#basenleri eritme

[fitnesshareketleri]

Evde Basen eritme hareketleri

Basenler nasıl oluşur , Basenler nasıl erir ve Evde basen eritme hareketleri nelerdir?

Basen, Kadınlarda genetik faktörlerin etkisinden, hormon bozukluklarından, sağlıksız yaşam ve hareketsiz yaşam tarzı gibi sebeplerden dolayı kalça ve uyluklarda yağ depolanması için en uygun ortamı oluşturup basenlerin oluşmasını sağlar. Basenler doymuş yağlardan oluşur ve Vücudumuz bu yağları enerjiye çevirmekte zorlanır. Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenlerden kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Basenler nasıl erir ? 

Basenleri eritmek için ilk önce yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerekir. Aktif bir yaşam tarzı sağlığımız için çok önemlidir.

Sağlıklı beslenmeli ve basenlerin erimesi için yağ yakıcı yiyecekler tüketmeliyiz.

Düzenli uyku (Uyku vücudun ritmini ve biyolojik saatini düzenler.) uykunun önemi

Basenleri eritme hareketleri uygulayarak Basenlerin erimesini hızlandırabiliriz.

Diyet, basenleri eritmek istiyorsak mutlaka diyet uygulamamız gerekir.

Basen eritme programı ve Evde Basen eritme hareketleri

Hareketleri uygularken doğru olmasına dikkat edin. 2. antrenmandan itibaren hareketleri 5 er sayı ile arttırmaya başlayın ve bol bol su tüketin

1.Gün 1. hareket çömelme 40 tekrar

  1.Gün 2.hareket Skater hareketi 45 saniye

  1.Gün 3. hareket Sumo çöküşü 40 tekrar

1.Gün 4. hareket yan kalça kaldırma hareketi sağ 25-sol 25

1.Gün 5. hareket Duvar pozisyonu 20 saniye

Evde Basen eritme hareketleri

[itsbelinceltme-blog]

Kalça ve Basen Eriten Diyet

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/kalca-ve-basen-eriten-diyet/

Kalça ve Basen Eriten Diyet

Kalça eriten diyet basen eritme yöntemleri sizlerle.

Türk kadınlarının kilo problemleri genelde göbek ,basen ve kalça yağlarıdır.

Özellikle basenler, kadınların doğum yaptıktan sonraki şikayet ettiği kilo sorunlarından biridir. Hatta bu kalça yağları bazen bayanları öyle bir bunalıma götürür ki dışarı bile çıkmak içininizden gelmez.

Size kalça yağlarınızdan basit ama etkili yöntemlerle kurtulacağınızı söylesem sanırım müjde vermiş olurum:) Artık kalça yağları sorun haline gelmesin kısa bir sürede kalça ve basen bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey aşağıda belirtmiş olduğum diyet ve diğer talimatları uygulamanız;)

Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.

Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de cabası.

Diyetin amacı Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var.

Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor. Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyorlar.

Diyet kayısı ve badem müslini olarak tanımlanıyor. Müslinin hazırlanışı Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyvalar ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor.

Hazırlanışına gelince…

2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Her günkü program

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz Saat 11.00: Bir elma Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra:Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Kalça ve Basen Eriten Diyet

Kalça eriten diyet basen eritme yöntemleri sizlerle.

Türk kadınlarının kilo problemleri genelde göbek ,basen ve kalça yağlarıdır.

Özellikle basenler, kadınların doğum yaptıktan sonraki şikayet ettiği kilo sorunlarından biridir. Hatta bu kalça yağları bazen bayanları öyle bir bunalıma götürür ki dışarı bile çıkmak içininizden gelmez.

Size kalça yağlarınızdan basit ama etkili yöntemlerle kurtulacağınızı söylesem sanırım müjde vermiş olurum:) Artık kalça yağları sorun haline gelmesin kısa bir sürede kalça ve basen bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey aşağıda belirtmiş olduğum diyet ve diğer talimatları uygulamanız;)

Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.

Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de cabası.

Diyetin amacı Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var.

Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor. Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyorlar.

Diyet kayısı ve badem müslini olarak tanımlanıyor. Müslinin hazırlanışı Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyvalar ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor.

Hazırlanışına gelince…

2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Her günkü program

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz Saat 11.00: Bir elma Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra:Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

Kalça ve Basen Eriten Diyet

[fitsiniz-blog1]

Eveet beklenen program geldi 🥳 Basenlerinde şikayetçi olanlar için harika 4 haftalık bir program hazırladık 🤩 Türk kadınlarının ortak problemi; zayıf olsalar dahi genetik yatkınlıklarından dolayı geniş basen sorunu yaşamak. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik basenlerde yağ birikimi olmasının en büyük nedenleri arasındadır. Peki basen bölgesi neresidir? Bel ile kalça arasında bulunan bölgenin en geniş kısmı basenlerdir. Türk gelenekleri içinde basenleri övücü deyimler olmasına rağmen, basen ve kalça genişliğinin fazla olması estetik açıdan istenilen bir durum değildir. Düşük belli pantolonların, vücudu saran elbiselerin geniş basenlerde duru bir farklı olur. Vücudun alt ve üst kısmı arasındaki orantısızlık ise kıyafet seçimini zorlaştırır. Basen ve kalça eritme ise sporla birlikte oluşturulan dengeli beslenme programı ile hayal değil. Sizlere hazırladığımız bu 4 haftalık basen eritme programını 2 farklı görselde görüyorsunuz. İlk görselde 1. ve 2. hafta uygulayacaksınız. İkinci görseli 3.hafta ve 4.hafta uygulayacaksınız. Her gün uygulamaya çalışmayın lütfen. Haftada 4 gün uygulamanızı tavsiye ederiz. Eğer spora yeni yeni başlıyorsanız görselde yazan Bridge yani Köprü egzersizini uygulamamanız sizin için daha iyi olur. Köprü egzersizi yerine daha kolay olan Lunge hareketini uygulayabilirsiniz. Evet lafı daha fazla uzatmaya gerek yok, eğer basen bölgeniz ile ilgili sorunlarınız varsa bu hareketler sizlere ilaç gibi gelecek 🤩 Unutmayın eğer düzenli beslenme ile takviye etmezseniz yaptığınız hareketlerin çok bir değeri kalmaz. Yağlı ve şekerli besinleri tüketmeyi bırakmalısınız. Bir sonraki egzersiz programında hangi bölgeyi görmek istiyorsanız yorumlarda belirtebilirsiniz 🤩 Şuan için alt karın ve basen bölgesini hedef aldık sıradaki bölgeyi siz seçin 🙏 Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🤸🤩 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 💙 #fitsiniz #basen #basenerit #baseneritme #basenhareketleri #baseninceltme #basenincelt https://www.instagram.com/p/B_DBFECJ92I/?igshid=15nk8jd888v2z

[neiyigelirportali-blog]

Göbek ve basen eriten elma sirkeli yoğurt kürü tarifi! Şipşak zayıflama sırları

Bölgesel zayıflamada en çok uygulanan hareketlerin göbek ve basen eritme olduğunu görmekteyiz. Bayanların dümdüz bir karına ve basen yağlarının gitmesine yardımcı olacak kür tanımlarını sizlere derledik. Elma sirkesi ile yoğurdun buluştuğu bu kür sayesinde 1 ay kadar bir müddette 20 kilo verebilirsiniz. Göbek ve basen nasıl eritilir? Basen yağlarının gitmesi için ne yapılmalı? İşte Göbek ve basen yağlarını eriten en tesirli kür tanımı…

Kilo vermek isteyen hatunların neden diyet uygulamak istediklerine baktığımızda birçoğu göbeğinden ve basenlerinden şikayetçidir. En ufak bir kaçamakta anında yağlanma görülen göbek ve basen yerindeki bu yağları eritmek her ne kadar çetin olsa da bu imkansız değil! Süratli ve sağlıklı yollarla kilo vermenin en kıymetli püf noktası olan tertipli spor ve zayıflama kürleri kısa vakitte ince bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur. konutta kendi kendine bölgesel zayıflama hareketleri uygulayıp yağ yakmaya çalışan hatunların birebir hengamda sağlıklı beslenerek vücutlarını temizlemesi gerekir. Vücuttaki fazlalık yağların erimesi için tercih edebileceğiniz hususî kür tanımlarını sizlere sıraladık. Evet göbek ve basen yağlarından nasıl kurtulunur? İşte göbek ve basen eritmede bilinmesi gereken kıymetli tavsiyeler…

1 AYDA 20 KİLO! GÖBEK VE BASEN ERİTEN SİRKELİ YO��URT KÜRÜ

Basen ve göbek kesimindeki yağlarından kurtulmak isteyenler için derde deva olan sirkeli yoğurt kürü ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. 1 ayda 20 kilo zayıflatan sirkeli yoğurt…

GEREÇLER:

– 3 yemek kaşığı az yağlı ya da yağsız yoğurt

– 1 yemek kaşığı elma sirkesi

– 1 çay kaşığı pul biber

YAPILIŞI:

Aldığınız yoğurttan 3 yemek kaşık kadar olanı karıştırma kabına alın. Üstüne 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı pul biber ek edin ve şıkça karıştırın.

UYGULANIŞI:

2 haftadır nizamlı halde gece yatmadan yarım saat evvel tüketildiğinde basen ve göbekteki yağları eriten bu karışım ile 1 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

BASEN NASIL ERİTİLİR? BASEN ERİTEN KIŞISEL ÇAY TANIMI

Basen yağlarını gideren bitki çayı imalatı:

1 çay kaşığı yeşil çay

1 tutam biberiye

1 tutam funda yaprağı

2-3 adet saplarıyla birlikte maydanoz

1 tutam mısır püskülü

1 parmak kadar rendelenmiş kök zencefil

1 bardak su

Yapılışı:

1 bardak suya gereçleri ekleyip kaynatın. Daha sonra ocaktan alıp biraz bekleyin. İçerisine bir dilim limon sıkıp, şekersiz olarak günde 2 defa içilir

BASENLERİ ERİTEN KALICI DİYET LİSTESİ!

Türk bayanlarının ortak sorunu olan basen ve bacak kesiminde yağlanma, daima oturmak, hareketsiz hayat ana nedenleridir. Neyse ki bacak eriten diyetleri uygulayarak bu sorunun üstesinden gelebiliyoruz.

Basen eritme diyet listesi

Kahvaltı:

Şekersiz bir bardak yeşil çay

İnce bir dilim çavdar ekmeği

2 tane küçük acı sivri biber

3-4 parmak yağsız taze lisan peyniri

3-4 adet saplarıyla birlikte maydanoz 

Ara Öğün:

Basen eritmeye yardımcı bitki çayından 1 fincan

Akşam:

1 dilim çavdar ekmeği, 3-4 kaşık bulgur pilavı

1 tabak zeytinyağlı fasulye

Gece:

Yarım çay bardağı leblebi

1 küçük bardak yağsız süt (zencefille kaynatılmış)

ZENCEFİLLİ BASEN ERİTME KÜRÜ 

Materyaller:

4 yemek kaşığı yoğurt  Bir çay kaşığı zencefil  Bir çay kaşığı tarçın  Bir çay kaşığı zerdeçal 

Yapılışı:

Tüm gereçleri yoğurdun içine katarak karıştırın. Akşam yemeklerinden sonra tüketmeye itina gösterin. Bu kürü haftada yalnızca 2 sefer uygulayın. 

Göbek ve basen eriten elma sirkeli yoğurt kürü tarifi! Şipşak zayıflama sırları

[dustylipscom]

Basen Eritme Diyeti – Hemen Başlayabilirsiniz!

Basen bölgesi özellikle kadınlarda vücut şekline de bağlı olarak çok çabuk genişleyen bir bölgedir. Çok az bir kilo fazlasında bile basenler hemen kalınlaşmaya başlar ve dışarıdan bakıldığında da fark edilir bir beden ölçüsü genişliğine sebep olur. Özellikle ince belli ve ince bacaklı kadınlarda basenlerin genişlemesi hem görüntünün estetik olarak bozulmasına hem de vücutta bölgesel yağlanmalara zemin hazırladığı için bu durum kontrol altına alınmalıdır. Basen eritme diyeti olarak bilinen ve kullanılan diyetler hem basen fazlası olan kadınlar tarafından hem de vücut ölçülerini korumak isteyen kadınlar tarafından sıklıkla uygulanmaktadır.

Bu diyetlerin mantığını bilmek ve diyeti sadece belirli günlere ya da haftalara sınırlamak yerine bir yaşam ve beslenme tarzı haline getirmek önemlidir. Eğer diyette nelerin olduğunu ve olmadığını bilmek yerine bunların sebeplerini de bilirsek diyet sadece belirli bir program olmaktan çıkar ve aynı zamanda kişinin beslenme alışkanlığı haline gelir. Aynı zamanda besin ögelerinin vücutta ne işe yaradığı ve ne gibi değişikliklere sebep olduğu da diyet uygulayan herkes tarafından bilinmelidir. Sağlıklı yaşamın ve fit görünümün anahtarı olan sağlıklı beslenme ancak bilinç ile mümkün olmaktadır. Bu makalede konu olan basen eritme diyetinde de yapılacak şeyler ve dikkat edilecek noktalar oldukça basittir. Bu diyetin faydalarını ve içerisinde bulunan besin ögelerini görerek de diyetin nasıl bir mekanizmaya sahip olduğunu kolayca anlayabiliriz.

Basen Eritme Diyeti

1.1 Basen Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir? 1.2 Basen Eritme Diyeti İçerisinde Neler Var? 2.- Basen Eritme Diyeti Süresi 2.1 Basen Eritme Diyeti Ne Kadar Süre İle Uygulanır? 2.2 Basen Eritme Diyeti İçin Uygulanacak Lezzetli Bir Tarif

1.1 Basen Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Basen eritme diyeti adından da anlaşılacağı gibi basen bölgesindeki genişlemeyi yok etmek ve vücudun görünümünü standart ve fit bir hale getirmek için yapılır. İdeal basen ölçüsü kişiden kişiye değişebilmekte ve belirli bir ölçüyle ifade edilememektedir. Fakat genel olarak her bireyde işe yarayan bir ölçüm sistemi vardır. Bu da basenlerin omuz genişliğinden fazla olmaması prensibidir. Bu ölçü dışına çıkan kişilerin basenleri vücutlarına göre geniş olarak adlandırılır. Basen eritme diyeti vücutta fiziksel değişimlerin yanı sıra bazı biyolojik faydalar da sağlamaktadır. Bu faydaları aşağıda sizler için açıklayarak sıraladık.

– Kas gelişimini destekler. Basen eritme diyetinin içeriğinde yüksek protein içerikli gıdalar bulunmaktadır. Bu da vücutta genel olarak protein yapımını ve birikimini hızlandırmaktadır. Özellikle spor ile bu diyeti destekleyen kişiler bu etkiyi vücutlarında çok daha hızlı hissederler.

– Kan değerlerini sabitler. Uzun süre zengin ve düzenli beslenme programı ile kan değerlerinizdeki anormal değişikliklerin önüne geçilmektedir.

– Zinde hissettirir. Protein yanı sıra sebze ve meyveler ile desteklenen bu diyet size ihtiyacınız olan enerjiyi hızlı şekilde sağlar.

-Kolesterolü kontrol altında tutar. Yağ ve karbonhidrat alımının azalması ile kendiliğinden dengelenmiş olur.

1.2 Basen Eritme Diyetinde Neler Var?

– Tavuk ve hindi gibi kanatlı etlerinin yağsız göğüs kısımları – Yağsız kırmızı et – Az yağlı süt ve yoğurt – Yağsız peynir ve kefir – Taze Sebzeler ve Meyveler – Yağ kaynağı olarak zeytin

2.1 Basen Eritme Diyeti Ne Kadar Süre İle Uygulanır?

Basen eritme diyeti en az 1 ay süre ile uygulanmalıdır. Maksimum süre ise kişinin alışkanlıklarına ve hedeflerine bağlı değişebilir

2.2 Basen Eritme Diyeti İçin Uygulanacak Lezzetli Bir Tarif

Tavuk Izgaralı Salata İçin Malzemeler; – 200 gr tavuk göğsü – 1 kase ayıklanmış brokoli -2 adet chery domates -2 dal endivyen -1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tavuklar jülyen kesilip yağsız ızgarada pişirilir, sebzeler yıkanır ve büyük parçalar ile doğranır. Zeytinyağı dökülerek malzemeler karıştırılır. Dilenirse 2 adet galeta ile tüketilebilir.

Basen Eritme Diyeti konusuna benzer → Protein Diyeti Nedir? Protein Ağırlıklı Diyet ile Kolay Kilo Vermek Mümkün

The post Basen Eritme Diyeti – Hemen Başlayabilirsiniz! appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2MH21xx

[blogcuturkcom-blog]

Evde Kolayca Yapılabilecek Etkili Basen Eritme Hareketleri

Evde Kolayca Yapılabilecek Etkili Basen Eritme Hareketleri

Basenleri artık başımızın belası olmaktan çıkarıyoruz!

Hareketleri anlatmaya başlamadan ilkin mühim bir hatırlatma: Bu hareketlerin tam anlamıyla yararını görebilmeniz için beslenmenize dikkat etmeniz koşul. Günde yalnız 15 dakikanızı ayıracağınız bu hareketlerle beraber sıhhatli beslenme yardımıyla kısa sürede bu basen eritme hareketleri ile basen kalça ve bacak eritmek hakikaten oldukca kolay…

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[fitnesshareketleri]

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

Yürüme, yüzme, koşma, futbol oynama, tenis oynama, ip atlamak gibi bazı aktiviteler aslında yağ yakıcı kardiyo hareketleri olarak değerlendirilebilir. Bu egzersizleri yaparken, kalp atış hızını arttırdığınız için oksijen gelişiminin sağlanması ve yağ yakımının hızlanması gibi de etkileri bulunmaktadır. Kalp hızını arttırmak, metabolizmayı da hareketlendirmek demektir. Kilo verdiren hareketler yaparken, kardiyo esnasında doğru nefes alıp vermekte oldukça önemli bir etkendir. Bu sayede, kardiyo yapmanın yağ yakımına katkısı olur. Önce beslenmenize dikkat ederek sonrasında Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri uygulayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kardiyo hareketlerini yapmaya başladığımız ilk dakikalarda kas hücreleri ağırlıklı olarak enerjisini karbonhidratlardan kullanır. Vücudun tam anlamıyla yağ yakmaya başlaması 15-20 dakikayı bulabilir. Kardiyo iki çeşitte uygulanabilir. Bunlardan biri düşük tempolu (LISS) aerobik bir diğeri ise, yüksek tempolu (HITT)  aerobik tir.

Yağ yakımını hızlandıran hareketler dediğimiz zaman ilk başta kardiyo hareketleri aklımıza gelir. Çünkü yağ yakımını hızlandırmanın en kolay yolu bu hareketleri yapmaya başlamamızdır.

Kardiyo hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız, kaslarımızın ve eklemlerimizin zarar görmesini engeller. Bu yüzden her antrenmandan önce ısınma, sonrasında esneme hareketleri yapmamızda fayda var.

Kardiyo hareketleri

İp atlamak

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri arasında en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Oldukça Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. İp atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır

Kan akışını hızlandırır

Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur

Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir

1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar

Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar

Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır

Metabolizmayı hızlandırır

Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur

Varis oluşumunu önler

Kas ve eklemleri güçlendirir

Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

Yürüyüş ve Koşu yapmak

Düzenli olarak yürüyüş yapmanız kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki toksinlerden kurtulur ve yağ yakımını hızlandırırsınız. Yapılan her spor aktivitesinde olduğu gibi, koşu yapmakta yağ yakılmasına önemli ölçüde fayda sağlamaktadır. Koşu yapmanın faydaları sadece yağ yakımından ibaret değildir. Koşu yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Günde en az 30 dakika yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu yapmanız bile yağ yakmanız için fayda sağlamaya yeterli olacaktır.

Kalça eritme hareketleri

Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri kalça ve basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenler den kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Çömelme hareketi40 tekrarSkater hareketi 45 saniyeSumo çöküşü40 tekrarYan kalça kaldırmaSağ 25 – Sol25 Komando dansı20 tekrarDuvar pozisyonu 25 saniye

Mide egzersizleri

Mide kasları egzersizlerini evde de uygulayabilirsiniz. Spor salonlarına gitmenize ve ücret ödemenize de gerek yoktur. Mide hareketleri çalışarak yağ yakımını hızlandırabilir ve daha sıkı bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Mide kaslarının egzersizlerini şöyle sıralayacak olursak; mekik, yan karın kasları, leg lift, sopasız twist, yan karın için sabit duruşlar, plank egzersizleri olarak belirtebiliriz. Özellikle yürüyüş ve koşu egzersizlerinden sonra mekik egzersizlerine vakit ayırmanız kardiyo açısından daha etkili olmaktadır.

MekikYana eğişLeg liftSopalı twistSabit duruşPlank

Bisiklet sürmek

Bisiklet sürmek en zevkli kardiyo aktivitelerinden biridir diyebiliriz. Bisiklet sürmenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına faydası olduğu gibi bir çok sağlıksal anlamda etkili olduğu açıkça bilinmektedir. Bisiklet sürerek kardiyovasküler sistemimizi güçlendirip, nefes alışımızı kuvvetlendirip, kalbimizin ve ciğerlerimizin ihtiyacı olan oksijeni temin etmesini sağlayabiliriz. Ayrıca Bisiklet sürmek bacak ve baldır kasları için oldukça etkilidir. Günlük 30-45 dakika bisiklet çevirmek kardiyo yapmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Plates Hareketleri

Son zamanlarda ilgi görmekte olan pilates egzersizi eğlenceli olmasına rağmen, vücuda ve bireylerin ruh sağlığına olumlu bir şekilde etki etmektedir. Yağ yakımı açısından etkili olan plates hareketlerini evde basitçe uygulamanız mümkün olabilir. Günde 30-45 dakika plates çalışarak yağ yakımına fayda sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Bayanlar için evde spor. Kalça - basen - bacak sıkılaştıran - incelten program ısınma hareketleri

Sağlık Videoları - Bayanlar için evde kalçaları eritme, bacak ve basenleri sıkılaştırma bir yandan da form tutma amaçlı ... Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler