#физическая активность

[nmyan]

кроссовок улетел, а ты? ты не задумывался о том что бы наконец принять не физическую, а духовную форму? я знаю что это бывает трудно, но может ты все таки попробуешь?

((ээто не моя пикча ЛОЛ🤣💯🔥👍))

[bloganatoliiderun]

ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ

Движение жизнь. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о том, как ходьба, бег и разные двигательные упражнения влияют на здоровье человека. https://youtu.be/sUaeN5VyEtU

[newssocialite]

Май – идеальное время для старта фитнес-занятий

Оптимальные погодные условия, физиологические факторы и социальный настрой создают благоприятную среду для формирования ново�� привычки.  Эксперт XFIT Максим Курбатов рассказывает, почему май – лучший выбор для начала регулярных тренировок. Легко интегрировать в свой распорядок активность на свежем воздухе: комфортная температура, отсутствие обильных осадков и длинный световой день идеально…

[yuzefabelllsstuff]

#день1

Вечера.

Много кто советовал мне создать что-то типо дневника-паблика для того, чтобы фиксировать свой результат, и в моменте снижение мотивации видеть свой прогресс .

Ну, собственно, вот почему я тут.

Немного предисловия?

На данный момент мне 16 лет, и вешу я не много ни мало 83.3 кг. У меня всю мою жизнь были проблемы с лишним весом, и я никогда не была стройной. Последние три года у меня началась активная фаза, когда я всеми силами старалась похудеть. Как видно, этого не получилось. Ну, надеюсь, эта попытка тоже не окажется провальной.

Чувствую себя замотивированной. И немного счастливой. Надеюсь, так и пойдет далее.

Какая у меня вообще цель? Достичь 60 кг. Для меня сейчас это — идеальный вес для моего же возраста.

Пожелайте мне удачи, что-ли :D

[ggondae99]

я бы сказала, что депрессия похожа на чувство, что ты никогда больше не будешь прежним. страх, что эти приступы апатии, бесконечной грусти, безжизненности и упадка сил станут привычными или, что ещё хуже, никогда не прекратятся. ты так устаешь бороться, что начинаешь прислушиваться ко всей той лжи, которую говорит тебе твой мозг. к той, которая говорит, что ты пустое место в жизни других людей. к той, которая говорит, что если бы ты был сильнее или лучше, этого бы не случилось. объективно, я знаю себя настоящую и я знаю, что всё что происходит со мной в приступах депрессии, это лишь временные состояния, но проблема в том, что ты никогда не можешь смотреть на свою жизнь объективно. и мне так неуютно становится, когда я живу спокойно, потом ловлю депрессивный приступ, который выбивает меня из колеи, а затем обратно возвращаюсь к нормальному функционированию

это выматывает эмоционально и физически, и иногда кажется, что выхода нет. но я знаю себя, знаю свои сильные стороны, знаю, что я хороший человек, что я ничего плохого не делаю, что мне нужны цели, чтобы жить. просто само состояние забирает от меня всё это. оно тоже часть меня, хотя и не определяет меня полностью

я работаю над тем, чтобы принимать свои чувства и не винить себя за них. я продолжаю искать способы улучшить своё состояние, будь то терапия, медитация, физическая активность или просто время, проведённое с людьми, которые понимают меня и поддерживают. это всё важная часть, но основная проблема заключается в том, что за любым подьёмом сразу же следует немедленное падение, а потом снова всё по новой. вот она моя психика

[red-dori]

Плюс (или минус?) страха лифтов - теперь я хожу пешком на 9 этаж, если нет парня рядом. Хоть какая-то физическая активность 1-2 раза в день.

[smthboutme-ll]

Когда в моей жизни присутствует физическая активность и сбалансированное питание, я чувствую себя в разы лучше. Сегодня сделала тренировку, ела овощи и фрукты. И меня не тошнит, как это было вчера

[unicaler]

"Как заснуть нормально? Физическая активность помогает потратить энергию и спокойно заснуть"

Да, спасибо, а ничего, что даже когда я летом на улице была 12 часов и обошла весь город, то все равно не могла уснуть, хотя хотела

Просто хочу лечь и уснуть, а не смотреть в потолок до трёх ночи, а то и пяти, когда вставать в восемь утра

Когда-нибудь этот трехгодичный круг "Я так устала, хочу спать→поэтому не сплю до утра" закончится, и у меня будет режим сна

[headache-medicine]

Есть ли у вас личные ритуалы или практики, которые помогают вам вернуть гармонию в моменты дисбаланса?

⟡ Этот вопрос так подходяще сформулирован, что мне даже кажется, что он не от бота (обычно в тамблере вопросы присылают боты)

Поэтому доброе утро! И спасибо за интерес, вы дали мне повод покопаться в своих идеях

Думала о том, что баланс и дисбаланс обычно находятся в соотношении. Абсолютное значение присуще уже какому-то специфическому состоянию.

Максимальный дисбаланс, которым я недавно описала духовную смерть - это абсолют внутреннего разлада, возможность которого я не отрицаю, но склоняюсь к тому, что достичь его трудно.

Про абсолютный баланс я писала то, что в него можно заныривать, а потом выныривать обратно. По аналогии, из разобранности хаоса тоже можно собраться заново.

И интересно, когда возвращаешься из гармонии и из хаоса, встраивается ли в твою структуру нечто иное? Удивлюсь, если нет.

⟡

На данный момент мое соотношение баланса и дисбаланса все еще не очень здоровое. Первый предстоит взращивать достаточно долго, и большая часть моих методов воздействия довольно очевидна.

Что я делаю…

В первую очередь, стараюсь выявить, какая сфера разбалансирована. Само выявление уже дает некоторый баланс, потому что становится понятно, с чем конкретно я имею дело, а что находится в порядке.

Стараюсь общаться с собой на этот счет, общаться с близкими, обсуждать на психотерапии, писать тексты. Так обозначенная тема структурируется, становится не такой необъятной, встречает принятие, а принятие умеет абсорбировать боль.

Было бы лучше просить помощь чаще. Я учусь понимать, как много близким не в тягость для меня сделать. У каждого своя мера допустимой нагрузки, и что трудно мне, может быть не трудно им.

И важно поддерживать себя индивидуальными радостями. Разрешить себе что-то, что по каким-то причинам не разрешал, или же усилить то, что и так делал: направить ресурс на самопомощь.

_

Полезно давать выход эмоциям через тело. Можно плакать или злиться - разрешать себе и своим эмоциям быть. С проявлением злобы у меня сложности, а плакать получается хорошо.

После выхода тяжелых эмоций хорошо создать положительные: заметила, насколько мне помогает вкусно поесть, стараюсь это использовать. Раньше часто успокаивалась в ванной.

Должна хорошо влиять физическая активность - дома или во внешнем мире, но это не самый доступный метод для меня. Уходовые штуки - тоже (в моем случае ванна больше про безопасную среду и комфорт уединения, чем про уход).

Это методы воздействия "от организма к психике". Можно представить знак бесконечности, где один "кружок" - баланс тела, а второй - баланс психики, и они взаимоперетекают. В случае дисбаланса одного из них, сбалансировать его может другой.

_

Думаю, помимо тех "кружков" есть еще два: это воздействие окружающего мира и энергетический план, духовный.

Беспорядок и порядок в мире оказывают влияние и на организм, и на психику, и на энергетический план. Поэтому можно в какой-то момент обнаружить себя за уборкой: остервенелой, вдохновленной, механической - разной. Можно "чистить" социальные связи, систематизировать пространство в компьютере, стараться как-либо воздействовать на события, которые хочется изменить (например, через благотворительность).

Энергетическому плану часто уделяют мало внимания, потому что могут даже не задумываться о его присутствии. (Или отрицать, это уже выбор.) Не все родители расскажут ребенку про Духов, с которыми можно общаться, или Потоки, в кои можно встроить свою Волю, а приобщение к религии бывает неуместно. Но они могут показать чудо праздников: новый год или день рождения - ритуалы, создающие дополнительную опору. Праздники подкрепляются массовостью, акцентом сразу нескольких или многих людей, и это влияет.

Уборку я использую редко, но масштабно. Работа с энергией сейчас на раннем этапе развития, может, позже будет что написать, символов не хватает :)

_

Итог:

Есть 4 взаимовоздействующих области: психика, организм, влияние окружающего мира и энергетический план В каждом свой баланс (со своими методами), и они составляют общий ◈ https://t.me/Morova_poGreshnost

[mishkishh]

Почему диеты не работают и как же тогда похудеть?

Диета в переводе с греческого означает образ жизни. В этом и есть вся суть. Сколько вы знаете диет? Великое множество и, к сожалею, ни одна из них не поможет вам похудеть. Любая диета — это ограничения, которые работают в краткосрочной перспективе. Да, возможно вы похудеете, но вернувшись к своему привычному рациону питания вес вернется и может прихватить с собой парочку килограммов сверху, потому что любой диетический опыт влияет на биологический вес. Ваше питание должно быть таким, чтобы вы могли придерживаться его всю жизнь, оно обязательно должно быть гибким и разнообразным, включать в себя все нутриенты для нормальной жизнедеятельности организма. Такой режим питания включает в себя и еду для радости, чтобы разгрузить нервную систему и порадовать себя. Радовать себя едой можно, но главное, чтобы это не была единственная радость в вашей жизни.

Главным условием похудения является дефицит калорий, а уже качество тела зависит от баланса бжу. Ни время приема пищи, ни ее состав не влияют на набор веса, важно лишь количество потребляемой пищи.

Для начала необходимо определиться, для чего вам нужно похудеть:

1. По медицинским показаниям, когда ваш имт значительно выше нормы и что более важно: жировая масса преобладает над мышечной. Тогда вам нужно наладить отношения с едой, лишний вес — это часто накопленные на теле эмоции, которые вам не удается прожить правильным способом, это проявляется в виде эмоционального голода: от скуки, радости, грусти и других эмоций, что приводит к перееданиям.

2. Похудеть, чтобы полюбить себя. Увы, так это не работает, если вы не полюбите себя в 80, то и 50 вы не будете себя любить. Вам не нужно худеть, Вам нужно полюбить себя!

3. Похудеть, чтобы бывать социально одобряемой/мым. Это очень частая причина из-за навязанной нам диетической культуры, от которой необходимо в срочном порядке уходить. Вам не нужно худеть, Вам нужно проработать принятие.

4. «Если я не похудею, меня никто не полюбит» по-настоящему близкие люди любят Вас не за внешность, а за моральные качества. Вам не нужно худеть, Вам нужно поработать над самооценкой.

Итак мы выяснили, что худеть нужно только по медицинским показаниям, что же нужно для этого сделать:

Наладить отношения с едой! При здоровых отношениях с едой сократиться количество перееданий, восстановятся сигналы голода/насыщения и вес придет в свою норму.

Что делать не нужно:

1. Садиться на низкие калоражи. Вы похудеете, но:

— убьете свое здоровье, как физическое, так и ментальное.

— введете организм в огромный стресс.

— организм перейдет в режим энергосбережения, снизится скорость обмена веществ.

— возможно сдвижение биологического веса в большую сторону.

— произойдет откат и вес вернется обратно.

2. Изнурять себя спортом. Любая физическая активность должна быть в радость, а не способом себя наказать.

3. Ограничивать определенные группы продуктов: ограничение = срыв.

4. Ругать себя за переедания: дефицит калорий — это стресс для организма, поэтому переедания — это своеобразная психологическая разгрузка, необходимая организму.

5. Не гореть конкретно желанием похудеть, а желать всеми силами наладить отношения с едой!

Итак мы выяснили, что диеты и ограничения — это путь в никуда и чтобы жить счастливо в нормальном весе нужно наладить отношения с едой и полюбить себя в любом весе. Помните, что нормальный вес — это понятие субъективное и если отталкиваться от медицинских показаний, то это имт от 18,5 до 24,9. Но помните, что имт не может на 100% указывать на то, есть у вас лишний вес или нет, ведь все зависит от соотношения мышц и жира. У вас может быть имт 30, но с преобладанием мышц в теле, будет ли это считаться избыточным весом? Сомневаюсь!

Нужно работать над принятием и любовью к себе, а не зацикливании на цифре веса.

[pishebliade]

прошло уже 4.5 года ебли с рпп. и я устала. устала худеть.

во время учёбы было проще. можно было спокойно есть 1-2 раза в день и не беспокоиться, ведь сами порции были невелики, не хотелось есть, да и сжигалось какое-то количество калорий по пути в колледж и обратно. но сейчас, на каникулах, я не могу никак себя контролировать в плане еды, ��а и полностью отсутствует какая-либо физическая активность.

на самом деле так хочется уже забить на это всё, но я не могу. у меня нет на это права. набранные за это время около 1.6 кг для меня это ахуеть немало. особенно учитывая моё телосложение. я не должна весить больше 45-46. мне пиздец как некомфортно сейчас, при 47.2. хотя и понимаю, что это нормально. (ненавижу это слово 👎👎)

в общем, моя цель пока что - продержаться до конца каникул на голоде, то есть 4 дня. а потом уже посмотрю, может и продолжу.

(если вообще начнёшь, лошня)

[newssocialite]

Физическая активность: секрет сохранения молодости

Регулярные тренировки – это не только залог крепкого здоровья, но и ключ к замедлению процессов старения.  Как утверждают исследования, физическая активность положительно влияет на клеточный уровень, гормональный баланс и общее самочувствие, сохраняя молодость как изнутри, так и снаружи.  Врач-терапевт и специалист XFIT Екатерина Ладыгина раскрывает секреты этого влияния. Ключевой фактор –…

[o-morana-o]

Я примерно понимаю, почему раньше ненавидела спорт: домашние тренировки это кошмар. Пилатес, йога и иже с ними на полчаса выводят меня больше двухчасовых тренировок в спортзале. Тренировка на час от Хлои Тинг меня убила, хотя я отнюдь не самый слабый человек: постоянный спортзал, ежедневная физическая активность. Но стоило начать челлендж Хлои Тинг, я откинулась. Вот и думаю, это я желе или это просто ✨не мое✨. Но сдаваться отказываюсь, так что продолжаем экспириенс.

[mao-11-blog-blog]

Что-то сегодня активность Тамблера невысокая, ниже обычного, и я хотел что-нибудь сюда написать, но руки так и не дошли. А самое неприятное во всём этом то, что у меня уже давно есть масса, скажем так, заготовок и идей для постов здесь, исписал уже кучу листов-заметок, да всё никак не доберусь до того, чтобы оформить всё это в нормальный вид.

И здесь, кстати, есть парадокс, в том числе и писательский. Хотя это вообще всегда так, и о таком парадоксе (а точнее - эффекте) я узнал сто лет назад от одного психотерапевта. Эффект заключается в следующем: физическая боль при постоянном обращении на неё внимания становится только сильнее, психологическая боль или мысли - наоборот, слабеют. Да, это далеко не всегда так, ведь есть всякие ОКР и такие ситуации, при размышлении от которых "боль" только усиливается.

Но чаще всего перемалывание в голове одних и тех же мыслей, идей и желаний наступает усталость. Эти мысли набивают оскомину, начинают надоедать, утомляют, угасают и покидают голову. Так что при обдумывании какой-нибудь идеи со временем интерес к ней теряется.

В общем-то, в этом и заключается парадокс. Чтобы написать хороший пост, статью, книгу, да что угодно - нужно это хорошенько обдумать. Но если думаешь слишком много, но так ничего и не пишешь - ты теряешь интерес, теряется замысел, забываются какие-то интересные ходы и прочее, что ты придумал. Так что лучше всего следовать старому известному рецепту: как только пришла идея - нужно сразу выплеснуть её на бумагу, а уже потом, спустя какое-то ��ремя, отполировать её, дописать, может быть даже вообще переписать. Да и со временем после того, как ты напишешь это, могут прийти новые идеи, которые улучшат уже написанное, приведут это в завершённый вид и всё такое.

Вот и с идеями этими для постов - я их давно придумал, начеркал на бумажках, а потом эти бумажки постоянно попадаются на глаза, в голове возникают какие-то фразы и построения, но посты не пишутся. И со временем утомился, уже не хочется писать об этом, и думаю, что пора бумажки выбросить, ахах.

Так что писать нужно сразу. Но не так, чтобы сразу получился финальный результат - это практически невозможно, если речь идёт о действительно хорошей, интересной, сильной вещи. И в таком случае можно сделать больше, чем ничего не делать и лишь постоянно думать, обдумывать и передумывать.

И этот пост я написал спонтанно, и даже вычитывать-править его не хочу. Так что будут опечатки, причём глупые и бросающиеся в глаза. Но что поделать.

[ggondae99]

сегодня снова буду поднимать штангу 🥺🥺🥺

вообще я очень горжусь собой, потому что физическая активность важна для людей с сдвг. у меня вся гиперактивность приходится на мою умственную деятельность, из-за чего я постоянно чувствую упадок сил и выгорание, а тот же спорт дает выход избытку энергии и беспокойству, которые часто меня сопровождают

к тому же физическая активность может помочь улучшить концентрацию внимания, повысить уровень дофамина и уменьшить симптомы импульсивности. кроме того, это даёт чувство выполненного долга и повысить самооценку, что МНЕ КРАЙНЕ ПОЛЕЗНО, потому что время от времени я могу испытывать низкую уверенность в себе или чувство неадекватности 🙃🙃🙃🙃

[zaykadjudi]

Моральная усталость – это состояние, которое возникает у людей под воздействием постоянного стресса, давления и напряжения, связанных с моральными и этическими дилеммами. Это чувство часто сопровождается ощущением истощения, апатии и эмоционального выгорания. Моральная усталость может возникнуть у тех, кто сталкивается с трудностями выбора между своими принципами и внешними требованиями общества, работы или близких людей.

Причины моральной усталости могут быть разнообразны:

1. Постоянная необходимость принимать сложные решения.

Когда человек регулярно сталкивается с ситуациями, требующими сложных нравственных выборов, он начинает испытывать внутреннее напряжение. Например, врач, который ежедневно принимает решение о жизни и смерти пациентов, может со временем начать чувствовать себя морально истощенным.

2. Конфликт ценностей.

Если личные ценности человека противоречат требованиям окружения, это может привести к чувству внутренней раздвоенности и недовольства собой. Например, сотрудник компании, которая занимается производством вредных для окружающей среды продуктов, может испытывать внутренний конфликт между своей работой и личными убеждениями.

3. Эмоциональная перегрузка.

Постоянное взаимодействие с негативной информацией или людьми, находящимися в кризисе, также может способствовать развитию моральной усталости. Социальные работники, психологи и другие специалисты, работающие с уязвимыми группами населения, особенно подвержены этому состоянию.

4. Отсутствие поддержки.

Человеку важно получать поддержку от окружающих, чтобы справляться с моральными трудностями. Отсутствие такой поддержки может усилить ощущение одиночества и бессилия перед лицом проблем.

Симптомы моральной усталости включают:

- Чувство апатии и безразличия к тому, что раньше было важным.

- Потеря интереса к работе или другим аспектам жизни.

- Ощущение беспомощности и неспособности изменить ситуацию.

- Эмоциональная нестабильность и частые перепады настроения.

- Физическое утомление и снижение работоспособности.

Для борьбы с моральной усталостью важно найти способы восстановления внутреннего равновесия и сил. Вот несколько рекомендаций:

1. Поиск поддержки.

Общение с близкими людьми, друзьями или профессионалами (психологами) поможет выразить свои чувства и получить необходимую помощь.

2. Время для отдыха.

Регулярные перерывы и отдых помогут восстановить силы и избежать накопления стресса.

3. Физическая активность.

Занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению общего самочувствия и снижению уровня стресса.

4. Размышления и саморефлексия

. Анализ своих чувств и мыслей помогает лучше понять причины моральной усталости и найти пути их преодоления.

5. Изменение обстановки.

Иногда смена деятельности или места пребывания может дать новый взгляд на проблему и помочь справиться с моральным напряжением.

Моральная усталость – это серьезное состояние, которое требует внимания и заботы о себе. Важно помнить, что забота о своем внутреннем состоянии так же важна, как и физическая забота о здоровье.