Text
Почему нужно есть рыбий жир?
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются «незаменимыми» в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А.
Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.
Общая польза рыбьего жира:
Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют ��ажную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.
Краткий список полезных свойств рыбьего жира:
1.Снижение депрессии и чувства тревоги
2.Снижение артериального давления
3.Уменьшает негативное воздействие стрессов
4.Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
5.Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
6.Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
7.Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)
8.Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
9.Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
10.Способствует синтезу белка в мышечных клетках.
Рыбий жир для похудения и сжигания жира:
Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. Как определить свой процент жира в организме читайте – здесь.
Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает «включить» в работу жиросжигающие гены и «отключить» гены которые накапливают жир.
Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.
Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение.
Рыбий жир для роста мышц
Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.
Сколько нужно принимать рыбьего жира в день
Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
0 notes
Text
Подростки и питание - что нужно знать родителям
В современном обществе питание и пищевые привычки давно изменили свои первичные функции поддержания организма в норме и обусловленные инстинктом самосохранения, . Еда стала чем-то большим: часто она компенсирует отсутствие эмоционального тепла и усиливает яркость красок жизни, ею можно заесть страхи, а с помощью отказа от еды все чаще выражается гражданская позиция. В период полового созревания подростки сталкиваются с сильными физическими и психологическими нагрузками, обусловленными происходящими в их организме изменениями. Часто девушки и юноши просто не справляются с такой нагрузкой. Именно в подростковом возрасте формируются основные привычки и за��ладывается фундамент общечеловеческих ценностей. Кроме этого нужно знать, что в подростковом возрасте происходит активная перестройка мозга ребенка. Поэтому это сложный для любой семьи этап требует невероятного терпения от всех ее членов, умения и желания слушать для того, чтобы быть услышанным. Давно известно, что трудный возраст начинается с физиологических изменений, связанных с половым созревание��, и заканчивается после того, как человек занимает в обществе стабильное независимое положение. По последним данным подростки не могут правильно оценить ситуацию и адаптировать свое поведение из-за изменения работы мозга. Переходный возраст для любого человека знаменуется глобальной его перестройкой и полной ревизией нейронных связей. Это связано с так, называемой «синаптической обрезкой», когда мозг избавляется от всех ненужных синаптических связей, оттачивая работу оставшихся и тем, самым повышая нейронную эффективность. В последнюю очередь изменения происходят в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за исполнительные функции, а точнее, за когнитивный контроль и принятие решений, а также областях передней поясной коры и полосатого тела, которые отвечают за мотивацию и желания. Все то только усугубляет неспособность расставить приоритеты, трезво оценить ситуацию и быть услышанным. На этот же возраст приходится период повышенного внимания подростков к собственной внешности, желание соответствовать «стандартам», принятым в современном обществе.
Расстройства пищевого поведения чаще всего начинаются в подростковом возрасте на фоне дисморфофобии или комплекса Терсита (по имени воина, участвовавшего в Троянской войне и отличавшегося особым уродством) – это тягостное переживание недостатков своей внешности, в большинстве случаев необоснованное. Это состояние переживают практически все подростки, как мальчики, так и девочки. Начиная с 12 лет и старше все, что касается собственной внешности становится для подростка крайне важным: девочки часами созерцают себя в зеркале, заботятся о своем внешнем виде, стараются скрыть недостатки косметикой или одеждой, а мальчики де��ают прически, украшают себя пирсингом или тату. Детей очень волнует состояние их тела, особенно, когда они проходят период полового созревания и в растущем организме происходят сложные и драматические физические изменения. Именно в этот период можно услышать: «я слишком мелкий» или «я слишком толстая», «у меня кривые ноги», «я некрасивая». При этом говорить что-то в опровержение бесполезно, дети все равно не воспринимают, зато начинают требовать все больше средств на одежду и красоту. Как правило, расстройства пищевого поведения у подростков связаны с заниженной самооценкой, негативными мыслями и чувствами по поводу своего веса, и как следствие, выработки системы питания и привычек, нарушающих нормальное функционирование организма. Какие нарушения характерны для подростков Пищевое поведение - это совокупность форм поведения человека, которые включают режим питания (частота, распределение во времени), темп или скорость приема пищи, предпочтительность к потреблению отдельных видов продуктов, побудительные причины (не только появление чувства голода и аппетит) и поводы к приему пищи, субъективное отношение к процессу питания. Пищевое поведение человека направлено на удовлетворение не только биологических и физиологических, но также психологических и социальных потребностей. По данным Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о прогрессивном снижении уровня здоровья детей в разных странах мира и России: с 1998 года возросло число детей с болезнями эндокринной системы, органов пищеварения, расстройствами питания, нарушений обмена веществ. При этом здоровье детей и подростков ухудшается с каждым годом. Сегодня все чаще у подростков обнаруживаются нарушения пищевого поведения: анорексия;булимия;расстройства избирательного питания;компульсивное переедание. Расстройства пищевого поведения у подростков связаны с заниженной самооценкой, негативными мыслями и чувствами по поводу своего веса, и как следствие, выработки системы питания и привычек, нарушающих нормальное функционирование организма.
Расстройство пищевого поведения более распространено среди девочек, оно также может влиять и на мальчиков. К сожалению, тенденция распространения этих расстройств имеет положительную динамику и, по мнению специалистов, в скором времени может принять угрожающий характер. К еще большему сожалению, многим подросткам удается успешно скрывать от родителей расстройство пищевого поведения в течение нескольких месяцев или даже лет. При этом специалисты единогласно ��тверждают: они могут помочь больному только в том случае, если заболевание выявляется на ранней стадии. Поэтому важно заметить симптомы нарушения пищевого поведения как можно раньше.
Симптомы нарушений Родителям, имеющим ребенка в подростковом возрасте, нужно знать признаки пищевых расстройств и когда нужно бить тревогу: отмечается потеря или набор веса больше чем на 5 кг - это всегда повод обратиться как минимум к педиатру, который посоветует обратиться при необходимости к эндокринологу и/или психологу, также нужно исключить соматические причины потери или набора веса;ребенок перестает есть дома, а на все вопросы и предложения поесть отвечает: «ел в школе, после школы перекусил, была в гостях и там поела»;закрывается и подолгу сидит в ванной или туалете, особенно если бежит туда сразу после еды;не может наесться, все время что-то жует, ищет какие-то перекусы или добавки;отмечаются частые и беспричинные рвоты;необычные пищевые привычки (вдруг начинает есть один продукт или тщательно рассчитывает количество калорий);искаженный телесный образ (когда начинает говорить о себе то, чего точно нет, например, «толстая» при обычном весе, «тощий» при нормальных пропорциях). Кроме расстройств приема пищи в подростковом возрасте встречаются другие членовредительства, которые с едой вроде бы не связаны. Но по сути так же калечат - ребенок может расцарапывать отдельные участки тела, наносить себе порезы, шрамы, ожоги, отмечается выдергивание волос. Они также могут сопровождаться пищевыми расстройствами или же присутствовать отдельно. Все это свидетельства того, что ребенку не просто плохо, а очень плохо, причем давно и он нуждается в срочной помощи. Как и нарушения пищевого поведения эти симптомы в значительной степени являются объектом контроля и приводят к тому, что утрачивается контроль над своими телом, чувствами и, в конце концов, потери жизни в результате необратимых нарушений обмена веществ, суицида и других причин. Подростки с расстройствами пищевого поведения часто страдают депрессией. Кроме того, им свойственно злоупотребление алкоголем и наркотиками, в том числе и на фоне тяжелой депрессии. Сопутствующие заболевания повышают риск суицида. У девочек и мальчиков с расстройствами пищевого поведения часто выявляются расстройства личности, часто их поступки характеризуются агрессивной мстительностью. Все это нужно вовремя заметить и помочь ребенку справиться с проблемой, которая крайне сложно корректируется на поздних стадиях болезни. Предупреждающие признаки угрозы расстройств пищевого поведения Определение разницы между нормальным беспокойством ребенка по воду своей внешности и первыми признаками расстройства пищевого поведения может представлять определенную сложность для родителей. Многие подростки (в основном девочки), часто сравнивают себя с другими и ведут разговоры о диетах, но это не обязательно означает, что у них есть признаки расстройств.
Дети с расстройствами пищевого поведения обычно имеют явные и серьезные проблемы с питанием, что может выражаться такими симптомами. Признаки развивающейся анорексии: ребенок стал очень худым, хрупким, или выглядит истощенным; зацикливается на еде, продуктах питания и контроле веса часто взвешивается (обычно по несколько раз в день); проявляет излишнюю щепетильность в отношении размера порции; ест только определенные продукты, избегает молочных продуктов, мяса, мучного (конечно, нужно учитывать наличие пищевых аллергий или, например, приверженности вегетарианству); исступленно занимается физическими упражнениями; чувствует себя толстым, несмотря на нормальный вес или явную худобу; отказывается участвовать в мероприятиях и торжествах, связанных с застольями; находится в состоянии депрессии; испытывает вялость, часто мерзнет, несмотря на теплую погоду или нормальную температуру в помещении.
Первые признаки булимии: отмечается усиление страха увеличения веса;сильное недовольство размерами тела, формой и весом; постоянные посещения туалета сразу после еды; ест только диетическую пищу с низким содержанием жиров; регулярно покупает слабительные, мочегонные средства, пользуется клизмами; тратит много времени на упражнения (пытается сжечь калории) К чему м��жет привести расстройство пищевого поведения Расстройства пищевого поведения могут привести к серьезным поведенческим последствиям и психическим травмам (например, сексуальное насилие), не говоря уже о пагубном влиянии на здоровье подростка. Анорексия и булимия вызывают обезвоживание и другие осложнения, такие как проблемы с сердцем или почечную недостаточность. В некоторых случаях, это может привести к тяжелой недостаточности питания и даже смерти. При анорексии, организм переходит в «режим голодания», что может иметь следующие последствия: падение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений и дыхания;выпадение и ломка волос и ногтей;нарушение менструаций;появление мягкого волосяного пуха, растущего по всему телу;головокружение и неспособность сосредоточиться;анемия;воспаления и распухание суставов;кости становятся непрочными и легко подвергаются переломам. При булимии, из-за частой рвоты и недостатка питательных веществ, последствия могут быть следующими:
постоянная боль в животе;повреждения желудка и почек;развитие кариеса (от воздействия желудочного сока);«щеки хомячка» (патологическое увеличение слюнных желез);нарушение менструального цикла;потеря калия (может способствовать проблемам с сердцем и даже смерти). Что делать, если есть подозрения развития болезни Если есть подозрение, что у ребенка присутствуют признаки расстройств пищевого поведения, необходимо вовремя вмешаться, чтобы помочь и начать своевременное лечение. Дети с расстройствами пищевого поведения часто агрессивно реагируют на первые замечания родителей по поводу их системы питания и отношения к себе. Многие из них даже сами себе бояться признаться, что проблема существует, хотя подсознательно обычно чувствуют – «что-то не так». Страх избыточного веса является основной проблемой для людей с расстройством пищевого поведения, поэтому дети, наотрез отказываются лечиться, из-за страха растолстеть. Лечение призвано помочь детям справиться с их неупорядоченным пищевым поведением, создать и закрепить новые модели отношения к еде. Лечение расстройств приема пищи должно быть комплексным. Частой родительской ошибкой есть сосредоточиться только на лечении ребенка и только, например, медикаментозно. Если мы говорим о серьезных формах нервной анорексии или булимии, то важно чтобы с ребенком работали диетолог, психолог или психотерапевт. При этом была проведена консультация у психиатра. Кроме того, психолог или психотерапевт должен работать со всей семейной системой, сбой которой привел именно к тому, что ребенок перестал хотеть жить. Комплексные лечебные мероприятия могут включать в себя медицинское наблюдение, консультирование по вопросам питания и, собственно, лечение. Как правило, раннее вмешательство (в идеале, прежде чем недоедание или «переедание-очищение» станут устойчивыми циклами), позволяет сократить время и снизить усилия, которые потребуются для лечения. Таким людям нельзя давать жесткие запреты, диетолог должен предложить человеку схему питания, максимально комфортную и приятную в исполнении. Объяснить с физиологической точки зрения, что очистительные процедуры, спорт до изнеможения не только не приносят должного результата, но и вредят всему организму. Желательно вести пищевой дневник, таким образом легче будет контролировать себя, избегать срывов и соблазнов. Кроме того, пищевой дневник позволит специалисту выявить слабые места (продукты провокаторы, время переедания) и скорректировать их. Работа с подростками с пищевым поведением длительная, но плодотворная. Постепенно организм привыкает к правильному режиму питания, нет физиологической необходимости срывов (моральная составляющая остаётся немного дольше), вес приходит в норму. Также нужно учитывать гормональные скачки на фоне возраста и то, что подростку труднее контролировать себя. Поэтому подростки требуют больше терпения, больше поддержки и лояльности. Но результат стоит усилий. Приучайте детей правильно питать в детстве, тогда меньше шансов, что они попадут в группу риска людей, убивающих себя едой.
Для подростков, у которых анореския и булимия переросли в тяжелую форму, может потребоваться госпитализация и постоянный уход до тех пор, пока их состояние не стабилизируется. Что делать, чтобы этого не случилось Родители должны быть другом своему ребенку, понимать, что подростковый возраст - это сложный период, некоторым сложно с ним справиться, возникают психологические и обменные нарушения, которые нужно своевременно заметить. Кроме этого, чтобы не произошло нарушения пищевого поведения необходимо: предоставлять подросткам информации о связи сбалансированного питания с благополучием жизни, гармонии с собой и миром; осознание личной ответственности за свою жизнь и здоровье;развитие мотивации к здоровому образу жизни (рациональное питание, регулярные физически�� нагрузки, соблюдение режима труда и отдыха, исключение излишеств);развитие и активизация личностных ресурсов;развитие распознавания своих эмоций;организацию занятий подростков спортом, их творческое самовыражение, альтернативные виды деятельности, подразумевающие самореализацию в сферах, способствующих личностному росту. Примером может служить этот случай из моей практики: девочка не имеющая выраженного лишнего веса, но при этом не совсем довольная своим внешним видом - ей хотелось бы убрать пару килограмм, такой вес ей кажется идеальным. Она роется в интернете и находит различные диеты, которые часто являются несбалансированными, голодными, а иногда и опасными для детского организма. В желании похудеть, при том как можно быстрее Оксана следует прописанному плану питания, теряет вес, а часто и не теряет.... И что же происходит дальше - у подростков схема не работает, ведь организм требует питательные вещества и происходит срыв. Девочка снова набирает вес (иногда и с приростом). Она пробует новую диету, подключает спорт и опять получает прежний результат. Но при этом ее организм уже не в силах терпеть голодные диеты. И девочка снова срывается, поглощает много еды за один прием, корит, винит себя, пробует очистительные процедуры, голодные дни после переедания, отработку спортом.... Именно так формируются разного рода пищевые зависимости.
А всего этого можно было избежать разъяснением основ правильного питания — для того чтобы красиво худеть надо кушать. Нужно действительно много есть, особенно подросткам. Просто еда должна быть правильной. С повышенным содержанием белка, чтобы в рационе присутствовали овощи и фрукты. А вот сладости, белый хлеб, фаст фуд, сладкие напитки " и другие вредности", вполне можно ограничить, в еще лучше заменить здоровой альтернативой. Read the full article
1 note
·
View note
Text
Способ остановить старение внешне
Становление старше нас в конечном итоге догонит, внося изменения в наше собственное телосложение и внешний вид. Необходимо определить способы справиться с ними или остановить их. Вот несколько замечательных советов, которыми вы можете воспользоваться в полной мере, что означает, что вы предотвратите гораздо больше проблем в более позднее время. Когда вы искажаете лицо, вы задействуете группы мышц и улучшаете вид морщин. Когда это может показаться абсурдным, это реальность. Каждый раз, когда вы действительно чувствуете, что начинаете хмуриться, позволяйте себе небольшую щепотку, чтобы перестать. Вы можете в какой-то момент отказаться от курения. Здоровое общение и поддержание его - чрезвычайно важная вещь для здорового взросления. Было показано, что участие в повседневной жизни местного сообщества улучшает ваше здоровье вместе с продолжительностью жизни. Чтобы понять, как максимально эффективно использовать социальную помощь, сосредоточьтесь на соблазнительных партнерских отношениях в соответствии с принципом раскрытия личности как альтернативе неформальным партнерам. Рассмотрите возможность приема добавки ресвератрола. Исследования преимуществ планов по снижению веса с ограничением калорий, направленных на старение, продолжаются и интересны. Ресвератрол обычно содержится как в арахисе, так и в винограде. Ресвератрол также происходит из японской растительности спорыша, который является источником ресвератрола в различных пищевых добавках. Еще одно место, где можно его обнаружить, - это южноамериканский кустарник Senna quinquangulata. Тратить немного времени на то, чтобы наслаждаться повседневной жизнью изо дня в день, - это ключ к удовлетворению. Это не значит, что вам больше не следует устанавливать вехи только потому, что вы станете старше. Лучше всего иметь в своей жизни что-нибудь, чего вы в настоящее время стремитесь достичь, чтобы иметь возможность поддерживать чувство удовлетворения в своих достижениях. Вместо основы и натуральной пудры используйте цветной увлажняющий крем. Это действительно важно для стареющего эпидермиса, которому требуется дополнительная влажность. Чтобы сохранить поры и кожу наилучшим образом в вашей возрастной группе, выбирайте ��акияж, который не наносится непосредственно на кожу, например макияж глаз или губ. По мере того, как вы стареете, установка полноценного и нормального режима сна становится все более важным. Многим людям нужно спать от шести до девяти часов в сутки. Недостаток отдыха может привести к физическим и психическим заболеваниям, таким как симптомы депрессии и проблемы с сердцем. Это отличная идея, чтобы избежать использования пудрового макияжа и тонального крема на стареющей коже. Влага имеет решающее значение для здоровья и разглаживания пор и кожи без морщин, особенно с возрастом. Используйте гораздо более простой дизайн косметики, такой как тушь, подводка для глаз и блеск для губ, чтобы улучшить свою естественную красоту. Постоянно цените самостоятельно! Вы действительно можете сделать так, чтобы что-то происходило в вашей повседневной жизни. Ищите стратегии, чтобы получать удовольствие каждый божий день, а также максимально использовать все, что дает существование. Ешьте больше рыбы, минимизируя потребление красного мяса, чтобы сохранить здоровье коронарного сердца. Было продемонстрировано, что мясные продукты могут прилипать к покрытию артериальных кровеносных сосудов, что может стать причиной сердечных заболеваний, а также других заболеваний. С другой стороны, виды рыб содержат более полезные жиры и витаминные добавки, которые сделают вашу сердечно-сосудистую систему намного сильнее. Убедитесь, что у вас достаточно обычной воды, так как вы можете начать становиться более зрелым. Те люди, которые находятся на горе, сбрасывают воду быстрее, поэтому увеличьте количество питьевой воды, потребляя 8-10 порций обычной воды каждый день. Ешьте подходящую пищу. Например, диета с низким содержанием жиров и всех видов сахара, овощей и фруктов. Программа диеты высшего качества является источником энергии для тела, предлагая вам энергию, необходимую для хорошего умственного и физического состояния. Принимайте правильно. Избегайте рафинированного сахара и придерживайтесь диеты, включающей много свежих фруктов и овощей. Сбалансированная диета может помочь вам поддерживать ваше физическое и психическое здоровье, а также даст вам необходимую энергию, которую вы должны получать в течение дня. В вашей жизни наступает момент, когда жить одному - не лучшая идея. Вам следует поговорить с членом семьи, чтобы обсудить ваш выбор. Имеются многочисленные учреждения по уходу за пожилыми людьми, если вы не сможете справиться с еще одним членом семьи. Если вы не хотите жить в домах с поддержкой, вы обнаружите, что у вас есть многочисленные пенсионные сообщества, где вы можете проживать отдельно, но в окружении своих сверстников. Посещайте своего медицинского работника почаще на предмет обследований и получайте оценки, когда вас спросят. Посещая своего личного врача так часто, вы можете заметить практически любые новые проблемы со здоровьем. Если ваш врач замечает новую проблему, первое признание может помочь решить ее непосредственно перед тем, как она может стать серьезной. Чем быстрее вам нужно будет что-то с этим сделать, тем лучше будет либо устранить его, либо обработать. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы принимать все возможные противоокислители каждый день. Токсины являются одними из факторов старения, и вы можете нейтрализовать их таким образом. Овощи и фрукты темного цвета, такие как томаты, фрукты, стручковая фасоль и шпинат, содержат большое количество растительных антиоксидантов. Часто посещайте своего врача для проверки. Вы можете зафиксировать любые проблемы со здоровьем до их обострения, часто посещая своего личного врача. Такие состояния, как рак, определенно более излечимы на ранних стадиях, поэтому на всякий случай целесообразно пройти обследование. Отличный совет, который поможет вам с возрастом, - это восстановить ваши гормоны. По мере того, как мы становимся старше, уровень гормонов снижается, что может привести к потере выносливости, жизненных сил и либидо. Вам следует проконсультироваться со своим врачом о таких методах лечения, как заместительная гормональная терапия в вашем повседневном режиме. Принимайте контраоксиданты или ешьте продукты, в которых они есть часто. Витаминные антиоксиданты помогут вывести токсины. Более глубокие фрукты и овощи, такие как томаты, зеленый шпинат, стручковая фасоль, ежевика и другие, содержат большее количество антиоксидантов. Потребление пищи играет большую роль в том, насколько хорошо вы себя чувствуете в своей возрастной группе. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя широкий выбор продуктов, в том числе свежие фрукты, зелень, тонированное мясо и крупы. Нездоровая пища не делает ничего хорошего для вашего здоровья, а также может сделать вас старше. Восстановление гормонального равновесия - отличный намек на старение. С возрастом организм вырабатывает гораздо меньше гормонов. Это может привести к потере выносливости, либидо и энергии. Поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии, чтобы при необходимости начать свой собственный план. Обратите внимание на опробованный метод лечения дробью! Инъекционный метод лечения считается хорошим средством борьбы с линиями и морщинами. Благодаря этой процедуре мышечная ткань вашего контакта успокаивается, а линии и морщины уменьшаются. Это считается более желательным лечением, чем хирур��ическое лечение, которое обычно может быть более опасным. Вы должны знать, даже в этом случае, чтобы получить отличные результаты, может потребоваться несколько процедур. Как уже упоминалось, стареть не всегда плохо. Заботясь о себе, вы сможете вести активный образ жизни долгое время. Обдумайте несколько советов, которые вам просто нравятся больше всего, а также помогут вам развиваться и получать удовольствие.
0 notes
Text
Сохраняйте молодость в душе и внешность, следуя этим рекомендациям для старения
Старение - это то, что многие люди не знают, как смириться. Если вы хотите выяснить, как подойти к старению с дополнительной элегантностью, вам нужно будет проверить этот пост. На самом деле вы увидите, что можете управлять старением и даже замедлять признаки старения. Переверните этот хмурый взгляд, чтобы защитить себя от складок и морщин. Это, безусловно, реальный факт, который выглядит немного забавно. Позвольте себе похрустеть, если вы чувствуете, что нахмурились. Только можно нарушить этот скверный распорядок. Увеличьте интенсивность вашей обычной программы тренировок. Повышение зрелости гарантирует, что преимущества рутинных тренировок станут только более полезными для ваших нужд. Делайте 30 минут кардиоупражнений 4–5 дней в неделю. Выполняйте некоторые силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Это поддерживает вашу систему в хорошей форме и помогает вам держаться подальше от проблем, связанных с другими возрастными группами. Убедитесь, что вы обычно высыпаетесь ночью. Говорят, что каждому человеку требуется около семи часов в день. Проблемы со здоровьем, от симптомов депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний, могут быть вызваны недостаточным сном. Уделить время повседневной жизни - ключ к удовлетворению. То, что вы становитесь более зрелыми, не всегда означает, что вам больше не следует устанавливать вехи. Рекомендуется иметь в своей повседневной жизни все, чего вы пытаетесь достичь, чтобы сохранить чувство гордости за свои достижения. Не заставляйте долго думать о том, как вы будете соответствовать. Ваша доплата предназначена для того, чтобы ваш врач на самом деле получил хорошее внимание, позволяя ему проверять ваши размеры, в то время как вы концентрируетесь на более важных делах повседневной жизни. Проблема с телом будет просто давить на вас, и вам будет сложнее ценить повседневную жизнь. Увеличьте интенсивность вашей обычной тренировки. Когда вы инвестируете в пожилых людей, вам нужно стать более активным, чтобы быть солидным. Согласитесь ходить по полчаса в день каждый рабочий день. Проводите два сеанса силовых упражнений в неделю. Это поможет вашему телу оставаться в хорошей форме, а также избавиться от других проблем, связанных с вашей возрастной группой. Убедитесь, что вы выпили достаточное количество обычной воды. Люди, которые находятся в горах, сбрасывают воду быстрее, поэтому лучше всего пить воду, потребляя 8-10 порций воды в день. Когда вы становитесь старше, важно быть очень осторожным, особенно в отношении падений и падений. Пожилые люди, у которых хрупкие кости, наиболее уязвимы для критических травм в результате падения. Двигайтесь 3 раза в неделю по 30 минут каждый раз. Это поможет вам оставаться в форме, а также позволит вам сосредоточиться на своей устойчивости. Повысьте минеральную плотность костей тела, ежедневно принимая добавку D и кальций, а также выполняя некоторые силовые тренировки. Это поможет снизить вероятность травм костей. Найдите времяпрепровождение, которое вам действительно доставляет удовольствие, чтобы занять себя. Фактически, когда вам больше не нужно оперировать или у вас меньше времени, потраченного на воспитание детей, можно сосредоточиться на интересах, которые вы могли упустить из виду на протяжении многих лет. Эти развлечения могут помочь вам заниматься чем-то дальше, чем дома. Не общайтесь с друзьями, которые постоянно находятся в ужасном предчувствии. Чем лучше вы смеетесь и выглядите, тем моложе вы будете чувствовать и выглядеть. Уделяйте максимальное количество времени тому, чтобы заниматься тем, что вам нравится, с другими людьми, которые заставляют вас хихикать. Замена части стейка в том, что вы едите, с морепродуктами может помочь защитить вас от сердечных заболеваний. В стейке больше жира, чем в рыбных блюдах. Этот жир остается внутри ваших вен, вызывая образование зубного налета. С другой стороны, полезные морепродукты содержат множество вещей, которые улучшают здоровье вашей сердечно-сосудистой системы. Включите его в свой рацион и наслаждайтесь гораздо более здоровым и долгим существованием. Есть много пищевых добавок, которые могут быть полезны вам в любое время, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Вы должны потреблять хорошо сбалансированное количество поливитаминов, витаминных антиоксидантов и, при необходимости, противовоспалительное лечение, как это было давно принято. Их прием поможет организму действовать и по-настоящему почувствовать себя моложе. Включите лучшие добавки для здоровья в свой распорядок дня. Чтобы бороться со старением, вы должны стараться придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Потребляйте правильное количество овощей, молочных продуктов, фруктов, злаков и белка, чтобы получить необходимое телу питание. Ешьте около трех умеренно отмеренных блюд и не употребляйте несколько угощений. Лучше сохранить длинный список недавних лекарств. Это очень важно как для экстренных ситуаций, так и для отслеживания того, что вы потребляете. Кроме того, ваш аптекарь может воспользоваться списком, чтобы создать то, чего вам не нужно получать, пока вы принимаете эти лекарства. То, как вы будете заботиться о своем кожном покрове, может быть важным аспектом того, насколько хорошо вы стареете благодаря образу жизни. Защищайте кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца на протяжении всей жизни, например, в молодости. Когда вы проводите много времени на солнце, вы более склонны к образованию складок и даже к раку кожи. Убедитесь, что вы увеличили свой план диеты в целом. Это может стать большим шагом на пути к преодолению процесса старения. Вы должны есть мясо, свежие овощи, много фруктов и молочных продуктов и избегать жирных кислот, натрия или большого количества обработанной глюкозы. Ешьте как минимум несколько здоровых блюд в день и только более здоровые закуски. Ежедневный прием антиоксидантов - отличная идея. Свободные радикалы являются одной из причин старения, и таким образом вы можете уменьшить их влияние. Более темные овощи и фрукты содержат больше витаминов и антиоксидантов, выберите фрукты, кабачки, свеклу и шпинат. Выйдите на пенсию как можно скорее, но используйте сберегательный счет на случай, если что-то не удастся. Но у вас должна быть достаточная экономия средств для работы с любыми возникающими заболеваниями. Посмотрите на ЗГТ, если вы страдаете от недостатка гормонов, связанного с возрастом. Когда ваши гормональные изменения начнут уменьшаться, вы почувствуете снижение либидо, жизненной силы и выносливости. Это может произойти, когда вы начнете стареть. Если вы страдаете от любого из этих признаков и симптомов, проверьте свои гормональные изменения и при необходимости начните ЗГТ. Восстановление вашей гормональной стабильности - отличный совет для старения. В вашей возрастной группе ваша система будет производить намного меньше химикатов. Это может привести к потере энергии, либидо и выносливости. Поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии, чтобы при необходимости начать свою личную подготовку. Это, безусловно, хороший совет, которым можно жить. Чтобы избежать множества проблем до того, как они начнутся, хотя это можно сделать не только для замедления некоторых последствий старения. Никто не слишком молод, чтобы думать о том, как оставаться здоровым, потому что он становится старше. Возрастная группа - это просто количество, и она никогда не должна отражать то, чем вы занимаетесь или ваши эмоции.
0 notes
Photo
Эдуард Овечкин «Акулы из стали. Ноябрь»: подводники поднимут с глубины депрессии Те, кто любит творчество современного писателя-мариниста Эдуарда Овечкина, наверняка останутся довольны и этой книгой. Овечкин остается верным выбранному стилю — в новом сборнике нас ждут 11 рассказов, а также повесть «Ноябрь», которую сам автор называет «скучной» и «экзистенциальной». И если второе утверждение правдиво, то с первым можно поспорить - лично мне скучно не было. Прочитал на одном дыхании историю, напоминающую внутренний монолог персонажа — моряка по имени Толик, который отчаянно стремился наладить отношения с девушкой Катей, но она... Впрочем, чем там все закончилось, рассказывать не стану, иначе будет неинтересно читать. Эдуард Овечкин один из немногих авторов в современной российской прозе, который может в легкую выпускать раз в несколько месяцев новый сборник рассказов. И тот разойдется приличным по современным российским меркам книгоиздания тиражом в 6 тыс. экземпляров. Люди прочитают, посмеются — и неизбежно попросят добавки. Рекомендую читать его книги тем, кому грустно и одиноко. Моряки своим задором и юмором способны поднять из глубин депрессии кого угодно. Единственное, что смущает у Овечкина, - герои говорят слишком уж одинаковым языком. Да, стебно-интеллектуальным, да, смешным, иногда с перегибом в черный юмор и мат, но со слишком уж похожими конструкциями и фразами. Возможно, на Севере все подводники, их жены-подруги-друзья так разговаривают, но в жизни такого, увы, не встречал. Возможно, автор несознательно хочет приукрасить собственных героев, наделяя их речь элементами собственного стиля. Впрочем, доброе послевкусие от книги этот момент вряд ли испортит. Эдуард Овечкин «Акулы из стали. Ноябрь» (2020, 18+). Наша оценка: 4/5. #книги #ЭдуардОвечкин #Акулыизстали #обзорыкниг #писатель #космос #фантастика #книги #книгикиров #отзывнакнигу #киров #киров43 #книгикиров #кировонлайн #вятка #books #рецензиянакнигу #книголюб #люблючитать #книгоман #книжныйчервь #книжнаяполка #писатель #обзоркниги https://www.newsler.ru/culture/2020/09/24/eduard-ovechkin-akuly-iz-stali-noyabr-podvodniki-podnimut-s-glubiny-depressii (at Город Вятка - Киров) https://www.instagram.com/p/CFhCXRjoCpI/?igshid=m8s9ib27mdtl
#книги#эдуардовечкин#акулыизстали#обзорыкниг#писатель#космос#фантастика#книгикиров#отзывнакнигу#киров#киров43#кировонлайн#вятка#books#рецензиянакнигу#книголюб#люблючитать#книгоман#книжныйчервь#книжнаяполка#обзоркниги
0 notes
Text
Что приносит зима?
Первый день зимы. А это значит, что до сессии осталось жить всего три недели. А долгов у меня завались. Начинаются самые волнительные дни. Пора для стрессов, депрессии и нервов. Самый сложный период для стройнеющих. Для меня. Сдача зачётов, курсовых, экзаменов. Если обобщить - ужас неебический. Но мы не сдаёмся! Трудности нас только закаляют! Здесь главное не забыть бы случайно и не начать есть неправильную пищу. А то так забегаешься, проголодаешься, осмотришься: оп, Макдак! И все. Все старания коту под хвост. Не забываем брать с собой еду и кушать в определенное время.
Но декабрь - не только предвестник скорой сессии. Так же это время готовиться к самому главному празднику всей страны - Новому Году. Удивительное время, когда кажется, произойдет какое-то чудо, когда кажется, что все мечты осуществятся. Время магии и волшебства. А так же время еды. Большого количества еды. Салатики, мясо, пирожные, булочки, конфеты и другие мучные, жирные блюда. А так же алкоголь. Но до этого еще надо дожить.
А если посмотреть на сегодняшний день, не как на первый день зимы, а как на пятницу, то скажу: это хороший день для уборки. Лично у меня сегодня выходной, и я могу посвятить его наведению чистоты в квартире. Уборка неплохо заменяет часть упражнений. Пока ползаешь с тряпкой по полу, работают мышцы ног. Они принимают на себя как функцию опоры, так и функции передвижения. Когда активно водишь пылесосом по коврам, прижимая насадку так, чтобы наверняка запылесосить всю грязь, напрягаются мышцы рук. Неплохая такая зарядка. Даже про еду забываешь. А если это делать под музыку - становиться еще веселее.
Раз выходной, можно встать у плиты и приготовить поесть. Говорят, домашняя пища в разы полезнее той, что мы покупаем в кафешках. Ученые утверждают, что домашняя пища приносит особое удовольствие, которое помогает быстрее насытится. Уж не знаю, как это работает. Удовольствие определенное есть, это да.
Так же ученые доказали, что голод определяем мы не по ощущениям, а зрительно. Согласитесь, это так. Ведь если мы видим, что еда еще не закончилась, мы продолжаем есть ее. И только потом, когда еда закончилась, мы уже прислушиваемся к своим ощущениям: а сыт ли я?
К примеру Японию, и если вы там не бывали, то наверняка видели массу передач про эту страну, считают одной из самых “стройных” наций. Вопрос: почему? Ответ кроется в том, что они едят, и самое главное как они едят. Для японцев основным блюдом является рис. Все остальное - рыба, прочие морепродукты, капуста - это все добавки к рису. Таким образом, комбинируя, они за неделю съедают около сотни разнообразных блюд. А так же важно заметить, как они едят. Видели же их посуду? Она маленькая. В нее помещается определенное небольшое количество еды. Этого хватает, чтобы насытиться. И еще палочки, ими просто невозможно взять много еды.
Есть еще одна страна, которую, наравне с Японией, считают самой стройной. Франция. Их образ принятия пищи чем-то похож на образ принятия пищи в Японии. Там люди не привыкли спешить. Они не станут есть на бегу, купив себе готовый бургер в ближайшем фаст-фуде, запивая дешевым, невкусным или даже отвратительным кофе из все того же фаст-фуда. А кофе там действительно отвратный. Для них куда привычнее спокойный, размеренный ритм, в котором обязательно есть нормальный перерыв на обед.
К слову, у меня складывается ощущение, будто я не худею, а наоборот толстею. Это так и должно быть?? В общем, поживем еще пару дней, если весы будут показывать нехорошую для меня цифру, брошу нафиг эту ��иету. Буду думать над другой. Ох, как все сложно. А ведь сначала казалось: все же так просто, просто следуй этому плану, и все будет хорошо. Ощущаю себя более жирной. /в прочем у этого есть другое объяснение./
Прочитав пару статей, я успокоила себя. Приехали гости из “Краснодара”. Или по научному - менструальный период. Не самое прекрасное время для каждой женщины и девушки. У каждой он протекает по-разному: у некоторых все внутренности разрываются от боли, другие же вполне себе спокойно его переносят. К слову, этим же можно и объяснить набор веса. Цитирую дословно из статьи:
Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма. Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться. Источник
Так что не стоит переживать, наверное. Посмотрим. Советую почитать, весьма познавательно.
А теперь каждодневный отчет.
Что ж. Завтрак стандартно: два яйца и чашечка кофе. Далее следовала уборка квартиры и небольшие перекусы. Обед - куриный суп. Я честно пыталась заниматься и делать д/з и лабы. К вечеру пришлось готовить ужин: индейка и греча.
К слову, греча очень полезна для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Упражнения я уже не успела /читай: не захотела/ сделать.
Вот собственно, такие дела.
А тем временем до Нового года о��талось 30 дней!!
#стройнею#дневник худеющей#худею#худеемвместе#еда#диета#правильное питание#проблемы#советы#с��орт#упражнения#НЕТ ЖИРУ#поэтапное#попиздеть за жизнь#вольные думы#мысли#говнецо#здоровье#дамские проблемы
4 notes
·
View notes
Text
Что такое рыбий жир? .... Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются "незаменимыми" в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А. Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса. ----- 👉 Обратите внимание -> Омега 3 ПНЖК -> https://2226.ru/OMEGA_3 ----- ОБЩАЯ ПОЛЬЗА рыбьего жира: Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций. Краткий список полезных свойст�� рыбьего жира: 1. Снижение депрессии и чувства тревоги 2. Снижение артериального давления 3. Уменьшает негативное воздействие стрессов 4. Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза 5. Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака 6. Уменьшает воспалительные процессы во всем организме 7. Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека) 8. Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности 9. Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира 10. Способствует синтезу белка в мышечных клетках 👉 Обратите внимание -> Омега 3 ПНЖК -> https://2226.ru/OMEGA_3 🔶 Расширяет кровеносные сосуды, питающие сердечную мышцу. 🔶 Уменьшает образование тромбов в кровеносных сосудах. 🔶 Снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза. 🔶 Помогает сжиганию насыщенных жиров в организме, способствуя похудению. 🔶 Способствует выработке простагландинов, снижая воспалительные симптомы (в том числе при ревматоидном артрите). 🔶 Подавляет выработку гормонов стресса, препятствуя спазму кровеносных сосудов. 🔶 Тормозит процессы изменения мозга, приводящие к ухудшению памяти и слабоумию. 🔶 Увеличивает синтез серотонина.
https://2226.ru/OMEGA_3
0 notes
Photo
ОСТОРОЖНО! СТРЕСС! Стресс переводится с латыни как «напряжение», при появлении которого человек испытывает тревогу. Стрессовые состояния нарушают физическое и эмоциональное спокойствие человека, что приводит к различным патологическим изменениям в организме. Любое стрессовое состояние характеризуется у человека увеличением в крови количества гормона стресса – кортизола, который напрямую связан с чувством голода. Это эмоциональное состояние наносит непоправимый урон нервной системе человека,  «ЗАЕДАЕМ ЭМОЦИИ», А НЕ УТОЛЯЕМ ГОЛОД Человек, страдающий от привычки заедать стресс, компенсирует эмоциональные, а не энергетические затраты, и это вызывает ряд дополнительных проблем: от лишнего веса до депрессивных состояний. Эмоциональная зависимость от еды, в народе именуемая «заеданием стресса» – это привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а чтобы почувствовать себя комфортно, снизить уровень стресса или вознаградить себя. Стресс может проявляться в виде головной боли, проблем с пищеварением, обмороков и перебоев с весом. Обычно «жертва заедания стресса» бежит к холодильнику «на автомате», чтобы справиться с проблемами, не имеющими никакого отношения к еде. КАК "ЗАЕДАТЬ" СТРЕСС ПРАВИЛЬНО? Неправильное питание может усилить стресс. Избежать негативного воздействия на организм можно при помощи своевременного употребления продуктов и определенных витаминов. Правильная и сбалансированная диета помогает противостоять каждодневному стрессу. Исследования показали, что здоровые люди едят много злаков и овощей, которые богаты микроэлементами, натуральной клетчаткой и содержат натуральные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также регулярно употребляют продукты, богатые витаминами группы В и аскорбиновой кислотой. ЭЛЕМЕНТ № 1 - МАГНИЙ Биохимики называют магний структурным элементом живых организмов – одним из основных в живой клетке, и самое большое значение он имеет для работы сердца. Для нервной системы магний является элементом, поддерживающим в норме всю её деятельность. Отсутствие магния в нашем организме даже в течение не слишком долгого времени может привести к необратимым последствиям. Магний укрепляет сон, помогает расслабиться, способствует нормализации работы центральной нервной системы. Особенно он полезен при переутомлении, вызванном хроническим стрессом и нервным напряжением. Если в организме не хватает магния, человеку труднее сохранять спокойствие, повышается раздражительность и тревожность, появляется депрессия и бессонница, возникают заболевания сердечно-сосудистой системы и мышечные спазмы. Химическая активность магния настолько высока, что в природе он нигде не встречается в свободном состоянии – он всегда стремится взаимодействовать. При стрессах магний расходуется в больших количествах: ведь организму нужно всё привести в норму после нервных напряжений, тяжёлых нагрузок, потрясений, и умудриться выживать в состоянии постоянной депрессии и невроза – а это сегодня не редкость. ЭЛЕМЕНТ № 2 - КАЛИЙ Один из главных признаков дефицита этого микроэлемента является усталость, мышечная слабость. Возможна сухость кожи, тусклый цвет волос, плохая регенерация кожи. О недостатке калия говорят и нарушения обмена веществ, сбои ритма сокращений сердечной мышцы и даже сердечные приступы. А в итоге - язва желудка и нарушение регуляции артериального давления, проблемы с сердцем и вообще со всеми органами. Калия требуется больше при постоянном напряжении мышц. Но не только. Негативно влияет на уровень калия стресс. Выводят калий из организма сладости, алкоголь, а также кофеин. Калий находится преимущественно внутри клеток, регулирует функции сердечной мышцы, надпочечников, усиливает выведение жидкости и натрия из организма. Калий необходим для работы мозга, избавления от шлаков, лечения аллергии. Калий очень важен для борьбы со стрессом, поскольку укрепляет нервную систему, мускулатуру и нормализует работу сердца. Если в организме не хватает калия, может появиться бессонница, нервозность и депрессия. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Одной из причин возникновения синдрома хронической усталости является нехватка витаминов группы В. Витамины этой группы высвобождают энергию, поскольку именно они участвуют в превращении углеводов в глюкозу и расщеплении белков с жирами. Недостаток витаминов группы В в организме чреват целым рядом проблем с нервной системой, с функционированием головного мозга и общим самочувствием. К группе В относятся следующие витамины: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В4 (холин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В10 (парааминобензойная кислота) и В12 (цианокобаламин). Витамины этой группы защищают нервную систему, снимая тревожные состояния, раздражение, психическое напряжение и бессонницу. Витамин B5 важен для борьбы с хроническим стрессом. Витамин B6 укрепляет нервную систему, устраняет нервозность, депрессию, бессонницу и раздражительность. ВИТАМИН С Для победы над усталостью, стрессом и для поддержания деятельности нервной системы организм нуждается в поступлении витамина С (аскорбиновой кислоты). Витамин С отвечает за нормальный рост тканей, регулирует функцию надпочечников, которые синтезируют гормоны стресса и усталости. Витамин С представляет собой мощный антиоксидант, который помогает не только избавиться от стресса, но еще и предотвратить возникновение усталости и депрессии. В организме аскорбиновая кислота не вырабатывается, поэтому ежедневно следует употреблять в пищу богатые ей продукты питания или же биологически активные добавки. Питательные вещества не только помогают справиться со стрессовыми ситуациями, но и предотвращают развитие хронической усталости, особенно в холодное время года. ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ! Довольно заманчиво сразу же идти в кафе или к холодильнику, как только возникает чувство стресса. Но не спешите и не поддавайтесь! Даже если заедание стресса ��аша главная проблема, примените на практике это простое решение - включите рекомендуемые продукты в свой рацион или диету, и вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к ночным перекусам, тортикам и не нанося вреда своему организму. Питайтесь правильно и будьте здоровы! #заедатьстресс #витамины #здоровоепитание #переедание #стресс
0 notes
Link
Менопауза - состояние женщины, после наступления которого, она теряет способности репродукции.
Конечно же, климакс сопровождается и другими изменениями в организме (не только потерей способности размножения).
Самыми частыми признаками климакса являются:
перепады настроения;
приливы;
ночные потоотделения.
Часто женщины начинают гормональную терапию в надежде на устранение неприятных симптомов. Гормоны, конечно, смогут сказать свое слово, но как же быть с побочными эффектами, такие как рак груди или проблемы с печенью?
Важно знать, что менопауза не является простым мгновением, это переходный период, о котором можно с точностью говорить, только если у женщины не было 12 месяцев менструации.
Изменения в организме женщины начинаются за долго за этого, в период пременопаузы, характеризующиеся такими проявлениями:
изменение веса тела;
проблемы со сном (бессонница);
изменения настроения;
сухость слизистой оболочки влагалища;
ночное потоотделение;
приливы.
Даже если климакс не является болезнью, при любых анормальных явлениях рекомендуется обратиться к врачу за консультацией, чтобы исключить вероятность определенных заболеваний.
Как избавиться от симптомов менопаузы?
Зная об отрицательных сторонах гормональной терапии, мы изучили более безопасные методы борьбы с признаками климакса.
Некоторых из них можно найти в аптеке, а другие связаны с образом жизни или с питанием.
Изофлав��ны сои
Когда женщина входит в состояние менопаузы, в её организме уменьшается производство эстрогенов.
Для того чтобы уменьшить последствия климакса, можно включить в свой рацион такой продукт питания как тофу. В нём много фитоэстрогена, который очень похож с простым эстрогеном.
За счёт фитоэстрогенов (изофлавонов), уменьшится дискомфорт от сухости слизистой оболочки влагалища и приливов.
Рекомендуемая суточная норма изофлавонов - 60 мг/сутки, которые содержатся примерно в 200 г тофу.
Генистеин и дайдзеин
Если вам соя не по вкусу, можно попробовать пищевые добавки с повышенным содержанием изофлавонов. Выбирайте те пищевые добавки, которые богаты генистеином и дайдзеином.
Семена льна
Потребляйте семена льна, в них тоже много фитоэстрогена.
Воронец кистевидный
Воронец кистевидный - это такое растение, действие которого на организм женщины было доказано даже исследователями.
Дело в том, что его активные вещества уменьшают производство лютеинизирующего гормона, который и ответствен за приливы у женщин.
Используется чаще всего под видом настойки.
Шалфей лекарственный
Про шалфей очень много написано, он помогает при лечении многих болезней (больше 60!).
Он поможет справиться с анормальными ночными потоотделениями.
Витамин Е
Токоферол (витамин Е) - очень важный витамин в жизни женщины. Его ещё называют витамином фертильности.
Его приём должен умягчить симптомы климакса, но только перед тем как его принимать следует проконсультироваться с врачом! Он - противопоказан при некоторых болезнях!
Витекс священный
Витекс священный используется в медицине уже более 2000 лет для лечения женских проблем.
Он нормализует концентрацию прогестерона в крови, таким образом, он может быть полезным при сильных кровотечениях. Также он помогает при депрессии и приливах у женщины.
Белки
Белки - всегда важны, но только в идеальных пропорциях. Их избыток может навредить, а дефицит может сделать кости более хрупкими.
Восполняйте потребности в белке, потребляя курятину, рыбу или говядину.
Кальций, магний и витамин Д
Кроме витамина Е, организм женщины нуждается и в много кальция, магния и витамина Д. Это связано с тем что при климаксе возрастает риск остеопороза (снижение плотности костей).
Смазки (лубриканты)
Из-за сухости слизистой оболочки влагалища, половой контакт может быть болезненным. Для того чтобы уменьшить дискомфорт, используйте смазки на водной основе (продаются в аптеках).
Ни в коем случае не используйте смазки на жирной основе, потому что от них может быть раздражение!
Какие изменения делать в жизни при климаксе?
Носите более легкую одежду, если у вас частые приливы;
Делайте теплую ванну утром, это снизит вероятность приливов на протяжении дня;
Занимайтесь регулярно физическими упражнениями, чтобы улучшить гормональный баланс, устранить бессонницу и ночные потоотделения;
Откажитесь от кофе, острых блюд, спиртных напитков и горячих напитков, если после них вы замечайте приливы.
Климакс - не приговор и даже не болезнь. Наблюдаемые признаки со временем становятся менее выраженными.
Внимание! Перед тем как использовать любые средства и методы в практику, проконсультируйтесь с врачом!
0 notes
Text
Лечение ПМС может быть жизненно важным для вашего благополучия
New Post has been published on https://womanless.ru/zdorove/lechenie-pms.html
Лечение ПМС может быть жизненно важным для вашего благополучия
Если вы одна из миллионов женщин, страдающих предменструальным синдромом, вы должны знать, что существует множество методов лечения, которые помогут облегчить физические и эмоциональные взлеты и падения. Лечение ПМС, давайте рассмотрим подробнее…
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, по крайней мере, 85 процентов женщин испытывают по крайней мере один симптом предменструального синдрома (ПМС), который используется для описания физических и эмоциональных изменений, которые происходят в дни, предшествующие женскому периоду.
Эксперты не знают наверняка, что вызывает эти изменения, но недавнее исследование из Швеции предполагает, что они могут быть объяснены повышенной чувствительностью к гормону аллопрегнанолону. В основном, женщины, которые сообщают о симптомах ПМС — особенно психологических — имеют измененный нейротрансмиттер, который делает их менее способными адаптироваться к изменениям уровня гормонов.
Хорошей новостью является то, что, поскольку ПМС является такой широко известной проблемой женского здоровья, у вас есть много вариантов, от пищевых добавок до психотерапии, которые могут помочь в лечении симптомов.
«Мы видим много женщин, которые говорят о ПМС, — говорит Елена Мозер, LCSW, частнопрактикующий терапевт и клинический директор Центра женской терапии в Эль-Серрито, Калифорния. «Если у женщины ПМС, это часто создает сильный стресс для женщины, на регулярной основе, один раз в месяц».
Лечение ПМС и его признаки
Некоторые из признаков того, что ПМС может влиять на ваше эмоциональное здоровье, включают регулярное появление комбинации этих симптомов в той же точке вашего ежемесячного менструального цикла:
тревожность
депрессия
сложность концентрации
чувствовать себя разбитой
раздражительность — самый распространенный эмоциональный симптом
потеря интереса к занятиям, которыми вы раньше наслаждались
перепады настроения
проблемы со сном
Но примерно у пяти процентов женщин симптомы ПМС настолько серьезны, что их диагностируют как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), более серьезную форму ПМС. Женщины с ПМДР обнаруживают, что расстройство не только влияет на их собственное здоровье, но и вызывает серьезные проблемы в их отношениях дома и на работе.
Лечение ПМС: что работает
Первый шаг к выяснению необходимости лечения ПМС — от эмоциональных или физических симптомов — ведение журнала ваших симптомов, от очевидных физических до порой менее очевидных эмоциональных. Делайте это в течение как минимум двух месяцев, чтобы ваш врач мог получить четкое представление о характере симптомов, которые вы испытываете.
Существует множество вариантов лечения ПМС. Некоторые требуют рецепта, другие нет. Для достижения наилучших результатов обсудите все варианты, которые вы рассматриваете с врачом:
Антидепрессант или лекарство от тревоги. Для некоторых женщин, особенно женщин с ПМДР, прием правильных лекарств в течение нескольких дней каждый месяц может противостоять химическим изменениям, которые приводят к серьезным колебаниям ПМС и депрессии. Одно недавнее исследование из Университета Пенсильвании показало, что две трети женщин, получавших антидепрессант, 50-процентное улучшение как физически��, так и психологических симптомов ПМС.
Кальций. Было показано, что прием 600 мг два раза в день уменьшает симптомы ПМС.
Chasteberry. Было показано, что эта трава играет важную роль в успешном лечении симптомов ПМС. Принимается в качестве пищевой добавки.
Когнитивная терапия. Этот стиль терапии, направленный на обсуждение и понимание симптомов, с которыми вы сталкиваетесь, оказался эффективным методом лечения ПМС.
Упражнение. Любое упражнение, которое вам нравится, от бега до йоги и танцев, может помочь ослабить капризность и симптомы депрессии.
Жирные кислоты. Исследование, опубликованное в журнале «Репродуктивное здоровье», показало, что женщины, которые принимали капсулы, содержащие смесь трех незаменимых жирных кислот, испытывали меньше симптомов ПМС, чем другие женщины. Жирные кислоты содержатся в яйцах, орехах, растительных маслах и рыбе.
Рыбий жир.
Включение добавок с рыбьим жиром в ваш ежедневный рацион может стать частью хорошего плана лечения ПМС.
Фолиевая кислота. Получение достаточного количества витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, может ослабить некоторые симптомы ПМС.
Здоровая диета. Соблюдение д��еты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами, является важной частью поддержания симптомов ПМС под контролем.
Контрацептивы на основе гормонов. Если вы не пытаетесь забеременеть, рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток, которые подавляют овуляцию, как часть вашего плана лечения ПМС. Это помогает облегчить предменструальные проблемы для многих женщин.
Спать. В одном небольшом исследовании две из трех женщин с нарушениями сна, особенно те, которые не спали очень поздно и спали по утрам, сообщили об усилении симптомов ПМС, включая перепады настроения. Если вы страдаете от нарушений сна, которые не уменьшаются при смене сна, поговорите с врачом о других вариантах лечения.
Соя. Было показано, что включение в рацион соевых продуктов, таких как тофу или соевые бобы, помогает ослабить симптомы ПМС у некоторых женщин.
Группы поддержки. Существуют некоторые свидетельства того, что объединение женщин в составление диеты для борьбы с ПМС и изменения физических упражнений может улучшить другие виды лечения ПМС, которые вы используете.
Лечение ПМС: что не работает
Чтобы облегчить симптомы ПМС, эксперты предлагают сократить:
Алкоголь
Кофеин
Поваренная соль
Сахар и искусственные подсластители
Имея так много вариантов лечения ПМС, работая с врачом, вы сможете найти комбинацию, которая уменьшает или даже устраняет тревожные физические и эмоциональные симптомы.
0 notes
Photo
Какая польза для здоровья от употребления в пищу рыбы? Есть рыбу регулярно имеет невероятную пользу для здоровья. Нет сомнений в том, что морепродукты полностью загружены необходимыми белками, витаминами и питательными веществами. Миллионы людей во всем мире любят есть рыб из-за их высокой питательной ценности. Рыбы подразделяются на три категории: жирная рыба, моллюски и белая рыба. Рыба является отличным источником жирных кислот Омега-3, богатых белками и очень низким содержанием жира. Рыба - это здоровая диета, которая может предотвратить риск различных заболеваний и расстройств здоровья. Организм человека не вырабатывает столько омега-3 жирных кислот, поэтому важно получать его из продуктов. Омега-3 жирные кислоты встречаются почти во всех видах рыбы; Есть несколько рыб, которые полностью упакованы этим важным питательным веществом, таким как лосось, тунец, устрицы, форель и т. д. Рыба содержит ненасыщенные жиры, которые снижают риск сердечных заболеваний и снижают уровень плохого холестерина. Существуют убедительные доказательства того, что морепродукты лучше всего предотвращают риск некоторых видов рака. Преимущества употребления в пищу рыбы для здоровья Уменьшить симптомы депрессии Депрессия - это психическое заболевание, которое вызывает много серьезных проблем со здоровьем. Недостаток жирных кислот омега-3 в организме может увеличить риск депрессии или экстремального стресса. Потребление рыбы регулярно помогает в уменьшении хронической депрессии. Предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний Рыба богата белком, который повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП в организме. Кроме того, жирная рыба улучшает состояние сердца, предотвращает образование тромбов и воспаление. Минимизировать риск рака Присутствие в рыбе различных витаминов, питательных веществ и минералов предотвращает развитие некоторых видов рака. Омега-3 жирные кислоты полезны для минимизации риска рака молочной железы, рака толстой кишки, рака яичника и т. д. Нет сомнений в том, что люди, которые включают рыбу в свой рацион, очень редко испытывают состояние рака. Улучшить зрение Корм для рыб сильно улучшает зрение глаз благодаря наличию омега-3-жирной кислоты. С медицинской точки зрения это доказывает, что морские продукты повышают прочность сетчатки и снижают риск нарушений зрения. Повысить прочность костей Низкий уровень кальция в организме увеличивает риск слабости костей, но вы можете получить достаточно кальция из рыбы, что улучшит прочность костей. Большинство пожилых людей имеют дело со слабой костью из-за недостатка кальция в организме. Рыба - супер еда для тех народов, чтобы избежать риска повреждения костей. Замедляет старение Научно доказано, что и улучшению здорового образа жизни. Рыба является очень полезной морской пищей, которая замедляет процессы старения благодаря наличию омега-3 жирной добавки. Обычно старение является естественным биологическим процессом, но вы можете предотвратить появление признаков раннего старения, поедая рыбу. Защита от деменции и болезни Альцгеймера. Недостаток омега-3-жирной кислоты повышает риск развития деменции и болезней Альцгеймера. Потребление омега-3-жирной регулярно поможет вам уменьшить риск этих заболеваний.
0 notes
Text
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ РЫБИЙ ЖИР?
http://zpdlo.com
Что такое рыбий жир? Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются незаменимыми в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А. Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса. Общая польза рыбьего жира: Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций. Краткий список полезных свойств рыбьего жира: 1.Снижение депрессии и чувства тревоги 2.Снижение артериального давления 3.Уменьшает негативное воздействие стрессов 4.Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза 5.Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака 6.Уменьшает воспалительные процессы во всем организме 7.Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека) 8.Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности 9.Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира 10.Способствует синтезу белка в мышечных клетках Рыбий жир для похудения и сжигания жира: Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир позволит вам сжечь жир и быстро похудеть. Как вычислить свой % жира в организме читайте - здесь. Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает включить в работу жиросжигающие гены и отключить гены которые накапливают жир. Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира. Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение. Рыбий жир для роста мышц Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток. Сколько нужно принимать рыбьего жира в день Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы - от 0,5 до 2 г в день, тогда как прочие рекомендуют принимать 1 г, на каждый % подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это - 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
0 notes
Text
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ РЫБИЙ ЖИР?
http://healthy-appetite.ru
Что такое рыбий жир? Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются незаменимыми в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А. Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса. Общая польза рыбьего жира: Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций. Краткий список полезных свойств рыбьего жира: 1.Снижение депрессии и чувства тревоги 2.Снижение артериального давления 3.Уменьшает негативное воздействие стрессов 4.Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза 5.Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака 6.Уменьшает воспалительные процессы во всем организме 7.Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека) 8.Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности 9.Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира 10.Способствует синтезу белка в мышечных клетках Рыбий жир для похудения и сжигания жира: Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир позволит вам сжечь жир и быстро похудеть. Как вычислить свой % жира в организме читайте - здесь. Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает включить в работу жиросжигающие гены и отключить гены которые накапливают жир. Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира. Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение. Рыбий жир для роста мышц Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток. Сколько нужно принимать рыбьего жира в день Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы - от 0,5 до 2 г в день, тогда как прочие рекомендуют принимать 1 г, на каждый % подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это - 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
0 notes
Text
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ РЫБИЙ ЖИР?
http://royalfeast.ru
Что такое рыбий жир? Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются незаменимыми в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А. Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса. Общая польза рыбьего жира: Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного ж��ра), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций. Краткий список полезных свойств рыбьего жира: 1.Снижение депрессии и чувства тревоги 2.Снижение артериального давления 3.Уменьшает негативное воздействие стрессов 4.Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза 5.Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака 6.Уменьшает воспалительные процессы во всем организме 7.Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека) 8.Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности 9.Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира 10.Способствует синтезу белка в мышечных клетках Рыбий жир для похудения и сжигания жира: Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир позволит вам сжечь жир и быстро похудеть. Как вычислить свой % жира в организме читайте - здесь. Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает включить в работу жиросжигающие гены и отключить гены которые накапливают жир. Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира. Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение. Рыбий жир для роста мышц Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток. Сколько нужно принимать рыбьего жира в день Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы - от 0,5 до 2 г в день, тогда как прочие рекомендуют принимать 1 г, на каждый % подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это - 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
0 notes
Text
Советы прямо из фонтана для молодежи
Любой возраст - это ожидаемо. В то время как многие мужчины и женщины эра изящно, другие не склонны. Прочитав эту статью, вы получите помощь и идеи, которые помогут вам чувствовать себя моложе, насколько это возможно. Хмурый взгляд приводит к появлению значительно большего количества морщин, чем улыбка. Часто хмурый взгляд может иметь долгосрочные последств��я для сделки. Если вы обнаружите, что хмурится, обязательно прекратите это. При помощи этого метода довольно скоро можно избавиться от этой привычки. Если вы перестанете отслеживать, вы почувствуете себя лучше, когда станете старше. Можно отвлечься, например, из-за вашего возраста, веса и уровня. В качестве альтернативы позвольте своему врачу подсчитать количество и позаботьтесь о том, чтобы чувствовать себя намного лучше и получать удовольствие. Вы не должны сосредотачиваться на суммах своей жизни. Обратите внимание на важные моменты в своей жизни и не запутайтесь в суммах. Не считайте свой реальный возраст или вес числами. В качестве альтернативы сосредоточьтесь на важных вещах. По мере взросления ваш собственный дом становится еще более надежным убежищем. Когда жизнь начинает утомлять вас, вы должны иметь возможность получать прибыль от своего дома и получать удовольствие в удивительно индивидуальной, успокаивающей атмосфере. За вами обычно будут ухаживать хорошо ухоженные дома. Обычно убедитесь, что вы находите релаксацию, подходящую для вашей возрастной группы. Те, кто спит по 9 и 7 часов в сутки, обычно чувствуют себя более расслабленными из-за хорошо сбалансированных гормональных изменений. Без необходимости полноценного отдыха вы могли бы стать капризным и пессимистичным. Когда люди стареют, важно, чтобы гормоны вашего тела были в безопасности. Гормональная нестабильность является источником многих серьезных обстоятельств, от большой депрессии до бессонницы и ожирения. Обратитесь к врачу и узнайте самый простой способ сбалансировать гормоны своего тела, чтобы иметь возможность значительно повысить свой стандарт через несколько лет. Поддерживайте водный баланс каждый день с помощью достаточного количества воды. Пожилые люди, вероятно, будут обезвожены, поэтому очень важно ежедневно употреблять 8-10 порций чистой воды. Ваш собственный дом становится для вас даже более важным, чем когда бы вы были на самом деле моложе, с возрастом. Убедитесь, что он индивидуален и соответствует вашим потребностям, особенно если он соответствует возрастным ограничениям. Ваша собственность должна быть комфортной и укрываться от внешнего мира. Это позволяет вам расслабиться, независимо от того, какие на самом деле были препятствия в течение дня. Составьте хорошо сбалансированную диету. Держитесь подальше от обработанного сахара и придерживайтесь диеты, включающей много свежих фруктов и овощей. Качественная диета подпитывает все ваше тело, обеспечивая вас электричеством, которым вы должны быть в хорошем физическом и психологическом состоянии. Возобновите занятие старыми занятиями, используя маленького, уходящего из дома или пенсионного возраста, чтобы положительно повзрослеть. У вас много времени, чтобы уделить себе внимание и заняться тем, к чему вы всегда стремились. Когда у вас появятся хобби, вы сможете продолжать продуктивно заниматься и заниматься чем-то вне дома. Увеличение количества потребляемой пищи - прекрасный способ бороться со старением. Придерживайтесь разнообразной диеты, состоящей из достаточного количества овощей и фруктов, высококачественных ресурсов для получения полезных белков, сбалансированной молочной пищи, куриных яиц и товаров, а также питательных, полностью натуральных масел для кожи. Старайтесь есть в течение дня пару крошечных блюд, а не 3 больших. Скомбинируйте их также с более здоровыми закусками. Оцените свое старение как возможность снова заняться любимым делом. У вас достаточно времени, чтобы сосредоточиться на себе и заняться тем, к чему вы всегда стремились. Времяпровождение позволяет вам оставаться активным и получать удовольствие вне дома. Обращайтесь к своему врачу за советами по поводу противопоказаний к более старым диетическим добавкам, которые могут вам помочь. Некоторые важные добавки, которые вам, возможно, придется принимать, включают поливитамины, противовоспалительные препараты и антиоксиданты. Это придаст вам жизненных сил и поможет вам справиться с другими проблемами старения. Эти предметы должны стать важным элементом вашей ежедневной здоровой программы. Очень важно следить за уровнем артериального давления. У вас может быть высокое кровяное давление и вы не распознаете никаких симптомов, отсюда и прозвище «спокойный потрясающий». Возраст может привести к медленному ослаблению вашего сердца, поэтому важно следить за этими изменениями по мере того, как вы становитесь старше. Таким образом, если возникнут какие-либо проблемы, это можно будет сделать немедленно. Поговорите со своим персональным врачом о пищевых добавках для противопоказаний, которые вам подойдут. Человек может выбрать план, который также включает дополнительные натуральные витамины, противовоспалительные лекарства и продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Это даст вам немного электричества и поможет вам с некоторыми другими проблемами, которые становятся стареющими. Принимайте эти пищевые добавки каждый день. Тем не менее, постоянно откладывайте яйцеклетки на пенсию, чтобы сэкономить и на возможные медицинские проблемы. Лучше всего предложить фонд на случай чрезвычайной ситуации, предназначенный для решения проблем со здоровьем, которые возникают в повседневной жизни. Всегда держите при себе информацию о ваших наркотиках. Это, безусловно, гораздо более важно, если многие медицинские компании предлагают ваши лекарства. Передайте этот сбор вашему фармакологу. Он или она обучены определять, какие лекарства несовместимы. Число «90» может показаться настораживающим, но вы устарели настолько, насколько вам кажется. Если вас это беспокоит, а не радует, ваш возраст не должен иметь для вас особого значения, особенно. Вы настолько стары, насколько реально чувствуете тело и разум. Вы можете действительно чувствовать себя моложе внутри, даже если ваш подлинный возраст указывает на то, что вы в настоящее время являетесь пожилым гражданином. Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и забывайте о старении. Соблюдение здоровой диеты, вероятно, является самым важным аспектом хорошего старения. Хорошая диета должна включать овощи, фрукты, белок, зерно и более здоровые насыщенные жиры. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые не доставляют в вашу систему каких-либо полезных питательных веществ и витаминов, вместо того, чтобы способствовать процессу старения. Просто быть более здоровым и в форме может помочь вам избежать неблагоприятных факторов старости, включая лишний вес, некоторые заболевания, снижение жизненного тонуса и потерю памяти. Здоровое питание, регулярные тренировки и поддержание активности мозга - лучший способ по-настоящему почувствовать себя молодым. Посмотрите на инъекционную терапию! Инъекционный метод лечения известен как отличный способ избавиться от морщин. Благодаря этой процедуре мышечные ткани успокаиваются, а морщины разглаживаются. Это можно считать гораздо более желательным лечением, чем хирургическое лечение, которое обычно бывает более рискованным. Однако вы должны знать, что вам может потребоваться ряд средств для достижения отличных результатов. Это может быть самое счастливое время в вашей жизни! Начните использовать эти идеи, чтобы сделать вашу повседневную жизнь более здоровой и счастливой.
1 note
·
View note
Text
Методы борьбы с признаками артрита
Заболевание суставов - это не шутка, поскольку симптомы появятся в любой момент вашей жизни. При воспалении суставов поражаются кости, и да, это вызывает болезненность, от умеренной до сильной, внутри суставов. Кроме того, это может затруднить продолжение повседневных тренировок. Жертвы воспаления суставов добились некоторых положительных результатов в устранении боли за счет выполнения упражнений с меньшим воздействием, таких как плавание и прогулки. Если вы изначально сомневаетесь в своей способности заниматься физическими упражнениями, поговорите со своим врачом. Если вы страдаете артритом, попробуйте принимать добавки с омега-3 жирными кислотами. Незаменимые жирные кислоты омега-3 способны уменьшить воспаление и дискомфорт, которые вы просто чувствуете в важных суставах. Пищевые добавки с жирными кислотами омега-3 могут присутствовать в магазинах диетических продуктов, а также в магазинах поблизости. Если у вас воспаление суставов, подумайте о звуке, который может быть расслабляющим. Тело расслабится с помощью успокаивающего звука, а также уменьшатся некоторые боли, вызванные ревматоидным артритом. Если воспаление суставов вызывает бессонницу, расслабляющие мелодии также могут помочь вам отдохнуть. Недавно созданные дома могут быть изменены, чтобы облегчить лечение ревматоидного артрита. Составьте список того, что вы хотите изменить. Эти изменения могут растянуть нежные суставы и уменьшить боль, чтобы облегчить повседневную жизнь. Проконсультируйтесь со своим личным врачом, чтобы проверить, нет ли у вас недостатков. Когда у вас мало определенных витаминов и минералов, таких как B-12 или сталь, ваш ревматоидный артрит может обостриться и вызвать гораздо более сильную болезненность. Тем не менее, можно свести к минимуму эту угрозу, если регулярно проверять свои диетические количества и вносить коррективы в то, что вы едите должным образом, чтобы избежать заражения частей суставов. Обязательно принимайте участие в каком-либо лечении. Людям, страдающим артритом, может быть трудно оставаться в одиночестве, поэтому ��ерапия может оказаться полезной, напоминая, что вы не беспомощны. Люди, страдающие ревматоидным артритом, склонны к развитию других заболеваний, например большой депрессии, поэтому участие в лечении может помочь справиться с этими важными проблемами. Нанесите влажный согревающий коврик на неприятный сустав, чтобы добиться кратковременного восстановления. Для тех, кто страдает от продолжительной боли или, возможно, ваш артрит очень серьезно ухудшает ваши навыки выполнения повседневных действий, хорошей идеей может быть покупка нагревательного коврика, который обеспечивает влажную, проникающую температуру. Вы все равно должны записаться на прием к врачу, однако эти пластыри быстро снимут боль. Посмеивайтесь много! Подумайте о том, чтобы подшутить с друзьями, прочитать интересное руководство или посмотреть смешное, чтобы снизить уровень стресса в вашем настроении. Смех может помочь многим людям, страдающим заболеваниями суставов, и, если вы часто веселитесь, вы, вероятно, увидите его преимущества. Хороший способ справиться с воспалением суставов - это изменить свою диету на вегетарианскую или вегетарианскую. Для веганов с артритом нет ничего необычного в том, что они страдают от гораздо меньшей скованности и болезненности. Причиной этого может быть уровень растительных антиоксидантов, которые преобладают в зеленых овощах. Используйте часы. Когда вы обнаружите, что выполняете свою работу по дому, установите часы для яйцеклеток или даже таймер на своей собственной микроволновой печи, чтобы позволить себе перебивать каждые четверть часа или около того. Некоторые люди будут продолжать мучиться и пытаться делать что-то легко, но дискомфорта может быть гораздо больше. Обязательно используйте запрет на солнечный свет для защиты от контакта с ультрафиолетовыми лучами. Люди с воспалением суставов намного более уязвимы к состояниям, связанным с прямым солнечным светом, таким как волчанка. Вы можете защититься от этого, используя солнцезащитные очки и спортивные солнцезащитные очки, когда находитесь вне дома, даже если это не летом. Хорошее питание действительно важно в борьбе с ревматоидным артритом. Доказано, что диета, богатая свежими бобами, пищевыми продуктами и оливковым маслом, оказывает хорошее влияние на ваш рост, жизнеспособность и энергию тела. Повышенная выносливость может привести к гораздо большей жизнеспособности, которую можно использовать, чтобы оставаться в отличной борьбе и бороться с симптомами артрита. Вода очень важна. Добавьте немного питьевой воды после обезвоживания и помните, что обычная вода - определенно лучший напиток, который вы могли бы пить. Держитесь подальше от напитков, в которых может быть кофе. Дискомфорт от артрита может быть самым ужасным элементом работы с ним. Вы можете научиться справляться с артритом и минимизировать ее влияние на вашу жизнь. Первым шагом в этом квесте является определение вашего уникального типа воспаления суставов, чтобы вы могли выбрать правильную стратегию лечения. Теплая вода в душе или ванне - простой способ охладить суставы. Влажность и тепло снимают подавляющее большинство ощущаемого напряжения и расслабляют утомленные мышцы. Если вы не можете ходить в ванную или ванну, замените его влажным нагревательным ковриком. Купите эту специальную согревающую подушку в ближайшей аптеке и строго соблюдайте инструкции по ее использованию. Получите конкретную диагностику артрита, прежде чем начать использовать средства от ревматоидного артрита. На самом деле у вас может быть другая болезнь или недомогание или дилемма, и попытки вылечить ревматоидный артрит могут оказаться бесполезными. Лакомства могут помочь вам получить больше витаминов и минералов, а также повысить жизнеспособность, чтобы бороться с заболеваниями суставов. Старайтесь есть только более здоровые закуски, включая арахис, семена и свежие фрукты или специальные ночные клубы. Это дает вам энергию, необходимую на весь день, за вычетом сахара и соли, которых у вас нет. прекратить и начать. Воспаление суставов может затруднить постоянный процесс. Вы должны высыпаться, но не засыпайте по ночам слишком много! Взломав трещину, вы получите необходимую передышку в стрессе и боли, связанной с артритом. Найдите свое собственное равновесие между упражнениями, и чрезмерное расслабление во сне приводит к укреплению важных суставов, но боль будет результатом большой активности. Боль - одна из самых сложных составляющих при воспалении суставов. В этой статье вы можете узнать, как справиться с болезнью, и как улучшить свою жизнь, используя советы изнутри. Ключ в том, чтобы выявить тип артрита, которым вы страдаете, и выяснить, какие варианты лечения предлагаются для этого конкретного заболевания. Тренировка поможет при артрите, но осторожно выбирайте движения. Поскольку они принесут больше вреда, чем пользы, некоторые тренировки не подходят пациентам с воспалением суставов. Следует избегать легкой атлетики, требующей постоянных движений ладонью, и заменять ее вариантами с уменьшенной ударной нагрузкой, например плаванием, ездой на велосипеде или быстрым бегом трусцой. Понимание - самый важный этап, если вы преодолеваете болезнь суставов. Вы можете позволить себе гораздо лучшее общее самочувствие, если проведете адекватное исследование, чтобы понять, как эффективно справляться со своими симптомами. Эти советы, безусловно, являются лучшим началом для всех, кто хочет больше узнать о своем состоянии и принять соответствующие меры.
0 notes