#basen eritme hareketleri

[fitnesshareketleri]

Evde Basen eritme hareketleri

Basenler nasıl oluşur , Basenler nasıl erir ve Evde basen eritme hareketleri nelerdir?

Basen, Kadınlarda genetik faktörlerin etkisinden, hormon bozukluklarından, sağlıksız yaşam ve hareketsiz yaşam tarzı gibi sebeplerden dolayı kalça ve uyluklarda yağ depolanması için en uygun ortamı oluşturup basenlerin oluşmasını sağlar. Basenler doymuş yağlardan oluşur ve Vücudumuz bu yağları enerjiye çevirmekte zorlanır. Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenlerden kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Basenler nasıl erir ? 

Basenleri eritmek için ilk önce yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerekir. Aktif bir yaşam tarzı sağlığımız için çok önemlidir.

Sağlıklı beslenmeli ve basenlerin erimesi için yağ yakıcı yiyecekler tüketmeliyiz.

Düzenli uyku (Uyku vücudun ritmini ve biyolojik saatini düzenler.) uykunun önemi

Basenleri eritme hareketleri uygulayarak Basenlerin erimesini hızlandırabiliriz.

Diyet, basenleri eritmek istiyorsak mutlaka diyet uygulamamız gerekir.

Basen eritme programı ve Evde Basen eritme hareketleri

Hareketleri uygularken doğru olmasına dikkat edin. 2. antrenmandan itibaren hareketleri 5 er sayı ile arttırmaya başlayın ve bol bol su tüketin

1.Gün 1. hareket çömelme 40 tekrar

  1.Gün 2.hareket Skater hareketi 45 saniye

  1.Gün 3. hareket Sumo çöküşü 40 tekrar

1.Gün 4. hareket yan kalça kaldırma hareketi sağ 25-sol 25

1.Gün 5. hareket Duvar pozisyonu 20 saniye

Evde Basen eritme hareketleri

[guzelbilgiler1]

Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kadınların büyük sorunlarından bir tanesi de basenlerin kalınlığıdır. Kalın basenlerden kurtulmak istiyor ancak bunu yapamıyorsanız doğru yerdesiniz. Hayalinizdeki elbiseleri giyebilmek, moralinizi bozan bahsedenlerden kurtulmak için basen eritme hareketleri tam aradığınız çözüm olacaktır. Evinizde, odanızda rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu hareketler ile basen nasıl eritilir? Basenlerim çok…

[nuvem-cigana]

Kalça ve Basen Eritme Küçük Tavsiyeler

Kalça Eritme Programı

Günümüz şartlarının beraberinde getirdiği düzensiz beslenme, hareketsiz yaşam,  aşırı kalori alımı veya genetik özelliklerden ötürü kilolu insan sayısı sürekli artmaktadır.  Bayanlarda kilo alımı ise kişinin kendini sürekli kötü hissetmesine ve hatta kendini toplumdan soyutlaya bilmesine bile sebep olabilmektedir. Strese bağlı olarak daha fazla yemek yeme ilerleyen zamanlarda bu kiloların yerleşmesine zemin hazırlamaktadır. Bayanların çoğunda en rahatsızlık verici bölge olarak basen ve kalça kısımları dikkat çekmektedir. Kalça ve basen kısımları nedeniyle rahatsızlık veren kiloları eritmek zor olabilir. Ancak genetik faktörler devreye giriyorsa bu durumda müdahale edilememektedir. Aynı zamanda unutmamak gerekir ki zor olanı başarmak insanı daha çok motive eder. Böylelikle kişi kendini güdüleyerek zaman içinde sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolunu kendi kendine de çözebilir.

Kalça Eritme için Tavsiyeler

Çoğu kadın sıkı ve yuvarlak bir kalça görünümünü tercih eder. Bunun tersinin oluşmasını sağlayan en önemli faktörlerin başında çok oturmak gelir. Bu durumu nötralize etmek için sık ve uzun yürüyüşler yapılmalı çok oturduğumuzu fark ettiğimiz an kalkıp gezinmeliyiz. Diğer bir önemli faktör ise düzensiz beslenme, çok yemek yeme olarak karşımıza çıkar. Bunun için ise yediklerimize dikkat ederek sağlıklı yaşamaya özen göstermeliyiz. Günde 2,5 litre su tüketmeliyiz. Uzun süre aç kalmamalı aynı zamanda çok tok da olmamalıyız.  Bu hem sağlığımızı hem de vücut hatlarımızı korumamıza yardımcı olur. Bir takım egzersizler sayesinde ise hayal ettiğimiz vücuda sahip olmak çok da uzak değildir. Bu egzersizler kalçamızı çalıştırmaya yönelik hareketlerden oluşur. Öncelikle ellerimizi belimize koyarak bacaklarımızı sırası ile 3’ er saniye süreyle kaldırabildiğimiz kadar yana kaldırarak açık bırakmaktır. İkincisi bu hareketi dizimizi öne ve yukarı doğru kaldırarak yapmaktır. Basen ve kalça bölgesini eritebilmek için bunun gibi kalçamızı çalıştıracak hareketleri gün içerisinde zaman zaman sürekli tekrarlamalıyız. Kendi kendimizin doktoru olmayı başardığımız an pek çok sorunun kolaylıkla çözülebildiğini göreceğiz. Artık büyük kalçalardan şikâyetçi olduğumuzda eğer genetik değilse bunun çözümünün olduğunu biliyoruz. Kendimizi ilk başlarda motive etmekte zorlanabiliriz. Ancak biraz zaman sonra ektiklerimizin filiz vermeye başladığını gördükçe hiçbir gücün sizi tutamayacağını fark edeceksiniz. Aslında işin sırrı şu: Kendinize inanın ve hemen harekete geçin. kaynak: https://www.kadinguncesi.com/kalca-ve-basen-eritme-kucuk-tavsiyeler Read the full article

[blogcuturkcom-blog]

Basen Eritme Hareketleri Ebru Şallı

Basen Eritme Hareketleri Ebru Şallı

Sıkı bir kalça ve kalkık bir popoya haiz olmak için yapılması gerekenler oldukça rahat!

Zaman içinde yerçekimine maruz kalan popomuz ve gitgide yanlara doğru genişlemeye başlamış olan kalçamızı sıkılaştırmak hepimizin hayalidir. Bu hayal gerçekleştirmek aslen hiç de kolay olsa gerek. Hadi, ne yiyip yemememiz icap ettiğini öğrenelim ve bu egzersizleri derhal uygulayalım! Bikini giymeye fazlaca…

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/ender-sarac-basen-eritme-hareketleri-ve-diyeti/

Ender Saraç Basen Eritme Hareketleri ve Diyeti

Ender Saraç Basen Eritme Hareketleri ve Diyeti

Eğer basen bölgelerinizden şikayetçi iseniz Ender Saraç hocamızın basen bölgeleri için özel önerilerini sizlerle paylaşıyoruz. Bu öneriler ile basen bölgelerinizi 1 aylık bir periyotta inceltebilir ve daha formda bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Mekik Hareketi

Basen bölgelerini inceltmek ve eritmek için öncelikli olarak uygun egzersiz hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Bunun için en uygun egzersiz mekik egzersizleridir. İki elinizi ensenizde birleştirerek dizleriniz bitişik vaziyette uzandığınızda kalkıp yatmak şeklinde bu egzersiz yapılıyor. 40′arlı olmak üzere günde 2 kere bu egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda karın bölgesine de oldukça faydalıdır.

Sopalı Hareket

gobek-eritme

Diğer bir hareketimiz ise sopalı hareket. Bu harekette bir adet sopayı ensemize yerleştiriyoruz. İki elimiz askıda kalır şekilde duruyor. Yine ayaklarımızı vücut hizasında açıp sağa ve sola doğru kalça kısmından yukarısını hızlı hareketler ile döndürüyoruz. Yaklaşık olarak 4-5 dakika bu uygulamayı günde 2 kere yapıyoruz.

Ender Saraç Basen Eritme Diyeti

Tabi egzersizler ile birlikte uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır. Bunun için Ender Saraç hocamız ilk olarak sabah uyandığımızda 1 bardak ılık su içerisine az miktarda bal ve limon katılarak içilmesini öneriyor. Daha sonra ise egzersiz hareketlerini yapmanızı. Yine duş alırken o bölgelere iyi bir şekilde kese yapılması da öneriler arasında yer alıyor.

Ender Saraç Bölgesel Zayıflama İçin Beslenme Önerileri

Ender Saraç hocamızın bölgesel zayıflama programını uygularken bazı uymanız gereken yasaklarda söz konusudur. Bunlar arasında asitli ve şekerli içecekler, kızartma ürünleri, hayvansal katı yağlar, bira ve diğer alkoller, beyaz un, aşırı gündüz uykusu, doğum kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler sayılabilir.

[hayatoykusu-blog]

Ebru Şallı Kimdir? I Hayat Öyküsü

Ebru Şallı, 15 Ocak 1977 tarihinde, İstanbul’da dünyaya geldi. 1995 yılı Queen of Turkey yarışması birincisi olan Şallı, 1993 yılında fotomodellik yapmaya başlamış, 1996 yılında Nişantaşı Kız Lisesi’ni bitirmiş sonrasında üniversite eğitimine devam etmemiştir. 1997 yılında Ozan Orhon ile... Kaynak: http://www.hayatoykusu.com/ebru-salli-kimdir/

[neiyigelirportali-blog]

Göbek ve basen eriten elma sirkeli yoğurt kürü tarifi! Şipşak zayıflama sırları

Bölgesel zayıflamada en çok uygulanan hareketlerin göbek ve basen eritme olduğunu görmekteyiz. Bayanların dümdüz bir karına ve basen yağlarının gitmesine yardımcı olacak kür tanımlarını sizlere derledik. Elma sirkesi ile yoğurdun buluştuğu bu kür sayesinde 1 ay kadar bir müddette 20 kilo verebilirsiniz. Göbek ve basen nasıl eritilir? Basen yağlarının gitmesi için ne yapılmalı? İşte Göbek ve basen yağlarını eriten en tesirli kür tanımı…

Kilo vermek isteyen hatunların neden diyet uygulamak istediklerine baktığımızda birçoğu göbeğinden ve basenlerinden şikayetçidir. En ufak bir kaçamakta anında yağlanma görülen göbek ve basen yerindeki bu yağları eritmek her ne kadar çetin olsa da bu imkansız değil! Süratli ve sağlıklı yollarla kilo vermenin en kıymetli püf noktası olan tertipli spor ve zayıflama kürleri kısa vakitte ince bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur. konutta kendi kendine bölgesel zayıflama hareketleri uygulayıp yağ yakmaya çalışan hatunların birebir hengamda sağlıklı beslenerek vücutlarını temizlemesi gerekir. Vücuttaki fazlalık yağların erimesi için tercih edebileceğiniz hususî kür tanımlarını sizlere sıraladık. Evet göbek ve basen yağlarından nasıl kurtulunur? İşte göbek ve basen eritmede bilinmesi gereken kıymetli tavsiyeler…

1 AYDA 20 KİLO! GÖBEK VE BASEN ERİTEN SİRKELİ YOĞURT KÜRÜ

Basen ve göbek kesimindeki yağlarından kurtulmak isteyenler için derde deva olan sirkeli yoğurt kürü ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. 1 ayda 20 kilo zayıflatan sirkeli yoğurt…

GEREÇLER:

– 3 yemek kaşığı az yağlı ya da yağsız yoğurt

– 1 yemek kaşığı elma sirkesi

– 1 çay kaşığı pul biber

YAPILIŞI:

Aldığınız yoğurttan 3 yemek kaşık kadar olanı karıştırma kabına alın. Üstüne 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı pul biber ek edin ve şıkça karıştırın.

UYGULANIŞI:

2 haftadır nizamlı halde gece yatmadan yarım saat evvel tüketildiğinde basen ve göbekteki yağları eriten bu karışım ile 1 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

BASEN NASIL ERİTİLİR? BASEN ERİTEN KIŞISEL ÇAY TANIMI

Basen yağlarını gideren bitki çayı imalatı:

1 çay kaşığı yeşil çay

1 tutam biberiye

1 tutam funda yaprağı

2-3 adet saplarıyla birlikte maydanoz

1 tutam mısır püskülü

1 parmak kadar rendelenmiş kök zencefil

1 bardak su

Yapılışı:

1 bardak suya gereçleri ekleyip kaynatın. Daha sonra ocaktan alıp biraz bekleyin. İçerisine bir dilim limon sıkıp, şekersiz olarak günde 2 defa içilir

BASENLERİ ERİTEN KALICI DİYET LİSTESİ!

Türk bayanlarının ortak sorunu olan basen ve bacak kesiminde yağlanma, daima oturmak, hareketsiz hayat ana nedenleridir. Neyse ki bacak eriten diyetleri uygulayarak bu sorunun üstesinden gelebiliyoruz.

Basen eritme diyet listesi

Kahvaltı:

Şekersiz bir bardak yeşil çay

İnce bir dilim çavdar ekmeği

2 tane küçük acı sivri biber

3-4 parmak yağsız taze lisan peyniri

3-4 adet saplarıyla birlikte maydanoz 

Ara Öğün:

Basen eritmeye yardımcı bitki çayından 1 fincan

Akşam:

1 dilim çavdar ekmeği, 3-4 kaşık bulgur pilavı

1 tabak zeytinyağlı fasulye

Gece:

Yarım çay bardağı leblebi

1 küçük bardak yağsız süt (zencefille kaynatılmış)

ZENCEFİLLİ BASEN ERİTME KÜRÜ 

Materyaller:

4 yemek kaşığı yoğurt  Bir çay kaşığı zencefil  Bir çay kaşığı tarçın  Bir çay kaşığı zerdeçal 

Yapılışı:

Tüm gereçleri yoğurdun içine katarak karıştırın. Akşam yemeklerinden sonra tüketmeye itina gösterin. Bu kürü haftada yalnızca 2 sefer uygulayın. 

Göbek ve basen eriten elma sirkeli yoğurt kürü tarifi! Şipşak zayıflama sırları

[fitnesshareketleri]

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

Yürüme, yüzme, koşma, futbol oynama, tenis oynama, ip atlamak gibi bazı aktiviteler aslında yağ yakıcı kardiyo hareketleri olarak değerlendirilebilir. Bu egzersizleri yaparken, kalp atış hızını arttırdığınız için oksijen gelişiminin sağlanması ve yağ yakımının hızlanması gibi de etkileri bulunmaktadır. Kalp hızını arttırmak, metabolizmayı da hareketlendirmek demektir. Kilo verdiren hareketler yaparken, kardiyo esnasında doğru nefes alıp vermekte oldukça önemli bir etkendir. Bu sayede, kardiyo yapmanın yağ yakımına katkısı olur. Önce beslenmenize dikkat ederek sonrasında Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri uygulayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kardiyo hareketlerini yapmaya başladığımız ilk dakikalarda kas hücreleri ağırlıklı olarak enerjisini karbonhidratlardan kullanır. Vücudun tam anlamıyla yağ yakmaya başlaması 15-20 dakikayı bulabilir. Kardiyo iki çeşitte uygulanabilir. Bunlardan biri düşük tempolu (LISS) aerobik bir diğeri ise, yüksek tempolu (HITT)  aerobik tir.

Yağ yakımını hızlandıran hareketler dediğimiz zaman ilk başta kardiyo hareketleri aklımıza gelir. Çünkü yağ yakımını hızlandırmanın en kolay yolu bu hareketleri yapmaya başlamamızdır.

Kardiyo hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız, kaslarımızın ve eklemlerimizin zarar görmesini engeller. Bu yüzden her antrenmandan önce ısınma, sonrasında esneme hareketleri yapmamızda fayda var.

Kardiyo hareketleri

İp atlamak

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri arasında en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Oldukça Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. İp atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır

Kan akışını hızlandırır

Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur

Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir

1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar

Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar

Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır

Metabolizmayı hızlandırır

Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur

Varis oluşumunu önler

Kas ve eklemleri güçlendirir

Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

Yürüyüş ve Koşu yapmak

Düzenli olarak yürüyüş yapmanız kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki toksinlerden kurtulur ve yağ yakımını hızlandırırsınız. Yapılan her spor aktivitesinde olduğu gibi, koşu yapmakta yağ yakılmasına önemli ölçüde fayda sağlamaktadır. Koşu yapmanın faydaları sadece yağ yakımından ibaret değildir. Koşu yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Günde en az 30 dakika yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu yapmanız bile yağ yakmanız için fayda sağlamaya yeterli olacaktır.

Kalça eritme hareketleri

Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri kalça ve basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenler den kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Çömelme hareketi40 tekrarSkater hareketi 45 saniyeSumo çöküşü40 tekrarYan kalça kaldırmaSağ 25 – Sol25 Komando dansı20 tekrarDuvar pozisyonu 25 saniye

Mide egzersizleri

Mide kasları egzersizlerini evde de uygulayabilirsiniz. Spor salonlarına gitmenize ve ücret ödemenize de gerek yoktur. Mide hareketleri çalışarak yağ yakımını hızlandırabilir ve daha sıkı bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Mide kaslarının egzersizlerini şöyle sıralayacak olursak; mekik, yan karın kasları, leg lift, sopasız twist, yan karın için sabit duruşlar, plank egzersizleri olarak belirtebiliriz. Özellikle yürüyüş ve koşu egzersizlerinden sonra mekik egzersizlerine vakit ayırmanız kardiyo açısından daha etkili olmaktadır.

MekikYana eğişLeg liftSopalı twistSabit duruşPlank

Bisiklet sürmek

Bisiklet sürmek en zevkli kardiyo aktivitelerinden biridir diyebiliriz. Bisiklet sürmenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına faydası olduğu gibi bir çok sağlıksal anlamda etkili olduğu açıkça bilinmektedir. Bisiklet sürerek kardiyovasküler sistemimizi güçlendirip, nefes alışımızı kuvvetlendirip, kalbimizin ve ciğerlerimizin ihtiyacı olan oksijeni temin etmesini sağlayabiliriz. Ayrıca Bisiklet sürmek bacak ve baldır kasları için oldukça etkilidir. Günlük 30-45 dakika bisiklet çevirmek kardiyo yapmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Plates Hareketleri

Son zamanlarda ilgi görmekte olan pilates egzersizi eğlenceli olmasına rağmen, vücuda ve bireylerin ruh sağlığına olumlu bir şekilde etki etmektedir. Yağ yakımı açısından etkili olan plates hareketlerini evde basitçe uygulamanız mümkün olabilir. Günde 30-45 dakika plates çalışarak yağ yakımına fayda sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

[gobekeritme-blog1]

Basen eritme diyeti, basen eritme hareketleri, basen eritmek için spor aleti, basen inceltme egzersizleri, basen yağlarını eritme kürü olarak sizlere basen eritmek için 4 yöntemden bahsedicez. Erkek bayan basenden zayıflama yolları. Basen Eritme, Basen Nasıl Eritilir Basen yağlarını eritebilmek için bol yürüyüş diyet ve düzenli egzersiz ile 1 ayda basen yağlarınızı eritebilirsiniz. Basen inceltmek için sizlere birkaç diyet ve egzersizden bahsedelim. #baseneritme #göbekeritme #zayıflama

[pratikcicom]

EN UYGUN EGZERSİZ PROGRAMLARI

Birçok insan kilo problemleri ile barışık değildir. Bu nedenle sürekli olarak kilo vermek ister ve bu yöntem çalışma yapar ancak bu yöndeki çalışmalar yeterli olmayabilir. Spor konusunda yararlanabileceğiniz tonla kaynak bulunmaktadır. Örnek ders videoları egzersiz aşamaları vb. dersler size bir nebze ışık tutacaktır. Ancak bunları uygulayan insanların birçoğunun uygulamaları tam olarak yapmadığı ifade edilmektedir. Haliyle spor yapan insanların yeteri kadar kararlı olmadığı gözler önüne serilir. Eğer siz de egzersiz yapma konusunda yeteri kadar kararlı iseniz bu konuda yapabileceğiniz pratik uygulamalar olduğunu unutmamalısınız. İlk aşamada yapmanız gereken kafanızdaki sorunları bitirmektir. Kafanızda nasıl bir problem olursa olsun kararlı olmalısınız. Aksi takdirde spor faydalı olmaz.

Spor Yapmak İçin Uygun Hareketler Spor yapmaya ağır hareketler ile başlamamanız önerilir. Aksi takdirde yeteri kadar başarılı olamayabilirsiniz. İlk aşamada ne yapacağınıza karar vermeniz ve spor yapmadan önce neler yapabileceğinizi gözden geçirmeniz gerekir. Bu tür durumlarda uygulayabileceğiniz çeşitli teknikler bulunmaktadır. Egzersiz programlarının basit olması ve herkes tarafından uygulanabiliyor olması en önemli noktadır. Ayrıca ekstra malzemeye ihtiyaç duymadan evinizde var olan malzemeleri kullanarak egzersiz yapabileceğinizi unutmamalısınız. Yani egzersiz yapmadan önce malzeme yok diye pes etmemeli ve var olan malzemeler ile uygulayabileceğiniz hareketleri denemelisiniz. Spora yeni başlayan birçok kişi egzersiz hareketlerini yapacak uygun malzeme bulamadığı için sporu bırakmaktadır.

İlk olarak yerinizde koşarak yaklaşık yarım dakika kadar hareketi sürdürebilirsiniz. Daha sonra ise yerinizde zıplayıp elleri ve kolları açarak aynı hareketi 45 defa yapmayı deneyebilirsiniz. Egzersiz hareketleri içerisinde ön plana çıkan squat ise basen bölgelerini eritmek için ideal hareketlerden birisidir. Belinizi kırmadan ayaklarınızı hafif açıp yere doğru eğilebildiğiniz kadar eğilmelisiniz. Bu hareketi 30 defa tekrar etmelisiniz. İlerleyen günlerde set miktarını arttırabilirsiniz. Set miktarlarını arttırdıkça daha fazla kalori yakabilir ve kısa sürede kilo verebilirsiniz. Tüm bu hareketlere ilave olarak mekik çekme, şınav ve barfiks uygulamaları yapılabilir. Ayrıca sandalye üzerinde önce sol ayak sonra sağ ayak ile çıkıp tekrar inerek basen eritme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Read the full article

[blogcuturkcom-blog]

Evde Kolayca Yapılabilecek Etkili Basen Eritme Hareketleri

Evde Kolayca Yapılabilecek Etkili Basen Eritme Hareketleri

Basenleri artık başımızın belası olmaktan çıkarıyoruz!

Hareketleri anlatmaya başlamadan ilkin mühim bir hatırlatma: Bu hareketlerin tam anlamıyla yararını görebilmeniz için beslenmenize dikkat etmeniz koşul. Günde yalnız 15 dakikanızı ayıracağınız bu hareketlerle beraber sıhhatli beslenme yardımıyla kısa sürede bu basen eritme hareketleri ile basen kalça ve bacak eritmek hakikaten oldukca kolay…

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[itsbelinceltme-blog]

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/zayiflamak-icin-ne-yapmali/

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Fit, zayıf ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak hemen hemen bütün insanların hayalini kurduğu bir şeydir. Herkes sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak ister. Günümüzde zayıflamak için birçok zayıflama yöntemleri mevcuttur. Zayıflamak isteyen insanlar bir takım zayıflama yöntemleri deneyerek daha fit ve zayıf bir vücuda ulaşmaya çalışırlar. Kimisi kendisine diyet listesi hazırlar ya da hali hazırda hazır olan bir diyet listesi uygulayarak, zayıflamaya çalışır, kimisi de çeşitli egzersizler ve göbek eritme hareketleri yaparak zayıflamaya çalışır. Her insanın bünyesi bir diğerinden farklıdır ve herkes farklı farklı şekilde zayıflayabilir.

           Zayıflama yöntemleri arasında kuşkusuz yıllardır en yaygın olanı diyet yapmaktır. Diyet yapmak sanıldığının aksine az yemek ya da yemek yememek değil, diyet yapmak dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Ekmek, hamur işi, cips, kola, abur cubur ve benzeri gıdaları diyet yaptığımız sırada hayatımızdan çıkarırız. Daha düşük kalorili ve daha sağlıklı besinlerle beslenerek hem istemediğimiz fazla kilolarımızdan kurtuluruz, hem de daha sağlıklı bir bedene sahip oluruz. Bunun için de uyguladığımız diyet listesi oldukça önemlidir. İşte zayıflamanın püf noktaları.

Bol Bol Su İçin

Gün içerisinde sık sık su içmenin kilo vermede ne kadar büyük bir rol oynadığını duymuşsunuzdur. Fakat ne yazık ki genellikle gün içerisinde suyu, yalnızca çok susadığımız zamanlarda içiyoruz fakat bu oldukça yanlış. Uzmanlar yetişkin bir insanın günde 2 litre su içmesi gerektiğini söylüyor. Eğer gün içerisinde su içmek aklınıza gelmiyorsa, telefonunuza hatırlatıcı bir uygulama indirebilir ve bu sayede gün içerisinde sık sık su içebilirsiniz. Bol su içmeyi bir diyet listesi ile birlikte uygularsanız daha etkili bir sonuç alabilirsiniz. Bol su içmek kalça, basen ve göbek eritme için uygulanabilecek en iyi yöntemlerdendir.

Hareketli Olun

Hareketli bir yaşam sürmenin, kilo almamadaki etkileri aşikâr. Gün içerisinde hareketli olmak, yağ yakmamızı sağlayarak fazla kilo almamızı engeller. Fakat elbette çalışan insanlar için bu oldukça zor bir durumdur. Eğer bütün gün bilgisayar başında çalışmak zorunda olduğunuz bir işiniz varsa mutlaka işten çıktıktan sonra spor yapmalı, eğer ki buna enerjiniz kalmıyorsa, en azından hafta sonlarında spor yapmalı ve hareketli olmalısınız. Hiç olmazsa sabah işe giderken ve akşam işten gelirken metroda, iş yerinde, apartmanda asansör yerine merdivenleri kullanmanız bile sizin için oldukça faydalı olacaktır. Bu yöntem birçok bacak ve karın kaslarınızın çalışmasını sağlar. Bu yüzden de en iyi kalça ve göbek eritme yollarından biridir. Hareketli olmak en iyi zayıflama yöntemleri arasındadır.

Tatlı ve Abur Cubur Yerine Meyve Tüketin

Bazen, özellikle de diyet yaparken tatlı kriziniz gelebilir ve bir kereden bir şey olmaz diye düşünebilirsiniz. İşte böyle durumlarda tatlı krizinizi bastırmak için çikolata, pasta gibi sağlıksız ve kilo aldıran yiyecekler yerine düşük kalorili meyveleri tercih edin. Göbek eritme konusunda oldukça faydalı olan bu yöntem en iyi zayıflama yöntemleri arasındadır. Her hangi bir diyet listesi ile birlikte uygulayabileceğiniz bu yöntem kilo verme mücadelenizde, en büyük yardımcılarınızdan biri olacaktır.

Diyetinizi Ağırlaştırmaya Çalışmayın

Diyet yapmak zaten hali hazırda oldukça zor bir şeydir. Diyet yapmaya başladığınız anda ilk günlerde zaten kendinizi halsiz ve aç hissedebilirsiniz. Bu kadar zor olan bir şeyi bir de siz zorlaştırmayın. Bu sizin iyiliğinize değil, tam tersine zararınıza olacaktır. Vücudunuz fazlasını kaldıramayabilir ve kötü sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Kalça ve göbek eritme amacıyla diyet yaparken sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Bu yüzden diyet listenizi daha da zorlaştırmayın. Unutmayın ki her şeyden önemlisi sağlığınızdır.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Fit, zayıf ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak hemen hemen bütün insanların hayalini kurduğu bir şeydir. Herkes sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak ister. Günümüzde zayıflamak için birçok zayıflama yöntemleri mevcuttur. Zayıflamak isteyen insanlar bir takım zayıflama yöntemleri deneyerek daha fit ve zayıf bir vücuda ulaşmaya çalışırlar. Kimisi kendisine diyet listesi hazırlar ya da hali hazırda hazır olan bir diyet listesi uygulayarak, zayıflamaya çalışır, kimisi de çeşitli egzersizler ve göbek eritme hareketleri yaparak zayıflamaya çalışır. Her insanın bünyesi bir diğerinden farklıdır ve herkes farklı farklı şekilde zayıflayabilir.

           Zayıflama yöntemleri arasında kuşkusuz yıllardır en yaygın olanı diyet yapmaktır. Diyet yapmak sanıldığının aksine az yemek ya da yemek yememek değil, diyet yapmak dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Ekmek, hamur işi, cips, kola, abur cubur ve benzeri gıdaları diyet yaptığımız sırada hayatımızdan çıkarırız. Daha düşük kalorili ve daha sağlıklı besinlerle beslenerek hem istemediğimiz fazla kilolarımızdan kurtuluruz, hem de daha sağlıklı bir bedene sahip oluruz. Bunun için de uyguladığımız diyet listesi oldukça önemlidir. İşte zayıflamanın püf noktaları.

Bol Bol Su İçin

Gün içerisinde sık sık su içmenin kilo vermede ne kadar büyük bir rol oynadığını duymuşsunuzdur. Fakat ne yazık ki genellikle gün içerisinde suyu, yalnızca çok susadığımız zamanlarda içiyoruz fakat bu oldukça yanlış. Uzmanlar yetişkin bir insanın günde 2 litre su içmesi gerektiğini söylüyor. Eğer gün içerisinde su içmek aklınıza gelmiyorsa, telefonunuza hatırlatıcı bir uygulama indirebilir ve bu sayede gün içerisinde sık sık su içebilirsiniz. Bol su içmeyi bir diyet listesi ile birlikte uygularsanız daha etkili bir sonuç alabilirsiniz. Bol su içmek kalça, basen ve göbek eritme için uygulanabilecek en iyi yöntemlerdendir.

Hareketli Olun

Hareketli bir yaşam sürmenin, kilo almamadaki etkileri aşikâr. Gün içerisinde hareketli olmak, yağ yakmamızı sağlayarak fazla kilo almamızı engeller. Fakat elbette çalışan insanlar için bu oldukça zor bir durumdur. Eğer bütün gün bilgisayar başında çalışmak zorunda olduğunuz bir işiniz varsa mutlaka işten çıktıktan sonra spor yapmalı, eğer ki buna enerjiniz kalmıyorsa, en azından hafta sonlarında spor yapmalı ve hareketli olmalısınız. Hiç olmazsa sabah işe giderken ve akşam işten gelirken metroda, iş yerinde, apartmanda asansör yerine merdivenleri kullanmanız bile sizin için oldukça faydalı olacaktır. Bu yöntem birçok bacak ve karın kaslarınızın çalışmasını sağlar. Bu yüzden de en iyi kalça ve göbek eritme yollarından biridir. Hareketli olmak en iyi zayıflama yöntemleri arasındadır.

Tatlı ve Abur Cubur Yerine Meyve Tüketin

Bazen, özellikle de diyet yaparken tatlı kriziniz gelebilir ve bir kereden bir şey olmaz diye düşünebilirsiniz. İşte böyle durumlarda tatlı krizinizi bastırmak için çikolata, pasta gibi sağlıksız ve kilo aldıran yiyecekler yerine düşük kalorili meyveleri tercih edin. Göbek eritme konusunda oldukça faydalı olan bu yöntem en iyi zayıflama yöntemleri arasındadır. Her hangi bir diyet listesi ile birlikte uygulayabileceğiniz bu yöntem kilo verme mücadelenizde, en büyük yardımcılarınızdan biri olacaktır.

Diyetinizi Ağırlaştırmaya Çalışmayın

Diyet yapmak zaten hali hazırda oldukça zor bir şeydir. Diyet yapmaya başladığınız anda ilk günlerde zaten kendinizi halsiz ve aç hissedebilirsiniz. Bu kadar zor olan bir şeyi bir de siz zorlaştırmayın. Bu sizin iyiliğinize değil, tam tersine zararınıza olacaktır. Vücudunuz fazlasını kaldıramayabilir ve kötü sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Kalça ve göbek eritme amacıyla diyet yaparken sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Bu yüzden diyet listenizi daha da zorlaştırmayın. Unutmayın ki her şeyden önemlisi sağlığınızdır.

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı