#подсчет калорий

[autier-s]

✔️ HSGD, день 1

Я очень довольна, ела сегодня вкусно: в кафетерии была богически вкусная перловка с овощами! Брала её и в обед (вместе с картофельно-грибным супом), и на второй обед). Ужинала поздно и очень проголодалась к этому времени. Смешала высокобелковый йогурт с детским пюре и голубикой, получилась достаточно большая порция.

Кокосовый капучино = 83кк (х2)

Фильтр-кофе = 19кк

Картофельный суп с грибами = 118кк

Перловка с овощами = 181кк (х2)

Высокобелковый йогурт (ВВ), фруктовое пюре (Фрутоняня), голубика = 138кк

Шоколадная конфета = 53кк

Итого за день = 856/900

Оставшиеся кк особо нечем было добивать, сижу пью зеленый жасминовый чай. 🖤

[bluenleheh]

рпп это когда тебя триггерит все. я смотрю фильм - о боже, актер такой тощий и измотанный, я мечтаю о скулах, как у него. я читаю текста - они беспокоятся о ее выпирающих ребрах, вот бы и мне такие. подруга упомянула свой вес - какое у нее имт? насколько я толще ее? иногда чувствуешь себя лицемерной. в основном устаешь от этого.

[pishebliade]

[plushiespider]

2025. 04. 30.

это, конечно, очень необычно, но я сдал теоретическую часть на водительские права. мне больше повезло со своей памятью, чем с чем-либо ещё. полгода назад у меня отмечались очевидные признаки её ухудшения, из-за чего у меня случалась не один раз истерика, в ходе которой я ненавидел себя лишь больше. а как бы вы себя вели, если уходили к себе в комнату с чистой совестью, не помня, что полминуты назад заходили в кухню включили воду и вышли? помню, как тогда ещё спорил с родителями, что я не делал этого. с того момента мне стало страшно, что я могу оставить включённым утюг или что-то подобное и не помнить, что я это сделал. я стал бояться себя, потому что был опасен для других людей, которые мне дороги.

сейчас все хорошо и стало намного лучше спустя полгода. и эта память, которую пришлось восстанавливать своими любимыми хобби, помогла мне. но все равно удивительно, что сдал. по поводу практической части, уже не так радостно - придётся снова общаться с тем инструктором. я переживаю, что могу накосячить как раз-таки из-за того, что хочу показать, что я умничка, смотри, что я умую то, чему ты меня научил, а ты меня похвалишь потом?🥺 вероятно, это какой-то кинк на похвалу.

да, проблема в том, что я хочу подсознательно понравиться людям, которые нравятся мне. конечно, прошло время, мы не общались да и я не особо испытываю к нему что-то, кроме чисто человеческой доброты. однако тем не менее меня мало, как устраивает тот факт, что придётся провести с ним примерно ещё 3-4 часа своей жизни.

...

говоря о похудении, я иду к своей цели дальше 💪🏻. -4 кг - это неплохой результат. к тому же, я пробил минималку, от чего только радостнее. конечно, иногда (и только иногда!) приходится прибегать к не самым правильным решениям и я боюсь за свои почки. но стараюсь действовать максимально бережно в данном плане, иногда делая себе маленькие поблажки в виде чего-нибудь вкусненького. это помогает говорить и хвалить себя, что я не сошёл с пути и умничка, что потихонечку достигаю своей цели. и... главное правило, которое я вывел для себя - худеть не больше одного кг за неделю. почему? потому что я буквально могу ничего не есть вовсе, это станет видно для близких, и создаст больше проблем, чем выгоды (я люблю их и не хочу, чтобы они переживали за меня). + я уже не говорю про переедания и прочее, когда понимаешь КАК ты голоден.

короче, худеем аккуратно и без ещё большей травматизации своей психики 😀

[kutis00x]

03.01

Через 9 дней у меня день рождения, я пропала ненадолго чтобы собраться с силами. Хочу немного изменить свою жизнь, свои взгляды и позиции, хочу стать сильнее. Надеюсь у меня получится)

За сегодня пока выпила только кофе в пакетиках, 111 калорий, больше чем я думала, но ладно

[qwpai]

сегодня на весах прибавка в 500гр, но это вода, потому что позавчера у меня в организме было явно очень мало жидкости. конечно обидно, что вес 59.8, вроде нормальный, но хочется обратно. очень жаль, что я питаюсь ужасно, я работаю вообще с выпечкой и тут не особо есть выбор, что поесть. везде много калорий. тяжело. пока что я съела 286кк, это был завтрак. кофе и сосиска в тесте. очень хочу терять каждый день по 500гр, раньше так было(((

надеюсь у меня будет такой обед

[blackriga]

Калории Мака Вкусно и точка, в том числе сыр, бекон, соусы. Удобно, можно точно рассчитать сколько калорий если убрать или добавить их

https://drive.google.com/file/d/1VMAmIXmA8POXmWIMGPMt9sWJlKSHR4QX/view?usp=drivesdk

✨🍍🦆

[vntpv]

Хочу найти подругу или напарницу кто тоже хочет похудеть, но нужна поддержка. Так же готова давать поддержку в ответ. Можем общаться тут или в телеграме.

Если тебе вдруг интересно, пиши❤

[tw-krisss]

Что же я ем за день

Вещь,которая заполняет собой каждый кусочек твоего сознания и контролирует все мысли…

[autier-s]

Как бестолково поесть на 874кк (отчет за 11.05)

▪️Завтрак: 4 мультизлаковых печенья, черный кофе (204кк)

▪️Обед: 25гр горького шоколада с карамельной начинкой, черный кофе (128кк)

▪️Полдник: 4 мультизлаковых печенья, черный кофе (204кк)

▪️Ужин: 4 мультизлаковых печенья, Савушкин кокос-миндаль, черный кофе (338кк)

«Спонсор» сегодняшнего дня:

[bluenleheh]

66.6 (-1.6кг) через семь дней диеты. очень приятный отвес, но в первую неделю это обычное дело. начинала я красиво

а потом "переедание на 300кк" первого числа превратилось в полноценный срыв. мой рппшный мозг просто не успокоился. так что да, два дня питания до 800кк. уже сегодня буду есть на нормальную калорийностьХ)

[alyaskaaa]

Когда я начинала эту диету, мой исходный вес был 62кг. Сегодня 6 день, без срывов, 59.5 кг. Минимальная цель до конца диеты - 57кг, максимальная - 56.

[meredith-l]

день не прошёл, а пролетел.

должна была на ресницы поехать сегодня, но решили с мастером перенести на 2 недели, т.к. они ещё хорошие у меня.

причём это было забавно.

я решила в 17 часов попить какао с печенькой бомббар, ибо вернуться домой должна была позже 22, поэтому решила перекусить.

и только делаю глоток какао, как мне звонят. перенесли всё, я открываю печеньку, делаю один кусь и понимаю, что мне не нужно есть эту печеньку, раз ехать не надо. так что ��абрала печеньку домой. съем её в вс перед тренировкой.

[aleks38561]

Я живой если че

Сейчас пытаюсь выйти из зажора длиной в три дня, сегодня у меня 400кк

Открыл для себя супы и каши из пакетиков, они достаточно низкокалорийные и сытные.

И я опять вернулся к весу 46.8

Всем добра!

[fat-girl0-0]

Завтрак

Кофе - 105 ккал (не могу приучить себя пить его без молока)

Сыр + перец - 386 ккал

Итого: 490

Не представляю, как некоторые девушки питаются на 500-600 ккал. У меня три кусочка сыра и половина болгарского перца на эти калории. Это же вообще ни о чем.

[mishkishh]

Страшный голод (сг) — нормальное явление на восстановлении, которое характеризуется сильным, практически непреодолимым голодом. Во время страшного голода организм восполняет созданные ранее дефициты, как правило при сг тянет на продукты, запрещенные ранее: сладкое, мучное, фаст фуд и так далее.

Как помочь себе во время сг?

1. Первое и самое важное — ни в коем случае не винить себя за съеденное.

2. Прекратить всякий подсчет количества еды/ калорий. Дайте организму насытиться тем количеством пищи, которое ему необходима.

3. Осуществлять боди-чек: рассматривать отражение в зеркале, взвешиваться, делать замеры, ощупывать — во время сг из-за потребления большого количества калорий тело отекает и накапливает содержимое кишечника. Переваривание пищи длится до 72 часов!

4. Заменять продукты на низкокалорийный альтернативы — ваш организм не глупый, если он хочет шоколад, он будет требовать шоколад, а не килограмм огурцов.

5. Сравнивать количество съеденного/количество приемов пищи с другими людьми. Здоровые люди не больны РПП, помните об этом! Питание здорового человека и человека с рпп отличается!

6. Не пытаться отработать/компенсировать съеденное. Во-первых, это бесполезно, во-вторых, это продлит ваш сг.

7. Прислушивайся к своему телу: оно знает, что ему нужно! Нужно есть при первом же чувстве голода, если его сдерживать, то в дальнейшем, он может усилиться. Иногда нам действительно нужно больше еды, чтобы восстановиться, и это абсолютно нормально!

Как помочь, если ваш близкий столкнулся со сг:

1. Не напоминать и не указывать, сколько и что человек съел.

2. Быть рядом и поддерживать.

3. Не комментировать изменения во внешности/колебания веса.

4. Стараться отвлекать человека от плохих мыслей, выводить на прогулки, говорить на различные темы, не связанные с едой.

5. Говорить человеку о его достоинствах, не затрагивая тему веса и внешности.

Какими фразами вы можете помочь:

1. Я всегда буду рядом и поддержу в трудную минуту.

2. Страшный голод — это этап который нужно пройти, чтобы восстановиться.

3. Сг не будет вечен, он обязательно закончится.

4. Твой вес не определяет твою значимость.

Как помочь себе самостоятельно:

1. Воспринимать еду, как просто энергию и ресурс для восстановления организма.

2. Носить ��риятную к телу и свободную одежду, которая нигде не давит и не облегает.

3. Напоминать себе, что это лишь один из этапов восстановления.

4. Дать себе наесться в таком количестве, которое требует организм.

5. Обращать внимание на достижения, а не на недостатки.

6. Работать с психологом.

7. Ограничить триггерящий вас контент, отписаться от пабликов/каналов, где пропагандируют рпп.

8. Найти занятие по душе, чтобы меньше зацикливаться на еде и ее количестве.

9. Пробовать различные психологические техники для борьбы с болезненными переживаниями и мыслями, например:

• медленно, будто в замедленной съемке повторять мысли, которые вас волнуют: «я-я с-т-а-н-у т-о-л-с-т-о-й»

• проговорить волнующие переживания мультяшным голосом.

• пропеть болезненные мысли.

• метод «и что?»

Я стану толстой. И что? Меня никто не будет любить. И что? Я останусь одна. И что?

• метод «самый-самый»

Я самый-самый толстый человек в этом мире. Это должно заверить вас в обратном.

• метод повтора.

Я стану толстой, я стану толстой, я стану толстый, я стану толстой. В итоге слова сольются во что-то непонятное и забавное.

Помните, вы заслуживаете еду в любом весе, вы важны и значимы. Всё будет хорошо!🤍🫂

P.S. В опросе участвовали люди, столкнувшиеся с сг!