debimia

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thinspo

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apparent bones

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ed thinspo

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Tome um copo de água assim que acordar (500ml)

Nunca pule o café da manhã, coma uma fruta

Pule o almoço, para que ele serve? Você já tomou café da manhã mesmo

Beba de 2 a 3 litros de água por dia

Faça exercícios, mesmo que curtos. Como uma caminhada por exemplo

Jante algo bem leve, sim, sopa é janta sim.

Durma de 8 a 10 horas por noite

Não use o celular antes de dormir, tenha um intervalo de 30min antes de dormir

Beba chá durante o dia, vamos adotar a vida dos ingleses?

Evite carne

Experimente comidas novas (verduras, legumes) que você falava não gostar mesmo sem ter provado

Se pese assim que acordar, depois de fazer xixi e antes de beber água

Tenha sempre uma bolacha de água e sal com você, pode ser um pacotinho ou um recipiente pequeno com 3/5 de bolachas

Sempre, SEMPRE, ande com uma garrafa de água com você

Pode ter chicletes sem açúcar também. Vão te distrair da fome e te deixar com um hálito bom

Depois que comer escove os dentes

Não mie, ou tente não miar, isso só vai estragar mais ainda sua saúde do que a Ana e não te faz emagrecer, pois não tira a gordura e as calorias já estão dentro de você

Que tal passar a almoçar porém não jantar? Também serve. Mas nunca pule o café da manhã

Evite NF de mais de 36horas. Suas chances de compulsão são bem enormes.

Quando for furar NF, fure com algo bem leve, como uma salada de alface por exemplo.

Quando sentir que vai ter compulsão, faça 100 abdominais é fácil, conte de 10 em 10

Banho gelado hoje, banho gelado amanhã, banho gelado sempre. Depois de um tempo você se acostuma

Nunca coma depois das 19:00

Não precisa ter um limite de calorias se você apenas se alimentar saudável

Não adianta ter um limite de caloria se você apenas se alimenta de porcaria

Açúcar é algo que em 3 dias o vício some, então tente cortar o açúcar que vai perceber que não precisa dele

Isso é uma doença, se você é simplesmente alguém que está com vontade de emagrecer uns kilos saia já daqui, isso não é bonito, não é legal e nem saudável.

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Alimentos Seguros (até 💯 calorias) 🍎

Maçã(média) ~ 80 kcal

Banana(média) - 90 kcal

Mirtilos (1 xícara) ~ 83 kcal 

🥕 (médio) - 25 kcal 

🥒 (médio) 24 kcal 

Cereja sem caroços (1 copo) - 77 kcal 

Ovo - cozido(um) - 72 kcal 

Clara de ovo - fervida (uma por ovo) ~ 15 kcal 

Uva (½ xícara) ~ 60 kcal 

Feijão verde (1 xícara) ~ 70 kcal 

🥝 (médio) ~ 45 kcal 

Melancia (médio) - 65 kcal 

Mamão (pequeno) - 60 kcal 

Picles (1 xícara) - 28 kcal 

Abacaxi(1 xícara) - 80 kcal 

Framboesas (1 xícara) ~ 64 kcal 

Stawberries (1 xícara) ~ 48 kcal 

Melão (médio) ~ 45 kcal 

Tomate(médio) ~ 22 kcal 

Iogurte - sem gordura / sem açúcar ~ 80 kcal

Fique segura e Magra 🌹

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Como ter pernas mais finas:

Deixe os músculos contraídos isso faz com que tenha mais resultados e encaixa o quadril, não deixe sua coluna torta 😊

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DIETA BÜNDCHEN (MENOS 9KG EM UMA SEMANA)

1 dia

manha:-cafe preto sem açu e sem adoç

almoço:-água a vontade

jantar:-limonada(200 ml)

2 dia

manha:-1/2 cream cracker light-cafe

almoço:-1bife grelhado de frango medio

jantar:-suco de beterraba com cenoura(200 ml)

3 dia:

manha:-2 crema cracker/-cafe

almoço:-1 ovo cozido ou mexido(sem oleo e sem sal)

jantar:-1 suco de beterraba(200 ml)

4 dia:

manha:-1/2 cream cracker/-cafe

almoço:-1 maçã pequena/-1 gelatina ligaht

jantar:-suco de melão(200 ml)

5 dia:

manha:-2 cream cracker/-cafe

almoço:-1 file de peixe medio/-1 gelatina light

jantar:-limonada a vontade

6 dia:

Manha:-1/2 cream cracker/-cafe

almoço:-3 fatias de melão

jantar:-suco de melão(200 ml)

7 dia:

Manha:-1/2 cream cracker/-cafe

almoço:-1 tangerina pequena/-1 torrada

jantar:-limonada a vontade

Regras:

1-Pode beber:água,cha,cafe,coca light à vontade

2-Repita a 1 semana para que consiga perder 14 kg ate 18 kg

3-É permitido ginástica

4-Ñ substitua alimentos,se ñ gosta de algo,ñ coma

5-É permitido pular refeições,ou substitui-las por água gelada ou coca-light

6-Poderá fazer uso de laxantes

7-Os líquidos permitidos ñ podem conter adoçantes nem açucar

8-Se pese todos os dias no mesmo hr com roupas leves,o melhor eh sem

9-Caso sinta fome tomar os liquidos permitidos

10-Importante:Ande sempre com uma maçã pequena na bolsa,ñ coma de jeito nenhum,soh em caso de tonturas fortes quase desmaios

11-o melhor dia para se começar eh domingo,nesse dia fique o maximo de tempo em casa

12-tenha sempre em mãos revistas de modelos magras,caso queira desistir da dieta,olhe para as fotos das modelos

13-Se houver algum imprevisto que saia da dieta,no dia seguinte bebasomente água e café,ñ coma nenhum outro alimento

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Exercícios ♥

pra perder 300 calorias:

(essa dieta foi tirada do blog  apenasumsonhoana - eu acho)

20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

Pra perder 100 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Pra perder 1000 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais           <- Repetir 10 vezes sem descanso!

20 agachamentos

10 flexões 

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-600kcal em exercício

15 flexões

1 minuto sentada na parede

100 polichinelos

25 agachamentos

30 abdominais

60 afundos

15 flexões

30 abdominais

25 agachamentos

40 polichinelos

25 agachamentos

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Dieta dos 12 dias

Funciona da seguinte maneira: De três em três dias, a dieta fica mais rigorosa, quando obtiver o total controle. Depois fica mais fácil, eliminando o risco de compulsão desde que se mantenha o controle. E nessa dieta, a cada três dias, você escolhe dentre os alimentos de acordo com seu gosto, e a cada dia, pode variar dentre esses alimentos. (Detalhe: as calorias não ultrapassam as 500cals). Aqui você escolhe uma opção, em cada período do dia. Obs: não junte as opções no mesmo período.

Os três primeiros dias:

MANHÃ: a) uma maçã - ou - b) um mamão c) uma banana [não da prata, é super calórica] d) uma laranja.

ALMOÇO: a) não almoçe (se sentir que vai se descontrolar) ou - b) tome uma xícara de chá (pode ser com açúcar, mas não exagere) - ou - c) uma colher de caldo de feijão - ou - d) um ovo cozido sem sal.

TARDE: a) 5 bolachas (cream cracker só se for light) água e sal - ou - b) uma fruta - ou - c) uma mortadela - ou - d) um ovo cozido sem sal.

NOITE: a) 1 xícara de chá - ou - NF (se sentir que vai se descontrolar, é muito perigoso ter compulsão á noite).

4º, 5º e 6º dia: Manhã: a) uma maçã - ou - b) NF - ou - c) uma xícara de chá com açúcar. (eu disse que ia ficar mais difícil)

Almoço: a) não almoçe - ou - b) um ovo cozido - ou - c) (se tiver feito NF de manhã) uma batata cozida com sal.

Tarde: a) um iorgurte - ou - b) duas bolachas água e sal - ou - c) uma banana - ou - d) um queijo.

Noite: a) uma laranja - ou - b) NF (se quiser eliminar o risco de compulsão)

7º, 8º e 9º dia: MANHÃ, ALMOÇO, TARDE E NOITE. Pode repetir a mesma sequencia dos três primeiros dias, mas, se quiser, pode trocar as frutas.

10º, 11º e 12º dia: Manhã, Almoço, Tarde e Noite. Pode repetir a mesma sequencia do 4º, 5º e 6º dia, mas, agora o NF de noite é Obrigatório.

OBS: Durante esta dieta, você pode beber café e chá sem açúcar, para te encher, quando estiver prestes a perder o controle. Dependendo do seu metabolismo e atividades físicas você pode perder 10 quilos.

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Para evitar a compulsão:

- Dê um passeio - Vá para a academia - Pratique ioga - Faça uma lista de todas as razões de porque você quer isso - Escute música - Baixe todos os seus favoritos - Faça uma pesquisa na internet - Escreva uma carta para algum parente - Escreva uma carta para a sua celebridade favorita - Leia um livro - Escreva no seu diário thinspo o quanto você está com fome e o quanto vai conseguir (leia no outro dia) - Pratique pilates - Procure informações de saúde/nutrição - Limpe a casa (e deixe a mamãe feliz, e deixe seu corpo mais feliz ainda queimando calorias) - Faça uma nova lista de reprodução no iTunes - Nade - Aprenda a saltar pedras - Medite - Coordene seu armário/guarda-roupa (e deixe a mamãe feliz e se torne uma pessoa muito mais organizada). - Alfabetize seus cds e dvds - Faça uma rotina de alongamento. - Dirija em algum lugar bonito e apenas aprecie-o. - Beba água até explodir - Leia um livro ou revista - Expresse sua criatividade - Levante pesinhos - Brinque com seus animais de estimação - Ande de bicicleta - Aprenda uma nova habilidade ou ofício. - Memorize algo (preferencialmente a matéria DAQUELA prova que você precisa tirar notas boas) - Pule corda - Esfolie todo o seu corpo - Tome um longo banho gelado - Faça suas sobrancelhas - Pinte as unhas das mãos e dos pés - Experimente um novo penteado - Alise os cabelos (sem muita chapinha, por favor) - Dê a você mesma uma reforma geral - Depile-se - Colocque uma máscara facial - Vá a uma manicure ou pedicure - Faça a alguém uma pulseira ou colar - Tire uma soneca - Faça um brinquedo de gato e jogar com seus gatinhos - Beba uma garrafa grande de água com gás - Ligue o som e DANCE. Sem parar. - Elaborar receitas com calorias assustadoramente baixas. - Pinte ou desenhe. - Faça compras on-line para redecorar sua casa/quarto - Pinte as paredes - Faça jardinagem - Organize suas anotações para a aula - Maqueie-se - Jogue seu material escolar fora - Escreva uma lista de 50 coisas para fazer em vez de ter uma compulsão - Lave sua roupa (nada de máquina de lavar!) - Trabalhe em um scrapbooking - Vá ao shopping - Entre no Tumblr - Escreva um poema - Faça compras online (ou simplesmente faça uma lista de coisas que você futuramente quer comprar) - Obter um guia de natureza e identificar todas as árvores/aves/insetos/cobras em seu bairro - Aprenda as constelações - Vá ao seu computador e apague arquivos desnecessários - Faça sua própria pulseira ana ou mia (vermelha ou roxa) - Inicie o seu próprio livro/textos - Anote tudo que desejar sobre ana e mia - Organize seu quarto (cama, prateleiras, tv, pc, tudo. Limpe TUDO. Até as caixas de sapato) - Aspire toda a casa - Lave todas as janelas e espelhos da casa - Coloque uma música muito boa e limpe sua casa dançando - Planeje suas férias dos sonhos - Jogue jogos no computador - Assista aos canais de moda na TV - Faça sua lição de casa e torne-se uma aluna perfeita - Estude - Escove seus dentes durante 20min - Escute a sua música favorita - Mude o canal de tv sem usar o controle remoto - Coma gelo - Espane toda a casa - Limpe o banheiro - Limpe a varanda - Costure todas as suas roupas com furos - Limpe a caixa de areia - Passe por todos os seus livros e encontre um que é para doar para a biblioteca local - Tire todas as suas roupas que estão grandes e doe para instituições de caridade (assim como brinquedos, ursinhos, etc) - Limpe os tapetes - Desinfete o banheiro - Se pese - Leia muitas revistas on-line - Exercite - Exercite um pouco mais - Assista a um filme - Coloque suas séries em dia - Olhe um catálogo de moda - Prove suas roupas - Prove jeans apertados e anote, para futuramente você saber que era apertado - Tire fotos suas e anote suas medidas para depois comparar - Vá para uma sala de chat (entre no Omegle!) - Telefone para alguém - Olhe o calendário de eventos da sua cidade - Leia revistas de moda e babe as modelos - Assista vídeos com pessoas magras - Anote as roupas que você vai usar quando estiver magra - Faça planos e anote - Leia sobre as calorias dos alimentos - Decore as calorias - Veja se tem algo faltando na casa, como desodorante, shampoo, condicionador, sabonete, etc - Procure uma thinspo e pesquise TUDO sobre ela - Veja as novidades da sua celebridade favorita - Tente aprender uma nova língua - Experimente tipos de perfumes - Organize as gavetas do seu quarto - Jogue Xbox, wii, Playstation (de preferência Kinect) - Jogue Stop! com alguém - Entre no Gartic - Faça novos amigos - Converse sobre os planos da outra semana - Pense em provas - Anote em papeizinhos coloridos o que você tem que fazer na semana - Ande pela casa sem parar - Se morar em condomínio, telefone para alguém, saia e converse - Jogue algum esporte - Jogue sinuca/ping pong - Prove seus sapatos - Organize-se e faça para si uma caixinha de remédios urgenciais e coloque na bolsa - Passe hidratante no corpo - Ligue para seu namorado - Faça chá verde e tome - Veja fotos antigas - Procure álbuns de família e ocupe-se olhando as fotos - Tenha uma longa conversa com seu/sua vizinho/a - Lave o carro - Ofereça-se para fazer favores - Saia de casa - Baixe jogos/aplicativos para o seu celular e ocupe-se - Passe músicas para o seu celular - Pense em magreza

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Dieta Branca de Neve - 5kg em 7 dias

CAFÉ DA MANHÃ - Café (com adoçante) - 2 Bolachas Água e Sal

LANCHE I (SE VOCÊ ACORDA CEDO) - 1 maçã = 64

ALMOÇO - 4 colheres de arroz - 4 colheres de feijão - Salada de Tomate - Meia maçã ou - Sopa Vono (de até 100 calorias) - Meia maçã

LANCHE II - 1 Maçã

JANTAR - O mesmo do almoço

CEIA - Chá (com adoçante) - Meia maçã

Total: 477 calorias Sem o Lanche I (caso você acorde tarde): 413 calorias

“Obs.: O valor total das calorias pode variar. Para o cálculo, foi usado a bolacha água e sal daTostines (32 cal cada). As colheres de arroz/feijão são as de comer mesmo e não as de “servir” a comida.