phc-andrewprus-blog

[phc-andrewprus-blog]

Полезно! Вкусно! Приятно! На днях вместе с @dr.ophthalm_visus_control (скоро тут👆 будет много полезной и интересной информации как для ваших глаз, так и в целом для здоровья) посетили @hef.vn Нам понравилось 😉👌👍 ✔️Также за указанными ниже хэштегами читайте мои рекомендации по питанию 👉 #самсебедиетолог #диетологпожизни #phc_питание🍀 (at Винница) https://www.instagram.com/p/Bo9m8CsAALQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=afk8nm3sdtj2

[phc-andrewprus-blog]

Відверта розмова з Андрієм Прусом про профілактику та саморозвиток. https://www.facebook.com/andrew.prus.mylife https://twitter.com/andrew_prus https://www.linkedin.com/in/andrew-prus-508698101/

[phc-andrewprus-blog]

View this post on Instagram

A post shared by НЕВРОЛОГ & СПОРТДОК & ОСТЕОПАТ (@dr.andrewprus.phc)

______💥КОНКУРС💥______ Ну что же, наконец-то❗❗❗ #подарки_от_phc🎁 уже скоро будут в руках своих победителей! ________________________________________________ Праздники ❄️новогодние❄️🌲прошли....................🙁 ⛔Стоп⛔...😱а подарки все получили❓ ________ _ _ _ _ _ _ _ Так, а теперь по подробней!)❗ ________ _ _ _ _ _ _ _ Дорогие участники конкурса: #1⃣винницкий_сюрприз💯 предлагаю Вам забрать свой подарок! ________________________________________________ ❓Спросите меня, когда❓ 🔜12.02.2018 после 15-00🥇🥈🥉. . . . . . . . . . . . . . . . . 👇👇_____________________________________👇👇 __________🕵️Условия конкурса🕵️_____________ ❗___1. Подписаться на мой профиль✔️ ❗___2. Отметить лайками 5 любых моих фото✔️ ❗___3. Отметить минимум 5 человек с Винницы✔️ ❗___4. Написать краткий комментарий, почему вам нужно спортивное питание (то есть наш подарок вам) ✔️ 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 ☝️Приветствуется и вознаграждается активность всех жителей Украины касательно моего конкурса! (💌доставка💌 за счёт победителя). ________________________________________________ 🏁Тогда начинаем! 💥Вперёд за подарком!🎁 ⏺️⤴️⏺️⤴️⏺️⤴️⏺️⤴️⏺️⤴️⏺️⤴️⏺️⤴️⏺️⤴️⏺️ #подарки_от_phc🎁#1⃣винницкий_сюрприз💯#лучшийконкурс#винница#вінниця#vinnitsa#vinnitsya#vinnitsia#vinnitsia_vin#vinnitza#винницкие#вінницядруже#винницаcity#винницаспортивная#вінниця0432#винница_красавица#украина❤️#украина🇺🇦#україна#українаєдина (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

☝ Мета: Оздоровлення і всебічний розвиток дитини. _______________________________________ 📰 Завдання: ...........................*.....*.....*........................󾠮 Провести загальну оцінку фізичного стану дитини; ..................................................................󾠯 Скласти індивідуальний план фізичного розвитку дитини, режиму дня та раціону харчування; ..................................................................󾠰 Допомогти батькам та вдосконалити індивідуальні навички дитини щодо покращення її здоров’я в цілому; ..................................................................󾠱 Адаптувати дитину до навантажень з боку опорно-рухової та нервової системи; ..................................................................󾠲 Залучення до проекту батьків та дітей віком від 6 до 18 р. ................................#...............................📈 Кроки реалізації проекту: ...........................*...*...*............................ 1. Анкетування дитини і батьків; ...................................................... 2. Первинний огляд та оцінка фізичного розвитку дитини; ....................... 3. Проведення вертебродіагностики, вертебротерапії за клінічним показанням; ........................ 4. Формування плану індивідуальних або групових фізичних тренувань; .................. 5. Формування раціону харчування із врахуванням стану здоров’я, індивідуальних вподобань та режиму дня; .................. 6. Спостереження батьками за виконанням дитиною індивідуальної програми оздоровлення; .................. 7. Аналіз та результати виконаної програми за результатами індивідуального розвитку; .................. 8. Тренінги, майстер класи від суміжних фахівців; ................. 9. Змагання та активний відпочинок дітей разом з батьками ................. З повагою Андрій Прус, автор проекту. _________________________________ 🔎 Все найцікавіше шукайте тут: 🔓https://vk.com/personal.health.coach 🔓 https://m.facebook.com/ personal.health.coach #phc_brand🎓#phc#personalhealthcoach#andrewprus#андрейпрус#персональныйтренер#винница##твоёкрепкоездоровье#персональныйтренервашогоздоровья#фитнестренер#вертебролог#реабилитолог#масажист#коуч (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

Очень приятно известить что уже готов мой логотип! 😉 Как видите получили, как по мне, отличный результат! 👌 Хочется со всеми вами поделиться нашей искренней радостью и вдохновени��м! 🙏❤ ............................................................... Так как с сегодняшнего дня авторский проект "Персональный тренер вашего здоровья" уже имеет свой дизайн. Многие люди будут знать и узнавать нас по этому логотипу и названию. А теперь немножко расскажу про наш дизайн. ............................................................. Что говорит и показывает наш логотип? ............................................................. 👪 Силуеты людей - дети и родители; семья; корни(предки; знания) и ствол дерева (родители; опыт), ветки(дети; стремление к новому); фундамент и начало новой жизни; единство и творческое объединение; ............................................................. 🌳 Листья - наше сегодня и будущее; дети детей, внуки, правнуки; стремление к всему светлому, новому, лучшему; идеи, размышления, планы, мечты; создание и реализация желаний; .............................................................. 🚹PHC - персональный тренер вашего здоровья; фитнес тренер, вертебролог, реабилитолог, коуч; индивидуальный и комплексный подход к здоровью в целом; здоровый образ жизни; профилактическая медицина; спортивная культура; мотивация к новым начинаниям; реализация себя. .................................................................. Можно было б еще писать и писать, но хочется еще многое сделать и реализовать, в первую очередь для всех детей, а потом и для взрослых! ...................................................... Уже есть начало, продолжаем работать над дальнейшими шагами реализации данного проекта в городе Винница. ...................................................... Еще раз искренне благодарен своей жене Евгении 💖за поддержку и терпение, а также дизайнеру Михайлине👍 за проделанную прекрасную творческую работу! С уважением Андрей Прус. #phc_brand🎓#phc#personalhealthcoach#andrewprus#андрейпрус#персональныйтренер#винница#твоёкрепкоездоровье#персональныйтренервашогоздоровья#фитнестренер#вертебролог#реабилитолог#масажист#коуч (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

💅Стрижка ногтей по дням недели👐 🌞Витаминчики для наши ногтей!💪 📆Интересненько знать🎯 ❗Ногти – они являются регулятором приема энергии. Около ногтей всегда находится масса жизненно важных точек, которые соединены со всеми внутренними органами тела. Ногти являются регулятором приема энергии, то их стрижка меняет ритм жизни: Понедельник - стрижка ногтей является профилактикой гинекологических и урологических заболеваний. Именно в этот день остригается печаль, тоска, комплексы и память о разных неприятностях. Вторник - остригаются неожиданные неприятности, приобретается защиту в экстремальных ситуациях, и так же состригают заболевания крови и головы. Среда - остригается неразбериха в мыслях и делах, улучшается нервная система, повышается иммунитет, улучшаются инстинкты, и повышается успех в учебе, общении и приближаются хорошие известия. Четверг - остригаются болезни печени, продлевается срок жизни и повышается уверенность в себе. Пятница - увеличивается красота грубого физического тела. Мужчинам не рекомендуется состригать ногти, так как это усиливает скапливающиеся в теле шлаки и замедляется метаболизм клеток и так далее. Суббота - это очень благоприятно, так как это день аскезы, сострижение ногтей в субботу укрепляет здоровье, снимает кармические долги и улучшает саму аскезу. То есть, если женщине необходимо провести какую-то аскезу, плоды которой она бы отдала на благополучие семьи, то перед самой аскезой ей хорошо бы состричь ногти. В воскресенье - состригать ногти не рекомендуют, потому это день Солнца и такие большие очистительные обряды в воскресенье делать не рекомендуется. #phc_питание🍀#personalhealthcoach#andrewprus#андрейпрус#персональныйтренер#крепкоездоровье#персональныйтренервашогоздоровья#фитнестренер#вертебролог#реабилитолог#масажист#коуч (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

🐟Рыбный день🐡 для многих – синоним чего-то крайне скучного. Но стоит только научиться разбираться в рыбе, как все меняется. Так какая же рыба наиболее вкусна, полезна, и как правильно ее выбрать? ❕Рыба – это совсем не то же самое, что мясо. Многие виды мяса противопоказаны людям с заболеваниями сердца или повышенным уровнем холестерина в крови. А рыба, даже жирная – не только разрешена, но и показана. ⚠В первую очередь благодаря содержащимся в ней жирных кислот #Омега3, которые сосуды не засоряют, а защищают. Также в ней присутствует #поливитаминныйкомплекс жирорастворимые витамины А, D, Е, F — и минеральные вещества – фосфор, фтор, цинк и марганец. Кроме того, приготовленная без дополнительного жира рыба переваривается почти в два раза быстрее, чем мясо или птица, и не создает дополнительной нагрузки на печень и поджелудочную железу. Сколь рыбы надо есть? ☝Всемирная организация здравоохранения #ВОЗ рекомендует есть не менее трех порций рыбы в неделю. Следует помнить, что под порцией подразумевается 100 г рыбного филе без кожи костей и дополнительных ингредиентов. Впрочем, как говорят специалисты по питанию, рыбу можно есть хоть каждый день. Главное, не переборщить с жиром😉 Несмотря на то, что полезные вещества содержатся во всех сортах рыб, по-настоящему диетической можно назвать далеко не любую. 🐟Рыбий жир, несмотря на всю его пользу, ничуть не менее калориен, чем любой другой – 9 ккал на 1 г жира. Поэтому, если вы хотите заменить рыбой часть мяса в вашем рационе с целью похудеть, внимательно следите, какой сорт рыбы попадает на ваш стол. Так, например, в 100 г жирной сельди – 248 ккал на 100 г, в том же количестве скумбрии – 239 ккал, в популярной нынче семге – 208 ккал. В два раза меньше, чем в 100 г жирной свинины, но большая порция может оказаться четвертью дневного рациона по калорийности. Для тех, кто тщательно подсчитывает калории, подойдут нежирные сорта рыбыс калорийностью до 100–120 ккал в 100 г. Из морских рыб к этой категории относятся треска, камбала, хек, сибасс и путассу. А из речных – щука, сом, карп, карась, лещ и судак. Будьте здоровы и всем приятного аппетита! #phc_питание🍀#personalhealthcoach#андрейпрус#персональныйтренер (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

Вспомним Ккал?!😯😜 Все орехи богаты ненасыщенными жирами (полезными) и растворимой клетчаткой, которые снижают уровень, так называемого, плохого холестерина, по-научному – ЛПНП (липопротеиды низкой плотности). Точно такие же жиры или жирные кислоты содержатся в супер полезном льняном масле. Они практически все являются мощным источником витамина E (токоферола), который положительно влияет на мужскую и женскую половые системы, он также является сильнейшим антиоксидантом. Имеются витамины группы «В», чаще встречаются витамины «А» и «С» — у какого-то вида в меньшей или большей степени. По содержанию витамина «С» грецкого ореха, например,  в 50 раз превосходит цитрусовые плоды! А всего лишь 2 г кедровых орехов, достаточно для удовлетворения суточной потребности организма в витамине «В2». В них также много и других веществ, полезных для сердца, нервной и других систем. Самыми лучшими считаются грецкие и кедровые орехи, затем черный орех, миндаль, арахис, пекан, фисташки, фундук. В бразильском и австралийском орехе, а также в кешью содержатся больше насыщенных жиров, чем в остальных! Но, тем не менее, все они полезны. Так бразильский славится самым высоким содержанием микроэлемента Селена (Se) вообще среди всех продуктов. Как правильно есть орехи? 󾠮Лучше всего употреблять с утра. 󾠯Чтобы они лучше усваивались и были максимально полезны, есть их нужно, тщательно пережевывая и хорошо измельчив. 󾠰Не стоит есть много, это может вызвать дискомфорт в желудке и другие расстройства. Ешьте не более 50-60 грамм. #phc_питание🍀#personalhealthcoach#andrewprus#андрейпрус#персональныйтренер#крепкоездоровье#персональныйтренервашогоздоровья#фитнестренер#вертебролог#реабилитолог#масажист#коуч (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

Вспомним Ккал?!😯😜 Прежде всего, стоит помнить о том, что овощи ❕- это не только источник витаминов. Кстати, стоит помнить о том, что овощи содержат в основном водорастворимые витамины, которые могут выводиться из организма с водой, что означает, что передозировка этим типом витаминов маловероятна. Дело в том, что овощи - это еще и стратегически важный источник пищевых воло��он. Что же такое пищевые волокна и почему они так важны? 🍏Пищевые волокна - это клетчатка, которая является типом сложных углеводов, которые человеческим организмом не усваиваются. Какой смысл тогда потреблять клетчатку, спросите Вы. Клетчатка очень важна, ведь она отвечает за правильную и эффективную перистальтику желудочно-кишечного тракта. Таким образом, Вы можете не беспокоиться за правильную и слаженную работу желудка и кишечника. Однако это не единственный плюс клетчатки❕ ❓⌚Поскольку она не усваивается, можно сказать, что это диетический продукт, который способен дать Вам чувство насыщения без калорий. Овощи, могут замедлить пищеварение, что помогает регулировать уровень сахара в крови. Резкие перепады сахара в крови (которые часто приходят от еды с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки, такими как белый хлеб) содействуют накоплению жира, и внезапные пики сахара могут вызвать энергетические "сбои", что обязательно сделает Вашу работу в зале менее эффективной. 🕛🌱 Добавьте овощи к обеду, и Вы сможете позабыть о резких подъемах и спадах уровня сахара. Вы также будете есть меньше, потому что низкокалорийные овощи займут место в желудке и поспособствуют выбросы химических веществ, которые сообщают мозгу о насыщении. И не забывайте о том, что за счет улучшения пищеварения, растительные волокна могут поддерживать лучшее усвоение витаминов, минералов и аминокислот - все это мышцам необходимо для дальнейшего роста. #phc_питание🍀#personalhealthcoach#andrewprus#андрейпрус#персональныйтренер#крепкоездоровье#персональныйтренервашогоздоровья#фитнестренер#вертебролог#реабилитолог#масажист#коуч (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

Вспомним Ккал?!😯😜 Немного для размышления😴😇❓❕ 💪Здоровым людям😊, не имеющим особых проблем с желудочно-кишечным трактом, ягоды и фрукты лучше всего есть в перерывах между едой - спустя час после приема основной пищи. К этому времени вся съеденная за обедом или ужином пища переварится желудком и отправится в тонкий кишечник. При этом уровень кислотности будет оставаться достаточно высоким, что улучшит переработку ягод и фруктов. ⚠Людям с вялым⬇😕 пищеварением и пониженной кислотностью желудочного сока лучше всего употреблять ягоды и фрукты до еды - примерно за 30 минут. Фруктовые кислоты, входящие в их состав, помогут подстегнуть пищеварение и повысят выработку желудочного сока, а это в свою очередь благотворно повлияет на усвоение следующей порции пищи. ⚠Людям с повышенной⬆😐 кислотностью желудочного сока есть фрукты и ягоды следует крайне осторожно, особенно смородину, вишню и кислые яблоки. Если уж и употреблять их, то лишь после еды - через 20-30 минут. В противном случае фруктовые кислоты повысят и без того высокую кислотность желудка, что может спровоцировать обострение гастрита и язвенной болезни. #phc_питание🍀#personalhealthcoach#andrewprus#андрейпрус#персональныйтренер#крепкоездоровье#персональныйтренервашогоздоровья#фитнестренер#вертебролог#реабилитолог#масажист#коуч (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

"Сегодня мы создаём историю, а завтра мы сделаем то, что никогда не было." #phc_universalhealthcard💳#vinnitsa#vinnitsya #винница#вінниця#благомед#андрейпрус#александргуцало#дружба#партнёрство#результат#успех (at Vinnytsya)

[phc-andrewprus-blog]

Андрій Прус & "Перша тема" Спасибо вам Анна и всему вашему творческому коллективу за приглашение на вашу замечательну�� телевизионную программу!!! Надеюсь, что мои ответы на вопросы были всем понятны. Так как программа "Первая тема" направлено для широкой общественности людей и освещает с разных сторон гостя и его социальную активность. По моему мнению, требовала от меня в первую очередь давать понятные и краткие ответы на каждый вопрос. Надеюсь что я справился. Вот так мы познакомились с Анной Киссо и вы уважаемые зрители со мной, за что я всем вам благодарен! Спасибо всем зрителям за интерес и внимание к телепередачи "Первая тема" с моим присутствием !!! Но как медик понимаю, что некоторые вопросы, которые касались здоровья требовали от меня более глубокого и обоснованного ответа, но всему свое время! За один эфир просто невозможно, сказать все то, что я хотел бы донести людям и объяснить ценность многогранности здорового образа жизни и  профилактической медицины в целом. Желаю своим коллегам в области здравоохранения и всем кто причастен к здоровому образу жизни терпения, вдохновения к труду и взаимопонимания с людьми!