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今日は田中Tumblrの9周年記念です!!

9年もたつのか、はやいな

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50kg痩せたキャベツと桜えびのナムル 桜えびのうま味がたまらない！コスパ最強のダイエット野菜キャベツがメインの簡単おいしいヘルシーメニュー。 🎁プロフィールのリンクから50kg痩せたレシピ配布中! @tanaboo0502 ▼材料（4人前） #キャベツ（食べやすい大きさに手でちぎる）…… 1/2個（520g） #桜えび …… 12g #中華だし（顆粒） …… 大さじ1 #ごま油 …… 大さじ2 #こしょう …… 少々 #白すりごま（好みで） …… 適量 ▼作り方 1.電子レンジ対応のボウルにキャベツを入れ、ラップをして5～6分加熱する。 2.桜えび、中華だし、ごま油、こしょうを加えて混ぜ合わせ、味が薄ければ塩少々（分量外）で調える。器に盛り、好みで白すりごまをかける。 たっぷり作って作り置きがおすすめです。冷凍保存もできます。自然解凍で食べれるのでお弁当にもおすすめ。 ※レンジは600Wの場合の目安です。 ▼体重と同時に食費も落とすコツ ・業務用スーパーを使いこなそう 大容量なサイズほどグラム単位でのコストは安くなるのが基本。一人暮らしでも業務用スーパーで買い物して使いこなせれば品質を落とさずとも食費は大幅にカットできます。 とは言え使いこなせない量を買い込んで廃棄になるようでは本末転倒なので、使いこなせる量からチャンレジしてみてください。 ・ネット通販を使いこなそう 楽天市場やAmazonなど大手の通販サイトの他、多数のネット通販があります。 賞味期限が短い訳あり品などがフードロス削減をテーマに格安販売しているKURADASHIや、農家や漁師の産直通販してくれる食べチョク、個人間での取引ができるメルカリなども食材を買う候補になります。 ▼50kgダイエットし��レシピ集を進呈中！ ・大好評！無料版のレシピ集のダウンロードできます。 安い・美味しい・ヘルシーな50㎏ダイエットに成功した港区芝浦IT社長ブログ節約レシピ集PDF版を無料ダウンロードできます。 数多い失敗の経験を糧に私が痩せた自炊ダイエットの方法を通じて ・痩せる（自信・健康）→人的資本UP ・モテる（恋愛・結婚）→社会資本UP ・儲かる（お金・節約）→金融資産UP という美味しく楽しくハッピーな人生を歩むためのヒントもお伝えできればと思います。 ・無料、かんたん登録できます プロフィールのリンクから無料ダウンロード登録、またはメッセージで「レシピほしい」とDMもらえたらダウンロード方法をご案内します。 🎁プロフィールのリンクから50kg痩せたレシピ配布中! @tanaboo0502 「そろそろ、やせることにしました」 KADOKAWAでレシピ本発売中！ いいね・コメント・シェア投稿の励みになります！いつもありがとうございます！ #キャベツレシピ #ナムル #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #節約レシピ #節約ごはん #レタスクラブ #レタスクラブレシピ #痩せる食事 #痩せるレシピ #低糖質レシピ #糖質制限ダイエット #自炊生活 #おうちごはん #人気レシピ #つくおきレシピ #作り置きおかず #野菜たっぷり #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #レンジで簡単 #instfood https://www.instagram.com/p/CVaJgQGtKjf/?utm_medium=tumblr

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ヨーグルトで鶏肉を漬け込む50kg痩せた野菜ジュースで作るインド風チキンカレー トマトジュースでも作れます。 押し麦ごはんやもち麦ごはん、しらたきご飯やバスマティライスで食べるとよりヘルシー。 🎁プロフィールのリンクから50kg痩せたレシピ配布中! @tanaboo0502 ▼材料（2人分）420kcal： #鶏もも肉（皮をとり、大きめのひと口大に切る）…… 300g 塩 …… 小さじ1 酒 …… 大さじ2 #ヨーグルト …… 100g #カレー粉 …… 大さじ1 #オリーブ油 …… 大さじ2 にんにく（スライス） …… 1/4かけ 玉ねぎ …… 1個 しょうが（すりおろし） …… 1かけ #野菜ジュース（無糖、果物ベースでないもの、トマトジュースでもOK） …… 300ml #押し麦ごはん …… 2杯分 ▼作り方 1.鶏もも肉に塩、酒をもみ込み、カレー粉を混ぜたヨーグルトに漬け込む。 2.鍋にオリーブ油をひき、にんにくを入れて弱火で炒め、香りがでてきたら中火にして玉ねぎ、しょうがを加えてざっと炒める。さらに1を加えて軽く炒める。 3.2に野菜ジュースを加えて沸騰したら、時々混ぜながら中火よりやや弱めで10分煮込む。味見をして、塩とカレー粉（ともに分量外）で味を調え、ごはんにかけていただく。 ▼体重と同時に食費も落とすコツ ・業務用スーパーを使いこなそう 大容量なサイズほどグラム単位でのコストは安くなるのが基本。一人暮らしでも業務用スーパーで買い物して使いこなせれば品質を落とさずとも食費は大幅にカットできます。 とは言え使いこなせない量を買い込んで廃棄になるようでは本末転倒なので、使いこなせる量からチャンレジしてみてください。 ・ネット通販を使いこなそう 楽天市場やAmazonなど大手の通販サイトの他、多数のネット通販があります。 賞味期限が短い訳あり品などがフードロス削減をテーマに格安販売しているKURADASHIや、農家や漁師の産直通販してくれる食べチョク、個人間での取引ができるメルカリなども食材を買う候補になります。 ▼50kgダイエットしたレシピ集を進呈中！ ・大好評！無料版のレシピ集のダウンロードできます。 安い・美味しい・ヘルシーな50㎏ダイエットに成功した港区芝浦IT社長ブログ節約レシピ集PDF版を無料ダウンロードできます。 数多い失敗の経験を糧に私が痩せた自炊ダイエットの方法を通じて ・痩せる（自信・健康）→人的資本UP ・モテる（恋愛・結婚）→社会資本UP ・儲かる（お金・節約）→金融資産UP という美味しく楽しくハッピーな人生を歩むためのヒントもお伝えできればと思います。 ・無料、かんたん登録できます プロフィールのリンクから無料ダウンロード登録、またはメッセージで「レシピほしい」とDMもらえたらダウンロード方法をご案内します。 🎁プロフィールのリンクから50kg痩せたレシピ配布中! @tanaboo0502 「そろそろ、やせることにしました」 KADOKAWAでレシピ本発売中！ いいね・コメント・シェア投稿の励みになります！いつもありがとうございます！ #インド風チキンカレー #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット仲間募集中 #おうちごはん #料理好きな人と繋がりたい #鶏もも肉レシピ #ダイエットアカウント #ダイエット記録 #ビフォーアフターダイエット #食べて痩せるダイエット #痩せる食事 #痩せる方法 #痩せるレシピ #痩せる習慣 #ダイエット生活 #自炊男子 #カレーライス部 #節約ごはん #業務用スーパー #肉のハナマサ #食費節約 #ズボラ飯 #簡単レシピ https://www.instagram.com/p/CVcvtK2t95V/?utm_medium=tumblr

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簡単！おいしい！ヘルシー！50kg痩せたオートミール米化チャーハン オートミールでチャーハンを作ればダイエットの天敵ご飯メニューもダイエット料理に変身。 🎁プロフィールのリンクから50kg痩せたレシピ配布中! @tanaboo0502 ▼材料（１～２人分） オートミール　60g　60円　※水100mlで米化します 魯肉飯の肉　50g　50円　※チャーシュー、ハムなどでOK 長ネギ　1/4本　17円 コショウ　少々 卵　2個　20円 ウェイパー　小さじ1　※創味シャンタン、鶏ガラスープの素、コンソメなどでOK ごま油　大さじ1 紅生姜　少々　※お好みでどうぞ ▼作り方 1.オートミール60gに水100mlを入れてレンジで2分で米化します。もちもちしてお米みたいになります。 ※電子レンジは600Wを使用しています。 2.ココまで来たら普通のチャーハンと同じ作り方でOKです。ごま油で卵炒めてオートミール、魯肉飯の肉、ネギ、コショウ、味覇で味付けします。 ※味覇は鶏ガラスープの素や創味シャンタンでもOKです。 3.お好みで紅生姜をトッピングして召し上がれ。 冷めても美味しく、冷凍保存もOKです。オートミールは米化するとお米に代用しやすいのでオムライスやピラフにも活用できます。 ▼オートミールって何がいいの？ ・栄養満点なシリアル食品 オーツ麦という穀物で炭水化物たっぷりな主食ですが、精白処理をしていないため全粒粉や玄米のように食物繊維やミネラルが豊富です。 特に不足しがちな食物繊維は100gあたり9g以上含まれているそうで、玄米の2倍以上と非常に豊富です。 ・主食からヘルシーにしよう ダイエットは痩せたあとがスタートです。毎日、毎食��ただく主食をヘルシーにすることで長い目で見るとダイエットだけでない大きな健康効果が期待できます。 白米や精白した小麦粉ばかりの食生活をオートミールや全粒粉、白米に押麦やもち麦を加えることだけでも一気に痩せる効果が無くても確実に健康的に痩せる、そして維持することが可能です。 ▼おすすめの本 オートミール米化ダイエットレシピは「これぞう」さんのレシピ本がおすすめです！ 「オートミール米化ダイエットレシピ」で検索するとAmazonなどで読めます。YouTubeなどにもレシピ動画あるので検索してみてね。 ▼体重と同時に食費も落とすコツ ・業務用スーパーを使いこなそう 大容量なサイズほどグラム単位でのコストは安くなるのが基本。一人暮らしでも業務用スーパーで買い物して使いこなせれば品質を落とさずとも食費は大幅にカットできます。 とは言え使いこなせない量を買い込んで廃棄になるようでは本末転倒なので、使いこなせる量からチャンレジしてみてください。 ・ネット通販を使いこなそう 楽天市場やAmazonなど大手の通販サイトの他、多数のネット通販があります。 賞味期限が短い訳あり品などがフードロス削減をテーマに格安販売しているKURADASHIや、農家や漁師の産直通販してくれる食べチョク、個人間での取引ができるメルカリなども食材を買う候補になります。 ▼50kgダイエットしたレシピ集を進呈中！ ・大好評！無料版のレシピ集のダウンロードできます。 安い・美味しい・ヘルシーな50㎏ダイエットに成功した港区芝浦IT社長ブログ節約レシピ集PDF版を無料ダウンロードできます。 数多い失敗の経験を糧に私が痩せた自炊ダイエットの方法を通じて ・痩せる（自信・健康）→人的資本UP ・モテる（恋愛・結婚）→社会資本UP ・儲かる（お金・節約）→金融資産UP という美味しく楽しくハッピーな人生を歩むためのヒントもお伝えできればと思います。 ・無料、かんたん登録できます プロフィールのリンクから無料ダウンロード登録、またはメッセージで「レシピほしい」とDMもらえたらダウンロード方法をご案内します。 🎁プロフィールのリンクから50kg痩せたレシピ配布中! @tanaboo0502 「そろそろ、やせることにしました」 KADOKAWAでレシピ本発売中！ いいね・コメント・シェア投稿の励みになります！いつもありがとうございます！ #オートミールレシピ #オートミール米化 #オートミールダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット仲間募集中 #糖質制限ダイエット #食物繊維豊富 #タンパク質メニュー #チャーハンレシピ #ウェイパー #味覇レシピ #魯肉飯 #紅生姜 #中華料理レシピ #ごま油 #簡単レシピ #節約レシピ #おうちごはん #自炊男子 #食費節約 #痩せたいけど食べたい #食べたいけど痩せたい #これぞうさんレシピ #業務用スーパー #無料ダウンロード #痩せる食事 #痩せたら人生変わる #衝撃のビフォーアフター #炒飯レシピ https://www.instagram.com/p/CVh-xOtNFwg/?utm_medium=tumblr

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50kg痩せたIT社長の高タンパク・低価格なバーニャカウダ風サラダチキンの作り方。 サラダチキンも自家製したら1食137円でコスパ良いヘルシーで栄養豊富なメニューです。 鶏むね肉と野菜をコク深いバーニャカウダソースでもりもり食べて元気に痩せましょう。 【特典の��案内】 「レタスクラブ」とコメントかDMすると全8回の連載レシピ掲載WEBへ無料案内します。 ▼ 材料（2人前） サラダチキン……2枚（250g）　99円 バーニャカウダソース……大さじ4 粉チーズ……大さじ2 パプリカ……1/2個　50円 きゅうり……1/2本　25円 ▼作り方 1.サラダチキンを大きめに手で割く。 2.パプリカ、きゅうりを食べやすいサイズにカットします。 3.サラダチキンと野菜を器に盛り、バーニャカウダソースと粉チーズを混ぜ合わせたソースを別途添えたら出来上がり。 ソースにディップしながら食べたり、レタスやキャベツとソースを和えて食べるのもおすすめ。アボカドや豆やチーズを加えればパワーサラダにも。 バーニャカウダソースも作ってみよう ▼材料 オリーブオイル　大さじ2 にんにく　2かけ　※スライスする 赤唐辛子　1本　※輪切りにする アンチョビ　1缶　※オイルごと使用 黒胡椒　少々　※お好みでどうぞ ▼作り方 1.フライパンにオリーブ油大さじ2、にんにく（スライス）2かけ、赤唐辛子（輪切り）1本を熱し、香りがでてきたらアンチョビ（オイルごと）1缶を入れて弱火で加熱します。 2.アンチョビが溶けてソース状になったら、お好みで黒こしょう適量で味を調えたら完成です。 牛乳を加えてクリーミーに仕上げてもOKです。ハーブやスパイスで好みにアレンジも楽しいですよ。 【特典のご案内】 「レタスクラブ」とコメントかDMすると全8回の連載レシピ掲載WEBへ無料案内します。 「そろそろ、やせることにしました」 KADOKAWAでレシピ本発売中！ プロフィールリンク先でも50kg痩せたレシピ配布中! @tanaboo0502 いいね・コメント・シェア投稿の励みになります！いつもありがとうございます！ #ダイエットレシピ #サラダチキン #サラダチキンアレンジ #サラダチキンレシピ #サラダチキンダイエット #バーニャカウダ #タンパク質メニュー #高タンパク質メニュー #レシピ #低糖質レシピ #パプリカレシピ #オリーブオイルレシピ #鶏むね肉レシピ #ダイエット仲間募集中 #レタスクラブ https://www.instagram.com/p/CVH4esVNXci/?utm_medium=tumblr

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焼き芋は太る？冷やすと痩せる？じっくり150度で3時間ヘルシオ焼き芋レシピ 材料： ・さつまいも（紅はるか、シルクスイートなどお好みのお芋でどうぞ） 作り方： 1.さつまいもは洗ってオーブンの天板にクッキングシートをひいて並べます。 2.1時間35分、150度でセット。予熱なしでスタート。※3時間焼く場合、我が家のヘルシオは延長10分しかできないので1時間25分を2度焼きしました。 ▼ダイエット中も焼き芋食べてもOK？ 【焼き芋はヘルシースイーツ】 お砂糖もお塩も油も不使用な素材そのものです。なのに甘くて美味しくて食物繊維もビタミンも豊富なヘルシー野菜です。 糖質も多いので「量」には気をつけなくてはいけませんが、比較的ヘルシーなスイーツと言えます。 【冷凍焼き芋おすすめ】 焼き芋をラップなどに包んで冷凍庫で凍らせると冷凍焼き芋になります。 焼き芋は冷凍することで「レジスタントスターチ」が増えて太りにくくなります。 凍ったままはシャーベット感覚、自然解凍で30分程度放置して半解凍で食べるのもおすすめ。芋ようかんのように甘くしっとりします。 食べて痩せて節約できる自炊料理 「そろそろ、やせることにしました」 KADOKAWAでレシピ本発売中！ 50kg痩せた無料レシピをプロフィールリンクから配布中! @tanaboo0502 いいね・コメント・シェア投稿の励みになります！ #焼き芋 #ダイエットレシピ #主夫 #節約レシピ #ダイエットごはん #レジスタントスターチ #ヘルシオ #さつまいもレシピ #ダイエット仲間募集中 https://www.instagram.com/p/CU4KqcztGzc/?utm_medium=tumblr

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こんにゃく一膳、私が50kg痩せる間も大活躍した「しらたきご飯」を超える美味しさ、手軽さでカロリー3割もカットできるごはん党にはたまらないダイエットアイテム。 こんにゃく一膳アンバサダーとして提供いただいたのですが、試してびっくりしたのが「安いお米はモチモチ感がむしろ増して美味しくなる」ほど食感が美味しいこと。 新米ゆめぴりかをル・クルーゼで鍋炊きするともっちりねっとり甘くて美味しい新米をカロリー3割減で楽しむことができました。 「したらきご飯」は低コストなのが魅力の一つですが刻む手間やアク抜きが面倒だなって思っていたらこんにゃく一膳はおすすめです。 ▼こんにゃく一膳3割カロリー減ごはんの炊き方 【材料】 ・お米　4合 ・こんにゃく一膳　2袋 ・水　6合 【作り方】 1.鍋に洗ったお米（今回は無洗米）、こんにゃく一膳、水を入れて30分程度吸水させます。吸水するとお米もこんにゃく一膳も膨らみます。 2.蓋をして強火にかけて沸騰したら弱火で10分加熱。15分ほど蒸らしたら炊きあがり。※炊飯器でも炊けます。 炊きたてを全体を混ぜてから召し上がれ。 ちょっと透明な粒、これがこんにゃく一膳ですが、一瞬だと見分けつかないかも。そして食べても美味しいので違和感があまりなくて、美味しく新米を楽しめるのにカロリーはしっかり3割もカットできちゃうスグレモノ。 ▼こんにゃく一膳ならご飯を食べてダイエットできる 実は、こんにゃく一膳アンバサダーのオファーをいただいて今回初挑戦したこんにゃく一膳のカロリー3割カットご飯ですがホント気に入ってしまって今後もかかせないアイテムの1つに昇格しました。 しらたきご飯、これはこれでコストは安いのですが冷凍の対応力、味、食感がこんにゃく一膳が圧倒的なので業務用サイズを買おうかと検討してます（真面目）。とりあえず騙されたと思って小さいサイズから買って試してみてください。 #こんにゃく一膳アンバサダー #PR　#ダイエット料理 #自炊生活 #節約ごはん https://www.instagram.com/p/CU2IdCoPWyq/?utm_medium=tumblr

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甘長唐辛子のグリル。スキレットにいれて魚焼きグリルで香ばしくなるまでこんがり焼くだけ。 たまに辛いのあります。が、今回は半分あたりでしたｗ #甘長唐辛子 #激辛 #魚焼きグリル #ダイエット料理 #スキレット https://www.instagram.com/p/CU2E3qjvfYN/?utm_medium=tumblr

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夕飯は焼き餃子、塩昆布キャベツポン酢サラダ、こんにゃく一膳もち麦ごはん。 たまには冷凍餃子もいいか😄 #ジャパンミート　#冷凍餃子　#こんにゃく一膳　#もち麦ごはん　#塩昆布キャベツ https://www.instagram.com/p/CUxClnKPmy-/?utm_medium=tumblr

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ランチは韓国おでん。 残り物おでん、肉野菜炒め、サラダチキン、鶏胸肉トマト煮込み、キャベツ、トッポギソースで韓国甘辛味に上書きして煮込んで仕上げにパクチー&パルメザンチーズ。 チーズダッカルビ的な味わいがごはんに合う😋 こんにゃく一膳もち麦ごはんにかけていただきます。 #韓国風　#おでん　#残り物リメイク　#サラダチキン　#パクチー https://www.instagram.com/p/CUwOwmMr_s5/?utm_medium=tumblr

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朝は卵焼きおにぎり生筋子いくらトッピング、ごろっとグラノーラ&フルーツヨーグルト。 息子が残した卵かけごはん残りをスキレットで焼きおにぎり化。こんにゃく一膳もち麦ごはんベースなのでカロリーオフできて食物繊維も豊富です。 #焼きおにぎり　#残り物リメイク #こんにゃく一膳　#生筋子いくら　#もち麦ごはん https://www.instagram.com/p/CUvvtBpvKGy/?utm_medium=tumblr

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こんにゃく一膳もち麦ごはん。 こんにゃく一膳2袋、米4合、もち麦2合、水10合で圧力鍋でまとめ炊き。 カロリー控えめ食物繊維たっぷり腹持ち良くてヘルシーなダイエット主食。 冷凍ストックしても美味しい。 @konkatsuofficial #こんにゃく一膳アンバサダー　#もち麦ダイエット https://www.instagram.com/p/CUucMZQPk3V/?utm_medium=tumblr

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夕飯は魯肉飯のお肉で肉野菜炒め。味付けは創味シャンタンとラーメンコショーで町中華な味わいに。 作り方はごま油で人参、エリンギ焼いて手でちぎったキャベツ入れて炒め合わせて魯肉飯のお肉、創味シャンタン、ラーメンコショーで味付けしたら完成。 半生だけど熱々シャキシャキが美味しいです😋 #肉野菜炒め　#創味シャンタン　#ラーメンコショー　#キャベツたっぷり　#魯肉飯 https://www.instagram.com/p/CUublgnvnSL/?utm_medium=tumblr

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ランチは激辛マーボー豆腐、バスマティライス。 バスマティライスは水2倍で炊いてカロリーオフ。マーボー豆腐は魯肉飯のお肉で作って甘辛い肉が激辛な豆板醤に相性バッチリ。 長ねぎもどっさり入れて風邪予防。 #バスマティライス　#麻婆豆腐　#激辛　#魯肉飯　#自炊ダイエット https://www.instagram.com/p/CUtr5NqPu9r/?utm_medium=tumblr

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鶏胸肉のトマトにんにく煮込みにパルメザンチーズをどっさりかけて熱々に。 ZENBヌードルをトマトで煮た残りなのでどろりとルーみたいになってて美味しくヘルシー。 #鶏胸肉　#パルメザンチーズ https://www.instagram.com/p/CUtI5REviJf/?utm_medium=tumblr

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夕飯は秋鮭醤油漬け、さつまいも豚汁、大根厚揚げ煮物、大根きんぴら、もち麦ごはん。 食卓も色が秋だな🍁 #秋鮭　#煮物　#もち麦ご飯 #大根きんぴら　#自炊ダイエット https://www.instagram.com/p/CUrtvq8vgu9/?utm_medium=tumblr

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ランチは厚揚げ大根煮物、納豆、蝦夷鹿甘辛煮、塩辛、かぼちゃ煮物、まぐろ、ポテチ&鶏皮せんべい、ごはん。 煮物を大同電鍋で作って残り物を並べると品数いっぱい。 煮物は大根、人参、エリンギ、昆布、厚揚げを和風だし、酒、醤油、エリスリトールで味付け。 辛子つけておでん風にいただきます。 #大同電鍋　#厚揚げ　#大根　#蝦夷鹿　#エリスリトール https://www.instagram.com/p/CUrCV-pjDdj/?utm_medium=tumblr