#стрессоустойчивость

[it-healer]

Цифровое выгорание: почему оно неизбежно и как с ним бороться

Мы живё�� в цифровую эпоху, когда доступ к информации и общению возможен в любой момент. Одним кликом мы узнаём, что происходит в мире, как дела у друзей на другом конце планеты. Это удобно, но именно этот бесконечный поток данных становится причиной эмоционального и профессионального выгорания.

По данным международных исследований, с выгоранием сталкивались 6% респондентов во всём мире, а в России более половины сотрудников испытывали это состояние лично. Более трети видели его у коллег, но не знали, как с ним бороться. Почти половина опрошенных предпочитала менять работу, но всего 6% обращались за помощью к психологу.

Основные причины профессионального выгорания – вынужденная многозадачность и высокая скорость современного мира. Мы не успеваем адаптироваться к темпу жизни, перерабатываем, недостаточно отдыхаем. Удалённая работа только усугубила проблему. Кажется, что находясь дома, можно расслабиться, но на деле границы между работой и отдыхом размываются. Коллеги пишут в 10 вечера, рабочие вопросы решаются круглосуточно. Отдых становится чем-то неопределённым, а выгорание – неизбежным.

С развитием цифровых технологий появилось новое явление – цифровое выгорание. Это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное постоянным использованием цифровых инструментов. Казалось бы, технологии должны облегчать работу, но на деле они создают дополнительный стресс. Постоянная доступность вынуждает нас быть на связи 24/7, даже когда мы не хотим общаться. Информационная перегруженность вызывает тревогу – вдруг мы что-то пропустили? А многозадачность снижает концентрацию и быстро истощает.

Признаки цифрового выгорания не отличаются от профессионального: головные боли, бессонница, тревожность, раздражительность, снижение продуктивности. Наш мозг не успевает перерабатывать объём информации, а стресс накапливается, превращаясь в хроническое истощение.

Как с этим бороться? Для начала попробуйте ограничить время, проведённое перед экранами, особенно вечером. Отключите ненужные уведомления, чтобы не реагировать на каждое сообщение. Попробуйте цифровой детокс – хотя бы раз в неделю откажитесь от гаджетов, чтобы дать мозгу отдохнуть. Добавьте физическую активность: прогулки, йога, спорт помогут отвлечься и снизить уровень стресса. Освойте техники расслабления – медитации, дыхательные упражнения, которые помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Если вы чувствуете постоянное напряжение, ухудшение сна, раздражительность и апатию – не игнорируйте эти симптомы. Обратитесь к специалисту. Психотерапевт поможет подобрать индивидуальные стратегии преодоления цифрового выгорания.

Цифровая среда не исчезнет из нашей жизни, но осознанный подход к её использованию поможет избежать истощения. Важно помнить, что отдых – это не роскошь, а необходимость для сохранения здоровья.

[granatovoe]

Есть ли у меня стрессоустойчивость?

Вообще, в любой стрессовой ситуации мой мозг супер активизируется, начинает работать на максимум и очень быстро находит способы свалить подальше от стрессовой ситуации

[casualbos-bir]

«Нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития». Луиза Хей

Ученые подсчитали, что 10 секунд объятий в день снимают стресс, нормализуют артериальное давление и снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. А еще повышают иммунитет, так что если вы достаточно часто обнимаетесь, то риск заразиться ОРВИ у вас снижается. Объятия в раннем детстве делают нас способными любить. Дети, выросшие до 7 лет без объятий, могут оказаться неспособными любить других.

Какие же химические вещества творят чудо объятий?

Это : окситоцин, эндорфины и анандамин.

Во время объятий у нас вырабатывается гормон доверия - окситоцина и снижается количество стрессового гормона кортизола. Это повышает настроение и улучшает общее физическое состояние, снижает степень тревожности, вызывая состояние "уюта", защищенности.

Эндорфины - морфиноподобные вещества, уменьшают боль, повышают стрессоустойчивость.

Анандамид. Название вещества взято из санскрита. Слово ананда (санскр. आनंद, ānanda IAST) переводится как «блаженство» или «идеальное счастье», а слово амид обозначает химический класс вещества. Он принимает участие в регуляции сна и приема пищи, повышает мотивацию и удовольствие.

_____________________________________ Рецепт обнимания от Доктора Лав

Известный на весь мир ученый профессор Клермонтского университета Пол Зак, которые уже много лет занимается изучением молекулы окситоцина, считает обнимание очень важным в нашей жизни.

«Из-за моей склонности к объятиям меня стали называть Доктор Лав, — говорит Пол Зак. — И вот вам рецепт от доктора Лав: восемь объятий в день. Мы выяснили, что, когда у людей вырабатывается окситоцин, они становятся счастливее... Восемь объятий в день — и вы будете счастливее, и мир станет лучше».

Не стесняйтесь обниматься. Помните, обниматься полезно для вас и для окружающих. И пусть мир вокруг станет немного лучше

© Оксана Дзюба

[samsonova-multiverse]

[собеседование в аврорате]

Аврор Малфой: Итак, какие ваши сильные стороны?

Соискатель: Легко влюбляюсь.

Аврор Поттер: А слабые стороны?

Соискатель: Ваши зеленые глаза…

Аврор Малфой: Обливиейт.

[позже в кабинете Робардса]

Робардс: Как вы это объясните?!

Драко: Его высказывание и намерения угрожали безопасности.

Робардс: Чьей?!

Драко: Безопасности соискателя. Еще немного и я бы проверил его на стрессоустойчивость.

Робардс: Жаль я вас не проверил на стрессоустойчивость при найме.

Драко: А что ж так?

Робардс: Всему виной зеленые глаза мистера Поттера.

Гарри, всё время молчавший в углу кабинета: МАЛФОЙ НЕТ!

Драко: АВАХТА..!

[redblackwriter]

Я пришёл к тебе с приветом, рассказать, как прошла неделя.

К новой работе я привыкла и даже успела получить первую выплату, которая успокоила и невероятно согрела мою тревожную душу. Я вижу много разных людей, с некоторыми интересно общаться. Бывают и не самые приятные или умные личности, но тут спаси��о работе в тех.поддержке за высокую стрессоустойчивость. По телефону я чего только не слышала, а в реальности люди в большинстве своём далеко не такие борзые (хотя всегда есть исключения, но я говорю о большинстве).

Когда-нибудь я обязательно наберусь сил писать сюда всякие разные ситуации.

Дочитала "Войну и мир". Уже предвкушаю одобрение библиотекаря, которая была приятно удивлена, когда, только зарегистрировавшись у них, первым делом я взяла четвёртый том.

Есть забавное наблюдение о подготовке. Часто ведь говорят, что к литературе очень сложно готовиться. Но мне это по-прежнему доставляет удовольствие. И я говорю не только о тестовых заданиях. С обществознанием, к сожалению, другая история. Там сухость определений меня добивает и мой мозг быстро устаёт. Но что поделать. Завтра выходной, буду снова вгрызаться.

Всё хожу подумываю о новых писательских идеях. Писать самой сейчас времени не хватает, всё свободное время занято подготовкой. Но ведь никто не запрещает мне думать, правда? Вот я и думаю. Составляю сюжетные цепочки, перебираю характеристики персонажей и их биографию. Глядишь, пазл сложится.

[punkai-c]

очень сильно поникла от стресса. плохо ем, почти не тренируюсь. на этой неделе планирую вставать в пять утра и тренироваться по чуть чуть каждое утро, сегодня уже сделала. но с аппетитом беда, даже при желании организма поесть, мозг к еде абсолютно безразличен. ем как могу, но чувствую, как худею. а в четверг вообще отравилась и отошла от отравления только вчера.

из веселого - в пятницу в гости приходили подружки с работы, играли в настолки и ��ак последствие - у меня теперь uno на телефоне, а муж говорит, что в казино мне нельзя. в целом было очень весело, но муж и одна из подружек слишком уж дохера!!! говорили про аниме. в один момент со второй подружкой мы просто засели на кухне и начали говорить о книгах, политике, социологии и смысле жизни

эта неделя последняя стажировочная. я даже не знаю, как быть. первый день как я была совсем одна и у меня полетел реактор, я очень расстроилась, хоть и не понятно до конца, из-за чего это произошло. на прошлой неделе я тоже самостоятельно вела синтезы, но такого не было. плюс атмосфера там гнетущая. все хоть и сказали не загоняться, но я не могу не загоняться.

при этом даже Ваня, напарник, который был пассивно-агрессивен ранее, сегодня старался меня поддержать. а вот начальница там как всегда, пришла, позадавала вопросы и понизила настроение.

... пока писала это, муж узнал, что это не я, а часть установки просто полетела от износки и редкого техосмотра.....спасибо, я уже десять раз стрессанула и заебала себя в сотый раз

мне, наверное, книги по стрессоустойчивость стоит послушать, а не все то, что слушаю я

муж для поднятия настроения на днях подарил книгу, которую я дарила подруге, но хотела почитать сама. не знаю, как книга, но автор🔥

я, конечно, хотела маленький подарочек в виде маленького котеночка, но в нашей семье этот лимит уже привысил мой брат, который завел ЕЩЕ ОДНОГО кота. очаровательные котята

[it-healer]

Стресс: враг или союзник? Разбираемся с кортизолом и его влиянием на организм

Часто мы воспринимаем стресс исключительно как нечто негативное. Однако это не совсем так. Стресс — это естественная реакция организма на вызовы внешней среды. Кортизол, который выделяется в ответ на стрессовые ситуации, мобилизует тело, помогая справляться с угрозами. Но если стресс затягивается, кортизол начинает работать против нас.

Кортизол можно сравнить с педалью газа в автомобил��. Он ускоряет процессы в организме, повышает давление, направляет кровь к мышцам и мозгу, подготавливая нас к активным действиям. В краткосрочной перспективе это полезно: если нам угрожает опасность, организм готов к борьбе или бегству. Однако если стресс становится хроническим, постоянная нагрузка изнашивает «мотор» — организм.

При длительном стрессе иммунная система ослабевает. ЖКТ работает хуже, микрофлора кишечника страдает, появляются проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ. Иммунитет падает, что приводит к частым болезням: бронхиту, циститу, простатиту, дерматиту. Если высокий уровень кортизола сохраняется годами, это повышает риск инфарктов, инсультов и тромбозов.

Но стресс можно использовать с пользой. Главное — научиться управлять им. Если стресс приводит к действию, организм быстро утилизирует выброшенную энергию. Например, спортсмен на соревнованиях испытывает стресс, но тут же его реализует, двигаясь к победе. Поэтому стресс-тренировка полезна: страшные сказки для детей, экстремальные виды спорта для взрослых, активный образ жизни помогают адаптировать организм.

Еще один способ справиться со стрессом — ставить цели. Когда мы видим перед собой цель, организм начинает вырабатывать дофамин. Этот гормон мотивации и предвкушения улучшает работу мозга, повышает креативность и укрепляет иммунитет. Дофамин превращается в норадреналин, который придает ощущение азартной охоты — как у лисы, преследующей добычу.

Люди, которые постоянно стремятся к новым целям, меньше подвержены стрессу и реже болеют. У них не бывает хронического дистресса, потому что организм всегда в состоянии движения, адаптации и развития. Стресс — это не враг, а природный механизм выживания. Главное — не застревать в страхе, а превращать стресс в двигатель прогресса.

[girl-from-the-teapot]

К предыдущему посту

Я нисколько не отрицаю, необходимость офп в детском и подростковом возрасте, но все должно быть в меру. Спортивная "карьера" закончится , а жить то как-то дальше надо будет

И да, я признаю, что запустила себя, перестала поддерживать форму, и все это влияет. Но уже достаточно много лет (ещё когда я была в спорте) мне приходилось заниматься не для достижения каких-то новых высот, а просто для того, чтобы не стало ещё хуже, чем уже есть. И избегать нагрузки я начала не столько из-за лени, сколько из-за постоянных проблем, сильной физической боли и проблем на уровне сознания с принятием всех изменений в своих возмо��ностях

Спорт, особенно с раннего возраста, даёт нам различного вида силу (физическую, силу духа, статус, коммуникативные навыки, стрессоустойчивость и многое другое), но так же в один момент ты можешь осознать, что забрал он намного больше, что он сломал тебя и физически и морально. Это меняет тебя, имеет свои последствия. Что-то имеет четкий негативный или положительный эффект, а что-то будет слишком смазано. И может понадобиться много времени и сил, чтобы разобраться во всем, восстановиться и жить дальше

[internetsites]

🚘 ПОДБОР ЛИЧНЫХ И КОРПОРАТИВНЫХ ВОДИТЕЛЕЙ В МОСКВЕ С УРОВНЕМ VIP-СЕРВИСА 🚘

Когда важна не просто аккуратная езда, а точность, вежливость, внешний вид, соблюдение субординации и полная конфиденциальность — вам нужен водитель от JAGUARE.

🔹 Мы не ищем «просто водителей» — мы подбираем профессионалов, которые работают с первыми лицами компаний, бизнесменами, политиками и медийными персонами. 🔹 Работаем с 2017 года, строго в сегменте премиального персонала. 🔹 Проверяем каждого кандидата по безопасности и психологической стабильности — в машине должен быть человек, которому можно полностью доверять.

🚦 НАШИ ВОДИТЕЛИ — ЭТО: ✔️ Безопасное, плавное и комфортное вождение ✔️ Отличное знание города и VIP-маршрутов ✔️ Уважительное поведение и полная конфиденциальность ✔️ Презентабельный внешний вид, деловой стиль ✔️ Умение быстро реагировать в нештатных ситуациях ✔️ Опыт работы с первыми лицами, детьми, охраной

🔍 КАК МЫ РАБОТАЕМ 1️⃣ Профилируем задачу — определяем, кто именно вам нужен: водитель на личный авто, на служебную машину, семейный водитель, сопровождение детей или охранно-водитель.

2️⃣ Ищем и отбираем лучших — интервьюируем, проверяем стаж, маршруты, манеру вождения, навыки общения и стрессоустойчивость.

3️⃣ Проводим проверку по безопасности — МВД, ФСБ, ПНД, кредитная история, судимость, исполнительные производства.

4️⃣ Организуем встречу с финалистами — вы общаетесь только с проверенными и достойными кандидатами.

📌 ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ В JAGUARE? ✅ У нас — доступ к базе сильных водителей с реальными рекомендациями ✅ Вы экономите недели времени и избегаете рисков ✅ Работаем анонимно и конфиденциально ✅ Помогаем оформить финальные условия и сопровождаем до выхода на работу

📲 Подробнее об услуге и форма заявки: 👉 https://jaguare.ru/podbor-voditeley/

[poleznotut]

✨ АГЕНТСТВО БИЗНЕС-АССИСТЕНТОВ В МОСКВЕ ✨

Ведение бизнеса — это множество задач, встреч, звонков и решений. Чтобы не тратить время на рутину и сосредоточиться на главном, нужен надежный и профессиональный ассистент — тот, кто возьмет на себя организацию вашего дня, управление задачами и коммуникациями.

🔹 С 2017 года мы специализируемся на подборе бизнес-ассистентов высокого уровня для руководителей, предпринимателей, ТОП-менеджеров и публичных персон. 🔹 Наши ассистенты не просто помогают — они предвидят ваши потребности и делают работу за вас. 🔹 Конфиденциальность, высокий профессионализм, стрессоустойчивость и отличное знание делового этикета — наши приоритеты.

Как мы работаем? 1️⃣ Совместное составление профиля ассистента Определяем ваши требования, привычки и стиль работы, чтобы найти идеального помощника.

2️⃣ Поиск и тщательный отбор кандидатов Проводим интервью, тесты, проверяем опыт и рекомендации.

3️⃣ Организация встреч с финалистами Вы выбираете лучшего кандидата из заранее отобранных.

4️⃣ Сопровождение на всех этапах От согласования условий до выхода ассистента на работу.

Почему JAGUARE? ✅ Работаем с VIP-сегментом — вы получаете действительно элитных специалистов. ✅ Гарантируем полную безопасность и проверку кандидатов. ✅ Берём на себя всю рутину подбора — вы экономите время и силы.

📲 Подробнее об услуге и заявка: 👉 https://jaguare.ru/biznes-assistenty/

[horeca-18]

Как управлять рестораном: ключевые аспекты успешного руководства

Управление рестораном — это сложный процесс, требующий не только кулинарных знаний, но и навыков менеджмента, финансового планирования, маркетинга и работы с персоналом. Современный управляющий рестораном должен быть многозадачным специалистом, способным эффективно решать операционные задачи и обеспечивать прибыльность заведения. Для тех, кто хочет освоить эту профессию или повысить свою квалификацию, существуют специализированные курсы для управляющих рестораном, которые помогают получить необходимые знания и практические навыки.

Основные обязанности управляющего рестораном

Управляющий рестораном — это ключевая фигура, от которой зависит успех всего заведения. В его обязанности входит:

Организация работы персонала — подбор, обучение и мотивация сотрудников, составление графиков работы, контроль качества обслуживания.

Управление финансами — формирование бюджета, контроль расходов, анализ прибыльности, работа с поставщиками.

Контроль качества блюд и сервиса — соблюдение с��андартов кухни, работа с жалобами гостей, внедрение улучшений.

Маркетинг и продвижение — разработка рекламных стратегий, управление соцсетями, организация мероприятий для привлечения клиентов.

Взаимодействие с проверяющими органами — соблюдение санитарных норм, лицензирование, юридическое сопровождение.

Без системного подхода к этим задачам ресторан может столкнуться с низкой посещаемостью, высокой текучестью кадров и финансовыми проблемами. Именно поэтому обучение для управляющего ресторана включает в себя все эти аспекты.

Необходимые навыки и качества успешного управляющего

Чтобы эффективно руководить рестораном, необходимо развивать в себе следующие качества:

Лидерство — умение вдохновлять команду и принимать решения в стрессовых ситуациях.

Коммуникабельность — навыки переговоров с поставщиками, клиентами и сотрудниками.

Аналитическое мышление — способность работать с цифрами, прогнозировать спрос, оптимизировать затраты.

Клиентоориентированность — понимание потребностей гостей и умение создавать положительный опыт посещения.

Стрессоустойчивость — работа в ресторане связана с высоким темпом и нестандартными ситуациями.

Курсы для управляющего рестораном помогают развить эти навыки через теорию и практические кейсы.

Обучение для управляющего ресторана: что входит в программу?

Современные образовательные программы предлагают комплексную подготовку, которая включает:

Основы ресторанного бизнеса — типы заведений, специфика работы, тренды индустрии.

Финансовый менеджмент — расчет себестоимости, формирование цен, управление затратами.

HR-менеджмент — подбор персонала, методы мотивации, решение конфликтов.

Юридические аспекты — оформление документов, взаимодействие с контролирующими органами.

Маркетинг и продажи — SMM, работа с гостями, повышение среднего чека.

Практические тренинги — разбор реальных ситуаций, симуляции управления рестораном.

Такое обучение позволяет не только получить теоретические знания, но и сразу применять их на практике.

Автоматизация и технологии в управлении рестораном

Современные рестораны активно используют технологии для оптимизации процессов. Управляющему важно разбираться в:

POS-системах — программы для учета продаж, анализа спроса, управления складом.

CRM-системах — инструменты для работы с лояльностью гостей, рассылок, сбора отзывов.

Онлайн-заказах и доставке — интеграция с агрегаторами, управление кухней при высокой нагрузке.

Аналитических инструментах — системы, которые помогают прогнозировать выручку и контролировать KPI.

Курсы для управляющих часто включают обучение работе с такими программами, что делает выпускников более конкурентоспособными.

Как выбрать курс для управляющего рестораном?

При выборе обучения стоит обратить внимание на:

Опыт преподавателей — лучше, если курс ведут практики с опытом работы в ресторанном бизнесе.

Программу — она должна охватывать не только теорию, но и практические задания.

Отзывы выпускников — реальные истории успеха помогут оценить эффективность курса.

Формат обучения — очные, онлайн или смешанные программы с возможностью стажировки.

Управление рестораном — это профессия, требующая постоянного развития и адаптации к изменениям рынка. Обучение для управляющего ресторана помогает систематизировать знания, освоить новые инструменты и избежать распространенных ошибок. Инвестиции в образование окупаются за счет повышения эффективности заведения и роста прибыли.

Для тех, кто хочет построить успешную карьеру в ресторанном бизнесе, курсы для управляющих станут важным шагом к профессиональному росту и устойчивому успеху в индустрии гостеприимства.

[shipunovoinfo]

ТРЕБУЕТСЯ МЕНЕДЖЕР В ПВЗ WILDBERRIES ШИПУНОВО, УЛ. СТРОИТЕЛЬНАЯ, 2Д

ТРЕБУЕТСЯ МЕНЕДЖЕР В ПВЗ WILDBERRIES ШИПУНОВО, УЛ. СТРОИТЕЛЬНАЯ, 2Д ТРЕБОВАНИЯ: ⭕ Клиентоориентированность ⭕ обучаемость ⭕ доброжелательность ⭕ ответственность ⭕ умение работать в режиме многозадачности ⭕ стрессоустойчивость ⭕ знан... Читать дальше »

[myinternetsites]

КОГНИТИВНЫЙ БОС-ТРЕНИНГ: УПРАВЛЕНИЕ МОЗГОМ ЧЕРЕЗ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ.

Когнитивный тренинг с использованием биологической обратной связи (БОС) — это инновационный метод улучшения работы мозга, основанный на саморегуляции нейронной активности. Объединяя когнитивные упражнения с технологией мониторинга мозговых волн, он позволяет целенаправленно развивать внимание, память, эмоциональную устойчивость и другие высшие психические функции, а также исправлять «поломки» в работе головного мозга, которые приводят к возникновению различных психических расстройств (БОС-терапия).

Суть когнитивного БОС-тренинга БОС-тренинг (БОС-терапия, нейрофидбек, нейрофитнес) базируется на принципе обратной связи: специальные датчики фиксируют электрическую активность мозга (ЭЭГ) и выводят ее на экран в реальном времени. Например, пользователь видит, как меняются его альфа-ритмы (связанные с расслаблением) или бета-ритмы (отвечающие за концентрацию). Выполняя когнитивные задания — решение задач, запоминание информации, управление эмоциями — он учится осознанно модулировать свою мозговую активность. Постепенно мозг «запоминает» оптимальные паттерны работы, что приводит к устойчивым улучшениям.

Как это работает?

Мониторинг: ЭЭГ-датчики регистрируют мозговые волны.

Обратная связь: Данные преобразуются в визуальные или звуковые сигналы (графики, анимация, музыка).

Саморегуляция: Человек корректирует свое состояние, чтобы достичь целевых показателей (например, повысить бета-активность для фокусировки).

Закрепление: Повторение формирует новые нейронные связи, улучшая когнитивные навыки.

Области применения

СДВГ и обучение: Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания учатся контролировать импульсивность и усиливать концентрацию. БОС-терапия для детей (https://www.bosdeti.ru) – лучший метод коррекции поведенческих расстройств, эффективный и безопасный.

Возрастные изменения: Пожилые люди тренируют память и скорость мышления, снижая риски деменции.

Спорт и карьера: Спортсмены, топ-менеджеры и студен��ы развивают стрессоустойчивость и креативность.

Психическое здоровье: Метод эффективен при тревожности, депрессии и ПТСР, помогая регулировать эмоции.

Преимущества подхода

Персонализация: Протоколы адаптируются под индивидуальные особенности мозга.

Нейропластичность: Тренинг стимулирует перестройку нейронных сетей, обеспечивая долгосрочный эффект.

Осознанность: Участники лучше понимают связь между мыслями, эмоциями и физиологией.

Безмедикаментозность: Альтернатива для тех, кто избегает фармакотерапии.

Ограничения и вызовы Для занятий требуется оборудование (ЭЭГ-гарнитура) и обучение специалистов, что повышает стоимость. Результаты зависят от регулярности тренировок: минимальный курс — 10–20 сеансов. Не все пользователи сразу научаются интерпретировать сигналы БОС, что требует терпения.

Будущее технологии Развитие ИИ и компактных нейрогаджетов делает БОС-тренинг доступнее. Уже появились мобильные приложения с упрощенной ЭЭГ, а алгоритмы учатся точнее анализировать данные. Ученые исследуют связь между конкретными паттернами мозговых волн и креативностью, эмпатией или принятием решений, что откроет новые сферы применения.

Выводы Когнитивный БОС-тренинг — это мост между сознательным усилием и автоматической работой мозга. Он не просто «прокачивает» память или внимание, но учит управлять своей нейробиологией, открывая путь к гармоничному развитию личности. Технология постепенно выходит из клиник в повседневность, становясь инструментом для всех, кто стремится раскрыть потенциал своего мозга.

В нашем Центре (BosDeti.ru) можно пройти курс когнитивной БОС-терапии в Москве (https://www.bosdeti.ru) как для коррекции психических и поведенческих расстройств у детей и взрослых (синдром дефицита внимания и гиперактивности – СДВГ, расстройства аутистического спектра – РАС, эпилепсия, тревожное расстройство, панические атаки, депрессия, нарушения сна, посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР), так и для усиления рабочей памяти и интеллекта в целом.

Записаться на прием можно на сайте https://www.bosdeti.ru

[interobzor]

КОГНИТИВНЫЙ БОС-ТРЕНИНГ: УПРАВЛЕНИЕ МОЗГОМ ЧЕРЕЗ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ.

Когнитивный тренинг с использованием биологической обратной связи (БОС) — это инновационный метод улучшения работы мозга, основанный на саморегуляции нейронной активности. Объединяя когнитивные упражнения с технологией мониторинга мозговых волн, он позволяет целенаправленно развивать внимание, память, эмоциональную устойчивость и другие высшие психические функции, а также исправлять «поломки» в работе головного мозга, которые приводят к возникновению различных психических расстройств (БОС-терапия).

Суть когнитивного БОС-тренинга БОС-тренинг (БОС-терапия, нейрофидбек, нейрофитнес) базируется на принципе обратной связи: специальные датчики фиксируют электрическую активность мозга (ЭЭГ) и выводят ее на экран в реальном времени. Например, пользователь видит, как меняются его альфа-ритмы (связанные с расслаблением) или бета-ритмы (отвечающие за концентрацию). Выполняя когнитивные задания — решение задач, запоминание информации, управление эмоциями — он учится осознанно модулировать свою мозговую активность. Постепенно мозг «запоминает» оптимальные паттерны работы, что приводит к устойчивым улучшениям.

Как это работает?

Мониторинг: ЭЭГ-датчики регистрируют мозговые волны.

Обратная связь: Данные преобразуются в визуальные или звуковые сигналы (графики, анимация, музыка).

Саморегуляция: Человек корректирует свое состояние, чтобы достичь целевых показателей (например, повысить бета-активность для фокусировки).

Закрепление: Повторение формирует новые нейронные связи, улучшая когнитивные навыки.

Области применения

СДВГ и обучение: Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания учатся контролировать импульсивность и усиливать концентрацию. БОС-терапия для детей (https://www.bosdeti.ru) – лучший метод коррекции поведенческих расстройств, эффективный и безопасный.

Возрастные изменения: Пожилые люди тренируют память и скорость мышления, снижая риски деменции.

Спорт и карьера: Спортсмены, топ-менеджеры и студенты развивают стрессоустойчивость и креативность.

Психическое здоровье: Метод эффективен при тревожности, депрессии и ПТСР, помогая регулировать эмоции.

Преимущества подхода

Персонализация: Протоколы адаптируются под индивидуальные особенности мозга.

Нейропластичность: Тренинг стимулирует перестройку нейронных сетей, обеспечивая долгосрочный эффект.

Осознанность: Участники лучше понимают связь между мыслями, эмоциями и физиологией.

Безмедикаментозность: Альтернатива для тех, кто избегает фармакотерапии.

Ограничения и вызовы Для занятий требуется оборудование (ЭЭГ-гарнитура) и обучение специалистов, что повышает стоимость. Результаты зависят от регулярности тренировок: минимальный курс — 10–20 сеансов. Не все пользователи сразу научаются интерпретировать сигналы БОС, что требует терпения.

Будущее технологии Развитие ИИ и компактных нейрогаджетов делает БОС-тренинг доступнее. Уже появились мобильные приложения с упрощенной ЭЭГ, а алгоритмы учатся точнее анализировать данные. Ученые исследуют связь между конкретными паттернами мозговых волн и креативностью, эмпатией или принятием решений, что откроет новые сферы применения.

Выводы Когнитивный БОС-тренинг — это мост между сознательным усилием и автоматической работой мозга. Он не просто «прокачивает» память или внимание, но учит управлять своей нейробиологией, открывая путь к гармоничному развитию личности. Технология постепенно выходит из клиник в повседневность, становясь инструментом для всех, кто стремится раскрыть потенциал своего мозга.

В нашем Центре (BosDeti.ru) можно пройти курс когнитивной БОС-терапии в Москве (https://www.bosdeti.ru) как для коррекции психических и поведенческих расстройств у детей и взрослых (синдром дефицита внимания и гиперактивности – СДВГ, расстройства аутистического спектра – РАС, эпилепсия, тревожное расстройство, панические атаки, депрессия, нарушения сна, посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР), так и для усиления рабочей памяти и интеллекта в целом.

Записаться на прием можно на сайте https://www.bosdeti.ru

[it-healer]

Как усмирить тревожность: физиология стресса и путь к внутреннему спокойствию

Современный мир даёт нам множество поводов для тревоги. Это могут быть как внешние обстоятельства, так и личные переживания. Однако жизнь одна, и несправедливо тратить её на постоянное беспокойство. Разберёмся, что такое тревожность, откуда она берётся и как научиться её контролировать.

В основе тревожности лежит работа стволовой структуры мозга – ретикулярной формации. Это своего рода антенна ПВО, которая постоянно сканирует окружающую среду. Например, кошка может спокойно спать рядом с вами, но стоит вам взять в руки бумажку, как она тут же проснётся. Её мозг, даже во сне, отслеживает любые изменения – вдруг это опасность? Если это собака, надо убегать. Если другая кошка – драться. А если мышь – нападать.

Когда неизвестность остаётся неопределённой, тревожность усиливается. В мозге есть миндалевидные тела – именно они получают сигнал об угрозе, но пока не пони��ают, как реагировать. В этот момент организм входит в состояние повышенной готовности. Кровь оттекает от внутренних органов и направляется к мышцам, сердцу и органам чувств. Происходит выброс адреналина, повышается уровень глюкозы – тело готово либо к бегству, либо к борьбе.

Если это состояние длится недолго, оно не опасно. Но если тревожность становится хронической, развивается дистресс – продолжительное напряжение, которое разрушает организм. Кортизол, главный гормон стресса, подавляет иммунную систему. Высокий уровень глюкозы приводит к метаболическим сбоям. В итоге возникают различные заболевания: проблемы с желудочно-кишечным трактом, гормональные сбои, кожные высыпания, повышенное давление, депрессия и даже онкология.

Важно понимать, что страх возникает в момент неизвестности. Например, если вы идёте по лесу и замечаете тень за деревом, тревожность достигает пика. Но как только вы осознаёте, что перед вами волк, страх переходит в конкретное действие – вы или убегаете, или спасаетесь, или вступаете в борьбу. В этот момент тревожность исчезает, уступая место активности.

Ключ к контролю тревожности – постановка цели. Когда у нас есть цель, запускается выработка дофамина – гормона мотивации. Дофаминовая система мозга переключает нас с тревожности на активные действия. Люди, занимающиеся спортом, творчеством или любимым хобби, реже испытывают тревожность, потому что их внимание сфокусировано на достижении результата.

Если тревожность мешает вам жить, не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам найти внутренние ресурсы, проанализировать ситуацию и поставить перед собой цель, которая вытянет вас из состояния хронического стресса.

Желаю вам всегда иметь цель и идти к ней.

[kakoisegodniaden]

Какая польза квашенной капусты

Квашеная капуста – частый гость на столах в зимнее время года. Наши мамы и бабушки квасили капусту, потому что во времена их молодости не было такого изобилия продуктов, а получать витамины откуда-то было необходимо. А сейчас, не смотря на то что полки магазинов ломятся от заморских фруктов и овощей, капуста так и не ушла из нашего рациона. Почему? Потому что это очень вкусно и та же полезно.

Почему квашеную капусту стоит употреблять каждый день? Вот пять причин:

В капусте содержится больше витамина C, чем в лимонах. Знаете ли вы, что всего лишь 200 г квашеной капусты обеспечивают ваш организм суточным запасом витамина С? А то, что лучший гарнир к мясу – квашеная капуста, т.к. в ней очень много витамина В6, который просто необходим для максимально полного и легкого усвоения белка?

Образующийся при закваске капусты рассол способствует улучшению пищеварения и выведению желчи, а также эффективно борется с запорами.

Употребление квашеной капусты способствует снижению уровня холестерина в крови и даже снижению риска развития опухолей.

Квашеная капуста, повышая иммунитет, усиливает стрессоустойчивость организма, активизирует обмен веществ, способствует стимуляции выработки красных кровяных телец и омоложению тканей организма, она снижает уровень холестерина и укрепляет сердце. Употребление квашеной капусты благотворно сказывается на мужской потенции.

Клетчатка квашеной капусты содействует пищеварению и улучшает микрофлору кишечного тракта. Вообще квашеная капуста укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ. Наблюдается и целительный эффект при болях в желудке.