#самонаблюдение

[ktozent]

Тишина как инструмент самонаблюдения Тишина — не отсутствие звука. Это зеркало. Когда ты остаёшься без отвлечений — ты встречаешь себя. Без сценариев. Без ролей. Мир громкий. Но внутри есть точка покоя. И в ней ты настоящий. #тишина #самонаблюдение #осознанность #интроверт #вглубь → https://t.me/tribute/app?startapp=srfZ P.S. Made by a madman — Kirill Bereznev

[hirosunews]

Самонаблюдение, особенно вначале, никоим образом не должно становиться анализом или попыткой анализа. Анализ станет возможным лишь гораздо позднее, когда человек узнает все функции своей машины и все управляющие ею законы. Пытаясь анализировать какое-то явление, с которым он встречается в самом себе, человек обычно спрашивает: что это такое? почему оно случилось так, а не как-нибудь иначе? И вот он начинает искать ответы на эти вопросы, совершенно забывая о дальнейших наблюдениях. Всё более и более погружаясь в подобные вопросы, он совершенно теряет нить самонаблюдения и даже забывает о нём, так что наблюдение прекращается. Из этого ясно, что продолжаться может только одно: или наблюдения, или попытки анализа.

[iskusstvo-kultura]

Джон Локк (1632-1704) - английский философ, педагог и политический деятель, один из основоположников либерализма и эпохи Просвещения.

Родился в 1632 году в Рингтоне, графство Сомерсет, в семье провинциального адвоката

В 1646 году по рекомендации отца поступил в Вестминстерскую школу

В 1652 году поступил в Оксфордский университет, в 1656 получил степень бакалавра, в 1658 - магистра

В 1667 году стал домашним врачом и воспитателем сына лорда Эшли (графа Шефтсбери), занялся политической деятельностью

В 1689-1692 годах анонимно опубликовал "Послания о веротерпимости"

Скончался в 1704 году в Эссексе, похоронен в церкви Хай-Лавинг в Эссексе

Педагогические идеи:

Выступал за практическое обучение, наблюдение и самонаблюдение как основные методы воспитания разума

Считал, что разум человека при рождении - "чистая доска", которая заполняется опытом и знаниями

Политические взгляды:

Разработал теорию общественного договора, согласно которой люди передают часть своих прав государству для защиты жизни, свобод и собственности

Выступал за веротерпимость, свободу слова и разделение властей

Основные оппоненты:

Томас Гоббс - в вопросах происхождения государства и природы человека

Декарт - в вопросах происхождения знаний

Главные сочинения:

"Опыт о человеческом разумении"

"Два трактата о правлении"

"Письма о веротерпимости"

Джон Локк сыграл важную роль в идеологическом обосновании и подготовке английской "Славной революции" 1688-1689 гг. Его политические взгляды, изложенные в трактатах "Два трактата о правлении", оказали значительное влия��ие на революционные демократические идеи того времени.

Локк подверг критике доктрину патриархального абсолютизма и разработал принципы политического учения об общественном договоре, разделении властей, суверенитете народа. Он открыто провозглашал право народа на восстание против несправедливости и угнетения.

Идеи Локка легли в основу "Билля о правах", принятого английским парламентом в 1689 году после свержения Якова II. Они также оказали влияние на становление демократии в США, где Локк считается "вдохновителем конституции".

Таким образом, политическая теория Джона Локка сыграла ключевую роль в идейном обосновании и реализации "Славной революции" в Англии, способствуя ограничению королевской власти и утверждению принципов конституционной монархии.

Среди текстов Джона Локка, оказавших наибольшее влияние на революционные идеи в Англии в конце XVII века, выделяются:

"Два трактата о правлении", где Локк подверг критике доктрину патриархального абсолютизма и разработал принципы политического учения об общественном договоре, разделении властей, суверенитете народа. Он открыто провозглашал право народа на восстание против несправедливости и угнетения.

"Послания о веротерпимости", анонимно опубликованные в 1689-1692 гг. Локк выступал за религиозную свободу, считая церковь свободным добровольным сообществом людей, обладающих правом свободного выхода из нее.

Идеи Локка легли в основу "Билля о правах", принятого английским парламентом в 1689 году после свержения Якова II. Они также оказали влияние на становление демократии в США, где Локк считается "вдохновителем конституции".

Таким образом, политическая теория Джона Локка, изложенная в его трактатах, сыграла ключевую роль в идейном обосновании и реализации "Славной революции" в Англии, способствуя ограничению королевской власти и утверждению принципов конституционной монархии.

Трактаты Джона Локка о веротерпимости содержат несколько ключевых идей, изложенных в различных главах:

Глава I: Локк начинает с утверждения, что истинная вера не может быть навязана силой, и что религиозные убеждения должны оставаться личным делом каждого.

Глава II: Он рассматривает природу терпимости и необходимость уважения к различным вероисповеданиям, подчеркивая, что нет единственно верного пути к спасению.

Глава III: Локк критикует религиозный фанатизм и его последствия, приводя примеры исторических конфликтов, вызванных нетерпимостью.

Глава IV: Он обсуждает взаимосвязь между свободой совести и общественным порядком, утверждая, что терпимость способствует стабильности общества.

Глава V: Локк подчеркивает, что правительство не должно вмешиваться в религиозные дела, а его основная задача — защита прав граждан.

Эти идеи стали основой для формирования принципов религиозной свободы и толерантности, которые легли в основу современных демократических обществ.

Джон Локк в своем труде "Два трактата о правлении" изложил свои взгляды на происхождение государства и природу власти. Вот краткое содержание основных глав этого произведения:

Первый трактат

Глава I: Локк критикует патриархальную теорию власти Роберта Филмера, согласно которой власть монарха происходит от Адама и передается по наследству.

Глава II: Локк опровергает утверждение Филмера о том, что Адам имел неограниченную власть над миром и всеми людьми.

Глава III-VI: Автор доказывает, что Адам не имел ни частной собственности, ни политической власти, которую можно было бы передать по наследству.

Второй трактат

Глава I: Локк вводит понятие "естественного состояния", в котором люди равны и свободны, но нет власти для разрешения споров.

Глава II: Для выхода из этого состояния люди заключают общественный договор, передавая часть своих прав государству.

Глава III-IV: Локк обосновывает право народа на восстание против тирании и несправедливости.

Глава V-VIII: Автор рассматривает вопросы собственности, семьи, политической власти и ее ограничений.

Глава IX-XIX: Локк анализирует различные формы правления, отдавая предпочтение конституционной монархии.

Таким образом, в "Двух трактатах о правлении" Джон Локк разработал теорию общественного договора и обосновал право народа на сопротивление тирании, что оказало значительное влияние на развитие либеральной политической мысли.

[anagaminx-blog]

Основы световой технологии. Гл 1.16-17. Использование длинных мыслей – предформирование на практике

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕХНОЛОГИИ СВЕТА 1.16 Самонаблюдение и самосознание 1 Тесная связь между направленным вниманием, или намеренностью, самонаблюдением и самосознанием должна быть ясно осознана. Направленное внимание (намеренность) может возникать и действительно возникает в бесчисленных связях, также вне эзотерического изучения и работы. Самонаблюдение в эзотерическом смысле – это…

[my-anxiety]

Обзорная сессия 1

1. Удалось ли мне наблюдать за собой? Да

2. Могу ли я сделать мое самонаблюдение еще лучше? Да, иногда я записываю не сразу, но делаю фото прием�� пищи. Обычно это происходит когда я вне дома. Записываю комментарии не каждый раз

3.Взвешиваюсь ли я раз в неделю? Да, очень хочется взвешиваться чаще, но я держусь

4. Получил ли я представление о некоторых своих пищевых привычках?

Были ли у меня эпизоды переедания? Да

Есть ли между ними что-то общее? Вроде нет.

Случаются ли они в одно и то же время? Да, вечером

Какими могут быть триггеры? Могу ли я их назвать? Желание вкусного

Что я ел во время приступов? Чипсы, сладкое, попкорн

Что я могу сказать по поводу этих продуктов? Почему я ем эти продукты? Они вкусные и мне тяжело устоять перед ними

Это те продукты, которых я обычно стараюсь избегать? Нет

Что я ем вне эпизодов переедания? Стараюсь сбалансированно питаться и включать все группы продуктов даже с низкой пищевой ценностью.

Пытаюсь ли я как-то ограничивать свое питание? Нет

Откладываю ли я прием пищи или избегаю его? Нет

Могу ли я придерживаться нормального режима питания? Да, я стремлюсь к этому.

Все мои дни одинаковые или чем-то отличаются? Есть ли такие дни, когда я соблюдаю диету и когда я переедаю? Вроде бы все одинаковые

[kutsenko-ev]

Недавно со мной произошёл интересный случай, где я упал в злость. Там наговорил всякого, чтобы запугать человека и показать что он пожалеет если будет мне противится. Для меня такое поведение не свойственно и поэтому решил это разобрать, что за зверь во мне сидит.  В резулатьте определённого процесса (называется солосессия) понял, что проявление сущности злости - это активный страх. Вспоминая каждый случай в своей жизни фиксировал, что злость включалась всегда, когда была угроза выживания некой части меня. Это часть меня, условно назовём сущность, не могла жить с тем, что может что-то потерять, была угроза ее выживания, и поэтому злилась на человека, чтобы он прекратил делать то, что делает, а делал как удобно сущности. Это желание остановить, подавить, заставить.  У меня оно выглядит так - сначало идёт страх, что может произойти неблагоприятному событие, и когда страх достигает пика, сущность начинает паниковать и биться в агонии, что переростает в злость - выпад этой накопившиеся энергии в другого с целью его остановить. В ход идёт что угодно - шантаж, угрозы, громкий разговор, маты, активная жестикулящия. Что интересно, это иногда срабатывало, и образовалась сущность в виде модели поведения, которая записала такой вариант событий.  Сейчас понимаю что в злости находятся несчастные люди, которые живут в страхе, в контексте что-то потерять или не допустить. Это картинка в уме, которая парализовывает рассудок. А я часто считал что злость - это признак силы, возможности наехать, высказать другому что думаю. Оказывается, это не так.  Сейчас я понимаю, что познание себя это единственная работа, которая имеет смысл. Остальное приложится. Работа, походы в магазин, уплаты налагов как были так и останется. А вот самонаблюдение и понимание своей сути позволяет жить гармонично жизнью, что не сравнится не с какими деньгами, бизнесами и прочими побрекушками #самонаблюдение #страх #злость #воинысвета #myor #sherlock_myor https://www.instagram.com/p/B1G65QOizrP/?igshid=fw7i9mcc0pgp

[taraskulikyager]

Запоріжжя 19.03.19 Відеоконференція "Україна - Ізраїль" Будуємо бізнес Маштабно!!!😉 #власнасправа #своедело #свойбизнес #свійбізнес #предпринимательство #підприємництво #самонайм #самонастрой #самонаблюдение #командировка #вільнийчас #україна #ізраїль #израиль🇮🇱 #украина (at Zaporozhye, Ukraine) https://www.instagram.com/p/BvOEN-EA0dX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=4p4filqzkh9

[hirosunews]

Самонаблюдение очень трудно. Чем больше вы будете стараться, тем яснее это увидите. В настоящее время вам следует практиковать его не для получения результатов, а чтобы понять тот факт, что вы не в состоянии наблюдать себя.

[katebykate]

Моя цель нашла меня сама.

Из десятков маленьких и больших событий выросла моя идея.

Я замахнулась на нечто большое и неизведанное.

Випассана - это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях. 10 дней молчания, социальной изоляции и медитаций.

Программа бесплатная, центры находятся по всему миру, и в моей Польше тоже они есть.

Я начинаю подготовку. Мне нужно укрепить спину и поработать над концентрацией. Немного стабилизировать себя.

Раньше я никогда не слышала о таком, но сейчас все меня ведёт навстречу.

Сегодня запишусь и начнётся 2 месяца подготовки.

Это мой шаг навстречу себе, своим страхам и слабостям. Но прежде, я никогда не была настолько воодушевленна.

[simonsmilee]

Голяма част от живота на хората отива, за да се снабдят с натрапчиво желаните неща. Поради това една от злините на нашето време е огромното увеличаване на броя на предметите. Когато вече не можете да усетите живота, който сте, започвате да изпълвате живота си с предмети, опитвайки се да го направите пълнокръвен. Като духовна практика ви предлагам да изследвате чрез самонаблюдение връзката си със света на предметите и по-конкретно връзката с нещата, към които прибавяте местоименията "мой, моя, мое, мои". Трябва обаче да бъдете нащрек, а също и честни, за да откриете, например, дали усещането за собствената ви ценност е свързано с предметите, които притежавате? Не ви ли внушават някои предмети неуловимото усещане за важност и превъзходство? Липсата им кара ли ви да се чувствате по-нисши от другите, които ги имат? Не споменавате ли от време на време, чисто случайно, за нещата, които притежавате, не ги ли излагате от време на време на показ, за да увеличавате по този начин ценността си за външните хора, а и за вас самите? Изпълвате ли се със съжаление или с гняв, усещате ли аза си някак смален, когато друг човек има повече от вас, или когато изгубите ценно притежание?

[conscious-tea]

Какво ще се случи на 21.12.2020 и как да се подготвим

Знаем, че през годините много народи са били роби на други народи, че е имало владетели, които са разполагали с живота на подчинените си, че сме страдали от това, че някой има власт над нас. Всички знаем, че сме били под турско владичество петстотин години и това провокира в нас горчиви чувства. Та това са пет века с наведена глава! Тъжно наистина. Това, което не виждаме е, че човешката раса все още не е свободна. Ние все още сме роби – робуваме на ума си, на убежденията си, на социални норми, на закони и правила, писани от някой друг, на колите си, на зависимостите си и т.н. Главната причина за робското ни мислене обаче, е факта, че не осъзнаваме и не виждаме, че имаме свободна воля. Дали нарочно, дали случайно, но обстоятелствата в света от много векове насам са направили така, че колективно да забравим за свободната си воля и правото си на избор. И не избор между две партии, които ти навират в лицето, не избор между една работа, която мразиш, или друга, а Избор да живееш, да правиш, да говориш, да чувстваш, да мислиш неща, които искаш. Този дълъг и мрачен период приближава края си, ние сме в навечерието на Ерата на Водолея, където ще си спомним всичко, което сме забравили. Вибрациите на Земята и на цялата Вселена се покачват и усилват много силно за кратко време. Ако искаме да продължим да съществуваме физически на тази планета, е нужно да се настроим към новите честоти, тъй както настройваме радио на дадена честота, за да хванем сигнала. (Високи вибрации, разбирайте осъзнаване, разбиране, радост, любов, вдъхновение, увереност, сила, подкрепа, задружност, благодарност и т.н.) На 21.12.2020 в 20:20 Юпитер и Сатурн правят точен съвпад във Водолей. Двете планети се събират на всеки двадесет години, но не са били толкова близо от повече от триста години. Сатурн, богът на матрицата и на ограниченията (чийто пръстен (ограда) изчезва) ще се събере с Юпитер, богът на изобилието и разширяването на перспективи в знака на Водолей, иноваторът и революционер, отдаден на каузата за братство и равенство. Тази експлозия ще предизвика началото на голямата промяна в духовната ни еволюция. Минаваме отвъд илюзиите и отвъд лъжите, дуалността изчезва постепенно и виждаме как всичко е плод или на любов или на страх. Постепенно ще се учим да интегрираме и имплементираме противоположностите в нас и ще спрем да искаме да сме само любов и светлина или само страх и тъмнина, ще ги оженим вътре в нас. Някои хора твърдят, че ще минем отвъд твърдата и неподвижна материя на третото измерение, като постепенно ще стигнем до петото, където властва любовта и хармонията между съществата. Да, но преди да стигнем ще се случват още сътресения, потенциално следващите четири години, тъй като трябва да видим нагледно всичко, което не работи в света ни и да го променим. Страхът и паниката ни и ще ни правят толкова самотни и нещастни, че съзнателно да поискаме мир и единство, съзнателно ще изберем любовта към другите същества. Важно е обаче какво ще правим на самата дата, тъй като това ще предопредели дали и как ще преминем в новата ера. Как да се подготвим за всичко това, както и за 21.12.2020? Ето няколко предложения: ~ Ако можете на 21.12.2020 си вземете почивен ден и правете неща, които обичате, като внимавате да не наранявате други същества, тоест препоръчителна е растителната храна. ~ Във времето, в което остава до тогава, а и след това, прекарвайте поне половин час на ден в медитация, самонаблюдение и размисъл, като се старайте да видите и анализирате всички модели в мисленето, които ви пречат и ви държат като пленници. ~ На 14.12.2020 ще има новолуние и слънчево затъмнение в знака на Стрелец. Идеално време да пуснете неща и убеждения, които ви държат в робство. Може да си направите мин�� ритуал, например да изгорите предмет, дреха или записки, които символизират част от миналото ви, която искате да освободите. ~ Повече от всякога е важно да осъзнаем свободната си воля и да я прилагаме. ~ Много по-бързо се манифестира това, което мислим и казваме в реални неща, така че е важно да мислим и казваме само неща, които искаме да са в живота ни. ~ Плачете и се оставете да страдате. Във времена като тези много от нас губят работата си, близките си, всичко, на което са разчитали. Бъдете мили със себе си и с другите хора и бъдете безусловно заедно със себе си, не се разсейвайте от страданието и болка��а, бъдете с тях и ги прегърнете като приятели. Постепенно ще отшумят, но не и ако се опитвате да избягате от тях. ~ Преди да съдите или псувате някой, поставете се на негово място. Може би има неща, които не виждате. ~ Движение и спорт. Дори и да са затворени фитнес зали, басейни, катерачни стени, може да практикувате йога у вас, да тренирате на двора или да бягате в природата. Движението ни поддържа във високи вибрации на духа. ~ Творчество. Няма значение какво, творете. Готвенето също е изкуство, поезията, декорацията на дома, рисуването, снимането, танците… ~ Освободете се. Хората прекарваме голяма част от времето си в опит да сме на ниво, да ‚държим пътя‘, да не се излагаме пред другите. Стегнали сме се като бисквитена торта в хладилник, а сме толкова сладки вътрешно. Всички ние сме били малки ревящи бебета и сме се нааквали и ако гледаме един на друг по този начин, ще спрем да се държим така… сухо. Практики за освобождение са дълбоко вдишване и издишване, танци свободен стил, пеене свободен стил, смях, плач, въргаляне по тревата, въргаляне в снега, гушкане с любими хора и говорене на глупости. ~ Избягвайте, намалете или спрете напълно животинските продукти. Освен че са силно киселинни, което води до много болести, са пълни с токсини, които са се отделили от страха на животното, когато е умирало, както и с енергията на смъртта и насилието. Не искаме да взимаме това в новата епоха. ~ Ако не можете да ги спрете напълно, то поне намалете цигарите и алкохола до минимум. ~ Събирайте се с хора, които обичате и които ви обичат. ~ Правете добрини и подаръци. Това също вкарва мислите ни във високи вибрации. ~ Избирайте. Във всеки един момент избирайте, не се оставяйте на ежедневието и рутината. Това, че ��инаги сте правили нещо по един начин, не значи, че така е най-добре за вас и за другите. ~ Вижте другия в себе си. Ако сте анти-ковiд, вижте страха на другите, които са про-ковiд и обратното. Този спор създава огромно разделение, а е толкова просто – и двете страни ги е страх, само че от различни неща – едните от смъртта на близките им, а другите от тоталитарен режим. ~ Ако сте ловец, спрете и почувствайте болката, която причинявате, усетете паниката и страха. Законите на кармата работят непрестанно и вижте дали искате да продължавате да причинявате тези неща на напълно чисти и невинни създания. ~ Отнасяйте се с децата си и с родителите си с уважение и любов. Не са ви длъжни за нищо, те са отделни хора и имат собствен живот. Вместо да ги критикувате, обичайте ги! ~ Правете неща, в които сте добри. Ако не сте добри в нищо, запишете се на курс по нещо, в което искате да станете добри. Ако стане огромна масивна финансова криза, това, което ще се цени винаги са уменията и занаятите. ~ Наблюдавайте ума си, най-добре в медитация. Сприятелете се с него, той е добър инструмент, но ако го оставим да ни води, ще живеем от страх, а не от любов. ~ Прекарвайте време в природата. ~ Подгответе се психически и физически, че идват големи промени и че скоро няма да има сигурност и стабилност в световен мащаб. Приемете промяната като константа. ~ Моето лично усещане е, че ще е добре всеки да се запаси с храна за известно време, тъй като предстои голяма турбуленция и несигурност преди да минем нивото.

И така, това са моите съвети, които да ни водят от сега до 21.12, а и след това. Пожелавам ви интересно пътуване и безаварийно влизане в новата ера. Ваяна

[hvostkometu]

прорабатываю упущенное

Я не хожу к Полин уже несколько недель и места для разговоров о родителях у меня нет. И это начинает прорываться. 

Проиграла в споре с человеком, который прикрываясь лестью говорит гадости. Сладкие речи с мерзостным налетом тлена. В такие моменты чувствую, что не могу одержать верх просто из-за эмоций, которые блокируют действие “отойти”. В детстве я настолько сильно хотела соперничать с мальчиками, что вечно ввязывалась в драки, в которых априори не могла победить. Я была мелкой и хрупкой, но помню в пятом классе какой-то дворовый парень меня повалил на землю и я не могла встать. И это бессилие мне запомнилось, а вот причина того пыльного замеса - нет. Так вот. Запишу для себя несколько строк и повторю при необходимости. 

Запоминается достоинство, а не мнимая победа.

[theukone-news]

В Британии опубликовано исследование на тему, действительно ли ускорилась наша жизнь

Едва ли не любая книга по тайм-менеджменту начинается с описания того, как современная эпоха с ее компьютерами, интернетом, мессенджерами, мобильными телефонами и прочими гаджетами ускорила темп нашей жизни. И уже далее следуют советы по поводу того, «как со всем этим справиться». Причем если с советами авторов читатель может и поспорить, ... Читать далее ((__lxGc__=window.__lxGc__||'s':,'b':0)['s']['_213858']=__lxGc__['s']['_213858']||'b':)['b']['_639284']='i':__lxGc__.b++; ((__lxGc__=window.__lxGc__||'s':,'b':0)['s']['_213858']=__lxGc__['s']['_213858']||'b':)['b']['_639299']='i':__lxGc__.b++; .two-p-block div text-align: center; .two-p-block:after content: ''; display: block; clear: both;

[marina-carbonarovna]

Чашка № 273: зачем и как расслабляться

Уже понятно, что напряжение в теле, в каждой его мышце носит накопительных характер и сказывается на нашем общем самочувствии. Каждый по себе может вспомнить, как после рабочего или учебного дня приходишь домой уставший, делаешь домашние дела, ложишься спать и только тогда даёшь себе возможность почувствовать насколько ты устал за день. Учитывая плотный и стремящийся к бесконечности график нашей жизни, очень важным становится находить время для себя и своего тела. Сегодня я про базовые понятия расслабления: зачем и как.

В широком смысле, расслабление или релаксация — это произвольное состояние покоя в теле. Как при засыпании, после тяжелой физической работы или сложных эмоциональных переживаний.

История разработки метода и его практического пр��менения началась в 1912 году. Когда американский врач Эдмунд Джекобсон разработал свой первый комплекс упражнений. Он открыл прямую зависимость между повышенным тонусом мускулатуры скелета и различными формами негативного эмоционального возбуждения. Затем Джекобсон предложил технику активной нервно-мышечной релаксации. Основной ее принцип построен на осознании «разницы напряжения» в расслабленной и напряженной мышце. Эффект расслабления выражается в увеличении кровенаполнения сосудов и повышения восстановительных обменных процессов в задействованных мышечных группах. За счет проживания этих ощущений в теле человек формирует для себя субьективный «образ» состояния релаксации.

Следующим базовым понятием релаксации является аутогенная тренировка или аутотренинг. Это метод самостоятельной регуляции психологического состояния. Его основа — приемы самовнушения, элементы медитации и погружение в релаксационное состояние. Чаще всего используется для произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя, расслабления. Благодаря этому нормализуется или активируется протекание основных психофизиологических функций организма.

Классический метод аутотренинга разработал пионер психосоматической медицины немецкий психотерапевт Иоганн Генрих Шульц. В 1932 году свет увидела его книга под названием «Аутогенная тренировка». Введенные им понятия и разработки были приняты во всем мире. Обширное внедрение метода в клиническую практику началось в 1950-х гг.,  для лечения неврозов, депрессивных состояний и психосоматических заболеваний. С конца 1960-х  гг. аутотренинг стал использоваться для психологической профилактики и коррекции неблагоприятных состояний.

В традиционном понимании главный элемент аутотренинга – формирование способности вызывать желаемые органические и психические эффекты с помощью вербальных формулировок, так называемых формул самовнушения. Затем использовать их для расслабления, засыпания, активизации или снятие негативных эмоциональных переживаний. Важное условие это концентрация внимания на сфере собственных ощущений и переживаний, а после самонаблюдение за протеканием внутренних процессов и представление желаемого результата. За время курса занятий аутотренингом формируются ��стойчивые связи между самовнушением и возникновением изменений в соответствующих психофизиологических системах.

В реалиях нашей жизни сказать о расслаблении проще, чем осознать его и тем более практиковать. С возрастом большинство из нас все меньше чувствует момент, когда нашему телу нужна передышка. Обычно мы говорим: «Ну когда мне расслабляться? Еще столько дел нужно переделать». В таком случае стоит поставить акцент на том «зачем», а главное «как» расслабляться.  

Начнем с вопроса «Зачем?»

Расслабление тела и особенно «мышечных зажимов» - полезно.

Оно помогает:

снять усталость;

восстановить психическое равновесие;

полноценно отдохнуть;

улучшить кровоснабжение в организме;

уменьшить нервное напряжение;

снять или уменьшить боли;

восстановить эластичность мышц и кожи;

создать ощущение общего покоя в теле;

снять излишнее напряжение;

улучшить мышление

За счет чего так происходит?

Когда наше тело расслаблено, мы более восприимчивы и внимательны к окружающему миру. Внутри организма нет ничего того, что нужно сдерживать или удерживать. Если говорить об эмоциях — они живут в мышцах напряженного тела. Тело расслаблено, нет лишнего напряжения, и, соответственно, нет излишних переживаний пиковых эмоциональных состояний.  

В расслабленном теле живут внутренний покой и психологическое равновесие, а мы уже знаем, что в обратном случае мы получаем всевозможные сюрпризы в виде мышечных блоков и прочее.

И, конечно, состояние нашего тела влияет на наш уровень коммуникаций. Если мы напряжены, то у нас самих нет желания общаться, так как мы «заняты другим» так сказать, поэтому нам некогда и «нечем» чувствовать и понимать других людей. Для этого нужно расслабленное тело, чтобы была возможность улавливать все сигналы со стороны другого человека.

Как расслабляться?

Способы расслабления могут быть разными. От простых до тех, что требуют специфического места или оборудования, а также времени.

Это может быть:

Аутотренинг;

Техника чередования напряжения и расслабления каждой отдельной мышцы в теле;

Медитации и йога;

Техники двигательного расслабления (танцы, смех, плавание);

Спортивные нагрузки;

Водные процед��ры (душ, баня, сауна или принятие ванны);

Парадоксально, но уже само привлечение внимания к каждой части тела помогает его расслаблению. Итак, вы садитесь или ложитесь в удобную для вас позу. Основная задача обращать внимание на каждую часть своего тела. Начиная с головы и двигаясь в сторону ног. Помогаем себе сами: мысленно сбрасываем напряжение с головы, лица, лба, ушей, глаз, рта, шеи, успокаиваем свое дыхание, дышим глубже и медленее. Успокаиваем свое сознание. Отпускаем лишние эмоции и тревоги дня. Стараемся прочувствовать каждую часть своего тела. Ощущаем как тело наполняется теплом и покоем. Практикуем почаще. Наслаждаемся результатом!

Используемые источники:

Большой психологических словарь - Под редакцией Б. Г. Мещерякова, В. П. Зинченко

[stupendousbiscuitwagonshoe]

Мы все заслуживаем того, чтобы к нам относились с пониманием и уважением. Этого мы ждем от других. Но начинать стоит с себя! Как ни странно, довольно часто мы обращаемся (и разговариваем) с собой так, как никогда не стали бы с близкими, друзьями и даже знакомыми: безжалостно и критично.

Многим проще признать свои ошибки, чем заслуги. И это не­безопасно: низкая самооценка создает предпосылки для депрессии и тревожных расстройств. Не пора ли изменить отношение к себе в лучшую сторону?

1. Учитывайте реальность

Мы не можем изменить то, чего не замечаем. Самонаблюдение — необходимая предпосылка действия. Если мы хотим покончить с обесценивани­ем себя, то должны понять, как мы это делаем. Легко принять за объективную оценку мнение того внутреннего голоса, который умаляет наши заслуги и указывает на недостатки.

Однако этот голос — всего лишь выражение низкой самооценки. И она имеет отношение к чему угодно, только не к реальности. Научившись распознавать и верно оценивать эти высказывания, вы сможете изменить отношение к себе.

2. Говорите о себе с уважением

Постоянно преуменьшать свои таланты и заслуги, говорить о себе пренебрежительно, избегать любого внимания, культивировать скромность... Это отличный способ поддерживать низкую само­оценку. Слова имеют значение, они глубоко влияют на наше восприятие и на впечатление, которое мы производим на других.

Поэтому начните рассказывать о себе и своих делах, избегая всего, что рисует вас в образе жертвы или хронического неудачника. Принимайте комплименты, не оправдываясь и не отказываясь от заслуг. Признавайте за собой авторство хороших идей.3. Открывайте в себе звезду

Альберт Эйнштейн считал, что каждый — гений в своей области. Петь, готовить, бегать, писать книги, поддерживать других… Проявляя талант, мы выпускаем на волю сияние звезды, которая живет в нас и излучает доверие, обаяние, уверенность и знание.

ТЕСТЫ

СТАТЬИ

ТОЧКА ЗРЕНИЯ

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

СТИЛЬ ЖИЗНИ

PSY В ЛИЦАХ

ГЛОССАРИЙ

ФОРУМ

ВИДЕО PSYCHOLOGIES DAY 2018ВИДЕО PSYCHOLOGIES DAY 2019КНИГИ PSYCHOLOGIES

ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ САЙТА

PSYCHOLOGIES №46

Исправить самооценку, чтобы сохранить здоровье

То, как мы относимся к себе, влияет на наше самочувствие. Самоуничижение, излишняя самокритика могут привести к депрессиям, нервным расстройствам и даже к физическим заболеваниям. Проверьте: делаете ли вы для себя то, что сделали бы для лучшего друга?

Познать себя 



Мы все заслуживаем того, чтобы к нам относились с пониманием и уважением. Этого мы ждем от других. Но начинать стоит с себя! Как ни странно, довольно часто мы обращаемся (и разговариваем) с собой так, как никогда не стали бы с близкими, друзьями и даже знакомыми: безжалостно и критично.

Многим проще признать свои ошибки, чем заслуги. И это не­безопасно: низкая самооценка создает предпосылки для депрессии и тревожных расстройств. Не пора ли изменить отношение к себе в лучшую сторону?

1. Учитывайте реальность

Мы не можем изменить то, чего не замечаем. Самонаблюдение — необходимая предпосылка действия. Если мы хотим покончить с обесценивани­ем себя, то должны понять, как мы это делаем. Легко принять за объективную оценку мнение того внутреннего голоса, который умаляет наши заслуги и указывает на недостатки.

Однако этот голос — всего лишь выражение низкой самооценки. И она имеет отношение к чему угодно, только не к реальности. Научившись распознавать и верно оценивать эти высказывания, вы сможете изменить отношение к себе.

Яндекс.ДиректКлиника лечения ЗПР в Москве!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

2. Говорите о себе с уважением

Постоянно преуменьшать свои таланты и заслуги, говорить о себе пренебрежительно, избегать любого внимания, культивировать скромность... Это отличный способ поддерживать низкую само­оценку. Слова имеют значение, они глубоко влияют на наше восприятие и на впечатление, которое мы производим на других.

Поэтому начните рассказывать о себе и своих делах, избегая всего, что рисует вас в образе жертвы или хронического неудачника. Принимайте комплименты, не оправдываясь и не отказываясь от заслуг. Признавайте за собой авторство хороших идей.

Все, что пишут о прощении, обычно в первую очередь относится к другим. Но не менее важно научиться прощать себя

Поздравляйте себя с успехами. Следите за привычкой думать о себе плохо и говорите таким мыслям «Вранье!» каждый раз, когда они возникнут. Вытесняйте их размышлениями о собственном благоприятном образе.

3. Открывайте в себе звезду

Альберт Эйнштейн считал, что каждый — гений в своей области. Петь, готовить, бегать, писать книги, поддерживать других… Проявляя талант, мы выпускаем на волю сияние звезды, которая живет в нас и излучает доверие, обаяние, уверенность и знание.

Яндекс.ДиректБесплатный курс от Алексея Похабова18+

Чем больше мы осозна��м свой особенный талант, тем больше его выражаем — обычно без затруднений, потому что это доставляет удовольствие, — и внутренняя зона уверенности расширяется. Определите, в чем ваш настоящий талант, и отведите в расписании время, которое уделите ему.

4. Прощайте себя

Все, что пишут о прощении, обычно в первую очередь относится к другим. Но не менее важно научиться прощать себя. Делая это, мы восстанавливаем свою ценность в собственных глазах и чувствуем себя спокойнее под взглядом других.

Вспомните событие, которое вызывает у вас сожаление. Оживите его в памяти вместе с контекстом, включая место, время, окружение и собственные чувства и состояние, которое было на тот момент. Отделите то, что можно отнести на счет обстоятельств и других участников событий, от того, что действительно зависело от вас.

Извлеките из этого необходимые выводы на будущее, а затем дайте себе прощение от всего сердца — так же искренне, как вы прощали бы кого-то, кто вам дорог. Вы делали то, что могли в тот момент, и нет необходимости тащить на себе груз прошлого.

[hirosunews]

Ученик: Как можно приобрести внимание? Г. Гурджиев: Люди лишены внимания. Вашей целью должно быть его приобретение. Самонаблюдение возможно лишь после приобретения внимания. Начинайте с мелочей.