#göbek eritme hareketi

[habermi]

Göbek Eritme Diyeti | Etkili Sonuçlar Verecek 4 Farklı Göbek Eritme Diyeti Listesi

Göbek Eritme Diyeti | Etkili Sonuçlar Verecek 4 Farklı Göbek Eritme Diyeti Listesi

Göbek eritme diyeti ile bu bölgedeki fazla kilolarınızdan arınmaya ne dersiniz? Günümüzde kadın ya da erkek fark etmeksizin kilo alan birçok insan bu kiloları en çok göbek bölgesinden alıyor. Durum böyle olunca vücut proporsiyonu bozuluyor ve kötü bir fiziksel görünüm ortaya çıkıyor. Ancak yalnızca beslenmenize dikkat ederek ve birkaç hareketi düzenli olarak uygulayarak, göbeğinizdeki…

[campplay]

Göbek Eritme İçin Doğal Yöntemler

Göbek Eritme İçin Doğal Yöntemler

[ad_1]

Bu yazımızda kötü giysilerin en önemli etkilerinden biri olan göbek yağlarından kurtulmak için karın erimesi hareketi ve karın yağlarının erimesi gibi seçenekleri tanıtacağız.

Göbek bölgesinde üretilen yağlar neticesinde kötü bir görünüme neden olur. Aslında herkes göbek yağı kullanır; Kötü imajınızdan kurtulmanın yollarını arıyorsunuz. Göbek yağlarından kurtulmanın tek nedeni sağlıklı bir…

[kasveguc]

En İyi 10 Göbek Eritme Hareketi

Zaman zaman aynanın karşısına geçtiğiniz göbek ve bel bölgenizdeki fayda yağlanmadan kaynaklı kötü görünüm moralinizi bozuyor olabilir. Bunun için göbek eritme hareketi yapmayı birçok defa düşünmüş olabilirsiniz. Bu içerikte en iyi 10 göbek hareketi yer almaktadır. Bu göbek eritme hareketlerini düzenli bir şekilde yaparsanız ve bir de bunu iyi planlanmış bir diyet programı ile desteklerseniz arzu ettiğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: 5 Adımda Hızlı ve Sürdürülebilir Şekilde Yağ Yakmak

Göbek Eritmek Gerçekten Mümkün mü?

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için birçok kere sit up, kardiyo, dumbbell side bends içeren hareketler ve antrenman programları uygulamanıza rağmen istediğiniz sonucu alamamış olabilirsiniz. Hatta simitlerinizden asla kurtulamayacağınız düşüncesi de iyice kafanızda yer etmiş olabilir. Bu gidişata bir dur demek için belki de rutinin dışına çıkmanız ve bazı yeni şeyler denemeniz gerekiyor olabilir. Bu içerikte Sadik Hadzovic tarafından önerilen 10 hareketi bulabilirsiniz. Göbek eritmek için bu hareketleri uygulayabilirsiniz. Göbek eritme hareketleri kilo verip zayıflamanız için tek başına yeterli değildir. İyi planlanmış bir diyet programı da uygulamanız gerektiğini asla unutmayın. Bu hareketleri Kas ve Güç | Antrenman içerisinden uygulamakta olduğunuz herhangi bir programa ekleyebilirsiniz. Başlangıç seviyesi olarak ise bu 10 hareketi haftada 1 gün 1 antrenman programı şeklinde uygulamanızdır. Göbek eritmek daha doğrusu yağ yakmak için mekik, squat ve şınavdan çok daha fazlasını yapmalısınız. Tüm vücudunuzu çalıştıracağınız HIIT (Yüksek yoğunluklu antrenman programı) uygulamalı ve bunu belirli bir süre sürdürmelisiniz. Hangi antrenman programı uygulanırsa uygulansın mutlaka dengeli ve düzenli bir beslenme programı ile de desteklenmelidir. Aksi taktirde istenilen verimin alınması mümkün olmayabilir. Kilo vermek ve zayıflamak için çok ağır diyetler uygulamanız ve saatlerce aç kalmanıza gerek yoktur. Eğer ciddi bir sağlık sorununuz yoksa herkes tarafından uygulanan ve başarılı sonuçlar elde edilen güncel diyet programlarını uygulayarak kilo vermek ve zayıflamak düşündüğünüz kadar zor değildir. İstediğiniz vücuda kavuşabilmeniz için uyguladığınız diyet ve antrenman programına sadık kalmalısınız ve yağ yakmak suretiyle kilo vermeniz ve incelmeniz gerekmektedir. Bu içeriğe göz atın: İsveç Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın

Göbek Eritmek İçin Uygulayabileceğiniz 10 Hareket Antrenman Programı

Bu içeriğe göz atın: Dukan Diyeti ile Kilo Verin ve Zayıflayın Göbek Eritmek İçin Uygulayabileceğiniz 10 Hareket içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Read the full article

[sifabul]

10 GÜNDE GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ: #şifabul

1- BACAK DİRSEK ÇAPRAZ BİRLEŞTİRME HAREKETİ: - Ellerinizi ensede birleştirerek başınıza destek olun. - Sağ dirseğinizle sol dizinizi birleştirin. - Hareketi 10 kere yapın.

2- BACAKLARI ÇAPRAZ BİRLEŞTİRME: - Bacakları yerden 10 cm. yukarı kaldırın. - Bacakları sağa ve sola çapraz birleştirin. - Hareketi 10 kere yapın.

3- ELLERİ VE BACAKLARI YUKARIDA BİRLEŞTİRME HAREKETİ: - Kolları ve bacakları düz birleştirin. - Kolları ve bacakları yanlara açın ve kapatın. - Hareketi 10 kere yapın.

4- YAN DÖNEREK MEKİK HAREKETİ: - Bacaklarınızı kırın ve ellerinizi göğüste birleştirin. - Pozisyonu koruyarak sağa ve sola dönün. - Hareketi 10 kere yapın.

[sondakikadunyacomtr]

En iyi karın eritme hareketi hangisi?

En iyi karın eritme hareketi hangisi?

Fazlalık yağlardan kurtulup dümdüz ve incecik bir karına sahip olmak için birkaç karın eritme hareketi yeterli. Peki en iyi karın eritme hareketi hangisi ?

İnsanlar dümdüz bir karıniçin çıldırıyor. Hele bir de hafiften baklavalar varsa, değmeyin keyiflerine. Göbek deliğinin ve karnın çevresinde kaslı bir görünüm herkesin düşü. İnsanlar karın yağlarından nefret etmeyi seviyor. Bunun kanıtı…

[itsbelinceltme-blog]

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/gobek-yaglarindan-kurtulma-hareketleri/

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

Karın bölgesi şüphesiz ki kadınların vücutlarında en fazla dikkat ettikleri bölgelerden birisi.düz bir karın bölgesine sahip olmak bütün kadınların belki de en büyük isteği.peki nasıl erir bu göbek bölgesindeki yağlar?

Bu yazımızda sizlere en etkili göbek eritme hareketlerinden bahsedeceğiz.bu egzersizleri uygulayarak karın bölgenizdeki bütün kasları koordineli bir biçimde çalıştırmış,göbek bölgenizde oluşan yağlara erimek ve yok olmaktan başka hiçbir çare bırakmamış olacaksınız.bu sihirli egzersizlere bir arada göz atalım:

Plank

Plankplank karın bölgenizi komple çalıştıran inanılmaz etkili bir egzersizdir. Her ne kadar karın için yapılan en meşhur hareket mekik dahi olsa uzmanlar yaptıkları araştırmalarda plankın mekiğe göre yaklaşık 2 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuşlardır.klasik mekik hareketinde karnın yalnızca üst kısımlarındaki kaslarının çalışmasına karşın plank hareketi karnı bir seferde bütünüyle çalıştırarak birim zamanda daha çok yağ yakılmasına olanak sağlıyor.bu egzersizin yapılışı ise şöyle:

Kolunuzun el ile dirsek içindeki bölümünü dirseğiniz yerle 90 derece açı yapacak halde yere koyun. Tıpkı şınav çekecekmiş gibi vücudunuz yere paralel,omurganız düz ve vücudunuz gergin olsun. Bu pozisyonda iken vücudunuzun aşağıya doğru salınım yapmasına izin vermeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye süresince koruyun ve bırakın. Bunu 3 tekrar şeklinde yapın. Eğer zorluk seviyesini artırmak istiyorsanız dirseklerinizi biraz daha öne alın.farkı hissedeceksiniz…

Değİştİrerek bacak kaldirma(alternating leg ups)

Zayıflama hareketleri 2alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan bu egzersiz göbek eritme hareketleri içinde en favori olan egzersizlerden birisidir.bu tam anlamıyla doğru yaptığınız durumda alt karın bölgenizin yavaş yavaş şekle girmeye başladığını göreceksiniz.hareketin yapılışı:

Düz bir zemine sırt üstü uzanın.İki elinizi yanlara koyarak vücudunuzu sabitleyin. İki bacağınızı da düz olacak biçimde uzatın. Sırayla sağ ve sol ayağınızı yerden 40 cm yukarıya kalkacak halde kaldırıp indirin. İndirdiğiniz ayağınız mutlaka yere değmesin.daima yerle içinde inik pozisyondayken 5-10 cm kalsın. Bu halde 45 saniye egzersize devam edin ve dinlenin. Hareketi 3 set yapın. Yana dönme(torso twist)

Zayıflama hareketleri 4bu egzersizimizde amacımız yan karın kasları ve oblikleri çalıştırmak.unutmayın güzel bir karın bölgesi istiyorsanız bu yalnızca göbeğinizi eritmekle olmaz.bel çevrenizi toptan şekle sokmadığınız sürece hiçbir zaman estetik bir bele kavuşamazsınız.hareketin yapılışı:

Ilk başta bacaklarınızı hafif dizlerden kırık olacak halde ileri uzatacak biçimde yere oturun. Sonra hafifçe kendinizi arkaya yatırın ve o açıda sabitleyin. Elinize bir obje alın(top,yastık vs.) ve iki elinizle göğüs hizanızda tutun. Pozisyonunuz sabit kalmak koşulıyla yavaş bir biçimde sağa ve sola doğru olabildiğince dönün. 1 dk süresince yapın,sonra dinlenin.egzersizi 3 set yapın. Eğer egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız vücudunuzu yere daha yakın bir noktada sabitleyerek egzersizi yapın. Böylece oblikler ve yan karın kaslarınız daha etkin bir biçimde çalışacaktır.

Superman egzersİzİ

Superman egzersizisuperman bel ve sırtınızın alt bölgesini etkili bir biçimde çalıştıracak muazzam bir egzersiz.bu egzersizi de yaparak karın bölgesi için yapılacak göbek eritme hareketlerini tamamlıyoruz.gelelim bu egzersizin yapılışına:

Ilk başta yüzüstü yere uzanın. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun. Bacaklarınız gergin ,ayaklarınız içinde yaklaşık 30 cm boşluk olsun. Tam bu pozisyondayken belinizden güç alarak ellerinizi ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırın. 3 sn bekleyin ve indirin. Bu egzersizi bu halde 10 tekrar 3 set şeklinde yapın. Yukarıda saydığımız göbek eritme hareketlerini yaparak kısa sürede karın bölgenizi şekle sokmanız mümkün. Yeter ki gereken azmi gösterin.herşey sizinle başlar. İyi çalışmalar.

kaynak : www.evdevucut-gelistirme.com

[belinceltmeyontemleri-blog]

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

Karın bölgesi şüphesiz ki kadınların vücutlarında en fazla dikkat ettikleri bölgelerden birisi.düz bir karın bölgesine sahip olmak bütün kadınların belki de en büyük isteği.peki nasıl erir bu göbek bölgesindeki yağlar?

Bu yazımızda sizlere en etkili göbek eritme hareketlerinden bahsedeceğiz.bu egzersizleri uygulayarak karın bölgenizdeki bütün kasları koordineli bir biçimde çalıştırmış,göbek bölgenizde oluşan yağlara erimek ve yok olmaktan başka hiçbir çare bırakmamış olacaksınız.bu sihirli egzersizlere bir arada göz atalım:

Plank

Plankplank karın bölgenizi komple çalıştıran inanılmaz etkili bir egzersizdir. Her ne kadar karın için yapılan en meşhur hareket mekik dahi olsa uzmanlar yaptıkları araştırmalarda plankın mekiğe göre yaklaşık 2 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuşlardır.klasik mekik hareketinde karnın yalnızca üst kısımlarındaki kaslarının çalışmasına karşın plank hareketi karnı bir seferde bütünüyle çalıştırarak birim zamanda daha çok yağ yakılmasına olanak sağlıyor.bu egzersizin yapılışı ise şöyle:

Kolunuzun el ile dirsek içindeki bölümünü dirseğiniz yerle 90 derece açı yapacak halde yere koyun. Tıpkı şınav çekecekmiş gibi vücudunuz yere paralel,omurganız düz ve vücudunuz gergin olsun. Bu pozisyonda iken vücudunuzun aşağıya doğru salınım yapmasına izin vermeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye süresince koruyun ve bırakın. Bunu 3 tekrar şeklinde yapın. Eğer zorluk seviyesini artırmak istiyorsanız dirseklerinizi biraz daha öne alın.farkı hissedeceksiniz…

Değİştİrerek bacak kaldirma(alternating leg ups)

Zayıflama hareketleri 2alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan bu egzersiz göbek eritme hareketleri içinde en favori olan egzersizlerden birisidir.bu tam anlamıyla doğru yaptığınız durumda alt karın bölgenizin yavaş yavaş şekle girmeye başladığını göreceksiniz.hareketin yapılışı:

Düz bir zemine sırt üstü uzanın.İki elinizi yanlara koyarak vücudunuzu sabitleyin. İki bacağınızı da düz olacak biçimde uzatın. Sırayla sağ ve sol ayağınızı yerden 40 cm yukarıya kalkacak halde kaldırıp indirin. İndirdiğiniz ayağınız mutlaka yere değmesin.daima yerle içinde inik pozisyondayken 5-10 cm kalsın. Bu halde 45 saniye egzersize devam edin ve dinlenin. Hareketi 3 set yapın. Yana dönme(torso twist)

Zayıflama hareketleri 4bu egzersizimizde amacımız yan karın kasları ve oblikleri çalıştırmak.unutmayın güzel bir karın bölgesi istiyorsanız bu yalnızca göbeğinizi eritmekle olmaz.bel çevrenizi toptan şekle sokmadığınız sürece hiçbir zaman estetik bir bele kavuşamazsınız.hareketin yapılışı:

Ilk başta bacaklarınızı hafif dizlerden kırık olacak halde ileri uzatacak biçimde yere oturun. Sonra hafifçe kendinizi arkaya yatırın ve o açıda sabitleyin. Elinize bir obje alın(top,yastık vs.) ve iki elinizle göğüs hizanızda tutun. Pozisyonunuz sabit kalmak koşulıyla yavaş bir biçimde sağa ve sola doğru olabildiğince dönün. 1 dk süresince yapın,sonra dinlenin.egzersizi 3 set yapın. Eğer egzersizi daha da zorlaştırmak istiyorsanız vücudunuzu yere daha yakın bir noktada sabitleyerek egzersizi yapın. Böylece oblikler ve yan karın kaslarınız daha etkin bir biçimde çalışacaktır.

Superman egzersİzİ

Superman egzersizisuperman bel ve sırtınızın alt bölgesini etkili bir biçimde çalıştıracak muazzam bir egzersiz.bu egzersizi de yaparak karın bölgesi için yapılacak göbek eritme hareketlerini tamamlıyoruz.gelelim bu egzersizin yapılışına:

Ilk başta yüzüstü yere uzanın. Kollarınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun. Bacaklarınız gergin ,ayaklarınız içinde yaklaşık 30 cm boşluk olsun. Tam bu pozisyondayken belinizden güç alarak ellerinizi ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırın. 3 sn bekleyin ve indirin. Bu egzersizi bu halde 10 tekrar 3 set şeklinde yapın. Yukarıda saydığımız göbek eritme hareketlerini yaparak kısa sürede karın bölgenizi şekle sokmanız mümkün. Yeter ki gereken azmi gösterin.herşey sizinle başlar. İyi çalışmalar.

kaynak : www.evdevucut-gelistirme.com

Göbek yağlarından kurtulma hareketleri

[kadintarz-blog]

Göbek Eritme Hareketi Nasıl Yapılır

Kişiyi olduğundan daha yaşlı gösteren göbek yağlarından kurtulmak için göbek eritme hareketi nasıl yapılır yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

https://www.tarzkadin.com/gobek-eritme-hareketi-nasil-yapilir

[heyleydicom]

Bikini Diyeti Nedir? Nasıl yapılır?

Bikini Diyeti Nedir? Nasıl yapılır?

Bikini diyeti nedir? Yaza nasıl formda girilir? Bölgesel zayıflama nedir? En hızlı ve kolay zayıflama nasıl yapılır? Basen eritme diyetleri nasıl uygulanır? Göbek eİşte etkili ve hızlı çözüm ile sizlerleyiz. Tatil dönemi başladı. Rezervasyonlar yapıldı. Kışın alınan kilolar şimdilerde başımızı dert oldu. Zayıflama hareketi hız kazandı. Bir an önce kışın aldığınız kilolardan kurtulmakiçin…

[pegarose]

Göbek Eritme Egzersizi

http://www.pegarose.com/gobek-eritme-egzersizi

Göbek Eritme Egzersizi

Sadece 2 ay boyunca düzenli uygulandığı taktirde göbek probleminizi ortadan kaldıracak bu göbek eritme egzersizi ile sıfır göbek ve sıkı karın kaslarına sahip olmak mümkün.

[diyetlistesi-com-tr-blog]

Göbek Eritmenin Çözümü Burada

Göbek Eritmenin Çözümü Burada

Göbek eritmek için diyet listesi gerekli olan en önemli durum ara öğünlerde mutlaka yoğurt yenmesidir. Bunun dışında göbek eritmek için listenin yanı sıra gerekli olan durum ise egzersizlerdir. Sürekli olarak yürüyüş yapmanız dahilinde göbek bölgesinde ki yağları harekete geçirmeniz muhtemel olacaktır.

Gün

Sabah: haşlanmış yumurtanın beyazı, haşlanmış patates ve yeşil soğandan oluşan salata,…

[itsbelinceltme-blog]

7 Günde Göbek Eritme

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/7-gunde-gobek-eritme/

7 Günde Göbek Eritme

7 günde pürüzsüz karın sahibi olmak için en kıymetli koşul nizami egzersiz yapmaktır. Bu hareketler karın kaslarını güçlendirici ve şekillendirici olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken özellikle üst karın, yan karın, alt karın ve sırtı güçlendirmek önemlidir. Sıkı karın kasları için tüm karın kaslarının anlık güçlendirici egzersizlerle desteklenmesi gerekir. Yalnızca egzersiz fit karın kasları için yeterli değildir. Protein ağırlıklı beslenmek de önemlidir. Balık, tavuk, kırmızı et tüketimi önemlidir. Egzersizlerle bir arada yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırır. Bu noktalara dikkat ederseniz 7 günde göbek eritme egzersizleri ile sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz.

Göbek eritme egzersizlerinde 1. Gün – önce sırtüstü yatalım. Ellerimizi başımızın arka tarafına alalım. – nefes alalım, nefes verirken küçük hareketlerle kalkalım. Bu hareketi 3 set biçiminde 20 tekrar yapalım. – 2. Hareket olarak obrik yani yan kasın kasları çalıştırılabilir. – sırtüstü yatalım. Nefes alalım, verirken sağa ve sola doğru dönerek kalkalım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine sırtüstü yatalım ve belimizi tamamen yere yapıştıralım. – nefes verirken sağ bacağı ileri doğru uzatalım. Öteki bacağa da 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yere yatalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 16 tekrar yapalım.

Göbek eritme egzersizlerinde 2. Gün – sırtüstü uzanalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Elleri başın arkasına alalım ve kalkıp inelim. 3 set 16 tekrar yapalım. – ayaklarımızı 90 derece kaldıralım. Bu sefer sağa ve sola dönerek kalkıp inelim. 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Diz açısını bozmadan, 90 derecelik açıyla dizimizi aşağı doğru indirmeye çalışalım. Beli mutlaka yerden kaldırmayalım. Öteki bacakla da aynı hareketi yapalım. – diz eklemimizi hiç açıp kapamayalım. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yatalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Bel fıtığımız varsa bacaklarımızı biraz açalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 3. Gün – ilk başta masa pozisyonuna gelelim. – ellerimiz yerde, bilek ve omuz aynı hizada olmalı. – nefes verirken dizleri yerden 1 cm kadar yukarı kaldıralım. – belimizi içeri veya dışarı doğru bükmeyelim. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine masa pozisyonunu alalım. Nefes verirken sağ kol sol bacağı ileri doğru uzatalım. Sol kol sağ bacağı da aynı halde kaldıralım. – beli aşağı doğru düşürmeyelim. Olabildiğince düz durmaya çalışalım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yan olarak dirseğimizin üstünde yere yatalım. Bacaklarımızı çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Kalktığımızda vücut topuğa kadar aynı hizada olmalıdır. – omuzla dirsek de aynı hizada olmalıdır. Yalnızca dirsek değil kol üzerine yük verelim. Bu hareketi 2 set 8-12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yüzüstü yatalım, kollarımızı uzatalım. Nefes verirken sırayla sol sol sağ bacak, sağ kol sol bacak kaldıralım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 4. Gün – ilk başta oturur pozisyonda bacaklarımızı bükelim. Vücudu ve kolları dik tutalım. – nefes verirken c biçiminde geriye doğru gidelim. Nefes alırken öne doğru gidelim. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – yan karın kaslarını çalıştırmak nefes verirken kolumuz yana yol alırken kolumuzu yana doğru açalım. Bu hareketi de 3 set 8-10 tekrar halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken iç bacakları kısmaya ve karını çalıştırmaya özen gösterelim. – sırtüstü yatalım, belimizi yapıştıralım. – bacaklarımızı 90 derece bükelim ve ileri geri gidelim. (bel fıtığı olanlar bu hareketi yapmamalıdır) bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yere yüstü yatalım. Nefes verirken kol ve bacakları anlık kaldıralım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 5. Gün – sırtüstü yatalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Ellerimizi dizlerimizin yanında tutalım. – gözler dizlerde, nefes verirken sağ bacağı uzatıp sağ eli de ileri doğru uzatalım. Aynı hareketi sol bacakla devam ettirelim. – bele yük binmemesi için bacakları çok aşağı doğru indirmeyelim. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece tutalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Sağa ve sola dönüş yaparken bacakları ileri doğru uzatalım. – dizle başı aynı açıda tutalım. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – oturur pozisyonda ayaklarımızı hafif yukarı kaldıralım, nefes alırken geriye doğru yuvarlanalım ve ileri dorğru kendimizi atalım. Başımızı yere değdirmemeye çalışalım. Bu hareketi 2 set 8 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yüzüstü yatalım. Nefes alalım, nefes verirken kol ve bacakları yukarı kaldıralım. – kol ve bacakları sallayalım. Bu esnada devamlı nefes alıp verelim. İçimizden 10’a kadar sayalım. 3 saniye kadar da bir şey yapmadan bekleyelim. – en son geriye doğru bir streç yapabiliriz. Bu hareket de 3 setten 10 saniye biçiminde yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 6. Gün – bacakları 90 derece kaldıralım. Nefes verirken kolları geriye doğru, bacakları ileri doğru uzatalım. – ellerle daire çizelim. Ayakları aşağı indirerek hareketi zorlaştırabiliriz. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – ellerimizi kalçamızın altına koyalım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. – nefes verirken bacakları aşağı doğru indirelim. Bu hareket ile alt karın güçlendirilebilir. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yan yatalım ve bacaklarımızı üst üste koyalım. Dirseğimiz yerde olsun. Elimizi de bacaklarımızın üstüne koyalım. – elimizin üstünde karın kaslarımızı sıkarak eğilip kalkalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yere oturduktan sonra nefes verirken kalçamızı yukarı doğru kaldıralım. Vücudumuzu düz tutalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 7. Gün – ilk başta dirsekler yerde yüstü yatalım. Karın sıkı bir halde nefes verirken vücudu yukarıya doğru kaldıralım. Bu halde 30 saniye bekleyelim. – bu halde egzersizi 3 setten 30 saniye biçiminde yapabilirsiniz. – masa biçiminde duralım. Ellerimizin üstünde duralım. Nefes verirken dizimizi karnımıza doğru çekelim. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yan pozisyonda yatalım. Bacakları çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu hafif içeri doğru çevirelim. Bu hareketi her iki yine 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – oturalım, kollarımızı geriye koyalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı doğru kaldıralım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz.

https://youtu.be/T56GF0Ds4Kc

kaynak : uzmantv.com

[belinceltmeyontemleri-blog]

7 Günde Göbek Eritme

7 günde pürüzsüz karın sahibi olmak için en kıymetli koşul nizami egzersiz yapmaktır. Bu hareketler karın kaslarını güçlendirici ve şekillendirici olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken özellikle üst karın, yan karın, alt karın ve sırtı güçlendirmek önemlidir. Sıkı karın kasları için tüm karın kaslarının anlık güçlendirici egzersizlerle desteklenmesi gerekir. Yalnızca egzersiz fit karın kasları için yeterli değildir. Protein ağırlıklı beslenmek de önemlidir. Balık, tavuk, kırmızı et tüketimi önemlidir. Egzersizlerle bir arada yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırır. Bu noktalara dikkat ederseniz 7 günde göbek eritme egzersizleri ile sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz.

Göbek eritme egzersizlerinde 1. Gün – önce sırtüstü yatalım. Ellerimizi başımızın arka tarafına alalım. – nefes alalım, nefes verirken küçük hareketlerle kalkalım. Bu hareketi 3 set biçiminde 20 tekrar yapalım. – 2. Hareket olarak obrik yani yan kasın kasları çalıştırılabilir. – sırtüstü yatalım. Nefes alalım, verirken sağa ve sola doğru dönerek kalkalım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine sırtüstü yatalım ve belimizi tamamen yere yapıştıralım. – nefes verirken sağ bacağı ileri doğru uzatalım. Öteki bacağa da 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yere yatalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 16 tekrar yapalım.

Göbek eritme egzersizlerinde 2. Gün – sırtüstü uzanalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Elleri başın arkasına alalım ve kalkıp inelim. 3 set 16 tekrar yapalım. – ayaklarımızı 90 derece kaldıralım. Bu sefer sağa ve sola dönerek kalkıp inelim. 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Diz açısını bozmadan, 90 derecelik açıyla dizimizi aşağı doğru indirmeye çalışalım. Beli mutlaka yerden kaldırmayalım. Öteki bacakla da aynı hareketi yapalım. – diz eklemimizi hiç açıp kapamayalım. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yüzüstü yatalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Bel fıtığımız varsa bacaklarımızı biraz açalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 3. Gün – ilk başta masa pozisyonuna gelelim. – ellerimiz yerde, bilek ve omuz aynı hizada olmalı. – nefes verirken dizleri yerden 1 cm kadar yukarı kaldıralım. – belimizi içeri veya dışarı doğru bükmeyelim. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yine masa pozisyonunu alalım. Nefes verirken sağ kol sol bacağı ileri doğru uzatalım. Sol kol sağ bacağı da aynı halde kaldıralım. – beli aşağı doğru düşürmeyelim. Olabildiğince düz durmaya çalışalım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – yan olarak dirseğimizin üstünde yere yatalım. Bacaklarımızı çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Kalktığımızda vücut topuğa kadar aynı hizada olmalıdır. – omuzla dirsek de aynı hizada olmalıdır. Yalnızca dirsek değil kol üzerine yük verelim. Bu hareketi 2 set 8-12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yüzüstü yatalım, kollarımızı uzatalım. Nefes verirken sırayla sol sol sağ bacak, sağ kol sol bacak kaldıralım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım.

Göbek egzersizlerinde 4. Gün – ilk başta oturur pozisyonda bacaklarımızı bükelim. Vücudu ve kolları dik tutalım. – nefes verirken c biçiminde geriye doğru gidelim. Nefes alırken öne doğru gidelim. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – yan karın kaslarını çalıştırmak nefes verirken kolumuz yana yol alırken kolumuzu yana doğru açalım. Bu hareketi de 3 set 8-10 tekrar halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken iç bacakları kısmaya ve karını çalıştırmaya özen gösterelim. – sırtüstü yatalım, belimizi yapıştıralım. – bacaklarımızı 90 derece bükelim ve ileri geri gidelim. (bel fıtığı olanlar bu hareketi yapmamalıdır) bu hareketi de 3 set 12 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. – yere yüstü yatalım. Nefes verirken kol ve bacakları anlık kaldıralım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 5. Gün – sırtüstü yatalım. Bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. Ellerimizi dizlerimizin yanında tutalım. – gözler dizlerde, nefes verirken sağ bacağı uzatıp sağ eli de ileri doğru uzatalım. Aynı hareketi sol bacakla devam ettirelim. – bele yük binmemesi için bacakları çok aşağı doğru indirmeyelim. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar biçiminde yapalım. – bacaklarımızı 90 derece tutalım, ellerimizi başımızın altına alalım. Sağa ve sola dönüş yaparken bacakları ileri doğru uzatalım. – dizle başı aynı açıda tutalım. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. – oturur pozisyonda ayaklarımızı hafif yukarı kaldıralım, nefes alırken geriye doğru yuvarlanalım ve ileri dorğru kendimizi atalım. Başımızı yere değdirmemeye çalışalım. Bu hareketi 2 set 8 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yüzüstü yatalım. Nefes alalım, nefes verirken kol ve bacakları yukarı kaldıralım. – kol ve bacakları sallayalım. Bu esnada devamlı nefes alıp verelim. İçimizden 10’a kadar sayalım. 3 saniye kadar da bir şey yapmadan bekleyelim. – en son geriye doğru bir streç yapabiliriz. Bu hareket de 3 setten 10 saniye biçiminde yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 6. Gün – bacakları 90 derece kaldıralım. Nefes verirken kolları geriye doğru, bacakları ileri doğru uzatalım. – ellerle daire çizelim. Ayakları aşağı indirerek hareketi zorlaştırabiliriz. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – ellerimizi kalçamızın altına koyalım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. – nefes verirken bacakları aşağı doğru indirelim. Bu hareket ile alt karın güçlendirilebilir. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yan yatalım ve bacaklarımızı üst üste koyalım. Dirseğimiz yerde olsun. Elimizi de bacaklarımızın üstüne koyalım. – elimizin üstünde karın kaslarımızı sıkarak eğilip kalkalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. – yere oturduktan sonra nefes verirken kalçamızı yukarı doğru kaldıralım. Vücudumuzu düz tutalım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir.

Göbek egzersizlerinde 7. Gün – ilk başta dirsekler yerde yüstü yatalım. Karın sıkı bir halde nefes verirken vücudu yukarıya doğru kaldıralım. Bu halde 30 saniye bekleyelim. – bu halde egzersizi 3 setten 30 saniye biçiminde yapabilirsiniz. – masa biçiminde duralım. Ellerimizin üstünde duralım. Nefes verirken dizimizi karnımıza doğru çekelim. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – yan pozisyonda yatalım. Bacakları çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu hafif içeri doğru çevirelim. Bu hareketi her iki yine 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz. – oturalım, kollarımızı geriye koyalım. Nefes verirken vücudumuzu yukarı doğru kaldıralım. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar biçiminde yapabiliriz.

https://youtu.be/T56GF0Ds4Kc

kaynak : uzmantv.com

7 Günde Göbek Eritme

[itsbelinceltme-blog]

Zayıflama Yöntemleri ile Daha İyi Görünün

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/zayiflama-yontemleri-ile-daha-iyi-gorunun/

Zayıflama Yöntemleri ile Daha İyi Görünün

Daha İyi Görünün!

Tüm dünyanın ortak sıkıntısı olan fazla kiloların görüntüyü etkilediği kadar, insan sağlığını, psikolojisini etkilediğini görebiliyoruz. Bazen elimiz de olmadan hormonal değerlerden bazen ise fazla ve yanlış yiyecek tüketiminden bu problemi atabildiğimiz kadar arka plana atarak, onunla barışık yaşadığımızı söylediğimiz oluyor. Bunun yanılgı olduğu dünya üzerinde bu konu hakkında araştırmalar yapan ve bu araştırmaları bilgi verme amacıyla yaymaya çalışan insanlar tarafından kanıtlanmıştır.

zayıflama yöntemleri

Herkesin birçok diyet uyguladığı ve yine herkesin saatlerce spor yaptığı günümüz şartlarında kilo vermenin “düzen” kavramından geçtiğini görebilmek mümkün.

Zayıflama yöntemleri belli ölçütler ve düzen ile doğru orantılı olarak olumlu sonuç getirebilir.

Zayıflama yönteminin başında gelebilecek etken psikolojidir. Zayıflamak isteyen birey, bunun ona iyi geleceğini, kendini daha iyi hissedeceğini kabul etmeli, inancını en yüksek seviyede tutmalıdır.

Bununla başlayan bu süreçte en önemli etkenlerden biri yaşanılan hayatta ki düzendir. İyi bir uyku düzeni, düzenli saatlerde tüketilen yemeklerin etkileri ölçülemez seviyededir.

Vücut akışının en önemli etkeni de bol su tüketimidir.

Bunların yanında zayıflama yöntemleri arasında gösterilen en önemli ölçüt sağlıklı yemekler yeme tercihidir. Tükettiğiniz besinlerin, vücudunuzun o günlük almadı gereken besin oranının ne kadarını karşıladığının bilincinde olmak önemlidir. Bu sayende aldığınız besinler ile birlikte vücut düzeninizin ne fazlasına çıkar ne de eksiğine inersiniz.

Düzenli bir yemek yeme düzeniniz yoksa da zayıflama yöntemleri arasında belirtilen diyet listesi hazırlamak, kilo kaybı yaşamanızda yardım etmek için bir başlangıç olacaktır.

Bu diyet listesi hazırlanmadan önce bu konu hakkında eğitim almış doktorlarımıza başvurmanın doğruluğunu tartışmaksızın, evde kendinizin kolayca elde edebileceği ve uygulayabileceği bir diyet listesi;

 Sabah;

Yağsız ve tuzsuz olmak şartıyla.

Haşlanmış bir yumurta

Kibrit kutusu kadar peynir

2-3 zeytin

Yiyebileceğiniz kadar maydanoz, salatalık

 Ara öğün;

Bir kâse yoğurt ( tatlı ihtiyacınız varsa üzerine tarçın dökebilirsiniz)

 Öğlen;

Yağsız ızgara tavuk veya suyu konmadan oluşturulan sebze yemekleri yanına salata

 Ara öğün;

Bir elma.

 Akşam;

Sadece salata.

Bu diyet listesi için en önemli ayrıntı da sabah uyandığınız anda içtiğiniz bir bardak soğuk su ve şekersiz Türk kahvesidir.

Bu ve bu içerikli besinlere sahip bir diyet listesi, zayıflama yöntemleri arasında gösterilir. Fakat yeterli olmadığını kabul etmeliyiz. Bunun yanında düzenli bir vücut hareketine ihtiyacımız var. Düzenli yürüyüşler gibi. Sahip olduğunuzu düşündüğünüz problem vücudunuzun hangi bölümündeyse o bölüme yoğunlaşan bir spor yöntemi keşfetmelisiniz. Örneğin; fazla kilolarınızın karın bölgeniz de toplandığını düşünüyorsanız yapmanız gereken göbek eritme hareketler öğrenmek, bilgilendirilmektir.

Zayıflama Yöntemleri – Bel İnceltme

Bu göbek eritme hareketi hakkında da bilgi verelim. Karın bölgesi en yoğun kilo barındıran, yumuşak ete sahip bölgelerinden biridir vücudumuzun. Sizin de yapmanız gereken göbek eritme hareketleri hakkında bilgi sahibi olup, bunu da yine bir düzen oturtarak tekrarlamanız gerekiyor.

Mekik hareketi denen ve bacak ve göğüs yardımıyla karın bölgesini sıkıştıran ve göbek eritme işlemi için yardımcı olan hareket her gün tekrarlanabilir. Bu hareketi yaparken bacak ve sırt bölgenizin doğru duruşuna dikkat ediniz, beden sağlığınızı zedeleyecek hareketlere başvurmayınız.

Vücut sağlığını korumak için en önemli etkenlerden biri de, yürümektir. Aynı zamanda göbek eritme hareketleriyle birlikte bel ve kol sıkıştırma hareketleriyle daha sıkı ve dinç bir vücut sahibi olunabilir. Bunca bilginin ışığında da az önce söylediğimiz ve dikkat edilmesi gereken şey bir hekim yardımına danışmanızın en doğrusu olduğudur. Düzenli uyku, bol su tüketimi zayıflama yöntemleri arasındayken unutmayın ki mutlu birey, kendi vücudunu da mutlu eder!

[belinceltmeyontemleri-blog]

Zayıflama Yöntemleri ile Daha İyi Görünün

Daha İyi Görünün!

Tüm dünyanın ortak sıkıntısı olan fazla kiloların görüntüyü etkilediği kadar, insan sağlığını, psikolojisini etkilediğini görebiliyoruz. Bazen elimiz de olmadan hormonal değerlerden bazen ise fazla ve yanlış yiyecek tüketiminden bu problemi atabildiğimiz kadar arka plana atarak, onunla barışık yaşadığımızı söylediğimiz oluyor. Bunun yanılgı olduğu dünya üzerinde bu konu hakkında araştırmalar yapan ve bu araştırmaları bilgi verme amacıyla yaymaya çalışan insanlar tarafından kanıtlanmıştır.

zayıflama yöntemleri

Herkesin birçok diyet uyguladığı ve yine herkesin saatlerce spor yaptığı günümüz şartlarında kilo vermenin “düzen” kavramından geçtiğini görebilmek mümkün.

Zayıflama yöntemleri belli ölçütler ve düzen ile doğru orantılı olarak olumlu sonuç getirebilir.

Zayıflama yönteminin başında gelebilecek etken psikolojidir. Zayıflamak isteyen birey, bunun ona iyi geleceğini, kendini daha iyi hissedeceğini kabul etmeli, inancını en yüksek seviyede tutmalıdır.

Bununla başlayan bu süreçte en önemli etkenlerden biri yaşanılan hayatta ki düzendir. İyi bir uyku düzeni, düzenli saatlerde tüketilen yemeklerin etkileri ölçülemez seviyededir.

Vücut akışının en önemli etkeni de bol su tüketimidir.

Bunların yanında zayıflama yöntemleri arasında gösterilen en önemli ölçüt sağlıklı yemekler yeme tercihidir. Tükettiğiniz besinlerin, vücudunuzun o günlük almadı gereken besin oranının ne kadarını karşıladığının bilincinde olmak önemlidir. Bu sayende aldığınız besinler ile birlikte vücut düzeninizin ne fazlasına çıkar ne de eksiğine inersiniz.

Düzenli bir yemek yeme düzeniniz yoksa da zayıflama yöntemleri arasında belirtilen diyet listesi hazırlamak, kilo kaybı yaşamanızda yardım etmek için bir başlangıç olacaktır.

Bu diyet listesi hazırlanmadan önce bu konu hakkında eğitim almış doktorlarımıza başvurmanın doğruluğunu tartışmaksızın, evde kendinizin kolayca elde edebileceği ve uygulayabileceği bir diyet listesi;

 Sabah;

Yağsız ve tuzsuz olmak şartıyla.

Haşlanmış bir yumurta

Kibrit kutusu kadar peynir

2-3 zeytin

Yiyebileceğiniz kadar maydanoz, salatalık

 Ara öğün;

Bir kâse yoğurt ( tatlı ihtiyacınız varsa üzerine tarçın dökebilirsiniz)

 Öğlen;

Yağsız ızgara tavuk veya suyu konmadan oluşturulan sebze yemekleri yanına salata

 Ara öğün;

Bir elma.

 Akşam;

Sadece salata.

Bu diyet listesi için en önemli ayrıntı da sabah uyandığınız anda içtiğiniz bir bardak soğuk su ve şekersiz Türk kahvesidir.

Bu ve bu içerikli besinlere sahip bir diyet listesi, zayıflama yöntemleri arasında gösterilir. Fakat yeterli olmadığını kabul etmeliyiz. Bunun yanında düzenli bir vücut hareketine ihtiyacımız var. Düzenli yürüyüşler gibi. Sahip olduğunuzu düşündüğünüz problem vücudunuzun hangi bölümündeyse o bölüme yoğunlaşan bir spor yöntemi keşfetmelisiniz. Örneğin; fazla kilolarınızın karın bölgeniz de toplandığını düşünüyorsanız yapmanız gereken göbek eritme hareketler öğrenmek, bilgilendirilmektir.

Zayıflama Yöntemleri – Bel İnceltme

Bu göbek eritme hareketi hakkında da bilgi verelim. Karın bölgesi en yoğun kilo barındıran, yumuşak ete sahip bölgelerinden biridir vücudumuzun. Sizin de yapmanız gereken göbek eritme hareketleri hakkında bilgi sahibi olup, bunu da yine bir düzen oturtarak tekrarlamanız gerekiyor.

Mekik hareketi denen ve bacak ve göğüs yardımıyla karın bölgesini sıkıştıran ve göbek eritme işlemi için yardımcı olan hareket her gün tekrarlanabilir. Bu hareketi yaparken bacak ve sırt bölgenizin doğru duruşuna dikkat ediniz, beden sağlığınızı zedeleyecek hareketlere başvurmayınız.

Vücut sağlığını korumak için en önemli etkenlerden biri de, yürümektir. Aynı zamanda göbek eritme hareketleriyle birlikte bel ve kol sıkıştırma hareketleriyle daha sıkı ve dinç bir vücut sahibi olunabilir. Bunca bilginin ışığında da az önce söylediğimiz ve dikkat edilmesi gereken şey bir hekim yardımına danışmanızın en doğrusu olduğudur. Düzenli uyku, bol su tüketimi zayıflama yöntemleri arasındayken unutmayın ki mutlu birey, kendi vücudunu da mutlu eder!

Zayıflama Yöntemleri ile Daha İyi Görünün

[itsbelinceltme-blog]

En İyi Zayıflama Yöntemleri

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/en-iyi-zayiflama-yontemleri/

En İyi Zayıflama Yöntemleri

En İyi Zayıflama Yöntemleri

            Neredeyse bütün kadınlar zayıf ve fit bir vücudun hayalini kurar. Yaz mevsiminin iyiden iyiye yaklaşmasıyla bayanları da bir zayıflama telaşı aldı. Güzel bir vücutla ve ince bir bel ile plajlarda rahat rahat tatil yapmak isteyen kadınlar daha şimdiden çeşitli diyet listesi uygulamaya ve göbek eritme için bir takım egzersizler yapmaya başladılar bile. Zayıflamak isteyen bayanlar için hali hazırda birçok diyet listesi ve egzersiz yöntemleri bulunmakta. Bu diyet listelerine ve göbek eritme için yapılabilecek egzersizler ve zayıflama yöntemlerini aşağıda sıraladık.

En İyi Diyet Listeleri

Diyet yapmak en yaygın ve en etkili zayıflama yöntemleri arasındadır. İnternette etkili veya etkisiz birçok diyet listesi bulunmaktadır. Biz bu diyet listeleri arasından en etkili olanlarını sizler için derledik.

 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bu diyet listesi sizin bir hafta içerisinde 10 kiloya kadar kilo vermenizi sağlayabiliyor. Sabahları yalnızca 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız peynir ve 1 fincan şekersiz çay içiyorsunuz. Öğlen birinci gün 2 adet haşlanmış yumurta ve salat, 2. gün bir adet simit ve 1 bardak greyfurt suyu, 3. gün 1 kâse yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kâse salata, 4. gün yalnızca patates salatası, 5. gün 1 kase menemen ve salata, 6. gün 2 adet sosis ve 1 kase salata, 7 gün 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase bol yeşillikli salata yiyorsunuz. Akşam yemeğinde ise 1.gün 150 gram tavuk baget ve salata, 2. gün balık ve bol yeşillikli salata, 3. gün 100 gram dana biftek ve elma sirkeli salata, 4. gün 1 tabak hindi haşlama ve 1 kase salata, 5. gün 1 tabak makarna ile birlikte 1 kase yağsız yoğurt, 6. gün 1 porsiyon kabak dolması ve 1 bardak ayran, 7. gün 1 porsiyon hindi eti ve 1 kase elma sirkeli salata yiyorsunuz. Bu diyeti düzgün bir şekilde uyguladığınızda ne kadar etkili zayıflama yöntemleri arasında olduğunu görecek ve göbek eritme konusunda ne kadar ilerlediğinizi fark edeceksiniz.

 Göbek Eritmek İçin Egzersizler

Yine en etkili zayıflama yöntemleri arasında olan egzersiz yapma da göbek eritme konusunda oldukça etkilidir. Yaza düz ve fit bir karınla girmek istiyorsanız bu göbek eritme yöntemini mutlaka uygulamalısınız. Diyet listesi gibi, egzersiz yapma yöntemi de göbek eritme için oldukça etkili zayıflama yöntemleri arasındadır.

Göbek eritme egzersizleri arasında en bilindik olanı şudur: Düz bir zemine tamamen dümdüz bir şekilde uzanın ve vücudunuzu serbest bırakın. Daha sonra sol bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi kırarak, bacağınızı kendinize doğru çekin, bırakın. Aynı hareketi sağ bacağınızla da uygulayın. Bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi kırarak, bacağınızı kendinize doğru çekin, bırakın. Bu hareketleri tekrarlayın fakat eğer uzun zamandır spor yapmıyorsanız ve vücudunuz alışkın değilse, yeni başladığınız zamanlarda vücudunuza çok fazla yüklenmeyin.

Bu sizin fazlasıyla yorulmanıza ve hatta çalışamamanıza sebep olabilir. Alıştıkça her gün egzersiz süresini ve sayısını artırabilirsiniz. Örneğin ilk gün bu egzersizi 5 kez yapın ve bir kaç gün içerisinde 10’a çıkarın. Bu egzersiz sayesinde karın kaslarınızın ne kadar çalıştığını ve karın bölgenizdeki yağların erimeye başladığını günden güne fark edebileceksiniz. Bu diyeti ve bu karın egzersizini uygulayarak, daha düz bir karna, daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz ve yaza hayalinizdeki gibi bir vücutla girebilirsiniz.