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Henning Pless erklärt Was du vor und nach dem Workout essen solltest

Die richtige Ernährung ist entscheidend, wenn du deine Fitnessziele wirklich erreichen willst. Henning Pless, professioneller Ernährungsberater, weiß aus Erfahrung, dass viele Sportler den Einfluss ihrer Mahlzeiten auf Leistung und Regeneration unterschätzen. In diesem Beitrag teilt er einfache, umsetzbare Tipps – verständlich, ehrlich und alltagstauglich.

Warum es darauf ankommt, was und wann du isst

Essen ist mehr als nur Energie – es ist Treibstoff für dein Training. Laut Henning Pless sind die Mahlzeiten vor und nach dem Sport zentrale Bausteine für:

Leistungssteigerung

Muskelaufbau

Schnellere Erholung

Vermeidung von Erschöpfung

Und das Beste: Du musst kein Profi sein, um es richtig zu machen. Mit ein paar Grundregeln bekommst du schnell ein Gefühl dafür, was dir wirklich guttut.

Vor dem Training: Richtig auftanken

Die ideale Pre-Workout-Mahlzeit

Etwa 1–2 Stunden vor dem Training sollte deine Mahlzeit leicht, aber nährstoffreich sein. Henning Pless empfiehlt:

Komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie

Etwas Eiweiß zur Muskelunterstützung

Wenig Fett, damit die Verdauung nicht träge wird

Beispielhafte Snacks vor dem Workout:

Eine Scheibe Vollkorntoast mit Banane und Erdnussbutter

Naturjoghurt mit Haferflocken und Beeren

Ein kleiner Wrap mit Hühnerbrust und Salat

Tipp von Henning Pless: „Vermeide große, fettige Mahlzeiten – sie machen dich langsam.“

Kurz vor dem Sport?

Wenn du nur noch 30 Minuten Zeit hast, iss etwas Kleines:

Eine halbe Banane

Eine Handvoll Trockenfrüchte

Ein kleines Glas Fruchtsaft

Nach dem Training: Regeneration fördern

Was dein Körper jetzt braucht

Deine Muskeln haben gearbeitet, dein Energielevel ist runter – jetzt brauchst du:

Hochwertiges Eiweiß zur Muskelreparatur

Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher aufzufüllen

Viel Flüssigkeit, um verlorene Mineralstoffe auszugleichen

Henning Pless betont: „Die erste Stunde nach dem Training ist entscheidend.“

Ideen für Post-Workout-Mahlzeiten:

Quark mit Obst und Honig

Omelett mit Gemüse und einer Scheibe Vollkornbrot

Proteinshake mit Banane und Haferflocken

Fehler, die du vermeiden solltest

Auch mit besten Absichten machen viele Sportler laut Henning Pless typische Ernährungsfehler:

Training auf leeren Magen – du verlierst Kraft

Zu viel Fett vor dem Sport – du fühlst dich schwer

Kein Snack nach dem Training – du verschenkst Erholungspotenzial

Zu wenig Wasser – du wirst schneller müde

Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung

Wenn du bewusst isst, trainierst du nicht nur besser – du fühlst dich insgesamt fitter. Henning Pless empfiehlt, Routinen zu schaffen, die zu deinem Alltag passen.

Das kannst du direkt umsetzen:

Iss 1–2 Stunden vor dem Sport eine kleine Mahlzeit

Nimm nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zu dir

Trinke genug Wasser – schon während des Trainings

Hör auf deinen Körper – was fühlt sich gut an?

Mit diesen Tipps von Henning Pless findest du deine persönliche Balance zwischen Training und Ernährung – für spürbare Erfolge und mehr Freude an Bewegung.

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Henning Pless: Lebensmittel für eine bessere Darmgesundheit

Dein Darm spielt eine viel größere Rolle für deine Gesundheit, als viele denken. Henning Pless erklärt, dass ein gesunder Darm die Verdauung verbessert, das Immunsystem stärkt und sogar die Stimmung positiv beeinflussen kann. Aber wie genau kann man den Darm auf natürliche Weise unterstützen? Die Antwort liegt in der Ernährung.

Was du täglich isst, hat einen direkten Einfluss auf das Gleichgewicht der guten und schlechten Bakterien im Darm. Wenn du deinem Körper die richtigen Lebensmittel gibst, fühlt sich dein Bauch besser an, dein Körper nimmt Nährstoffe leichter auf, und du fühlst dich insgesamt wohler. In diesem Blog zeigen wir einfache und wirksame Lebensmittel, die deinen Darm stärken können – ganz ohne Diätstress.

1. Mehr Ballaststoffe essen

Ballaststoffe sind wie Treibstoff für deinen Darm. Sie helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen und füttern die guten Bakterien im Darm. Eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt dafür, dass Blähungen oder Verstopfung seltener auftreten.

Tipp: Starte den Tag mit Haferflocken, iss zwischendurch einen Apfel oder Karotten, und integriere Linsen oder Bohnen in deine Hauptmahlzeiten. Auch Vollkornreis oder Quinoa sind gute Ballaststoffquellen.

2. Fermentierte Lebensmittel einbauen

Fermentierte Lebensmittel enthalten natürliche, lebende Bakterien, die deinem Darm helfen können, im Gleichgewicht zu bleiben. Diese Bakterien unterstützen die Verdauung und fördern eine gesunde Darmflora.

Tipp: Ein kleiner Becher Naturjoghurt zum Frühstück oder etwas Sauerkraut zum Mittagessen ist ein guter Anfang. Auch Kombucha, Kefir oder Kimchi sind hilfreiche Ergänzungen.

3. Auch an Präbiotika denken

Präbiotika sind bestimmte Pflanzenfasern, die als Nahrung für die guten Darmbakterien dienen. Sie helfen dabei, dass sich diese wichtigen Bakterien gut entwickeln und ihre Aufgaben erfüllen können.

Tipp: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen oder Lauch sind einfache Zutaten, die du leicht in deine täglichen Mahlzeiten einbauen kannst.

4. Ausreichend Wasser trinken

Wasser ist wichtig für eine gute Verdauung. Es hilft dabei, Nährstoffe besser aufzunehmen und beugt Verstopfungen vor. Ohne genug Flüssigkeit kann der Darm träge werden.

Tipp: Trinke täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser. Auch ungesüßte Kräutertees wie Ingwer- oder Pfefferminztee sind wohltuend für den Magen.

5. Weniger Zucker und Fertigprodukte

Zu viel Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel können das Gleichgewicht im Darm stören. Sie fördern die schlechten Bakterien und können Entzündungen begünstigen.

Tipp: Koche häufiger selbst mit frischen Zutaten. Tausche süße Snacks gegen Obst oder Nüsse aus und achte beim Einkaufen auf kurze Zutatenlisten ohne Zusatzstoffe.

6. Für Vielfalt auf dem Teller sorgen

Eine abwechslungsreiche Ernährung bringt verschiedene Arten von guten Bakterien hervor. Je bunter und vielfältiger deine Mahlzeiten sind, desto besser ist das für deinen Darm.

Tipp: Wechsle regelmäßig Obst- und Gemüsesorten. Probiere auch neue Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse – Abwechslung macht nicht nur den Darm, sondern auch das Essen spannender.

7. Gesunde Fette nicht vergessen

Gute Fette helfen dem Darm, Vitamine besser aufnehmen und wirken beruhigend bei kleinen Entzündungen. Außerdem machen sie satt und sorgen für ein angenehmes Völlegefühl.

Tipp: Verwende Olivenöl beim Kochen, iss regelmäßig Avocado oder greife zu einer Handvoll Nüsse oder Leinsamen als Snack.

Fazit von Henning Pless

Henning Pless betont: Für eine bessere Darmgesundheit braucht es keine teuren Produkte oder komplizierten Diäten. Es reichen kleine, bewusste Entscheidungen im Alltag.

Wenn du nach und nach mehr frische, natürliche Lebensmittel in deinen Speiseplan einbaust, wirst du merken, wie dein Bauch ruhiger wird und du dich allgemein wohler fühlst. Beginne mit kleinen Schritten – und du wirst sehen, wie viel dein Darm dir zurückgibt.

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Henning Pless verrät die besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

In diesem Video erklärt Ernährungsberater Henning Pless, wie bestimmte Lebensmittel Ihr Immunsystem stärken und für ein optimales Wohlbefinden sorgen können. Er stellt eine Vielzahl natürlicher, alltäglicher Lebensmittel vor, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind – alles, was Ihr Körper braucht, um Krankheiten abzuwehren und stark zu bleiben.

Sie erfahren:

Warum die Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem ist

Welches Obst, Gemüse und andere Lebensmittel die Immunität unterstützen

Wie Sie diese Lebensmittel ganz einfach in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren

Tipps für den Aufbau langfristig gesunder Essgewohnheiten

Hennings Ratschläge basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und langjähriger Erfahrung in der Unterstützung von Menschen, ihre Gesundheit durch bessere Ernährung zu verbessern. Ob Sie Erkältungen vorbeugen oder einfach nur Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten – dieses Video bietet Ihnen nützliche und leicht verständliche Anleitungen.

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Henning Pless gibt 5 tägliche Tipps zur Darmgesundheit für ältere Erwachsene

Probleme mit der Verdauung? Henning Pless zeigt 5 einfache tägliche Gewohnheiten, die deine Darmgesundheit auf natürliche Weise unterstützen. Von warmem Wasser bis zu fermentierten Lebensmitteln – diese Tipps sind leicht umzusetzen und effektiv.

Warmes Wasser trinken

Langsam essen

Ballaststoffe hinzufügen

Aktiv bleiben

Fermentierte Lebensmittel probieren

Mit diesen kleinen Veränderungen kannst du dich schon heute besser fühlen.

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Henning Pless spricht über die Kraft von Kräutern zur Unterstützung der Verdauung

Henning Pless erklärt, wie Kräuter wie Ingwer, Pfefferminze, Fenchel und Kamille die Verdauung unterstützen können. Diese natürlichen Heilmittel können Blähungen, Blähungen und Magenbeschwerden lindern. Er erklärt, dass die Verwendung von Kräutern in Kombination mit gesunden Essgewohnheiten die Verdauung verbessern kann. Diese Kräuter sind einfach anzuwenden und eine sanfte Methode, Ihre Verdauung zu fördern.

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Henning Pless erklärt, warum die Verdauung der Schlüssel zu ganzheitlichem Wohlbefinden ist

Wenn es um Gesundheit geht, denken viele an Sport, Schlaf oder das richtige Mindset. Aber für Henning Pless gibt es ein Thema, das oft übersehen wird – und das ist die Verdauung.

“Wenn deine Verdauung nicht richtig funktioniert“, sagt Henning, „dann spürst du das überall – vom Energielevel bis hin zur Stimmung.“

Verdauung ist mehr als nur Nahrungsverwertung

Die meisten denken, Verdauung passiert einfach nach dem Essen. Essen rein, Körper verarbeitet es, fertig. Aber so einfach ist das nicht. Henning erklärt, dass die Verdauung fast alle Körperfunktionen beeinflusst – von der Nährstoffaufnahme über die Immunabwehr bis hin zur Entzündungsregulation.

“Du kannst noch so gesund essen – wenn dein Körper die Nährstoffe nicht aufnehmen kann, bringt dir das nichts“, sagt er. „Das ist wie Superbenzin in einen Wagen zu füllen, dessen Leitungen verstopft sind.“

Bauch und Gehirn: eine enge Verbindung

Henning betont immer wieder, wie eng der Darm mit dem Gehirn verknüpft ist. Und das ist wissenschaftlich belegt: Der Darm hat ein eigenes Nervensystem, das direkt mit dem Gehirn kommuniziert. Deshalb spüren viele Menschen mit Verdauungsproblemen auch mentale Symptome – von Konzentrationsproblemen bis hin zu Stimmungsschwankungen.

“Oft denken Menschen, sie haben ein psychisches Problem“, sagt Henning, „aber eigentlich liegt die Ursache im Darm. Wenn der wieder im Gleichgewicht ist, wird auch der Kopf klarer.“

Anzeichen für eine gestörte Verdauung

Wie erkennt man nun, ob die Verdauung aus dem Gleichgewicht geraten ist? Hier sind laut Henning die häufigsten Warnsignale:

Müdigkeit nach dem Essen

Häufiges Völlegefühl oder Blähungen

Verstopfung oder unregelmäßiger Stuhlgang

Sodbrennen

Konzentrationsprobleme oder geistige Trägheit

“Viele denken, das sei normal“, meint Henning Pless „Aber der Körper versucht auf diese Weise, uns etwas mitzuteilen.“

Henning Pless einfache Tipps für eine bessere Verdauung

Henning ist kein Fan von extremen Diäten oder Wundermitteln. Er setzt auf einfache Veränderungen im Alltag:

Langsamer essen und gründlich kauen “Die meisten schlingen ihr Essen runter – und das ist Gift für die Verdauung“, sagt er. „Gutes Kauen nimmt dem Magen viel Arbeit ab.“

Wasser trinken – aber nicht direkt zum Essen Ausreichend Wasser ist wichtig, aber am besten zwischen den Mahlzeiten. „Zu viel Flüssigkeit beim Essen verdünnt die Magensäure“, erklärt er.

Weniger industriell verarbeitete Lebensmittel „Wenn auf der Packung 20 Zutaten stehen, die du nicht aussprechen kannst, ist das kein gutes Zeichen“, sagt Henning. Er empfiehlt natürliche, möglichst unverarbeitete Lebensmittel.

Fermentierte Lebensmittel und Ballaststoffe einbauen „Sauerkraut, Kefir oder Joghurt – das ist Balsam für den Darm“, meint er. Auch Ballaststoffe seien wichtig, aber langsam steigern, um den Körper daran zu gewöhnen.

Stress reduzieren „Stress blockiert die Verdauung“, sagt Henning. „Der Körper schaltet dann auf Kampfmodus – da bleibt keine Energie fürs Essen übrig.“

Ein gesunder Darm = ein gesunder Mensch

Für Henning Pless ist klar: Wer sich um seine Verdauung kümmert, legt das Fundament für ganzheitliches Wohlbefinden. Mehr Energie, bessere Konzentration, ein starkes Immunsystem – das alles beginnt im Darm.

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Henning Pless erklärt den Zusammenhang zwischen Ernährung und Entzündungen

Henning Pless, ein professioneller Ernährungsberater, weiß: Unsere Ernährung hat großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Besonders wichtig ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und Entzündungen im Körper. Doch was bedeutet das genau?

In diesem Beitrag erklärt Henning Pless in einfachen Worten, wie bestimmte Lebensmittel Entzündungen fördern – oder auch lindern können.

Was sind Entzündungen im Körper?

Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen oder schädliche Stoffe. Kurzfristig sind sie sogar nützlich – zum Beispiel bei einer Infektion oder Wunde.

Doch chronische Entzündungen sind gefährlich. Sie können über Wochen, Monate oder sogar Jahre bestehen bleiben. Das belastet Organe und kann Krankheiten wie:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Diabetes Typ 2

Gelenkbeschwerden

Übergewicht

sogar Krebs

begünstigen.

Ernährung als Schlüssel: Was sagt Henning Pless?

Henning Pless erklärt, dass viele Menschen durch ihre tägliche Ernährung unbewusst Entzündungen im Körper fördern. Dabei lassen sich mit gezielter Auswahl der Lebensmittel viele dieser Prozesse stoppen oder reduzieren.

Lebensmittel, die Entzündungen fördern:

Zucker und süße Getränke

Weißmehlprodukte wie Toast, Kuchen oder Pasta

Transfette aus frittierten Lebensmitteln oder Margarine

Verarbeitetes Fleisch (z. B. Wurst, Speck)

Alkohol in großen Mengen

Diese Nahrungsmittel können den Blutzucker stark schwanken lassen und das Immunsystem reizen.

Anti-entzündliche Ernährung: Das empfiehlt Henning Pless

Eine entzündungshemmende Ernährung ist bunt, frisch und möglichst unverarbeitet. Henning Pless empfiehlt folgende Lebensmittel, um Entzündungen zu reduzieren:

Gute Lebensmittel für den Körper:

Obst und Gemüse (z. B. Beeren, Brokkoli, Spinat)

Vollkornprodukte statt Weißmehl

Fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele

Nüsse und Samen (z. B. Walnüsse, Leinsamen)

Olivenöl als gesunde Fettquelle

Kurkuma und Ingwer als natürliche Entzündungshemmer

Diese Nahrungsmittel enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Sie helfen, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu hemmen.

Alltagstipps von Henning Pless für weniger Entzündung

Hier sind praktische Tipps, wie du Entzündungen im Alltag vermeidest:

Trinke ausreichend Wasser – mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag

Reduziere Zucker – auch versteckten Zucker in Fertigprodukten

Koche selbst mit frischen Zutaten

Bewege dich regelmäßig – auch Spazierengehen hilft

Schlafe genug und vermeide Stress

Henning Pless betont: Schon kleine Veränderungen im Alltag bringen spürbare Erfolge. Man muss nicht alles sofort perfekt machen – wichtig ist der erste Schritt.

Fazit: Dein Weg zu mehr Gesundheit beginnt mit dem Teller

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Entzündung ist wissenschaftlich gut belegt. Henning Pless, professioneller Ernährungsexperte, macht deutlich: Wer die richtigen Lebensmittel wählt, kann aktiv etwas für seine Gesundheit tun.

Kurz zusammengefasst:

Vermeide Zucker, Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel

Iss mehr Gemüse, Fisch und gesunde Fette

Achte auf kleine, nachhaltige Veränderungen im Alltag

Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – aber sie wirkt. Lass dich von den Tipps von Henning Pless inspirieren und tue deinem Körper etwas Gutes.

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Henning Pless bespricht die wichtigsten Nährstoffe für gesundes Altern nach 50

In dieser Folge spricht Wellness-Experte Henning Pless über die wichtigsten Nährstoffe, die Sie nach dem 50. Lebensjahr benötigen, um gesund und aktiv zu bleiben. Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper, und eine gute Ernährung wird immer wichtiger. Henning erklärt, wie Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Protein und Vitamin B12 zu starken Knochen, einem gesunden Herzen, einer guten Verdauung und klarem Denken beitragen können. Außerdem gibt er einfache Tipps, wie Sie diese Nährstoffe aus alltäglichen Lebensmitteln gewinnen können. Egal, ob Sie über 50 oder älter sind, diese Folge bietet hilfreiche Tipps für ein gesundes Altern auf natürliche und einfache Weise.

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Henning Pless erklärt, wie man auch auf Reisen gesund und ausgewogen essen kann. Mit cleverer Vorbereitung, bewusster Auswahl und Balance gelingt es, Energie zu behalten und die Reise zu genießen.

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Henning Pless analysiert die Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit schaden können

Gesunde Ernährung beginnt mit Wissen. Henning Pless, ein erfahrener Ernährungsberater, zeigt, welche Lebensmittel Ihrer Gesundheit schaden – und wie Sie bessere Alternativen wählen können. Seine Mission: Menschen helfen, sich durch bewusste Ernährung natürlich besser zu fühlen.

Warum Henning Pless auf versteckte Gefahren in Lebensmitteln hinweist

Viele Menschen denken, sie essen gesund. Doch oft enthalten alltägliche Lebensmittel versteckte Zutaten, die langfristig krank machen können. Henning Pless erklärt, wie Zucker, Zusatzstoffe oder minderwertige Fette unseren Körper belasten – ohne dass wir es sofort merken.

Sein Ansatz ist einfach: Klarheit schaffen und Menschen befähigen, gesündere Entscheidungen zu treffen.

Diese Lebensmittel sollten Sie laut Henning Pless meiden

Einige Produkte sehen harmlos aus – doch laut Henning Pless können sie Ihrer Gesundheit erheblich schaden. Hier sind die wichtigsten Gruppen:

1. Stark verarbeitete Lebensmittel

Diese Produkte enthalten oft:

Künstliche Zusatzstoffe

Geschmacksverstärker

Konservierungsmittel

Zu viel Salz oder Zucker

Beispiele: Fertiggerichte, Chips, Würstchen, Tiefkühlpizza.

2. Zuckerbomben

Henning Pless warnt vor verstecktem Zucker in:

Fruchtjoghurts

Müsliriegeln

Softdrinks

Frühstückscerealien

Zu viel Zucker kann laut ihm:

Entzündungen fördern

Das Immunsystem schwächen

Die Leber belasten

3. Billige pflanzliche Öle

Viele denken, Pflanzenöle sind gesund. Doch raffinierte Öle wie Sonnenblumen- oder Sojaöl enthalten häufig:

Ungesunde Transfette

Zu viele Omega-6-Fettsäuren

Diese können laut Henning Pless das Gleichgewicht im Körper stören.

4. Weißmehlprodukte

Brötchen, Toast und Pasta aus Weißmehl liefern:

Kaum Nährstoffe

Viel leere Energie

Schnell steigenden Blutzucker

Henning Pless empfiehlt stattdessen:

Vollkornbrot

Haferflocken

Pseudogetreide wie Quinoa

Wie Henning Pless zu einer natürlichen Ernährung motiviert

Für Henning Pless ist gesunde Ernährung kein Verzicht – sondern ein Weg, das Beste aus sich herauszuholen. Seine Tipps:

Frisch kochen

Regional einkaufen

Auf Etiketten achten

Fertigprodukte meiden

Er sagt: „Je natürlicher das Essen, desto besser fühlt sich der Körper.“

Fazit: Mit Henning Pless gesund und bewusst essen

Viele Krankheiten entstehen durch die falsche Ernährung. Wer auf seinen Körper achtet, sollte wissen, was er isst. Henning Pless hilft dabei, kritische Lebensmittel zu erkennen und durch gesündere Alternativen zu ersetzen.

Sein Motto: Natürlich essen, bewusst leben.

Ihre nächsten Schritte

Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, beginnen Sie mit kleinen Veränderungen:

Tauschen Sie Limo gegen Wasser mit Zitrone

Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkorn

Kaufen Sie mehr frisches Gemüse

Meiden Sie Fertigprodukte mit langen Zutatenlisten

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Henning Pless über die Rolle eines Ernährungsberaters in der Präventivmedizin

Wann hast du das letzte Mal darüber nachgedacht, was du isst – nicht nur wegen deines Gewichts, sondern im Hinblick auf deine langfristige Gesundheit?

Henning Pless, ein erfahrener Ernährungsberater, ist überzeugt: Ernährung ist die Grundlage der Präventivmedizin. Während die meisten Menschen erst handeln, wenn gesundheitliche Probleme bereits bestehen, setzt Henning früher an – und hilft seinen Klienten, Krankheiten durch bewusste Entscheidungen im Alltag vorzubeugen.

Was bedeutet das konkret? Schauen wir genauer hin.

Das fehlende Element in der modernen Gesundheitsversorgung

Wir sind daran gewöhnt, Symptome zu behandeln: eine Tablette gegen Bluthochdruck, Medikamente gegen Diabetes, Nahrungsergänzungsmittel bei Müdigkeit. Aber Henning Pless stellt eine andere Frage: Was wäre, wenn wir viele dieser Probleme von Anfang an vermeiden könnten?

Für viele seiner Klienten beginnt die Antwort mit etwas scheinbar Einfachem: der täglichen Ernährung.

Henning sagt oft: Essen ist Information. Jede Mahlzeit sendet Signale an unseren Körper – sie kann unser Immunsystem stärken oder schwächen, unsere Stimmung stabilisieren oder aus dem Gleichgewicht bringen. Und im Laufe der Zeit machen diese kleinen Entscheidungen einen großen Unterschied.

Was Henning Pless als Ernährungsberater anders macht

Im Gegensatz zu kurzfristigen Diäten oder pauschalen Online-Tipps setzt Henning Pless auf individuelle und nachhaltige Veränderungen. Er nimmt sich Zeit, um wirklich zu verstehen, wie seine Klienten leben – nicht nur, was sie essen, sondern auch, wie sie sich fühlen, welche Ziele sie haben und was sie im Alltag belastet.

Ein typisches Coaching mit Henning könnte beinhalten:

Analyse der aktuellen Essgewohnheiten

Erkennen von Nährstofflücken oder problematischen Lebensmitteln

Erstellung eines individuellen Ernährungsplans

Unterstützung beim Einkauf, Etikettenlesen und Vorkochen

Umgang mit emotionalem Essen oder unregelmäßigen Routinen

Sein Ansatz ist praxisnah – nicht dogmatisch, sondern alltagstauglich.

Die Rolle der Ernährung bei der Krankheitsvorbeugung

Wer schon einmal gesundheitliche Probleme hatte, weiß: Gesundheit ist kostbar. Die gute Nachricht: Viele chronische Krankheiten lassen sich durch Ernährung vermeiden, zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes oder Bluthochdruck.

Henning Pless weiß: Der richtige Zeitpunkt zum Handeln ist vor der Diagnose.

Viele Menschen, die zu ihm kommen, sind nicht krank – sie wollen es auch gar nicht erst werden. Sie wollen mehr Energie, besser schlafen und sich langfristig gut fühlen. Und genau das erreichen sie mit seiner Hilfe.

Kleine Veränderungen mit großer Wirkung

Henning betont immer wieder: "Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln." Oft reicht es, an ein paar entscheidenden Stellen anzusetzen.

Einige seiner einfachen, aber wirkungsvollen Empfehlungen:

Fertigsnacks durch natürliche Alternativen ersetzen

Mehr Wasser trinken, weniger gesüßte Getränke

Mehr Gemüse in die Mahlzeiten integrieren

Achtsamer essen – ohne Bildschirm, ohne Hektik

Eine Routine schaffen, die zu dir passt

Keine Mode-Diäten, sondern dauerhafte Strategien, die funktionieren.

Warum ein Gespräch mit Henning Pless sich lohnt

Jeder kann sich online einen Diätplan herunterladen. Aber ein professioneller Ernährungsberater wie Henning Pless hilft dir, tiefer zu gehen. Er schaut auf deinen gesamten Gesundheitszustand und begleitet dich auf Augenhöhe – ohne Druck, ohne Urteil.

Ob du ein konkretes Problem angehen möchtest oder einfach bereit bist, dich besser zu fühlen – Henning Pless bietet dir die Unterstützung, die du brauchst.

Fazit: Prävention beginnt auf dem Teller

Präventivmedizin bedeutet nicht nur Vorsorgeuntersuchungen – sie beginnt bei den täglichen Entscheidungen. Und die wichtigste Entscheidung ist oft: Was esse ich heute?

Henning Pless zeigt, dass gute Ernährung kein Verzicht ist, sondern eine Investition in deine Zukunft. Wenn du bereit bist, die Kontrolle über deine Gesundheit zu übernehmen, dann ist jetzt der richtige Moment dafür.

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Henning Pless spricht über Nahrungsergänzungsmittel, die das Immunsystem unterstützen

In dieser Episode teilt Henning Pless Einblicke in Nahrungsergänzungsmittel, die die Immunabwehr stärken, wie Vitamin C, Zink, Probiotika und Holunderbeeren. Hören Sie rein, um zu erfahren, wie diese Nährstoffe Ihre Abwehrkräfte das ganze Jahr über unterstützen.

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Henning Pless verrät 4 Expertentipps für eine bessere Verdauung

Hast du häufig mit Blähungen, Völlegefühl oder träger Verdauung zu kämpfen? Du bist nicht allein – und Ernährungsexperte Henning Pless hat praktische Tipps, die wirklich helfen. In diesem Beitrag teilt er 4 einfache, aber wirkungsvolle Empfehlungen für eine gesunde Verdauung, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst.

Warum eine gute Verdauung so wichtig ist

Ein gesunder Darm ist die Basis für dein Wohlbefinden

Verdauung bedeutet mehr als nur Nahrungsaufnahme. Sie beeinflusst, wie gut dein Körper Nährstoffe aufnimmt, wie stark dein Immunsystem ist – und sogar deine Stimmung. Henning Pless betont: „Wenn die Verdauung gestört ist, leidet der gesamte Körper – Energie fehlt, Entzündungen nehmen zu, und auch die Psyche kann aus dem Gleichgewicht geraten.“

Schon kleine Veränderungen im Alltag können eine große Wirkung auf dein Verdauungssystem haben.

1: Langsames, achtsames Essen

Einer der wichtigsten Tipps von Henning Pless lautet: Iss langsam und bewusst. Gründliches Kauen gibt deinem Körper das Signal, Verdauungsenzyme zu produzieren und erleichtert die Arbeit des Darms. So geht’s:

Jeden Bissen 20–30 Mal kauen

Gabel zwischendurch ablegen

Ohne Ablenkung essen – kein Handy, kein Fernseher

Das reduziert Blähungen und verbessert die Nährstoffaufnahme deutlich.

2: Ballaststoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel essen

Eine Ernährung mit viel Ballaststoffen und naturbelassenen Lebensmitteln fördert gesunde Darmbakterien und hält die Verdauung in Schwung. Henning Pless empfiehlt:

Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl

Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Quinoa

Buntes Obst und Gemüse

Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen

Ziel: 25–30 Gramm Ballaststoffe pro Tag für eine gesunde Verdauung.

3: Über den Tag verteilt ausreichend trinken

Viele unterschätzen, wie wichtig ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Verdauung ist. Henning Pless rät dazu, regelmäßig Wasser zu trinken, um den Darm geschmeidig zu halten und den Weitertransport der Nahrung zu erleichtern.

So gelingt’s:

Morgens mit einem Glas warmem Wasser starten

Den ganzen Tag über regelmäßig kleine Mengen trinken

Während der Mahlzeiten nur in Maßen trinken, um Verdauungssäfte nicht zu verdünnen

4: Bewegung als Verdauungsturbo

Bewegung regt die Darmtätigkeit an – das weiß auch Henning Pless. Und es muss kein Sportmarathon sein: Schon ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann viel bewirken.

Bewegungsideen:

10 Minuten spazieren gehen nach dem Essen

Sanfte Dehnübungen am Morgen oder Abend

Yoga oder leichtes Training wie Pilates

Fazit von Henning Pless

Eine gesunde Verdauung braucht keine komplizierten Diäten. Mit kleinen, konsequenten Veränderungen im Alltag lassen sich große Fortschritte erzielen.

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Ernährungsexperte Henning Pless erklärt die entscheidende Verbindung zwischen Darmgesundheit und ganzheitlichem Wohlbefinden. In dieser Folge erfährst du, wie dein Mikrobiom Energie, Stimmung, Verdauung und mehr beeinflusst – und erhältst alltagstaugliche, wissenschaftlich fundierte Tipps für eine darmfreundliche Ernährung. Zeit, deinen Körper und deine Mikroben richtig zu versorgen.

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Henning Pless Teilt 5 Expertentipps Für Eine Bessere Verdauung

Henning Pless gibt in diesem Video hilfreiche Tipps für eine bessere Verdauung. Er teilt fünf einfache Gewohnheiten, die jeder täglich umsetzen kann. Vom langsamen Essen bis hin zu mehr Ballaststoffen und Entspannung – seine Tipps unterstützen einen gesunden Darm. Henning Pless ist überzeugt, dass kleine Veränderungen das tägliche Wohlbefinden deutlich verbessern können und dem Körper gut tun.

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Henning Pless erklärt die Bedeutung von Ballaststoffen für deine Darmgesundheit

Wenn es um eine bessere Verdauung und allgemeine Gesundheit geht, sagt Henning Pless dass Ballaststoffe einer der wichtigsten Bestandteile deiner Ernährung sind. Viele wissen, dass Ballaststoffe gut sind, aber nur wenige verstehen, wie genau sie dem Darm helfen. Schauen wir uns an, was Ballaststoffe bewirken, warum dein Darm sie braucht und wie du mehr davon in deine Mahlzeiten einbauen kannst.

Warum sind Ballaststoffe wichtig für die Darmgesundheit?

Ballaststoffe helfen deinem Verdauungssystem, richtig zu arbeiten. Laut Henning Pless sind Ballaststoffe wie Nahrung für die guten Bakterien in deinem Darm. Diese Bakterien spielen eine große Rolle für eine gesunde Verdauung und ein starkes Immunsystem. Wenn du ballaststoffreiche Lebensmittel isst, ernähren sich diese Bakterien davon und produzieren Stoffe, die Entzündungen senken und deine Darmwand stärken.

Wenn du dich oft aufgebläht, träge oder nach dem Essen müde fühlst, kann das daran liegen, dass du nicht genug Ballaststoffe bekommst.

Welche Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe?

Henning Pless empfiehlt, möglichst viele unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel zu essen, um genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Hier einige Beispiele:

Obst wie Äpfel, Birnen und Beeren

Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Spinat

Vollkornprodukte wie Haferflocken, Naturreis und Quinoa

Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen

Nüsse und Samen wie Mandeln, Chiasamen und Leinsamen

Versuche, täglich eine bunte Mischung dieser Lebensmittel zu essen.

Wie viel Ballaststoffe braucht man täglich?

Eine häufige Frage ist: „Wie viel Ballaststoffe sollte ich essen?“ Henning Pless erklärt, dass Erwachsene täglich 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe brauchen. Viele Menschen nehmen jedoch deutlich weniger zu sich. Du kannst entweder deine Ballaststoffzufuhr mit einer App verfolgen oder einfach anfangen, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in deine Mahlzeiten einzubauen.

Steigere die Menge langsam, damit dein Körper sich daran gewöhnen kann.

Können Ballaststoffe die Stimmung und Energie verbessern?

Ja – und Henning Pless betont, dass dieser Punkt oft unterschätzt wird. Ein gesunder Darm unterstützt über die Darm-Hirn-Achse auch dein Gehirn. Wenn die Verdauung gut funktioniert, kann der Körper Nährstoffe besser aufnehmen, Entzündungen reduzieren und ein konstantes Energieniveau aufrechterhalten. Ballaststoffe helfen zudem, den Blutzucker zu regulieren, was Energieeinbrüche verhindert.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

F: Was passiert, wenn ich zu wenig Ballaststoffe esse? A: Du könntest unter Verstopfung, Blähungen, schlechter Verdauung oder Energiemangel leiden. Langfristig erhöht sich auch das Risiko für Darmprobleme.

F: Kann ich Ballaststoffe über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen? A: Nahrungsergänzungsmittel können helfen, aber Henning Pless empfiehlt, den Großteil über natürliche Lebensmittel aufzunehmen, da diese auch Vitamine und Antioxidantien liefern.

F: Kann zu viel Ballaststoff schaden? A: Zu viel auf einmal kann zu Blähungen oder Unwohlsein führen. Steigere die Menge langsam und trinke ausreichend Wasser.

F: Wie kann ich einfach mehr Ballaststoffe in meine Ernährung integrieren? A: Gib Obst ins Frühstück, ersetze Weißbrot durch Vollkorn, iss einen Salat zum Mittag und snacke mit Nüssen oder rohem Gemüse.

Fazit

Henning Pless erinnert uns daran, dass Ballaststoffe nicht nur gut für die Verdauung sind – sie helfen uns, uns jeden Tag besser zu fühlen. Mit kleinen Änderungen in der Ernährung kannst du deinen Darm stärken und damit auch dein gesamtes Wohlbefinden verbessern.

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Henning Pless üBer Richtige Ernährung Für Verdauung Und Wohlbefinden

Henning Pless ist Gesundheitsexperte mit Leidenschaft für Ernährung und Verdauung. Er plädiert für bewusstes Essen, ausgewogene Mahlzeiten und darmfreundliche Gewohnheiten zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Mit einem ganzheitlichen Ansatz vermittelt er Erkenntnisse darüber, wie richtige Ernährung die Verdauung unterstützt, Energie steigert und die Gesundheit fördert. Henning Pless inspiriert andere dazu, sich täglich richtig zu ernähren und natürlich zu gedeihen.