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⚠️ Casi la mitad de la vida marina se extinguió en los últimos 40 años 🐡 . ⚠️ La ONU alertó hace ya 10 años que 150 especies se extinguen al día por culpa del hombre. Se trata de la mayor pérdida biológica desde que desaparecieron. Los dinosaurios. . ⚠️ La extinción de especies marinas sigue los pasos de las terrestres 🐟 . ⚠️ Si no hacemos nada para cambiar esto, para el año 2050 en los océanos habrá más plástico que peces 🐠 . 👉 Los corredores del mundo ya estamos involucrados en la solución. Unite al movimiento #runfortheoceans. ¿Contamos con vos? 💥 En mis historias tenés el link con más info 👈 . . . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #corredores #yoelegicorrer #adidasparley #parleyfortheoceans #adidasrunnersbsas #adidasrunners #maratonistas #runner (en Avenida Paulista SP)

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Segundo turno de entrenamiento de hoy, con 15 kms de ciclismo en el @bkool_official. . 👉 La bici es uno de los entrenamientos cruzados predilectos de los runners, y hay motivos para que así sea: . ✅ disminuyen el riesgo de lesiones, al no representar impacto para las articulaciones. ✅ fortalece los músculos de las piernas, principalmente los cuadriceps y los isquiosurales. ✅ permite realizar trabajos de recuperación activa. ✅ al ser una actividad diferente al Running, hace que tu cabeza se distraiga y salgas de la monotonía, favoreciendo la motivación ✅ es relativamente más accesible que otros entrenamientos cruzados como la #natación o el gimnasio, en donde hay que pagar cuotas mensuales. Si bien a la bici hay que comprarla, se puede usar cualquiera: desde una vieja mountain bike o una de paseo, a la más sofisticada TT de fibra de carbono. En todas, si sos corredor, podrás hacer un entrenamiento cruzado. . 👉 Con el #maratondebuenosaires entre ceja y ceja, nos movemos hacia el objetivo sub 3:20 hs. Mañana la seguimos. . . . . . 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #takecharge #corredores #instarunners #runnerscommunity #noaf #maratonista #running #runners #polartraining #polarm600 #ciclismo #indorcycling #takechargebsas #triatletas #adidasrunners #adidasrunnersbsas #yoelegícorrer

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🕑 Uno de los mayores conflictos de los corredores es la falta de tiempo para entrenar. O no❓ . 👉 Sin embargo, en unos pocos minutos se pueden hacer sesiones muy completas y rendidoras. Tal es el caso de los FARLEK. . 👉 En qué consisten 🤷‍♂️? Son cambios de ritmo, aceleraciones sin distancias ni tiempos pre establecidos. . 👉 Por ejemplo, ir trotando suave hasta un árbol 🌳 o poste de luz, y acelerar fuertemente hasta el siguiente. . 👉 Si bien son ideales para hacer en grupos o al menos con otro corredor con quien jugar “carreritas”, también es muy entretenido hacerlos en soledad. . 👉 Con este trabajo, aún en poco tiempo entrenamos la transición aeróbica-anaeróbica, generando déficit de oxígeno en las fases intensas, de las que nos recuperaremos en las fases de intensidad moderada. . 👉 Por esto, fartlek es un recurso más para mejorar nuestra resistencia, al igual que el entrenamiento de series o los fondos largos. . 💥 No te olvides de meter este método de entrenamiento si estás buscando mejorar tus tiempos. . 👉 Hoy la orden del @patacoach dijo “3kms de Fartlek para el primer turno”, y eso se hizo. Más tarde un poquito de bici, pero de eso hablamos después... . . . . . . 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #takecharge #corredores #instarunners #runnerscommunity #noaf #cintonoaf #maratonista #running #runners #polartraining #polarm600 #stryd #strydrunning #goprophotography #maratondebuenosaires #goprophoto #takechargebsas #triatletas #adidasrunners #adidasrunnersbsas #yoelegícorrer

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Prefiero vivir y perder, que no haber vivido nada. . 👉 Vamos a movernos muchachada !!!! . . . . . . . . . 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #takecharge #corredores #instarunners #sailfishargentina #triathlon #sailfishtriathlon #ironmantri #maratonista #running #runners #polartraining #polarv800 #sailfish #triatlon #triatleta #goprophoto #takechargebsas #triatletas #adidasrunners #adidasrunnersbsas #yoelegícorrer (en Ironman Mar Del Plata)

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Una buena forma de aumentar la velocidad en carrera cosiste en realizar entrenamientos a ritmos altos. ⚠️ Pero claro está que esto no se deba hacer todo el tiempo. . 👉 Y entonces, cuánto? 🤷‍♂️ Muchos entrenadores concuerdan en un promedio de un 12% de tu cantidad de entrenamiento semanal. . 👉 A esa cantidad de tiempo deberías pasarla haciendo trabajos que lleven tus latidos cardíacos a la zona del umbral anaeróbico, que se ubica aproximadamente en el 85% de tus pulsaciones máximas (dato que deberás conocer realizando previamente un test). . 👉 Correr a ese ritmo te llevará a mejorar tu economía de carrera, y la capacidad de tu cuerpo de correr reciclando el lactato, que es un residuo metabólico que se genera cuando vas a altas intensidades, y que cuando permanece en el cuerpo produce la aparición de la fatiga. . 👉 Si no cuentas con un medidor de ritmo cardíaco, puedes hacer estos trabajos por velocidad, corriendo ese 12% semanal a ritmos que vayan entre 15 y 25 segundos más lento que tu mejor ritmo para una carrera de 5 kilómetros. . 👉 Además, un 30% a 40% del volumen semanal debería estar dedicado a rodajes largos, mientras que el resto se repartirá en trabajos regenerativos y cambios de ritmo. . 👉 Y vos, cómo estás entrenando? Seguís un plan? De qué tipo de entrenamientos disfrutas más? Y cuales sufrís más? 🤷‍♂️... . 👉 Los leo... . . . . 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #takecharge #corredores #instarunners #runnerscommunity #noaf #portacaramañolanoaf #portacaramañolademano #maratonista #running #runners #polartraining #polarv800 #stryd #strydrunning #goprophotography #42krosario #maratónderosario #goprophoto #takechargebsas #triatletas #adidasrunners #adidasrunnersbsas #yoelegícorrer

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👉 Los verdaderos héroes no llevan capa, no vuelan, ni tienen poderes sobrenaturales. . 👉 El gran @kaka se sumó al proyecto #runfortheoceans y ayer corrió junto a nosotros, como uno más, para donar sus kilómetros. . 👉 Muchos de ustedes ya son también héroes sin capa en esta misión. Y los que aún no están adentro, están a tiempo de sumarse. . 💥 En mis historias Instagram (👉 http://instagram.com/colo.mourglia 👈) están los links con más info. Vamos! . . . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #corredores #parley #parleyfortheoceans #adidasrunners #adidasparley #maratonista #runners #yoelegicorrer #adidasrunnersbsas #running #instarunners

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👉 Los verdaderos héroes no llevan capa, no vuelan, ni tienen poderes sobrenaturales. . 👉 El gran @kaka se sumó al proyecto #runfortheoceans y ayer corrió junto a nosotros, como uno más, para donar sus kilómetros. . 👉 Muchos de ustedes ya son también héroes sin capa en esta misión. Y los que aún no están adentro, están a tiempo de sumarse. . 💥 En mis historias Instagram (👉 http://instagram.com/colo.mourglia 👈) están los links con más info. Vamos! . . . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #corredores #parley #parleyfortheoceans #adidasrunners #adidasparley #maratonista #runners #yoelegicorrer #adidasrunnersbsas #running #instarunners

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Juntos, los corredores del mundo estamos demostrando todo lo que podemos hacer. . 👉 Correr es mucho más que poner un pie adelante del otro. Andá a mis historias y buscá el link para sumarte hoy mismo a este movimiento global que nos enorgullece 🌎 . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #corredores #parley #parleyfortheoceans #adidasrunners #adidasparley #maratonista #runners #yoelegicorrer #runfortheoceans #adidasrunnersbsas #running

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Media Maratón #Bogotá 🇨🇴, una de las carreras más lindas y desafiantes que pude correr. . 👉 En esta cuenta los lunes son #medalmonday, y el de esta semana va dedicado a la #MMB. . 👉 2014, 2015, 2016 y 2017. Estas han sido (por ahora) mis participaciones en esta competencia. Y seguramente la colección se seguirá completando, porque esos 21k siempre generan ganas de volver. . 👉 ¿Alguien de ustedes participó ya de esta carrera? ¿Qué pueden decir de ella? 👈 . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #mmb2014 #mmb2015 #mmb2016 #mmb2017 #mmb2018 #corredores #running #runners #adidasrunners #adidasrunnersbsas #adidasrunnersbogota #takechargebogota #maratonista #mediamaratonbogota #instarunners (en Media Maratón de Bogotá Oficial)

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Todo el mundo conoce la rivalidad deportiva entre Argentina 🇦🇷 y Brasil 🇧🇷 . 👉 Y también todo el mundo sabe qué hay personas que logran transcender esa, y cualquier otra rivalidad. . 👉 Una de esas personas es @kaka, con quien además, por esas cuestiones de la vida, hoy formamos parte del mismo equipo. El equipo #runfortheoceans. . 👉 Entre todos, juntos, vamos a lograrlo. No tengo dudas. . 👉 PD: obrigado pelo futbol, Kaká! ⚽️ . . . . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #corredores #parley #parleyfortheoceans #adidasrunners #adidasparley #maratonista #runners #yoelegicorrer #adidasrunnersbsas #running (en São Paulo, Brazil)

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Para hacer estas zaparillas se utilizaron 11 botellas plásticas rescatadas de los océanos 🌊 . 👉 Somos parte del problema, o somos parte de la solución. Esto también es el proyecto #parleyfortheoceans de @parley.tv y @adidasrunning . 👉 #runfortheoceans 👈 . . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correcomigo #yoelegicorrer #adidasrunners #parley #adidasparley #runtastic #runners #running #maratonista #insta Runners (en Avenida Paulista)

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👉 São Paulo #runfortheoceans 👈 . . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correcomigo #yoelegicorrer #adidasrunners #parley #adidasparley #runtastic #runners #running #maratonista #parleyfortheoceans #instarunners (en Vila Madalena)

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Visitar ciudades y correrlas es la mejor manera de conocerlas. Y ya que estamos en São Paulo, corramos por sus venas. . . . . . . 📷: @corridanoar 🏃🏼 #corredornómada #correcomigo #yoelegicorrer #adidasrunners #parley #adidasparley #runtastic #runners #running #maratonista #runfortheoceans #instarunners #viajarparacorrer (en Parque Ibirapuera Conservação)

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Comenzó el trabajo en São Paulo 🇧🇷 Ya hay mucho contenido en videos, y esto recién empieza. . 👉 Mañana tenemos el evento de #runfortheoceans! . . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correcomigo #yoelegicorrer #adidasrunners #parley #adidasparley #runtastic #runners #running #maratonista #runfortheoceans #instarunners (en Vila Madalena)

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Nos volvemos a mover ✈️ 👉 Destino: São Paulo 🇧🇷 👉 Motivo: continuar con la difusión de la campaña #RunForTheOceans 🌊 . 👉 El mundo nos necesita y los #corredores podemos hacer MUCHO. . 👉 Pasa ahora por mi canal de YouTube (🎬 el link está en mi bio 📹) y mira el video que acabo de publicar. . 👉 Vamos! Que entre todos podemos! . 👉 Como siempre, desde allá los tendré al tanto de todo lo que vaya pasando. . . . . . 🏃🏼 #corredornómada #correcomigo #yoelegicorrer #adidasrunners #parley #adidasparley #runtastic #runners #running #maratonista #runfortheoceans #instarunners (en Aeroparque Jorge Newbery)

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¡¡NUEVO VIDEO!! 📢 Corrimos 6 horas en una pista de atletismo, girando y girando... y todo esto pasó. . 👉 Así fue la #ultramaraton 6hs Mar del Plata 🏃🏼 . 👉 Pasa por mi canal de YouTube (🎬 el link está en mi bio 📹) y mira el video COMPLETO ⚠️ . . . . . . 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #takecharge #corredores #instarunners #runnerscommunity #noaf #maratonista #running #runners #takechargebsas #adidasrunners #runfortheoceans #adidasrunnersbsas #yoelegícorrer (en Pista De Atletismo Justo Roman)

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Una vida no compartida es una vida no vivida 📢 Feliz cumpleaños @vitovituchi !!, compañero de tantos momentos de colección. Por muchos más de estos...