want-only-this

[want-only-this]

“Jeśli komuś zależy na znajomości z Tobą, to ją pielęgnuje. Znajduje dla Ciebie czas i Cię wspiera. Jeśli zaś olewa Cię i tłumaczy to brakiem czasu, pracą czy jakąkolwiek inną gównianą wymówką, to po prostu jesteś dla niego tylko jedną z opcji. Nie szukaj miłości i przyjaźni tam, gdzie jej nie ma. Nie dorabiaj teorii tam, gdzie nie istnieją. Nie usprawiedliwiaj innych, jeśli na takie wytłumaczenia nie zasługują. Czas otworzyć oczy i odciąć się od bezsensownych znajomości. Uwolnić od nieszczerych i pustych relacji. Od ludzi, którzy dużo mówią, a mało robią. Tyle ode mnie.”

—

[want-only-this]

“Zrób sobie przysługę i naucz się odchodzić. Gdy łącząca Cię z kimś więź słabnie, naucz się, jak odpuszczać. Kiedy jakaś osoba zaczyna Cię źle traktować, naucz się po prostu iść dalej… Do czegoś i kogoś znacznie lepszego. Nie marnuj swojej energii, próbując wymusić coś, co nigdy się nie zdarzy. Ponieważ prawdą jest, że na każdą osobę, która Cię nie docenia, przypada jeszcze więcej ludzi, którzy tylko czekają, by Cię pokochać, tylko lepiej.”

—

[want-only-this]

Chcę do końca roku ważyć 50 kg. To mój cel który muszę osiągnąć.

[want-only-this]

🦋Witajcie motylki!🦋

Zostałam poproszona o temat utrzymywania wagi więc z nim do was właśnie przychodzę. To 11 dzień ze mną! Super że dalej jesteście i wytrzymujecie 💋

Przejdźmy do tematu:

Zaznaczam że aktualnie nie przytrzymuje wagi! 😄

Więc jak to wykonać:

~Nie można od razu sobie pozwolić na wielką ucztę bez konsekwencji! Na początku dodajemy 200 kcal do codziennego limitu. Kiedy minie przynajmniej🍉🍎🍐 miesiąc wtedy możemy dodać kolejne 200 kalorii.

~Nie możemy sięgać po słodycze od tak. Najlepiej jeść je kiedy na prawdę ma się na nie ochotę.🍭🧁 Oczywiście wprowadźcie je stopniowo do diety

~Musimy się ważyć. Nie panikujcie jak lekko przytyjecie. Z reguły kiedy schodzimy z diety redukcyjnej tyjemy 3 kilo. Później jednak wszystko ustaje

~Zostajemy przy 1.5 l dziennie wody

💧

~Ograniczamy sól 🧂

~Solidne śniadanie. Zamiast tradycyjnych kanapek z masłem przygotuj coś nietuczącego, lecz konkretnego 🥓🧀🥚

~Mozemy zmniejszyć liczbę ćwiczeń jakie dotychczas robiłyśmy, ale jakieś MUSZĄ zostać. Żeby utrzymać wagę trzeba się liczyć z tym że codziennie poświęca się ćwiczenią czas.⚽🎾

Jak widać skoro już schudlyśmy nie możemy tak po prostu wszystkiego zostawić i zacząć się obżerać. Pamiętajcie! Wszystko stopniowo!

Zdjęcie autorskie ❣️

👉Proszę o reblogowanie 👈

[want-only-this]

"Czasem spotykamy na swojej drodze ludzi, którzy już na zawsze z nami zostaną, zostaną w naszych myślach, wspomnieniach, w słowach...

Opowiadamy im swoje życie, czując, że właśnie im możemy, dajemy im mapę nas by dobrze ją przeczytali, by trafili do naszych nas...

Przekazujemy im naszą siłę i nasze słabości wierząc, że nigdy ich nie wykorzystają, są naszym tym "drugim czlowiekiem"...

Są ważni, tak bardzo ważni, że gdy zdecydują się odejść czujemy ból i pustkę...

Czujemy, że ktoś zabrał nam kawałek naszego serca, zabrał nasze myśli i pewność i to nieprawda, że zawsze potrzebujemy czynów, czasem potrzebujemy słów, po prostu słów...

Życie nauczyło nas walczyć, tyle razy nas pokonało, że w końcu wygrywamy w sparingu z nim, ale by trwać potrzebujemy słów, tych ciepłych, dobrych, nie osądzających słów, że jutro będzie dobrze, że damy radę...

Ktoś powiedział, że słowa mają moc, nie wiecie nawet jak wielką, są jak nadzieja, są jak wiara i są jak miłość...

Lub są jak rozpacz i brak nadziei...

Używamy ich świadomie i nieświadomie, lub milczymy... Udając, że brak słów zatrzymuje czas... Nie zatrzymuje, brak słów znaczy tyle samo co złe słowa..

Mówmy o miłości, mówmy o dobru, mówmy o oddaniu, mówmy o nadziei...

Słowa dają nam powody, te tysiące powodów by trwać..."

W każdej ciszy najgłośniej słychać milczenie

[want-only-this]

Boję się że zaraz wskoczy mi 6 z przodu. Nie mam pojęcia co się ze mną stało i nie wiem jak się ogarnąć.

Potrzebuje pomocy...

[want-only-this]

Zaczynam

Te ćwiczenia pomogły mi wyrobić bardzo ładne linie mięśni w tydzień 🤩🤩 trzeba je jednak wykonywać bardzo dokładnie rano i wieczorem i nie ma że boli 😮‍💨🦋 tu jest 15 minut, jednak ja poświęciłam temu co najmniej 30 minut, no chyba że miałam więcej czasu to godzinkę 💪

[want-only-this]

DELICIOUS LOW CALORIE RECIPE!!

this is a zucchini”pizza”,it’s really really filling,easy to make,and it’s about 145 calories!!

you need:

1 zucchini (275 grams)~49 cal

100 ml tomato sauce~35

20 gr. onion ~8

35 gr. cheese~40

5 tbsp water~0

garlic powder/oregano/seasoning~5

instructions: after u washed the zucchini cut it in 5 vertical pieces and put it in a tray and spread 1 tbsp of water in each piece,put it in the oven for 5 minutes at 170°C(or in pizza mode) and while the zucchini it’s in the oven grab the tomato sauce and season it with garlic powder,oregano,pepper and salt,then cut the onion into tiny pieces.

When the zucchini is done take it out of the oven and put your sauce,cheese and onion(you can sprinkle some oregano/salt too) then cooked it again until cheese melts and wait for it to cool down.

And done!! it’s really easy,fast and filling

sorry if it doesn’t look god,I was already eating when I took this photo lmao,but pls believe me it’s delicious!!

[want-only-this]

Potrzebuje kogoś... Potrzebuje kogoś kto pomoże mi się kontrolować i osiągnąć moje cele, bo niestety sama już nie jestem w stanie. Nawaliłam strasznie

[want-only-this]

Okej dobra nie chce ci się ćwiczyć? Rozumiem, w porządku, twoja sprawa...ale popatrz na te uda z których zwisa tłuszcz, jesteś z tego zadowolona? Znaczy jakby tobie nie chce się ćwiczyć ale co ci da to, że przeleżysz kolejną noc myśląc, dlaczego ty musisz żyć w swoim ciele? Powiem ci coś, nic, nie da ci to kompletnie nic. Nie chce ci się? To wyłącz rozum, stań przed tym laptopem i dokończ ten pieprzony trening. Ja wiem jest ci ciężko, nie ma efektów to cię męczy. Chciałabyś zjeść i poczuć się dobrze ale ty nie będziesz się czuła bo ty jesteś po prostu grubą wiesz to. Weź się wreszcie rusz i zacznij ćwiczyć, chcesz to vo masz teraz pokazać na plaży? A tak jasne kwarantanna ale pomyśl, będziesz siedzieć całymi dniami w domu w długich spodniach bo kwarantanna ale znajomi zaproponują ci wyjście nad wodę...i co chcesz pójść w długich spodniach? Ja rozumiem, masz znajome które nie muszą tego przechodzić ale nie patrz na nie, to twoje życie i tak akurat trafiło ci się tak. To nie pow��d żeby ryczej, to powód żeby działać. Masz pretensje, że to działa za długo, że starasz się i nic...to co w takim razie chcesz się poddać? I co będziesz z tego miała, jeszcze mniej niż masz teraz, więc mówię ci rusz się. Nie czekaj aż nadejdzie ta chwila którą sobie zaplanowałaś, tylko jeśli teraz czujesz chęć rób to! Nie myśl podczas treningu o tym, że ci się nie chce. Myśl o tym, że stajesz się chudsza, że coś robisz i że to pomoże. Nie ważne ile to zajmie tydzień, dwa, rok, miesiąc miej poczucie, że coś ze sobą robisz i że będą efekty. Czujesz, że mogłabyś się zaakceptować to zrób to ale na 120% tak żebyś czuła się dobrze, że swoimi krągłościami i była pewną siebie! Nie jesteś? Chcesz schudnąć? To nie chce słyszczeć, że ci się nie chce, masz to zrobić! Uwierz mi będzie warto, słowo. No cóż znasz taką osobę która jest gruba i się akceptuje? Pokaż jej, że możesz być piękna jako szczupła, jeśli cię męczy bycie większą możesz to zmienić to naprawdę tylko 10 minut, 15 minut czy chociażby 1h = 4% twojego dnia. Naprawdę nie masz czasu? Nie rozśmieszaj mnie, po prostu zamiast siedzieć przed TV poćwicz, niech to będzie twoje małe zwycięstwo. I przestań ciągle porównywać się z innymi, bo ona jest taka a ty jesteś taka. Jesteś cudowna i czas żebyś zaczęła to dostrzegać! Zrób ten krok, proszę nie mów sobie że ci się nie chce...Jeśli chcesz naprawdę, całą sobą być chuda to wymówki nie powinny istnieć ❣

~vanillaa2

[want-only-this]

𝙒𝙚𝙨𝙯ł𝙖𝙢 𝙣𝙖 𝙬𝙖𝙜𝙚̨ 𝙞 𝙢𝙞 𝙨𝙚𝙧𝙘𝙚 𝙥𝙧𝙖𝙬𝙞𝙚 𝙨𝙩𝙖𝙣𝙚̨ł𝙤. 𝙏𝙖𝙠 𝙗𝙖𝙧𝙙𝙯𝙤 𝙯𝙟𝙚𝙗𝙖ł𝙖𝙢, 𝙯̇𝙚 𝙖𝙯̇ 𝙣𝙞𝙚 𝙢𝙤𝙜𝙚̨ 𝙬 𝙩𝙤 𝙪𝙬𝙞𝙚𝙧𝙯𝙮𝙘́. 𝙊𝙙 𝙟𝙪𝙩𝙧𝙖 𝙯𝙖𝙘𝙯𝙮𝙣𝙖𝙢 𝙤𝙙 𝙣𝙤𝙬𝙖 𝙗𝙤 𝙩𝙤 𝙙𝙧𝙖𝙢𝙖𝙩 𝙟𝙖𝙠 𝙬𝙮𝙜𝙡𝙖̨𝙙𝙖𝙢

       𝗖𝗭𝗔𝗦 𝗦𝗧𝗔𝗥𝗧

[want-only-this]

Spalanie

Spalanie 100 kalorii:

50 pajacyków (75kcal) / 10 pompek (50kcal)

50 przysiadów (25kcal) / 100 brzuszków (50 kcal)

Spalanie 200 kalorii:

100 pajacyków (150kcal) / 175 brzuszków (125 kcal)

50 przysiadów (25kcal) / 100 przysiadów (50 kcal)

5 pompek (25kcal)

Spalanie 500 kalorii

200 pajacyków (300kcal) / 30 pompek (150 kcal)

10 pompek (50kcal) / 100 przysiadów (50kcal)

40 brzuszków (20kcal) / 200 brzuszków (100 kcal)

70 przysiadów (35kcal) / 150 pajacyków (225 kcal)

8 min w zimnej wodzie (104kcal) / nic

[want-only-this]

I hate my weight and myself for letting it get so high. I want to be and feel pretty. It’s time to change!

My Work-out

Morning-

10 side leg lift right

10 side leg kicks right

10 side leg lift left 

10 side leg kicks left

3 minutes of running in place

50 jumping jacks

50 crunches

3 minutes of planks

30 toe touches

20 push ups

After throwing up what I eat-

80 lunges

80 squats

10 minutes of jogging in place

80 high knees

100 jumping jacks

50 crunches

50 hip raise

Evening-

50 side leg lift right

50 side leg kicks left

50 side leg lift left

50 side leg kicks left

60 toes touches

20 minutes of running in place

100 jumping jacks

100 crunches

2 minutes of planks

40 push ups

50 jumping jacks

100 knee ups

50 squats

60 cross toe touches

Before bed-

10 side leg lift right

10 side leg kicks right

10 side leg lift left 

10 side leg kicks left

20 toe touches

2 minutes planks

20 crunches 

20 cross toe touches

I don’t know if this work out plan is any good but I’ve been following it for 2 days now at lost 2 pounds.

[want-only-this]

REALLY GOOD WORKOUTS

These are my all-time favorite workouts for losing fat and getting lean

[want-only-this]

To nie tak, że jest mi źle. To nawet nie do końca o to chodzi. To po prostu uczucie beznadzieji. To uczucie kiedy chcesz wykrzyczeć wszystko ale nawet za bardzo nie wiesz co. Chcesz dużo powiedzieć, tak dużo że nic nie wychodzi z twoich ust. Boisz się, żyjesz w strachu że nie wiesz kiedy ale wiesz ze nadchodzi atak paniki. Żyjesz, ale chcesz już iść spać. Zamykasz się w sobie.

Jesteś szczęśliwa kiedy nie myślisz o tym co w tobie umarło.

[want-only-this]

W dalszym ciągu mam myśli samobójcze. Nie codziennie. Po prostu pojawiają się raz na jakiś czas i wtedy samobójstwo wydaje się dobrym i rozsądnym wyjściem. Więc tak, czasami chciałabym się zabić, a jednocześnie trudno mi wyobrazić sobie, że jutro nie zobaczę świata.

11.01

[want-only-this]

"Nadejdzie taki moment, kiedy ujrzysz mnie ostatni raz. Gdy porozmawiamy ze sobą ostatni raz, gdy ostatni raz zobaczysz mój uśmiech i blask w oczach. Ostatni raz usłyszysz mój głos. Tylko ja będę wiedziała kiedy będzie ten OSTATNI czas"

~Hotoke 18.09.2020