autier-s

[autier-s]

Пока я спонтанно еду в офис (планировала сегодня остаться на удаленке), есть 10 минут в метро, чтобы отчитаться за выходные дни.

🖤 17.05.2025 (суббота)

День пошел не по плану, когда я решила встретиться с девочками в кафе. Ужасно голодная, заказала себе бамбл и пасту. Посидели в целом прекрасно (и вкусно)). А вот вечером был финал Евровидения! Про который я забыла совсем) В честь этого события я устроила читтинг.

Общий итог дня = 1480 кк.

🖤 18.05.2025 (воскресенье)

Утром удалила последнюю восьмерку (и остатки соседней семерки), а как приехала домой - выпила пилюли и легла спать. Проснулась аж ночью (часа в 3-4), получился день голода (по приезду от врача пила только воду)

Общий итог дня = 0 кк.

[autier-s]

Отчёт 16.05.2025 (пятница)

Вес = 56,1кг (-300гр)

▪️Завтрак: миндальный капучино, овсянка (211кк)

▪️Обед: кебаб из индейки, рис с грибами, салат из капусты (455кк)

▪️Полдник: миндальный капучино (66кк)

▪️Ужин: твистер с болгарским перцем, молочный коктейль (617к)

Итого = 1349 // 1350 кк

К вечеру осталась основная часть калорий, и я не придумала ничего лучше, чем попробовать новинку в кфс.

[autier-s]

Отчёт 15.05.2025 (четверг)

Вес = 56,4кг (без изменений)

▪️Завтрак: миндальный капучино х2 (132кк)

▪️Обед: терияки-шаурма (639кк)

▪️Полдник: кокосовый капучино (83к)

Итого = 854 // 850 кк

На самом деле только сев за столик в кафетерии, я сообразила, что на день не 1300кк, а 850. Поэтому пришлось сделать ОМАД, но оно и хорошо для эксперимента. Главное, что мне было вкусно, ахах)

Был рабочий день с кучей созвонов, вымоталась ужасно, дома по-прежнему холодно, спать легла рано, часов в 8.

[autier-s]

❣️ Update по питанию:

К ужину добавила пару хлебцев, овощей съела меньше, чем планировала. Прислушалась к ощущениям - наелась. Холод парализует, заварила растворимый химозный латте. Лишние 57кк - это всего лишь 57кк. Завтра по плану будет 850кк, поэтому не переживаю.

[autier-s]

В ночи оформила два больших заказа на рисовальные штуки, всё-таки вчерашняя задумка не отпускает. Самое классное в этом, что я хочу что-то для этого делать, какой-нибудь маленький шаг, чтобы мысль не оставалась в коробочке, а воплощалась физически.

Утром пара взмахов тушью по ресницам - и вот уже совсем другое самоощущение. И, кажется, я нашла идеальный блеск для губ (Judydoll Orange Ice Iron - 08 Sunrise Tequila).

Знаете, такое едва уловимое чувство - как будто всё лишнее отваливается, растворяется, и остаешься лишь ты, настоящая.

Возникают образы того, как я хочу выглядеть, что мне нравится, каким я вижу мир вокруг себя. Мне больше не страшно творить и создавать, как будто весь прошлый опыт должен быть привести к этому, все ошибки, все метания, все сомнения. Все это больше не важно.

Нахожу новые ориентиры-маяки, свет которых окрыляет, но не слепит, вдохновляет прислушаться к своему сердцу. 🖤

[autier-s]

Отчёт 14.05.2025 (среда)

Вес = 56,4 кг (-300гр)

▪️Завтрак: творожная запеканка с грушей, миндальный капучино (249кк)

▪️Обед: тефтель куриный с зелёным горошком на пару, запечённая с брусникой свёкла (420кк)

▪️Полдник: миндальный капучино (66кк)

▪️Ужин: брокколи с ��индалём и чили на пару, морковь с медом и тимьяном, пара хлебцев (292кк)

▪️Согревающий химозный латте (130кк)

Итого = 1157 // 1100 кк

Сегодня публикую раньше, ведь всё распланировано - овощи на ужин я взяла в кафетерии, поэтому сомнениям уже места не будет.

[autier-s]

Отчёт 13.05.2025 (вторник)

Вес = 56,7кг (-100гр)

▪️Завтрак: миндальный капучино (66кк)

▪️Обед: паровая курокотлета, фунчоза (311кк)

▪️Полдник: миндальный капучино (66к)

▪️Ужин: нутсы, творожная запеканка, всё из ВВ (255кк)

Итого = 698 // 700 кк

Снова день в офисе, босс вечером начал активничать и просить какие-то отчеты ровно в тот момент, когда я подумала, что можно бы и пораньше уйти. В итоге досидела до 19.00 (я работаю с 10.00, поэтому это вполне ок), прогулялась в Леонардо, странно так - там не оказалось нужной пряжи (хотя производитель наш)), зато купила пару акриловых красок с лунным эффектом Оо Не очень представляю, как это будет выглядеть на поверхности, но стало любопытно.

Днём такое потрясающе вдохновенное состояние было, а вот пришла домой, поужинала - и как-то ничего не хочется. Ещё этот холод дурацкий. Ну ничего. Зато по питанию отлично получилось. 🖤

[autier-s]

Занимаюсь всем подряд, кроме работы. А самое дурацкое, я не понимаю, как перестать страдать этой адской прокрастинацией.. На обед ходили с коллегой рано (в 11.30), сейчас почти 15.00 - снова хочу есть. Сегодня у меня по плану 700кк, из них на вечер осталось 323кк. Пока не знаю, что будет на ужин, надо есть овощи, чтобы не пропали, а то жалко выбрасывать будет. Но от сырых/свежих становится холодно, а что приготовить из черри и огурцов (кроме овощной нарезки или салата) - не знаю, хах.

Снова листала vk, девушка, которая раньше шила коллекционных тедди-зверят, в группе с vk-донатами выкладывает мк с милыми мини-игрушками спицами. А мне же такое очень надо! Подписалась и ещё купила отдельно мк на девочку-крошку. Пока не представляю как буду вязать на спицах 1-1,5мм (это тоньше зубочистки!!), но очень хочу. Уже даже мини-коллекцию и образы придумала. Где бы найти время на всё-всё-всё.💔

[autier-s]

Отчёт 12.05.2025 (понедельник)

Вес = 56,8кг

▪️Завтрак: овсянка, миндальный капучино (211кк)

▪️Обед: отварная курогрудка, квашеная капуста (277кк)

▪️Полдник: миндальный капучино (66к)

▪️Ужин: курокотлеты с кабачком из ВВ, огурец, черри-помидорки, хлебцы (268кк)

▪️Перед сном: молочно-клубничный коктейль из ВВ (125кк)

Итого = 897 // 900 кк

Первый рабочий день после длинных выходных. Сложно сосредоточиться на задачах. Из памяти вылетело буквально всё. Искала разные диеты, составляла новый план питания, попалась куча старых дневников в vk, почитаю для вдохновения, и можно будет подсмотреть варианты еды. Дома закончились кофе-капсулы, придётся завтра заваривать дрипы.

Сегодняшним питанием очень довольна, получилось почти ровно 900кк. А эти курокотлетки можно отлично разделить на два приёма - выходит где-то ~109кк на 1 штуку.

В целом, отличный новый старт. С мягкой уверенностью в себе и восторгом от ставших сильно свободными джинсов. 🖤

[autier-s]

Поделилась своими соображениями по поводу плана питания с дружочком (DeepSeek) - сравнили HSGD и ABC superlight, внесли корректировки и составили план питания.

Делаем 20 условно подготовительных дней (с 12 по 31 мая) в этой же логике, а с 1 июня перехожу на основной 90-дневный курс. 🖤

HSGD❣️ Более плавные колебания (700 - 1300 ккал). Менее агрессивные перепады (нет дней ниже 700 ккал), что снижает стресс для организма. Более устойчивый и комфортный режим питания, подходит для долгосрочного применения. Сохраняется метаболическая гибкость без резких спадов энергии. Медленнее достигается дефицит, если цель - быстрое похудение.

ABC Superlight❣️ Большой разброс калорий (от 350 до 1200 ккал) может создать более выраженный дефицит в низкокалорийные дни. Подходит для краткосрочных интенсивных диет. Слишком резкие перепады (например, 1000 - 400 ккал) могут вызывать сильный голод, усталость и срывы. Риск замедления метаболизма/нарушение гормонального баланса из-за экстремально низких дней (350 - 500 ккал).

Какой вариант лучше? Зависит от целей и состояния организма: если нужен быстрый результат (например, перед соревнованиями) и есть опыт жестких диет - можно рассмотреть ABC Superlight, но недолго. Для долгосрочного жиросжигания, здоровья и комфорта HSGD предпочтительнее.

Решили оставить HSGD, но внести в него некоторые модификации:

✔️ Чтобы сохранить агрессивный подход увеличили разброс кк (500 - 1400), сохраняя плавность и избегая экстремально резких скачков.

✔️ Добавили разгрузочные дни на 400 ккал.

✔️ Максимальные дни остаются в районе 1300 - 1400 ккал.

✔️ Сохранили волнообразную структуру, но с более глубокими "провалами" для усиления дефицита.

Из преимуществ такого подхода можно отметить:

Баланс между агрессивностью и устойчивостью: есть глубокие низкокалорийные дни (500 - 600 ккал), но они чередуются с нормальными (900 - 1100) и высокими (1300 - 1400); нет резких скачков вроде 1000 > 400, как в ABC Superlight (это снижает стресс).

Метаболическая гибкость: чередование низких и высоких дней не дает метаболизму замедлиться. Высокие дни (1300-1400) помогают поддерживать уровень лептина (гормона сытости).

Психологический комфорт: после дня на 500-600 ккал идет день на 900+, что снижает риск срывов.

Оптимальный дефицит: среднем за месяц получится хороший дефицит, но без
"адаптационного плато".

❣️ Итоговая структура плана ❣️

1. Базовые дни: 800 - 1100 ккал (основной режим).

2. Оптимальный дефицит: средняя калорийность за 90 дней = 900 - 950 ккал/ день (подходит для плавного жиросжигания).

3. Высококалорийные дни: 1300 - 1400 ккал (разгон метаболизма - поддерживают гормональный баланс и предотвращают адаптацию).

4. Разгрузочные дни: 400-500 ккал (1-2 раза в 10 дней, чтобы усилить дефицит, но без замедления метаболизма, по субботам).

5. Плавные переходы: нет резких скачков (например, после после разгрузки идет средний день (700-900 ккал), а не сразу высокий).

[autier-s]

Отсутствие системы приводит к тому, что я боюсь есть и не ем. Думаю, что делать дальше.

Вариант 1 - заново на HSGD. Смущает, что минимально 700-800кк. Можно попробовать в какие-то дни самостоятельно скорректировать на новое значение (например, 500-600).

Вариант 2 - взять только 20 дней АВС light - superlight, а с 1.06 на что-то заново с 1-го дня для красивого счёта.

Вариант 3 - питаться свободно, ограничивая общий калораж дня до 1000, но тут боюсь, что не будет отвесов.

Картинки с диетами ниже. 🖤

[autier-s]

Mood:

Скорее бы вечер. 🖤

[autier-s]

Как бестолково поесть на 874кк (отчет за 11.05)

▪️Завтрак: 4 мультизлаковых печенья, черный кофе (204кк)

▪️Обед: 25гр горького шоколада с карамельной начинкой, черный кофе (128кк)

▪️Полдник: 4 мультизлаковых печенья, черный кофе (204кк)

▪️Ужин: 4 мультизлаковых печенья, Савушкин кокос-миндаль, черный кофе (338кк)

«Спонсор» сегодняшнего дня:

[autier-s]

Случилась внеплановая поездка к родителям и цифровой детокс. Вчера вечером вернулась к себе. Проспала весь вечер (и до утра). Отключили отопление, поэтому дома ужасно холодно. Достала вязаные носки, хорошо, что их у меня много.

На завтрак был кофе, мультизлаковые печенья и эфир астролога с ответами на вопросы. По плану на день - домашние дела (уборка/стирки/разбор вещей). На весах сегодня 56,7. Вчерашний разгрузочный день вернул всё на свои места. 🖤

[autier-s]

Мини-отчет за прошедшие 5 дней

🎀 06.05 = 491 кк. Вес = 57,3. Рабочий день в офисе, по сути ела только один раз в обед.

🎀 07.05 = 690 кк. Вес = 56,8. Из-за отека щеки особо есть не могла, тоже был один нормальный обед и овсянка на полдник.

🎀 08-09.05 = не считала. Вес утром 8 = 56,4. Эти дни была у родителей, ела как обычный нормальный человек, что, конечно же, отразилось на весах (но не очень сильно).

🎀 10.05 = 382 кк. Вес = 57,3. Днем ездили в ашан, находили кучу шагов, особо и не ела даже, был только питьевой йогурт и мини-шоколадка.

[autier-s]

📓 7 мая, daily update

Вчера осталась без ужина из-за вечернего похода к стоматологу - так вот он какой, оказывается, этот ОМАД - с легкостью и головокружением, звенящей пустотой и жадным желанием ароматных явств.

Начала слушать аудиокнигу (С. Асташова «Любовь моя А.»). Убедилась в том, что этот формат абсолютно не моё. Хотя, может просто неудачный выбор озвучки. Содержание проваливается в неудачные интонации, воспринимается недалёким, пустым, пошлым и отвратительным. А ещё мысли постоянно улетали, и приходилось перематывать назад. Сегодня открыла текст и вернулась в начало. Буквально с первых слов меня окутала ностальгия, поэтому если ищите квинтэссенцию воспоминаний и ощущений из 2010-х - эта книга то, что вам нужно.

Тогда я бы поставила её в один ряд с Жюстин и Худышкой, перечитывала бы снова и снова, на память заучивая и повторяя строки.

Сегодня на всё это смотришь под другим углом, хотя глубоко внутри что-то отзывается ледяной трепетной дрожью. 🖤

[autier-s]