myphambabauvn-blog - Tumblr blog

[myphambabauvn-blog]

Thực đơn cho bà bầu tiểu đường khác gì so với mẹ bầu bình thường?

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/thuc-don-cho-ba-bau-tieu-duong-khac-gi-so-voi-me-bau-binh-thuong/

Thực đơn cho bà bầu tiểu đường khác gì so với mẹ bầu bình thường?

Thực đơn cho bà bầu tiểu đường cần kiêng khem những gì để đường huyết không tăng, không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu? Cùng tìm hiểu nhé!

1/ MẸ BẦU BỊ TIỂU ĐƯỜNG, MANG THAI SẼ ẢNH HƯỞNG GÌ ĐẾN THAI NHI?

Thực tế, khi mang thai, mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng tiểu đường thai kỳ, điều này không chỉ không tốt cho mẹ bầu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, sẽ càng tệ hơn nếu trước đó mẹ bầu có tiền sử bệnh tiểu đường.

Nếu mẹ không kiểm soát tốt chế độ ăn uống trong thai kỳ sẽ dễ gây ra các hệ quả nghiêm trọng cho cả mẹ và bé như:

Thai nhi có thể bị dị dạng, dị tật bẩm sinh về cơ, thần kinh

Kích thước thai nhi thường sẽ to hơn nên khi sinh sẽ khó, dễ bị gãy xương, gặp các chấn thương khi sinh và sau đó.

Sức đề kháng siêu yếu dễ bị nấm candida, tái đi tái lại nhiều lần

Nhiễm trùng, viêm bể thận, viêm thận hoặc băng huyết sau sinh

Làm tăng nguy cơ tử vong của thai nhi gấp 2-5 lần so với người bình thường (có thể xảy ra sảy thai nhiều lần hoặc thai chết lưu..)

Thai nhi có thể bị suy hô hấp, hạ đường huyết, hạ canxi và có nguy cơ bị đái tháo đường do di truyền.

Mẹ tăng cân nhiều (trên 20 ký) dễ gây rạn da

Ngoài ra, các mẹ bầu không bị tiểu đường trước đó cũng cần thận trọng để tránh bị tiểu đường thai kỳ, bởi các hệ quả cũng không kém gì so với người có tiền sử tiểu đường trước đó. Tiểu đường thai kỳ thường xuất hiện vào tháng thứ 4 của thai kỳ (thời điểm mẹ thèm ăn nhất sau thời gian ốm nghén kiệt sức).

2/ THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU TIỂU ĐƯỜNG KHÁC GÌ VỚI CÁC MẸ BẦU BÌNH THƯỜNG?

Việc kiểm soát tốt chế độ ăn uống trong thai kỳ sẽ góp phần giảm các nguy cơ xấu ảnh hưởng đến thai nhi cũng như bản thân của các mẹ bầu. Vậy thực đơn cho bà bầu tiểu đường khác gì so với các mẹ bầu bình thường, cần kiêng khem những gì để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Thực đơn cho bà bầu tiểu đường cần cắt giảm tinh bột đường

Mẹ bầu bị tiểu đường vẫn phải duy trì thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng, để cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và bé. Điểm khác biệt đó là lượng tinh bột đường cần được cắt giảm.

Cụ thể, chất bột đường phải giảm xuống 50% tổng năng lượng. Mẹ nên chọn các chất bột đường chuyển hóa chậm, có nhiều chất xơ như gạo lứt, gạo mầm, ngũ cốc. Tránh ăn các thức ăn như xôi nếp, bột bắp, bột năng, các loại trái cây giàu đường như mít, sầu riêng, nhãn, nho …chúng ảnh hưởng trực tiếp lên đường huyết.

Nên chia nhỏ bữa ăn (5-6 bữa/ngày)

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp các mẹ bầu hấp thụ ít hơn tinh bột đường, giảm được việc tránh được việc đường huyết tăng vọt sau một bữa ăn thịnh soạn. Tuy nhiên, các bữa ăn nhỏ này mẹ cũng cần tránh sử dụng quá nhiều chất bột đường, đồ ngọt…

Buổi sáng của mẹ bầu tiểu đường nên ăn gì?

Buổi sáng với các mẹ bầu bị tiểu đường cần đảm bảo các chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Nếu không phải hoạt động nhiều, mẹ nên ăn ít lại lượng thức ăn, chỉ cần đảm bảo đủ các chất là được.

Đối với các mẹ bầu bị tiểu đường, buổi sáng lý tưởng nhất vẫn là ngũ cốc nguyên cám, bánh mì đen, đậu… Một số món ăn mẹ có thể tham khảo như:

Một quả trứng chiên + một ít salad + bánh mì đen

Cháo yến mạch với thịt bằm

Một phần phở, bún bò hoặc hủ tiếu nhỏ

Đừng quên một ly sữa vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp nhiều canxi và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Buổi trưa và buổi tối của mẹ bầu bị tiểu đường nên ăn gì?

Thực tế, các bữa ăn chính của mẹ bầu bị tiểu đường vẫn như những mẹ bầu còn lại, chỉ cần cắt giảm lượng tinh bột đường. Mẹ có thể tham khảo một vài món ăn như:

Sandwich gà kèm salad rau củ quả

Cơm trắng (1 chén) với canh rau và thịt luộc

Cá hồi nướng và súp bí đỏ ăn kèm bông cải hấp

Các bữa ăn phù của mẹ bầu tiểu đường nên ăn gì?

Bữa phụ chính gần như là cứu tinh của các mẹ bầu bị tiểu đường. Chính vì vậy, mẹ có thể chăm chút cho chúng bằng cách đa dạng các món ăn, chỉ cần chú ý đảm bảo lượng tinh bột vừa đủ là được.

Để có thực đơn cho bà bầu tiểu đường chi tiết, nhất là các mẹ bầu có tiền sử tiểu đường trước đó tốt nhất cần được thiết lập dựa trên ý kiến của các chuyên gia để nhằm giảm thiểu tối đa tình trạng tăng đường huyết, bởi không phải ai cũng biết tỷ lệ tinh bột trong mỗi thực phẩm mà mình dung nạp vào.

[myphambabauvn-blog]

Thực đơn cho bà bầu bị u xơ tử cung để mẹ khỏe, con khỏe

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/thuc-don-cho-ba-bau-bi-u-xo-tu-cung-de-me-khoe-con-khoe/

Thực đơn cho bà bầu bị u xơ tử cung để mẹ khỏe, con khỏe

Thực đơn cho bà bầu bị u xơ tử cung cần cân đối để làm sao vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con, vừa tránh những biến chứng nguy hiểm của u xơ lên thai nhi.

U xơ tử cung là những khối u hình thành trong tử cung, trung bình cứ 1 trong 5 phụ nữ sẽ mắc phải căn bệnh này. Nguyên nhân gây ra u xơ tử cung đó là do sự kích thích của hormone estrogen trong cơ thể, các tế bào tử cung sẽ phát triển thành u xơ. Nghe “khối u” có vẻ đáng sợ nhưng thực chất u xơ tử cung là u lành tính, không dẫn đến ung thư. Điều đáng lo ở đây là chúng gây ra nhiều triệu chứng phiền toái khi đến kỳ kinh, khi quan hệ và đặc biệt là có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi khi bạn mang thai. Bên cạnh các biện pháp điều trị thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn u xơ phát triển, đồng thời giúp xoa dịu các cơn đau, giảm những tác động xấu đến thai nhi.

  1/ BÀ BẦU BỊ U XƠ TỬ CUNG CÓ NGUY HIỂM?

  Trước khi xây dựng thực đơn cho bà bầu bị u xơ tử cung, hãy chắc chắn là mẹ hiểu ít nhiều về căn bệnh này để có thể lựa chọn thực phẩm cũng như biết cách chăm sóc tốt cho bản thân và thai nhi trong suốt thai kỳ.

Thực tế, phụ nữ bị u xơ tử cung vẫn có thể mang thai bình thường. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là khi mang thai, do sự gia tăng nội tiết tốt trong thai kỳ (nhất là 3 tháng đầu), u xơ thường có nguy cơ tăng về kích thước, khi u xơ càng to thì lớp nội mạc tử cung càng bị tác động, gây ra những ảnh hưởng xấu đến thai nhi, thậm chí là sảy thai. Một số trường hợp, u xơ chèn ép buồng trứng dẫn đến bất thường ngôi thai gây sinh non, rối loạn cơn co khi chuyển dạ hoặc băng huyết sau sinh. Thường thì tần suất u xơ khi mang thai sẽ tăng theo độ tuổi của mẹ bầu, thường rơi vào những mẹ bầu trên 30 mới mang thai lần đầu.

Hầu hết các mẹ mắc u xơ tử cung thường phải sinh mổ (mẹ vẫn có thể sinh thường nhưng cần trao đổi với bác sĩ) vì u xơ gây cản trở đường xuống của thai nhi. Do đó, nếu bị u xơ tử cung khi mang thai, mẹ cần đến các cơ sở y tế thăm khám thường xuyên để được tư vấn, hướng dẫn điều trị đúng cách và có phương pháp xử trí kịp thời.

  2/ THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU BỊ U XƠ TỬ CUNG AN TÂM MANG THAI

  Khác với các mẹ bầu bình thường, thực đơn cho bà bầu bị u xơ tử cung cần được chăm chút kỹ lưỡng hơn nhằm tránh tình trạng u xơ phát triển, tác động xấu đến thai nhi.

Cụ thể, trong thực đơn cho bà bầu bị u xơ tử cung cần hạn chế các thực phẩm sau:

Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như kem, pho mai, bơ, sữa béo…những thực phẩm này chứa nhiều estrogen làm kích thích sự phát triển của u xơ.

Một số trái cây, hoa quả làm tăng hormone estrogen như táo, lê, dưa leo, mận, cà chua, anh đào, bông cải xanh, củ cải, cần tây, cà rốt, nấm…

Tránh các đồ uống có chứa cồn, chất kích thích và cafein

Tránh ăn nhiều muối, các thức ăn chế biến sẵn như snack, khoai tây chiên, thịt hun khói… chúng

NÊN ĂN:

Thực phẩm giàu vitamin C, có màu sắc sặc sỡ như cam, chanh, dâu, bởi, ổi…

Các loại rau củ sống dưới biển như rau câu, rong biển…

Thực phẩm có liều lượng estrogen cân bằng như đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ, đậu đen, đậu lăng, các loại thịt màu trắng, các loại cá và thịt gia cầm.

Dựa vào những thực phẩm nên ăn và cần tránh trên đây, mẹ có thể tự xây dựng thực đơn cho mình trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, các mẹ bầu bị u xơ tử cung cũng cần lưu ý, tránh căng thẳng, stress, nên dành thời gian nghỉ ngơi, sử dụng đúng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Đối với các chị em đang có ý định mang thai thì nên đi khám tầm soát bệnh để phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Tránh trường hợp u xơ tử cung có kích thước lớn khi mang thai. Ngoài ra, u xơ tử cung là bệnh dễ tái đi tái lại nhiều lần, thế nên nếu có tiền sử u xơ trước đó, mẹ cần lưu ý về vấn đề mang thai, chỉ nên mang thai sau 1-2 năm điều trị u xơ để an toàn cho cả mẹ và bé.

Hy vọng với những gợi ý trên mẹ bầu bị u xơ tử cung có thể tự lên thực đơn cho bản thân để đảm bảo vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi, vừa phù hợp với sở thích ăn uống của các mẹ và quan trọng là không làm tăng kích thước u xơ.

[myphambabauvn-blog]

Những món ăn, thực phẩm tẩm bổ tốt nhất cho bà bầu và thai nhi

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/nhung-mon-an-thuc-pham-tam-bo-tot-nhat-cho-ba-bau-va-thai-nhi/

Những món ăn, thực phẩm tẩm bổ tốt nhất cho bà bầu và thai nhi

Những món ăn, thực phẩm tốt cho bà bầu dưới đây sẽ là gợi ý hữu ích để mẹ lên thực đơn tẩm bổ trong thai kỳ, nhằm cung cấp đầy đủ, cân bằng chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Dinh dưỡng thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, kém khoa học có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi, cũng như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, đột quỵ, các chứng bệnh liên quan đến việc sinh nở của mẹ bầu. Đó là lý khi mang thai các mẹ bầu luôn được nhắc nhở phải ăn các món bổ dưỡng để khỏe con, khỏe mẹ. Cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu điểm qua những món ăn cũng như thực phẩm tẩm bổ tốt cho bà bầu dưới đây nhé!

  1/ NHỮNG THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU

  Trước khi liệt kê những món ăn tốt cho bà bầu, các mẹ nên tham khảo qua danh sách những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Điều này giúp các mẹ chủ động hơn trong việc lên thực đơn cho thai kỳ.

TRỨNG

Thực phẩm tốt cho bà bầu không thể không nhắc đến trứng (trứng gà, vịt, ngỗng). Các nghiên cứu chỉ ra rằng, 1 quả trứng chứa tới 77 calo, cũng như protein và các chất béo chất lượng cao. Chưa kể chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết, nhất là choline – một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển của não bộ thai nhi.

Khi bổ sung đủ choline trong thời gian mang thai sẽ tránh nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Mặc dù vậy, mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng gà là đủ. Với các mẹ có tiền sử cao huyết áp, rối loạn mỡ, tiểu đường thì chỉ nên ăn 2 quả. Nên ưu tiên trứng luộc, nướng, hạn chế sử dụng trứng chiên nhiều dầu mỡ.

ĐẬU LĂNG

Protein trong đậu lăng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển các mô, cơ bắp thai nhi trong 3 tháng đầu. Đồng thời nó còn chứa nhiều folate, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho thai nhi và cơ thể mẹ bầu. Do đó, đậu lăng cũng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu, các mẹ nên biết.

TRÁI CÂY HỌ CAM QUÝT

Khi mang thai, cơ thể mẹ giảm sức đề kháng, thiếu hụt chất sắt. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt là điều cần thiết. Chúng có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Chưa kể, đây còn là loại trái cây tốt cho làn da của các mẹ bầu nữa nhé.

Lưu ý, mẹ nên dùng trái cây họ cam quýt sau 1-2 tiếng dùng bữa chính hoặc dùng trong bữa phụ. Không nên dùng vào buổi tối, nhất là các mẹ bầu có cơ địa không tốt về dạ dày, rối loạn tiêu hóa.

THỊT NẠC (BÒ, GÀ, HEO)

Thực phẩm tốt cho bà bầu không thể thiếu thịt nạc, không chỉ giàu protein, thịt nạc còn là nguồn cung cấp sắt (nhất là thịt gà) giúp tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp cơ thể mẹ có đủ oxy cung cấp cho thai nhi.

BƠ

Bơ chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn, chất xơ, folate và kali rất tốt cho thai nhi, đồng thời giảm chứng chuột rút cho mẹ bầu. Mẹ có thể bổ sung bơ trong các món ăn mặn hoặc chế biến thành sinh tố, bơ dầm ăn vào bữa phụ cũng vô cùng tốt.

KHOAI LANG

Khoai lang là thực phẩm tốt cho bà bầu, vì chúng cực giàu beta – carotene, có thể chuyển đổi thành vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi.

BÔNG CẢI XANH

Danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu không thể thiếu bông cải xanh, nhất là 3 tháng đầu thai kỳ vì chúng cực kỳ giàu sắt, giúp hình thành các tế bào máu đỏ cho thai nhi. Chưa kể, chúng còn giàu vitamin C, tốt cho mẹ bầu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

SỮA CHUA

Sữa chua giàu canxi và vitamin D, rất tốt cho việc hình thành khung xương của trẻ và tăng cường canxi cho mẹ. Đồng thời chúng giàu lợi khuẩn, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

CÁ HỒI

Cá hồi giàu omega -3 tốt cho não bộ của thai nhi. Đồng thời nó cũng giàu vitamin D và canxi. Đó là lý do danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu không thể thiếu cá hồi.

  2/ NHỮNG MÓN ĂN TẨM BỔ TỐT NHẤT CHO BÀ BẦU VÀ THAI NHI.

  Khi mang thai, mẹ có rất nhiều chọn lựa để tẩm bổ cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể gây thừa cân, tăng nguy cơ rạn da, nhiễm mỡ… Do đó, mẹ chỉ cần chú ý bổ sung đủ các dưỡng chất trong thực đơn ăn hằng ngày là được. Dưới đây là những món ăn có tác dụng tẩm bổ cực kỳ tốt cho thai nhi, các mẹ có thể tham khảo.

TRỨNG GÀ NGẢI CỨU

Một số mẹ lầm tưởng ngải cứu có thể gây sảy thai nhưng thực tế, ngải cứu lại có tác dụng an thai cực kỳ tốt, nhất là sau khi bị động thai.

Theo lương y Bùi Đắc Sáng, trứng gà ngải cứu là một trong những món ăn dinh dưỡng tốt cho bà bầu, chúng có tác dụng ôn kinh, an thai cho thai thụ có các chứng hư hàn như sắc mặt tái nhợt, sợ lạnh, chân tay lạnh, lưng đau, mỏi gối, khó thở, chán ăn…

Cách chế biến:

Bước 1: Dùng 2 quả trứng gà đã rửa sạch, luộc chín, bóc vỏ. Ngải cứu tầm 20g rửa sạch.

Bước 2: Cho trứng gà và ngải cứu vào nồi, đổ thêm nước đun to lửa cho sôi rồi hạ lửa đun tiếp tầm 1-2h, thêm gia vị vừa ăn là được.

Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo thêm món rau má trứng gà cũng vô cùng tốt cho an thai.

CHÁO CÁ CHÉP

Khi nhắc đến những món ăn tẩm bổ tốt cho bà bầu, người ta khó có thể bỏ qua món “huyền thoại” cháo cá chép.

Cháo cá chép có tác dụng an thai, lợi sữa sau sinh, thịt cá chép giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

GÀ ÁC HẦM THUỐC BẮC VÀ HẠT SEN

Gà các hầm thuốc bắc và hạt sen không chỉ là một trong những món ăn tẩm bổ tốt cho bà bầu mà nó còn có tác dụng tốt trong việc chống ốm nghén cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Nếu mẹ bầu có dấu hiệu chán ăn, suy nhược cơ thể, thiếu máu có thể cho thêm ít nhân sâm, táo đỏ, ý dĩ, hoài sơn hoặc kỷ tử… vào nấu cùng. Bên cạnh đó, hạt sen có tác dụng an thần, giúp mẹ ngủ ngon hơn.

CHÁO BỒ CÂU

Thịt chim bồ câu giàu dinh dưỡng, dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa hơn các loại thịt gia cầm khác. Bên cạnh cháo, mẹ có thể hầm thịt bồ câu với hạt sen, đậu xanh cũng rất tốt.

CÁ HỒI SỐT BƠ CHANH

Cá hồi vốn là một trong những thực phẩm chế biến được nhiều món ăn tốt cho bà bầu. Cá hồi sốt bơ chanh mang đến hương vị mới lạ có thể kích thích khẩu vị, nhất là khi mẹ chán ăn.

Chuẩn bị:

1 lát cá hồi

1 thìa cà phê tỏi băm

1 thìa bơ thực vật

Một ít gừng băm

Nước sốt gồm ½ thìa nước cốt chanh, 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê bột bắp, 2 thìa nước.

Gia vị như tiêu, muối, xì dầu, bột nêm…

Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch, làm khô rồi tẩm ướp đều miếng cá trong 10 phút

Bước 2: Đun nóng bơ, áp chảo cá mỗi mặt 1 phút, sau đó gắp cá cho lên đĩa.

Bước 3: Cho bơ, gừng, tỏi vào rồi phi thơm. Cho sốt vào đun cùng đến khi sôi, rưới nước sốt lên còn nóng lên cá là hoàn thành.

BƠ TRỨNG NƯỚNG

Sự kết hợp giữa bơ giàu folate, omega và trứng giàu protein, canxi… làm thành một trong những món ăn hoàn hảo tốt cho bà bầu: Bơ trứng nướng.

Mẹ có thể sử dụng món ăn này vào buổi sáng hoặc bữa ăn phụ cũng vô cùng tốt. Cách làm vô cùng đơn giản, cho 1 quả trứng, ít thịt nạc băm, ít gia vị vào nửa quả bơ, hấp trong lò vi sóng ở 425 độ C tầm 15-20 phút là được.

Những món ăn tốt cho bà bầu trên đây chỉ là tham khảo, từ các thực phẩm tốt cho bà bầu mẹ có thể sáng tạo thêm các món ăn vừa ngon, vừa bổ dưỡng để thực đơn thai kỳ trở nên phong phú. Tuy nhiên, nếu có sáng tạo, mẹ cũng cần kết hợp các thực phẩm phù hợp nhé.

>> THAM KHẢO : 100++ THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU ĐẦY ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG 

[myphambabauvn-blog]

Bà bầu nên ăn rau gì vào 3 tháng đầu để thai khỏe, mẹ đẹp?

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/ba-bau-nen-an-rau-gi-vao-3-thang-dau-de-thai-khoe-me-dep/

Bà bầu nên ăn rau gì vào 3 tháng đầu để thai khỏe, mẹ đẹp?

Bà bầu nên ăn rau gì 3 tháng đầu để vừa có tác dụng an thai vừa tốt cho vóc dáng, sức khỏe của mẹ trong thời gian “nhạy cảm” này? Cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu tìm hiểu ngay nhé!

Rau, củ quả là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bà bầu, nhất là các loại rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng đóng góp vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi cũng như ngăn ngừa các bệnh về ống thần kinh, sinh non, nhẹ cân… Các bệnh thường gặp ở mẹ bầu như táo bón, tim mạch, thừa cân, đái tháo đường, sình bụng… Tuy nhiên, không phải loại rau nào mẹ bầu cũng có thể ăn, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thời điểm dễ xảy ra các biến chứng nguy hiểm như động thai, sảy thai. Chính vì vậy, mẹ bầu cần biết rau gì nên và không nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ để tốt cho sự phát triển của thai nhi.

1/ BÀ BẦU NÊN ĂN RAU GÌ TRONG 3 THÁNG ĐẦU ĐỂ CÓ TÁC DỤNG AN THAI?

Các chuyên gia cho rằng, một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng các thực phẩm, tăng cường rau xanh rất tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Mỗi ngày, mẹ cần nạp 400g rau xanh và trái cây.

Trong 3 tháng đầu bà bầu nên ăn rau gì?

Trong 3 tháng đầu mẹ nên tập trung ăn các loại rau giàu các chất như sắt, axit folic, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu (vitamin C, A, kali…) như:

Rau cải bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt, rau bina)

Rau cải bó xôi vừa giàu sắt, giàu axit folic, chất xơ, các khoáng chất như vitamin A, C, K… khoáng chất như kẽm, canxi, magie..  vừa có tác dụng bổ sung sắt cho mẹ và bé, vừa hạn chế dị tật ống thần kinh nhờ tăng cường axit folic, tránh táo bón nhờ giàu chất xơ. Đồng thời, rau chân vịt còn giúp mẹ bầu phòng tránh các bệnh như đái tháo đường, táo bón, các bệnh về tiêu hóa, thần kinh…

Đó là lý do mà nhiều người vẫn gọi rau bó xôi là “thần dược” cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải, để cơ thể mẹ dung nạp thêm các chất bổ khác.

Atiso

Atiso giàu choline, axit folic, magie, chất xơ, ít chất béo và cholesterol có tác dụng chống lại nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, ngăn ngừa sinh nhẹ cân, giảm táo bón, chuột rút và chứng bồn chồn khi mang thai.

Mẹ có thể dùng đọt hoặc lá non, thân và nụ của cây atiso để làm rau, chế biến các món canh ăn trong những ngày hè để thanh nhiệt.

Rau cần

Rau cần giàu carotene, vitamin B, C, canxi, sắt, chất xơ… có tác dụng thanh nhiệt, mát máu, lợi tiểu, an thần, giảm huyết áp… tốt cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, mùi thơm của rau cần cũng có tác dụng kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, để mẹ cảm thấy khỏe hơn khi mang thai.

Bắp cải

Bắp cải cũng là một trong những loại rau giàu vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà mẹ cần bổ sung.

Măng tây, súp lơ xanh

Bên cạnh các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, 1 chén măng tây cung cấp hơn 1 n��a nhu cầu kali cho mẹ bầu, hỗ trợ ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Ngoài ra, súp lơ xanh cũng là loại rau có tác dụng gần giống với măng tây mà mẹ có thể bổ sung để thay đổi trong thực đơn hằng ngày.

Đậu bắp

Nửa chén đậu bắp cung cấp 36.5g axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, đồng thời chất xơ trong đậu bắp còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón hiệu quả, kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

Rau dền, rau mồng tơi

Rau dền, rau mồng tơi cũng là 2 loại rau tốt, thanh mát trong ngày hè mẹ bầu có thể sử dụng. Đồng thời chúng có tác dụng chống viêm, nhiễm khuẩn, tốt cho vóc dáng của mẹ bầu.

Ngoài ra, các loại rau ăn quả như cà chua, bí đỏ, bí xanh, ớt chuông… Các loại củ như khoai lang, cà rốt, củ sen… Các loại hạt như hạt óc chó, hạt bí, đậu phộng, đậu đen, đậu xanh… cũng là những gợi ý cần thiết mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ của mình.

2/ BÀ BẦU ĂN RAU TRONG 3 THÁNG ĐẦU MANG THAI CẦN LƯU Ý GÌ?

Quan tâm việc bà bầu ăn rau gì 3 tháng đầu thôi là chưa đủ, quan trọng mẹ cần nắm một vài lưu ý khi chế biến, sử dụng các loại rau.

Không ăn rau sống

Rau sống tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn, chính vì thế mẹ nên hạn chế ăn rau sống, đặc biệt là các loại rau dưới nước như rau cần, rau muống, rau má, xà lách xoong… Nên ăn rau đã nấu chín hoặc nếu ăn cần rửa thật kỹ với nước muối trong 10-15 phút trước khi dùng.

Cẩn thận với các loại rau có thể gây co thắt tử cung

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần đặc biệt thận trọng trong chế độ ăn uống. Trong đó sẽ có những loại rau mà cần tránh vì chúng có thể gây co thắt tử cung, gây động thai, sảy thai như rau sam, rau răm…

Bà bầu nên ăn rau gì vào 3 tháng đầu để khỏe con? Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp các mẹ bầu có câu trả lời cũng như biết cách chế biến rau an toàn.

>> THAM KHẢO : Bà bầu nên và không nên ăn gì vào buổi tối?

[myphambabauvn-blog]

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu “chuẩn từng miligrams”

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/thuc-don-cho-ba-bau-thieu-mau-chuan-tung-miligrams/

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu “chuẩn từng miligrams”

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần có gì và bổ sung chúng với hàm lượng bao nhiêu là đủ? Đó là những gì mẹ cần nắm rõ khi gặp phải tình trạng thiếu sắt trong thai kỳ.

Trong thời gian mang thai, nhất là nửa cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ không ngừng tiết ra hồng cầu để cung cấp cho cả mẹ lẫn con. Mỗi hồng cầu đều chứa một phân tử sắt trong nhân. Tuy nhiên, điều này là chưa đủ vì hàm lượng sắt các mẹ bầu cần gấp nhiều lần thông thường mà cơ thể thì không thể tự sản sinh ra sắt. Chính vì thế, nếu không bổ sung sắt từ bên ngoài, mẹ bầu sẽ rơi vào tình trạng thiếu máu, cực kỳ nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Bên cạnh việc uống viên sắt, mẹ cần bổ sung chúng từ thực phẩm hằng ngày.

  1/ DẤU HIỆU CHO THẤY BÀ BẦU THIẾU MÁU, CẦN LÊN THỰC ĐƠN BỔ SUNG SẮT.

  Trước khi lên thực đơn cho bà bầu thiếu máu thì mẹ cần chắc chắn là mình bị thiếu máu đúng không nào? Bởi nếu không thiếu sắt mà lại bổ sung dẫn đến dư thừa, sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé.

Khi nào thì cần lên thực đơn cho bà bầu thiếu máu. Đó là nhận thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như sau và đi khám bác sĩ thì được kết luận là thiếu máu.

Da tái xanh, yếu ớt, không khỏe như thường ngày

Mệt mỏi bất thường, uể oải

Khó chịu, dễ bực tức, dễ nhiễm bệnh

Khó thở, leo cầu thang, đi bộ ít nhưng lại rất mệt.

Nhức đầu, chóng mặt, xỉu

Thèm ăn những thứ không được ăn như đất sét, phấn, cát…

Niêm mạc mi dưới nhợt nhạt không hồng như thường

Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu cho bà bầu thường là do chế độ dinh dưỡng thiếu các chất sắt, folic, uống không đủ sắt hoặc cũng có thể là do mẹ mắc một số bệnh gây hủy hoại tế bào hồng cầu. Lúc này, các mẹ cần lên thực đơn cho bà bầu thiếu máu để tránh những ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé.

  2/ THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THIẾU MÀU “CHUẨN TỪNG MILIGRAMS”

Định mức sử dụng chất sắt hợp lý dành cho thai phụ mỗi ngày nên rơi vào khoảng 27- 30 milligrams để duy trì sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé. Bên cạnh việc uống các viên sắt theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ thì mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt và folate (chất giúp duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào hồng cầu).

Mẹ có thể tham khảo các thực phẩm với hàm lượng sắt chi tiết để bổ sung vừa đủ 27-30mg trên ngày là được.

Thực phẩm chứa 0.5 – 1.5mg sắt

Thực phẩm chứa 1.6 – 3 mg sắt

Thực phẩm chứa 3-12 mg sắt

Một số thực phẩm giàu sắt như hàu, ngao, rau mâm xôi (nửa chén), ngũ cốc nguyên chất (1 chén). Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo thêm các thực phẩm như củ cải đường, đậu hũ, đậu lăng, bột đậu nành…

Tuy nhiên, mẹ nên đa dạng các thực phẩm trong thực đơn cho bà bầu thiếu máu hằng ngày, không nên chỉ chăm chăm vào các thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Ví dụ như gan, mẹ không nên ăn liên tục trong 1 tuần.

Thực đơn cho bà bầu thiếu máu vô cùng quan trọng, bởi sắt là một trong những dưỡng chất bậc nhất trong thời gian mang thai. Chính vì thế, nếu bị thiếu máu, mẹ đừng chủ quan chỉ uống sắt (tuyệt đối không uống vượt quá liều lượng để bù ăn), cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

>> THAM KHẢO : 5 mẹo lên thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

[myphambabauvn-blog]

Thực đơn chống ốm nghén cho bà bầu trong 3 tháng đầu

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/thuc-don-chong-om-nghen-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/

Thực đơn chống ốm nghén cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Xây dựng thực đơn cho bà bầu ốm nghén cần chú ý cân bằng giữa việc giảm thiểu các chứng buồn nôn, khó chịu cho mẹ nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi.

80% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng ốm nghén. Và thường sẽ rơi vào 3 tháng đầu của thai kỳ. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà mức độ ốm nghén cũng sẽ khác nhau. Nhẹ thì chỉ buồn nôn, khó chịu với một số mùi. Nặng hơn thì nôn ói liên tục không thể ăn được gì, người uể oải, không có sức sống. Tuy nhiên, dù nghén nhiều hay nghén ít thì mẹ cũng cần ghi nhớ, 3 tháng đầu mang thai là thời điểm cực kỳ “nhạy cảm”, vì thai nhi chưa bám chắc vào tử cung của mẹ, tiềm ẩn nguy cơ động thai, dọa sảy thai, thậm chí là sảy thai. Chính vì thế, để mẹ khỏe, con khỏe thì thực đơn cho bà bầu ốm nghén nên được xây dựng một cách khoa học.

  1/ NGŨ CỐC, BÁNH QUY VỊ GỪNG LÀ THỰC ĐƠN ĂN SÁNG LÝ TƯỞNG CHO BÀ BẦU ỐM NGHÉN.

  Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thực đơn của mẹ bầu cần bổ sung thêm khoảng 250-300 calories/ngày. Để vừa giảm thiểu tình trạng ốm nghén, vừa giúp cơ thể mẹ dung nạp được các dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng bào thai thì tốt nhất mẹ nên chia 3 bữa chính trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ, tránh tình trạng dạ dày trống rỗng, chỉ “uống nước cầm hơi”.

Chính vì thế, buổi sáng của mẹ bầu cũng nên được bắt đầu nhẹ nhàng. Thực đơn ăn sáng lý tưởng cho bà bầu ốm nghén nên là một vài chiếc bánh quy giòn vị gừng hoặc một ít ngũ cốc.

Bánh quy có ít muối hoặc được làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp một lượng carbohydrates và natri cần thiết, giúp giảm thiểu các chứng buồn nôn ở phụ nữ mang thai.

Sẽ thật tốt hơn nếu bánh có ít vị gừng, mẹ có thể nhâm nhi một ít bánh trước khi ngồi dậy, điều này sẽ giúp cảm thiểu cơn ốm nghén hiệu quả.

Bên cạnh đó, bánh mì ngũ cốc, bánh ngô hay một số hạt ngũ cốc cũng là gợi ý hay ho trong thực đơn ốm nghén cho bà bầu để mẹ có thể đổi khẩu vị.

  2/ THỰC ĐƠN ỐM NGHÉN CHO BÀ BẦU KHÔNG THỂ THIẾU NƯỚC.

  Nếu mẹ bầu bị nôn cực kỳ nghiêm trọng thì việc đầu tiên là cần uống đủ nước. Bởi mất nước là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, chuột rút, phù nề… Chưa kể, uống đủ nước trong 3 tháng đầu sẽ giảm thiểu được tình trạng kích thích dạ con co bóp, dẫn đến sảy thai.

Mỗi ngày mẹ nên duy trì uống ít nhất 1.5 lít nước, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, nước từ rau củ…

Uống nhiều nước vào mỗi buổi sáng thức dậy, nhâm nhi thêm ít bánh quy giòn sẽ là ý tưởng hay cho ngày mới không còn khó chịu.

Một số mẹ khi sử dụng các loại nước ngọt có gas, nước trái cây cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Thế nhưng đây không phải là ý kiến hay, nhất là khi mẹ lạm dụng vì chúng khá nhiều đường. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần lưu ý, khi mang thai cần tránh xa thức uống chứa cồn và caffeine.

  3/ THỰC ĐƠN ỐM NGHÉN CHO BÀ BẦU NÊN HẠN CHẾ THỨC ĂN CAY NÓNG.

  Thực phẩm giàu carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa như bánh mì, ngũ cốc nóng, bánh ngô được khuyến khích trong thực đơn cho bà bầu ốm nghén.

Đồng thời các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng cần được cắt giảm. Chúng không chỉ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, dạ dày mà còn làm trầm trọng hơn chứng ốm nghén. Chưa kể, lúc này thân nhiệt mẹ cao, dung nạp nhiều thức ăn cay nóng sẽ gây ra chứng ợ nóng, nổi mụn, nóng trong…

Dĩ nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ loại bỏ hoàn toàn thức ăn cay. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một chút vị cay trong thực đơn ăn của mẹ bầu sẽ tác động tích cực đến khẩu vị ăn uống của thai nhi sau này.

  4/ THỰC ĐƠN BỮA PHỤ CHO BÀ BẦU ỐM NGHÉN NÊN LÀ TRÁI CÂY.

  Trái cây là gợi ý tuyệt vời dành cho những bữa phụ của các mẹ bầu. Đồng thời, một số loại trái cây có tác dụng giảm thiểu chứng ốm nghén hiệu quả như táo, chuối, cam, quýt, chanh thêm ít bạc hà… mẹ có thể tham khảo. Mẹ nên tránh một số loại trái cây gây nóng như mít, nhãn, vải, xoài…

  5/ THAM KHẢO MỘT SỐ THỰC PHẨM GIẢM ỐM NGHÉN NÊN CÓ TRONG THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU.

  Một số thực phẩm có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho bà bầu vừa có tác dụng giảm thiểu các chứng ốm nghén hiệu quả, mẹ có thể tham khảo như:

Nước mía tím: Nướng nóng nước mía tím, bỏ vỏ ép lấy nước, thêm một ít gừng giã nhỏ chắt lấy nước uống 3 lần trong ngày trước khi ăn 30 phút.

Me, sấu ngâm gừng

Cháo ý dĩ: Dùng 15g ý dĩ và 100g gạo xay thành bột, 100g gừng giã nhỏ cho vào nồi thêm ít nước đun sôi đến khi cháo chín nhừ thì cho tầm 200g đường vào là được. Ăn khi nóng, ngày 2 lần.

Đá viên: Ngậm một ít đá viên cũng có tác dụng giảm cơn ốm nghén. Tuy nhiên, mẹ tránh lạm dụng có thể gây viêm họng.

Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu ốm nghén, mẹ nên điều chỉnh sao cho phù hợp với thói quen và sở thích của bản thân. Ví như nếu bạn không thích uống sữa thì cũng đừng quá ép bản thân phải uống, mẹ có thể tìm một thực phẩm khác thay thế tốt hơn chẳng hạn.

Ốm nghén chưa bao giờ là một điều dễ dàng, nhất là với các mẹ bầu mang thai lần đầu. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ rằng, chúng chỉ là triệu chứng của việc mang thai, chính vì thế mẹ cũng không cần quá lo lắng. Hãy cố gắng kiên nhất vì thông thường tình trạng này chỉ kéo dài vài tháng đầu thai kỳ. Khi vượt qua được, mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều.

>> THAM KHẢO : 5 mẹo lên thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

[myphambabauvn-blog]

Thực đơn ăn sáng cho bà bầu khỏe, con thông minh từ trong bụng mẹ

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/thuc-don-an-sang-cho-ba-bau-khoe-con-thong-minh-tu-trong-bung-me/

Thực đơn ăn sáng cho bà bầu khỏe, con thông minh từ trong bụng mẹ

Thực đơn ăn sáng cho bà bầu không cần quá nhiều, mẹ chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, khéo léo sao cho không gây nhàm chán là được.

  1/ THỰC ĐƠN ĂN SÁNG CHO BÀ BẦU NÊN CÓ GÌ?

  Sau một giấc ngủ dài vào buổi tối, cơ thể mẹ bầu đã tiêu thụ hết phần năng lượng còn sót lại từ bữa ăn trước. Vì vậy, để bổ sung năng lượng mới cho cơ thể, mẹ cần thiết lập cho mình một thực đơn ăn sáng khoa học, để vừa đủ năng lượng cho mẹ, vừa đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia thì bà bầu nên bắt đầu bữa sáng với những thực phẩm dinh dưỡng nhưng lại dễ tiêu hóa, không gây quá no, tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Một số thực phẩm nên có vào bữa sáng của bà bầu như:

Ngũ cốc Vừa giàu dinh dưỡng, vừa tốt cho mẹ bầu, nhất là thời gian ốm nghén, ngũ cốc là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng.

Trái cây: Không chỉ cung cấp vitamin, trái cây còn giúp giảm thiểu táo bón hiệu quả cho bà bầu.

Protein: Protein không thể thiếu trong việc hình thành các tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trứng là gợi ý khá hoàn hảo cho “ứng cử viên” protein.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa giàu canxi, vitamin D rất tốt cho mẹ bầu vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, mẹ nên kết hợp với một số loại rau xanh trong thực đơn ăn sáng của mình, điều này sẽ rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của mẹ bầu.

  2/ GỢI Ý THỰC ĐƠN ĂN SÁNG CHO BÀ BẦU

  Nếu mẹ cảm thấy khó khăn trong việc lên thực đơn ăn sáng cho bà bầu thì có thể tham khảo một vài gợi ý sau:

Bánh mì ốp-la trứng

Vừa có đủ protein từ trứng, vừa có tinh bột, axit lactic từ ngũ cốc. Đi kèm với ít rau xanh chắc chắn là bữa sáng tuyệt vời cho mẹ bầu mà không mất quá nhiều thời gian chế biến.

Cháo gà, cháo thịt…

Cháo cực kỳ dễ tiêu lại giàu dinh dư���ng. Do đó, thực đơn ăn sáng cho bà bầu nếu bỏ qua món cháo sẽ là thiếu sót lớn. Một bát cháo gà hoặc cháo thịt… thêm một ít rau băm nhuyễn, tráng miệng bằng ít trái cây nữa là quá chuẩn.

Bánh mì nướng + ly trà gừng nóng

Nếu mẹ đang cảm thấy mệt mỏi với cơn ốm nghén thì có thể thử dùng một ít bánh mỳ nướng/bánh quy đi kèm với một ly trà gừng nóng ấm bụng. Chúng vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại giúp mẹ giảm buồn nôn, chóng mặt.

Sinh tố chuối

Một chút thay đổi để menu ăn sáng thêm đa dạng. Mẹ có thể thử  trải nghiệm với món sinh tố chuối thơm ngon. Công thức bao gồm sữa chua, yến mạch, mật ong và một vài quả chuối chín đó nha.

Trứng ốp la ớt chuông

Một món ăn xinh xắn lại cung cấp đủ protein, vitamin, tạo cảm giác hứng thú cho ngày mới, tại sao mẹ không thử nhỉ?

Nui trộn rau củ

Món ăn này vừa có tinh bột, các loại rau củ rất tốt cho một bữa sáng giàu dinh dưỡng.

Cà ri bún gạo

Đây sẽ là gợi ý tuyệt vời để mẹ thay đổi menu ăn sáng của mình với một món có nước như bún gạo.

Bò kho

Ngày cuối tuần thư giãn, mẹ có thể nấu một ít bò kho ăn kèm bánh mì cho bữa sáng đầy năng lượng.

  3/ LƯU Ý KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN ĂN SÁNG CHO BÀ BẦU

  Thực đơn ăn sáng cho bà bầu cần đủ dinh dưỡng, dễ tiêu hóa. Đồng thời, cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc như:

  Nên ăn sáng trước 10h sáng

  Việc ăn sáng đúng giờ sẽ giúp mẹ bầu tận dụng được những lợi ích của bữa sáng, không bị mất cân bằng bữa, tốt cho thai nhi và cả mẹ. Các chuyên gia khuyến cáo thời gian hoàn hảo nhất để ăn sáng là trong vòng 60 phút sau khi thức dậy.

  Không nên ăn thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo vào buổi sáng

  Thực phẩm nhiều đường không chỉ làm tăng nguy cơ tiểu đường mà còn dễ gây tăng cân cho mẹ bầu. Các thực phẩm giàu chất béo cũng vậy, mẹ không nên dung nạp quá nhiều.

  Nếu bị ốm nghén, mẹ nên chia ra nhiều bữa

  Nếu cơn ốm nghén khiến mẹ không thể ăn sáng, lúc này mẹ không nên cố gắng ép bản thân ăn. Tốt nhất nên chia nhỏ bữa ăn để đảm bảo cơ thể vẫn dung nạp được các chất dinh dưỡng trong tâm thế thoải mái nhất. Mẹ cũng nên lựa chọn các thực phẩm có khả năng giảm ốm nghén hiệu quả thay vì các món ăn quá mùi.

Nếu trước đây mẹ không có thói quen ăn sáng thì ngay khi mang thai mẹ cần thay đổi thói quen này ngay. Đồng thời nên biết cách xây dựng thực đơn ăn sáng cho bà bầu một cách khoa học và phù hợp.

>. THAM KHẢO : Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé?

[myphambabauvn-blog]

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng giữa để “con khỏe, mẹ đẹp”

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/thuc-don-danh-cho-ba-bau-3-thang-giua-de-con-khoe-me-dep/

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng giữa để “con khỏe, mẹ đẹp”

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng giữa cần cân đối giữa dinh dưỡng cho thai nhi và khẩu phần ăn của mẹ để đảm bảo con khỏe, mẹ giảm thiểu nguy cơ béo phì, rạn da.

  1/ THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA CẦN ƯU TIÊN CÁC NHÓM CHẤT NÀO?

  Bước qua giai đoạn ốm nghén mệt mỏi, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ sớm lấy lại “tâm hồn ăn uống” của mình trong tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Thời điểm này, các mẹ sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn, thậm chí là cuồng ăn.

Tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm thích hợp để bé dung nạp các dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành các bộ phận, nhất là hệ thống xương khớp, não bộ. Chính vì thế, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần được chú trọng nhiều hơn.

Nếu 3 tháng đầu axit folate là chủ đạo thì trong thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ nên tập trung ưu tiên các thực phẩm giàu các dưỡng chất như:

Protein: 75 – 100g protein/ngày

Vitamin A, C, D, B giúp bé chống lại các nguy cơ bệnh tật, tăng cường sức đề kháng của mẹ.

Canxi và sắt: Mẹ cần 1000-1200mg canxi/ngày và ít nhất là 27mg sắt mỗi ngày (người cơ địa yếu, thiếu máu cần bổ sung nhiều hơn theo chỉ định của bác sĩ)

Chất xơ: Chất xơ từ rau củ quả không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn ngăn ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ bầu.

Chất béo giàu omega-3, DHA: Chúng rất tốt cho quá trình hình thành não bộ, mắt và hệ thống thần kinh của thai nhi.

Kẽm: Kẽm có trong hàu, hải sản, gan, trứng… rất tốt cho hệ xương của thai nhi.

Nước: Thai phụ cần tối thiểu 1.5-2 lít nước/ngày

Mặc dù đây là lúc để mẹ bù đắp các dưỡng chất thiếu hụt trong 3 tháng đầu ốm nghén không ăn được gì. Thế nhưng, mẹ cũng chỉ nên ăn ở mức vừa phải, quan trọng là đầy đủ các dưỡng chất.

  2/ THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA NÊN KIÊNG ĂN GÌ?

  Cũng giống như 3 tháng đầu, mẹ nên kiêng kỵ các thực phẩm có nguy cơ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, trong tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, mẹ cần chú ý tránh:

Các món ăn cay, nóng

Không chỉ làm mất nước, các thức ăn cay nóng còn ảnh hưởng đến dạ dày, hệ bài tiết của mẹ bầu, dễ làm đầy bụng, táo bón. Nếu táo bón nặng có thể làm tử cung bị chèn ép, gây động thai hoặc sinh non.

Chất kích thích

Thời điểm này các bộ phận trên cơ thể trẻ bắt đầu hình thành. Chính vì thế cần kiêng kỵ toàn bộ các chất kích thích, đồ uống có gas… có thể làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, não bộ cũng như tim mạch.

Chất ngọt

Bà bầu dung nạp nhiều đường vào cơ thể không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ canxi còn dễ gây ra tăng cân, rạn da.

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần hạn chế các gia vị như bột ngọt, các loại phụ gia không tốt cho sức khỏe của thai nhi.

  3/ GỢI Ý THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA “CON KHỎE, MẸ ĐẸP”.

  Trong 3 tháng giữa thai kỳ năng lượng cung cấp tăng 250 kcal/ngày, do đó mẹ có thể tăng 1-2kg mỗi tháng, thai nhi sẽ tầm khoảng 640gr. Để con vừa khỏe, mẹ vừa đẹp thì chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa không nên vượt mức cho phép.

Mẹ có thể tham khảo thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng giữa sau:

Thực đơn Bữa sáng 7h Bữa trưa 12h Bữa tối 18h Thực đơn số 1

Trứng cuộn hấp nấm

Bánh mì bơ tỏi

1 ly sữa

Vitamin cho bà bầu

Bữa phụ 9h30 sáng gồm:

1 hũ sữa chua

1 quả chuối

Cơm

Súp lơ xào tôm

Cua luộc

Tráng miệng bằng nho

Bữa phụ chiều 15h gồm:

Trái cây dầm

Hạnh nhân

Cơm

Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh

Canh mồng tơi nấu nghêu

Bữa phụ tối 20h gồm:

½ quả lê

1 cây xúc xích

Thực đơn số 2

Phở gà

Sữa chua

Dưa hấu

Vitamin

Bữa phụ 9h30 sáng: Khoai lang luộc

Bò lúc lắc khoai tây

Rau bina xào đậu phụ

Cam tươi tráng miệng

Bữa phụ chiều 15h: Xà lách trộn bơ trứng

Cơm

Cá sốt cà chua

Canh rau ngót

Bữa phụ tối 20h gồm:

Táo tây

Hạnh nhân

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng giữa cần tập trung vào các dưỡng chất hỗ trợ phát triển khung xương, trí não của trẻ. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên lạm dụng “ăn cho 2 người” dễ gây thừa cân, rạn da. Bên cạnh đó, sau tháng thứ 3 của thai kỳ, mẹ cũng nên bắt đầu sử dụng các sản phẩm ngăn ngừa da rạn để hỗ trợ phòng tránh tốt hơn.

>> THAM KHẢO :

[myphambabauvn-blog]

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ “vượt cạn” suôn sẻ

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/thuc-don-danh-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-giup-me-vuot-can-suon-se/

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ “vượt cạn” suôn sẻ

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng cuối cần đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé để chuẩn bị cho quá trình “vượt cạn” diễn ra suôn sẻ.

  1/ THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI NÊN TẬP TRUNG VÀO NHÓM CHẤT NÀO?

  Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng nhất cho thời kỳ “nước rút” đó là đảm bảo đủ sức khỏe cho cả mẹ và bé để chuẩn bị quá trình “vượt cạn” diễn ra thuận lợi nhất. Để làm được điều này mẹ cần một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

Theo đó, lượng calo và dinh dưỡng mẹ cần nạp vào cơ thể tương đương với 6-7kg thể trọng, nghĩa là thai phụ cần tăng 6-7kg trong 3 tháng cuối kỳ. Mặc dù vậy, không có nghĩa là mẹ ăn bất chấp không suy nghĩ. Quan trọng nhất vẫn là đủ chất cho cả mẹ lẫn con. Trung bình mỗi ngày mẹ chỉ cần dung nạp 1.950 calories là được.

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng cuối vẫn cần tuân thủ đầy đủ các dưỡng chất như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Lúc này, não và hệ thần kinh của bé đang dần hoàn thiện, chính vì thế mẹ cần tập trung tăng cường các thực phẩm giàu axit béo omega-3, choline. Bên cạnh đó, nhu cầu canxi những tháng cuối kỳ cũng chỉ nên giao động từ 1.200-1.500mg canxi/ngày, không nên vượt quá 2.500mg/ngày có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Một lưu ý đó là trong 3 tháng cuối thai kỳ, lúc này thai nhi bắt đầu lớn dần, sẽ chèn ép lên cơ hoành, bàng quang và dạ dày… có thể sẽ khiến cơ thể mẹ gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, phù nề, mệt mỏi, chán ăn… điều này khiến cho việc bổ sung dinh dưỡng cũng trở nên khó khăn. Tuy nhiên, dù vậy mẹ cũng cần cố gắng ăn uống, không được bỏ bữa, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn, đồng thời không quên bổ sung thêm nước (nếu thiếu nước ối cần bổ sung nước dừa).

  2/ ÁP DỤNG THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ?

  Trong 3 tháng cuối kỳ, bất kỳ thay đổi đột ngột nào cũng có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Chính vì vậy, khi áp dụng thực đơn ăn uống, các mẹ bầu cũng cần lưu ý:

Khi chế biến cần giảm lượng muối để tránh tình trạng sưng phù nề trong 3 tháng cuối.

Tránh ăn quá nhiều tinh bột và chất ngọt dễ làm mẹ mắc bệnh tiểu đường, nhất là 3 tháng cuối thai kỳ.

Hạn chế ăn nhiều hoặc tốt nhất là tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn hàng quán bên ngoài thiếu vệ sinh.

Không nên ăn quá nhiều một lúc sẽ gây quá tải cho hệ tiêu hóa, dễ gây ra hiện tượng ợ nóng. Đồng thời, mẹ cũng nên hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, chiên xào…

Không nên uống nước đá dễ gây viêm họng và tăng nguy cơ gây co thắt huyết mạch.

Thức ăn chưa chín, tái, sống

Các loại thức uống chứa cồn, caffeine, gas, chất tạo ngọt

Bên cạnh đó, đối với các viên sắt, vitamin, thuốc bổ mẹ cũng cần thay đổi số lượng theo chỉ định của bác sĩ để tránh những ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

  3/ GỢI Ý THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI GIÚP MẸ DỄ SINH, KHÔNG LO TĂNG CÂN.

  Nguyên tắc quan trọng nhất khi xây dựng thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng cuối đó là tăng cường dinh dưỡng, nhất là canxi, omega-3 để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình sinh nở.

Mẹ có thể tham khảo thực đơn sau :

Bên cạnh đó, mỗi tuần mẹ nên kết hợp tẩm bổ vài món như cháo cá chép, cháo bồ câu, hải sản, trứng vịt lộn… để tăng cường thêm dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Mẹ cũng đừng quên bổ sung các viên uống sắt, vitamin, thuốc bổ theo chỉ định của bác sĩ.

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng cuối vô cùng quan trọng. Song mẹ cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt, tránh các áp lực, căng thẳng để việc sinh nở được diễn ra suôn sẻ hơn.

>> THAM KHẢO : Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé?

[myphambabauvn-blog]

5 mẹo lên thực ��ơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/5-meo-len-thuc-don-danh-cho-ba-bau-3-thang-dau-du-chat/

5 mẹo lên thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

Xây dựng thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu cần sự khéo léo. Để làm sao vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ vừa có thể đối phó với cơn ốm nghén đang hành hạ.

  1/ LÊN THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU CHỚ BỎ QUA CÁC NHÓM CHẤT CẦN THIẾT.

  Lên thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu là điều vô cùng cần thiết, nhất là những ai mới mang thai lần đầu. Bởi đây là thời điểm tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như chăm chút cho sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ.

Đó là lý do, thực đơn 3 tháng đầu mẹ cần đặc biệt chú ý đến thành phần các dưỡng chất trong mỗi món ăn. Cụ thể, mẹ cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau trong chế độ ăn hằng ngày:

– Tinh bột : gạo, bún, mì, khoai…

– Đạm: Thịt, cá, trứng, tôm, cua…

– Chất béo thực vật: dầu, đậu phộng, vừng…

– Vitamin và khoáng chất từ trái cây và rau củ quả

Bên cạnh đó, mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, folate và sắt để bù vào sự thiếu hụt trong thời gian mang thai, nhất là với những mẹ có sức khỏe yếu, cơ địa nhạy cảm. Song song đó mẹ nên uống thêm sắt để đảm bảo không bị thiếu máu khi đang mang thai.

  2/ GHI NHỚ THỰC PHẨM CẦN KIÊNG KỴ KHI LÊN THỰC ĐƠN DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU.

  Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ vô cùng quan trọng, bởi đây là thời điểm dễ xảy ra các tai biến nhất. Do đó, bên cạnh bổ sung các dưỡng chất cần thiết, các bà bầu cũng cần đặc biệt chú ý tránh các thực phẩm gây hại khi lên thực đơn trong thời điểm “nhạy cảm” này.

Cụ thể, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu, mẹ cần tránh các thực phẩm như:

– Những thực phẩm có khả năng gây động thai, thậm chí là sảy thai như đu đủ xanh, ngải cứu, rau ngót, rau răm, chùm ngây, rau sam, mướp đắng, dứa, táo mèo…

– Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu lớn, cá mập…

– Rau chưa được làm sạch, củ quả đã lên mầm.

– Thực phẩm chưa chín, chín tái, sống như nem, tiết canh, sushi, trứng lòng đào…

– Sản phẩm chưa tiệt trùng như bơ, sữa, phô mai, sữa chua…

– Thực phẩm để qua đêm, thiu, mốc, có mùi lạ

Bên cạnh đó, khi lên thực đơn, bà bầu cũng cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế các món ăn quá mặn, quá ngọt, nhiều dầu mỡ… Không sử dụng các thức uống có gas, cồn, cafein, cocain, chất ngọt nhân tạo.

3/ NÊN CHIA NHỎ KHẨU PHẦN ĂN THÀNH NHIỀU BỮA NẾU MẸ BỊ ỐM NGHÉN.

    Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa/ngày sẽ là cách giúp mẹ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi vừa hạn chế được các cơn ốm nghén. Với các mẹ bầu ốm nghén nặng, cần chú ý bổ sung thêm đạm, protein để bù lại năng lượng mất đi do nôn, ói.

Để giảm các giác buồn nôn vào mỗi buổi sáng, mẹ có thể ăn một ít bánh quy vị gừng trước khi ngồi dậy. Tuyệt đối, mẹ không được bỏ bữa, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi, tạo tiền đề sinh con thiếu tháng hoặc nhẹ cân.

  4/ NẾU KHÔNG ỐM NGHÉN CŨNG KHÔNG NÊN ĂN QUÁ NHIỀU.

  Mặc dù dinh dưỡng 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. Thế nhưng, điều này không đồng nghĩa với việc mẹ ăn càng nhiều càng tốt. Đây không phải là thời điểm để mẹ tăng cân quá nhiều.

Chính vì thế, nếu may mắn không bị ốm nghén, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều so với khẩu phần ăn bình thường. Chỉ cần chú ý cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ.

Nếu mẹ ăn quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng dư thừa chất, gây ra đầy bụng, khó tiêu hay béo phì, là điều kiện để rạn da xuất hiện, khó chữa trị. Do đó, trong 3 tháng đầu, mẹ chỉ cần tăng từ 0.9 đến 1.8 kg là đủ. Những tháng sau đó, tăng đều đặn 0.5kg.

5/ THỰC ĐƠN MẪU DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU KHÔNG LO THIẾU CHẤT.

Lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không quá khó, chỉ cần mẹ ghi nhớ các quy tắc, cẩn thận chăm chút là được. Mẹ có thể tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mẫu sau:

– Bữa sáng (7h sáng): Bánh mì (khoai lang, gạo lứt dễ tiêu, giàu năng lượng, lại ít đường), trứng, rau xanh, chuối (nước ép trái cây)

– Bữa phụ (9h30 sáng): Ngô (bánh bao, sữa, bánh yến mạch, khoai lang, bánh quy, cháo gà, sữa chua, các loại hạt…)

– Bữa trưa 12h: Ăn 1-2 bát cơm (nếu mẹ thừa cân chỉ nên ăn 1 bát cơm/bữa). Ăn kèm các món giàu protein chế biến từ thịt nạc, bò, lợn… Bổ sung 1-2 món hải sản/tuần. Các món rau nên ưu tiên món luộc, ít chiên xào, tránh món mặn sẽ tích muối dễ gây phù nề.

– Bữa phụ 15h: Các loại hạt, trái cây, sữa

– Bữa tối 18h: Mẹ chỉ nên ăn 1 bát cơm. Thực đơn cũng nên giảm đi một phần nhưng vẫn giữ các nhóm chất gồm tinh bột, đạm, rau xanh, vitamin.

– Bữa phụ 21h: Mẹ có thể ăn ít bánh quy vị gừng với 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ. Hoặc nếu quá đói có thể ăn một ít cháo loãng.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không cần quá nhiều, mẹ chỉ cần cố gắng đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, giảm bớt các cơn ốm nghén để thai kỳ khỏe mạnh.

>>>Tham khảo thêm: Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì vào buổi tối?

[myphambabauvn-blog]

Bà bầu nên và không nên ăn gì vào buổi tối?

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/ba-bau-nen-va-khong-nen-an-gi-vao-buoi-toi/

Bà bầu nên và không nên ăn gì vào buổi tối?

Bà bầu biết mình nên ăn gì vào buổi tối sẽ giúp giảm các chứng khó tiêu, đầy bụng, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Còn nếu chưa biết, mẹ có thể tham khảo dưới đây.

  1/ BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ VÀO BUỔI TỐI?

  Theo các chuyên gia thì chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nên được chia nhỏ từng bữa để dễ hấp thu vừa tránh đầy hơi, khó tiêu. Tuy nhiên, buổi tối không phải là thời điểm lý tưởng để nạp năng lượng. Chính vì thế, bữa ăn của cuối ngày mẹ cũng nên chú ý làm sao cho vừa đủ thôi nhé!

– Bà bầu nên ăn ngũ cốc vào buổi tối

Ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch hay các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ là gợi ý hay cho buổi tối gọn nhẹ của mẹ bầu.

Ngũ cốc giàu các dưỡng chất như axit folic, sắt, vitamin B, carbohydrate… vừa giúp no lâu hơn nhưng không gây đầy hơi hay khó tiêu.

– Cá

Thay vì dùng thịt thì cá lại không mang cảm giác khó tiêu vừa giàu dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Mẹ nên chọn các loại cá giàu omega 3 như cá hồi, cá chép, cá cơm…Nên tránh các loại cá nhiễm thủy ngân như cá ngừ, cá tuyết, cá vược, cá kình, cá kiếm.

Bên cạnh đó mẹ cũng cần lưu ý, nên chế biến bằng cách hấp, nấu cháo.. hạn chế chiên, rán, xào nhiều dầu mỡ.

– Trứng

Theo chuyên gia, phụ nữ mang thai nên ăn 3-4 quả trứng/tuần (phụ nữ đái tháo đường, cao huyết áp hay rối loạn mỡ chỉ nên ăn 1-2 quả trứng/tuần). Một quả trứng luộc vào buổi tối cũng sẽ là ý kiến hay nếu mẹ thấy đói sau khi đã ăn bữa tối.

– Sữa chua vào chiều tối

Đây là thời điểm tốt để mẹ bổ sung canxi, lợi khuẩn tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa, phòng tránh sự xâm nhập của vi khuẩn bên ngoài.

– Các loại rau

Rau xanh không chỉ giàu vitamin mà còn giàu chất xơ giúp hỗ trợ trị táo bón hiệu quả cho mẹ bầu.

– Sữa nóng

Một ly sữa nóng vừa giúp cung cấp canxi, protein, chất béo, vitamin D vừa giúp giấc ngủ của mẹ bầu ngon và sâu hơn.

– Chuối chín

Bên cạnh đó chuối chín cũng là bí kíp để mẹ có giấc ngủ sâu, không bị đói giữa đêm. Đồng thời, chuối tốt cho trí não của trẻ ngay từ khi còn trong bụng của mẹ.

  2/ BÀ BẦU KHÔNG NÊN ĂN GÌ VÀO BUỔI TỐI?

  Biết bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, mẹ cũng đừng quên nắm những thực phẩm không nên ăn cũng như các lưu ý cần biết khi ăn vào buổi tối.

– Bà bầu không nên ăn nhiều thịt bò vào buổi tối

Thịt bò tuy giàu sắt. Song, các nghiên cứu cho thấy, ăn thịt bò thường xuyên vào buổi tối là nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính, tiểu đường, ung thư ruột kết… Đặc biệt, khi thịt bò vào dạ dày, đường ruột sẽ sinh ra hợp chất Carnitine có thể gây xơ vữa động mạch, các bệnh về tim mạch.

– Bà bầu không nên ăn quá cay vào buổi tối

Thức ăn cay có thể khiến mẹ bầu mất ngủ, do ớt chứa capsaicin, có tác dụng kích thích đầu lưỡi, ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến tim đập nhanh hơn, gây khó ngủ.

– Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối

Lời khuyên của các chuyên gia là mẹ nên ăn nhiều vào buổi sáng, ít dần cho buổi trưa và tối. Buổi tối không cần tiêu tốn nhiều năng lượng, chính vì thế, ăn nhiều sẽ khiến mẹ dễ đầy bụng, khó tiêu, táo bón…

– Bà bầu không nên ăn muộn vào buổi tối

Mẹ bầu ăn nhiều sau 9h tối không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa mà còn khiến giấc ngủ khó khăn hơn vì bụng căng, khó tiêu. Do đó, nếu có đói, mẹ chỉ nên ăn một tí bánh quy hoặc uống một ít sữa nóng thôi nhé!

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải vì thế mà mẹ ăn nhiều, ăn mọi lúc mọi nơi, ăn mọi thứ… Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần trang bị cho mình những kiến thức để biết nên ăn gì, ví như vào buổi tối chẳng hạn.

>>> Tham khảo thêm: Bà bầu uống nước dừa khi nào tốt, khi nào nên nói “không”?

[myphambabauvn-blog]

Bà bầu uống nước dừa khi nào tốt, khi nào nên nói “KHÔNG”

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/ba-bau-uong-nuoc-dua-khi-nao-tot-khi-nao-nen-noi-khong/

Bà bầu uống nước dừa khi nào tốt, khi nào nên nói “KHÔNG”

Bà bầu uống nước dừa tuy có lợi, song không phải lúc nào cũng tốt. Nếu uống sai cách có thể dẫn đến các tác động tiêu cực cho cả thai nhi và mẹ bầu.

1/ VÌ SAO UỐNG NƯỚC DỪA TỐT CHO BÀ BẦU?

Theo kinh nghiệm dân gian, uống nước dừa khi mang thai giúp con sinh ra trắng trẻo, da dẻ mịn màng. Tuy nhiên, đây chỉ là quan niệm của người xưa và tuyệt nhiên không có một nghiên cứu nào chứng mình cho điều này. Bởi lẽ, màu da của trẻ phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền. Chỉ có một sự thật đã được khoa học chứng minh, đó là uống nước dừa đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu.

Cụ thể:

– Nước dừa cung cấp nước, chất dinh dưỡng, bổ sung chất điện giải cần thiết cho mẹ bầu.

Mang thai, mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng mất nước. Điều này khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, chuột rút, co thắt cơ… Do đó, nếu người bình thường chỉ cần 1.5-2 lít nước mỗi ngày thì bà bầu cần đến 2.5, thậm chí là 3 lít nước/ngày. Uống nước dừa không chỉ giúp mẹ bổ sung nước mà còn bổ sung một lượng lớn kali, magie, đạm, chất xơ, canxi và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Đồng thời, nước dừa hoàn toàn không chứa chất béo lại rất giàu chất điện giải, giúp mẹ tránh được các tình trạng phù nề, khó tiêu, ợ nóng, táo bón khi mang thai.

– Nước dừa giúp lưu thông máu.

Nước dừa giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu, điều này cực kỳ cần thiết cho mẹ bầu vì khi mang thai, thể tích máu thường tăng đến 50%. Việc lưu thông máu kém dẫn đến tình trạng mẹ dễ bị đau nhức cẳng chân và bàn chân, thậm chí là ảnh hưởng đến hệ hô hấp.

– Nước dừa giúp lợi tiểu.

Nước dừa còn được xem là liều thuốc lợi tiểu tự nhiên, có tác dụng làm sạch đường tiết niệu nhanh và phòng ngừa viêm nhiễm hiệu quả.

– Tăng nước ối cho mẹ bầu

Thiếu nước ối sẽ khiến quá trình sinh khó khăn, gây ra những ảnh hưởng không tốt. Do đó, vào những tháng cuối, khi được chẩn đoán thiếu nước ối, thì nước dừa sẽ là cứu tinh cho các mẹ bầu.

Đặc biệt, hơn hết thì nước dừa lại là loại nước tự nhiên, hoàn toàn sạch, không chứa hóa chất, chất bảo quản nên rất tốt cho mẹ bầu, nếu uống đúng cách.

2/ BÀ BẦU TUYỆT ĐỐI TRÁNH UỐNG NƯỚC DỪA VÀO 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ.

Theo các chuyên gia, nước dừa là loại nước sạch, có tác dụng giải khát, tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, điều này không đúng khi bà bầu uống nước dừa trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Ba tháng đầu thai kỳ, việc chuyển hóa của cơ thể mẹ bầu thường xảy ra mạnh và phức tạp. Trong khi đó nước dừa có tính hàn, sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa, thậm chí là gây rối loạn, dẫn đến các tác động xấu cho thai nhi.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo, nước dừa chứa khá nhiều dưỡng chất, do đó nếu uống nhiều có thể làm mẹ bầu tăng cân quá mức. Đồng thời, nước dừa khó tiêu, uống nhiều có thể gây đầy hơi. Khi uống nước dừa trong 3 tháng đầu dễ khiến các triệu chứng ốm nghén của bà bầu như chán ăn, buồn nôn, nôn ói thêm tồi tệ.

3/ SAI LẦM KHI UỐNG NƯỚC DỪA, BÀ BẦU CẦN CẨN TRỌNG.

Thời điểm bà bầu uống nước dừa tốt nhất là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, không vì thế mà mẹ bầu lạm dụng. Một số trường hợp, không nên sử dụng nước dừa, ngay cả trong 3 tháng cuối thai kỳ như:

– Mẹ bầu có vấn đề về suy nhược cơ thể

– Mẹ bầu có huyết áp thấp, mệt tim do lạnh, bệnh trĩ, thấp khớp

– Người có vấn đề về tiêu hóa, chậm tiêu, khó tiêu…

Ngoài ra, để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bà bầu cần chú ý một số lưu ý khi uống nước dừa, bao gồm:

– Không nên uống nước dừa vào buổi tối.

Buổi tối, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, dừa lại có tính hàn. Do đó, mẹ không nên uống nước dừa lúc này. Đồng thời, uống nước dừa vào buổi tối có thể gây đầy hơi, khó tiêu, đi vệ sinh nhiều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, không tốt cho mẹ bầu.

– Không nên uống nước dừa đã để qua đêm.

Nước dừa để qua đêm dễ gây ra mùi lạ, làm tăng nguy cơ tiêu chảy. Do đó, mẹ không nên uống loại này.

– Mỗi ngày chỉ nên uống 1 ly vừa nước dừa.

Nước dừa tuy tốt, tuy nhiên nếu uống quá nhiều lại gây ra phản ứng phụ như tụt huyết áp, làm suy giảm sức khỏe. Khi uống mẹ chỉ nên uống từng chút một, không nên uống cùng một lúc quá nhiều.

– Không nên uống nhiều nước dừa lạnh.

Khi mang bầu, sức đề kháng mẹ suy giảm, dễ nhiễm lạnh, viêm họng. Do đó, dù thích nước dừa ướp lạnh, mẹ cũng nên hạn chế sử dụng.

– Không nên uống nước dừa khi mẹ cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

Uống khi mẹ thấy thích nhưng cũng đừng cố gắng uống khi cơ thể mẹ uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống nhé.

Như vậy, bà bầu nên uống nước dừa vào 3 tháng giữa hoặc cuối thai kỳ để bổ sung nước, chất điện giải cũng như các dưỡng chất tốt cho thai nhi. Nhất là các trường hợp được bác sĩ chẩn đoán thiếu nước ối. Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng, chỉ nên uống với lượng vừa đủ. Và mẹ cũng nên biết uống nước dừa đúng cách nhé!

>>> Tham khảo thêm: Bà bầu có nên ăn nhãn không?

[myphambabauvn-blog]

Bà bầu có nên ăn nhãn không?

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/ba-bau-co-nen-an-nhan-khong/

Bà bầu có nên ăn nhãn không?

Bà bầu có nên ăn nhãn không là thắc mắc của khá nhiều mẹ bầu, nhất là các fan cuồng của loại trái cây này. Cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu tìm hiểu ngay nhé!

  1/ BÀ BẦU CÓ NÊN ĂN NHÃN KHÔNG?

  Nhãn là loại quả mọng nước, vị lại ngọt như mật, nên được khá nhiều người yêu thích, đặc biệt là một số mẹ bầu kháo ngọt. Đồng thời, nhãn là loại quả giàu vitamin C cũng như các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, long nhãn lại được liệt vào danh sách đen không được khuyến khích sử dụng với số lượng nhiều.

PGS. TS Trần Đình Toán, Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Hữu Nghị khuyến cáo, những người có hỏa vượng, cao huyết áp hay tiểu đường không nên sử dụng nhãn, với các mẹ bầu, nên hạn chế dùng, nhất là trong 8 tháng đầu của thai kỳ.

Điều này là do khi có thai, phần lớn phụ nữ sẽ xuất hiện âm hỏa hư, dẫn đến chứng nóng trong và thường có các hiện tượng như táo bón, tiểu tiện đỏ sẻn, rêu lưỡi khô và vàng, miệng đắng, họng rát…

Trong khi đó, long nhãn lại là loại quả có tính nóng. Do đó, khi sử dụng với số lượng nhiều có thể làm tăng nóng trong, tác động đến huyết thai, ra huyết bụng, đau tức ở bụng dưới, thậm chí là tổn thương thai khí, ảnh hưởng đến thai nhi.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bà bầu tuyệt đối không được ăn nhãn. Nếu thèm, mẹ vẫn có thể ăn vài quả trong một tuần, để an tâm hơn mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng.

  2/ NHÃN RẤT TỐT CHO BÀ BẦU SAU KHI SINH.

  Nhãn là loại quả rất giàu vitamin C, cũng như các khoáng chất như kali, magie, sắt, phốt pho… mang đến nhiều giá trị cho sức khỏe. Nếu mẹ bầu là fan ruột của loài quả này thì cũng đừng quá buồn khi mang thai nên kiêng kỵ, tin vui là chúng cực kỳ tốt sau sinh. Do đó, mẹ có thể “dành bụng” sau khi sinh con để ăn (dĩ nhiên là không ăn quá nhiều rồi).

  Theo đó, PGS. TS Trần Đình Toán chia sẻ: “Sản phụ sau sinh, nếu xuất hiện các triệu chứng như váng đầu, chóng mặt, hoa mắt, vã mồ hôi, mạch nhỏ lưỡi nhạt, đó là hiện tượng huyết hư khí thoát, lúc này có thể ăn cháo nóng nấu với nhãn, nhân sen, hồng táo và gạo nếp, có tác dụng ích khí bổ huyết rất tốt”

Nếu bà bầu có hiện tượng phù nhẹ, uống nước nhãn còn có tác dụng điều trị tích cực, nhất là khi kết hợp với sâm hấp lên ăn. Bạn cũng có thể hầm gà với ít nhãn để điều dưỡng đối với các sản phụ mất quá nhiều sức lực sau sinh.

Điều đặc biệt nữa là ăn nhãn sau sinh, có thể cải thiện chứng trầm cảm cực kỳ hiệu quả. Chúng giúp giảm các triệu chứng đau đầu, giảm căng thẳng thần kinh. Mẹ có thể nấu cháo hoặc chè long nhãn để vừa bổ huyết vừa giúp cải thiện tâm trạng sau sinh.

Bên cạnh đó, nhãn cũng được chứng minh là cải thiện sức khỏe của làn da, đặc biệt là vùng da mắt. Chúng có tác dụng giảm tình trạng bong tróc da, cải thiện tone màu da, chưa kể ăn nhãn còn là cách để bảo vệ răng, nướu.

Đồng thời, nếu mẹ gặp phải vấn đề cân nặng sau sinh cũng có thể trông cậy vào sự trợ giúp của nhãn. Mặc dù có vị ngọt, nhưng nhãn chứa lượng carbohydrate phức tạp giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó quản lý tốt hơn cân nặng của bạn.

Thực ra, nhiều người vẫn đồn đoán rằng, ăn nhãn gây sảy thai. Tuy nhiên, chưa có bất cứ bằng chứng xác thực nào cho điều này. Do đó, các mẹ cũng đừng quá hoang mang nếu lỡ ăn vài quả nhãn trước đó. Chỉ cần mẹ ăn ít, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn, thì không có gì phải quá lo lắng.

Mang trong mình một hài nhi bé nhỏ là niềm hạnh phúc to lớn của nhiều người. Do đó, không ông bố bà mẹ nào muốn làm tổn hại đến thai nhi, dù là nhỏ nhất. Thế nhưng, đứng trước bất cứ thông tin nào, mẹ cũng nên thông thái để hiểu rõ bản chất sự việc, không nên quá hoang mang, lo lắng, sẽ không tốt cho thai nhi.

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp các mẹ có câu trả lời chính xác và rõ ràng hơn cho câu hỏi “bà bầu có nên ăn nhãn không?”

>> THAM KHẢO :  Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé?

[myphambabauvn-blog]

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, sáng dạ?

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/me-bau-an-gi-de-con-thong-minh-sang-da/

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, sáng dạ?

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh luôn là chủ đề được quan tâm. Bởi, gen di truyền chỉ chiếm từ 40-60% trí tuệ của trẻ, phần còn lại phụ thuộc vào môi trường sống, cách dạy con và chế độ dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.

1/ CÁC LOẠI THỰC PHẨM MẸ BẦU NÊN ĂN GÌ ĐỂ CON THÔNG MINH SÁNG DẠ?

Một chế độ dinh dưỡng tốt ngay khi mang thai chính là tiền đề quan trọng để phát triển trí não cũng như sức khỏe của trẻ.

Một số thực phẩm mẹ nên ăn để giúp con thông minh, sáng dạ ngay từ trong bụng mẹ.

– Cá béo và hàu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những trẻ được cung cấp đủ omega-3 sẽ có kỹ năng phối hợp tay, mắt, kỹ năng xã hội, khả năng tập trung và chỉ số IQ cao hơn. Đặc biệt, omega-3 cực kỳ tốt cho trí não, hỗ trợ tăng cường trí nhớ, phát triển tư duy.

Đó là lý do để hỗ trợ phát triển trí não của trẻ, các thực phẩm giàu omega -3 mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua. Trong đó phải nhắc đến các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá trích… Với nhóm này, mẹ nên đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần hoặc nhiều hơn.

Hàu giàu i ốt, kẽm, sắt cũng như omega-3. Tuy nhiên, chỉ nên dung nạp với lượng vừa đủ mỗi tuần, mẹ không nên ăn quá nhiều.

– Các loại rau lá xanh

Axit folic (vitamin B9) là dưỡng chất thứ 2 mẹ cần ghi nhớ trong chế độ ăn uống thai kỳ. Chúng có vai trò trong việc phát triển và phân chia tế bào. Bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh, các bệnh như hở hàm ếch, sứt môi, các bệnh về tim mạch sau khi sinh.

Trái cây và rau màu xanh như bơ, măng tây, các loại đậu, cam, rau bina (cải bó xôi), bông cải xanh…  là những thực phẩm rất giàu axit folic mẹ nên bổ sung trong 7 tuần đầu thai kỳ, đây là thời điểm não bộ và tủy sống của thai nhi đang hình thành và dị tật bẩm sinh có thể xảy ra.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng khoa học khuyến cáo, người phụ nữ nên bổ sung 400mcg axit folic ít nhất 3 tháng trước khi có kế hoạch mang thai giúp giảm tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ.

– Quả Việt quất

Việt quất chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Đồng thời, việt quất giàu omega-3 hỗ trợ tốt khả năng nhận thức, thị lực của thai nhi. Mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn vài quả là đủ. Bên cạnh đó, mẹ có thay thế bằng dâu tây, cà chua, đậu, mâm xôi…

– Trứng

Trứng giàu protein, ít calorie. Đặc biệt, trứng có chứa một loại axit amin có tên choline có khả năng hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường trí nhớ của trẻ. Tuy nhiên mẹ cần sử dụng trứng đã nấu chín, nên ưu tiên trứng luộc thay vì chiên, xào.

– Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng…

Giàu chất béo lành mạnh, magie, vitamin E và protein, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng là loại các loại hạt mẹ nên bổ sung vào chế độ thai kỳ. Đặc biệt, chúng khá giàu omega-3 tốt cho trí não trẻ. Không cần nhiều, mỗi ngày mẹ chỉ cần 1-2 nắm nhỏ một trong các loại hạt trên.

– Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều lợi khuẩn, protein rất cần thiết để hình thành các tế bào thần kinh khỏe mạnh. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp là nguồn bổ sung canxi, hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi.

– Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa hàm lượng lớn kém, một trong những khoáng chất nổi tiếng thúc đẩy sự phù hợp cho cấu trúc của não cũng như khả năng xử lý nhận thức thông tin từ khi bé yêu còn trong bụng mẹ. Mẹ nên bổ sung bí ngô vào các món ăn vặt hàng ngày của mình.

– Pho mát

Pho mát giàu vitamin D, tốt cho sự nhận thức của thai nhi. Do đó, mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn trong thời gian mang thai nhé.

– Thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong thời gian mang thai, thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến mẹ bầu mà còn làm chậm phát triển trí tuệ của trẻ. Do đó, mẹ đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc, lòng đỏ trứng, bí ngô, yến mạch…

Các chuyên gia khuyến cáo, lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu là 27mg/ngày và 9mg/ngày khi đang cho con bú.

– Các loại đậu

Các loại đậu chứa một lượng lớn chất sắt. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến khích các mẹ bầu sử dụng thực phẩm này trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, các loại thịt, hải sản, rau chân vịt, nho khô cũng là thực phẩm giàu sắt đáng quan tâm.

2/ ĐỂ CON THÔNG MINH, KHÔNG CHỈ ĂN GÌ, MẸ BẦU CẦN CHÚ Ý ĐẾN:

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, song không chỉ có ăn uống mới quyết định đến não bộ của trẻ. Các chuyên gia tâm lý cho rằng, cảm xúc của mẹ cũng là yếu tố tác động đến trí thông minh của trẻ.

Mang thai là thời gian tâm sinh lý của mẹ thay đổi khá nhiều, dễ cáu gắt, dễ khóc, tủi thân, tự ti… Tuy nhiên, nếu mẹ không kiểm soát được chúng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển và trí não của thai nhi.

Mẹ bầu stress, tâm lý căng thẳng, không thoải mái, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực, con sinh ra có xu hướng tự kỷ, chậm chạp. Theo đó, trẻ có nguy cơ tự kỷ cao gấp 2 lần nếu từ tuần thứ 32 trở đi mẹ bị rối loạn tâm lý.

Chính vì thế, trong thời gian mang thai mẹ nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh, hạn chế thức khuya, tránh sử dụng các chất kích thích và đặc biệt là cần học cách kiểm soát tốt cảm xúc, tránh những suy nghĩ tiêu cực.

Hy vọng với những chia sẻ trên, phần nào sẽ giúp các mẹ bầu sẽ biết nên ăn gì cũng như làm gì để con thông minh, khỏe mạnh sau khi chào đời.

>>> Xem thêm: Có bầu mẹ nên kiêng ăn gì để an toàn cho con?

[myphambabauvn-blog]

Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé?

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/ba-bau-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi-de-tot-cho-ca-me-va-be/

Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé?

Chế độ ăn uống thai kỳ quyết định trực tiếp đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, mẹ cần nắm rõ, thậm chí là lên sẵn lịch trình ăn uống cho bản thân trong thời gian này.

  1/ BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ TRONG 3 THÁNG ĐẦU?

  3 tháng đầu được xem là thời gian mệt mỏi và vất vả nhất với các mẹ bầu. Đây là thời điểm bào thai chưa bám chắc vào tử cung, dễ xảy ra dọa sảy thai hoặc sảy thai. Đồng thời đây cũng là lúc mẹ chịu sự hành hạ của những cơn ốm nghén liên tục, gần như không dung nạp được gì vào cơ thể.

BÀ BẦU NÊN ĂN…

Các chuyên gia cho rằng, trong 3 tháng đầu, mẹ không cần cố gắng ép bản thân ăn quá nhiều, nhất là khi ốm nghén. Thời điểm này, mẹ cần hạn chế làm việc nặng, vận động mạnh, một số các thực phẩm mẹ nên dùng trong thời điểm này gồm:

– Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là loại vitamin thiết yếu mẹ cần bổ sung trong những tuần đầu tiên. Chúng hỗ trợ sự phát triển bình thường của ống thần kinh, giảm nguy cơ sinh non hoặc mắc các khuyết tật về ống thần kinh.

Những thực phẩm giàu axit folic gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, các loại rau lá xanh.

– Vitamin B6

Vitamin B6 sẽ giúp mẹ giảm thiểu tình trạng buồn nôn trong 3 tháng đầu, đặc biệt là tháng thứ nhất. Thay vì uống thuốc mẹ có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…

– Sắt

Mang thai, nhu cầu máu của cơ thể tăng để cung cấp cho thai nhi, đó là lý do nếu không bổ sung đủ sắt, mẹ bầu thường có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt, trầm trọng hơn là thiếu máu thai kỳ.

Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên hấp thụ khoảng 27mg sắt mỗi ngày khi mang thai. Bên cạnh việc uống các viên sắt, mẹ cần bổ sung sắt từ một số thực phẩm như thịt nạc, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch, các loại đậu…

– Sữa, sữa chua

Đây cũng là thực phẩm mẹ cần bổ sung trong 3 tháng đầu vì chúng giàu vitamin, đạm, canxi lẫn chất béo tốt.

– Các loại thịt

Thịt bò, thịt nạc giúp bổ sung sắt cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chúng đã được nấu chín.

– Trái cây

Trái cây giúp bổ sung vitamin, nước, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ, đồng thời hỗ trợ giảm táo bón thai kỳ hiệu quả.

BÀ BẦU KHÔNG NÊN ĂN…

3 tháng đầu, mẹ cần cẩn trọng trong chế độ ăn uống. Cần hạn chế ăn nhiều các thực phẩm sau:

– Gan: Gan tuy chứa nhiều dinh dưỡng nhưng cũng là bộ phận tập trung nhiều độc tố và ký sinh trùng, có thể gây hại cho mẹ bầu nếu không được chế biến đúng cách. Ngoài ra lượng lớn vitamin A trong gan cũng khiến mẹ dư thừa vitamin A nếu ăn quá nhiều.

– Thực phẩm gây có thắt cổ tử cung như: dứa, đu đủ xanh, rau răm, rau ngót, rau chùm ngây, ngải cứu hay cam thảo. Mẹ chỉ nên thỉnh thoảng ăn các loại này được nấu chín.

– Hải sản: Nên tránh xa hải sản chứa thủy ngân thay vào đó mẹ có thể dùng các loại cá, thủy sản nước ngọt.

– Sữa chưa tiệt trùng: Sữa chưa tiệt trùng chứa lượng vi khuẩn và vi sinh vật gây hại.

– Đồ ăn sống, trứng lòng đào, trứng sống: Trứng lòng đào tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella.

– Các loại củ, quả mọc mầm cần tránh xa.

– Mẹ cần tuyệt đối tránh thực phẩm mốc, ôi thiu, mùi lạ…

Sau 3 tháng đầu, khi hết ốm nghén, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn với thức ăn, thậm chí là “ghiền”. Chính vì thế, mẹ cần kiểm soát tốt và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung sắt, uống thêm nước và hạn chế các đồ ăn vặt không lành mạnh.

2/ MỘT SỐ THÓI QUEN ĂN UỐNG CẦN THAY ĐỔI

    Mang thai, không có nghĩa là mẹ phải thay đổi toàn bộ thói quen ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng, mẹ biết điều gì tốt và điều gì có thể gây hại cho thai nhi, nhất là khi mang thai lần đầu.

– Không được bỏ bữa, nên chế bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-6 bữa)

– Không nên ăn nhiều muối có thể gây phù nề, cao huyết áp trong thời gian mang thai.

– Trong thời gian mang thai nên hạn chế hải sản (cá thu, cá mập, cá kiếm…) vì giàu thủy ngân.

– Cắt giảm thực phẩm nhiều dầu mỡ

– Không nên uống thức uống có cồn như rượu, bia

– Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng, thức ăn nhanh…

– Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh để giảm thiểu táo bón.

– Duy trì thói quen uống vitamin mỗi ngày theo đơn của bác sĩ.

3/ NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN VỚI MỘT SỐ THỰC PHẨM THEO QUAN NIỆM DÂN GIAN

    Khi mang thai, chắc hẳn không ít mẹ bầu sẽ nhận được các lời khuyên của các bậc cao niên giàu kinh nghiệm rằng nên ăn cái này và tuyệt đối không nên ăn cái kia. Tuy nhiên, trong số đó, không phải điều gì cũng đúng, mẹ cần tìm hiểu và chọn lọc.

– Ăn trứng ngỗng đúng cách

Nhiều người quan niệm ăn trứng ngỗng sinh con trai, con thông minh. Tuy nhiên, không có công trình nào chứng minh điều này là đúng.Trứng ngỗng chỉ hiếm chứ không quý, thậm chí giá trị dinh dưỡng và vitamin A (nhóm vitamin rất cần cho phụ nữ có thai) còn thấp hơn trứng gà.

Chính vì thế, thay vì trứng ngỗng mẹ có thể thay thế bằng trứng gà, giá lại rẻ  hơn. Nếu có ăn trứng ngỗng mẹ cũng nên chia nhỏ để ăn nhiều lần, tránh ăn nhiều một lúc sẽ gây quá tải cho thận, làm tăng cholesterol máu, nhất là những bà mẹ có nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai.

– Cẩn thận khi ăn cá chép

Cá chép là một trong những loại cá có thịt ngon, ngọt, vị thơm, giàu vitamin A, B1, B2, canxi, sắt… Phụ nữ mang thai ăn cá chép bổ máu, tuần hoàn tốt, an thai, tốt trong thời gian đầu.

Tuy nhiên, nên lựa cá chép sông nuôi trong môi trường tự nhiên, nếu cá nhiễm kim loại nặng sẽ không tốt cho thai nhi. Ngoài ra, không nên ăn ruột cá vì khả năng nhiễm độc cao. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn 100g cá chép tươi (tính cả xương) với tổng đạm một ngày là 80g.

Cá chép tốt nhưng không đồng nghĩa ăn vào sẽ sinh con gái nên các mẹ cũng đừng quá mê tín.

– Không uống nước dừa vào 3 tháng đầu

Nước dừa chứa hàm lượng lớn chất béo, nên uống vào sẽ dễ gây đau bụng, khó tiêu cho một số mẹ bầu. Do đó, trong 3 tháng đầu mẹ không nên uống nhiều nước dừa vì làm trầm trọng thêm tình trạng ốm nghén, nôn ói, hạ huyết áp.

Tuy nhiên, sau 3 tháng đầu mẹ có thể uống nước dừa thoải mái, thậm chí là tốt cho thai nhi, giúp giải khát, cấp nước và điện giải cho cơ thể. Bên cạnh đó nước dừa giúp lợi tiểu, giảm nguy cơ sỏi thận, cải thiện đường ruột và các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, ợ hơi, táo bón… Mỗi ngày mẹ chỉ nên uống tối đa 1 quả và không nên uống vào buổi tối.

– Ăn nhiều ốc bé rớt dãi

Đây là quan niệm sai lầm, bởi ốc vị ngọt, tính hàn, nhiều canxi, đạm rất tốt cho mẹ bầu. Trừ trường hợp những ai gặp vấn đề về tiêu hóa thì nên kiêng ăn ốc. Đồng thời khi ăn mẹ nên chú ý làm sạch, ngâm nước gạo vài tiếng trước khi chế biến, nên nấu chín để tránh việc ký sinh trùng còn sống đi vào cơ thể cư trú, sinh ra các bệnh nguy hiểm.

– Bầu có nên ăn măng (măng tươi, măng khô)

Măng chứa nhiều độc tố, nhất là glucozit gây nôn mửa, ngộ độc. Do đó, khi mang thai mẹ nên hạn chế, nếu thèm chỉ nên ăn ít, 1 tháng 1-2 lần với tối đa 200-300g.

Mẹ cũng cần cẩn thận với măng bán bên ngoài không đảm bảo vệ sinh, nếu được nên tự chế biến tại nhà hoặc lựa chọn các địa chỉ uy tín.

Mang thai và sinh con là cả một hành trình gian nan và vất vả, nhất là với những mẹ sinh con so. Chính vì thế, nếu đang mang thai hoặc thậm chí là đang có ý định mang thai thì mẹ nên có chế độ ăn uống khoa học càng sớm càng tốt.

>>> Tham khảo thêm: Danh sách các loại canh giải nhiệt, an thai cực tốt cho bà bầu

[myphambabauvn-blog]

Có bầu mẹ nên kiêng ăn gì để an toàn cho con?

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/co-bau-me-nen-kieng-an-gi-de-an-toan-cho-con/

Có bầu mẹ nên kiêng ăn gì để an toàn cho con?

Có bầu kiêng ăn gì, là điều mà hầu hết các mẹ đều phải “nằm lòng” trong suốt 9 tháng 10 ngày để hạn chế tối đa những ảnh hưởng không đáng có đến thai nhi.

  1/ CÓ BẦU 3 THÁNG ĐẦU NÊN KIÊNG ĂN GÌ?

  Trong “lộ trình” mang thai thì 3 tháng đầu và 3 tháng cuối là 2 thời điểm mẹ cần đặc biệt chú ý bao gồm trong việc đi lại, nghỉ ngơi và chế độ ăn uống.

3 tháng đầu, lúc này bào thai còn khá yếu, chưa bám chặt vào cổ tử cung của mẹ. Chính vì vậy, nếu không cẩn thận rất dễ dẫn đến các tình trạng như dọa sảy thai, sảy thai.

Tháng đầu có bầu nên kiêng ăn gì?

Thực tế, rất nhiều chị em không biết mình đã mang thai cho đến khi trễ kinh. Và thường thì lúc này bào thai đã được 2-3 tuần tuổi hoặc trễ hơn. Chính vì vậy, để tránh tình trạng ăn những thứ không tốt cho thai nhi. Các bác sĩ khuyến cáo, chị em nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Chủ động bổ sung các dưỡng chất cần thiết ngay từ đầu chu kỳ kinh nguyệt mà bạn dự tính sẽ thụ thai.

Trong tháng đầu, mẹ nên kiêng ăn:

– Thực phẩm gây co thắt dạ con như đu đủ xanh, dứa, cam thảo, mướp đắng, rau sam, ngải cứu, rau ngót, chùm ngây, rau răm, quả nhãn, dưa hấu, củ dền, dưa muối.

– Các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ xanh, cá kiếm, cá thu, lươn vàng, trứng cá tầm muối.

– Hải sản hun khói.

– Một số loại phô mai như Bergader, Bleu d’Auvergne Wensleydale. Sữa chưa qua tiệt trùng.

– Nước dừa sẽ làm tăng độ ốm nghén cũng như làm mềm yếu gân cơ, hạ huyết áp không tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu.

– Cẩn thận với măng tươi hay măng khô, không nên lạm dụng.

– Salad chứa trứng sống, đồ ăn dạng buffet

– Nước ép hoa quả tươi

Bên cạnh danh sách trên, tháng thứ 2 mẹ cần kiêng thêm: Pate, gan động vật, sữa tươi chưa tiệt trùng, đồ uống có cồn, trứng nấu chưa chín, xúc xích, thịt hun khói, giăm bông, nem chua…

Tháng thứ 3, tháng cuối cùng của chu kỳ 3 tháng đầu tiên, mẹ cần tập trung chọn những thực phẩm có lợi và tránh các thực phẩm như thức ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger…), đồ ăn đóng hộp…

Ngoài ra, mẹ cần chú ý đến thói quen sinh hoạt như:

– Tránh thức khuya, sử dụng các chất kích thích

– Không sử dụng thuốc lá hoặc ngửi mùi thuốc lá.

– Tránh tắm bồn và xông hơi

– Tránh tập yoga hoặc vận động mạnh, di chuyển nhiều, nhanh

– Nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng, mệt mỏi

Trong 3 tháng đầu, các thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ cần dung nạp vào cơ thể như cá hồi, súp lơ, họ nhà đậu, trứng gà chín, trái cây giàu vitamin C như cam, quýt..

  2/ CÓ BẦU 3 THÁNG CUỐI NÊN KIÊNG ĂN GÌ?

  Sau 3 tháng đầu khá vất vả, mẹ có thể phần nào thở phào, mẹ có thể uống nước dừa, tắm bồn hoặc xông hơi. Tuy nhiên, cũng đừng quá chủ quan trong chế độ ăn uống, bởi nếu không cẩn thận mẹ dễ ăn phải các thức ăn nhiễm khuẩn.

Mẹ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Tránh các thực phẩm để qua ngày, ẩm mốc, mọc mầm, thịt tái sống, đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, thức ăn quá mặn, quá cay nóng, nhiều dầu mỡ, khó tiêu.

Đối với thuốc bổ mẹ cũng cần chú ý, chỉ sử dụng với lượng vừa phải, nên có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

3 tháng cuối là thời điểm mẹ sắp chào đón thiên thần của mình. Chính vì thế, bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ cần tránh:

– Di chuyển đường xa, tự lái xe máy

– Xoa bụng, kích thích đầu ti

– Chuyện “chăn gối” cần được kiêng cữ

– Nằm ngửa có thể cản trở lưu thông máu, chèn ép thai nhi

– Nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu

– Các hoạt động mạnh hoặc thậm chí là dọn dẹp nhà cửa cũng cần thận trọng

Mang thai là cả một hành trình mà mẹ phải hết sức chú tâm để tránh những ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Song, mẹ chỉ cần ghi nhớ các kiến thức cơ bản, cũng không nên quá áp lực, quan trọng vẫn phải giữ được tâm lý thoải mái các mẹ nhé!

Hy vọng với những chia sẻ trên, phần nào sẽ giúp mẹ biết, có bầu nên kiêng ăn gì và làm gì để an toàn cho thai nhi.

>>> Tham khảo thêm: Danh sách các loại canh giải nhiệt, an thai cực tốt cho bà bầu

[myphambabauvn-blog]

Danh sách các loại canh giải nhiệt, an thai cực tốt cho bà bầu

New Post has been published on http://duongdachobabau.com/danh-sach-cac-loai-canh-giai-nhiet-an-thai-cuc-tot-cho-ba-bau/

Danh sách các loại canh giải nhiệt, an thai cực tốt cho bà bầu

Kết hợp các loại canh tốt cho bà bầu dưới đây vào chế độ ăn uống trong thai kỳ vừa giúp mẹ giải nhiệt, vừa có tác dụng an thai hiệu quả, là tiền đề để bé chào đời khỏe mạnh.

1/ DANH SÁCH CÁC LOẠI CANH TỐT CHO BÀ BẦU.

Các món canh là lựa chọn thích hợp cho các mẹ bầu, nhất là để giải nhiệt trong những ngày hè nắng nóng, kích thích vị giác, giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh. Một vài món canh có tác dụng an thai, giải nhiệt sau mẹ có thể tham khảo.

Canh thịt bò nấu rau củ

Thịt bò là thực phẩm cực kỳ giàu sắt, các vitamin, protein rất tốt cho mẹ bầu, làm giảm các tình trạng chóng mặt, mệt mỏi do thiếu máu. Mẹ có thể kết hợp canh thịt bò hầm với các loại rau củ như cà rốt, khoai tây (không mọc mầm).

Canh gà hạt sen

Canh gà hạt sen nổi tiếng có tác dụng an thai, nhờ thịt gà giàu dưỡng chất, hạt sen có tác dụng định thần, giúp các mẹ bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do đó, đừng bỏ qua món canh này trong thực đơn thai kỳ của mình nhé!

Canh cua mồng tơi

Mồng tơi có tác dụng thanh nhiệt, cua lại giàu canxi, tốt cho hệ xương của trẻ. Đặc biệt, món canh này còn có tác dụng kích sữa, làm lành vết thương sau mổ khá hiệu quả.

Canh ngao nấu chua

Đây là món canh vừa giải nhiệt vừa có tác dụng cải thiện tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu. Do đó, nếu mẹ đang khổ sở với nôn, ói thì đừng quên dùng một vài bát canh này nhé!

Canh rong biển

Rong biển giàu vitamin C, B2, B3, DHA, chất khoáng giúp mẹ bầu thấy khỏe khoắn, cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi, đồng thời hỗ trợ giải nhiệt cực tốt trong ngày hè nắng nóng. Mẹ có thể nấu canh rong biển với sườn, tôm hoặc nấu không với ít gia vị đều được.

Canh bí đỏ hầm xương

Bí đỏ có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng và hỗ trợ điều trị táo bón, tốt cho bà bầu. Mẹ có thể nấu canh bí đỏ với thịt, tôm…

Canh tôm nấu rau dền

Thêm một món canh bổ dưỡng, thanh nhiệt tốt cho mẹ bầu trong thời gian mang thai mẹ có thể tham khảo.

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm các món canh như canh nấm đậu phụ, canh bí đao, canh rau cải cúc…

2/ NHỮNG THỰC PHẨM MẸ CẦN TRÁNH TRONG THỜI GIAN MANG THAI

Mặc dù canh có tác dụng giải nhiệt, song không phải nguyên liệu nào mẹ cũng có thể chế biến thành canh, nhất là vào các thời điểm như 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Đối với các loại rau xanh, mẹ cần tránh một số cái tên như ngải cứu, rau sam, rau răm, rau ngót, mướp đắng…

Đối với rau củ, trái cây mẹ cần tránh ăn đu đủ xanh, củ dền, dứa (thơm), dưa hấu, nhãn, táo mèo…

Ngoài ra, một số thực phẩm mà mẹ cần lưu ý trong thời gian mang thai nh��:

– Không ăn các loại rau củ đã hư hỏng, mọc mầm… – Tránh ăn dưa muối, rau sống chưa được rửa sạch – Không nên uống nước dừa trong 3 tháng đầu thai kỳ – Cẩn thận với các loại nước ép trái cây tươi – Không nên ăn các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao – Hạn chế ăn hải sản, thịt tươi sống, chưa qua chế biến – Đối với các loại ốc, động vật có vỏ sống cần được nấu chín, chế biến sạch sẽ. – Không nên ăn trứng lòng đào, trứng chưa chín. – Không nên uống rượu bia, bia, caffeine, trà thảo mộc, sữa chưa tiệt trùng – Hạn chế đồ ăn nhanh, đóng hộp, pate, gan, xúc xích, thịt hun khói, nem chua… – Tránh ăn quá mặn, cay nóng hoặc quá lạnh

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ cần đa dạng, đối với các loại canh tốt cho bà bầu cũng vậy. Tuy nhiên, trước đó, mẹ cần tìm hiểu kỹ loại thực phẩm sử dụng, tránh các ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé.