#инфо_судакова

[julie-sudakova]

Меня «выключают» люди, которые много говорят. Вроде в начале все понятно, а потом какой-то бред и каша. И вроде говорят по-делу, история интересная, но я просто не могу словить смысл. У вас так бывает? Или наоборот - человек вроде рассказал, но деталей вообще никаких. Хрен пойми что там было, как все прошло?🤨 И в первом, и втором варианте ЛЮДИ-ОК, просто у них разные метапрограммы восприятия. Метапрограмма - фильтры нашего восприятия. Они формируются в детстве, до 7-летнего возраста. В течение жизни метапрограммы могут меняться, хотя и очень редко, только в двух случаях: при целенаправленной работе над собой (так называемая растяжка) или при существенных изменениях в жизни (например, при переезде в другую страну). Понимание метапрограмм позволяет намного быстрее находить общий язык с собеседником. Есть люди «Глобальные» и «Детальные» - это метапрограмма восприятия. Нетрудно догадаться, глобальный - говорит четко, фактами и тезисами. Детальный вдаётся в детали, расписывая все до мелочей. А какая у вас метапрограмма восприятия? Глобальная 🌍 или Детальная 🧩? И как думаете, какая у меня?🤔 #инфо_судакова #коучкиев #лайфкоучинг #коучонлайн #умнаяблондинка #hrinfo #метапрограммы #ukrainiangirl #summervibes #каникулывмексике_s (at UPark Festival) https://www.instagram.com/p/B0C9KRWCyrj/?igshid=4uj1ygpcpvu3

[julie-sudakova]

В первый день своего 88ч голода буду обманщицей. Хотя нет, Волшебница мне больше нравится!✨ Лайк, если считаете, что волшебства в жизни должно быть больше!💝 Да и рецепт, которым я хочу поделиться, кроме как «волшебным», никак не назвать🙊 В сторис недавно я интересовалась, кто является любителем манной каши. Вас (Нас) много! Но манка - это #неппнезож 🤦🏼‍♀️ и поэтому🙅🏼‍♀️ На спасение приходит...(*звучит музыка из «охотники за привидениями»)...ЦВЕТНАЯ КАПУСТА🦸‍♀️ Делюсь любимым рецептом из серии волшебной манной каши👇 . Сохраняйте пост-рецепт, кому актуально и хочется что-то новенькое. Напишите в комментариях с кем/чем у вас ассоциируется #маннаякаша . 🥦 Цветная капуста отварная 200г 🥛 Сметана (йогурт) 20-40г 💧 Вода 100мл 🥥 кокосовое масло 5г 🥄 подсластитель (#фитпарад или ваниль идеально) 💫 Псиллиум 5г ~ 🥥 можно добавить кокосовую стружку/кокос/кокосовое молоко/кокосовую муку - придаст сладковатый вкус, если нет подсластителя ~ бжик-бжик все блендером, добавили сверху еще масло (так чтобы кайфонуть по полной) и наслаждаемся вкусом из детства🌈 ~ ссылку на псиллиум (клетчатка семян подорожника) оставлю в сторис, хотя уже не раз его упоминала в своих рецептах. Но покажу какой нравится мне больше всего и какой самый выгодный на #iherb . Так что, с чем ассоциируется манная каша, детки-конфетки?🍭 Про 72ч голода можно прочитать тут 👉 #пг_судакова #кето_судакова #инфо_судакова #манка #кашаназавтрак #безглютена #ппрецепт_судакова #ппрецепты #кеторецепты #накето (at КАНАПА ресторан.салон) https://www.instagram.com/p/Bviuxh9B7fd/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1sx8ljw2s5d1d

[julie-sudakova]

Молочная продукция - самая спорная еда последние несколько лет🤷🏼‍♀️ Раньше все повально ели обезжиренный #творог на ночь. Потом творог стал #врагномер1 для всех худеющих. Потом появился враг под названием #лактоза которой много в молоке и любимый #латте и #капучино стали напитками нон грата в фитнес-тусовке. Я была в разных отношениях с молочкой, но на данный момент они практически сошли на нет🙅🏼‍♀️ В моем рациона остался только 🧀. Но тема инсулинового отклика (индекса) на молочку очень горячая 🔥 и всегда вызывает много вопросов. Разберемся? . Ваш лайк ❤️ со вкусом капучино. Сколько капучино я выпью за этот пост?) . Вся молочка (кроме сыра) вызывает значительный подъем инсулина. Вообще, это естественно. Инсулин стимулирует рост массы тела, поэтому способность молока его увеличивать способствует быстрому росту детенышей. Потребление молочного увеличивает содержание в крови вещества под названием инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), которое активно стимулирует бурный рост клеток (в том числе и раковых). Наука пока не может ответить, чем вызвана такая разница между ГИ и ИИ молочных продуктов. Исследования показали, что молоко, творог, ферментированные молочные продукты(кефир, ряженка, йогурт, простокваша, сметана), вызывают больший инсулиновый отклик. 🧀 СЫР - исключение: ИИ=45 (Знаете почему так? Напишите в комментариях) . При употреблении углеводов🍚🥪🍌🥐🍺возникают колебания глюкозы в крови. Это приводит к дисбалансу, мы чувствуем подавленное состояние (упадок сахара) и непреодолимое желание употребить что-нибудь сладкое и вкусное🍫, чтобы резко восстановить прежний уровень глюкозы в крови. Молочка хоть и вызывает подъем инсулина, но не вызывает такой реакции ��️Колебания инсулина в крови не влияют на уровень глюкозы. Т.е. глюкоза крови не скачет! Значит, несмотря на колебания инсулина, перепадов настроения и пищевого поведения не будет. А вот добавление молочных продуктов к продуктам с низким индексом превращает эти продукты в продукты с высоким гликемическим индексом. У молока ГИ 30 (невысокий), но ИИ 90 (высокий). НАПРИМЕР. #Овсянка на воде будет со средним ГИ, а овсянка на молоке - высоким! ⁉️МОЛОЧНЫЙ ПАРАДОКС⁉️ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 #инфо_судакова (at Milk Bar) https://www.instagram.com/p/Bm6JBaIAFu2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=my5f6vvwht9

[julie-sudakova]

Ты не имеешь того о чем мечтаешь лишь потому, что осознанно не позволяешь своей мечте сбыться. Ты изначально не позволяешь своей мечте исполнится, потому что потом ты уже не сможешь об этом мечтать. Ты не позволяешь ей сбыться, потому что не позволяешь себе поверить, что это возможно. Это как эксперимент с блохами в банке - блохи привыкли, что банка закрыта и максимальная высота их прыжка может быть лишь до крышки. А когда крышку убрали, блохи продолжили прыгать на высоту до крышки🤷🏼‍♀️ Рамки, которые мы сами себе выставляем - зоны комфорта. Возможно твоя мечта находиться сразу за рамкой, но выйти за ее пределы тебе страшно. А вдруг там хорошо? А вдруг ты поймешь, что можно двигаться еще дальше? Я мечтала о поездке в Мексику, но даже не представляла как я смогу туда поехать. Но я точно знала, что это реально, что будет возможность, что я снова буду на Карибах! Я не была в Европе, но я была в Тае, Корее, Доминикане, Мексике. Если выбирать между поездкой на офигенный олынклюзив куда-то в Турцию и Мексикой на говняных завтраках - выбор очевиден! Я в отеле не сижу, при выборе я ориентируюсь только на его месторасположение, чтобы удобно было все исследовать в округе. Перед поездкой в Мексику я прошерстила много информации о том что-где, как и куда можно добраться самостоятельно, где поесть, связалась с местным жителем, узнала как сделать визу. И это за пару дней, потому что тур нам достался очень горячий 🔥 Моя мечта сбывается прямо сейчас! И благодаря этому во мне высвобождается энергия для новых достижений. Я уже придумываю себе новый вызов - новую мечту! Если открыть крышку в моей банке, я из нее выпрыгну😉 А какой отдых вам нравится? Лежа на пляже? 🏝 Или активный? 🏃🏼‍♀️ В какую страну хотели бы поехать? #каникулывмексике #yesyoucan #youcan #тыможешь #умнаяблондинка #инфо_судакова (at Hotel Dos Playas) https://www.instagram.com/p/ByWOJfkie-k/?igshid=tct5072pksk7

[julie-sudakova]

Самое сложное в Мексике - сдерживать себя, чтобы постоянно не фотографировать и фотографироваться🤦🏼‍♀️ Тут столько красивых локаций, что вместо запланированного часа нашей прогулки до города, мы шли 5 часов🤪 Проснулись в 4 утра. Прошли 16км. Я уже свыклась с бегающими по улицам игуанами и не подпрыгиваю при каждо�� шорохе в кустах😅 Город невероятно чистый и ухоженный. Мексиканцы приветливые, улыбчивые и совершенно не разговаривающие на английском 🤦🏼‍♀️ Но язык жестов все понимают и с радостью помогут вам в вашем вопросе. Вам не понравится в Мексике, если вы не любите потеть или сильно этого смущаетесь. Тут невозможно не потеть😅 Очень влажный воздух, все время как в сауне. В 10 утра солнце жарит по полной! #лайфхак для тех, кто хочет ехать в Мексику и думает, что поесть тут очень дорого. В отеле @dosplayas есть возможность посетить шведский стол: Завтрак 160 песо (8,5$) Обед 200 песо (11$) Ужин 250 песо (13$) Сегодня случайно попали туда на завтрак (ели только фрукты, но там выбор огромный!). Этот отель с нашим партнеры и мы можем пользоваться их территорией, пляжем, полотенцами. Завтра планируем сходить на обед туда и после остаться на пляже. Спрашивайте, что интересно, буду писать посты, а то я за день нахваталась столько эмоций, что в голове каша и не знаю, что рассказывать первостепенно) #каникулывмексике #довольнаямоська #счастливывмексике #канкун #умнаяблондинка #инфо_судакова (at Hotel Imperial Laguna) https://www.instagram.com/p/ByT8Zh1i73K/?igshid=1dqyu6fuz8135

[julie-sudakova]

Научный факт: То, что мы помним, знаем или думаем, зависит не от реального положения дел, а от того, в какую именно игру с нами играет мозг. Он не хочет помнить плохое - и вуаля, вы этого не помните! Я до ужаса отходчивый человек и всегда вижу в людях только хорошее. Могу через 5 минут забыть причину ссоры, не говоря уже о том, чтобы вынашивать в себе обиду годама🤦🏼‍♀️ И подобное притягивает подобное👯‍♀️ А вы отходчивы, первыми мириться подходите? . #дружбабываеттрезвой #мозгумнеетебя #инфо_судакова #краснаятаблетка (at Ландшафтний Парк Буки) https://www.instagram.com/p/ByF1WbSC2gh/?igshid=18rzx4g71oker

[julie-sudakova]

Проснуться в 5 утра. К 8:30 я уже убрала в квартире, сделала маску, зарядку, посмотрела пару роликов на ютуб, которые давно откладывала, получила кучу инсайтов и осознала, что кофе больше не хочу пить по утрам, что хочу смузи. Я осознанно прервала свой голод (хотя с последнего приема пищи прошло более 13 часов). Это эксперимент. Интересно, как теперь я буду ощущать себя, если не буду придерживаться протокола интервального (периодического) голодания? Смогу ли так же контролировать голод? Не появится ли тяга к сладкому? Плюсы ПГ я описывала по тегу #пг_судакова Но для меня есть один огромный минус, который я для себя отметила - переедание (конкретно в моем случае). Возможно, это такая особенность моего организма и работы инсулина, так как у всех все индивидуально. У некоторых людей инсулин может подниматься от голода, что в дальнейшем провоцирует срывы и переедание. Второе - работа мозга «если мне нельзя будет есть до завтра, я наемся впрок сейчас» (так мы устроены еще со времен мамонтов) Мне дискомфортно. А вы практикуете ПГ? Как долго? Что для вас ощутимый плюс и есть ли минусы? #интервальноеголодание #периодическоеголодание #срыв #инфо_судакова #intermittentfastingresults #коучкиев #лайфкоуч #умнаяблондинка #вднхкиев (at ВДНХ, пр-т Академика Глушкова) https://www.instagram.com/p/BxgyyEViR8i/?igshid=194lzhdmr5kc

[julie-sudakova]

В детстве вас заставляли доедать хлеб? «Будет бегать за тобой» «У нас в семье свиней нет» «...Оставляешь здоровье» «Люди голодали, а ты не доедаешь хлеб» «Хлеб - это святое» Пишите в комментариях ваш вариант👇 А у меня для вас рецепт🥯 #кетохлеб или хлеб #безуглеводов #безмуки #безглютена сохраняйте рецепт 🍞 в закладки 🥚 яйцо 2шт + 2 белка 🥛 кефир 450мл Смешайте и залейте жидкой смесью: 100г льняной муки 10г псиллиума 10г кунжута 15г тыквенных семечек 10г разрыхлителя 2-3г соли - добавьте воды если смесь получится си��ьно сухой. По консистенции должно быть достаточно плотно, чтобы вы могли слепить колобка😉 ВЫПЕКАТЬ 35-50мин при 180С (разогреть предварительно духовку). Я запекала в аэрогриле 50мин. КБЖУ на 100г: 118/12/7/2 Какие у вас отношения с хлебом? #ппрецепт_судакова #рецептхлеба #глютенфри #инфо_судакова #мастершеф7 #мастершеф #кеторецепты (at Паркове місто) https://www.instagram.com/p/Bxbj0E6C-zj/?igshid=1t828u043wy70

[julie-sudakova]

а полюбят тебя обязательно за другое, за то, что чужому и невдомек самое, что есть у тебя простое, будет для кого-то и шарм и шёлк. родинка, ямочка, или дурной акцент, станет кому-то чудом, почти пророчеством. то, что ты и не видел так много лет, кого-то спасает от серого одиночества. и полюбят тебя обязательно не за то, не за то, над чем ты всегда стараешься, но как ты ходишь, как снимаешь с себя пальто, может как ты плачешь, но скорее как улыбаешься. как грызешь колпачек от ручки, ловишь такси, или волос отводишь ладонями от лица, как ты ноешь с утра, как не знаешь куда идти, и как в фильмах болеешь за подлеца. может вдруг ты зевнешь, на важной какой-то встрече, и сконфуженно сморщишь лоб, и тебя полюбят, именно в этот вечер, не за что-то. а вовсе — наоборот . #равшанакуркова #стихи #инфо_судакова #кипрайянапа #всемдевочкам (at Ayia Napa) https://www.instagram.com/p/BxWlD0MB_T3/?igshid=9oyogy7ha2ej

[julie-sudakova]

Кофеин - кофе - бег - диуретик. Мои раскопки инфы и собственный опыт. В очередной раз про кофе. Начну с исследования: 🔎Кофеин помогает улучшить показатели пробежки от 1 до 3 %. велосипедисты, выпив кофе перед тренировкой, показали результаты на 3,5 % больше мощности. ☕️ Диетологи выявили рекомендованную дозу - 3 мг кофе на 1 кг веса. Эту дозу рекомендуется принять за 1 час до бега. Проще высчитать ее в таблетках, с кофе сложнее. В одной чашке от 60 - 260мг кофеина. 🏃🏼‍♀️Что я заметила, так это более высокий пульс, но на скорость бега и выносливость это не повлияло, хотя кто знает как было бы, если бы без кофе сегодня? Вы пьете перед бегом или тренировкой кофе? 🚽 «Кофеин — диуретик» Ученые наконец-то сошлись во мнении и больше считают, что кофеин может обезвоживать организм. Для тех, кто первый раз пьет кофе, может почувствовать диуретический эффект, но после нескольких дней привыкания, эффект сводится на нет. Не дают повышения выделения жидкости даже большие дозы кофеина. Следовательно, между уровнем воды и кофе в организме нет никакой связи. На меня кофе не действует как диуретик, меня даже не сушит после него, хотя мой организм привыкший получать достаточно жидкости и просит ее восполнения. Вы пьете и писаете?)) . Бегуны мои, поделитесь своим мнением, кофе перед бегом да или нет? И после тоже интересует. А то мне в кайф после тренировки выпить чашку горячего американо ☕️ #кофеин #кофеибег #инфо_судакова #умнаяблондинка #кофедиуретик #прокофе #coffeerun #worldcoffee (at Spezzo) https://www.instagram.com/p/BxUYb3_BjH-/?igshid=75jy83m90m2c

[julie-sudakova]

Фух, попустило... Колбасило перед днем рождения как никогда. Для тех, кто не понимает как это «колбасило», объясняю. Скорее всего сейчас для некоторых откроется Америка, что их тоже колбасит перед ДР. Первые признаки начинают проявляться за месяц до дня Х. Усиливается с каждым днем, но иногда попускает на сутки-двое (в основном под действием опиатов или спиртов). Психика подводит итоги Х-года, делает выводы (перфекционисты держитесь✊🏻). 📍 Настроение может меняться от -100 до +100 (медитации и йога - лучшие помощники). 📍Можно словить депрессию, наделать кучу эмоциональных поступков. Лучше все самые смелые идеи отложить на первые дни (месяцы) вашего нового года, иначе можно дров наломать. 📍Ощущение подавленности, разочарования в себе/своем окружении/работе/результатах (хорошо бы сразу проработать эти вопросы с коучем или психологом). Если бы не мой #коучдлякоуча @coaching4happiness я бы сейчас была далеко от своих родных, жила бы в чужой стране, владела бизнесом, мысль о котором меня сейчас совершенно не вдохновляет. А всего 2 недели назад я думала что это самая офигенная идея за последние 3 года🤦🏼‍♀️ Сейчас, когда попустило и я снова в гармонии, я осознаю, что всем моим паническим атакам по ночам, подавленности, ощущению безысходности, чувству одиночества, почвы не было и нет. Но на тот момент мозг утрировал страхи и создавал иллюзию, что #жизньфигня Сейчас, в состоянии гармонии и баланса, я сама себе завидую и диву даюсь как могла поддаться этой мозговой уловке🙆🏼‍♀️ #мозгвсегдапобеждает Не ведитесь и вы. Статистика говорит, что месяц дня рождения - самый опасный, многие люди заканчивают жизнь в этот период. Такие года я называю трансформационные. Происходит сильный скачок в духовном росте, переоценка ценностей. У меня такое было последний раз в 26 лет, тогда еще и авария была, после которой главной ценностью в моей жизни стали люди и их жизнь. . Берегите себя. Верьте в себя. Всем гармонии. . А вы замечаете какие-то эмоциональные скачки перед днем рождения? . #инфо_судакова #умнаяблондинка #juliesudakova #коучкиев #новыйгод #мои33 #трансформационныйгод (at Оболонська Набережна) https://www.instagram.com/p/Bw140DrhEBF/?igshid=1eowzjpcie7mi

[julie-sudakova]

Сколько ты стоишь? ... «два друга, Джек и Джим, совершали кругосветное путешествие. На одном из африканских островов они решили задержаться, потому что Джек влюбился в младшую дочку вождя и захотел на ней жениться. По законам племени, мужчина должен заплатить 10 коров за красивую женщину. Джим всячески отговаривал его, потому что «эта женщина не очень то и красива, в мире много других, более красивых». Но Джек и слушать не хотел. Когда он пришел к вождю просить ее руки, вождь сказал: - Я очень люблю своих дочерей, но я очень трезво оцениваю их красоту. Моя младшая дочь не стоит 10 коров. Возьми старшую, она красотка на 10 коров! Но Джек сказал: - Я заплачу 10 коров за младшую! И хочу, чтобы она была моей женой! Джим уехал путешествовать дальше, а Джек остался на острове со своей новой женой. Через 3 года Джим вернулся на остров и пришел в гости к Джеку. Когда вышла жена Джека поприветствовать Джима, он очень удивился, ведь это была совершенно другая, невероятной красоты женщина. Он спросил у Джека, неужели тот второй раз женился? Но Джек ответил, что любит свою жену больше всех женщин на свете и не променял бы ее. Джим был в замешательстве и спросил у жены Джека что с ней случилось. И тогда она ответила: - просто он каждый день говорил мне, что я женщина, которая стоит 10 коров. И я стала женщиной на 10 коров.» Мы часто даже не подозреваем какой потенциал живет в нас. Мы уже стоим того, чтобы БЫТЬ. Мы достойны. Нам не надо выполнять условия. Надо просто заглянуть в себя, чтобы это обнаружить. . Сохраните себе этот пост и перечитывайте в моменты, когда вам кажется, что вы чего-то или кого-то недостойны. И ваша реакция в комментариях любым смайлом - для меня ценный знак, что вы дочитываете до конца и вам нравится не только фото, но и содержание💕 . #любитьсебя #инфо_судакова #коучкиев #лайфкоучинг #мотивациякаждыйдень #любовьксебе #juliesudakova #житьздесьисейчас (at Москва - Сити) https://www.instagram.com/p/BwoMwKLhiLk/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=hk7vyfckmf1e

[julie-sudakova]

ДАРЮ КАЖДОМУ ЭКСКЛЮЗИВНУЮ БРЕНДОВУЮ... ...о подарке в тексте (да, надо прочитать, не просто пролистать)🤔 ❤️Лайк - первое и единственное условие. На меня можно не подписываться, можно даже удалить меня, если так вам станет легче и спокойнее жить. . Давайте представим, что я вам подарила, например, эксклюзивную сумку Louis Vuitton👜 Такой нет ни у кого, она 1️⃣ в мире. Каким будет ваше отношение к ней? Дайте угадаю🤔 Бережное, хранение в пыльнике, протирание, чистка в лучшей химчистке, где точно ее не испортят. А как вы будете себя чувствовать, когда впервые выйдете с ней в социум? Думаю, вы будете чувствовать себя королевой мира👸🏼 Гордая походка, горящие глаза, расправленные плечи. Скорее всего под нее вы наденете красивую одежду, возможно даже платье, сделаете макияж и прическу💃🏼 Да, многие будут думать, что это подделка, фейковые #LouisVuitton часто можно встретить в метро и троллейбусе. Но вы то знаете, что у вас ЭКСКЛЮЗИВ и ОРИГИНАЛ! И вам не надо всему миру доказывать и ходить с сертификатом, что ваша сумка в единственном экземпляре в мире. Вы просто знаете это! И если вдруг, где-то неровный шов или подкладка затерлась, ремешок отошел, вы же ее не выбросите, а просто подправите до максимально приближенного первоначальному вида, не будете перешивать, доклеивать стразы и вешать цепи. . А теперь про мой подарок, который можно получить уже сегодня🤗 Хочу подарить тебе совершенно уникальную, очень дорогую (даже бесценную), брендовую (сертификат с фото и печатью прилагается)...ТЕБЯ! Да, ты та уникальная, эксклюзивная, невероятная, единственная в мире, каких больше нет⭐️ Ты не подделка под что-то или кого-то, ты - ОРИГИНАЛ! Просыпаясь утром, выходя на улицу, гуляя с собакой, на работе, в школе, ресторане, где бы ты не был(а) - ты ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ БРЕНД! У тебя даже есть сертификаты и паспорта, которые подтверждают эту уникальность - свидетельство о рождении, паспорт, загранпаспорт, права, инн... Теперь каждый раз при виде своего паспорта помни это!🌟 . Это к вопросу о том как полюбить и принять себя. Начни относиться к себе как к уникальности! Давайте напишем в комментариях свой бренднейм или поставим плюсик в подтверждение получения🎁 #инфо_судакова (at Grand Hall Khreschatyk) https://www.instagram.com/p/BwOfDUnhJcz/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=2h9d7frv64si

[julie-sudakova]

Меня бы сожгли на костре 🔥 ... производители чипсов, сухариков, бабушки с семечками, если бы я была более популярна в инстаграм😜 Потому что сейчас я буду отбирать у них хлеб 🥖 Расскажу как и чем заменить привычные снэки, после которых: - встать из-за стола объевшись и при этом не ощущать тяжести; - получить минус на весах после; - не разбудить совесть. . У меня есть весенняя традиция с подругой - смотреть по пятницам #холостяк попивая винишко и обсуждать происходящее🥂 . Лайк, если нравится традиция❤️ . Сохраняйте себе мои идеи снэков для кино-вечеров и делитесь своими👇 🥕 Овощи - не самая любимая еда людей, но есть ✌️ два секрета: 1. когда они нарезаны - их едят все! 2. соус! Хрустящие овощи подойдут лучше всего, именно хруст в снэках нас привлекает (на психологическом уровне хруст еды оправдывает наше бездействие - просмотр кино, например): морковь, огурцы, сельдерей, редис, перец, цветная капуста, айсберг. Я люблю добавить в тарелку сырые или гриль шампиньоны, они отлично сочетаются с соусами: 🔸Сметана (йогурт)+зерн. горчица 🔸Тахини+зерн.горчица+лимонный сок 🔸Домашний майонез 🔸Хумус 🧀 Сыр - классика в закусках. Мой фаворит - сулугуни ниточки или косичка. Есть его интересно, он легкий и приятный на вкус. Выбирайте более твердые сыры, которые надо грызть (принцип тот же, что и с хрустом): монастырский, нуар, грана падано, пармезан. 🦐 Мини-креветки. Это отличная альтернатива для любителей семечек. Поверьте, больше 200г вы не съедите, а ккал получите в 10р меньше, чем от такого же кол-ва семечек. 🍍 Дегидрированные фрукты (высушенные ананасы, яблоки, апельсин, лимон). Это долго, если делать самостоятельно. Свежие фрукты я бы не советовала добавлять (максимум лимон и зел.яблоко), слишком много сахара, который может дать отечность утром и тяжесть в желудке. ❗️меньше обработанной еды и готовых блюд. Больше еды которую надо собирать самостоятельно. . PS. Вчера я еще приготовила баклажаны с зеленью и сметаной и спагетти из кабачков. Рецепты где-то по тегу #ппрецепт_судакова . #здоровыеснэки #инфо_судакова #киновино #кеторецепты #веганскиерецепты #постныерецепты #snackhealthy #едананочь (at Кинотеатр "Мегаплекс") https://www.instagram.com/p/BwL9L0UhlQX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bfn3ay82izcc

[julie-sudakova]

Мои правила. 🙏 Благодарить. За все! За хорошее и за плохое. Все во Благо. «Это лучший вариант, который Бог для меня выбрал» 😻Говорить правду. Прежде всего себе. Жить без розовых очков, признавать свои ошибки и допускать, что я могу быть неправа. 😌 Просить прощения и не держать обиды. 👭Говорить о людях так, как если бы они находились рядом. Не осуждать и не обсуждать. Никогда не знаешь какой была истинная причина такого поступка или поведения человека. Скорее всего, на тот момент, иначе он поступить не мог и действовал с добрыми намерениями. 🌟 Созидать. Создавать, ценить и уважать труд других, действовать во благо. ☀️ Пользоваться позитивными словами: «НЕплохо» - «Хорошо бы»; «Ничего себе» - «Надо ЖЕ»; «Не болеть» - «выздоравливать» 🌈 Фокус на хорошем. Мыслить позитивно. Жизнь слишком удивительная, чтобы окрашивать ее в две полосы - черную и белую. 50 оттенков серого никто не отменял😜 . А какие у вас правила? . #инфо_судакова #красотаспасетмир #правилажизни #умнаяблондинка #juliesudakova #kievgirls #ukrainianbeauty #spring2019 (at Vozdvizhenka) https://www.instagram.com/p/Bv8SanIBRDI/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=2n4l7j7pqcdx

[julie-sudakova]

«У тебя что татуаж?» Видимо многие привыкли, что татуаж - это нарисованная маркером бровь сине-черного цвета, что это контур выходящий за пределы губ, как у продавщицы на рынке🤦🏼‍♀️ Расскажу про свой опыт. Видимо что-то я делаю правильно, раз Вселенная сводит меня с такими людьми как @evgeniya_shevela Это была любовь с первого взгляда...с первой брови🤣 Мне, конечно же, было стремно, потому что цена была средней на рынке, но работы ее мне понравились. Я была в восторге от ее профессионализма, скрупулезности, ее подхода работать только лучшими материалами и не экономить🙏 Я спросила её почему такая низкая цена? Её ответ влюбил меня окончательно. «Просто я хочу, чтобы это было доступно большему количеству женщин, чтобы они подчеркивали свою естественную красоту»🥰 Это я называю преданностью и любовью к своему делу! Я восхищаюсь такими мастерами, к таким хочется приходить. Например, губы я делала только раз, Женя сказала, что коррекция мне не нужна. Никто не верит, что у меня татуаж, все думают, что это помада 💄 Татуаж, который делает человек с руками из того места, у вас никто никогда не заметит! Я нашла своего человека! Жаль, что все что можно сделать, я уже сделала🤣 Вчера добили мне стрелки на глазах и теперь я окончательно откажусь от наращивания ресниц!😌 Я уже подсадила на Женю свою маму, подружек. Она тот мастер, к которому я отправлю и буду уверенна, что все будет на 100%! ⚡️Еще у нее есть школа и можно быть моделью (сделать себе красоту практически бесплатно), поэтому следите за ее сторис и страницей, она выставляет, когда и на что требуется модель😉 Благодарю тебя, моя богиня красоты @evgeniya_shevela 😘 . #инфо_судакова #красотаспасетмир #дружба #татуажбровей #татуажкиев #татуажгуб #красотки #натуральнаякрасота (at Mylife_studio) https://www.instagram.com/p/Bv3JiNghzuD/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1vnmmfm9h78xm