#баланс работа-отдых

[it-healer]

Цифровое выгорание: почему оно неизбежно и как с ним бороться

Мы живём в цифровую ��поху, когда доступ к информации и общению возможен в любой момент. Одним кликом мы узнаём, что происходит в мире, как дела у друзей на другом конце планеты. Это удобно, но именно этот бесконечный поток данных становится причиной эмоционального и профессионального выгорания.

По данным международных исследований, с выгоранием сталкивались 6% респондентов во всём мире, а в России более половины сотрудников испытывали это состояние лично. Более трети видели его у коллег, но не знали, как с ним бороться. Почти половина опрошенных предпочитала менять работу, но всего 6% обращались за помощью к психологу.

Основные причины профессионального выгорания – вынужденная многозадачность и высокая скорость современного мира. Мы не успеваем адаптироваться к темпу жизни, перерабатываем, недостаточно отдыхаем. Удалённая работа только усугубила проблему. Кажется, что находясь дома, можно расслабиться, но на деле границы между работой и отдыхом размываются. Коллеги пишут в 10 вечера, рабочие вопросы решаются круглосуточно. Отдых становится чем-то неопределённым, а выгорание – неизбежным.

С развитием цифровых технологий появилось новое явление – цифровое выгорание. Это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное постоянным использованием цифровых инструментов. Казалось бы, технологии должны облегчать работу, но на деле они создают дополнительный стресс. Постоянная доступность вынуждает нас быть на связи 24/7, даже когда мы не хотим общаться. Информационная перегруженность вызывает тревогу – вдруг мы что-то пропустили? А многозадачность снижает концентрацию и быстро истощает.

Признаки цифрового выгорания не отличаются от профессионального: головные боли, бессонница, тревожность, раздражительность, снижение продуктивности. Наш мозг не успевает перерабатывать объём информации, а стресс накапливается, превращаясь в хроническое истощение.

��ак с этим бороться? Для начала попробуйте ограничить время, проведённое перед экранами, особенно вечером. Отключите ненужные уведомления, чтобы не реагировать на каждое сообщение. Попробуйте цифровой детокс – хотя бы раз в неделю откажитесь от гаджетов, чтобы дать мозгу отдохнуть. Добавьте физическую активность: прогулки, йога, спорт помогут отвлечься и снизить уровень стресса. Освойте техники расслабления – медитации, дыхательные упражнения, которые помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Если вы чувствуете постоянное напряжение, ухудшение сна, раздражительность и апатию – не игнорируйте эти симптомы. Обратитесь к специалисту. Психотерапевт поможет подобрать индивидуальные стратегии преодоления цифрового выгорания.

Цифровая среда не исчезнет из нашей жизни, но осознанный подход к её использованию поможет избежать истощения. Важно помнить, что отдых – это не роскошь, а необходимость для сохранения здоровья.

[swapsterteam]

Почему работа с крипторынком может приводить к эмоциональному выгоранию

еженедельная рубрика “tips & tricks”

Рынок — это постоянная волатильность

Криптовалюта по своей природе нестабильна. То, что сегодня выглядит как уверенный рост, завтра может обернуться резким падением.

Если вы планируете надолго оставаться в этой сфере, важно принять: эмоциональные колебания — не исключение, а норма. Без осознанного подхода к ним легко потерять фокус и мотивацию.

Качественный отдых — больше, чем короткий перерыв

Постоянное присутствие в инфополе — в чатах, на графиках, в новостях — не даёт мозгу расслабиться.

Пара минут прокрутки ленты не восстанавливают. Необходим полноценный цифровой детокс: день без сделок, анализа и крипто-контента.

Психическая энергия — ресурс, а не бесконечный запас

Каждое инвестиционное решение требует концентрации. Постоянное напряжение, страх упустить возможность, давление неопределённости — всё это истощает.

Чем выше уровень усталости, тем выше риск принимать необоснованные и импульсивные решения.

Иногда лучшая сделка — это её отсутствие

Нередко трейдер заходит в рынок не потому, что есть сигнал, а из ощущения, что нужно действовать.

Но рынок не вознаграждает за суету. Он вознаграждает за точность, выверенность и выдержку.

Если чувствуете усталость — дайте себе передышку. Это не слабость, а показатель зрелости.

Баланс — основа долгосрочной устойчивости

Навык вовремя останавливаться и восстанавливаться — один из важнейших для тех, кто работает в высоковолатильной среде.

Сохранение ментального здоровья важнее, чем стремление поймать каждое движение рынка. В долгосрочной перспективе это принесёт больший результат.

Сохраняйте ресурс. Не торгуйте на износ.

Будь в теме! следи за актуальными новостями!

Официальный сайт | Канал Telegram | Поддержка

[curlysh]

Середина недели: как превратить "эффект среды" в вашу суперсилу

Джулия Гинзбург

Среда – это та самая ��очка, когда понедельничный энтузиазм уже выдохся, а пятничное вдохновение ещё где-то далеко. Мы неосознанно погружаемся в состояние подвешенности: дела идут, но не так бодро, как хотелось бы, а голова всё чаще смотрит в сторону выходных.

Знакомо? Давайте разберёмся, что на самом деле стоит за этим "эффектом среды" и как сделать середину недели точкой перезагрузки, а не кризисом продуктивности.

Почему именно среда?

Психология недели. Среда – это мост между стартом и финишем. Исследования показывают, что к середине недели наши когнитивные и физические ресурсы слегка истощаются. Мы ещё не успели полностью восстановиться после стресса начала недели, но уже начинаем планировать отдых. Мозг оказывается в состоянии "промежуточного вакуума". Это прекрасная возможность для осознанной работы над собой, если правильно направить энергию.

Как сделать среду своим союзником?

1. Перепишите сценарий своей недели

Среда – это не экватор, а точка пересмотра. Вспомните: что вы уже успели сделать за понедельник и вторник? Какие задачи выполнены, какие планы требуют корректировки? Используйте этот день для анализа, чтобы почувствовать контроль над ситуацией. Даже простое осознание того, что вы уже сделали, может стать мощным мотиватором.

2. Внедрите ритуал середины недели

Люди – существа привычки, а ритуалы помогают нам структурировать жизнь. Попробуйте завести себе "традицию среды": например, каждый раз в этот день благодарить себя за выполненные задачи или устраивать небольшой праздник. Это может быть ужин с друзьями, просмотр фильма или, скажем, бокал вина в уютной обстановке. Поверьте, такие ритуалы работают лучше мотивационных книг.

3. Секрет маленьких шагов

Забудьте о глобальных целях хотя бы в среду. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении двух-трёх мелких задач, которые вы откладывали. Это может быть разбор почты, звонок старому другу или составление списка покупок. Завершение небольших дел даёт мгновенное чувство удо��летворения.

Среда как день для тела и души

Поймите, что продуктивность – это не только работа. Это ещё и забота о себе. Среда – идеальное время, чтобы пересмотреть своё самочувствие.

Физическая активность

Маленькая прогулка, йога или даже 15 минут растяжки дома – всё это даёт мощный заряд энергии. Помните, что активное тело – это активный ум.

Эмоциональный баланс

Попробуйте метод "дневника середины недели". Запишите три вещи, за которые вы благодарны, и три момента, которые хочется улучшить. Это простое упражнение помогает освободить голову от лишнего и увидеть перспективы.

Инструменты для борьбы с апатией среды

Обновите пространство

Ваше рабочее место – отражение вашего состояния. В среду сделайте его чуть уютнее: добавьте свечу с любимым ароматом, поставьте зелёное растение или разберите завал бумаг. Это элементарно, но раб��тает.

Вдохновитесь визуально

Посмотрите вдохновляющий фильм, красивые фотографии или прочитайте что-то вне рабочей тематики. Новая информация стимулирует мозг и заряжает вдохновением.

Подарите себе радость

Середина недели – идеальное время для маленьких радостей. Закажите десерт, который давно хотели попробовать, или подарите себе час на любимое хобби. Награждайте себя, даже если это мелочь.

Среда – это не просто день, а состояние

Поймите, что середина недели – это зеркало вашего отношения к жизни. Видите в ней рутину? Тогда и вся неделя будет казаться бесконечной чередой дел. Воспринимаете её как возможность остановиться, переосмыслить и зарядиться? Тогда среда становится вашим тайным оружием.

Попробуйте хотя бы один из предложенных методов, и вы увидите, как "эффект среды" перестанет быть вашей слабостью, а превратится в суперсилу. Ведь любая неделя – это маленькая жизнь, и в ваших руках сделать её яркой и вдохновляющей.

****

При копировании и/или использовании ссылка на этот канал обязательна.

Все права на материалы принадлежат редакции «sodalook» и телеграмм-каналу «Посмотрим по другому»

https://t.me/sodalook

[adbot]

Советы по борьбе с переутомлением на работе

Переутомление — это скрытый враг современного рабочего процесса. Долгие часы за компьютером, многозадачность и постоянное давление дедлайнов приводят к снижению продуктивности, эмоциональному выгоранию и ухудшению здоровья. Но можно ли предотвратить это состояние и вернуть контроль над своей жизнью? В этой статье мы расскажем о том, как бороться с переутомлением, сохраняя баланс между работой и личным временем.

Что такое переутомление?

Переутомление — это состояние физической, умственной и эмоциональной усталости, вызванное длительной нагрузкой. Это больше, чем просто временная усталость — переутомление влияет на наше самочувствие, мотивацию и даже отношения с окружающими. Но почему оно возникает? Интрига: недосып или неправильный подход к работе? Может ли переутомление быть следствием исключительно недостатка сна? Или корень проблемы скрыт в нашей организации времени и приоритетах?

Мифы о переутомлении

Гипотеза 1: «Если усердно работать, переутомление само пройдёт» Многие считают, что достаточно «перетерпеть», и чувство усталости исчезнет. Однако игнорирование признаков переутомления может привести к более серьёзным проблемам, таким как хронический стресс или эмоциональное выгорание. Гипотеза 2: «Достаточно выпить кофе, чтобы справиться с усталостью» Кофеин действительно даёт временный заряд бодрости, но не решает основную проблему. Более того, злоупотребление кофе может усугубить переутомление из-за его воздействия на нервную систему.

Признаки переутомления

Прежде чем начать бороться с переутомлением, важно распознать его симптомы. Вот основные признаки: - Физическая усталость: слабость, боли в мышцах, частые головные боли. - Умственная усталость: сложности с концентрацией, снижение эффективности работы. - Эмоциональное истощение: раздражительность, апатия, чувство подавленности. - Проблемы со сном: трудности с засыпанием или поверхностный сон.

Советы по борьбе с переутомлением

Существует множество способов справиться с переутомлением и предотвратить его повторное возникновение. Вот основные рекомендации: 1. Следите за режимом сна Сон — это основа восстановления организма. Убедитесь, что вы спите не менее 7–8 часов в день. Создайте комфортные условия для сна: уберите гаджеты за час до сна, проветривайте комнату и используйте удобный матрас. 2. Делайте регулярные перерывы Работа без пауз увеличивает риск переутомления. Используйте правило 50/10: 50 минут работы и 10 минут отдыха. Во время перерывов: - Встаньте и пройдитесь. - Сделайте упражнения на растяжку. - Посмотрите вдаль, чтобы расслабить глаза. 3. Учитесь управлять временем Эффективное п��анирование помогает избежать ощущения, что вы перегружены задачами. Используйте следующие техники: - Составляйте список дел: записывайте все задачи, чтобы ничего не забыть. - Определяйте приоритеты: начните с самых важных и срочных дел. - Делегируйте: не пытайтесь сделать всё самостоятельно. 4. Следите за питанием Неправильное питание может усилить чувство усталости. Включите в рацион больше: - Продуктов, богатых белком (орехи, яйца, рыба). - Свежих овощей и фруктов. - Цельнозерновых продуктов. 5. Занимайтесь физической активностью Умеренная физическая нагрузка помогает снять стресс и улучшить общее самочувствие. Это могут быть: - Ежедневные прогулки на свежем воздухе. - Лёгкие тренировки или йога. - Растяжка для снятия напряжения с мышц. 6. Разделяйте работу и отдых Переутомление часто возникает, если человек постоянно находится «в работе». Установите чёткие границы: - Не проверяйте почту или сообщения после рабочего дня. - Выделяйте время на хобби и общение с близкими. - Регулярно устраивайте «цифровой детокс» — дни без гаджетов. 7. Используйте техники релаксации Медитация, дыхательные упражнения и даже простое глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса и восстановить внутреннее равновесие. Попробуйте технику «4-7-8» для расслабления: - Вдох на 4 секунды. - Задержка дыхания на 7 секунд. - Выдох на 8 секунд.

Цитаты экспертов

«Переутомление — это сигнал организма о том, что баланс между работой и отдыхом нарушен. Игнорирование этих сигналов может привести к серьёзным последствиям.» — доктор Эмма Робертс «Регулярные перерывы и осознанное отношение к своему времени — это не просто способ сохранить здоровье, но и повысить эффективность работы.» — физиолог Майкл Джонсон

Интересный аспект: микроперерывы

Микроперерывы — это короткие паузы в течение рабочего дня, которые длятся всего 1–2 минуты. Они помогают снять напряжение и предотвратить переутомление. Примеры микроперерывов: - Потянуться или сделать несколько простых упражнений. - Посмотреть в окно или закрыть глаза на несколько секунд. - Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Что в итоге?

Борьба с переутомлением — это не только забота о здоровье, но и инвестиция в вашу продуктивность и качество жизни. Важно не только распознавать признаки усталости, но и активно предотвращать её. Следуйте этим советам, и вы заметите, как ваша энергия и мотивация возвращаются. «Иногда лучший способ сделать шаг вперёд — это остановиться и отдохнуть.» — доктор Сара Уилсон Парадоксальный вывод: Чтобы работать лучше, нужно научиться отдыхать качественно. Переутомление не является мерой вашего успеха, а лишь сигналом о том, что пора что-то менять. Read the full article

[trialstud]

Искусство баланса - это способность находить гармонию и равновесие в различных аспектах жизни. Как найти этот баланс? Помните, что каждый человек индивидуален и подход к поиску баланса может быть уникальным. Однако, важно помнить о следующих принципах:

1. Установите приоритеты. Определите, что для вас на данный момент важнее всего - работа, отдых, здоровье, отношения или саморазвитие. Распределите свое время и энергию соответственно.

2. Найдите время для себя. Отдых, саморазвитие и забота о себе не менее важны, чем работа и обязанности. Найдите время на хобби, спорт, медитацию или чтение.

3. Практикуйте умение говорить "нет". Не бойтесь отказывать в чем-то, что будет мешать вашему внутреннему равновесию.

4. Поддерживайте связи с близкими. Отношения с семьей и друзьями могут стать надежной опорой в поиске баланса.

5. Учитесь слышать себя. Внимательно слушайте свои потребности и желания, и действуйте в соответствии с ними.

Искусство баланса - это постоянный процесс, требующий внимания и терпения. Постепенно вы найдете свой уникальный путь к гармонии в жизни. Не сравнивайте себя с другими и помните, что ваш баланс - это ваше собственное достижение. 🌿✨ #искусствобаланса #гармония #саморазвитие

[attributetime]

Женские наручные часы: ваш стильный спутник на каждый день ⌚✨

Часы — это не просто аксессуар для отслеживания времени. Они стали важным элементом стиля, подчеркивающим вашу индивидуальность. В нашем ассортименте женских наручных часов представлена богатая палитра моделей от ведущих мировых брендов, которые идеально подходят для любых случаев жизни.

🌟 Atlantic — бренд с давними традициями швейцарского часового искусства. Эти модели подходят для тех, кто предпочитает классический стиль с нотками элегантности и утонченности. Часы Atlantic всегда выглядят стильно, но при этом остаются практичными и надежными.

🌟 Casio — отличный выбор для активных и энергичных женщин. Часы этого бренда славятся своим многофункциональным дизайном и универсальностью. С Casio вы всегда будете готовы к любым вызовам дня, будь то спорт, работа или отдых.

🌟 Fossil — бренд, который сочетает в себе элементы винтажного стиля и современные технологии. Fossil предлагает разнообразие моделей для тех, кто ценит качество и дизайн, неподвластные времени.

🌟 Tissot — швейцарское качество и точность, проверенные веками. Часы Tissot подойдут для тех, кто ищет баланс между классикой и инновациями. Идеальный выбор для деловых встреч, формальных мероприятий и повседневной носки.

🌟 Versace — если вам нужен аксессуар, который будет выделяться на фоне других, Versace — ваш выбор. Эти часы воплощают роскошь, гламур и изысканный стиль. Они прекрасно дополнят как вечерний образ, так и стильную повседневную одежду.

🌟 Victorinox Swiss Army — идеальны для тех, кто предпочитает сочетание стиля и функциональности. Эти часы созданы для активных и уверенных в себе женщин, которые ценят качество и надежность в каждой детали.

🌟 Wenger Watch — это стильные, прочные и доступные часы, которые можно носить каждый день. Отличаются долговечностью и практичностью, идеальны для динамичной жизни.

Каждый из этих брендов предлагает уникальные решения для разных стилей и ситуаций. Независимо от того, нужны ли вам часы для делового образа, спортивных мероприятий или вечернего выхода, в нашем ассортименте вы найдете именно ту модель, которая подчеркнет вашу индивидуальность.

[er-10-media]

IT QrltAI в Алматы: айтишникам пора на ретрит!

New Post has been published on https://er10.kz/read/it-qrltai-v-almat-ajtishnikam-pora-na-retrit/

IT QrltAI в Алматы: айтишникам пора на ретрит!

По казахским традициям, именно на “Құрылтай” создавалась благоприятная среда для нетворкинга, находились единомышленники, принимались важные решения. MOST BI, вдохновившись этой идеей, приглашает вас на главное событие лета в IT-сфере — QrltAI HACKATHON & STARTUP WEEKEND. Он пройдет 8-10 августа в Алматы.

Программа мероприятия включает в себя кейс-чемпионат в формате хакатона 8 и 9 августа, и стартап-уикенд 10 августа в атмосфере этно-ауыла! 

QrltAI HACKATHON: что это?

Стартапы и предприниматели в сфере ИИ смогут принять участие в кейс-чемпионате с призовым фондом 500 000 тенге. Вас ждут практические мастер-классы по применению инструментов генеративного ИИ, хакатон, работа над реальными кейсами и Demo Day с участием экспертов из Ассоциации по развитию ИИ, Акимата города Алматы, МЦРиАП и ИТ-индустрии. Для участия необходимо зарегистрироваться по ссылке.

QrltAI STARTUP WEEKEND: work hard, play hard!

У айтишников, предпринимателей, стартаперов и инвесторов работа стрессовая, трудоемкая и, кажется, никогда не заканчивается. Но соблюдать баланс работы и отдыха важно. Ретрит подразумевает отдаление от привычной рутины, отдых на природе и смену обстановки, поэтому STARTUP WEEKEND пройдет далеко от городской суеты, в горах. Там участники смогут погрузиться в обычаи и традиции казахского аула.

Вас ждут:

конное шоу,

казахское чаепитие, 

мастер-классы по “Садақ ату”, “Шәй мен қымыз құю”, “Бұйым жасау”, “Ертоқым салу”.

Все это — в атмосфере этнического поселения, где можно выпить холодный кымыз, отдохнуть в юрте, перевоплотиться в настоящего батыра и поиграть в традиционные настольные игры кочевников! В дополнение вы получите новые знакомства, приятную атмосферу, интересное общение и гастрономическое удовольствие. Организаторы позаботились обо всем, а вам нужно лишь только взять с собой хорошее настроение. В стоимость участия входит:

трансфер,

культурно-развлекательная программа,

питание в течение всего дня,

дискотека с этно-диджеем,

погружение в традиции и атмосферу казахского аула,

просмотр фильма “Казахское ханство” под открытым небом, и многое другое.

Билеты можно приобрести по ссылке. Присоединяйтесь!

[danica5]

Как управлять временем

Успешное планирование времени — ключ к продуктивной, насыщенной и счастливой жизни.

Многие сталкиваются с проблемой нехватки времени и необходимостью выполнять множество задач в течение дня. Но как сделать это правильно и не превратиться в работягу, который только и делает, что бежит от одной задачи к другой?

Начнём с того, что важно определить свои приоритеты. На что вы хотите потратить большую часть своего времени? Это может ��ыть работа, семья, учёба, хобби или спорт. Расставьте свои задачи по приоритетам и выделите время для каждой из них.

Затем создайте план действий на день, неделю, месяц. Определите конкретные задачи, которые вы хотите выполнить в намеченный срок.

Кроме того, стоит осознать, что мозг не может одновременно концентрироваться на нескольких задачах, поэтому попытки делать всё сразу приведут только к потере времени и снижению производительности. Сосредоточьтесь на одной задаче в один момент времени, доведите её до конца и лишь после этого переходите к следующей.

Не забывайте про отдых. Регулярные перерывы помогут вам удерживать концентрацию и эффективность работы. Найдите время для физических упражнений, медитации, прогулок на свежем воздухе или общения с близкими.

И, наконец, будьте гибкими в планировании. Иногда важные задачи могут поменяться местами или возникнуть неожиданные обстоятельства, из-за которых нужно пересмотреть планы на день. Помните, что вам нужно не бежать за временем, а научиться управлять им с умом и распоряжаться своими ресурсами грамотно.

Следуя этим советам, вы сможете повысить свою продуктивность и успевать все запланированные дела, не перегружая себя и не испытывая постоянного стресса от нехватки времени. Успех в жизни зависит от того, как вы управляете своим временем, так что отыщите баланс и вам будет несложно держать всё под контролем.

[vladiswine]

глава 1

лень, работа и отдых

я хочу написать кое-что тебе мой читатель. Иногда, когда тебе лень и не хочется ничего делать, это не всегда плохо. Иногда тебе нужно сделать перерыв, чтобы отдохнуть, отдышаться, собраться с силами. Может быть этот отдых и будет началом чего-то нового, новых обстоятельств. Ты скорее всего чем-то занимаешься каждый день. Если это что-то полезное, тогда то, о чем я пишу про тебя, если нет, то это не для тебя. я слышал как ��изнесмены говорят про праздники и выходные : пока все отдыхают, мы будем работать, они всегда работают и я считаю, что это плохо. Жизнь строится не из работы. Мы живем, чтобы жить и наслаждаться моментами, у всех разная судьба, но все же большинство здесь любит наслаждаться своей жизнью.

Суть внимания в том, что его нужно напрягать и расслаблять.

Циклами, чтобы был баланс, иначе оы слишком много работаешь или ты слишком долго стоишь на месте.

Иногда лень, вовсе не лень, а отдых которых тебе нужен. Всегда задавай вопрос могу ли я себе это позвонить? заслужил ли ты его? сделал ли ты сначала , что-то полезное для себя, чтобы сейчас отдыхать ?

[it-healer]

Циркадные ритмы: как правильно спать, бодрствовать и заряжаться энергией

Факт о том, что люди, спящие более 8 часов, живут меньше, кажется парадоксальным. Ведь сон – основа здоровья. Однако наш организм устроен сложнее. Важно не только количество сна, но и его соответствие циркадным ритмам – внутренним биологическим часам, которые управляют нашей энергией, иммунитетом и настроением.

180 тысяч лет назад наши предки покинули Африку. Климат менялся, но циркадные ритмы человека остались экваториальными. Солнце вставало в 6 утра, заходило в 6 вечера, а значит, тело привыкло к определённому циклу активности и отдыха.

Утро начинается с выброса кортизола – гормона бодрствования. В 6:30 утра его уровень повышается, увеличивается уровень адреналина и глюкозы. Если в это время продолжать спать, это создаёт риск гипертонии, диабета и снижает иммунитет. Поэтому оптимальное время пробуждения – 6:30.

Однако просто встать недостаточно – нужно дать глазам солнечный свет. 10-15 минут яркого света помогут организму окончательно "проснуться". Зимой можно использовать специальные лампы.

Второй выброс кортизола – в 16:00. В это время тело готово к активности. Спорт, физическая работа или даже секс – лучший способ «съесть» лишний кортизол и не дать ему превратиться в стресс. Испанцы используют это время для сиесты: еда, отдых, секс – всё укладывается в биологический ритм.

Вечером организм готовится ко сну. В 18:30 начинается первая фаза выработки мелатонина, но основной выброс происходит в 21:30. Однако мелатонин разрушается под воздействием белого и голубого света. Поэтому важно:

Отключить яркий свет, использовать мягкое освещение (красные торшеры).

Переключить телефон в ночной режим.

Не смотреть на экран компьютера или телевизора перед сном.

Мужчинам достаточно 7 часов сна, женщинам – 8. Оптимальное время отхода ко сну – 23:30 для мужчин и 22:30 для женщин.

Утром не стоит резко вставать с кровати. Дайте организму 2-3 минуты, чтобы проснуться, и используйте это время для позитивного настроя: представьте удачный день, настройтесь на успех в переговорах, экзаменах, ��стречах.

Следуя этим правилам, можно легко адаптировать свою жизнь под естественные биоритмы, повысить работоспособность и укрепить здоровье. Главное – слушать своё тело и соблюдать баланс активности и отдыха.

[bolshoe]

Мифы о беременности

Во все времена с беременностью было связано немало мифов, и наш век прогресса не стал исключением. Некоторые из нас до сих пор убеждены, что все будущие мамы падают в обморок, едят известку и теряют зубы. Попробуем разобраться, почему возникли эти представления и насколько они близки к истине.

1. Токсикоз

Слабость, тошнота, потеря аппетита – воспоминания, вызванные этим словом, не назовешь приятными. Тем не менее будущие мамы иногда даже радуются таким явлениям, считая их признаком того, что роды пройдут легко. На самом деле описанные симптомы никак не влияют на исход родов, да и токсикозом не являются. Врачи считают их естественной адаптацией организма к новому положению и изменению гормонального фона. Подлинный токсикоз – ситуация гораздо более тяжелая: приступы рвоты чаще 2 раз в сутки, отсутствие аппетита, снижение веса больше чем на 2 кг, обезвоживание организма, отклонения от нормы в анализах мочи и крови. Если адаптационные недомогания обычно не вредят здоровью будущего малыша, то токсикоз, серьезно ухудшающий состояние всего организма женщины, может представлять угрозу и для беременности, а потому требует лечения в стационаре.

№2 Обмороки

В «мыльных операх» беременные героини падают в обморок чуть ли не в каждой серии, а вот в жизни это явление куда более редкое – и тревожное. Головокружения и потеря сознания возникают у будущих мам из-за изменений в сердечно-сосудистой системе: под действием гормона прогестерона расширяются кровеносные сосуды, их тонус снижается, а вместе с ним и кровяное давление. Его внезапное падение может привести к тому, что кровоснабжение мозга резко ухудшится, вызвав временную потерю сознания – обморок. В отличие от небольших головокружений из-за смены положения тела, усталости или духоты обмороки считаются патологией. Будущей маме потребуется лечение и полный покой. К счастью, такие ситуации характерны только для первых месяцев ожидания – во второй половине давление приходит к обычному уровню, который наблюдался до беременности.

№3 Странные вкусы

Вопреки распространенному мнению, далеко не всем будущим мамам хочется есть мел, поглощать соленые огурцы банками и мешать клубнику с селедкой. Изменение пищевых пристрастий действительно может происходить во время ожидания малыша – это один из первых субъективных признаков беременности, который ощущает сама женщина. Вызвано оно тем, что формирующийся плод забирает себе большое количество витаминов и минеральных веществ, и потребность в самых востребованных из них резко возрастает. Особенно активно будущий ребенок расходует кальций, натрий, йод, фолиевую кислоту (витамин В9), витамин Е (токоферол). Дефицит кальция у женщины может вызвать непреодолимое желание есть мел или известку, натрия – тягу к соленому, йода – к рыбе и морской капусте, витаминов Е и В9 – к зелени. Восстановить баланс помогают витаминно-минеральные препараты. Но гораздо чаще за неожиданными капризами аппетита скрываются не столько физиологические, сколько психологические факторы, ведь желание поесть клубники в 3 часа ночи (и, главное, заставить мужа пойти в магазин!) – потребность мозга, а не желудка.

№4 Капризы

Отправиться среди ночи на поиски клубники – еще не самое сложное из испытаний, которые порой устраивают будущие мамы своим близким. Все потому, что под влиянием гормональной перестройки может возникнуть сбой процессов возбуждения и торможения в коре и подкорковых структурах головного мозга. Из-за этого женщина становится нервозной, капризной, плаксивой. Но так бывает далеко не всегда, ведь трудности во время беременности чаще касаются ослабленных, уязвимых участков организма («где тонко, там и рвется»). Потому вероятность проблем выше у тех женщин, которые до беременности уже сталкивалась с мигренью, неврозом, расстройствами сна. Главные лекари в этой ситуации – время и отдых. Ко II триместру гормональный фон и работа нервной системы отлаживаются, адаптация организма к беременности завершается, и женщина ведет себя гораздо спокойнее.

№5 Глупость

«Беременный кретинизм», которого опасаются мужья и работодатели, на самом деле не слишком распространенное и, главное, непродолжительное явление, вызванное опять-таки адаптационными процессами I триместра. Уже упоминавшийся всплеск гормона прогестерона и уменьшение тонуса сосудов ведет не столько к «оглуплению», сколько к снижению реакции и некоторой заторможенности. Все это – проявление заложенного в генах женщины механизма охраны беременности, приоритет которого устанавливается сразу же после зачатия. К середине ожидания активность обычно возвращается. А некоторых женщин мысль о предстоящем рождении малыша, наоборот, окр��ляет, и все 9 месяцев они проводят очень плодотворно.

№6 Выпадение зубов

«Один сыночек – один зубочек», – вздыхали наши бабушки. В наши дни будущим мамам это может грозить лишь в том случае, если проблемы с зубами беспокоили их и раньше и не были вовремя решены. Беременность сама по себе не вызывает стоматологических заболеваний, но ускоряет их развитие. Одна из причин – усиленный расход кальция во второй половине ожидания, дефицит которого может быть особенно велик, если до зачатия женщина ела мало молочных продуктов или усердствовала с диетами. Кроме того, при беременности в слюне уменьшается количество фермента лизоцима, расщепляющего стенки бактерий; они начинают активнее размножаться в ротовой полости, и риск кариеса увеличивается. Советы врачей просты: постараться вылечить зубы до зачатия; во время беременности есть достаточно молочных продуктов или принимать витаминно-минеральные препараты, в I триместре посетить стоматолога и, если понадобится, пройти назначенное лечение.

№7 Потеря красоты

Беременность красит женщину – в этом уверено большинство будущих пап (как бы ни вздыхали перед зеркалом их жены). Особенно хороша женщина становится во II триместре беременности, когда недомогания первых месяцев отступают, под влиянием гормонов улучшается состояние кожи, волосы становятся гуще, грудь увеличивается, а небольшой животик служит лишь пикантным украшением. Если с самого наступления беременности ухаживать за собой, удастся предотвратить многие проблемы внешности, которых опасаются женщины. Предрассудки, что беременным нельзя пользоваться косметикой, красить волосы и ногти и вообще посещать салоны красоты, чтобы не надышаться там «химией», давно ушли в прошлое. Подобранные с помощью специалистов косметические средства и физические упражнения помогут снизить риск развития растяжек, целлюлита, ухудшения состояния груди, сосудистых «звездочек». Так, универсальная профилактика всех этих проблем – плавание. Оно укрепит мышцы, повысит тонус кожи, улучшит кровообращение, разгрузит позвоночник. Занятия в бассейне полезны большинству будущих мам на всех сроках ожидания – главное, перед началом занятий заручиться одобрением своего врача.

[lisamangrimm]

Баланс

Ментальное истощение - это вещь, про которую не стоит забывать.

Месяц назад я решила кардинально поменять свою жизнь. С помощью некоторых инструментов я поменяла свой подход ко всей своей деятельности. Я никогда не планировала, считая, что со мной это не работает для меня - но я, как оказалось, была не права.

И две недели меня как будто перезарядили новой энергией. У меня не было особенного вдохновения - но я писала, и работала над собой, и как будто начала меняться. Я составляла на неделю список дел, которые нужно было сделать - и делала гораздо больше, чем раньше.

Единственное, чего я не учла ни в одном из этих списков и ни в одной из своих задач, - это с��н.

Для того, чтобы более эффективно писать, я стала вставать на полтора часа раньше, поскольку лично для меня самое продуктивное творческое время - это раннее утро. Две недели я чувствовала себя просто прекрасно, я закончила черновик первой главы, и всё шло просто замечательно.

На третью неделю я начала замечать, что я стала просыпаться на десять-двадцать минут позже, совершать действия немного медленнее, чаще отвлекаться на чтение и ютуб во временные промежутки, отведённые под другие конкретные задачи. Но самым очевидным стало то, что я начала выматываться настолько, что единственное, чего мне хотелось по приходу с работы (то есть около семи вечера - детское время по любым меркам).

На четвёртой неделе я не написала ни слова, работа продвигалась с поистине черепашьей скоростью, а раздражительность вышла на поистине новый уровень.

Кульминация этого пришлась на вчерашний день. С самого утра я ходила настолько сонной, что чуть не уснула в лифте, с трудом понимала, что я читаю и пишу (а по работе мне нужно рерайтить, то есть много читать, писать и создавать тексты), и даже длительные прогулки, которые сопровождают мой путь на работу и домой, а также на которые я выхожу во время обеда, чтобы размяться посреди дня сидения за компьютером, не смогли развеять ощущения, будто я не спала две ночи подряд.

И только сегодня, прервав этот цикл, встав на полтора часа позже, я вообще соображаю, что происходит.

Мораль?

Каким бы продуманным ни был план действий, в него всегда нужно включать отдельно выделенное время на полноценный сон. Баланс между бодрствованием и сном не должен быть нарушен, поскольку сон - это единственный процесс, действительно прекращающий получение информации, занимающийся её обработкой и предоставляющий истинный отдых для тела и разума.

[tarot-by-raven]

Приетствую вас, гости блога, зашедшие случайно или интернсующиеся эзотерикой и поиском надёжного практика для личной помощи и консультации.

Давайте познакомимся. Я - практикующий таролог и рунолог, ведьма, с опытом работы более года, личными наработками, работой с людьми очно и авторскими методиками тратовки раскладов и проведением ритуалов. Вы - гость моего блога, наверняка в поиске помощи, консультации или просто совета. Я помогу вам в этом. На данный момент моя задача - набрать аудиторию, иметь хорошую обратную связь и честных кверентов. Буду признательна за отклик в мою сторону. Мой псевдоним Rina Raven, но вы можете обращаться ко мне Катерина или Рина - как вам удобно.

Прежде всего, магическая, мантическая работа - это ещё и психология. Потому здесь в получите не только консультацию, эстетическое наслаждение от изображений раскладов, которые всегда прилагаются в трактовке (ведь вы должны быть уверены в том, что мне от вас нечего скрывать, и можете самотоятельно пройтись по смыслу карт), но и психологическую помощь в решении сложной ситуации.

Мне известны многие истории, отношения, проблемы. Каждого человека я стараюсь пропустить через себя с максимальной отдачей и помощью. Помните - для магии нет ничего невозможного и непостижимого, и нет нерешаемой проблемы, везде есть выход, который нам укажут карты Таро - по этому пути я буду вести вас за руку, и обращаться в дальнейшем вы можете неоднократно.

Что такое карты Таро? Это инструмент мастера, его проводник в помощи кверенту, через который можно понять его психотип, суть проблемы и получить совет или наставление от Высших Сил.

Также в ассортимент входят и ритуалы на личной силе, испробованные и имеющие эффект. Вам ничего не стоит делать, а если и понадобиться, то я сразу же оповещу вас об этом. Если ритуал не сработает, то я всегда верну вам деньги.

Моя сила - стихийная и родовая, но присутствуют и тёмные практики в ритуалах.

Разберём несколько часто задаваемых вопросов:

— "А приворот можете сделать?". — Нет, и не из-за того, что не могу, а из-за очень плачевных последствий. Подумайте, нужно ли вам ломать свою и чужую жизни, ради того чтобы насильно удержать человека возле себя на какое-то время? Готовы ли вы к тому, что вам это быстро надоест, а привороженный вами человек потеряет себя, свою настощую судьбу, или покончит с собой? Готовы ли вы получить за это наказание от Сил и нести это бремя остальные кармические перерождения? Думаю, нет. Куда полезнее будет укрепить отношения, ��ли призвать к вам настоящего кармического человека, или как ещё говорят - "суженного/ую", с которым вам действительно судьба быть счастливым/ой.

—"Делаете порчи?" — Могу, но только в качестве наказания. Мой конёк в практике - наказующие ритуалы, потому если вас серьёзно обидели, вам строят козни или пытаются навредить вашей семье, вашему союзу с любимым человеком - мы вместе сделаем всё, чтобы справедливость восторжествовала. Снять рассорки, укрепить отношения, скорректировать события, защитить себя и свою семью, очистить от негатива - это всё в моей компетенции.

Итак, а теперь перейдём к ценам:

1) Один вопрос (один несложный расклад на 3 карты, возможны вытягивания доп. карт) - 250 рублей. Это куда меньше, чем требуют другие тарологи, но это поможет мне развиваться дальше и не разорит вас. Если цена будет повышаться, то я оповещу вас о новых тарифах в блоге.

2) Сложный расклад (на 10 и более карт) - 400 рублей.

3) Ритуал (авторская наработка, которую вы не найдёте в книгах и интернете)- от 500 до 1000 рублей. После покупки инструкцию по проведению высылаю лично или при возможности провожу самостоятельно (всё зависит от диагностики).

4) Диагностика негатива, подселения, проведённого ритуала - 350 рублей. Работа куда сложнее нежели с обычными раскладами карт.

5) Корректировка событий на картах Таро - 500 рублей.

!Первым 10 кверентам скидка - 750 рублей за комплекс из 5 простых вопросов. На каждый вопрос - один расклад!

Вопросы для консультации:

- Финансы. Денежный поток. Как обстоят дела на работе? Как развить свой бизнес, что может мешать? Как увеличить зароботок? Какую работу выбрать? Работать на государство или на себя?

- Деловые отношения. Как пройдут переговоры, совещание? Подача документов. Как пройдёт дело в суде? Юриспруденция.

- Любовные и семейные отношения. Судьба ли быть мне с этим человеком? Что он обо мне думает, что чувствует? Будем ли мы вместе? Почему поссорились/расстались? Сойдёмся ли снова? Остаться или уйти? Есть ли измена с его(её) стороны? Мужчина/женщина на пороге - кого принесёт мне судьба? Мой(я) кармический мужчина/женщина - какой он(а)? Будет ли у нас семья, дети? Какой он(а) будет в качестве отца/матери, стоит ли рожать детей?

- Взаимоотношения. Как относятся ко мне знакомые/друзья/коллеги/начальник? Что послужило ссоре? Кого стоит опасаться? Враг за спиной - распознаём потенциального обманщика. Как помириться?

- Работа/учёба. Что мешает моему продвижению? Остаться на работе или уйти? Что мешает моему обучению? Как стать продуктивнее? Как наладить отношения с коллегами/однокурсниками/начальством? Что послужило моей плохой продуктивности?

Почему нужно платить тарологу?

1) Самое простое - оплата труда челочека. В среднем таролог тратит от 1 до 2  часов на консультацию, а это сложная мыслительная деятельность. Подобрать колоду, верно растолковать карты, интуитивно прочувствовать изображения и настроиться на поток, пропустить проблему через себя и обсудить всё с кверентом - довольно трудоёмкий процесс.

2) Создание общего доверия. Наработка устойчивой связи. Вы получаете товар (консультацию), а таролог получает плату за свою работу в виде символической суммы и отзыва. Постоянные кверенты получают скидки и бонусы от таролога, да и просто поддержку.

3) Поощрение работы, помощь в продвижении таролога.

4) В магическом мире есть понятие обмена - плата за магическую помощь. Так вы устанавливаете баланс во Вселенной. За всё необходима плата, и за мантическую работу тоже.

Если вам прогнозировали хорошее событие - вы "выкупаете" его, тем самым меняя события и корректируя событийные ряды.

Если расклад был негативный - вы "откупаетесь" от последсвий, опять же корректируя события.

Предоплата 50% от суммы. Давайте будем честны друг с другом, и мне не хочется консультировать за бесплатно, или когда меня просто "кинут" - от этого опускаются руки. Я стараюсь открыться вам и нигде не надурить, потому жду того же и от вас.

Консультация: отвечаю в течение 1-2 часов, с 7:00 до 23:00, консультация (расклады, помощь) с 17:00 до 22:00 Давайте уважать друг друга и давать право на отдых, прошу заранее не писать мне поздно ночью или рано утром - я всегда успею вас выслушать в течение дня и вечера.

Блоги начинаются с завтрашнего дня, 9 сентября. Будут бесплатные расклады по вариантам, прогнозы на день/неделю/месяц/полгода/год. Также пишите вопросы и отзывы в блог - всегда отвечу.

Связаться со мной:

Все консультации осуществляю дистанционно - для вашего и моего удобства

телеграм: @katerinaa_n

профиль ВК: даю редко, тк придерживаюсь некой анонимности, но с постоянными кверентами могу общаться в дальнейшем через ВК

вайбер: номер телефона укажу в личных сообщениях в целях безопасности

личные сообщения tumblr

скоро появится почта и возможно инстаграм

Оплата: яндекс кошелёк (Юmoney), на карту МИР

Всем спасибо за внимание!

[fromyoutube]

Как продавать в инстаграм? Как продавать хендмейд в инстаграм в 2021 году?

https://bit.ly/3s7LjgX - регистрируйтесь на бесплатный вебинар «Пошаговая система быстрых продаж HANDMADE товаров»

Так, это видео посвящается всем, кто подает в Инстаграм или собирается на эту площадку за большими продажами хендмейд изделий. Как продавать в инстаграм? Как известно, любая площадка со временем видоизменяется, поэтому все, что мы знали об Инстаграм, когда он начинал свой путь, и все, что есть сейчас, это абсолютно две, можно сказать, разные площадки, какое-то моменты, конечно, есть схожие, да ну уж в плане продаж так тем более. Покупателю в разные периоды нравятся разные инструменты. Как продавать в инстаграм? Мы сегодня с вами рассмотрим, как конкретно продавать изделия ручной работы сейчас в 2021 году. Ну а пока я не начала это видео, обязательно подпишитесь на канал Мастер в порядке, здесь у нас самые актуальные новости по хендмейд бизнесу, ничего не пропустите и будете много зарабатывать. Ставьте колокольчик, а также оставляйте свои комментарии под этим видео, я обязательно на них отвечу. Итак, какие способы продаж в принципе существуют в инстаграм? Как продавать в инстаграм? Это лента, это сторис, это прямые эфиры и это Инстаграм ТВ и новинка, ну я не знаю, насколько это новинка, но я думаю, у всех уже должна быть эта функция, - это, конечно же, reels. Итак, начнем с вами с ленты и сторис. Лента - самый такой древний старичок канала, который нам всем понятен, с которого начинался Инстаграм. Как продавать в инстаграм? Самое важное для нас, как для продавцов хендмейда, в ленте оставить всю самую красивую визуализацию. То есть там, благодаря фотографиям в ленте, покупатель должен понять все о вашем товаре. Он должен понять, как он выглядит с разных ракурсов, как вообще он выглядит на моделях, увидеть это своими глазами в красивой, так скажем, обертке. Как продавать в инстаграм? То есть если сторис - это больше лайф контент, то лента - это именно те самые странички журнала, которые покупатель листает, и у него слюнки текут, как он хочет быть похожим на ваших моделей в этих украшениях или ваших вязаных свитерах.

Тайм-коды для вашего удобства:

0:00 Как продавать ручную работу в инстаграм сейчас?

0:44 Способы продаж в инстаграм

1:00 Лента

2:01 Сториз

3:58 Инстаграм ТВ

5:05 Прямые эфиры

8:11 Instagram Reels

10:45 Важность оригинального стиля в инстаграм

ССЫЛКИ НА СОЦ.СЕТИ:

Инстаграм: https://bit.ly/3AlFIq8

Фейсбук: https://bit.ly/3iwCiuI 

Вконтакте: https://bit.ly/3xF3Mms 

#как_продавать_в_инстаграм #продажи_в_инстаграм #мастер_в_порядке #анастасия_мадейра #продажи_хендмейд_в_инстаграм #продажи_в_инстаграм_в_2021 #как_продавать_хендмейд

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО:

Ручная работа не продаётся?! 5 способов показать ценность ручной работы и успешно её продавать

https://www.youtube.com/watch?v=jJj_MEK_1Y4

Как превратить хобби в бизнес? Как начать зарабатывать на хобби и превратить его в стабильный бизнес

https://www.youtube.com/watch?v=M_nBuh4UHSg 

Как фотографировать хендмейд? Как фотографировать изделия хендмейд, чтобы они продавались?

https://www.youtube.com/watch?v=TUi5KqsVjYE 

Как совмещать бизнес и семью? Как найти баланс и совмещать бизнес, семью и отдых?

https://www.youtube.com/watch?v=usJSjyXSto8 

Это видео загружено командой Винера Хафизова

[ne-adekvat]

Сколько нужно времени, чтобы "продумать" все мысли, что лезут без спроса в голову и мешают уснуть? Надеюсь, не до утра. Это можно назвать ��ессонницей. Но я считаю, что я "сова". И ночью у меня активность мозга лучше чем днём. Конечно, зависит от многих факторов. Я давно поняла для себя, что режим сна, который нормальный для большинства людей, для меня не лучший вариант. Я могу подстроиться под график, если есть необходимость. Для работы или важных дел. Но в период, когда работа у меня удаленная и есть некая свобода, чтоб утром спать, не вставать рано по будильнику, мой организм или мозг начинает противостоять ночному сну. Хоть я и понимаю, что это вредно.. (так говорят) но на самом деле, верю, что каждый человек индивидуален.

А может, мне просто так не хочется подстраиваться под рамки якобы "нормальной жизни"? Я чувствую, что ограничения мне вредят. Почему я не имею права жить в том режиме, который мне нравится и в котором мне комфортно? Думаю, что имею. Но в этом мире почти все созданно для людей, которые ночью спят. И этот факт доставляет некоторое неудобства.

Мама мне раньше часто повторяла, что все важные дела надо делать с утра. Не сомневаюсь, она права. И многие так живут. Было время, что мне ради таких важных дел утром, проще было не спать, а поспать после дела, днем. Иногда бывало трудно, не скрою. Но не смотря на это, становится жаворонком не собиралась.

Позже были разные ситуации, в которых мой режим "совы" менялся, под весом внешних обстоятельств. А еще некоторые блогеры вдохновляли темой "магии утра". Я даже купила книгу. И прочла. Хотела попробовать. Надеялась на чудо, но его не произошло. Пока что. Кто знает...

А пока ночь. Оттепель конца января. Капает с крыш. Будто дождь стучит...

И множество мыслей в моей голове, что мешают уснуть. И проблема не столько в их количестве, а в том, что они беспорядочно крутятся и связываются в узлы, которые сложно распутать. А я хочу порядка. Я люблю порядок и чистоту. Во всем. Только это, к сожалению, не очень удаётся.

Попытки выписывать все на бумаге в какой-то степени помогает. Но не на долго.

И контролировать их сложно. В любом случае, на это уходит много энергии. И времени. А это ценные ресурсы.

Нужен баланс и порядок во всем. Эффективный отдых. Наполнение. Чтоб быть в ресурсе, надо регулярно чистить голову от лишнего, наполняться положительной энергией.

А как это сделать? Где этому учат?

Я думаю, такой предмет надо бы преподавать в школе и в ВУЗе. "Как жить, чтоб не впадать в депрессию?", например. Или "Ресурсное состояние и где его искать/ как его создать".

Психология мне всегда была интересна, еще с детства. Тогда я не понимала, почему мне так нравится читать статьи на тему психологии. Но со временем, я поняла, что я тогда начала искать то, что понадобится мне в будущем. Что бы этот интерес меня привёл к нужной информации, для получения ответов на важные вопросы.

И тут есть два пути. Либо искать то, что подойдёт и поможет мне, либо пойти учиться на психолога, что бы самой разобраться и понять. А потом еще и помогать другим.

Это желание все еще у меня есть. Только стремления и веры в себя не хватает.

[yatskevichmusic]

РАБОЧИЕ ВЫХОДНЫЕ 🤯 Работа не должна пересекаться с выходными и мешать нам отдыхать, поэтому важно оставить все дела в пятнице и возвращаться к ним только в понедельник😤 ⠀ В моей профессии нужно всегда быть на связи, а выходные иногда приходится проводить в разъездах или погружённым в проект. Вот, что помогает мне соблюдать баланс ���🏻 ⠀ ⚡️ Планирую свой день заранее ⚡️ Всегда выделяю время на семью и отдых ( в эти моменты стараюсь не брать телефон🙅🏻) ⚡️ В выходные занимаюсь только важными вопросами, стараюсь не уходить «с головой» в работу! ⚡️ По возможности, переношу все на ближайшие рабочие дни ⠀ И конечно, если вам пришлось потратить весь выходной день на решение рабочих проблем - возьмите ещё один😉 Цените своё время и себя! ⠀ #moscow #work #music #producer #музыка #продюсирование #планирование #время (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/CD86wTDnaJm/?igshid=1gy0zecvrlyli