#берпи

[lsaharochekl]

У меня закончилась менструация, поэтому я смогу завтра начать зарядку.

Зарядка которую я делаю (может и вам понравится):

1. Приседания 20 раз

2. Отжимания (от колен) 20 раз

3. Приседания вместе с прыжком 20 раз

4. Упражнение на плечи 20 раз (встаете у стены, поднимаете руки и после опускаете их до грудной клетки, так чтобы локти были на уровне груди)

5. Планка (сколько смогу и иногда делаю ее еще раз в самом конце)

6. "Альпинист" 20 раз (чекните в интернете)

7. Берпи 15 раз

8. Скручивания 20 раз (как качать пресс, но не полностью скручивайтесь)

9. Подъемы ног 20 раз (ложитесь на спину и поднимаете ноги это упражнение на пресс)

10. "Спина супермена" 20 раз

Вот так вот

Может и вам будет полезно

05.06.23

[tvoyakryska]

сегодня состоялся прекрасные диалог в три человека:

Т - тренер но не мой

П - его подопечный

и Я

Я *выхожу из зала*

Т - че отпахала уже сегодня?

Я - да, у меня день 140 берпи

П *офигел от жизни*

Я *отхожу от них в сторону раздевалки*

Т - вот эта девчонка здесь пару месяцев и она на присяде больше тебя делает, а ты жалеешь себя

Я *переодеваюсь выхожу *

П - а ты сколько на присяд берёшь?

Я - тут 30 кг, дома брата на плечи он около 40 кг

Т - как у тебя сил хватает ещё и дома тренить!?

Я - чёрная магия

Т и П *в ахуе*

[7ooo-ru]

Названы преимущества тренировок по системе табата перед другими занятиями

Фитнес-эксперты «Спорт-Экспресса» раскрыли особенности тренировок по системе табата. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».

Фитнес-тренер Иван Ганин назвал преимущества тренировок по данной методике перед другими занятиями. По его словам, они сильно повышают уровень выносливости и показывают высокую эффективность при похудении. «Общий уровень метаболизма увеличивается, поэтому сжигание лишних калорий происходит не только во время самой тренировки, но и в течении нескольких дней после», — отметил он.

В качестве преимуществ табата-тренингов также называются возможность заниматься дома без специального инвентаря и экономия времени. Тренировка представляет собой набор из нескольких четырехминутных блоков, каждый из которых включает до десяти повторов одного упражнения, где 20 секунд идет работа на предельном уровне сил и 10 секунд отводится на отдых. Упражнения можно выбирать самостоятельно — это могут быть планка, отжимания, берпи, выпрыгивания и другие.

При этом тренер Эдуард Маннанов подчеркнул, что данные занятия требуют серьезного подхода и хорошей физической подготовки. Он посоветовал перед началом табата-тренировок обратиться за помощью к специалистам.

Ранее американский тренер Брайан Кран назвал упражнения, которые лучше всего подходят для набора мышечной массы людям старше 50 лет. Специалист рекомендовал обратить внимание на тягу гантелей стоя, отжимания, а также сплит присед.

Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/09/09/526-nazvany-preimuschestva-trenirovok-po-sisteme-tabata-pered-drugimi-zanyatiyami-grss-339626556.html

[eground01]

Животoff pro - Касьянова (2024)

Животoff pro

Fit2Mama - Яна Касьянова

Что будет на курсе?

• Сделаем живот плоским, а талию осиной

• Техники висцерального самомассажа для уменьшения обьемов живота, улучшения лимфооттока и жиросжигание в этой зоне

• Простые 15-минутные видео-уроки «лежим-дышим-худеем» легко сделает каждая

• Работа с истинными причинами отеков, живота и лишнего веса, поэтому результаты будут сразу у каждой

Всё это без единого скручивания, берпи и каких-либо...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/zhivotoff-pro-kasjanova-2024.119453/

[limefitnessclub]

Спортивные соревнования в тренажерном зале «Новый Рекорд» Кто самый сильный?Кто самый быстрый? Кто самый выносливый? Узнаем уже 26 февраля в 19:30! ✅Первая дисциплина - жим лежа. Здесь вам предстоит показать свою силу и контроль, поднимая штангу. ✅Вторая дисциплина - вис на перекладине. Здесь вам придется продемонстрировать свою выносливость и силу рук. ✅И, наконец, третья дисциплина - берпи. Здесь Вы будете выполнить серию упражнений, включающих прыжки, отжимания и приседания. Если вы готовы сразиться и показать свои спортивные навыки - записывайтесь на соревнования прямо сейчас! Участие в соревнованиях - бесплатно! Запись в Сервис-службе клуба. Звоните +74991208080

[zhitomir]

Блогер выполнял по 100 берпи 30 дней подряд - как это на него повлияло. ВИДЕО

Австралийский блогер Лори Шоу взял на себя несколько 30-дневных фитнес-испытаний на своем канале. Он интенсивно тренировался в муай-тай, крау-мага, олимпийском спринте и беге, чтобы увидеть, какого пр... Читать дальше »

[lucyk-fitlife-blog]

#мотивациядня ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔴#берпичеллендж_день3 ➖➖➖➖➖➖ #fitlifewithlucyk #fitlifewithlucyk_мотивация #мотивация #мотивашки #берпи #берпичеллендж #фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесдома #фитнесмарафон #фитнесжизнь #простосделайэто #летоблизко #весна #весна2018 (at Kaliningrad)

[mysololaki]

#новости | Очаровательная спортсменка из Красноярска завоевала серебро на онлайн-турнире по берпи

#новости | Очаровательная спортсменка из Красноярска завоевала серебро на онлайн-турнире по берпи

23 апреля состоялся турнир «Домашняя суперлига» по берпи с участием звезд женского российского спорта. Спортсменки в условии самоизоляции показали великолепную силу и волю к победе. Берпи – это универсальное упражнение, которое сочетает в себе прыжок, планку и отжимание. Оно включает в работу все группы мышц и поэтому является одним из самых рекомендуемых для тренировок в режиме самоизоляции.

[ghenadam]

10 самых эффективных упражнений по версии сети фитнес-клубов

Исходное положение всех упражнений начинается с одной техники — нейтральное тело. Для него нужно поставить стопы параллельно друг другу, напрячь мышцы живота, свести лопатки и расслабить плечи, оттянув их от головы.

1. Берпи

Цель: выносливость мышц всего тела, кардио высокой интенсивности

Берпи , фаза 1

Берпи , фаза 2

Берпи , фаза 3 Исходное положение — нейтральное тело. Выполнить присед, одновременно поставив ладони на пол, не округляя спины. Прыжком перейти в положение планки (простой вариант) или отжимание, коснувшись телом пола (сложный вариант). Отжаться от пола, после чего выйти в присед так же прыжком и прыжком на месте закончить повторение.

2. Приседания

Цель: передняя и задняя поверхности бедра, мышцы поясничного отдела позвоночника, ягодицы

Приседания Из нейтрального положения со стопами на ширине таза выполнить сгибание бедер до параллели с полом, не теряя прямое положение позвоночника (обязательно работать с небольшим наклоном). После чего подняться, не выпрямляя колени до конца.

3. Выпады (сплит-приседания)

Цель: передняя и задняя поверхности бедра, мышцы поясничного отдела позвоночника, ягодицы

Выпады (сплит-приседания) Для выполнения упражнения встать в разножку (ноги на расстоянии хорошего шага и на ширине таза), удерживая спину вертикальной, выполнить присед в амплитуде обеих коленей 90 градусов. При подъеме колени не выпрямлять полностью. Пресс напряжен в течение всего цикла движения.

4. Наклоны

Цель: спина, задняя поверхность бедра, ягодицы

Наклоны Сохраняя нейтральное положение спины, выполнять наклон движением только в тазобедренном суставе. Шея — продолжение позвоночника, плечи отведены назад, и лопатки сведены. Руки по возможности не напрягать (зависит от веса, с которым идет работа).

5. Наклон на одной ноге

Цель: задняя поверхность бедра, ягодицы

Наклон на одной ноге Сохраняя нейтральное положение спины, выполнять наклон движением только в тазобедренном суставе, стоя на одной ноге (неактивная нога помогает в удержании баланса). Опорную ногу можно дополнительно сгибать в коленном суставе для увеличения эффективности силовой работы. Таз держать параллельно полу.

6. Латеральные выпады

Цель: передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы, приводящие мышцы

Латеральные выпады В исходном положении ноги чуть шире плеч. Отводя таз назад, выполнить фактически присед на одной ноге, добавив противовес в виде наклона вперед. Выполнять упражнение можно, либо чередуя сторону, либо асимметрично, но симметричными подходами. Колено при подъеме полностью не выпрямлять.

7. Планка

Хит последних двух лет Цель: всё тело, внешний двигающий блок мышц, внутренний стабилизирующий блок мышц

Планка Расположить нейтральное положение тела в горизонтали, с опорой на предплечья (более простая вариация) либо на ладони (более сложная вариация). Важно помнить о технических правилах удержания планки: ноги немного согнуты (это нужно для мобильности таза — с помощью пресса таз нужно подкручивать), плечи и шея расслаблены, лопатки плотно прижаты к грудной клетке, пресс в максимальном напряжении.

8. Кранч, или скручивание на пресс

Это упражнение одно из самых популярных не просто так — изначально это было самое эффективное упражнение на проработку мышц живота. С течением времени и огромного количества интерпретаций основная техника осталась в истории. Правильное выполнение кранчей напрямую зависит от сгибаний позвоночника и практически полного отсутствия работы тазобедренных суставов. Цель: мышцы живота

Кранч Лечь на спину, прижать поясницу к полу, ноги поставить с углами в тазобедренном и коленном суставах от 90 градусов. Не поднимая ягодиц и поясницы с пола, потянуть грудную клетку к тазу и вверх. Шея должна быть расслабленной.

9. Отжимания

Цель: грудные мышцы, мышцы рук

Исходное положение — планка с широким положением рук. Сгибать руки в амплитуде 90 градусов и поднимать тело, выпрямляя руки. Важно: напряжение пресса должно исключать сегментарный подъем — тело должно двигаться вверх и вниз одним целым.

10. V-стабилизация

Набирающее популярность упражнение, добавляющее эффективности в работу с мышцами живота. Цель: пресс, разгибатели спины, стабилизаторы

Сидя на ягодицах с нейтральной спиной под углом менее 45 градусов, выполнять вращения грудным отделом позвоночника в амплитуде 45 градусов в обе стороны. Read the full article

[anniemercury]

View this post on Instagram

A post shared by Annа (@annie_mercury)

#ПоэтическоеКардио Я узнал, что у меня есть огромная семья #БС И котлетка, и рисок. Я на #берпи скок поскок. . #бешеноекардио #брат2 #орлов #яузналчтоуменяестьогромнаясемья #пробежка #бс15 #бешенаясушка15 #кавербс15 #бодров #стих #этородинамоя #кардио #тренировки #падик

[7ooo-ru]

Фитнес-тренер объяснил пользу утренней кардионагрузки

Фитнес-тренер Александр Калагур рассказал о пользе кардионагрузки в утренние часы. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».

По его словам, подобное начало дня помогает провести его успешно и продуктивно. «Это связано с тем, что во время выполнения физических упражнений, которые тренируют сердце, вырабатываются гормоны серотонин и дофамин. Именно они напрямую связаны с чувством счастья и удовлетворения», — объяснил он.

Калагур подчеркнул, что любая физическая активность высвобождает эндорфины. «Регулярные утренние кардиозарядки помогают снизить уровень стресса и тревожности, улучшить сон и повысить самооценку», — отметил специалист.

Ранее Калагур посоветовал три упражнения для короткой интенсивной тренировки на улице. Он рекомендовал бег на месте с высоким подниманием бедра, упрощенный берпи и джампинг джек.

Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/05/23/303-fitnes-trener-obyasnil-polzu-utrenney-kardionagruzki-grss-310041863.html

[eground01]

Здоровая спина и осанка - Жарикова, Устименко (2023)

Здоровая спина и осанка

МАТУР Sport - Елена Жарикова, Анастасия Устименко

"МАТУР Sport" - это умный фитнес для женщин, который помогает женщинам улучшить качество жизни, наполнится энергией и сделать спорт образом жизни.

Авторы программы

Елена Жарикова

Анастасия Устименко

Тренируйтесь, не выходя из дома не содержит берпи, скручиваний и жёсткого кардио

Избавляемся от болей в спине, головных болей, зажатости в плечах /шее и улучшить осанку...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/zdorovaja-spina-i-osanka-zharikova-ustimenko-2023.115281/?&utm_source=tumblr&utm_medium=autopost&utm_campaign=project_21975&utm_content=post_37109934

[menbayursaq]

уже нашла тренировки для выносливости, но думаю совмещать их с растяжкой. просмотрела большинство и там в целом либо берпи (убийство..), либо планка.. ну что снова планка-челлендж????

насчёт англа все стабильно, но начинаю читать книгу..

ощущение будто таракан двигается и тормошится 💀💀💀

[7minutediet]

Важные психологические аспекты: похудение и правильное питание

Детокс и похудение — мой опыт

Было время, когда я в поисках секретов вечной молодости и решения проблем с ЖКТ, читала много информации про естественное похудение и лечебное голодание. Тогда то и засела в моей голове идея про очищение организма, как панацеи от всех болезней. Я пробовала суточное голодание раз в неделю, вегетарианское Питание, различные разгрузочные детокс дни, делила продукты на «грязные» и «чистые» и пр. Самостоятельно соблюдать такую систему было очень трудно, все время заносило на что-нибудь «запретное», поэтому я решила поехать очищаться в специализированный санаторий, где уж точно никакой «враг» не проскочит. Там практически все программы были нацелены либо на похудение либо на очищение (либо на все вместе). Обязательным условием перед входом в программу была посильная вегетарианская диета в течении 2 недель до старта. Так сказать подготовка. Я выбрала подходящую мне программу, подготовилась, и поехала навстречу чистому кишечнику и здоровой печени.

Что входило в программу:

Рацион, состоящий преимущественно из овощей, фруктов, круп (их было очень немного) изредка белковые продукты, но не мясо; все без соли, без сахара. Примерно 1200  ккал в день

Очищение кишечника с помощью специального раствора под названием «лаваж», процедуры по очищению печени

Аппаратные процедуры по коррекции тела, сауна, массаж, аквааэробика, очищение крови каким-то специальным аппаратом

Итоги

В общем-то самочувствие после этого всего у меня было замечательное, лицо будто помолодело лет на 5, кожа в проблемных местах подтянулась, выровнялась, на некоторое время ушли проблемы с ЖКТ. То есть результат конечно был! НО: после постепенного возврата к привычному образу жизни, карета потихоньку превратилась в тыкву.

И тут я пришла к выводу, что детокс не решит моих проблем раз и навсегда, необходимо менять пищевые привычки и образ жизни, тогда организм будет в ресурсе сам себя очищать без дополнительной помощи. Это процесс не быстрый, но и результат будет «несгораемый».  А детокс можно периодически применять, если хочется этот результат улучшить и перейти так сказать на другой уровень. Но тогда, когда уже есть здоровая платформа для его применения. Резкие скачки с пиццы с колбаской в детокс-диету введут организм в шок, а дальше мы уже знаем, что по выходу из шока, он начнёт делать запасы на очередную «блокаду».  Поэтому прежде, чем приступать к любому виду очищения организма, нужно сначала осилить переход на здоровое сбалансированное Питание и сформировать правильные пищевые привычки.

Голод-контроль и похудение

Постоянное чувство голода и переедание- проблемы, идущие бок о бок. Немного простых советов, как приручить Голод:

Пейте воду между приёмами пищи, чувство жажды иногда маскируется под чувство голода

Старайтесь соблюдать режим питания, не делайте слишком больших промежутков между приёмами пищи.

Ешьте медленно, хорошенько пережевывая пищу. Сигнал о насыщении поступит в мозг не сразу, а примерно минут через 20-30 после начала трапезы, поэтому быстроешки, как правило, съедают больше, чем требуется. Если же вы все-таки не удержались и смели свой обед за 5 минут, то не бегите за добавкой, выждите время и насыщение придёт.

Следите за разнообразием рациона и его сбалансированностью. Дефицит витаминов и минералов может приводить как к общему чувству голода, так и к тяге к определённому виду продуктов, зачастую не всегда полезному.

Не забывайте про жиры. Старайтесь в допустимом количестве вводить их во все основные приёмы пищи. В ответ на поступление жиров вырабатывается гормон — холецистокинин, который снижает аппетит.

Подключайте Осознанность. Возникло чувство голода, а до планового приёма пищи ещё 2 часа? Сделайте 5-минутную паузу и проанализируйте эту потребность:

Оцените своё состояние и дайте организму то, что ему действительно нужно в данный момент.

я хочу есть, потому что испытываю стресс?

увидел или унюхал что-то вкусное?

мне скучно?

я действительно голоден, потратил лишнюю Энергию и плохо поел в обед?

Проведите эксперимент — несколько дней во время еды не смотрите телевизор и не листайте телефон. У некоторых мозг настолько поглощён происходящим в гаджете, что реакция центра насыщения может тормозиться и есть риск съесть в два раза больше, чем требуется.

Как ввести активность

Для тех, кто со спортом на «вы» и последний раз отжимался на физкультуре в 9 классе.

Физические нагрузки уже очень давно вошли у меня в привычку. Я себя человеком не чувствую, если весь день проведу на диване. И ключевое слово здесь — привычка. Человек привыкает ко всему, и если изо дня в день потихоньку добавлять какой-либо вид активности. То к концу месяца вам начнёт нравится, а может быть даже захочется увеличить нагрузку.

Вот примеры активности, с которых можно начать, чтобы не отбить у себя желание двигаться дальше:

Плавание (вдобавок ещё и нервную систему порадуете)

Велосипед летом, а зимой коньки (шикарно будет, если с кем-нибудь за компанию)

Бег

Танцы

Кардио упражнения дома.

Например :

берпи 10-15 раз

прыжки из приседа 25 раз

джампинг джек 25 раз

бег с захлестом голеней назад — по 25 раз

лыжник — по 25 раз

прыжки из выпада — 25 раз

И таких 3 круга. Начинать можно с 30 минут, дальше увеличивая количество повторений и доводя время тренировки до 60минут). На первых порах трёх раз в неделю будет достаточно. Закрепите результат. А дальше доведите до 4-5 раз, и когда от слова «тренировка» вас перестанет тошнить, то можно уже с подготовленными мышцами и в зал. Добиваться совершенного результата.

Считать ли калории?

Существует мнение, что подсчёт калорий ведёт к зацикливанию и мешает формированию здорового отношения к еде. С другой стороны, есть очень много программ похудения, основанных именно на подсчёте калорий, которые дают замечательные результаты.

Мой опыт подсказывает, что на начальном этапе без подсчёта не обойтись. Это даёт четкое понимание, что было лишним, где надо добавить белка, а где чуть поменьше сахара и соли. Плюс когда вносишь в план на день своё меню и видишь, сколько «пустых калорий» ты собираешься съесть, то появляется желание заменить их на что-то полезное. Либо вообще убрать. Кстати, именно поэтому рекомендуется вносить продукты в программу заранее, а не после того, как уже съел. И вот, когда ты уже на глаз можешь определить, сколько нужно гарнира на обед, сколько рыбы на ужин, и сколько печенек можно съесть, чтобы не перевалить на суточную норму. То можно прекратить вносить продукты в программу. У меня этот момент настал примерно недели через три регулярного подсчёта. Также я периодически возвращаюсь к подсчету после праздников или отпуска, это помогает войти в норму.

[genneyfall]

2/09/19

Хорошо, ко мне пришёл килограмм. Пора сбрасывать.

Думаю взять гречневую диету. Более слабую, но гречневую. Точнее, лёгкую. + Яйца, ибо мне нужен белок и мед.

По утрам планирую бегать, ноооо что-то не идёт. Посмотрю на своё завтрашнее состояние. Нужно сегодня лечь пораньше, чтобы завтра не проспать:3 пробежку планирую сделать получасовой, с некоторыми силовыми упражнениями типо приседаний, выпадов с прыжками, берпи и планки. И вот теперь думай: идти на стадион или в парк🤔

[monotif-channel]

100 БЕРПИ за МИНИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ | ВЫЗОВ от Дена Саратова Попробуйте и вы сделать 100 берпи за минимальное время, и напишите свой результат в комментариях. Так-же не забывайте подписываться и ставить лайки)