lucyk-fitlife-blog

[lucyk-fitlife-blog]

Я не могу в это поверить🤗🤗🤗 Мечты сбываются!!! ✨✨✨Верьте! И у Вас обязательно все получится 😉✌🤗 (at Supsekh, Krasnodarskiy Kray, Russia) https://www.instagram.com/p/BmVmcTrg0oS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1hyav9pfv3g17

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#моилюбимые❤❤❤▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Уже скучаю и бесконечно благодарна, что отпустили свою мамочку в долгожданный отпуск, в танцевальную среду, о которой я так долго мечтала😘😘😘😘😘▫ Маман @natakramarova, и тебе ОГРОМНОЕ СПАСИБО🙏💕 Люблю вас😘😘😘🤗🤗🤗❤❤❤ Вы у меня самые-самые лучшие😉🤘😍❤▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_мысливслух #долгожданныйотпуск #лето2018 (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴ТОП 5⃣ ПРОДУКТОВ, которые #ускорятметаболизм и помогут в борьбе с лишним весом 😉👍⬇⬇⬇▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1⃣Зеленый чай: ▫ Пейте зеленый чай каждый день. Он не только даст мощный толчок вашему обмену веществ, но и насытит организм антиоксидантами – катехинами. Зеленый чай в сочетании с умеренными физическими нагрузками помогает значительно сократить объемы жировых отложений в области талии. Лучше пить свежезаваренный зеленый чай: бутилированный, как правило, имеет более низкую концентрацию полезных веществ, не говоря уже о том, что часто в него добавляют сахар или искусственные подсластители. ▫ 🌸 2⃣ Ледяная вода: ▫ Когда мы пьем ледяную воду, это заставляет наш организм сжигать калории, приводя температуру тела в норму. Восемь стаканов ледяной воды в день помогут сжечь почти 70 килокалорий! Кроме того, стакан воды со льдом перед едой поможет вам быстрее чувствовать насыщение, предотвращая тем самым переедание. ▫ 🌸 3⃣Черный перец: ▫ Алкалоид пиперин, который содержится в черном перце, ускорит ваш метаболизм. А сократив в своем рационе количество соли, вы уменьшите потребление натрия. ▫ 🌸 4⃣Острый красный перец: ▫ Своей остротой чили обязан биологически активному соединению под названием капсаицин, которое помогает обуздать аппетит за счет повышения температуры тела. Кроме того, термогенный эффект капсаицина заставляет организм сжигать дополнительно до 90 килокалорий сразу же после еды. ▫ 🌸 5⃣Имбирь: ▫ Если вы хотите, чтобы продукты на вашем столе помогали ускорить обмен веществ, нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами. Имбирь не только способствует пищеварению, но и может повысить уровень метаболизма на целых 20%. Имбирь можно добавлять в чай и другие горячие напитки. (Я добавляю 1 ст. ложку тертого имбиря в стакан с теплой водой к лимону и меду, выпиваю натощак за 30 мин до завтрака). ▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_здоровье #еда #food #польза #пп #полезнаяеда #fitlife #здоровье #обменвеществ #метаболизм #ускоряемметаболизм #вздоровомтелездоровыйдух #justdoit #фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #мамаблогер #фитнесдома #инстамама #фитнесжизнь #простосделайэто #ужелето #лето #лето2018 (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴ТОП 5⃣ ПРОДУКТОВ, которые #ускорятметаболизм и помогут в борьбе с лишним весом 😉👍⬇⬇⬇▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1⃣Зеленый чай: ▫ Пейте зеленый чай каждый день. Он не только даст мощный толчок вашему обмену веществ, но и насытит организм антиоксидантами – катехинами. Зеленый чай в сочетании с умеренными физическими нагрузками помогает значительно сократить объемы жировых отложений в области талии. Лучше пить свежезаваренный зеленый чай: бутилированный, как правило, имеет более низкую концентрацию полезных веществ, не говоря уже о том, что часто в него добавляют сахар или искусственные подсластители. ▫ 🔆 2⃣ Ледяная вода: ▫ Когда мы пьем ледяную воду, это заставляет наш организм сжигать калории, приводя температуру тела в норму. Восемь стаканов ледяной воды в день помогут сжечь почти 70 килокалорий! Кроме того, стакан воды со льдом перед едой поможет вам быстрее чувствовать насыщение, предотвращая тем самым переедание. ▫ 🔅 3⃣Черный перец: ▫ Алкалоид пиперин, который содержится в черном перце, ускорит ваш метаболизм. А сократив в своем рационе количество соли, вы уменьшите потребление натрия. ▫ 🔆 4⃣Острый красный перец: ▫ Своей остротой чили обязан биологически активному соединению под названи��м капсаицин, которое помогает обуздать аппетит за счет повышения температуры тела. Кроме того, термогенный эффект капсаицина заставляет организм сжигать дополнительно до 90 килокалорий сразу же после еды. ▫ 🔆 5⃣Имбирь: ▫ Если вы хотите, чтобы продукты на вашем столе помогали ускорить обмен веществ, нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами. Имбирь не только способствует пищеварению, но и может повысить уровень метаболизма на целых 20%. Имбирь можно добавлять в чай и другие горячие напитки. (Я добавляю 1 ст. ложку тертого имбиря в стакан с теплой водой к лимону и меду, выпиваю натощак за 30 мин до завтрака). ▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_здоровье #еда #food #польза #пп #полезнаяеда #fitlife #здоровье #обменвеществ #метаболизм #ускоряемметаболизм #вздоровомтелездоровыйдух #justdoit #фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #мамаблогер #фитнесдома #инстамама #фитнесжизнь #простосделайэто #ужелето #лето #лето2018 (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#Измайловскийпарк⬇⬇⬇▫ Природно-исторический парк «Изма́йлово» (прежнее название — Изма́йловский парк культу́ры и о́тдыха и́мени Ста́лина) — один из самых больших парков Москвы. Является территорией, подведомственной Государственному природоохранному бюджетному учреждению «Мосприрода», которое, в свою очередь, подведомственно Департаменту природопользования и охраны окружающей среды города Москвы.▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Занимает площадь 1608,1 га. Парк ��ключает в себя: Измайловский и Терлецкий лесопарки, Серебряно-Виноградный пруд с островом, Парк культуры и отдыха «Измайлово».▫ 🌸 Доступные виды отдыха: ▫ ⛄Зима: ▫ ❄Катание на конных и санных упряжках, ▫ ❄Каток "Серебряный лёд", ▫ ❄Большие ледяные горки, ▫ ❄Малое колесо обозрения, ▫ ❄Лыжная база. ▫ 🌴Лето : ▫ 🌞2 парка аттракционов, ▫ 🌞Большое и Малое колесо обозрения, ▫ 🌞Лодочная станция, ▫ 🌞Прокат велосипедов, ▫ 🌞Катание на лошадях, ▫ 🌞Автопаровозик. ▫ 🌸 В 1998 году Измайловский парк получил статус особо охраняемой природной территории (ООПТ) регионального значения и стал называться природно-историческим парком «Измайлово». Основной её водоток — река Серебрянка. Живописный участок долины Серебрянки объявлен памятником природы. Это наименее нарушенная речная долина в городе: с широкой поймой, цветущими лугами, обширным черноольшанником и низинными болотцами.▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_интересныеместа #Измайлово #историческиепамятники #семья #парк #семейныйотдых #красота #природа #я #инстамама #фитнесмама #мамаблогер #москва #ужелето #лето #лето2018 (at Izmaylovsky Park)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#доченькалюбимая ▫ Всем мамам и дочкам посвящается 😉😊⬇⬇⬇ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Доченька милая, солнышко ясное, Самая-самая в мире прекрасная, Дай обниму, поцелую ладошки, Как же люблю я тебя, моя крошка!▫ 🌸 На ночь тебе почитаю я сказки, Песню спою - закрываются глазки. Я не могу без тебя ни минутки, Спишь... Я любуюсь своею малюткой...▫ 🌸 Знаешь, порой мне так страшно, родная... Мысли дурные я прочь отгоняю... Верю, ты будешь счастливою самой! Я обещаю быть лучшею мамой!▫ 🌸 Ты мне доверишь свои все секреты, Я помогу тебе добрым советом... Пусть обойдут нас с тобой все ненастья,  Спи моя радость, расти, моё счастье!▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_мысливслух #Измайлово #дочь #дочка #дети #люблюсвоюдочь #семья #парк #семейныйотдых #красота #природа #фитнесмама #я #инстамама #москва #ужелето #лето #летоначалось #лето2018 (at Izmaylovsky Park)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#заминка⬇⬇⬇▫ Обязательным элементом любой грамотной тренировочной программы является так называемая заминка. ▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Когда Вы интенсивно тренируетесь, в организме нарастает концентрация различных веществ, которые являются результатом тренировки. Это углекислота, молочная кислота, стрессовые гормоны, свободные радикалы, ферменты и т.д. Кроме этого в организме на протяжении тренировки сохраняется повышенный пульс и повышенное кровяное давление. Если сделать последний подход и сразу остановиться, сесть на скамью или лечь, не исключено, что вы просто-напросто потеряете сознание из-за слишком быстрого снижения давления. Кроме этого действие стрессовых гормонов не даст вам полноценно расслабиться и начать восстановление. Тренировочный стресс выводит из равновесия иммунную, гормональную и нервную системы организма. А быстрое охлаждение работавших мышц может привести к застою крови и неприятным ощущениям и болям.▫ 🌸 Назначение заминки состоит в том, чтобы вернуть организм в нормальное состояние, вывести его из тренировочного стресса, дать телу возможность разогнать все циркулирующие в нём вещества по своим местам.▫ 🌸 Для этого очень полезно сразу после основной части поработать в режиме кардиотренинга с невысоким пульсом. Оптимальным значением пульса считаю 100-105 ударов в минуту на протяжении 5-7 минут. А затем плавно перейти с лёгкого бега на ходьбу и снизить пульс практически до уровня покоя. За это время вы хорошенько прокачаете кровь через тело и оно будет иметь возможность вывести лишнее из мышц, довести метаболические реакции до равновесия, выбросить в кровь гормон роста, который снизит действие стрессовых гормонов. Произойдёт плавное торможение нервной системы. Всё это сделает выход из тренировки приятным и очень полезным для здоровья.▫ 🌸 А Вы делаете заминку после тренировки? Я записала видео статичных упражнений на 7-8 циклов дыхания для укрепления мышц всего тела. Этот комплекс отлично подойдёт, как финальный аккорд тренировки, после восстановления сердечного ритма, описанным выше способом😉😊 ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_фитнескаждыйдень #видытренировок #польза #мотивация #фитнес #motivation #фитнесжизнь #я #фитнесмама #фитнесдома #justdoit #fitlife (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#заминка⬇⬇⬇▫ Обязательным элементом любой грамотной тренировочной программы является так называемая заминка. ▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Когда Вы интенсивно тренируетесь, в организме нарастает концентрация различных веществ, которые являются результатом тренировки. Это углекислота, молочная кислота, стрессовые гормоны, свободные радикалы, ферменты и т.д. Кроме этого в организме на протяжении тренировки сохраняется повышенный пульс и повышенное кровяное давление. Если сделать последний подход и сразу остановиться, сесть на скамью или лечь, не исключено, что вы просто-напросто потеряете сознание из-за слишком быстрого снижения давления. Кроме этого действие стрессовых гормонов не даст вам полноценно расслабиться и начать восстановление. Тренировочный стресс выводит из равновесия иммунную, гормональную и нервную системы организма. А быстрое охлаждение работавших мышц может привести к застою крови и неприятным ощущениям и болям.▫ 🌸 Назначение заминки состоит в том, чтобы вернуть организм в нормальное состояние, вывести его из тренировочного стресса, дать телу возможность разогнать все циркулирующие в нём вещества по своим местам.▫ 🌸 Для этого очень полезно сразу после основной части поработать в режиме кардиотренинга с невысоким пульсом. Оптимальным значением пульса считаю 100-105 ударов в минуту на протяже��ии 5-7 минут. А затем плавно перейти с лёгкого бега на ходьбу и снизить пульс практически до уровня покоя. За это время вы хорошенько прокачаете кровь через тело и оно будет иметь возможность вывести лишнее из мышц, довести метаболические реакции до равновесия, выбросить в кровь гормон роста, который снизит действие стрессовых гормонов. Произойдёт плавное торможение нервной системы. Всё это сделает выход из тренировки приятным и очень полезным для здоровья.▫ 🌸 А Вы делаете заминку после тренировки? Я записала видео статичных упражнений на 7-8 циклов дыхания для укрепления мышц всего тела. Этот комплекс отлично подойдёт, как финальный аккорд тренировки, после восстановления сердечного ритма, описанным выше способом😉😊 ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_фитнескаждыйдень #видытренировок #польза #мотивация #фитнес #motivation #фитнесжизнь #я #фитнесмама #фитнесдома #justdoit #fitlife (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#скакалкачеллендж на моей странице продолжается. Несмотря на то, что все изменения в моей жизни не всегда позволяют мне чётко и своевременно выполнять норму дня, согласно графику челленджа, я не сдамся 😉🤘▫ 🌸 Ну а для тех, кто вместе со мной в деле, я создала 🆕 профиль ➡@lucyk_life_challenges. В данном профиле, как и в основном, я каждый день в сторис буду публиковать норму на день по графику актуального челленджа. Также Вас ждёт мотивация на каждый день и ролики с моими отчетами☀ 😉▫ 🌸 Если у Вас есть ещё какие-либо идеи по развитию профиля, всегда с удовольствием жду их в direct😉😊🤗▫ 🌸 Всем хорошего дня 🔅✨❤ И пусть у Вас все получается так, как бы Вам этого хотелось ❤✨🌸▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_мысливслух #уменяновыйпрофиль #justmoment #mood #я #инстамама #инстаграм #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесдома #фитнесжизнь #простосделайэто #ужелето #лето #лето2018 #моменты #здоровье #жизнь #life #счастье #behappy #fitnessmom (at Sokolniki Park)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#скакалкачеллендж на моей странице продолжается. Несмотря на то, что все изменения в моей жизни не всегда позволяют мне чётко и своевременно выполнять норму дня, согласно графику челленджа, я не сдамся 😉🤘▫ 🌸 Ну а для тех, кто вместе со мной в деле, я создала 🆕 профиль ➡@lucyk_life_challenges. В данном профиле, как и в основном, я каждый день в сторис буду публиковать норму на день по графику актуального челленджа. Также Вас ждёт мотивация на каждый день и ролики с моими отчетами☀ 😉▫ 🌸 Если у Вас есть ещё какие-либо идеи по развитию профиля, всегда с удовольствием жду их в direct😉😊🤗▫ 🌸 Всем хорошего дня 🔅✨❤ И пусть у Вас все получается так, как бы Вам этого хотелось ❤✨🌸▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_мысливслух #уменяновыйпрофиль #justmoment #mood #я #инстамама #инстаграм #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесдома #фитнесжизнь #простосделайэто #ужелето #лето #лето2018 #моменты #здоровье #жизнь #life #счастье #behappy #fitnessmom (at Sokolniki Park)

[lucyk-fitlife-blog]

#мотивациядня🔻 Лучше поздно, чем никогда. (автор неизвестен) ▫ 🔴#скакалкачеллендж▫ 🌸 Мой отчет. День 15 (460 прыжков)😉 ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_марафон #скакалкачеллендж_день15 #следуйзамной #фитнесчеленндж #фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #мамаблогер #фитнесдома #фитнесмарафон #фитнесжизнь #инстафитнес #здоровье #сила #выносливость #горижир #простосделайэто #я #стройная #стройнаяя #ясмогу #уменявсеполучится #успех #июнь #инста #лето #лето2018

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#нехваткавитаминов_Часть2⬇⬇⬇▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 3. ВИТАМИН С Вам не хватает его, если: – быстро устаете; – даже небольшие царапины заживают очень долго; – вы полнеете, хотя рацион не менялся; – вы курите; – на коже часто остаются синяки. ▫ КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает ��свояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь. ▫ ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. ▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель. ▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.▫ 🌸 4. ВИТАМИН D Вам не хватает его, если: – вы стали раздражительны; – у вас портятся зубы; – иногда болят суставы. ▫ КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей. ▫ ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна! ▫ ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра. ▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.▫ ▫ ▫ ▫ #fitlifewithlucyk_здоровье #еда #food #польза #пп #полезнаяеда #fitlife #здоровье #витамины #витаминанадопить #витаминынадоесть #вздоровомтелездоровыйдух #justdoit #фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесдома #фитнесмарафон #фитнесжизнь #простосделайэто #ужелето #лето #лето2018 #моилюбимые (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

Пожалуй, получился романтический ответил✌💃🤗▫ 🔴#скакалкачеллендж▫ 🌸 Мой отчет. День 11 (360 прыжков)😉 ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_марафон #скакалкачеллендж_день11 #следуйзамной #фитнесчеленндж#фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесдома #фитнесмарафон #фитнесжизнь #инстафитнес #здоровье #сила #выносливость #горижир #простосделайэто #я #стройная #стройнаяя #ясмогу #уменявсеполучится #успех #июнь #инста #лето #лето2018 (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

Пожалуй, получился романтический ответил✌💃🤗▫ 🔴#скакалкачеллендж▫ 🌸 Мой отчет. День 11 (360 прыжков)😉 ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_марафон #скакалкачеллендж_день11 #следуйзамной #фитнесчеленндж#фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесдома #фитнесмарафон #фитнесжизнь #инстафитнес #здоровье #сила #выносливость #горижир #простосделайэто #я #стройная #стройнаяя #ясмогу #уменявсеполучится #успех #июнь #инста #лето #лето2018 (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#ПаркЗарядье⬇⬇⬇▫ Природно-ландшафтный парк «Зарядье» — объект в одноимённом историческом районе Москвы, созданный на месте снесённой в 2006 году гостиницы «Россия». Расположен на территории площадью в 13 га между Китайгоропревратившиой и Москворецкой набережной. Построен в 2014—2017 годы по проекту консорциума во главе с нью-йоркским архитектурным бюро Diller Scofidio + Renfro[en] c ландшафтными архитекторами Hargreaves Associates, также из Нью-Йорка, и московскими урбанистами Citymakers, выигравшими в 2013 году международный конкурс на разработку ландшафтно-архитектурной концепции территории. Проект полностью финансировался из городского бюджета и, по данным на 2017 год, оценён в 22—27 млрд рублей. Парк был торжественно открыт в день города 9 сентября 2017 года при участии президента Владимира Путина и мэра Москвы Сергея Собянина. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ В XIX веке район был преимущественно застроен каменными зданиями, в которых селились простые люди — мастеровые, грузчики, работавшие на пристани, купцы, приказчики, трактирщики. Также эта местность из-за большого количества евреев стала своего рода еврейским гетто. В 1891—1892 годах из Москвы были принудительно выселены около 20 тыс. еврейских семейств, Зарядье начало приходить в упадок, постепенно превратившись в подобие трущоб.▫ 🌸 В советское время территория Зарядья была выделена под строительство гостиницы «Россия» — самой крупной гостиницы в мире в то время. Она заработала в 1967 году, но уже к 1990-м стала приносить убытки и была закрыта. Несколько лет существовал план по возведению нового гостиничного комплекса на этом месте, пока в 2012 году Владимир Путин не предложил организовать на этом месте парк.▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_интересныеместа #Зарядье #историческиепамятники #семья #парк #мотивация #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесжизнь #я #инстамама #москва #ужелето #лето #летоначалось #лето2018 (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

#мотивациядня🔻 Великое искусство научиться многому - это браться сразу за немногое. (Джон Локк) ▫ 🔴#скакалкачеллендж▫ 🌸 Мой отчет. День 10 (330 прыжков)😉 ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_марафон #скакалкачеллендж_день10 #следуйзамной #фитнесчеленндж#фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесдома #фитнесмарафон #фитнесжизнь #инстафитнес #здоровье #сила #выносливость #горижир #простосделайэто #я #стройная #стройнаяя #ясмогу #уменявсеполучится #успех #июнь #инста #лето #лето2018 (at Moscow, Russia)

[lucyk-fitlife-blog]

🔴#сднемсемьи👪 ▫ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ усть семья вам дарит радость И домашнее тепло, Пусть царят в ней пониманье, Уважение, добро.▫ 🌸 И любовь и верность будут В жизни вашей навсегда И пусть это не изменят Ни разлуки, ни года.▫ 🌸 Ценностей на свете много, Но семья главней всего. И важней ее не будет Ничего и никого.▫ ▫ ▫ ▫ #lucyk_life_мысливслух #спраздником #праздник #семья #польза #мотивация #фитнес #спорт #фитнесжизнь #фитнесмама #фитнесжизнь #я #инстамама #москва #ужелето #лето #летоначалось #лето2018 (at Moscow, Russia)