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居家啞鈴肩訓練 道具:一堆啞鈴 備註:建議低重量，多次數為主 每組40秒，休息20分鐘 1.啞鈴肩推 這個動作主要是訓練三角肌中束 雙手各握一個啞鈴掌心朝前 啞鈴起始位置約在耳朵旁 手腕記得打直不要前後彎曲 接著吐氣把啞鈴往上推 在頂端時兩個啞鈴微往中間靠攏 在頂端肌肉收縮位置約停留1~2秒 吸氣緩緩將啞鈴降回到起始位置 這裡要注意推舉這個動作 是身體保持不動讓啞鈴直上直下 2.啞鈴前側平舉 能有效的增大肩膀體積最佳的單關節運動 盡量讓身體保持穩定以肩部的力量將啞鈴舉至與地面平行 會增加肌肉的收縮與刺激度，當你手臂舉的越高，負重極限就越低 3.啞鈴環繞 啞鈴垂直於肩膀上方 掌心相對，手臂儘量伸直，手肘略彎 循半圓的軌跡控制啞鈴向著胸肌的兩側分開 然後循著相同路線回到原來位置。 4.啞鈴平舉 側平舉主要使用到的部位是三角肌中束 需要全身性的穩定 根據不同的握法 可以刺激到不同的三角肌肌束 #啞鈴 #居家訓練 #訓練肩 #三角肌 #運動 #塑造身體 #蛋白質 #運動大補丸 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CS6hgirHf4e/?utm_medium=tumblr

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35屆減重賽 #第35屆減重賽 上週是第35屆線上減重賽結業式 #疫情延遲 結業式從5月底到6月初，再到7月底 直接延到了現在，睽違了2個月後 我們終於在線上團聚了😊 #活動 #線上活動 看到這次活動把線上辦的超嗨的 每個學員不會因為疫情關係而鬆懈 #得名 這一次突然得名!!! 還是第二名!?😏 #第36屆減重賽 第36屆減重賽也開始報名了哦 脂肪換現金 讓我們一起邊玩邊瘦 居家減重 客製化飲食調整 徵求5名戰友🤩🤩 名額有限 歡迎來參加 #脂肪換現金 #居家減重 #客製化飲食 #疫情 #活動 #戰友 #營養 #名額有限 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子（在 Wow信義永春-515運動營養俱樂部） https://www.instagram.com/p/CSwCeGNH4Ml/?utm_medium=tumblr

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今天分享挑戰者故事 #第四屆腹肌賽 大家好，我是吳婉甄， 我是第4屆六塊肌生存挑戰賽的冠軍 以前是游泳國手，因運動量大， 食量也大，想吃就吃，沒有控制。 #國小老師 #代謝變慢 離開選手生涯，當上國小老師， 隨著年紀增長代謝變慢，身體的負擔也越來越大。 #一日三餐 平常感覺也沒有吃很多，就是一日三餐， 早餐我最常吃的是蛋餅三明治也會吃蚵仔麵線， 但幾乎10:30不到就餓了，就會吃片餅乾來止餓。 #體重 #年紀增長體重增長 中餐就跟著學校的營養午餐一起吃 ， 三菜一湯，偶爾點個下午茶蛋糕配美式咖啡， 晚餐還是照常吃。就這樣體重也隨著年齡不斷增長。 #過胖 #飲食 深覺自己實在是太胖了， 我在網路上，認識教練發現自己飲食需改變的地方。 #計畫 #奶昔 #雞胸熱 #蛋白質 我開始計畫，我將早餐改為奶昔， 中餐開始自己準備，大多以雞胸肉， 多樣蔬菜以及蛋白質為主，調整晚餐時間及內容。 #效果 #體脂肪 我的效果非常好，4個月我就減了15公斤8%的體脂肪， 這時腹部已經有一些線條出現。 #相信自己跟教練 #腹肌賽 #六塊腹肌 我的教練鼓勵我參加六塊腹肌減重賽， 在六塊腹肌減重賽的期間，我謹遵教練給的建議， 增加蛋白質的攝取。 #蘆薈汁 #益生菌 #營養 但一日要從一般的食物中攝取到足量的蛋白質， 是有困難的，白煮蛋，雞胸肉會吃膩， 也無法吃這麼多， 所以用奶昔加上優蛋來攝取足夠的蛋白質就是我最好的選擇。 在比賽期間我每天早上一杯美人湯， 我用蘆薈汁纖維粉益生菌來照顧我的腸胃健康， 唯有健康的腸胃才能讓補充進去的營養吸收更有效果， 再加上夜寧新，活力錠就是我一整天活力的來源。 早餐一杯奶昔，已經成為我的習慣， 簡單又富含身體所需的營養。 餐中假��餓了就再泡杯奶昔，能補充營養， 又能止餓，是很棒的選擇。 #肌力的訓練 #運動 所以我每天都會喝到四到五杯的奶昔。 我每天晚上都有運動的習慣，每次大概30分鐘， 進行有氧及肌力的訓練，在運動後為了能儘快修復肌肉， 我一定會補充奶昔來修復肌肉。 #80%營養20%運動 #時間 #澱粉類 #油炸類 若各位也想要有跟冠軍一樣的效果， 要知道80%的飲食加上20%的運動， 吃對的食物吃對的時間。 你可以這麼做，以簡單方便的奶昔優蛋補充蛋白質， 喝杯美人湯來促進身體營養的吸收， 多食用原型食物，減少精緻澱粉的食物， 如麵包蛋糕甜食，麵食以及油炸類的食物。 希望透過我的故事，能幫助到各位挑戰者們^^ #故事 #達成 #很有意義活動 #改變許多人生命 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CSbhqMoHEJW/?utm_medium=tumblr

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第一次參加腹肌賽活動 #挑戰者 #目標 #活動 #比賽 #健康 #自信 滿好玩的 看要許多挑戰者 朝著目標在達成 每次都有特殊活動 必須要達成 還有比賽得名 看到許多人變化很多 為了健康、目標而努力 很多變得很有自信!! #挑戰者 #目標 #活動 #比賽 #健康 #自信 #營養 #努力 #達成 #第九屆腹肌賽 #繼續參加 #很有意義活動 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子（在 Wow信義永春-515運動營養俱樂部） https://www.instagram.com/p/CSa8Y-5n2KK/?utm_medium=tumblr

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長期缺鐵小症狀你有嗎 #鐵 #貧血 在人體扮演很重要的功能 女性缺鐵遠高於男性哦 而且缺鐵性貧血是最常見的貧血 #維生素C #食物 #補充 食物中想補充鐵 動物來源的鐵比較好吸收 植物來源的鐵吸收率較差 此外搭配維生素C一起吃 可以幫助鐵吸收👍 #熱量計算 #熱量 #健康 #缺鐵 #營養 #貧血 #補充 #熱滾滾小知識 #生活 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CSZXWZWhBUc/?utm_medium=tumblr

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妳內心越害怕、逃避，越要去面對 #內心 #傷害 #害怕 #面對 妳越不觸碰它 一旦觸碰 它帶給你的傷害就越大 別把自己困在內心理 #指望 #強求 #言行 #命令 我們不能指望和強求別人不按我們的心理按鈕 我們無法控制和改變她人的言行 也無法命令別人 #改變自己 #心理 #幸福 #快樂 #傾聽 你要做的永遠是改變自己 更改自己的心理程式 減少自己的心理按鈕 為自己的幸福和快樂負責 #語錄 #改變 #心理 #幸福 #快樂 #負責 #內心 #逃避 #面對 #別把自己困住 #生活大小事 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CSR6NUch8UN/?utm_medium=tumblr

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生活中 有發生許多事情一定有要讓您學習地方，看見自己 #生活酸甜苦辣 生活可以是甜的 也可以是苦的 但不能是沒味的（不能沒有嚐試） #勝利 #失敗 #屈服 #放棄自己 你可以勝利 也可以失敗 但你不能屈服 Life to stay with is sweet, also can be bitter, but can’t is no taste. You can win, also can fail, but you can not yield. #語錄 #人生就像一部電影 #活得精彩 #勝利 #失敗 #不屈服 #成就 #夢想 #目標 #相信自己 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CSPIPg9h8Wa/?utm_medium=tumblr

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捷翔 是一名土木工程師故事 #土木工程師 #辦公室 #人生巔峰 曾經一度以為自己永遠都會是瘦子的我 因為工作導致長期飲食不正常 再加上久坐辦公室缺乏運動 所以成功的讓自己的體重攀上了人生巔峰 #晚餐 #教練 #飲食 #健康 在某次下班後尋找晚餐的路途上 偶然路過一間外觀看起來像餐廳的店 "請問這裡有賣晚餐嗎?" 在我的教練的熱情招待之下 當下便體驗了一個非常特別的晚餐 也因此獲得到非常多的健康知識 在深切意識到自己的生活習慣及飲食方式需要調整後 便認真配合教練執行減重計畫 在教練悉心專業指導之下 #體重 #體脂肪 #自信 體重83.6kg ➡️ 63.5kg 體脂26.8% ➡️ 13.3% 總共減了20kg 13.5%體脂肪 體力狀態變得比之前更好!!! 人也變得比之前更有自信了!!! #相信 #機會 #改變 #自信 她相信教練、我也相信教練 那你、妳願意給自己一次機會嗎？ 相信我們能協助你、妳改變 讓你、妳更有自信 🔎當您堅持下來會得到您美麗的果實 🔎每天持續做一點，每一天1%，100天就就得到了100%收穫。 🔎當您快放棄時候，別忘記您的初衷 #土木工程式 #辦公室 #人生巔峰# 體重 #體脂肪 #自信 #晚餐 #教練 #飲食 #健康 #營養 #改變 #成果 #體態管理 #減脂 #堅持的成果 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子（在 Wow信義永春-515運動營養俱樂部） https://www.instagram.com/p/CSJdlhGnjSm/?utm_medium=tumblr

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年紀越來越上升 皮膚久而久之老化😱 #水份 #飲食 #保養品 日常飲食就很重要了~ 其實除了勤擦保養品之外 也可以透過飲食來保養皮膚哦 水份也是非常重要的 記得補水哦💦 維生素A、維生素C、維生素E、蛋白質、油脂、玻尿酸 對於皮膚保養都有許多幫助 如果都不攝取油脂 皮膚會變得乾燥粗糙 #維生素A攝取 可以攝取動物肝臟類、紅蘿蔔汁、魚肝油、菠菜、蛋黃等 #維生素C攝取 可以攝取甜椒、紅心芭樂、小番茄、糯米椒等 #維生素E攝取 可以攝取葵瓜子、南瓜、花生、黃豆、蠶豆、白芝麻等 #蛋白質攝取 可以攝取雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、肌肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、大豆等 #油脂攝取 可以攝取堅果、橄欖油、蔬菜、酪梨、亞麻籽等 #健康 #熱量 #飲食控制 #皮膚保養 #營養 #均衡營養 #消夜 #脂肪 #皮膚乾燥 #日常飲食 #補充水分 #蛋白質 #保養品 #保健食品 #運動 #熱滾滾小知識 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子（在 Taipei） https://www.instagram.com/p/CSEXjs6HEf-/?utm_medium=tumblr

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好多年沒這樣瘋了🤣 第一次挑螃蟹舞 夥伴超給力的😂😂 已經很久沒這樣體驗了 在忙偶爾也要放鬆一下心情 人生在怎麼低潮 總是會渡過的 過程會讓你成長 也會讓你墜落 想過怎麼人生 你自己可以決定 別放棄自己 #螃蟹舞 #人生 #低潮 #渡過 #別放棄 #夥伴 #體驗 #生活大小事（在 Wow信義永春-515運動營養俱樂部） https://www.instagram.com/p/CR9DgQ0BP1F/?utm_medium=tumblr

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關關難過關關過 人生都有最低潮時候 每當解決一個難題 您就更近一步 當你感覺到困難的時候 就是您在進步的時候 逼自己去做沒做過的事 就能大大提升自己的潛力 #人生 #困難 #渡過 #面對 #思考 #別放棄 #樂觀 #語錄 #潛力 #進步 #生活 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CR6lHOWK6Gq/?utm_medium=tumblr

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✨ 生命中 會遇到許多事情 學習、體悟、挫折、失敗、成長 成功往往是長久的努力 不是一下子就做到的 記得每天給自己打氣 因為您值得更好 #生命 #馬拉松 #能量 #學習 #體悟 #挫折 #失敗 #成長 #成功 #值得更好 #加油 #語錄 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CR38GehKWVY/?utm_medium=tumblr

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#瘦身成功 ✨這是阿貞故事✨ 一直以來都是從事餐飲業， 餐飲業有個大家都知道的事- 「吃飯的時間都不是正常時間」 再加上輪班制， 習慣跟同事下班吃宵夜當晚餐， 少班中餓了就拿個餅乾、飲料撐一下， 再加上本上很愛吃甜點 就這樣讓我的體脂、體重來到驚人數字， 甚至每天精神很差、很疲累， 所以開始有減肥的想法， 這時候剛好遇到教練， 我配合教練，4個月6kg，4%體脂肪 直到現在也沒有復胖了!!🤩🤩 #相信 #機會 #改變 #自信 她相信教練、我也相信教練 那你、妳願意給自己一次機會嗎？ 相信我們能協助你、妳改變 讓你、妳更有自信 🔎當您堅持下來會得到您美麗的果實 🔎每天持續做一點，每一天1%，100天就就得到了100%收穫。 🔎當您快放棄時候，別忘記您的初衷 #堅持的成果 #健康 #熱量 #運動 #飲食控制 #力量 #初衷 #堅持 #收穫 #成長 #六塊腹肌 #瘦身 #環境 #教練 #自信 #給自己一次機會 #外食 #體脂肪 #營養 #女生 #感恩 #均衡營養 #付出 #成果 #復胖 #脂肪 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CR03sioqXWM/?utm_medium=tumblr

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#瘦身成功 ✨這是阿貞故事✨ 一直以來都是從事餐飲業， 餐飲業有個大家都知道的事- 「吃飯的時間都不是正常時間」 再加上輪班制， 習慣跟同事下班吃宵夜當晚餐， 少班中餓了就拿個餅乾、飲料撐一下， 再加上本上很愛吃甜點 就這樣讓我的體脂、體重來到驚人數字， 甚至每天精神很差、很疲累， 所以開始有減肥的想法， 這時候剛好遇到教練， 我配合教練，4個月6kg，4%體脂肪 直到現在也沒有復胖了!!🤩🤩 #相信 #機會 #改變 #自信 她相信教練、我也相信教練 那你、妳願意給自己一次機會嗎？ 相信我們能協助你、妳改變 讓你、妳更有自信 🔎當您堅持下來會得到您美麗的果實 🔎每天持續做一點，每一天1%，100天就就得到了100%收穫。 🔎當您快放棄時候，別忘記您的初衷 #堅持的成果 #健康 #熱量 #運動 #飲食控制 #力量 #初衷 #堅持 #收穫 #成長 #六塊腹肌 #持續 #瘦身 #環境 #教練 #自信 #給自己一次機會 #外食 #體脂肪 #營養 #女生 #均衡營養 #付出 #成果 #消夜 #脂肪 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CR02iZ0qVQY/?utm_medium=tumblr

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日常生活中 #攝取足夠水份 我們需要補充足夠水份 可以參考以下: 建議喝水量💧 正常情況：體重x50cc 減重減脂：體重x70cc 重量訓練：體重*100cc ⏳定時定量補充，每日平均分配哦⌛️ #有氧運動 日常生活增加有氧運動 對身體機能都是很好的哦 促進新陳代謝 #均衡營養 日常我們所吃的食物 需要多注意 少油、少鹽、高熱量等 這樣可以減少脂肪累積情形 #足夠蛋白質 我們人體每日都需要補充足夠蛋白質 運動完後記得也要補充蛋白質哦 #充足睡眠 生活中時常因為忙碌 少了很多睡眠 睡眠不足會導致 煩躁、情緒低落、頭痛、專注力下降 睡眠很重要哦 #阻力運動 每日可以花30分鐘運動 可加速新陳代謝 增加肌肉量哦 需要記得補充水分 平常就可以透過均衡飲食、水分、運動、睡眠、正確的飲食習慣達到好的代謝，此外再視自己的身體狀況挑選值得信賴的保健產品來輔助哦！ #水份 #有氧運動 #均衡營養 #蛋白質 #充足睡眠 #阻力運動 #新陳代謝 #脂肪 #煩躁 #情緒低落 #頭痛 #專注力 #忙碌 #運動 #居家運動 #肌肉量 #健康 #營養 #訓練 #保健產品 #熱滾滾小知識 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 歡迎私訊我、關注我 喜歡記得分享收藏呦📬📬 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子（在 Taipei, Taiwan） https://www.instagram.com/p/CRxt3fkLJM8/?utm_medium=tumblr

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每個人都有最嚮往的地方 要堅持就會聽見奇蹟的聲響 #堅持 不管前方的路有多苦 有多麼崎嶇 多麼坎坷 只要走的方向 是你所嚮往的 都比停留在原地 更接近幸福 相信自己 #人生 一生都會有很多想做的事情 別等到人生盡頭 才為那些你沒有做的事 而感到後悔莫及 時間一直在跑 別讓自己停留在原地 #時間 #正能量 #證明 #人生 #幸福 #負責 #想法 #考驗 #成功 #相信自己 #鼓勵自己 #自我對話 #能量 #情緒 #感受它 #享受它 #好心情 #淺意識 #內心 #心靈 #成長 #語錄 #生活大小事 #成就 #夢想 喜歡記得幫我點個收藏、追蹤呦👍👍 FB粉絲頁:Vul3allen IG:@allen__0313 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子📬📬 https://www.instagram.com/p/CRgT7r0rWlb/?utm_medium=tumblr

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介紹一下日常生活運動消耗熱量 圖片中每小時每公斤體重可以消耗的熱量 假設一個人50kg他做瑜珈2小時 他可以消耗50X2X3=300kcal 大約就是一碗白飯的熱量 所以日常可以大約算一下自己運動後消耗多少熱量喔 游泳(慢的話) 平均每小時6.3kcal 瑜珈 平均每小時3kcal 慢跑 速度8km/hr 平均每小時8.2kcal 快跑 速度12km/hr 12.7kcal #熱滾滾小知識 #碳水化合物 #蛋白質 #睡眠 #營養 #健康 #人體攝取熱量 #肌肉 #小知識 #含水率 #脂肪 #瘦身 #增肌 #按摩 #成分 #日常生活 #疲勞 #放鬆 #運動 #瑜珈 #游泳 #慢跑 #快跑 知道您需要攝取多少蛋白質嗎? 歡迎私訓我📬📬 可以幫您計算😉 喜歡記得幫我點個收藏呦👍👍 想運動、飲食健康歡迎私訊小盒子 https://www.instagram.com/p/CRbm1Zqq_9Y/?utm_medium=tumblr