#интервальное голодание

[victoriasamurai]

Шок контент: оказывается, если не объедаться перед сном под сериальчик, то в зеркале на утро можно обнаружить, что живот уже выпирает не, как у Обелиска ✊

(Обелиск, прости, я люблю тебя и принимаю тебя таким, какой ты есть, ты классный, просто у меня немного другие предпочтения, цели и ориентиры по той фигуре, к которой я сама пытаюсь прийти, к тебе 0 вопросов, правда)

[starfall-k-03]

Ну что девочки, готовимся к лету, начала подсчет калорий, никогда не думала что будет так сложно, но это только начало, попробую это.. Если не получится то перейду на Интервальное голодание на нем была.. Мне нравилось все и без подсчетов всяких, ела все что хотела только по часам:)

Но за то я поняла что есть 2 типов голода это физический когда ты реально голоден.. И эмоциональный это подобие грустно ты ешь... Скучно ты ешь и тд..

[bloganatoliiderun]

КАК ПРАВИЛЬНО ГОЛОДАТЬ

КАК ПРАВИЛЬНО ГОЛОДАТЬ Как правильно голодать. Канал МОЕ ЗДОРОВЬЕ расскажет вам о том, как нужно правильно голодать, чтобы не навредить своему здоровью. https://youtu.be/rD2sajdYZ2M

[murimurilife]

Это первый мой выходной, когда я не нажраласаь, как свинота 🥹🥹🥹

Все мой выходные дни раньше сопровождались кучей еды, особенно вечером. Чисто так, от скуки (как и всегда) и сегодня впервые за долгие долгие месяцы я придерживалась диеты без отступлений! То есть та тарелочка, которую я скидывала на завтрак - моя единственная еда 😌

Горжусь собой.

Так же я сегодня много гуляла, натопала 14к шагов.

Вечером начался нервоз, хотелось чего-то сожрать. Я почти что сорвалась, если честно. Но я сначала пошла на улицу на 10 минут, чтобы успокоиться, потом дома стала крутить обруч и сделала разминку. И благодаря всему этому я выпустила лишнюю энергию, руки перестали трястись и как-то стало легче и навязчивое состояние ушло. Но это были нелегкие пару часов 😅 Но! Я смогла побороть их так старалась говорить сама с собой и объяснять, что это все эмоциональное. В этот раз подействовало, в другой день - не знаю 🤷‍♀️

Завтра начинается последняя рабочая неделя перед отпуском. Ура. Продержаться эти пять дней и в субботу уже самолёт рано утром. Свалю из этого дурдома хоть на немного:)

Но как же я боюсь своего питания в Китае.. я пытаюсь продумать, что и как буду есть, как выстроить свое питание на эти две недели. Я очень не хочу выходить из кетоза, хочу продолжать интервальное голодание (но, скорее всего, это будет не Омад, а питание до 15:00, например). В общем, я настраиваю себя, что срывов не будет, работаю с головой. Благо я не поклонник китайской кухни 😁 но все равно - отпуск есть отпуск.

Всем приятных снов 😴

Надеюсь завтра увидеть приятный отвес 🫶🏻

[alhoilinfinity]

Короче, блять. Я надоела себе с этой бесконечной жратвой. День за днем только уминаю всякое засахаренное или пересоленное говно из соседней "Пятерочки", будто в этом состоит смысл моей жизни. 3000+ калорий, 4000+ калорий... Ебанулась баба наглухо.

Беру себя в руки. Не могу на долго, так хоть на сколько-то. Щас будет обычная пятидневная рабочая неделя, а вот следующая будет укороченная. Следовательно, до длинных выходных, на которых я, скорее всего, опять буду жрать, у меня есть 10 дней, которые я могу полностью посвятить самоконтролю.

План: интервальное голодание, жрать до 1000 ккал максимум (а лучше — максимально меньше). Цель: скинуть хотя бы 700-800 грамм, но лучше дотянуть до килограмма.

Вот вернула минималку и у меня как будто мозг отняло. Случилась какая-то подсознательная отмашка, мол "ну ты теперь не такая жирная, как раньше, так что и смысла нет бояться есть". Нет, смысл есть, и ещё какой. Мне нельзя опять минималку проебывать, как в 2019. Просто нельзя.

И даже если моя "диета" теперь будет состоять из периодов жранья и следующих за ними периодов ограничений — пусть. 2 шага вперед, 1 шаг назад — это тоже победа. Это лучше, чем набирать. Я убью себя об стену, если one of these days опять увижу на весах цифру 65+ кг. Нельзя так больше жить.

P. S. Купила, кстати, попробовать рулет с кленовым сиропом и пеканом, о котором грезила с самого начала похудения в феврале. Оказался невкусным говном)) Иронично.

[sizzlingstrawberryenthusiast]

Итак, впервые сюда пишу и даже как то страшно

Ну начнём с знакомства

Меня зовут Аня, мне 14. В рпп болоте повязла основательно в 12 лет, но самые первые, маленькие шажки были уже в 5 лет, когда родители упрекали меня за лишнюю, съеденную печеньку.

В начале моего похудения я весила 70 кг, при росте 162 см. И как же оно началось.

В мае 2023, я решила попробовать ИГ (интервальное голодание), такие дни я делала несколько раз в неделю, но ела много, из за этого сбрасывать вес у меня не получалось. Так я голодала до августа того же года. Все изменила поездка на море. Перед отъездом я решила взвеситься и увидела на весах 68 кг. На море я старалась очень много ходить и плавать, ну и конечно поменьше есть. Надеялась, что все будет хорошо, я скину пару кг. Приехали мы 6 августа, т.е в мой др. На следующий день я решила взвеситься. И увидела 70 КГ. Для меня это стало точкой невозврата. Мне надоели подколы от семьи, но и хотя в школе меня не булили, но в классе я была почти что самая толстая.

Август 2023. Начало.

Я решила есть до 1000кк и соблюдать водно-солевой режим. С подсчётом калорий я сталкивалась раньше. (Когда сестра худела, она пыталась и меня завлечь в это дело. Но когда это происходило, мне было все 10 лет. 10 ЛЕТ КАРЛ). Ну вот так я начала худеть, старалась есть по 1000 и меньше. Опять в дело пошло ИГ. Были и разгрузочные дни, где я съедала только 100 грамм помидорчиков. Так за месяц с 70 я скинула до 65. Потом я начала есть по 500кк. Начались тренировки Хлои Тинг. С сентября по ноябрь я скинула 7кг, т.е. весила 58кг. Начались истерики из за лишней крошки, я очень боялась набрать хоть 100гр.

Декабрь. Псевдо-ремиссия.

Тогда у меня начались зажоры и я просто не смогла больше находиться в этом замкнутом круге диета-срыв. Я решила забить на это.

В этой ремиссии я набрала 4кг и стала весить 62. Этот вес у меня в принципе держался весь 2024 год. Но иногда, у меня случались мини рецидивы, и я снова начинала худеть. Но это длилось где то неделю максимум.

И тут мы подходим к концу октября 2024

Я вижу на весах 63 кг, смотрю в зеркало и понимаю какая я все таки свинота. Живот как будто у беременной, ляшки как у бегемота. И я решаю худеть.

В начале я ела по 1000кк, и как то особо себя не ограничивала. Потом с ноября месяца я начала есть по 500кк и меньше. С сестрой мы вместе занимаемся спортом. И иногда вот прям жёсткими тренировки. Так я скинула до 57 за 1.5 месяца.

В данный момент я слишком часто срываюсь. И чтобы хоть как то мотивировать себя продолжать, я решила завести тут так сказать блог. Моя цель хотя бы 50кг, может и меньше. Рост все также 162см. В данный момент я вешу 59кг. Буду худеть на 500-1000кк. Иногда буду делать разгрузочные дни в виде голода. Ну вот так вот как то =3

Приятно познакомиться

[irissa-kys]

с постами совсем туго, парой я совершенно забываю про тамблер..

хочу поделиться маленькой новостью, я в начале июня заказала молекулу (давно смотрела на эти таблеточки и как-то не решалась их заказывать, но оно дошло и до меня). Эта импульсивная покупка была связана с тем что мне до усрачки хочется вернутся в свою минималку (51 кг с учетом того что мой рост 176).

думаю по ходу курса буду делать посты че и как, побочки и всё такое. 🌸

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

пока что сижу на бисаке, придерживаюсь дефицита калорий и интервальное голодание 16/8.

мой вес потихоньку уходит, но хочется уже в августе купаться в красивых раздельных купальника и ходить в мини шортиках((.

[mishkishh]

Что такое квази-рекавери или ложное восстановление.

Вы можете думать, что восстанавливаетесь, но продолжать ограничиваться, есть по часам, бояться калорий и вечно думать о своем весе — это называется квази-рекавери. Это всё — обман себя, в то время как вы продолжаете утопать в расстройстве.

Признаки квази:

1. Вы все еще зациклены на собственном весе.

2. Занимаетесь спортом во вред здоровью (отработки)

3. Вы выбрали какой-то план питания: кето, интервальное голодание, веганство с целью съесть меньше калорий.

4. Постоянные взвешивание, замеры тела, рассматривание его в зеркале.

5. Все мысли только о еде.

Мысли, характерные для квази:

• «сегодня поем, а завтра вернусь в строй/ сяду на диету/буду есть меньше»

• «я слишком много поела, нужно это отработать» иногда мы не прокручиваем эту мысль в голове, но она отпечаталась где-то на подкорке и после приема пищи вы пытаетесь отработать калории шагами, изнурительными тренировками.

• «я поправлюсь только до определенного веса» часто этот определённый вес — нижняя граница нормы.

• «я буду есть, но немного, а раз я ем, значит восстанавливаюсь» урезание порций — один из признаков квази.

• «это слишком калорийно, заменю на менее калорийную альтернативу» вы пытаетесь заменить жирную и калорийную пищу на менее калорийны аналог.

Для кого-то квази — это этап, который нужно пройти, для других — образ жизни, который будет иметь последствия: в конце концов, челочек вернется в активную фазу рпп.

[coquette-girlhood]

Доброе утро!

Со вчерашнего дня у меня было интервальное голодание (16 часов голодания и 8 часов приема пищи) на данный момент я уже позавтракала и чувствую себя прекрасно! Есть небольшой отвес!

Я советую интервальное голодание только если вам больше 18 лет, у вас нет никаких заболеваний и вы в хороших отношениях с едой. Я занимаюсь этим совмещая с интуитивным питанием, но если у вас есть склонность к расстройствам пищевого поведения, воздержитесь и постарайтесь чувствовать именно удовольствие от еды/похудения!

[keehlchin]

просидела на кето 1,5 суток

ну что я могу сказать

к ужину меня тошнило - сперва от голода, потом я просто не смогла съесть кусок куриного бедра

скушала яблочко, ибо жирное комом в горле стояло

потом этим яблоком меня вырвало

до конца дня пришлось питаться яблоками и детским питанием, потому что меня херовило

все-таки интервальное голодание и кето - не моя тема

[hudeemem]

Недавно я задумалась о том, сколько раз в своей жизни пробовала различные диеты. Кето, интервальное голодание, низкоуглеводная, высокобелковая... Список можно продолжать бесконечно. Каждый раз, начиная очередной эксперимент, я верила, что именно эта диета станет той самой волшебной палочкой, которая поможет мне достичь идеальной фигуры. Но реальность оказалась иной.

Одним вечером, после очередного дня на кето-диете, когда я чувствовала себя уставшей и раздражённой, я села перед компьютером и начала искать информацию о последствиях таких диет. То, что я узнала, поразило меня. Оказалось, что большинство популярных диет не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но и могут нанести серьёзный вред здоровью.

К примеру, кето-диета, несмотря на её популярность, может привести к дефициту важных питательных веществ, проблемам с пищеварением и даже нарушению обмена веществ. Интервальное голодание тоже имеет свои подводные камни: оно может вызвать сбои в работе гормональной системы и привести к перееданию в периоды разрешенного приёма пищи.

Тогда я поняла, что все эти диеты — это временные меры, которые не решают основную проблему. Они не учат нас правильно питаться и заботиться о своём теле. Более того, постоянное ограничение в еде может привести к психологическим проблемам, таким как пищевая зависимость и навязчивые мысли о еде.

Именно тогда я решила отказаться от всех этих экстремальных методов и начать искать более щадящие способы поддержания здоровья и формы. Я стала изучать основы правильного питания, научилась слушать своё тело и понимать его потребности. Постепенно я ввела в свою жизнь регулярные физические упражнения, которые приносили мне радость и энергию.

Сейчас я понимаю, что нет универсальной диеты, которая подходит всем. Каждому человеку нужен индивидуальный подход, основанный на его потребностях и особенностях организма. Главное — это забота о себе и своём здоровье, а не стремление к быстрому результату любой ценой.

[mikhail-rokhin]

❤️ КАК #ПОХУДЕТЬ ❓ ИНТЕРВАЛЬНОЕ #ГОЛОДАНИЕ : ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

https://youtu.be/0KXjofS1POw?si=I9LHF_Ln1zZSP3EC через @YouTube

...и консультация у #эндокринолог ( #гормоны щитовидки, гипофиза и надпочечников) ...

иммунная система <-> эндокринная система <-> нервная система

[evgenysova]

В который раз начинаю интервальное голодание, но на этот раз у меня есть специальное приложение, да и период, когда могу есть заканчивается не в 18 или 20, а в 22 часа. Так как приложение рассчитывает интервал (закончил есть в 21 часов, значит, в 13 тебе уже можно), чтобы он не смещался, разрешать себе буду есть только в 14. Мне проще раньше перестать есть, но чтобы сама возможность была с запасным временем.

[alhoilinfinity]

Уже где-то третий день питаюсь по такой схеме и с такими правилами:

Максимум калорий на день — 1000 кк

Интервальное голодание либо 18:6, либо 20:4 (меняю в зависимости от того, сколько у меня свободного времени дома и как быстро я все съедаю)

Делаю упор на белок (яичница, куриные сосиски без добавок, протеиновые сладости, йогурты, кефир) — пока получается съесть где-то 44 гр белка за день, что, разумеется, мало, но помогает держать голод под контролем и дает мне энергию, на которой я могу существовать

Если я не успеваю все съесть до окончания пищевого окна, то останавливаюсь на тех калориях, на которых была — быстро все дожрать не пытаюсь

Ем только тогда, когда чувствую, как сосет под ложечкой — собственно поэтому иногда не успеваю съесть все намеченное

После своих страшных зажоров, спустя несколько дней, вставала на весы просто так, и увидела там 62,6 кг. Подумала "Ну ебаный свет, три кило набрала обратно, вот свинья". Но после такого нового контроля, и перед этим еще пары дней на 1300-1400 калориях, сегодня утром я встала на весы, еще не поев, но уже напившись воды, и увидела 60,4. То есть нажранное-накопленное все успешно ушло, вода с гликогеном слилась, и можно выдохнуть.

Постараюсь держаться на таком режиме и дальше. Мой дневной расход калорий по нижней границе составляет где-то 1700. Если я буду есть на 900-1000, то за неделю сброшу около 700 грамм, что для меня сейчас будет отличным результатом. Я больше не спешу все скидывать как можно быстрее.

[putiboga]

Я обожаю медитировать под такую музыку, сложно не расслабиться! 😌 Чтобы поддержать своё спокойствие я рекомендую попробовать интервальное голодание, оно идеально совместимо с медитацией и улучшает осознанность. Рекомендую воспользоваться @Hi_ketobot, он поможет подобрать режим именно под тебя и сделает процесс супер удобным.

[wxllyx]

!! TW!!

рпп ; калории ; голодание ; вес ; еда

Первый день диеты прошел нормально

На завтрак 3 чашки кофе с молоком и греческий йогурт

На обед-ужин яблоко с греческим йогуртом и латте. С 18:00 интервальное голодание

Вышло 484кк, сожгла 1038

Вес 53,8.......