#avokado faydaları ve zararları

[diyetz]

[blogcuturkcom-blog]

Avokado Faydaları Ve Zararları

Avokado Faydaları Ve Zararları

Sıhhatli beslenmeye itina gösterenlerin mutfağında avokado bulunduruyor! Şundan dolayı, cilt bakımından kalp sağlığına tatlı krizinden kurtulmaya kadar avokadonun yararları var. “Yüksek Topuklar” editörleri olarak, siz kıymetli okuyucularımız için avokadonun faydalarını araştırdık.

Yüksek oranda E vitamini içeriyor!

E vitamini, cilt ve saç sağlığı için son aşama faydalıdır. Yüksek oranda E…

[campplay]

Avokadonun Faydaları ve Zararları - Faydaları Nelerdir

Avokadonun Faydaları ve Zararları – Faydaları Nelerdir

[ad_1]

Avokado yararları ve zararları Avokadonun sunabileceği uzun sağlık yararları listesi sonsuz gibi görünüyor. Bu gerçekten onu gezegendeki en iyi meyvelerden biri yapar. Avokadonun faydaları arasında afrodizyak gibi davranmak, artrit problemlerine yardımcı olmak, diyabet (diyabet) kontrolüne yardımcı olmak, cilt sağlığını iyileştirmek, kilo vermeyi teşvik etmek, zengin bir lif kaynağı olmak,…

[lokmanhekimsite]

Amazon Cevizi Tozu Shake 50 GR ve Amazon Cevizli Çay 20 Süzen Poşet Seti 9 Adet

Amazon Cevizi Tozu Shake 50 GR ve Amazon Cevizli Çay 20 Süzen Poşet Seti 9 Adet

Amazon Cevizi Tozu Shake 50 GR ve Amazon Cevizli Çay 20 Süzen Poşet Seti 9 Adet Amazon Cevizi Tozu Shake 50 GR ve Amazon Cevizli Çay 20 Süzen Poşet Seti 9 Adet Miktarı Nedir ?

1 SET İÇERİSİNDE 2 ADET ÜRÜN BULUNMAKTADIR.

Amazon Cevizli ve Çikolatalı Karışım Shake 50GR

Amazon Cevizli Karışık Bitki Çayı 20 Poşet Çay

Amazon Cevizi Tozu Shake 50 GR ve Amazon Cevizli Çay 20 Süzen Poşet Seti 9 Adet…

[sanignosoft]

Avokado Çayı Faydaları Avokado Faydaları ve Zararları

Avokado Çayı Faydaları Avokado Faydaları ve Zararları

“Avokado Çayı Faydaları“na geçmeden önce bu şifalı bitkiyi tanıyalım. Toplum arasında avokado günlük tüketilen bir meyve olarak bilinir.Görünüş olarak armuda benzeyen bu meyve, yeşil renktedir ve iri bir tohumu vardır. Bu mucizevi meyve insanlar tarafından oldukça sevilmektedir.

Bu meyve genel olarak yiyecek, içecek ve tıbbi olarak kullanılmaktadır. Avokadonun kendisi kadar, yaprakları da çok…

[hayattakirehber]

Omega 3'ün yararları nelerdir?

Omega 3'ün yararları nelerdir? Omega 3 vücut tarafından üretilmez. Çeşitli bitkisel ve hayvansal gıdalarda vücuda alınır. İşte omega 3 faydalarından bazıları: Depresyona iyi gelir. Depresyon günümüzdeki en yaygın psikolojik rahatsızlıklardan biridir. Konuşmak istememe, yemek yememe, sürekli üzüntü hali, halsizlik depresyon belirtileri arasındadır. Omega 3 depresyona yarar sağlar. Anksiyete ise sürekli endişe ve sinirlilik halidir. Anksiyete için faydalı bir yağ asididir. Omega yağ asitleri tüketen kişilerde zamanla depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaldığı belirtilmiştir. Göz sağlığına fayda sağlar. İçeriğindeki DHA adlı bileşen sayesinde gözdeki maküler dejenerasyon riskini azaltır. Böylece körlüğe ve göz hasarına yakalanma oranı düşer. Hamilelik döneminde bebek için faydalı bir asittir. Bebeklerde beyin gelişimi için oldukça yararlıdır. İçeriğindeki DHA bileşeni beyin ve retinanın gelişimine katkıda bulunur. Hamilelik sırasında tüketilmesiyle bebeklerde daha iyi zeka gelişimi, daha iyi iletişim ve sosyal beceriler, otizm gibi rahatsızlıklara yakalanma oranında düşme, gelişememe riskinin azaldığı belirtilmiştir. Kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır. Kalp krizi ve felç dünya üzerinde en yaygın ölüm sebepleri arasındadır. Araştırmalara göre balık yiyen kişilerde bu rahatsızlıklara bağlı olarak ölüm riski azalmaktadır. Bu yağ asidinin düzenli tüketilmesiyle kalp hastalıklarına sebep olacak faktörlerde azalma gözlemlenmiştir. Çocuklarda dikkat eksikliği ile hiperaktivite bozukluğunu engeller. Birçok çalışmada hiperaktivite bozukluğu olan çocukların daha az omega 3 yağ asidine sahip olduğu belirtilmiştir. Çocuklarda hiperaktivite, huzursuzluk ve saldırganlığı azaltır. Kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Çalışmalara göre omega 3 kullanan kişilerin %55 oranında daha az kolon kanserine yakalandığı belirtilmiştir. Ayrıca meme kanseri ve prostat kanserine yakalanma oranınını düşürdüğü bildirilmiştir. Yinede kesin sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Astıma yakalanma riskini azaltır. Astım, nefes darlığı, hırıltı ve öksürük çeşitli akciğer rahatsızlıklarıdır. Akciğerlerin hava yollarındaki şişlik ve iltihaplanma sebebiyle astım ortaya çıkar. Yağ asidi tüketilmesiyle astıma karşı rahatlama sağlanabilir. Kemik ve eklem sağlığını korur. Düzenli tüketimiyle kemiklerdeki kalsiyum miktarını arttırarak kemik erimesi ve artrit riskini azaltır. Eklem ağrılarına iyi gelir. Uykusuzluğa iyi gelir. İyi uyuyamamak depresyon, diyabet ve obeziteye neden olabilir. Uyku kalitesini ve süresini arttırır. Cilde fayda sağlar. Hücre zarlarının sağlığına iyi gelir. Sağlıklı hücre zarı, esnek, nemli, yumuşak ve kırışıksız bir cilde sahip olmaya yardım eder. Cildin erken yaşlanmasını önler. Güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur. Akne oluşumunu engeller. OMEGA 3’ÜN SAĞLIĞA FAYDALARI NELERDİR? Kan basıncını düşürür. Bu sayede yüksek tansiyonu düşürücü özelliği vardır. İyi kolesterol seviyelerini yükseltir. Zararlı kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Adet döneminde kasıklarda oluşan ağrıları azaltır. Atardamarları sertleştirebilecek plakların önlenmesini sağlar. Şeker hastalığına iyi gelir. Otoimmün hastalıkların riskini azaltır. Tip 1 diyabet, sedef hastalığı, ülseratif kolit, crohn hastalığı, romatoid artrit gibi çeşitli otoimmün hastalıklara karşı koruma sağlar. Şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ruhsal hastalıklara karşı yarar sağlar. Alzheimer gibi yaşa bağlı olarak ortaya çıkan zihinsel rahatsızlıklara iyi gelir. Karaciğer yağlanmasını azaltması omega 3 faydaları arasındadır. OMEGA 3 NEDİR? Omega 3 yağ asidi üç çeşittir. Bunlar Alfa linolenik asit (ALA), Eikosapentaenoik Asit (EPA) ve Dokosaheksaenoik Asit (DHA) olarak isimlendirilir. Alfa Linolenik Asit (ALA): Bu asit daha çok bitkisel gıdalarda bulunur. Eikosapentaenoik Asit (EPA): Genellikle hayvansal gıdalarda bulunan bir asittir. Yağlı balıklarda, yosunda bulunur. Dokosaheksaenoik Asit (DHA): Balıklarda bol miktarda bulunur.

Omega 3 içeren yiyecekler OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR? Yeşil yapraklı bazı sebzeler, keten tohumu, keten tohumu yağı, avokado, chia tohumu, kanola, ceviz yağı, soya, taze fesleğen, kurutulmuş nane, asma yaprağı ve pişmiş brokoli alfa linolenik asit içeren bitkisel gıdalardan bazılarıdır. EPA ve DHA omega yağ asitleri özellikle soğuk su balıklarında bolca bulunur. Hamsi, lüger, alabalık, uskumru, sardalya, ton balığı ve Norveç somon balığı yüksek miktarda bu yağ asitlerini içerir. OMEGA 3 NASIL KULLANILIR? Haftada 2-3 gün balık tüketilebilir. Balık tüketmiyorsanız balık yağı kapsülü kullanabilirsiniz. Omega 3 kapsülü tüketilerek kullanılır. Gün içinde ceviz tüketilebilir. Salatalara keten tohumu ilave edilerek kullanılabilir. OMEGA 3 EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR? İnsan vücudunda omega 3 üretilmez. Bu nedenle bu yağ asitlerini dışarıdan yediğimiz yiyeceklerde vücudumuza alırız. Herhangi bir hastalık durumunda depolanmış yağ asitleri kullanılır. Çeşitli hastalıklarla mücadele edilirken depolanmış yağ asitleri tükenerek omega 3 eksikliği görülebilir. OMEGA 3 EKSİKLİĞİ BELİRTİ NELERDİR? Omega-3 eksikliğinde Bağışıklık sistemi güçsüzleşir. Öğrenme güçlüğü oluşabilir. Bazı hastalıklara yakalandıktan sonra iyileşme süreci uzayabilir. Depresyona yakalanma riski artar. Çeşitli kalp hastalıkları ortaya çıkabilir. Kilo alımı görülebilir. OMEGA 3 KİLO ALDIRIR MI? Omega 3 kilo aldırmaz. Bilinenin tersine kilo vermeye yardım eder. Yağların vücutta depolanmasını azaltır. Uzun süre tok hissetmeyi sağlar. Yağ yakımını kolaylaştırır. OMEGA 3 VE BALIK YAĞI TAKVİYESİNİN ZARARLARI NELERDİR? Günde 3 gram balık yağı tüketilmesi önerilir. Aşırı miktarda tüketilirse bazı zararları görülebilir. Depresyon geçiren bazı kişilerde kullanımı depresyon şiddetinin artmasına sebep olabilir. Bu durumda mutlaka doktorunuza danışarak kullanmalısınız. Tansiyon ilacı ile birlikte alınırsa tansiyonun aşırı seviyede düşmesine sebep olabilir. Şeker hastaları tükettiğinde kan şekeri seviyeleri değişiklik gösterebilir. Karaciğerinde yara bulunan kişiler omega 3 tüketirse karaciğer kanaması görülebilir. Read the full article

[surupnet-blog]

Papatya çayı; yüz yıllardan beridir insanlar tarafından uyku düzensizliklerinin tedavisinde, soğuk algınlığı ve griplerde, mide bozulmaları ve rahatsızlıklarında insanların imdadına koşmuştur.

Bu içeriğimizde A’dan Z’ye papatya çayının faydalarını, az da olsa zararlarını, papatya çayı nasıl yapılır ve demlenir sorularının cevaplarını, adet söktürücü olarak kullanımını, cilde ve saça faydalarını, hamilelikte ve bebeklerde papatya çayı tüketimini ve fazla tüketimde yan etkilerini inceleyeceğiz.

Papatya çayı neye iyi gelir?

İnsanlar, yüzlerce yıldır, lezzetli tadı ve rahatlatıcı özellikleri nedeniyle papatya çayı içmektedir. Aslında, yatmadan önce serinletici bir içecek olarak birçok insanın ilk tercihidir.

Papatya, papatya benzeri çiçekler içeren bir bitki türüdür. Çay kurutulmuş çiçekler veya taze çiçekler kullanılarak yapılabilir ve taze çiçekler kullanırsanız, miktarın iki katına ihtiyaç duyarsınız. Çiçekler sıcak suya konduğunda, bitkide bulunan esansiyel yağlar salınır. Çay daha sonra sağlık faydalarından yararlanmak için sıcak veya soğuk kullanılabilir.

Papatya dünyadaki en iyi belgelenmiş şifalı bitkilerden biridir ve çeşitli çalışmalar antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, birkaç farklı sağlık sorununu tedavi etmek için yüzyıllar boyunca kullanılmıştır.

Örneğin, papatya yara, ülser, egzama, yanık ve çeşitli deri enfeksiyonlarında topikal olarak kullanılır. Ayrıca, endişeyi azaltmak, uyku düzenini iyileştirmek ve bağırsak rahatsızlığını hafifletmek için kullanılmıştır.

Papatya çiçeği ne işe yarar?

Uyku düzensizlikleri için papatya çayı

Papatya çayı kullanmanın en yaygın yollarından biri uyku yardımcısıdır ve uykusuzluk için en iyi otlardan biridir. Araştırmalar, papatya ilacının benzodiazepin ilaçlarına benzer bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir (yaygın olarak kaygı bozukluklarını tedavi etmek ve uykuyu uyarmaya yardımcı olmak için kullanılır) ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce bir fincan papatya çayı içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Anksiyete bozukluğu için papatya çayı

Papatya çayı beyinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğundan ve daha hızlı uyuyabilmesine yardımcı olabileceğinden kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Papatya, kaygıyı azalttığı bilinen yüksek miktarda flavonoid apigenin içermektedir.

Yaraları iyileştirmek için papatya çayı

Papatyanın anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleri, kesikleri ve yaraları mükemmel bir şekilde tedavi eder. Yaraları temizlemek ve iyileşmelerine yardımcı olmak için, papatya çayı için güçlü bir infüzyon yapın ve çayın soğumasına izin verin. Papatya suyuna batırılmış pamuklu bir bezle hafifçe yaraya uygulama yapabilirsiniz.

Sindirim problemleri için papatya çayı

Papatya çayı, sindirim sistemi için de önerilmektedir. Papatya çay özütlerinin, vücudun enflamasyona neden olan enzimleri inhibe eden süreçleri uyarmasına yardımcı olacaktır. Papatya çayın özellikleri vücudun daha fazla sindirim suyu üretmesini teşvik etmesine yardımcı olur. Papatya çayı, hem dıştan hem de içten ülserleri önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilen bisabolol içerir.

Papatyanın çayı zayıflatır mı?

Çay düzenli olarak içilirse kilo vermeye yardımcı olabilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudun sindirim sistemini iyileştirmede yardımcı olabilir. Bu, vücudun yağ ve kolestrolü parçalamasına yardımcı olur. Kilo vermek için, her yemekten önce bir fincan içilmesi önerilmektedir.

Papatya çayı nasıl yapılır?

Papatya; sadece ülkemizde 1200 civarında türü bulunan kalabalık bir aile. Özellikle Akdeniz, Ege, Trakya bölgelerinde sıkça görülen, kırlarda kendiliğinden açan tek yıllık, çiçekleri sarı veya beyaz olan bir çiçek. Çocukluğu bir şekilde kırlarla kesişenlerin belki de saçlarına taktıkları ilk taç. 🙂

Avokado çekirdeği nasıl kavrulur ve toz haline getirilir?

  papatya taç resimleri

Papatyanın içerdiği yoğun C vitamininden dolayı insanlar tarafından sıklıkla tercih edilir. Papatya çayı hazırlamak aslında sanıldığından çok daha kolay bir olaydır. Gelin papatya çayı nasıl demlenir madde madde açıklayalım.

Öncelikle kırlardan doğal ortamlardan toplanan papatyalar saplarından ayrılır.

Çiçekli kısımlar güneş alacak, rutubetsiz bir yere kuruması için bırakılır.

Eğer toplama imkanı yok ise aktarlardan alınan papatyalar zaten hazırlanmıştır.

Burada dikkat edilmesi gereken kuru papatya’nın 1 yılı geçmemiş olmasıdır.

Kurumuş papatyalar bir demlik içerisine atılarak 10 dakika kısık ateşte kaynatılır.

İsteğe göre limon, zencefil veya ıhlamur karıştırılabilir.

10 dakikalık kaynatma işleminden sonra 5 dakika soğumasını bekleyerek servis edilir.

Şu videomuzda papatya çayının hazırlanışını görebilirsiniz.

  Papatya Çiçeği Resimleri

Papatya sadece ülkemizde 1200 türü bulunan bir familya. Fakat en sık bildiklerimiz beyaz papatya ve sarı papatya. Bu galerimizde papatya türlerine kısa biz göz atalım. Papatya fotoğrafları ve  resimleri instagram‘dan derlenmiştir.

beyaz kır papatyası

beyaz papatya resimleri

kır papatyası

papatya çiçeği resimleri

papatya fotoğrafları

papatya resimleri

papatya taç resimleri

renkli papatya resimleri

renkli papatyalar

sarı papatya resimleri

Papatya çayı zararları nelerdir?

Her şeyde olduğu gibi bitkisel çayların da fazla tüketiminde az da olsa zararları olan bir doğal ilaçtır. Gelin papatya çayının zararlarına ve yan etkilerine göz atalım.

Papatya çayının yan etkileri;

Warfarin gibi antikoagülan içeren ilaç kullanımlarında papatya çayından uzak durmanızda fayda vardır. Doğal kan sulandırıcı etkisi olan bu ilaçlar papatya çayı ile birlikte iç kanamalara sebebiyet verebilir.

Alerjik reaksiyonlarınız var ise papatya çayı polenleri sizi rahatsız edebilir. Uzak durmakta fayda vardır.

Papatya çayı astımı tetikleyebilmektedir. Astım hastalarına tavsiye etmiyoruz.

Cerrahi işlemler öncesinde papatya çayından uzak durmalısınız. Papatya çayı kan inceltici etkisinden dolayı cerrahi işlemlerden en az 1 ay önce bırakılmalıdır.

Yatıştırıcı etkisinden dolayı alkolle veya araç başında kullanılmamalıdır.

Hamilelikte ve bebeklerde papatya çayı tüketimi

Gebelikte bitkisel çaylar uzmanlar tarafından tavsiye edilmediği sürece kan inceltici özelliğinden dolayı kullanılmamaktadır. Papatya gebelikte rahim kasılmalarına, erken doğumlara veya düşüklere sebep olabilmektedir. Bu nedenledir ki hamilelik sürecinde papatya çayı doktor onayı olmadan kullanılmamalıdır.

Bebeklerde ve çocuklarda papatya çayının faydaları; Uzmanlar bebeklerde ilk 6 ay anne sütü haricinde herhangi bir besin kullanımı tavsiye etmemektedir. 6 ay sonrasında doktorunuzun da onayı ile 1 kaşık papatya çayını ılık su ile karıştırıp bebeğinize verebilirsiniz. Fakat bu durum günlük en fazla 1 kez yapılmalı ve abartılmamalıdır. Bebeklere papatya çayı vermek; soğuk algınlıklarına, sakinleşmelerine, ve gaz sancılarına iyi gelmektedir.

Hurmanın faydaları – Hurma ile zayıflama yolları burada. Detaylı tam arşiv!

Papatya çayı zayıflatır mı? Diyette papatya çayı tüketimi

Zayıflamak isteyenlerin bitkisel çaylar durağında ilk gözüne çarpan yolculardır papatya çayları. Özellikle; iştahı azaltma özelliği diyet yapanların yangında ilk kurtarılacakları arasındaki yerini alır.

Papatya çayı ile zayıflayanlar

Papatya çayı içeriğinden dolayı diyette olsun olmasın her kadının ilk denediği bitkisel çaylar arasında geliyor. Gelin papatya çayı ile zayıflamaya çalışanların neden papatya çayı tercih ettiğine göz atalım.

Papatya çayı iyi bir iştah kesicidir. Yemeklerden yarım saat önce tüketilmesi yeme isteğini bastırır.

İçeriğinde; kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A vitamini bulundurması sağlıklı ve fit kalmak isteyenlere yardımcı olur.

Detoks özelliği sayesinde vücudunuzdaki fazla suyun ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

İçeriğine bal veya limon karıştırmak zinde bir diyet programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Papatya çayının diyeti destekleyen bir unsurdur. Sadece çay içerek zayıflamak mümkün değildir. Kilo vermek için papatya çayı kullananlar aynı zamanda dengeli ve sağlıklı beslenmeli, iyi bir diyet programı oluşturmalı ve spor yapmalıdır. Papatya çayı ile kilo vermek tek başına yeterli değildir.

Papatya çayı adet söktürücü mü? Regl döneminde papatya çayı

Kanı inceletmesi ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olan papatya çayının kadınların regl döneminde adet söktürücü olarak etkisi vardır. Sakinleştirici ve kanama söktürücü etkisi sayesinde özel günlerinde de kadınlar bu mucizevi iksirden uzak duramamaktadır. Papatya çayının adet söktücü etkisi için dikkat edilmesi gerekenler;

Her gün taze demlenerek günlük tüketilmelidir.

İçeriğine şeker vb tatlandırıcılar konulmamalıdır.

İsteğe göre nane, limon, zencefil, ıhlamur ile karıştırılabilir.

İçerdiği sakinleştiri etkisinden dolayı fazla tüketilmemelidir.

Saça ve Cilde Faydaları

Saça ve cilde de faydaları vardır. Papatya çayını saça uygulamak;

Zayıflayan saçların güçlenmesini sağlayacak ve saç dökülmesini azaltacaktır.

Saçlarınızın daha sağlıklı ve parlak görünmesini sağlayacaktır.

Saç renginizin açılmasını sağlayacaktır.

Kullanımı için; Kaynattığınız papatya suyuna 1/5 oranında ( 1 litre papatya çayı için 5 litre su) kullanarak durulama yapmalısınız. Veya şampuanınızla da karıştırıp kullanabilirsiniz.

Papatya çayı maskesi için; Bir kase papatya çayına bir çay kaşığı lavanta ve 4 yemek kaşığı yoğurt veya süt ekleyerek karıştırın. Soğumasını bekledikten sonra saç diplerinizden başlayarak saç uçlarınıza kadar uygulayın. Ilık su ve papatya suyu karışımı ile 30 dakika bekledikten sonra kurulayın. Papatya maskesinin cilde faydaları da vardır. Aynı maskeyi zeytinyağı ve kremlerinizle karıştırıp cildinize de uygulayabilirsiniz.

Kaynakça:

https://www.herbal-supplement-resource.com/daisy-herb-benefits.html

http://en.heilkraeuter.net/herbs/daisy.htm

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-9/wild-daisy

Papatya çayı neye iyi gelir? Zararları ve Faydaları Detaylı Arşiv! Papatya çayı; yüz yıllardan beridir insanlar tarafından uyku düzensizliklerinin tedavisinde, soğuk algınlığı ve griplerde, mide bozulmaları ve rahatsızlıklarında…

[faydasivar-blog]

Avokado meyvesinin insan sağlığına faydaları ve zararları nelerdir? Avokado nasıl yenir, kaç kalori ve besin değeri nedir? Tüm soruların cevabı faydasivar.com'da https://goo.gl/EyV9Er

[normalisgood1]

Normal is Good

Hamileler İçin En İyi Besinler

Bebek sahibi olacaksınız ve artık yediğinize içtiğinize her zamankinden daha çok önem verme vakti. Bu yazıda, hamileyken size ve bebeğinize yarayacak en iyi besin alternatiflerini sunuyoruz.

Hamilelik süreci aslında hem sizin hem bebeğinizin iyiliği için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmenin tam zamanıdır. Aslına bakarsanız, hamileler için en iyi besinler başlığı altındaki tüm besinler, hepimiz için de iyi olanlardır. Ama tabii ki bazı belli başlı besinler, içerikleri, sağladığı faydalar ve bebeğin sağlıklı gelişimi için daha da öne çıkmaktadır. Bu besinlere birlikte göz atalım:

Yeterli yiyin, abartıya kaçmayın

Siz de iki kişilik yiyen hamilelerden misiniz yoksa? Bu büyük bir yanılgı! Eğer hamileliğinize sağlıklı bir kiloyla başlamışsanız, günde sadece 300 kaloriye eş değerde besin tüketmeniz yeterlidir. Eğer, normal kilonuzun altında hamile kaldıysanız, doktorunuz size daha fazla yemenizi önerebilir, hamileliğe kilolu başladıysanız da daha az yemenizi önerecektir. Hamilelik süresince, doktorunuzun önerdiği kilo alımı aralığında kalmayı başarırsanız, hem bebeğinizin çok zayıf ya da çok kilolu doğum riskini en aza indirmiş olacaksınız, hem de kendi sağlığınız için yüksek kan basıncı ve şeker hastalıkları gibi riskleri engellemiş olacaksınız.

Protein

Protein, sağlıklı bir diyetin ve beslenmenin temelidir. Amino asitler, bedeninizdeki her hücrenin yapı taşlarını oluşturur ve şimdi de dolayısıyla bebeğinizinkinin. Yüksek proteinli gıdaların yüksek oranda faydaları vardır. Kan şekerinizi sabit tutar ve açlığınızı yatıştırır, abur cubur isteğinizi azaltır. Hamileler için en iyi proteinler, yumurta, balık, fasulye, fındık, yağsız et ve az yağlı süt ürünleridir.

Az yağlı süt

Hamilelikte kalsiyum herşeydir. Bebeğinizin kemiklerinin güçlenmesi ve sizinkilerin de güçlü kalması için kalsiyuma ihtiyaç vardır. Bu mineral ayrıca kas ve sinir sisteminiz için de gereklidir. Eğer sütü sadece latte içerken kullanıyorsanız (ki lütfen kafeinsiz olmasına özen gösterin), bunun dışında birkaç alternatifle daha çok süt tüketebilirsiniz. Yoğurt, peynir, kalsiyum takviyeli portakal suyu ya da buharda pişirdiğiniz ıspanak. Ayrıca, vitamin D ile desteklenmiş gıdalar, emilimi artırmakla kalmaz, kalsiyum alımını da çoğaltır.

Keten Tohumu

Bu minik harika şeyler, omega 3 yağ asitlerinin DHA adı verilen bir türü ile paketleniyor. Bu sağlıklı yağlar vücut için gereklidir çünkü vücut bunları kendi kendine üretemez, onlar yağda eriyen A ve E vitaminlerini metabolize eder ve en önemlisi bebeğinizin göz ve beyin gelişimi için çok gereklidir. Salatanıza keten tohumu yağı gezdirebilir, veya tahıl, yoğurt ya da çorbanıza katabilirsiniz. Somon, avokado ve ceviz de omega 3 açısından oldukça zengin besinlerdir. Şunu unutmayalım k, omega 3 ve DHA sağlıklı yağlar olmakla birlikte yine de yüksek kalori içeren yağlardır. Yani günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 30’unu geçmeyecek oranda tüketmeniz gerekir.

Sığır Eti

Et, demir açısından oldukça zengin bir besin olmakla birlikte, kırmızı kan hücrelerinin de önemli bir bileşenidir ve bebeğinizin gelişimi için önem taşır, hamileyken kan hacminiz yüzde 50 oranında arttığı için, sizin de demire gereksiniminiz vardır. Bu durum, hamilelerin neden sıkça anemiye yakalandıklarını açıklıyor. Demir, bebeğinizin sinir bağlantılarını güçlendirerek, o minik beynin oluşumuna zemin hazırlar. Emilimi hızlandırmak için, demiri C vitamini açısından yüksek besinler ile birlikte almaya çalışın. Kırmızı dolmalık biber, kivi, çilek ve domates gibi.

Mercimek

Mercimek, hamile kadınlar için en önemli besinlerden biri olan Folik asit dediğimiz B vitamini ile doludur. Özellikle açık omurga gibi nöral tüp rahatsızlıklarına karşı oldukça önemli bir koruyucu etkisi vardır. Hamileliğin ilk dönemlerinde –siz hamile olduğunuzu bilmediğiniz zamanlarda bile– tüketmeniz durumunda çok büyük faydalar sağlar. Özellikle tahıl, makarna, ekmek, ve pirinç ile güçlendirebilirsiniz. Folik asiti en çok koyu yeşil yapraklı sebzelerde, fasulye ve kuşkonmazda bulabilirsiniz.

Renkli meyve ve sebzeler

Her türlü yeşil, sarı, turuncu veya kırmızı meyve sebzeleri tüketin. Bunlara meyve suları ve smoothie‘ler de dahil! Özellikle de tatlı patatesler. Renkli besinler sizin ihtiyacınız olan ve beta karoten dediğimiz fitokimyasal barındırır. Vücudunuz bunu A vitaminine dönüştürür ki, bebeğinizin gözleri, cildi, kemikleri ve organlarının gelişimi için çok önemlidir. Önceden oluşturulmuş A vitamini alımını takip edin. Bu tür ürünler, satın aldığımız çoğu medikal ve cilt bakım ürünlerinde mevcut ancak etiket üzerinde RETINOL yazmasına dikkat edin. Ancak hamilelik süresince tamamen güvenle tüketebileceğiniz beta karoten aksine, yüksek oranda önceden oluşturulmuş A vitamini, doğumla ilgili bazı riskleri artırabilir.

Popcorn

Patlamış mısır, tahıl tüketiminiz için en kolay yollardan biridir. Hele de hamileyken! Patlamış mısır ve onun gibi karbonhidratlar lif içerir ve bu da özellikle kabızlık probleminize birebir iyi gelecektir. Bulantılarınızı bastırmaya da yardımcı olur. Yulaf, pirinç, buğday,  arpa ve mısır gibi tüm tahıllı ürünleri tüketin.

Su

Suyunuzu şişelere doldurun ve nereye giderseniz gidin yanınızda bulundurun. Günde sekiz bardak su içmeniz hem sizin için çok faydalı hem de büyüyen bebeğinizin yeni hücrelerinin oluşumu, besinlerin ona ulaşımı ve toksinlerden arındırma gibi birçok faydası vardır. Su içmek sizi tok tutacaktır bu nedenle tatlıya daha az ihtiyaç duyarsınız. Az su içmenin zararları büyüktür, en önemlisi erken doğum riskidir. Fakat endişelenmeyin, gerekli suyu birçok sıvıdan alabiliyorsunuz (süt, çorba, kafeinsiz kahve ve çay, % 100 meyve suyu gibi). Bu yüzden, neden günde iki litre suyu mideye indiremiyorum diye üzülmeyin. Almanız gerekli olan sıvıyı tüketmeniz yeterli olacaktır.

[campplay]

Avokado Yağının Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Avokado Yağının Faydaları ve Zararları Nelerdir?

[ad_1]

El aguacate, que es una panacea y se consume frecuentemente en nuestro país, también es famoso por su aceite. Los beneficios del aceite de aguacate, que se utiliza en muchas áreas, desde la cocina hasta el cuidado de la piel, son innumerables. Cuáles son los beneficios del aceite de aguacate, que es extremadamente bueno para muchos problemas de salud, cuáles son los daños, dónde crece, qué…