#помодоро

[irbissm]

Таймер 🕑 который не останавливается: техника Помодоро 🍅 превратившаяся в кошмар 😱

Страшная история...

Техника Помодоро: когда таймер становится проклятием...

Он установил таймер. Обычный таймер, как в технике Помодоро. 25 минут работы, 5 минут отдыха. Все просто, все логично. Он хотел стать продуктивнее, хотел закончить проект, который тянулся уже несколько недель. Но что-то пошло не так.

Первый звонок таймера прозвучал как обычно. Резкий, механический звук, который должен был напомнить ему, что пора отдохнуть. Но он не отреагировал. Он был слишком погружен в работу. И тогда таймер зазвонил снова. И снова. И снова. Звук становился все громче, все навязчивее. Он попытался выключить его, но кнопка не срабатывала. Таймер продолжал звонить.

Он не мог остановить его...

Он выдернул батарейку. Звонок прекратился. Но через несколько секунд таймер снова ожил. Теперь он звонил без остановки, даже без батареек. Он бросил его в ящик стола, но звонок был слышен сквозь дерево. Он засунул его в сумку, завернул в одеяло, выбросил в мусорный бак. Ничего не помогало. Таймер звонил.

Он начал слышать его везде. В метро, в душе, во сне. Звонок преследовал его. Он пытался игнорировать его, но звук становился все громче, все ближ��. Он начал видеть таймер. Он появлялся в самых неожиданных местах: на экране телевизора, в отражении окна, в руках прохожих. Он везде.

Он понял, что это не просто таймер. Это что-то другое. Что-то живое. Что-то, что хочет его внимания. Он попытался сломать его, но таймер был неразрушим. Он попытался спрятаться, но звонок находил его. Он попытался забыть, но таймер напоминал о себе.

Он начал терять рассудок. Он не мог спать, не мог есть, не мог думать. Звонок заполнил его жизнь. Он стал частью его. Он стал им.

Таймер, который преследует...

Однажды он проснулся и увидел, что таймер стоит на его груди. Он не мог пошевелиться. Он не мог дышать. Таймер звонил. И тогда он понял. Это не просто таймер. Это его время. Его время истекло.

Если вам понравился этот рассказ, поставьте лайк и поделитесь им с друзьями. А если хотите узнать больше о технике Помодоро, посмотрите это короткое видео на YouTube кликните здесь>. и оставьте комментарий о том, как вы справляетесь со своим временем. Будьте осторожны: таймер может быть не тем, чем кажется

[gominikki]

меня затянуло в кроличью нору под названием ukagaka. это анимешные маскоты на рабочий стол, которые были популярны в начале нулевых. я о таких узнала только сейчас и вместо того, чтобы как нормальный человек скачать себе какую-нибудь Маюрочку и на этом успокоиться, загорелась идеей сделать десктоп ассистента из своей Цубоми. хочется сделать ей функции напоминаний, списка дел и таймер помодоро, но т.к. мой уровень программирования приблизительно -100, это, скорее всего, займёт вечность-другую

[wu1fila]

СПИСКИ... От этого слова сразу же становится теплее на душе. Если бы можно было всю свою жизнь запихнуть в списки — я бы это сделал. Я просто обожаю составлять всевозможные топы, тематические подборки, вести списки прочитанных книг и просмотренных фильмов.

При этом для меня совсем не работают всевозможные to-do листы, планировщики задач, мотивационные трекеры и т.д. Я пробовал разные варианты: от техник помодоро до геймификации в Habitica. Рано или поздно я просто перестаю вносить новые данные в программы и благополучно о них забываю. Планер на бумаге у меня перестает работать ещё быстрее.

Думаю, дело в том, что списки дел и целей очень сильно ограничивают меня. А я всё-таки предпочитаю более гибкий образ жизни, когда можно адаптироваться на лету. Особенно это актуально в состоянии депрессии, т.к. никогда не знаешь как ты будешь чувствовать себя завтра.

Другое дело списки, через которые ты можешь отразить свои успехи, вкусы, предпочтения и поделиться этим с миром.

Когда-то я потратил два месяца для создания в notion базы данных фильмов и сериалов, которые я хочу посмотреть. Я разделял их по жанрам, эпохам, географии и т.д. Там точно набралось больше 1000 позиций. А потом notion похерился, а бэкап в другую программу оказался неудобным и теперь я из-за этого сильно грущу.

Я виду список прочитанных книг... (дублируя из лайвлиба) И книг, которые есть в моей домашней библиотеке (на бумаге). Пришел к этому, когда в очередной раз купил книгу, которая и та�� у меня уже есть, а я забыл.

И если для оценивания фильмов есть кинопоиск, то для видеоигр обычной 5-10 балльной системы мне оказалось недостаточно, потому что такая шкала не отражает моего личного опыта. Поэтому я вывел для себя составную формулу, где каждый пункт оценивается от 0 до 100:

— геймплей. То, насколько хорошо сделаны механики игры;

— арт. дизайн. Насколько хорошо игра выглядит визуально;

— значимость. Субъективный фактор, который отражает, насколько сильно повлияла на меня та или иная игра;

— нарратив. То, как игра рассказывает историю (а нарратив есть даже в играх, где нет, казалось бы, сюжета);

— играбельность. Насколько игра оптимизирована, есть ли баги, удобный ли ui, есть ли настройки доступности и т.д.;

— звук. Насколько хорошо игра звучит: от звуков до саундтрека.

В итоге у меня получился более объективный топ из сотен пройденных мною игр. Хотя, формула неидеальна и, возможно нужно будет добавлять какой-то коэффициент для более точной настройки.

Да, возможно я немного сумасшедший. Но нет, я не страдаю аутизмом или желанием все держать под контролем. Это мой личный инструмент для эскапизма. Когда мне грустно или тревожно, я могу составить какой-нибудь список или подборку, и мне станет легче. Значит я ещё не совсем потерял власть над собственным Я.

А как вы относитесь к спискам? Помогают они вам или ��есят?

[blodwen-universe8]

Сегодня наконец привела в порядок Гугл календарь, а ещё скачала расширение Toggl Track, с помощью которого можно ставить таймеры помодоро на задачи из гугл календаря

Божеее как же это удобно и как мне это было нужно, потому что пока что я пользуюсь только каким-то таймером на телефоне, который никак не синхронизируется с гугл-календарем

[loftysmb]

Вирішила трошки відволіктись від блендера і сабстансів і зайнялась портфоліо. Якось не подобається мені артстейшн, в мене просто не виходить організувати все так, як я б хотіла. Тому згадую свої навички з веб дизайну і роблю з нуля. Не знаю, як воно вийде, але поки не спробую - не дізнаюсь.

Заодно це дає час на те, аби подумати, що можна додати до портфоліо далі. Варіантів багато, але найбільше схильна до думки, що міні-проект був би не зайвим. Навіть пробую шукати в реддіті інді розробників, які теж починають і потребують 3Д художника. Виходить хріново, бо мені попадаються переважно австралійці і часові зони нормально так заважають і художників-початківців загалом дофіга. Ще дуже багато груп хочуть робити міні-фпс або рпг проект і...хто взагалі бере такі гігантичні роботи для першого проекту...Не суть.

Думаю про помодоро таймер з ізометричною кімнатою і бігаючими по ній тваринками. Там має бути багато інтерактивних елементів, але теоретично це не має бути аж так нереалістично, навіть з моїм відсутнім скілом в програмуванні. Все ж скіли на те й скіли аби їх здобувати. А може й знайду когось бажаючого зайнятись цим зі мною або все ж інший проект аби приєднатись.

Дні тягнуться і змішуються в якусь кашу з подій, коли і що відбувається - не ясно. Почала проходити п'яту персону (моя залежність після третьої витискає з мене всі соки) і зависаю в Марвел райвалс. Я так рада, що цей рік в мене почався з купи гарних ігор і що ще купа має вийти протягом року.

[you-should-not-read-this]

сьогодні в черговий раз встановила помодоро на ноут.

1. Мені подобається, як цокає годинник (тут або стара бабка мод он, або психопатка, або 2 в 1)

2. На короткі перерви я або пиздую боксерський пад, або роблю відтискання.

3. Але я все одно можу переписувати на ті 30хв роботи з людьми і тд. Проте поживемо подивимось.

[meowluox]

користуюсь методом помодоро під час навчання чисто тому що в мене є потреба періодично сидіти на місці і втикати в одну точку.

[diaryofmisn]

˗ˏˋ ★ ˎˊ˗ Lifehack ˗ˏˋ ★ ˎˊ˗

У меня никогда не было проблем с работой и её выполнением. Например мне дают задачу я просто её делаю пока не закончу ( отвлекаюсь очень редко, часто это из-за погоды)

Но вот делать что-то для себя... Merde, je suis mauvaise. Я не могу сконцентрироваться и не заканчиваю дело. Самое удачное что у меня было это лепка, её я заканчиваю. А вот например иллюстрации я начинаю, делаю лайн и все... мне не хочется её продолжать, если я делаю сразу цветное то тогда возможно будет почти законченно. Или набросок. Но все вместе нет, оно навсегда останется в моей голове и утонет в других не законченных идеях.

И вот наткнулась на «Помодоро».

Так называется метод организации рабочего времени.

Вот основные шаги техники:

Выберите задачу, над которой вы хотите работать. Установите таймер на 25 минут. Этот интервал — и есть один «помодоро».

Работайте над задачей, пока не зазвенит таймер. Если вас отвлекают мысли о других задачах, запишите их и вернитесь к своему «помодоро».

Когда сработает таймер, поставьте отметку о завершенном «помодоро» и сделайте короткий перерыв (у меня он 5 минут), а потом повторите круг.

Через каждые 4 «помодоро» делайте длинный перерыв от 15 до 30 минут.

Такая помидорная техника помогает повысить продуктивность, улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и предотвратить выгорания.

Хочу попробовать её, на этой неделе не получится, так как есть планы, но вот на следующей неделе✨️

[insomnianblues]

Выходные просвистели. Вчера навестили моих, сегодня гоняли в Чистополь на поминки деда жены. Нет, хорошие выхи такие, смена обстановки) Люблю дорогу, трассу. Правда не хватает круиза в машине. Как раз заказал недостающий кабель, но пока еще доедет...

Рабочая неделя прошла пожалуй хорошо. Но все же не хватает какой-то четкости, определенности. Помодоро мне прям нравится, НО. Во-первых, надо примерно знать на что потратишь перерывы. Их надо прям заполнять, вставая с места. Ну и надо прям четко включать выключать интервалы. Ну и в интервалах работать. Если четкость переключения соблюдать, то получим ясность в голове до конца дня, продуктивность, удовлетворение.

Можно придумать какие-то четкие ориентиры по таймингу. Один точный есть - дейли в 14:00. Можно четко прописать тренировочку около 12, в большом перерыве. Тогда надо второй большой перерыв подгадывать перед дейли, т.к. там обед. Да, четко.

Накидал примерное расписание себе, завтра постараюсь ему следовать. Вообще, я уверен, что если сохранять фокус в томатах, то 12 штук, т.е. 6 рабочих часов, более чем достаточно для продуктивности. То есть, 12 отстрелял честно, и пошли все нахуй со своей работой.

В выхи не было времени ни на медитацию, ни на тренировки. В будни проще. Но я не парюсь, реально было неудобно.

Мне вообще нравится, не знаю как, но я вроде нащупал тропинку к постепенному построению себя упорядоченного, поступательно двигающегося.

[qlever-kz]

Как развить дисциплину. Практическое руководство

Ты, наверное, уже слышал о самодисциплине, но, возможно, не до конца понимаешь, что это такое и зачем она нужна. Самодисциплина — это способность управлять своими действиями, мыслями и эмоциями, чтобы достигать своих целей. В мире, полном отвлекающих факторов, самодисциплина особенно важна. В этой статье я расскажу тебе, как выработать дисциплину, дисциплинировать себя и стать успешным человеком.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это умение контролировать свои желания и действия, чтобы достигать долгосрочных целей. Это означает, что ты можешь заставить себя делать то, что нужно, даже если это не всегда приятно.

Самодисциплина проявляется в разных сферах жизни. Вот несколько примеров:

- Учёба. Регулярно делать домашние задания и готовиться к контрольным, а не откладывать всё на последний момент.

- Здоровье. Заниматься спортом и правильно питаться, несмотря на соблазны в виде сладостей и фастфуда.

- Хобби. Тренироваться в игре на музыкальном инструменте или в спорте, даже когда хочется просто полежать на диване.

Почему самодисциплина важна

●     Влияние на личную и школьную жизнь

Самодисциплина помогает тебе становиться более организованным и продуктивным. В школе это означает, что ты успеваешь выполнять все задания вовремя и получаешь хорошие оценки. В личной жизни это помогает тебе достигать своих целей, будь то успехи в спорте, науке или творчестве.

●     Связь с достижением целей и успехом

Люди, которые обладают самодисциплиной, чаще достигают успеха. Это связано с тем, что они могут систематически работать над своими целями, не отвлекаясь на мелочи. Благодаря этому они становятся успешными и уверенными в себе.

Как развить самодисциплину?

Первый шаг к развитию самодисциплины — это чёткое определение своих целей и приоритетов. Подумай, чего ты хочешь достичь в ближайшее время. Запиши свои цели и расставь их по приоритетам. Это поможет тебе сконцентрироваться на главном и избегать ненужных отвлечений.

Твои цели должны быть конкретными и измеримыми. Например, вместо цели "стать лучше в математике", установи цель "решать по пять задач по математике каждый день". Это поможет тебе отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным.

Для достижения целей необходимо разработать подробный план действий. Разбей свои большие задачи на более мелкие шаги и установи сроки для их выполнения. Это поможет тебе постепенно двигаться к цели и не чувствовать себя перегруженным.

Техники тайм-менеджмента, такие как метод Помодоро, могут значительно повысить твою продуктивность. Суть метода Помодоро заключается в работе короткими, но интенсивными интервалами (обычно 25 минут), чередующимися с короткими перерывами. Это помогает поддерживать высокий уровень концентрации и предотвращать выгорание.

Позитивные привычки и рутины играют ключевую роль в развитии самодисциплины. Постепенно внедряй в свою жизнь полезные привычки, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и планирование дня. Это поможет тебе стать более организованным и дисциплинированным.

Поддерживай график сна. Достаточный сон важен для поддержания когнитивных функций, таких как внимание, память и способность принимать решения. Он также помогает регулировать эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и поддерживает физическое здоровье. Регулярный и качественный сон способствует общей продуктивности и способности к самоконтролю.

Ведение дневника или журнала успехов позволяет отслеживать прогресс и анализировать свои действия. Записывай свои достижения, ошибки и выводы, чтобы понимать, что работает, а что нет. Это поможет тебе совершенствоваться и оставаться мотивированным.

Мотивация играет важную роль в развитии самодисциплины. Найди то, что тебя действительно вдохновляет, и используй это как источник мотивации. Работай с внутренними установками, заменяя негативные мысли на позитивные и нацеленные на успех.

Управление отвлекающими факторами — ещё один важный аспект самодисциплины. Создай рабочую обстановку, свободную от отвлечений, установи ограничения на использование социальных сетей и других развлекающих ресурсов. Это поможет тебе сосредоточиться на важных задачах и повысить продуктивность.

Инструменты, которые помогут развить и поддерживать самодисциплину

В современном мире технологии могут значительно облегчить процесс развития самодисциплины. Вот несколько приложений и инструментов, которые могут помочь вам стать более организованным и продуктивным:

Todoist. Это приложение для управления задачами позволяет создавать списки дел, устанавливать сроки и напоминания, а также отслеживать прогресс. Оно помогает структурировать день и не забывать о важных задачах.

Trello. Доска для управления проектами, где можно организовать задачи в виде карточек. Вы можете создавать доски для разных проектов, добавлять списки задач и отмечать выполненные задания. Trello особенно полезен для командной работы.

Forest. Приложение, которое помогает сосредоточиться и уменьшить время, проведенное в телефоне. Вы "сажаете дерево", когда начинаете работать, и если покинете приложение до завершения таймера, дерево погибнет. Это мотивирует оставаться сосредоточенным.

Pomodone. Это приложение использует технику Помодоро для повышения продуктивности. Вы работаете в коротких, но интенсивных интервалах с перерывами, что помогает поддерживать высокий уровень концентрации.

Ошибки и трудности на пути к самодисциплине

Развитие самодисциплины — это сложный процесс, и на этом пути можно столкнуться с множеством ошибок. Вот некоторые из них:

- Слишком большие цели. Постановка нереалистичных целей может привести к разочарованию и потере мотивации.

- Отсутствие плана. Без чёткого плана действий трудно достигнуть желаемых результатов.

- Перегруженность. Попытка сделать всё и сразу может привести к выгоранию.

Чтобы избежать этих ошибок, устанавливай реальные и достижимые цели, разбивай их на мелкие шаги и создавай детальные планы. Старайся не перегружать себя и регулярно делай перерывы для отдыха.

Советы по преодолению трудностей

На пути к развитию самодисциплины можно столкнуться с различными трудностями. Вот несколько советов, как их преодолеть:

- Поддержка окружающих. Поделись своими целями с близкими людьми, чтобы они могли тебя поддержать.

- Анализ и корректировка планов. Регулярно анализируй свои действия и вноси корректировки в планы, если что-то не работает.

- Награды за успехи. Мотивируй себя, устанавливая маленькие награды за достижения.

Самодисциплина — это навык, который можно развивать и совершенствовать. Важно помнить, что этот процесс требует времени и усилий, но результаты стоят того. Следуя предложенным советам, ты сможешь выработать дисциплину и дисциплинировать себя, чтобы достичь своих целей и стать успешным во всех сферах жизни. 

Если ты стремишься развивать не только самодисциплину, но и все сферы жизни, полезной может быть платформа Qlever. Qlever предлагает ресурсы и инструменты для развития медиаграмотности, что важно в современном цифровом мире. Это поможет тебе лучше понимать медиа, критически оценивать информацию и использовать цифровые инструменты эффективно.

Начни применять эти советы уже сегодня, и ты заметишь, как твоя жизнь станет более организованной и продуктивной.

[er-10-media]

9 лайфхаков для вашей эффективной учебы

New Post has been published on https://er10.kz/read/analitika/9-lajfhakov-dlja-vashej-jeffektivnoj-ucheby/

9 лайфхаков для вашей эффективной учебы

Учебный год только начался, и редакция ER10 Media подготовила для вас лайфхаки для эффективной и продуктивной учебы. Они помогут качественно учиться с первого же дня, а также подготовиться к экзаменам.

#1 Составьте план учебы

Возьмите в школе/вузе расписание занятий и экзаменов. Если вы не знаете точную дату, но понимаете, что у вас в этом году сдача ЕНТ/IELTS/дипломной работы, определите месяц X как дедлайн. Готовиться к итоговым работам за месяц или неделю до — идея плохая, поэтому подготовку необходимо начинать уже сейчас, и проводить ее постепенно и систематически. Разбейте цель (к примеру, сдать IELTS на 7.5 баллов) на конкретные шаги, которые вы будете совершать еженедельно, и сразу внесите это в свой график.

Важно: не стоит заполнять учебой и подготовкой абсолютно все свое время. Учтите, что помимо посещения занятий и внеурочной деятельности необходимо планировать отдых, хобби, отношения с дорогими людьми. При всем этом, естественно, не должны страдать ни ваш сон, ни режим питания, ни ментальное, ни физическое здоровье.

Для онлайн-планирования подходят следующие ресурсы:

Todoist: комфортное составление списка дел на каждый день;

Trello: список дел, отслеживание прогресса по выполнению задач;

Notion: шаблоны планирования на любой вкус и цвет (можно фиксировать изучение тем, цели на месяц и многое другое);

Google Календарь: планировщик в календаре, с помощью которого вы можете группировать задачи по разным сферам и выделять определенным цветом. Удобно, чтобы отслеживать, насколько сбалансирована ваша жизнь в моменте, и как много времени вы уделяете ее аспектам;

Заметки: самое стандартное приложение для выписывания и планирования дел;

Habit: приложение по привычкам, которое показывает ваш прогресс;

Xmind: организация жизни через ментальные карты для тех, кто любит наглядное и визуальное планирование.

Для бумажного планирования присмотритесь к следующим вариантам:

Easy with Izzy: блокнот от редактора ER10 Media Шахизы Белль для кто хочет прийти к желаемым целям без выгорания и повысить качество жизни. Еженедельные развороты, трекер привычек и спорта, книжные полки, декомпозиция целей и глубокий анализ жизни на основе рефлексии и коучинговых инструментов в этом помогут.

Plan your superlife: авторский блокнот Айман Саховой, который помогает прийти к системной и сбалансированной жизни через планирование. Еженедельные развороты, меню и трекер привычек станут удобным инструментом для студентов и школьников в достижении целей.

#2 Учеба по блокам

Чтобы воплотить первый пункт и не навредить себе собственной учебой, можно планировать обучение по временным блокам. Это позволит заранее знать, в какие конкретные часы вы учитесь, а в какие — занимаетесь другой деятельностью.

Пример блоков:

8:00 — 16:00 учеба в школе/университете,

16:05 — 18:00 отдых, ужин, друзья,

18:00 — 20:30 домашняя работа,

20:30 — 22:00 хобби.

Блоки также можно разбивать на более конкретные задачи. К примеру, полтора часа вы уделите математике, потом отдохнете полчаса и еще два часа будете заниматься подготовкой к IELTS. Систему блоков можно воплощать и через технику Помодоро: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Но временные рамки вы всегда можете подгонять под себя. При этом, не следует превышать поставленные себе дедлайны, а для этого нужно…

#3 Учитьс�� больше эффективнее

Не прокрастинируйте, когда занимаетесь учебой. Телефон и другие девайсы стоит отложить в сторону либо использовать только в образовательных целях, чтобы избежать моментов, когда вы хотели зайти в калькулятор, а оказались в ленте Instagram. В этом могут помочь:

Приложение Forest. Оно геймифицирует сосредоточенную работу над любой задачей: пока вы трудитесь офлайн и не трогаете телефон, в игре растут деревья. Но как только вы начинаете прокрастинировать, растения гибнут;

Ограничения времени в социальных сетях (можно установить как через настройки устройства, так и в самих приложениях);

Авиарежим, режим работы на устройстве;

Не уходите в многозадачность: занимайтесь одним делом за раз, но сфокусированно и включено;

Не делайте пустых конспектов, переписывая материал из учебника в тетрадь дословно. Осмысливайте информацию и фиксируйте выводы своими словами;

Делайте активные перерывы, чтобы не допускать «замыливания» глаз, когда вы сидите за уроками, но не вникаете в то, что конкретно вы делаете;

Если занимаетесь с друзьями, то делайте это эффективно, чтобы встречи не переросли в обсуждение любых тем кроме учебы. Пересказывайте друг другу, задавайте вопросы, проверяйте, насколько хорошо вы знаете материал и старайтесь объяснить его друг другу.

#4 Грамотно работайте с информацией

Техника Фейнмана поможет вам понять пробелы в собственных знаниях и устранить их. Для этого нужно объяснять изученную тему самому себе так, как если бы вы преподносили ее человеку, который с ней не знаком;

Создавайте визуальные конспекты, чтобы структурировать информацию;

Сделайте флеш-карточки, на одной стороне которых будет размещаться тезис, а на противоположной — его объяснение. В случае языков, на карточке следует разместить одно и то же слово/фразу на разных языках.

Согласно кривой забывания Эббингауза, через месяц в вашей памяти останется лишь 20% заученного. Чтобы запоминать эффективнее, следует:

Повторить материал сначала через 20-30 минут,

Потом через сутки,

Затем еще через 3-9 дней,

Повторить снова через пару недель,

Закрепить еще через несколько месяцев.

#5 Используйте достоверные ресурсы для учебы

Всегда проводите фактчекинг при работе с информацией. Для этого следует найти первоисточник, а затем изучить статьи по этому вопросу/инфоповоду как минимум на двух языках (к примеру, на русском и английском) в уважаемых СМИ. Snopes, FactCheck.org и PolitiFact — некоторые сервисы, которые помогут вам с фактчекингом.

Используйте Google Академию вместо обычного «Гугла» и других поисковиков. Google Scholar специализируется на научных работах и предоставит вам качественную и достоверную информацию от проверенных авторов.

#6 Научитесь расставлять приоритеты

Сила — в фокусе, а он не может быть направлен на все подряд. Избирательно подходите к каждой сфере своей жизни:

выбирайте, с кем вы хотите общаться, а кто влияет на вас плохо;

какие задачи приносят вам энергию, рост и пользу, а какие — сказываются отрицательно на всем перечисленном;

какие блоги в социальных сетях дают вам конкретные знания, а какие наполняют вас ненужными тревогами и сплетнями;

чувствуйте, что наиболее важно сделать для вашего здоровья, организма;

поймите, на какие дисциплины вы направите больший фокус: какие принесут вам наибольшую пользу для жизни и дела, которым вы хотите заниматься?

Расставляйте приоритеты внутри каждого дня, чтобы не распыляться на лишнее и не допускать выгораний. При этом, следите за тем, чтобы занятия каждой важной (именно для вас) сферой жизни присутствовали еженедельно. К примеру, встреча с друзьями каждую субботу, семейные посиделки каждую пятницу или занятия йогой два раза в неделю.

#7 Упрощайте и автоматизируйте

Заранее продумывайте список дел на день или неделю, свои образы и перекусы. Всегда берите с собой термос или бутылку с водой, зарядку на телефон, гигиенические принадлежности и и другие предметы, которые пригождаются часто. Автоматизируйте все, что только можно, чтобы упрощать каждый свой день и минимизировать количество выборов, которые вам нужно сделать.

#8 Позаботьтесь о физическом состоянии

Хорошо спите и никогда не жертвуйте сном для учебы и достижения каких-либо целей. Правильный, здоровый сон дает огромное количество энергии, что гораздо полезнее для вас;

Не пропускайте приемы пищи. При этом старайтесь делать свой рацион насыщенным и разнообразным, отдавая предпочтение более полезной еде, а не быстрым перекусам чипсами с газировкой;

Потребляйте нужное количество воды;

В холодные сезоны утепляйтесь, носите шарфы, теплую обувь и в целом одежду по погоде, чтобы не замерзнуть или не промокнуть под дождем;

Если вас что-то беспокоит по здоровью, то обязательно сходите к врачу как можно скорее, а не ждите, пока «пройдет само»;

Следите за дефицитами в организме и восполняйте их по рекомендациям доктора;

Включите спорт. Если на полноценные тренировки нет времени, а на спортзал — денег, занимайтесь по коротким видео на YouTube, делайте зарядку, пробежки, больше ходите пешком и не пропускайте физкультуру без показаний. Особенно позаботьтесь об укреплении спины, ведь во время учебы у вас преимущественно сидячий образ жизни;

Добавьте витамины в рацион: зелень, рыба, овощи, фрукты — разнообразные витамины, нужные организму для здоровья, абсолютно доступны. Сейчас, осенью, это особенно актуально;

Во время перерывов на учебе и дома старайтесь двигаться, разминаться, приседать.

#9 Позаботьтесь о психике

Эти простые техники помогут вам справляться с тревогой из-за учебы и приводить себя в лучшее состояние:

Дыхание по квадрату. Если нервничаете, чувствуете панику и тревогу или готовитесь к публичному выступлению на учебе, начните дышать. 4 секунды вдох — 4 секунды задержка дыхания — 4 секунды выдох — 4 секунды задержка дыхания;

Личный дневник. Выписывайте свои мысли, страхи, тревоги — абсолютно все — на бумагу. Вам станет легче, когда вы «выговоритесь» таким образом, и, как полегчает, можно будет приступить к рефлексии и анализу того, что вы выписали. «Что это за ситуация и как можно ее улучшить?» Заранее обговорите свои личные границы тем, с кем вы живете (члены ли семьи или соседки по съемной квартире) по поводу дневника, либо просто носите с собой, чтобы избежать его обнаружение;

Медитация;

Холодный душ. Он снижает кортизол, гормон стресса;

Информационный детокс: отдыхайте от социальных сетей и электронных девайсов;

Внедрите практику благодарности и старайтесь замечать красивое в каждом дне;

Делайте что-то приятное для себя каждый день, даже если в этот день стоит трудный экзамен по нелюбимой дисциплине.

Эти советы помогут в обычной жизни, но если вы чувствуете, что психическое состояние меняется в худшую сторону, не пугайтесь попросить помощь. Можно попросить ее у родителей и членов семьи, а можно обратиться в следующие сервисы:

150 — номер круглосуточного и бесплатного телефона доверия, где команда психологов готова оказать свою поддержку и помощь;

Sezim, Yasno и другие сайты, которые помогают найти квалифицированного специалиста под ваши запросы;

Школьный/университетский психолог либо частный, которого желательно найти по рекомендации. Важно: ознакомиться с образованием специалиста, увидеть его дипломы, где он повышал квалификацию и по каким запросам чаще работает. Также, следует по��обрать метод психотерапии, который будет актуален именно для вас (гештальт, когнитивно-поведенческая и др.).

Занимайтесь усердно, но помните, что для эффективной учебы нужно заботиться о себе и своем состоянии!

[blodwen-universe8]

Я когда-то писала сюда, что нашла классное приложение типа таймера помодоро Toggle Track. Оно отличное, пользуюсь каждый день и думаю, в чём подвох. А вот оказывается в чём подвох: оказывается, это был пробный период :/

либо я тупая, либо нигде про это не было сказано, даже в настройках никак нельзя управлять подписками

за подписку платить не хочу, так что придётся дальше пользоваться бесплатной версией 😭

[arizahavipublications]

"Time Management Hacks for Busy Freelancers"

Управление временем является ключевым фактором успешной работы для фрилансеров. Сочетание независимости и ответственности само по себе представляет собой большой вызов, требующий умения эффективно организовывать свою рабочую рутину. Чтобы помочь вам справиться с этой сложной задачей, мы собрали несколько полезных советов от опытных фрилансеров.

1. Создайте расписание: Организация вашего рабочего дня с помощью расписания поможет вам максимально использовать время и избежать прокрастинации. Рекомендуется составлять расписание на день или неделю вперед, присваивая блокам определенное время для выполнения задач.

2. Определите приоритеты: Перед тем как приступить к работе, важно определить самые важные и срочные задачи. Это поможет вам сконцентрироваться на главных делах и избежать разбросанности.

3. Закрытые двери: Создайте безотвлекающее рабочее пространство, чтобы максимально концентрироваться на задачах. Попросите своих близких и друзей уважать ваше рабочее время и не отвлекать вас.

4. Техника Помодоро: Метод Помодоро является эффективным способом управления временем, который состоит в работе в течение определенного периода времени (обычно 25 минут) с последующим коротким перерывом (5 минут). Это позволяет сохранить фокус и поддерживает продуктивность на высоком уровне.

5. Аутсорсинг и делегирование: Если у вас есть возможность, не стесняйтесь нанимать сторонних исполнителей для выполнения рутинных задач, которые отнимают большую часть вашего времени. Это позволит вам сконцентрироваться на более важных и прибыльных задачах.

6. Избегайте переутомления: Регулярные перерывы и достаточный сон являются неотъемлемыми элементами эффективного управления временем. Не забывайте отдыхать и позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии.

7. Используйте технические инструменты: Существует множество приложений и программ, которые могут помочь вам организовать свою работу. Будь то приложение для управления задачами, помощник в расписаниях или приложение для отслеживания рабочего времени - найдите то, что лучше всего подходит вам.

Надеемся, что эти советы помогут вам улучшить управление вашим временем, и сделают вашу работу более продуктивной и эффективной. Помните, что эффективное управление временем - это навык, который требует практики и постоянного совершенствования. Успехов вам в вашем фрилансерском пути!

Автор: Ари Захави

[olgaa-perl]

Как побороть прокрастинацию?

Сколько раз случалось, чтоб вы не могли заставить себя работать над каким-то серьезным проектом, потому что он требовал много времени и энергии, а вы были неспособны победить прокрастинацию? Даже такие вещи, как выполнение домашнего задания для некоторых людей бывает непосильным, по причине того, что они не могут начать. И проблема вовсе не в том, что параграф по биологии сложный для понимания, или математическая задача требует наличия сверхразума. Проблема зачастую кроется в том, что человек просто не может заставить себя начать работать. 

Если немного углубиться в причину, то я недавно узнала, что если, к примеру, я не люблю математику, но к понедельнику мне необходимо прорешать определенное количество задач, то только при одной мысли об этих задачах в мозгу активируются болевые центры, которые мешают начать. Интересно то, что с началом работы эти болевые центры “затухают” и больше не беспокоят, а вот одна мысль о предстоящей работе их активирует. 

Специально для таких случаев существует техника помодоро. Суть ее состоит в том, что вы ставите себе таймер на 25 минут и начинаете работать в течении этого времени. Несмотря на то, насколько обширный параграф, вы обрабатываете его в течение 25 минут (или любого другого установленного вами времени). Важно начать работать, иначе помодоро не принесет вам пользы. 

Преимущества данной техники:

Вы можете давать себе перерыв в соответствии с таймером, это будет заслуженный перерыв и не придется корить себя за прокрастинацию.

Маленькие промежутки интенсивной работы куда более полезны, нежели затяжное безделье. 

Вы сможете натренировать свою дисциплину. После нескольких упражнений с помодоро будет гораздо легче приступить к началу работы, зная, какой это даст результат.

Продуктивность повысится в разы.

[collegeunihacks]

3 лучших способа использовать технику помодоро

Ты когда-нибудь видел кухонный таймер на кухне у своей бабушки? Нет? Ну, тогда ты, вероятно, знаком с техникой Помодоро, главной идеей которой является фокусировка внимания на одной задаче в течение определенных временных промежутков: 25 минут работы – 5 минут отдыха (x4), а после четвертого раза ��ерерыв на 20 минут. Данная методика очень полезна тем, кому трудно войти в рабочий поток, а также любителям отвлекаться на соц. сети и прочих пожирателей внимания. Ох уж эти негодяи, вечно становятся причиной прокрастинации и горящих дедлайнов… В этой статейке я расскажу тебе о нескольких способах применения техники Помодоро: от смарт часов до использования возможностей твоего любимого гаджета – смартфона 🙂

Таймер на смарт-часах. Пожалуй, это лучшее решение, так как соблазн отключить таймер на телефоне отсутствует. В следствие этого, ты можешь просто выбросить телефон в окно (хе-хе, я не настолько злой, не подумай, просто убери его подальше от рабочего места), настроить отчет на 25 минут на своих часах или смарт-браслете и полностью окунуться в работу. По истечении сеанса браслет либо издаст пик, либо вибрацию – ну ты сам прекрасно знаешь, на что способен этот digital-ремешок);

Приложение Forest (устройства Apple, Android, Chrome). Использовать технику помидорки никогда не было настолько азартно! Сейчас я говорю о легальных и абсолютно серьезных вещах: посадке деревьев. Настоящих. Ты не ослышался, ведь всего за 2500 монет можно позволить команде благотворительности помочь сберечь лес. В Forest можно зарабатывать монетки за сессии фокусировки, но главная фишка в том, что пока идет таймер, растет дерево, и выход из приложения приведет к гибели растения! Какой кошмар! Чтобы не допустить подобного бессердечия, необходимо ни в коем случае не закрывать приложение до окончании таймера (длительность сессии регулируется пользователем). Если же набирать 2500 монет для тебя безумно тяжело и не представляет никакого интереса, то можешь покупать новые деревья, которых в Forest предостаточно! Тем самым, сессия за сессией, и у тебя выраст��т цифровой лес, который отображается в виде статистики: сколько прошло времени за неделю, день, месяц. Если ты обычно работаешь с фоновым шумом или музыкой, то также за монетки можно купить звуки библиотеки, дождя или кофейни, что привнесет в твою работу немного ламповости и уюта. Твои друзья тоже страдают от прокрастинации? Зови их в Forest, ведь в приложении можно устраивать групповые сессии фокусировки! Вот такое вот забавное тамагочи-помодоро-приложение. Интерактив в подобном софте всегда приятен, так как дополняет рутинные дела различными игровыми элементами. А милые и очень красивые деревья точно поднимут тебе настроение и замотивируют на более долгие сессии.; Читать далее на сайте...