mladenzuza-blog - Tumblr blog

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

http://workout-idea.ru/post/147236571588

Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины.

Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффективные упражнения для проработки мышечных групп спины. Порядок выполнения упражнений всегда определяется требованиями стабилизации вспомогательных мышц. Изолированные упражнения, которые могут специфическим образом прорабатывать мышечные группы, следует выполнять в конце тренировки.

№ 10. Тяги вниз на высоком блоке

Как вы можете заметить, в различных спортивно-оздоровительных журналах, это упражнение широко пропагандируется. Однако, читая бодибилдерские издания, можно увидеть, что оно почти нигде не встречается, поскольку не пользуется популярностью у профессионалов.

И не потому, что это упражнение неэффективно. Если выполнять его в конце тренировки, то вы, определенно, почувствуете нагрузку на мышцы. Однако, его целевая зона настолько мала, что для общей проработки спины это упражнение почти ничего не дает. Это, действительно, так, и тяги вниз на высоком блоке или его разновидности, рекомендуются лишь тогда, когда вы не являетесь лифтером, способным поднимать большие веса или если вы желаете попробовать что-то новенькое для накачки мышц в конце тренировки.

№9. Тяги штанги в наклоне обратным хватом

Это упражнение - разновидность намного более популярных тяг штанги в наклоне. Оно предназначено для целевой проработки нижнего отдела широчайших мышц спины. Однако эта часть широчайших мышц расположена ближе к точке фиксации и далека от широкой части середины мышцы. Ввиду такого расположения целевой зоны, это упражнение не приведет к полноценному развитию всей спины.

Тем не менее, это упражнение будет полезным для некоторых опытных лифтеров, которые хотят разнообразить свои тренировки или для тех, кот хотел бы, чтобы нижняя часть его широчайших начиналась от талии. Оно также пригодится тем, у кого имеются травмы плеча или суставов, поскольку при обратном хвате плечи испытывают меньшую нагрузку, чем при прямом хвате. Тяги штанги в наклоне обратным хватом имеют ограниченную зону проработки и плохо подходят для накачки всей спины.

№8. Горизонтальные тяги на блоке в положении сидя

Тяги на горизонтальном блоке в положении сидя приобретают статус более распространенного упражнения, используемого бодибилдерами на тренировках. Оно располагается ближе к концу данного списка, поскольку по своей природе не является основным упражнение ввиду того, что в положении сидя активность туловища (нижней части корпуса, бедер и пресса) нейтрализована. Другой причиной, по которой это упражнение находится внизу списка - это то, что оно, преимущественно, воздействует на мышцы, которые к мышцам спины вообще не относятся. Разумеется, оно в некоторой степени прорабатывает ваши широчайшие и ромбовидные мышцы, но именно те, которые ответственны за работу средней и нижней частей трапециевидных мышц.

Если представить трапециевидные мышцы в виде айсберга, то все, что вы можете видеть наверху, не является основной частью мышц, а если вы посмотрите на их анатомическую структуру, то увидите, что они уходят вниз и внутрь спины, к нижнему отделу спины (12-й грудной отросток позвоночника). Несмотря на то, что эти мышцы играют важную роль для стабилизации и поддержки, их развитие не выводит горизонтальные тяги на блоке в верхнюю часть списка лучших упражнений для спины.

№7. Тяги гантели в наклоне

Такое расположение этого упражнения в ранжированном списке может удивить некоторых людей, однако шестое и все последующие упражнения лучше прорабатывают мышцы спины. Причиной, по которой тяги гантели в наклоне стоят в списке так низко, является то, что с их помощью вы развиваете функцию движения мышц в переднем направлении. Ваша спина представляет собой целый комплекс мышц, и для их эффективной проработки требуются многосуставные упражнения. Тяги гантели в наклоне, действительно, накачивают широчайшие мышцы, но, подобно горизонтальным тягам на блоке, это тянущее движение, в основном, воздействует на ромбовидные мышцы и средние/нижние трапеции.

№6. Тяги на блоке сидя

Это, пожалуй, самое популярное упражнение для мышц спины, и оно превалирует над тягами гантели в наклоне, поскольку те способствуют развитию мышц только при одном условии: они должны выполняться правильно. Исследования показывают, что ширина хвата не является фактором, влияющим на вовлечение в работу мышечных волокон, а тяги к груди более эффективные, чем тяги за голову (которые, между прочим, очень опасны для мышц-вращателей плеч, особенно, если их сочетать с другими упражнениями).

При помощи этого упражнения можно раскачать латеральные мышцы в ширину. Однако это упражнение не входит в пятерку лучших, так как оно не дает желательной толщины широчайших мышц.

№5. Тяги штанги к подбородку

Тяги штанги к подбородку также относятся к категории упражнений определенного условия; существует множество тренажеров, в которых это у��ражнение выполняется с абсолютно ужасно подобранным временем его воздействия на мышцы спины. Создается такое впечатлени��, что основная их масса создана для того, чтобы поставить ваши плечи и бицепсы под напряжение тяговым движением. Тренажер, в котором можно добиться отдачи от тяг штанги к подбородку - это Хаммер Стренгс, в котором нагрузка меняется с помощью грузов. Работа в этом тренижере уступает только упражнениям со свободными весами, однако намного превосходят упражнения, описанные выше, поскольку стимулируют работу большого количества мышечных групп одновременно.

№ 4. Мертвые тяги

Все верно! Мертвые тяги находятся на четвертом месте этого списка. Это упражнение предназначено именно для развития всех мышц спины. Мертвые тяги остаются одним из лучших упражнений, поскольку увеличивают силу корпуса и способствуют его стабилизации.

Проблема, однако, состоит в том, что многие профессионалы способны накачать спину и без мертвых тяг; но в то же время есть много атлетов, которым нравится это упражнение (я тоже к ним отношусь) и выполняют его последним на тренировке, так как в конце тренировки оно оптимально вовлекает в работу всю спину. В бодибилдинге мертвые тяги лучше делать прямым хватом. Вы можете заметить, что упражнение под номером 3 похоже на это упражнение, однако, по степени вовлечения в работу мышечных волокон оно более специфично. Тем не менее, как уже говорилось выше, мертвые тяги остаются одними из лучших упражнений для развития ЦНС и укрепления связывающих мышечных тканей.

№ 3. Тяги штанги в наклоне

Прямой хват в этом упражнении делает его похожим на мертвые тяги. При правильном его выполнении колени должны быть согнуты, а грудь и спина прямые, но с наклоном ниже 45 ° (лучше около 30-ти). Вес штанги должен быть достаточно легким, чтобы вы могли поднять штангу до уровня верхней части абдоминальных мышц. Это упражнение активизирует широчайшие и ромбовидные мышцы, трапеции и т.д., в большей степени, чем мертвые тяги, и по этой причине оно выполняется одним из первых на тренировке бодибилдера. В то же время, многие, кому нравятся мертвые тяги, выполняют тяги штанги в наклоне в конце тренировки, чтобы лучше их прочувствовать. Тяги штанги в наклоне хорошо развивают мышцы спины.

№2. Тяги Т-грифа

Посмотрите любую видеозапись какого-либо выдающегося бодибилдера, и вы увидите, что основным его оружием в прибавлении толщины спины являются тяги Т-грифа. Это упражнение далеко обходит любое другое по степени вовлечения в работу средней/нижней частей трапециевидных, ромбовидных и внутренних широчайших мышц. Оно также воздействует на задние дельты, и хотя несколько уступает упражнению под номером 1 в плане добавления ширины мышц, но никакое другое упражнение не сравнится с ним, если вы хотите увеличить толщину мышц спины.

№ 1. Подтягивания на перекладине (с отягощением и без него)

Это одно из самых старых упражнений которое, безоговорочно, считается лучшим среди упражнений, развивающих мышцы спины. Существует много разновидностей его выполнения, однако всегда следует соблюдать правильную технику и браться за перекладину прямым хватом. Можно подтягиваться с отягощением или без него. Что делает подтягивания лучшим упражнением - так это то, что оно не только активизирует среднюю часть широчайших мышц, как никакое другое упражнение, но, при условии достаточного отягощения, еще вовлекает в работу все мышцы спины, Подтягивания на перекладине являются королем всех упражнений для спины, и многими атлетами считаются непревзойденными.

#exercises #muscles

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Вкусный и полезный завтрак на каждый день

http://logic-fashion.ru/post/147045757484

На заметку 📌

#delicious #healthy #Breakfast #every

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Федеральные земли Германии 🇩🇪

http://learning-german.ru/post/145556279836

Баден-Вюртемберг (Baden-Württemberg) - столица Штутгарт (Stuttgart)

Бавария (Freistaat Bayern) - столица Мюнхен (München)

Берлин (Berlin) - столица Берлин (Berlin)

Бранденбург (Brandenburg) - столица Потсдам (Potsdam)

Свободный ганзейский город Бремен (Freie Hansestadt Bremen) - Бремен (Bremen)

Свободный ганзейский город Гамбург (Freie und Hansestadt Hamburg) - Гамбург (Hamburg)

Гессен (Hessen) - столица Висбаден (Wiesbaden)

Мекленбург-Передняя Померания (Mecklenburg-Vorpommern) - столица Шверин (Schwerin)

Нижняя Саксония (Niedersachsen) - столица Ганновер (Hannover)

Северный Рейн-Вестфалия (Nordrhein-Westfalen) - столица Дюссельдорф (Düsseldorf)

Рейнланд-Пфальц (Rheinland-Pfalz) - столица Майнц (Mainz)

Саар (Saarland) - столица Саарбрюккен (Saarbrücken)

Свободное государство Саксония (Freistaat Sachsen) - столица Дрезден (Dresden)

Саксония-Анхальт (Sachsen-Anhalt) - столица Магдебург (Magdeburg)

Шлезвиг-Гольштейн (Schleswig-Holstein) - столица Киль (Kiel)

Свободное государство Тюрингия (Freistaat Thüringen) - столица Эрфурт (Erfurt)

#Federal #lands #Germany

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Брюллов

http://civilization-history.ru/post/142784711476

Брюллов.

До XIX века фамилии Брюллов не существовало. Карл Брюллов, известный русский художник, родился в семье академика орнаментной скульптуры Павла Брюлло, предки которого были родом из Франции. Буква в в конец фамилии была пожалована Карлу и его брату Александру, архитектору по профессии, высочайшим указом императора.

#Bryullov

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Объемная живопись Джастина Геффри

http://itanalytics.info/post/141663852943

Объемная живопись Джастина Геффри

#volumetric #paintings #Justin #geffre

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Не раздумывай о том, пойти или не пойти сегодня на тренировку, выходить на пробежку или нет. Сделай это частью своей повседневной жизни, чтобы подобных вопросов не возникало.

http://athletic-woman.ru/post/139963128674

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Link

/r/2107/ Анализируя снимки поверхности Марса, ученые подтвердили гипотезу, что в прошлом на Красной планете был теплый и влажный климат. Исследователи Колорадского университета (University of Colorado) изучали снимки поверхности, сделанные камерой высокого разрешения с орбитального телескопа Mars Reconnaissance Orbiter. Исследователи утверждают, что им удалось обнаружить промытый водой каньон длиной 50 км и береговую линию древнего озера. По расчетам ученых, площадь озера, некогда заполненного водой составляла 200 кв. км, а максимальная глубина - 450 метров. Интересно, что анализ геологического строения берегов и рельефа дна показывает, что озеро образовалось 3,4 млрд лет назад, тогда как Марс считается остывшим и пустынным уже 3,7 млрд лет. Вода - одно из ключевых составляющих для возникновения жизни. А дельты рек на Земле хранят огромное количество ископаемых животных. По мнению руководителя исследователей Гетано Ди Ахилле (Gaetano Di Achille) следы жизни на Марсе следует искать именно на дне таких озер и руслах рек.Без комментариев.

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Карликовая голубая галактика UGC 11411

http://popular-astronomy.ru/post/139782645834

Относится к классу голубых компактных карликовых галактик (Blue Compact Dwarf). Отличительной чертой подобных галактик являются идущие в них бурные процессы звездообразования. На это указывает цвет галактики, основной вклад в цвет который вносят массивные голубые звезды. Это довольно небольшая галактика, чей размер оценивается примерно 10 тысяч световых лет.

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Свадебные фужеры "Роза"

http://knitting-art.ru/post/139425573010

Свадебные фужеры “Роза”

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Link

Британскими исследователями из Университета города Лейчестер удалось разработать новую технику получения отпечатков пальцев, которую отличает значительно более высокая точность и универсальность в сравнении со всеми существующими сегодня методами.Физики, разработавшие новую технологию, сообщают, что она уже была опробована в полиции и по ее результатам были возобновлены сразу 3 ранее закрытых расследования. "В одном случае собранных доказательств даже оказалось достаточно для установления личности подозреваемого", - говорит Джон Бонд, 1 из создателей техники.Напомним, что традиционный метод получения отпечатков был разработан более века назад. Он основывается на получении химической реакции с объекта, где предполагаемый преступник оставил "пальчики". Однако если место, с которого планируется получить отпечатки, было после этого покрыто водой или даже банально размазано, то получить химический отпечаток почти невозможно.Новейшая же техника позволяет сыщикам получать отпечатки даже в том случае, если на анализируемой поверхности уже было постороннее воздействие. Британскими специалистами был разработан новый материал, который сильно подвержен коррозии. После того, как его наносят на металлический материал, с которым взаимодействовал преступник, в местах отпечатков материал покрывается тончайшими нитями ржавчины, которая вырисовывает отпечаток.Бонд говорит, что разработанный порошок способен прилипать к материалу в местах отпечатков. В том месте, где отпечатков нет, он просто осыпается. Принцип действия порошка основывается на окислении от наночастиц солей, жира и влаги, которые обязательно присутствуют на ладонях.

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Статичные упражнения для хорошего само чувствия!

https://lasckorn.wordpress.com/2016/02/11/статичные-упражнения-для-хорошего-са/

http://athletic-woman.ru/post/139100380284 http://athletic-woman.ru

Расслабляет и оздоравливает🌀

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Link

/new/2363/ Космический телескоп Гершель обнаружил в созвездии Ориона следы химического присутствия сложных органических элементов, являющихся своего рода предшественниками биологической жизни. Напомним, что созвездие Ориона - это ближайшее к нашей локальной группе звездное скопление. В Европейском космическом агентстве, управляющем телескопом, сообщают, что данная находка является чрезвычайно важной, так как обнаружение сложной органики в космосе - это довольно редкое дело. Обнаружить сложные органические соединения удалось благодаря высокочувствительной инфракрасной камере телескопа. Помимо данной камеры, на Гершеле установлено еще 3 похожих инструмента. В ESA сообщили, что данные, на которых зафиксировано присутствие молекулярных соединений, были получены еще в январе 2010 года, практически сразу же после пробного включения всех научных инструментов Гершеля. Среди находок, сделанных телескопом, исследователи отмечают несколько довольно крупных межзвездных облаков, в которых был найден угарный газ, формальдегид, метанол, диметил этанол, цианид водорода, оксид серы, диоксид серы и все изотопы этих соединений.

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Text

Роллы из хлебцов

http://amazing-food.ru/post/138501642943

Ингредиенты:

хлебцы творожный сливочный сыр малосоленая рыба огурец

Приготовление:

1. С вечера заготовим хлебцы. Возьмем необходимое количество и намажем на них часть творожного сыра. 2. Накроем пищевой пленкой и оставим в холодильнике на ночь, чтобы хлебцы стали эластичными. 3. Достаем хлебцы, намазываем еще раз творожным сыром сверху кладем рыбу и тоненький кусочек огурца. 4. Сворачиваем роллы, закрепляя зубочисткой! Хлебцы по желанию разрезать на 2 части.

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Link

/new/2889/ Мобильные телефоны и планшеты будущего могут получить новую хитрую возможность - они смогут воспринимать глубину изображения, понимая, какие объекты на фото ближе, а какие дальше. Компании Toshiba, Samsung и калифорнийский стартап Pelican Imaging работают над новыми графическими сенсорами, которые позволят камерам определять расстояние между объектами на открытом кадре. Разработчики говорят, что в коммерческом варианте технология может появиться уже через год. Концептуально, новая технология похожа на ранее показанные камеры Lytro, позволяющие менять фокусировку снимка уже после того, как он был сделан на камеру. Однако новинка может быть исполнена в значительно более компактном корпусе, нежели Lytro, что делает ее появление возможным на смартфонах и планшетах. Также новая технология может использоваться в новом поколении игровых контроллеров, таких как Kinect, и даже для новой отрасли 3D-печати. В компании Pelican Imaging говорят, что их разработка представляет собой фотографический сенсор, где друг за другом располагаются несколько линз, которые в работе используют физический оптический эффект, известный как параллакс. В астрономии при помощи параллакса ученые измеряют расстояние до звезд. В Pelican говорят, что разработали специализированное программное обеспечение, позволяющее при помощи параллакса управлять фокусировкой и глубиной фото. На сегодня разработчики научились делать только 8-мегапиксельные камеры подобного вида, однако за счет управления глубиной снимка, и они позволяют получать качественные фотоснимки. Также при помощи новых камер можно определять и примерное расстояние до какого-либо объекта, причем в отличие от Microsoft Kinect, также способного определять расстояние, новые камеры не использует лазерных лучей или инфракрасных датчиков. При всем этом, разработчики говорят, что их технология достаточно компактна для того, чтобы разместиться в тонком смартфонном корпусе.Без комментариев.

0 notes

mladenzuza-blog · 9 years ago

Link

/new/2501/ Непонимание родителей, конфликты со сверстниками, плохая успеваемость и отсутствие общего языка с учителями - через эти испытания проходят практически все дети и подростки. В большинстве случаев конфликты и психологические проблемы "глушатся" - ни педагоги, ни родители не придают значения детским переживаниям, из которых впоследствии вырастают вполне взрослые психологические травмы, комплексы и неврозы. "Мало кто из родителей поведет своего ребенка к специалисту: в России до сих пор почему-то принято считать, что психологическая помощь - это что-то сродни психоаналитике, буржуазная прихоть для богатых, - рассказывает руководитель проекта "Электронный дневник учащегося" Вероника Шашунова. - Поэтому мы с психологами из Центра тренинга и консультрования "12 коллегий" придумали сервис, с помощью которого общение происходит максимально конфиденциально, удаленно и просто. Попросить помощи у специалиста могут и родители, и дети, и преподаватели, для этого не надо записываться на прием или куда-то ехать - достаточно быть подключенным к сервису". Кабинет психологической поддержки создан на базе онлайн-сервиса "Электронный дневник учащегося". ЭДУ создает единое информационное пространство, объединяющее школу, семьи учащихся, комитеты по образованию, местную администрацию. С его помощью родители получают возможность оперативно видеть выставляемые ребенку оценки, домашние задания, контролировать посещаемость, общаться с преподавателями через Internet, получать сообщения о жизни школы и класса, в том числе с помощью SMS. Школьная и региональная администрации получают своевременные отчеты из системы о ходе образовательного процесса. В личном кабинете "Электронного дневника" есть специальный раздел "Диалоги" - модуль онлайн-консультирования. Участник системы - школьник, родитель или педагог - с помощью формы отправляет психологам Центра свой вопрос или описание проблемы. Через день-2 приходит подготовленный квалифицированный ответ специалистов, рекомендации психологов, включая нужную литературу по теме. Психолог оставляет за собой право задавать уточняющие вопросы. Всегда есть возможность встретиться со специалистом лично. "Информация, которую получают наши специалисты, и сам факт обращения к нам - строго конфиденциальны, - комментирует генеральный директор "12 коллегий" Дмитрий Ежов. - Самый интересный вопрос или случай и наши ответы на него мы публикуем в журнале "Наука взрослеть", разумеется, изменяя персональные данные. Школьникам мы помогаем, прежде всего, строить конструктивные отношения с родителями и соучениками, п��могаем почувствовать уверенность в себе, развить творческий потенциал, справиться с переживаниями, характерными для переходного возраста. Основные проблемы, с которыми приходят родители - отсутствие взаимопонимания с ребенком, преодоление возрастных кризисов. Учителя жалуются на "т��удных детей", на сильные стрессы и эмоциональные перегрузки - проще говоря, на нервную работу. Мы стараемся найти к каждому обратившемуся индивидуальный подход, при этом действуем строго в пределах научной методики". Проконсультироваться у психолога можно бесплатно - для этого школа должна быть подключена к системе "Электронный дневник учащегося". Схема подключения представлена на сайте www.schoolconnect.ru. В настоящее время сервис ЭДУ использует более 60 образовательных учреждений, зарегистрировано около 15 000 подключений к системе.Без комментариев.

0 notes