#интервальноеголодание

[pohudeyu]

Ммм... Выходные, которые начинаются месячными... Обожаю.

Ну что за хрень? Позже нельзя было? Как у меня ещё цикл сохранился с таким питанием сном я не знаю. Хорошо, что не надо никуда ехать, а то сдохла б в дороге

Кстати, на выходных я стараюсь соблюдать свой интераальный режим, только ему два, максимум три раза, не как в будни. Может посплю немного.

Хочу испечь брауни. На прошлых выходных была запеканка с изюмом и малиной. Меня конкретно тянет готовить (или откармливать семью). Плюс мама блины решила приготовить, возможно, съем один с сыром

(Купила вчера 4 сырка и 3 шоколадки)

[leolsd]

#завтрак #шаурма #шаверма #еда #томат #здоповаяеда #топимжир #интервальноеголодание #россия #russia #адыгея #майкоп #google #googlepixel #pixel #googlepixel3 #pixel3 #pixelteam #shotgooglepixel #shotgooglepixel3 #mobilephoto #мобильнаяфотография #фото #фотография #mobilephotography #лучковзацени #teampixel #instagood (at Maykop) https://www.instagram.com/p/CZT8yCPsBn1/?utm_medium=tumblr

[pitanie-online-blog]

Интервальное голодание. Похудение без диет

Найден идеальный режим питания для тех, кому не подходят диеты и дробные приемы пищи! Интервальное голодание разрушило стереотип обязательных завтраков, обедов и частых перекусов. Суть этого метода состоит в том, что 16 часов подряд в сутки вы голодаете, а в остальное время, а это целых 8 часов, можете есть все что угодно! Не нужно отказываться от любимой пасты, пиццы или стейка. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в газировке или фастфуде, то такая система вряд ли сработает. Началось все с того, что в 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии -естественного процесса регенерации и очищения на клеточном уровне. Клетки используют этот процесс, чтобы избавляться от поврежденных белков и органелл, тем самым они замедляют развитие многих заболеваний и борются с негативными последствиями старения организма.

Роль голода в этом процессе - одна из основных, ведь именно нехватка питательных веществ в организме и активизирует процесс аутофагии. Сокращая количество приемов пищи мы устанавливаем периоды, в которые наше тело работает на кетонах. Снижается уровень сахара в крови и печень начинается посылать сигналы о расщеплении жира. Он, в свою очередь, распадается на кетоны, которые и заменяют глюкозу. По такому же принципу работает кетогенная диета, там похудение происходит благодаря снижению потребления углеводов.

С чего начать интервальное голодание?

Прежде чем приступать к такому режиму питания, необходимо к нему подготовиться. До начала практики лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков и курения, так как эти продукты провоцируют голод и изменяют метаболизм. Следует откорректировать свою суточную норму калорий, снизив дневной рацион в среднем до 1 500 - 1 700 ккал в день.

Лучше всего пройти обследование у специалиста, исключить наличие дефицита витаминов и минералов в крови, убедиться в отсутствии хронических заболеваний. Необходимо сбалансировать режим сна и отдыха до оптимальных - ложиться спать до 12 часов ночи, при этом продолжительность сна должна быть не менее 7 часов в сутки. Если вы фанат интенсивных физических тренировок, то на время рекомендуется про них забыть. Однако это не означает, что стоит полностью отказаться от ежедневной активности. ��лительные прогулки на свежем воздухе или простые упражнений на всю группу мышц являются отличной заменой привычным нагрузкам.

Не стоит делать интервальное голодание своей единственной диетой и безукоризненно придерживаться ее на протяжении всей жизни. Начинать вхождение в практику лучше с самой простой схемы 16:8, когда принимать пищу можно всего 8 часов в день. Это оптимальный вариант для тех, кто боится чувства голода, ведь при таком режиме исключить придется лишь один прием пищи, например ужин. Следующий уровень 18:6 или 20:4, а для самых продвинутых интервал может быть увеличен до 36 часов. Первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность необходимо снижать к концу дня. Для достижения наилучшего результата следите за рационом между голоданием, придерживайтесь правильного питания. С непривычки может возникнуть чувство голода, чтобы перебороть его и не сорваться, выпейте зеленого чая без сахара или стакан воды.

На интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг. Диетологи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев - при условии, что организм легко адаптируется к таким перерывам в еде. Если же помимо чувства легкости и прилива сил ощущается головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко. При правильном подходе голодание помогает не только корректировать и поддерживать вес, но и улучшать метаболизм, а также ускоряет мозговую деятельность. Существенно понижается уровень сахара в крови, что является хорошей профилактикой сахарного диабета. Существуют исследования, доказывающие, что голодание может стать ключом к медленному старению.

При большом списке преимуществ у этого метода имеется много противопоказаний. Интервальное голодание совершенно запрещено большинству людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку им необходимо питаться регулярно. Несмотря на необходимость соблюдения диеты с низкой калорийностью, людям с сахарным диабетом не следует приступать к такой практике. Такой режим питания противопоказан беременным и кормящим женщинам. Наш канал на ЯндексДзен. Read the full article

[fitnessnepro]

Интервальное голодание.

Принципы, методики, результаты.

Интервальное голодание - принцип питания с ограничением времени на приём пищи. Т.е за какое-то время человек съедает свою суточную норму калорий, а в остальное время голодает. Фактически, такой тип питания назвать голоданием сложно, т.к человек получает все необходимые вещества за определение время.

Наиболее распространённые промежутки голодание/пища:

16/8 - в период 8 часов человек ест, 16 часов голодает

18/6

20/4

Среди новичков в голодании распространен режим 16/8, т.к пищевое окно больше, и потреблять пищу комфортнее, к тому же окно заканчивается к вечеру, когда уже близится сон.

Система подобного голодания исходит из того, что в среднем на полное переваривание пищи организм тратит около 8-10 часов, и когда, по истечению данного времени организму нечего расходовать из еды в желудке, он начинает подключать и перерабатывать "резервные" запасы, т.е - жир.

Однако, быстро уходящие в первые дни граммы, а то и килограммы (в среднем до 1.5кг за неделю), далеко не являются столь ненавистным для многих жиром, а лишь водой, которую организм вымывает из себя, а так же прочие отходы организма, которые он начинает выводить, т.к не занят перевариванием.

В целом, у такого питания есть плюсы, но и не без минусов:

Из плюсов:

Организм начинает привыкать потреблять пищу в определённое время, уменьшается чувство голода

Выводятся шлаки и токсины из организма

Происходит постепенный процесс похудения

Улучшается общее самочувствие

Из минусов:

Не для всех подходит

В первые дни сложно контролировать голод

Возможны головокружения

Имеет массу противопоказаний

Интервальное голодание не под��одит для людей страдающих от проблем ЖКТ, беременным и людям со слабым иммунитетом.

- Из личного опыта: на голодании удалось скинуть почти 3 кг за две недели -

[julie-sudakova]

Проснуться в 5 утра. К 8:30 я уже убрала в квартире, сделала маску, зарядку, посмотрела пару роликов на ютуб, которые давно откладывала, получила кучу инсайтов и осознала, что кофе больше не хочу пить по утрам, что хочу смузи. Я осознанно прервала свой голод (хотя с последнего приема пищи прошло более 13 часов). Это эксперимент. Интересно, как теперь я буду ощущать себя, если не буду придерживаться протокола интервального (периодического) голодания? Смогу ли так же контролировать голод? Не появится ли тяга к сладкому? Плюсы ПГ я описывала по тегу #пг_судакова Но для меня есть один огромный минус, который я для себя отметила - переедание (конкретно в моем случае). Возможно, это такая особенность моего организма и работы инсулина, так как у всех все индивидуально. У некоторых людей инсулин может подниматься от голода, что в дальнейшем провоцирует срывы и переедание. Второе - работа мозга «если мне нельзя будет есть до завтра, я наемся впрок сейчас» (так мы устроены еще со времен мамонтов) Мне дискомфортно. А вы практикуете ПГ? Как долго? Что для вас ощутимый плюс и есть ли минусы? #интервальноеголодание #периодическоеголодание #срыв #инфо_судакова #intermittentfastingresults #коучкиев #лайфкоуч #умнаяблондинка #вднхкиев (at ВДНХ, пр-т Академика Глушкова) https://www.instagram.com/p/BxgyyEViR8i/?igshid=194lzhdmr5kc

[moskva-ytro-in]

Наши представления о здоровом питании стремительно меняются. Дарья Лисиченко @darialiss рассказала @elle_russia все о новейших тенденциях в этой сфере: ферментация, растительная пища, кето-диета, лекарственные грибы, интервальное голодание…💫 Все подробности по активной ссылке в описании нашего профиля! #gorodsad #городсад #ферментация #кето #интервальноеголодание

[llamoglamma]

Sonntag, Wetter is scheiße, fertig. ___ *** #keto #intervallfasten #abnehmen #pumpkinseed #lowcarb #intermittentfasting #kürbiskerne #fasten #weightloss #gesundessen #healthy #безуглеводов #glutenfree #gesundabnehmen #системасосновского #интервальноеголодание #glutenfrei #intermittentfasting #интуитивноепитание #gesundleben #опятьхудею #надоменьшежрать #lowcarblifestyle #безглютена #lowcalories #healthylifestyle (hier: Karl-Marx-Allee) https://www.instagram.com/p/BtbCs2yHhfJ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19zpth408x3g9

[mefistofelle]

буду пробовать 18 часов голода. надеюсь, у меня получится...)

#блогрпп #интервальноеголодание #рппдневник #дневниканорексички #дневникбабочки

[benefits24]

Интервальное голодание – дань моде или чудо-метод для оздоровления и похудения? Интервальное голодание или Intermittent fasting (IF) — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время. 5 схем интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свою. https://hudeem-sami.ru/shemy-intervalnogo-golodaniya/

#прерывистоеголодание #периодическоеголодание #интервальноеголодание #циклическоеголодание #голоданиедляпохудения #пост #похудение

[julie-sudakova]

Мужчины жалуются. Что Я со своим голодом стала крайне неудобной женщиной. Если раньше можно было просто позвать меня в ресторан, то теперь надо быть более изобретательным 🤷🏼‍♀️ или согласовывать со мной дни моего голода/еды. Может чтобы упростить, рядом с графиком коуч-сессий в шапке профиля, прописать график приема пищи?😹 А, еще некоторые аккуратно расспрашивают о моем эмоционально-психическом состоянии на голоде)) Есть такая метапрограмма (мнение) у людей, что на голоде все злые и нервные. Я вполне спокойная и уравновешенная, потому что благодаря своему интервальному голоданию смогла укротить инсулин, который отвечает за уровень сахара в крови. Который, в свою очередь, отвечает за перепады нашего настроения. . Как на вас действует голод? Есть какие-то симптомы голода? Например, злость, нервозность, раздражительность, неконтролируемое желание есть, апатия, головная боль? . #пг_судакова #интервальноеголодание #кето_судакова #киев #воздвиженка #периодическоеголодание #голодание #голод #kievgrams #kievgirls (at Maisatai.bar) https://www.instagram.com/p/Bvx95KbB7kP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xttq85qhx76l

[llamoglamma]

Monday, Folks. Kleiner Thunfisch - Salat zum Frühstück. Und jetzt gehts ans #Homeoffice. Für die nächsten etwa 8 Stunden. ___ *** #keto #ketoburn #abnehmen #ketobreakfast #lowcarb #ketofood #ketoclassic #fasten #weightloss #gesundessen #healthy #безуглеводов #glutenfree #gesundabnehmen #системасосновского #интервальноеголодание #glutenfrei #intermittentfasting #интуитивноепитание #gesundleben #опятьхудею #надоменьшежрать #lowcarblifestyle #безглютена #lowcalories #healthylifestyle (hier: Berlin, Germany) https://www.instagram.com/p/Bs5CqECH5rS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1fmnx82ghf8et

[benefits24]

Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) - способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Интервальное голодание для похудения - идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании https://hudeem-sami.ru/preryvistoe-golodanie/

#прерывистоеголодание #периодическоеголодание #интервальноеголодание #циклическоеголодание #голоданиедляпохудения #пост #похудение

[julie-sudakova]

Голод. День 4. Итоги и выход. Утро начинается с ужасного, даже отвратительного вкуса во рту. Наверное это даже хуже, чем слабость и чувство голода (которого к 4 суткам уже ��ет). Сложно сказать сколько ушло веса (многих именно это интересует), т.к. вначале я не взвешивалась и весы для меня не показатель. Но по ощущениям и старым замерам ушло ~2кг. - В течении дня решила вести дневник ощущений, мыслей: ⏰ 84ч - гадкий привкус во рту, чистить зубы не помогает. Запах бульона не вызывает аппетит. Мысли о еде какие-то призрачные. Хочется пить больше воды. Кофе заходит хорошо. ⏰ 87ч - голод в животе ощущается как пустота в желудке, но бурчаний нет. Слабость в теле начинает раздражать. Пришла мысль «Может сделать больше 88ч?» Тело и движения плохо поддаются контролю. Необходимо больше концентрироваться, например, когда идёшь по лестнице. Если бы не это, голод можно было бы держать дольше, но эта немощность очень непрактичная для повседневной активной жизни. ⏰ 90ч - Съела бульон рамен (фото в карусели). Первые вкусовые ощущения были как взрыв 💥 я ощущала каждый вкус, я могла распознать все ингредиенты блюда. Рецепторы настолько возбудились, что мозг не мог поверить, что есть такое разнообразие вкусов. Я наелась небольшой порцией (~300г). После супа начало подташнивать, продолжало сушить. Вечером мне ужасно захотелось мяса из костного бульона (вот того непонятно чего, что оставалось на костях - хрящики и жир). И сверху еще кусок твердого сыра (~90г). Снова тошнота, но терпимая. Жёлчь пошла. Ушла в голод 16/8. Утром еще отвес ~300г. Итого за 4 дня голода минус ~2,5кг. Уже веселее было идти на тренировку, сил хватило надолго (см. предыдущий пост). В голод я была очень активна - ходила на силовую и кардио тренировку, проходила мин. 10тыс шагов в день, проводила коуч-сессии, встречи, прогуливалась с друзьями. Жизнь на голоде есть, но качество ее снижается. Если просто сидеть дома/в офисе и делать механическую работу, то можно и голодать, но это не для тех, кто использует тело и мозг. . Если есть вопросы, буду рада ответить🤗 #аутофагия #периодическоеголодание #интервальноеголодание #инфо_судакова #кето_судакова #пг_судакова #голодание #голодныеигры #воздвиженка #киев (at Crab's Burger) https://www.instagram.com/p/BvtoUfKB3GH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=mcgjgf5u1z7c

[julie-sudakova]

ВХОД И ВЫХОД. С биохимической точки зрения, особенность входа в голодание заключается в том, что в организме есть запас гликогена в печени, мышцах, который на 48 часов обеспечивает энергию.     Таким образом, первые 48 часов нет приёма пищи для организма, голоданием тоже не являются – это лишь «разгрузка». Голодание до трёх дней не является очищающим, но только разгрузочным по своей сути.     Вот почему когда вы отголодали неделю, на самом деле вы отголодали только 5 дней; когда вы отголодали 10 дней – то на самом деле 8, и так далее.     В течение голодания до трёх дней организм просто временно теряет вес, за счёт потери воды, солей и гликогена, и который он быстро набирает после этого. ‼️Если вы входите в голод из кето, вы сразу же перескакиваете эти 48 часов разгрузки и переходите к этапу очищения. Истинное голодание характеризуется, «кетозом», когда организм переходит на расщепление жира и своих собственных вредных тканей, и начинает питаться конечными продуктами их расщепления. В обычном питании организм питается глюкозой (гликолиз)     Голодание характеризуется тяжестью во всём теле и гадким, отвратительным привкусом и запахом изо рта. 💧Пейте воду. Не насилуйте себя. Сколько организм требует. 💤 Сон. * Сон является важнейшим индикатором голодания. * Чем больше ядов в крови, тем хуже сон. * Вес при голодании теряется только во сне. * Если вы не можете сомкнуть глаз всю ночь - из голодания надо начинать выходить. 🚪 ВЫХОД ИЗ ГОЛОДА: Самое важное - обеспечить себе правильный выход, чтобы не наступил «Жор». Первый прием пищи должен быть максимально легким - «пробным», чтобы сразу не шокировать организм. ✅ Подойдет: * Овощи: Морковь, паприка и соки из них. * Хорошо подойдет сок из черной редьки с медом. * Костный бульон или уха. Во второй прием (который может быть уже через 30мин после первого должен состоять из здоровых продуктов с минимальным кол-вом углеводов. ❗️не ешьте переработанную пищу. Вообще вы можете весь день выхода провести на бульонах или соках. ❌ не «открывайтесь» зелеными овощами и зеленью. Хлорофил стимулирует аппетит. . Отчет по моим 88 часам голода написать? #аутофагия #интервальноеголодание #пг_судакова #инфо_судакова #голод88#голодание (at Черноморка Подол) https://www.instagram.com/p/BvqjeSkh_3K/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1q0smy4l6a3pv

[julie-sudakova]

Голод. День 3. Нахрена это надо? По сравнению с утром второго дня, голода сегодня не было вообще. Усилилась жажда, появилась сладость во рту и налет на языке, что свидетельствует об интоксикации организма. Именно с 3 дня организм начинает активно очищаться. Вообще голодание до 3 дней не считается лечебным голоданием, а лишь разгрузкой, отдыхом, очисткой пищеварительного тракта. Но при условия правильного перехода (обезгликогенивание или переход из кето) возможно добиться лучших результатов. После 48 часов голода запускается процесс аутофагии. Это самоочищение - организм питается собственными продуктами распада и неполноценными клетками, что является профилактикой многих болезней, в т.ч. рака. Есть такая фраза «Если болезнь не лечится голоданием, то она не лечится ничем». В случае голодания мы предоставляем самому организму, стать хирургом и избирательно удалить болезнетворные ткани и клетки. Все приобретенные с возрастом болезни, являются результатом хронической интоксикации, которая просто проявляется по-разному у разных людей. Токсины разделяются на два вида: 💧водорастворимые 🔸жирорастворимые Почки, слюнные железы, лёгкие и желудочно-кишечный тракт на всём его протяжении выделяют водорастворимые яды. Отсюда постоянная гадость во рту и неприятное чувство подташнивания в желудке. Такое присутствует и любителей рафинированных продуктов (колбасы, печенье, фастфуд, сладости и тд) Жирорастворимые яды выводить организму гораздо тяжелее, чем водорастворимые, эта работа выполняется печенью через желчь и коже�� (высыпания на лице, спине, неприятный запах пота) . Продолжать? #аутофагия #пг_судакова #инфо_судакова #голодание #голодныеигры #интервальноеголодание #периодическоеголодание #intermittentfasting #голод88 (at Mushlya Bar) https://www.instagram.com/p/BvoS9LlB73T/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1khfdemifvu86

[julie-sudakova]

Как-то сильно красиво мне. Наполнилась энергией природы, вдохновилась красотой. Уже 24ч голода. Пью воду с минералами #donatmg кофе черный и вечером ромашковый чай. Он успокаивает и снижает чувство голода (хотя у меня его нет). Есть не хочу, для меня голод 20 часов уже норма. Ежедневно голодаю от 16-21ч. Мне интересно прочувствовать свое тело на 88ч голода. Самые сложные 2-3 сутки, а потом организм переключается и вообще мысль «есть» куда-то пропадает. Но! Тут важно подойти к голоду адекватно и правильно из него выходить - костным бульоном идеально. НЕ жестите! Если пробуете голодать, делайте это правильно и слушайте тело (не мозг! Он будет многое рассказывать). Если станет плохо - выходите из голода! Плавно, без обжирательств! Пища не должна быть сильно жирной и никаких простых углеводов! Сколько вы голодали? Был такой опыт? #пг_судакова #аутофагия #интервальноеголодание #периодическоеголодание #пг #intervallfasten168 #kiev #ukraine #инфо_судакова (at Парк Наталка) https://www.instagram.com/p/BvjyLSZBHRP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=mzswqwjn6ihg