#skinny fat là gì | Explore Tumblr Posts and Blogs

thanhlam1008 · 9 months

Text

Skinny Fat là gì?

Nguyên nhân gây ra skinny fat

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat, bao gồm:

Lối sống ít vận động: Những người ít vận động thường có xu hướng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có đường,... có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Tuổi tác: Tuổi tác càng cao, cơ bắp càng dễ bị mất đi, dẫn đến tình trạng skinny fat.

Giới tính: Nam giới thường có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, còn nữ giới thường tích tụ mỡ thừa ở vùng mông và đùi.

Dấu hiệu nhận biết skinny fat

Những người thuộc tạng skinny fat thường có những dấu hiệu sau:

Cân nặng ổn định nhưng nhìn kém săn chắc, chảy xệ.

Ngực nhão, xệ.

Khung xương vai nhỏ.

Mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi, mông.

Cách cải thiện tình trạng skinny fat

Để cải thiện tình trạng skinny fat, cần kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh.

Tập luyện

Tập luyện giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, giảm lượng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Các bài tập phù hợp cho người skinny fat bao gồm:

Các bài tập tạ: Các bài tập tạ giúp tăng cường sức mạnh và kích thích cơ bắp phát triển.

Các bài tập cardio: Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm lượng mỡ thừa và tăng cường khối lượng cơ bắp. Một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống cho người skinny fat bao gồm:

Ăn nhiều protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Ngoài tập luyện và chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến một số yếu tố khác để cải thiện tình trạng skinny fat, bao gồm:

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá: Rượu bia, thuốc lá có thể làm giảm khối lượng cơ bắp và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Hiểu thêm skinny fat là gì bạn nhé! Chúc bạn luôn tỏa sáng trên hành trình chinh phục phiên bản tốt nhất của chính mình.

Liên hệ ngay!

Website: Thanh Lam

Fanpage: Thanh Lam

#skinny fat là gì

0 notes

tintucsuckhoecom · 22 days

Link

0 notes

tuan4rum1 · 1 year

Text

Lý do người gầy nhưng bụng bên dưới to và cách khắc phục

Không chỉ có người béo gặp phải tình trạng mỡ thừa tích tụ cần loại bỏ mà ngay những người gầy cũng đều có thể gặp phải vấn đề này. Vậy nguyên nhân gì lại khiến người gầy nhưng bụng bên dưới to? Liệu có thể xua tan được mỡ bụng dưới hay không? Tất cả các thắc mắc này sẽ được giải đáp trong nội dung bài viết sau.

1. Người gầy nhưng bụng bên dưới to (skinny fat) là gì? Tại sao người gầy nhưng bụng dưới to?

Người gầy nhưng bụng bên dưới to hay nói một cách khác là “Skinny fat”. Hiểu dễ dàng và đơn giản, người gầy là người có những chỉ số khối cơ thể thấp hơn bình thường, mặc dù vậy phần bụng dưới lại có số đo chênh lệch so với trọng lượng và chiều cao của cơ thể. Đây là dạng người khá phổ biến chỉ những người có khối lượng hay chiều cao ở mức bình thường nhưng phần bụng, mông, đùi lại tích nhiều mỡ.

tình trạng Skinny Fat không chỉ làm thân hình bạn mất cân đối, mất tính thẩm mỹ và làm đẹp mà nó được xem là có nguy hại xáy ra những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường,…

đặc biệt quan trọng chủ yếu đa số người skinny fat đều phải có bụng dưới to. Để những người gầy nhưng béo bụng giảm được mỡ không phải là chuyện dễ dàng và đơn giản vì cơ địa mỗi người khác biệt nên việc giảm mỡ có thể tác động đến vùng khác trước rồi mới tới vùng bụng.

2. Lý do dẫn đến người gầy nhưng bụng dưới vẫn to

Để có thể đánh được phần mỡ thừa cứng đầu thì những người gầy nhưng bụng bên dưới to nên biết rõ nguyên nhân gây mỡ là gì. Tiếp sau đây là 1 trong số nguyên nhân thường thấy đối với người gầy nhưng có bụng dưới to:

thực đơn không khoa học

Chế độ ăn tác động nghiêm trọng tới vóc dáng cơ thể của bạn không chỉ đối với vòng eo. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều carb hay nhiều tinh bột, chất béo và đường thì dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn biểu hiện rất rõ ở vùng bụng. Thói quen ăn đêm cũng là một lý do xáy ra mỡ vùng bụng bên dưới do số lượng calo không tiêu thụ hết tích tụ lại phân thành mỡ.

sử dụng rượu bia

Những chất kích thích thường khiến cho mỡ thừa được tích tụ nhanh hơn ở vùng bụng dưới. Lý do này thường thấy ở cánh mày râu lúc họ thường có thói quen uống rượu bia trong thời gian dài.

Đi, ngồi sai tư thế

Ngồi hoặc đi tư thế không tốt tuy rằng không gây tích mỡ trực tiếp nhưng lại làm cơ bụng bị giãn và yếu đuối đi. Điều này đã gián tiếp khiến cho người gầy nhưng bụng bên dưới to ra mà bạn không thể biết. Để kiểm tra xem bụng bên dưới của chính mình to có phải do nguyên nhân này hay không, bạn hãy đứng trước gương thẳng lưng, hóp vai lại và mở rộng ngực. Kiểm nghiệm xem nếu vùng bụng không phình to, vậy đây là lúc bạn cần cải thiện lại tư thế của chính bản thân mình.

Lười tập thể dục thể thao

trong những lý do khiến cho đa số chúng ta mắc phải trường hợp gầy nhưng bụng dưới to đó chính là bởi lười vận động. Trong thời gian dài mà bạn không tập thể thao sẽ khiến mô và cơ bắp vùng bụng ít hoạt động, từ đó mỡ thừa sẽ nhanh tích tụ hơn. Đây là nguyên nhân thường trông thấy ở dân văn phòng hay học sinh, sinh viên.

Căng thẳng

Stress ảnh hưởng không chỉ tới niềm tin, sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Khi bị căng thẳng, số lượng hormone cortisol tăng cao sẽ làm cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bạn rơi vào trạng thái người gầy nhưng bụng lại to.

3. Giải pháp bụng dưới to cho tất cả những người gầy

mặc dù việc giảm mỡ là khó khăn nhưng không phải không có cách giải quyết cho người gầy nhưng bụng lại to. Sau đây là 1 trong những số cách giảm bụng dưới cho người gầy mà bạn có thể tham khảo:

Cắt giảm số lượng tinh bột và đường – Người gầy nhưng bụng bên dưới to

Người gầy nhưng bụng dưới to nên hạn chế ăn tinh bột và đồ ăn có đường vì đây là những thức ăn có các chất calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Thay vào chỗ này chúng ta nên dùng carbs tinh vi có trong hoa quả và rau quả hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Các nhà nghiên cứu và phân tích bật mí rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ bị tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Còn mặt khác, số lượng đường dư thừa đa số là Fructose, chúng sẽ làm tăng trưởng nguy cơ tích tụ hàm lượng béo xấu bao quanh gan và bụng của của bạn.

Một số nghiên cứu và phân tích cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ sở hữu hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.

chúng ta nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của bản thân mình, và lưu ý đến các yếu tố nguy hại để đưa ra quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép hoa quả, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có số lượng đường cao.

Bổ sung protein – Người gầy nhưng bụng bên dưới to

hầu như các nghiên cứu và phân tích về protein và phương pháp để giảm cân đều biểu hiện lượng protein nạp vào bên dưới dạng Xác Suất calo. Theo các nghiên cứu này, mức protein quan trọng để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho tất cả những người gầy nhưng bụng dưới to là 30% tổng số lượng calo.

Bạn cũng cần nạp nhiều protein trong quá trình giảm mỡ của chính bản thân mình từ các thức ăn như thịt trắng, cá, các loại quả hạch,..Bởi lẽ protein sẽ giúp bạn ít cảm nhận thấy đói và nó cũng khá tốt trong việc xây dựng, phát triển cơ bắp.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây – Người gầy nhưng bụng dưới to

Thêm nhiều hoa quả trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống, chúng sẽ hỗ trợ chất xơ dồi dào cũng giống như đem đến nhiều Vi-Ta-Min, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chất diệp lục có trong rau củ quả có khả năng làm sạch, chống nhiễm trùng, làm gia tăng sự miễn dịch, giúp tái tạo cơ thể mạnh, và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều rau xanh sạch và trái cây sẽ giúp cho bạn duy trì được khối lượng hợp lý, giúp cân bằng và điều độ số lượng mỡ tích tụ dưới da, đặt biệt là phần bụng bên dưới.

Tăng cường luyện tập thể dục – Người gầy nhưng bụng bên dưới to

cùng theo với chế độ ăn khoa học bạn hãy vận động nhiều hơn và nghỉ ngơi thư dãn đúng chuẩn. Chúng ta cũng có thể tập các bài tập giảm mỡ cho vùng bụng bên dưới từ các video clip trên mạng, các khóa đào tạo cơ sở. Tập luyện liên tục sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến cho bạn giảm mỡ một cách hiệu quả.

không dừng lại ở đó bạn cũng cần ngủ đủ giấc để tránh căng thẳng, thức khuya là nguyên nhân dẫn đến người gầy nhưng bụng bên dưới to. Các Chuyên Viên đều cho rằng ngủ trước 22h là phương pháp nghỉ ngơi thư dãn đúng và cần thiết.

0 notes

mrbaodk · 10 years

Text

Bài từ vựng tiếng anh vỡ lòng

Hello Xin chào Goodbye tạm biệt, thì thào Whisper Lie nằm, Sleep ngủ, Dream mơ Thấy cô gái đẹp See girl beautiful I want tôi muốn, kiss hôn Lip môi, Eyes mắt … sướng rồi … oh yeah! Long dài, short ngắn, tall cao Here đây, there đó, which nào, where đâu Sentence có nghĩa là câu Lesson bài học, rainbow cầu vồng Husband là đức ông chồng Daddy cha bố, please don"t xin đừng Darling tiếng gọi em cưng Merry vui thích, cái sừng là horn Rách rồi xài đỡ chữ torn To sing là hát, a song một bài Nói sai sự thật to lie Go đi, come đến, một vài là some Đứng stand, look ngó, lie nằm Five năm, four bốn, hold cầm, play chơi One life là một cuộc đời Happy sung sướng, laugh cười, cry kêu Lover tạm dịch ngừơi yêu Charming duyên dáng, mỹ miều graceful Mặt trăng là chữ the moon World là thế giới, sớm soon, lake hồ Dao knife, spoon muỗng, cuốc hoe Đêm night, dark tối, khổng lồ giant Fund vui, die chết, near gần Sorry xin lỗi, dull đần, wise khôn Burry có nghĩa là chôn Our souls tạm dịch linh hồn chúng ta Xe hơi du lịch là car Sir ngài, Lord đức, thưa bà Madam Thousand là đúng…mười trăm Ngày day, tuần week, year năm, hour giờ Wait there đứng đó đợi chờ Nightmare ác mộng, dream mơ, pray cầu Trừ ra except, deep sâu Daughter con gái, bridge cầu, pond ao Enter tạm dịch đi vào Thêm for tham dự lẽ nào lại sai Shoulder cứ dịch là vai Writer văn sĩ, cái đài radio A bowl là một cái tô Chữ tear nước mắt, tomb mồ, miss cô Máy khâu dùng tạm chữ sew Kẻ thù dịch đại là foe chẳng lầm Shelter tạm dịch là hầm Chữ shout là hét, nói thầm whisper What time là hỏi mấy giờ Clear trong, clean sạch, mờ mờ là dim Gặp ông ta dịch see him Swim bơi, wade lội, drown chìm chết trôi Mountain là núi, hill đồi Valley thung lũng, cây sồi oak tree Tiền xin đóng học school fee Yêu tôi dùng chữ love me chẳng lầm To steal tạm dịch cầm nhầm Tẩy chay boycott, gia cầm poultry Cattle gia súc, ong bee Something to eat chút gì để ăn Lip môi, tongue lưỡi, teeth răng Exam thi cử, cái bằng licence… Lovely có nghĩa dễ thương Pretty xinh đẹp thường thường so so Lotto là chơi lô tô Nấu ăn là cook , wash clothes giặt đồ Push thì có nghĩa đẩy, xô Marriage đám cưới, single độc thân Foot thì có nghĩa bàn chân Far là xa cách còn gần là near Spoon có nghĩa cái thìa Toán trừ subtract, toán chia divide Dream thì có nghĩa giấc mơ Month thì là tháng , thời giờ là time Job thì có nghĩa việc làm Lady phái nữ, phái nam gentleman Close friend có nghĩa bạn thân Leaf là chiếc lá, còn sun mặt trời Fall down có nghĩa là rơi Welcome chào đón, mời là invite Short là ngắn, long là dài Mũ thì là hat, chiếc hài là shoe Autumn có nghĩa mùa thu Summer mùa hạ , cái tù là jail Duck là vịt , pig là heo Rich là giàu có , còn nghèo là poor Crab thi` có nghĩa con cua Church nhà thờ đó , còn chùa temple Aunt có nghĩa dì , cô Chair là cái ghế, cái hồ là pool Late là muộn , sớm là soon Hospital bệnh viẹn , school là trường Dew thì có nghĩa là sương Happy vui vẻ, chán chường weary Exam có nghĩa kỳ thi Nervous nhút nhát, mommy mẹ hiền. Region có nghĩa là miền, Interupted gián đoạn còn liền next to. Coins dùng chỉ những đồng xu, Còn đồng tiền giấy paper money. Here chỉ dùng để chỉ tại đây, A moment một lát còn ngay ringht now, Brothers-in-law đồng hao. Farm-work đòng áng, đồng bào Fellow- countryman Narrow- minded chỉ sự nhỏ nhen, Open-hended hào phóng còn hèn là mean. Vẫn còn dùng chữ still, Kỹ năng là chữ skill khó gì! Gold là vàng, graphite than chì. Munia tên gọi chim ri Kestrel chim cắt có gì khó đâu. Migrant kite là chú diều hâu Warbler chim chích, hải âu petrel Stupid có nghĩa là khờ, Đảo lên đảo xuống, stir nhiều nhiều. How many có nghĩa bao nhiêu. Too much nhiều quá , a few một vài Right là đúng , wrong là sai Chess là cờ tướng , đánh bài playing card Flower có nghĩa là hoa Hair là mái tóc, da là skin Buổi sáng thì là morning King là vua chúa, còn Queen nữ hoàng Wander có nghĩa lang thang Màu đỏ là red, màu vàng yellow Yes là đúng, không là no Fast là nhanh chóng, slow chậm rì Sleep là ngủ, go là đi Weakly ốm yếu healthy mạnh lành White là trắng, green là xanh Hard là chăm chỉ , học hành study Ngọt là sweet, kẹo candy Butterfly là bướm, bee là con ong River có nghĩa dòng sông Wait for có nghĩa ngóng trông đợi chờ Dirty có nghĩa là dơ Bánh mì bread, còn bơ butter Bác sĩ thì là doctor Y tá là nurse, teacher giáo viên Mad dùng chỉ những kẻ điên, Everywhere có nghĩa mọi miền gần xa. A song chỉ một bài ca. Ngôi sao dùng chữ star, có liền! Firstly có nghĩa trước tiên Silver là bạc , còn tiền money Biscuit thì là bánh quy Can là có thể, please vui lòng Winter có nghĩa mùa đông Iron là sắt còn đồng copper Kẻ giết người là killer Cảnh sát police , lawyer luật sư Emigrate là di cư Bưu điện post office, thư từ là mail Follow có nghĩa đi theo Shopping mua sắm còn sale bán hàng Space có nghĩa không gian Hàng trăm hundred, hàng ngàn thousand Stupid có nghĩa ngu đần Thông minh smart, equation phương trình Television là truyền hình Băng ghi âm là tape, chương trình program Hear là nghe watch là xem Electric là điện còn lamp bóng đèn Praise có nghĩa ngợi khen Crowd đông đúc, lấn chen hustle Capital là thủ đô City thành phố , local địa phương Country có nghĩa quê hương Field là đồng ruộng còn vườn garden Chốc lát là chữ moment Fish là con cá , chicken gà tơ Naive có nghĩa ngây thơ Poet thi sĩ , great writer văn hào Tall thì có nghĩa là cao Short là thấp ngắn, còn chào hello Uncle là bác, elders cô. Shy mắc cỡ, coarse là thô. Come on có nghĩa mời vô, Go away đuổi cút, còn vồ pounce. Poem có nghĩa là thơ, Strong khoẻ mạnh, mệt phờ dog- tiered. Bầu trời thường gọi sky, Life là sự sống còn die lìa đời Shed tears có nghĩa lệ rơi Fully là đủ, nửa vời by halves Ở lại dùng chữ stay, Bỏ đi là leave còn nằm là lie. Tomorrow có nghĩa ngày mai Hoa sen lotus, hoa lài jasmine Madman có nghĩa người điên Private có nghĩa là riêng của mình Cảm giác là chữ feeling Camera máy ảnh hình là photo Động vật là animal Big là to lớn , little nhỏ nhoi Elephant là con voi Goby cá bống, cá mòi sardine Mỏng mảnh thì là chữ thin Cổ là chữ neck, còn chin cái cằm Visit có nghĩa viếng thăm Lie down có nghĩa là nằm nghỉ ngơi Mouse con chuột , bat con dơi Separate có nghĩa tách rời , chia ra Gift thì có nghĩa món quà Guest thì là khách chủ nhà house owner Bệnh ung thư là cancer Lối ra exit, enter đi vào Up lên còn xuống là down Beside bên cạnh, about khoảng chừng Stop có nghĩa là ngừng Ocean là biển, rừng là jungle Silly là kẻ dại khờ, Khôn ngoan smart, đù đờ luggish Hôn là kiss, kiss thật lâu. Cửa sổ là chữ window Special đặc biệt normal thường thôi Lazy… làm biếng quá rồi Ngồi mà viết tiếp một hồi die soon Hứng thì cứ việc go on, Còn không stop ta còn nghỉ ngơi! Cằm CHIN có BEARD là râu RAZOR dao cạo, HEAD đầu, da SKIN THOUSAND thì gọi là nghìn BILLION là tỷ, LOOK nhìn , rồi THEN LOVE MONEY quý đồng tiền Đầu tư INVEST, có quyền RIGHTFUL WINDY RAIN STORM bão bùng MID NIGHT bán dạ, anh hùng HERO COME ON xin cứ nhào vô NO FEAR hổng sợ, các cô LADIES Con cò STORKE, FLY bay Mây CLOUD, AT ở, BLUE SKY xanh trời OH! MY GOD…! Ối! Trời ơi MIND YOU. Lưu ý WORD lời nói say HERE AND THERE, đó cùng đây TRAVEL du lịch, FULL đầy, SMART khôn Cô đõn ta dịch ALONE Anh văn ENGLISH , nổi buồn SORROW Muốn yêu là WANT TO LOVE OLDMAN ông lão, bắt đầu BEGIN EAT ăn, LEARN học, LOOK nhìn EASY TO FORGET dễ quên BECAUSE là bỡi … cho nên , DUMP đần VIETNAMESE , người nước Nam NEED TO KNOW… biết nó cần lắm thay SINCE từ, BEFORE trước, NOW nay Đèn LAMP, sách BOOK, đêm NIGHT, SIT ngồi SORRY thương xót, ME tôi PLEASE DON"T LAUGH đừng cười, làm ơn FAR Xa, NEAR gọi là gần WEDDING lễ cưới, DIAMOND kim cương SO CUTE là quá dễ thương SHOPPING mua sắm, có sương FOGGY SKINNY ốm nhách, FAT: phì FIGHTING: chiến đấu, quá lỳ STUBBORN COTTON ta dịch bông gòn A WELL là giếng, đường mòn là TRAIL POEM có nghĩa làm thơ, POET Thi Sĩ nên mơ mộng nhiều. ONEWAY nghĩa nó một chiều, THE FIELD đồng ruộng, con diều là KITE. Của tôi có nghĩa là MINE, TO BITE là cắn, TO FIND kiếm tìm TO CARVE xắt mỏng, HEART tim, DRIER máy sấy, đắm chìm TO SINK. FEELING cảm giác, nghĩ THINK PRINT có nghĩa là in, DARK mờ LETTER có nghĩa lá thơ, TO LIVE là sống, đơn sơ SIMPLE. CLOCK là cái đồng hồ, CROWN vương niệm, mã mồ GRAVE. KING vua, nói nhảm TO RAVE, BRAVE can đảm, TO PAVE lát đường. SCHOOL nghĩa nó là trường, LOLLY là kẹo, còn đường SUGAR. Station trạm GARE nhà ga FISH SAUCE nước mắm, TOMATO là cá chua EVEN huề, WIN thắng, LOSE thua TURTLE là một con rùa SHARK là cá mập, CRAB cua, CLAW càng COMPLETE là được hoàn toàn FISHING câu cá, DRILL khoan, PUNCTURE dùi LEPER là một người cùi CLINIC phòng mạch, sần sùi LUMPY IN DANGER bị lâm nguy Giải phầu nhỏ là SUGERY đúng rồi NO MORE ta dịch là thôi AGAIN làm nữa, bồi hồi FRETTY Phô mai ta dịch là CHEESE CAKE là bánh ngọt, còn mì NOODLE ORANGE cam, táo APPLE JACK-FRUIT trái mít, VEGETABLE là rau CUSTARD-APPLE mãng cầu PRUNE là trái táo tàu, SOUND âm LOVELY có nghĩa dễ thương PRETTY xinh đẹp, thường thường SO SO LOTTO là chơi lô tô Nấu ăn là COOK , WASH CLOTHES giặt đồ PUSH thì có nghĩa đẩy, xô MARRIAGE đám cưới, SINGLE độc thân FOOT thì có nghĩa bàn chân FAR là xa cách, còn gần là NEAR SPOON có nghĩa cái thìa Toán trừ SUBTRACT, toán chia DIVIDE PLOUGH tức là đi cày WEEK tuần MONTH tháng, WHAT TIME mấy giờ?

2 notes · View notes

mocmymianh · 5 years

Text

Lại bắt đầu kể mấy câu chuyện xàm xí. :))) Đã bảo là kết thúc vấn đề chân cẳng rồi mà vẫn chưa được vì nó bị kéo theo mấy tỉ cái hậu quả. :)))

Cái to tát to đùng và rất lấy làm đau lòng là nguyên cái chân từ mông tới ngón bên trái bị lệch luôn so với bên phải rồi. Lệch trông thấy, lệch rõ rệt, teo tóp mỡ. Mới có 2 tuần bọ thôi mà. Ngày nào tắm xong cũng thấy chảy nước vàng vàng ở vết thương. Cứ thế này chắc 1 nghìn năm sau mới khỏi. Mà cũng chẳng đi được bình thường nữa, chấm chấm phẩy phẩy. Tập tễnh lâu lâu lại quen luôn cái chân bị thọt thì xong. :)))

Người ngợm dạo này thì đã xấu xí sẵn. Lười xong mấy cái lí do đi theo cái lí do lười làm chả động đậy gì cái người. Sờ chỗ nào cũng thấy bèo nhèo, mỡ màng mà người thì còi như cái còi ý ( đây là dạng skinny fat). Tha thiết muốn được nhảy múa tung tăng trở lại. Tha thiết muốn đổ mồ hôi cho cơ thể nó giải tỏa bớt mấy cái hóc môn xấu bẩn :))) Cơ mà hôm trước thử squat rồi, không được không được, bục xừ cái vết thương ra mất. Không sao còn 1 tỉ cách khác. Bao nhiêu năm rồi vẫn luôn tha thiết ám ảnh mấy cái mông đẹp đẹp. :))))))))))

Mấy hôm nay niềm vui duy nhất đến từ việc làm smoothie màu xanh. Chuẩn bị cơm trưa eatclean nhất có thể và vào vinmart thấy hào hứng khi tìm được quả bí ngòi duy nhất. :)))

Thật sự là mình xàm hết sức. Toàn vui ba cái lăng nhăng, buồn ba cái vớ vẩn xong rồi đi nghĩ hộ câu chuyện của các vì sao trên bầu trời. Trừ vài phút đầu óc có vẻ bình thường ra thì toàn bay bổng ở một nơi nào xa lắm. :)))))))

5 notes · View notes

9isbalance · 3 years

Text

⭕️GIẢI PHÁP DÀNH CHO SKINNYFAT⭕️

Chắc hẳn mọi người gặp rất nhiều người nhìn ốm/gầy, nhưng họ luôn nói rằng họ béo/mập, chân tay eo của họ luôn cảm thấy có nhiều mỡ bao quanh. Những người đó thường được gọi là Skinny Fat; Skinny fat là tên gọi miêu tả tạng người có thân hình gầy nhưng lại có nhiều mỡ ở ngực và bụng. Với người có thân hình này thì có vài bộ phận tích nhiều mỡ mặc dù cân nặng ổn định và có nguy cơ mắc phải tình trạng béo phì khá cao.

Nếu bạn là kiểu người "skinny fat" thì rất có thể bạn không có nhiều kinh nghiệm luyện tập.

Ngoài ra, vì tỷ lệ mỡ cơ thể nói chung khá cao, cùng với khối lượng cơ bắp ít thì có khả năng là bạn không ăn nhiều protein nhưng lại ăn dư thừa calo (bởi sự tiêu thụ carbohydrate và chất béo).

Rất dễ nhầm lẫn giữa khái niệm người gầy với skinny fat, bởi người tạng skinny fat họ có một lượng rất nhỏ khối lượng cơ (gầy) và đi cùng là % mỡ cơ thể cao.

Giải pháp ở đây sẽ là gì? Dễ dàng nhất thì đó là... cải thiện lượng Protein nạp vào và luyện tập kháng lực, điều kì diệu sẽ xảy ra thông qua quá trình đó!

Những người skinny fat là những người mới bắt đầu tập, và họ dễ dàng có được điều gọi là "tăng cơ, giảm mỡ" cùng một lúc.

1️⃣Sức mạnh đào tạo: Tăng tiến vượt ngưỡng. Bạn cần tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ hơn và nâng tạ nặng hơn, thực hiện nhiều rep hơn trong 1 hiệp của bạn và tiến bộ.

2️⃣ Ăn nhiều protein và nâng tạ nặng. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng mà bạn CẦN tăng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Điều này cũng quan trọng như bước một. Cơ bắp của bạn CHỈ phát triển nếu bạn cung cấp cho nó kích thích phù hợp (tăng dần tải trọng tạ) và "những viên gạch" Protein để giúp cơ thể bạn thích nghi với sự tăng tiến vượt ngưỡng.

1g/0.5kg thể trọng là rất nhiều.

Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, bạn thậm chí có thể giảm lượng calo xuống 1 chút. Chọn mức thâm hụt mà bạn có thể duy trì lâu hơn (~15-20% so với TDEE ước tính của bạn) và duy trì ở đó! Ngay cả khi trọng lượng cơ thể của bạn không giảm, nhưng nó vẫn luôn thích nghi và thay đổi về thành phần trong cơ thể.

3️⃣ Điều đó sẽ không xảy ra ngay ngày một ngày hai. Tập trung xác định dài hạn. Hãy kiên nhẫn và biến việc luyện tập thành thói quen mỗi ngày của bản thân.

Theo Eugen Loki, Pheasyque®

Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance).

https://my.bio/9isbalance

#9isbalance #pheasyque®#tập luyện #skinny fat #fitness #dinh dưỡng #giảm béo #béo

1 note · View note

vieclam365vn · 5 years

Text

Ruby on Rails là gì? Những điều bạn nên biết về Ruby on Rails

1. Nếu ai đó hỏi bạn về Ruby on Rails? Nếu ai đó bất chợt hỏi bạn Ruby on Rails là gì? Tôi tin chắc nếu không phải là một lập trình viên hay một người ham học hỏi thì bạn sẽ bối rối trước câu hỏi khó nhằn này, đúng không nào. Điều này sẽ được giải quyết ngay thôi, bởi chính tôi sẽ là người tìm lời giải đáp này giúp bạn. Với những gì Hạ Linh đã tìm hiểu, Ruby on Rails hay thường được phần lớn mọi người gọi ngắn gọn là Rails là thuật ngữ chuyên ngành chỉ một khung ứng dụng (Framework) web phía máy chủ, được viết bằng ngôn ngữ lập trình Ruby theo giấy phép của MIT. Nói dễ hiểu, Ruby on Rails là một khung công tác mô hình bộ điều khiển (MVC) cung cấp các cấu trúc mặc định cho cơ sở dữ liệu, dịch vụ web và trang web. Ruby on Rails khuyến khích và tạo điều kiện cho việc sử dụng các tiêu chuẩn về web như JSON hay XML để truyền dữ liệu, còn HTML, CSS hay JavaScript để giao tiếp với người dùng. Bên cạnh đó, Ruby on Rails nhấn mạnh việc sử dụng các mô hình kỹ thuật phần mềm nổi tiếng khác, bao gồm các quy ước về cấu hình, không lặp lại chính mình và mẫu bản ghi hoạt động. Sự xuất hiện của Ruby on Rails trong những năm 2000 đã tạo sự ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của ứng dụng web. Thông qua các tính năng sáng tạo như bảng cơ sở dữ liệu liền mạch, di chuyển và tạo khung nhìn nhằm cho phép phát triển ứng dụng một cách nhanh chóng hơn. Ảnh hưởng của Ruby on Rails trên các khung web khác vẫn còn có thể nhận ra khá rõ ràng cho đến ngày nay. Với nhiều framework trong các ứng dụng ngôn ngữ lập trình khác mượn ý tưởng của Ruby on Rails. Có thể nói, với những gì mà Ruby on Rails mang lại, các lập trình viên giờ đây như “vớt được một chiếc phao cứu sinh” để giải quyết nhiều vấn đề. Thường thì để người dùng có thể “yêu mến” một web nào đó, các lập trình viên luôn mất công và làm việc cật lực để cho ra đời những chương trình đơn giản và làm hài lòng người nhất. Tuy nhiên trên thực tế, một chương trình càng đơn giản thì chứa đựng những kỹ thuật bên trong càng phức tạp. Và Ruby on Rails đã xuất hiện như một công cụ tuyệt vời nhất lúc này. 2. Tổng quan về kỹ thuật của Ruby on Rails Bây giờ, bạn đã tự tin để trả lời cho câu hỏi Ruby on Rails là gì rồi đúng không? Vậy ở phần nội dung này, hãy cùng tôi đi sâu hơn một chút nữa, tìm hiểu về kỹ thuật của Ruby on Rails chính là nền tảng để các lập trình viên trong tương lai có thể áp dụng trong việc chạy các ứng dụng chương trình đấy! Cũng giống như các khung web khác, Ruby on Rails sử dụng mô hình bộ điều khiển xem mô hình (MVC) của mô hình xem để tổ chức lập trình ứng dụng. Trong cấu hình mặc định, một mô hình trong khung Ruby on Rails ánh xạ tới một bảng trong cơ sở dữ liệu vào tệp Ruby. (Chẳng hạn: một lớp mô hình người dùng thường sẽ được xác định trong tệp “user.rb” trong thư mục ứng dụng/ mô hình và được liên kết với bảng “users” trong cơ sở dữ liệu. Mặc dù các lập trình viên có thể bỏ qua quy ước này và chọn các tên khác nhau cho các mô hình, tệp và bảng cơ sở dữ liệu của họ. Bởi đây không phải là một thông lệ và thường không được khuyến khích theo triết lý “cấu hình quá mức”. Bộ điều khiển là thành phần Ruby on Rails phía máy chủ đáp ứng các yêu cầu bên ngoài từ máy chủ web đến ứng dụng, bằng cách áp dụng tệp xem nào sẽ hiển thị. Bộ điều khiển cũng có thể phải truy vấn một hoặc nhiều mô hình để biết thêm thông tin và chuyển chúng vào dạng xem. Mặt khác, một bộ điều khiển có thể cung cấp một hay nhiều hành động. Trong Ruby on Rails, một hành động thường là một đơn vị cơ bản mô tả cách đáp ứng yêu cầu trình duyệt web bên ngoài cụ thể. Ngoài ra hãy lưu ý rằng, bộ điều khiển hành động sẽ chỉ có thể truy cập được đối với các yêu cầu web bên ngoài nếu một tuyến tương ứng được ánh xạ tới nó. Ruby on Rails khuyến khích các lập trình viên sử dụng các tuyến RESTful, bao gồm các hành động như tạo mới, chỉnh sửa, cập nhật, hủy, hiển thị và lập chỉ mục. Một khung nhìn trong cấu hình mặc định của Ruby on Rails là một tệp “erb”, được đánh giá và chuyển đổi thành HTML trong thời gian chạy. Ngoài ra, nhiều hệ thống tạo khuôn mẫu khác có thể được sử dụng để xem. Ruby on Rails bao gồm các công cụ giúp các tác vụ phát triển chung trở nên dễ dàng hơn “ngoài luồng”, chẳng hạn như khung ứng dụng có thể tự động xây dựng một số mô hình và chế độ xem cần thiết cho một trang web cơ bản. Cũng bao gồm WEBrick, một máy chủ web Ruby đơn giản được phân phối với Ruby và Rake, một hệ thống xây dựng, được phân phối dưới dạng “đá quý”. Cùng với Ruby on Rails, các công cụ này cung cấp một môi trường phát triển cơ bản. Ruby on Rails thường không được kết nối trực tiếp với Internet mà thông qua một số máy chủ web mặt trước. Ruby on Rails cũng đáng chú ý vì việc sử dụng rộng rãi các thư viện JavaScript, Prototype và Script.aculo.us, để tạo kịch bản cho các hành động Ajax. Ruby on Rails ban đầu sử dụng SOAP nhẹ cho các dịch vụ web, điều này sau đó đã được thay thế bởi các dịch vụ web RESTful. Ruby on Rails phiên bản 3.0 sử dụng một kỹ thuật có tên là Un phô trương JavaScript để tách chức năng (hoặc logic) khỏi cấu trúc của trang web. jQuery được hỗ trợ đầy đủ như một sự thay thế cho Prototype và là thư viện JavaScript mặc định trong Ruby on Rails phiên bản 3.1, phản ánh một bước tiến toàn ngành đối với jQuery. Ruby on Rails phiên bản 3.2 là loạt bản phát hành cuối cùng hỗ trợ Ruby 1.8.7. 3. Triết lý và thiết kế của Ruby on Rails Triết lý và thiết kế của Ruby on Rails là gì? Ruby on Rails nhằm nhấn mạnh “Convention over Configuration” (CoC) - Công ước về cấu hình và “Don't Repeat Yourself” (DRY) - Đừng lặp lại chính mình. “Công ước về cấu hình” (CoC) có nghĩa là các lập trình viên chỉ cần xác định các khía cạnh độc đáo của ứng dụng. Chẳng hạn: nếu có một lớp “bán hàng” trong mô hình, bảng tương ứng trong cơ sở dữ liệu được gọi là doanh số theo mặc định. Chỉ khi một người đi chệch theo quy ước này, ví dụ như gọi bảng cơ sở dữ liệu là “sản phẩm được bán” thì lập trình viên cần phải viết mã code liên quan đến những tên này. Nói chung, các quy ước của Ruby on Rails dẫn đến việc sử dụng ít mã hơn và các mã ít lặp lại hơn. “Đừng lặp lại chính mình” (DRY) có nghĩa là thông tin được đặt ở một nơi duy nhất, không mơ hồ. Chẳng hạn, bằng cách sử dụng mô-đun ActiveRecord cảu Ruby on Rails, lập trình viên không cần chỉ định tên gọi của cột cơ sở dữ liệu trong định nghĩa lớp. Thay vào đó, Ruby on Rails có thể lấy thông tin này từ cơ sở dữ liệu dựa trên tên lớp. “Fat models, skinny controllers” hay được dịch ra là “Mô hình béo, bộ điều khiển mỏng”, ý nghĩa chỉ hầu hết logic ứng dụng nên được đặt trong mô hình, trong khi hãy đảm bảo rằng bộ điều khiển để càng nhẹ càng tốt. 4. Để trở thành một lập trình viên Ruby on Rails Như những gì tôi đã cung cấp ở trên, bạn có thể tin rằng Ruby on Rails chính là hình mẫu cho một khung ứng dụng tuyệt vời nhất. Ruby on Rails thích hợp cho người bắt đầu học lập trình. Tại sao? Bởi vì học lập trình bằng ngôn ngữ Ruby đơn giản hơn nhiều so với các ngôn ngữ lập trình khác. Còn bản thân Ruby on Rails, nó thực sự là một công cụ không thể hoàn hảo hơn giúp bạn giải quyết những vấn đề khó khi lập trình. Vậy ở phần nội dung cuối này, bạn đọc hãy cùng Hạ Linh tìm hiểu xem cơ hội và triển vọng của những cá nhân học lập trình Ruby on Rails là gì nhé! 4.1. Hãy học kỹ thuật lập trình Ruby on Rails ngay từ bây giờ Điều gì khiến Ruby on Rails trở nên đặc biệt đến vậy? Phải khẳng định với những chức năng và vai trò mà nó mang lại, Ruby on Rails là một framework tuyệt vời nhất. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn muốn sở hữu các ứng dụng web mạnh, dễ bảo dưỡng và phát triển khi cần thì Ruby on Rails là một khung ứng dụng hoàn hảo để bạn làm điều đó. Bên cạnh đó, nếu như ít có khung ứng dụng nào giúp bạn lập trình được các ứng dụng web trong một khoảng thời gian nhanh nhất thì Ruby on Rails hoàn toàn ngược lại. Nó có thể giúp bạn tự tin trong việc tạo ra các nguyên mẫu không thể nhanh hơn. 4.2. Cơ hội công việc không thể hấp dẫn hơn Với những gì mà Ruby on Rails đã thể hiện, nó đã trở thành một trong những yêu cầu về kỹ năng mà các nhà tuyển dụng lập trình viên sử dụng nhiều nhất hiện nay. Chính vì sự phổ biến quan trọng này, bạn hoàn toàn có thể ứng tuyển để làm việc ở bất cứ một doanh nghiệp nào bạn đánh giá cao. Hầu như, Ruby on Rails rất “đáng yêu” trong mắt các doanh nghiệp mới bắt đầu khởi nghiệp. Vì thế, bạn hãy cân nhắc trong việc tham gia ứng tuyển vào các doanh nghiệp hay công ty mới thành lập hay đang ở giai đoạn đầu của sự phát triển. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể làm việc như một Freelancer chuyên nghiệp. Một người làm việc tự do, đầu quân cho các dự án ở một thời điểm nào đó tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với các khách hàng, quả là một lựa chọn không tồi. Nhanh tay truy cập tới trang web của chúng tôi - Timviec365.vn, một địa điểm không thể tuyệt vời hơn nếu bạn muốn biến giấc mơ trở thành một lập trình viên Ruby on Rails thành sự thật. Ruby on Rails là gì? Hạ Linh đã phần nào giải đáp cho các bạn và hy vọng bạn sẽ trở thành những chuyên gia lập trình viên với Ruby on Rails trong một tương lai gần nhất!

Đọc nguyên bài viết tại: Ruby on Rails là gì? Những điều bạn nên biết về Ruby on Rails

#timviec365vn

0 notes

tintucngoisaonet-blog · 8 years

Text

Bí quyết sở hữu thân hình sáu múi từ các HLV thể hình

Thứ hai, 20/2/2017 12:00 GMT+7

Để có được thân hình sáu múi, khuôn ngực vạm vỡ, các HLV tại trung tâm thể hình NShape Fitness phải bỏ nhiều công sức để tập luyện và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Để đạt được thân hình chuẩn, HLV Ryan Noble đặt ra các nguyên tắc trong quá trình tập luyện:

Không chạy theo các mục tiêu ngắn hạn: anh xác định ngay từ đầu việc tập luyện cần có thời gian, bởi đây là quá trình thay đổi không chỉ về hình thể mà còn cả thói quen sống.

Sắp xếp thời gian để tập luyện mỗi ngày: dù bận đến mấy Ryan Noble vẫn cố gắng tập luyện bởi việc này cần được duy trì thường xuyên, liên tục. "Tôi không để những lý do như hôm nay không có hứng tập cản trở mình. Với tôi, kế hoạch tập luyện đã được lên lịch, quyết định hoạt động của chúng ta chứ không phải cảm hứng", chàng HLV tại NShape Fitness nói thêm.

Một khi đã tập luyện là phải tập hết mình: kết quả tốt nhất đến từ sự tập trung cao nhất, không phải từ những kế hoạch tuyệt nhất.

Luôn ghi lại quá trình tập luyện: việc ghi chú những gì tập luyện hàng ngày có thể giúp bạn theo dõi tổng thể quá trình tập luyện của mình, từ đó đưa ra những điều chỉnh phù hợp.

Trung thành với các kiến thức và kỹ thuật cơ bản: Ryan Noble khuyên bạn đừng tốn nhiều thời gian vào các thực phẩm bổ sung, thử hết chương trình tập luyện này tới chương trình khác hay chế độ ăn kiêng. "Cứ kiên trì với những kỹ thuật cơ bản, bạn sẽ sớm thấy kết quả”, anh nói thêm.

HLV Bùi Mạnh Tiệp (Marco) lại chia quá trình tập luyện thành 2 giai đoạn: phát triển sức mạnh (strength) và phát triển cơ bắp (hyper trophy).

Anh chia sẻ: "Trong giai đoạn phát triển sức mạnh, tôi tập trung chủ yếu vào các bài tập compounds để tăng sức mạnh và phát triển đồng đều các khối cơ trên cơ thể. Những bài tập toàn diện là Squats, Deadlift , Bench presses, Rowing... Các bài tập được chia theo từng phần: upper body (thân trên) và lower body (thân dưới). Mỗi buổi tập kéo dài 90 phút với giáo án tập 5x5, 4x6 (sets x reps).

HLV Marco cho biết, trong giai đoạn tập phát triển cơ (hypertrophy), các bài tập compounds vẫn là nền tảng nhưng kèm theo đó, anh sẽ theo đuổi bài tập isolations nhằm kích thích các nhóm cơ nhiều hơn.

Trong giai đoạn này, việc tập với khối lượng tạ vừa phải đủ để cảm nhận được sự kích thích của tạ lên cơ bắp luôn được ưu tiên, với mức tạ tuy nhẹ hơn so với giai đoạn tập sức mạnh cũng là thách thức với giới hạn của cơ thể. Giáo án tập luyện theo chương trình tập hypertrophy mà Marco thường áp dụng là 4sets, mỗi set 8-10 reps hoặc 8-12 reps.

HLV Đỗ Duy Đông (Lazar) lại không tập quá nhiều, chỉ từ 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Tuy nhiên, khi tập anh kết hợp đồng đều giữa các bài compound (bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ) và isolation (các bài tập đơn lẻ chuyên biệt cho từng nhóm cơ). Nếu các bài compound cho nền tảng sức mạnh, sự phối hợp các nhóm cơ và khả năng bùng nổ cao thì các bài isolation giúp người tập cảm nhận rõ hơn, tăng độ nét cho mỗi nhóm cơ đó.

"Tôi cũng chú trọng tập bụng như các nhóm cơ khác để duy trì các múi bụng của mình. Quan trọng nhất, tôi lắng nghe cơ thể, bỏ qua 'cái tôi' trong phòng tập và biết chính xác mục tiêu tập luyện là gì. Tôi tập luyện không phải để sống lâu hơn mà để sống tốt hơn", anh chia sẻ.

HLV Lazar cho biết, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng. Nếu bạn muốn cải thiện và đưa bản thân đến ngưỡng cao hơn, bạn nên tập trung 100% tập luyện và cả 100% dinh dưỡng. Do cường độ công việc cao, Lazar thường bổ sung Whey Protein vào buổi sáng, bữa phụ và sau khi tập luyện. Các bữa ăn luôn ưu tiên protein, carb và rau, low fat. Cuối cùng là giấc ngủ, sau một ngày dài làm việc, giấc ngủ nên được quan tâm. Nó giúp chúng ta thư giãn và phục hồi các nhóm cơ sau khi tập luyện.

"Nếu bạn còn công việc cần giải quyết nhưng không quá gấp gáp, hãy dành thời gian cho điều đó vào sáng hôm sau. Giấc ngủ phải được ưu tiên hàng đầu”, anh nói thêm.

HLV Hoàng Duy Hùng (Hero) cho biết, anh thuộc tạng người skinny-fat (khó tăng cơ nhưng lại tăng mỡ rất nhanh), vì thế, anh cố gắng duy trì 5-6 bữa mỗi ngày, tự chuẩn bị đồ ăn mang đi gồm 2 bữa chính (trưa và chiều tối). Buổi sáng anh thường ăn bún hoặc phở và 3 bữa phụ theo đủ dinh dưỡng protein, carb, fat theo từng chu kỳ tập luyện

Do làm việc với cường độ cao, khoảng 9-12 tiếng mỗi ngày nên Hero thường tranh thủ tập vào thời gian vắng khách, thường từ 13-15h với tần suất 5-6 buổi mỗi tuần. Phương pháp tập luyện được chàng HLV trẻ thay đổi theo từng thời điểm khác nhau, xen giữa powerlifting với hypertrophy với kỹ thuật dropset or superset để tăng hiệu quả bài tập.

HLV Hoàng Kiều Lâm (Nick) tâm sự, cơ thể anh thuộc dạng ectomorph (dễ tích mỡ), nếu nghỉ tập quá lâu sẽ rất dễ mất cơ, tăng mỡ nhiều, đặc biết là vùng bụng và ngực. Bí quyết của anh là luôn nạp đạm sau khi thức dậy vào mỗi sáng, đặc biệt tránh xa các loại carb xấu, chia nhỏ bữa ăn trong ngày (tối thiểu là 4 bữa), uống nhiều nước, cũng như không dùng các loại đồ ngọt để không ảnh hưởng đến cơ thể.

"Nếu bạn có dạng người giống tôi thì nên nạp đạm trước khi đi ngủ khoảng 40 phút để tránh bị dị hóa cơ. Nên ăn những loại thực phẩm có màu đỏ và trắng để tốt cho cơ bắp như cá, ức gà, thịt bò, lòng trắng trứng cùng với các loại rau củ nhiều màu sắc”, anh nói.

Thành lập từ năm 2009, NShape Fitness là thương hiệu fitness cao cấp tại Hà Nội, được đầu tư theo tiêu chuẩn quốc tế. Đến nay, thương hiệu này gồm 3 trung tâm: NShape Nguyễn Chí Thanh, NShape Hàm Long, NShape Mandarin tọa lạc ở các điểm trung tâm.

NShape Mandarin với tổng diện tích lên tới 2500m2, trang bị đầy đủ các loại hình tập luyện: Gym, Group Exercises, Yoga (bao gồm Hot Yoga) cùng các lớp tập luyện ngoài trời, chương trình tập luyện cho trẻ em... Các chương trình tập luyện chuyên biệt như Cross Fit, Cardio Boxing được chú trọng đưa tới hội viên. Hotline: 0902 348 555 Website: nshapefitness.vn Facebook: Nshapefitness

(Nguồn: NShape Fitness)

Nguồn: http://ift.tt/2kYb9Rr

#IFTTT #Blogger

0 notes

phauthuatkhuoanmat · 8 years

Text

Bí quyết sở hữu thân hình sáu múi từ các HLV thể hình phẫu thuật khuôn mặt

Thứ hai, 20/2/2017 12:00 GMT+7

Để đạt được thân hình chuẩn, HLV Ryan Noble đặt ra các nguyên tắc trong quá trình tập luyện:

Một khi đã tập luyện là phải tập hết mình: kết quả tốt nhất đến từ sự tập trung cao nhất, không phải từ những kế hoạch tuyệt nhất.

HLV Bùi Mạnh Tiệp (Marco) lại chia quá trình tập luyện thành 2 giai đoạn: phát triển sức mạnh (strength) và phát triển cơ bắp (hyper trophy).

(Nguồn: NShape Fitness)

Xem thêm: http://ift.tt/28IWGlB via: Xem thêm phẫu thuật khuôn mặt.

#phau thuat khuon mat

0 notes