#тренировка на пресс

[smthboutme-ll]

100 дней продуктивности. день 7 (29.02.24)

утренняя рутина: растяжка, уход за кожей, витамины

выпила лекарства

переписала классную работу по геометрии, сделала дз по геометрии, доделала дз по обществу, написала конспект по литературе

решила больше 10 задач ЕГЭ по математике

сходила в поликлинику, сделала укол

посмотрела несколько видео из "смотреть позже" на ютуб

спорт: тренировка на пресс + растяжка

повышивала крестиком

почитала "Войну и мир" (полчаса)

прибралась в квартире

занялась стиркой

[qwexyy]

6/8/24

почти закончился день, я отсидела свое первое шоко (дада не удивляйтесь) на одной плитке темного от россии щедрая душа (467 кк) + тренировка на пресс

вчера был хороший день в плане питания, отек сошел и утром был хороший отвес. надеюсь что и завтра все будет хорошо

сейчас смотрю дневники вампира (третий заход на первый сезон обожаю), а позже пойду и прогуляюсь с мамой. нужно купить протеиновый пудинг и моцареллу на завтра, надо будет восполнить сегодняшний пробел в белке

всех люблю </З

упд: я поела фрукты :clown: и меня вырвало

[lady-lana-sweet]

у меня вчера и позавчера были срывы (ну или назовем это не сбалансированным питанием) и я эти два дня вообще не тренировалась, однако сегодня взяла себя в руки и прям разошлась:

разминка на 10 минут

кардио-силовые на 30 минут

кардио от Памелы Рейф на 10 минут

а так же тренировка на пресс от Хлои Тинг 10 минут

и в конце растяжка на 10 минут

не смотря на срывы, во время тренировки я таак хорошо себя чувствовала, поняла что предыдущие тренировки были не зря, многие упражнения давались уже легче, пресс стал выраженнее, и мышцы лучше растягиваются, вы не представляете какую гордость я за себя испытывала.

взвешиваться не стала, так как там по любому был бы привес, из-за которого я бы потом загонялась, поэтому взвешусь через несколько дней

[impossiblenothing]

Четвертый день тренировок подошёл к концу, фух.

Пока что комбинирую отжимания с тренировками пресса, через день типа. И в итоге 3 дня на пресс и 3 дня отжимания.

Но это только для начала, чтобы придти в себя, придти в норме, так как сильно деграднул в плане физических возможностей после больниц и перенесенной ангины, бронхита, часто простужался и вообще даже рукой не шевелил в течение двух с лишним лет.

Вообще рассчитываю тренироваться по книгам Курта Брунгардта, буду читать и выстраивать свою программу, чтобы как-то комбинировать всё. Плохо, что нет для мышц спины, печалька :(

Вот список книг Брунгардта:

Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок

Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

Идеальные мышцы рук. 3-е изд

Бодибилдинг. Тренировка ног и таза.

А пока что по:

Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок

первый уровень, а когда-то был на третьем.

Программа тренировки 100 отжиманий

тут тоже еле тяну.

Вообще, в понедельник было очень тяжело. Когда отжимался, чувствовал боль в костях и суставах и они хрустели так не хило)) К слову, работу мышц я вообще не ощущал, не чувствовал. На второй день было чуть полегче, но всё равно больно и устаю быстро. На третьем подходе руки уже дрожат, а впереди ещё два подхода... но как-то да справился.

Хочу отметить, что упражнения выполняются с полной амплитудой движения, без мухлёвок. Для себя же стараюсь, для результатов. То же самое с тренировками пресса. И если к концу подходов остаются силы, то делаю лишние, до тех пор, пока не смогу оторваться от пола. Где-то читал, что именно эти последние подходы, которые выполняешь с большим трудом, являются наиболее полезными. Но истощать себя не стоит))

Также нужно правильное питание, отдых и аэробика. Те же пробежки по утрам, они здорово улучшают выносливость. У меня с выносливостью вообще беда, если пробегу 100 метров, то подыхаю схватившись за сердце.

Да и в школьные годы меня всегда освобождали от физкультуры. И, да, опять же из-за нехватки выносливости. Так что, об этом стоит всерь��з задуматься.