vvlottie6

[vvlottie6]

Safe food🦋

[vvlottie6]

Pamiętaj, każdy widzi gdy tyjesz lub chudniesz.

[vvlottie6]

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ ?

Lista 50 porad i sztuczek !

1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki

a) otwierasz cukierka z papierka

b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu

c) wyrzucasz cukierka

2. Metoda „Cassie”

Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej

3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się

Przykładowe kary

100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków

200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków

4. Ćwiczenia na łóżku !!

Jest to totalny game change

zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia

Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷

5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.

Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.

6. Lepiej stać niż siedzieć

Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.

7. Zmień swoją dietę

Co lepiej jeść ?

Zamiast Chipsów :

Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip

Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii

Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe

Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca

Zamiast Żelków

Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach

Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!

Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie

Domowe żelki z agaru i soku

8. planowanie posiłków dzień wcześniej

Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę

9. Jedz wolniej !!

Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut

10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.

11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.

12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.

13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.

14. Zasada 1 porcji – nie dokładka

Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.

15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.

Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.

16. Codziennie 30–60 minut ruchu

Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio

przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.

17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:

“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”

18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść

Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.

19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie

20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”

To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.

21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie

22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia

Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.

23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg

24. Woda zawsze pod ręką

25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego

Zanim zjesz, zapytaj:

• Czy jestem naprawdę głodna?

• Czy to nuda, stres, zmęczenie?

Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.

26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową

Zakazy → obsesje → napady.

Lepiej:

• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż

• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.

27. Jeśli śpisz za mało:

• masz większy apetyt,

• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,

• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.

28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć

Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:

• „żeby mieć więcej pewności siebie”

• „żeby się nie męczyć na schodach”

• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”

• „żeby nie ukrywać się latem”

Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.

29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody

30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”

31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz

32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie

Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.

→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.

→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.

33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)

34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie

35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej

36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę

37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)

38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni

39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady

40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta

41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję

42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień

43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać

44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu

45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia

46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego

47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad

48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem

49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty

50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś

CHUDEJ NOCY MOTYLKI 💞💞💞💞💞

[vvlottie6]

Nie jem. I dobrze mi z tym.

Nie jem. Bo i po co? Trzymam trzydniowy post, który z początku miał być duchowym oczyszczeniem, a w rezultacie stał się aktem osobistego sabotażu. Ale, o dziwo, całkiem przyjemnego. Apetyt wyparował wraz z ostatnim spojrzeniem mojego męża-współlokatora (tak, właśnie tak go teraz nazywam), kiedy usiłował wyrazić troskę, a wyszła mu tylko pretensja w sosie własnym. Mniam.

Żywię się więc powietrzem. I gorzką herbatą, którą sama sobie parzę, choć czasem mam nadzieję, że zapomnę wyłączyć czajnik i spłonę razem z mieszkaniem, w którym i tak od dawna nie ma życia. Do herbaty – odrobina whisky. Dla koloru, dla odwagi, dla świętego spokoju. I papierosy, rzecz jasna – śniadanie bogów.

Obecnie ważę 49,2 kilograma, a moje BMI, ten cudowny wskaźnik nicości, pokazuje 17,4. I niech leci w dół. Im bardziej blednę, tym wyraźniej czuję działanie psychotropów. Jakże kojące. Całe życie starałam się coś poczuć, a tu proszę – wystarczy kilka tabletek i brak kolacji.

Czytam Obronę Łużyna. Nabokov wchodzi lepiej niż wszystkie moje lekarstwa razem wzięte. Tak inteligentnie rozkłada człowieka na części pierwsze, że można zapomnieć o tym, że się w ogóle istnieje. Polecam każdemu, kto nie ma siły żyć, ale też nie chce się jeszcze ruszyć z łóżka.

Wczoraj, napędzana koktajlem ze smutku i substancji psychoaktywnych, wyszłam z domu. Kupiłam kilkanaście sukienek – takich, w których nigdy nie wyjdę – i buty, które zsuną mi się z nóg, jeśli BMI jeszcze trochę spadnie. Zasypiałam w koronkach i wyrzutach sumienia. Rano spojrzałam na paragon i pomyślałam: “A co z tego?” Zakupy są przecież terapią. Zwłaszcza jeśli nie masz z kim porozmawiać, a twój terapeuta to idiota.

I tak trwam. Ignoruję męża. Pielęgnuję siebie – w sensie destrukcyjnym, rzecz jasna. Może z tej rutyny wyłoni się kiedyś coś na kształt ukojenia. A może tylko kolejna noc, kolejna garść tabletek i kolejna herbata z whisky.

Nie wiem. Ale przynajmniej nie jem. Bo kto by chciał, skoro wszystko smakuje rozczarowaniem?

[vvlottie6]

Pamiętaj, że jesteś silniejsza niż Twój apetyt. Nie potrzebujesz tych dodatkowych kalorii, bo Ty masz kontrolę nad sobą, a nie jedzenie nad Tobą. Każdy kęs mniej to krok bliżej do Twojego celu. Zastanów się – czy naprawdę tego potrzebujesz, czy to tylko chwilowa zachcianka?

Masz ambicję, masz siłę, więc pokaż sobie, że dasz radę! Czasami warto poczuć lekki głód – to znak, że Twoje ciało pracuje nad sobą. Każdy dzień, w którym wygrasz z pokusą, to dzień sukcesu. Wyobraź sobie siebie za tydzień, miesiąc – jesteś na dobrej drodze, bo wiesz, czego chcesz.

[vvlottie6]

°❀⋆.ೃ࿔*:･°❀⋆.ೃ࿔*:･°❀⋆.ೃ࿔*:･°❀⋆.ೃ࿔*:･°❀⋆.ೃ࿔*:･

hejka jestem osoba ktora dzieki anie schudla 16 kg poki cos, chcialabym wam przedstawic pare moich tipow. niektore nie beda zdrowe i to logiczne wiec prosze o nie zostawianie takich komentarzy.

1. srodki przeczyszczajace np. dulcobis, dzialaja cuda (jesli boicie sie tabletek trzymac w domu bo rodzice itp to do picia herbatka ziolowa senes tez mozna zakupic w aptece ale ona potrzebuje wiecej czasu by zadzialac)

2. srodki moczopedne (czasami nie przybierzecie na wadze tylko woda w organizmie zostaje one pieknie ja “wyplukuja”, a z dulco to juz dziala cuda)

3. cola zero i inne napoje gazowane>>>> (czesto jak sie nie jem i pije duzo tego typu napojow to brzuch mnie “boli” i od razu odechciewa sie jesc)

4. tabletki przeciwbolwe (niektore daja uczycie takiej guli w gardle i nie ma sie apetytu)

5. jakas mala, slodka przekaska (jak silnie potrzebujesz cukru to kup sobie np milkyway pozniej popij zimna woda lub czarna kawa zapobiegniesz tak jakiemus binge albo rzuceniu sie na slodycze)

6. oczywiste ale wysoko bialkowe jedzenie (kiedys skyrem zapchalam sie na 2 dni i nie bylam w ogole glodna)

7. mi osobiscie pomagaja wyjscia ze znajomymi nie mysle wyedy o glodzie ani o jedzeniu

8. chleb bezglutenowy (np z rossmanna jedna kromka ma 53 kcal wiec z 2/3,i plastrow szynki z gotowanego kurczaka, ogorka mozna wyczarowac fajny posilek)

reblogujcie aby pomoc innym gadieniczkom i motylkom

[vvlottie6]

SWAN TOP⊹ ‧₊˚ ౨ৎ

Another top I saw on pinterest! Once again, the bows will move with the breast slider. If there are any issues lmk!

t.o.u:

my original mesh

recolors allowed, just don’t include mesh

Do not re-upload

Do not claim it as yours

Do not put behind paywall

Download

[vvlottie6]

Wydaje mi się, że jest nas coraz mniej.

Każdy aktywny motylek na maj, czerwiec rebloguje! Obserwujemy siebie nawzajem słodziaki!

[vvlottie6]

[vvlottie6]

[vvlottie6]

“nie dam rady, muszę coś zjeść🤡”

czytajcie to jeśli będzie chciało wam się jeść!!

1. ludzie będą was błagać żebyście coś zjedli

2. będziecie mieli w końcu swoje ugw

3. będziecie w wadze która dla innych jest marzeniem

4. xxs będzie za duże

5. będzie wam widać wszystkie kości

6. każdy bez problemu będzie mógł was podnieść

7. w końcu to inni będą podziwiać ciebie a nie ty innych

8. będziesz kogoś th1nsp0 a nawet b0nesp0

9. będziecie mogli siedzieć u innych na kolanach

10. w lato będziecie chodzić w obcisłych rzeczach bez wstydu

zanim będziecie chcieli coś zjeść pamiętajcie you can always be thinner, look better.

[vvlottie6]

tak wygladam piszac mojej znajomej, zeby jadla normalnie, wiedzac co ja sobie robie

[vvlottie6]

boze potrzebuje jakiegos chlopa w moim zyciu ktory bedzie moja motywacja do jeszcze wiekszego schudniecia😔🙏🏻🙏🏻

[vvlottie6]

mam dosc objadania sie, czuje sie strasznie. mam wrazenie ze to bed mimo ze doskonale wiem ze to po prostu extreme hunger przez glodowki i niedowage ale boje sie ze przytyje.

jakies rady zeby nie chciec jesc? :((

[vvlottie6]

Przepis 89 kcal

To są takie ala placuszki z kaszki ryzowej

Białko jajka

Mleko sojowe 40gram

5 gram proszku budyniowego

10 gram kaszki Mleczno ryżowej bobovita

Składniki połączyć i i usmażyć bez tłuszczu. Możecie zrobić z 4-5 większych albo 1 duży albo wiele małych. Dobre słodkie. Nie wyglądają zachęcająco ale w smaku serio mega

[vvlottie6]

put the fork down, and look at your thighs. Look at how large they are, how big they look when you sit down. Look at your stomach, pay attention to the rolls. Every bite you take is covering that beautiful waist of yours. That’s disgusting, you really wanna live like that? because personally, i enjoy being skinny, i enjoy looking at my collarbones.

[vvlottie6]

to jest to jedzenie które tak kochasz jesc?