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umpro2025 · 11 days ago

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【第23回】りゅーこー爆誕祭＆メタバーセン開発スレ【即席フルーツポンチ神降臨】

1 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:15:00.00 ID:wktk_over きたあああああああああああ！！！第23回プロジェクト活動報告キターーーー！！！そして今回は…りゅーこーの爆誕祝いキターーー！wktk！！！＿人人人人人人人人人人＿＞　りゅーこー爆誕祭！！　＜￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣ 8888888888888888

2 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:15:30.00 ID:field_curse どうも、げんとです。今回もスレまとめ担当させてもらいます！自己紹介すると、ワイは景観づくり命の現場主義タイプやで。イベント装飾から仮設建物の位置決めまで幅広くやってるで！今回はネタも進捗も盛りだくさんでテンション上がってますｗよろ！

3 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:16:00.99 ID:fruits_king 祝うのはええけどプレゼントは各自持ち寄りとか草ｗｗｗ即席フルーツポンチ作成てｗｗｗまさかの味神レベルで草、味覚の達人現れすぎィ！！ｗｗｗ

4 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:16:50.22 ID:wagashi やっぱ神は乗り越える壁が違うわ…一部筋肉至上主義者が「和菓子は筋トレに効く（ﾄﾞﾔｧ）」って謎理論ぶっこんでて草不可避ｗｗｗ　∧,＿,∧ バカが治りますよ～に♡ （`・ω・)つ━☆・*。 ⊂　　ノ　　　・゜+. 　し’´Ｊ　　*・ °。

5 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:17:50.50 ID:serious_ お祝い終わったら即活動再開とか気持ち切り替え早すぎやろｗｗｗこれぞプロジェクトの鑑やな。

俺らは死なない！（死亡寸前→無事死亡） ( ﾟдﾟ ) ﾊｧ? 死なないとか言ってる奴に限って死ぬ法則ｗｗｗ

6 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:18:00.55 ID:design班民【デザイン班】はると「カーテン消えたんやけどｗｗｗ」→謎の現象で無事死亡ｗｗｗカーテンは諦めて再構築開始や。建物アセットは明日あたり設置予定とかマジか。フィールド演習とかで作業進まんわorz

7 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:18:40.33 ID:field_curse 【フィールド班】ワイ「とりあえず広場の装飾は済ませたで！建物の仮置きも計画中や！」景観こだわるマンとしては、見栄えだけじゃなくて動線まで考えてるで〜！

8 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:19:20.12 ID:chat_ryu 【チャット班】りゅーこー「キャラ動き同期成功したで！これマジでやべえｗｗｗ」チャット導入とか神設計すぎるやろ…尊敬しかないわ。みんなで入りたい…wktkが止まらん！！！

9 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:20:00.77 ID:UI_trouble 【UI班】れいき「メインメニューのデザイン練ってるで～」ひろとはフィールド演習で物理的ログアウト中ｗｗｗ作業がんばって進めてクレメンス…マージコンフリクト地獄すぎて草、頼む早よ解決してくれｗｗｗ (╯°□°）╯︵ ┻━�� マージコンフリクト許すな！！

10 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:20:30.88 ID:haruto 代表会議で出たタスクまとめるで～・ハッシュタグ3～5個決めろやクレメンス候補は「メタバース」「専修大生」「コミュニケーション」「趣味空間」「マッチング」やマッチングｗｗｗ草生えるわｗｗｗ・ウェブサイトトップページ作成必須やで！・ポスター（A1サイズ）も重い作業や…

11 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:21:50.00 ID:nextstep 【今後の方針】デザイン班→動画制作・建物アセット設置・Web制作に本腰入れるでトップページとポスター準備せなあかんで無事死亡ｗｗｗチャット班→チャット機能完成目指して爆進や！突破口やで！ UI班→マージコンフリクトで死なないよう最優先対応せなあかんｗｗフィールド班→建物アセット仮置きでちゃくちゃく進んどるで

12 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:22:30.00 ID:generalty 全体的に順調や！チャット同期成功はマジ神案件！ UI班れいきはマージコンフリクトで死亡フラグ立ったけど無事死亡で済んでほんまよかったｗｗｗ筋肉民は和菓子で元気全開や！

13 ：風吹けば名無し：2025/06/13(金) 10:23:00.00 ID:wktk 以上、第23回活動報告や！来週は教員相談会で活動時間減少…死亡フラグやけど負けるなやで！wktk!!! 次回も期待してクレメンス！！！8888888

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#即席フルーツポンチ神 #爆誕即同期 #筋肉は糖分で動く #開発は爆発だ #UI班がんばれ #俺たちのメタバーセン #りゅーこー神 #今日も同期してます #マージ地獄からの生還

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harawata44 · 19 days ago

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「卵は一日1個まで」だけじゃない！時代遅れになった「食の常識30」糖尿病治療に注力する医師が解説 | Smart FLASH/スマフラ[光文社週刊誌]

以下引用

　医学や栄養学の進歩で、これまで「体にいい」「体に悪い」と考えられていた食べ物の位置づけが、180度変わってしまうことが頻出している。五良会クリニック白金高輪・五藤良将医師が語る。「長年続けてきた食習慣を変えることは難しいですし、急に食べ始めたりやめたりするのではなく、できる範囲で取り入れていくことが大切です」　昔、聞きかじった知識が、健康の機会を遠ざけているのかも。ネットの誤情報や、時代遅れの知識に振り回されることなく、美味しく健康な人生を送るための30の「食の常識」を紹介する！

――食材編――

1【ピーナッツ】高カロリーで太る → 糖尿病リスクが低下

「高脂肪、高カロリーですが、じつは糖質が少なく、腹持ちがいい間食に適した食品。インスリンの感受性を改善し、血糖の急上昇を防ぐ効果もあります。糖尿病予備軍や内臓脂肪が多い人に適していますが、一日30粒までが適量です」（五藤医師、以下同）

2【アボカド】高カロリーで太る → ダイエットに効果的

「こちらも高脂肪で高カロリーですが、脂肪の主成分は悪玉コレステロールを下げるオレイン酸。腹持ちがよく食物繊維が豊富なため、便通が改善しておなかもスッキリするはずです。食物繊維＋脂肪の組み合わせで、食後血糖値の急上昇を防ぐ効果も」

3【ウナギと梅干】食べ合わせが悪い → 疲労回復の相乗効果

「脂の多いウナギと、胃酸分泌を促す梅干し。胃に負担が大きいとされてきま��たが、高価なものを食べすぎることへの戒めの意味があったようですね。ウナギのビタミンB1と梅のクエン酸は、いずれも疲労回復に効果があり、相乗効果があるといえます」

4【ジャンクフード】避けるべき → 食べ方次第

「不健康と思われがちなジャンクフードですが、た��えばフライドポテトの原料であるじゃがいもには、余分な塩分を排出する働きをもつカリウムや、水溶性ビタミンが含まれています。もちろん毎日食べるのではなく、量と頻度をコントロールすることが大切です。完全に避けるよりも、うまく取り入れて栄養価を底上げしよう、と発想を転換してみてはいかがでしょう」

5【マーガリン】トランス脂肪酸が多い → じつはバターよりも少ない

「マーガリンには、心臓病の原因となるトランス脂肪酸が含まれており、避けている人も多いでしょう。しかし、加工技術が進歩した近年では、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸は、バターよりも少ないことがわかっています。比較すると、一般的なバター10gに約0.2g含まれるのに対し、マーガリンは0.1gを切るほど。朝食のパンには、安心して塗っていい量です」

6【肉】体に悪い → 長寿の味方

「かつては『肉＝脂っこい＝体に悪い』、若い人の食べ物だという価値観がありました。ですが、筋肉量が減る高齢者こそ良質のたんぱく質が必要です。最近の研究では、必須アミノ酸や亜鉛、ビタミンB12がバランスよく含まれる赤身肉を適度に摂取することが、健康長寿やフレイル予防に寄与するとされています。もちろん、加工肉や脂身の多い肉の過剰摂取は別問題です」

7【卵】一日1個 → 2、3個でもOK

「かつて、卵はコレステロール値を上げるため『一日1個まで』といわれてきました。しかし今は、食事から摂取するコレステロールは、血中コレステロール値に与える影響が限定的であることがわかってきました。卵は、筋肉や免疫力の維持に非常に優れています。糖尿病や脂質異常がある方は別ですが、健康な中高年なら一日2、3個の卵は、メリットのほうが大きいといえます」

8【オリーブオイル】ドバドバかけてもOK → 高カロリー！　使いすぎに注意

「オリーブオイルはアボカド同様、オレイン酸が豊富で体にいいのは間違いありません。ポリフェノールやビタミンEは、動脈硬化や老化の予防に効果的です。ただ、料理番組でたっぷりと料理にかけるシーンを見たことがある方も多いと思いますが、ドレッシング感覚でかけるべきではありません。大さじ一杯で110kcalもあり、それくらいが限度。それ以上は脂質過多です」

9【白湯】目覚めの一杯 → 歯磨き後に

「目覚めの一杯に、白湯を飲んで体を温める習慣が広がっています。しかし、起床直後の口腔内には、数千億個の細菌が繁殖しているとされます。歯磨き前に白湯や水を飲むことは、そのまま口腔内細菌を胃に流し込んでしまうことになるのです。白湯自体は胃腸を優しく温め、自律神経を整えるメリットがありますが、必ず歯磨き後に飲むことを習慣にしてください」

10【コーヒー】膵臓がんの原因 → 抗がん作用がある

「コーヒーは、1980年代に膵臓がんのリスクを増加させるという研究結果が発表されました。しかしその後の研究で、同様の結果は得られていません。むしろ今は、肝臓がんや子宮体がんなどを予防する可能性があるとされています。また、動脈硬化・糖尿病・認知症の予防や、一日3～4杯飲めば脳卒中や心疾患による死亡率を下げるという研究もあります」

11【オーガニック野菜】健康にいい → 栄養価はほとんど変わらない

「農薬や化学肥料を使わず、自然に近い方法で育てたオーガニック野菜は健康によく、栄養価が高いというイメージを持たれがちです。しかし、通常の野菜と比べて栄養価が高いとは断言できず、ほとんど変わらないという研究があります。また農薬が使われている通常の野菜も、厳格な基準のもとに栽培されていますから、健康被害は科学的に考えられません」

12【青汁】野菜不足を解消 → 腎機能が低い人は×

「野菜不足の解消のために飲んでいる方も多いでしょうが、腎機能が低下していると、豊富なカリウムが不整脈や心停止を引き起こす原因になります。糖尿病・高血圧を長年患っている方は、命取りになりえます」

13【酒】百薬の長 → 少量でもリスクに

「『酒は適量なら健康にいい』といわれていました。しかし近年は、『少量でもがんや高血圧、脳卒中（女性）などの健康リスクが増加する』とする研究結果が増えています。飲ん兵衛には、残念なニュースですね」

14【コラーゲン】食べても意味がない → 意味があるかも

「『食べても肌がピチピチにはならない』ことは知られてきましたね。しかし近年、摂取した一部が『コラーゲンペプチド』となり、骨や関節の材料になるということがわかってきました。研究はこれからですが……」

15【カルシウム不足】イライラの原因 → イライラとは関係ない

「『イライラするのはカルシウム不足のせい』というのは俗説です。たしかに、カルシウムには脳神経の興奮を抑える機能があります。��かし、不足しても骨から溶け出し、血中の量は一定に保たれるのです。牛乳やサプリを飲んだからといってイライラは収まりません。もちろん、骨から溶け出すほど不足させないようにすべきですよ」

16【和食】塩分が多く避けるべき → 健康食として高評価

「和食は塩分が多く、高血圧や腎臓病に繋がるとたびたび警告されてきました。しかし、魚、大豆、野菜、発酵食品を中心とした和食は、本来は長寿を支える食事。和食が悪いわけではなく、調味料の使い方に問題があるのです。かつおや昆布のだしのうま味で減塩した和食は、近年『健康食』として世界的に高評価を受けています」

17【チョコレート】鼻血が出る → 血管を守る

「チョコレートを食べすぎると鼻血が…というのは、僕も子供のころに言われましたね（笑）。少量のカフェインで興奮することがあるかもしれませんが、迷信に近い話です。むしろ、カカオ70％以上のダークチョコレートのポリフェノールの一種が、血管の柔軟性を保ち、老化を防ぐ作用に注目が集まっています。高血圧や心筋梗塞、脳卒中のリスクを減らす効果が期待されます」

18【ひじき】鉄分の王様 → 鉄分は「9分の1」に

「かつて、ひじきは “鉄分の王様” と呼ばれていました。鉄鍋で茹でられていたためで、鍋の成分を吸収していたんですね。しかし、2015年の『日本食品標準成分表』では、ステンレス鍋で茹でた場合が併記されました。鉄鍋だと100gあたり58.2mgあったのが、ステンレスだと6.2mgに激減。なんと9分の1以下になってしまいました」

19【うまみ調味料】多用は避けるべき → 減塩に繋がると積極活用

「グルタミン酸ナトリウムは、『食べ慣れると、味を感じにくくなる』といった風評が長年ありました。しかし、適量で使用するぶんには健康になんの問題もなく、活用すれば、塩分を30％カットしても味の好ましさが変わらないという調査があります。現在では、病院や高齢者施設でも、うま味調味料が積極的に使われています」

20【黒糖や岩塩】白砂糖や精製塩より栄養がある → 栄養はほぼ変わらない

「『白砂糖や精製塩は体に悪い』『黒糖や岩塩は体にいい』と思っている人は多いのではないでしょうか。しかし、砂糖や塩が真っ白なのは不純物が取り除かれているためで、ネット上で散見される『漂白されているから』というのは事実ではありません。一方、黒糖や岩塩に含まれるミネラルはごくわずか。美味しさを感じるかもしれませんが、体にいいとまではいえません」

――食・生活習慣編――

21【朝食】しっかり摂るべき → 抜くと代謝向上にも

「『朝食は一日の活力源』といわれてきましたが、近年は、無理なく食べない時間をつくることによる健康効果も注目されています。特に人気の『16時間断食』は、体内のオートファジー（細胞の自己浄化作用）を促進し、老化抑制や代謝改善に役立つとされています。血糖値の安定や、脂肪の燃焼効率が高まるという研究報告もあります」

22【夜食】眠りが浅くなる → 睡眠の質がアップ

「深夜にラーメンやお菓子を食べると血糖値が急上昇し、睡眠中の成長ホルモン分泌が妨げられます。一方、たんぱく質は筋肉の合成や修復を促し、睡眠中の体のメンテナンスを助けます。茹で卵、ギリシャヨーグルト、ナッツなどは、朝の疲労感軽減にも効果が期待できます。寝る1時間前までに、100～150kcal程度にとどめましょう」

23【一日1食健康法】アスリートやビジネスマンに人気 → 筋肉が分解し代謝も低下

「近年、『一日1食』健康法が注目されています。それで体調を保つには、魚、豆類、卵、緑黄色野菜などを組み合わせ、かつ運動や生活リズムが整っていることが前提です。空腹時間が長すぎると筋肉分解や代謝の低下、低血糖による集中力低下、情緒不安定に繋がります。特に高齢者や基礎疾患のある人は、慎重に判断すべきです」

24【ジュースクレンズ（ジュースだけ生活）】セレブに人気 → 腸内環境が “壊れる” 恐れが

「野菜や果物のジュースだけで数日間過ごすデトックスとして、セレブたちに人気ですね。しかし、果物や野菜を搾ってジュースにすると、食物繊維のほとんどが失われてしまいます。腸内細菌のエサとなる繊維が減り、善玉菌が減少し、悪玉菌が優位になる腸内バランスの崩壊が起こります。果糖による血糖値の上昇や、たんぱく質不足による筋肉の減少も気がかりですね」

25【食後すぐ横になる】牛になる → 胃にいい

「『食べてすぐ横になると牛になる』、つまり行儀が悪く、太るといわれてきました。実際は、体の左側を下にして横になれば、胃の出口（幽門）が下に向き、食べ物を腸へ移動させる動きの助けになります。胃もたれしやすい人は、ゆっくりと横になることで胃内圧を下げ、負担を軽減することができます。逆に右を下にすると、胃酸が食道へ逆流しやすくなるので要注意です」

26【ベジタリアン】病気を防ぎ、健康に → 栄養不足になる可能性が

「野菜や豆類、全粒穀物を中心にすれば、高血圧や、大腸がんなど一部のがんのリスクは低下するでしょう。倫理的な選択としても尊重されるべきです。しかし、たとえばビタミンB12は植物性食品からは摂取が難しく、欠乏すると貧血や神経障害・認知機能低下が起こります。鉄や亜鉛、オメガ3系脂肪酸も不足しがちですので、栄養補助食品や強化食品での補填が不可欠です」

27【グルテンフリー】大ブームに → 日本人には必ずしも必要ではない

「パンやラーメンなど小麦製品に含まれるたんぱく質『グルテン』を避けることで、体調がよくなるケースがあります。しかし、不調を招く原因とされるセリアック病の患者は、人口の1％といわれる欧米と比べて日本では非常に少なく、ほかにもグルテンで下痢やだるさが現われる人もいますが、ほとんどの日本人にとっては、あまり意味のない健康法だといえます」

28【一日30品目】国のガイドライン → 目指す必要はない

「今も『30品目』を目標にしている人がいるかもしれません。1985年に厚生省（当時）が発表した指針に由来しますが、毎日30品目を食べるのは難しいし、カロリーオーバー。すでにその表現は削除されています」

29【体脂肪燃焼】運動開始から20分後 → すぐに燃え始める

「運動時に体脂肪が燃え始めるのは、開始から20分後だといわれます。そんな時間は確保できないと思われるかもしれませんが、じつは最初から脂肪は燃えています。10分間のウオーキングでも、意味はあるのです」

30【紫外線】浴びないほうがいい → 適度に浴びるべき

「ずっと悪者扱いだった紫外線ですが、朝や夕方に15分程度、手や顔に太陽光を浴びるだけで、ビタミンDを合成してくれます。骨粗鬆症や骨折のリスクを大きく下げ、がん予防との関連性も指摘されているんです」

監修・五良会クリニック白金高輪　五藤良将医師

複数のクリニックで糖尿病治療に注力。著書に『内臓脂肪中性脂肪コレステロールがみるみる落ちる血液と体の「あぶら」を落とすスープ』（アスコム）でも “食の常識” に挑戦写真・長谷川新、AC　取材／文・吉澤恵理（医療ジャーナリスト）

#食品 #雑学 #健康 #生活

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kennak · 2 years ago

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すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本で��いから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変��は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば��いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く

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dropoutsurf · 1 year ago

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プロテイン補給にまつわる、ありがちな誤解とよくある質問　科学的エビデンスのまとめ

プロテイン補給にまつわる、ありがちな誤解とよくある質問　科学的エビデンスのまとめ | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

トレーニング，筋肉，筋トレ，スポーツ栄養学，消化吸収，血中アミノ酸濃度，

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プロテインは腎臓を害するか？

タンパク質摂取による腎機能低下を報告した研究の多くは、疾患有病者を対象とする研究であり、スポーツを行っている腎機能が正常な若年者には当てはまらない可能性がある。さらに近年では、腎機能低下のリスク因子（肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症など）を有する人の体組成改善を意図して、タンパク質の摂取量を増やすという介入を行った研究が報告されるようになり、それらからも腎機能が低下するとの明確なデータは示されていない。

動物性タンパク質（肉類）は健康に悪いか？

メタ解析では、赤身肉は肝動脈疾患とのリスクとの関連が有意でなく、加工肉はリスクの上昇と関連していた。心血管疾患のほかに癌リスクとの関連の懸念も指摘されている。

同化作用を高めるために、筋力トレーニング終了後1時間以内にプロテインを摂取すべきか？

筋タンパク質の同化作用を刺激するために、トレーニング後に速やかにタンパク質を摂取すべきとの考え方は、2001年の研究報告（doi:10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x）後に急速に広がったようだ。その後、多くの研究が行われ、最近では必ずしもトレーニング直後の摂取が同化作用にとって重要ではない可能性が指摘されるようになってきた。むしろ、より重要なことは、1日のタンパク質摂取の総量ではないかと考えられている。

1 回の食事で摂取できるタンパク質の量に制限はありますか?

Trommelenらによる最近の研究では、このような研究結果が得られている。は、100グラムの牛乳タンパク質を摂取すると、25グラムよりも同化反応が大きくなることを発見した[引用9]。この同化反応はかなり長く（12時間以上）続くことがわかった［引用文献9］。これは、筋タンパク質合成は摂取後40グラムでピークに達するという考え方に異論を唱えるものである。要約すると、理想的なタンパク質摂取量は生理的状態によって決まります。データの大部分は、20 g 以上が若年成人の MPS を刺激する可能性があることを示唆しています。しかし、代謝ストレスが増加すると（体重減少、トレーニング量の増加など）、摂取量が増えるとメリットが得られます。さらに、1回の食事でのタンパク質摂取量の上限は不明ですが、100グラムの急激な摂取が確かに体によって利用されるという証拠があります。

#生活 #健康 #分析

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utagejp · 1 year ago

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チキンかつ🐣の効能が凄い

〜風の谷農苑にて〜

鶏ムネ肉のイミダペプチドは、マグロ・カツオ・渡り鳥など、長時間運動を続ける動物の筋肉組織と骨格筋に多く存在し、疲労回復や持久力アップ、運動能力の強化に役立つのだとか。今朝は鶏ムネ肉の厚い部分に切り込みを入れ、厚みを均一にして半分に切り、ラップをかぶせ、めん棒で叩いてのばし、塩コショウ、小麦粉、溶き卵、生パン粉を付けてカリッと揚げ、ソース(ウスターソース、ケチャップ、酒、黒糖を煮込んだ)をかける〰️😋

美味しく健康に、自然の恵みに感謝して頂きます(合掌)。

#鶏ムネ肉 #築地鳥藤 #風の谷農苑 #きゅらしま黒糖 #大地の宴 #chickencutlet #daichinoutage #utage_jp #tokyo #japan

#チキンかつ #大地の宴 #daichinoutage #utage_jp #tokyo #japan

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quiqui-island · 6 months ago

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【資料】ねりきりあまめ

【プロフィール】名前:踟雰あまめ(ねりきり -) 性別:女年齢:12歳身長:138cm 体重:30kg 職業:学生誕生日:3/29 誕生花:ムスカリ誕生石:マーキス・カットのダイヤモンド誕生色:スプレーグリーン誕生星:きょしちょう座β星誕生酒:フレンチコレクション誕生果:ミネオラタンジェロ

【モチーフ、意味】 ▶️踟たちもとおる/ためらう/とどまる/ゆきがてにする ▶️立ち徘徊��(たちもとおる) あちこち歩き回る/彷徨 (ほうこう) する ▶️ゆきがてに雪混じりにする ▶️雰気分/けはい ▶️甘め(あまめ) 甘さがやや強いこと/判定の基準や物事の度合いがややゆるいこと ▶️粗目(ざらめ) 結晶のあらい砂糖。ざらめ糖。 ▶️ムスカリの花言葉寛大な愛/明るい未来/夢にかける思い/何も言わなくても通じ合う心 ▶️マーキス・カットのダイヤモンドの石言葉優雅 ▶️スプレーグリーン(#A3D3DD)の色言葉複雑な問題もあっさり片付ける人 ▶️きょしちょう座β星の星言葉恋多き行動力 ▶️フレンチコレクションの酒言葉妄想力豊かな不思議な世界の住人 ▶️ミネオラタンジェロの果実言葉不屈の精神 ▶️ひみつ気分 https://youtu.be/XayANTAYcTI?si=rQkLRyVdzAsY3Sn9 ▶️ド屑 https://youtu.be/5XehRIb81k8?si=LWGAJ7YWD4Ih8L0G ▶️紅玉は渦中で笑う https://youtu.be/ewkDZfoodZE?si=ncUiwp5CJo97wOM9 ▶️ずうっといっしょ！ https://youtu.be/pdkXf2Ztunk?si=hRaJ6O3ZGMgjk4sN ▶️リードコントロール https://youtu.be/TLWJIPGlFW4?si=mapAblzzLTz9R-tQ ▶️飼猫 https://youtu.be/0qYl0rqLcQs?si=p56ufLXfmR5r9skl ▶️who? https://youtu.be/8JXiXt0D6tw?si=e8O_M4jjEDD9ca3J

【容姿】グラデーションのある紅茶色の髪にピンク寄りの赤の瞳を持つ、蠱惑的な顔立ちの美しい、ミステリアスな少女。インテークがあり、左側に長い髪を流している。私立小学校の制服を着ており、セーターの下は長いロングスカート。つややかな茶色のローファーを履いている。車椅子に乗っており、靴下の上から見える範囲でも包帯に巻かれている。

【普段の様子】学校にメイドまで押してもらっていったり、学校では友達に押してもらって、お世話してもらっている。彼女の周りでは彼女に奉仕することが当然で、それに疑問を持つ人は誰もいない。それが成立しているのは彼女の親が権力者だからか、それとも彼女自身の魅力か。

【性格】一目見て目を奪われるような美貌と声色を持つ少女。甘ったれた甘えん坊で、とても上から目線。自分のものは自分のもの、お前のものも自分のもの、というジャイアニズム。奉仕されるのが当たり前で、人の助けがないと生きていけない。とろとろと甘やかな声で"おねがい"してくるので、自然と引き受けてしまう。家が裕福。優しく甘い両親を持ち、メイドや執事にも甘やかされて生きてきた。家の中で合図を出せば��本的にどこからでも出てくる。学校への送迎はリムジンで。祖父祖母、親戚周りもあまめに甘い。この一族は皆整った顔立ちをしている。車椅子に乗っているのは足の麻痺が原因。一応立てるものの、1人では立てず補助が必要。昔からこうで筋肉がないので立ってもほとんど歩けない。本人は不自由に感じたことはない。(周りに全てやらせるので。) おにいさんに対する感情は弄っていて面白いと淡い恋慕、支配欲。誰に対しても自分のことだけを見て考えればいいと思っているが、おにいさんに対してはよりそう思っている。おにいさんがかなりおかしいことには気がついているが、危機管理能力がガバなので(危ない目に遭ったことがない)スルーしている。おにいさんの不思議な言動が面白い。へんたい、ロリコンと呼ぶとニコニコしているのでよく呼んでいる。他の人間にも執着されているため、淡い恋心こそ抱いているもののなにか失望することがあったら離れていくだろう。

【好き】奉仕されること、命令、お願い、メロンソーダ、チョコアイス、微睡むこと

【嫌い】無視されること、反抗されること、命令されること、自分の意思にそぐわないこと、虫、かわいい愛玩動物

【サンプルボイス】「おにいさんはぼくのもの、でしょ？いつまでもおもしろ〜いぼくのおもちゃ…♩」「…ねえ、はやくおして？ぼく、あるけないんだよね〜……しってるでしょ？しかも、ぼくのかよわ〜い手じゃおすのつかれちゃう……♩おにいさんなら、ぼくのいいたいことわかるよね？」「おにいさん、……りょう、霊…♩ふふ、なまえ…よばれるとうれしい？そうなんだ、おにいさんって…ロリコンなの？こんなちっちゃいぼくになまえよばれてうれしくなっちゃってるの〜？ふふっ、へんたい♡」「ね、ねえ！こんなとこに置いてかないでっぼくのこと、みすてるの？ぼくのこと好きじゃないの？ぼく、おにいさんがいないといきていけないのに__だって、ほら、ぼくが死んじゃうよ？」「きゃは、ロリコンのへんたい…♩へんたい、へんたい、…へーんたいっ♡きゃははっ、うれしい？」「………え、な、なにっ……？おにいさ、？なに、え？なに、してるの………っ？はやく、はやくやめてよっ……！どいて！」

出身シナリオ…cocシナリオ「怖いお兄さんは好きですか？」

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774 · 1 year ago

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筋力トレーニングを行ういわゆる、筋トレです。大きな筋肉を中心とした適切なウエイトトレーニング、筋力トレーニングがテストステロンや成長ホルモンの分泌を促すことが分かっています。運動経験の有無で個人差がありますが、何も運動習慣の無い方でも自重のみでの筋トレ、スクワット、腕立て伏せだけでも効果があると思います。男性ホルモンへの影響のみならず、糖代謝の改善、基礎体力向上など他にも多数メリットがあります。体型が逞しく変化することも自信につながることも多いものです。良質な睡眠をとる睡眠は非常に重要です。いたずらに睡眠時間を削って働きすぎ過ぎないことが肝要です。当然良質な睡眠のためには、精神的な安定、環境作りも大切になってきます。タンパク質を十分摂取する筋肉づくりにも欠かせないタンパク質ですが、身体作りの基本のため十分なタンパク質を摂取することが体内を同化（アナボリック）の状態、つまり成長しやすい状況にするために必要です。体が��ンパク質不足で、飢餓状態を感じると十分なテストステロンが分泌されません。

テストステロン（男性ホルモン）│京都市の泌尿器科北村クリニック

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crydayz · 1 year ago

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240229 木

【0:30】

テンションが下がっている事を自覚できている。ここで気を抜けば最低1週間は絵が描けなくなる事も知っている

超スランプの時にデジタル時計の秒カウントを観たら脳内で定義してる1秒よりも1.5倍早かった

明��かに思考や時間認識が「間延び」しているのだ。今は多少戻っているが、それでも早い感じがする

味覚障害が治りかけの時に「元からこんなもんだっけ？」と自分の味覚を訝しむ感覚に似ている

壊れていくことはまあいい。自分が残り時間でやれる事、やり終わって数年後に振り返った際「自分にしちゃあよくやった」と思える何かを達成すること

それだけが大事。その実感だけが大事

今この瞬間の怠惰を持続すれば、数年後に「なんで積み上げなかったバカ」って自己ツッコミ入れる事になる

一度でもサボりを許すと本当に全然動けないのだ

誰かに監視し続けられて、隣に僕よりも圧倒的に出来ないやつがいたら多分滅茶苦茶頑張れる

「ああなったら終わりだ」って思える比較対象がいるならやれる

ネットで皆が消費している情報ってものはそれなりの「淘汰」を経て自分のもとに届けられているわけで、そこら辺の中小企業にうじゃうじゃいるようなガチのどうしようもないやつはそもそも情報発信していない

だから本当のダメ人間に会って危機を感じたいならダメ人間が居座る隙のある平和な中小企業に就職する事だ

もちろん、自分よりも優秀な人しかいない現場に行くのもよい

何かしらの焦りと脅迫を感じ「逃げてる場合じゃない」と思える・・

ああ・・

ダメ。そんなんじゃ加齢デバフにゃ勝てないよ

◆加齢デバフその1：ライバルと自分との開きがデカくなりすぎて憎しみや嫉妬から解放される

そもそも全員歳だし、同期には勝ち抜けてなんも発信しなくなったやつと敗けぬけてなんも発信しなくなったやつばかり。現役でひーひー言いつつ現場にしがみついているライバルなんて一人もいない

人間関係が希薄になる事で創作や仕事に逃げ込む必要が無くなり日常が穏やかになる。そんな日が訪れる事をまるで想定していなかったので、何をモチベーションに据えて仕事したらいいかわからない

◆加齢デバフその2：眠い

炭水化物食べると血糖値スパイクで秒で眠くなる。理性や欲の力で起きていられるレベルの眠気ではない

これも「憎しみ」の感情があれば多少抵抗できるのだが、それが無いので眠気に勝てない

覚醒時間を伸ばす為糖質制限するとQOLがガクンと下がる。空腹に抵抗する事に精一杯で作業に手がつかない。暗いことに意識が向きやすくなる

サラダを食べまくる事で空腹は紛れるが栄養自体は不足しがちで、食材に気を使わないとすぐにサルコペニアになってしまう

◆加齢デバフその3：かつて年長者に対し自分がぶつけていた差別意識が自分に向くようになる

よい人間関係を維持しながら歳を重ねているならまだいい。孤独なまま加齢すると自身の老害性を都度都度自分で封印せねばならずMPが削られる。MP消費して周囲に気を使う事で得られるリターンは特に無い。自分世代の常識持ち出し自然に振る舞うと罰せられてしまう為、常に執行猶予中か仮釈放中って感じ

----------------------- 対処法：

体力をつけ筋肉をつける。男性の肉体持つ人ならこれ一択だと思う。実践した事ほぼ無いが、身体を動かさざるを得ない現場にいた頃の方が間違いなく元気だった

デスクワークと筋トレの相性は最悪。仕事内容とあまりにも乖離したしんどい動作をプライベート時間にわざわざやるのは難しい

移動とか機材の組み立てとか、仕事に必須の動作の中に組み込まれた運動だったらかなりしんどいものであっても許容できる

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pixiewired · 1 year ago

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年単位で低糖質・高たんぱく質の食事をしたことがあります。継続している間は、確かに体重・体脂肪率が目に見えておちました。ただ、運動をあまりしなかったため、筋肉の分解が進んでしまったようです。やめた途端、これまでにないリバウンドを引き起こしました。また、糖質制限により、集中力や情緒の安定性に欠けるようになったのを実感しました。治療上そのような食生活をする必要があり、医師などの指導を受けられる方や医学知識がある方以外にはおすすめしません。素人が手を出してはなりませぬ。バランスだいじ。

(28) なるべく炭水化物を採らないでタンパク質（肉と魚）と野菜中心の食事をするのは身体に悪いですか？に対するみほさんの回答 - Quora

#qanda #healthcare

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dempameat · 2 years ago

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「スタチン系の薬はコレステロール値を下げるとして広くのまれている薬ですが、多くの人にとってデメリットがメリットを上回ります。

　多用すると運動筋が壊死して筋肉痛や脱力などの症状が出る『横紋筋融解症』が起こる可能性があり、糖尿病のリスクも最大で2.61倍上がることがわかっています。さらに、がんや出血性の脳卒中などのリスクも高まり、筋萎縮性側索硬化症（ALS）の発症率を10〜100倍上げるという報告もあり、重症筋無力症が副作用に追加されました」

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cametek-pr · 10 days ago

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健康記録 No.6　栄養ドリンクなんて効果あるのか？

久々に栄養ドリンクを購入して飲んでみた。美味しいとは思うけど、そもそも効果があるのか？栄養というものは食品��ら摂取するというのが一般的であり、ドリンクというものの液状の栄養を含んだものを摂取するので正しく感じる。つまり効果は出るはずでも、栄養を活かしきれない場合は身体から排出されるのではないかと考えている。運動する、摂取タイミングは大事となる。特にすぐに変化は感じられるものではないし、本当にその効果があったのかは分からない代物なので、やはり健康と感じるという点では運動が一番効果を感じることができそうだ。実際たくさんの筋肉を付けた人たちがいるわけで、栄養を取ったから健康になったという話より多く感じる。ただ脂質や糖質が太るという情報も正しくエネルギーとして余分に取った場合蓄積されるというものだ。栄養を摂取して、そのままにせずバランス良く取ったうえで運動するのがいいんだろうなぁと。

#効果 #栄養ドリンク #疑問 #謎

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junikki · 2 months ago

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この頃、顔の肉がやはりすごくなってきたし、パンツに肉が乗るため、ダイエットしたいと思ってて、ピッキングバイトでもしようかと思ったり。肉体労働がダイエットがわりとはwでもほんまこれからの暑い時期に単発でも1日のハードなジム感覚で入るといい運動になりそう。佐川でバイトしてた時、1ヶ月で5kg痩せたもんな。晩ごはん、めちゃ食べてたのに。でも実家だと肉も水炊きとかばかりで唐揚げは高いからと言って滅多に食べんかったし基本的に米も茶碗一杯だけだし、エノキとかめっちゃ食べてた。そういえば飲み物はウォーターサーバーで水だけ飲んでた。だからめっちゃ食べてたつもりなのに自然とダイエット食になっていたという。でもお菓子や菓子パンもめっちゃ食べてたけどな。ChatGPTにダイエットしたいと思ってるけどどうすれば？と聞いてみた。とりあえず食生活を改善すべきらしい。

私はそういえばほぼ毎日の勢いで唐揚げ食べてるんですよね。だから、チャットgptにそれは太る黄金ルートとか言われてしまった。そりゃそうか。ちなチャットgptの意見を書いていく。

1. 唐揚げの頻度を週1以下に減らす

→「揚げ物控えるだけで体が変わる」ってくらい効果ある。食べたくなったら、焼き鳥（塩）やグリルチキンに置き換えるのおすすめ。

2. 外食でも「ご飯少なめ＆野菜多め」を意識

→コンビニなら「サラダ＋サラダチキン＋スープ」系でも十分OK。

→定食屋なら「揚げ物→焼き魚 or 煮物」「白米→半分」など。

3. 間食をフルーツ or ナッツに変える

→スナック系は一時的に気分は上がるけど、血糖値の乱高下で逆に食欲暴走することもある。

4. 歩く量をちょっと増やす or 軽い筋トレを週2〜3回

→スクワット・プランク・膝付き腕立てとか、1日10分レベルでも全然違うよ。

ロバートはフルーツやナッツ類食べてるわ。あと基本水って感じにしてたり。そりゃ痩せるよね。チャットgpt好きやわ。そこら辺の友達に相談するより全然いい。なんか人間に相談すると的外れな回答がかなり多いが、チャットgptは私の望んでいた調べ上げられた回答が載ってる。そこがいい。

今の食事のポイントと改善アイデア：

朝：ミルクティー＋タマゴサンド or ドーナツ

→ 糖＋脂＋炭水化物がセットで来てるから血糖値が急上昇しやすい。

改善案：

ミルクティーを「無糖紅茶＋ミルク少し」に変えるだけでも◎

サンドイッチはそのままでもOKだけど、ドーナツは週1〜2に減らせると理想。

昼：唐揚げ定食

→ 唐揚げは揚げ物の中でもカロリー高め。でも毎日だと脂質がオーバー。

改善案：

「唐揚げ→焼き魚定食」「ときどき豆腐系」などにシフト

白米を「半分にする or サラダを追加して満足感アップ」

夜：からあげくん＋ツナマヨ＋ロールケーキ

→ 脂質と糖質のダブルパンチで、しかも夜。これが脂肪になりやすい最大ポイントかも。

改善案：

おにぎりはOKだけど「具を鮭や梅」にするだけで脂質カット

からあげくん→「ゆで卵＋焼き魚 or 鶏むねチキン」などに変える

ロールケーキ→「無糖ヨーグルト＋冷凍フルーツ」で満足感キープ

炭酸ジュース系

→ これも減らすだけで痩せやすくなる！

改善案：

炭酸は「炭酸水＋レモン」にシフトしてみて。クセになる人多い。

驚くだろうけど、私のよくやる1日の食事リスト。タリーズ行って朝食済ませてるからこうなりがち。チャットgptはゆで卵をやたらと勧めてくるので、卵常備しようかな。毎日ゆで卵にするとか。ゆで卵にすれば常温保存でも結構大丈夫だもんな。

目標としては、1日あたり500〜700kcalくらい落とせたら月2kgペースになるよ。

これだけ食事に手を入れたら、運動が軽めでも落ちてくはず！

希望あれば、1週間分の「ゆるめの置き換えダイエットメニュー」作るよ。食べごたえ重視で考えるね。欲しい？

了解！「食べごたえ重視」「無理せず続けられる」方向で、ゆるめの置き換えメニュー作って��るね。

※目安は1日1500〜1700kcalくらい（急ぎすぎない減量ペース）

なんか1週間のメニューまで考えてくれるの凄すぎん？これは参考にしたい。冷蔵庫ない環境だから、買い置きとかできんし、全部守るつもりないけど、コンビニやスーパーで買い物するときの参考にしたい。梅おにぎり苦手やから、シャケおにぎりにしようと思う。ていうか週2〜3で揚げ物食べてね？火曜の昼が唐揚げ定食になってて、金曜の昼も週に一度は揚げ物OKとか。そして日曜の昼はパスタでもバーガーでも大丈夫とか書いてあるから、実質週3で揚げ物食べてもいけるらしい。それやったら全然ダイエット感ないかもw

1週間のゆる置き換えダイエットメニュー

月曜

朝：ゆで卵2個＋バタートースト半分＋無糖カフェオレ

昼：焼き魚定食（ごはん少なめ・味噌汁・副菜）

夜：豆腐＋サラダチキン＋わかめスープ＋梅おにぎり

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火曜

朝：オートミール＋バナナ＋アーモンドミルク（レンチンで簡単）

昼：唐揚げ定食（ごはん半分・野菜追加）

夜：冷しゃぶサラダ（ポン酢）＋卵スープ＋おにぎり or 雑穀パン1枚

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水曜

朝：おにぎり1個（鮭や昆布）＋味噌汁＋無糖紅茶

昼：サラダ＋スープ＋チキンサンド（コンビニでもOK）

夜：焼き鮭＋きんぴら＋味噌汁＋ごはん少なめ

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木曜

朝：無糖ヨーグルト＋冷凍ベリー＋くるみ少し

昼：お蕎麦（温 or 冷）＋小さなおにぎり or 卵焼き

夜：鶏むねの照り焼き＋ブロッコリー＋ごはん半分

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金曜

朝：ツナトースト（ノンオイルツナ＋チーズ）＋トマト＋紅茶

昼：チキン南蛮 or 揚げ物の日（1週間に1回はOK！）

夜：豆腐ハンバーグ＋野菜スープ＋おにぎり

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土曜

朝：フルーツ＋ゆで卵＋全粒粉クラッカー＋カフェオレ

昼：海鮮丼 or 寿司ランチ（量に注意）

夜：納豆＋味噌汁＋ほうれん草お浸し＋ごはん

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日曜

朝：サンドイッチ（卵・野菜）＋無糖ミルクティー

昼：外食OK！パスタやハンバーガーもOK（控えめに）

夜：控えめメニュー：蒸し野菜＋鶏肉 or 豆腐＋スープ

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＋毎日意識してほしいこと：

水を多めに飲む（1.5〜2L目安）

炭酸ジュース→炭酸水or0カロリーのものに

夜は「糖質控えめ・脂質控えめ」にするとぐっと痩せやすくなる

とりあえず飲み物は基本水や無糖のお茶に変えるつもり。水道水、普通に飲むわ。タダやしな。

鰻、うまいよね…！ご褒美感あるし元気出るし、たまになら全然アリ！

確かに脂質もカロリーも高めだけど、鰻には良質な脂（不飽和脂肪酸）が多くて、栄養価もめっちゃ高い。

ビタミンA、B群、D、E、鉄分、DHA・EPAとかも豊富だから、「毎日じゃなければ」むしろ体にいい贅沢食って感じ。

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鰻を食べるときのコツ：

ごはんを少なめにする（半分〜2/3） → これだけでだいぶ調整できる

汁物と漬物・野菜を一緒にとる → 血糖値の急上昇を防げる

夜より昼に食べるとベター

翌日は軽め＆脂質少なめメニューにすれば帳尻OK

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例：鰻のある日のバランス（昼に食べる前提）

朝：バナナ＋ヨーグルト or ゆで卵＋トースト

昼：鰻重（ご飯少なめ）＋お吸い物＋漬物

夜：冷奴＋野菜スープ＋サラダ＋小さなおにぎり

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つまり、鰻は「たまの贅沢OK枠」！

食べたあと罪悪感より、「よし、明日はちょっとヘルシーに��こ」って気持ちになれたら十分ダイエット向き。

楽しんで食べてきて〜！

すき家の鰻が食べたいので聞いてみたら、味噌汁とサラダのセットにするだけでいけるらしいな。やから今日食べにいこうかなあ。私は鰻も大好きやから。なんか脂質の多いのがとにかく好き。そりゃデブるよなこれ。BMI的には標準体型で済んでいることが逆に奇跡かもしれん。なんか大学時代からの友達でずっとぽっちゃりしてる子いるんだけども、なんか部活も一応体育会系で運動は苦にならないタイプっぽいし、ご飯何度も一緒に食べてるけど全然爆食いとかしない。でもまあ必ず夜食べるなあとか思ったり。私はお腹の具合で夜抜くことも多いから。その子は朝抜くのが普通とか言ってたけど、朝は一応何かしら食べた方が個人的にはいいように思う。実際チャットgptも朝抜いた時は昼しっかり、夜軽めとか言ってるな。なのに夜一番しっかり食べるタイプっぽいからダメなのかもしれない。

「無理に3食食べなくても大丈夫」だけど…

・1日1食はなるべく避けたい

→ 栄養バランスが偏って代謝が落ちやすくなる

→ 空腹時間が長すぎると、次の食事で食べすぎ＆脂肪溜め込みやすくなる

・2食でもOK。でも質と内容を意識すると◎

→ 例：朝抜き→昼をしっかり＋夜を軽め

→ 逆に夜抜き→朝と昼でしっかり栄養取る

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ダイエット中の理想パターン（時間ない人向け）

朝食が取れないとき：

バナナ＋プロテインドリンク（orカフェオレ＋ゆで卵）だけでもOK

夜が遅くなりそうなら：

早めに軽食（おにぎり＋スープ）を取って、帰宅後はスープや豆腐だけで済ます

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体が空腹を感じない＝代謝が下がってるサインのこともあるから、

「何かしら口に入れる（軽くてもOK）」を心がけると、脂肪を落としやすい体になるよ！

私は結構朝から空腹で目が覚めたりするから、朝からガッツリ食べるのはよくやってる。夜はなにか友達との用事でもなければガッツリと食べないようにしてる。やっぱ昼が一番ガッツリ食べるべきなんよな。動くし。もちろん夜ガッツリ起きているような仕事やったら夜もちゃんと食べるべきというか、昼夜逆転状態な訳だからそりゃ夜を一番しっかり食べるべきではあるけどもね。でも基本夜は寝るだけやし。世の中外食では基本ランチ安いしな。お手軽な値段でいっぱい食べれたりする。食べ放題だったり。ディナーは高め。夜はあんま食べに行かない。ロバートの家の環境がそうなんだよな。基本的にランチが一番豪華で夜はほぼ食べない。

そういえば最近コメがまた全然玉出に売ってなくて、買えてない。米は玉出で基本買ってるからね。近いから。重いし。だから米の代わりに食パンはどうか？聞いてみた。

米の代わりにパンを取り入れるときのポイント：

1. できれば「全粒粉パン」や「ブランパン」��おすすめ

血糖値の上がり方がゆるやかで、腹持ちもいい

食物繊維もあって便通も◎

（普通の白い食パンは糖質が一気に上がるタイプ）

2. パンだけで終わらせないで「たんぱく質」もセットに

卵、チーズ、ツナ、ハム、納豆（和風だけど…）など

「ツナトースト」「卵チーズトースト」とかが手軽でいい感じ

3. 食パンを食べるなら、1日1〜2枚までに

ご飯よりカロリー密度が高い（同じ量で比べると太りやすい）

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例：ご飯の代用としてのパンメニュー

朝：全粒粉トースト＋ゆで卵＋トマト＋紅茶

昼：ツナチーズトースト＋スープ＋サラダ

夜：豆腐＋野菜スープ＋小さいパン（食べすぎなければOK）

トーストはフライパンで作ろうとおもえばできるかもしれんが、余ったツナ缶やチーズなどはやっぱり冷蔵庫ないと保存できないからハードル高い。そこまでするなら普通に買った方がええか。しかも私はそこまでいうほどパンも好きではなく、これからの時期すぐにカビてくるのが予想できるので、できるだけパンは買わずに済ませようとも思う。クリームシチューに合うからという理由で米の代わりに買ったのだった。でも下手にパンを用意せずともクリームシチューだけ食べとけばいいのかもな。

自炊するつもりの時でも、基本的にコンビニおにぎり一個だけ買うスタイルでもいいかも。

それめっちゃ賢いやり方！「おにぎり1個ずつ買う」＝無駄にストックしない＝食べすぎ防止にもなるし、

種類も豊富だから飽きないのもポイント高い。

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おにぎりを活用したダイエット的な選び方ポイント：

おすすめ具材（低脂質・高たんぱく系）

梅、昆布、おかか → 脂質少なめ・塩分はやや注意

焼き鮭、ツナ（ノンマヨタイプ）、鶏そぼろ系

赤飯、雑穀入り → 血糖値の上がり方ゆるめ

控えたい具材（脂質高め系）

ツナマヨ、明太マヨ、チャーハン系、から揚げ入り

（うまいけどね…たまにならアリ！）

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合わせるものの例（バランス重視）

おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁 or スープ

おにぎり＋サラダチキン

おにぎり＋豆腐＋きんぴら（コンビニ副菜）

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1個買いならコントロールもしやすいし、**「今日は梅で軽く」「明日は鮭でたんぱく質多め」**って選ぶのも楽しくなるかもね。

困ったら「とりあえずおにぎり1個＋スープ」で済ませるのも、全然アリ！

ロバートはおにぎりも梅や赤飯系が好きだから、やはりダイエット向きの食材を選んでるなという感じ。私は基本ツナマヨにしてしまう。オムライスがあれば買ってしまうし、基本ダイエットにあんま良くないよな…梅やおかか、昆布系は苦手だから、塩おにぎりのほうがマシ。そういえば納豆巻きは好きだな。納豆巻きか鮭おにぎり一個だけ買うのありかも。納豆は良さげだし、納豆巻きって塩分高いけど、おかかや昆布系とどっこいどっこいだろう。

コンビニ別・おすすめ痩せ飯アイテム（組み合わせ例つき）

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1. おにぎり系

梅、昆布、おかか、焼き鮭、鶏五目 → 脂質低め・腹持ち◎

赤飯、雑穀米 → 食物繊維も摂れる

組み合わせ例：

おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁 or 豆腐スープ

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2. サラダ・副菜系

サラダチキン（スモーク、レモン、プレーン）

豆腐バー、スティック野菜、半熟卵、味玉

冷やし焼きナス・おひたし・きんぴら（和惣菜パック）

組み合わせ例：

サラダ＋ゆで卵 or サラダチキン＋味噌汁＋おにぎり

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3. スープ・汁物系

具だくさん味噌汁（豚汁・けんちん汁系）

春雨スープ（糖質カットタイプもあり）

参鶏湯・チゲスープ（スープストック系）

組み合わせ例：

スープ＋おにぎり＋野菜 or スープ＋豆腐バー＋卵

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4. パン系（選ぶなら）

ブランパン（ローソン強い）

全粒粉サンドイッチ（たまご・チキン系）

ツナサンド（マヨ控えめのやつ）

組み合わせ例：

全粒粉サンド＋スープ＋野菜スティック

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5. 飲み物系

無糖紅茶、無糖カフェラテ、豆乳（無調整 or 砂糖少なめ）

炭酸水（レモン系やフレーバー入りでもOK）

プロテインドリンク（たまに置いてある！）

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NG寄りアイテム（毎日は避けたい）

唐揚げ系ホットスナック（からあげクンなど）

ツナマヨ・明太マヨ系おにぎり（脂質高）

スイーツ全般（我慢は不要だけど、頻度に注意）

私の今まで選んでたやつ、全部NG寄りw

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kennak · 1 year ago

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歩行では使う筋肉が分散することで糖代謝がそれほど活性化しないのに対して、自転車運動では太ももの筋肉が集中的に使われることで糖代謝の活性化が進み、糖をたくさん消費して血糖値が下がる

[B! 健康] ウォーキングよりも効果的…｢疲れない｣のに運動強度は高く血糖値も下がる"身近な運動"の名前疲れないうえに膝の負担も少ない

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moko1590m · 3 months ago

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2025年03月25日 19時00分マラソンをすると脳が自分自身を食べることが研究で判明過酷なマラソンによって飢餓状態になると、脳は自らの脂肪組織を消費してエネルギーをまかなおうとすることが判明したとの論文が発表されました。2カ月以内に元に戻るこの可逆的な現象の発見により、ミエリンと呼ばれる神経細胞の保護組織がエネルギー貯蔵庫としても機能している可能性が示されました。 Reversible reduction in brain myelin content upon marathon running | Nature Metabolism https://www.nature.com/articles/s42255-025-01244-7 Your Brain Might Start 'Eating Itself' During Strenuous Endurance Exercise : ScienceAlert https://www.sciencealert.com/your-brain-might-start-eating-itself-during-strenuous-endurance-exercise ミエリンは神経細胞から伸びる軸索を包む脂質が豊富な組織で、主にニューロンの絶縁体の役割を果たしています。筋肉が体脂肪を燃やしてエネルギーにするのと同様に、脳細胞もミエリンの脂質をエネルギーにしているのではないかとの仮説を立てたスペインの研究者らは、約42kmの距離を走破したベテランランナー10人の脳をスキャンする実験を行いました。研究チームが、マラソンを走る前と後のランナーの脳をMRIで画像化し、ミエリンに含まれる水分を指標とした「ミエリン含有量」を調べたところ、脳で最も脂肪組織が豊富な白質でミエリンの量が大きく減少していることがわかりました。ミエリンが大きく減少した白質領域を3D画像化すると以下のようになります。研究チームは、主に運動機能や協調性、感覚や感情の統合に関わる脳領域で相当量のミエリンが失われたと報告しました。また、参加者の一部を対象とした継続的なスキャンにより、マラソンから2週間後にはミエリンが大幅に回復していたことや、2カ月でマラソン前の水準まで回復したこともわかりました。以下は、ミエリン中の水分量(MWF)を左からマラソン前、マラソンから2日後、2週間後、2カ月後で比較したスキャン画像で、色が明るい部分ほどMWFが多いことを意味しています。また、以下のグラフはMWFをマラソン前(緑色)、マラソン後(赤色)、マラソンから2カ月後(青)とで比較したものです。12ある白質の領域のすべてでマラソン後にミエリンが減少し、それから2カ月後までにほぼ完全に回復していることがわかります。これまで、一部の神経学者は「脳は栄養不足に陥っても脂肪を燃やしてエネルギーにすることはほとんどない」と考えてきましたが、今回の研究によりミエリンが神経の保護だけでなくエネルギー貯蔵庫としての機能も発揮していることが示されました。研究チームは、この仮説を「代謝性ミエリン可塑性」と名付けています。研究チームによると、マウスを用いた別の実験でも、脳内のブドウ糖が不足するとミエリンが脂肪分の貯蔵庫として使われることが示唆されたとのこと。また別の研究では、マラソンを走りきったランナーは反応速度が低下し、記憶力テストの成績も悪くなるものの、その後急速に脳の機能が回復することが報告されています。研究チームは、神経変性疾患リスクがある人が激しい運動をすることの危険性について理解を深める必要性がある点などを念頭に、「今回得られた知見が脳のエネルギー代謝に関連する可能性があることから、さらなる研究が求められます」と論文に記しました。この記事のタイトルとURLをコピーする・関連記事思考力がガクッと低下する「脳みその曲がり角」が研究で判明、脳のエネルギーを維持するサプリとは？ - GIGAZINE 脳をフル活用するとカロリーが大量に消費されるというのは本当か？ - GIGAZINE 脳が次の行動を予測するのは「エネルギー消費の効率化」の結果だという指摘 - GIGAZINE 健康な脳でいるための鍵は「ミトコンドリア」か - GIGAZINE 食事をするとき脳内では4つのニューロンのグループがリレーをするように順番に働いている - GIGAZINE ・関連コンテンツ飢餓状態の脳が「省エネモード」に切り替わることで支払う代償とは？最も記憶力アップに役立つ運動はランニングマシンを使った「高強度インターバルトレーニング」寒い中で運動すると「脂肪の燃焼効率が上がる」という研究結果脊髄損傷患者に電気刺激を与えることで再び歩くことができるようになるメカニズムが判明、腰髄の神経細胞のはたらきが不可欠人間の脳は心臓が止まった後も数分はまだ「生きている」ことが確認される人の体に生息する微生物は本人が死んだ後も死体を分解して生き続ける低炭水化物の食事は通常の食事よりも多くのカロリーを消費させるかも��れない運動がガンの成長を抑えるのは「乳酸」が原因である可能性

マラソンをすると脳が自分自身を食べることが研究で判明 - GIGAZINE

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774 · 4 months ago

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運動をすると、筋肉に蓄えられている糖質（グリコーゲン）や脂肪を分解してエネルギーとして使用します。それでも足りない場合、血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーを生み出します。しかしBCAAを使用するという事は、本来BCAAをもつ筋肉のタンパク質を分解し、筋肉を構成するために足りなくなり、筋肉の損傷や、トレーニングの効果が思うように得られないなどの影響が出る恐れがあります。そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニング効果が高まる可能性があると考えられています。

BCAAに期待できることとは？筋肉に欠かせないアミノ酸「BCAA」を解説

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lifefind-blog · 4 months ago

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感染症対策の大前提とは

幹線症対策の大前提とは

1. 常在菌の遮断（排除）をしない、2. 旧来の正しい生活習慣の維持（育癌しないための5か条と同じ）、3. 自分の抵抗力を衰退させない。この3個の大前提のうち一つ欠けたら、健康を損ないます。何が正しいかは、個人で判断することになります高齢者や乳幼児、病人が抵抗力が弱いとされるのは、1. 常在菌の遮断（排除）をし過ぎていることが原因です。長期間過度のキレイ化された生活をすることで、抵抗力が弱まり、元に戻すのが困難になります。

コッホの3原則に該当しないものを闇雲に怖れない

1. 特定の伝染病になった病体から一定の微生物が必ず見出されること

2. その微生物を分離できること

3. 分離した微生物を感受性のある動物に感染させて同じ病気を起こせること

世界中で膨大な数の人々が、何らかの共通しているように見える疾患で亡くなっていると報道されているのは客観的な事実ですが、報道内容と保健所の死因特定方法関与、対応する医療者への高額な補助金に問題があることも事実です。

細菌は単細胞生物に属しますが、ウィルスは細胞を持たない寄生物なのに、報道される画像のほとんどが、丸い単体の状態の物になっているようです。

アクリル板の衝立が空気の移動を妨げ、対策として矛盾があり、逆効果だと報道され始めましたが、素人の思いつきレベルだったとばれています。対策として矛盾があることは他にもたくさんあるため、じょじょに手のひら返しが進むでしょう。

専門家と称する人たちが、世界で日本だけ、9月以降急激に感染数死亡数が低した原因を特定できないと言っています。謎だと言っています。謎と発表する場合に共通することは、「報道できない理由が発見された疑い」があることです。今回の急減少の理由は、ピー検査を高原検査に置き換えたことらしいのですが、調べる気がしないので、それ以上のことは不明です。昨年からずっと広報されてきた基本的な対策には9月前後に変化があったわけではないため、それらの対策が急減少の原因ではないことが解ります。つまり、今まで広報されてきた感染症対策はすべて不要だったと言うべきなのに、それを、「今までの対策があるから減少した」などと捻じ曲げて広める矛盾発信者がマスコミに多数居るようです。それに騙された人たちは増す苦や手指消毒を相変わらず続けています。逆効果なのに

今回の「報道できない理由」は、「今まで広報されてきた対策がすべて不要だったと言うこと」です。

癌拡大のからくり

育癌という概念じたいが世の中にありません。子どもの時は、癌の種が体内にほとんど存在しないので、育癌しないため、牛乳を飲んでも平気です。４０歳を過ぎたら誰でもがんの種を持つようになります（これは定説）。特に牛乳に含まれるカゼインは危険です

「大人になったら牛乳と乳製品は卒業」

子供の骨の成長には役立っているようです。何故老人になったら牛乳が骨密度強化の足を引っ張って逆効果になるのかの理由はまだわかりませんが、実際にそうなることは自分で実験して実証済みです

癌を育てない５箇条

1.　体温：就寝中も腹部を冷やさず体温+免疫を30%加算

2.　食事：40歳で全乳製品卒業、糖分糖質最小限、無添加無農薬の小食

3.　運動：太陽を浴び適度に運動、酸素を取り込む

4.　楽観：常時笑ってストレス排出

5.　避曝：CTバリウムMRIマンモは被曝死リスク4%加算、極力避ける

ガン放置で消滅の例

「大腸癌と診断される前、痩せはしたけど病院に行く気が無くて数年放置してて血便が酷くなり貧血で検査、ステージ３。検査だけして帰宅、普段通りの生活。３か月後再検査。癌は消え、医者はカルテを投げて看護師に八つ当たり」ツイッター情報

心配して薬を飲んだら「病気の始まり」癌も高血圧も同じやり方そして日本は世界の薬の4割を消費心配してワクチンを打ったら「病気の始まり」ワンパターンです厚労省は、年金蒸発など誰も責任を取らない不祥事のデパート。コロナ騒動もしかり。信用する方がおかしいでしょう https://twitter.com/Q92754414/status/1297078521429291009