rabababa - Tumblr blog

[rabababa]

[rabababa]

5 aug 2021

Незапланированное включение, но мне уж очень хотелось поделиться!

Сегодня утром я проснулась такая отдохнувшая и пышущая энергией, что пробежала 5км за 32 минуты! Хоть для обычных людей это и не особо впечатляющие цифры, но лично для меня это очень круто. Впервые я пробежала 5км где-то месяц назад и на это ушло примерно 40 минут. Просто вау. Как же здорово видеть прогресс!

Продолжая тему прогресса, хочу поделиться ещё одной радостью. Обычно перед пробежкой я фоткаю себя в зеркале и потом могу через какое-то время пролистать эти фотографии, чтобы посмотреть, есть ли какие-то изменения в нужном направлении. Я давно уже не уделяла этому внимания, просто фоткала и шла на улицу. А сегодня посмотрела и была удивлена...

Я настолько увлеклась процессом, что абсолютно забыла про результаты. Посмотрите на мой сегодняшний пузень! Я опять же в шоке.

(Не то что бы я считаю себя супер спортсменкой и тп, у меня не плоский живот и в профиль его будет видно, а пресс скрыт под слоем жирка, НО!!! Опять же повторюсь, для МЕНЯ, человека никогда не бывшего в такой физической форме и два года назад страдавшего от того, что ноги натирались в шортах, это очень круто.)

Вывод такой: самое здоровое соревнование - это с самим собой из прошлого.

Всем хорошего дня! :)

[rabababa]

4 aug 2021

И снова здравствуйте :)

Жить на 1600 калорий оказалось гораздо приятнее, чем на 1400. У меня больше сил, теперь я могу в один день и сделать 30 минут йоги утром, и пробежаться, и днем провести силовую тренировку, да еще и погулять часа 2 вечером. Такое расписание у меня, конечно, не на каждый день, но практически через день. Я ем гораздо больше, чем когда либо в жизни, только вот теперь я знаю пищевую ценность продуктов и их влияние на сытость, поэтому получается одновременно и контролировать вес, и не страдать.

Я смогла пробежать 5 километров!!! До сих пор не могу поверить что я на такое способна. Сейчас я бегаю в основном по 4 км и иногда разбавляю более длительными забегами на 5-6 км.

Важное уточнение: я бегаю не для того, чтобы похудеть или сжечь калории. Я бегаю для улучшения мой кардиоваскулярной системы и из-за ощущений радости и бодрости, которые дают мне пробежки. Излишние кардио тренировки- не лучшая стратегия для снижения веса.

Другое большое изменение - это я попробовала низкокалорийное мороженое Halo Top и в дни, когда у меня остается 100-200 лишних калорий, то могу себе позволить без каких либо угрызений совести съесть два шарика мороженного. Я заметила, что мне гораздо проще оставлять десерт на вечер, когда я его ем не чтобы утолить голод, а просто ради вкуса. Раньше у меня в голове была вбита диетная "истина", что сладкое можно только утром, а вечером оно сразу отложится в жир -_- Кто это вообще придумал???

Сколько же бредовых постулатов вдолблено в мозг, их еще разгребать и разгребать.

Этот месяц я хочу провести, во-первых, в поддержании моей активности на том же уровне, и, во-вторых, постепенно добавлять продукты, от которых я отказалась, не выходя за границы калорий, а так же соблюдая мое правило о минимум 100г протеина и 50г жира в день.

Вы не представляете, как я довольна собственным состоянием!

Пойду делать себе котлеты на радостях...

Вес: 54.2 (-1.8)

[rabababa]

21 jun 2021

Мои 4 недели на 1400 ккал закончились, и я перехожу на 1600 ккал на несколько недель, а потом на поддержание 1800-2000.

Из удивительного: я стала бегать по утрам! Меня всегда восхищали люди на пробежках, как абсолютно независимо от возраста, веса и физической подготовленности, люди выходят и просто бегут. "Вот это дисциплина!" - думала я. А я никогда не могла пробежать больше 2 минут, не переходя на шаг...

Сейчас я научилась бежать очень-очень медленно, но так, что я не помираю на ходу и могу продержаться 20-30 минут стабильно. Я следую программе тренировок Couch to 5K и когда-нибудь я смогу пробежать 5 километров! Для меня это будет огромное достижение.

Я выхожу на пробежку почти каждое утро, но я приняла для себя решение, что в дождь я лучше отсижусь дома. Это не вопрос силы воли или дисциплины, я думаю, что мне вполне несложно выпихнуть себя на улицу в любую погоду, но мне совсем не хочется заболеть и опять потерять 2 недели тренировок.

С питанием я стала внимательней следить за потреблением жира. До этого я в основном смотрела, чтобы протеина было в районе 100г, а все остальное по желанию, но в итоге у меня получается слишком большой дефицит жира 6 из 7 дней в неделю. Так что сейчас моя цель - это не меньше 50г жира, 100г протеина, а все остальное ягоды-фрукты-овощи. Пришлось закупиться ведром арахисовой пасты, чтобы добирать полезных жиров.

Результатами этого месяца я очень довольна, чувствую себя даже лучше, чем прежде.

Вес: 56.0 (-0.9)

[rabababa]

26 may 2021

Всем привет! За два месяца, что я сюда не писала, произошли следующие изменения:

Бегать 15 минут без перехода на шаг я научилась, могу раз или два в неделю побегать под настроение, но как привычка это не прижилось. Сказывается то, что если я бегаю, то в этот день ��не уже лениво заниматься силовой тренировкой. А силовые у меня все-таки в приоритете. Поэтому пробежки пока что не регулярные.

В начале апреля вес у меня медленно пошел вверх. А причина была в том, что я стала переедать леденцы. Это случилось как-то незаметно, но постепенно я стала тянуться за леденцами чуть ли не после каждого приема пищи или вообще использовать их, чтобы утолить чувство голода (глупая идея, голод они точно не утоляют). Поэтому решила отказаться от них полностью, но вместо них, если голодная или хочу чего-нибудь сладенького, то есть какой-нибудь фрукт.

А потом я заболела на неделю.

В это время я питалась нормально, но совсем не занималась спортом, только йогой по утрам. И за две недели у меня ушло почти 2 кг, только вот это был не только жир, но и мышцы, причем в равной пропорции.

Начало мая я потратила на то, чтобы вернуться в прежней интенсивности тренировок, но, кажется, только неделю назад это нацонец-то произошло. Весь май мой вес держался примерно на одном уровне, я питалась где-то на 1800-2000 калорий и восстанавливала силы.

С воскресенья я почувствовала, что готова на небольшой дефицит, и сейчас стала следить, чтобы мой калораж был в пределах 1400-1500 (что важно, не меньше 1400!!!), с одной лишь оговоркой, что если я действительно голодная, то я ем и не парюсь. Чем я очень довольна, так это тем, что постепенно за эти два месяца я смогла увеличить потребление протеина до 100-120 грамм в день (из обычных продуктов, никаких добавок) и чувствую себя при этом прекрасно!

Я планирую продержаться на дефиците калорий недель пять, если это будет не в тягость, и потом опять вернуться на поддержание веса. Кстати говоря, в моей жизни еще никогда такого не было, чтобы я питалась на 2000 калорий и не набирала вес. Я от этого в восторге! Все-таки мышечная масса играет огромную роль в метаболизме. Жаль, что я раньше об этом не знала...

Вес: 56.9 (-1.9) Процент жировой массы: 24.5% (-3.5)

ОГ: 89 (-4) ОТ: 63 (-1) ОБ: 92 (-1)

[rabababa]

10 mar 2021

Всем привет! Давно мне не было о чем рассказывать. Я питалась так же, занималась спортом и йогой. 

Примерно весь февраль мой вес колебался вокруг 59.7 в зависимости от нагрузки в конкретный день. В еде я особо себя не ограничивала (в плане объемов, а не продуктов), и обычно мой аппетит был выше, чем обычно. В то же время, я смогла увеличить вес штанги и гантель для некоторых упражнений. Даже как будто бы стала замечать, что мышцы потихоньку проклевываются в нужных местах. То есть сил явно больше, вес стоит, мышцы вроде бы прибавились, но это не точно. 

В какой-то момент мое терпение начало давать сбой, и я решила, что настало время немного убавить калораж до 1300-1400. И эксперимент провалился. Где-то два дня моей мотивации хватало, чтобы пережить чувство голода или вообще его не замечать, но на третий день под вечер, когда все калории уже были съедены, я сидела перед компом и у меня голова просто падала от нехватки сил, хотя раньше мне такого количества еды хватало. 

В этот момент я себя спросила: “Ну и ради чего вот эти все геройства? И сколько еще мы будем так мучиться?” Посмеялась сама над собой и пошла поела. Сразу же мое настроение улучшилось, раздражение на весь мир ушло, голова как-то просветлела, и я успокоилась. 

Под конец месяца мой аппетит сам вернулся в привычное русло.

Вывод из этой истории: лучшее - враг хорошего. 

Но недавно я придумала себе новое, более позитивное, развлечение. Мы болтали с друзьями, и один из них пожаловался, что в последнее время совсем забросил пробежки. И это меня заинтересовало... Здесь нужно уточнить, что я никогда не бегала, бег для меня всегда был пыткой в школе, а в более осознанном возрасте и подавно. Но тут мне показалось, что, возможно, моей нынешней физической формы будет достаточно, чтобы не умирать от бега. 

И вот теперь я учусь бегать. 15 минут после утренней йоги. Пока что мне нравится, бодрит на целый день лучше любого кофе. 

Вес: 58.8 (-0.8)

ОГ: 93 (-1) ОТ: 64 (-1) ОБ: 93 (-1)

[rabababa]

26 jan 2021

Наконец-то я закончила 28-дневный челлендж Хлои Get Peachy! В дни на пресс и руки даже делала некоторые видео дважды в последние две недели. В процессе, я успела немного заскучать от этих тренировок, потому что уже успела их выучить, а мой мозг начал требовать разнообразия. Сначала я думала, что, закончив эту программу, просто повторю ее заново, но нет. 

Сейчас я стала делать тренировки Caroline Girvan из ее старой программы EPIC I (ссылка). Я не строго следую ее плану по дням, а беру только то, что мне нужно, а именно, тренировки с гантелями на верхнюю часть тела и тренировки на пресс. У Хлои мне очень нравятся разминка с заминкой, и также я использую ее видео на нижнюю часть тела, добавляя либо вес, либо количество повторений. И, конечно, делаю отдельный день со штангой. 

Утренняя йога уверенно обосновалась в моем расписании как что-то очевидное, как чистка зубов, что мне даже не приходится прикладывать усилий, чтобы заставить себя выйти на мат. Сегодня был 23-ий день из 30, и можно считать этот челлендж успешным :) Моя цель теперь - освоить позу ворона и не разбить лицо в процессе...

Из йоги, кстати, я вынесла очень полезный лайфхак для силовых тренировок. Если где-то некомфортно - подстели подушку. Мне, например, очень неприятно делать упражнения на пресс, где нужно балансировать на попе, поднимать ноги и руки вверх и как-то там их двигать. Или когда нужно лежать на животе и прогибаться в спине, там у меня вообще синяки образуются на тазобедренных костях. Жирок с некоторых мест ушел, а костям больно. Подушка спасает! 

Мое питание продолжается в том же духе. Единственное изменение - я стала покупать замороженные ягоды (вишню и клубнику) и манго, так как из-за сезона сейчас очень мало хороших фруктов, и я могла бы жевать одни грэнни смит, но я знаю, насколько для меня важно разнообразие в питании, поэтому приходится вертеться. За калориями не слежу, взвешиваюсь раз-два в неделю.  

Из-за плохой погоды я стала меньше гулять, и это меня немного расстраивает. 

С другой стороны, я замечаю в зеркале, как меняется мое тело, и это очень воодушевляет. Даже несмотря на то, что вес с объемами особо не меняются. 

Вес: 59.6 (-0.3)

[rabababa]

12 jan 2021

Продолжаю в том же духе! Сегодня второй день отдыха подряд, поэтому пора было взвеситься. Я давно уже к весам не подходила, но впервые я не чувствовала тревоги от того, что не слежу ежедневно за весом. Да и в зеркале я стала замечать, что живот подтянулся и как будто даже проявляются зачатки пресса. Так что я точно знала, что двигаюсь в нужном направлении.

Вес: 59.9 (-0.9) Процент жировой массы: 28% (-1) Дней утренней йоги: 9 Настроение: ОТЛИЧНОЕ!

Сегодняшнее занятие йогой (ссылка) мне пока что понравилось больше всего :) Оно было на баланс, а у меня это страдает, но было здорово. 

@anastasiyastudys, я смотрю на тебя, присоединяйся к челленджу ;)

Что любопытно, эту неделю у меня немного побаливают мышцы в разных местах из-за йоги, хотя до этого от силовых тренировок я каждое утро вообще без болевых ощущений просыпалась, как будто нагрузки и не было. Подозреваю, что это связано с тем, что я делаю непривычные для себя упражнения, и скоро мое тело привыкнет.

На улице сегодня очень холодно, но я все равно планирую пойти хотя бы час прогуляться. Главное - укутаться в тридцать три слоя одежды и выкатиться из дома. А там уже все само разрешится. 

[rabababa]

8 jan 2021

Не знаю, как у вас, но у меня 2021 начинается замечательно :)

Ютуб внезапно порекомендовал мне новый 30-ти дневный йога челлендж от Эдриан, и я решила почему бы и нет. У меня постоянно проблемы с тем, чтобы утром встать с кровати. Обычно я просыпаюсь, а потом еще часа полтора туплю в монитор, смотрю и читаю всякую бессмысленную фигню, лишь бы оттянуть начало дня. Поэтому решила проэкспериментировать и попробовать заниматься йогой сразу после сна. Каждый день. 

И хотя сегодня был всего лишь пятый день подряд, но мне очень нравится такое утро. Я чувствую себя гораздо более осознанно, что ли? И счастливее. Очень приятно, кстати, после йоги прийти на кухню и выпить холодный чай с лимоном. Бодрит лучше, чем кофе. 

Я немного волновалась, что если начну вводить йогу, то потом у меня не будет хватать ни энергии, ни силы воли на силовые тренировки. Но нет. Наоборот, сил даже больше, чем раньше! 

Калории я больше не считаю и питаюсь более интуитивно, но в границах того рациона, что у меня был изначально. Если есть желание в этот день съесть больше протеина на обед, чем обычно, то ок. А на следующий день больше фруктов - тоже ок. Вот так выглядело мое питание вчера:

Завтрак: вареное яйцо, ветчина, помидоры черри, банан

Обед: яблоко, арахисовая паста, миндаль, киви

Ужин: два куриных бедра с чесноком (вкуснотища!), мандарин, дыня 

Я перестала придерживаться интервального голодания. Вечером я не объедаюсь, но могу спокойно съесть орехи или замороженную вишню, если проголодаюсь. И не терплю до завтрака. 

Сегодня собираюсь есть примерно так же, но доем одно куриное бедро, оставшееся со вчерашнего ужина, и пожарю к нему еще грибочков, чтобы было больше протеина на ужин и хоть что-то горячее. Почему-то мне очень важно для душевного равновесия есть что-то горячее на ужин. Иначе кажется, будто весь день прошел как-то впопыхах.

Насчет веса пока что ничего не могу сказать. Я решила взвешиваться только в те дни, когда у меня нет силовых тренировок, так как предыдущий месяц вставала на весы каждый день и немного утомилась смотреть на одни и те же цифры, когда ожидала, что они должны меняться. 

В общем, у меня очень умиротворенное настроение, я довольна собой и всем вокруг. Сейчас попытаюсь поднять себя на недлительную прогулку, поваляться в снегу. А так все хорошо :)

[rabababa]

Планы на 2021

Теперь перейдем к более конкретным планам на 2021. 

В шапке моего блога сказано, что это история про похудение на 30 кг и моя цель - это 52 кг. Это перестало быть для меня актуальным, как только я начала тренироваться более осознанно. Теперь мои цели выглядят следующим образом:

Снизить процент жировой массы до 23-25%. На данный момент он у меня 28.5-29%

Весить 56-57 кг. Сейчас я вешу 60.8

Есть не меньше 60г протеина в день (полученного из натуральных продуктов)

Тренироваться 3-4 раза в неделю

Увеличить вес упражнений на 20%

Но все эти цели можно описать одной фразой: продолжай делать то, что ты делаешь. У тебя получается. 

[rabababa]

Итоги 2020

Для многих 2020 был тяжелым и очень странным. Мне же самоизоляция дала возможность заняться собой и лучше себя понять. 

Худеть я начала с середины февраля 2020 на волне проклюнувшегося хорошего настроения, принятия себя и немного изменившейся перспективе на занятия спортом и собственное тело. 

Прошлой зимой я загорелась фигурным катанием. Мне всегда нравились коньки, но мы ходили на каток от силы раз пять за сезон, и мои навыки катания как оставались в категории “ковыляние на льду”, так там и застопорились. А мне очень хотелось научиться держаться на льду уверенно, ничего больше. 

И в этот момент ко мне пришло понимание, что упражнениями можно заниматься не ради эстетики, а для конкретной цели: чтобы, в моем случае, было проще кататься на коньках, чтобы ноги держали и баланс не нарушался, чтобы после падений вставать было легко, а от нескольких кругов по катку не было желания присесть.

Меня всегда бесила эстетика тела как самоцель правильного питания и упражнений. А здесь все очень конкретно. Лучше питаешься - у тебя больше выносливости. Лучше трениру��шься - больше сил. Лучше растягиваешься - меньше травм. 

Где-то полтора месяца я постоянно ходила на каток, начала правильно питаться и, как результат, худеть. Но потом началась пандемия, все катки закрылись, и нас заставили сидеть по домам. Однако мой настрой все еще остался. 

Дальше последовали месяцы работы над выведением оптимальной системы питания, от которой будет максимальная польза и минимальные страдания. Постоянно прислушивалась к самой себе, наелась ли я, хочу ли я белок или не хватает жиров, голодная или нет, подступает ли компульсивное переедание, насколько я сонная, достаточно ли энергии и т.д. 

И, наверное, именно создание такой системы п��ивычек вокруг питания и спорта - это основное мое достижение за 2020. Новый год я встретила в гораздо лучшей форме физически и ментально, чем предыдущий. Я хотела стать сильнее и энергичней, и это действительно получилось. Но главное, что я задала правильную траекторию и, надеюсь, буду двигаться по ней дальше, и встречу следующий год еще здоровее, веселее и позитивнее! 

[rabababa]

29 dec 2020

За это время мой вес стоял на том же месте 60.8, совсем немного сдвинулся вниз процент жира. Я продолжила заниматься спортом в том же режиме - 4 раза в неделю по часу-полтора. Только вчера у меня не получилось позаниматься, почему-то было больно поднимать левую руку вверх, но не мышцы или сустав, а как-то странно. Может быть, из-за нервов, кто знает.

Кроме вчерашнего недопонимания, я чувствую себя очень хорошо. Особенно мне нравится ощущение после занятий со штангой - как будто моя концентрация становится лазерным прицелом, очень четко голова работает. Да и сил явно больше. 

Проблем с сахаром больше не было, я питаюсь в нормальном режиме. Я перестала считать калории, так как изначально хотела их проверить, чтобы получить более полное представление о том, чем я питаюсь, но не планировала делать это постоянно. Заметила нехватку жиров и это исправила орехами. А так все осталось по-старому. 

Несмотря на то, что мой вес остается неизменным, есть подозрение, что тренировки дают результат, и объемы уменьшаются. Да и в зеркале мои попа и пресс выглядят более подтянутыми :)

ОГ: 94 (-1) ОТ: 65 (-1) ОБ: 94 (-1)

Уже конец года скоро, надо бы подвести итоги в следующем посте...

[rabababa]

19 dec 2020

Всем привет! 

У меня отличное настроение, на улице вышло солнышко, я выспалась и довольна собой. За неделю я много двигалась: тренировалась с весами 4 раза и гуляла. Может быть, это эффект плацебо, но мне кажется, что у меня мышцы действительно подтягиваются. Я даже смогла повысить вес на становой тяге и ягодичных мостиках (он все равно очень низкий для обычных людей, но я абсолютно нетренированный человек, поэтому для меня это прогресс). 

Мой вес болтался все в том же районе, сегодня, например, он составляет 60.8 (-0.1). Но что очень круто, так это то, что мой процент жировой массы снизился на один процент! 

По еде было немного странно. В дни, когда я была очень активная, мне особо не хотелось есть, и я питалась обычно, иногда пропуская какие-то приемы пищи. А вот в дни отдыха я была жутко голодная. Причем не то чтобы меня тянуло на сладости и фрукты. Нет, я хотела мяса! Вчера вечером мучилась из-за этого... По-хорошему, конечно, надо было просто сделать два куска мяса на ужин вместо одного, так как я уже весь день ходила голодная, как волк, но оно тупо закончилось, а в магазин вечером тащиться было лень. 

Сейчас жду, когда обед переварится, и приступлю к тренировке Хлои на боковую часть попы. В прошлый раз именно она меня вырубила, и на утро все болело. С едой буду внимательнее и постараюсь всегда держать что-то протеиновое поблизости, чтобы не доводить себя до такого сильного чувства голода.

Надеюсь, что вы тоже проводите предновогоднее время активно и с удовольствием! 

[rabababa]

10 dec 2020

Дала себе два дня отдохнуть от тренировок, так как последняя была очень интенсивная и на ту группу мышц, о которой я не подозревала, и в итоге я проснулась с небольшой болью в мышцах. Надо было восстановиться. Сегодня уже чувствовала себя отлично и сделала тренировку на пресс и руки/плечи/спину. Устала, но все равно есть какое-то ощущение недосказанности из-за того, что ноги практически не задействовались.   

Питание все это время было примерно такое же, как и в предыдущих постах. Но сегодня меня особо колбасит по поводу сладостей. В какой-то момент очнулась и увидела у себя открытую вкладку в браузере с расчетом пищевой ценности горького шоколада. Ну что это такое? 

В принципе я считаю, что у человека, придерживающегося здорового питания, не должно быть какой-то запрещенной еды. Но, учитывая мою историю с РПП, пока что я не уверена на 100%, что это не превратится в переедание сладостей всех мастей. С другой стороны, я возможно куплю финики. По вкусу как шоколад, но ни разу не были для меня причиной срывов. 

Почему на КД так всегда тянет на сладкое???

Вес: 60.9 (-0.4)

ОГ: 95 (-1) ОТ: 66 (-1) ОБ: 95 (-1)

[rabababa]

8 dec 2020

Три дня подряд делала тренировки от Хлои. По программе надо заниматься 6 дней в неделю, но это точно не для меня. Мне нравятся сами упражнения, но я все-таки лучше растяну это удовольствие на два месяца вместо одного и буду заниматься 3 раза в неделю. Иначе боюсь перегореть и уже не только забросить тренировки, но и правильное питание. 

На сладкое меня не тянуло, ела даже немного меньше, чем обычно. Сегодня хочу попробовать приготовить креветки. У меня креветки еще ни разу не удавались... Может, хоть сегодня получится?

Вес: 61.3 (-0.3)

[rabababa]

5 dec 2020, подсчет калорий

Со скуки, от избытка энергии и невозможности ее потратить на часовые прогулки по городу, мне захотелось пройти Get Peachy Challenge от Хлои Тинг (программа тут). Мне понравилось, что первая тренировка очень похожа на то, что я делаю самостоятельно, когда занимаюсь с весами, и это выглядело весело + реализуемо. 

Очень странное состояние, но последнюю неделю меня стало колбасить от избытка энергии. Возможно, это связано с небольшими изменениями в питании. Я стала следить за дневным КБЖУ и нашла свои слабые стороны. А именно, когда я ела мясо на обед, то у меня выходило калорий меньше минимального значения для меня (примерно 1000, когда минимум - 1200). И так же нехватка жиров. Жиры сейчас добавляю с помощью миндаля и арахисового масла - по ощущениям я чувствую себя гораздо более сытой и довольной.

Сразу хочу оговориться, что у меня был уже неудачный опыт подсчета калорий, когда я начала настолько загоняться, что скатилась в компульсивное переедание. Вот какие ошибки я сейчас стараюсь не совершать с подсчетом калорий:

Есть меньше, чем на 1200 ккал

400 калорий сладкой пироженки не принесут того же насыщения, что и 400 калорий мяса/фруктов/овощей

Воспринимать подсчёт калорий как игру, в которой чем меньше, тем круче

Пересиливать чувство голода

Если хочешь есть - попей воды

Не следить за балансом белков/жиров/углеводов

Последнее особенно. Сколько раз я слышала это в свой адрес, даже боюсь предположить. Если коротко, то сейчас я использую подсчет калорий как инструмент, который может мне помочь улучшить качество жизни: самочувствие, энергию, ментальное здоровье. А не калькулятор, который я хочу переиграть. 

Меню на сегодня* - 1253 ккал

Завтрак: вареное яйцо, банан, хурма (377 ккал)

Перекус: арахисовое масло 7 г + яблоко, сыр 30 г, полбанана, миндаль 15 шт, 3 леденца (484 ккал)

Обед: -

Ужин: говядина 67 г, яичница из одного яйца, помидоры, руккола, мандарин 2 шт, хурма (392 ккал)

Вес: 61.6 (-0.1)

* небольшое уточнение: продукты распределены по приемам пищи весьма условно. Например, все из “перекуса” я ем на протяжении дня, а не за один раз. 

[rabababa]

Размер джинсов 28 >>> 26

Приятно :)