petertelish-blog

[petertelish-blog]

Heavy sets of front squats with pause . I love these movements. It's a base for heavy lifting. @crosszonebialystok #crossfitpolska #crossfit #strenght #heavylifting #oli #squat #frontsquats #polishboy #polska #bialystok (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

Dzisiaj dużo siły izolowane, statycznej. Troszkę wzmacniania przy okazji core. Pierwszy workout to 5x5 wyciskanie na ławeczce Drugi, 4 serie, a w nich: 7xstrict press+7xgood morning Kolejny to bicepsik hantlami 3 serje po 8 na rękę i na dobicie 3 serje sztangą po 10-12 ruchów. Lecimy dalej i triceps. Wyciskanie z za głowy sztangi 4 serje po 10 powtórzeń. Na koniec pomeczylismy trochę górne części pleców z barami i kapturami. Wzniosy plejtami 3 serje po 12 powtórzeń. Później brzuszek na drążka i przerzucanie nóg na boki. @crosszonebialystok #crossfit #crossfitpolska #prowod #wod #gymnastics #core #stability #strenght #community #siła #crosszone #bialystok #polishboy #wzmacnianie (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Peter Telish (@peter_telish)

The last part of yesterday's training Emom Complex t2b+bar muscle up @crosszonebialystok #crossfit #crossfitpolska #prowod #wod #gymnastics #mylivestyle #muscleup #barmuscleup #community (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

Wam up 3 rounds with partner Partner A 400 run Partner B air bike Then change 6 rounds With partner, I go, you go Tire Flip 300kg 5rft 4 ring muscle up with vest 10kg 400m run Tabata row Programming @nikon_crossfit @crosszonebialystok @crossfitdopamine #crossfit #crossfitpolska #prowod #wod #gymnastics #mylivestyle #muscleup #tireflips #run #community #row (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Peter Telish (@peter_telish)

Wczorajszy trening, dużo siły, stabilizacji i techniki ring MU z kamizelką 10kg. WOD 1 3x 7 ROUNDS FRONT SQUAT (1x100kg, 3x120, 3x140) WOD 2 6 OH Lunges x 5 rounds 80kg WOD 3 6 ONE LEG DL + 10 NORMAL X 4 ROUNDS WOD 4 10 STRICT PRESS X 3 ROUNDS (NA ŁAWECZCE SKOSNEJ)4,50,60kg + 10 DUMBELL STRICT PRESS x 3 rounds 22,5kg Wod 5 Emom8 2-3 ring muscle UP with Best 10kg Wod 6 Emom6 1' plank 2' 40 russian twist 10kg Wod 7 3 rft 15 Wall Ball 200 m run 15 t2b 20m run Pogramming @nikon_crossfit @crosszonebialystok @crossfitdopamine #crossfit #crossfitpolska #prowod #wod #gymnastics #core #stability #strenght #community #emom #mylivestyle #frontsquat #lunges #deadlift (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Peter Telish (@peter_telish)

@metallica #metallica (w: TAURON Arena Kraków)

[petertelish-blog]

#prowod 5 rounds, 1' rest 10 jumps over the bar + clean&jerk 90kg 5 rft 1 clean&jerk 10 stricte hspu 10 t2b Emom 12' 1' 250m row 2' 20 db snatch 3' 20 pull ups 4' 15 burpees @crosszonebialystok @crossfitdopamine #crossfit #crossfitpolska #prowod #wod #gymnastics #mylivestyle #clean&jerk #clean #metcon (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

Szlifowanie techniki po przerwie od sztangi i tu był Emom 10' Power clean + split jerk #pakalata ;) Kolejny workout to Emom 9' 1' 5 ring MU 2' power clean + 3 x push Press 3' 6m handstandwalk I na koniec szybciutko, 3 minutowy wod na filmie 10 bar MU 3 rounds 10 kB snach alt. 10 burpees Buy out 20 t2b #crossfit #crossfitpolska #prowod #wod #gymnastics #mylivestyle #powerclean #handstandwalk #ringmu #burpee #barmu #kbsnatch #t2b #community #polishboy #białystok #bialystok (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Peter Telish (@peter_telish)

Dzisiaj na pro wod złożyła się gimnastyka z metcon'em. Świetna zabawa ale i totalny zajazd. Dzięki Panowie, jak zwykle było kurwa kozaków. Wód 1, Emom 16' 1' 3 rope climb legless 2' 15 burpee 3' 12 kB front squat 2x20kg 4' 15 hspu Wod2 6 rft (na filmie) 5 strict pull up 2 x 4m handstand walk Wod 3 in team of 2 10,9...2,1 t2b- I go, u go @nikon_crossfit @crosszonebialystok @crossfitdopamine #crossfit #crossfitpolska #prowod #wod #gymnastics #mylivestyle #handswalking #pullup #hspu #burpee #community #metconing #polishboy #białystok #bialystok (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Peter Telish (@peter_telish)

Dawno nic nie wrzucalem bo jestem od dluższego czasu na roztrenowaniu, a przynajmniej pod kątem siłowym. Jednak dzisiaj po prawie 3 miesiecznym rozstaniu ze sztanga i cięższymi snatch'ami czy clean'ami przez ciągnącą się kontuzje przyczepów wiązadła kolana , skusiłem się na pare zarzutów na wysoko. Cieszy fakt że jest lepiej , lecz niestety wiem że jeszcze czeka mnie dluższy czas leczenia kontuzji i powrotu do pełni sprawnosci . Nie ma tego jednak co by na dobre nie wyszło bo gimnastycznie i tlenowo skożystałem na tym bardzo , poświeciłem też czas na wzmacnianie core , stabilizacje i wzmacnianiu całej góry. A dzisiaj dzięki @nikon_crossfit za wskazówki , bo technika troszkę uciekła i za jak zwykle mocny , wspólny trening. Emom 10' 3x power clean Emom 6' 1× power clean +5kg Wod 1 2rounds 5x bar MU 10 x burpee box jump over 5 x ring MU 10 x burpee box jump..... 2rounds 20 x pull up 12m hands walk Buy out 20 burpees Emom 8' 10 x wall ball +1 burpees , every round + 1 @crosszonebialystok @crossfitdopamine #crossfit #crossfitpolska #wod #powerclean #clean #gymnastics #mylivestyle #muscleup #barmuscleup #handswalking #polishboy #białystok #bialystok (w: CrossFit Białystok)

[petertelish-blog]

Dawno nic nie wrzucalem bo jestem od dluższego czasu na roztrenowaniu, a przynajmniej pod kątem siłowym. Jednak dzisiaj po prawie 3 miesiecznym rozstaniu ze sztanga i cięższymi snatch'ami czy clean'ami przez ciągnącą się kontuzje przyczepów wiązadła kolana , skusiłem się na pare zarzutów na wysoko. Cieszy fakt że jest lepiej , lecz niestety wiem że jeszcze czeka mnie dluższy czas leczenia kontuzji i powrotu do pełni sprawnosci . Nie ma tego jednak co by na dobre nie wyszło bo gimnastycznie i tlenowo skożystałem na tym bardzo , poświeciłem też czas na wzmacnianie core , stabilizacje i wzmacnianiu całej góry. A dzisiaj dzięki @nikon_crossfit za wskazówki , bo technika troszkę uciekła i za jak zwykle mocny , wspólny trening. Emom 10' 3x power clean Emom 6' 1× power clean +5kg Wod 1 2rounds 5x bar MU 10 x burpee box jump over 5 x ring MU 10 x burpee box jump..... 2rounds 20 x pull up 12m hands walk Buy out 20 burpees Emom 8' 10 x wall ball +1 burpees , every round + 1 @crosszonebialystok @crossfitdopamine #crossfit #crossfitpolska #wod #powerclean #clean #gymnastics #mylivestyle #muscleup #barmuscleup #handswalking #polishboy #białystok (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

Dawno nic nie wrzucalem bo jestem od dluższego czasu na roztrenowaniu, a przynajmniej pod kątem siłowym. Jednak dzisiaj po prawie 3 miesiecznym rozstaniu ze sztanga i cięższymi snatch'ami czy clean'ami przez ciągnącą się kontuzje przyczepów wiązadła kolana , skusiłem się na pare zarzutów na wysoko. Cieszy fakt że jest lepiej , lecz niestety wiem że jeszcze czeka mnie dluższy czas leczenia kontuzji i powrotu do pełni sprawnosci . Nie ma tego jednak co by na dobre nie wyszło bo gimnastycznie i tlenowo skożystałem na tym bardzo , poświeciłem też czas na wzmacnianie core , stabilizacje i wzmacnianiu całej góry. A dzisiaj dzięki @nikon_crossfit za wskazówki , bo technika troszkę uciekła i za jak zwykle mocny , wspólny trening. Emom 10' 3x power clean Emom 6' 1× power clean +5kg Wod 1 2rounds 5x bar MU 10 x burpee box jump over 5 x ring MU 10 x burpee box jump..... 2rounds 20 x pull up 12m hands walk Buy out 20 burpees Emom 8' 10 x wall ball +1 burpees , every round + 1 @crosszonebialystok @crossfitdopamine #crossfit #crossfitpolska #wod #powerclean #clean #gymnastics #mylivestyle #muscleup #barmuscleup #handswalking #polishboy #bialystok (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

Nie samym crossfitem człowiek żyje ... w sylwestra 😂 🎉#happynewyear #szczesliwegonowegoroku #2018 #friends #crossfit (w: Centrum (Białystok))

[petertelish-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Peter Telish (@peter_telish)

Dzisiaj niezły ubaw, wod pierwszy który miał być przyjemny okazał się mega wyzwaniem : 10 rft: 10 muscle up 10 power clean 80kg Następnie zbawa 3rft 20 Hspu 40 DU Buy out 20 m hs walk Dzięki @krzysieknikonowicz za (jak zwykle) trening. #crossfit #crossfitpolska #community #gimnastic #training #mylife @crossfitdopamine @crosszonebialystok (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

Dzięki Panowie za odwiedziny i wspólny trening. Było naprawdę konkretnie. Wod1 Every 30sec. For 10 min. #snatch 80% Wod2 teams of two 40 #hspu 60 #pushpress 60kg 80 #airsquat 60 #pullups 40 #burpeeoverthebar Wod3 10' complex 3 pull up + 2 Chester 2 bar + bar muscle up Wod4 Teams of two Buy in 5 #muscleups Then 3rft 10 #stricthspu 20 #t2b #crossfit #crossfitpolska #wod #lift #olimpicweightlifting #gimnastic #training #bialystok #polishboy #community #mylife @crosszonebialystok @crossfitdopamine (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Peter Telish (@peter_telish)

Trochę gimnastyki między workout'ami 10rounds #complex 3 #pullup + 2 #chest2bar + #barmuscleup #crossfit #crossfitpolska #community #gimnastic #prowodteam #wod #polishboy #bialystok #prowod @crosszonebialystok @crossfitdopamine (w: Cross Zone Białystok)

[petertelish-blog]

Wpadły mi dzisiaj do rąk takie zabawki z @unbrokenstore . Ponoć cudo opatentowane i nie do powtórzenia, ponoć używane przez games'owcÓw ;). Jak długo wytrzymają i czy moje dłonie też wytrzymają testy napisze za jakis czas. @crosszonebialystok @crossfitdopamine @unbrokenstore @picsil_sport #crossfit #crossfitpolska #test #polishboy #bialystok #picsil