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Salud al día/ Obesidad Infantil

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Obesidad Infantil

Salud#

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🍅🍎Fomente hábitos de alimentación saludables en su niño o niña.🍏🍒🍎🌶

Alimentarse de forma saludable no tiene ningún secreto. Para ayudar a sus niños y su familia a adoptar hábitos de alimentación saludables:

Ofrezca una variedad de verduras, frutas y productos integrales.

Incluya leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados.

Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para ingerir proteínas.

Sirva porciones de tamaño razonable.

Anime a su familia a beber mucha agua.

Limite las bebidas endulzadas con azúcar.

Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

¡Recuerde que los cambios pequeños a diario pueden crear la receta del éxito

¡Retire de la vista las tentaciones que contienen muchas calorías!

Si bien se puede disfrutar de todo con moderación, reducir las tentaciones de alto contenido calórico ricas en grasa y azúcar o los refrigerios salados, también puede ayudar a que sus niños adopten hábitos de alimentación saludables. ¡Solo permita que sus niños las coman de vez en cuando, para que así sean verdaderas golosinas! Estos son ejemplos de golosinas fácil de preparar, con poca grasa y azúcar, y que tienen 100 calorías o menos:

Una manzana mediana

Una banana mediana

1 taza de arándanos

1 taza de uvas

1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos verdes con 2 cucharadas de hummus.

Ayude a los niños a mantenerse activos.

Se recomienda que los niños y los adolescentes hagan por lo menos 60 minutos de actividad física moderada casi todos los días, preferentemente en forma diaria.11 Recuerde que los niños imitan a los adultos. Agregue una actividad física a su rutina diaria y anime a su hijo para que le acompañe.

Algunos ejemplos de actividad física moderada son:

Caminar a paso rápido

Jugar al “corre que te alcanzo”

Saltar la cuerda

Jugar al fútbol (soccer)

Natación

Bailar

🔵Si considera que su niño o niña necesita cambios muy radicales en su estilo de vida y se siente incapaz de poder tomar las riendas de la situación, puede acceder al enlace que les dejo debajo y comprar cursos de capacitación aprobados y calificados por profesionales de la salud, especialistas en Nutrición y Obesidad Infantil.

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¿Por qué se considera a la obesidad infantil un problema de salud?

Los médicos y los científicos están preocupados por el aumento de la obesidad en niños y jóvenes porque la obesidad puede conducir a los siguientes problemas de salud:

✔Enfermedad cardiaca, causada por: altos niveles de colesterol o hipertensión arterial.

✔Diabetes tipo 2

✔Asma

✔Apnea del sueño

✔Discriminación social

Qué puedo hacer como padre o tutor legal para ayudar a evitar el sobrepeso en mis niños?

Para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable, tiene que lograr un equilibrio entre las calorías que su hijo ingiere con los alimentos y bebidas y las calorías que usa cuando realiza actividad física y en su proceso de crecimiento normal.

Recuerde que para los niños y adolescentes obesos y con sobrepeso, el objetivo es reducir la tasa de aumento de peso, pero al mismo tiempo permitir el crecimiento y desarrollo normales. Los niños y adolescentes NO DEBEN iniciar dietas para bajar de peso sin consultar con un proveedor de atención médica.

Fomente hábitos de alimentación saludables.

Alimentarse de forma saludable no tiene ningún secreto. Para ayudar a sus niños y su familia a adoptar hábitos de alimentación saludables:

Ofrezca una variedad de verduras, frutas y productos integrales.Incluya leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados.Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para ingerir proteínas.Sirva porciones de tamaño razonable.Anime a su familia a beber mucha agua.Limite las bebidas endulzadas con azúcar.Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

¡Recuerde que los cambios pequeños a diario pueden crear la receta del éxito!

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Índice de masa corporal (IMC)

El IMC es la relación matemática entre el peso y la estatura. El resultado de referencia para la clasificación del peso corporal se obtiene al dividir el peso medido en kilogramos entre la talla medida en metros al cuadrado.

El índice de masa corporal (IMC) se calcula a partir de la estatura y el peso, y se utiliza para estimar el porcentaje de grasa corporal. La precisión del índice de masa corporal  en la determinación de la grasa corporal se ve afectada por factores como el estado físico, la masa muscular, la estructura ósea, el sexo y el origen étnico. Esto significa que algunas personas pueden tener un índice de masa corporal  alto con un porcentaje normal de grasa corporal. Sin embargo, el índice de masa corporal  es un indicador confiable de grasa corporal en la mayoría de las personas. Por lo tanto, se utiliza para la detección de problemas de peso que pueden poner en riesgo la salud.

✔Clasifica a tu niño de acuerdo al resultado de dicha relación en:

Desnutrido.                < 18.5

Normopeso.                  18.5 - 24.9

Sobrepeso.                    25.0 - 29.9

Obesidad.                   > 30.0

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❤💤No al sedentarismo y obesidad infantil.❤💚💖

Participa activamente en el manejo de los horarios de tu hijo.

✔Limita el tiempo que pasa frente a la tv o el computador.

 ✔Ábreles espacio para compartir con otros niños y fomenta juegos activos.

✔Prueba integrándolo en algún deporte.

✔Edúcalos en cuanto a cantidad y momento en que obtienen sus comidas.

✔Reduce la cantidad y aumenta la frecuencia de estas, garantizando de cinco a seis comidas diarias.

✔Garantízales dietas ricas en frutas y vegetales.

✔Controla la cantidad de carbohidratos que ingieren limitando la cantidad de comidas ricas en azúcares.

✔Reduce al máximo las comidas ricas en grasas y sal, así estarás previniendo la obesidad y complicaciones asociadas.

✔Regularmente comprueba su curva de peso.

✔No dudes en buscar ayuda profesional.

🔵Espera más consejos útiles.

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https://linktr.ee/tusaludaldia

💚💤La OMS calcula que 22 millones de niños menores de 5 años padecen de obesidad o sobrepeso.❤💤

✔En España 1 de cada 3 niños sufren esta condición.

✔Sorprendentemente en toda África hay más niños obesos que desnutridos.

✔México presenta una de las tasas más altas, sólo superado por EE.UU.

🔵Médicos advierten que esta pudiera ser la primera generación en morir antes de sus padres por complicaciones derivadas de la obesidad.

🔜 Busca ayuda profesional. No permitas que tu niño sume uno más.❤💙💚

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💚💤La OMS calcula que 22 millones de niños menores de 5 años padecen de obesidad o sobrepeso.❤💤

✔En España 1 de cada 3 niños sufren esta condición.

✔Sorprendentemente en toda África hay más niños obesos que desnutridos.

✔México presenta una de las tasas más altas, sólo superado por EE.UU.

🔵Médicos advierten que esta pudiera ser la primera generación en morir antes de sus padres por complicaciones derivadas de la obesidad.

🔜 Busca ayuda profesional. No permitas que tu niño sume uno más.❤💙💚