#Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan Adaptojenler

[dustylipscom]

Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan Adaptojenler

Doğal tıp, bitkiler ve yiyeceklerin ilaç olarak faydalarını uzun zamandır takdir etmiştir. Bunun bir örneği adaptojenler veya adaptojenik bitkilerdir. Vücudunuz strese cevap vermek için kortizol hormonunu salgılar, ancak uzun süre boyunca yüksek kortizol seviyeleri ve kronik stres, tiroid ve adrenal bezleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her fizyolojik sistemi etkileyebilir. Kortizol yaşlanma hormonu olarak da bilinir. Kortizol seviyeleri yükseldiğinde, sempatik sinir sistemini ve böbrek üstü bezlerini harekete geçiren “savaş veya kaç” yanıtını yaşarsınız. Bu meydana geldiğinde, sindirim salgılarınızda bir azalma ve kan basıncında bir artış olur. Normal yaşamda, bu tepkiyi yaşarsınız, bedeniniz ve beyniniz stres etkenine tepki veriyor, kortizol seviyeleri geri döner ve vücudunuz normale döner. Ancak, günde birkaç kez, düzenli olarak savaş ya da kaçış tepkileri yaşayan insanlar, adrenal bezlerinizi yakabilecek, sindirim sisteminizi zorlayabilecek ve daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilecek sürekli bir stres durumu yaşayabilirler. Uzun süreli kronik stres, tedavi edilmediği takdirde adrenal yorgunluğa ve hatta potansiyel olarak tehlikeli problemlere yol açar.

Adaptojenler Nedir

Fitoterapi, bitkilerin şifa yetenekleri için kullanılmasını ifade eder. Adaptojenler, şifalı bitkilerin benzersiz bir sınıfıdır, vücudu dengelemeye, onarmaya ve korumaya yardımcı olurlar. Naturopath Edward Wallace’a göre bir adaptojenin belirli bir eylemi yoktur. Fizyolojik fonksiyonlarını normalize ederek herhangi bir etki veya strese tepki vermenize yardımcı olur. Adapttojenik bitkiler veya maddeler terimi ilk olarak 1947’de bir Rus bilim adamı tarafından kaydedildi. Vücudun strese karşı direncini arttıran bu spesifik olmayan etkiyi tanımlamak için kullanmıştır. 1958 yılında iki Rus araştırmacı bilim adamı tarafından tanımlandı; Adaptojenler “zararsız olmalı ve bir organizmanın fizyolojik işlevlerinde en az düzensizliğe neden olmalı, spesifik olmayan bir etkiye sahip olmalı ve genellikle patolojik durumun yönünden bağımsız olarak normalize edici bir etkiye sahip olmalıdır. Bu etki hayvan çalışmalarında gözlemlenmiştir ve çeşitli adaptojenlerin bu stresi genel olarak arttırmış toleransı yaratma kabiliyetine sahip olduğunu bulunmuştur.

Adaptojenik Bitkiler

Ashwagandha

Ashwagandha sıklıkla Hint ginsengi olarak adlandırılır. Kortizol, stres toleransı ve iç stres yanıtları üzerindeki etkileri on yıllardır incelenmiştir. Sıçanlarda ve farelerde, ashwagandha kök özütü Bakteri kaynaklı stresin neden olduğu lipid peroksidasyonundaki artışı durdurur gibi görünüyor. Lipid peroksidasyonu, oksidatif stresin sonucunda kan hücreleri içinde hücre hasarına yol açabileceği bir süreçtir. Ayrıca farelerde, ashwagandha stresle ilişkili mide ülserlerini önleyebilir, adrenal bezlerin ağırlık artışını önleyebilir, kortizol seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur ve adaptojenik bitkilerde yaygın olan spesifik olmayan stres direncine yardımcı olabilir. Ashwagandha sadece stres için yardım etmiyor, incelemeler çeşitli tümör türleri (kötü ve iyi huylu), biliş ve hafıza, nörodejeneratif hastalıklar ve beyin sağlığı, iltihaplanma ve artrit üzerinde potansiyel olarak yararlı etkiler olduğunu göstermiştir. Ashwagandha’nın sadece hayvanlar ve laboratuarlarda değil, insanlarda da çalışıldığını bilmek ilginizi çekebilir.

Panax Ginseng

Asya ginsengi (Panax ginseng) iyi bilinen bir adaptojendir ve çoğu kişi tarafından en güçlü olarak kabul edilir. İnsanlarda, Panax ginseng’in sağlıklı genç yetişkinlerde sakinliğini ve çalışma hafıza performansının bazı yönlerini başarılı bir şekilde geliştirdiği gösterilmiştir. 2003 yılında ginseng üzerinde yapılan bir çalışmada, sıçanlarda, Panax ginseng’in ülser indeksini, adrenal bez ağırlığını, kan şekerini, trigliseridleri, kreatin kinazı ve serum kortikosteronu (strese bağlı başka bir hormon) azalttığını gözlemiştir. Bilim adamları Panax ginseng’in önemli anti-stres özelliklerine sahiptir ve stres kaynaklı bozuklukların tedavisinde kullanılabilir sonucuna varmışlardır. İlginç bir şekilde, Panax ginseng üzerinde yapılan birçok çalışma, kısa vadede kortizol seviyelerini doğrudan değiştirmediğini, ancak adrenal bezdeki ACTH etkisini engelleme gibi diğer stres yanıt sistemlerini etkilediğini bulmuştur. Sadece bir doz Panax ginseng, 1988’de yayınlanan bir sıçan çalışmasında çalışma kapasitesinde yüzde 132’lik bir artış gösterdi. Ginseng’de bulunan saponinler, stresin indüklendiği farelerde monoamin (nörotransmiter) seviyelerini etkileyerek, stres cevabının bir parçası olarak salınan noradrenalin ve serotonin miktarını azaltır. Bu kırmızı ginsengin antioksidan etkileri vardır, küçük çalışmalarda duygudurum ve zihinsel performansı iyileştirdiği, açlık kan şekeri seviyelerini azaltabildiği ve hatta yeni diyabet hastalarının kilo kaybetmesine yardımcı olabildiği bulunmuştur.

Astragalus Kökü

Çin tıbbında kullanılan astragalus’un bağışıklığı arttırdığı ve stresin etkilerinden koruduğunu bilinmektedir. Bir çalışmada, astragalus kökünün domuz yavruları üzerindeki etkisi gözlendi ve 500 mg/kg’lık bir dozda, adaptojenin inflamatuar sitokin ve kortikosteroid (bir stres hormonu) salınımını azalttığı ve lenfosit proliferasyon yanıtını geliştirdiği bulundu. Aşırı inflamasyon ve lenfosit proliferasyonu veya spesifik bir beyaz kan hücresi replikasyonunun her ikisi de stres tepkileriyle ilişkilidir. Astragalus kökü, vücudun belirli stres türlerine olumlu yanıt vermesini sağlamak için kortizol düzeylerini geçici olarak artırabilir. Geçici kortizoldeki bu hızlı artış, stres etkeni giderildikten sonra hormon seviyesini düşürür. Büyüleyici bir şekilde, bu astragalus kökü farelerde deri greftlerinin sağkalımını ve iyileşmesini geliştirmesinin bir sebebidir. Bir başka hayvan çalışması, astragalusun bağışıklık ve antioksidan seviyelerini geliştirmek için bir adaptojen olarak kabiliyetini göstermektedir. İnsan denemelerinde kapsamlı bir şekilde çalışılmamış olsa da, kadın sporcular için yapılan bir 2012 araştırması, astragalusun fiziksel performansı geliştirdiğini, vücudun hastalık-destekleyici serbest radikallerden kurtulduğunu, kan dolaşımında glikoz kullanımını geliştirdiğini ve karaciğeri koruduğunu gösterdi.

Kutsal Fesleğen

Tulsi denilen, kutsal fesleğen Hindistan’da güçlü bir anti-aging takviyesi olarak bilinir. Kutsal fesleğen, enfeksiyonlar, cilt hastalıkları, hepatik bozukluklar, soğuk algınlığı ve öksürük, sıtma ateşi, yılan ısırığı ve akrep sokması için bir panzehir olarak Ayurveda tıbbının ayrılmaz bir parçası olmuştur. Son yıllarda, dünyadaki araştırmacılar kutsal fesleğenin vücut üzerindeki etkisini araştırdılar. Spesifik olarak, anti-stres aktivitesini gözlemlemek için fareler ve sıçanlarda çoklu çalışmalar yapılmıştır. 2015’te yapılan bir çalışmada, kutsal fesleğenin sahip olduğu düşünülen bilişsel iyileştirici faydalar test edildi ve tepki sürelerinin ve hata oranlarının plaseboya göre daha iyi olduğu bulundu. Kutsal fesleğin stres cevabını iyileştirmede etkili olmasının bir nedeni, üç fitokimyasal bileşiğin varlığıdır. İlk iki, okimumosid A ve B, anti-stres bileşikleri olarak tanımlanmıştır ve kandaki kortikosteronu (başka bir stres hormonu) azaltabilir ve beynin nörotransmitter sisteminde pozitif değişiklikler yaratabilir. Üçüncü, 4-alil-1-O-beta-D-glukopronosil-2-hidroksibenzen de, laboratuar çalışmalarında stres parametrelerini azaltabilmektedir. Kutsal fesleğenin, mide ülserleri gibi diğer ülser türlerinin yanı sıra, stresle indüklendiği düşünülen kanül yaralarının nüksetmesini önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Buna ek olarak, kutsal fesleğen kan basıncını düşürmeye, nöbet aktivitesini azaltmaya, bakterilerle savaşmaya, belirli mantarları öldürmeye, viral enfeksiyonlara karşı mücadele etmeye, karaciğeri korumaya, bağışıklık sistemi işlevini teşvik etmeye ve ağrı yanıtını azaltmaya yardımcı olabilir.

Meyan Kökü

Meyan kökü enerji ve dayanıklılığı artırabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve timusun kortizol tarafından zarar görmesini önleyebilir, ancak kullanımı kan basıncını ve potasyum seviyelerini nasıl etkileyeceğinden dolayı profesyonel gözetim gerektirir. İnsan gönüllülerinde meyan kökü takviyesi kortizol dahil olmak üzere stresle ilişkili hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı oldu. Bunun potansiyel bir sonucu, bu adaptojenik bitkinin ülserlerin önlenmesine yardımcı olmak için gözlenen etkisidir. Meyan kökü diğer yararları arasında yağ azaltma ve kadınlarda androjen ve testosteron düşüşü bulunmaktadır.

Kordiseps mantarları (Cordyceps)

Cordyceps, reishi, shiitake ve maitake mantarları antioksidan özelliklere sahip mantarlardır. Bu, beslenme açısından zengin mantarların antioksidan gıdaların tüm faydalarına sahip olduğu anlamına gelir. Klasik anlamda adaptojen olmayabilirler, ancak her birinin adaptojenik, anti-tümör ve bağışıklık arttırıcı özellikleri vardır. Cordyceps özellikle kortizol seviyeleri ve oksidatif stres üzerindeki etkileri için gözlenmiştir. Örneğin, toz haline getirilmiş cordycep takviyesinin kullanılmasını içeren bir 2006 denemesi, hareketsiz yetişkin erkeklerin egzersize bağlı stres sonrası kortizol seviyelerini daha iyi düzenlediğini ve ekin anti-yorgunluk özelliklerine sahip olduğunu bulmuştur. Bir başka insan deneyi, hem erkek hem de kadınların kortizol düzeylerinin, hareket yorgunluğu, bir stres biçimi olan iyileşme durumlarında plaseboya kıyasla zamanla daha düşük olduğunu buldu. Bir başka insan deneyi, hem erkek hem de kadınlarda kortizol düzeylerinin, hareket yorgunluğundan kurtulan hastalarda plaseboya kıyasla zamanla daha düşük olduğunu bulmuştur. Cordyceps’in adaptojenik etkisinin, strese maruz kaldığında kortizolde geçici olarak daha yüksek bir artışı içerdiği ve stres olmayan dönemlerde büyük bir düşüş olduğu görülmektedir.

Altın Kök (Rhodiola Rosea)

Rhodiola (rhodiola rosea) veya altın kök, çok araştırmanın odağı güçlü bir adaptojendir. Diğer adaptojenler gibi, rhodiola da strese karşı biyolojik bir savunma sağlar. Yuvarlak solucanlarda yapılan bir araştırma aslında yendiğinde hafif bir stres etkeni olarak hareket ettiğini gösterir, organizmanın stres savunmalarını artırmasına izin veriyor. Bu süreç teknik olarak “hormesis” olarak bilinir. İsveç’te bilim adamları tarafından 2009 yılında yürütülen bir insan davası, rhodiola’nın strese bağlı yorgunluktan muzdarip insanlar üzerindeki etkisini test etti. Rhodiola rosea’nın devamlı uygulandığında, zihinsel performansı artıran bir anti-yorgunluk etkisi gösterdiklerini bulmuşlardır. Özellikle yorgunluk sendromlu tükenmiş hastalarda konsantre olma yeteneğini artırır ve uyanma stresine kortizol yanıtını azaltır. Bu, insan deneklerinde hormesis sürecini gösterir. İlginçtir ki, rhodiola, insan deneklerinde 2012 araştırmasıyla açıklandığı gibi, akut stres yanıtları üzerinde bile bir etki yaratabilir. Rhodiola rosea bireylerinin verilmesi, kortizolde küçük bir azalma ile sonuçlandı ve yerleşik bireylerde yoğun kısa süreli fiziksel egzersizin neden olduğu akut streste çok büyük bir azalma oldu. Bu adaptojenik bitki aynı zamanda laboratuar ve hayvan araştırmalarında bir antioksidan işlevi görür.

Önlemler

Her zaman olduğu gibi, bir rejime başlamadan önce yeni takviyeleri veya ilaçları doktorunuzla konuşmalısınız. Bu, bazılarının reçeteli ilaçlarla etkileştiği ve belirli koşullara sahip kişiler için önerilmediği için adaptojenik bitkiler ile özellikle doğrudur. İyi araştırın, herhangi bir ilaç veya rahatsızlık ile çatışıp çatışmadığını öğrenin ve güvenilir kaynaklardan yüksek kaliteli, organik çeşitler satın aldığınızdan emin olun. İyi yemek, dinlenmek, aktif kalmak, sosyal bağlantıyı sürdürmek, sizi tüm yaşam stresinizi azaltabilen kronik strese karşı korur. Rutininize adaptojenler eklemek sizi kronik stresin zararlı etkilerine karşı daha dirençli hale getirebilir ve vücudunuzun sürekli yüksek kortizol seviyelerine karşı korunmasını sağlar.

Facebook | Twitter | Instagram | Pinterest | Youtube

The post Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan Adaptojenler appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: http://ift.tt/2ppNQ66