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Il est 7h45 et cette photo me donne super faim. Par contre j'ai pas tout ces fruits à disposition :(

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Une petite recette: barres de céréales maison et diététiques

Ingrédients pour 4-5 barres: 

50 g de miel

50 g de flocons d’avoine

50 g d’amandes entières

Mélangez les flocons d’avoine avec les amandes et le miel.

Mettez la mixture dans un moule à cake et tassez la bien.

Cuisez 15 min au four à 180°C.

Démoulez et coupez des barres de la taille des barres de céréales que l’on trouve dans le commerce.

A consommer en collation après un entraînement ou n’importe quand si on se moque du régime et des kilos !

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Et ça s’était moi après l’entraînement avec à peine la force de se lever!

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Première séance avec mon coach

Aujourd’hui était un jour pour lequel j’avais à la fois hâte et que je redoutais: mon premier entrainement avec mon coach, Xavier.

Je me demandais ce qu’il allait me faire faire pendant cette heure avec lui. Et pour répondre à la question, et bien il m’a tuée (au sens figuré).

On a commencé par 10 min de tapis de course: 4 min de marche rapide, 3 min de course à 8km/h puis trois fois 30 sec de “sprint”  entrecoupés de course à 8km/h. Le but était de faire monter la fréquence cardiaque de manière progressive pour atteindre chez moi 184 puls/min.

Ensuite, après avoir bu un peu de ma boisson d’effort et ramassé mes poumons, nous sommes allé sur les machines de musculation pour qu’il puisse voir si je savais bien faire les gestes. Apparemment, il n’a pas trop eu besoin de me corriger ce qui était super positif pour moi (10 bon points pour Alix). Cela a aussi été l’occasion d’apprendre d’autres façons de se placer pour faire travailler plus ou moins tel muscle. Par exemple, sur du développé couché, prendre en prise large et ouvrir les coudes pour être à l’angle droit permet de plus travailler ses pectoraux que les biceps ou les triceps. De la même manière, se pencher légèrement en avant lors de tirages horizontaux permets d’insister un peu plus sur le grand dorsal.

Enfin, après cette introduction de bien 15-20 min, nous avons fait deux tours d’un circuit training avec squats guidés à 40 kg (sans compter la barre), tractions en pronation et supination puis dips (aidés), développés couchés, banc à dorsaux, tirages horizontaux, abdos sur chaise romaine, kettle ball avec des swings à 18kg.

Je peux dire que pour les dernières répétitions, heureusement qu’il était là pour m’aider car je n’arrivais même plus à soulever. Cet entraînement m’a drainé mais je me suis donnée à fond et c’est ce que j’attendais. C’est bon de se dépasser!

Ah et j’allais oublier. A la fin, j’ai eu le droit à des étirements passifs et des points de compression dans le dos pour le détendre. La récompense de fou!!!

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Contre les courbatures, cette huile de massage est parfaite. L’arnica et la Gaulthérie permettent d’atténuer nettement les douleurs post-entrainement. Les coureurs de fond l’utilisent mais elle m’a été conseillée par un collègue faisant de la musculation. Et je ne peux que conseiller à mon tour. Pure essentiel en fait mais aussi Weleda. A vous de voir! 

Compter entre 10 et 20 euros les 100 ml selon que vous l’achetez en parapharmacie ou sur internet.

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Ultra motivation!

Entre hier et aujourd’hui, on peut dire que je n’ai pas chômé.

Plus de 2h de salle hier: 10 min de vélo elliptique pour s’échauffer, 1h d’abdos et enfin 1h05 de cardio du vélo elliptique.

Et ce matin, malgré les courbatures aux abdos, 30 min de musculation avec un legday et 55 min de cardio. J’avais un peu moins de temps car je devais aller au boulot juste après.

Et je remets ça demain soir avec ma session avec le coach. J’espère pouvoir faire quelques photos pour illustrer cette séance.

J’ai trop hâte d’y être même si j’ai le sentiment que je vais souffrir.

L’avenir le dira!

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À partager entre plusieurs personnes mais un super dessert dans le cadre d'une diet.

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Pour toute chose, c'est en travaillant dur qu'on les obtient.

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Une catastrophe s'est produite hier: en agitant mon shaker de whey, il s'est ouvert. Du coup, collation réduite et nettoyage à faire :(.

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Voici la recette de mon rôti de porc accompagné de ses pommes de terre, ses poivrons rouges et son oignon rouge.

Ingrédients pour 3 personnes:

1 rôti de porc de 600 g

12 petites pommes de terre

2 poivrons rouge

1 oignon rouge

2 C.à.S d’huile d’olive

Ail en semoule

Herbes de Provence

Sel et poivre

Temps de préparation: 10 min

Temps de cuisson: 45 min

Tout d’abord, épluchez les pommes de terre et l’oignon.

Coupez l’oignon en lamelle pas trop épaisse et les poivrons en carrés de tailles moyennes.

Mettez le fait-tout à chauffer à feu vif.

Ajoutez l’huile, l’ail et les herbes de Provence et faites y dorer le rôti sur toutes ses faces.

Ensuite ajouter les légumes. Puis après 5 min, ajoutez de l’eau froide jusqu’à atteindre la moitié du rôti.

Laissez cuire à feu doux pendant 40 min.

Salez et poivrez à votre convenance.

Enfin, dégustez!

Si vous avez aimé cette recette (ou pas), n’hésitez pas à me donner votre avis!

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Vegetarian on We Heart It - http://weheartit.com/entry/175839556

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Bilan de la journée

Ce soir, de 17h30 à 18h45, après le boulot, petit séance de sport tranquille suivie d’un peu de marche pour rentrer.

Après, dégustation de poulet rôti avec riz et concombre: Miam!

Et ça y est, le rendez-vous pour ma première séance avec le coach est prise: Mercredi soir! j’ai hâte d’y être. Je vais souffrir mais c’est ça qui est bon ;)

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Tibo InShape! Ses vidéos m’ont redonné la pêche au moment où j’en avais bien besoin. C’est en partie grâce à lui que j’ai pris la décision de faire cette démarche. C’est un jeune homme plein d’énergie dont on se demande parfois s’il n’a pas pris de la coke mais, purée, qu’est ce que c’est rafraîchissant d’avoir une personne qui te transmette son énergie positive ! A voir même si tout ce qu’il dit n’est peut-être pas immédiatement applicable à tout le monde! 

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Voilà, c’est le moi de départ. Photos prises le 04/03/2016 en soirée. Je fais 1,66m et 77,5 kg. Je fais 4 fois 1h30 de sport par semaine au minimum et je fais 40 min de trottinette pour un aller/retour au travail 5j/7.

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Pourquoi? Mais pourquoi?

Je voulais faire un blog qui illustre mon voyage du moi en surpoids au moi avec des muscles dessinés. Un voyage qui a commencé mardi avec un rendez-vous chez la diététicienne. Un rendez-vous visant à adapter mon alimentation selon mes phases d’activité. Je sais manger sain mais quand je me donne à fond dans mon objectif amincissement, j’ai tendance à manger moins que ce qu’il faudrait. Compter ses calories pour atteindre un objectif dicté par une application c’est bien, sauf que j’ai tendance à manger moins chaque jour et du coup, je ne mincis pas: mon corps fait de la résistance et ça entraîne un découragement. Et oui, 4 semaines de régimes et pas un kilo de perdu c’est pas super motivant!

Donc, tout part de cette décision de me faire aider par des professionnels: une diététicienne pour l’alimentation et un coach sportif que je verrai deux fois par mois, pour avoir un programme d’entrainement et un soutien qui me permette d’atteindre mes objectifs.

Croyez-moi, il y a du boulot mais je veux me prouver que je peux le faire !

Et si au passage mes posts aident ou inspirent quelqu’un, tant mieux!

Ici, vous trouverez: mes recettes, des photos ou des vidéos de moi à la salle, des photos de ce que je mange, mes ressentis, mes avis sur certains aspect de mon voyage vers un moi meilleur!