒的時間就看穿是好書、還是無用的書

有用的話，只要看一行就夠了

48【腦力】不刺激頭腦會變得遲鈍―—防止廢用性萎縮

腦需要強烈的印象

49【腦力】精通頭腦管理者―—貝爾茲的發展論

呆滯的腦與靈活的腦，用什麼來區分

利用健腳法來防止健忘

50【資格】是否有想要更進一步的積極心―—考試法

附加價值

建立強烈的動機

CHAPTER5避免浪費時間與行動的心理法則

51為何愈忙碌的人愈能工作―—拿破崙技巧

你是「忙碌的人」、還是「手忙腳亂的人」呢

52浪費是心理的結果―—帕列托法則

利用二成的工作，達成八成的總價值

53把他人的時間當成是自己的時間來使用―—交付法

即使忘記也無妨的安心能夠產生熱中的態度

54在覺得有趣的時候就要中斷工作—―塞加尼克效果

留下再翻開來看的心理期待

55因區分法的不同，時間的密度完全不同―—金布爾定理

只要有幹勁，花幾小時去做也無妨的錯覺

56如果分別使用「兩個自己」―—複線化的效用

忙碌、毫不浪費的幸福人生

57收集零零碎碎的時間―—四角時間活用性

工作、學習不要選擇場所

掃除糊塗時間的檢查表

58學習要在「電車書房」中進行―—帕布森法則

時間不足是智慧不足

59度過早晨的方式太放鬆了―—朝型人生的利益

早上的錢包中塞滿了新的二十四小時

你的一小時相當於多少錢呢

60熱中能使人生變成二倍、三倍―—熱中法

利用頭腦就能去除頭腦的疲勞 

61將後悔心理當成資源―—機會成本

自己陷入不利條件中……

62你能夠在今日訂立計畫、看清十年後的發展嗎―—獨立準備的活用

自我管理的祕訣

想要避開大企業心理的損失

63儘量使用公司時間，則自己的時間也不會不自由―—個人化的心理

看法的不同會使公司變成學校或地獄

64不要忘記時間也有「浪費的效用」―—安心法

多花點工���就能節省時間

CHAPTER6創造更強韌的自我―—自我控制

65使自己更有自信的心理學―—伽利略的鐘擺理論

所有發生的事都是心裡的表現

66信念能度過人生的浮沈―—偽���效果

信心要比疑心更堅強

迷惘時依賴第六感

67創造強韌精神的輔助音樂―—節拍器的魔術

意識清晰的音樂、意識沈睡的音樂

68影響「氣」的色彩心理―—環境暗示法

一張壁紙就能縮短或增長時間

69轉職是適性還是懦弱―—拉斯金的條件

只考慮自我實現與自己的能力

70藉著宣布要做而使其實現―—態度改變的方法

在自己心中播下「不協調」的種子

71「同病相憐」不安的消除法―—親和欲求的滿足

不安減弱就能增強鬥志

72力量來自於短眠―—印象熟睡法

暗示自己只要睡三小時就足夠了

73經常消除疲勞―—瑜伽術

伸展背部、矯正身體的偏差

74吐出壓力、吸進活力的呼吸法―—禪呼吸的妙用

只要花五分鐘就能增強活力

75強健身體、活化心靈―—忙碌健康法

為什麼他們能從事不同的事業得到健康、長壽呢

檢查身心的平衡

76不增加惡習的健康法―—規律健康法

習慣始於肥胖

飲食重質不重量

77一定要實行的七項自我控制方法―—身心健康法

滿足地活著

收回

博客來介紹：

把問題化繁為簡的思考架構圖鑑：五大類思考力 ╳ 60款工具，提升思辨、創意、商業、企畫、分析力，讓解決問題效率事半功倍【隨書送】把問題化繁為簡的思考架構練習本

思考法図鑑 ひらめきを生む問題解決・アイデア発想のアプローチ60

作者：AND股份有限公司

語言：繁體中文

出版社：采實文化

出版日期：2020/02/27

解決問題要快又準，關鍵在思維！

　　你是不是也有以下這些情況：

　　沒靈感、想不出企畫文案、無法好好傳達想法、遇到突發狀況會手忙腳亂……

　　但為什麼有些人就能突破盲點，且快速地提出應對方案？

　　其實，只要學會善用各種不同的思考架構，融會貫通，

　　就能打破你的思考界線，發想出不一樣的新想法。

　　尤其在解決問題前，要先找到正確的思考方向，

　　才能為你找出對的問題，並把問題化繁為簡，迅速導出解決方法！

▌到底什麼是「思考架構」，如何靈活運用？

　　思考架構，也就是「思維」，是為了導出解決問題所需的結論，

　　而加以系統化的思考過程及方法。

　　本書介紹各種能運用在日常生活、團體或個人、商業問題上等思維方法，

　　幫助你釐清混亂的思緒，切入問題核心，讓邏輯思維更清新。

　　除了要提高自己的思考能力，也要確實付諸行動。

　　在閱讀本書時，請設想一個具體的情境，如會議、檢討、撰寫企畫書等，

　　能幫你更加了解各種思維的實際運用情況。

　　▌五大類思考力，推進你的邏輯基礎、企畫能力、創意發想和商業眼光

　　◎ 10款提升思考基礎能力的邏輯架構，強化思考能力

　　可用邏輯性思維、批判性思維、演繹法思維、歸納法思維、辯論法思維找出事因；

　　用溯因推理、要素分解法、MECE分析法、PAC思維、後設認知等思考法推論問題！

　　◎ 12款提升創意發想力的方法，靈感永不乾涸

　　可以用腦力激盪、類推思維、正和思維、收益矩陣等發想行銷策略；

　　開發新產品或服務時，則可用逆向思維、IF思維、白紙思維、故事思維等方法。

　　◎ 12款提升商業思考力的方法，讓你更有眼光

　　想抓住顧客需求，請善用價值提供思維、種子思維、需求思維、設計思維；

　　若想改善商業模式，可以參考行銷思維、策略思維、逆推思維、前瞻思維等思維。

　　◎ 13款提升企畫推進力的方法，寫出優質企畫不再想破腦

　　利用Why思維、改善思維、流程思維、正向思維、抽象化思維規畫專案；

　　用經驗學習模組、雙環學習提升企畫執行力；

　　專業分工和檢討則可以用GTD理論、責己思維、ABC理論等方法。

　　◎ 13款提升分析力的方法，快速分析資料，準時下班無負擔

　　運用假設思維、框架思維、瓶頸分析、漏斗分析、KJ法等方法，

　　蒐集情報、分析資料，提升結論品質。

　　▌另附有精選35款商業框架，提升解決問題的效率

　　《解決問題的商業框架》是針對各種工作場景，

　　利用圖像化，教你如何一步步解決商業問題，

　　並為達特定目標，將重點、範圍、流程加以標準化的方法。

　　而這本《把問題化繁為簡的思考架構》則是教你如何精準找出癥結點，

　　善用不同思考法來解決職場、企畫、創意發想、人際關係等問題！

　　先訓練自己擁有正確的「邏輯思考力」，

　　再運用到解決職場問題的商業框架，就能讓你更有效率！

　　思緒更清晰、解答更容易！

目錄

好評推薦

推薦序 用對思考，幫你度過景氣寒冬／楊斯棓

推薦序 解決複雜問題的能力，從培養思考開始／邱彥錡

推薦序 鍛鍊對未知的解決能力和想像力，解決問題可以事半功倍／鋼鐵V

推薦序 方向錯了，方法再正確也到不了終點／劉奕酉

前言 解決問題之前，要先想對方向

本書的使用方法

序章 如何活用思考法

第1章 提升思考基礎能力

01 邏輯性思維

02 批判性思維

03 演繹性思維

04 歸納性思維

05 溯因推理法

06 要素分解法

07 MECE分析法

08 PAC思維

09 後設認知

10 辯論思考

第1章重點練習：

專欄：思考的微觀與宏觀

第2章 提升創意發想力

11 腦力激盪法

12 類推思維

13 水平思維

14 逆向思維

15 IF思維

16 白紙思維

17 Tread-on思維

18 正和思維

19 辯證法

20 故事思維

21 二軸思維

22 圖解思維

第2章重點練習

專欄：「開放式問題」與「封閉式問題」

第3章 提升商業思考力

23 價值提案思維

24 種子思維

25 需求思維

26 設計思維

27 商業模式思維

28 行銷思維

29 策略思維

30 機率思維

31 逆推思維

32 選項思維

33 前瞻思維

34 概念性思維

第3章重點練習：

專欄：把小點子擴充為大創意

第4章 提升企畫推進力

35 Why思維（確認目的）

36 改善思維

37 經驗學習模組

38 雙環圈學習

39 流程思維

40 跨界思維

41 GTD理論

42 責己思維

43 正向思維

44 ABC理論

45 內觀法

46 相對思維

47 抽象化思維

第4章重點練習

專欄：用「Yes, And」來思考

第5章 提升分析力

48 假設思維

49 核心問題思維

50 框架思維

51 瓶頸分析

52 漏斗分析

53 相關分析

54 迴歸分析

55 時間序列分析

56 Why思維（原因分析）

57 因果關係分析

58 因果循環

59 系統思維

60 KJ法

第5章重點練習

專欄：定量・定性數據與假說驗證

加速思考的商業框架一覽

參考文獻．網站

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時間管理

H：今年2月4日同學來電聊及休退在家做何事，我則告之「在家看電視！」

有時好奇別人平常没事時，在家都做什麼休閒?得到的答案是「你没事，我們是忙不完的家事。」閒在心中，忙在外事。忙於家事，勤於公事，一天二十四小時，大家都會消耗殆盡。平安，平靜的過一天。不問收穫，不問做過那些？時間管理掌握在每個人手中。記錄時間是一種藝術，管理時間是一種心態。記多少，留多少。水過無痕，人過心安！時間管理常存心中，大事小事莫心慌！「失敗不是你的失敗，而是你學習的機會。」吳剛砍桂樹千年，樹創隨合，原地執著，斧頭鈍了是該學新本事新方法的大好機會。古人稱吳剛伐樹，今人稱為「窮忙」，「窮活)，「混日子」，「魯蛇」，做了也是白做，浪費千年沒有成仙，也無結果，惟一的成果就是鍛錬身體，健康活著繼續砍。如同每日散步，積累千里，就是活著。如果加個馬路學，還可當馬路通，單調的日常，加點趣味調理，人生更不一樣。「吳剛每砍一半，便不專心而開始偷懶休息，此時桂樹便會慢慢癒合，日復一日，吳剛的工作始終無法達成，必須不斷地砍下去。」當人心打轉時，就是學習求進步的大好時機。20240210W6

網路資料

時間管理技巧

辨認出高價值的工作任務

管理和配置專注力

提升單位時間內的專注力

建立自己的任務管理系統

助您完成出色工作的 18 個時間管理提示、策略和速成技巧

6 種提高生產力的時間管理策略

1. 時間箱

時間箱是一種目標導向的時間管理策略，需要您在「時間箱」內完成工作。

時間箱可協助您將大型任務分解為較小的片段，然後在合理的時間內完成這些片段。

2. 時間段

若要建立時間段，可從確定每日或每週優先順序著手。然後，將相似任務分組，以便在同一個時間段中處理。

3. 番茄工作法

運用番茄工作法，首先將您的計時器設定為 25 分鐘，然後嘗試將這段時間專門用於某個任務，儘可能避免中途查看訊息或瀏覽社交媒體。然後，時間到時，休息五分鐘。重複工作 25 分鐘，然後休息 5 分鐘這一過程四次。然後，在第四次工作段落之後，再休息 20-30 分鐘。

4. 食蛙法

Mark Twain (馬克吐溫) 有句名言：「如果你的工作是吃一隻青蛙，最好一早就把這件事完成。」

5. 帕雷托法則

帕雷托 (Pareto) 時間管理策略，帕雷托法則與食蛙法相反，這個策略鼓勵先完成容易的任務，這樣您在開始新的一天時便會更有成就感和動力。

帕雷托法則通常被稱為「80/20 法則」，它有一個基本規則：將 20% 的時間花在 80% 的工作上。

6. 儘管去做 (GTD)

儘管去做法是由 David Allen 於 21 世紀初創立。根據 Allen 的理論，儘管去做法的第一步是將所有需要完成的事情都寫下來。

可完成更多工作的 6 個時間管理提示

1. 將每日工作與目標連結

2. 組織工作並安排優先順序

3. 每天結束時提前規劃

4. 說「不」或委派

為自己確定優先順序，並且與您的團隊成員分享這些優先順序，可以讓每個人都更加清楚瞭解。

5. 帕雷托法則

帕雷托 (Pareto) 時間管理策略。帕雷托法則與食蛙法相反，這個策略鼓勵先完成容易的任務，這樣您在開始新的一天時便會更有成就感和動力。

帕雷托法則通常被稱為「80/20 法則」，它有一個基本規則：將 20% 的時間花在 80% 的工作上。如果您能以相對較快的順序完成這 80% 的任務，您就可以挪出工作日中的時間，處理需要佔用 80% 時間的 20% 的工作。

6. 棄用手寫的待辦清單，改用工具

若您仍在手動追蹤您的工作，那麼是時候升級為線上工具了。雖然手動記筆記很讓人感到心滿意足，但手寫的待辦清單雜亂無章、容易出錯、容易遺失且效率低下。

藉助專案管理工具：

T1協調跨職能工作，確切追蹤人、事、時。

T2在一處地方溝通工作內容、分享回饋並且報告專案狀態。

T3即時追蹤進度，以便準確查看工作狀態。

T4查看截止日期及相依性，讓您不慌不亂地完成目標。

6 個時間管理小妙招

1. 延遲通知

如果可以，請關閉通知或使用「請勿打擾」功能暫時停用通知。

2. 整理您的物理空間

凌亂的辦公桌讓人難以集中注意力。可快速休息五分鐘，整理一下您的辦公桌。扔掉所有不再需要的文件，整齊堆放書籍，將散落四周的所有雜散纜線盤整起來。

3. 將相似任務組合到一起

任務和專案之間切換，，請嘗試將相似的任務組合在一起。看看您是否可以在同一時間段內處理一個專案中的所有任務，或同一可交付成果的所有任務。

將工作分批完成 (尤其是進行規劃時)，確實有助於確認工作的優先順序，此外您還能靈活因應手上的工作或可能發生的事情。”

4. 在會議之間或專注時間中完成快速任務

您可能每天都會有幾個需要 5 到 10 分鐘完成的任務。這些任務可能是快速回應一位團隊成員、修改文件中的錯字或將工作請求表單提交給另一位同事。

5. 停止試圖同時處理多項任務

多工處理只是一種迷思。

與其同時處理多個任務，不如一次完成一個任務，這樣您就可以在工作時進入心流狀態。

6. 不時休息

可以做的最好的事情之一��是休息一下，如此就能改善您的時間管理。

如果您很難記得要休息一下，請考慮將休息安排到您的行事曆中。

時間管理掌控您

時間管理更多的是一種心態。若要有效地管理您的時間，請為您的工作安排優先順序，這樣您就知道每天需要做什麼。不要讓您的待辦清單決定您的���先順序，而應將您的注意力集中在您需要真正推動影響的意圖上。

網路資料：

魯蛇（英語：loser），又稱魯者男、擼蛇、廢青、輸家男等，是大部分東亞地區網絡的一種諷刺語，意即「人生的失敗者」，最早在1993年由韓國匿名網民創設，在網絡作為隱語流通，2012年左右開始有華人網友使用此用法，於是逐漸在華人地區流行。

維基百科：

吳剛 (神話)

吳剛，中國民間故事和道教人物。以「吳剛伐木」故事聞名，吳剛被天帝（玉皇大帝）懲罰到月宮砍伐桂樹，其樹隨砍隨合，永無休止。這一故事源自唐朝，有多個版本。

吳剛伐桂，月岡芳年繪

傳奇

第一版

唐朝人段成式所作《酉陽雜俎·天咫》說：「月桂，高五百丈，下有一人常砍之，樹創隨合，其人姓吳名剛，西河人。學道有過，常令伐樹。」[1]

第二版

這一版故事指出樹為桂樹。相傳吳剛是樵夫，西河人氏，醉心於仙道，但始終不肯專心學習，因此玉帝震怒，把他留在月宮，要他砍倒桂樹，方可獲得仙術。但吳剛每砍一半，便不專心而開始偷懶休息，此時桂樹便會慢慢癒合，日復一日，吳剛的工作始終無法達成，必須不斷地砍下去。月亮上的陰影就是桂樹的影子。

酉陽雜俎卷一·天咫

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1 

舊言月中有桂，有蟾蜍，故異書言月桂高五百丈，下有一人常斫之，樹創隨合。人姓吳名剛，西河人，學仙有過，謫令伐樹。釋氏書言須彌山南面有閻扶樹，月過，樹影入月中。或言月中蟾桂地影也，空處水影也，此語差近。2 

僧一行博覽無不知，尤善於數，鉤深藏往，當時學者莫能測。幼時家貧，鄰有王姥，前後濟之數十萬。及一行開元中承上敬遇，言無不可，常思報之。尋王姥兒犯殺人罪，獄未具。姥訪一行求救，一行曰：「姥要金帛，當十倍酬也。明君執法，難以請一曰情求，如何？」王姥戟手大罵曰：「何用識此僧！」一行從而謝之，終不顧。一行心計渾天寺中工役數百，乃命空其室內，徙大甕於中。又密選常住奴二人，授以布囊，謂曰：「某坊某角有廢園，汝向中潛伺，從午至昏，當有物入來。其數七，可盡掩之。失一則杖汝。」奴如言而往。至酉後，果有群豕至，奴悉獲而歸。一行大喜，令置甕中，覆以木蓋，封於六一泥，朱題梵字數寸，其徒莫測。詰朝，中使叩門急召。至便殿，玄宗迎問曰：「太史奏昨夜北斗不見，是何祥也，師有以禳之乎？」一行曰：「後魏時，失熒惑，至今帝車不見，古所無者，天將大警於陛下也。夫匹婦匹夫不得其所，則隕霜赤旱，盛德所感，乃能退舍。感之切者，其在葬枯出係乎？釋門瞋以心壞一切善，慈心降一切魔。如臣曲見，莫若大赦天下。」玄宗從之。又其夕，太史奏北斗一星見，凡七日而復。成式以此事頗怪，然大傳眾口，不得不著之。3 

永貞年，東市百姓王布，知書，藏鏹千萬，商旅多賓之。有女年十四五，艷麗聰晤，鼻兩孔各垂息肉，如皂莢子，其根如麻線，長寸許，觸之痛入心髓。其��破錢數百萬治之，不差。忽一日，有梵僧乞食，因問布：「知君女有異疾，可一見，吾能止之。」布被問大喜，即見其女。僧乃取藥，色正白，吹其鼻中。少頃，摘去之，出少黃水，都無所苦。布賞之白金，梵僧曰：「吾修道之人，不受厚施，唯乞此息肉。」遂珍重而去，行疾如飛，布亦意其賢聖也。計僧去五六坊，復有一少年，美如冠玉，騎白馬，遂扣門曰：「適有胡僧到無？」布遽延入，具述胡僧事。其人吁嗟不悅，曰：「馬小踠足，竟後此僧。」布驚異，詰其故，曰：「上帝失藥神二人，近知藏於君女鼻中。我天人也，奉帝命來取，不意此僧先取之，吾當獲譴矣。」布方作禮，舉首而失。4 

長慶中，有人玩八月十五夜，月光屬于林中如疋布。其人尋視之，見一金背蝦蟆，疑是月中者。工部員外郎周封嘗說此事，忘人姓名。5 

大和中，鄭仁本表弟，不記姓名，常與一王秀才游嵩山，捫蘿越澗，境極幽後，遂迷歸路。將暮，不知所之。徙倚間，忽覺叢中鼾睡聲，披榛窺之，見一人布衣，甚潔白，枕一襆物，方眠熟。即呼之，曰：「某偶入此徑，迷路，君知向官道否？」其人舉首略視，不應，復寢。又再三呼之，乃起坐，顧曰：「來此。」二人因就之，且問其所自。其人笑一曰言曰：「君知月乃七寶合成乎？月勢如丸，其影，日爍其凸處也。常有八萬二千戶修之，予即一數。」因開襆，有斤鑿數事，玉屑飯兩裹，授與二人曰：「分食此。雖不足長生，可一生無疾耳。」乃起二人，指一支徑：「但由此，自合官道矣。」言已不見。

目錄

0馬路學：從馬路消息到馬路知識

不只是交通問題，更是人性問題

1 為什麼另一條車道看起來總是比較快？

交通世界的動物生存競爭與人際溝通

2 駕駛技術的傲慢與偏見

為什麼每個人都自以為開車技術比別人好?

3 公路催眠術與失神症

背叛駕駛人的眼睛與腦袋

4 塞車經濟學

為什麼螞蟻從不塞車，人卻老是會

5 交通性別論

為什麼女人比男人更常引起塞車？

6 自私的通勤者

為什麼路變多了以後車子也會變多

7 為什麼越危險的道路越安全

寬容的道路設計vs.放縱的行車許可

8 從交通看世界

因地而異的駕駛行為

9 道路風險學

路上有哪些危險，以及它們的成因

後記：駕駛訓練課程

馬路學：塞車始終來自於人性

街口調查的學問：定點街頭訪問法-介紹與實務分享 ( 2022/01/18張文峰)市場調查；市場研究；定點街頭訪問；抽樣；街頭調查；環境影響評估；商圈評估調查、品牌知名度調查；訴訟調查；商標調查；實務執行know-how

[youyongjiaolianwangguanjie]

自學蛙泳？10個初學者常遇到的困難

第十位 – 克服游泳的恐懼

對於初學者來說，克服對水的恐懼可能是一個重要的挑戰。要提高信心或是安全感，首先我們可以在淺水區練習；其次是在專業教練的指導下，或者信任的朋友在旁的情況下練習。

第九位 – 習慣水中環境

由於水中的壓力和水阻，跟陸上活動截然不同，要適應在水中環境自由活動，特別是要保持平衡和舒適感覺，可算是一個挑戰。何巴巴一般會跟初學者，進行一項名為「淺水爬行」的練習，在下列影片中示範。

第八位 – 蛙泳手部划水動作

蛙泳的划手動作，主要目的是創造推進力及協助換氣，初學者很多時候會把手划得太後，這樣子會阻礙前進的流暢度，以及換氣時的難度；初學者應盡量於胸口前方位置划手就好了。

第七位 – 頭部位置

自學蛙泳時，初學者都會不知道把頭怎樣放，臉部要面向前方，還是像自由泳似的，把臉部朝向泳池底；我會建議初學者，學蛙泳的時候可以微微把視線望向前方，這樣就可以令抬頭換氣時變得更容易成功。

第六位 – 欠缺體能及耐力

游泳要對抗水阻，同時又要閉氣又要換氣，變相令我們的呼吸和心跳頻率都自然地加快，運動的強度相比一般陸上運動更強，所以很快就會覺得累和沒力氣；要延長游泳練習的時間，我們就要盡量減慢游泳的節奏，適應好了才逐漸加快。

第五位 – 蛙泳換氣技巧

初學蛙泳的朋友，在開始時未掌握好甚麼時候吸氣、閉氣、吐氣，便有機會嗆水（濁親）；大家可以多練習扶持池邊BOBBING，即進行連續5至10次的上水吸氣、下水吐氣的動作；練習純熟之後，換氣就會變得簡單；下列影片亦展示出，當划手時便進行抬頭換氣。

第四位 – 提高游泳速度

在未完全掌握蛙泳動作，以及肌肉力量未足夠之前，初學者一般游得不會太快；要記住，我們學任何一種泳式，開始的時候只要先練習好正確動作，下一步再慢慢加大力量，去提升前進速度就可以。

第三位 – 蛙泳蹬腿時抽筋

如果在游蛙泳前，未有做足夠的伸展和適當的熱身運動，加上進行蛙腿時要「反腳板」同「蹬腿」，小腿和腳底都是經常抽筋的；所以大家落水前要做足熱身，以及在未熟習蛙式時，盡量不要用太大力量去蹬腿，這就可以避免抽筋啦。

第二位 – 蛙泳腿部蹬腿動作

蛙式的腿部動作需要不同關節的轉動去完成，膝關節、髖關節和踝關節等等，若完成不了「反腳板」動作，就無法做到正確的蛙泳；大家可以參考以下影片連結，去認識正確的「收、翻、蹬、夾」四個動作口訣，這樣就容易做到正確的蛙泳蹬腿。

第一位 – 身體及手腳協調

在蛙泳當中，手、腳和身體的動作需要配合去完成，一下划手動作配合一下蹬腿動作，時間上會係先划手、繼而收腿、再回手、最後蹬腿，對於初學者來說，同時掌握這些動作可能會感到困難；所以大家可以練習先做完一下划手動作，再做一下蹬腿動作，熟習之後，再將手腳混合起來完成。以下影片亦示範了正確的整套蛙泳動作。

總結

蛙泳是一個技巧和力量相結合的游泳項目，對於初學者或自學的朋友來說，只要多給一點耐心和充足的練習，就可以逐漸克服以上的10個困難了。

[ajouhcgbest]

期末平時成績計算

113.1.9.〈二〉期末平時成績計算

清晨又一陣大雨， 本來就沒怎麼睡好， 這一驚醒又輾轉反側了好久， 直到清晨的鬧鐘響起， 知道該得起床了。 進行著平時刷牙洗臉吃早餐的同時， 心裡擔心的是昨晚那通電話， 感嘆著自己掏心掏肺的付出， 卻抵不上孩子的幾句話。

還好出發時雨勢漸緩， 不過早上的外掃區依然無法打掃。 早自修處理完聯絡簿和作業後， 硬著頭皮撥通了電話， 幸而家長是明理的， 也能理解老師這四個月來的付出， 短短十分鐘的���通， 讓老師心中懸著的大石安然落下。 只是今天孩子們的表現依舊不理想， 嘈雜話多似乎已成為習慣， 從英語課到社會課， 從社會課到用餐時間， 總是需要老師站出來鎮壓， 才能得到短暫的安寧。

第一節數學課進行平時成績計算， 有些善於察言觀色的孩子發覺氣氛不對， 知道要專注聽老師講解如何計算成績， 但依然有完全不理的人， 果不其然當老師看看他的計算表， 格子亂畫不說， 剛剛老師講解的作文成績如何填寫一問三不知！ 最近總是有人能夠適時地惹惱老師， 不管剛剛發生什麼事， 好像一切都與他無關， 偏偏這樣不會察言觀色的孩子， 卻總是常常出錯。 大部分孩子都能在一節課的時間裡把平時成績算好， 當然還是有少數人花了不少時間。 收回來的成績表老師還得一張張檢查， 果不其然將近一半的孩子都有錯誤， 不是未照規定四捨五入， 就是成績算錯得離譜。 明明只需要五個成績， 他偏偏找了六個。 明明全部的成績都是一百分， 他硬是把自己的平均算成不及格！ 就算對自己的成績不在意， 對於數字的敏銳度也太低了吧！

下午第一節考國語全部的生字和部首， 先讓大家複習十分鐘， 接下來考了剩下的整節課， 第二節讓大家自行批改， 並且交換檢查。 剩餘的時間把前幾天印的三角形畫高發下去， 讓大家做最後的練習。 絕大部分孩子都已經掌握畫高的技巧了， 畫出來的也都很正確， 但還是有少數兩、三位不太行， 甚至有人連輔助線怎麼畫都不會��� 請他檢查自己畫的高是否有垂直， 他也不會檢查， 一個三角板東擺西擺， 就是無法把直角擺到正確的位置， 老師看了真是無語問蒼天！ 都考前最後一天了， 有人國字注音部首錯了45個， 有人連畫高都不會， 這要怎麼面對明天開始的期末考呢？

最後一堂課不想再板起臉複習， 就看大家的造化了。 把歷屆學長姐科教館校外教學的影片讓大家看看， 順便提醒幾個該注意的地方， 就放學了。 放學前班長想到的還沒調整座位， 總算有小孩能真正幫到老師的忙， 不過可惜晚了一些， 還是等大家都放學離開後， 老師再自己一個人調整一下就好了。

[nccwa]

地圖的盡頭（一）

藝文小說世界

楊秋生 2023-11-25 01:00 ET

她竟然在Google Map的街景圖裡看到他。

她是個自僱會計師，那段時間她每天固定要去兩個地方，中間有一個小時的空檔。兩個地方滿近的，如果辦完第一件事回家，大概也只能休息十分鐘，又得出門了。她就想，不曉得兩個地方附近有沒有什麼公園，或者有樹蔭可以遮蔽烈陽的地方？就趁那個空檔時間，走完每天規定自己的一萬步。

於是她利用Google Map的衛星圖，一路尋找看看。

她發現那附近有一片新興的住宅區，外圍規劃了彎彎曲曲的步道，步道邊上種了一棵又一棵蒼蒼鬱鬱長得相當繁茂的樹，正合她的心意。但衛星圖是從空中俯瞰往下照的，看不出實地走過住家的模樣，於是將衛星圖轉為街景圖。這一轉，清晰的馬路與房舍立刻映入眼簾，真實地讓人身歷其境。她的手指不斷順著像是新開發的社區步道，一段、一段滑過去。整個社區規劃得極好，房子設計也很新穎。

滑著、滑著，她居然看到一個年輕的媽媽牽著一個小女孩，像是正在過馬路。她像發現了新大陸似的，興致一來，重新回到原始設定地圖，找了一個公園，再轉換成街景，竟然看到一群年輕人正在公園聚會。如此傳真，她似乎都能感受到公園裡熱鬧的氣氛了。

她像著了魔似的，打入自己家的門牌��碼，想看看自己家在Google Map裡是什麼樣子。

她看到了她那輛看起來像新的一樣的豐田卡羅拉孤伶伶地停在車道，靠馬路的白色圍牆上攀爬著開得正盛的亞當玫瑰，襯托著翠綠的草坪十分美麗。

她不由想起他。

自從她對隔壁街道一家白圍牆上攀爬著美麗的亞當玫瑰讚口不絕後，他便將前院靠馬路的草坪鏟去一大片，搭上矮圍牆，每隔幾呎種上一棵帶著仙氣的亞當玫瑰。幾年下來，玫瑰越開越盛，那道花牆成為他們那條街最美麗的風景，見證著他們的愛情。

她以為她已將他塵封在記憶的深處了，面對著Google Map她家的屋子，一切如此真實，彷彿觸手可及。她忍不住將手按在她稱之為「愛廬」的精緻屋子，不停放大、放大、放大，想看能不能在窗口邊捕捉到他的身影。

尋找他的身影的念頭像一塊石頭，丟入她已然平靜的心湖，激起一圈又一圈的漣漪。過去的記憶瞬間翻江倒海而來，一股極為難受的情緒堵住胸口，眼淚掉了出來。

●

她自來是沒有什麼方向觀念的，往往轉個彎，就不知道東南西北。他的腦袋就是一個GPS，根本不需要任何幫助，一定能夠順利找到目的地。

他寵著她，只要她想到哪裡，他就開車帶她去。後來她上班，他陪著她從家裡到公司好幾趟，確定她記住了來回的路線，才讓她自己開車去上班。

她順勢依賴著他，感覺她是世界上最幸福的人。

日子就像他腦袋中的GPS，軌道從來沒有出錯過。命運卻讓她錯過了所有的軌道。

那年夏天，熱浪來襲，夜裡她忽然驚醒，屋外像有什麼窸窸窣窣的聲音，聽起來像風吹著葉子的聲音，也有一點像剛下起豆大雨珠的聲音。床邊他的位子是空的。她想應該是深夜了，夜裡有時他睡一覺會醒來，便起身到書房打開電腦做點事，累了，再回來睡個回籠覺。她一時也睡不著，下了床，穿過走道，打算也到書房。走到一半，卻看到緊鄰餐廳的家庭間有微弱的燈光透出來。

家裡的燈都是可調整亮度的，調到那麼微弱的光線，感覺上很不尋常。

她悄悄走過去，停在門口，伸個頭往裡望──她清楚看見他坐在沙發的一角發著呆。原來他並沒有開燈，而是外頭滿月的光透過偌大的玻璃窗照了進來。分明是夏天，月光卻帶著寒氣，讓他看起來像冰雕出來的。

她一下子什麼事明白了。

他喜歡小孩子，她也是。

雖然他是獨生子，即使婆婆沒事就要叨上幾句，可是他從來不催她，給她最大的自由選擇。

她太愛他了，婚後倒是一心準備著迎接屬於他們兩個的新生命。

可是，一個月又一個月，他們都錯過機會。

送子娘娘似乎忘了他們的存在。五年過去了，婆婆的臉越來越難看，說出的話也越來越惡毒，連他都緩和不了，他們只好約著去看不孕症醫生。

妳動過卵巢巧克力囊腫的切除手術吧？

當醫生這樣問她的時候，她的心一震。

那是好久以前的事了。

青春期時候，她每個月到了固定時間都痛不欲生，需要請假。媽媽帶她去看醫生，檢查出兩側卵巢都有大到必須開刀切除的巧克力囊腫。（一）

他們兩個都是喜歡宅在家的人，結婚幾年還老愛膩在一起。即使他在書房裡忙著上班時間沒做完的工作，她也不會自個兒看電視。她買了一個比較精緻的復古沙發躺椅，聽著他忙著敲鍵盤的熟悉聲音，覺得很安心，拿本書在旁邊讀著。

他們也有過不愉快的時候，意見相左，又稱不上吵架或者抬槓，就是沉默相待。兩人都不說話，還背對背，待在同一個房間裡看書。彼此都知道，這樣的冷戰，說穿了，就是一種懲罰，對自己，也是對對方。熬上幾天，他開始露出受苦的表情，她就沒有辦法拗下去，隨便找個什麼理由對著空氣自言自語，他就極力高聲回答，震碎了卡在彼此之間稀薄的玻璃牆。

她要的就是這麼一小塊，彼此相知相愛的方寸之地。

今天早上的不告而別，已不是鬥嘴或者冷戰的級別了，帶著決絕的意味。

原來婚姻不能只有愛。

她意識到她一直守護的方寸之地，已經崩裂了。看著她仍然視為鴛鴦的綠頭鴨子，酸甜苦辣的心情瞬間翻騰，那撕心之感千迴百轉，她只覺柔腸寸斷，痛楚難當。

再走幾步，只見一隻白鷺鷥孤獨地佇立溪中。

她一直很喜歡體態輕盈、纖細優雅的白鷺鷥，一直以為白鷺鷥就像鴛鴦一樣，一定是成雙成對的。後來才知道，白鷺鷥孤眠在草澤之間，卓然特立在潺潺泉石之上，有著怡然獨立的特質，而非總是雙宿雙飛。

特立獨行的白鷺鷥總那麼優雅，孤高不群，像正在思考的哲學家。她每次看到經久站立不動的白鷺鷥，都很想知道牠在想些什麼。見白鷺鷥溪邊孤影，就會心生憐憫──為什麼牠們喜歡離群索居，而不是雙宿雙飛？永遠顯得如此孤單，正如現在的她。

她落寞地獨行，走著、想著，不知不覺已遠離林蔭。右邊出現廣袤平原，極力望去，目之所及是平緩起伏的層層山脈，充滿原始風味；左邊是一大片如競技場上鬥得你死我活，充滿不眠不休競爭的高科技谷歌公司。

兩邊呈現著迥異的面貌，她站在分岔點，突然覺得就像她走在婚姻的分界線上，一邊是只能拚命，和婆婆、和命運競賽，近乎絕望的掙扎，無止無休令人喘不過氣；一邊是自然風光，是她習慣的回歸自然的悠然天地。

她該回到婚姻繼續與和婆婆、命運糾纏，還是自我放逐？

他是個無可挑剔的溫和男人，但她知道他骨子裡最深處，有種不輕易妥協的彆扭，除了對她。十年婚姻最初的甜蜜與相依，在後來求子屢戰屢敗的挫敗磨下來，所有的溫柔與溫情消耗殆盡，她曾從他的眼睛看到憤怒、哀傷、掙扎與絕望。站在分岔口，她意識到他們最終走到了婚姻的分界點。

未來他會選擇哪一條路？

●

事情是怎麼發生的，到現在她都沒有辦法理清楚。

只記得從步道回去後，就決定放他一條生路。

是誰說的？以不愛為愛。

當她跟他談起離婚的時候，她感覺到他全身顫慄不已──其實她自己也是。她的內心充滿了恐懼──對即將失去他的恐懼、對未來的日子裡頭沒有他的恐懼。她的淚水急湧上來，可是她沒���讓一滴眼淚掉下來。是的，她會失去他，將來的日子裡，再也不會有他……

他離開後，她生了一場大病，姊姊來看護她，直罵她傻。

傻呀，她自己也知道。

她對他有深深的眷戀。她相信，即使他離開，對她仍然深深眷戀著。

她在這個屋子裡已經住了五年，他搬離開後，她原本是想賣掉房子的，生怕觸景生情，但她最後還是選擇留下房子。不只是因為屋子裡一物一角都載滿了她與他的回憶，她捨不得把這些甜蜜的感覺，從她的生命中剔除開來，最終淡忘成為模糊的記憶。在她的心底，她沒有真正放掉他，或許，還期盼著他會回來看看她？

他離開後，她才發現屋子顯得特別寬廣而空曠。一到夜晚，整個屋子寂靜無聲。偶爾一陣風吹過來，她似乎都可以聽到松針落地的聲音。她有時候會想，如果他死了，她還可以帶著他栽種的玫瑰花去墓園看他。他只是離開，她卻可能永遠再見不到他。但她又不希望他死掉，至少知道他在一個不知道的地方好好活著。

冬天夜晚來得早，窗外的景色一暗，她就心慌。她把家裡所有的窗簾關得密密嚴嚴的，再把全家的燈都打開，到處亮亮的。

她只能呆呆地坐著，哪兒都沒地方去。

那時她沒換床，還深深地眷戀著他留在床上的氣味。躺在加州特大號床，那熟悉的氣味幫她度過了無盡的孤獨黑夜。（三）

後來，她每次看著那空著的半張床，就像看見一個黑洞，她似乎就要掉進黑洞裡頭去了。

她終於將那張床也丟了，買了一張單人床，空間一下子大了許多。她買了一張大椅子，衣服脫下來也不拿去洗，就堆在椅子上，帶點亂糟糟的味道，看起來像是有兩個人住著似的。

她對各式各樣的氣味非常敏感，衣服被太陽曬過的味道，是一種居家安心的感覺；電鍋裡的飯快要煮好的時候，總讓黃粱一夢變得真實起來。他的枕頭套才不過幾天，就會飄出淡淡的油味來，她一邊嘮叨，一邊也覺得有著熟悉的氣味，生活充滿了流動的氣息。

氣息隨著他遠離的時日久了，也漸漸淡下來，連捕捉記憶都開始覺得困難。她思念他到再也沒有辦法遏止的狂亂的地步時，她就拿出紙筆來寫信，一封又一封沒有辦法投遞的信。

最初她有時會想，哪天下班回家時，他會不會出現在他們曾經擁有最美麗的回憶之處？屋子裡的這個女人，曾是他最深的愛戀。

偶爾走過他們常去的咖啡館，有幾次她以為看到了他。事後總忍不住嘲笑自己，世界上至少有一半的年輕人會像他那樣穿著牛仔褲，上面一件看似隨意卻相當講究的T恤。

時間久了，她其實也知道，他是不會來的，也不可能不期而遇的，但是她就是不肯放掉這個念頭。他曾經如此愛著她，他怎麼可能捨她而去呢？她還相信著他堅貞的愛情，就如同太陽每天早上一定會從東方升起，會照亮她的窗台。（四）

她有一回，相信她是哭著睡著的。她做了一個夢，夢見她在海邊，忽然見到他從遠方奔過來，一路哭喊著：貝貝被海浪捲走了、貝貝被海浪捲走了！

貝貝是他們剛開始嘗試著要孩子的時候，為孩子先取的名字。

她驚醒過來，嚇出一身冷汗，心臟怦怦跳個不停。她不知道為什麼會做這樣的夢，有好長一段時間，這個夢一直如影隨形地跟著她，從來沒有離去過。她只覺得痛，痛到沒有辦法再痛了，反倒在深淵裡一點一點慢慢甦醒活過來。

她終於相信，他是不會出現在她的世界裡了，那已經是很久、很久以後了。

她突然悲哀起來，世界上像她這樣在空等中打發一輩子的女人有多少？她是不是就這樣一生等待永遠不會再回來的愛情，日復一日、年復一年，直到頭髮斑白，眼睛再也看不清前面的路……

●

往事一幕一幕清晰如昨，她整個陷在Google Map裡──聽說他其實住得並不遠，就在隔壁城市，她發了瘋似的，開始一條一條馬路尋找。地圖、衛星圖，街景圖來回切換，徹夜未眠，無止無休地滑著地圖。

終於那輛她熟悉得不能再熟悉的寶藍色第八代的雪佛蘭跑車，就出現在離她家只有三哩路，一個小小社區的一棟康斗的車道前──那絕不會有第二輛。

她將街景放大，是了，是他的車子。雖然車牌經過處理一片模糊，但她一眼就認出車尾右邊保險桿他貼上的Keep Tahoe Blue貼紙。（五）

原來他真住得這麼近！她的眼淚掉了下來──咫尺卻天涯！

看來駕駛座車門是開的，她猜想應該是他剛坐上駕駛座，將公事包放在乘客座，左腳還在車外，尚未收回車內的那一瞬間，被谷歌拍攝街景的車瞬間拍下。她趕緊將地圖放大，偏偏谷歌是從車子背後微右的角度拍攝的，雖看得到車門是打開的，卻無法看到她想像中還露在車外的左腳，而後車窗深深的樹影與絢麗陽光經過光學透鏡的折射，半幽深、半模糊，將他與她完全隔了開來！

她決定親眼去看看。

她將街景圖轉回地圖，起身，拿了紙筆，準備畫出一張自己看得懂的地圖，決定天一亮，她就要去尋找那棟精緻的小屋。

看地圖對於她一直極端的困難，她自來沒有東南西北的概念，只有前行、右轉、左轉與往回走的觀念。不認路，卻記得每段路的建築和地標。去哪兒，她都會畫一張從家裡出門一路只往前行，右轉與左轉屬於她自己的地圖。他老是笑她畫的地圖和日本人一樣，連警察畫出的案發現場地圖都只有主要建築，沒有東南西北、沒有街名。一瞬間，她的眼角熱了，視線也模糊起來──他們的生活中曾經有過這麼多的甜美記憶。曾經一起經歷、擁有過的時光，一旦變成記憶，她就往往卡在真實與虛幻之中，不知身在何處，不知何去何從。

她一邊對著手機的地圖，方向轉來轉去地畫著，一邊想著：我會看到他從門口出來，坐上愛車，微開的車窗仍然流溢出來斷人衷腸的二胡樂曲嗎？（六）

他頭髮長了，還沒去理髮店修剪嗎？

想著、想著，她的心臟怦怦跳得厲害。

三哩路，像開了一輩子。

她將車停在路口的轉角處，隱身在路邊的大樹後面，時不時瞥一眼。

終於，車庫門打開了，他提著慣用的公事包，從裡頭走了出來。

她的手濕了，沒辦法去抹額頭滴下來的汗。經過眼角，流到唇邊，鹹鹹的。

遠遠地看他，身形沒什麼變，但帶著些微疲倦的面容上有著愉悅的光彩，很奇怪的組合。她想著，從來沒有看過這樣的他。才不過幾年，就變出一個她從來沒有見過的樣子！

「嗶嗶」兩聲，車燈閃了幾下，他打開駕駛座，坐上車，將公事包放到乘客的座位上，所有的動作還是和以前一個樣子。

她的心劇烈地跳動起來，真想從大樹後頭奔過去，從後頭用雙手緊緊環抱著他──她從來沒有像現在這個時候，這樣後悔讓他離開！

咫尺天涯，曾經如此親密，竟成陌路。

一個綁著馬尾巴、臉上浮著笑意的年輕女人從燈已滅了的微暗的車庫走出來。與其說她是女人，不如說她更像個女孩子。纖細的身材，長手長腳，像她年輕的時候。連綁著的還在晃動的馬尾巴、寬鬆的純棉淺藍色格子襯衫、帥氣的牛仔褲都一樣。有幾秒鐘，她以為是她和他到了另外一個平行宇宙。

他對著馬尾女孩（應該是他新娶的太太吧？）露出她已久違的憐愛表情。他說了些什麼，只見馬尾女孩低下頭，雙手摸著扁平的小腹，淺淺地笑著，眼角溢滿幸福。

她的心像是受到很大的撞擊，幾乎要跌坐在地上。

心，一點一點往最深處痛起來。她撇過臉，地上有了豆大的水滴。

她慌亂地奔離，差一點就被路邊凸出來的一塊樹根絆倒，大拇趾痛徹心扉。

她頭上發熱，身子卻覺得很冷。那冷，就像有一次他們到密西根，去看人家冰釣，她好奇央求人家，讓她摸一下冰塊缺口的水有多冰。（七）

那冰，冰到心臟都要停止跳動了，瞬間一股像被火燒似的感覺直竄手掌。冰與火在那一刻沒有了界線。

她想起他們陷入深深戀情的時候，她與他最喜歡的一首漢樂府〈上邪〉，兩人高興起來眼裡只有對方，輕輕地吟著：

「上邪！我欲與君相知，長命無絕衰。山無陵，江水為竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢與君絕。」

文字錯落相間，讀起來特別有味道，注入了忠貞不二、澎湃熱血，像是用生命鑄就的愛情。二十年，她從青春豆蔻走到充滿疑惑的不惑，心頭守著的不就是這一純美情愛嗎？

他，人早已走遠，她還���反反覆覆地追思著過去。

她到現在都跨不過去這個坎，她不知道他是怎麼跨過去的。

她的心好痛，整個人像被劈成兩半，靈魂都沒有了安置處。意識到了原來她是用整個生命去愛他；而曾經這麼愛她的他，自己卻只是他生命的一部分。

踽踽獨行，陽光將她的影子拉得老長，孤獨地像個寂寞的靈魂。她呆呆地站在那兒，意識到屬於她最刻骨銘心、最重要、最精華的人生已成了過去──他在她的生命中將永遠缺席了。

她反覆思索，當時二話不說還他自由，到底是不是她真正的心意、真正的愛？她對他這樣深刻的愛，他知道嗎？她總是一次又一次地回想那天夜裡他一個人呆坐在窗邊的景象，現在想起來，也許事情並不是突然發生的，恐怕是一點一點已經埋伏在他們各自的心底了。

她連他的車從她旁邊駛過去，都沒有發現。

她曾讀過一段話：平靜地接受消失與死亡，是一種沉靜的修行。

很多事情，只能靠幻想安慰自己吧！貪圖變成真實，絕對會變成一種災難。

回到車上，她打開引擎，車子緩緩前行，最後停在步道入口的路邊。

她下了車，進入陽光尚未滲入樹林的那段步道。（八）

樹蔭有點深，她快步走著。旁邊稠密的雜樹林裡是沒有晨曦與黃昏的，只有白天與黑夜。在陽光不足的濃密樹林裡，一切都不透明，顯得有些陰森而鬼魅，讓她一時分不清過去、現在與未來。她的思緒與記憶虛實交錯，彼此摺疊著。

她越走越快，想快速穿過這段向來最愛的林蔭小道。

終於聽到水聲，她的心稍稍平靜下來。經過大氣河與炸彈氣旋的夾擊，氾濫溢出去的溪水特別澄澈，綠樹倒影清晰可見，像是反過來生長似的。白雲在水裡緩緩地移動著──折射著相同的景象。

溪水如鏡，她停佇下來，發現溪水之上與溪水水下如此相像，虛實難分。

曾經生活過、擁有過的，到底算實，還是算虛呢？

她忽然覺得那段相倚相靠的日子遠去了，遠到像是上輩子的事情了。

她繼續向前行，走到更寬的湍急處，好幾棵被風吹倒的樹七橫八斜地臥在水中，溪底落葉枝枒交纏。

原來大自然有自己的消長，她忽然了悟了。

小徑沒有終點，走著、走著，穿過從前走過的分岔點，繼續前行，兩邊再也沒有房舍。

她看到了海，左前方。

她沿著小徑向左彎過去，沿著海邊步道走，出現了濕地。

她忽然發現，以前一直以為的「海的盡頭」是在岸邊眺望大海極目最終之處。現在站在海與陸地的交會之處，才意識到大海與陸地的交界濕地，才是大海的盡頭。一大片、一大片的沼澤地與小池塘、水道上都可看到各種水鴨子、加拿大雁、鷺鷥、鵜鶘或優游或棲息其間。振翅高飛的鳥在海闊天空中自由飛翔。水中映著白雲，點點水鳥、鷺鷥覓食──原來生命可以如此豐富而繽紛。

海的盡頭，原來近在眼前，正是生命的源頭！

她一直以為她的悲哀，就像海看不到盡頭一樣。現在她忽然明白了，她的心底湧上一股熱直衝眼角，鼻頭酸了起來。

向死而生，就是重生，她忽然懂了……（全文完）

[amanoyukihass]

黃金之心〜巨蟹座

死亡的過程一定要伴隨著痛苦嗎？ 或許也可以像是進入深沉的睡眠一樣。

一輪滿月高掛在夜空中，蒼白的月光照射在巨蟹宮外的石階上，月光明亮的程度幾乎可以將石階上的小碎石看得清清楚楚。 迪斯馬斯克躺臥在石階旁邊的平台上，一腳垂在平台邊，另一腳屈放在平台，左手放在胸前，而右手放在額頭上，用這樣的姿勢，彷彿享受著沐浴於月光之下的感覺。 滿月的夜空看不見任何一顆星星，深夜裡的巨蟹宮周圍也是一片死寂。唯一聽得見的聲音只有自己的呼吸聲。 「你該不會打算睡在這裡吧，迪斯馬斯克。」 雖然聲音很輕柔，但躺臥在月光下的迪斯馬斯克被這突然出現的說話聲嚇了一跳，坐了起來。 「…真有你的，撒卡。居然連走上來的腳步聲都可以隱藏。」 迪斯馬斯克認出了在身旁說話的人是撒卡之後，輕輕地鬆了一口氣。 「不是我故意隱藏腳步聲，是你完全沒聽到，我還以為你睡著了。」撒卡解釋著說：「抱歉，嚇到你了。」 「沒事，我只是沒想到這個時候，竟然有人還沒睡跑到這裡來。」 「那你呢？專程跑到這裡來睡覺？」撒卡帶著半開玩笑的口氣說，又似乎想起了什麼：「這麼說來，你好像總是在滿月的夜晚，會到巨蟹宮來？」 「嗯啊，為了修行。」迪斯馬斯克跳下平台，伸著懶腰回應撒卡的問題。 「我沒看過有修行的方式，是躺在這裡像睡覺一樣輕鬆愜意的。」 「因為是貼近死亡的修行啊。」迪斯馬斯克像是做伸展操似地動了動脖子，一派輕鬆地說：「尤其是滿月的夜晚，效果最好了。那些在世間徘徊不去的亡魂，都能很清楚地感覺到他們的存在。」 「說得也是。你修練的畢竟是跟死亡有關的技能。」撒卡同意地說，抬頭望著夜空明亮的滿月：「在巨蟹座守護星月亮的加持之下，的確是很好的修行時間。」 在月光下帶著微笑的撒卡，那笑容讓迪斯馬斯克的心情，感覺平靜了不少。 「吶，撒卡，我問你，對你來說，死亡是件很可怕的事嗎？」 「我想對於所有人來說，死亡都是件很可怕的事吧。」撒卡坐在之前迪斯馬斯克躺臥的平台上，回答他的問題：「但我們成為聖鬥士之後，某種立場上來講，死亡這件事就變成我們最終的目的了。身為聖鬥士有守護女神和大地的義務，也不可避免地要作戰，若是為了自己想守護的事物或信念而犧牲，也算是一種得償所願吧。」 「守護女神和大地嗎…」迪斯馬斯克重覆著撒卡的話，然後吐了一口氣，搔了搔頭說：「雖然我也明白自己有那樣的責任，但總覺得好像還缺乏了些什麼…」 「你缺乏的是一個目標吧。」撒卡抬頭望著明月說。 「目標？」 「雖然我們是被星座所選擇，為雅典娜而戰的聖鬥士。但目前女神還未降臨這個大地，換句話說，對你而言，你想要守護的目標，還不夠具體吧。」撒卡依然仰頭看著明月，月光映照在他的纖細臉龐上，伴隨著剛剛說的那番話，顯得他看起來十分睿智。 迪斯馬斯克聽完撒卡說的話，好像了解到什麼，但又需要去思考一下自己了解到的是什麼。 「所以你別太勉強啊，迪斯馬斯克。」原本仰頭看著明月的撒卡，轉而望向迪斯馬斯克，微笑著說。 「啊？」迪斯馬斯克不太明白撒卡這句話的含意。 「只要是修行，就不會是輕鬆的。」撒卡站起身來，拍了拍迪斯馬斯克的肩膀：「我雖然看不見你所謂的亡魂這種東西，不過我看得見，你的修行也不容易。每當滿月的時候，巨蟹宮總是比平常還要特別陰寒，那裡面應該有什麼只有你才明白的東西吧，不然你也不會說，滿月才是修行效果最好的時候了。」 聽完撒卡說的話，迪斯馬斯克沉默了。 「…撒卡，我想再請教你一個問題。希望你能回答我。」 迪斯馬斯克收起了原本輕浮的態度，突然嚴肅起來，連口氣也變得非常禮貌。 「什麼問題？」撒卡依然帶著微笑，對迪斯馬斯克說。 「比我們還要早成為黃金聖鬥士的你，也接受過教皇的命令，出了不少任務吧。」迪斯馬斯克原本看著撒卡的目光，移向一旁，避開撒卡的眼神說：「這些任務，或許還包含了殺戮…我想知道，你怎麼看待殺人，這回事的？」 迪斯馬斯克像是好不容易，終於說出自己內心想說的話一樣，額頭微微冒著汗，等待著撒卡的回答。 撒卡也收起笑容，用深沉的目光正視著迪斯馬斯克閃避的眼神。 「…比起剛剛你問我死亡這回事可不可怕，其實這才是你想問的問題吧？迪斯馬斯克。」 迪斯馬斯克故作鎮定，但依然不敢與撒卡眼神相對。

其實從很久以前，迪斯馬斯克就一直被「死亡」這件事給困擾著。天生靈感就強烈的他雖然不至於到看見亡魂那麼的具體，但總是能感受到各種關於死亡的體驗。小時候被這樣的能力困擾很久也痛苦很久，直到後來被發現有這樣的能力，是因為作為被選上的巨蟹座聖鬥士的資質。 「不要害怕自己這樣的能力，這是命運賦予你的。是你要成為巨蟹座聖鬥士的考驗。」 教皇開導似地對迪斯馬斯克說。但年幼的迪斯馬斯克無法理解。 「我不懂！教皇，為什麼這種能力會是成為聖鬥士的資質？感受人死去時的痛苦…這樣能成為女神的聖鬥士嗎？」 「還記得你所學的技能嗎？積屍氣冥界波…」教皇解釋著說：「這是要運用精神力去施放的招術。將對方的靈魂抽離軀體，引導至黃泉去。靈魂離開身體的狀態也就是死亡的情況下，你這樣的能力，可以決定對方將承受的痛苦程度。」 「決定對方承受的痛苦程度…？」 「聽好了，孩子。」教皇威嚴的語氣中，帶著些許溫柔：「戰鬥中不可避免的的殺戮，不一定只限於敵人。在某些情況下，由你親手葬送的生命，你可以決定讓他們嘗盡死亡帶來的痛苦，或是毫無痛苦的死去。只有擁有這種能力的你才有辦法做到。」 看著眼前困惑的孩子似懂非懂的表情，但似乎有說服到他的樣子，至少他比較能夠去面對之後的修練了。

「要成為巨蟹座的聖鬥士，還真不容易啊…」 黃道十二宮之中最貼近死亡的星座，十二名黃金聖鬥士之中唯一擁有絕對必殺的專屬技能。教皇希歐輕嘆了一口氣，想起過去自己參與聖戰時，同樣身為巨蟹座聖鬥士的同伴。 在這個時代，希歐不但找到了擁有成為巨蟹座聖鬥士資質的迪斯馬斯克，更意外地發現他擁有感受死亡的能力。 「不只是要修行戰鬥能力，還得修練自己的心呢！」 在教皇廳裡，希歐獨自對著置放在眼前，星座形態的巨蟹座聖衣，感嘆地說。 十二件黃金聖衣中，巨蟹座聖衣最獨特的地方，就是那充滿了尖刺的外形。當然實際穿上聖衣的時候，並不會被那些尖刺給影響，或者應該說，那些看起來尖銳的外形，是受到聖衣氣場的視覺影響。有如巨蟹座的人格特質一般，用堅硬的外殼來保護自己的內心。 對聖衣最了解的希歐，也���透過聖衣，感受到那些擁有者的意念。幾乎歷代的巨蟹座聖鬥士，都用著某種極端相反的外表，在隱藏自己真正的內心。 想起自己對於聖衣的了解，也想起迪斯馬斯克對於他擁有的能力所帶來的困惑，希歐很清楚，這不是一段能輕鬆渡過的考驗。但唯有渡過這樣的考驗，才能明白自己存在的意義。

「殺人，是一種將複雜的事情，給簡化的程序。」 撒卡低聲卻清楚地回答迪斯馬斯克的提問。 聽到回答的迪斯馬斯克，原本閃避的目光移了回來，看著撒卡的表情。 不曉得是不是因為，在蒼白冰冷的月光映照之下，撒卡的表情顯得有點冷漠。 「我們身為戰士，就無法避免這樣的命運。若是非不得已必須殺戮的話，能速戰速決總是比較好的吧。」撒卡的眉頭稍稍動了一下，原本冷漠的的表情，看起來略顯無奈：「若對方是個令人尊敬的敵人，迅速結束他的生命，也能讓對方不那麼痛苦，不是嗎？」 撒卡的回答，讓迪斯馬斯克想起了教皇曾對他說過的話： 「你的能力，可以決定對方承受的痛苦程度。」 迪斯馬斯克似乎了解到，當初為何教皇會那麼說了。 「…我知道了，撒卡，非常感謝你的回答。」 迪斯馬斯克用著很禮貌的語氣，向撒卡致謝。 撒卡感到有點意外，笑了一下，說：「別客氣，我先離開，不打擾你修行了。」 在迪斯馬斯克的目送之下，撒卡走下石階，朝雙子宮的方向而去。

巨蟹宮之所以陰寒，是因為有許多亡魂聚集在這裡。 為了修練「積屍氣冥界波」這種技能，迪斯馬斯克必需面對死亡。但因為他有感受死亡體驗的能力，因此他必須克服內心的障礙。就像以拳腳修練物理技的戰士，如果知道對方被自己的拳打中會有多痛，而有所顧忌的話，那麼攻擊是會完全失敗的。 因為體驗過太多死亡的痛苦，因此迪斯馬斯克無法理解該如何去「殺人」。最初修行的方式就是讓自己去面對這些亡魂，體驗那些從小就熟悉的感覺，讓自己能習慣。就像以拳腳修練物理技的戰士，也會學著讓自己的身體挨打，來習慣並適應被攻擊的感覺，並學會防禦的方式。所以教皇希歐才會說，不只是要修練戰鬥技巧，還要修練自己的心，畢竟這種修練是無關肉體的，重要的是心也就是精神力。 積屍氣冥界波除了能將目標物的靈魂抽離驅體之外，也能吸引週遭游蕩的亡魂，因為冥界波會打開通往黃泉的入口，將靈魂都吸進去。靈魂被吸入的是一個在東方島國稱之為「黃泉比良坂」的地方，其實也就是現世與死界，如同國際邊境線一樣的交界處。迪斯馬斯克將這些亡魂聚集到巨蟹宮，感受著這些亡魂的痛苦與執念，來修練自己的精神防禦力。當他修練到已經能夠運用精神力，自由往來現世與死界的邊際處時，有時他也會發現到一些亡魂在放棄執念，走進死界深處時，那些強烈的感覺都不見了。或許這就是東方人所謂的「成佛」吧。

迪斯馬斯克從修練地西西里島，回到希臘聖域也快一個月了。回來聖域的目的，是等待接受取得黃金聖衣的測驗。 一天，教皇傳喚了迪斯馬斯克。當迪斯馬斯克來到教皇廳時，見到穿著聖衣的撒卡也在裡面。 「教皇大人，迪斯馬斯克前來拜見。」迪斯馬斯克向坐在寶座上的教皇行禮。 「迪斯馬斯克，這次傳召你來，是要你協助撒卡去執行任務。」教皇說。 「任務？」迪斯馬斯克疑惑地說。 「是的。本來我打算只派撒卡去執行即可，但撒卡希望你能一起前往協助他。」 「可是教皇，我還沒有……」 「我知道，你目前還沒有取得聖鬥士的身份。」教皇看出了迪斯馬斯克的疑惑，回答說：「不過撒卡覺得這個任務，你會有所幫助，我和撒卡討論過後，也認為你很適合去一趟。」 迪斯馬斯克看了站在側邊的撒卡一眼，撒卡也望著自己。 「是，教皇，迪斯馬斯克領命。」 「嗯，有勞你們兩位了。至於任務內容，撒卡會跟你說明。」 「那麼教皇，我們先告退了。」撒卡禮貌地向教皇行禮，轉身走向教皇廳的門口。迪斯馬斯克也在向教皇行禮之後，跟著撒卡準備離開。 「撒卡。」 坐在寶座上的教皇喚了撒卡一聲，撒卡停下腳步，轉過身面對教皇。 「…這是宗教戰爭，你要好好處理。」 「是的，教皇。我明白。」撒卡嚴謹地回應，和迪斯馬斯克一起，走出了教皇廳。

離開教皇廳之後，撒卡向迪斯馬斯克說明了任務內容。 離聖域不遠的地方，有兩個國家，因為信仰不同，而彼此敵對。最近其中一個國家聲稱要在他們的救世主帶領之下，準備發動戰爭。 撒卡的任務便是要前往那個國家，去阻止戰爭發生。 「阻止戰爭？你要怎麼做，破壞他們的軍備嗎？」 「那沒有用。就算破壞軍備，他們也會再製作的。」 「還是…你要去說服他們不要發動戰爭？」 「因為宗教而起的戰爭，是不容易說服的。再說，就算要用說服的方式，也不需要讓聖域派遣聖鬥士來處理了。」 迪斯馬斯克跟著撒卡，來到準備發動戰爭的國家，抵達了一座宮殿。 「這裡是…？」 「他們所說的救世主居住的地方。」 兩人站在離宮殿一段距離的地方，觀察著宮殿四周，看起來戒備十分森嚴。 「我說，撒卡啊…」迪斯馬斯克搔了搔頭：「我們該不會是要潛進這個宮殿，去找那個什麼救世主的吧？」 「你一個人沒辦法進去嗎？」撒卡看了迪斯馬斯克一眼，戲弄似地笑著。 「呿，怎麼可能。」迪斯馬斯克不屑地說：「找到那個救世主之後呢？叫他不要發動戰爭？」 「不，殺了他。」撒卡簡短地說著。 「啊？」相對於撒卡平靜的回應，迪斯馬斯克倒是非常的吃驚。 「所以才要你來幫我啊。」撒卡瞄了迪斯馬斯克一眼，像是噘著嘴說道。 「等等，這種事你自己就可以搞定吧，怎麼會需要我幫你咧？」 「也不是不行，只是…如果可以的話，我希望能做得圓滿一點。」 撒卡看著宮殿，輕輕地回應著。看著這樣的撒卡，迪斯馬斯克更是摸不著頭緒了。 「潛入宮殿之後，找到那位救世主，你就動手將他的性命結束掉，知道嗎？」 撒卡向迪斯馬斯克下達指示。 「嘖，結果是要用暗殺的方式，來阻止戰爭啊。」迪斯馬斯克將手放在腦後，諷刺地說著。 「這不是暗殺那麼簡單。」撒卡轉頭看著迪斯馬斯克，帶著正經的表情說：「這是宗教引起的戰爭，如果他們發現自己的救世主是被暗殺而死的話，衝突會擴得更大，到時候不但不能阻止戰爭，反而會讓情勢變得更激烈。」 迪斯馬斯克看見撒卡如此正經的樣子，不自覺地將原本放在腦後的手垂了下來，呆呆地聽著撒卡的解釋。 「所以，迪斯馬斯克，你要用你的必殺技，讓那位救世主像是自然死亡一樣。」 迪斯馬斯克恍然大悟，原來撒卡考慮到的是這一點，所以才說需要他來幫忙。 的確，如果那位救世主不是被殺，而是自然死亡的話，那麼就不會引起爭端了。 迪斯馬斯克內心裡，不由得湧起了對撒卡的敬佩。這種對於聖鬥士來說再簡單不過的任務，撒卡居然計劃得這麼縝密，甚至動用這個連聖鬥士都還不是的他來協助。 「我知道了，撒卡，聽你命令。」 迪斯馬斯克也露出了認真的表情回應撒卡。

夜晚之後，兩人潛入了宮殿，雖然宮殿的戒備森嚴，但對於兩名擁有聖鬥士身手的撒卡和迪斯馬斯克來說，並不是難事。 他們進入宮殿，找到了救世主所在的寢室。 寢室裡沒有其它人，撒卡和迪斯馬斯克走近床邊，可以見到床上躺著一個身影。 那正是他們要暗殺的對象。 「動手吧。」撒卡對迪斯馬斯克低聲說道，轉頭朝向寢室門口注意動靜。 迪斯馬斯克輕吐了一口氣，隨即升起小宇宙，集中精神力施招。 「積．屍．氣……」 迪斯馬斯克故意小聲地唸著，雖然並沒有念出招式名稱的必要，不過迪斯馬斯克還是想藉著這個有點搞怪的行為，來緩和一下自己緊張的情緒。 但是唸到一半，床上躺著的人影，在睡夢之中翻過身來。 看見翻過身來但還在睡夢中的暗殺對象，迪斯馬斯克愣住了。 「撒卡…」 「怎麼了，還不動手？」撒卡小聲地催促著。 「這…這只是個孩子啊！」迪斯馬斯克小聲但驚訝地問，睡在床上他們要暗殺的對象，要發動戰爭的救世主，居然只是個小孩。 「我知道。」撒卡沒有像迪斯馬斯克那般意外，冷靜地說著。 「你知道？你的意思是這個孩子就是要發動戰爭的救世主？」迪斯馬斯克覺得很荒謬。 「那孩子其實不是什麼救世主。他只不過是被當成魁儡一樣，或者說算是一個精神領袖的象徵而存在的吧。發動戰爭的也不是他，而是這個國家的人，藉由他這位救世主的名義，想發動戰爭。」 撒卡邊注意著門口的動靜，邊解釋著說。 「就算這樣，那也沒必要殺了他吧！把他救出這裡不就行了？」 「來不及了。這個孩子被教育得很徹底，近乎洗腦一樣，他相信自己真的是救世主，就算把他救出這裡，總有一天他還是會回到這邊來的。這就是宗教戰爭。」 執行任務之前的情報收集工作是必要的。撒卡也不是沒有思考過迪斯馬斯克的提議，但各種跡象都顯示這種方式已經不太可能。 「……所以我向教皇要求，讓你來協助我。我不希望這個無辜的孩子死得太痛苦。」 原本看著門口的撒卡，轉頭望向迪斯馬斯克，眼神彷彿帶著些微的祈願。 「我聽教皇說過，你有能力可以讓人毫無痛苦的死去，雖然這個任務我可以自己來執行，但這一點，卻是我做不到的。」 迪斯馬斯克訝異地說不出話來，他沒想到撒卡居然為了這個簡單的任務，思考了這麼多。考慮到因為是宗教戰爭不能擴大仇恨，所以暗殺的方式最好是讓目標自然死亡，考慮到目標只是個被洗腦而救不回來的孩子，所以希望目標最好能毫無痛苦的死去。 更沒想到的是，一直以來他總是想要逃避的「死亡」這回事，居然在這樣的局面之下，變成了最完美的手段。 「殺人，是一種將複雜的事情，給簡化的程序。」 迪斯馬斯克如今總算了解到，當初撒卡給他的回答，竟有這樣的含意。 在兩人輕聲的交談之中，睡在床上的孩子醒了過來。 「是誰…」 撒卡和迪斯馬斯克驚慌地看向床上，那孩子已經醒了過來，看見站在床邊的兩個陌生人。 「是刺客嗎？」清醒的孩子嚇了一跳，高聲叫道：「來人哪〜！」 撒卡立刻打昏了孩子，打開剛剛帶來的聖衣箱，穿上了黃金聖衣。 「迪斯馬斯克，快把任務完成！完成任務後盡快離開這裡，絕對不能留下有人來過的痕跡。我去處理外面的人！」 外面傳來無數急促的腳步接近的聲音，是聽到叫聲的侍衛奔向寢室而來的樣子。 撒卡打開寢室門口，穿著黃金聖衣的身影像一道光芒一樣，沿著走廊飛奔而去。迅速的行動連門都受到影響而關上。 在走廊上跑向寢室的侍衛們，只見一道金色的光芒從走廊直射而來，被光芒掃到的人都倒在地上。 「那是什麼…從救世主的寢室那邊發出來的光芒…」 被金色光芒掃到的人沒有受傷，爬起身來詫異地說著。他們並不知道那是黃金聖鬥士光速般的行動，在他們眼裡，就只是一道金色的光芒穿越而過。

迪斯馬斯克將昏迷的孩子抱回床上，替他蓋上了被子。 雖然對於自己一時的遲疑，導致行動暴露的可能，而感到有點自責。不過現在不是自責的時候。如果不快點把事情辦完離開這裡的話，將會令撒卡的任務失敗。 「孩子啊，睡個好覺吧。但願你醒來的時候，是在沒有戰爭的國度裡。」 迪斯馬斯克輕聲地說著。施招將孩子的靈魂抽了出來，送進黃泉的入口。看著靈魂進入黃泉的樣子，再看看孩子已經死亡但像是睡著一樣的面容，迪斯馬斯克哼了一聲，揚起了嘴角。 隨即他背起撒卡的聖衣箱，從窗戶離開了現場。 「教皇說的沒錯，原來真的能做到呢……」 迪斯馬斯克邊離開宮殿邊想著。因為自己很清楚死亡的體驗，所以在讓這個孩子死亡的時候，他希望是讓對方如睡著一樣平靜的死去。當靈魂進入黃泉時，對於眼前的死亡，迪斯馬斯克果然沒有體驗到任何痛苦，而是一種沉睡般的平靜。 宮殿外不遠處的小山丘上，迪斯馬斯克看見穿著黃金聖衣的撒卡已在那裡，等待著他前來會合。站在山丘上的撒卡，長髮隨風飄動著，身後出現了黎明泛白的光芒。 背著撒卡的聖衣箱，迪斯馬斯克帶著微笑走向前去。這是他第一次隨同黃金聖鬥士執行任務，也因為參與了撒卡的任務，讓他打從心裡佩服起黃金聖鬥士的能力和責任，或者也可以說，他佩服的，是撒卡這位雙子座黃金聖鬥士。

回到聖域後，撒卡和迪斯馬斯克前往教皇廳，向教皇報告。 迪斯馬斯克被指示在教皇廳外等候，撒卡單獨入內。片刻之後教皇廳的門被打開來，從教皇廳走出來的撒卡，對門外的迪斯馬斯克說：「進去吧，迪斯馬斯克，教皇有話要對你說。」 迪斯馬斯克走進教皇廳，身後的門關了起來。他走向坐在寶座上的教皇，單膝跪下行禮： 「教皇大人，迪斯馬斯克前來拜見。」 「迪斯馬斯克，我聽完了撒卡的報告，你在這次任務中表現得很好。」教皇稱讚著說。 「不敢當，我只是聽從撒卡的指示從旁協助而已。」迪斯馬斯克禮貌地回應著。 雖然迪斯馬斯克平常總是一副輕浮隨性的樣子，但在這種正式場合中，他還是會維持應有的禮儀。 「那麼，命運賦予你這種能力的意義何在，你是否已經明白了呢？」 聽了教皇的話，迪斯馬斯克想起了任務中，自己親手葬送的那個孩子。 「……我已經明白了，教皇。」 「很好。」教皇的語氣帶著威嚴，但面具下的希歐卻露出了微笑。 也許現在的迪斯馬斯克，就如同當初自己取得黃金聖衣時，那種恍悟一切的心情。雖然曾經埋怨過自己為何擁有某些能力，並帶來痛苦。但最後才了解到，原來那些苦難，並不是沒有意義的。 「過幾天將會對你進行測驗，決定你是否能取得巨蟹座的聖衣。這段時間你就做好準備吧。迪斯馬斯克。」 「是，教皇大人。」

教皇廳的大門開啟，迪斯馬斯克走了出來，在大門關上之後，迪斯馬斯克輕嘆了一口氣。 「怎麼在嘆氣？被教皇斥責了嗎？」 旁邊傳來關心的聲音，迪斯馬斯克驚訝地轉頭一看，撒卡正站在一旁。 「喔，沒有…撒卡，你怎麼還在這裡？」 「因為還沒向協助我完成任務的你道謝啊。」撒卡帶著微笑說。 「哪兒的話，幹嘛道謝，是我受你照顧了呢，哈哈哈。」 看見身為黃金聖鬥士的撒卡，笑著說要向自己道謝，迪斯馬斯克突然感到有點不好意思。但他不想將這種情緒表達出來，反倒是故作輕鬆似地回應。 兩人一同往教皇廳外走去，在走下石階的路上，撒卡開口問道： 「話說回來，你剛剛為什麼嘆氣，是不是被教皇責罵了？」 「也不是……」迪斯馬斯克搔了搔頭說：「教皇要我準備好接受測驗，我只是在想，不知道是否能順利。」 「原來是這樣。」撒卡點了點頭。 「撒卡，我問你。」迪斯馬斯克看著身穿黃金聖衣的撒卡，說：「你為什麼想成為黃金聖鬥士？」 「為了守護雅典娜，守護這個大地啊。」撒卡很自然地說。 「就只是因為身為聖鬥士的責任感？」 「也不光是那樣。」撒卡解釋道：「就算我沒有成為聖鬥士，我還是希望這個世界能更和平，更美好。但是成為聖鬥士的話，就可以跟著雅典娜一起守護這個世界。我也不用只是在心裡面希望，而是能有力量去做到。」 撒卡說話的聲音越來越小，迪斯馬斯克疑惑的看了撒卡一眼，發現撒卡的表情似乎變的有點憂鬱。 「……所以，我寧願殺了一個孩子，也不要讓戰爭發生。」 撒卡的話，讓迪斯馬斯克的心感覺到一股微微的衝擊。 一般來說，殺害孩童是天理不容的事。但如果不這麼做，任由戰爭引發的話，難道就會比較好嗎？ 迪斯馬斯克對於眼前這位，帶著守護世界的信念，用自己的方式在貫徹信念的撒卡，不由得被他那股悲天憫人般的氣息給感動。 如果有人知道這個任務過程的話，或許那些人只會看見撒卡殺了一個孩子，卻不見得明白這次殺戮背後隱藏的意義。 兩人從教皇廳走到了巨蟹宮，撒卡向迪斯馬斯克揮手道別，一個人繼續向雙子宮走去。 迪斯馬斯克看著撒卡離去的背影，感覺似乎有點孤獨，並且沉重地在背負著什麼。 迪斯馬斯克在心裡暗自下了一個決定，他要取得黃金聖衣，他想幫撒卡分擔，撒卡所背負的那些沉重的東西。

巨蟹座的聖衣在迪斯馬斯克的面前，閃爍著金色的光澤。 所有的測試都已經通過，來到最後一個階段，是否能讓黃金聖衣認同。 這不像戰鬥能力測試般，只要打贏就好那麼簡單。十二宮歷代的黃金聖鬥士擁有過的黃金聖衣，都存在著他們的靈魂和精神，凝聚成黃金聖衣本身的意志，來考核迪斯馬斯克是否有資格穿上這件巨蟹座聖衣。 迪斯馬斯克先前一直懷疑自己是否能得到聖衣的認同，是因為他內心裡對於成為黃金聖鬥士這件事，還沒有很具體的感受。 不過現在，他開始有了想要成為黃金聖鬥士的念頭。 「我有想要去保護的東西。我想得到可以實現這種目標的力量。」 迪斯馬斯克沒有開口，內心裡的聲音卻像是在向巨蟹座聖衣訴說著一樣。 就像撒卡說他想守護這個世界，因此成為黃金聖鬥士那樣。迪斯馬斯克也受到撒卡的影響，找到了自己之前一直捉摸不住的，從模糊漸漸變得具體的信念。 「沒錯，我的信念，就是守護我最想守護的人。無論他變得如何，我都會用自己的方式來守護他，就算是死也在所不惜。」 迪斯馬斯克堅定地說著。他找到了比起女神雅典娜，自己更想用生命去守護的人。 在占星學上的巨蟹座，代表的就是銘刻在聖衣箱上面的守護星，月亮盈虧般的���死交替，以及如母愛一樣的守護天性。那種天性可以讓一個溫柔的母親不惜捨命，或是義無反顧的殺生。 巨蟹座聖衣發出了耀眼的光芒，原本星座形態的聖衣散了開來，套在迪斯馬斯克的身上。巨蟹座黃金聖鬥士，於焉誕生。

成為了黃金聖鬥士之後，迪斯馬斯克也開始接受教皇的命令出任務。或許是因為迪斯馬斯克的能力性質較為特殊，迪斯馬斯克通常接受的，多半是暗殺的任務。 有時候也會因為任務所需，而前往五老峰的老師那裡，去收取情報。 「老師您好，巨蟹座迪斯馬斯克受教皇之命前來。您看來一如往常健壯。」 「喔喔，是迪斯馬斯克啊，在聖域裡的教皇還好嗎。」 「他老人家跟您一樣健壯如昔，也託我向您問好。」 據說聖域的教皇和五老峰的老師，都是前次聖戰中僅存的兩位聖鬥士，也就是說，這兩人從前有著同為戰友的交情。 「迪斯馬斯克啊。」老師看著廬山大瀑布的水流，對迪斯馬斯克說：「你是否曾經想過，教皇派遣給你的總是暗殺性質的任務，如同刺客般做著檯面下的工作，你從未有過質疑嗎？」 如果提問的是別人，迪斯馬斯克通常都會用輕鬆隨性的態度說：「要不然咧？還有誰比我這個黃金聖鬥士更適合嗎？」這樣來回答。 但對象是和教皇有著同樣資歷，並且在聖域也是德高望重的老師，迪斯馬斯克一反往常隨性的態度，恭敬地回答。 「這並沒有什麼好質疑的。教皇都是在深思熟慮之下才會做出這樣的決定。而且有些事，總是得有人去做。」 迪斯馬斯克想起了自己所參與的第一件任務，也就是和撒卡一起行動的那一次。 雖然是以維護世界和平為原則，但不可能顧及到所有方面，如果必需權衡輕重的話，或許以最小的犧牲取得最大的利益，才是真理。 迪斯馬斯克也知道，為何當初教皇認定自己能夠成為巨蟹座的聖鬥士，過去困擾著自己的特殊能力，現在能轉變為另一種助力，自己也覺得這樣是有意義的。 老師聽了迪斯馬斯克的回答，呵呵笑了出來，彷彿同意他的回答。

完成任務回到聖域的迪斯馬斯克，在向教皇做完任務報告之後，回到巨蟹宮的路上，遇見了撒卡。 「回來了嗎，迪斯馬斯克。」 「是啊，很輕鬆的任務。」迪斯馬斯克滿不在乎似地說。確實殺人對他來說是件很簡單的工作，只要使出必殺技就能將人的生命給奪走，還可以憑自己的想法決定是否要讓對方承受痛苦。 「抱歉，這種事情我應該請教皇派我去的……」撒卡帶著有點慚愧的微笑說。 現今聖域裡的黃金聖鬥士，除了雙子座的撒卡，射手座的艾奧羅斯之外，還有剛取得黃金聖衣的巨蟹座迪斯馬斯克，及魔羯座的修羅。 不過像這種暗殺任務，派艾奧羅斯或修羅去執行都不太適合，尤其要暗殺的對象並非十惡不赦之人時。 「幹嘛說這種話，你好歹也讓我有點表現的機會吧，撒卡。」迪斯馬斯克戲謔地揮揮手說道，想揮去撒卡臉上的陰霾：「我看起來有那麼靠不住嗎？」 看見迪斯馬斯克一派輕鬆的回應，撒卡的表情緩和了一些。 「沒那回事，只是…你讓我想起了我認識的一個人。」撒卡無奈地微笑著說。 迪斯馬斯克輕率，隨性，和放蕩的個性，都讓撒卡想起了那個人。 自己親手囚禁起來的那個人，如今是否還活著？或是已經…… 雖然是無法忘卻的身影，但撒卡總是避免去想起，因為每當想起來，都會覺得隱隱心痛。 看見撒卡憂鬱的樣子，迪斯馬斯克嘆了一口氣，惋惜地說： 「唉，我能體會你的心情。不過你也別太難過了。」迪斯馬斯克用略顯輕鬆的口氣，說著安慰的話語。 聽到迪斯馬斯克的話，撒卡嚇了一跳，猛然轉頭驚訝地看著迪斯馬斯克，臉上帶著一副「你怎麼知道」的表情。 迪斯馬斯克繼續安慰著撒卡：「再怎麼說，初戀總是難以有結果的。但人總是要經歷這一段，這也是成長的過程嘛。」 「……初戀？」 「是啊，看你這個樣子，是想起初戀情人了吧。」 撒卡征征地看著迪斯馬斯克，接著，撒卡忍不住笑了出來。 「噗…哈哈哈哈！」 撒卡笑個不停，連眼淚都笑出來了。反而是迪斯馬斯克被撒卡的反應搞得一頭霧水。 「有那麼好笑嗎？」 撒卡沒有回應迪斯馬斯克的疑問，只是一直不停地笑著。

在迪斯馬斯克成為巨蟹座聖鬥士之後，聖域迎來了一件大事，就是雅典娜降臨了聖域。 接著，雙子座的撒卡失蹤了。沒有人知道撒卡去了哪裡，只留下與其他黃金聖衣一起，置放在教皇廳裡的雙子座聖衣。 雖然聖域裡偶爾也會發生受訓者承受不了訓練之苦，而逃走的事，但已經成為黃金聖鬥士的撒卡，不可能因為這樣的原因離開。 在撒卡失蹤之後沒多久，又發生了另一位黃金聖鬥士叛逃的事。 射手座的艾奧羅斯行刺雅典娜未遂，被教皇發現，在教皇發出的追緝令之下，艾奧羅斯帶著射手座聖衣逃離了聖域。

「聖域最近是怎麼了啊……」 迪斯馬斯克站在巨蟹宮的門口，摸不著頭緒地說。事情一件件接踵而來，不免令人感到心煩意亂。 他朝下望了雙子宮一眼，搔了搔頭。又看著山頭上人馬宮的方向，無奈地嘆了一口氣。 突然間，迪斯馬斯克感到一股異樣。 「那是…？」 他驚訝地回頭。雖然只有一瞬間而已，但確實有個奇妙的小宇宙，是從雙子宮那邊來的。 迪斯馬斯克猶豫了一下，最後還是決定到雙子宮去一探究竟。

因為雙子座的撒卡失蹤了，所以雙子宮已經沒有人在。迪斯馬斯克接近雙子宮時也感覺不到有人的跡象。 但是當他走進雙子宮沒多久，遠遠聽到有人在對話的聲音。

「…還回到這裡來做什麼？你該待的地方不在這裡。」 「不，這裡才是我該待著的地方。要不是因為你，我也不會……」 「別傻了，事到如今後悔又有什麼用？你還不如好好思考一下你該做的事，比如說……」 「住口！別再說了！」 迪斯馬斯克聆聽著，似乎是兩個人在爭執著什麼，聲音不是很清楚，聽不懂他們的交談內容。迪斯馬斯克朝聲音的方向望去，但是只見到一個人影。宮殿深處裡的光線昏暗，迪斯馬斯克無法看出那人是誰。 他向前再走了兩步，因為外面照進來的光線被屋簷遮檔住，人影完全在陰暗處，只有對方身上穿的衣袍，垂在地上的一角露在陰影之外， 迪斯馬斯克認出了那衣袍的一角，也讓他嚇了一跳。 （教皇？） 正當迪斯馬斯克以為自己是否眼花時，那位像是教皇的人突然蹲了下來，正好被從宮外照射進來的光線照清楚身影，確實是教皇沒錯。 「教皇，是您嗎？」迪斯馬斯克向前走去。 「誰！」 教皇朝著迪斯馬斯克的方向嚴厲地問著，迪斯馬斯克愣了一下，停住腳步。 「…我是迪斯馬斯克。」 「迪斯馬斯克嗎…你怎麼在這裡？」蹲在地上的教皇似乎邊說邊喘息著，像是身體不適的樣子。 「我剛離開巨蟹宮，所以經過……」迪斯馬斯克看到教皇身體不適的樣子，想走過去察看：「教皇，您身體不舒服嗎？」 「別過來！」 教皇的喝止聲，讓迪斯馬斯克不敢再接近。只能訝異的看著。 教皇緩緩站了起來，對迪斯馬斯克說：「不用擔心，我沒事。」 教皇的聲音恢復了以往的平靜。朝迪斯馬斯克的方向走來，經過迪斯馬斯克的身邊，由另一端走出了雙子宮。從頭到尾，教皇都沒有再說過一句話。 迪斯馬斯克只能愣愣地望著教皇離去的身影。

「教皇到這裡來做什麼？」 迪斯馬斯克內心疑惑地想著。但更讓他疑惑的，是在巨蟹宮感受到從雙子宮傳來的，以及教皇經過自己身邊時感受到的，那股奇妙的小宇宙。 因為只有短短的一瞬間，迪斯馬斯克自己也不是很確定，那會不會只是錯覺。 很像是撒卡的小宇宙。

數日後，迪斯馬斯克來到教皇廳。 「巨蟹座迪斯馬斯克，有事求見教皇。」 迪斯馬斯克向教皇廳的守衛說明來意，接著在廳外等候傳喚。過一了會，教皇廳的大門打開。 「迪斯馬斯克大人，教皇傳您進去。」 迪斯馬斯克進入了教皇廳，走向坐在寶座上的教皇面前，單膝跪下行禮。 「迪斯馬斯克，你求見我有什麼事？」 「教皇大人，我想請您允准讓我離開聖域。」 「離開聖域？你要去哪裡？」 「我想去尋找失蹤的雙子座撒卡。」 「你要去找撒卡…？」 「是的，教皇，您也知道，」迪斯馬斯克抬頭看著教皇：「雙子座的撒卡已經失蹤一段時間了，身為黃金聖鬥士卻突然失蹤，這是非常不尋常的事。我想到聖域以外的地方去找找看。」 「你為何突然會想要去找撒卡？」教皇質疑地問迪斯馬斯克。 「不瞞您說，教皇。」迪斯馬斯克回答：「我很敬佩撒卡，在成為巨蟹座聖鬥士之前我也受過他不少指導，我實在不認為他會無緣無故失蹤…我有點擔心，他是不是出了什麼事。」 聽完了迪斯馬斯克的回答，坐在寶座上的教皇沒有回應。沉默了許久之後，教皇終於開口了。 「迪斯馬斯克，你的請求，我不能允准。」 「教皇……」 「雅典娜降臨這個世上才沒多久，聖域就處於動盪不安的時刻，你們黃金聖鬥士必須保護好剛誕生的雅典娜，不能隨意離開聖域。」 聽了教皇的回答，迪斯馬斯克無奈地輕吐了一口氣，果然這個請求被拒絕了。 「不過，迪斯馬斯克，有個任務需要你回到你的修業地，西西里島去處理。」 「西西里島…？」迪斯馬斯克訝異地說。 「沒錯。你知道西西里島的艾特納火山吧。」教皇對著迪斯馬斯克說：「久遠之前，女神雅典娜曾經與威脅這個大地的敵人展開過一場爭戰，贏得勝利的雅典娜將那些敵人封印在艾特納火山裡。如今火山似乎有著不尋常的噴發，我要你去監視火山的活動，若是雅典娜的封印有鎮壓不住的跡象，聖域必須及早做出準備。」教皇又像從前一樣，在嚴肅地下完命令之後，總是會用溫和的口氣提醒著任務的重點：「比起尋找失蹤的撒卡，幫助還年幼的雅典娜保護這個大地，才是身為聖鬥士最重要的事吧？迪斯馬斯克。」 迪斯馬斯克被教皇說服了。他有些慚愧地接受教皇的命令。 「是，教皇，迪斯馬斯克領命。」 雖然想尋找撒卡的請求被拒絕了，不過也被教皇委以重任。迪斯馬斯克接受命令之後，便離開聖域前往西西里島。

在西西里島監視著火山活動的迪斯馬斯克，就這樣待了十三年。 直到有一天，迪斯馬斯克收到聖域傳來的，教皇召回巨蟹座黃金聖鬥士的傳令。

回到了睽違已久的聖域，迪斯馬斯克走進教皇廳前的大殿，教皇廳的大門緩緩打開，迪斯馬斯克走了進去。 「教皇大人，巨蟹座迪斯馬斯克前來拜見。」迪斯馬斯克向教皇行禮。 「迪斯馬斯克，這次召你回來，是有另一個任務要交給你去執行。」 「是，教皇。請問任務是？」 「你應該知道，在日本私鬥的那些青銅聖鬥士們企圖顛覆聖域，現在情況越演越烈，已不能放置不管。你即刻動身前去五老峰會見老師。」 「那麼，是要向老師聽取任務情報嗎？」 「不，殺了他。」教皇簡短地說著。 聽到教皇的回答，迪斯馬斯克愣了一下，這是似曾相識的感覺。 「殺了他？那位五老峰的老師？」迪斯馬斯克抬頭看著教皇，疑惑地問道。 「沒錯。那位五老峰的老師，也是天枰座的黃金聖鬥士。」 「天枰座的黃金聖鬥士…？」 迪斯馬斯克知道老師是前次聖戰活下來的倖存者，原本就覺得老師應該可能是黃金聖鬥士，只是不確定是十二位之中的哪一位。 「老師身為黃金聖鬥士，但長期以來多次拒絕聖域的連繫，原本我體恤他年事已高，所以不想追究，之後我發現，老師一直暗中協助在日本的那群青銅聖鬥士。現在老師背叛聖域的企圖已經很明顯，因此我派你這位黃金聖鬥士，前去收拾他的性命。」教皇以嚴肅的口氣，對迪斯馬斯克說：「再怎麼說，畢竟是德高望重的老師，如果由你來動手的話，老師也能走得安祥點吧。」 迪斯馬斯克看著眼前對自己下達命令的教皇，想起剛剛教皇那簡短的回答。 果然在那副面具底下的，是自己所認為的那個人嗎……

水象星座的直覺，一向都是很準確的。 迪斯馬斯克心裡的疑問，很快就從教皇的口中，得到了答案。 「還記得嗎？迪斯馬斯克。」教皇深沉地對他說：「殺人，是一種將複雜的事情，給簡化的程序。」 迪斯馬斯克內心一驚，教皇似乎看穿了他內心裡的疑問，並且，還給了他答案。 「是，教皇。迪斯馬斯克領命。」 迪斯馬斯克內心的迷惘很快的就消失了。他毫不猶豫地接受命令。起身向教皇行過禮後，轉身離開了教皇廳。 （是你吧？撒卡……） 背對著坐在寶座上的教皇，迪斯馬斯克內心邊想著，邊走出教皇廳的大門。 為何撒卡會成為教皇，已經不重要了，對迪斯馬斯克而言，知道那是撒卡就已經足夠。 他早已決定。無論那個人變得如何，自己都會守護著他到底，即使是殺人也在所不惜。

<黃金之心〜巨蟹座> 完

[wangwill66]

記憶模糊

H：新冠之後，有傳說得的人會有腦霧現象，甚至金魚腦。幼年的記憶模糊屬正常現象，就學後的失憶除食療之外，另增記憶技巧也可改善。20240127W6

網路資料：

腦霧（Brain fog）並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙，其成因是壓力、睡眠和飲食不規律、缺乏運動和荷爾蒙改善。

以下是日常飲食中應該包含的五種食物，可以幫助你驅散腦霧並增強腦力。

1. 深色綠葉蔬菜改善神經系統過程

像是羽衣甘藍、菠菜和瑞士甜菜等綠葉蔬菜，富含抗氧化劑，有助於中和自由基造成的細胞損傷。

2.富含脂肪的魚降低發炎

像是沙丁魚、鯖魚和鯡魚等魚類中，含有大量的 omega-3，也就是多元不飽和脂肪酸，多脂肪的魚對大腦的促進作用幾乎是無與倫比的。

3. 動物性蛋白質促進腦細胞訊號傳導

除了水之外，大腦主要由蛋白質組成，為了使其發揮應有的功能，它需要大量的胺基酸，也稱為形成蛋白質的分子，就可以透過原本不可滲透的血腦屏障到達大腦。

4.多吃雞蛋對抗大腦萎縮

雞蛋除了許多好處外，還富含 B 群維生素，包括 B6、B12 和葉酸，這些都可以降低血液中同型半胱胺酸的含量。

5.吃漿果加強腦腸連接

藍莓、黑莓和紅醋栗等漿果具有許多健康益處，它們在促進和維持大腦健康的潛力更令人興奮。

幫助記憶的10個好方法

1.試着去理解你學到的東西，這樣記憶的效率會提高九倍

2.了解哪些是對你重要的資訊，前提是自己要先設定優先順序

3.根據序位效應的原理，記住事情的頭尾，會讓你更好記憶

4.把注意力集中一樣主題，若同步接觸類似的訊息會混淆記憶

5.先學習相反的東西，例如：正反、日夜、上下、前後，因為反義詞更容易記憶

6. 將新的單字與你已經了解的單字結合起來，再稍作改變

7. 自己編個故事吧

8. 錄音多聽幾次，最適合對音頻敏感的人

9. 資訊視覺化，也可以多使用肢體語言做連結

10. 只挑最好的材料，別浪費時間在研究過時的資訊和學習方法

記性差的人有一戲稱叫「金魚腦」（brain of a goldfish），指的是頭腦簡單，彷彿金魚般的記憶，記東西只能記7秒。

日本有句話說「伯勞的速成���品」，指的是伯勞鳥會把捕獲的戰利品串掛在樹枝上，作為日後的食物，但到手的獵物常常就這麼擺著，然後被忘得一乾二凈，這是晚秋的景象。

虛假記憶 （false memory）

如果從出生開始算，到現在至少都活了十年以上，這大約三千多個日子裡肯定發生過許多事情，好比第一次要上學很緊張、參加畢業旅行興奮到睡不著，或是過年期間跟家人一起到哪個好玩的地方等等，但有時在回想過去某個經驗時，卻發現跟家人講的內容不太一樣，好像那件事情並不是自己所記得的樣子，那種模模糊糊的感覺真讓人好不踏實。

記憶力下降除了要擔心會不會是失智症的表現，也需要考慮所謂的『假性失智症』，假性失智症顧名思義是要與真正的失智症做區分，其中最主要的差異在於假性失智症所感受到的記憶力衰退或認知功能下降有機會在治療後逐漸恢復，而真正的失智症通常源自於腦細胞的退化，積極的治療能減緩病程，但無法恢復原有的認知功能。最常造成假性失智症的其中一個原因就是『憂鬱』。

解離性失憶症或游離性遺忘症（英語：Dissociative amnesia），又稱為心因性失憶症或創傷性失憶症（英語：Psychogenic amnesia），是一種心理疾病。患者會遺忘個人記憶中的重要資料，通常不是由生理因素（如腦部受傷或記憶力退化）所引起的，而是曾遭受重大打擊造成內心重大的悲痛，或對自己家人極端不滿所造成。患者對創傷產生自我防衛機制，而喪失記憶。

記憶的模糊形

Fussy Form of Memory

朱祈安(Chi-AN Chu)

這是篇與記憶的模糊與消逝相關的創作自述，但這模糊與消逝並非只包括字面上的意涵，其中還包含創作本身的各種相對應狀態，我不時去主動觀測這些狀態，在適當的時機將其轉化成創作。 《記憶的糢糊形》是其中的一系列雕塑創作，內容是對自身記憶的觀測，希望能忠實呈現記憶原始的樣態。而《家庭寫真》系列則是利用攝影的手法，希望能把家族的記憶與歷史用客觀與寫實的方式保留下來。 自述中有生活的經驗、旅遊札記與創作的心路歷程，是一種經驗反芻再消化的過程。創作的形式從雕塑跨越到攝影，其中也包含不同媒材的交互影響而交織發展出的脈落。

記不起童年回憶？早期記憶從7歲開始忘

對於一些兒時照片的場景，我們可能完全沒有印象，這其實是很正常的現象。根據研究，很少有人可以記得3歲以前發生的事，甚至有些我們所記得的童年，也可能是和事實不同！

長大後卻不記得3、4歲以前發生的事情，稱為童年失憶症(Childhood amnesia)或嬰兒經驗失憶(Infantile amnesia)，但這並不代表幼兒沒有記憶能力。

記憶力和想像力成反比

一般而言，記憶力好的人比較沒有想像力。

大腦專家親身實證的早期教養法：讀懂0-4歲的嬰語、情緒與行為，讓父母用腦科學幸福育兒

パパは脳研究者 子どもを育てる脳科学

作者：池谷裕二

譯者： 吳怡文

語言：繁體中文

出版社：時報出版

出版日期：2019/01/15

目錄

前言   我獨特的育兒觀點

Chapter 1  ０～一歲：嬰兒的大腦比爸爸的更聰明！

一歲前孩子的大腦發育過程

一個月  不想輸給催產素和母乳

兩個月  孩子的成長當然都不一樣

三個月  爸爸的聲音會高八度！

四個月  什麼東西都要放進嘴裡

〔專欄〕懷孕這個「珍奇事件」

五個月 真的是江山易改本性難移嗎？        

六個月 嬰兒的時間開始啟動                        

七個月 從不舒服轉變為舒服                       

八個月 透過爬行，世界不斷擴大               

〔專欄〕記憶從什麼時候開始？

九個月  終於變成人類了                              

十個月  學會「疼痛」，快快長大              

十一個月 想走路的欲望是��生俱來的            

一歲  想要自己動手做             

〔專欄〕讀寫障礙與ＩＱ

Chapter 2  一～兩歲：「自己」誕生了，所以也認識「別人」

兩歲前孩子的大腦發育過程

一歲一個月 因為很草率，人類才會這麼厲害？     

一歲兩個月 只要持續三次，就會形成規則？                   

一歲三個月 預測是為了生存                                            

一歲四個月 人類和猩猩，誰比較幸福？                          

〔專欄〕「草率馬虎」這種人類智慧

一歲五個月 「自己」誕生了                                             

一歲六個月 用兩個詞讓表達的內容更豐富                       

一歲七個月 正在哭的孩子若不會馬上破涕為笑……     

一歲八個月 顏色有很多種                                               

〔專欄〕立體拼圖和「心像旋轉」

一歲九個月 「我」在哪裡？                                              

一歲十個月 第一次「說謊」                                             

一歲十一個月 不管好或不好，都跟父母越來越像                       

兩歲 對文字很感興趣                                            

〔專欄〕什麼都不要時，「在時限內耐心陪伴」是我家特有風格

Chapter３ 兩～三歲：用身體、語言來溝通！

三歲前孩子的大腦發育過程

兩歲一個月 「我」的不可思議                                

兩歲兩個月 變得更細心而靈巧                               

兩歲三個月 說話、展現、溝通                                

兩歲四個月 開始正確使用大腦！                             

〔專欄〕能夠閱讀文字，世界才會變得更遼闊

兩歲五個月 自由自在地改變觀看角度                      

兩歲六個月 越來越有個性了                    

兩歲七個月 開始有自制力，可以不包尿布了！   

兩歲八個月 玩家家酒的方式更多元了         

〔專欄〕才能，有多少是遺傳，又有多少是環境決定的？

兩歲九個月 能回應別人的期待，徹底搞笑         

兩歲十個月 懂得體貼別人了                                   

兩歲十一個月 三歲是第一個轉折點                            

三歲 有幾個輪胎？                               

〔專欄〕早期教育的真相

Chapter４ 三～四歲：獨立自主，展現自我

四歲前孩子的大腦發育過程

三歲一個月 有時道歉，有時不道歉           

三歲兩個月 女���生氣地說：「不要稱讚我！」    

三歲三個月 想像力會製造「謊言」                    

三歲四個月 能夠輕鬆轉換觀點                              

〔專欄〕教養的分歧點：「讚美」與「責備」

三歲五個月 記憶所塑造的技能                              

三歲六個月 快速旋轉                                            

三歲七個月 孩子總是在觀察父母                          

三歲八個月 為什麼？什麼東西？各種問題都很愛問！      

〔專欄〕大腦的驚人學習

三歲九個月 以「自己的理想形象」為目標           

三歲十個月 虛榮是追求理想的動力                      

三歲十一個月 把理想中的自己轉換成內在人格       

四歲 已經習慣這個世界了                          

〔專欄〕繪本的記憶

結語   「棉花糖實驗」和四歲的女兒

[frankego]

肥宅哈比人魔戒之旅-2023紐西蘭北島行 番外篇 我們哈比人對早餐都是認真的

''亞拉岡：各位，天黑前別停下腳步。 皮聘：那早餐呢？ 亞拉岡：你不是剛吃嗎？ 皮聘：我們是吃了一頓，那第二頓早餐怎麼辦？ 梅利：皮聘，我想他不知道還有第二頓早餐。 皮聘：十一點餐呢？午餐？下午茶？晚餐？宵夜？這些他總知道吧？ 梅利：我可不敢說。''

— 《魔戒二部曲：雙城奇謀》

　　在初期規劃旅程的時候，我們就考慮到在紐西蘭可不是像台灣一樣早上到處都有美而美或便利商店的地方，而且我們住營地也不會有飯店早餐，最重要的是省錢　所以一路上我們大致上是以

早餐—自炊　午餐—外食　晚餐—看狀況自炊或外食

的模式在安排三餐．

　　但我們一進到超市就發現兩個問題，第一，堂堂農業大國紐西蘭居然也在缺蛋，而且理由似乎還不是因為疾病之類的，幾乎是人為因素，笑死．不過後來還是有買到蛋啦，只是有限購，品質也還算不錯．

　　第二，我們的旅途中會遇到復活節假期（４／７－４／１０），許多店家放大假，超市調整營業時間．這使我們必須好好把握採買時間．

　　幸好這些問題，最後都有辦法解決，並且我們吸取了在桃園滯留兩天，在飯店看到食材如何以「再現」的手法，用同樣的食材，抽換元素或調理方法，使其化腐朽為神奇．

反正早餐就是幾個要素：蛋白質（蛋，醃肉）蔬菜或水果（纖維質）澱粉（各式麵包）奶類（牛奶　優格）飲料：（茶咖啡果汁） 　　營地都有公共廚房可以使用，露營車有附基本廚具餐具，住宿地點也有附廚房跟全套餐具廚具．比較特別的是紐西蘭這邊冷水可以生飲，但是熱水不行，所以公共廚房大多會另外加一個熱水器，打開就是滾燙的熱水．

以下就是我們這幾天的作品：

火腿蛋吐司

火腿蛋瑪芬��

火腿蛋馬鈴薯沙拉吐司

法式吐司，消耗不新鮮吐司的神技．

美式早餐捲

鮭魚 Salami貝果

煎培根蛋佐餐包

復活節十字麵包（Hot cross bun）佐鹹牛肉炒蛋

Weet-Bix麥片 聽說是留學生的惡夢　

開放式三明治(清冰箱三明治)

　　吃到後來我們在營區發現，根本沒有旅人會一大早在那邊瞎折騰．連煎蛋都很少看到，大部分都是烤個焦焦的吐司抹果醬花生醬NUTELLA，用摩卡壺泡個咖啡或是手沖咖啡配麵包，牛奶沖麥片啃個水果，就解決了，就我們亞洲人會一大早在那邊煎蛋炒蛋煎火腿搞油煙，吃完還要洗東西，真的沒人想要一大早搞這麼多事，放輕鬆才是真正的善待自己．

　　還有他們的吐司雖然種類很多，價格也很便宜，但是無論是新鮮的吃或是烤後吃，都沒有台灣的土司好吃，推測可能是台灣的口味受到日本影響，追求的是鬆軟精緻，而他們的吐司吃起來相對粗糙，��覺比較''健���''．

　　最後要說一下這個奶製品品牌 Lewis Road Creamery 不但一般的牛奶就很好喝， 而且還有許多無乳糖的產品，讓深受乳糖不耐症所苦的哈比人能夠愉快的暢飲好喝的牛乳，更重要的是，他與紐西蘭國民巧克力品牌 Whittaker’s合作的巧克力牛奶，因為太過於好喝炒作曾經在超市造成轟動，超市一出來就被搶購一空，一奶難求，最後只能限購．不過當我們去的時候應該是已經退燒，所以還算好買．

　　巧克力的喝起來的確是非常香濃滑順，但是對我來說還是稍微甜了一點，不過他有無乳糖的版本非常貼心，我更喜歡另一款double espresso的口味，表榜真實阿拉比卡咖啡豆，而且咖啡因濃度高，喝起來真的是超濃的無糖咖啡牛奶，早上喝一瓶非常來勁！除此之外還有許多看起來就很好喝的口味，什麼焦糖太妃，香蕉奶昔，柑橘巧克力等等，還有期間限定款Winter Spice什麼的，來到紐西蘭請勿錯過，另外也許願之後紐西蘭牛奶製品在台零關稅之後，能夠引進各種無乳糖的牛奶調味奶，拜託了！

【奧克蘭 紐西蘭】在紐西蘭狂銷熱買，明星級國產乳品？！就連當地人也不一定買的到喔【愛玩客之移動的廚房】

待續

[vamossports]

杭州亞帕運點項目》首度組團出戰亞帕運 輪椅擊劍力拚晉級 

圖說：中華隊輪椅擊劍代表團，前排左起：李秉諭選手、林鈺皓選手、廖偉廷選手。後排左起：楊進國教練、林敬洋教練、劉仕宸選手

中華隊首次派隊參與亞帕運輪椅擊劍項目，將由廖偉廷、李秉諭、劉仕宸、林鈺皓共四名國手代表參賽。其中廖偉廷、李秉諭在今(112)年全國身心障礙者會長盃輪椅擊劍錦標賽，分別在各自級別都拿下雙項冠軍。

(圖說：輪椅擊劍國手廖偉廷)

輪椅擊劍A級選手廖偉廷，2020年透過朋友介紹開始從事輪椅擊劍，歷經兩年訓練，2022年披上中華隊戰袍參加輪椅擊劍世界盃。他從亞洲一路征戰到歐洲，雖未獲得滿意的成績，但累積了不少經驗，更加深訓練的決心，今年也在全國身心障礙者會長盃拿下A級鈍劍、銳劍雙項冠軍。廖偉廷有感提到，「過往都是看影片吸取經驗，能代表臺灣出國比賽是一直以來的心願，實際與外國選手對戰時，明顯感受到身材懸殊差距，回國之後更加緊訓練，希望能改善不熟練的動作，期待在亞帕運場上再次與他們比試、檢視訓練成果。」

圖說：亞帕運輪椅擊劍國手李秉諭

李秉諭是今年亞帕運輪椅擊劍B級選手，憶起走進擊劍之路的契機，他笑說，「擊劍很帥啊！而且不論是身障還是非身障者，這個項目在臺灣都蠻難體驗到的，剛好有機會就去試試看。」，與以往從事的射箭、游泳等運動不同，秉諭發現擊劍不單單只是運用上肢肌力，還需要分析對手一舉一動，洞悉對手找出破綻才有機會奪分。李秉諭充滿期待、即將參與人生第一場亞帕運：「當決定要踏進運動員這條路時，就開始以『帕運』為目標，有種築夢踏實的感覺，我會努力以平常心出賽，發揮最好的表現。」

(圖說：輪椅擊劍國手林鈺皓)

林鈺皓在前輩的引薦下參加輪椅擊劍體驗營，讓他因此燃起很大的興趣，「擊劍讓我覺得不是受傷以後就什麼都做不到，是它讓我慢慢找回自信心。」短短訓練八個月就站上世界盃舞台，鈺皓踏上競技運動員之路，「出國比賽開了眼界，雖然成績不盡理想，但卻獲益良多、滿載��歸。印象深刻的是一位來自日本的Ｃ級選手，比賽時他用繃帶將劍綁在手上，雖然活動範圍有限，但他的技巧與攻擊方式都很細膩值得我學習。」

(圖說：輪椅擊劍國手劉仕宸)

劉仕宸原為輪椅籃球選手，今年2月因緣際會下受朋友邀請參加輪椅擊劍會長盃，初登場就奪下男子A級鈍劍第二名的佳績。林敬洋教練看見劉仕宸的潛能並積極網羅，劉仕宸最後決定轉換跑道、加入輪椅擊劍的訓練行列。劉仕宸與林鈺皓是輪椅擊劍的新秀，兩人平均訓練不到一年就在全國賽事會長盃獲佳績，接下來要登上杭州亞帕運舞台、一展身手。

林敬洋教練表示，他致力於推廣輪椅擊劍已十餘年，一直以來最大的目標就是帶領選手走向世界。十年磨一劍，這次將與楊進國總教練攜手與四名國手，前進杭州亞帕運、見證臺灣輪椅擊劍歷史性的一刻，他激動表示：「這是中華隊首次參加亞帕運輪椅擊劍項目，希望選手們可以透過這次大賽獲得寶貴的經驗，同時也希望讓更多民眾看見臺灣的輪椅擊劍並投入這項運動。」

杭州輪椅擊劍代表選手：

男子A級：廖偉廷、劉仕宸

男子B級：李秉諭、林鈺皓

[gshiuan]

數位行銷怎麼做？如何規劃數位行銷策略

在數位化的時代，數位行銷已成為企業推廣產品和服務的重要手段。本文將詳細介紹數位行銷的執行方法，並提供一些指導原則來幫助您規劃和實施有效的數位行銷策略。

數位行銷的執行方法

數位行銷涵蓋多種策略和技巧，以下是一些常見的數位行銷執行方法：

1. 建立一個具有吸引力的網站

網站是您在數位平台上展示產品和服務的重要基礎。確保您的網站具有吸引力的設計、易於導航的結構和優質的內容，以提供良好的用戶體驗。

2. 搜尋引擎優化(SEO)

通過搜尋引擎優化來提高您的網站在搜索結果中的排名。選擇適合的關鍵字，優化您的網站內容，並建立高質量的外部鏈接，以提高您的網站在搜索引擎中的可見性。

3. 社交媒體行銷

利用社交媒體平台與您的目標受眾進行互動。選擇適合您業務的社交媒體平台，並制定一個具體的社交媒體行銷計劃。與您的追隨者分享有價值的內容，回答問題，參與討論，並建立品牌忠誠度。

4. 創建有價值的內容

創建高質量且有價值的內容是吸引和留住目標受眾的關鍵。這可能包括部落格文章、視頻、白皮書、指南等。確保您的內容具有深度和獨特性，並能夠解決您目標受眾的問題。

5. 數據分析和優化

使用數據分析工具追蹤和評估您的數位行銷活動效果。根據數據結果，優化您的行銷策略和活動，以達到更好的結果。這包括評估網站流量、社交媒體參與度、轉換率等指標。

如何規劃數位行銷策略

規劃一個有效的數位行銷策略需要考慮以下幾個因素：

1. 瞭解您的目標受眾

在制定數位行銷策略之前，深入瞭解您的目標受眾是非常重要的。瞭解他們的需求、興趣、喜好和消費行為，這將有助於您確定適合的數位行銷方法和平台。

2. 設定明確的目標和指標

確定您的數位行銷目標和衡量指標是成功的關鍵。這可能包括增加網站流量、提高轉換率、提升品牌知名度或增加銷售額。設定明確的目標將有助於您衡量行銷活動的效果並做出相應的優化。

3. 選擇適合的數位行銷工具和平台

根據您的目標受眾和行銷目標，選擇適合的數位行銷工具和平台。這可能包括搜尋引擎優化、社交媒體行銷、影片行銷、電子郵件行銷等。確保您選擇的工具和平台能夠最好地達到您的目標。

4. 編制行銷預算

根據您的目標和計劃，制定一個適當的行銷預算。考慮到不同數位行銷策略的成本，包括廣告費用、內容創作成本和社交媒體管理費用等。合理分配預算，以確保您的行銷活動能夠順利執行。

5. 監測和評估

在實施數位行銷策略後，持續監測和評估行銷活動的效果。使用數據分析工具追蹤關鍵指標，例如網站流量、點擊率和轉換率等。根據數據結果做出調整和優化，以確保您的數位行銷策略取得最佳效果。

結論

數位行銷是在數位時代推廣產品和服務的重要策略。通過建立具有吸引力的網站、搜尋引擎優化、社交媒體行銷、創建有價值的內容和數據分析等方法，您可以實施有效的數位行銷活動。同時，進行適當的規劃和評估，以確保您的數位行銷策略能夠達到預期的目標。

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元素方城市!線上看電影免費完整版HD(台灣版)

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在哪里以及如何免費觀看《元素方城市》？

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《元素方城市》（Dragon Ball Super: Super Hero）將於台灣時間06月11正式上架，較為特別是這部電影將獨家Crunchyroll 平台上線，至於該如何線上免費看《元素方城市》？這篇來教大家一個最快速看正版方法。

想要在第一時間免費看《元素方城市》，建議先準備好爆米花和飲料，畢竟這次電影片長會長達1小時39分鐘。

至於《元素方城市》各大平台 Crunchyroll 開播時間是2022年06月11日下午3點，美國透過 Crunchyroll 首映，其他國家像是台灣、北歐、中歐、西班牙和葡萄牙都是以 Crunchyroll 平台獨家受應。

台灣除了能透過以上網站觀賞《元素方城市》以外，也可以選擇 Catchplay 或有線電視，如台灣大寬頻、凱擘大寬頻、TBC、大新店 / 屏南數位有線電視、台灣數位光訊科技集團、 Home+中嘉同樣都可以直接訂閱觀賞，不過這次會教大家用以上網站免費看《元素方城市》電影。

至於《元素方城市》電影會不會有中文字幕？目前看了一下 以上網站所有影片都會包含中文字幕，所以不用擔心會缺少繁體中文配音。

《元素方城市》所有關於，上映時間、故事、劇情介紹、如何觀看、在这里可用！

電影信息：元素方城市

導演： 彼得孫 配音： 馬蒙杜亞提、 莉亞李維斯 類型： 冒險動畫 片長： 未定 級數： 未定 上映日期： 112.06.30(五)~112.07.02(日)口碑場 112.07.06(四)正式上映

本片描述一個關於居民皆為地球上的基本元素「風水火土」所構成的奇幻城市，同以城市為背景與把非生物擬人化的超乎想像創意，宛如《動物方城市》碰上《腦筋急轉彎》，6月30日至7月2日口碑場。

本片描述一個關於居民皆為地球上的基本元素「風水火土」所構成的奇幻城市，同以城市為背景與把非生物擬人化的超乎想像創意，宛如《動物方城市》碰上《腦筋急轉彎》！本片由《天外奇蹟》可愛小男孩原型韓裔導演彼得孫執導，先前曾執導過皮克斯動畫《恐龍當家》！

《元素方城市》設於一座聚集空氣、水、火、土四大基本元素「民眾」共存居住的城市，敘述一名脾氣火熱的「火女」與一位隨遇而安的「水���」雖已身為元素，卻反而仍得探索���心更加基本的「元素」：原本水火不容的他們的彼此共通之處。這部再度發揮皮克斯動畫工作室異想天開創意的作品，仍具備表現人類情感與連結的靈魂核心，也充滿不可或缺的爆笑與感人情節，即將再度擄獲影迷觀眾的心！

影片由資深韓裔動畫家彼得孫執導，早從20年前的《海底總動員》便加入皮克斯合作至今，除了以巧手畫出膾炙人口的作品，更展現「說畫俱佳」的洋溢才華，多年來陸續為《超人特攻隊》的客串搶匪、《料理鼠王》主角的胖哥哥艾米爾、《怪獸大學》的史乖寶和《巴斯光年》的機器貓白襪等片的角色獻聲，更因圓潤福態的外表，而被當作《天外奇蹟》可愛日裔小男孩的角色原型，於2015年推出首度執導的動畫長片《恐龍當家》，《元素方城市》是他睽違八年的第二部作品。

以看《元素方城市》為主，推薦哪個影音網站？

換工作之後就比較沒時間進電影院所以想要找個影音網站來用雖然跟看院線首輪的爽度沒得比，但至少能隨時想看就看，不用等電視播。

前陣子有先免費試用了Netflix一個月感覺影集是真的很多，也有一蠻酷的原創電影但一般院線熱門片好像都上得比較慢，亞洲電影就更少了。

後來找到atmovies.fun的免費序號，就用了幾天，也有看了一下Catchplay 感覺電影都比Netflix多什麼血觀音、縮小人生現在上面都有了，整體片子也都算蠻新的不過atmovies.fun的片好像有再多一些像與神同行跟水底情深，在Catchplay上面目前就都還沒有。

如果以要台灣有上的院線片或是比較熱門的電影為主的話大家會比較建議用哪個？還是愛奇藝？friday影音勒？

用電腦和電視上也可以觀賞 《元素方城市》電影版

在 iPhone 和 Android 操作完成後，就可以直接透過電腦登入官網，同樣是可以直接透過電腦大螢幕觀賞《元素方城市》電影。

如果要在電視上觀看《元素方城市》電影版，只能透過 iPhone / Android 投影、鏡像、AirPlay 或 Chromecast 方式。

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快速學習

H：快速學習是學習如何學習，學習多元的技巧，再加上適當的休息，以提昇學習的效率。砍柴的故事告訴世人，不是你不努力，而是砍柴的刀鈍了(學習技巧生銹了)，該休息該磨刀了。古有學習的笨方法，今有高效率的學習術。學習雖不能馬上解決問題，但學習能提供多元的視角使問題更容易解決。當今誰學習快，應變能力強，誰來當家「不管黑貓、白貓，會捉老鼠就是好貓。」事情交辦做不了，不是你没有以前努力，而是你做事能力變鈍了，該放下身段學習快速學習的方法。韓愈：「聞道有先後，術業有專攻。」，快速學習讓你快速成為專家。

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網路資料：

聞道有先後，術業有專攻”，出自韓愈的《師説》，意思是指所知道的道理有先有後，技能學術各有研究方向。

四個小技巧提升專注力

1.番茄鐘技術－讓工作與休息時間交替循環。 人的平均專注力大約可維持15分鐘，若是勉強自己長時間投入在學習中，反而會降低學習效率。 ...

2.啟動專注的小儀式－透過自我暗示協助你進入專注狀態。 ...

3.適度利用白噪音－抑制干擾訊息的影響。 ...

4.一次只專注一件事—降低腦力耗損。

砍柴的故事

來源：網路流傳

有一個年輕人到山上工作，每天到森林面去砍木材，他非常努力的工作，別人在休息的時候，他依然還是非常努力的在砍材，非得到天黑，否則絕不罷休，他希望有朝一日能夠成功，趁著年輕多拼一些；可是來了半個多月，他竟然沒有一次能夠贏過那些老前輩，明明他們在休息，為什麼還會輸他們呢？

年輕人百思不解，以為自己不夠努力，下定決心明天要更賣力才行；結果隔天的成績反而比前幾天還差；這個時候，有一個老前輩就叫這個年輕人過去泡茶，年輕人心想：成績那麼爛！那來的美國時間休息啊？便大聲回答：謝謝！我沒有時間！

老前輩笑著搖頭說：傻小子！一直在砍材都不磨刀，成績不好遲早要放棄的，真是精力過剩。

原來，老前輩利用泡茶、聊天、休息的時候，也一邊在磨刀，難怪他們很快的就能夠把樹砍倒；老前輩拍拍年輕人的肩膀說道：年輕人要努力！但是別忘了要記得省力千萬可別用蠻力！哈......老前輩閃著他剛磨好發亮的斧頭！

你呢？別忘記！你要的是效率，不是有事情做就好。

提昇你的技巧、能力，你才會有時間做你應該做的事情。不然就是去唱「沒時間」吧！

博客來介紹：

超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程

Ultralearning: Master Hard Skills, Outsmart the Competition, and Accelerate Your Career

作者：史考特‧楊

原文作者：Scott H. Young

譯者： 林慈敏

語言：繁體中文

出版社：方智

出版日期：2020/05/01

　　★再難都能自學成功的「超速學習」九大法則！

　　1. 後設學習：超速學習者懂得在開始學習前先畫出地圖，也會去學習其他人是如何學會自己想擁有的能力。

　　2. 專心致志：磨利你的刀，專注投入你想做的事。

　　3. 直截了當：走最短的路。想學外語，第一天就用新語言跟人聊天，想當程式設計師，就親手設計一款app。

　　4. 反覆操練：攻擊你最大的弱點，不斷練習。

　　5. 提取記憶：用測驗來學習。學完後，先寫出你剛才學了什麼，輸出有助於進一步輸入。

　　6. 意見回饋：別閃避重拳，聽取任何你收到的建言。

　　7. 保留記憶：別往漏水的桶子裡加水。如何提升記住新資訊的能力，如何防止習得的新知識從腦中溜走。

　　8. 培養直覺：超速學習者都能用很快的直覺來理解新事物，一旦學會，你會一次學得比一次快。

　　9. 勇於實驗：往舒適圈外探索大量新方法，你會達成許多意想不到的成就。

目錄

專文導讀 真希望我能早一點擁有這本書 詹姆斯‧克利爾（《原子習慣》作者）

推薦序 從加法進階到超速學習的乘法思維 艾爾文

推薦序 超速學習的祕密是什麼？ 蔡依橙

推薦序 超速學習，你彎道超車最好的學習策略！ 許景泰

第一章

你能在不上MIT的情況下，學會MIT的某套課程嗎？

第二章

何謂「超速學習」？為何如此重要？

第三章

如何成為一名超速學習者

第四章

法則1：後設學習——先畫一張學習地圖

第五章

法則2：專心致志——把刀磨利

第六章

法則3：直截了當——走最短的路

第七章        

法則4：反覆操練──直擊你最大的弱點

第八章

法則5：提取記憶──用測驗來學習

第九章

法則6：意見回饋──別躲開拳頭

第十章

法則7：保留記憶──別往有漏洞的桶子倒水

第十一章

法則8：培養直覺──先深掘，再累積

第十二章

法則9：勇於實驗──往舒適圈外探索

第十三章

你的第一個超速學習計畫

第十四章

一種非傳統的教育

附錄 我的超速學習計畫補充說明

博客來介紹：

有解：解決問題的關鍵7步 (電子書)

有解：高效解決問題的關鍵7步驟

作者：奉湘寧 , 顧淑偉

語言：繁體中文

出版社：時報出版

出版日期：2023/03/17

目錄

第 1章 你做好解決問題的準備了嗎？

1  問題到底是什麼？ · 022

2  在問題面前，我是誰？ · 024

3  問題很多，是我不夠好嗎？ · 029

4  解決問題前，我要準備些什麼？ · 032

第 2章 為什麼要先善待情緒，再解決問題？

1  快樂還是悲傷，取決於你頭腦中的「秘密加工廠」 · 038

2  找回美好情緒：用「金色信念」取代「灰色信念」 · 041

3  DIY 你的「情緒管理工具包」：是時候切換鏡頭了！ · 045

4  別再說「不錯」「還行」，讓口頭禪更新換代 · 049

第3章 把所有問題攤在桌面上——選出你的「問題之王」

1  開始運用問題清單，是工作、生活的一次革命 · 051

．為過度思考按下暫停鍵

．問題清單中少了什麼？

．小心，別離問題太近

2  讓你糾結的是優先問題嗎？ · 064

．把問題放入緊急重要模型

．警惕常見陷阱：誤把緊急當重要

．優先駕馭重要問題，從緊張的節奏裡解脫

3  有的問題需要握緊，有的問題需要放手 · 073

．篩出影響全局的「問題之王」

．面對兩難問題，如何做出「選擇」？

．忽略該忽略的和重視該重視的，同等重要

第4章 沒有敵人，每個人都是盟友——你的問題「與誰有關」

1  解決問題需要誰：再有能力也不能單打獨鬥 · 082

．看見你的「人際生態」

．從我解決問題，到我們解決問題

．畫出關係人圖，找到那些被錯過的資源

．明確雙重身份：重要關係人與問題管理者

2  推動問題解決的不是權威，而是關係 · 094

．管理關係：所有問題都是「對事又對人」

．為關係做個「體檢」，提前發現「危險關係」

．關係卡在哪了？看見 Ta 真正的需求

第5章 像拆玩具一樣拆開你的問題——答案就藏在你的描述裡

1  小心，別把觀點當事實 · 110

．從描述你的問題開始，走出「觀點陷阱」

．警惕高度概括：有些問題說著說著就不是問題了

．「不要為裝花生油的瓶子貼上『味極鮮』的標籤」

．盯著你想要的，而非抵抗不想要的

2  把問題展開——運用細化與量化的力量  · 126

．別沉醉於「深挖」，展開問題去看全貌

．給問題拍一張「X 光片」，盡可能量化你的問題

．現在，讓真正的問題浮出水面

第6章 問題背後藏著目標——注意！轉機來了！

1  無法掌握主動權？扣住明確的目標  · 142

．小心，別陷入問題漩渦

．目標是越多越好嗎？ 大膽剪掉你的「藍莓枝」

．「被提拔的希望落空」：目標需要轉向

．平衡你的目標：別讓生活倒向一邊

2  為什麼 flag 總是倒——你的目標符合 SMART 原則嗎？ · 158

．目標難以實現，並非因為你不夠努力

．如何設定真正有效的目標？

．方向永遠優於速度：運用「5 分鐘」的智慧

3  距離目標還有多遠？——Δ 的推力 · 170

．評估目標與現狀之差：明確自己為何而戰

．你的生活是「他律」還是「自律」？

第7章 讓目標順利實現——製定精準的解決方案

1  別怕：你的潛能足夠，只需排除干擾 · 180

．一個公式，令你的付出卓有成效

．解決方案從 K、S、M、E 出發

．所有入口裡，它排第一

2  唯有重視每個人的貢獻，才能達成共識 · 192

．不追究原因也能解決問題？

．用發散的思維，找到富有創意的備選方案

．戴上同色思考帽，選擇終方案

．談不攏時，到底用誰的方案？

3 小心暗礁——水面之下容易被忽視的難題 · 206

．用好「零成本」的強大積分項——真心欣賞

．為什麼表達欣賞比表達批評更難？

．相信而敢於託付：來到良性迴圈的入口

．稀缺的能力：請別人多說，讓自己多聽

第8章 如果可以做一點點，那會是什麼？落實行動計畫

1  誰先改變？ · 234

．成為變化本身：首先改變的人有力量

．你的影響力超乎你的想像

2  想到就能做到：啟用你的行動計畫 · 240

．用小的嘗試，成就轟轟烈烈的改變

．擬定清晰的行動計畫，讓改變發生

3  執行起來有什麼困難嗎？ · 248

．PDCA 迴圈：讓行動計畫更具彈性、更有保障

．你的行動在「目標回歸線」上嗎？

第9章 帶上新地圖，是時候出發了！

1  除了解決問題，你還掌握了其他東西 · 258

．解決問題的利器：KSME 問題解決七步法

．邏輯之外的力量：7 個思維、7 個理念、4 種能力

2  經典案��：棘手問題原來可以這樣解決？ · 267

．個人成長篇：積極性難以調動？一個 8 歲小男孩如此解決作業寫得

    潦草的問題

．親子溝通篇：與高三「問題學生」家長的溝通記錄

．績效管理篇：令他失眠 3 個月的績效問題是如何解決的？

．10 個常見問題答疑：翻舊帳？不願溝通？難以知行合一？

3你好，問題管理者！ · 285

關於KSME

你發現我的角色了嗎？· 290

見證 KSME · 291

致謝 · 301

KSME地圖 · 304

收回

[runiround]

5-2鍛鍊計畫《007：生死交戰》丹尼爾．克雷格 DANIEL CRAIG FOR NO TIME TO DIE

丹尼爾和我都發現到，一起運動可以有效引發訓練動機，所以我們一直以來總是將對方視為訓練夥伴，而不是教練和客戶的關係，這樣的方式對我們很有幫助。我會訂定健身計畫，然後與他一同訓練。當然，你可以單獨運動，但是如果你有機會與其他人共同鍛鍊，不妨可以試看看。

不過，當你與其他人一起鍛鍊時，不要只是站在一旁看他們做動作，你也要跟著做。此訓練法可充分利用你的時間，我不認為鍛鍊需要特別安排休息階段。

開始鍛鍊之前，先花一些時間去計畫和準備。我發現將你所有需要的設備都布置並準備好會很有幫助，如此一來，你可以有效地利用自己的時間，而且訓練時不會遺漏任何動作。

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步與訓練資訊！

即使你的健身旅途才剛啟程，你仍然可以像詹姆士．龐德一樣訓練。這個訓練是我為了丹尼爾．克雷格拍攝《007：生死交戰》所打造的特別計畫。我設計了上半身的鍛鍊，能優先鍛鍊胸部和背部的推拉動作，同時訓練到腹部、手臂和腹斜肌，幫助丹尼爾在特技室和電影的動作序列上做好準備。

此鍛鍊的強度，也使丹尼爾身體程度更上一層樓，幫助他度過長期且嚴苛的拍片日程。從主要拍攝日開始，丹尼爾就處於前所未有的最佳健康狀態之下，而且當時他已經五十多歲了。在電影拍攝期間，我們持續使用這種訓練以維持他的狀態。

現在輪到你了！這種運動順序將給予你最好的結果，最大化地增進你的肌力與耐力。它是一種動態鍛鍊，包含了所有健身元素，並且特別針對上半身的重要肌肉群。雖然本書中我分享的其他鍛鍊都遵從我的5-2訓練法，但是這套課表卻有些許不同，它是一種超級組合訓練方案，讓我可以依照丹尼爾的希望，與他一同訓練。

如果你的健身資歷尚淺，你可以按照你的能力來進行這套課表。視個人需求做些調整，像是改變重量、重複次數和組數。如同所有其他我所發展出來的訓練計畫，你可以根據自己擁有的時間和當天的狀態，把鍛鍊調整到最適合自己的模式。

丹尼爾和我每週會進行兩次這種上半身的鍛鍊，這個鍛鍊是健身計畫的一部分， 該計畫還包括了更多的有氧和以動作為基礎的訓練，以及單純腿部訓練和有氧鍛鍊，同樣也是每週兩次。

我建議你還可以結合其他活動到你的健身計畫中，像是瑜伽、游泳、騎腳踏車或任何球類運動等，這些你喜愛的活動都可以提高你的心跳速率。只要一有機會，丹尼爾就喜歡待在戶外，這不僅可以轉移注意力，也能帶來幸福感。

活化與有氧運動 丹尼爾和我會從丟接一顆橄欖球或棒球開始。我們這樣做是因為這個活動很有趣，而且也讓我藉機與丹尼爾對話，以瞭解他當天的心情感受和期望。我會問他晚上是否有睡好，有任何掛心或擔心的瑣事，還有鍛鍊期間是否有任何不想從事的訓練。這些回饋將會決定我們將要做些什麼運動，依據丹尼爾的心情，我們可以添加或移除某些訓練元素。活化可能也包括騎腳踏車十分鐘，這些都是為了準備好進入正式的鍛鍊。

《007：生死交戰》上半身鍛鍊 五項超級組合的每一組都是由運動A和運動B所組成。如果你與一位朋友一起訓練，你們兩人會分別進行同一項超級組合中的不同運動（例如你先做運動A、朋友先做運動B），然後立刻交換。丹尼爾和我通常每個運動會重複15到25次，但是如果你才剛開始健身，請依照自己的能力調整。丹尼爾和我也會在每項超級組合之間做些伸展和補充水分。

超級組合1 運動A：低位到高位滑輪飛鳥（CABLE CHEST FLY）

這是我最喜歡用來開始鍛鍊胸肌的方式之一，因為它會使用到多種肌群。你將運用大量的穩定肌群，包括腹部和下背部的肌肉，而且同時也包含了很棒的手臂動作。為了進行這項運動，你需要一臺傳統的滑輪機，大多數的健身房中都有。

訓練方法 1.站在滑輪機中間，背靠著機器。雙手各拉住一條纜繩，雙臂伸直。向前走兩步，使自己處於分腿蹲的姿勢（一條腿在前）。 2.纜繩向上拉，手肘關節不卡死，使纜繩來到額頭高度。 3.收縮胸肌約兩秒，然後回到開始姿勢。

運動B：腹輪（ABDOMINAL ROLLOUT） 這是另一項我最愛的運動。我喜歡它是因為你幾乎會使用到核心的每個元素，像是腹肌、腹斜肌和下背部，同時兼具等長（isometrically，當一塊肌肉張力維持固定）與向心收縮（concentrically，維持、擠壓和放鬆）。為了進行這項運動，你需要使用腹輪，或是將槓鈴放在地上，並在兩端加上槓片。

訓練方法 1.採取跪姿，將腹輪置於你的前方，雙手握住腹輪。腳踝交叉以保持穩定。 2.將雙手往前推，運用核心肌群維持兩秒鐘，再回到開始姿勢。 3.隨著你的進步，你將能夠把自己推得更遠，並且維持時間更久，直到 你幾乎可以呈現水平的姿勢。 4.利用不同的角度和身體姿勢，可使此項運動不斷變化。

超級組合2 運動A：半圓平衡球登山者式伏地挺身 這是我的訓練妙方，因為它能讓身體使用到的多種元素：伏地挺身可訓練肌力，因為不穩定所以可訓練到核心，以及來自膝蓋驅動的動態動作。所有這些元素創造出了一種完美的動態訓練，將能增進你的穩定度。

訓練方法 1.採用伏地挺身的姿勢，雙手緊握在半圓平衡球的兩側，雙腳與肩同寬。將身體維持水平姿勢，啟動核心和臀肌。 2.輪流將兩邊膝蓋朝向胸口移動，然後再回到開始位置。 3.手肘彎曲，使身體下降，直到你的胸口接觸到半圓平衡球，數三秒鐘，然後回到開始位置並維持三秒鐘。

運動B：傳統引體向上 徒手訓練可能是最難掌握、也最難教授的訓練方式，但它們卻也是評估上半身力量增長的最佳指標。

訓練方法 1.使用正握，雙手放在單槓上，並超過肩寬的位置。 2.腳踝交叉，抬起腳跟，直到它們呈九十度角，這樣可以防止你的身體搖晃，並且確保啟動正確的肌肉。 3.把自己向上拉起，直到下巴稍微高過單槓，再次回到開始位置。

TIPS：如果這項動作對你來說很困難，可以在單槓下方擺放一張椅子，輔助你可以輕蹬將身體往上帶起。

超級組合3 運動A：俄羅斯扭轉 在鍛鍊中加入帶有旋轉和扭轉的運動是一種很棒的混合訓練。進行俄羅斯扭轉的時候，能動到更多身體側面的部分。做此動作時，你會從中得到一些阻力和旋轉，而且將會鍛鍊到下腹部，同時啟動多個部位的訓練。

訓練方法 1.坐在地墊上，握住一個能提供阻力的物品，可以是藥球、壺鈴、啞鈴或槓片，同時雙腳以四十五度角放於身體前方，腳踝交叉。 2.雙腳抬高離地面約15公分。身體扭轉側向左邊，然後將手上的阻力物輕碰地面，再回到開始位置。 3.扭轉到右邊，同樣地將阻力物輕碰右側地板。

運動B：斜腹側屈 訓練方法 腹斜肌是位在你腹部肌肉的側面，它們是相當容易被忽略的肌肉群，但其實應該要像其他肌肉一樣被訓練。只要正確鍛鍊，當你的體脂開始減少時，展現出的美麗線條會令人愉悅。

1.可以利用壺鈴、槓片或啞鈴作為手持重量。雙腳與肩同寬站立，一隻手伸直握住物品，另一隻手放在頭上。 2.握著重量物的那側身體側彎，感覺你的核心、腹肌和斜腹肌有參與出力，此時，重量物應該低於膝蓋。 3.回到開始位置。隨著你健身成果的進展，嘗試舉起更重的重量。也可以將重量物換成一條高過頭頂的彈力帶或纜繩來增加一些變化。

超級組合4 運動A：TRX划船和彎舉 訓練方法 TRX是旅行時很棒的器具，還可以為鍛鍊計畫增添變化。它是一條帶子，你可以掛在門或天花板上，兩端有拉環可手握，也可以將腳放在上面。我喜歡以較原始的功能使用它。此動作先進行一次向後划船，然後進入利用體重來做的二頭肌彎舉，如此一來，你可透過訓練兩群肌肉來產生運動強度。

1.站在TRX前面，手臂伸直，雙手手心互對握住拉環，再向後走，找到你需要的正確阻力和身體傾斜度。 2.做划船動作。手肘夾在身體兩側，使肩胛骨向內縮，將身體拉起，然後回到開始位置。 3.進行二頭肌彎舉。轉動雙手，讓手心朝上，將手臂抬到額頭的高度，將身體帶起。

4.回到初始位置，雙手手心互對握住拉環。 5.隨著你的進步，你可以調整身體後傾的角度，直到幾乎與地面平行。

運動B：撐體 就像傳統的引體向上一樣，這種健身技巧是很棒的肌力測量儀。沒有什麼事是比能夠反覆撐起自己的體重更棒了

訓練方法 1.跳上雙槓撐體架，此時手肘伸直擺放在身後、腳踝交叉，讓雙腿彎曲成九十度角，並將胸口抬高。 2.專注於前方，降低身體，讓手肘彎曲成九十度角。 3.回到初始位置。 4.也可以藉由在雙腿之間夾住一個壺鈴或槓片來增加阻力。

超級組合5 運動A：懸吊抬腿＆雨刷式運動 這項運動是一種很好的變化形式，而且補足了之前核心運動的不足。雨刷式的元素融合了腹肌、斜腹肌和肋間肌（肋骨間的肌肉）的等長核心收縮，讓你可以精準地鍛鍊到那些肌肉群。

訓練方式 1.雙手正握握住單槓。伸直手臂，慢慢把雙腳抬離地面。 2.把膝蓋抬高至你的胸口，再回到開始位置。 3.也可藉由雙腳稍微碰觸地面來增加此運動的強度。 4.進行雨刷式運動。膝蓋抬高至胸口，將膝蓋向左旋轉四十五度角，回到開始位置，然後再向右旋轉四十五度角，再回到開始位置。這裡可以依據你的能力進行調整：在雙腳間夾住一個壺鈴或單純讓雙腿伸直。

運動B：倒轉半圓平衡球纜繩收縮 半圓平衡球可以幫助你訓練穩定度，加上以纜繩作為阻力，對於姿勢發展的助益很大。當演員們需要拍攝複雜、精心編排的特技序列時，這個訓練可以提供很好的幫助。

訓練方法 1.站在半圓平衡球上，硬的那面朝上，身體面向滑輪機。 2.滑輪機現在應該位在你的身體中間。手臂呈現交叉姿勢，右手越過身體中線，握住左邊的纜繩，左手握住右邊纜繩。 3.膝蓋放鬆，並且看著牆壁上的某個焦點。 4.手臂打開向後拉，呈現十字架位置，擠壓並收縮肩胛骨，同時保持穩定。數到四，然後回到開始位置。

本文選自 采實文化《好萊塢頂尖教練的 5-2 鍛鍊計畫：5 種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法》一書

◎ 書籍資訊：好萊塢頂尖教練的 5-2 鍛鍊計畫：5 種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法

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