uygununsporgunlugu-blog - Tumblr blog

[uygununsporgunlugu-blog]

6.Hafta 2.Gün

Haftanın ilk gününde azaltılmış cardio ile başladık.Projeler nedeni ile biraz moralim bozuktu fakat spor daha iyi geldi.Kafa yorgunluğu biraz daha etkiliyor ve halsiz hale getiriyor insanı. Bu hafta mümkün olduğuna spora gidip bayram öncesi ruh enerjisi de depolamak istiyorum.Zira bayramda yoğun bir iş tempom olacak.

[uygununsporgunlugu-blog]

5.Hafta 3.Gün Tartı Günü

Bir heycan ile tartıldık fakat bir kilo verme olmamış. Aslında bünye olarak tabiki değişiklik olmuştu fakat kaslardan ve sıvı kaybı dışında bir değişiklik olmamış. 2.hafta gibi muhtemelen daha iyi durumdaydım fakat sonrasında işlerin yoğunluğu ve düznsiz uyku bu iyileşmeyi durdurmuş gibi görülüyor. 3-4 yıl önceki fitness deneyimimde 1 ayda 3+ kilo vermiştim. Yaşın metabolizma hızına etkisini de görmüş olduk.

[uygununsporgunlugu-blog]

5. Hafta ilk Gün

Bu cardio olayı gerçekten sıkıcı olmaya başladı. Akşamın 19'unda gerçekten yorucu oluyor. Bu gidişler soğuyacağım bu spor olayından... Özellikle spor salonunda amaçsız sallananları gördükçe! Sadece koşmak bana motivasyon sağlamıyor.Bu hafta ilk ayım doldu. Hocadan yeni bir program isteyip cardio'yu azaltmasını isteyeceğim...

[uygununsporgunlugu-blog]

4.Hafta 2.Gün

Bu haftaya geldim, benim için zor bir hafta... İş nedeni ile hafta içi 2. defa gidebildim spora. Bugün cardiodan 15dk kestim ve biraz daha kas çalışmaya verdim. Diğer türlü kas çalışmalarına enerjim kalmıyor. Bu hafta sonu özel bir detoks çayı kürü denemeyi düşünüyorum, Bir hafta deneme yanılma ile en iyi kürü bulmaya çalışacağım. caydukkani.com ' da Taylan Kümeli'nin bazı çayları var, isteyen onları da deneyebilir.Aslında ben instangramda detoks çayları gördüm fakat ülkemizde yok bunlardan.

[uygununsporgunlugu-blog]

4.Hafta 1.Gün

Dizlerimde biraz ağrı var 1 saatlik cardio artık sıkıcı gelmeye başladı. Orta tepo devam ediyoruz. Vücudumda göğüs daha doğrusu meme kısmında bazı erimeler görüyorum. Yalnız bir kaç sene önceki kadar hızlı bir kilo verme olayı olmadı. Ne kadar uğraşsamda kaslarımın eridiğini hissediyorum... Cardiodan sonra kas çalışmasına pek gücüm kalmıyor nedeni bu olabilir.

[uygununsporgunlugu-blog]

3.Hafta 2.Gün

Çalışma temposu yüksek şekilde devam ediyorum, sporun bu devreleri biraz zor. Vücut değişimlere ayak uydurmaya çalışır bazen reddeder bazen hoş gelir.

[uygununsporgunlugu-blog]

Kendi yaptığım detoks içeceği. Greydurt, limon, yeşil çay, salatalık, kabuk tarçın ve yeşil elma. Dolapta bekledikten sonra tüketiliyor.

[uygununsporgunlugu-blog]

3.Hafta 1.Gün

Vücutta bir şeyler değişirken insan garip hissediyor. Vücut karşı koyuyor kötü hissediyorsun. Bir geçiş dönemi geçiyor yavaş yavaş... Yorulduğum bir gündü... Sonrasında çikolatalı süt ve tavuk ile tamamladım. Bu arada 3 dk soğuk duş 60 kalori yaktırıyormuş.

[uygununsporgunlugu-blog]

GYM Faresi

Bu kavramı da yeni öğrendim. Spor salonlarına gidip, salonu 3-4 saat sosyal aktivite alanı olarak kullanan arkadaşlara deniyormuş. Sohbet, çay kahve arası spor yapan! arkadaşlara deniyor bir anlamda.. Benim de hoşlanmadığım ortamda motivasyon bozan kişiler bunlar.

[uygununsporgunlugu-blog]

2.Hafta 3.Gün

Dün toplantıdan dolayı akşam evde dumble ile çalıştım. Bugün 2 günlük aranın ardından tekrar koşu bandı ile hasret giderdik. Tempo yükseltip azaltarak çalışmaya başladım. Maksimum 14km ilk hızda depar çektim. Sonrasında mide omuz bacak şeklinde devam ettim. Giderek daha rahat çalışmaya başlıyorum. Tabi 1 saatlik kardio çalışmasından sonra diğerlerine pek enerji kalmıyor. Spordan 2 saat önce müsli yedim sanırım biraz daha uzun süre önce yemeliyim. Sabah 7 de kalktığım için sabah sporuna da başladım. Akşam spordan sonra protein takviyesi ve çikolatalı süt içtim. Motivasyon iyi...

[uygununsporgunlugu-blog]

Şok: Kahvaltı Gerekli Değilmiş

Çocukluğumuzdan buyana hep şunu duymuşuzdur:"Kahvaltı Günün en Önemli Öğünüdür" Biliyorsunuz spor işlerine başlayınca işin detayına inip araştırıyorum.... Kahvaltı için bir çok kaynakta rastladığım bilgilere göre özellikle benim gibi yağlarını yakmak isteyenler için kahvaltı atlanabilir bir öğün. Tabi burada kilit nokta kahvaltı yapmayıp malak gibi yatmak değil kastedilen! Benim anladığım kadarı ile bunu size şöyle açıklayayım: Sabah uyandığımızda bütün gece yemek yemediğimiz için vücut insüline en duyarlı zamanında oluyor. Sabah yemek yediğimizde insülin tavan yapar.İnsülin büyüme özelliği olan anabolik bir hormon! Karbonhidrat lı bir kahvaltıda kas hüzreleri ile birlikte yağ hücrelerininde büyümesine neden olur. Sabah kalkar kalkmaz yemek yemeyip kardio yaparak yağ yakma evresini hızlandırabiliyoruz. Sabah yenebilecek en akıllıca şey yumurta,çökelek,lor gibi protein ve yağ oranı düşük besinler. Yağ yakma süreci kalktıktan sonra 2-3 saat deva ediyormuş. Bu bilgiler ışığında sabahları egzersizlere başladım.Bu sabah Biceps,kol,göğüs ve sırt çalışması yaptım. Bu arada yağ hedefimi %15 değil %10'a çektim:) Not: Çocuk ve gençler için bu bilgiler geçerli değil.

[uygununsporgunlugu-blog]

Bir başlangıç fotosu kıyalım ki rezilliğimizi herkes görsün, vazgeçemeyelim😳:)

[uygununsporgunlugu-blog]

2.Hafta 2.Gün

Bugün sabah çok erken kalkarak 10 dk kardio (bisiklet) yaptım. Araştırmalara göre sabah yağ yakmak için en iyi saat dilimi. Kandaki şeker düşük olduğu için vücut yağ depolarına saldırıyor. Akşam spor iyi geçti. Her geçen gün iyiye gidiyor. Koşu bandında biraz yoruldum dünden yorgundum. Spordan sonra çikolatalı süt ile devam ettim.

[uygununsporgunlugu-blog]

Programım

[uygununsporgunlugu-blog]

Kafe yerine spor salonuna gelen kızlar

Dikkatimi çekiyor, gayet kilolu kızlar cesaret etmiş gelmişler spor salonuna. Fakat ellerinde bir telefon facebook,twitter vs vs.. Spor salonuna gelmişsin 2 terle arkadaş. 3-5 pedal çevirmeyle verdiği su ve şişkinlikten mutlu olup yatarak spor yapıyorlar. Spor salonu yatma yeri değil... Amacınız nedir anlamıyorum.... Ağlayacak durumunuz var, elinizde imkan da var, biraz gayret.. Spora önce kafada başlamak şart anlaşılan...

[uygununsporgunlugu-blog]

2.Hafta ilk gün

Bugün gayet iyi geçti. Dün izlediğim bir videodan öğrendiğim interval kardio çalışmasını yaptım. Yani sürekli yüksek ve düşük tempo arasında hızınızı değiştirerek nabzınızıda yükseltip azaltmak. Kalori yakmada daha etkili olduğu söyleniyor. Mekikte yanmalar gitmişti. Haftasonunda anlaşılan vücut kendini toplamış. Spordan 1 saat önce 1 muz ve yarım kase yulaf ezmesi ile yaklaşık 2-3 gr keatin aldım.Kreatin daha enerjik spor için. Bu arada doğal yiyeceklerlede kreatin alınabiliyormuş, fakat 1 kg ette 2 gram ancak... Kreatin alırken monokreatin ve %100 olanı tercih etmek gerekiyor. Spordan sonra protein ve küçük çikolatalı süt ile evde melemen ve 1 kase yoğurt yedim. Erken yatmam lazım....

[uygununsporgunlugu-blog]

Meyve Konusu

Diyetimde meyve var... Bir kaç videoda izlediğim ortak kanaat çoğu meyvenin zararlı olduğu... Şekerden dolayı. Okuduğum bir kitapta da meyvenin cildi yaşlandırdığı yazıyor.. Bu kitabı tekrar bir gözden geçireceğim.