#аэробика

[ekolmed]

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА Прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани, может начаться в очень раннем возрасте. Остеопороз и остеопения могут быть практически у любого человека. Это заболевание поражает кости молодых и старых людей, мужчин и женщин, но в большей степени встречается у женской половины человечества. Такая особенность объясняется тем, что у женщин, по сравне��ию с мужчинами, костная масса развита меньше. Кроме этого, после наступления менопаузы, когда уменьшается образование количества эстрогенов, отвечающих за процессы поддержания плотности костных тканей, темпы потерь костной массы значительно возрастают. Процесс ослабления костей может протекать очень медленно, в течение ряда лет и даже десятилетий. Большинство людей даже и не подозревают об их существовании в своем организме. Чаще всего, диагноз такого вида заболеваний ставится человеку, после получения травмы, когда врач пытается установить причины перелома с целью назначения лечебных процедур по сращиванию костных тканей. • Обычно, у большинства людей, максимальная плотность костей формируется, например, в области позвоночника к 25-30 годам, а бедра в период от 35 до 40 лет. После 45 лет возрастной пик плотности костей в организме начинает снижаться. Существуют - ли меры по профилактике и излечению остеопороза ? Современные специалисты, работающие в этой области медицины, утверждают, что предупредить развитие этого заболевания можно не только с помощью лекарственных препаратов, которые назначает врач, но и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего начать профилактические мероприятия по поддержанию плотности костей с момента их возрастного пика, но особенно, следует уделять этому внимание в возрасте после 45 лет. На сегодняшний день медицина располагает лекарственными средствами и медицинской аппаратурой, позволяющими приостановить развитие остеопороза и значительно улучшить состояние пациента, страдающего этим заболеванием. • Однако, этого недостаточно. Каждый человек должен проникнуться пониманием, что потеря плотности костной ткани увеличивает риск травматизма, серьезно ухудшает комфортность жизни и особенно с возрастом, поэтому нужно постоянно уделять внимание здоровью своих костей. Для этого нужно хорошо знать причины, способствующие разрушению костной ткани и своевременно устранять или уменьшать степень их негативного воздействия. К факторам, увеличивающим степень риска потери плотности костей и повышения их хрупкости, относятся: Несбалансированное питание Низкий уровень конкретных питательных веществ, имеющих значение для формирования костей (кальций, витамин D, цинк и др.). Кислотообразующей диеты Малоподвижный образ жизни. Отсутствие регулярной физической нагрузки (ходьба, бег, танцы, аэробика и др.) Хронический стресс Использование некачественных фармацевтических препаратов для костей Наследственный остеопороз или другие заболевания костей Аллергия на молочные продукты Употребление алкоголя. Курение. Хронический недостаток кальция. Естественное оздоровление костей. Полноценное питание Пища, которую употребляет человек, должна быть насыщена минералами, витаминами, клетчаткой, жирными кислотами и другими компонентами. Когда организм не получает то, что ему нужно для обеспечения жизненно необходимых процессов в 60 триллионах клеток тела, он их забирает из костей. Это отрицательно сказывается на минеральном состоянии костных тканей и прежде всего, на количестве кальция. • Ежедневная диета должна быть сориентирована на употребление свежих цельных продуктов растительного происхождения, с умеренным количеством животного белка. До минимума сокращено количество обработанных (рафинированных) продуктов, белого хлеба, сахара, различных добавок и консервантов. Следует дополнять питание высококачественными мульти витаминами, содержащими в оптимальных объемах все 20 основных компонентов для строительства костной ткани, что позволит компенсировать все недостатки диеты. Витамины В качестве а кальция предлагается употреблять молоко, сыры с низким содержанием жира, кисломолочные продукты и сухое нежирное молоко, которое можно добавлять в супы, к гарнирам и напиткам. Одна чайная ложка сухого молока содержит 50 мг кальция. • Для тех, кто не имеет возможности получать кальций в достаточном количестве посредством питания. Компенсировать его недостаток можно с помощью препаратов кальция. К сожалению, качество подобных препаратов не всегда соответствует заявленным требованиям, а поэтому, они достаточно плохо усваиваются. Чтобы проверить их пригодность к использованию, необходимо опустить 2 таблетки кальция в 250 г уксуса и помешивая ложечкой через каждые 2-3 минуты, подождать 30 минут. Если таблетки распадутся на мелкие кусочки, то вполне вероятно, что они растворятся и в желудке. Если таблетка кальция не растворяется, можете препарат не принимать, поскольку пользы от него не будет, а вот, вред организму, вполне возможен. • Среди других элементов, играющих важную роль в формировании костной ткани, имеют витамины D и K, марганец, цинк и медь. Витамин D, необходим для усвоения кальция, а именно: он улучшает всасывание кальция в кишечнике и увеличивает реабсорбцию кальция почками. Суточная потребность в витамине D равна 400 МЕ, а после 65 лет эта норма увеличивается вдвое. Получить этот витамин, можно употребляя молоко (в 200 г молока содержится 125 МЕ), некоторые виды рыбы: лосось (в 125 консервированного лосося 565 МЕ), сардины, тунец. Витамин K влияет реализацию процесса взаимосвязи кальция с костной матрицей при росте костной массы. Не ешьте слишком много мяса. Это не означает, что необходимо полностью отказаться от употребления мяса. Это ограничение объясняется тем, что на сегодняшний день стало известно о двоякой роли белка животного происхождения. Такой белок увеличивает экскрецию кальция в большей степени, чем увеличивает его абсорбцию, приводя к излишней потере кальция организмом. Ограничьте потребление поваренной соли Поскольку увеличение количества потребляемой соли, увеличивает выделение натрия, а чем больше выводится натрия, тем больше выделяется и кальция. Снижение уровня кальция в крови, вызывает высвобождение паращитовидного гормона, который разрушает кость, чтобы восстановить уровень кальция. Уменьшите потребление кофе Множество проведенных исследований показало, что кофеин вызывает потерю кальция, выводя его с мочой. 2-3 чашки кофе в день не навредят, а вот большее количество может нанести непоправимый ущерб здоровью. Добавляйте в костные бульоны немного уксуса Благода��я уксусу кальций растворится и выйдет из костей. Всего 0.5 л такого супа будет эквивалентен по содержанию кальция 1 л молока. Уменьшите употребление кислотообразующей пищи Кислотообразующая пища может нарушить биохимию тела и тогда для обеспечения подщелачивания, организм может обратиться за минералами к костям. Хотя такие ситуации и носят кратковременный характер, но тем не менее, в долгосрочной перспективе они достаточно сильно истощают костные ткани. • Для того, чтобы смягчить подобные процессы, следует включать в питание как можно больше овощей (корнеплодов и листовых зеленых овощей), фруктов, орех, семечек и специй, использовать при приготовлении блюд и напитков свежий лимон или ломтики лайма. Бросьте курить Дело в том, что курение сигарет понижает уровень эстрогенов, что усиливает, особенно у женщин, риск развития остеопороза. Ограничьте употребление алкоголя Многочисленные исследования по��азали, что алкоголь замедляет процессы образования костной ткани. У алкоголиков выявлена самая низкая плотность костей. Постарайтесь ограничиться одним стаканом вина в день. Вино будет укреплять стенки сосудов и немного разжижать кровь. Но стоит помнить, что алкоголь противопоказан людям с хроническими заболеваниями. Фитнес Многие исследования, проводимые в целях изучения процесса развития остеопороза, показали, что, человек, который не занимается укреплением мышц тела, особенно быстро теряет плотность костей. • Каждый, кто регулярно выполняет упражнения, занимается аэробикой, танцами, бегом, ходьбой, плаванием, йогой и другими видами физической подготовки, невольно укрепляет и наращивает мышечные ткани. Этот процесс вызывает активизацию кровоснабжения, и тем самым усиливает приток питательных веществ и к костным тканям, что способствует уплотнению костей и увеличению их массы. Конечно, увидеть сразу ощутимые положительные результаты тренировок на состояние костей можно увидеть редко. Но, чтобы убедиться в правоте сказанного о взаимосвязи тренировок и костной массы, обратите внимание на правое предплечье. К примеру, у игрока в теннис, скорее всего, оно будет значительно больше, чем «пассивное» предплечье. Это видимое доказательство того, что если нагружать мышцы и подвергать кости стрессу, то плотность и размер этих костей будет увеличиваться. • Начните укрепление своих костей через интенсивную подготовку. Увеличьте время продолжительных прогулок, запишитесь на занятия йогой, тай-чи, цигун, или танцами. Помните, что это необходимо сделать для здоровья костей. Уменьшите степень травматизма в доме Это, пожалуй, касается тех, кто уже имеет серьезные нарушения в состоянии костных тканей. Единственной альтернативой лекарственной терапии, для таких людей, является принятие мер предосторожности, чтобы избежать падения. • Для этого следует: убрать с пола все коврики, чтобы не запинаться; обеспечить хорошее освещение, а в ночное время использовать ночник для того, чтобы не ходить в темноте; не ставьте мебель близко, поскольку нужно место для маневра; пользуйтесь костылем или тростью, если чувствуете себя неуверенно. Позаботьтесь о своей безопасности, чтобы сохранить своё здоровье. Уменьшите стресс Хронический стресс наносит здоровью огромный урон. Он способствует увеличению количества кислоты в организме. Состояние стресса может возникнуть не только под воздействием современной жизни, его могут провоцировать и события из прошлого, которые могут проявляться в новых местах в нашей жизни. В состоянии стресса у человека выделяется в большом количестве кортизол, который оказывает крайн�� вредное воздействие на кости. Научитесь расслабляться. Для этого можно принять расслабляющую ванну, почитать в одиночестве на диване в течение часа, послушать любимую музыку, отправиться в воспоминания о счастливых моментах жизни и др. Это необходимо сделать для того, чтобы остановить потерю костной массы, поскольку возможно стресс и является главной причиной ослабления костей. • Любите себя, заботьтесь о себе, и это поможет прожить долгие и счастливые годы жизни. 💥 ЗОЖ-Мероприятия https://ekoduh.ru

[adbot]

Какие упражнения полезны для сердца

Здоровье сердца — это один из важнейших аспектов нашего общего состояния здоровья. Регулярная физическая активность помогает укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье мы расскажем, какие упражнения полезны для сердца и как они могут помочь в поддержании его здоровья.

Упражнения для сердца

Существует множество видов упражнений, которые помогают укрепить сердце и улучшить его работу. Упражнения для сердца обычно делятся на два типа: кардио упражнения, которые развивают выносливость, и силовые тренировки, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему в целом. Регулярное выполнение этих упражнений способствует снижению артериального давления и нормализации уровня холестерина, что напрямую влияет на здоровье сердца. «Регулярные кардио тренировки — это лучший способ поддерживать сердце здоровым и предотвращать многие заболевания сердца и сосудов.» — Др. Лиза Харрис, кардиолог Как укрепить сердце упражнениями Чтобы укрепить сердце, важно заниматься физической активностью, которая способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Как укрепить сердце упражнениями? Это можно достичь с помощью кардио тренировок, таких как бег, плавание, велоспорт и ходьба. Эти виды активности развивают выносливость, увеличивают объем легких и укрепляют сердечную мышцу. Кардио упражнения для сердца Кардио упражнения — это физическая активность, которая помогает улучшить работу сердца, увеличить кровоток и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кардио упражнения для сердца включают такие виды спорта, как бег, плавание, езда на велосипеде, а также простая ходьба. Они помогают улучшить кровообращение, снижают риск гипертонии и других заболеваний, а также способствуют улучш��нию общего самочувствия.

Лучшие упражнения для сердца

Для улучшения здоровья сердца особенно полезны следующие виды упражнений: плавание, бег, езда на велосипеде и аэробика. Лучшие упражнения для сердца — это те, которые развивают выносливость и активно стимулируют работу сердца. Помимо этого, важно не забывать про силовые тренировки, которые также оказывают положительное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы. Физическая активность для сердца Регулярная физическая активность — это залог крепкого сердца. Физическая активность для сердца включает в себя как кардио упражнения, так и силовые тренировки. Простейшие упражнения, такие как быстрая ходьба или легкий бег, могут быть вполне достаточными для поддержания здоровья сердца. Главное — делать их регулярно и постепенно увеличивать нагрузку.

Что в итоге?

Упражнения для сердца — это важная часть поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Кардио тренировки и физическая активность помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включив регулярные упражнения в свой режим, вы сможете поддерживать здоровье сердца и обеспечивать себе долгую и активную жизнь. «Здоровое сердце — это результат регулярных и правильных физических нагрузок. Не откладывайте заботу о своем сердце на завтра!» — Др. Джонатан Смит, кардиолог Read the full article

[bella-swanbells]

Я с мамой. Моя мама Рене родилась в 1968 году в городке Дауни Калифорнии ее полное имя Рене Мэри- Брайан Хиггинботам Свон но теперь просто Рене Дуайер. Она очень красивая, добрая, веселая, проницательная , романтичная, легкомысленна но зато очень дружелюбная общительная, смелая милая и любящая Рене часто меняла работу она была официанткой, воспитателем в детском саду учителем начальных классов. Она легко проходила собеседования, неважно училась но хорошо водит и у нее очень много хобби она и рисует и пишет читает, пишет стихи, рассказы, сценарии пьессы прозы, книги, музыку песни, играет музыку на гитаре и пианино, вышивает, вяжет шьёт, макраме, керамика гончарное дело, языки, литература, теннис спорт, танцы аэробика, показы мод, театр, актерство, фотографии, пробежка, строительство, декор, шахматы, йога, фитнес и так далее я очень люблю свою маму❤️🩷🧡💛💚🩵💙💜

[centr-shanss]

Неважно, девочка это или мальчик. Польза для здоровья от занятий этим видом спорта огромна: он задействует все группы мышц, развивает координацию и, что немаловажно, укрепляет. Аэробика - тоже отличный выбор. Интенсивные движения под музыку позволяют развить мышцы, улучшить координацию и дополнительно поработать над чувством ритма. Конечно, нельзя упускать из виду такие классические виды спорта и боевые искусств��, как борьба, фигурное катание и хоккей. Как следует вести себя по отношению к своему десятилетнему ребенку? И, конечно же, королевская легкая атлетика. Ребенок учится управлять своим телом, задействуются все группы мышц, хорошо дисциплинируется спорт и повышается выносливость. Ежедневно 10-летнему ребенку следует включать натуральный белок в виде яиц, мяса, цельнозерновых продуктов и твердых макарон. Растущему организму нужны фрукты и овощи. Вы должны есть рыбу. Чем пополнить запас омега-3, но от сладких и мучных лучше отказаться или ограничить потребление. Что должен уметь ребенок в 10 лет, мальчик или девочка, - очень важная тема. Здоровый ребенок этого возраста должен уметь читать и писать. Пусть это будет напоминанием для родителей: поощряйте детей к чтению, не руководствуясь исключительно школьной программой. Отведите ребенка в книжный магазин. Позвольте ему или ей выбрать ту книгу, которая ему нравится, это будет стимулировать его интерес к чтению. Если вы еще не начали, это прекрасное время для изучения английского или другого иностранного языка. Следите за тем, чтобы во время урока вашего ребенка ничто не отвлекало. Позвольте им использовать гаджеты, но только в определенное время или когда им нужно, например, искать информацию для отчета. Физическое развитие десятилетнего ребёнка Ребенок в этом возрасте должен быть самостоятельным, иметь профессиональные и социальные обязанности и ответственность. Например, уборка комнаты, помощь пожилым людям в домашних делах. Хорошая идея - научить ребенка ходить с вами или одному до ближайшего продуктового магазина, готовить простые блюда. Проверьте, насколько хорошо ваш ребенок знает, как передвигаться по соседству, и умеет ли он пользоваться общественным транспортом. Научите их пользоваться бытовой техникой. Какие занятия стоит посещать десятилетнему ребенку Если у вашего ребенка есть младшие братья и сестры, поощряйте их помогать заботиться о них, показывая, что вы доверяете им заботу о своих младших братьях и сестрах - это, несомненно, придаст им чувство ответственности и независимости. Надеемся, вы прислушаетесь к нашим советам и рекомендациям, и теперь вы лучше поймете, что ваш ребенок должен уметь делать в возрасте 10 лет.

[zetflixonline]

В ритме жизни (2021)

"В ритме жизни (2021)" - новый драматический сериал на Apple TV+, рассказывающий о путешествии глубоко неполноценной женщины по имени Шейла Рубин, сыгранной Роуз Бирн, которая каким-то образом попадает в мир аэробики в 1980-х годах в Южной Калифорнии. Шейла - самоописание «большого ничтожества», но ее личность, внутренние демоны и неуверенность в себе проявляются в полной мере через ее опыт в мире аэробики. Сериал не стесняется показывать суровые реалии жизни, особенно для женщины 80-х годов, которая имеет дело с постоянным давлением, требующим выглядеть определенным образом, иметь идеальную фигуру и соответствовать жестким ожиданиям общества. Шейла борется с ненавистью к себе и проблемами с телом, которые только усугубляются, когда она знакомится с аэробикой - фитнес-модой, охватившей всю страну. Шейла начинает зацикливаться на стройных и подтянутых телах вокруг нее и впадает в разрушительную модель навязчивого переедания и очищения. Путешествие Шейлы начинается, когда она выходит замуж за своего мужа, Дэнни, которого играет Рори Сковел, любящего, но немного невежественного начинающего политика. Шейла завидует амбициям Дэнни, но в то же время возмущается его пассивностью по отношению к ее проблемам. Брак пары становится бурным и напряженным, а саморазрушительное поведение Шейлы еще больше выходит из-под контроля. Занимаясь аэробикой, Шейла находит новую отдушину для своей боли, но также и новый токсичный мир конкуренции, осуждения и пустых обещаний лучшей жизни. Сериал исследует мир аэробики как путь к самопознанию и самореализации, но и как опасное минное поле, на котором могут оказаться даже самые сильные и уверенные в себе люди. Погружаясь все глубже в мир аэробики, Шейла встречает Банни, которую играет Дьердре Фрил, эксцентричную и непокорную инструкторшу, которая сразу же с ней подружилась. Банни - свободный дух, и по сравнению с напускной духовностью других инструкторов по аэробике она - глоток свежего воздуха. Банни призывает Шейлу отпустить свои запреты и принять внутреннюю силу, которую может дать аэробика. На протяжении всего шоу Шейла борется со своей неуверенностью и пытается преодолеть деструктивное поведение. Благодаря своему опыту в мире аэробики она начинает находить в себе силы постоять за себя, даже если это означает ��стряску в ее комфортной, но не приносящей удовлетворения жизни. По мере того как она становится все более уверенной в себе, у нее появляется новое чувство цели и самостоятельности, которое она направляет как на личную, так и на профессиональную жизнь. Сериал «В ритме жизни (2021)» - это одновременно красивый и жесткий сериал с талантливым актерским составом и прекрасной кинематографией. Его исследование ожиданий общества в отношении женщин и способов, которыми женщины интернализировали эти ожидания, кажется свежим и своевременным. Исследования образа тела, самооценки, психического здоровья и борьбы за свое предназначение в сериале очень трогательны и пронзительны. В целом, В ритме жизни (2021) предлагает увлекательный взгляд на то, что значит быть женщиной, как в 80-е годы, так и сейчас, и на путь самореализации. Путешествие Шейлы можно понять и вдохновить, а сериал дает понять, что сила в уязвимости, стойкость в боли и мощь в единстве. Read the full article

[tolkovatelsnov]

Десять приемов быстрого похудения

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – первый прием

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свеж��отжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – второй прием

Поменьше сладкого!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке, которая посещает фитнес около метро Марьино. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, – это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – пятый прием

Двигайтесь!Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – девятый прием

Принимайте добавкиЕсли мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

[limefitnessclub]

Уже завтра 20 сентября - день рождения LIME FITNESS💚! День незабываемого фитнеса! LIME ROCK STAR⭐️ Подробное расписание всех активностей: 08:00 Эксклюзивный урок Cross Active от Бирюковой Анны в тренажерном зале 10:00 БОДРОЕ УТРО! РАЗБУДИМ! Функциональная тренировка с Дмитрием Курышкиным в зале групповых программ 10:30 Праздничная Аква-аэробика AQUA ROCK PARTY! 11:00 Мастер-класс ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ от психолога Екатерины Максаковой в танцевальном зале 13:00 Тренировка с использованием низкого гамака - ЙОГАТЕРАПИЯ 19:00 Зажигательный танцевальный марафон с Dalila Hayat, Сучковой Еленой, Барановской Ириной, Комас Анной в танцевальном зале 19:00 Награждение победителей соревнований среди участников студии CYCLE PULSE 19:00 CYCLE - Тренировка с контролем пульса ЖГИ КАЛОРИИ c Анной Савостьяновой 19:30 Силовая тренировка КРЕПКИЙ ОРЕХ с Анной Комас в зале групповых программ 19:00-21:00 Празднично-соревновательная программа! Диджей, ведущий Павел Зубринов, яркие номера от танцевальных студий, танцы и фуршет в тренажерном зале 💥💥💥 Активности для детей: 16:30 Monkey swim для детей 3-5 лет в необычном новом формате! 17:30 Monkey swim для детей 6-7 лет с играми, эстафетами и заданиями! 18:00 Детский тату-салон для детей и аквагрим(на 1 этаже) 18:30 Творческий мастер-класс 4+ в детском клубе 18:30 Танцевальный мастер-класс 7+ в детском клубе 18:30 Силовой челлендж 7+ в детском клубе 19:00 Награждение победителей Детской спартакиады в детском клубе 19:30 Бумажная дискотека в детском клубе 🥳 LIME ROCK STAR🤘🏻 Погнали!

[kroshkatvoya]

Необъяснимо,но факт

Всю жизнь терпеть не могла физру.В школе я просто ненавидела учителей физры,д и сами уроки были невероятно скучными.

В универе же ситуация слегка поменялась.

Начала кататься на лыжах(и даже не падать)

Очень понравилась аэробика💃

Наша преподавательница не такая уж и строгая.

Больше всего нравится аэробика.Подборка классной,ритмичной музыки + реально эффективные упражнения после (растяжка,силовые).Иногда после таких упражнений несколько дней ты умираешь от боли,но чаще всего это реально дает тебе прилив сил и энергии.

Конечно,лень никто не отменял,ведь на физру мне надо идти к 8:00 ,и порой я просто не могу заставить себя встать с кровати😂

[sofiafitness39]

View this post on Instagram

A post shared by Фитнес и воздушная гимнастика Калининград (@39evolution)

Repost @deadlinefit (Дедлайн) Зажигаем на вечеринке @evolution 😘 супер красотки @deadlinefit 😍👍🌸 https://www.instagram.com/p/Bz--8mensoq/ ===================== 🔥 Фитнес проект Deadline - для тех, кто готов к переменам, кто хочет изменить своё тело, быть красивой и самое главное - здоровой! Прямо сейчас идет набор на 6 сезон! 📢 Успей записаться! ⚡ Пиши в любом удобном чате или звони 📞 8 911 857 11 10 Или просто заполни форму на сайте ✏ fit.shelenkova.com ⠀ #fitness #sport #80e #танец #аэробика #калининград #концерт #студияфитнеса #дедлайн #зажигаем #танцем https://www.instagram.com/p/B0ApTnEnjVH/?igshid=18k5d62h9wojw

[fitstudioladys]

https://fitstudioladys.ru/

https://ледис.рф

https://vk.com/fitstudio_ladys

https://www.instagram.com/fitstudioladys1

https://www.facebook.com/fitnesstudioladys/

[takushika27]

Как сказала Оля @olga.kaznina, про ЗОЖ читать интересно) Поэтому продолжаем! 💪 Единственное, что мой тренер не придумывал в тренировках, это разминка. В свои предыдущие порывы домашних занятий я пробовала разные виды. Сделала себе подборку видео, хотела каждый день делать по-разному, но действительно зацепили меня только пару роликов 🎬 В марте я начала заниматься под один из них. Там было все хорошо, но если я не смотрела на экран, то начинала отставать от тренера. Кажется, у кого-то из нас не получалось делать под музыку) Пришлось выбирать другое 🎞️ Теперь я постоянно тренируюсь под ролик Нади @nadinet_s с канала Fitlife. Моя любимая аэробная разминка на 5 минут и её позитивные "ииии оп!" отлично разогревают и разминают все тело) Идеальный для меня вариант! Могу прислать ссылку в директ 😉 А после разминки начинается самое интересное. Мои упражнения с пятью подходами с различным количеством повторений. Про них расскажу в другой раз) На сегодня хватит, спасибо, что дочитали до конца 😊 #ПчелинаВалерия #несидинаместе #упражнения #спорт #аэробика #Лера_тренируется

[imakaroff84]

Всем здравия! Зелени и цветущих деревьев вам в дом, при условии, что вы заслужили, просто так теперь даже леща нежити не дам! Благодарю за понимание и глаголю от Души(от сердца-ахахата чакра), труд делает человека, тем кто он есть, так же личность формируется его окружением(социумом), поэтому всем "псевдодрузьям" досвидание, возвращайтесь в мирные порталы. Соратникам хлед да соль!🙏 All good health! Greenery and flowering trees in your house, provided that you deserve, just like that now even the bream of the undead will not give! Thank you for your understanding and I speak from the heart (from the heart-ahahata chakra), work makes a person who he is, as the personality is formed by his environment(society), so all "pseudo-friends" see you, go back to the peaceful portals. To the companions of khled da sold!🙏 #зелень #цветение #деревья #веснавдуше #дочкамоя #женчина #семья👪 #оптимизм #позитивизм #детицветыжизни🌺🎈❤️💋 #играть #веселится #аэробика #свежийвоздух #москвамосква #набережная #утки #утята #жизнь #каштаны #пыльца #перга #мёд #пчелы #прополис #ароматерапия #парфюмерия #парфюмер #радостьжизни #природа (at Набережная Москва-Реки) https://www.instagram.com/p/CJicth0B_-q/?igshid=1vnhs76mzo6jm

[limefitnessclub]

Многие родители задаются вопросом - куда же направить энергию ребенка? Ответ прост: ее нужно регулировать в правильном направлении и помогать с помощью накопившейся энергии раскрываться ребенку! Почему именно фитнес-аэробика подходит для этого? Тренировки проходят в разной интенсивности, что помогает развить выносливость, а ритмичные упражнения помогают ребенку «выбросить» накопившуюся энергию, насытиться каждым движением своего тела, уловив темп ребенок начинает чувствовать лучше себя и свое тело! Давлетбаева Валерия Фитнес-аэробика (7-12 лет)

[budoshop-ukraine]

Капри компрессионные BM - GEAR. Чёрные с розовым. Размер: M / талия 61 ~ 67см, ширина талии 30 см, ширина тазобедренного сустава 38 см, по внутреннему шву 43 см. L / талия 64 ~ 70 см, ширина талии 33 см, ширина тазобедренного сустава 41 см, по внутреннему шву 44 см. Стоимость = 1065 гривен. По вопросам заказа: ✉️Direct, Telegram, Viber. 📞+380632553800 Также, мы занимаемся отправкой продукции за пределы Украины. #happy #lifestyle #instadaily #распродажа #распродажаодежды #спортивнаяодежда #стретчинг #бег #аэробика #спорт #зож #йога #пилатес #фитнес #budoshop_ukraine (at ТЦ GLOBUS) https://www.instagram.com/p/CDva3HRJrUr/?igshid=j7q45ew4uk0m

[dda77sportpit]

Правильная техника прыжков на скакалке✔️ 1️⃣Приземления мягкое, на подушечки стоп, пятки не касаются пола. 2️⃣Спину держим ровно, корпус излишне на наклоняем. 3️⃣В движении участвуют кисти и локти, плечи должны оставаться статичными. 4️⃣В исходном положении и в движении ставь стопы параллельно друг другу. 5️⃣Носки смотрят вперед, колени не заваливаются внутрь. 6️⃣Отрываемся от пола не больше, чем на пару сантиметров. Тренировка со скакалкой это: 🔸Высокоинтенсивное кардио; 🔸Быстрое сжигание калорий - до 1200 за час скиппинга; 🔸Удар по "ушкам" на бедрах и дряблому животу; 🔸Избавление от отеков и целлюлита; 🔸Повышение тонуса всех мышц. #скакалка #аэробика #фитоняшки #фитнес #dda77sportpit 🥇🥇DDA77.COM.UA 🥇🥇 https://www.instagram.com/p/CDG2dNxnvpb/?igshid=1tu5t1fcmcj0d

[maks-one-blog]

А что ты делаешь на переменке?😅 @krivbasslove 💝 Надеюсь не за гаражи бегаешь, а на турнички💪💪 . @krbiznes @krbiznes 👈 Реклама ✅ @krbiznes . Видео #krivbasslove 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕 ✖ВАЖНО ✖▶▶▶Ставим хештег #krivbasslove и отмечаем на фото😉 Директ переполнен◀◀◀ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 ✅Vk.com/krl_open ✅vk.com/krivbasslove ✅twitter.com/krivbasslove ✅@brains_ru -- для умников😅 ✅@krbiznes -- для рекламы 😉 ✅@kr_top18 -- 🔞 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 #здоровье #спортзал #здоровоепитание #гибкоетело #аэробика #фитнес #гимнастка #калланетика #спортзал #гимнастика #пресс #гимнасты #растяжка #гимнастки #здоровыйобразжизни #спортивнаягимнастика #инстаграманет #фитнесс #спорт #спорт #зарядка #гибкая #гибкий #гимнаст #гибкость (at Где-То рядом)