#RunInLux

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#Prépa h-9s.j1 : oups, j'ai oublié d'appuyer sur le bouton - #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Sortie plus longue qu'affiché en réalité, j'ai oublié d'appuyer sur le bouton pour lancer la séance 😱.

Belle sortie, malgré tout, en cherchant la détente. Le changement d'appui commence à être plus facile à mettre en oeuvre et à encaisser ... Même si le tendon d'Achille à droite, le talon à gauche (va savoir alors que je cherche le Mediopieds) et les 2 mollets sont encore douloureux.

Ma reco #podcast : #VotreCoachWeb qui a repris ses épisodes quotidiens : https://pca.st/9dJq

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https://youtu.be/6rdh21kMNrQ

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#Prépa h-10s.j4 : sortie plaisir avec Ironm'Hadj - #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Pour une fois que je passe un peu plus de temps en région Parisienne, j'en profite pour enfiler les running et passer un bon moment avec l'ami Ironm'Hadj ! Oui oui, celui-là même que j'ai accompagné à Francfort en Juin dernier pour son 1er Ironman.

Et en fin de sortie, passage sur la piste de Rosny et mise en pratique de l'épisode 13 de #Nakan qui vous sera diffusé le 23 Octobre prochain : nous avons couru pieds nus sur la piste. Sensations déroutantes !

Pas de #podcast aujourd'hui, vu que je profite de ce bon moment avec Ironm'Hadj !

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https://youtu.be/9L3M8-Ewgec

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#Prépa h-10s.j3 : 40 min au feeling et à la volée - #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Pris par le temps, j'ai fait ce que j'ai pu après une journée chargée à dispenser des formations. Donc, pas trop envie ni de réfléchir, ni de me concentrer, il fallait que ça tourne.

Au final, le programme a été : 10 min tout doucement pour aller sur une piste, 5 min technique de course, 2 x 30-30 et 1 tour de piste (333m) puis 20 min pour rentrer.

Pour m'accompagner aujourd'hui dans ma reco #Podcast : notre dernier épisode sur #Nakan (j'aime bien nous réécouter, après montage, pour voir une nouvelle fois ce que ça donne et où on doit s'améliorer) : https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-10 (dites-moi, vous aussi ce que vous en pensez) et la fin de #VotreCoachWeb avec Thibaud Tourvieille de Labroue de l'agence @Supernatifs et du #Podcast #SuperDaily https://pca.st/0449

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https://youtu.be/XOBgrte1Cww

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#Prépa h-10s.j2 : 40 min end.1 Haute - #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Toujours en mode "essayer de reprendre le rythme après les vacances et de lutter contre la fatigue", je suis le plan, avec 1 jour de décalage, ça n'aurait pas été une bonne idée d'aller courir hier.

40 min un peu plus rapide que Lundi (et surtout avec du D+), mais toujours en endurance !

Pour m'accompagner aujourd'hui dans ma reco #Podcast : la fin de #GDIY avec l'interview de Loïck Soubeyrand (Teads / LunchR) https://pca.st/rxsgw3am et la fin de #VotreCoachWeb avec Thibaud Tourvieille de Labroue de l'agence @Supernatifs et du #Podcast #SuoerDaily https://pca.st/0449

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https://youtu.be/VGijgsSPBZw

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#Prépa h-10s.j1 : 40 min End.1 Basse - #InstaRun #Running #RunInLux #1Training1Video

Back #Home = Back to #Luxembourg = reprise des entraînements structurés avec un plan!!!

Au programme aujourd'hui : 40' End1 bas + 5' ABC + 5' Stretching

Pas trop dur la reprise de structure 😀, en revanche, très grosse fatigue due aux voyages avec 2 nuits blanches coup sur coup. Mais je sais que je peux compter sur les plans du coach pour remettre tout ça en place en bonne harmonie !

Pour m'accompagner aujourd'hui dans ma reco #Podcast : #GDIY avec l'interview de Loïck Souveyrand!!! https://pca.st/rxsgw3am

Pour lier ces notes avec le son et l'image, c'est par ici :

https://youtu.be/jtMtg5rtTes

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Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com Bonne séance de fractionné avec l'ami Oscar ! Programme que j'ai dû raccourcir faute de temps, mais qui est passé tout seul ! Par contre, je n'ai vraiment pas de chance avec les montres : lancement de séance sur ma nouvelle VivoActive3 de @garminfrance , des notifs à chaque km, temps intermédiaires pour chaque 1500m et ... séance vide à la montre et non synchronisée sur Strava !!! Le podcasts du jour : @bertrandsoulier et son podcast quotidien VotreCoachWeb https://pca.st/j9hm et @oufff_app avec leur briefing de course de la @maxi_race : https://oufff.fr/?p=92 Et vous, quelle était votre dernière séance de fractionné ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/Wbiue7y_WV0 Pas de Strava aujourd’hui, ma montre a planté et la séance est vide et non synchronisée ! #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BvhzAQ8FrIG/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1j8disjs1bj7m

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Semi-Marathon de Diekirch, sans montre ! - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sensations déroutantes : le coach exige que Gabriel (mon sparing partner) et moi partions sans repère (pas de montre, pas de téléphone, rien !). Malgré tout, les sensations sont là !!! Je suis parti avec Gabriel et nous avons rejoint un groupe. Pour ma part, toujours avec la tête de groupe, donc, exposé au vent, au 11ème km, j'ai finalement senti les jambes qui étaient prêtes et je les ai lâchés. J'étais tellement bien !!! Je n'ai finalement souffert qu'un peu à-à-partir du 18ème ... et encore. En tout cas, c'est de bonne augure pour le Marathon, ça fait du bien à la tête ! Résultat : 1h28'22" et une belle 36ème place ( https://www.chiplauf.de/de/events/16-foyer-nordstadsemi/results?d=3162 ). Bon OK, on n'est pas sur les 1h23 de 2009, mais je n'ai plus moins de 30 ans. Pas de podcast la consigne du coach était simple : se concentrer sur sa course et ses sensations ! Et vous, quelle course avez-vous faite aujourd'hui ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/ximNYDNiM7Y #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Diekirch) https://www.instagram.com/p/BvZr20BHk4u/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=16bfcxz4zq63z

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Mise en train avant le Semi-Marathon de Diekirch demain - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sortie de mise en train pour préparer la course de demain 8 km à 4'40"/km + 3 accélérations sur 100m. Super sympa au soleil ! Le podcasts du jour : la dernière série de @bertrandsoulier sur les habitudes. Je vous encourage vivement à l'écouter : https://www.youtube.com/playlist?list=PLhq2O-HWspNNQZE82fsVwjGxdU3NI7CMx ! Et vous, vous faites des mises en train avant une course ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/8F-rZbnEU38 #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Biwer) https://www.instagram.com/p/BvXE9WElWqc/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=hheoarcayri4

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Fractionné 3x10x30-30 + 3000m - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Séance de fractionné sur piste pour travailler, en intensif, la VMA courte et la vitesse de course. Plan du jour inspiré par @dounhaud , entraîneur de Fanjanteino FELIX (à suivre !!!) et retravaillé par Paul. Bien dans le rythme, mais pas certain de la régularité ... et puis ça pique les jambes ! En plus avec un soleil magnifique, ça fait du bien ! Le podcasts du jour : @championnesdumonde qui parle photos de sport avec Corinne DUBREUIL http://www.championnesdumonde.com/episodes/corinne-dubreuil Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/73bdEczBKog #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Campus Geesseknäppchen) https://www.instagram.com/p/BvSXN8YFFmS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1wixuo90zwfd9

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10 km plat très lents à 5'30"/km - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sortie encore plus "récup" qu'hier pour bien préparer la suite de la semaine. Objectif : sentir la détente. Bon, ne pas regarder les pulsés des premiers km, la montre étant mal serrée, les données étaient erronées ! Et je ne comprends pas non plus pourquoi elle s'est arrêtée à 2 km de l'arrivée ... J'ai dû faire une fausse manip, ce n'est que le 2eme jour de prise en main ;) ... mais je vais remédier à ça avec le test complet de @trinakan https://www.nakan.ch/wp/2017/11/27/montre-connectee-garmin-vivoactive-3-testee-de-fond-comble Le podcasts du jour : @oufff_app qui nous fait le Debrief de la M.U.T.E. https://podcast.ausha.co/oufff-1/oufff-2-briefing-de-course-miut-1 Et vous, vous faites des sorties trèèèès lentes ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/hK8lxQFlWUw #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Itzig, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BvPax7_lw-a/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=170yw10x07kqi

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10 km léger D+ au feeling à 4'30"/km - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sortie "récup" après les 32 km "catastrophiques" de Dimanche. Avec la nouvelle montre au poignet, mais sans la regarder, au feeling et au final, la montre me donne une jolie moyenne de 4'30" ! Sortie un peu dans le dur tout de même, mais il semble que ce soit "normal" :) Le podcasts du jour : @danslateteduncoureur qui a proposé, pour la journée de la femme (quelle belle et bonne initiative) un hors série avec @cleohh de @championnesdumonde et @stephaniegicquel ( http://danslateteduncoureur.fr/stephanie-gicquel-podcast ). Et vous, vous faites des sorties au feeling ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/ikNmQQMmc9s #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Bertrange) https://www.instagram.com/p/BvNDvFolsp7/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13tad9alipbb2

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3x3000m 4'15"/km - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com En pleine semaine de décharge, après une seconde pause dans la semaine, je m'attèle à cette séance de fractionné long sur piste. Au programme, sous la pluie et dans le vent : 3 km 5'00" 10' technique de course 3 accélérations sur 100m 3x3000m 4'15"/km avec pause passive 7'+2' trottiné 3 km 5'30"/km Bonne séance, bien passée, mais encore un peu dur de tenir les 4'15" ... et ce n'était que 3 répétition de 3 km ... dans 23 jours, il faudra en tenir 42 ! Les podcasts du jour : JoggingBonito ( https://pca.st/5w88 ) et @danslateteduncoureur ( https://pca.st/09J2 ) m'accompagnent aujourd'hui sur cette séance de 2 h. Ca aide de se concentrer en écoutant les autres et leurs murs réflexions :) Et vous, VMA ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/znEYWB-Lbm0 #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Merl, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BvBGr2uFURS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1fwiw5zsvfnoj

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16 km Plat Tempo 4'40"/km avec @philippe.molimard Tintin ! - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Bonne sortie qui respecte le plan. Avec un Tintin qui s'affole dans les premiers kilos mais qui a bien tenu. Et toujours le coach en vélo à côté et même juste devant quand le vent soufflait à décorner les bœufs ! En tout cas, on a eu de la chance avec le beau temps, même s'il y avait un joli vent. Pas de podcast aujourd'hui, je ne suis pas seul. Et vous, course au soleil ou sous la pluie ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/cpVNYLo6QUc #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Wasserbillig) https://www.instagram.com/p/BuzCP58lQxT/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=17bj472hayjmr

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12 km Plat 5'30"/km ... enfin prévu - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Oui, enfin ce programme est ce qui était prévu. Finalement, à courir à 5 avec des bêtes de courses, ce n'était pas vraiment ça ... heureusement qu'il y avait une grimpette de 200 D+ pour calmer les ardeurs :). Pas de podcast aujourd'hui, je ne suis pas seul. Et vous, plantez parfois votre plan ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/OkG34GJmw60 #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Itzig, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BuwduN8lzUS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xsrskt8itcht

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Fractionné sur piste 4x2000m - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Excellentes sensations pendant cette séance sur piste. Wup 3 Km 5'30" + 10' ABC + 3 accel sur 100m jusque sprint Corps : 4x (2000m avec 1000m 4'20" - 1000m 4'10") P. 3' + 2' CDown : 3 Km 5'30" Au final : 4'18+4'11 - 4'17+4'10 - 4'16+4'09 - 4'19+4'14 Dur quand même en luttant contre les éléments ... mais situation qui fit du bien à la tête quand il faut courir contre un vent à décorner un boeuf, une pluie diluvienne ... et 3 minutes plus tard un grand ciel bleu percé d'un Arc-en-ciel splendide ! Le Podcast du jour : Warco Brienza de Airccelerate qui interview @loicmocellin, le patron Suisse de @weareoodrive : https://pca.st/Tg7s ! Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd'hui ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/WVjCDrwjk5Q #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Lycée Aline Mayrisch) https://www.instagram.com/p/BuubCyYlO0q/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12c7iikcubabn

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10 km Plat 4'35"/km - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Sortie plus en rythme qu'hier, mais j'ai du mal à calibrer la vitesse en courant à des endroits sans repère. Malgré tout, excellentes sensations, Cardio au top, limite j'aurais voulu accélérer un peu pour me réchauffer parce que la pluie était bien glaciale ! Le Podcast du jour : Toujours #GénérationDoItYourself de Matthieu Stefani et son interview de Pierre-Alexis Bizot, aka Domingo, Streamer Français : https://pca.st/J738 Et vous, avez-vous bravé les éléments aujourd'hui ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/zYhPkiCA3nY #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Itzig, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BursrfKl1z2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1oi45iak9hxpq