#basicfitclermontferrand

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😈Les circuits training 😈 . 👀ils sont surtout utilisées par les sportifs qui recherche la force fonctionnelle ou par des personnes désirant s'entretenir sur les plans musculaire et cardio-vasculaire. . 🔥avec la musculation classique l'entraînement des muscles se trouvent segmenté de façon très artificielle on fait plusieurs séries d'un exercice pour un groupe musculaire avant de passer à un nouveau muscle, le corps n'est pas fait pour travailler ainsi dans la plupart des sports nos muscles travaillent tous ensemble. . 😇Si dans certaines disciplines on répète toujours le même mouvement dans d'autres il faut enchaîner des mouvements différents par exemple en rugby boxe, c'est pour ces sports qui demandent de constamment changer de mouvement que les circuit sont les plus appropriés. . 👽Les changements continuelles d'exercices du circuit sont plus proche de ce qui est requis sur le terrain , de plus le circuit travaille bcp plus l'endurance en parallèle de la force que le travail en série. En revanche les circuits ne présente pas vraiment davantage lorsque la masse musculaire pure est l'objectif numéro 1. . #bodybuildingmotivation #motivationfitness #Basicfitclermontferrand #basicfit #vraigarçon #fitnessaddicts #workout #training #fit #mensstyle #musculation #instafit #coaching #cut #majorkey (à Kyrylivka, Zaporiz'Ka Oblast', Ukraine) https://www.instagram.com/p/B1GZ4FMCaM8/?igshid=1v7vtdh0iq56n

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😈Les supersets😈 . .👀ils consistent à enchaîner deux exercices différents sans prendre de repos .🌚Il y a 2 grandes catégories : .✔️1/pour les muscles antagonistes : .il s'agit d'enchaîner un exercice pour un muscle puis un autre mouvement pour le muscle antagoniste par exemple : - biceps triceps , pectoraux dorsaux, avant de l'épaule arrière d'épaule, abdominaux lombaires, quadriceps ischio Principal avantage est le gain de temps de force et d'endurance. .✔️2/ pour un même muscle : .Il existe trois formes ; .a) la forme classique : Deux exercice de base ou 2 exercices d'isolation .b) le superset en pré fatigue : commencer avec un mouvement d'isolation puis un exercice de base, cependant il faut faire attention cela peut être contre-productif. .c) le superset en poste fatigue : l'opposé du précédent le but est de travailler au maximum le muscle cible grâce à un exercice de base à l'échec on passe d'un exercice d'isolation plus facile ce qui permet aux muscles cible de donner tout ce qu'il lui reste. . #strengthfeed #fitnessmotivation #fitness #Basicfitclermontferrand #majorkey #musculationfrance#fitspiration #instafit #vraigarçon #bodybuilding #frenchfit #gym #model #bodybuildingmotivation #teamshape . (à Mauriac) https://www.instagram.com/p/B08GcdvimMP/?igshid=ga6b2uoc31vq

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😈wesh l'équipe ça va ou quoi ? . 🔥Voici une petite photo qui date de 2 ans à l'époque j'étais focus sur la boxe 😍 . 🔥J'avais aussi un petit partenaire d'entraînement qui est d'ailleurs maintenant à l'armée il est pas mal stock aussi 😉 . 🔥 Cette époque je n'étais pas non plus un gros lard comme maintenant mais bon vive la musculation et les prises de masse 😂 . 🔥 Grosse sèche annoncée en 2020 👀 . 😈On n'est pas frère de sang mais on est frère de cœur frero 😈 . #vraigarçon #teamshape #musculation #fit #fitnessaddict #motivationfitness #coach #motivations #bodybuilding #halterophilie #powerlifting #majorkey #instafit #basicfit #francefitness #basicfitclermontferrand #frero #army #amitié #otaku (à Vaticano, Roma) https://www.instagram.com/p/B0Veq3-C0iM/?igshid=j88xrzs6107u

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😈les négatives (Partie 2 )😈 . 🌹1) freiner la descente à chaque répétition pour maximiser ce travail en négatif. 🌹2) pour les personnes cherchant la masse musculaire la phase négative est plus importante que la positive cependant il ne faut pas le faire pour chaque répétition seulement deux ou trois. 🌹3) il faut bien accentuer la descente pour cela on peut s'aider soit d'un partenaire soit si on a une main libre ou alors avec une bande élastique. 🌹4 ) les négatives pures le but n'est pas de faire une répétition Positive puis négative on cherche vraiment que le négatif par exemple si on fait un développé couché de 150 kg sachant qu'on ne peut remonter la barre on va accentuer la tension négative et évidemment il nous faut un ami pour remonter la barre ainsi de suite. 🌹5) les négatives postéchecs comme son nom l'indique ce sont des répétitions négatives quand on arrive a l'échec. . #vraigarçon #teamshape #musculation #fit #fitnessaddict #motivationfitness #coach #motivations #bodybuilding #halterophilie #powerlifting #majorkey #instafit #basicfit #francefitness #basicfitclermontferrand #basicfit #frenchfit #muscle #bodypower (à Karachi, Pakistan) https://www.instagram.com/p/Bzc1HU6i0RJ/?igshid=686srnj22x21

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19 😈Les négatives( partie 1)😈 . 🔥Les négatives sont aussi appelé effort excentrique il s'agit de la partie de l'exercice durant laquelle on baisse la charge ou le corps la négative s'oppose à l'effort positif qui consiste à lever la charge ou son poids de corps . 🤯Par exemple lorsque vous monter des escaliers vous êtes dans des efforts positif au niveau de vos cuisses et quand vous descendez les escaliers vous êtes en négatif. Ces négativent paraissent plus facile pour le muscle mais c'est beaucoup plus traumatisant pour les fibres car cela va endommager les cellules musculaires cela peut être positif car le corps est contraint de réagir et donc d'augmenter la force en développant son volume par la même occasion c'est très important et très intéressant de parler des négatives car certaines études montrent que c'est plus valorisant au niveau de la construction musculaire que les positives . 👀il existe cinq façons différentes mais complémentaires d'exploiter cette propriété physiologique du muscle nous allons voir cela dans les publications prochaines 🌹 . ‌#bodybuilding #haltérophilie #powerlifting #fitness #vraigarçon #modelephoto #musculation #coach #connaissances #delavier #instafit #muscle #motivation ‌#motivationbodybuilding #Basicfit #fit #Basicfitclermontferrand #teamshape #training #workhard #young #photos (à Porque No Se Me Ocurrió Antes) https://www.instagram.com/p/BzP9SueiDZI/?igshid=1aihfpxwtquyb

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😈Les négatives( partie 1)😈 . 🔥Les négatives sont aussi appelée effort excentrique il s'agit de la partie de l'exercice durant laquelle on baisse la charge ou le corps la négative s'oppose à l'effort positif qui consiste à lever la charge ou son poids de corps . 🤯Par exemple lorsque vous monter des escaliers vous êtes dans des efforts positif au niveau de vos cuisses et quand vous descendez les escaliers vous êtes en négatif. Ces négatives paraissent plus facile pour le muscle mais c'est beaucoup plus traumatisant pour les fibres car cela va endommager les cellules musculaires cela peut être positif car le corps est contraint de réagir et donc d'augmenter la force en développant son volume par la même occasion c'est très important et très intéressant de parler des négatives car certaines études montrent que c'est plus valorisant au niveau de la construction musculaire que les positives . 👀il existe cinq façons différentes mais complémentaires d'exploiter cette propriété physiologique du muscle nous allons voir cela dans les publications prochaines 🌹 . ‌#bodybuilding #haltérophilie #powerlifting #fitness #vraigarçon #modelephoto #musculation #coach #connaissances #delavier #instafit #muscle #motivation ‌#motivationbodybuilding #Basicfit #fit #Basicfitclermontferrand #teamshape #training #workhard #young #photos (à Varsovie, Pologne) https://www.instagram.com/p/BzP9B1vCqR1/?igshid=w3vi1ji6mn4

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😈Le rest / pause 😈 - 🎇 Des que l'on arrive à l'échec il faut arrêter le mouvement durant 10 a 15 secondes et des que l'on fini ça on reprend la série tranquille - 🏆Le but c'est d'obtenir une a deux répétitions supplémentaires. Cette technique est souvent employé avec des charges lourdes. Lorsque l'on fait des séries longues on utilise le rest/pause 100 s'en rendre vraiment compte. - 🎎 Le reste/ pause ressemble au stop and go mais il a un objectif différent car l'arrêt du mouvement est beaucoup plus long et il ne se fait pas juste avant la phase de contraction. - #basicfit #basicfitclermontferrand #body #musculation #motivation #vraigarçon #fit #bodybuilding #halterophilie #powerlifting #instafit #coach #coaching #training #workout #bodybuildingmotivation #team #frenchboy #fitnessaddicts #teamshape #muscle (à United States) https://www.instagram.com/p/BzAgVp1C__o/?igshid=1mwhtyevqxe1n

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😈 Wesh l'équipe ça va ? Voilà je voulais poster mes perfs car je vais partir sur un coaching avec @kilianhagen sur trois mois et vous allez me suivre dans cette aventure😉 #fuckegolifting #performance . 💢Perfs haltéro RM : -clean : 90 kilos - jerk : 90 kilos -snatch : 70 kilos 💢Perfs musculation : . - DC barre : 130 kilos RM, 8 rep100 kilos - squat : 150 kilos RM, 6 rep 120 kilos - deadlift : 180 -200 kilos RM (perdu en force) - haltères couchés : 6 reps 50 kilos - front squat : 100 kilos RM - dips : 40 reps - tractions : 15 . 🎇Voilà frero en 10 mois ce que j'ai pu faire a la salle si tes chaud met en commentaire tes meilleurs perfs sur exos ou autres. . #vraigarçon #teamshape #musculation #fit #fitnessaddict #motivationfitness #coach #motivations #bodybuilding #halterophilie #powerlifting #majorkey #instafit #basicfit #francefitness #basicfitclermontferrand (à Reykjavík, Iceland) https://www.instagram.com/p/By4x-6UC-68/?igshid=1kybh4blbbb0u

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😈Répétitions forcées😈 . 🤩C'est répétition joue le même rôle que les répétitions trichées que j'ai expliqué au préalable . 🤯Pour vous donner un exemple si par exemple vous faites un curl biceps aux haltères donc unilatéral vous avez un bras libre et ce bras libre viendra soutenir le bras qui est en tension faire l'exercice en aidant un petit peu pour remonter la charge. . 🤓On parle de technique d'intrusion dans l'avenir, en gros grâce à cela le muscle va se souvenir et dans le futur il va pouvoir faire cette répétition supplémentaire. . 🙀Le double avantage qu'il y a avec les répétitions forcées sont: . 👹1/ l'exécution du mouvement ne se dégrade pas et l'attention reste sur le muscle ciblée. . 👹2/ les risques de blessure sont moindres. . ⚠️ L'idéal c'est d'avoir un partenaire qui nous aide pour réaliser ses répétition. . . #vraigarçon #basicfitclermontferrand #basicfit #musculation #halterophilie #powerlifting #fit #boxe #crossfit #sportif #strong #young (à Place de Jaude) https://www.instagram.com/p/ByhjsHmizUn/?igshid=isg4fw2k6he8

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😈Parlons répétitions trichées😈 . 🧐Quand on arrive à l'échec ça veut pas dire que le muscle il a plus de force d'accord c'est juste qu'il en a pas assez pour remonter . 💥Une répétition dite trichée doit se faire qu'en fin de série le but c'est de faire plus de répétition ( 1 ou 2 ), cependant il faut faire extrêmement attention et ne pas commencer à faire n'importe quoi comme dans la plupart des salles le but que l'on recherche toujours c'est la performance et non la blessure. . 🧐les répétitions doivent être contrôlée même s'il y a une sorte de bascule, un balancement pour faire cette répétition on n'est pas là pour faire n'importe quoi le balancement doit être fait de manière contrôler sans exagérer. . #athlete #photooftheday #powerlifting #fit #halterophilie #fitnessaddict #basicfit #fitfrance #basicfitclermontferrand #musculation #bodybuilding #body #vraigarçon #strong #connaissance #frenchbody #otakuworld #body #francefitness #ufc #instafit #heatlyfood #photography #outfit #fitness (à Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/ByXUAHnitSg/?igshid=14dh5g4bc3dk6

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😈 Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ?😈 . 🏆on parle d'échec quand le muscle n'est plus capable de bouger la charge. . 🌐certains préfèrent arrêter leur série 1 a 2 réps avant l'échec, cela permet de moins fatigué le muscle et de faire plus de série et mettre plus lourd grâce à une pyramide plus longue. . 🌐Une autre stratégie consiste à pousser au moins sa dernière série à l'échec compromis entre volume et intensité, si à chaque série on va à l'échec on se se fatigue vite. . 😈Au-delà de l'échec 😈 . 🛑Pour aller au-delà de l'échec 4 techniques : . 1 les répétitions trichées 2 les répétitions forcées 3 les dégressives 4 le rest/pause . 🧐Code MATHISFIT10 sur lnutrition 🧐 . #athlète #vraigarçon #musculation #culturisme #coach #delavier #frenchbody #menstyle #training #force #muscle #bodybuilding #instafit #fitnessaddict #work #bsmasicfit #fitness #basicfitclermontferrand #halterophilie #powerlifting #gloire #majorkey #reussite #motivation #fitfrench #connaissance #business . (à Miami, Florida) https://www.instagram.com/p/ByPkb1Ii4sj/?igshid=1ky64ct18n1q9

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😈Théorie de la force absolue😈 . ✔️C'est de Manipuler des poids aussi proche que possible de son maximum . 👌Opposition à la théorie inroad, la force absolue et surtout visible lorsqu'on monte graduellement ça charge en pyramidale ☠️ attention c'est traumatisant, il faut les combiner avec des séances qui seront à la fois moins stressante pour les articulations et les muscles, un travail plus léger en série plus longue mais moins pousser par exemple : . -1 training:très lourd, peu de rép,proche du max -2 training : poids allégé série longue,but=récup -3 training : recherche l'inroad avec poids lourd -4 training : poids allégé série longue,but=récup -5 training : reprendre le cycle du premier jour . 🏆ce cycle présente l'avantage de travailler les muscles sur la palette la plus large possible de stimulation de la croissance et de la force. . 🤓2 manières de faire ses cycles : . ∆1/ cycle synchroniser : tous les muscles du jour sont entraînés avec la même face de cycle ∆2/ cycle désynchronisé : cela permet d'avoir des séances moins pénible seul un ou deux muscles seront entraînés très lourde en une seule séance. . #athlete #otaku #goku #bodybuilding #musculation #powerlifting #halterophilie #vraigarçon #force #fitnessaddict #fitness #basicfitclermontferrand #basicfit #energie #motivationfitness #frenchboy #francefitness #muscle #training #savoir #lifestyle #model #teamshape #crossfit #theories #body (à Dubai, United Arab Emirates) https://www.instagram.com/p/ByH22JYi1fU/?igshid=1u1b4wnlkp28f

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😈Technique d'intensification😈 . 💊Le principe de surcharge💊 . 📍 Il faut surchargé le muscle de manière inhabituelle pour le forcer à réagir et à se renforcer. il faut augmenter l'intensité de l'effort la méthode de overload ( surcharge). 📍 La plus simple est d'effectuer plus de répétitions avec plus de charge. . 🤔Volume ou intensité ?🤔 . 📍Beaucoup confonde le volume de travail et son intensité ce sont deux notions antinomiques, plus vous allez pousser intensément durant chaque série moins vous serez à même d'effectuer de série. 📍Le but de l'augmentation de l'intensité est d'effectuer le plus d'effort musculaire possible en faisant le moins de série possible. 📍Au contraire moins vos efforts son intenses plus vous serez à même d'enchaîner les séries, si on les mets dans le même entraînement c'est le surentrainement rapide. . 🦁Pour ces différentes techniques d'intensification que nous allons voir il faut choisir judicieusement les techniques à appliquer en fonction de nos objectifs et de nos priorités et il ne faut pas en abuser. . #stanimalnation #basicfitclermontferrand #basicfit #fitnessaddict #fitness #vraigarçon #musculation #bodybuilding #athlete #coach #frenchie #powerlifting #halterophilie #majorkey #motivationfitness #crossfit #teamshape #jeuneathlète #bodybuildingcom (à Europe/Paris) https://www.instagram.com/p/Bx9kbugiGqW/?igshid=1qn7des6ac0f

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😈 Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire😈 . ⭕ C'est la tension à laquelle sont soumis nos muscles qui régule leur volume . 🌍Hypertrophie musculaire ce produit par : l'actine et la myosine. . 🌍le corps a la capacité d'augmenter son nombre de fibres musculaires grâce à la prolifération de cellules souches elles vont se transformer en cellule musculaire sous l'action des tensions générées par l'entraînement régulier. Cependant le processus de croissance n'est pas aussi simple. . 🌍La musculation est facteur de catabolisme, notre corps va réparer nos fibres et il va synthétiser de nouveaux filaments contractiles et donc augmenter la masse musculaire nos muscles sont plus fort et plus résistants. . 🌍 Ca va être de + en + difficile de progresser pour lutter contre l'auto-immunisation il faut demander tjs plus aux muscles pour qu'ils réagissent. . 🌍Le mythe de la GONFLETTE si le muscle grossit c'est qu'on l'a poussé à se renforcer afin de devenir plus résistant et fort. . 👑 récupération = clé de la performance. . #punisher #performance #body #fitnessaddict #connaissances #motivationalquotes #crossfit #teamshape #musculation #halterophilie #powerlifting #basicfit #frenchboy #vraigarçon #basicfitclermontferrand #lifestyle #frenchie #strong #nevergiveup #healthyfood (à Clermont, Auvergne, France) https://www.instagram.com/p/Bxo9VRViipD/?igshid=1i9ylv6jhvnfl

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😈 Comment s'étirer 😈 . Il existe 2 principales techniques d'étirements: . ✴️1) l'étirement statique : . ➖ C'est-à-dire qu'il faut tenir la position d'étirement pendant un certain temps cela varie de 10 secondes à 1m en général. On peut s'étirer de manière très légère ou très forte en fonction des objectifs de chacun. Les avantages de cet étirement réside dans le fait qu'il y a des risques minimes de blessure mais 'il peut y avoir une perte de performance quand c'est pratiqué avant la séance par exemple. . . ✴️2) l'étirement dynamique : . ➖ il s'agit de tirer plus ou moins brusquement sur le muscle avec des petits à-coups durant 10 à 20 secondes cela ressemble à de la pliométrie car elle joue sur le cycle détente / étirement et déclenche une contracture myotatique réflexe. celui-là peut engendrer des blessures mais il est moins susceptible d'abaisser les performances lorsqu'il est pratiqué avant l'entraînement évidemment il ne faut pas se déchirer les muscles il faut alors avoir une grande prudence pour éviter les traumatismes. . . ⚠️ Pour toute question de complément alimentaire où achat de complément venez en privé. Sur lnutrition mon code MATHISFIT10. . #basicfitclermontferrand #basicfit #powerlifting #entrainement #fitness #fitnessaddict #fitfrench #bodybuilding #streching #motivationfitness #vraigarçon #performance #delavier #teamshape #training #musculation #frenchboy #fitboy #workoutmotivation #fitfrance #bodybuildingcom #fitgame #instafit (à Place de Jaude) https://www.instagram.com/p/BxcFZimCE8h/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=w3r87gkps9r8

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😈 Les types de résistances pour un maximum d'efficacité . 🤯la progression musculaire est plus rapide si on diversifient les résistances . ➡️ L'entraînement à mains libres : il travaille tous les muscles mais lorsqu'on pratique longtemps il y a rapidement des limites ( endurance force ect) . Donc il faut augmenter la difficulté par exemple plus de répétition . ➡️ La résistance additionnelle : on exécute avec des haltères , pour varier la résistance de manière graduelle de progresser de 500 g en 500 g par exemple . ➡️ La résistance élastique : va permettre de jouer sur la tension plus on tend la bande plus elle résiste, utiliser des élastiques de section et donc de force différentes. De plus c'est un bon moyen par exemple de progresser aux tractions . ➡️ La résistance pliométriques : procure des propriétés élastiques et de rebond. On obtient cela lorsqu'on oblige les muscles à freiner brusquement et a renversé immédiatement pour rebondir dans l'autre sens. Il faut limiter le temps de contact avec le sol car sinon une partie du réflexe myotatique est perdu. . ➡️ Le stretching : joue sur la force de résistance passive du muscle il faut trouver un bon compromis entre la raideur et la souplesse du muscle trop souple n'est pas bon pour la musculation . #athlete #musculation #vraigarçon #frenchie #bodybuilding #sportif #training #performance #connaissances #developpementpersonnel #fitfrenchies #frenchboy #fitboy #basicfitclermontferrand #basicfit #teamshape #lifestyle #fitfrance #healthyfood #model #fitnessmodel #sportaddict #fitnessaddict (à Clermont-Ferrand, France) https://www.instagram.com/p/BxRyVoGpXzw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19enbki60q56h