#adaptojen nedir | Explore Tumblr Posts and Blogs

dustylipscom · 6 years

Text

Ashwagandha Nedir? Ashwagandha Faydaları (Hint ginsengi)

Ashwagandha, Ayurveda tıbbında popüler olan bir adaptojenik bitkidir. 2,500 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Aslında en sık kullanılan ve en çok araştırılan adaptojen bitkidir. Pek çok ashwagandha faydasının sadece bir kısmı olan tiroid modülasyonlu, nöroprotektif, anti-anksiyete, antidepresan ve anti-enflamatuar özellikleri ile değerlenir.

Hindistan’da, ashwagandha “aygırın gücü” olarak bilinir çünkü geleneksel olarak hastalıktan sonra bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılmıştır. Dayanıklılığınızı arttırma ve doğal bir stres giderici olarak çalışma kabiliyetinden dolayı “Hint ginsengi” olarak da anılır ve bunlar ashwagandha’nın tek faydası değildir.

Aslında, ashwagandha’nın, onu bu kadar popüler bir bitki yapan strese karşı koruyucu bir ajan olarak çalışma yeteneğidir. Tüm adaptojenik bitkilerde olduğu gibi, ashwagandha, duygusal veya fiziksel stres anlarında bile vücudun homeostazını korumasına yardımcı olur. Ancak birçok ashwagandha faydası burada bitmiyor. Bu güçlü bitki, kortizol seviyelerini düşürmek ve tiroid hormonlarını dengelemek için inanılmaz sonuçlar göstermiştir. Ayrıca, ashwagandha’nın bu koşullara da yardımcı olduğu anlaşıldığı için, duygudurum bozuklukları ve dejeneratif hastalıkların önlenmesinde kullanılmıştır – ve çok daha fazla ashwagandha faydası vardır.

Ashwagandha Nedir?

Ashwagandha bitkisi botanik olarak Withania somnifera kökü olarak bilinir. Solanaceae (nighthade) ailesinin bir üyesidir. Bu bitki aynı zamanda yaygın olarak Hint ginsengi, kışlık vişne ve somnifera kökü olarak da adlandırılır. Ashwagandha bitkisinin kökü ve yaprakları, tıbbi özellikleri için en yaygın şekilde kullanılır ve bir grup steroidal lakton olan wittanolitlerin varlığı, bitkinin sağlık yararlarına katkıda bulunur. Bu withanolidler arasında A, N, etanolid D ve Withanone bulunur.

Ashwagandha kelimesinin tam anlamıyla “at kokusu” dur, çünkü otun taze köklerinin bir at gibi koktuğu söylenir. Hikaye devam ederken, ashwagandha’yı tükettiğinizde, bir atın gücünü ve canlılığını da geliştirebileceğinize inanılıyor. Latince’de somnifera türünün adı “uykuyu teşvik edici” olarak çevrilebilir.

Aşağıdakileri içeren ashwagandha faydaları hakkında 200’den fazla çalışma yapılmıştır:

Tiroid fonksiyonunu iyileştirme

Adrenal yorgunluk tedavisi

Kaygı ve depresyonu azaltmak

Stresi azaltma

Dayanıklılığı ve gücü arttırma

Kanseri önleyin ve tedavi edin

Beyin hücre dejenerasyonunu azaltmak

Kan şekerini stabilize etmek

Düşük kolesterol

Bağışıklığı artırma

Ashwagandha, Ayurveda tıbbında önemli bir bitkidir, çünkü immün, nörolojik, endokrin ve üreme sistemleri dahil olmak üzere birçok vücut sistemine birçok amaca hizmet eder ve fayda sağlar. Genellikle ashwagandha yağı (bazen ashwagandha esansiyel yağı olarak adlandırılır) olarak kullanılır. Ayurveda tıbbının temel amacı, insanların acı çekmeye, reçeteli ilaç seçeneklerine veya karmaşık ameliyatlara ihtiyaç duymadan sağlıklı kalmalarına yardımcı olmaktır.

Bu 5.000 yıllık sistemin bir parçası olarak, Ashwagandha otu bir dizi sağlık koşulunu hafifletmek ve vücudun dengede kalmasına yardımcı olmak için bir ev ilacı olarak kullanılmaktadır. Ashwagandha kökü gibi Ayurveda bitkilerinin birçoğunun bir dizi sağlık sorununu gidermede faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

Ayurveda tıbbında, ashwagandha “rasayana” olarak nitelendirilir. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik etmek, vücudu hastalıklara karşı korumak ve çevresel faktörlere zarar vermek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için kullanılır. Hindistan’da, ashwagandha yüzyıllardır geniş spektrumlu bir ilaç olarak kullanılmıştır, ancak son zamanlarda bilim adamları birçok ashwagandha faydalarında büyük rol oynayan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu bulmuşlardır.

ashwagandha nedir

Ashwagandha Ne İçin İyidir? Ashwagandha’nın Faydaları

Ashwaganha’nın erkekler için faydaları ve ashwagandha’nın kadınlar için faydaları nelerdir? Ashwagandha tiroid, ashwagandha anksiyete ve ashwagandha kilo kaybı yararları, diğerleri arasında vardır. İşte bir ashwagandha’nın bir konuyu teşhis ettikten sonra kullandığı en iyi ashwagandha’nın kullanımları: ashwagandha’nın yararlarını gösteren destekleyici araştırmalar:

1. Tiroid İşlevini Geliştirir

Ashwagandha gibi adaptogen bitkilerinin en inanılmaz yönlerinden biri, tiroit sorunu yaşayan insanlara yardım etmeleridir. Ashwagandha’nın Hashimoto hastalığı veya rahatsız edici tiroid teşhisi konan kişiler için halsiz bir tiroid desteklediği gösterilmiştir. Birçoğunun bilmediği tiroid problemleriyle mücadele eden milyonlarca insan için, ashwagandha bekledikleri çözüm olarak hizmet edebilir. Tiroid sorunları bu ashwagandha sağlık yararları ayrıca tiroid sorunları kilo dalgalanmalarına yol açabileceğinden kilo kaybı için de ashwagandha yararları ile ilgilidir.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir 2017 pilot çalışmada, subklinik hipotiroidizm hastalarına yardım için ashwagandha faydaları değerlendirildi. 50 katılımcıya tiroid bozukluğu tanısı kondu, ancak açık bir tiroid eksikliği belirtisi göstermedi. Sekiz haftalık bir süre boyunca, tedavi grubuna günlük 600 miligram ashwagandha kökü ekstresi ve kontrol grubuna da plasebo olarak nişasta verildi. Araştırmacılar, ashwagandha’nın, serum tiroid uyarıcı hormon (TSH) ve tiroksin (T4) seviyelerini plaseboya kıyasla anlamlı derecede iyileştirdiğini buldular. Ashwagandha’nın hipotiroidizm hastalarında tiroid düzeylerini normalleştirmek için faydalı olabileceği sonucuna varıldı.

Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir başka çalışmada da ashwagandha’nın tiroid arttırıcı özelliklere sahip olduğu bulundu. Çalışmada bipolar bozukluğu olan hastalar sekiz haftalık bir süre boyunca bilişsel işlevi geliştirmek için ashwagandha kullandılar. Laboratuar testleri bu hastaların bazılarının tedavi süresince T4 artışı yaşadığını, ancak bu çalışmanın asıl amacı olmadığını buldu. Araştırmalar, ashwagandha’nın tiroid fonksiyonunu arttırmasından dolayı, Graves hastalığı olanlarda olduğu gibi, hiperaktif tiroidli insanlar için uygun olmayabileceğini göstermektedir.

2. Adrenal Yorgunluğu Giderir

Araştırmalar ashwagandha’nın adrenal işlevi desteklemede ve adrenal yorgunluğunun üstesinden gelmede yardımcı olabileceğini göstermektedir. Adrenalleriniz strese cevap olarak hormonları, özellikle de kortizol ve adrenalini serbest bırakmaktan sorumlu endokrin bezleridir.

Eğer adrenalleriniz duygusal, fiziksel ya da zihinsel stresin fazlalığından dolayı fazla ücretlendirilirse, bu adrenal yorgunluğu olarak adlandırılan bir duruma yol açabilir. Adrenalleriniz tükendiğinde, vücudunuzdaki kısırlığa neden olan progesteron da dahil olmak üzere diğer hormonları da bozabilir.

3. Stres ve Kaygı ile Mücadele

En bilinen ashwagandha faydalarından biri, kaygı için doğal bir çare olarak çalışabilmesidir. PLOS One’da yayınlanan 2009 yılında yapılan bir çalışmada, ashwagandha, yan etkileri olmadan, genel ilaç ilaçları lorazepam ve imipramin ile karşılaştırılabilir.

On iki haftalık kontrollü çalışmada kaygıları olan 75 katılımcı, biri naturopatik bakım alan, diğeri ise standart psikoterapi müdahalesi alan iki gruba ayrıldı. Naturopatik bakım grubu diyet danışmanlığı, derin nefes gevşetme teknikleri, standart multivitamin ve günde iki kez 300 miligram ashwagandha aldı. Psikoterapi müdahale grubuna günde iki kez psikoterapi, derin nefes gevşetme teknikleri ve plasebo hapları verildi.

Anksiyete düzeyleri 12 haftalık süreden sonra ölçüldüğünde, ashwagandha alan grupta yüzde 55 oranında azalan kaygı puanları ve psikoterapi grubunun puanları yüzde 30,5 oranında azalmıştır. İki grup arasındaki önemli farklılıklar, zihinsel sağlık, konsantrasyon, sosyal işlevsellik, canlılık, yorgunluk ve genel yaşam kalitesinde de bulundu, ashwagandha grubu daha büyük klinik faydalar gösterdi.

Bu olumlu bulgulara ek olarak, araştırmacılar her iki grupta da ciddi yan etki olmadığını belirtti. Büyük bir ashwagandha faydası, alırken olumsuz reaksiyonların olmaması veya hiç olmamasıdır. Buna karşılık, antidepresan ve anti-anksiyete ilaçları, diğer yan etkilerin yanı sıra, uyuşukluk, uykusuzluk, cinsel istek kaybı ve iştahsızlığa neden olabilir.

4. Depresyonu iyileştirir

Ashwagandha sadece endişe ve kronik stresle uğraşan insanlara fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda depresyon belirtileri yaşayanlar için de yararlı olabilir. Ashwagandha, strese karşı direnci arttırır. Araştırmalar, insanların kendi değerlendirdiği yaşam kalitesini artırdığını gösteriyor.

Sıçanlar içeren 2000 deneysel bir çalışmada, ashwagandha etkinliği, antidepresan ilaç imipramin ile karşılaştırıldı. Araştırmacılar, ashwagandha’nın, sıçanlar “davranışsal çaresizlik” ve “öğrenilmiş çaresizlik” testlerine maruz kaldıklarında imipramine benzer antidepresan etkiler gösterdiğini buldular. Ashwagandha’nın klinik depresyon koşullarında bir duygudurum dengeleyicisi olarak kullanılabileceği sonucuna varılmıştır.

5. Kan Şekeri Seviyelerini Dengeler

Ashwagandha, flavonoidler de dahil olmak üzere fenolik bileşiklerin varlığı nedeniyle mümkün olan anti-diyabetik etkileri açısından değerlendirilmiştir. Araştırmalar, flavonoidlerin hipoglisemik aktiviteye sahip olduğunu ve kemirgenleri içeren bir çalışmanın, hem ashwagandha kökü hem de yaprak ekstraktlarının, diyabetik sıçanlarda normal kan şekeri seviyelerine ulaşmasına yardımcı olduğuna karar verdi.

Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Raporlarında yayınlanan bir hayvan çalışmasında, ashwagandha fruktozla beslenen sıçanlara verildiğinde, glukoz, insülin direnci ve iltihapta fruktoz kaynaklı artışları inhibe ettiğini bulmuştur. Bu veri, ashwagandha özütünün insülin duyarlılığını arttırmada ve insanlarda inflamatuar belirteçleri azaltmada yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

6. Kanserle Mücadeleye Yardımcı Olur

Araştırmalar, ashwagandha’nın umut verici anti-tümör etkilerinin olduğunu, tümör hücresi büyümesinin azaltılmasına yardımcı olabileceğini ve kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye çalışabileceğini göstermektedir. Özün, dünyanın önde gelen kanser türleri arasında yer alan kanser hücrelerinin, özellikle göğüs, akciğer, mide ve kolon kanseri hücrelerinin çoğalmasını engellemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ashwagandha’nın, çoğunlukla bağışıklık sistemini güçlendiren ve antioksidan yeteneklerinden dolayı kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Araştırmacılar ayrıca, birçok çalışmada gösterilen anti-kanser ashwagandha faydalarına ek olarak, araştırmacıların ayrıca, bağışıklık ve yaşam kalitesini azaltabilen anti-kanser ajanlarının yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Afrika Geleneksel, Tamamlayıcı ve Alternatif İlaçlar Dergisi’nde yayınlanan genel bakıma göre, ashwagandha, özellikle bağışıklığı azaltma riski taşıyan kanser hastalarının ömrünü artırabilen bir immünomodülatör görevi görür.

Etnofarmakoloji Dergisi’nde yayınlanan bir hayvan çalışmasında, ashwagandha ile takviye edilmenin vücuttaki beyaz kan hücrelerinin artması ile korele olduğunu bulduk. Bu, bağışıklık sisteminin bu bitkiyi kullanırken vücudu hastalık ve zararlı istilacılardan daha iyi koruyabildiğini gösterir. Kemoterapi sonrası vücuttaki beyaz kan hücrelerinin sayısındaki azalma önemli bir sorundur çünkü kanser hastalarını enfeksiyona yakalanma gibi sağlık sorunları açısından daha yüksek bir risk altına sokmaktadır. Bu nedenle ashwagandha, geleneksel kanser tedavilerine tamamlayıcı bir katkı görevi görebilir.

7. Beyin Hücre Dejenerasyonunu Azaltır ve Hafızayı Geliştirir

Duygusal, fiziksel ve kimyasal stresin beyne ve sinir sistemine zararlı etkileri olabilir. Son araştırmalar ashwagandha’nın bir stres giderici olmaktan çok daha fazlası olduğunu gösteriyor – aynı zamanda beyni Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklara yol açabilecek hücre dejenerasyonundan koruyor. Ashwagandha’nın beyni iyileştirmekte çok etkili olmasının ana nedenlerinden biri, yaşlanmaya neden olan serbest radikalleri yok eden güçlü antioksidanlar içermesidir.

Withaferin A ve withanolide D, ashwagandha’da bilişsel işlevi geliştirmek için kullanılan iki ana wittanolittir. Withanolides doğal olarak ortaya çıkan steroid, genellikle nighthade ailesinin bitkilerinde bulunur. Bu steroidler bilişsel gelişim yeteneklerini test etmek için kemirgenlere enjekte edildiğinde, araştırmacılar hücre büyümesini desteklemeye, davranışsal açıkları ve plak birikimini tersine çevirmeye yardım ettiklerini ve Alzheimer hastalığının gelişiminde önemli rol oynayan amiloid beta yükünü azaltmaya yardımcı olduklarını buldular.

Diyet Takviyeleri Dergisi’nde yayınlanan bir 2017 pilot çalışması, ashwagandha’nın hafif bilişsel bozukluğu olan insanlarda hem hızlı hem de genel belleği etkin bir şekilde geliştirdiğini buldu. Bu bitki aynı zamanda dikkati, bilgi işlem hızını ve zihinsel becerilerini geliştirebildi. Çalışma, sekiz haftalık bir süre boyunca 300 miligram ashwagandha kökü ekstresi veya plasebo alan 50 yetişkin içermektedir. Araştırmacılar, ashwagandha tedavisinin hafızayı ve diğer bilişsel becerileri arttırdığı sonucuna vardılar.

8. Bağışıklık Fonksiyonunu Artırır

Ashwagandha, vücudun stres hormonlarını azaltabilecek bir adaptojen olarak çalıştığından, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücuttaki iltihabı azaltır. Hayvan ve laboratuvar araştırmaları, ashwagandha’nın immünoglobulin üretimini artırarak immün fonksiyonunu geliştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca, iltihaplanma önleyici sitokinleri baskılayarak iltihap önleyici bir ortamı destekleyebilir. Bağışıklık sistemini tehlikeye attığında aşağı doğru düzenleyerek, ashwagandha, çeşitli iltihaplı hastalıkların tedavisinde yararlı bir araç olabilir.

9. Dayanıklılık ve Gücü Artırır

Araştırmalar, ashwagandha’nın beyin aktivitesini keskinleştirip bedensel ağrıları azaltarak fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı artırabildiğini gösteriyor. Beyindeki olumlu sakinleştirici enerji verici etkileri ve stres hormonlarını azaltma kabiliyeti nedeniyle, ashwagandha yapılan çalışmalarda konsantrasyon, motivasyon ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Hindistan’da gerçekleştirilen 2015 çift kör, randomize ve plasebo kontrollü bir çalışma, 50 sağlıklı yetişkin sporcunun kardiyorespiratuar dayanıklılığın arttırılmasında ashwagandha özütlerinin etkinliğini değerlendirdi. 20 dakikalık bir mekik koşusu testi sırasında, her bir katılımcının en yüksek fiziksel eforunun oksijen tüketimi ölçülmüştür. Katılımcılara ayrıca ashwagandha tedavisinden sonra yaşam kalitelerindeki değişiklikleri değerlendirmek için fiziksel sağlıkları, psikolojik sağlıkları, sosyal ilişkileri ve çevresel faktörleri hakkında bir anket verildi. Araştırmacılar, ashwagandha özlerinin, tedavinin sekiz ve 12 haftalarında kardiyorespiratuar dayanıklılığı arttırdığını ve ashwagandha grubundaki katılımcıların yaşam kalitesi puanlarını önemli ölçüde geliştirdiğini buldu.

10. Kas Gücünü Artırmaya Yardımcı Olur

Belki de şaşırtıcı bir ashwagandha faydası, kas kütlesini ve gücünü arttırma kabiliyetidir. Bu nedenle, ashwagandha, direnç eğitimi ve kaslarınız üzerinde yorucu olabilecek diğer egzersiz biçimlerine katılan insanlar için yararlı bir araç olabilir.

Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi’nde yayınlanan 2015 araştırmasında, ashwagandha takviyesinin kas kütlesi ve kuvvetinde önemli artışlarla ilişkili olduğu bulundu. Sekiz hafta süren çalışma, 18 ila 50 yaşları arasındaki 57 erkeği direnç eğitimi konusunda çok az deneyime sahipti. Tedavi grubundaki erkekler günde iki kez 300 miligram ashwagandha kökü ekstresi tüketmiş ve kontrol grubu nişasta plasebolarını tüketmiştir.

Araştırmacılar, tedavi grubunun, bench-press ve bacak genişletme egzersizlerinde kas kuvvetinde belirgin olarak daha fazla artış olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca ashwagandha alan hastalar, kol ve göğüste belirgin olarak daha büyük kas büyüklüğü artışı, egzersize bağlı kas hasarında belirgin bir azalma, testosteron seviyelerinde artış ve vücut yağ yüzdesinde daha fazla azalma göstermiştir.

Artmış kas kütlesinde bile eklemlerinizin en yüksek performans seviyelerinde çalışması için güçlü olması gerekir. Ashwagandha da buna yardımcı oluyor. Genel eklem ağrısını ve romatoid artrit ile ilişkili eklem ağrısını inceleyen klinik deneyler, ashwagandha’nın ana ağrıyı hafiflettiği ve belgelenmiş herhangi bir yan etkiye neden olmadığı için son derece olumlu sonuçlar vermiştir.

11. Cinsel İşlev ve Doğurganlığın Geliştirilmesine Yardımcı Olur

Ayurveda tıbbında, ashwagandha cinsel işlev bozukluğunun iyileştirilmesine yardımcı olabilecek doğal bir afrodizyak olarak kullanılmıştır. Ashwagandha ayrıca testosteron seviyelerini artırmak ve erkek fertilitesini arttırmak için kullanılır. BioMed Research International’da yayınlanan bir pilot çalışma, 50 sağlıklı kadında cinsel fonksiyonun iyileştirilmesi için sekiz hafta boyunca günde iki kez 300 miligram ashwagandha kökü ekstresi ilavesinin etkinliğini ve güvenliğini belirlemek için yapılmıştır. Araştırmacılar, tedavi grubunun, özellikle uyarılma, yağlama ve orgazm alanlarında, cinsel fonksiyon puanlarında, plaseboya kıyasla daha yüksek gelişmeler gösterdiğini bulmuşlardır.

Düşük sperm konsantrasyonları ve olası erkek kısırlığı olan hastalarda ashwagandha’nın spermatojenik aktivitesini analiz etmek için başka bir çalışma yapılmıştır. Kırk altı erkek çalışmaya katıldı ve 90 günlük bir süre ya da plasebo için günde üç doza bölünmüş 675 miligram ashwagandha aldı. Tedavi süresi sonunda semen parametreleri ve serum hormon düzeyleri hesaplandı. Araştırmacılar, ashwagandha ile tedavi edilen katılımcılar arasında sperm sayısında yüzde 167, semen hacminde yüzde 53 ve sperm motilitesinde yüzde 57 artış olduğunu bulmuşlardır. Plasebo grubunda, iyileşmeler minimaldi.

Ek olarak, Doğurganlık ve Kısırlık alanında yayınlanan bir 2010 çalışmasında, ashwagandha takviyesinin infertilite taraması yapılan 75 erkekte testosteron seviyelerini artırabildiği bulunmuştur. Ashwagandha ayrıca, tedavi grubunda oksidatif stresi ve gelişmiş antioksidanların seviyelerini de azaltır.

Ashwagandha Beslenme

Uluslararası Ev Bilimleri Dergisi’nde yayınlanan araştırmaya göre, 1000 miligram susuz ashwagandha kökü tozu şunları içeriyor:

2.5 kalori

0.04 gram protein

0.032 gram lif

0.05 gram karbonhidrat

0.03 miligram demir

0.02 miligram kalsiyum

0.08 mikrogram karoten

0.06 miligram C vitamini

Ashwagandha, katalaz, süperoksit dismutaz ve glutatyon gibi flavonoidler ve antioksidanlar gibi “tüm antioksidanların annesi” olarak bilinen birçok yararlı element içerir. liganlar ve triterpenler. Bu değerli bileşikler, ashwagandha’nın farmakolojik aktivitelerine izin verir ve birçok ashwagandha faydalarından sorumludur.

Ashwagandha Çeşitleri, Kullanımı ve Dozu

Ashwagandha takviyeleri çevrimiçi olarak ve sağlık gıdalarında veya vitamin mağazalarında yaygın olarak bulunmaktadır. Ashwagandha nasıl alınır acaba? Ashwagandha’nın en popüler şekli kök ekstresidir, ancak yaprak ekstreleri de mevcuttur. Ekstraktları kapsül ve toz formlarında bulabilirsiniz.

Ashwagandha takviyeleri satın alırken, insan tüketimi için standart olduklarından emin olun. Etanolit içeriği yüzde 1 ila yüzde 10 arasında değişmelidir, ancak tüm takviyeler bu bilgi ile etiketlenmez. Altın yıldız standartlarında üretilen yüksek kaliteli bir ek satın almak, bir ürün içerisinde etanol içeren yüksek bir ürün elde etmenizi garanti etmenin en iyi yoludur. Withanolide içeriği ne kadar yüksek olursa, takviyenin etkileri o kadar güçlü olur. Tabii ki, organik ashwagandha organik olmayanlara tercih edilir.

Organik ashwagandha ile takviye ederken, günde 300 ila 500 miligram ile,% 5 ila 10 aralığında wittanolidlerle başlamanızı öneririm. Potansiyel yan etkileri izleyerek, ashwagandha dozunuzu yavaşça arttırın. Birçok takviye tam dozda günde 1.000-1.500 miligram arasında olmasını tavsiye eder. Çeşitli kaynaklar, alınacak en uygun ashwagandha dozajının, her gün 6,000 miligram kadar yüksek olabileceğini iddia ediyor. Bunu natüropatik pratisyeniniz veya sağlık hizmeti sağlayıcınızın rehberliğinde yapmanız akıllıca ve ne zaman ashwagandha kullanacağınıza bağlı.

Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, kapsül ekstresi şeklinde, günde 750 miligramdan günde 1.250 miligrama kadar kademeli artan dozlarla birlikte, ashwagandha’nın iyi tolere edildiğini ve biyokimyasal organ işlevi ve hematolojik testler üzerinde güvenli olduğunu gösterdi . Uyku kalitesini iyileştirdi, kolesterol seviyesini düşürdü ve kas gücünü arttırdı.

Ashwagandha Yan Etkileri ve Önlemleri

Ashwagandha, wittanolid A, ile Aferin ve withanon dahil olmak üzere steroidal laktonlardan veya wittanolitlerden oluşur. Bu yapılar ashwagandha’ya özgüdür. Farklı tıbbi etkileri vardır ve birçok ashwagandha yardımından sorumludurlar. Bitkinin bazı kısımları bu bileşiklerden diğerlerinden daha fazla içerir, bu yüzden bir ashwagandha ekstresi seçtiğinizde, nereden geldiğine dikkat etmelisiniz. Yaprak özleri genellikle kök özütlerinden daha yüksek seviyelerde w Aferin A içerir.

Terapötik kullanım için uygun dozlarda alındığında, ashwagandha insan tüketimi için güvenli olarak kabul edilmiştir. Ashwagandha’nın bazı olası yan etkileri arasında mide, kusma ve ishal vardır. Bu ashwagandha yan etkilerinden herhangi birini fark ederseniz, hemen bitki almayı bırakın.

Ashwagandha asla hamile veya emziren kadınlar tarafından kullanılmamalıdır. Düşük yapmalara neden olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır ve ashwagandha’dayken emzirme konusunda mevcut güvenlik bilgisi yoktur.

Diyabet ilaçları, tansiyon ilaçları, bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar, tiroid problemleri için yatıştırıcılar veya ilaçlar kullanan kişiler önce doktorlarına danışmadıkça ashwagandha kullanmamalıdır. Aşırı tiroidizm olanlar, ashwagandha alırken ek bir tiroid fonksiyon artışı hissedebilirler ve bunu ancak doktor kontrolünde bile yapmaları gerekir. Ot aynı zamanda bu koşulları değiştirmeye çalıştığı için, olumsuz etkileşimler olabilir.

Ashwagandha’nın multipl skleroz, lupus ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalık semptomlarını arttırması mümkündür.

Anestezi gerektiren bir ameliyat geçirecekseniz, beynin merkezi sinir sisteminizi daha da yavaşlatması durumunda en az iki hafta önce ashwagandha almayı bırakmalısınız.

Ashwagandha’nın Faydaları Üzerine Son Düşünceler

Botanik olarak Withania somnifera olarak bilinen Ashwagandha, Ayurveda tıbbında önemli bir bitkidir, çünkü bağışıklık, nörolojik, endokrin ve üreme sistemleri de dahil olmak üzere birçok vücut sistemine faydalar sağlar.

Bu, birçok ashwagandha faydası nedeniyle en sık kullanılan adaptojenlerden biridir. En iyi ve en iyi araştırılmış ashwagandha faydaları şunlardır:

Tiroid fonksiyonunu iyileştirir

Adrenal yorgunluğunu hafifletir

Stres ve endişe ile mücadele eder

Depresyon geliştirir

Kan şekeri seviyesini dengeler

Kanserle savaşmaya yardımcı olur

Beyin hücre dejenerasyonunu azaltır ve hafızayı iyileştirir

Bağışıklık fonksiyonunu artırır

Dayanıklılığı ve dayanıklılığı arttırır

Kas gücünü artırmaya yardımcı olur

Cinsel işlev ve doğurganlığı iyileştirmeye yardımcı olur

The post Ashwagandha Nedir? Ashwagandha Faydaları (Hint ginsengi) appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2TQuokg

#Ashwagandha Nedir? Ashwagandha Faydaları (Hint ginsengi)

0 notes

dustylipscom · 6 years

Text

Tiroid Problemlerinin Belirtileri Ve Tedavileri

Tiroid Nedir Ve Nasıl Çalışır

Tiroid, Adem’in elmasının hemen arkasında, boğazınızda bulunan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Vücudun, sıcaklık, açlık düzeyleri ve enerji harcamaları gibi şeyleri sürekli olarak düzenleyen termostatı olduğu için tiroid problemleri yaygın semptomlara neden olabilir. Tiroid sorunları ve tiroid hastalığı, yaşamınızın hemen her alanında olumsuz etkileyebilir. Kilo sorunlarından depresyon ve kaygıya kadar, tiroid bezi fiziksel, zihinsel ve duygusal yaşamınızı dengede tutmak için çok önemlidir. İki ana tiroid problemi vardır; hipotiroidizm (az aktif tiroid) ve hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid). Tiroid sorunları farklıdır ama vakaların çoğu bu iki kategoriden birine girmektedir. Hipotiroidizm, tiroit probleminin daha sık görülen bir türüdür. Hipotiroidizmi olan çoğu, özellikle üreme çağındaki veya orta yaşlı olan kadınlardır. Tiroid bezi, vücudun sindirim ve üreme gibi hayati fonksiyonları yerine getirmesini sağlayan çeşitli hormonların üretimini düzenleyen metabolizmanın birçok yönünü kontrol eder. Bazen tiroid bezi, belirli hormonların az veya çok miktarda dışarı pompalar. Bu iki tip hormonal dengesizliğin neden olduğu semptomlar insanları farklı şekilde etkilese de, vücut ağırlığı düzenleme ve duygudurum stabilizasyonu gibi şeyler için her iki durum da sorunludur. Tiroidin ürettiği en önemli hormonlardan ikisi T3 (triiodotironin) ve T4 (tiroksin) olarak adlandırılır. Tiroid bezi tarafından salınan bu iki hormon, kan dolaşımı yoluyla vücuda geçerek oksijen ve kalorileri enerjiye dönüştürür. Bu enerji bilişsel işlevler, duygudurum düzenlemeleri, sindirim süreçleri, sağlıklı bir cinsel yol ve çok daha fazlası için çok önemlidir. İyot ve selenyum gibi bazı besinler, tiroid işlevini düzgün bir şekilde yerine getirmede önemli ve sıklıkla gözden kaçan bir rol oynar. İyot ve proteinlerin yapı taşları olan amino asitler tiroid tarafından T3 ve T4 hormonlarına dönüştürülür. Araştırmalar ya çok fazla ya da çok az iyotun bu önemli süreci etkileyebileceğini ve tiroid işlev bozukluğuna katkıda bulunduğunu göstermektedir. Bir kişinin vücudunda elektrolitler de dahil olmak üzere B vitaminleri, çinko ve diğer mineraller eksik olduğunda aynı şey ortaya çıkabilir. Ek olarak, diyetten alınan emilim ve dönüştürme problemleri, sorunları daha da kötüleştirebilir. Örneğin, sızıntılı bağırsak sendromu, tiroid problemlerinin semptomlarına neden olabilir, çünkü iltihap seviyelerini arttırır ve bazı metabolik süreçlere müdahale eder.

Tiroid Problemlerinin Belirtileri

Hipotiroidizm durumunda, vücudunuz kelimenin tam anlamıyla yavaşlar. Bu nedenle kilo alımı, beyin sisi ve halsizlik gibi belirtiler yaygındır. Hipertiroidizm tam tersidir. Bu durumda metabolizma daha hızlı çalışır, kalp daha hızlı atar ve uygun yemek yemek ya da yeterince kilo almak zordur. Gördüğünüz gibi, tiroidiniz iştahı, vücut ısısını ve enerji harcamalarının bazı yönlerini kontrol ettiği için, tiroid hormonlarındaki değişiklikler metabolizmanızın yavaşlanmasına veya aşırı hızlanmasına neden olabilir. Rahat ve sağlıklı değildir ve her ikisi de benzer şekillerde ele alınır; diyetinizi, stres seviyenizi ve yaşam tarzınızı iyileştirmeniz gerek.

Hipotiroidizmin en yaygın belirtileri şunlardır:

• Kalıcı yorgunluk, uyuşukluk ve bazen depresyon veya düşük motivasyon • Duygusallık ve bazen anksiyete • Soğuk hissetmek ve sık sık soğuk intoleransı • Beyin sisi, sıkıntı ve unutkanlık • Açıklanamayan kilo alımı • Seste değişiklik • Kabızlık, şişkinlik ve diğer sindirim sorunları • Kuru saçlar ve cilt, cilt soğuk olabilir ve bazı durumlarda ayak veya el parmakları mavi/mor renkte görünebilir. • Kas güçsüzlüğü, bazen ağrılar ya da sancılar ve diğer rahatsızlıklar

Hipertiroidizmin en yaygın belirtileri şunlardır:

• Aşırı terleme • Kas zayıflığı • Çoklu bağırsak hareketleri • İnce, kırılgan saçlar • Sinirlilik veya kaygı belirtileri • Uykusuzluk ve uyku sorunları • Hızlı kalp atışları • Gözlerde şişkinlik • Açıklanamayan kilo kaybı

Tiroid Sorunların Nedenleri

Hipotiroidizm

Hipotiroidizm durumunda, tiroid T3 veya T4 tiroid veya ikiside hormonlarını yeterince üretmez. Hipotiroidizmin en yaygın nedeni, Hashimoto tiroiditi olarak adlandırılan ve vücudun yanlışlıkla tiroide saldıran, dolayısıyla işlevini tehlikeye sokan bir durumdur. Hashimoto, normal hormon üretimine engel olan bir otoimmün tepki yani vücudun kendi hücresine saldırması nedeniyle gerçekleşir. Hashimoto hastalığının nedenleri arasında yüksek stres, besin yetersizlikleri, düşük bağışıklık fonksiyonu ve toksisite sayılabilir. Bununla birlikte, dünya çapında, diyette iyot eksikliği hipotiroidizmin 1 numaralı sebebidir.

Hipertiroidizm

Diğer yandan, hipertiroidizm vücudun gerekli tiroid hormonlarına çok fazla sahip olduğu durumdur. Hipertiroidizmin 1 numaralı sebebi Graves hastalığıdır, ancak tiroid üzerindeki topaklar ya da tablet formunda çok fazla T4 almak hipertiroidizme de katkıda bulunabilir.

Tiroid Risk Faktörleri

Genetikten kötü yaşam tarzı alışkanlıklarına kadar uzanan, tiroid problemlerine katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır. Araştırmalar, tiroid problemleri için bilinen en önemli risk faktörlerinden bazılarının şunları göstermektedir:

• Bazı immünosupresif ilaçlara reaksiyonlar. Bunlar diğer otoimmün bozuklukları veya hatta kanseri yönetmek için kullanılabilir. • Sağlıklı tiroid fonksiyonunu destekleyen üç önemli besin madde eksiklikleri – iyot, selenyum ve çinko eksikliği • Genetik faktörler. • Bebeklerde veya küçük çocuklarda, genetik bir hipofiz bozukluğu, kusurlu tiroid veya bez eksikliği bazen bir neden olabilir. • Çok fazla kafein veya alkol de strese ve zayıf bağırsak sağlığına katkıda bulunabilir. • Şekerli veya sağlıksız yağlı işlenmiş gıdaların tüketilmesi. • Duygusal stres, kaygı, yorgunluk ve depresyon; Zihinsel stres normal adrenalin tüm bağışıklık sisteminin aşınmasını engelleyebilir, böbrekler, karaciğer ve tiroid. • Hamilelik veya diğer hormonal değişiklikler. • Zayıf bağırsak sağlığı, sızıntılı bağırsak sendromu ile ilişkilidir ve iltihabı tetikler. Bu normal besin emilimini bozar, otoimmün reaksiyonlara yol açabilir, organlara ulaşan oksijeni azaltabilir ve gastrointestinal yoldan daha az kan akışına neden olabilir. Ayrıca bazı şeyleri sindirmeyi zorlaştıran enzim üretimine müdahale edebilir. • Hareketsizlik, egzersiz eksikliği. • Kimyasal maruziyet veya diğer çevresel kirleticilerle temastan kaynaklanan toksisite.

Tiroid İçin Doğal Tedaviler

İki ana tiroid türü, hipotiroidizm ve hipertiroidizm temelde zıt problemlerdir, ve her biri için tedavi çok farklıdır. Tedavi seçenekleri, her hastanın kendine özgü bozukluğuna ve davanın özelliklerine bağlı olarak farklılık gösterir.

• Hipotiroidizm söz konusu olduğunda, vücut daha fazla tiroid hormonuna ihtiyaç duyar. Tıp dünyasında yaygın bir tedavi, sentetik tiroksin veya T4 kullanıyor. Mevcut T4 reçetesinin çeşitli türleri vardır. Çoğu insan bu terapiye cevap verir, ancak yapmayanlar da vardır. Bu durumlarda, hasta bazen T4 ve T3’ün sentetik versiyonunun bir kombinasyonunu alır. • Hipertiroidizm durumunda, en yaygın tedavi radyoaktif iyot, aka radyoiodin kullanımıdır. Tiroid fonksiyonlarını azaltmak ve normalleştirmek için anti-tiroid ilaçları kullanılır. Bu tedavi genellikle hipertiroidizmi engellemek için birkaç hafta veya ay sürer. • Diğer seçenekler, tiroid hormonunun üretimini durduran ilaçlar veya gerçek tiroid bezinin büyük bir miktarını çıkarmak için ameliyattır. Tüm bu tedaviler yan etki riskini taşır, maliyetlidir ve her zaman etkili değildir. İlaçları kullanmadan önce önerilen tiroid problemlerini tedavi etmek için bazı doğal yaklaşımlar aşağıda belirtilmiştir.

Yeterli İyot, Selenyum, Çinko Alın

Hipotiroidik hastalığı olan pek çok hastada iyot eksikliği vardır, bu nedenle iyot alımını arttırmak, tiroidin ihtiyaç duyduğu hormonların çoğunu üretmesine yardımcı olabilir. İyot, tiroid hormonlarının dönüştürülmesine ve serbest bırakılmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Deniz sebzeleri tüketerek, çiğ süt gibi gıdalar, ton balığı gibi bazı vahşi balıklar ve bazı fermente tahıl gibi besinlerden iyot alabilirsiniz. A;iri meme hassasiyeti, yorgunluk, kilo alımı ve soğuk vücut ısısı varsa, düşük dozlarda iyot takviyelerinden faydalanabilirsiniz. çok fazla iyot tiroid bozukluğu semptomlarını şiddetlendirir, bu nedenle dozaj yönünü takip edin ve emin değilseniz doktorunuza danışın. Selenyum, T4 hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur, bu yüzden Brezilya fıstığı, ıspanak, ton balığı veya halibut, konserve sardalya, sığır eti, hindi ve sığır karaciğeri gibi selenyum bakımından zengin gıdalar yemeye çalışın. Çinko ve B vitaminleri, özellikle de B12 vitamini, tiroid sağlığı için gereklidir ve özellikle de çok az hayvansal gıdalar tüketiyorsanız, diyetinizde eksik olabilir. En iyi kaynaklar genellikle çok ihtiyaç duyulan amino asitleri sağlayan hayvansal proteinler ve yeşil bezelye, kuşkonmaz, nohut, kakao, Brüksel lahanası, susam tohumu, keten tohumu, mantar gibi bazı anti-inflamatuar bitkilerdir.

Toksisiteyi Azaltın

İlaçlar, hormonal doğum kontrolü veya diğer hormon replasmanları, ticari güzellik ürünleri veya temizlik ürünler gibi kimyasal toksinlerin kullanılması, sızıntılı bağırsak ve inflamatuar reaksiyonlara katkıda bulunabilir. Doğal ürünleri mümkün olduğunca kullanın, gereksiz ilaçların alımını azaltın, diyetinizi temizleyin ve sigarayı bırakın.

İnflamasyonu Azaltmak İçin Gerekli Takviyeler

Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri sağlayan gıdaları yemenin yanı sıra, takviye almayı düşünmek de akıllıcadır. Probiyotikler de zayıf bağırsak sağlığına ve bağışıklığın iyileştirilmesine yönelik çok faydalıdır. Her ikisi de ruh halinizi dengelemeye ve adrenal/tiroid fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir. Bağırsakta bulunan ve vücudunuzun genel sağlık durumu hakkında beyninizle iletişim kuran “iyi bakteriler” olan probiyotikler, yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünlerinde, kültürlü sebzelerde ve takviye olarak bulunabilir. Son olarak, adaptojen bitkileri almak vücudunuzun adrenalleri destekleyerek ve hormonları dengeleyerek stresin olumsuz etkileriyle savaşmasına da yardımcı olabilir; ashwagandha, tulsi, ginseng, meyan kökü vs.

Stresi Yönetin ve Yeterince Dinlenin

Fiziksel ya da duygusal strese iyi baktığınızda, vücudunuz adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının yükseldiği “dövüş ya da uçuş” modunda kalabilir. Bu kan damarlarını daraltabilir, kas gerginliğini ve kan basıncını artırabilir, bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilir ve adrenal/tiroid bezlerine zarar verebilen inflamatuar proteinler ve antikorların salınımı gibi olumsuz etkilere sahiptir. Bu, tiroid problemleri olan insanların, sıklıkla düşük libido, doğurganlık sorunları, ruh hali değişiklikleri ve benzeri ile ilgili hormonal değişiklikler yaşadıkları bir nedendir. Endokrin bezlerinin aşırı yüklenmesini önlemek için, stresi ciddiye almak ve zihinsel zorlanmanın temel nedenleri ile baş etmek önemlidir.

Facebook | Twitter | Instagram | Pinterest | Youtube

The post Tiroid Problemlerinin Belirtileri Ve Tedavileri appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2pM4I7w

#Tiroid Problemlerinin Belirtileri Ve Tedavileri

0 notes

dustylipscom · 7 years

Text

Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan Adaptojenler

Doğal tıp, bitkiler ve yiyeceklerin ilaç olarak faydalarını uzun zamandır takdir etmiştir. Bunun bir örneği adaptojenler veya adaptojenik bitkilerdir. Vücudunuz strese cevap vermek için kortizol hormonunu salgılar, ancak uzun süre boyunca yüksek kortizol seviyeleri ve kronik stres, tiroid ve adrenal bezleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her fizyolojik sistemi etkileyebilir. Kortizol yaşlanma hormonu olarak da bilinir. Kortizol seviyeleri yükseldiğinde, sempatik sinir sistemini ve böbrek üstü bezlerini harekete geçiren “savaş veya kaç” yanıtını yaşarsınız. Bu meydana geldiğinde, sindirim salgılarınızda bir azalma ve kan basıncında bir artış olur. Normal yaşamda, bu tepkiyi yaşarsınız, bedeniniz ve beyniniz stres etkenine tepki veriyor, kortizol seviyeleri geri döner ve vücudunuz normale döner. Ancak, günde birkaç kez, düzenli olarak savaş ya da kaçış tepkileri yaşayan insanlar, adrenal bezlerinizi yakabilecek, sindirim sisteminizi zorlayabilecek ve daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilecek sürekli bir stres durumu yaşayabilirler. Uzun süreli kronik stres, tedavi edilmediği takdirde adrenal yorgunluğa ve hatta potansiyel olarak tehlikeli problemlere yol açar.

Adaptojenler Nedir

Fitoterapi, bitkilerin şifa yetenekleri için kullanılmasını ifade eder. Adaptojenler, şifalı bitkilerin benzersiz bir sınıfıdır, vücudu dengelemeye, onarmaya ve korumaya yardımcı olurlar. Naturopath Edward Wallace’a göre bir adaptojenin belirli bir eylemi yoktur. Fizyolojik fonksiyonlarını normalize ederek herhangi bir etki veya strese tepki vermenize yardımcı olur. Adapttojenik bitkiler veya maddeler terimi ilk olarak 1947’de bir Rus bilim adamı tarafından kaydedildi. Vücudun strese karşı direncini arttıran bu spesifik olmayan etkiyi tanımlamak için kullanmıştır. 1958 yılında iki Rus araştırmacı bilim adamı tarafından tanımlandı; Adaptojenler “zararsız olmalı ve bir organizmanın fizyolojik işlevlerinde en az düzensizliğe neden olmalı, spesifik olmayan bir etkiye sahip olmalı ve genellikle patolojik durumun yönünden bağımsız olarak normalize edici bir etkiye sahip olmalıdır. Bu etki hayvan çalışmalarında gözlemlenmiştir ve çeşitli adaptojenlerin bu stresi genel olarak arttırmış toleransı yaratma kabiliyetine sahip olduğunu bulunmuştur.

Adaptojenik Bitkiler

Ashwagandha

Ashwagandha sıklıkla Hint ginsengi olarak adlandırılır. Kortizol, stres toleransı ve iç stres yanıtları üzerindeki etkileri on yıllardır incelenmiştir. Sıçanlarda ve farelerde, ashwagandha kök özütü Bakteri kaynaklı stresin neden olduğu lipid peroksidasyonundaki artışı durdurur gibi görünüyor. Lipid peroksidasyonu, oksidatif stresin sonucunda kan hücreleri içinde hücre hasarına yol açabileceği bir süreçtir. Ayrıca farelerde, ashwagandha stresle ilişkili mide ülserlerini önleyebilir, adrenal bezlerin ağırlık artışını önleyebilir, kortizol seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur ve adaptojenik bitkilerde yaygın olan spesifik olmayan stres direncine yardımcı olabilir. Ashwagandha sadece stres için yardım etmiyor, incelemeler çeşitli tümör türleri (kötü ve iyi huylu), biliş ve hafıza, nörodejeneratif hastalıklar ve beyin sağlığı, iltihaplanma ve artrit üzerinde potansiyel olarak yararlı etkiler olduğunu göstermiştir. Ashwagandha’nın sadece hayvanlar ve laboratuarlarda değil, insanlarda da çalışıldığını bilmek ilginizi çekebilir.

Panax Ginseng

Asya ginsengi (Panax ginseng) iyi bilinen bir adaptojendir ve çoğu kişi tarafından en güçlü olarak kabul edilir. İnsanlarda, Panax ginseng’in sağlıklı genç yetişkinlerde sakinliğini ve çalışma hafıza performansının bazı yönlerini başarılı bir şekilde geliştirdiği gösterilmiştir. 2003 yılında ginseng üzerinde yapılan bir çalışmada, sıçanlarda, Panax ginseng’in ülser indeksini, adrenal bez ağırlığını, kan şekerini, trigliseridleri, kreatin kinazı ve serum kortikosteronu (strese bağlı başka bir hormon) azalttığını gözlemiştir. Bilim adamları Panax ginseng��in önemli anti-stres özelliklerine sahiptir ve stres kaynaklı bozuklukların tedavisinde kullanılabilir sonucuna varmışlardır. İlginç bir şekilde, Panax ginseng üzerinde yapılan birçok çalışma, kısa vadede kortizol seviyelerini doğrudan değiştirmediğini, ancak adrenal bezdeki ACTH etkisini engelleme gibi diğer stres yanıt sistemlerini etkilediğini bulmuştur. Sadece bir doz Panax ginseng, 1988’de yayınlanan bir sıçan çalışmasında çalışma kapasitesinde yüzde 132’lik bir artış gösterdi. Ginseng’de bulunan saponinler, stresin indüklendiği farelerde monoamin (nörotransmiter) seviyelerini etkileyerek, stres cevabının bir parçası olarak salınan noradrenalin ve serotonin miktarını azaltır. Bu kırmızı ginsengin antioksidan etkileri vardır, küçük çalışmalarda duygudurum ve zihinsel performansı iyileştirdiği, açlık kan şekeri seviyelerini azaltabildiği ve hatta yeni diyabet hastalarının kilo kaybetmesine yardımcı olabildiği bulunmuştur.

Astragalus Kökü

Çin tıbbında kullanılan astragalus’un bağışıklığı arttırdığı ve stresin etkilerinden koruduğunu bilinmektedir. Bir çalışmada, astragalus kökünün domuz yavruları üzerindeki etkisi gözlendi ve 500 mg/kg’lık bir dozda, adaptojenin inflamatuar sitokin ve kortikosteroid (bir stres hormonu) salınımını azalttığı ve lenfosit proliferasyon yanıtını geliştirdiği bulundu. Aşırı inflamasyon ve lenfosit proliferasyonu veya spesifik bir beyaz kan hücresi replikasyonunun her ikisi de stres tepkileriyle ilişkilidir. Astragalus kökü, vücudun belirli stres türlerine olumlu yanıt vermesini sağlamak için kortizol düzeylerini geçici olarak artırabilir. Geçici kortizoldeki bu hızlı artış, stres etkeni giderildikten sonra hormon seviyesini düşürür. Büyüleyici bir şekilde, bu astragalus kökü farelerde deri greftlerinin sağkalımını ve iyileşmesini geliştirmesinin bir sebebidir. Bir başka hayvan çalışması, astragalusun bağışıklık ve antioksidan seviyelerini geliştirmek için bir adaptojen olarak kabiliyetini göstermektedir. İnsan denemelerinde kapsamlı bir şekilde çalışılmamış olsa da, kadın sporcular için yapılan bir 2012 araştırması, astragalusun fiziksel performansı geliştirdiğini, vücudun hastalık-destekleyici serbest radikallerden kurtulduğunu, kan dolaşımında glikoz kullanımını geliştirdiğini ve karaciğeri koruduğunu gösterdi.

Kutsal Fesleğen

Tulsi denilen, kutsal fesleğen Hindistan’da güçlü bir anti-aging takviyesi olarak bilinir. Kutsal fesleğen, enfeksiyonlar, cilt hastalıkları, hepatik bozukluklar, soğuk algınlığı ve öksürük, sıtma ateşi, yılan ısırığı ve akrep sokması için bir panzehir olarak Ayurveda tıbbının ayrılmaz bir parçası olmuştur. Son yıllarda, dünyadaki araştırmacılar kutsal fesleğenin vücut üzerindeki etkisini araştırdılar. Spesifik olarak, anti-stres aktivitesini gözlemlemek için fareler ve sıçanlarda çoklu çalışmalar yapılmıştır. 2015’te yapılan bir çalışmada, kutsal fesleğenin sahip olduğu düşünülen bilişsel iyileştirici faydalar test edildi ve tepki sürelerinin ve hata oranlarının plaseboya göre daha iyi olduğu bulundu. Kutsal fesleğin stres cevabını iyileştirmede etkili olmasının bir nedeni, üç fitokimyasal bileşiğin varlığıdır. İlk iki, okimumosid A ve B, anti-stres bileşikleri olarak tanımlanmıştır ve kandaki kortikosteronu (başka bir stres hormonu) azaltabilir ve beynin nörotransmitter sisteminde pozitif değişiklikler yaratabilir. Üçüncü, 4-alil-1-O-beta-D-glukopronosil-2-hidroksibenzen de, laboratuar çalışmalarında stres parametrelerini azaltabilmektedir. Kutsal fesleğenin, mide ülserleri gibi diğer ülser türlerinin yanı sıra, stresle indüklendiği düşünülen kanül yaralarının nüksetmesini önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Buna ek olarak, kutsal fesleğen kan basıncını düşürmeye, nöbet aktivitesini azaltmaya, bakterilerle savaşmaya, belirli mantarları öldürmeye, viral enfeksiyonlara karşı mücadele etmeye, karaciğeri korumaya, bağışıklık sistemi işlevini teşvik etmeye ve ağrı yanıtını azaltmaya yardımcı olabilir.

Meyan Kökü

Meyan kökü enerji ve dayanıklılığı artırabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve timusun kortizol tarafından zarar görmesini önleyebilir, ancak kullanımı kan basıncını ve potasyum seviyelerini nasıl etkileyeceğinden dolayı profesyonel gözetim gerektirir. İnsan gönüllülerinde meyan kökü takviyesi kortizol dahil olmak üzere stresle ilişkili hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı oldu. Bunun potansiyel bir sonucu, bu adaptojenik bitkinin ülserlerin önlenmesine yardımcı olmak için gözlenen etkisidir. Meyan kökü diğer yararları arasında yağ azaltma ve kadınlarda androjen ve testosteron düşüşü bulunmaktadır.

Kordiseps mantarları (Cordyceps)

Cordyceps, reishi, shiitake ve maitake mantarları antioksidan özelliklere sahip mantarlardır. Bu, beslenme açısından zengin mantarların antioksidan gıdaların tüm faydalarına sahip olduğu anlamına gelir. Klasik anlamda adaptojen olmayabilirler, ancak her birinin adaptojenik, anti-tümör ve bağışıklık arttırıcı özellikleri vardır. Cordyceps özellikle kortizol seviyeleri ve oksidatif stres üzerindeki etkileri için gözlenmiştir. Örneğin, toz haline getirilmiş cordycep takviyesinin kullanılmasını içeren bir 2006 denemesi, hareketsiz yetişkin erkeklerin egzersize bağlı stres sonrası kortizol seviyelerini daha iyi düzenlediğini ve ekin anti-yorgunluk özelliklerine sahip olduğunu bulmuştur. Bir başka insan deneyi, hem erkek hem de kadınların kortizol düzeylerinin, hareket yorgunluğu, bir stres biçimi olan iyileşme durumlarında plaseboya kıyasla zamanla daha düşük olduğunu buldu. Bir başka insan deneyi, hem erkek hem de kadınlarda kortizol düzeylerinin, hareket yorgunluğundan kurtulan hastalarda plaseboya kıyasla zamanla daha düşük olduğunu bulmuştur. Cordyceps’in adaptojenik etkisinin, strese maruz kaldığında kortizolde geçici olarak daha yüksek bir artışı içerdiği ve stres olmayan dönemlerde büyük bir düşüş olduğu görülmektedir.

Altın Kök (Rhodiola Rosea)

Rhodiola (rhodiola rosea) veya altın kök, çok araştırmanın odağı güçlü bir adaptojendir. Diğer adaptojenler gibi, rhodiola da strese karşı biyolojik bir savunma sağlar. Yuvarlak solucanlarda yapılan bir araştırma aslında yendiğinde hafif bir stres etkeni olarak hareket ettiğini gösterir, organizmanın stres savunmalarını artırmasına izin veriyor. Bu süreç teknik olarak “hormesis” olarak bilinir. İsveç’te bilim adamları tarafından 2009 yılında yürütülen bir insan davası, rhodiola’nın strese bağlı yorgunluktan muzdarip insanlar üzerindeki etkisini test etti. Rhodiola rosea’nın devamlı uygulandığında, zihinsel performansı artıran bir anti-yorgunluk etkisi gösterdiklerini bulmuşlardır. Özellikle yorgunluk sendromlu tükenmiş hastalarda konsantre olma yeteneğini artırır ve uyanma stresine kortizol yanıtını azaltır. Bu, insan deneklerinde hormesis sürecini gösterir. İlginçtir ki, rhodiola, insan deneklerinde 2012 araştırmasıyla açıklandığı gibi, akut stres yanıtları üzerinde bile bir etki yaratabilir. Rhodiola rosea bireylerinin verilmesi, kortizolde küçük bir azalma ile sonuçlandı ve yerleşik bireylerde yoğun kısa süreli fiziksel egzersizin neden olduğu akut streste çok büyük bir azalma oldu. Bu adaptojenik bitki aynı zamanda laboratuar ve hayvan araştırmalarında bir antioksidan işlevi görür.

Önlemler

Her zaman olduğu gibi, bir rejime başlamadan önce yeni takviyeleri veya ilaçları doktorunuzla konuşmalısınız. Bu, bazılarının reçeteli ilaçlarla etkileştiği ve belirli koşullara sahip kişiler için önerilmediği için adaptojenik bitkiler ile özellikle doğrudur. İyi araştırın, herhangi bir ilaç veya rahatsızlık ile çatışıp çatışmadığını öğrenin ve güvenilir kaynaklardan yüksek kaliteli, organik çeşitler satın aldığınızdan emin olun. İyi yemek, dinlenmek, aktif kalmak, sosyal bağlantıyı sürdürmek, sizi tüm yaşam stresinizi azaltabilen kronik strese karşı korur. Rutininize adaptojenler eklemek sizi kronik stresin zararlı etkilerine karşı daha dirençli hale getirebilir ve vücudunuzun sürekli yüksek kortizol seviyelerine karşı korunmasını sağlar.

Facebook | Twitter | Instagram | Pinterest | Youtube

The post Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan Adaptojenler appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: http://ift.tt/2ppNQ66

#Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan Adaptojenler

0 notes