katy-blogg - Tumblr blog

[katy-blogg]

[katy-blogg]

ZASADY I PORADY

Ubóstwiaj Anę! Ana to nie dieta. To przyjaciółka, styl życia.

Nigdy, ale to PRZENIGDY nie jedz po 17:00. Zakładając, że idziesz spać o 22:00 a wstajesz o 7:00 to jest to już 14h fasta! + pokarm spożyty wieczorem np. kolacja jest nie zdrowy i możesz przybrać od tego na wadze, a nie o to nam chodzi ;)

Nie jedz porcji, które mają więcej niż 150g ( dla "doświadczonych" nie więcej niż 100g ) Czemu? to proste lepiej zjeść 3x po 100g niż 1x 300g. Zmniejszamy wtedy ryzyko napadu i regulujemy złe nawyki jedzenia ogromnych porcji kiedy dusza zapragnie.

Licz ile bierzesz kęsów i ile razy przeżuwasz każdy z nich. Może się to wydawać uciążliwe jeśli bierzemy mały kęs i liczymy każde przeżucie ( mi zwykle wychodzi ok. 15 :p ) z czego 1 przeżucie = 1 sekunda, ale nawet przy porcji 100g jeśli przeżuwamy wszystko powoli szybciej nam się odechce jeść. Czemu? Po prostu się zanudzimy ciągłym liczeniem i przeżuwaniem. Oczywiście to tylko na początku. Później nam to wejdzie w nawyk, ale razem z typ pójdzie nawyk mniejszych porcji ;). Jest to także czasochłonne więc do naszego mózgu szybciej dojdzie informacja, że jesteśmy najedzeni.

Bierz małe kęsy. Streszczę ten punkt bo powiedzmy sobie szczerze - jest on OCZYWISTY! Mała porcja wtedy jest męcząca ( tym bardziej w parze z punktem 3 ). Do tego oszukujemy wtedy nasz mózg, że zjedliśmy więcej co oznacza szybsze uczucie sytości.

Przed każdym posiłkiem przygotuj sobie szklankę wody ( najlepiej lodowatej ). Weź parę łyków przed, a następnie upijaj 1 łyk co 10 kęsów. Szybciej się najesz :).

Zawsze miej przy sobie wodę. NAJLEPIEJ LODOWATĄ!! Czemu? Szklanka lodowatej wody spala dodatkowe 17kcal!

Pij minimum 2 litry wody DZIENNIE. Osoba, która pije więcej wody może zjeść o jakieś 3-4% więcej.

Codziennie rano zaraz po wstaniu, pij szklankę wody z cytryną. Poprawia to przemianę materii.

Staraj się dodawać cynamon do posiłków. Spala on trochę tkanki tłuszczowej i walczy z naszym celluitem :p. Np. masz pokrojone jabłko to posyp je cynamonem!

Nie licz kalorii z napoi 0 i przypraw! Czemu nie? Prawda jest taka, że często nie ma co liczyć.

Pij miętową herbatę. Przyspiesza metabolizm!

Głodówki max. 72h! Głodówki są ubóstwiane w naszym społeczeństwie, ale jest to często powód przez, który wielu z nam się nie powodzi. Przed 3 dniową głodówką zjedz 2x tyle ile normalnie spożywasz. Np. jesz 300kcal to zjedz 600kcal. Trzeba dobrze dbać żeby nasz metabolizm się nie spowolnił aż tak bardzo bo jeśli do tego dopuścimy to może być trudno. Podczas głodówki pij dużo wody!

Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz…. ĆWICZ!!! Szybkie pytanie. Przykład osoby, która schudła bez ćwiczeń? NO WŁAŚNIE! Wiem, że nie każdy ma dobrą kondycję więc tu moja rada. Znajdź rozgrzewkę ( na YT jest ich od groma i trochę ;p ) i 10 minutowy trening. Na początku ćwicz np. o 16 i 19. Po tygodniu lub tedy gdy poczujesz się gotowx połącz ten trening w 1! Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach ćwiczeń więc dokładaj po trochu ćwiczeń i tak minimum do 1,5h!

Wykorzystuj każdą okazje na ruch. Koleżanka prosi byś z nią gdzieś poszła? Idz! Nauczyciel szuka ochotnika, który pójdzie po kredę do tablicy? Zgłoś się! To wszystko spali chociaż kilka kalorii!

Śpij przynajmniej 6godzin! Przyspieszasz wtedy przemianę materii co oznacza, że rano na wadze też będzie mniej :).

Załóż sobie zeszyt, bloga lub cokolwiek gdzie będziesz notować swoje postępy. Pomaga to zobaczyć ile osiągnęliśmy a to motywuje nas do dalszego działania!

Mierz się co tydzień! Zrób tabelkę, w której będziesz zapisywać np. w soboty obwód talii, ramion, ud, bioder i ewentualnie biustu. Wzrost można też zapisywać. ZAWSZE DOPISUJ DATĘ CZYLI DZIEŃ, MIESIĄC I ROK!!!

Kryj się! Ana to tajemnica. Nawet jeśli innych to nie obchodzi to musisz ją kryć bo może ich zacząć obchodzić a wtedy już się nie wymigasz. Jeśli prowadzisz bloga i wiesz, że ktoś zna twoją tożsamość najlepiej zmień nazwę i zablokuj podejrzane osoby lub zrób nowego bloga.

Jedz zawsze przy stole/biurku z wyprostowanym kręgosłupem i w skupieniu. Pozbywamy się wtedy złych nawyków bo najczęściej podjadamy na leżąco lub stojąc :p. Kolejny + tego jest taki, że jedząc w skupieniu ( mam na myśli bez żadnego telefonu itp. Tylko ty i jedzenie ) przyswajasz informacje, że jesz więcej. Jedząc na leżąco i przeglądając coś lub oglądając będzie ci trudniej policzyć kęsy i przeżucia i nawet nie mrugniesz a jedzenia nie będzie! A przecież my nie bierzemy dokładek.

Tutaj nie ma konieczności ale po napadzie jest przydatne ;). Kąpiel w lodowatej wodzie. Niestety nie pamiętam ile dokładnie kcal spala ale 1h ponad 800 kcal. Jednak trzeba uważać żeby się nie zaziębić + wielu znam uczucie zimna towarzyszy nawet w najgrubszej bluzie.

MOTYWACJA! Umieść thinspiracje WSZĘDZIE! Na tapecie, jeśli możesz na ścianach, w portfelu, w kieszeni po prostu wszędzie. Np. gdy czujecie napad zobaczcie na tapetę lub jak jesteście w sklepie idziecie już do kasy z tymi okropnymi zamulającymi kalorycznymi produktami zobacz do portfela. Czy jest warto? Daj sobie czas i pomyśl, przecież dobrze wiesz, że odpowiedz brzmi NIE! Thinspiracją nie są tylko zdjęcia! Są to filmy, cytaty, książki. Wszystko co o nas :).

Znajdź dietę! Dla osób nauczonych złych nawyków polecam "The Healthy Skinny Girl Diet" ( zdj dam na dole ). Oduczy was złych nawyków i ułatwi wszystko. Tylko prawdziwa przyjaciółka Any jej podoła. Nikt przecież nie powiedział, że schudniecie z 70kg do 40kg w 2tygodnie :p, a cierpliwość i silna wola to klucz do sukcesu.

Jedz owoce, warzywa i od czasu do czasu nabiał! Tu nie muszę chyba tłumaczyć, że osoba jedząca 500kcal warzyw i owoców ( szczególnie warzyw ) schudnie więcej niż ta, która zjadła pełno słodyczy bogatych w te ohydne tłuszcze i węglowodany!

Wszystko krój w maleńkie kawałki i cienkie plastry! Wtedy myślimy, że zjedliśmy więcej :).

JEDZ WITAMINY! Jedząc warzywa i owoce dostarczamy ich trochę, ale na tyle dużo by zaprzestać nałogowemu wypadaniu włosów. Spokojnie, nie zachce ci się od tego jeść :).

Staraj się codziennie jeść! Utrzymanie metabolizmu jest naprawdę ważne. Zjedz chociaż jedno jabłko pokrojone na milion części i posypane cynamonem, ALE ZJEDZ! Dużo głodówek bardzo cie spowolni a wtedy takie jabłko nawet dorzuci ci 1kg na wadze.

Zrób listę celi! Czemu chcesz schudnąć? Wypisz wszystkie powody i w chwili kryzysu czytaj je na głos.

Ustal nagrody! Np. jak schudniesz do 50kg kupisz sobie wymarzony ciuch, jakiś drobiazg a za ugw może nawet telefon :) W końcu trochę zaoszczędzisz na nie chodzeniu do maka co tydzień ;). NAGRODA NIGDY NIE MOŻE BYĆ W POSTACI JEDZENIA!

Nie poddawaj się! Pomyśl sobie jak czuje się Ana…. pomaga ci a ty? Wystawiasz ją i ignorujesz :( Przecież ty byś się spłakałx jakby ktoś ci tak zrobił a Ana? ONA NADAL PRZY TOBIE JEST I DAJE CI KOLEJNE SZANSE!!

Co możesz, trzymaj w pokoju! Jak dostaniesz napadu to zjesz to co i tak miałxś zjeść :p.

Wafle ryżowe. Wiele z was je ubóstwia, ale mają one dużo kcal nawet w 1 i pełno węglowodanów! (istnieją też nisko kaloryczne, ale nie ma ich w wszystkich sklepach więc można się pomylić). Genialnym zamiennikiem jest chrupkie pieczywo z firmy SONKO ( jest w biedronce ) tylko 24kcal w 1 "kromce".

Nie wymiotuj! Oznacza to bycie słabym, brak kontroli i silnej woli. Nie tego nas uczy Ana. Poza tym kwas jest szkodliwy wiec przy częstym zwracaniu narobi trochę szkód chociażby roztopi zęby O.O

Jedz przy rodzinie! Nie będą cię podejrzewać bo przecież jesz!

Napady! To przez nas znienawidzona rzecz. Ale dam wam radę. Chcesz coś zjeść? Idz do toalety i zapamiętaj zapach, wygląd po czym ugryź. Przegryź ale nie przełykaj tylko wypluj.

Nie jedz czegoś gdy nie wiesz ile to ma kalori! Co z tego, że mama powiedziała, że 100kcal? Może wie co się dzieje i to naprawdę ma 500kcal?

To tyle z mojej strony :) Jak macie pytania piszcie pv!

Trzymajcie się chudo🦋

[katy-blogg]

kolacja <3

czy tylko ja lubię jeść lód?

[katy-blogg]

o boziuuu

dziękuję bardzo misiaki <33

[katy-blogg]

Godzina 2:40 a mi się nudzi, więc pomyślałam że zrobię dla was dietkę <3 może i jakoś super nie wygląda, ale nawet dobrze jak na to że była robiona na szybko 😗🫀

chudej nocy <333

[katy-blogg]

Kochane moje motylki

Jest lato, wakacje, jeśli nie udało wam się osiągnąć celu, to pamiętajcie, nie możemy się załamać, musimy dążyć do celu mimo wszystko. Jeśli nie udało się do zakończenia roku szkolnego, to mamy jeszcze czas, pora zrobić glow up na nowy rok szkolny, a co idzie z rozpoczęciem roku szkolnego? Moment kiedy jeszcze będą te resztki ciepła, tej temperatury, krótki czas, oznacza to że, po tym momencie będziemy nosić bluzy, czapki, szaliki, czyli nasze ciało będzie niewidoczne przez długi czas, możemy pokazać że jesteśmy silne, i że damy radę się zmienić do momentu zrzucenia bluz i innych rzeczy. Pora na wielki glow up, pora na moment kiedy będziemy czuć się dobrze, wspaniałe, ślicznie. Damy radę tego dokonać.

Powodzenia motylki.. <3

[katy-blogg]

40 powodów, dla których warto być chudym ★

1. By dumnie i prosto kroczyć ulicami i śmiać się innym prosto w twarz.

2. Możesz iść do sklepu kupić bluzkę, która ci się podoba a jest tylko w jednym - MAŁYM - rozmiarze.

3. By stanąć przed lustrem nago i powiedzieć z uśmiechem na twarzy "chude jest boskie".

4. Mama i ojciec nie ględzą ci ze wyglądasz jak prosiak.

5. Nie wstydzisz się pokazać w kostiumie kąpielowym.

6. Masz więcej energii i siły witalnej.

7. Cieszysz się, kiedy po miesiącach odchudzania nosisz rozmiar 32 a nie 48

8. Każdy prawi ci komplementy jak świetnie wyglądasz.

9. Czuje się dobrze w swoim ciele.

10. Czujesz się dowartościowana, kiedy patrzy na ciebie gruba baba a ja wzrok mówi, "ale ona jest chuda, ja też chcę".

11. Jesteś idealna.

12. Możesz ubrać to, co chcesz i nie wyglądasz grubo, wszystkie ciuchy świetnie leżą.

13. Wszyscy ci zazdroszczą.

14. Czujesz się dowartościowana - znasz swoją wartość i moc - wiesz na ile cię stać.

15. Chudsza = lepsza.

16. Jedzenie kosztuje.

17. Wraz z ubytkiem wagi wzrasta pewność siebie.

18. Nie masz już "tego problemu".

19. Masz kości "na wierzchu" a to jest piękne.

20. Czujesz się lekko i dobrze ze sobą.

21. Nie masz obrzydliwych fałd tłuszczu i możesz nosić obciśle ubranka.

22. Nie wstydzisz się nagości.

23. Nie toczysz się po chodniku, nie sapiesz.

24. Jesteś pewna siebie.

25. Twój facet nie sapie podnosząc cię.

26. Nie masz strachu przed dotykiem.

27. Czujesz, że panujesz nad jedzeniem, nad sobą, nad swoim ciałem, że masz siłę.

38. Jesteś kimś dla siebie samej.

29. Umiesz spojrzeć w lustro i powiedzieć jest dobrze.

30. Możesz popracować jako modelka, kiedy kasy brak.

31. Możesz bez problemu przejść np. pomiędzy ciasno ustawionymi krzesłami.

32. Nie zazdrościsz chudszym.

33. Ludzie mają cię za perfekcjonistkę, bez jednego włoska na bluzce, albo pyłku po cieniu do powiek na policzku.

34. Śliczne ciuszki w rozmiarze XS nie leżą na dnie szafy tylko idealnie na tobie.

35. Wszyscy zazdroszczą ci takiej silnej woli.

36. W lecie jest ci chłodno, a w zimie zawsze można włożyć cieplejszą kurtkę.

37. Ludzie patrzą na ciebie inaczej. I lepiej oceniają.

38. Jakie oczęta robią ludzie, którzy widzieli cię wcześniej przed "dietą".

39. Nie tracisz czasu na żarcie.

40. By wreszcie być szczęśliwym...

[katy-blogg]

Zasady motylków

czyli to czym my, motylki się kierujemy <3

1. Musisz znienawidzić jedzenie i pokochać głód.

2. Waga - Waga nigdy nie kłamie, co więcej - to ona jest odzwierciedleniem Twoich sukcesów i porażek każdego dnia. Waż się każdego dnia, najlepiej na czczo i o tej samej porze. Jeśli wskazówka wagi podskoczy w górę, zrezygnuj tego dnia z kolacji. Oczywiście wahania o 1-2 kg są w tzw. normie. To skutek przejściowego zatrzymania wody w organizmie.

3. Wymiary - Mierzymy się co tydzień lub dwa. Biust, talia, biodra.

4. Cele - Wyznacz sobie realne cele i dąż do nich. Nie zapominaj o nagrodach, to ważne.

5. Kalorie - Kalorie są jednym z najważniejszych punktów diety, powinnaś kontrolować ilość spożytych/spalonych w ciągu dnia kalorii. Najlepiej wszystko zapisuj, będą Ci do tego potrzebne tabelki kaloryczne i zwykły zeszyt...

6. Dieta - Ustal przede wszystkim system swojej diety. To znaczy załóż sobie np. że będziesz ograniczać tłuszcz, albo jeść tylko produkty bogate w białko i błonnik.

7. Menu - Stopniowo wykreślaj ze swojego jadłospisu tłuszcze, uważaj na węglowodany. Dla ułatwienia możesz zrobić sobie listę rzeczy, które jesz.

8. Thinspiracje - To mogą być zdjęcia, fragmenty piosenek, dosłownie cokolwiek, co mogłoby Cię zmotywować w dążeniu do celu.

9. Lustro - „Spójrz w lustro i powiedz sobie, że jesteś gruba. Nie wierz w to, co mówią inni. Oglądaj zdjęcia chudych dziewczyn i zostań taka jak one. Nie myśl o jedzeniu, nie jedz. Jedzenie sprawi, że utyjesz. Każde jedzenie tuczy. Pij dużo wody. Przymierzaj ubrania o dwa numery za małe, zmotywuje Cię to do niejedzenia, by do nich schudnąć. I nie płacz. Płacz pokazuje, że nie masz nad sobą kontroli".

10. W dążeniu do ideału... - Miej zawsze doskonały makijaż, idealną fryzurę, dokładnie wysprzątany pokój, najlepsze notatki, oceny i tak dalej. W ogóle staraj się być najlepsza we wszystkim, co robisz. Kontrola nad sobą pomoże Ci to osiągnąć.

11. Bransoletki - To nasz symbol, nieoficjalny znak rozpoznawczy dla wtajemniczonych. Kolor czerwony oznacza anoreksję, fioletowy-bulimię. Jeśli kiedykolwiek spotkasz drugą taką osobę, popatrz jej prosto w oczy i uśmiechnij się. Ona zrozumie.

12. Nasza tajemnica - Nie mów nikomu...

[katy-blogg]

Przykazania motylków ★

1. Jeśli nie jesteś chuda, nie jesteś atrakcyjna.

2. Bycie chudą jest ważniejsze od bycia zdrową.

3. Będziesz sie głodziła i robiła wszystko co w Twojej mocy, aby wyglądać coraz szczuplej.

4. Nie będziesz jadła bez poczucia winy.

5. Nie będziesz jadła niczego bez ukarania siebie za to.

6. Będziesz liczyła każdą kalorię i ograniczała ich ilość.

7. Najważniejsze jest to, co mówi waga.

8. To proste: chudnięcie jest dobre, a przybieranie na wadze – złe.

9. Nigdy nie jesteś "zbyt" chuda

10. Bycie szczupła i niejedzenie są dowodami prawdziwej silnej woli.

(dodatek do dekalogu, ponieważ dekalog posiada 10 przykazań, więc te są takie dodatkowe:

11.Waga jest wskaźnikiem moich codziennych sukcesów i porażek

12.Wierzę w perfekcję i chcę ją osiągnąć.

13.Droga do szczęścia jest stawaniem się kimś lepszym niż wczoraj )

~To ja decyduje o tym co wkładam do ust i co będę jeść!!!

~Nic nie smakuje tak cudownie jak świadomość, że chudnę

~Skusić się na…? Co to znaczy?! Ty nie masz ochoty jeść!

~Głód to Twój przyjaciel, pokochaj go. Jedzenie jest tym, czego najbardziej nienawidzisz

~Każdy człowiek je, to nic niezwykłego

Chcesz być inna? Silniejsza? Lepsza?

Więc zapomnij o tej przyziemnej, pospolitej czynności, jaką jest jedzenie

~Jedzenie jest słabością, a Ty przecież nie chcesz być słaba

~Niejedzenie sprawia, ze jesteś wyjątkowa, lepsza od przeciętnego człowieka

~O jutra… Od rana… Od poniedziałku… Coś takiego nie istnieje. Masz być silna i wyjątkowa już od teraz, od zaraz. nie od poniedziałku!

~Wszystko czego nie zjesz sprawia, ze jesteś bliżej ideału…

Kościste ramiona…

Wystające żebra…

Płaski brzuch…

Skóra i kości…

CHCESZ TEGO? NAPRAWDĘ TEGO CHCESZ?

WIEC ZAMIAST ŻREĆ, ZAPAL PAPIEROSA, POĆWICZ, NAPIJ SIĘ WODY LUB HERBATY, ZRÓB COKOLWIEK, TYLKO NIE JEDZ!!!

~Ile byś nie zjadła to i tak będziesz mieć wyrzuty sumienia

~Jedzenie jest złe, jest oznaką słabości

~Nie istnieje coś takiego jak idealna waga. Ile byś nie ważyła, zawsze jest za dużo

~Jeżeli zdarzy się „wpadka” musisz się pozbyć tego co zjadłaś

[katy-blogg]

[katy-blogg]

[katy-blogg]

Jeśli nie będziesz jeść to wszystko będzie miało 0 kcal.

[katy-blogg]

Alfabet motylków

A- Anoreksja-moja królowa

B- Bezsilność-wkrada się w życie…

C- Chudnięcie-im więcej tym lepiej…

D- Doskonałość-zawsze daleka

E- ED-zaburzenia łaknienia

F- Figura-wciąż nie ta upragniona

G- Głodówka-szczyty wytrzymałości

H- Hamowanie głodu-tabletkami…

I- Izolacja-tylko ja i ana

J- Jedzenie-zabronione!

K- Kalorie-obsesja liczenia

L- Lustro-odbicie sprawia rozpacz

M- Męczarnia-katowanie się ćwiczeniami

N- Nałóg-nie do zwyciężenia

O- Osamotnienie-przecież nikt nie rozumie

P- Pragnienie-bycia piękną...

R- Ratunek-ale po co…

S- Satysfakcja-jest cudowna…

T- Thinspiracje-pomagają

U- Ukrywanie niejedzenia-ciągły stres

W- Ważenie się-chwila niepewności

Z- Zero-wymarzona waga…

źródło: http://motyleproana.blogspot.com/?m=1

[katy-blogg]

[katy-blogg]

Ana tips <33

୨୧ Woda

Woda szybko zapycha, więc tam min. 2l dziennie, też przed posiłkami. Po dużej ilości wody mogą pojawić się lekkie mdłości.

୨୧ Zielona herbata

Jak macie dosyć wody to zawsze jest też herbata, osobiście preferuję bez słodzika i cukru co sprawia że ma 0 kalorii, a przede wszystkim przyspiesza metabolizm.

୨୧ Kofeina

Kawa czy też energetyki bez cukru zapychają, ale też dają kopa i zwiększają koncentrację i wydajność pracy.

୨୧ Fasty

Kilkudniowe fasty zwiększają ryzyko wystąpienia napadu lub omdlenia, więc pomiędzy nimi staraj się zjeść coś niskokalorycznego lecz zapychającego.

୨୧ Body check

Jest to dobry sposób na zobaczenie efektów i może też być źródłem motywacji, porównuj, wyciągaj wnioski.

୨୧ Jedzenie

Jedz powoli, zuj, powolne jedzenie sprawi że do mózgu prędzej dotrze informacja że się najadł*ś się.

୨୧ Czas

daj sobie czas, nie zaczynaj odrazu od niskich limitów np 300, zacznij najlepiej od tysiąca i idź powoli w dół, ponieważ lecąc odrazu na głęboką wodę można zrobić sobie krzywdę.

୨୧ Gumy

Żuj gumy np miętowe, niwelują uczucie głodu.

୨୧ Wychładzanie pokoju na noc i zimne prysznice

Organizm będzie palił kalorie chcąc się ogrzać, natomiast nie preferuję tych sposobów, bo kalorie które spalają są znikome, więc lepiej chyba delektować się ciepłym prysznicem niż torturować się zimnym.

୨୧ Ćwiczenia

Staraj się ćwiczyć w domu regularnie lub wychodzić na spacery biegać/chodzić + schody zamiast windy.

୨୧ Kalorie

Wybieraj niskokaloryczne produkty i dania. Postaram się zrobić i zamieścić na moim profilu listę niskokalorycznych produktów.

Jeśli macie jakieś swoje sprawdzone tipy to piszcie je w komentarzach, chudego dnia <3

[katy-blogg]

czuję się niechciana...

[katy-blogg]

macie podzielę się z wami