maxborodin-blog

[maxborodin-blog]

Тяга к поясу в наклоне – это отличное упражнение для увеличения размера и силы широчайших и мускулатуры середины спины, а также побочной стимуляции гипертрофии более мелких мышц, таких как бицепсы и задние дельты.

Но какая разновидность упражнения является лучшей для набора мышечной массы – со штангой или с гантелью? Являются ли оба движения одинаково эффективными или есть основания считать одно из них лучше другого?

В этой статье мы расскажем вам, почему тяга гантели к поясу лучше в плане стимуляции гипертрофии и профилактики травматизма.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Наверняка вы слышали, что после каждой тренировки перед вами открывается волшебное «анаболическое окно» и в это время нужно обязательно выпить протеиновый коктейль, чтобы запустит процесс восстановления и роста мышц.

Прав��а ли это – вы узнаете из данной статьи.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Вертикальный жим со свободным отягощением традиционно считается основой эффективной тренировки плеч. Наряду с жимом штанги с груди и жимом сидя с гантелями, жим штанги из-за головы является еще одним популярным упражнением, выполнение которого можно часто наблюдать в тренажерном зале.

Хотя это упражнение было одним из основных в арсенале бодибилдеров на протяжении десятилетий, сегодня необходимость его выполнения часто ставится под сомнение.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Жим со штангой стоя или сидя, вертикальный жим в тренажере (в том числе, жим из-за головы) – все эти упражнения всегда считалась самыми лучшими для увеличения мышечной массы плеч.

Большинство культуристов позиционируют жимы над головой в качестве основного движения в тренировочных программах на плечи, а все прочие упражнения на дельты, такие как подъемы гантелей через стороны стоя и в наклоне, считают второстепенными.

Но является ли вертикальный жим на самом деле полезным для увеличения размера дельтовидных. И является ли это упражнение обязательным для включения его в вашу программу тренировок?

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Считается, что кистевые ремни используют те, у кого недостаточно развита сила хвата.

Конечно же, лучшим решением проблемы слабого хвата является выполнение таких базовых движений, как становая тяга, тяга к поясу и подтягивания, без кистевых ремней.

Однако было бы несправедливо не сказать о том, что в вашем тренинге вполне может найтись время и место для использования кистевых лямок.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Представляем вашему вниманию вторую, заключительную часть статьи об ошибках, мешающих прогрессу в бодибилдинге. 

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Замечательной вещью в Интернете является то, что у нас есть доступ к множеству информации о том, как правильно тренироваться. Однако этот чудесный подарок также может быть источником дезинформации, которая ведет к ошибкам в тренинге.

Например, многие программы тренировок, которые вы найдете в Интернете, включают в себя экстремальные приемы, которые обязательно принесут вам результаты в краткосрочной перспективе. Но что случится, если вы будете использовать эти экстремальные методы в течение нескольких месяцев кряду?

В конце концов, прогресс застопорится, появятся травмы, а желание тренироваться исчезнет. Вот почему грамотный подход к составлению программ тренировок имеет решающее значение для долгосрочного успеха.

Итак, давайте поговорим о некоторых наиболее распространенных ошибках, которые люди допускают в своем тренинге, и о том, как исправить их для успеха в долгосрочной перспективе.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Наверняка все вы видели в тренажерных залах людей, которые выполняют, скажем, сгибания рук с гантелями в таком стиле, что это больше похоже на махи гантелями с целью подъема снаряда в конечное положение.

То есть, инерция в их тренинге играет далеко не последнюю роль в перемещении отягощений из точки А в точку В.

И все бы ничего, да только если вы тренируетесь для увеличения мышечной массы, вам нужно не просто «поднимать» штангу и гантели, а «использовать» эти снаряды для стимуляции мышц таким образом, чтобы они адаптировались к нагрузке, становясь больше и сильнее.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Вы уже, наверное, слышали, что для максимальной стимуляции мышечного роста упражнения должны выполняться в полной амплитуде. То есть, мышцы должны полностью растягиваться под нагрузкой, а затем полностью сокращаться. Но всегда ли оправдан такой стиль тренинга?

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

В Интернете вы можете найти программы тренировок и питания, основанные на типе телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). В этой статье мы расскажем вам, почему подобные рекомендации по тренингу и питанию не заслуживают вашего внимания.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

Наличие небольшого пространства для маневра, несомненно, облегчает жизнь. И эта концепция вполне применима к тренировкам для увеличения мышечной массы или избавления от лишнего жира.

У вас всегда есть возможность заменять одни упражнения другими и даже перемещать тренировки на другие дни недели, сохраняя при этом прогрессию нагрузок.

Вот лишь несколько примеров, которые вы можете взять на вооружение.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью!

[maxborodin-blog]

На протяжении многих лет становая тяга считалась обязательным упра��нением в тренировочной программе бодибилдера. Некоторые даже утверждают, что без становой тяги невозможно построить по-настоящему крепкое телосложение.

Но на самом ли деле становая тяга в классическом стиле или в стиле сумо является столь необходимым упражнением в программе, направленной на набор мышечной массы? Давайте поговорим об этом.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью.

[maxborodin-blog]

Некоторые люди не испытывают особо сильного голода после тренировки. Некоторые же готовы, буквально, проглотить слона. Большинству людей, стремящихся избавиться от лишнего жира, конечно, хотелось бы, чтобы тренинг подавлял аппетит. И это возможно!

Рекомендации, представленные в этой статье, работают для большинства людей. Поэтому вам определенно стоит дать им шанс.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью.

[maxborodin-blog]

После того как вы отобрали необходимые упражнения и расположили их в правильном порядке, остается только выяснить, как долго вам следует отдыхать между подходами для достижения наилучших результатов.

Наверняка вы уже слышали всевозможные рекомендации по этому поводу. Некоторые говорят, что отдыхать между подходами нужно 1 минуту, другие утверждают, что 90 секунд, а третьи настаивают на 3 минутах или больше.

Но какова идеальная продолжительность отдыха между сетами, которая позволит вам поддерживать интенсивность тренинга, максимально содействующую наращиванию мышечной массы и силы? Давайте это выясним.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью.

[maxborodin-blog]

Надеемся, вы понимаете, что диета сама по себе не поможет вам обрести тело вашей мечты. Дело в том, что дефицит калорий, созданный посредством диеты, всегда приводит к потере веса. То есть, к потере не только лишнего жира, но и мышечной массы. Результатом является весьма посредственная трансформация.

Волшебным образом преобразить ваше тело может только сочетание диеты с дефицитом калорий и тренинга с отягощениями.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью.

[maxborodin-blog]

Если вы хотите увеличить размер и силу мышц, 3-4 тренировки в неделю являются стандартом для большинства людей. Такое количество тренировок обеспечивает оптимальную нагрузку каждой группе мышц.

Однако...

Можно ли наращивать мышцы, тренируясь всего 2 раза в неделю?

Короткий и простой ответ: да, вы определенно можете увеличить размер и силу мышц, регулярно тренируясь дважды в неделю, если ваши занятия правильно структурированы.

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью.

[maxborodin-blog]

Классический бодибилдерский 5-дневный сплит, при занятиях по которому каждая из мышц нагружается только 1 раз за всю неделю, не теряет своей популярности на протяжении десятилетий.

В последние годы такая тренировочная схема интенсивно критикуется в фитнес-сообществе и провозглашается «пустой тратой времени» для натуральных атлетов.

Говорят, что такой тренинг подходит только «химикам» и что «натуралы» смогут добиться более быстрого и выраженного прогресса, тренируя каждую мышцу более часто. Но так ли это?

Кликните по картинке, чтобы прочесть статью полностью.