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CÓMO REGRESAR DE UN ACCIDENTE O LESIÓN EN LA BICI DE MONTAÑA

Para los ciclistas, en especial los de ciclismo de montaña, no se trata de si te caerás, sino de cuándo. Si no se tiene suerte, muchas veces un accidente grave puede causar lesiones o traumas que descarrilarán tus ambiciones ciclistas. Otras veces, son caídas que nos dejan lesiones que nos mantienen fuera por días o semanas, en ambos casos, regresar de nuevo a la bicicleta es un reto.

Hace 5 semanas, sufrí una caída que me dejo una lesión en las partes nobles y me mantuvo en recuperación y fuera de la bicicleta por 5 semanas. Sin embargo, incluso peor que el dolor físico, es cómo mi caída me afectó mentalmente. Me sentí mal porque no podía rodar. Estaba deprimido por el peso que gané y la resistencia y la potencia que perdí. Hoy, cuando volví a subirme a la bicicleta descubrí que mi confianza también estaba fuera de lugar. Estaba más indeciso y temeroso, evitando cosas o senderos que alguna vez encontré fáciles.

Por supuesto, todos estamos somos bendecidos de tener la oportunidad de andar en la bicicleta por diversión. Pero cuando amas el ciclismo y te dedicas al deporte, un contratiempo causado por un choque o una lesión puede ser difícil de manejar. Así que, si has sufrido un accidente o una lesión grave, o cualquier tipo de contratiempo físico o mental en tu conducción, este es mi consejo sobre cómo recuperarse adecuadamente y volver más fuerte.

PRACTICA LA PACIENCIA Ser paciente es el consejo más común que recibí de todas las personas con las que hablé. Es obvio. Pero para muchos ciclistas, incluido yo mismo, es el consejo más difícil de seguir.

Con demasiada frecuencia, los ciclistas que están ansiosos por volver a subirse al la bicicleta intentarán acelerar su regreso a la misma. Desafortunadamente, esto a menudo conduce a una nueva lesión y a un mayor tiempo de recuperación.

La paciencia es difícil de aceptar cuando estás ansioso por regresar o si sientes que estás perdiendo entrenamiento. Descubrí que ser paciente después de mi accidente fue difícil porque sentí que todos mis compañeros de rodadas me dejarían atrás. Pero los ciclistas más experimentados con los que hablé enfatizaron que debes mirar el panorama general. Nada en el ciclismo mejora a corto plazo. Los ciclistas rápidos y hábiles existen a pesar de las lesiones debido a años y años de entrenamiento constante. Tienes que recordar que todavía tendrás mucho tiempo para rodar una vez que estés completamente sano.

REDIRIGE TU ENFOQUE Muchos ciclistas luchan contra las lesiones porque tienen urgencia de seguir mejorando su estado físico y sus habilidades. El tiempo sin andar en bicicleta fue una de las cosas más dolorosas por las que pasé durante mi recuperación. Si eres como yo, puedes ayudarte a ti mismo durante el periodo de recuperación cambiando tu energía hacia otros aspectos de la recuperación.

Lo que esto significa es tratar tu recuperación cómo tratas el entrenamiento. Centrarse en la rehabilitación. Se estricto, se minucioso y realiza un seguimiento. El fitness no se trata solo de poder pedalear con fuerza. Si no puedes rodar, trabaja en otros aspectos de tu mente y cuerpo. Esto tiene el beneficio adicional de ayudarte a ser más paciente con respecto a tu recuperación, ya que puedes permanecer activo y trabajar para mejorar otras cosas.

ENCUENTRA APOYO Contar con el apoyo de personas que entienden por lo que estas pasando es una de las cosas mas poderosas a las que puedes recurrir después de un accidente o una lesión. No todo el mundo tiene una red de amigos ciclistas. Pero estamos en el siglo 21 y el internet tiene una capacidad asombrosa para conectar a las personas. Los sitios y foros de ciclismo están llenos de personas que están abiertas y dispuestas a compartir sus experiencias y brindar apoyo y asesoramiento.

ESTABLECE NUEVAS METAS No tiene que ser un evento o una carrera, pero establecer objetivos específicos a corto y largo plazo puede darle a tu recuperación un sentido de propósito. Tu objetivo podría ser algo pequeño y simple, como regresar a rodar con tus amigos o como en mi caso, mi objetivo es volver al lugar de mi caída y conquistar de nuevo ese drop que fue el causante de mi lesión.

Establecer objetivos alcanzables es fundamental para ayudarte a ser paciente, concentrarse en la recuperación y volver a subirse a la bicicleta.

SUPERA TUS MIEDOS Esta es sin duda la parte mas difícil, pero la mas necesaria. En mi caso, hoy que regresé a la bicicleta pude sentir que mi estado mental estaba más alerta y en modo de "precaución" por que no quería volverme a lesionar de nuevo, por lo tanto mi primera rodada de regreso se sintió algo tensa pero la pude disfrutar, y mi lesión no dió problema alguno. Ahora, hay que poner especial concentración en regresar a sentir ese "flow" al rodar y volver al lugar en donde ocurrió la lesión para volver a intentarlo. Es muy probable que te cueste algunos intentos y tal vez no será a la primera. Intenta con obstáculos de menor nivel, como al principio, hasta que regrese la confianza y puedas volver a desbloquear ese drop, rampa o rock garden, una vez que lo logres, será divertido de nuevo y podrás seguir progresando y subiendo de nivel.

Con suerte, te mantendrás arriba de la bicicleta durante el mayor tiempo posible. Pero si te caes y te lastimas, no pierdas la esperanza. La lucha por volver a rodar en bicicleta es un proceso por el que muchos de nosotros hemos pasado. Es algo en lo que puedes tener éxito. Siempre y cuando vuelvas a subirte a la bicicleta, y vale la pena.

Saludos!

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Empezamos la semana con entrenamiento de fuerza haciendo el #CircuitoCentinela 🤙🏻 Nos atacó un gato montes y pues peleamos a muerte y nos rasgó el jersey nuevo 😢😅… Jajajajaja (no se crean, fue la ramona que no vi), pero todo bien! . Ya rodaron?!!! . . We ride: @CommencalBikes Helmet by: @TLD_Bike Protection by: @100PercentBike . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2022 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzRidesMTB #WeLoveMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos (at Bosque El Centinela) https://www.instagram.com/p/Cbq1hv4uHLn/?utm_medium=tumblr

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La dedicación y la constancia es la base del éxito. Unos días serán más fáciles que otros, pero una vez que llegas al bosque todo desaparece y eres tú solo con la naturaleza y la montaña y ahí, todo, todo tiene sentido… A entrenar!!! 👊🏻🔥👌🏻💪🏻 . . . We ride: @CommencalBikes Helmet by: TLD_Bike Protection by: @100PercentBike . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2021 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzRidesMTB #WeLoveMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos (at Bosque El Centinela) https://www.instagram.com/p/CaXjQr6OoZP/?utm_medium=tumblr

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La consistencia es la base, la pasión el combustible 🔥… Es más fácil no hacer nada y lo fácil es para los débiles. Sal a rodar!!!!! 👊🏻💪🏻✌🏻 . . We ride: @CommencalBikes . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2021 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzMxMTB #WeLoveMTB #TeamRhinoMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos https://www.instagram.com/p/CaKssMeJn0J/?utm_medium=tumblr

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Hoy hicimos los upgrades finales a la #CommencalMetaAM29 Manillar @dmrbikes con riser de 38mm, puños @looseriders y discos de 203mm @galfer_brakes con baladas para #enduro y quedó perfecta! Ya empezamos a agarrar más aire en rampas y drops con más confianza. Estos ajustes nos dejan la bici en donde la necesitamos por el momento. Ahora a sacarle jugo!! #LetsRide 👊🏻 . Mil gracias a @centerbikemx por el servicio y la instalación, los mejores de México 🇲🇽 . . We ride: @CommencalBikes . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2021 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzMxMTB #WeLoveMTB #TeamRhinoMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos https://www.instagram.com/p/CZ54vdTsz6d/?utm_medium=tumblr

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Hoy tocó tarde de sprint y 1er práctica de rampas 😎🤭😁👏🏻 . Salimos bien 👍🏻 y poco a poco para acostumbrarse al aire. . . We ride: @CommencalBikes . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2021 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzMxMTB #WeLoveMTB #TeamRhinoMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos (at Bosques del Centinela I, Zapopan) https://www.instagram.com/p/CZyCjVxLnT7/?utm_medium=tumblr

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Ayer desbloqueamos el siguiente nivel… empezamos a entrenar en #Buga Una pista de mucho flow pero al mismo tiempo muy técnica, de mucha habilidad y de mucho respeto. La clave es ir de menos a más conociendo tus límites y poco a poco ir desbloqueando los drops y rampas tanto física como mentalmente. 1er día y todo perfecto 👌🏻, vamos por mas!! . Gracias a @carlos_mka y a la bandita del kínder por las líneas y la guía 👊🏻💪🏻 . . We ride: @CommencalBikes . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2021 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzMxMTB #WeLoveMTB #TeamRhinoMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos (at Bugambilias MTB & DownHill community) https://www.instagram.com/p/CZubhAGlUDJ/?utm_medium=tumblr

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Domingo de limpieza y lubricación a la #CommencalMetaAM29 👌🏻 Lista para más kms 👍🏻 . Recuerda lavar y lubricar al al menos una vez por semana tu bicicleta cuando ruedas en seco. . Y cuando toque mantenimiento llévala con los expertos. Mis favoritos en Jalisco es @centerbikemx 👏🏻😎 . We ride: @CommencalBikes . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2021 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzMxMTB #WeLoveMTB #TeamRhinoMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos (at Zapopan) https://www.instagram.com/p/CZp1nqzON3H/?utm_medium=tumblr

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Tarde de #Centinela 😎 y el sol a tope.. 😅 Ahí van los trails de hoy ✌🏻💪🏻 . Ya rodaron? . We ride: @CommencalBikes . Sponsored by: @CenterBikeMX . We love: @bici_mx @totalriders @gobikingmtb @globalmountainbikenetwork @sportsmdh @mtbenduroraces @mtb.enduro . #MTB2021 #MTB #MTBMexico #MTBGuadalajara #SanzMxMTB #WeLoveMTB #TeamRhinoMTB #CommencalBikes #Commencal #TotalMTB #LetsAllRide #GMBN #MountainBiking #CenterBike #MountainBike #Instabike #Bikestagram #MTBLife #MTBLifestyle #MTBDaily #MTBPhotos https://www.instagram.com/p/CZnt9t1riRS/?utm_medium=tumblr

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Pues ya le vamos a empezar a meter al músculo… El entrenamiento del ciclismo no sólo es darle a la bicicleta, llega un momento en el que para poder seguir progresando hay que incluir rutina de entrenamiento 🏋️ muscular también.

Esto ayuda la resistencia y fuerza para salir a rodar.

Se recomienda alternar al menos 2 a 3 veces por semana, y puedes seguir tu rutina de bicicleta si quieres esos mismos días.

PD. Recuerda descansar al menos 1 día completo a la semana para la recuperación. A darle!!!

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La pasión por el ciclismo de montaña.

Todos nos hemos divertido desde chicos andando en bicicleta. En la primaria poniéndole un bote a la llanta trasera o en la secundaria haciendo rampas improvisadas en bicicletas que ni idea teníamos que no eran diseñadas para eso, pero aun así nos sentíamos mejor que Evil Knievel.

Pero realmente la pasión por el ciclismo como tal, en mi caso, llego ya en mi etapa adulta. En el 2013, después de recibir un sin número de invitaciones a participar en una rodada - tal vez como muchos de ustedes - y negándome casi siempre a todas ellas por diferentes motivos (realmente por flojera), un día decidí dejar la apatía y acepté, la primera vez; a una rodada nocturna por las calles de la ciudad.

Mi primer bicicleta en aquel entonces y para poder rodar con los grupos que nos invitaban, fue una #Alubike Grisley 2008. Aluminio que pesaba como acero, frenos V-Brake, rodado 26 y una potencia y manubrio que no se lo deseo a nadie que intente rodar en la montaña. Todo empezó un miércoles a las 9:00 de la noche. Cientos de ciclistas de todo tipo en grupo por las calles de la ciudad de Guadalajara, amigos al instante y casi hermanos después de varias salidas; el efecto fue instantáneo.

Después de varias semanas, empezamos a tomarlo en serio. Midiendo los kilómetros, la cadencia y entonces, hacia falta el atuendo profesional, ese que al ponértelo sientes que cada vez llegas más lejos, recorres más kilómetros, te lleva a ser mejor.

Pasamos de un día a la semana a dos, a tres, pero faltaba algo, la idea no era la calle, el objetivo era la montaña. Sin saber si estábamos listos, teníamos la técnica (claro que no!) o éramos capaces para empezar en la montaña; comenzamos a salir con varios amigos al Bosque de La Primavera. Que cambio!!! Eso se volvió algo increíble y a la vez, doloroso.

Empezamos a darnos cuenta que los 60 o 70 kilómetros en la calle no eran lo mismo en la montaña. Que la montaña exigía resistencia, fuerza, control, habilidad, valor, dinamismo, condición física, concentración, compromiso, pero sobre todo ... entrenamiento. Entendimos que este era un deporte y cómo tal, merecía dedicación y sacrificios, pero que las recompensas serían inmensas.

Nuestro plan de entrenamiento fue gradual. Tuvimos que acostumbrarnos a dedicarle tiempo específico a la bicicleta, a levantarse a las 5 de la mañana para empezar a rodar a las 7:30/8:00, a cuidar la alimentación, a declinar muchas veces eventos o salidas sociales porque había que salir temprano al día siguiente, a empezar a estudiar de partes, componentes y marcas. Tuvimos que hacer un compromiso verdadero con el deporte, que muchas veces por muchas cosas era difícil de mantener.

Al mismo tiempo que pasaba todo esto, también quedaba la satisfacción de nuevos amigos, hermanos de bicicleta y la gran hermandad que se vive en este deporte. Claro que también, aprendimos a caer, y caer muchas veces, pero cada caída te enseña a levantarte. Aprendimos también que "la última subida" significa todo lo contrario, pero que al final de una subida esta la gran recompensa, bajar; y ahí la diversión es perfecta!

Con el tiempo y la constancia empezamos a mejorar, se siente, se sabe. Pero también nos dimos cuenta que es un deporte muy celoso. El ciclismo es de sos deportes que sin una semana de practicarlo te demanda al regresar como si fuera la primera vez, además; es un deporte de alto riesgo.

Empezamos a entender él porque de los componentes, las protecciones, la técnica, las diferentes modalidades del ciclismo de montaña y fue entonces que se empezó de definir la modalidad a la que quería dedicarme. Hay que mencionar que el ciclismo es como el piano (en mi opinión personal) que nunca dejas de aprender. Siempre habrá algo que te enseñará o algo que aprender. Si bien vas subiendo de nivel, mientras más tiempo le dediques, será mucho mejor tu técnica y disfrutarás mucho mas de tus rodadas, pero lo mejor de todo, serán mas seguras.

Hoy, casi 9 años después de haber empezado a tomar el ciclismo como deporte, no sé si esté en nivel medio o avanzado, ó si soy semi-pro o no, realmente lo que si sé, es que ha cambiado mi vida y mi salud para bien y que me he divertido como nunca. No pretendo ser experto, de hecho, ha llegado el momento de entrenar con alguien calificado como "Entrenador Profesional" de ciclismo de montaña para un día, llegar a ese nivel; pero si mientras tanto, tengo la oportunidad de pasar lo que he aprendido a alguien que va empezando o quiere empezar, estoy a la orden.

Saludos y gracias por leer! A rodar!!