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不管做什麽事都不要急於求成 因為播種和收獲不在一個季節 而我們把中間相隔的時間稱為“堅持” 大家好 我是墨沫！ 今天的比賽比較多 祝各位周日快樂！ 英超：維拉 vs 阿森納 ":0:2,1:2,1:3，防：2:2 勝平負：主負，進球數：2,3,4半全場：負負，平負 分析：兩隊實力方面還是存在一定的差距，而且兩隊在交戰來看，維拉僅僅取得3勝 7負的成績，球隊在心理上處於劣勢，加上球隊近期狀態表現一般，反觀阿森納想要爭奪榜首，球隊也必然想要全力爭勝，因此本場看好阿森納。 德甲：斯圖加特 vs 科隆 ":1:1,1:2,2:1，防：0:0 勝平負：平局，進球數：0,2,3半全場：負平，勝平，勝負 分析：科隆在冬歇期歸來後保持著非常出色的狀態，近5輪比賽保持著不敗金身，期間防守端穩固只丟掉2球，本場不妨看好做客的科隆至少不敗，雙方戰平的可能性不小。本場比賽沒有把握。 德甲：門興 vs 拜仁 ":1:3,0:3,0:4，防：1:4 勝平負：主負，進球數：3,4,5半全場：負負 分析：門興近期表現依舊不夠穩妥，球隊攻防兩端穩定性不足，優勢主場也有走弱態勢。而拜仁則是逐漸找回狀態，雖說雙線作戰下體能並不占優，但兩線表現也依舊出色，同時球隊無懼主客場作戰。此役我認為拜仁依舊值得信賴。雙方實力差距太大了！ 英超：狼隊 vs 伯恩茅斯 ":3:1,2:0,3:0，防：2:1 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝，平勝 分析：從兩隊目前整體實力分析來看，狼隊無疑是其中最為出色的一個，狼隊和伯恩茅斯目前分別處於球隊中下遊和下遊，總近期狀態來看，狼隊的確回升不少，反之伯恩茅斯一直處於沈悶狀態。隊內毫無必勝的信念，而且客戰實力嚴重不足，本戰狼隊勢必捍衛主場取勝。 英超：諾丁漢 vs 曼城 ":0:2,1:3,0:3，防：1:2 勝平負：主負，進球數：2,3,4半全場：負負，平負 分析：諾丁漢森林的整體發揮並不穩定，他們在過去四場各項賽事比賽中還輸掉了三場之多，並且球隊進攻表現低迷，四場比賽只1場收獲進球。再加上本賽季首回合交手諾丁漢森林遭遇6球大比分失利，所以本場繼續選擇相信客場曼城！本場需要擔心的就是曼城剛結束一場大戰，體力透支，下周又要去面臨歐冠，所以本場不知道會不會保存實力！ 英超：埃弗頓 vs 利茲聯 *":1:0,1:1,2:1，防：0:0 勝平負：主勝，平局，進球數：1,2,3半全場：平勝，勝平 分析：兩支球隊賽季的整體發揮可謂半斤八兩，不論成績還是排名都十分接近，只是微弱的差距而已。這場比賽對於兩支球隊十分重要，利茲聯需要為搶的三分捍衛自己的安全區位置，而埃弗頓則需要為逃離降級旋渦而全力以赴。盡管雙方本賽季在聯賽的整體發揮非常接近並且都排名聯賽末尾位置，但這場關鍵保級之戰雙方必將嚴陣以待。看好平局和主隊小勝。 英超：切爾西 vs 南安普頓 **：2:1,2:0,3:0，防：3:1 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：切爾西最近狀態略顯一般，上周歐冠敗給了多特蒙德，雖然制造了不少機會，但是還是未能突破多特的大門。不過切爾西主場不容小覷，南安普頓在保級邊緣，這場同樣是要掙紮一下的，但是切爾西依然強勢做出讓步，這場看好切爾西主場泄憤。 英超：布賴頓 vs 富勒姆 **:3:1,2:1,2:0，防：2:2 勝平負：主勝，平局，進球數：2,3,4半全場：平勝，勝勝 分析：布萊頓雖然新賽季狀態出色，但是他們在換帥後失去了賽季初的穩定性，而面對身強力壯的富勒姆他們是處於弱勢的一方。本場比賽看好布萊頓擊敗富勒姆。 英超：布倫特 vs 水晶宮 *":2:1,2:0,1:0，防：3:1 勝平負：主勝，進球數：1,2,3半全場：勝勝，平勝 分析：布倫特福德這個賽季蛻變為攪局者，他們的排名甚至超越了利物浦和切爾西。水晶宮的狀態起伏不定，歷史戰績同樣不占優。本場比賽，看好布倫特福德主場取勝。 英超：紐卡斯爾 vs 利物浦 *:2:1,1:1,2:0，防：1:0 勝平負：主勝，平局，進球數：1,2,3半全場：平勝，勝勝 分析：紐卡本賽季的表現是相當出色，目前他們已經在英超的歐冠區，非常有希望爭奪一個歐冠的名額。不過最近的這段時間，紐卡的狀態有所下滑，連續對上西漢姆聯以及伯恩茅斯這樣的弱旅，紐卡都是只拿到了一分。所以本場也很難繼續看好。雙方平局收場！本場不做推薦！ 英冠：布萊克本 vs 斯旺西 **:2:1,1:1,2:0 勝平負：主勝，平局，進球數：2,3半全場：平勝，勝勝 分析：本場比賽則是雙方爭奪附加賽的關鍵一戰，因此雙方戰意十足。從目前的狀態來看，斯旺西要優於布萊克本。但布萊克本本賽季主場戰績十分優秀，而斯旺西客戰能力則稍差一些。此役不妨看好雙方戰平。 西甲：貝蒂斯 vs 巴拉多利德 **:2:1,2:0,3:1 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：皇家貝蒂斯近期表現確實有所起伏，同時主場優勢也有淡化，但就整體實力而言，貝蒂斯還是更勝一籌，同時球隊近期鋒線效率也有走強。巴利亞多利德近期有所走穩，但糟糕的鋒線輸出依舊是球隊的最大問題，同時客戰能力也有不足，所以還是十分看好皇家貝蒂斯能夠成功拿下對手，終結此前多輪不勝的主場戰績。 意甲：國際米蘭 vs 烏迪內斯 *:2:1,3:1,2:0，防：3:0 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：主場國際米蘭近期表現尚可，但球隊鋒線效率還需加強，好在球隊整體實力還是明顯更強，同時主場優勢也較為明顯。烏迪內斯近期制勝能力依舊不足，另外客戰不敗率也在走低。此役我認為國際米蘭依舊更值得被看好 葡超：波爾圖 vs 里奧阿維 *":2:0,2:1,3:1，防：3:0 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：這場比賽數據對於波爾圖自然是比較強勢的，但是過去2戰對手都不輕松，相同定位下更是被對手爆冷戰平過，考慮到他們需要備戰歐冠杯，這一戰肯定里奧阿維不會大敗收場。 西甲：奧薩蘇納 vs 皇馬

*:0:2,0:1,1:1，防：1:2 勝平負：主負，平局，進球數：1,2,3半全場：平負，負負 分析：雙方整體實力差距明顯。皇馬整體實力明顯強於奧薩馬。在雙方的交鋒中，皇馬取得了不錯的成績，占據了明顯的心理優勢。同時，皇馬最近狀態極佳，進攻端強勢，奧薩蘇納近期表現平平且平局太多，數據初始讓步一般，而後市更低看皇馬，皇馬三天後的歐戰利物浦也尤為重要，此役必然會有所輪換，看好客場平局或小勝！ 英冠：維岡 vs 諾維奇 *:2:0,2:1,1:0，防：1:1 勝平負：主勝，進球數，1,2,3半全場：平勝，勝平 分析：維岡競技的保級意志加上他們主場作戰會成為他們拿分的最大優勢，而諾維奇在新帥瓦格納上任後的表現也不太穩定，所以這場比賽我比較看好維岡競技能在主場拿分。 英冠：桑德蘭 vs 布城 *:2:1,2:0,1:1，防：1:0 勝平負：主勝，進球數：1,2,3半全場：勝勝，平勝 分析：桑德蘭想要直接獲得升級的資格難度極大，最理想的途徑是拿到升降級附加賽的資格。桑德蘭上一場客場3-0完勝女王公園巡遊者。他們在聯賽中迎來了兩連勝。兩場比賽，桑德蘭一共打入4個球，並且完成了零封。值得一提的是，桑德蘭這個賽季還從未在聯賽中取得三連勝。預計雙方本場比賽難分難解，看好主場桑德蘭拿下。 英冠：米堡 vs 女王巡遊 ":3:1,3:0,2:0，防：2:1 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：雖然從兩隊近10場歷史交鋒數據來看，米堡2勝3平5負並沒有占據優勢，但是米德爾斯堡和女王公園巡遊者近期的狀態簡直是天差地別，前者狀態十分火熱，後者狀態陷入低谷，因此，本戰米德爾斯堡主場拿下三分。 英冠：盧頓 vs 伯恩利 **:1:2,1:1,1:3，防：0:2 勝平負：主負，進球數：2,3,4半全場：平負，負負 分析：兩隊整體實力還是有一定差距的。畢竟伯恩利是英超下來的，實力肯定比盧頓高。從雙方5場比賽的戰績來看，盧頓3平2負處於劣勢，伯恩利狀態不錯，本場繼續相信伯恩利。 英冠：哈德斯 vs 伯明翰 **:0:0,1:0,1:1 勝平負：平局，進球數：0,1,2半全場：平平，平勝 分析：兩支球隊本賽季在聯賽的情況有所不同，相比於目前處於安全區的伯明翰，哈德斯菲爾德的保級壓力要更加的大。對於當前有保級壓力的哈德斯菲爾德而言，本場比賽他們的求勝戰意不會太弱。鑒於哈德斯菲爾德最近聯賽主場的發揮並不穩定，而且雙方歷史交手平局占據了主要部分，本場比賽雙方或再以握手言和結束比賽。 英超;維拉V5阿森納。(主負) 0:2.1.2.0:3 德甲:門興 VS 拜仁（主負) 0:3.1:3.0:2(0:4) 英超：狼隊V3伯恩茅���(主勝) 2:1.2:0.1:0 英超：諾丁漢 VS 曼城（主負) 0:2 0：3 1:2 意甲：國米vs烏迪內斯（主勝） 2:0 1:0 2.1 英冠：米堡vs女王巡遊(主勝） 3:1、3:0、2:0. 英超：切爾西vs南安普敦（主勝） 2:1 2:0 3:1 (3:0) 今晚拿捏主任.必勝! 台灣運彩店面經營提供線上投注，實體店面出單 讓您不用出門也能下注 運彩分析 趕快加line詢問 line：https://line.me/R/ti/p/@160jlwpn 歡迎直接加官方line 有專人為你服務 運彩分析官網：https://binsunvipp.com/ （任何問題都可以先詢問哦） 運彩分析、線上投注、線上娛樂城、賽事分析、玩運彩、台灣運彩 趕快加line詢問 line： https://line.me/R/ti/p/@160jlwpn Read the full article

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快樂的本質和真实的自由02

求您側耳應允我，因我是困苦窮乏的 | 心理上的痛苦：求不得 愛別離 怨憎會 | 快樂的本質是痛苦緩解

第二章 心理上的痛苦

人類心理上的痛苦主要有三大類：求不得苦、愛別離苦和怨憎會苦。

一、求不得苦

當一個人貪求或者貪愛一樣東西時，很想得到它，但在得到它之前，必須克制住自己的貪求心、貪愛心，這時會有一種苦，叫求不得苦。貪求心、貪愛心越強烈，這種求不得苦就會越強烈。同時可能還伴隨着緊張、焦慮、擔憂等各種心理上的負面情緒。

比如，一個人想要一個自己的房子，他可能努力工作，耗費心血、竭盡全力，經過多年的辛勞，但很可能還沒來得及攢夠首付款，房子就漲價了。或者因為貸不到款，買房更是遙遙無期。這個求不得苦一直伴隨着他生活。

當一個人執着一件事情或事業時，很想獲得成功，但在獲得成功之前，必須忍受各種艱辛和挫折，克制內心成功的渴望，這個求不得苦也一直伴隨着他的奮鬥。

比如，一位體育運動員經過十幾年的刻苦鍛煉和競爭，終於贏得了參加國際比賽的機會，在去參加比賽的路上，一直到比賽的前一天晚上，強烈的好勝心，讓他感受到很大的壓力，晚上也睡不好，在比賽的過程中，想贏的心理讓他感到非常緊張。，如果輸了，就會沮喪、鬱鬱寡歡，甚至會痛哭流涕，只能忍耐着這種痛苦，等待下一次比賽。這種想贏的求不得苦可能會激勵着他繼續忍受各種痛苦，去精勤刻苦地訓練。

諸如此類的求不得苦太多了。

現在這種高科技時代，人類的求不得苦是很多很多的，沒有房子想要房子，有了房子想要豪宅，有了一棟豪宅想要更多的豪宅；沒有車想要車，有了車想要豪車，有了一輛豪車想要更多的豪車，甚至有些人想要買飛機。還有那個世界首富馬斯克，正在準備移民火星。

本人以為，拯救地球比移民火星應該更有良知、更有意義。如果地球保護好了，可以千萬年地使用下去，不是更好嗎？

衣食住行，人類的需求越多，求不得苦就越多；需求心越強烈，求不得苦就越強烈。求不得苦還會伴隨着其他負面的情緒，比如憂愁、悲傷、自卑、嫉妒、抱怨、患得患失等等各種憂苦。

當一個人的需求獲得滿足的同時，求不得苦就會得到緩解或解除，負面情緒也會得到舒緩而逐漸消失，而感到快樂。

二、愛別離苦

愛別離苦是指親愛之人以某種因緣相互離別、不得共處，由此產生極大的苦楚；同時可能還伴隨着思念、緊張、焦慮、憂愁等各種心理上的負面情緒。

人世間，男女之間談戀愛，彼此有了很深的感情執著。如果因為客觀的原因分離，便會爆發強烈的憂苦、執著，忍受着牽腸掛肚、撕心裂肺的煎熬，情執愈深，離別愈苦。人有情執，就有大苦。

恩愛的人如果有一方離世，另一方也會悲痛欲絕，有些人甚至會鬱鬱寡歡而死。

如果有一方移情別戀，另一方就可能會由愛生恨，產生強烈的嗔恨心，或者報復心，有自殺的，也有殺對方的。這種因情而殺人的案件，發生率在人類謀殺案件中排名第二。

還有父母和孩子之間、兄弟姐妹之間的感情執著，也是會導致愛別離苦，上演各種人生的悲劇。

另一方面，如果自己喜愛的物品丟失了、損壞了，也會產生愛別離苦，同時也會對損壞者產生強烈的嗔恨心。如果是自己不小心丟失的，也會產生強烈的懊悔心，非常難受。這也是愛別離苦。

當喜愛的人或物失而復得，愛別離苦就會得到緩解或解除，負面情緒也會得到舒緩而逐漸消失，而感到快樂。

三、怨憎會苦

一個人如果與怨家或仇家相遇，就會產生怨恨、厭惡或嫌棄之心，同時可能還伴隨着緊張、恐懼、焦慮、憂愁等各種心理上的負面情緒。就會時時擔心、處處提防，生怕什麼時候被怨敵傷害、打擊、暗算，甚至害怕因此喪命。即使仇怨輕微的、不得已和厭惡的人待在一起，也會感到心情非常不好。

人與人之間之所以產生怨恨和仇恨，主要是因為有一方偷竊、騙取或者強搶另一方喜愛的物品；或者有一方毆打、辱罵、誹謗、誣陷、迫害、欺騙另一方，或另一方喜愛的人、動物。由此可知，怨憎會苦也是由貪求心、貪愛心間接引發的。

如果怨家或仇家和解了，怨憎會苦就會得到緩解或解除，負面情緒的就會得到舒緩而逐漸消失，而感到快樂。

內心痛苦的緩解或解除產生的感受，就是內心的輕鬆、愉快或喜樂之感受，這是同一種感受的兩種不同的描述方式而已。可是人類很愚痴，只貪著內心痛苦的緩解或解除產生的感受，而不想要內心痛苦。人類的內心痛苦持續的時間是長的，而內心痛苦的緩解或解除產生的感受卻是短暫的。

所謂快樂，「快」是短暫的意思；「樂」是緩解、舒緩的意思。

從以上的分析可以得知，由執著心、需求心，肯定會引發心理上的三種苦以及各種負面情緒之苦，而這些苦就會導致身體上的疾病或傷亡等痛苦。身體上痛苦，又會增加各種負面情緒之苦，由此，進一步增加身體上痛苦。

總之，無論是生理上的痛苦，還是心理上的痛苦，痛苦產生的時候是苦，痛苦持續的時候是苦，痛苦的緩解或解除以及負面情緒的舒緩，本質上只是苦的感受在減少，並沒有其他的感受。

人類卻把苦的感受減少叫做舒服、快樂、愉悅，其實，這是人類心理上的誤區。

我們把這種苦的感受減少叫做變苦受。也就是說，人類稱其為舒服、快樂、愉悅的感受，本質上是變苦受。

從今以後，我們就知道，舒服、快樂、愉悅、愉快等詞語都是變苦的同義詞。

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電影信息：魯蛇大翻身

導演： 張恆準

演員： 安宰弘、李信盈、鄭珍雲、金澤、鄭乾柱、金慜、安祗皞

類型： 劇情、勵志

上映日期：2023/04/28

片長： 2 時 2 分

真實版《灌籃高手》，改編自2012年韓國釜山中央高中籃球隊傳奇故事，《記憶之夜》張抗俊執導，《超人氣動物園》安宰弘、《愛的迫降》(TV)李新英、《開心鬼拍檔》鄭珍雲主演。

籃球選手出身的公益勤務要員陽鉉（安宰弘 飾），被提拔為瀕臨解散危機的釜山中央高中籃球隊的新教練，他想起自己高中時曾成為MVP的回憶，決心讓這支球隊起死回生。陽鉉集結了曾備受矚目卻陷入低潮的天才選手基範（李新英 飾）；因負傷而放棄夢想的全能小前鋒奎赫（鄭珍雲 飾）；只擁有絕佳彈跳力的前足球選手順圭（金澤 飾）；只有街頭籃球經驗的剛浩（鄭乾柱 飾）；有7年籃球經歷的板凳球員宰允（金敏 飾）；滿腔熱血、自稱是麥可喬丹的振昱（安智浩 飾）這6名選手，終於在2012年全國高中籃球大賽中締造奇蹟……

安宰弘為了更接近「姜教授」這個角色還努力增重，對於增重的感想，他說：「我的體質很容易增重，甚至到了能替苦於增重的人制定食譜的地步。如果被要求要增重時我就會覺得很開心。這次為了《魯蛇大翻身》也在短時間內增重了，我狂吃披薩和蒜香奶油醬，只花一週就胖了10公斤！但最大的問題在於該如何維持體重，不讓自己繼續胖下去。」安宰弘還自豪地說：「導演當時看到我增重後的模樣笑得很開心，當我聽到導演說我看起來很棒時，心情變得非常好！」他還透露目前尚未完全減掉當初增胖的體重，因此還思考是否要嘗試空腹有氧運動。

此外，安宰弘對於「姜教練」的髮型、隨身用品也費盡苦心，還分析了當時比賽的影片、訪談、新聞報導等資料，完美複製教練的眼神和動作，對於每項細節都毫不馬虎，他說：「我看了30GB大的所有比賽的影片，想將教練的表情與心境融入到電影中。」而安宰弘和姜教練本人的相似程度還讓他被誤認成是姜教練本人，他笑說：「其中一位球員本人的母親曾來過拍攝現場，當時我的外型幾乎和教練本人一模一樣，讓球員母親嚇了一大跳！」

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運彩分析|賽事預測|運彩代購|足球推薦：精選6串1賽事掃盤建議

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我們團隊的預測觀點都是結合基本面數據以及大數據分析再加以對機構開出的數據對精準推算演算最終得出預測結果，這並不場場命中，但一個團隊預測實力的展現和分析實力的展現並不是靠一場比賽的命中，而是長期做能帶來正EV+（回報率）的決策。這才叫分析預測，而並不是簡單給出一個結果。足球的魅力在於不確定性，而我們的成就感來自於把握這種不確定性。

歐羅巴：勒沃庫森 vs 摩納哥

*:1:2,0:2,1:1，防：1:3 勝平負：主負，平局，進球數：2,3,4半全場：勝負，負平，負負 分析：兩隊都來自五大聯賽，實力應該比較接近，但是德甲比法整體實力要強，而且勒沃庫森是歐冠被淘汰來打附加賽的，定位自然要高於摩納哥，本場初始數據2檔沒問題，結合本賽季勒沃庫森實力只在德甲中遊，摩納哥則是法甲上遊，而且狀態方面摩納哥占優，又聯賽剛剛大勝大巴黎，客隊自然就不會缺乏人氣，所以本場期待客場會有更好的表現。

歐羅巴：尤文圖斯 vs 南特

**:2:1,3:1,2:0，防：3:0 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：本場比賽是兩隊歷史上的首次交手，所以兩隊對於對手都不太了解。但從目前的情況來看，尤文的整體實力還是會強出不少的，再加上尤文目前想要參加下賽季的歐冠的話，就只能寄希望在歐聯杯奪冠上了，畢竟聯賽扣除了整整15分，在聯賽賽程過半的情況下，想要重返歐戰區難度可想而知。所以本場比賽看好尤文捍衛主場，輕松取勝。

歐協聯：謝里夫 vs 貝遊擊

**:0:1,1:3:,1:2，防：0:2勝平負：主負，進球數：1,2,3半全場：負負，平負 分析：兩隊硬實力在伯仲之間。謝里夫久疏戰陣，狀態很難在最佳水準。首回合比賽，看好貝爾格萊德遊擊做客不敗。

歐協聯：拉齊奧 vs 克盧日

**:2:0,3:0,3:1，防：2:1 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：綜合來看本場比賽拉齊奧戰意還是非常足的，因為歐協的對手不好對付。加上自己抽簽運氣不錯，非常有望覆制上個賽季的羅馬，由於最近幾場聯賽表現非常差，本場比賽面對羅馬尼亞的克盧日還不能拿下，薩里都沒發交代，因此本場個人覺得無冷！

歐羅巴：薩爾茨堡 vs 羅馬

":1:0,2:1,2:0，防：1:1 勝平負：主勝，進球數：1,2,3半全場：平勝，勝勝 分析：穆帥執教的羅馬近期狀態波動嚴重，他們在意大利杯中不敵升班馬克雷莫內塞，又在聯賽中戰平升班馬萊切，而面對實力強大的奧超勁旅他們很難獲得勝利。看好主場狀態火熱拿下比賽！

歐羅巴：阿賈克斯 vs 柏林聯合

*":2:1,2:0,3:1，防：1:1 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝，平勝 分析：從兩隊目前整體實力分析來看，兩隊並沒有太大的實力差距。對於柏林聯合來說，他們這個賽季在前場的進攻火力十分強大。而阿賈克斯在近期比賽中的整體狀態十分火熱，同時本場比賽阿賈克斯又有主場優勢加持，因此這場個人更加看好阿賈克斯能夠在主場小勝柏林聯合。而且阿賈克斯與柏林聯合在近期比賽中僅僅只有過一場友誼賽的較量。當時阿賈克斯以2-2的比分與柏林聯合打成平手。

歐羅巴：巴薩 vs 曼聯

":2:1,1:1,2:0，防：3:1 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝 分析：這場比賽巴塞羅那後腰布斯克茨、右邊鋒奧斯曼﹣登貝萊因傷缺席。巴薩近期是保持著16場不敗的成績，球隊狀態是非常火熱。而曼聯雖然剛收獲五勝一平的成績，不過目前隊內嚴重的傷病問題，讓球隊的攻防轉換受到一定的影響。同時，哈維很有可能會讓阿勞霍這位鐵血悍將負責防守拉什福德這位曼聯目前唯一值得信賴的得分點，如果拉什福德一旦被限制，曼聯的進攻必定會癱瘓。所以本場比賽，看好巴薩能夠捍衛主場。

歐協聯；布拉加 vs 佛羅倫薩

":2:1,2:0,3:1，防：3:0 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝，平勝 分析：布拉加這個賽季在葡超賽場表現比較不錯，作為前年老四，他們目前排名第三，把里斯本竟技擠下去了，甚至跟第二名的波爾圖只差了2分，更進一步都有希望。對於主教練阿圖爾﹣豪爾赫來說，當前成績值得肯定，布拉加近期的狀態明顯好於佛羅倫薩。佛羅倫薩更多需要為聯賽分心，歐戰已經不在他們的考慮範圍之內。本場布拉加更值得期待。

歐協聯：博德閃耀 vs 波茲南

":2:0,2:1,3:1，防：2:2 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝，平勝 分析：主任可真敢，明擺著收割，今天被迫休息！博德閃耀過往三個賽季拿到了兩次聯賽冠軍和一次亞軍，也連續拿到了歐戰資格。上賽季開始，博德閃耀主力流失嚴重，尤其中後場實力下滑明顯，聯賽端早早失去了衛冕的希望。歐戰賽場，博德閃耀緊隨阿森納和埃因霍溫後波茲南上賽季拿到了波蘭超的冠軍錦標，本賽季在歐冠資格賽首輪早早出局，歐協杯賽場緊隨黃潛後，力壓貝夏普爾拿到了小組第二位，獲得了淘汰賽附加賽的資格。所以本場我更期待挪威寒冷的天氣和人工草皮的優勢，加上主場迎戰比賽，看好主場拿下。

歐協聯：卡拉巴赫 vs 根特

**:2:1,3:2,2:2，防：3:1 勝平負：主勝，進球數：3,4,5半全場：勝勝，平勝 分析：卡拉巴赫本賽季聯賽發揮強勢，目前22場聯賽保持連續得分的成績。根特近期連續3場比賽未能拿下，期間每場比賽都丟了3球，卡拉巴赫全勝有望。至少不敗！

歐羅巴：塞維利亞 vs 埃因霍溫

**:2:1,3:1,1:1，防：2:0 勝平負：主勝，進球數：2,3,4半全場：勝勝，平勝 分析：雙方近些年沒有交手過，兩隊近期表現都不錯，但整體實力方面塞維利亞要強於埃因霍溫，戰術實力也會獲得一定的優勢，塞維利亞近期四場主場比賽全部拿下，狀態出色，埃因霍溫近3輪客場只拿下2平1負，客場防守差勁，此番看好塞維利亞有望全部拿分。這場客場不是軟柿子！記住。 台灣運彩店面經營提供線上投注，實體店面出單 讓您不用出門也能下注 運彩分析 趕快加line詢問 line：https://line.me/R/ti/p/@160jlwpn 歡迎直接加官方line 有專人為你服務 運彩分析官網：https://binsunvipp.com/ （任何問題都可以先詢問哦） 運彩分析、線上投注、線上娛樂城、賽事分析、玩運彩、台灣運彩 趕快加line詢問 line： https://line.me/R/ti/p/@160jlwpn Read the full article

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運動彩券官網可以買嗎？新手玩家必看攻略！

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歐冠陣容解析：沙姆洛克流浪迎戰布拉格斯巴達看點滿滿

歐冠賽前陣容解析：沙姆洛克流浪作為愛爾蘭足球的佼佼者，近年來在歐戰賽場上展現出了不俗的實力。球隊在進攻端擁有出色的配合和高效的得分能力，同時在防守端也表現出了極高的穩定性。布拉格斯巴達則是捷克足球的傳統豪門，擁有悠久的歷史和豐富的底蘊。球隊在歐戰賽場上多次取得優異成績，展現出了強大的實力。布拉格斯巴達的球員們技術精湛，戰術執行力強，是一支典型的歐洲強隊。

沙姆洛克流浪的通常採用 4-2-3-1 或 4-3-3 的戰術陣型，戰術風格以控球和地面傳球為主，他們善於通過中場控制比賽節奏，用短傳和組織性傳球來打開對手防線。鋒線端善於利用邊路和中場組織配合來製造進攻機會，在進攻時會注重控球和短傳直塞，通過球員的快速移動和傳球來撕破對方防線，製造得分良機。

在防守端方面，沙姆洛克流浪通常會採取高壓逼搶的策略，通過全隊的合作來限制對手的傳球和進攻。球隊在定位球方面也表現出色，善於利用角球和任意球機會來製造威脅，尤其是在對方球門前附近。在戰術犯規方面也具有一定優勢，能夠通過戰術犯規打亂對手的防守體系並製造機會。

布拉格斯巴達是捷克甲的一支傳統強隊，球隊無論是在聯賽或歐洲賽事和杯賽中，攻防兩端表現優異，取得了許多佳績。球隊板凳實力雄厚，歷史悠久，常常能在各類比賽中展現出卓越的競技水平。球員在個人技術方面表現出色，他們善於運用盤帶、過人和傳球等技術來突破對手防線，製造威脅。

布拉格斯巴達是一支強調速度、技術和團隊合作的進攻型球隊，鋒線端經常在比賽中展現出色的攻擊能力，給對手後防帶來不少壓力，他們的進攻戰術多樣化，不僅包括快速��擊，還有技術性突破，同時團隊配合和定位球也能形成威脅。

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AI工具為我帶來降本增效

運用AI工具 實踐跨境電商高效經營 在這個日新月異的時代，科技創新已經徹底改變了人類的生產生活方式。作為一名資深的跨境電商從業者，我切身體會到了人工智能(AI)技術給傳統營運模式帶來的深刻變革。通過大膽擁抱人工智慧工具，我的跨境電商業務在效率、成本和客戶體驗等多個層面獲得了全方位的優化，助力我在白熱化的市場競爭中穩佔一席之地。 語言障礙，AI給力突破 作為連接全球的商業紐帶，跨境電商始終面臨著嚴峻的語言障礙挑戰。然而，AI智能翻譯的加入徹底解決了這一難題。無論是產品詳情的多語種呈現，還是千萬客戶反饋的高效處理，AI翻譯系統都能為我們提供高質量、低時滯的全流程服務，打通信息傳導的任督二脈。更值得一提的是，AI翻譯還能自動生成多國語言的文字或音頻字幕，讓來自世界各地的客戶對我們的產品和服務理解無誤。這種無國界的溝通能力，讓我們更好地觸達全球市場，為公司拓展了更廣闊的商機。 高效智能 提速日常運營 除了突破語言障礙，AI工具還全面參與到了我們的日常營運事務中，成為了公司降本增效的重要助力。舉例來說，在訂單處理環節，AI可以高效準確地識別和分類客戶需求，自動對接倉儲物流並執行發貨指令，大大縮短了傳統人工作業的處理週期。 客戶服務方面 AI客服系統通過自動問答、智能分流等功能，能夠及時高效地解決客戶的各種諮詢，既提升了客戶滿意度，也大幅節省了人力投入。此外，AI營銷分析還能實時分析市場數據，智能優化廣告策略和投放渠道，為我們的營銷宣傳保駕護航。 數據佐證 自從AI工具全面介入我們的業務流程後，整體營運效率顯著提升，相比之前至少提高了35%。與此同時，人力投入成本也得到了有效控制，總體降低了大約20%。工作效能的大幅增長和成本的大幅下降，為公司創造了可觀的利潤增量空間。 對此，我個人樂觀預計未來3-5年間，AI工具將為公司貢獻20%以上的營收增長。這樣的硬核數據，充分展現了AI在降本增效方面的巨大價值。 打造極致 體驗賦能未來 作為一名始終關注客戶體驗的跨境電商從業者，我深知優質體驗對於贏得長期市場競爭力的重要意義。而AI工具在這一領域發揮的作用也不可小覷。通過數據建模和算法推理，AI有望為我們量身打造出獨一無二的個性化購物體驗。 智慧過濾推薦 比如，針對不同客戶的瀏覽記錄和購買習慣，AI系統能夠基於協同過濾及內容推薦技術，推送極有針對性的商品組合，並提供個性化的促銷方案。這無疑能最大程度地滿足客戶的獨特需求，提高轉化成交率。同時，通過場景識別和語音交互等多模態人機交互技術，客戶也能獲得更加直觀、智能的體驗服務。 對於2024年來說，AI工具已經成為我們跨境電商業務中不可或缺的一部分。它不僅降低了我們的運營成本，提高了工作效率，更重要的是為客戶創造了極致的購物體驗。2022年，我們已經投入大量資源以及試錯經驗，把經驗結合在自身工作當中，務實落地去實現。 展望未來，我們將進一步拓展AI工具在業務中的應用場景，融合更多前沿科技，努力為全球客戶帶來領先的數字化服務體驗。在這個科技變革的時代浪潮中，擁抱創新就是贏得未來的唯一途徑。我們將牢牢把握AI賦能的紅利期，讓AI的力量在跨境電商的賽道上持續催化我們的各項成長！ 自身做測試：過去做多國語系的影片，腳本、拍攝、演員、翻譯、字幕.....2~5個人，需要5個工作天，而以下的短片範例，我自己測試：運用AI工作，花了30分鐘不到！......如果我把在大陸的「慘痛經驗」「交的學費」換作可以落定執行的經驗值與方法。不曉得值多少？便宜的沒好貨！我相信：企業學會再自身投入！才是王道！ 原本“未處理"的影片 https://youtube.com/shorts/ZTU4CkwwD0U?si=5sPmvnHhb7Z2nrlI 這是原本的錄好的中文影片 經過AI處理，讓原本視頻講解英文 https://youtube.com/shorts/97m0oYWLkbM?feature=share 經過AI處理原本影片「講日文」 https://youtube.com/shorts/dYARfIUXFk8 讓原本影片，經由AI打上「英語、越語」字幕 https://youtube.com/shorts/aJnXM77x2vs?feature=share 有需要這方面，運用AI方案投入您的產業，可以討論！聯絡我們 Read the full article

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足彩網是甚麼？探索足球狂熱者的天堂！

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[peterchiublack]

🔴大模型算力之爭：我們這個時代的核軍備競賽

楊路，在「算力即國力」的今天，美國最新的技術封鎖給中國帶來怎樣的壓力？《端傳媒》，2023-11-14。

https://theinitium.com/article/20231114-opinion-usa-export-gpu-restrictions-analysis

2023年10月16日公布的美國先進計算出口管制更新規則（全稱是Advanced Computing/Supercomputing Interim Final Rule，AC/S IFR），以及相應的半導體制造設備出口管制更新規則（Semiconductor Manufacturing Equipment Interim Final Rule, SME IFR），絕對是中美關係史上，乃至當代科技史上的一個「重要里程碑」。

與2022年10月7日發布的上一個版本相比，這一版本的技術封鎖在設計上嚴密了許多。雖然英偉達（台譯：輝達）仍然找到了一絲縫隙，又推出了H20這個新的中國特供版，但美國政府已經用實際行動宣示了，未來的管制紅線，會頻繁地移動，企業可以操作的空間只會越來越小。這意味着中國用戶能夠買到的英偉達芯片總體性能未來只會越來越差。在算力戰場，中國未來只有自主研發一條路可走，這當然不一定能成功，但一定會產生大量的贏家和輸家。

如果「軍用級」人工智能（雖然具體形態當前仍然模糊）是核武器，那麼算力芯片就相當於濃縮鈾。以ChatGPT問世為分水嶺，未來的人工智能發展將分為兩種道路：有算力的（the GPU rich），和沒有算力的（the GPU poor）。如果你有足夠算力，比如一萬張英偉達H100（2023年發布，台積電4納米工藝，單卡算力900 TFLOPS）AI加速卡，那麼你可以用3個月的時間訓練出一個類似於Open AI GPT4（1.8萬億參數）的基礎大模型；反之，如果你沒有足夠的算力，比如你手上只有一萬張英偉達 V100（2017年發布，台積電12納米工藝，單卡算力130 TFLOPS），那麼你就需要2年的時間才能「煉」出一個GPT4——基礎大模型正在以差不多半年一代的速度瘋狂發展，兩年訓練一個大模型在現實應用中幾乎沒有任何價值。所以你只能用別人的大模型，去搞一些細分賽道和應用領域的「小模型」。對於企業來說，小模型也可以有自己的商業模式。但在國家層面，特別是以當前中國的戰略取向來說，無法研發「自主可控」的人工智能大模型幾乎是無法接受的。

用地緣政治視角，人工智能大模型競爭就是我們這個時代的核競賽。如果「軍用級」人工智能（雖然具體形態當前仍然模糊）是核武器，那麼算力芯片就相當於濃

🔴楊路，美國對華芯片管制全解析：制裁範圍前所未見，中國半導體行業被「冷凍」的危機--在戰略層面，新規釋放出來的最重要信號，是美國已經在爲某種中美高強度、正面對抗的局面做準備——很有可能是新的台海危機，《端傳媒》，2022-11-01。

https://theinitium.com/article/20221101-opinion-us-chip-sanctions-china

🔴楊路，科技產業從業者談美國出口管制新規：為什麼說此次技術管控程度超出想像？《端傳媒》，2023-10-26。

https://theinitium.com/article/20231026-opinion-usa-semiconductor-export-regulation-analysis

上週美國發布了更新的對華芯片及半導體制造設備出口管制規則，內容相較於前次2022年10月7日的出口管制規定有較大變化。取決於你關注設備、人員還是產品，這一版規則可以細說的地方很多，但請允許我將內容分析的部分留到另一篇單獨來寫。本文主要從個人視角出發，談談這次事前預測和事後結果的差異以及我在其中的反思。我最近幾年進入科技產業，算是大半個「從業者」，出口管制政策與我所在的機構有較為的密切關係，因此我對此次規則變化有長期追蹤。但從我事先的預測和事後的結果來看，我有很多預測出現了偏差。主要是三個方面：

第一，我錯誤地預測出口管制的更新時間點至少應該在習近平與拜登的會面之後，甚至有可能因中美關係緩和而像此前的美國對外投資審查機制那樣，長期拖延。而事實上，美國似乎完全不介意在習拜會之前「破壞氣氛」。

第二，我此前判斷英偉達（港台譯：輝達）A800/H800兩款芯片（即踩着2022年10月7日新規性能紅線走的「中國特供版AI芯片「）被禁是一個五五開的可能性，而且美國如果要禁，也有可能另外開條生路。原因是英偉達畢竟是美國行業巨頭，中國市場收入佔到其全球收入四分之一左右。更高性能的A100/H100被禁的情況下，A800和H800在中國需求大增，一卡難求，英偉達基本上是在印錢。且近半年相關企業在華盛頓投入了大量資源遊說各方，我認為這些努力至少能夠換來一些小小的妥協。但從結果來看，紅線往「低算力芯片」方向移動了不少，不僅僅是A800和H800，一些消費級的GPU也被攔在新的紅線之內（雖然消費級產品有較大機會獲得許可證）。而且從目前的規則來看，沒有什麼顯而易見的繞道之法。英偉達幾乎成為是此次新規最大的「受害者」。

第三，此次出口管制在芯片產品方面的技術管控之嚴密，程度完全超過想象。特別是新引入的「算力密度」指標，幾乎完美封殺了此前在中國被許多人寄予厚望的芯粒（chiplet）路線。一改我心目中出口管制規則往往落後於科技前沿好多年的印象。

楊路，美國《芯片法案》解析：地緣政治焦慮與令人生疑的效果，《端傳媒》，2022-08-22。

https://theinitium.com/article/20220822-opinion-chips-and-science-act-2022

[eebb168]

日職聯陣容大PK！大阪鋼巴對陣湘南麗海，看點十足！

足球賽事賽果分析：大阪鋼巴以出色的進攻實力著稱，球隊陣容擁有技術嫻熟的前鋒和中場球員，擅長通過精准傳球和快速進攻打破對手防線。而湘南麗海後場陣容相對較為薄弱需要加強防守，密切盯防大阪鋼巴的進攻核心，防止他們製造威脅。

大阪鋼巴隊陣容板凳深度實力雄厚、4-4-2與4-2-3-1陣型戰術運用相當明晰，球隊通常以攻擊為主，傾向於使用快速傳球和組織配合進攻來構造威脅。球隊注重球員間的配合和跑動，力求在比賽中控制節奏。

大阪鋼巴隊擁有多位出色且具有創造力的球員（如：維爾頓、宇佐美貴史、內塔·拉維、阪本一彩），他們能夠在比賽中製造機會並為球隊創造得分機會。在進攻端常常採取高位逼搶的策略，試圖在對手半場製造壓力並搶回球權。一旦奪回球權，他們會迅速展開快速反擊，尋找破門機會。

快速反擊是大阪鋼巴進攻的一大特點，他們善於利用對手防線空隙和快速轉換來製造威脅。進攻並不僵化，有時會採取側翼傳中，有時會通過中場控制來組織進攻。

湘南麗海隊本季戰績並不理想，目前球隊積分榜排名倒數第三，處於降級區名單內。球隊以技術流和快速進攻為特點，通常採用4-4-2或者4-2-3-1傳統陣型，主教練山口智會靈活調整戰術配置，以適應不同對手和比賽情況。球隊在場上注重團隊配合和快速反擊，後場球員善於站位策略，容易讓對手前鋒處在越位線上。

湘南麗海隊在進攻端注重傳控和組織，球員之間的配合緊密，經常通過邊路突破來攻破對手防線，利用邊後衛和邊鋒的合作來製造威脅。進攻風格多樣化且具有威脅性，在比賽場上能展現出的快速、靈活和有組織的進攻方式，這也使他們成為一支令對手防線感到頭疼的球隊。

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姿勢跑法的主要元素

事情看起來完全是他本來的樣子，但在表象之下⋯⋯空無一物。——尚保羅．沙特 （Jean-Paul Sartre，法國哲學家）

姿勢跑法的主要目標是駕馭重力，因為重力是使身體向前移動的動力來源。跑步時，我們是透過關鍵跑姿→落下→拉起的順序來運用重力（圖1）。

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圖1 ➲ 任何跑者都必然會經過「關鍵跑姿→落下→拉起」這三個元素，所以姿勢跑法的訓練非常重視專注力，必須把注意力放在這三個元素上，其他動作都是這三個元素所形成的結果，例如手臂與腿部的擺動範圍。

是跑者支撐體重的最佳姿勢，接著「落下」是跑者運用重力向前移動的主要動力，最後把腳掌從地面「拉起」以盡快回到下一個關鍵跑姿。

圖2 ➲ 在輕快配速下的關鍵跑姿。請注意，腳掌離地的高度跟跑步的速度有關。

觀看跑步影片時，你可以利用分段暫停的方式來分析影片，當跑者的騰空腳在膝蓋附近，支撐腳以前腳掌的蹠球部支撐在地面上時，正是我所謂的「關鍵跑姿」，此時支撐腿的膝蓋微彎，身體呈S 形，腳上正承擔著一步之中最大的體重（圖2）。此刻跑者的身體正處在準備向前落下的關鍵時期，只要一股微小的力量就能使它向前失去平衡。這股微小的力量可以來自外部的重力，或是藉由內部肌肉張力的釋放，使身體改變姿勢而向前落下，跑步動作就此發生（圖3）。

圖3 ➲ 允許身體在重力的牽引下，朝你的目標方向自然「落下」。

所以向前跑，就是「允許」身體不斷向前「落下」的過程，強調「允許」是因為我們無法強迫落下發生，我們只能讓落下自然發生。落下是重力造成的，它會使身體同時向下和���前加速。如果每一次的落下角度都一樣，而且每一步都能盡量減少著地的剎車效應，這股加速度就能使身體維持等速移動。

姿勢跑法的最後一項元素是「拉起」。當體重通過支撐點後，立刻拉起支撐腳，使腳掌離地（圖4），身體騰空後必須快速重建平衡，作為回到關鍵跑姿與落下的準備。當體重離開支撐點的正上方後，腳掌也沒有理由再留在地面上。在落下階段，切忌為了增加落下速度而用肌肉主動發力，因為人體是無法主動加速落下，所以不管多用力都只是浪費力氣而已。

向前落下是跑步加速度的唯一來源，落下時要像木桿向前傾倒一樣，姿勢不能跑掉，必須維持住緊密的整體性。

圖4 ➲ 在拉起階段，前腳也同時落下，但它純粹只是受到重力而向下落，落下的過程中前腳絕不能主動向前或向下施力，跑者只需專心拉起後腳就好。落下動作會自然發生。

腿部任何用力「推蹬」地面的用力動作都會導致身體向上移動，這即是垂直振幅過大的主因，它同時會對身體水平速度造成負面影響。有些人認為下肢（髖膝踝）三關節伸展的動作有助加速，所以才想要推蹬，但這並不符合力學的邏輯。

為了說明清楚，我們引用較為生硬的運科術語—地面反作用力的向量。瑪格里亞（Margaria）研究發現，在支撐結束時此向量與地面的最小夾角大約是63.5° ；此外，頂尖跑者的垂直振幅都在4~6公分之間，而且身體的質心只會產生2~3° 的「水平位移角」（圖5）。

刻意用力「推蹬」會使水平位移角度大於身體所需，使身體偏離上述的最佳水平軌跡。從這點來看就無法支持推蹬的理論。此外，當我們從跑步時肌肉部位活動的數據來看（肌電圖），傳統認為在推蹬期該用力推蹬的肌肉（像是股四頭肌）都沒有反應，再次證明推蹬是多餘且沒有實際效益的動作。因為伸展肌群的主要用力時機不在伸展期，而是在關節彎曲的支撐期，當下肢的肌肉伸展時身體已經失重，體重不在了肌肉就無須再用力，這現象被運動科學家稱為「伸肌悖論」。

圖5 ➲ 圖中為跑者在支撐結束前的落下角度，想跑得愈快，就必須維持較大的角度與步頻。「推蹬」的動作會延長觸地時間與拖慢步頻。

跑步時不用推蹬，真正需要專心注意的動作是把腳掌從地面「拉起」。在姿勢跑法的教學模型裡，跑者只要考慮腳掌在臀部下方上下移動的幅度，專注在拉起，而非拉回。雖然在外人看來，跑者是把腳從後方拉回臀部下方，但只要「即時拉起」腳掌就會很快回到臀部下方，快到根本察覺不出來；所以，當跑者的動作正確時，在心裡只會感覺到腳掌是直上直下的動作，就像在原地跑一樣。換句話說，只要跑者感覺需要把腳掌從後方拉回，就代表腿尾巴形成，一定有某些地方做錯了。這就是旁觀者的描述與跑者本身對動作的感受之間最大的差異。

從力學上來說，旁觀者所見的腳掌軌跡是一弧形，這是騰空腳實際上的動作沒錯，但它是慣性所造成的被動結果，並非主動用後腳畫出一個弧形。在跑者的主觀意識中，只要拉起腳掌即可。

我們無須知道是哪一塊肌肉用力，我們需要知道的是要移動身體的哪一部分，以及何時移動。當該部分的身體移動時，負責該動作的肌肉自然會正確用力；換句話說，我們所要下達的指令是「拉起腳掌」，後大腿和其他相關肌群自然會完成任務，腳掌也會自動形成最佳的軌跡。

即使我們碰巧知道拉起腳掌主要是靠後大腿的膕旁肌，但在跑步時我們不用刻意收縮該肌群，只需想著拉起腳掌的動作。問題常發生在錯誤的動作指令，像是「抬膝」或「把腿往前送」，這種錯誤的動作會導致力學效率低落並提高受傷風險。

所以，正確的做法就是姿勢跑法中三個元素的簡單循環：關鍵跑姿→落下→拉起。然而，簡單的元素不代表學起來很容易，要完全練會並不簡單。

從理解姿勢跑法的簡單概念到實際練會之間，有一道很高的「知覺」門檻。我們已經在第四章仔細討論過知覺的意涵，以及在學習動作時它所扮演的角色。知覺，是大腦的工作，它的運作過程很複雜，包括透過感官所接收的外在訊息，接著進行分析、評估與存進記憶庫。為了執行跑步動作中三個簡單的元素，大腦會在預測未來的同時權衡思想、欲求、過去的動作記憶，以及量測心中的恐懼與遲疑，而且持續比較與下結論，最終才會依據身體的狀態決定該採取什麼行動，這些過程都在極短的時間內發生。知覺運作的過程即是一種從氾濫的資訊中挑選出適當訊息與採取適當行動的能力。

外在環境與內在思緒會同時帶來龐大的資訊，這些資訊會不斷轟炸我們的感官，但絕大多數的資訊都像耳邊風，沒機會被認識與感知到就消失了。我們稱它為「知覺閾值」，在每一個當下我們的大腦只能處理一定的資訊量，超過了就會過載。

問題是，大腦處理這些訊息的優先順序和程序為何呢？人類在經過數千年的發展過程中，心智已經演化到能挑出特定的訊息，再替它們排出優先順序。這些具有優先權的訊息通常跟身體的健康和生存密切相關。心智會先權衡所有的資訊之後再根據所處的環境下決定採取行動。

為了把這些化約成比較容易理解的圖象，我們現在來設想一種情況：你為了一場即將到來的鐵人賽準備出門練跑，但這個星期的訓練量很大，特別煎熬，你的訓練動機低落。你在心裡已經默默地把這點納入考量，想要放慢速度輕鬆跑就好。但正當你熱身剛結束打算慢跑時，一隻大狗邊吠邊朝你衝過來，此時求生的念頭瞬間攻占你的意識，所有盤聚在心裡的思緒與想要放慢速度的想法被拋在腦後，你立刻決定加速快跑。

在這種情況下，很容易跑出驚人的速度。求生的本能比你想要在下一場比賽中跑出好成績的驅動力大得多。想跑好的挑戰正在那裡。贏得比賽對生存來說並非至關重要，想要贏或跑得好只是你眾多欲求中的一種，欲求最終能否達到滿足取決於你的專注度與決心。

身為一位運動員，你每一秒都在決定該做還是不該做這個動作，在運動過程中這些決定都是獨自完成的。以跑步來說，這些動作非常簡單，就是關鍵跑姿、落下與拉起，但是要一而再、再而三地精確重複這些動作，就必須具備強烈的決心與持續的專注度。

在跑步時必須保持專注與持續採取的行動即是：有意識地使體重向前落下，以及在正確的時間點把腳掌從地面拉起的動作。聽起來很簡單，但學起來可是一大挑戰。接下來幾章要進入實務演練階段，目的就是要使你內在的心智與外在的動作都能專注在高效率的跑步姿勢上。

參考資料：

(1) Margaria, R. Biomechanics and Energetics of Muscular Exercise. Oxford niversity Press, 1976, pp.127-128.

(2) McClay, Lake, and Cavanagh The Extensor Paradox Experiment. In iomechanics of Distance Running. Human Kinetics, 1990, pp.129-186.

本文選自 出版社《Pose Method 鐵人三項技術全書》一書。

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書中從基本原理入手，清晰易懂地解釋了運動力學概念，透過大量的實證研究結果和博士多年的教學實戰經驗，呈現了一套獨特的運動教學理論與訓練法。無論你是運動教練或愛好者，這本書都將幫助你突破個人極限，以最有效率、最符合生物力學的方式執行運動動作。

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