beaware2-blog

[beaware2-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Moshe Adam (@2be_aware)

#אבא #להיותמודע_beaware #מודעות #awareness #טווח_תנועה #mobility #יציבה_תקינה #stability #איזון #balance #כוח #pawer #אהבה #love #מאמןאישי #personaltrainer #הצלחה #success #ניצחון #triumph #nevergiveup #אמונה #faith #ביטחוןעצמי #confidence #workout #video #goodmorning #fitness #motivation #gym #wrist #pain

[beaware2-blog]

אין דבר יותר כייף מלהתחיל לקצור את מה שזרעת . תאמינו בעצמכם ! אל תוותרו ! אל תתיאשו ! עשו את כל שאתם יכולים ועוד קצת. תתאמנו ,תאמנו , תחיו ,תחוו , תהנו , תעניקו,תיצרו,תיזמו ועוד מליון דברים טובים ! אל תשכחו כלל חשוב !!! ״ואהבת לרעך כמוך״ אהבו את עצמכם ! ואהבו את כל החיים ! #להיותמודע_beaware #אבא #הגיע_הזמן_לשינוי #הסוףלכאבים #טווח_תנועה #יציבה_תקינה #כושר #מאמןאישי #מוטיבציה #השראה #ביטחוןעצמי #אמונה #אהבה #שלום #אימון #אימוןקבוצתי #מודעות #לייףסטייל #עוצמה #חדרכושר #mobility #stability #personaltrainer #cool #chef

[beaware2-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Moshe Adam (@2be_aware)

התרגיל היומי 💪. סיבוב של היד מכל המפרקים . מתיחה ולחיצה . אנו מנעים את הידיים שלנו בצורות שונות . אך לאט לאט אנו שוכחים תנועות טבעיות . טווח התנועה שלנו נהיה קצר ,הכל נגיש וקל . קחו חלק קטן (או גדול) מהאימון על מנת לחקור אחר התנועות שאנו כבר לא מבצעים ביום יום. תרגיל זה יחזיר מעט את טווח התנועה לכתף ,למרפק ולשורש כף היד . יחזק את התנועתיות והיציבות של מפרק הכתף . נסו בהתחלה ללא משקל ורק לאחר מכן בצעו עם משקל . ההסבר כבר בפנים ! רוצים לדעת עוד על אימוני כושר יעילים ומועילים ? צרו קשר בהודעה פרטית . #אבא #להיותמודע_BeAware #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמן #הסוףלכאבים #יציבה_תקינה #טווח_תנועה #מודעות #awareness #beaware #personaltrainer #mobility #stability #fitness #stretch #motivation #gym #video #goodnight #healthylifestyle #love #passion #doit #purpose #modesty

[beaware2-blog]

סיכון=סיכוי . אך אנו מנהלים את חיינו . האם אנו הולכים אחר העדר ? ליד העדר ? אולי ההפך מהעדר ? האם הסיכון שלקחנו שווה את הסיכוי להצלחה ? רק אם נהייה סובלנים מספיק נדע . הסיכון כרוך פעמים רבות בוויתורים לפעמים אף כואבים . אלו יכולים להפיל אותך מצד אחד ,מהצד השני לחזק אותך ואת האמונה שלך . אם כבר התחלת אל תעצור המשך להתקדם עם העשיה תבוא ההצלחה ! #אבא #להיותמודע_beaware #מוטיבציה #הסוףלכאבים #הגיע_הזמן_לשינוי #נפש #גוף #בריאות #השראה #ביטחוןעצמי #חברות #נתינה #חינוך #הערכה #חלום #הגשמה #סיכון #גאווה #מטרה #מירוץ #סובלנות #זמן

[beaware2-blog]

עיסוי ומתיחה לגלטואוס ,שרירי העכוז . השריר הכי גדול בגוף שלנו ,כניראה שיש סיבה לא ? שרירי העכוז מייצבים ומנעים את עצמות האגן .קיצור והדבקות סיבי שרירים אלו יובילו ללקויות יציבה גם מעליהם וגם מתחתיהם . הם אמורים לפעול כל זמן שאנו ערים אלה אם כן אנו בשכיבה למנוחה . עסו מתחו ותמיד תמיד כווצו את שרירים אלו .פעולת הכיווץ תסובב ותייצב את האגן במקומו ותפחית את הלחץ על החוליות האחרונות של עמוד השידרה . יותר תנועתי פחות כאוב ! #אבא #בעל #להיותמודע_beaware #הסוףלכאבים #הגיע_הזמן_לשינוי #כושר #בריאות #מתיחות #לילהטוב #אימון #מאמן #awareness #pain #healthylifestyle #fitness #personaltrainer #fixed #mobility #stability #workout #gym #motivation #m #love #power #style #balance #bride #s #buttworkout

[beaware2-blog]

חוזרים לנשום תקין . סיבולת לב ריאה ! לא רק באמץ ! אימון נשימות גם במנוחה הוא אימון חובה . אנו נמצאים רוב היום במנחי מנוחה אך לא שמים דגש או מחשבה על היציבה שלנו והאם היא מאפשרת לנו נשימה תקינה . סוגי הנשימות שאנו יכולים וצריכים לבצע נשכחו עם הזמן , ואנו מכנסים לגופינו פחות חמצן . חיזרו להפעיל את מערכת הנשימה לפעילות תקינה גם במאמץ וגם במנוחה . שיכבו על הגב רגלים ב 45 מעלות על הקיר . יד על החזה יד על הבטן . קחו נשימה פנימה במשך 3 שניות דרך האף (סגור את הפה ) ,עיצרו את האוויר בפנים למשך שניה או שתיים,והוציאו את כל האוויר החוצה . נסו לנשום מבלי שהיד שעל החזה תזוז ,נפחו אך ורק את הבטן . בצעו עד שתרגישו את שריר הנשימה (סרעפת) או כל זמן שתגדירו. רוצים לדעת עוד על כושר ובריאות הגוף? צרו קשר ונשמח לעמוד לשירותכם ! בהצלחה ! #להיותמודע_beaware #אבא #הסוףלכאבים #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמןכושר #אימוןאישי #נשימה #טווח_תנועה #יציבה_תקינה #כושר #סיבולת #cardio #לב #breathing #endurance #mobility #stability #posture #personaltrainer #fitness #live #❤️ #healthylifestyle #workout #gym #nevergiveup #dontstop #pain #v #love #meditation #mind #muscle #construction

[beaware2-blog]

מוקדם יותר היום עם זקן. יצאתי לסידורים כמה אנשים אמרו לי מה ? אתה מאמן כושר ? אין לך יד של מאמן כושר . אז חזרתי הביתה ועשיתי אימון ידיים ! מסקנה : אל תעשה אימון ידיים אם אתה מתכוון להתגלח באותו היום ! על להקשיב לאנשים נדבר בפעם אחרת 😜. רוצים לדעת עוד על פיתוח שריר וכוח . צרו קשר בהודעה פרטית ומשמח לעמוד לשירותכם. #להיותמודע_beaware #אבא #הגיע_הזמן_לשינוי #הסוףלכאבים #טווח_תנועה #יציבה #מאמן #כושר #בריאות #אימוןפונקציונלי #כוח #תזונה #מוטיבציה #חדרכושר #יד #mobility #stability #fitness #personaltrainer #gym #motivation #gillette #shave

[beaware2-blog]

הזדמנויות יש לרוב ! שאל את עצמך אם אתה עושה הכל כדי לנצל אותן ? בכל פעם שנקראת בפניינו סיטואציה , נעשה הכל כדי להפיק ממנה רק תועלת . לא משנה עד כמה ״קשה״ היא , לא משנה עד כמה היא כואבת . תמיד חפש את הדברים הטובים שיכולים לצאת ממנה . לעיתים הם יראו מיד לעיתים מאוחר יותר . משה אדם .מאמן כושר אישי. משקם טווח תנועה ,לקויות יציבה פציעות ספורט וכאב. #להיותמודע_BeAware #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמןכושר #הסוףלכאבים #יציבה_תקינה #טווח_תנועה ‏#musle ‏#fitness ‏#mobility ‏#stability ‏#budybuilding ‏#healthylife ‏#trening ‏#functionaltraining ‏#sport ‏#pain ‏#stretch ‏#beauty ‏#workout ‏#abs ‏#training

[beaware2-blog]

כול זמן שאנו לא עוסקים בשיפור הבריאות שלנו אנו מפספסים הזדמנות להיות בריאים יותר . אל תתנו לשום דבר להפחיד אתכם ,היום הכל נגיש וקל . כל מידע שרק תירצו נמצא כל כף ידכם . כל מאכל שתרצו נמצא במרחק של כמה מטרים או עשרות מטרים מכם. כל דבר שתרצו לקנות תוכלו להזמינו אפילו מהקצה השני של העולם . בקיצור ״אין דבר העומד בפני הרצון״. אתה פשוט צריך לרצות , ולהתחיל לעשות צעדים קטנים לעבר הרצון שלך . אל תרדוף אחריו הוא יברח ממך . קרא לו צעד אליו בראש מורם עם חיוך על הפנים . הוא יתקדם אלך באותו האופן . @moshe_adam_ מאמן אישי משקם טווח תנועה לקויות יציבה ופציעות ספורט .

[beaware2-blog]

עמידה ממושכת ביציבה גרועה 👯‍♀️. תוביל לקיצור קבוצות שרירים מצד אחד ולהתארכות מצד שני . השרירים ימשכו את שלד העצמות ויעוותו את צורתו . כול זמן שאני לא עוסק בשיפור ושימור טווח התנועה והיציבה ,קורה תהליך הפוך ! אל תעמדו סתם ! יש מלא דברים מסביבכם שתוכלו להעזר בהם לעסות ולמתוח את השרירים . רוצים לדעת עוד על כושר גופני טווח תנועה ויציבה ? צרו קשר ונשמח לעמוד לשירותם . #להיותמודע_BeAware #אבא #הסוףלכאבים #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמןכושר #אימון #יציבה_תקינה #טווח_תנועה ‏#musle ‏#fitness ‏#mobility ‏#stability ‏#budybuilding ‏#healthylife ‏#trening ‏#functionaltraining ‏#sport ‏#pain ‏#stretch ‏#beauty ‏#workout ‏#abs ‏#training

[beaware2-blog]

מרגישים צביתה בכתף ? עסו את איזור בית החזה במשך 2 דק או יותר ותחושו שיחרור מידי ! שרירי החזה שלנו מנעים את הידיים כול קבוצת השרירים הזו חולשת על מפרק הכתף ומניעה אותו בכיוונים שונים . יש גם את הראש הקדימי של שריר הכתף גם הוא חלק מחזית הגוף שלנו ועוזר גם לתנועה של מפרק זה וגם ליצוב שלו . שימרו על טווח התנועה שקיבלתם וזיכרו למתוח תמיד את בית החזה . רוצים לדעת עוד על טווח תנועה ויציבה צרו קשר ונשמח לעמוד לשירותכם . #להיותמודע_BeAware #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמןכושר #הסוףלכאבים #יציבה_תקינה #טווח_תנועה ‏#musle ‏#fitness ‏#mobility ‏#stability ‏#budybuilding ‏#healthylife ‏#trening ‏#functionaltraining ‏#sport ‏#pain ‏#stretch ‏#beauty ‏#workout ‏#abs ‏#training

[beaware2-blog]

אפשר גם הפוך 🙃 עיסוי לשרירי הכתף הקידימי ! במהלך היום הידיים שלנו נעות בכיוונים שונים . בכול תנועה מתחרש בגופנו תהליך של כיווץ והרפיה של שרירים . הפעולה הזו אם לא נבצע עיסויים ומתיחות ,תעשה את השריר פחות אליסטי ויותר קצר . נסו לעסות את איזור החזה ,עם כדור או אפילו האגרוף שלכם במשך 2 דק לפחות . הגוף שלכם ידבר בעד עצמו ! #להיותמודע_BeAware #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמןכושר #הסוףלכאבים #יציבה_תקינה #טווח_תנועה ‏#musle ‏#fitness ‏#mobility ‏#stability ‏#budybuilding ‏#healthylife ‏#trening ‏#functionaltraining ‏#sport ‏#pain ‏#stretch ‏#beauty ‏#workout ‏#abs ‏#training

[beaware2-blog]

כדור לקרוס . אפשר לקחת אותו לכל מקום . ובכל זמן לעסות נקודה אחרת בגוף . תמיד תחפש דרכים לשפר את טווח התנועה שלך בכל מקום עם כל דבר . @niv_roz32 השתמשתי לך בכדור קצת 😜 . #להיותמודע_beaware #אבא #הסוףלכאבים #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמן #כושר #טווח_תנועה #יציבה_תקינה #אימוןפונקציונלי #פיתוחגוף #mobility #stability #בריאות #healthylifestyle #massage #workout #gym #love #nevergiveup #strong #awareness #fitness #lacrosse #די_לאלימות

[beaware2-blog]

הטיפ היומי 💡 משקל הגוף שלי ⚖️. נתחיל בזה שכול אחד יכול להגיע למשקל תקין 📉. מהוא המשקל התקין שלי ? תוכלו לחפש מחשבוני יחס גובה ומשקל (bmr) ולבדוק באיזה משקל אתם אמורים להיות ! 📲 המשקל שלי נובע מאחוזי שומן גבוהים או ממסת שריר גבוה . 🍟💪 לא משנה ממה נובע המשקל המפרקים שלי מרגישים אותו ונושאים אותו ! למה לרצות להגיע למשקל תקין ? רזה יותר אומר בריא יותר! (ברוב הפעמים גם רזה יכול להיות לא בריא ) אחוזי שומן גבוהים ; יובילו למחלות לב ,קשיי נשימה ,מוגבלות התנועה במרחב ,לחץ על מפרקים ועמוד השידה ועוד . עזבו רגע בצד את אני שמן וטוב לי ,גם אני הייתי אומר אותו במשקל 86 . ירידה במשקל היא תהליך מלא ירידות ועליות ,המשכים והפסקות ,לפעמים מהיר לפעמים איטי. התהליך הזה צריך להתחיל קודם כל בראש ,את/ה חייבים לרצות את זה ! אחרי שיש רצון אפשר להתחיל לעבוד ! אחרי הרצון שנו הרגלי תזונה . עשו כל סוף יום רשימה של המזונות שצרכתם ,מזון ושתיה מועילים ובריאים הקיפו בירוק✅ מזון ושתיה לא מועילים ועושים נזק לבריאות הקיפו באדום ! ❌ לאט לאט צמצמו את הרשימה האדומה ! השארו רעבים זה שרוף השומן הכי טוב . הראש מפוקס ורוצה , התזונה שלנו משתפרת הגיע הזמן להתחיל לנוע . לא משנה באיזו דרך בחרתם להתאמן שימו דגש על שיפור טווח התנועה והיציבה לפני הליכה ריצה או כל אימון אחר . התחילו עם תרגילים פשוטים בשכיבה ,גם על הבטן וגם על הגב והתקדמו לאט לאט לעמידה . זיכרו אתם באמצע תהליך! חיזרו אחורה בזמן לגיל 3 ובצעו את אותן התנועות שביצעתם באופן טבעי ובלי עזרה של אף מאמן כושר . הגוף שלכם כבר נושא את המשקל שלכם ,לפני שאתם פונים להרים, להוריד ,למשוך ולדחוף משקולות או מכשרים בצעו יותר תרגילים עם משקל עצמי . אין לכם במה להתבייש ,הרימו את הראש מסביבכם יש כאלה שרוצים ויכולים לעזור לכם לעשות את התהליך הזה הרבה יותר פשוט ממה שהוא ניראה לכם . רוצים לדעת עוד ? צרו קשר ונשמח לעמוד לשירותכם אימוני כושר ,טווח תנועה,ויציבה לכל מטרה ! #אבא #להיותמודע_BeAware #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמןכושר #הסוףלכאבים #יציבה_תקינה #טווח_תנועה ‏#musle #אימון #כושר ‏#fitness ‏#mobility ‏#stability ‏#budybuilding ‏#healthylife ‏#trening ‏#functionaltraining ‏#sport ‏#pain ‏#stretch ‏#beauty ‏#workout ‏#abs ‏#training #love #nevergiveup #motivation

[beaware2-blog]

#להיותמודע_BeAware הטיפ היומי ! שינה . שינה היא מצב בו אנו לא שולטים על המתרחש בגופינו . אך במהלכה מתרחשים מליוני תהליכים ! השינה חיונית לפעילות תקינה של כל מערכות הגוף ! השינה נועדה לסייע למערכות גוף האדם לשחרר את הלחץ שנוצר במהלך היום ,ולתת מנוחה למערכת העצבים ,השירירים ,והשלד . אם לא נדע לשחרר את ולמתוח את שרירי הגוף לחלץ את העצמות ולהרגיע את מערכת העצבים לפני השינה ,השינה שלנו תהיה מלווה בכאבים ובחוסר נוחות מחשבתית. עיסוי ומתיחה של שריר הגוף יחזירו אותם למצב אליסטי ומשוחרר! חזרה על תנועות שגדלנו והתפחתנו איתן ישחרורו לחץ מהמפרקים וחלצו את העצמות ! חזרה על סוגי נשימות שונות יכניסו יותר חמצן לגוף וישחררו את המחשבות . כל הרשימה הזו לוקחת 10-20 דק וכול דק שתוסיפו תפיקו יותר תועלת ותרוויחו שינה הרבה יוצא טובה ! רוצים לדעת עוד ? צרו קשר ונשמח לעמוד לשירותכם ! אימונים אישיים ואימוני קבוצות קטנות ,לכל מטרה . סדנאות והרצאות בנושאי טווח תנועה ויציבה בעבודה ובבית . #אבא #שינה #goodnight #personaltrainer #אימוןאישי #לילהטוב #love #goodmorning #gooddreams #הגיע_הזמן_לשינוי #מאמןכושר #הסוףלכאבים #יציבה_תקינה #טווח_תנועה ‏#musle ‏#fitness ‏#mobility ‏#stability ‏#budybuilding ‏#healthylife ‏#trening ‏#functionaltraining ‏#sport ‏#pain ‏#stretch ‏#beauty ‏#workout ‏#abs ‏#training

[beaware2-blog]

גליל עיסוי ! דיברנו על שני מצבים הגורמים לנו להרגיש כאב ! אחד הוא התקצרות של השריר ,השני הוא הדבקות של סיבי השרירי . חוסר תנועה מלאה ויציבה לקויה במהלך היום יובילו לשניהם . אז למה לטפל בבעיה אם ניתן למנוע אותה ? עבודה עם גליל עיסוי כמה דקות ביום תשחרר לחץ מהמפרקים עליהם חולשים השרירים שתעסו ! רוצים לדעת יותר ? צרו קשר ונשמח לעמוד לשירותכם . אימון אישי ואימוני קבוצות קטנות . שיפור היציבה וטווח התנועה כבר באימון הראשון ! #להיותמודע_beaware #אבא #הגיע_הזמן_לשינוי #הסוףלכאבים #מאמןכושראישי #כושר #אימוןאישי #personaltrainer #workout #טווח_תנועה #mobility #יציבה_תקינה #stability #fitness #love #gym #trening #motivation #bodybuilding #healthylifestyle #life #awareness #nevergiveup #alwaysloveyou #abs #fit #functionaltraining #❤️

[beaware2-blog]

כל אחד והמשחקים שלו ! #להיותמודע_beaware #לאנחיםלרגע #הסוףלכאבים #אבא #הגיע_הזמן_לשינוי #play #garden #outdoors