anna-bara-nova-blog - Tumblr blog

[anna-bara-nova-blog]

Не хочу детей В последнее время все чаще поднимается тема нежелания иметь детей. В практике ко мне все чаще приходят девушки, которые не готовы привести в этот мир нового человека. С одной стороны они совершают этот выбор, казалось бы, осознанно, но с другой стороны… Мне всегда интересно изучать и анализировать различные явления человеческой природы и психики. Мне стало интересно, почему же современная, обеспеченная, живущая часто в более чем комфортных условиях женщина не готова рожать детей. И знаете какую закономерность мне удалось выявить. Либо она сама еще ребенок, либо ее супруг или партнер, с которым серьезные отношения также инфантилен. Что же тогда получается? Хочу обратить внимание, что я сейчас не беру тех женщин, у которых трудности в материальном плане, речь идет именно о тех, у которых есть все или практически все. Выходит, что у таких женщин потребность в детях уже удовлетворена! Зачем ей ребенка, если она сама еще не взрослая, либо ее партнер полностью занял эту семейную нишу. Что делать в такой ситуации? Конечно, расти. Взрослеть, обретать в себе силы быть тем, кто готов взять ответственность за кого-то другого, либо дать своему партнеру повзрослеть, вырасти. Как это бывает часто, женщина сама не дает супругу стать самостоятельным, всячески выполняя для него роль родителя. Конечно, сложно попасть в роль взрослого, когда рядом ребенок, ведь его надо воспитывать, о нем надо заботиться. Здесь главное выйти в осознанность и преодолеть краткосрочный дискомфорт от перехода в другое состояние. Самое интересное, что как только удается повзрослеть, так сразу появляется желание рожать детей. От куда это все идет? Конечно, из детства, где не долюбили или перелюбили. И можно одним глазком для начала взглянуть на свое прошлое и попробовать понять, что стало причиной инфантильности здесь и сейчас. Уверена, что немало интересного удастся найти и осознать. Анна Баранова (психолог, консультант, тренер)

[anna-bara-nova-blog]

Страх денег. Я жутко боюсь денег. Я не заслуживаю получать деньги просто так. Деньги — это неприятности. Деньги должны доставаться с трудом. Деньги — это удача, везет тем, у кого они есть. Мне никогда не заработать больше определенной суммы. Вот с такими убеждениями приходится сталкиваться, когда вопрос касается работы, карьеры, заработка и просто финансов. Мне стало интересно, от куда это все берется. Ведь если понаблюдать за жизнью других людей, то станет понятно, что многие получают деньги, казалось бы, практически просто так. Как бывает завидно смотреть на человека, который получает доход, занимаясь любимым делом. Кажется, что он и вовсе не работает. Конечно, это только так кажется. Он в свое время тоже вложил немало сил, чтобы сегодня иметь успех. Как минимум возьмем образование, опыт и практику, получим из этого лет десять жизни, а это уже немалое вложение. Но почему же так получается не у всех? В наше время у каждого первого или второго есть высшее образование, есть опыт работы, но все равно, нет того успеха и доходов, которые хотелось бы иметь. Все дело во внутренних ограничениях. Мы имеем ровно столько, на сколько оцениваем свои силы и время прямо сейчас. Если вы хотите изменить свое финансовое положение, то начните с поиска деструктивных убеждений по поводу денег. Возьмите листок бумаги и по примеру первых строк этой заметки, выпишите все мысли, которые есть у вас по поводу денег. Только будьте с собой честны. Для большей продуктивности, представьте, что у вас прямо сейчас в руках появилась огромная сумма денег. Что чувствуете? Какие мысли сразу в голову идут? Пишите 🙂 Один мой знакомый настолько легко зарабатывал, что я однажды спросила, как ему уается это. И он мне сказал: «Аня, деньги можно делать из воздуха, ты идешь по дороге, а они под ногами валяются». Остальное мне уже было неважно. С таким убеждением, что бы он ни делал, деньги у него есть всегда! Теперь понятно, в какую сторону идти 🙂 Анна Баранова (психолог, консультант, тренер).

[anna-bara-nova-blog]

Границы в отношениях. У каждого человека есть свои психологические границы в отношениях. Но дело в том, что часто мы их просто не ощущаем. А знаете почему? Потому что с детства не научили. Потому что часто заглядывали в комнату без стука, проверяли карманы, хотели знать где, с кем, когда и почему. И вот если с ребенком так с самого детства, то границы свои он, уже будучи взрослым, не ощущает. Что самое грустное в этой истории, он и чужих границ не осознает. Так интересно это воплощается в жизни. Признаюсь, я часто за собой даже замечала, как с одними людьми не нарушишь никаких границ, даже мысли не возникает, а с кем-то так и подмывает изнутри — сказать как надо сделать, показать куда идти и чем заняться. Когда такое возникает мне очень некомфортно, так как начинаю ощущать себя «вторженцем» на чужую территорию, хотя сама этого очень не люблю. Вот что происходит с «безграничными людьми»: они не осознаю своих границ, на подсознательном уровне показывая окружающим, что к ним можно подойти на столько близко, на сколько они хотят; понятное дело, что через какое-то время «безграничный» ощущает дискомфорт, начинает задыхаться от вторжения; затем следует агрессия на «вторженца» и разрыв или разлад отношений. Причем «вторженец» действительно ощущает чувство вины, а «безграничный» — обиду. Вопрос: кому от этого хорошо? Правильно! Никому совершенно. Потому, если вы ощутили, что тема про вас, начинайте работать с границами. Пусть потихоньку, по шажочку, но вы придете к личному пространству и будете совершенно спокойно о нем заявлять сразу и настолько приятно, на сколько способны 🙂 Агрессии не будет. Вы просто будете говорить что-то типа такого: «Спасибо, мне это не интересно». С чего начать? Как всегда, с осознания своих границ. Где они? В чем и с кем проявляются? Как можно их обозначить? Подумайте на эту тему и сделайте свои записи. Уверена, что каждому из нас будет над чем поработать. А дальше подсознание поможет и поведение скорректировать. Удачи. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер)

[anna-bara-nova-blog]

Умение ценить. Умение ценить все, что происходит в жизни — это великий дар. Как часто мы пренебрегаем этим? Ведь именно это может дать нам не только внутреннюю гармонию, но и свободу, радость, счастье. Как научиться ценить? Об этом поговорим в этой статье. Если послушать себя и окружающих людей, то можно обратить внимание, что часто наши слова полны недовольства, раздражения. Я неоднократно замечала, что люди вокруг, обсуждая происходящие события, воспринимают их, как негативные. Кто-то недоволен своей работой, кто-то поведением близких и родных, кто-то жизнь и судьбой. Так много грусти и злости в этих словах. Человек так устроен, что часто находится в состоянии неудовлетворения. Это приносит много разочарований. Как появляется недовольство? Почему мы не ценим то, что у нас есть? Дело в том, что с самого детства нас учат оценивать и обесценивать все блага, которые нам дает жизнь. Вспом��ите наверняка и в вашей жизни были такие ситуации, когда происходило нечто интересное, прекрасное, но тут же вмешивался голос взрослого или значимого человека, он тут же обесценивал это событие, и оно больше не сияло всеми красками жизни. Вот ребенок увидел чудо! Первая весенняя бабочка. Что говорит другой? «Ничего особенного, таких еще сколько будет летом. Скоро все кругом заполонят!». Получается, что нет никакого чуда. Это простая обыденность. Но для ребенка это действительно могло стать событием. Получили в школе пятерку за контрольную. Ну и что, разве этому надо радоваться, по-другому и быть не должно. Учись так всегда. Встретили первую любовь. Комментарий: «Да все равно ничего не получится, первая любовь долгой не бывает. Сколько еще таких будет!». И снова мимо. Поступили в университет, нашли работу мечты, подружились с интересным человеком. Снова и снова включается обесценивание. Только со временем оно уже становится не внешним, а внутренним. Так мы перестаем замечать действительно прекрасные вещи и моменты. Со временем все становится обычным и пресным. Но ведь наша возможность ценить каждое мгновение жизни никуда не исчезает. Просто уходит глубоко внутрь и уже не подает голоса. Как можно возродить эту способность? На самом деле очень просто. Достаточно включить в свою практику молитву благодарности, которую можно использовать каждый день. Молитва благодарности. Каждое утро и каждый вечер перед сном находите как можно больше тех моментов, за которые можно сказать спасибо высшим силам. С утра, проснувшись, можно поблагодарить за наступивший день, за утро, вкусный завтрак, за здоровье и хорошее самочувствие, за возможность встречаться с любимыми людьми, совершать дела, открывать что-то новое. Вечером, перед сном, можно поблагодарить за прожитый день, за встречи и новый опыт, за простые радости и любовь. Каждый сможет найти что-то для себя, что-то ценное и важное. Это могут быть самые простые вещи. Говорят, что если ты можешь ходить, видеть, дышать — ты уже счастливый человек. Что еще надо для того, чтобы быть и делать что-то хорошее для себя, людей, мира? Подумайте прямо сейчас, за что вы можете сказать спасибо? Как только вы перечислите все, что у вас есть, вы сможете ощутить себя богатым и счастливым человеком. Окунитесь в свой мир благ, вы заметите, что многие трудности уходят на второй план, обратите внимание на то, что смогли самостоятельно достичь. Вы ощутите внутри силу и свет, которым сможете поделиться окружающими. Со временем желание обесценивать уйдет, и вы поймете в каком изобилии живете каждый день. Счастья вам и процветания. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер)

[anna-bara-nova-blog]

Стабильная нестабильность. Человек неосознанно стремиться к стабильности. Она понятна. Она дает ощущение безопасности. В стабильности все знакомо, изучено. Приятно знать, что завтра я проснусь, позавтракаю, пойду на работу, вечером зайду в магазин и куплю что-то на ужин, в течение дня решу несколько важных задач, пообщаюсь с друзьями. Такая понятная, размеренная жизнь. Сюда можно включить и планы на выходные, отпуск и праздники. Выглядит очень спокойно и доступно. В то же время любая нестабильность рушит не только размеренность жизни, но и лишает ощущения безопасности, вызывает тревогу и лишает сна. Даже для детей психологи рекомендуют вырабатывать режим дня, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности. Взрослые точно так же стремятся к этой стабильности. В данной статье я бы хотела поговорить на тему стабильно нестабильности, и я сейчас объясню что это такое. Ко мне часто обращаются с вопросами, как изменить жизнь, как обрести спокойствие и уверенность. Но при этом в ходе работы выясняется, что человек не стремится выйти из той ситуации, которая вызывает у него тревогу и волнение. Мне стало интересно, почему и зачем это происходит. Оказалось, что в таких случаях нестабильность становится стабильной. Часто можно услышать фразы: «Я не ухожу от него, пусть мне с ним и плохо, но я знаю чего ожидать», «Я боюсь уходить с работы и искать новую, а вдруг там хуже будет». Только подумайте, как люди обрекают себя на существование в нестабильности только потому, что она уже известна. Масштабы этой темы огромны. Жена не уходит от мужа-пьяницы, девушка соглашается на унижения, оставаясь в травмирующих отношениях, сотрудник фирмы готов выносить критику и излишний контроль со стороны руководства и многие-многие другие ситуации. Нестабильность становится стабильной. И уже гораздо сложнее выйти из этой ситуации. В итоге человек лишает себя радости жизни из страха, что в новой ситуации будет хуже. Что поможет выйти из этого состояния? 1. Осознание реального положения дел. Ничто так не приводит мысли в порядок, как осознание того, что происходит на самом деле. Это может быть болезненно, но пройдя через эту боль, можно понять, куда двигаться дальше и освободиться от иллюзий. Иногда это действительно помогает избежать еще больших неприятностей. Жить в иллюзии, что «и так сойдет», не значит жить, скорее это больше похоже на существование. В данном случае человек вступает в компромисс с собой, но в то же в��емя предает сам себя. Если ситуация не устраивает, желательно осознать, что именно не нравится. И тогда можно двигаться дальше. 2. Пути достижения цели. Как только осознание приходит, появляется понимание того, куда двигаться дальше. Ведь теперь картина ясна. Муж-пьяница, хоть и не буйный, не сможет исцелиться в одно мгновение, ему нужна помощь специалистов, и нет смысла поддерживать болезнь, если ее можно исцелить. Если же он не хочет лечиться, не понимает, что с ним происходит, а жена сделала все возможное, чтобы помочь ему, то как можно оставаться в этой нестабильности, пусть она уже и стала стабильной. Иногда, уйти — это лучший способ помочь человеку увидеть себя и свое состояние. Осознание дает возможность увидеть новый путь, где ждет счастье и «стабильная стабильность». 3. Работа со страхами. Прежде чем двигаться вперед, необходимо осознать все свои страхи. Чтобы они стали союзниками или просто не мешали на пути перемен. Соберите все свои страхи в одном месте (выпишите на листе бумаги). Поработайте с ними по следующей схеме: а что в этом страшного? Посмотрите, насколько эти страхи рациональны. Например, я боюсь уходить от этого парня, так как никого больше не встречу. А что в этом страшного? Я останусь одна. А что в этом страшного? Не знаю, буду больше времени себе уделять, отдохну. А что в этом страшного? Да, в общем-то, ничего. Получается, что этот страх не имеет под собой реальной почвы. Если же вы увидите, что страх имеет место быть, то, скорее всего, его можно превратить в задачу и решить. Например, я боюсь, что не смогу найти новую работу. Что в этом страшного? У меня не будет средств для жизни? Что в этом страшного? Нечего будет есть. Да это и правда опасность. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы этого не произошло? Я могу откладывать деньги, чтобы их хватило на несколько месяцев жизни, могу найти подработку удаленно, параллельно с работой искать новую. В таком случае находится решение. И обратите внимание, что и в первом, и во втором случае страхи отходят на второй план, а на первый выходит осознание реальной возможности изменить свою жизнь к лучшему. 4. Активность. Осталось только двигаться вперед. Если есть план, то осуществлять его в полной мере, по необходимости корректировать и искать свою стабильную стабильность. Стабильная нестабильность — это, конечно, понятная зона жизни, но действительно ли вы хотите в этом жить долгие годы. В то время как могли бы обрести счастье и радоваться каждому дню. Благ вам и процветания! Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер)

[anna-bara-nova-blog]

Состояние покоя. Не волнуйтесь о своём будущем, будьте в покое сейчас, и всё встанет на свои места. Шри Нисаргадатта Махарадж Состояние покоя. Как часто нам хочется просто отдохнуть, уйти от суеты окружающего мира и забыться в самых приятных мыслях и мечтах. Но дело в том, что внешний мир снова и снова отправляет нам стимулы к действию: работа и выполнение обязанностей, дом и забота о чистоте, обучение и задачи, новые задания, друзья и потребность в поддержке. Все это собирается в один большой клубок стимулов, на которые хочешь не хочешь, а реагировать надо. Что же такое покой? Как прийти к этому состоянию, когда кругом хаос и беспорядочное движение стимулов? Для начала определим что же такое покой. Покой в мире растений, например, это период, когда резко снижаются процессы внутри организма, он почти не растет и не развивается. То есть некое состояние практически остановки жизнедеятельности. В психологии покой часто связывают именно с состоянием релаксации, когда мысли успокаиваются, тело расслабляется, дыхание становится ровным и глубоким. На эмоциональном уровне нет сильных эмоций, все достаточно спокойно и просто. Вот такое состояние покоя и становится желанным. Почему же так сильно хочется этого покоя? Дело в том, что наша жизнь — это сплошной стресс. Стимулы один за другим сыплются на человека со всех сторон. Надо адаптироваться, надо приспосабливаться. А для этого необходимо выделять много дополнительной и физической и психической энергии. Через какое-то время постоянного расходования внутренней силы, возникает вполне естественное желание отдохнуть и расслабиться. И это необходимо для того, чтобы восстановить силы и снова вернуться к процессу достижения и преодоления. Что будет, если не давать себе покоя продолжительное время? Очень хотелось бы сказать, что ничего страшного, но это не так. Продолжительный труд без периодов отдыха и восстановления приводит к переутомлению. Здесь сразу отмечу, что есть люди, которые просто не чувствуют усталости, они могут очень долгое время трудиться, и только когда совсем уже сил не останется, понять, что перестарались. Такие люди, как правило, не замечают настойчивого сигнала «Хочу в состояние покоя». Здесь как раз можно столкнуться и с депрессиями, и с утомлениями-головокружениями и прочими психосоматическими проявлениями в организме. Поэтому сразу обратите внимание, не относитесь ли вы к таким людям? И если да, то вам просто необходимо периодически давать себе отдых, соответствующим образом организуя свой день. Выберите такую периодичность труд-отдых, которая будет для вас максимально комфортна. Например, труд 30 минут, отдых 10 минут. Плюс к этому добавлять более продолжительные периоды отдыха на прием пищи и т. д. Что же дает человеку ощущение покоя или 7 способов дать себе отдохнуть. В этой части я хочу рассказать про 7 простых способов ввести себя в состояние покоя. Конечно, вы можете этот список изменять под себя, что-то добавлять, но время от времени все же возвращаться к нему и выбирать те способы, которые возможно применить именно сейчас. 1. Дыхание. Глубокий вдох и выдох моментально меняют состояние человека не только на физическом, но и психическом уровне. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов прямо сейчас. Постарайтесь расслабиться, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы. Просто подышите, наблюдая за своим дыханием. Три глубоких вдоха и выдоха, и вы совсем другой человек. Данное упражнение отлично применять во время стрессовых ситуаций или перед сном, помогает уснуть глубоко и хорошо выспаться. 2. Прогулки. Прогулки на свежем воздухе. Конечно, это может быть парк или лес, любая природная зона вдали от машин, торговых центров, городской суеты и большого скопления людей. Через какое-то время практики состояния покоя, вы, вероятно, сможете это делать и в шумн��х местах. Но в начале этого пути лучше выбирать что-то спокойное, располагающее к легкому и ровному течению мыслей. Во время прогулки дышите ровно, старайтесь думать о приятном. Постепенно вы ощутите, как отдохнули и душой и телом, и умом. 3. Медитации. Практиковать медитации также лучше в спокойной обстановке. Например, дома в ванной под шум воды, в комнате с зажженными свечами или аромалампой. Постарайтесь настроить свое дыхание на спокойный ритм, расслабить тело и ум, сосредоточиться на тишине внутри себя. Таким образом, пребывать в этом состоянии некоторое время. Также можно использовать визуализации, настраивающие вас на гармонию и хорошее настроение. 4. Тишина. Шум города, суета и постоянные звуки телевизора, телефона, отвлекают и засоряют наши каналы восприятия. Когда вы в последний раз находились в полной тишине? Когда ничто не отвлекало ваше внимание? Скорее всего, такое бывает нечасто. А ведь иногда необходимо отдохнуть не только в состоянии сна, но и в осознанном состоянии. Постарайтесь сделать так, чтобы периодически находиться в тишине и просто наслаждаться ей. Вы заметите, как ум расслабляется, приходит состояние спокойствия. Также тишина хороша для того, чтобы просто побыть наедине с собой, своими мыслями, прислушаться к себе и понять, что необходимо для счастья здесь и сейчас. 5. Сон. Сон — это естественная потребность организма. Когда сна не хватает, то не только тело устает, но и психика. Именно во сне восстанавливаются силы мозга, а он дает нам возможность быть продуктивными и эффективными. Человек, который постоянно находится в состоянии хронического недостатка сна становится рассеянным, раздражительным. Здесь сложно говорить о состоянии покоя. Обязательно нужно давать себе достаточно времени на сон. Попробуйте организовать свой график таким образом, чтобы спать достаточное количество часов. Даже если вечером хочется посидеть подольше перед компьютером или за игрой, посмотреть еще одну серию фильма или поболтать с кем-то по телефону, вспомните, что, таким образом, вы жертвуете своим покоем и хорошим настроением, продуктивностью и способностью ясно мыслить. 6. Созерцание. Созерцание — это способность безоценочно наблюдать за тем, что происходит вокруг. Рекомендуют созерцать природу, погоду, как играют дети и многое другое. На самом деле созерцать можно все, что находится вокруг. Это могут быть предметы, которые вас окружают, вид из окна, природа в парке. Все, что вызывает у вас ощущение эстетического удовольствия. На это упражнение не требуется много времени, достаточно и нескольких минут. Это поможет отвлечься от печальных мыслей, отключиться от сложных задач, дать возможность своему мозгу и подсознанию найти решения сложных вопросов самостоятельно. Иногда в процессе созерцания приходят прекрасные мысли и идеи. Все дело в том, что в этот момент гармонизируются психические процессы, отключается внутренний диалог, мысли перестают ходить по одному и тому же кругу, а выходят за пределы обыденности. Это и дает возможность отдохнуть вам, обрести состояние покоя и дать своему подсознанию поработать в нужном режиме. Конечно, во время созерцания приходит состояние покоя и умиротворения. 7. Музыка. Звуки музыки могут как возбуждать нервную систему, так и успокаивать. Если вам необходимо обрести состояние покоя, то выбирайте такие композиции, которые помогают вам расслабиться, отключиться от мира, побыть наедине с собой. Это могут быть и звуки природы, моря, классическая музыка, восточные композиции и многое другое. Здесь нет единого рецепта для всех. Попробуйте составить свой список мелодий, который можно будет включать для успокоения. Когда вы спокойны, находитесь в состоянии умиротворения, то ваше тело и ум начинают работать на вас. В этом состоянии гармонизируется работа всех органов, исцеляются болезни, находятся решения сложных задач. Просто иногда разрешите себе побыть в этом и уже совсем скоро, вы заметите положительные перемены не только в здоровье, но и в жизни. Покоя вам и гармонии. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер).

[anna-bara-nova-blog]

Сила отношения. Говорят, что все в мире относительно. Значит, всему в этом мире отношение придаем мы сами. В зависимости от того, что у человека внутри, так он и относится к тому, что происходит вокруг. Почему бы не обратить внимание на наше отношение и его силу. Почему у разных людей разное отношение к одному и тому же событию? Кто-то видит плюсы, кто-то минусы в одной и тоже ситуации. У каждого человека свой жизненный опыт, своя картина мира, свои установки и убеждения, своя привычка мыслить определенным образом. Все это формируется в течение жизни. Так, жизнерадостный человек может со временем стать угрюмым и нелюдимым из-за негативного опыта общения с разными людьми. Каждый день мы сталкиваемся с разными ситуациями и получаем опыт. Также в нашей жизни есть авторитеты, люди, которые влияют на наше мировосприятие. Со временем это все становится картиной мира. Именно эта картина мира позволяет нам выбирать то или иное отношение к происходящему вокруг. Чтобы понять, какая у вас картина мира, необходимо понаблюдать за собой, своими реакциями, мышлением и отношением. И тогда вы сможете сформировать осознанное понимание своего внутреннего мира. Если что-то случается, то как вы реагируете? Вспомните одну из последних ситуаций, которая обратила ваше внимание на себя. Что первое вы подумали? Какое убеждение вышло на первый план? Какие установки сыграли свою роль? Например, на работе возникла ситуация конфликта, сотрудник воспринял это как возможность выяснить отношения и понять, как решить какую-то задачу. В то же время другой участник конфликта увидел в этом агрессию против себя и принял решение защищаться. Вроде бы ситуация одна, но один увидел возможность, другой — опасность. И уже от этого складывается их отношение к ситуации. Что самое интересное, их действия тоже будут направлены в разные стороны. Один будет искать решение, другой — способы защиты. Кто в данном случае проявит себя, как более успешный сотрудник? Скорее всего, первый, так как его картина мира позволяет трансформировать ситуацию в пользу. Скорее всего, такое отношение он проявляется ко всему, что его окружает. В целом по жизни он более успешен, так как относится ко всему, как к возможностям, а не препятствиям. Что же делать тем, у кого отрицательное отношение к жизни? Тут можно вернуться к теме картины мира. Когда человек увидит, что именно заставляет его отрицательно относиться к происходящему, он поймет, что нужно поменять внутри себя. Если взять вышеизложенный пример, то в первую очередь второму участнику конфликта необходимо понять, какое место конфликт в принципе занимает в его внутреннем устройстве. И он заметит, что конфликт для него — это опасность. Дальше необходимо понять, как сформировался именно такой взгляд на конфликт. Скорее всего, в его опыте есть случаи, когда его чувство безопасности было сильно нарушено именно во время конфликта. Впервые это могло произойти и в детстве, когда ребенок в принципе не всегда может защитить себя. А теперь нужно понять, что человек уже вырос, стал большим и может за себя постоять. Ситуация конфликта уже не будет казаться такой угрожающей, скорее она будет восприниматься как интересная задача, которую можно решить. Конечно, конфликты разные бывают, и с течением времени может приходить осознание этого различия. Но, в общем, отношение к конфликту поменяется — это возможность, а не опасность. Как минимум возможность понять, что происходит и как это изменить в лучшую сторону для себя. Наше отношение определяет взаимодействие между людьми, эффективность при решении различных вопросов, настроение и жизненный настрой. Сила отношения велика. Каждый день мы можем выбирать, как относится к происходящему вокруг. В какой-то момент сила отношения станет более гибкой и доступной. И тогда картина мира может меняться, быть более подвижной. Это дает человеку развиваться, проявлять интерес ко всему, что происходит вокруг. Относительность не значит отсутствие моральных принципов и внутреннего стержня. Конечно, есть фундаментальные вещи, на которые необходимо опираться в жизни. Но если ваше отношение к событию доставляет вам боль или сильный дискомфорт, душевные терзания, тогда можно поменять свое отношение к ситуации и увидеть массу возможностей. Например, для саморазвития. Развивайте свою силу отношения, пусть это дарит вам радость и осознанность. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер).

[anna-bara-nova-blog]

Отношения, как бегство от одиночества. Одиночество часто пугает человека. В обществе одиночество воспринимается подобно болезни. И если человек одинок, то он словно недостаточно хорош, умен, привлекателен. В попытках избавиться от этого состояния и ярлыки одиночки, люди вступают в отношения, которые им на самом деле не нужны. В надежде, что одиночество отступит и настанет другое время в жизни, человек соглашается на контакт с теми, кто не приносит радости или не помогает преодолеть это чувство одиночества. Более того, такие отношения часто приводят к еще большему ощущению пустоты и безнадежности. Что же это? Желание исцелиться или бегство? Одиночество — это состояние. Оно часто приходит не в момент расставания с кем-то, уединения, а тогда, когда человек разъединяется с собой. Это отделение происходит незаметно, постепенно. Сначала на первый план выходят заботы других, человек поглощен решением чужих проблем, затем приходит неудовлетворенность собой и жизнью, постепенно возникает осознание внутренней пустоты, а затем и ощущение одиночества. Еще более сильным оно становится тогда, когда возникающие трудности в жизни приходится решать тоже в одиночку, при этом вокруг может быть много людей, которые могли бы помочь, но не делают этого. Человек может замыкаться в себе, чувствовать себя несчастным. Окружающим часто одиночество другого незаметно. Поскольку быть одиноким плохо, то и показывать это не хочется. Человек может улыбаться, поддерживать беседу, но при этом возникает ощущение, что он где-то далеко, в своем мире. Это тревожный звонок, и здесь важно вовремя обратить внимание на состояние близкого. Со временем состояние одиночества может стать всепоглощающим. Человек сидит дома, никуда не хочет выходить, прячется от мира, но при этом психологически, душевно ему плохо. Вот в таких ситуациях и возникает желание сбежать от одиночества в отношения. Появляются иллюзии, что если найти себе друга или пару, то все изменится. Другой человек спасет от грусти и пустоты. Действительно, такой человек может найтись. Первое время он может позитивно влиять на состояние другого. Но тут возникает другой процесс. Цепляясь за другого, как за спасательный круг, одинокий человек может раствориться в другом, окончательно теряя контакт с собой. Со стороны спасателя возникает вполне естественный процесс отстраниться, сохранить свою индивидуальность. В итоге возникает еще большее разъединение и ощущение одиночества. Часто можно встретить ситуацию, когда в паре один из партнеров все равно испытывает ощущение одиночества. Как видите, отношения не спасают нас, более того, они находятся в совсем другой реальности. Стоит ли бежать от одиночества? И какие отношения могут нас спасти? Бегство не помогает, а спасти могут отношения с самим собой. Одиночество — это результат разъединение со своим внутренним. Дело в том, что некоторые процессы могут человека пугать. Это могут быть травмы, стрессы, установки, которые ранят. И каждый раз, оставаясь наедине с собой, человек ощущает эту боль снова и снова. И тут начинается бегство от себя. В итоге человек находится в постоянных бегах, но от себя не убежишь. Что же делать с одиночеством? 1. Остановиться. Остановиться и побыть в этом состоянии. Но не для того, чтобы снова сбежать, а чтобы принять тот факт, что я сейчас одинок. Просто признаться себе в этом. 2. Понять. Понять причину своего одиночества. В какой момент вы впервые ощутили это состояние? Что тогда происходило? Подумайте, что могло спровоцировать вас на разъединение с собой? Все свои размышления можно записать на бумаге. Упражнение. Письмо одиночества. Напишите себе письмо от своего одиночества. Пусть оно расскажет, когда появилось, зачем пришло, от чего защищает вас, как можно выйти из этого состояния. Вы удивитесь, насколько все может быть просто. Напишите письмо, оставьте его на какое-то время, а потом вернитесь и перечитайте. Запишите свои размышления на эту тему. 3. Восстановление контакта с собой. Подумайте, найдите то, что поможет вам вернуть желание снова быть с собой в контакте. Это могут быть прогулки, письма себе, любимое занятие, творчество. Для каждого это что-то свое. Вспомните, что вы любите, что вам нравится, что принесло бы вам радость. Как вы хотели бы провести время с собой и при этом ощущать комфорт и гармонию? Чем чаще вы бу��ете в разных формах обращаться к себе, к своим желаниям и потребностям, тем быстрее вы освободитесь от ощущения одиночества. 4. Путь к отношениям. В первую очередь важно наладить отношения с самим собой, а потом уже стремиться найти отношения с другим человеком. Контакт с собой — это понимание себя, своих потребностей, чувств. Вы сможете об этом говорить, что значительно улучшает климат в паре, в дружеской компании. Не надо бояться себя, своих чувств и переживаний. Это часть жизни неотъемлемая и естественная, как дыхание или сон. Ощущая себя, вы обретете внутренний уют и комфорт, окружающим рядом с вами тоже будет тепло и приятно. Бегство в отношения, бегство от одиночества — это часто бегство от себя. Остановитесь, уединиться с собой, услышите себя и свои потребности, дайте себе все, что необходимо, и вы уже не будете чувствовать себя одинокими. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер).

[anna-bara-nova-blog]

Комфорт — это сладкое слово. Наверное, каждый человек неосознанно или сознательно стремится к комфорту. Ничего удивительного. Ведь когда нам хорошо, не требуется тратить много энергии. Достаточно просто наслаждаться происходящим и получать удовольствие. Во многом комфорт стал для человека естественным. Мы даже не замечаем многих благ, так как привыкли к ним. Но стоит произойти переменам, как тут же ощущается дискомфорт. Он заставляет человека сделать усилия и снова войти в состояние комфорта. Почему комфорт так важен для человека? Дело в том, что наш организм живет по принципу сохранения энергии. Веками складывалась необходимость беречь силы. Это было обусловлено различными опасностями, переменчивой погодой, внезапно возникающими трудностями. Если человек постоянно суетился, что-то делал, то он быстро терял силы и в случае опасности не мог долго бежать от нее или бороться с ней. Так и выходит, что сохранение энергии было очень важным аспектом самосохранения. Теперь ситуация изменилась. Мы живем в городах, где есть магазины, теплые дома и другие блага цивилизации. Комфорт поглотил нас как никогда. И чем дальше, тем невыносимее становится дискомфорт. Если раньше человеку приходилось искать комфорта, то теперь мы вышли на новый этап. Мы ищем дискомфорта. Наверняка каждый из вас неоднократно слышал фразу «выйти из зоны комфорта». Зачем это нужно? Дело в том, что в зоне комфорта человек как бы застревает. Нет стимулов для развития, нет желания двигаться вперед. Возникает стагнация, которая со временем может стать причиной деградации. Наш мир полон удивительных возможностей, но как их увидеть, если сидеть в своей уютной комнате и не выходить в свет? Поэтому и появилось выражение «выйти из зоны комфорта». Что нам дает этот «выход»? 1. Открываются новые возможности. Чем дальше человек выходит за пределы привычности, тем больше он встречает новых людей, тем больше делает открытий. Мозг начинает усиленно перерабатывать полученную информацию, запускаются процессы мышления, восприятия, внимания и многие другие. Стоит только вспомнить последний опыт выхода из зоны комфорта, как сразу вспоминается вся сила и энергия, которые сопровождали человека на этом пути. 2. Происходят перемены в жизни. В практике я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда человек хочет поменять что-то в своей жизни: устроиться на новую работу, найти свою любовь, обрести новых друзей и многое другое. Но при этом совсем ничего не хочется делать. Тогда как можно что-то изменить, если нет действий? Выход из зоны комфорта позволяет совершить те действия, которые необходимы для перемен: сходить на собеседование, посетить мероприятие, согласиться на свидание и т. д. Самое интересное, что не так и много требуется усилий, чтобы все это осуществить. Страшно и лениво только в голове. 3. Выход на новый уровень. Преодолевая страх дискомфорта, обретая возможности, совершая открытия, человек выходит на новый уровень. Интересно, что осознание этого уровня происходит тогда, когда перемены уже случились. Тогда можно столкнуться даже с небольшим сожалением: «Эх, что же я раньше не сделал этого?». Но сожалеть не о чем. Вы получили новый опыт. И теперь знаете, что выход из зоны комфорта несет благо. Когда не желательно выходить из зоны комфорта? Вы знаете, что все в жизни имеет несколько сторон. И несмотря на пропаганду выхода из зоны комфорта, желательно помнить, что могут быть и другие ситуации, когда эта практика может навредить. 1. Болезнь или плохое самочувствие. Не нужно самоотверженно бросаться в новые приключения, если есть физические недомогания. Никому это радости не сделает, а вы можете ухудшить свое состояние. 2. Движение против внутренних ценностей. Неоднократно была свидетелем ситуаций, когда человека убеждают выйти из зоны комфорта там, где он внутренне несогласен с ситуацией. В конфликт могут вступать внутренние структуры человека (ценности, желания, предчувствия и т. д.). В таком случае не желательно вестись на призыв «выхода». Лучше прислушаться к себе и разобраться в противоречиях, а потом пускаться в приключения и новые возможности. 3. Если у вас без этого достаточно мотивации и действий. Возможно, что и без выхода из зоны комфорта вы вполне справляетесь со своей жизнью, научились гармонизировать все сферы и прекрасно себя ощущаете в этом мире. На самом деле это дорогого стоит. Ведь далеко не каждому удается обрести удовлетворение от каждого своего дня. И если вы чувствуете, что в целом вас все устраивает и есть стабильное движение вперед, то стоит ли подрывать этот баланс? Решать вам, конечно. Зона комфорта, как и зона дискомфорта прекрасны по-своему. Конечно, можно и попробовать чередовать эти состояния. Таким образом вы сможете поддерживать себя в тонусе и постоянно двигаться вперед. Желаю вам процветания и радости от каждого дня! Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер).

[anna-bara-nova-blog]

Часто я сталкиваюсь в практике с таким запросом: «Как получить любовь другого человека?». Как правило, это желание обрести любовь партнера или того, с кем хочется построить отношения. В этом контексте я и хочу поговорить с вами в статье. Как же получить любовь? Когда человек концентрируется на этом вопросе, то он часто воспринимает любовь другого, как трофей, как вещь, которую можно получить в подарок или отвоевать. Но так ли это на самом деле? Является ли любовь тем самым конечным результатом, который так хотят обрести многие? Давайте поразмышляем на тему того, что такое любовь. Любовь называют чувством. Да, на эмоциональном уровне, вероятно, это чувство. Но наши эмоции устроены так, что они имеют свой срок жизни. Любая эмоция длится некоторое время, непродолжительное. Вспомните, как испытав злость, например, она проходила через какое-то время и эмоциональное состояние стабилизировалось. Чувства — это более продолжительное явление. Тем не менее, невечное. Что же такое любовь тогда? Любовь — это не только и не столько чувство, сколько действие. Испытывая любовь, мы проявляем ее в поступках. Например, это может быть забота, внимание и т. д. Чем чаще мы о ком-то заботимся, уделяем кому-то внимание, тем сильнее другой человек чувствует эту любовь. Получается, что любовь — это ежедневный труд. Она подпитывается нашими действиями. Чем больше мы вкладываем в другого человека, в отношения, тем сильнее в них любовь. Как же обрести любовь другого? В первую очередь научиться ее давать. Ни одно сердце не устоит перед искренним проявлением любви. И если вы хотите обрести любовь другого человека, то в первую очередь необходимо научиться давать ее просто так, бескорыстно, без остатка. Возьмите листок бумаги и напишите список того, как можно ощутить любовь другого человека. Например, он заботится обо мне и уделяет мне достаточно времени, делает подарки, оказывает знаки внимания, стремиться встретиться, сделать что-то приятное. Подумайте, что для вас значит проявление любви. Как вы поймете, что кто-то вас любит? Как только список будет готов, подумайте, как можно начать это проявлять по отношению к окружающим и особенно к тому, кого вы искренне любите. Как можно делать это, не ожидая ничего взамен. Просто дарить и получать от этого радость? Это простое упражнение поможет вам понять, как можно подпитывать любовь не только на этапе ее становления, но и на протяжении всей жизни, всех отношений, которые у вас есть, и которыми вы искренне дорожите. Постарайтесь прямо с сегодняшнего дня внедрять в свою жизнь, в свое поведение эти маленькие радости любви. Вы заметите, как отношения с другими становятся все лучше и лучше. Еще одно упражнение, которое вы можете сделать — это написать письмо любви. Данное упражнение можно делать в двух вариантах. 1. Напишите письмо любви тому человеку, которого любите. Вложите в слова максимум заботы и внимания, подарите лучики своих чувств через бумагу. Это письмо можно отправить адресату, а можно просто оставить для себя. Иногда бывает просто необходимо вспомнить о своих чувствах, тогда можно перечитать письма и снова наполниться любовью. Кстати, это может быть и письмо любви к себе. 2. Второй вариант упражнения — это письмо от любви. Представьте, что любовь имеет какой-то образ. Наверняка у каждого это будет что-то свое. Может быть, это какой-то конкретный человек, это может быть и персонаж, образ воображаемого происхождения. А затем представьте, что любовь пишет вам письмо. Она рассказывает, как лучше всего ее можно проявить, как можно усилить ее и обрести радость, улучшить с кем-то отношения, получить внимание того, кого вы любите. Все рекомендации можно записать и периодически перечитывать письмо, потихоньку внедряя все это в свою жизнь. Любовь — это не только чувство, но и действие. Проявляя любовь по отношению к другим, вы приумножаете ее саму и ее силу в этом мире. Будьте не только с любовью в сердце, но и самой любовью в реальном мире. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер)

[anna-bara-nova-blog]

Люди, которые обращаются ко мне за консультацией часто руководствуются душевной болью, она возникает на фоне каких-то неприятных событий в жизни. Но запрос таков, что клиент просто хочет избавиться от этой боли, просит волшебную таблетку, которая вмиг прекратит эти мучения. Так ли ужасна душевная боль? Как она может помогать нам в жизни и зачем существует? Об этом я хочу поговорить с вами в данной статье. Что же такое душевная боль, и как она возникает? Душевная боль — это сочетание нескольких отрицательных эмоций, связанных с негативным (как это оценивает человек) событием. Какие эмоции могут вызывать душевную боль? Обида, злость, тоска, тревога, печаль, зависть, чувство вины и стыда, ярость, гнев, отвращение и многое другое. Бывают ситуации, в которых возникает комплекс этих эмоций. Они-то и влияют на состояние человека. Из-за невозможности понять, что происходит, человек страдает и чувствует себя некомфортно. Желание избавиться от боли. Когда человеку плохо, то, как правило, возникает вполне естественное желание от этого избавиться. Ведь освобождение принесет облегчение и страдания закончатся. Надо ли сразу избавляться от боли? Дело в том, что наши эмоции не предназначены для того, чтобы мучить нас. Они созданы для того, чтобы сигнализировать. О чем? О том, что происходит в окружающем мире. Они помогают нам понять, как нужно действовать и реагировать на то или иное событие. Но, как правило, человек не знает или не умеет пользоваться этим инструментом. А ведь в нем заключены большие ресурсы для позитивных изменений в жизни. Как боль помогает нам самим меняться и менять окружающий нас мир? Боль вызывает ощущение дискомфорта. Самый просто пример. Человек заболел, но при этом не испытывает никаких симптомов. Как он узнает что болен? Здесь как раз на помощь приходят неприятные ощущения в теле. Это вызывает у человека беспокойство, и он стремится понять, что с ним случилось, идет ко врачу. Душевная боль работает по тому же принципу. Когда душа болит, то человек понимает, что-то в его жизни идет не так. Но тут как раз мы начинаем действовать по иному принципу. Вместо того чтобы обратиться, например, к психологу, ищем различные способы заглушить боль. Наподобие использования анальгина, принимаем, например, алкоголь либо пускаемся в различные отношения, которые не принесут пользы и многое другое. Если обратить внимание, то путь такой же, как при физической боли — понять причину и исцелиться. Как исцелиться от душевной боли. 1. Понять причину. Если вас терзает внутренняя боль, то вспомните, не было ли каких-то неприятных событий или тревожных вестей. Мысленно пробегитесь по своей жизни (например, по недавним событиям), попробуйте выделить именно те ситуации, которые сильно обращают на себя ваше внимание. 2. Прочитать сигналы. Затем обратитесь внутрь себя. Определите, какие эмоции вас терзают или беспокоят. Выпишите их на листе бумаги. Это может быть список или небольшое размышление. Не всегда сразу удается определить, что именно кипит в душе. Тогда можно в свободной форме поразмышлять. Попробуйте спрашивать себя: «Это обида? Это злость? Это тоска?» И внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит внутри, на какие эмоции откликается душа. 3. Осмыслить эмоции. Каждая эмоция имеет свое значение. Попробуйте для себя определить, что говорят вам эмоции, какое послание они вам несут. Например, обида — это неоправданные ожидания, злость — это ощущение бессилия, непонимание как поменять ситуацию в лучшую сторону или нарушение границ. Составьте свой портрет эмоций. Запишите послание. 4. Отреагировать эмоции. Чтобы боль окончательно прошла (на третьем этапе уже должно стать значительно легче, а иногда и полностью), отреагируйте эмоции телом. Почувствуйте, что вам хочется сделать? Может быть, пробежаться, потопать ногами, попрыгать, потанцевать. Ощутите эти эмоции в теле и дайте им физически выйти. После всех этих манипуляций, боль должна пройти. Таким образом, вы не только исцелитесь от неприятных ощущений, но и поддержите здоровье своего тела. Говорят же, что все болезни от нервов. В этом есть истина. Ведь неотреагированные эмоции часто блокируют физическое здоровье. Если же самостоятельно не получается проработать ситуацию, не стесняйтесь обратиться к психологу. Со специалистом всегда проще разобраться в происходящем. Здоровья и счастья вам! Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер)

[anna-bara-nova-blog]

Взаимны ли чувства? С этим вопросом ходят многие люди. Для кого-то это важно понять, когда еще отношения не начались, но другой человек сильно нравится. Кто-то хочет найти ответ на этот вопрос, когда отношения уже есть, но возникают сомнения во взаимности, ощущается холодность или недостаток внимания. Как же понять, есть ли чувства у другого человека? Об этом в статье. Влюбившись, теряешь голову. Чувства так сильно захватывают, но бывает так, что еще непонятно, взаимны ли они. Тогда необходимо найти как можно больше признаков, доказывающих положительный ответ. Девчонки собираются в комнате, обсуждают свои пассии и гадают, какой жест говорит в пользу взаимности, а какой явно не располагает к себе. Парни обсуждают способы привлечь внимание, как провести проверку чувств и многое другое. Все мы рано или поздно задаемся этим вопросом. Давайте посмотрим на объективные моменты взаимности. Когда есть чувства, то человек всеми способами старается быть ближе к объекту своей симпатии. Он ищет встреч, старается оказываться там, где любимый человек, пытается подружиться и найти общие интересы. Прикосновения и взгляды тоже могут о многом сказать. Можно часто встречаться и общаться, но при этом не иметь физического контакта. Влюбленный человек испытывает сильное желание прикасаться к объекту обожания и поймать взгляд. Химия влюбленности часто проявляется именно на физиологическом уровне. Если любимый человек часто прикасается, смотрит в глаза дольше, чем это бывает при дружбе, то можно предположить, чувства есть. Желание быть полезным и помочь. Когда человек любит, то он всеми способами старается помочь, быть полезным и внимательным, проявить как можно больше заботы, сделать что-то приятное, дарить подарки, удивлять сюрпризами. Если ваш любимый человек внимательно относится к вашему настроению, старается порадовать, помогает решать сложные ситуации, проявляет интерес к вам и вашей личности, то можно сказать, что вы ему не безразличны. Общие планы часто являются лакмусовой бумажкой отношений. Дело в том, что когда два человека хот��т быть вместе, то их волнует совместное будущее. Как правило, когда есть искренние чувства, то люди с большим энтузиазмом и радостью обсуждают общие планы, строят картину будущего, мечтают о совместной жизни. Это очень сильно укрепляет союз и вызывает желание быть именно с этим человеком. Отсутствие романтического внимания к другим. Когда человек любит или влюблен, то ему неинтересны другие партнеры, он выстраивает с окружающими дружеские или деловые отношения. Любящий человек не унизит свою вторую половинку флиртом с официанткой или тайными разговорами по телефону за закрытой дверью. В отношениях полных любви и доверия секретов нет. Здесь важно не путать с личным пространством. Об этом далее. Уважение чувств и личного пространства другого. Кроме того, что в отношениях полных любви есть доверие и открытость, есть место и личному пространству каждого из партнеров. Это значит, что любящий человек не будет подозревать своего любимого во всех смертных грехах, а будет доверять и уважать его личные интересны. Конечно, интересы бывают разные, но, тем не менее, не во всем нужно высматривать что-то подозрительное и странное. Обратите внимание на все пункты. Они характерны как для возможного начала отношений, так и для тех, кто уже в паре давно или состоит в браке. Но самый важный критерий взаимности внутри каждого из нас. Если вы ощущаете холод, безразличие, вам некомфортно рядом с этим человеком, часто бывает больно, то самое время задуматься над будущим с ним. Ведь возможно, что ваше внутреннее ощущение подсказывает — отношения пришли к завершению и пора друг друга отпустить. Но если рядом с любимым вам тепло, спокойно, комфортно, безопасно, при этом хочется развиваться, стремиться к чему-то, вы ощущаете себя счастливыми, то здесь можно сказать, что чувства взаимны. Слушайте себя и свое сердце. Все ответы там. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница).

[anna-bara-nova-blog]

Сила внимания. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер)

Я давно заметила, что внимание является для человека великой силой. Обратить на что-то внимание, значит пригласить это в свою жизнь, получить это или осмыслить. Внимание дает нам очень много ресурсов, оно развивает нас и наше мышление, показывает устройство мира, помогает достигать поставленных целей и активизирует работу ума.

Часто мы не замечаем силы внимания. Она как будто дремлет внутри нас. Но также часто мы просто не знаем об этой силе.

Я предлагаю увидеть возможности нашего внимания и поговорить об этом в данной статье.

Как внимание помогает нам в жизни?

Можно выделить множество сфер, где внимание просто необходимо:

— отношения

— обучение и работа

— саморазвитие

— здоровье

— безопасность

Отношения.

В отношениях внимание дает возможность видеть сложные моменты, делать акценты на положительных сторонах различных ситуаций и многое другое. Уделяя внимание друг другу, мы проявляем любовь. Иногда так важно увидеть, что кому-то плохо или чего-то не хватает для счастья, чтобы поговорить об этом или помочь. Как часто в отношениях происходят разлады, когда просто недостаточно внимания. Бывают и другие случаи, когда не увидев чего-то важного в другом, мы теряем его навсегда.

Чтобы потренировать внимание в отношениях, начните с наблюдения за окружающими, замечайте перемены в их настроении, улавливайте интонации голоса, выражение лица и т. д. Вы увидите, как много сигналов мы подаем друг другу, гораздо больше, чем через слова. Наблюдение за окружающими даст вам также возможность обратиться к самой жизни. Вы заметите, как можно улучшить отношения просто благодаря внимательному взору на окружающих.

Обучение и работа.

Обучение и работа — это важные сферы жизни человека. Внимание там просто необходимо. Оно дает возможность сконцентрироваться на делах или новом материале, заметить вопросы, на которые захочется найти ответы и таким образом расширить свой кругозор и эрудицию. Внимание помогает сконцентрироваться на решении задач и выполнить их на сто процентов.

Невнимательность же делает человека рассеянным, не дает возможности углубиться в тему и найти необходимое решение.

Чтобы не хо��ить по поверхности, а заглянуть вглубь, внимание необходимо.

Начните с того, чтобы просто концентрироваться максимально долго на одной задаче. Временной отрезок для каждого будет свой и может увеличиваться во время тренировок. Выберите задачу, которую вам необходимо решить. Затем поставьте таймер (если это необходимо) и сосредоточьтесь на решении только этой задачи. Постарайтесь не отвлекаться. Есть вы, цель, ваше внимание и больше ничего. Вы заметите, как начинается углубление в тему, рассматривая вопрос под разным углом, вы откроете много нового или иначе посмотрите на уже известные факты. Это упражнение поможет вам научиться концентрировать внимание долгое время, что сделает вас сильнее и проницательнее.

Саморазвитие.

Здесь встает вопрос об обращении внимания на себя, свои качества, свое развитие. Часто человек живет по инерции, он не обращает внимания на то, что ум и тело нуждаются в развитии. Мы закрываем глаза на очевидные вещи, уводя внимание в сторону. Но это лишает нас возможности развиваться, становиться лучше, максимально использовать свои внутренние и природные ресурсы.

Уделите немного времени себе. Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом. Что сейчас твориться в вашем уме? Как ощущает себя ваша душа (эмоциональная сфера)? Все ли в порядке с вашей реализацией? Все эти сферы нуждаются в вашем внимании. Они готовы служить вам и помогать развиваться во всех направлениях. Но если внутри царит хаос и неразбериха, то как можно думать о саморазвитии и уделять этому должное внимание?

Побудьте наедине с собой. Сконцентрируйте внимание сначала на своем теле, затем обратите луч внимания к уму и мыслям, затем послушайте свое сердце, свои эмоции, и переходите к духовной сфере.

Все, что вы услышите, на что обратите внимание можно записать и дальше уже постепенно заниматься саморазвитием, убирать старое, обретать новое.

Здоровье.

Это та сфера, которая часто выпадает оттого, что сила внимания на нее не направлена. Как часто человек терпит боль, которая возникает в теле, потакает своим вредным привычкам. Ведь стоит только обратиться к здоровью, так сразу становится понятно, в каком направлении надо работать, чтобы улучшить ситуацию.

Вы и сейчас можете направить свое внимание на здоровье. Вспомните, какие болезни у вас были, как вы их лечили, что еще нужно сделать для того, чтобы исцелиться. Отсутствие внимания к здоровью приводит к грустным последствиям. А ведь тело — это наш инструмент, без которого сложно быть в этом мире. Обратите внимание на свой «дом» и вы поймете, как привести его в порядок.

Безопасность.

Внимание в данной сфере просто необходимо. Вокруг нас бывает множество ситуаций, где человек может оказаться в затруднении. Чтобы этого не происходило, внимание необходимо распространять и усиливать в своей жизни. Чем внимательнее вы будете, тем быстрее сможете замечать разные моменты, отвечающие за вашу безопасность.

Попробуйте уже сегодня начать работать со своим вниманием. Концентрируйтесь, усиливая луч внимания, направляя его на все, что происходит во внешнем и вашем внутреннем мире. Внимание — это сила, дарованная нам природой. Так почему бы не пользоваться этим и становиться еще более сильными.

Развития вам и вашему вниманию!

Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница).

[anna-bara-nova-blog]

Наше мышление и тело сильно связаны. Мысли определяют не только поступки, но и отражаются на весе. В этой статье я рассмотрю тему взаимосвязи лишних килограммов и тяжелых мыслей. Обратите внимание, что стройные люди легки на подъем, они с радостью соглашаются на встречи, постоянно где-то бывают, в отношениях с ними интересно и увлекательно. Дело в том, что наши мысли могут утяжелять тело. Как же это происходит? Человек с тяжелыми мыслями создает внутри себя сильное психическое напряжение. Это создает негативное настроение. Если есть пищевая зависимость или привычка через еду решать свои трудности, то нет ничего удивительного, что человек начинает набирать лишние килограммы. Навалилось много задач, возник конфликт в отношениях и первым делом хочется забыть о трудностях, успокоить себя и чем-то порадовать. Невольно рука тянется к сладостям или жирной пище. Ведь это самый простой и быстрый способ получить удовольствие, отвлечься от невзгод внешнего мира. Как правило, еда не помогает решить вопросы, переедание лишь создает новые трудности, лишает человека уверенности в себе и в своих силах. На весах снова и снова мы видим печальные новости. И чем тяжелее мысли о происходящем, тем легче взяться за вкусные угощения в попытке как-то изменить внутреннее состояние. Как разорвать этот порочный круг? В первую очередь постарайтесь понять, есть ли у вас тяжелые мысли. Возьмите листок бумаги и выпишите туда все, что вас сейчас беспокоит больше всего. Затем рядом с каждой ситуацией выпишите основой поток мыслей, который крутится в голове в течение дня. Таким образом вы увидите полную картину. Легкость отражается в готовности решать трудности. Чем больше вы крутите в голове свои проблемы, тем тяжелее они становятся. Наверняка вы замечали как впадаете в состояние уныния, снова и снова обращаясь к какой-то ситуации. Ведь она не находит решения. Чтобы выйти из этого, продолжите работу со списком. Распишите каждую ситуацию по пунктам. Особое внимание уделите шагам, которые нужно предпринять, чтобы решить вопрос. Это могут быть какие-то действия, помощь окружающих, внимание к себе и многое другое. Подумайте, что именно в вашем случае необходимо. Как только вы поймете, что необходимо сделать, двигайтесь вперед. Каждый день вместо прокручивания сложности в голове, спрашивайте себя «Что я могу сделать сегодня, чтобы облегчить эту ситуацию?». Записывайте или запоминайте ответы. Таким образом ваше мышление перенаправится в новую сторону, где прояснится понимание происходящего. Дополнительно можно совершить небольшое усилие. Обращая внимание на новые волны негативных размышлений, старайтесь себя останавливать. И как только удастся остановиться, перенаправьте свое мышление в сторону положительных моментов. Они могут быть связаны именно с этой ситуацией, либо с чем-то приятным в вашей жизни. Иногда достаточно просто вспомнить, что я «здесь и сейчас». Со временем вы заметите, как меняется не только ваше мышление, но и начинает снижаться вес. Ведь вы облегчаете себя внутри. Более того, пропадет желание заедать неприятности. Вы не только сможете постройнеть, но и поменять привычное мышление на более эффективное и позитивное. Легкости и стройности вам! Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница, автор и ведущая курса «Образ жизни — Стройность»).

[anna-bara-nova-blog]

Тема перееданий часто звучит в моей работе с лишним весом. Как правило, люди понимают, что есть проблема, но не знают, как с ней справиться. Достаточно сложно сразу понять причины переедания, и это не удивительно, ведь это скорее не разовые случаи, а следовательно, есть комплекс моментов, которые необходимо учитывать при работе с данным явлением. Я бы выделила два основных момента: 1. Физиологический. 2. Психологический. Физиологический аспект переедания. Как правило, в процессе переедания человек выбирает такие продукты, которые вызывают пищевую зависимость: жирное, сладкое, соленое. Любая еда, которая вызывает удовольствие в голове, от которой в кровь выделяется гормон радости. Еще один момент. Люди, которые часто переедают, принимают пищу очень быстро. Что и является причиной больших порций. Дело в том, что когда мы быстро едим, то не успеваем вовремя поймать момент насыщения. Импульсы от желудка доходят медленнее. Желудок уже наполнился, начал растягиваться, но за это время человек успевает забросить в себя еще пару порций вкусной еды. От этого и приходит ощущение переедания, тяжести в животе. Не успели остановиться. Более того, здесь нужно учитывать еще один момент. Удовольствие, которое человек получает от еды, становится менее сильным, когда вещества поступают в кровь. Это тоже происходит не моментально. Чтобы отследить у себя этот процесс, достаточно просто несколько раз понаблюдать за собой во время еды. Захотелось вкусного, взяли еду и принимайте ее в обычном режиме. Ради эксперимента можно даже зафиксировать время, за которое вы успеете съесть вкусняшку. После чего проведите второй эксперимент. Возьмите ту же порцию вкусной еды, только ешьте ее очень медленно. Наблюдайте за своими ощущениями. И вы заметите, насколько быстро пришло ощущение пресыщения едой. Смакуйте каждый кусочек. Наслаждайтесь им. Даже самый сладкий торт окажется через две минуты не таким вкусным. Итак, на физическом уровне переедание происходит следующим образом: хочу съесть что-то вкусное, быстро съедаю одну порцию за другой, желудок постепенно растягивается, и каждый следующий прием пищи становится все больше и больше. Человек набирает вес, с каждым разом требуется все больше еды, чтобы получить удовольствие. После чего переедание становится хроническим. Психологический момент. Из опыта и практики знаю, что моменты, когда хочется съесть что-то вкусное возникают от желания получить удовольствие, порадовать себя, успокоить и т. д. Механизм простой. Точно так же порадовать и успокоить меня может еда, которая имеет ярко выраженный вкус, связана с какими-то воспоминаниями и т. д. Я начинаю есть, получаю радость или успокаиваюсь. Все, это сработало. И чем сильнее психологическое напряжение, тем чаще и больше хочется обращаться к еде. Это самый быстрый и простой способ снять усталость и отдохнуть. Уже через небольшой срок эта система становится привычкой. Каждый вечер после работы я хлопаю холодильником, чтобы достать оттуда очередную порцию бутербродов. А тут и ночь подходит. Надо ложиться спать. Только к этому моменту и на душе, и в желудке тяжело. Заедание эмоций и некомфортных психологических состояний становится привычкой. Из-за этого человек отключается на время приема пищи, не способен прислушаться к своему телу и понять, что пора остановиться. Для насыщения организму надо не так много пищи. Но когда еда становится удовольствием, способом убежать от проблем, тогда и начинаются трудности с перееданием. В психологическом моменте важно обратить внимание на то, что со мной сейчас происходит. Зачем мне именно эта еда, а не простая, полезная. Что меня так расстроило? Чего мне на самом деле сейчас не хватает? Как я могу себе помочь? Как видите, проблема переедания является комплексной. С одной стороны, мозг привыкает к стимулам удовольствия, желудок растягивается, количество калорий увеличивается, с другой стороны, происходит уход от истинных потребностей и трудностей, которые можно удовлетворить или решить совсем другим путем. Чем осознаннее вы подходите к вопросу питания, тем легче вам будет сбросить вес, и никогда больше его не набирать. Анна Баранова (психолог, специалист по работе с психологией стройности, автор курса «Образ жизни — стройность»).

[anna-bara-nova-blog]

Роль эмоций в жизни человека невозможно переоценить. Но часто мы их не столько переоцениваем, сколько недооцениваем. В практике я часто сталкиваюсь с тем, что человек не может определить что он чувствует в данный момент или по отношению к той или иной ситуации. И работа в первую очередь начинается с того, чтобы научиться распутывать клубок чувств и эмоций, научиться понимать свои эмоции и называть их. Каждый день с нами происходит масса событий. Многие из них становятся обыденными и рутинными. Но есть и иные события, которые вызывают в нас бурю чувств. И часто эта буря поглощает, захватывает и не дает времени осознать, что со мной происходит. Человек, который научился определять свои чувства и эмоции, научился их называть, может перейти к фо��мированию навыка интерпретации той или мной эмоции. Я хочу в этой статье разобрать основные эмоции, которые мы испытываем каждый день, показать вам, как можно их интерпретировать и обращать в пользу для себя. Обида, злость, страх, грусть, зависть, радость. А теперь обо всем по порядку. Для начала хотелось бы отметить, что плохих эмоций не бывает. Плохими их делаем мы сами, общество. Но сами по себе эмоции не столько плохие и хорошие, сколько имеют полюс «+» и «-». То есть положительные и отрицательные эмоции. Это первое, что необходимо для себя осознать и принять. Второе, что необходимо сделать на пути работы с эмоциями — это, как я писала выше, научиться их различать. Для этого достаточно начать вести дневник, где вы можете каждый день записывать события и чувства, которые испытали по поводу них. Как только навык понимания придет, приступайте к интерпретации. Любая эмоция в первую очередь несет важную информацию не столько о том человеке или событии, к которым она возникла, сколько о вас лично. 1. Обида (разочарование). Обида. Эта эмоция возникает по отношению к человеку, который повел себя не так, как мы ожидаем. И здесь интерпретация лежит в области ожиданий. Если вы на кого-то обижены, то подумайте, какое поведение вы ожидали от него получить (или совсем не ожидали). Проанализировав свои ожидания, подумайте, от куда они пришли и как сформировались. Следующее, что нужно будет сделать — это скорректировать свое представление о человеке. Например, кто-то не оказал вам помощь, а вы этого сильно ждали. Теперь вы можете принять тот факт, что данный человек не готов (или не всегда готов) оказать вам помощь. Знание этого факта поможет вам иначе планировать свои события и рассчитывать на себя или иных людей, кто готов прийти на помощь. Разочарование. Это разновидность обиды. Только разочарование мы испытываем к чему-то более глобальному (жизнь, отношения, дружба и т. д.). И данная эмоция точно также связана с ожиданиями. Например, вы ожидали, что в вашей жизни все будет складываться идеально. И здесь вы попадаетесь на крючок идеализации, то есть ожидания чего-то идеального. Обычно разочарование как раз и характерно для идеализации той или иной сферы жизни. Любое разрушение иллюзий приводит нас к более реальному представлению о жизни. Что и является более зрелым восприятием окружающей действительности. 2. Злость (гнев, ярость, агрессия). Злость — это эмоция, которая возникает при ощущении собственного бессилия или нарушения личных границ. Если вы испытываете злость, то подумайте, нет ли у вас ощущения, что вы бессильны в той или иной ситуации. Или не нарушает ли кто-то ваших границ. В первом случае важно найти способ изменить ситуацию, и вы сразу почувствуете себя лучше. Так как уже не будете чувствовать свою слабость. То есть здесь как раз энергию злости можно перенаправить на решение возникшей трудности. Во втором случае — подумайте, каким образом нарушаются ваши границы и попробуйте их расставить. Часто люди нарушают наши границы не потому, что они такие «нехорошие», а потому, что мы сами не чувствуем своих границ и вовремя не можем подать сигнал, что эта территория занята. Соответственно, подумайте, где начинаются ваши границы, а где заканчиваются границы оппонента. И тогда вы сможете показать другому человеку, куда лучше не заходить. Причем со временем вы научитесь делать это экологично и для себя и для другого. Гнев, ярость и агрессия — это уже крайние формы злости. Здесь уже можно для себя понять, что ситуация зашла слишком далеко и нужно что-то предпринять, чтобы снизить уровень эмоции и разрешить ситуацию. 3. Страх (фобия). Страх. Мне нравится фраза «за каждым страхом скрываются возможности». И, наверное, будет удивительно услышать, что часто мы боимся себя, а не трудностей и проблем. Ведь внутри каждого человека заключена сила, о которой он может даже не подозревать. Страх сигнализирует о том, что в этой ситуации есть какой-то ресурс. И недаром говорят, что нужно уметь посмотреть страху в глаза и сделать шаг навстречу ему. Подумайте, какая возможность может скрываться за страхом, и какие открытия для себя вы можете сделать. Здесь, конечно, речь идет об иррациональном страхе, когда ситуация больше надумана, как опасная, нежели реально таковой является. Фобия — это зафиксированный страх, на котором произошла фрустрация. Я знаю, что многие люди страдают от фобий, и часто не знают, как исцелить себя. Нона самом деле, любая фиксация — это лишь защитный механизм психики. Просто то, что спровоцировало фобию, ушло в глубину. И здесь нужно более подробно рассмотреть каждый случай. Иногда помогает пара сессий у психотерапевта, работа с ассоциациями и образами. Конечно, если за фобией не скрывается что-то очень глубинное, тогда времени потребуется больше. Надо сказать, что в данном случае можно обойтись и без таблеток. 4. Грусть (печаль). Грусть. На мой взгляд прекрасная эмоция. Кстати говоря, занимаясь творчеством, я обратила внимание, что многие люди в грусти начинают что-то писать или рисовать, приходит творческая энергия. И ничего удивительного! Ведь грусть сигнализирует нам о личностном росте. Грусть показывает нам, что какие-то старые установки или убеждения, которые уже перестали быть эффективными, уходят из нашей жизни и освобождают место чему-то новому. Мы как будто грустим о прошлом, прощаемся с собой прежними, и открываемся новому. Нужно уметь грустить и разрешать себе, чтобы попрощаться и начать новую главу в своей жизни. Печаль же в свою очередь показывает неудовлетворенность в той или иной сфере жизни. И, кстати говоря, может явится сигналом к тому, чтобы направить свою энергию на получение удовлетворения. 5. Зависть. Эта эмоция возникает в тот момент, когда нам хочется обладать тем, что есть у кого-то другого. Но при этом есть убеждение, что обладать этим мы не можем. Надо сразу же сказать, что подобное убеждение еще и заблуждение. Дело в том, что завидуем мы в том случае, когда отрицаем собственную силу достичь каких-то высот именно в том, чему завидуем. Так что не надо стесняться или пугаться своей зависти. К ней нужно прислушаться и дать себе возможность понять, а как я могу достичь этого? Что мне для этого нужно? И вы поймете, что ваши ресурсы велики! Восхищение тоже можно отнести к зависти, хотя, конечно, это иная эмоция. Если вы ��ем-то восхищаетесь, значит в вас это есть. И вы также смело можете развивать свои качества, и достичь определенного успеха. 6. Радость (удовлетворение). Положительные эмоции, которые приносят нам еще и удовольствие. Радость и удовлетворение сигнализируют нам о том, что все идет правильно. Через эти эмоции мы пониманием, что полученный опыт позитивный и его нужно запомнить и закрепить. Радость как раз и является таким положительным стимулом. Кроме того, через радость можно найти свое предназначение, любимое дело, любящее окружение и много всего хорошего. Как видите, любая эмоция — это определенный сигнал, считав который, можно получить массу полезной информации о себе. Эмоции дают нам возможность лучше понимать мир, себя в нем и в отношениях, взаимодействовать и развиваться. Эмоции дают нам заряд энергии, нужный импульс, чтобы корректировать свое поведение, регулировать его. Часто в практике сталкиваюсь еще и с запросом «как избавиться от плохих эмоций». Думаю, что теперь вы понимаете, что избавляться от них не надо. Достаточно будет их принимать, проживать и любить. Гармонии вам внутренней и внешней, принятия и радости! Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница)

[anna-bara-nova-blog]

Когда человек испытывает чувство вины, все вокруг перестает радовать. Кажется, что мир рушится, я плохой и никчемный, поступаю плохо и ничего нельзя как будто с этим поделать. Причем чувство вины мы можем испытывать в отношениях с разными людьми: коллеги, мама, папа, родня, муж/жена, дети и т. д. Причем постоянное чувство вины может поглощать сразу во всех сферах отношений. Увы, ничего радостного в этом нет. И лишь мотивирует человека на то, чтобы действовать по желанию другого и забывать о себе. Про чувство вины написано немало трактатов. И сейчас до сих остаются люди, которые искренне верят, что они в чем-то могут быть виноваты. Так же прискорбно, что чувство вины не дает никакой осознанности в ситуациях, а лишь порождает желание эти ситуации прекратить любым самым простым и доступным путем. И как правило путь этот идет в ущерб всем и себе и окружающим. Если окунуться в прошлое, то можно вспомнить много эпизодов в жизни, когда чувство вины проявлялось с самого детства. Кашу не доел — виноват, мама плачет — виноват, папа в плохом настроении — виноват, мальчик ударил на улице — сам виноват. И такой вердикт выносился снова и снова. Пока не стал уже внутренним голосом, который то и дело повторяет приговоры прошлого. Наверное, имеет смысл обратиться к психологу в том случае, когда чувство вины зашкаливает и достигает максимальной отметки. В ином случае можно попробовать разобраться самостоятельно в этом вопросе. Чувство вины возникает тогда, когда совершенный поступок кажется неправильным, и появляется желание его отменить, но возможность либо уже прошла, либо еще не появилась. Да, последствия подобных ситуаций и становятся провокатором чувства вины. Но всегда ли это то, что действительно принадлежит нам? А ведь история знает немало людей, которые готовы получить свое, даже если для этого нужно будет сделать кого-то виноватым. Марина пришла на работу, с утра уже есть дела, которые нужно совершить до обеда. Подбегает Лиза, коллега, и просит Марину доделать ее отчет, так как ей самой надо срочно бежать на маникюр, ведь вечером у нее свидание. Марина вполне правомерно отказывает, на что Лиза говорит, что не ожидала от «подруги» такого подвоха. Что испытывает Марина? Чувство вины. И желая отменить это состояние, соглашается на помощь, которую оказывать даже не столько не хотела, сколько просто не имела временной возможности. Ура! Сыграно на 100%. Лиза молодец, а Марина в спешке еле успевает доделать все необходимое и с чувством опустошенности возвращается домой. Другая ситуация. Мама попросила Олю купить в аптеке успокоительное. Заметим, что аптека находится в соседнем подъезде. Мама при этом не работает и сидит целый день дома. А Оля пытается заработать им на жизнь, крутясь на двух работах. Мама не только попросила Олю сходить в аптеку, но и сделать это срочно, ведь успокоительное ей может понадобиться в любую минуту, пока Оля на работе. Оля уже рассчитала время и готова была бежать на электричку, которая ходит по расписанию. Ответив маме, что уже не успевает, и не могла бы та сама дойти до аптеки, слышит в ответ упреки на тему «неблагодарная дочь, да зачем я тебя такую вырастила». Согласитесь, сильный заряд «позитивной» энергии. Конечно, Оля чувствует себя виноватой перед мамой, мол и правда неблагодарная, ведь она меня растила, замуж второй раз не вышла тоже из-за меня. И Оля идет в аптеку, опаздывает на работу и получает выговор. Что остается внутри? Пустота и разочарование. Чувство вины — это отличный механизм для манипуляторов, а иначе говоря — энергетических вампиров. Думаю, что вам не хочется оказаться ни первым, на вторым. И на месте обвиняемого тоже быть не хочется. А ведь разгадка кроется внутри Вас. Как только другой человек ощущает, что Вы подвержены чувству вины. Считайте, что ваша песенка спета. Вы уже на крючке. Поэтому, подобное чувство надо искоренять и работать с ним основательно. 1. Я ни в чем не виноват. Повторяйте себе это каждый день. Уже через два-три дня вы начнете в это верить. 2. Если внутри искренний протест на эту тему, то сразу садитесь и записывайте в столбик. В чем вы виноваты? Маме не помогли? Запишите. Задание начальника не успели сделать? Запишите. И так до самого конца. Как только иссякните в вариантах, сделайте паузу, выпейте чашечку ароматного чая/кофе. 3. Пересмотрите список. И оцените реально, в чем ваша вина? Олина мама очень хорошо знает, когда дочь выходит на работу. И могла предупредить заранее о своей потребности. Коллега Марины на маникюр записалась заранее, также заранее знала, когда у нее будет мероприятие, и могла предусмотреть время для работы и для отдыха. Это не ваша вина, что вы что-то не успели, кому-то не помогли. Вы можете совершать жесты доброй воли, но только в том случае, когда реально МОЖЕТЕ это сделать. В ином случае, вы не виноваты. И вы не можете отвечать за чувства других людей. Часто люди обижаются не потому что вы их обидели, а потому, что они сами обиделись. А это уже сказочка про других персонажей, а не про вас. Как только внутри вы сформируете понимание, что не виноваты, почувствуете, как стало легче отказывать, если вам это неудобно, на сколько больше у вас станет времени, и вот тогда -то и можно будет заняться благотворительностью. Но лучше не моральной. Хотите более подробно проработать чувство вины. Не стесняйтесь обратиться к психологу. Ведь за чувством вины может многое скрываться. И часто это детские травмы или созависмые отношения. И то и другое требует тщательного рассмотрения и проработки. Позаботьтесь о себе. И жизнь станет гармоничней. Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница)